برای کاهش وزن چه غذاهایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. برای کاهش وزن چه غذاهایی را حذف کنید؟ ایجاد منوی "تغذیه سالم".

اولیا لیخاچوا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، ارزشمندتر است :)

محتوا

اگر تصمیم دارید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و غذاهای ناسالم و پرکالری را کنار بگذارید، اطلاعات مربوط به اینکه چه غذاهایی را برای کاهش وزن باید حذف کنید مطالعه کنید. این لیست نه تنها شامل فست فودها و دسرهای شیرین است. غذاهای ممنوعه شامل برخی از غذاهای رایج نیز می شود که این سوال را مطرح نمی کنند که آیا با کاهش وزن تداخل دارند یا خیر. به همین دلیل، مهم است که در طول رژیم غذایی بین غذاهای سالم و غذاهای ممنوعه به درستی تمایز قائل شوید. در مرحله بعد، دقیقا متوجه خواهید شد که برای کاهش وزن در شکم و سایر نواحی مشکل، کدام غذاها را حذف کنید.

غذاهای ممنوعه برای کاهش وزن

هنگام فهرست کردن غذاهایی که برای کاهش وزن باید حذف کنید، باید فوراً غذاهای پر کالری را نام ببرید. این شامل شیرینی، آرد، غذاهای سرخ شده، محصولات نیمه تمام و فست فود می شود. این اصلی ترین چیزی است که هنگام کاهش وزن ممنوع است. انتخاب غذا برای رژیم غذایی نه تنها تحت تأثیر محتوای کالری آن است:

1. شاخص گلیسمی بالا. این بدان معنی است که کربوهیدرات های خالی و سریع وجود دارد. چنین غذایی باید از برنامه غذایی حذف شود و تحت هیچ شرایطی نباید در شب مصرف شود. شاخص گلیسمی پایین نشان دهنده وجود کربوهیدرات های پیچیده و کند در ترکیب است. با کمک آنها، متابولیسم تسریع می شود که منجر به کاهش وزن در شکم، ران ها و باسن می شود.
2. محتوای چربی. حذف غذاهای چرب از رژیم غذایی ضروری است، اما نه همه، بلکه فقط غذاهای مضر. این شامل سس مایونز، نارگیل، کره، روغن آفتابگردان و روغن نخل، سوسیس، پوست مرغ یا اردک است. اینها غذاهای ممنوعه برای کاهش وزن هستند.
3. نوع کربوهیدرات. سالم ها انرژی می دهند و برای مصرف توصیه می شوند. موارد مضر به سرعت جذب می شوند، اما به سرعت دوباره باعث اشتها می شوند.

چه غذاهایی در افزایش وزن نقش دارند

غذای اصلی که باعث اضافه وزن می شود، غذایی است که حاوی ترکیبی از چربی و کربوهیدرات است. دومی باعث جهش شدید قند خون و ترشح انسولین می شود. این منجر به این واقعیت می شود که سلول های چربی شروع به ذخیره ذخایر می کنند. کربوهیدرات ها صرف نیازهای بدن می شود. این غذاها شامل کیک باترکریم، شکلات شیری و براونی است. غذاهای زیر به همان اندازه به افزایش وزن کمک می کنند، به خصوص در شکم و پهلو:

1. سوسیس، سوسیس، گوشت خوک فشرده، بیکن. آنها فقط این توهم را ایجاد می کنند که انسان گوشت می خورد. در واقع آنها از چربی، ادویه، پوست یا کله پاچه تشکیل شده اند. تاثیر بدی روی هضم دارند.
2. چیپس سیب زمینی. اغلب آنها از نشاسته، نمک، چربی و افزودنی های غذایی تشکیل شده اند. فقط 100 گرم حاوی نیمی از نیاز روزانه به چربی است.
3. الکل و کوکتل های الکلی. آنها محتوای کالری بالایی دارند، متابولیسم را کاهش می دهند، از جمله متابولیسم لیپیدها، و اشتها را تحریک می کنند.
4. لیموناد، انواع دیگر نوشابه. حاوی مقدار زیادی شکر است.
5. مارگارین. تولید شده توسط هیدروژنه کردن چربی های گیاهی، به عنوان مثال. آنها را در مقادیر زیادی در خود دارد.
6. آب میوه ها. آنهایی که از فروشگاه خریداری می شوند حاوی مقدار زیادی شکر هستند، بهتر است آنهایی که به تازگی فشرده شده مصرف شوند.
7. قند. هیچ فایده ای ندارد، بلکه فقط باعث اعتیاد می شود و منجر به جذب کالری اضافی می شود.

برای کاهش وزن از چه چیزی باید چشم پوشید

اگر علت اضافه وزن عدم تعادل هورمونی یا اختلالات عملکردی در بدن نباشد، به احتمال زیاد هنوز موضوع تغذیه است. باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. در اینجا غذاهایی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کنید:

1. نشاسته. به مقدار زیاد در سیب زمینی، چغندر، ذرت، نخود، کدو سبز، هویج و برنج سفید یافت می شود.
2. آرد گندم. در طول فرآیند تولید، تمام مواد مفید از بین می روند. اساس نان ها، رول ها و انواع دیگر محصولات پخته شده است.
3. محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب، خود شیر. آنها عملا سیر کننده نیستند و حاوی کربوهیدرات های زیادی هستند. این شامل کفیر، پنیر، ماست، خامه، خامه ترش و پنیر است.

برای کاهش وزن سریع از چه چیزی باید چشم پوشید

برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن، باید فهرست دیگری را مطالعه کنید که نشان می دهد کدام غذاها را برای کاهش وزن باید حذف کنید. بهتر است از بلغور به عنوان غلات پرهیز کنید زیرا کالری بالایی دارد. کسانی که اغلب خود را با خرید سوشی رفتار می کنند، باید مدتی آن را محدود کنند، زیرا این غذا نیز یک غذای چرب است. همچنین برای کاهش وزن سریع باید آب نبات، بستنی و سایر شیرینی ها، فست فود، سس مایونز، سس گوجه فرنگی و سس را کنار بگذارید.

برای کاهش وزن چه کربوهیدرات هایی را حذف کنیم؟

رژیم غذایی باید فقط شامل کربوهیدرات های آهسته باشد. سریع ها را باید رها کرد. اینها کربوهیدرات هایی هستند که شاخص گلیسمی بالایی دارند. آنها به سرعت تجزیه می شوند، باعث رسوب چربی و افزایش اشتها می شوند. این کربوهیدرات ها برای کاهش وزن باید حذف شوند. این لیست شامل موارد زیر است:

• محصولات قنادی - دسرهای شیرین، کیک، شیرینی، آب نبات؛
• محصولات پخته شده؛
• برشتوک؛
• قهوه با شیر یا شیر تغلیظ شده؛
• آب میوه های خریداری شده در فروشگاه؛
• نان کوتاه;
• جوش شیرین؛
• محصولات نانوایی

بله دوستان عزیز امروز در مورد محصولاتی صحبت می کنیم که به شما توصیه می کنم هر کدام از آنها را از برنامه غذایی خود حذف کنید، یعنی سعی کنید اصلا آنها را نخرید و نخورید. ما در مورد محصولات مضر صحبت خواهیم کرد و لیست آنها را مرور خواهیم کرد.

بنابراین، بیایید ابتدا به لیست غذاهای ناسالم نگاه کنیم و سپس دریابیم که چرا این توصیه را به همه کسانی که برای مشاوره در مورد سازماندهی تغذیه مناسب به من مراجعه می کنند، می کنم.

غذاهایی که باید از رژیم غذایی شما حذف شوند - غذاهای ناسالم

از آنجایی که ما در مورد آن صحبت می کنیم ، پس به شما توصیه می کنم در هنگام خوردن از غذاهای زیر اجتناب کنید:

سس ها، سس کچاپ ها، سس های صنعتی (اگرچه قابلیت هضم غذای مصرفی را بهبود می بخشند، اما با توجه به افزودنی های غذایی که در آنها وجود دارد، باز هم برای سلامتی مضرتر از مفید خواهند بود).

گوشت چرب (بدون شک، می توانید هر گوشت بدون چربی را بخورید)؛

آب میوه های تولید شده صنعتی (آبمیوه ها و کمپوت های خانگی خود را بنوشید)؛

میوه های نگهداری شده در شربت (حاوی مقدار زیادی مواد افزودنی مضر غذایی است که در صورت مصرف مکرر باعث اسهال می شود).

سیب زمینی ترد مضر است.

غذاهای سرخ شده (سرخ کردن غذا به خصوص گوشت مقدار قابل توجهی سموم مضر برای بدن ترشح می کند، بنابراین سعی کنید روش های دیگری را برای تهیه آن انتخاب کنید).

چربی های اشباع شده و روغن های هیدروژنه (دشمنان قلب شما) غذاهای ناسالم هستند.

مارگارین؛

کره بادام زمینی؛

محصولات نیمه تمام (در اینجا، من فکر می کنم، همه چیز روشن است، نیازی به اظهار نظر نیست).

محصولات نهایی در فروشگاه ها؛

هر قهوه و چای تولید شده صنعتی (با نحوه درست کردن چای خود آشنا شوید، من زیاد در مورد آن صحبت نمی کنم، مقاله را بخوانید).

ماهی دودی و گوشت دودی (می دانم که خوشمزه است، اما سعی کنید این محصولات را در حد اعتدال مصرف کنید).

ژامبون، بیکن، سوسیس و کالباس (اگر می خواهید زیبا به نظر برسید، طوری که صورتتان بدرخشد و روحتان پر شود، این محصولات را فراموش کنید، زیرا با مصرف آنها برعکس عمل می کنید).

غذاهای غنی از نیترات (سوسیس داغ، سالامی)؛

ماکارونی (اول اینکه سعی کنید مصرف آنها را به حداقل برسانید و ثانیا ماکارونی را هرگز با گوشت نخورید، زیرا مواد مفید این محصولات با یکدیگر تداخل دارند که منجر به نفخ و تخمیر غذا در داخل معده می شود).

نان سفید (در تولید آن از آرد خوب استفاده می شود که حاوی ویتامین های لازم برای بدن نیست، به عنوان مثال، PP، E، B).

سبزیجات کهنه (سبزیجات یا میوه های فاسد، مایکوتوکسین ها را آزاد می کنند، که می تواند باعث مایکوتوکسینوز شود - مسمومیت بدن، که همچنین می تواند ناشی از کاهش ایمنی، بدتر شدن کلیه ها و کبد، سیستم عصبی، ایجاد بیماری های خونی و مشکلات عملکرد تولید مثل باشد).

ماست تولید شده به صورت صنعتی (حاوی تعداد زیادی مواد افزودنی غذایی - سموم و همچنین برخی از مواد موجود در آن با استفاده طولانی مدت تأثیر مضری بر عملکرد روده دارد، حتی با وجود آنچه تبلیغات در تلویزیون به ما وعده می دهد).

چیپس، کراکر؛

آدامس.

علاوه بر این به شما توصیه می کنم که فراوانی شیرینی ها را به هر شکلی که باشد و مصرف نمک را محدود کنید. همچنین به یاد داشته باشید که زیاده روی در غذاهای پخته شده برای سلامتی مضر است. همه اینها محصولات مضری هستند که باعث می شوند به دلیل مواد سمی موجود در آنها (سرطان زا، طعم دهنده، نگهدارنده، شیرین کننده، غلیظ کننده و غیره).

چرا این غذاهای ناسالم باید از رژیم غذایی شما حذف شوند؟

همانطور که قبلاً از نظرات روبروی هر یک از محصولات مضر (که در داخل پرانتز است) متوجه شدید، همه آنها حاوی مقدار زیادی از مواد افزودنی غذایی هستند که برای بدن مضر هستند. این سموم است که عامل آن است که منجر به تضعیف عملکرد اصلی آن می شود. برخی از محصولات هضم ضعیفی دارند و همچنین فاقد آن چیزی هستند که برای رشد و رشد بدن ما لازم است. . بدون دریافت مواد مغذی لازم و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی، فرآیندهای معکوس در بدن رخ می دهد.

من می خواهم توجه داشته باشم که این لیست کاملی از محصولات مضر نیست، اما اگر مصرف آنها را محدود کنید، می توانید عملکرد طبیعی همه سیستم ها و اندام ها را برقرار کنید، که خدمات عالی آنها را برای مدت طولانی طولانی می کند. .

البته، شما می توانید هر از گاهی با انواع و اقسام چیزهای خوب از خود پذیرایی کنید. من شما را از خوردن شیرینی، ماست، سوسیس و به طور کلی سایر غذاهای ناسالم منصرف نمی کنم. همه اش را می خوریم. کافی است سفره های جشن سال نو یا تولد را به یاد بیاوریم.

راز در جای دیگری نهفته است! برخی از افراد این غذا را در حد اعتدال و منحصراً در روزهای تعطیل مصرف می کنند و در عین حال دائماً از سیستم «سلامتی و طول عمر» استفاده می کنند، در حالی که برخی دیگر بدون فکر کردن به عواقب آن، هر چیزی را که از دست می دهند، می بلعند.

فقط خودتو تنظیم کن خوب، بیشتر به این فکر کنید که چه چیزی برای شما مهمتر است: زندگی شاد و بدون درد در اندام های داخلی. یا بعد از 40 در کلینیک ها بدوید.

درست بخورید، مقاله در مورد چیست را بخوانید برای تامین تعادل ویتامین ها و مواد معدنی در بدن.

دوستان عزیز همین. دانش قدرت بزرگی است، بنابراین پست های وبلاگ من را بررسی کنید و آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید!

ما اغلب می شنویم که برای کاهش وزن، باید فقط یک محصول را حذف کنید، اما نباید همه چیزهایی که آنها می گویند را باور کنید، باید در کل رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید.

ما اغلب این سوال را از خود می پرسیم که چه چیزی می خوریم که ما را چاق می کند؟ ممکن است کافی باشد که برخی از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا به آرامی اما مطمئناً وزن خود را کاهش دهید و در عین حال فردی سالم و بانشاط بمانید.

راه های بسیار زیادی برای کاهش وزن وجود دارد. این شامل فعالیت بدنی طاقت فرسا، رژیم های غذایی و حتی داروهای کاهش وزن است که در بخش ویژه ای در وب سایت خود در مورد آنها صحبت کردیم. با این حال، صحیح ترین کار کاهش وزن به آرامی با اجتناب از غذاهای ناسالم و داشتن یک سبک زندگی سالم است.

در بیشتر موارد، ما سالم ترین غذا را نمی خوریم. اینجاست که باید روند کاهش وزن خود را شروع کنید - با تغییر در اصول تغذیه

برای کاهش وزن چه چیزهایی را از رژیم غذایی خود حذف کنید?

• فست فود را به عنوان یک کلاس کاملاً فراموش کنید! این شامل غذاهای فست فود، نودل های فوری، شیرینی ها، کوفته ها و دیگر "لذت های" زندگی است. شما باید فقط غذای طبیعی بخورید. به هر حال، کاملاً ممکن است که در ابتدا برای شما ملایم و اصلاً خوشمزه به نظر برسد، بنابراین برای این کار باید از تقویت کننده‌های طعم، نگهدارنده‌ها و رنگ‌هایی که سخاوتمندانه با تأمین‌کنندگان پاشیده شده‌اند «متشکرم» بگویید. محصولات فست فود و سرآشپزان بخش های فست فود. اما نگران نباشید، با گذشت زمان همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت. ما امیدواریم که نیازی به فهرست کردن محصولات خاصی نباشد که باید حذف شوند؛ شما خودتان به خوبی درک می کنید.
• تلاش كردن مصرف غذاهای حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات را به حداقل برسانید. در درجه اول اینها محصولات پخته شده و شیرینی هستند. نگران نباشید، به یاد داشته باشید که در کودکی چند بار شیرینی می خوردید، چه کیک یا شیرینی؟ دقیقا! برای خود روزی بگذارید که در آن به خود اجازه یک کیک را بدهید، مثلاً شنبه یا جمعه. در تعطیلات نیز نباید از خوردن غذاها دست بکشید. یک زندگی عادی داشته باشید. یعنی فقط در روزهای تعطیل نان و شیرینی بخورید همه چیز درست می شود. در هر صورت، گاهی اوقات باید خود را تشویق کنید تا انگیزه ای وجود داشته باشد، زیرا زندگی بدون تعطیلات کوچک بسیار دشوار است.
• غذای چرب، این چیزی است که برای کاهش وزن به سادگی باید از رژیم غذایی حذف شود. اما این بدان معنا نیست که نمی توانید یک سالاد سبزی تازه و چاشنی شده با یک قاشق غذاخوری روغن زیتون میل کنید، بلکه به این معنی است که قبل از خواب نباید ساندویچ با گوشت خوک مصرف کنید.
• نوشیدنی های گازدار. به خصوص شیرینی ها، کالری زیادی دارند، اما در ازای آن هیچ چیز مفیدی برای بدن فراهم نمی کنند، ناگفته نماند این واقعیت که باعث افزایش بار روی کلیه ها می شود.
• غلات صبحانهمانند فرنی فوری، غلات و سایر مواد غذایی. اما توجه داشته باشید که علیرغم سودمندی ظاهری آنها، این محصولات حاوی مقادیر زیادی از تقویت کننده های طعم، مواد نگهدارنده و رنگ هستند، بدون توجه به محتوای کالری، که به سادگی وحشتناک است.
• محصولات نانوایی و آرد.آنها سزاوار توجه ویژه هستند، زیرا اگر بیش از حد نان بخورید، قطعا وزن کم خواهید کرد. اما این البته در مورد ماکارونی تهیه شده از گندم دوروم و همچنین نان غلات کامل صدق نمی کند.
• فست فود یا فست فود. در مورد این محصولات چیزی برای گفتن وجود ندارد. به عنوان مثال، یک وعده سیب زمینی سرخ کرده برای یک فرد معمولی حاوی 4 روز کربوهیدرات مصرفی است. اما در عین حال ارزش غذایی آنها صفر است، یعنی بدن شما را با قدرت لازم پر نمی کنند.

موافقم، به جای شکنجه کردن خود با رژیم های غذایی یا تمرینات بدنی طاقت فرسا، حذف برخی غذاها برای کاهش وزن بسیار ساده تر است، که در هر صورت بدون تغذیه مناسب موثر نخواهد بود. اما نباید فراموش کنیم که خیلی چیزها به یک فرد خاص و متابولیسم او بستگی دارد، زیرا احتمالاً متوجه شده اید که افرادی هستند که شب ها بی سر و صدا غذا می خورند، آرد و شیرینی می خورند، اما همیشه در فرم عالی هستند. متأسفانه، اکثر آنها چندان خوش شانس نیستند و باید خود را در محدوده ای نگه دارند، یعنی غذاهایی که شما را چاق می کنند حذف کنند.

با این حال، غذاهایی وجود دارد که به نظر می‌رسد وزن شما را تحریک می‌کنند، یعنی بدن شروع به ذخیره چربی در حضور آنها می‌کند، حتی اگر به آنها نیاز نداشته باشد، بنابراین غذاهای ذکر شده باید حذف شوند.

برای کاهش وزن از چه غذاهای دیگری باید اجتناب کرد؟?

سعی کنید خودتان با در نظر گرفتن نیازهای بدن تصمیم بگیرید، زیرا کاملاً واضح است که کارگران روانی به یک غذا نیاز دارند و کسانی که از نظر جسمی کار می کنند به غذای دیگری نیاز دارند، اما توصیه های کلی برای همه یکسان است.

مهم! از دست نده!

یک مکمل غذایی طبیعی فوق العاده برای کاهش وزن که خواص چربی سوزی باورنکردنی دارد، می تواند مکمل موثری برای رژیم غذایی شما باشد. تاراسووا روش جدیدی را برای کاهش وزن سریع بدون رژیم غذایی مبتنی بر چای تبتی توصیه می کند.

اما شاید بهتر باشد که نه اثر، بلکه علت را درمان کنیم؟ توصیه می کنیم روش جدیدی را برای پاکسازی بدن از النا مالیشوا مطالعه کنید.

هنگامی که شما نیاز به کاهش وزن سریع دارید، اکثر مردم تمایل دارند افراط کرده و از رژیم های غذایی سخت پیروی کنند. آنها موفق می شوند به نتیجه برسند اما دائمی نیستند و کیلوگرم های از دست رفته در مدت کوتاهی برمی گردند. برای کاهش وزن کافی است فقط غذاهای خاصی را حذف کنید. تغذیه مناسب همچنین به کاهش وزن اضافی کمک می کند: در بخش های کوچک و با رعایت رژیم نوشیدن. این نکات ساده به افزایش سرعت متابولیسم شما کمک می کند.

داستان های کاهش وزن ستاره ها!

ایرینا پگووا با دستور کاهش وزن خود همه را شوکه کرد:"من 27 کیلوگرم از دست دادم و به کاهش وزن ادامه می دهم، فقط آن را در شب دم کردم..." ادامه مطلب >>

رعایت این قوانین به کاهش وزن سریع کمک می کند:

1. 1. برای هر کیلوگرم وزن مورد نظر حداقل 0.4 میلی گرم آب خالص بنوشید. چای، قهوه، آب میوه ها، نوشیدنی های میوه ای در این مقدار گنجانده نشده است، بهتر است به استثنای عرقیات گیاهی و چای سبز از مصرف آنها خودداری کنید.
2. 2. حداقل 5-6 بار در روز به طور همزمان غذا بخورید. بخش ها باید کوچک باشند، این از نظر فیزیولوژیکی بسیار مهم است: دستگاه گوارش قادر خواهد بود به سرعت مقادیر کمی غذا را هضم کند و اندازه معده کاهش می یابد که به کاهش سریع وزن در معده کمک می کند.
3. 3. در نیمه اول روز غذاهای کربوهیدرات بخورید؛ بعد از ناهار فقط پروتئین و سبزیجات سبز بخورید.
4. 4. میوه ها و سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید، سایر غذاها را با آب پز، خورش، کبابی و بخارپز بپزید.
5. 5. مقدار KBJU مورد نیاز برای کاهش وزن را که به صورت جداگانه در هنگام تهیه منو محاسبه می شود، در نظر بگیرید.
6. 6. یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید، این به بسیاری از افراد کمک می کند تا میان وعده های تصادفی خود را کنترل کنند.
7. 7. برای کاهش وزن در راحت ترین زمان برنامه ریزی کنید تا استرس منجر به شکست نشود.

یکی از مهمترین عوامل تعیین کننده موفقیت در کاهش وزن، نگرش صحیح است. شما باید به وضوح برای خود توضیح دهید که چرا نمی توانید برخی از غذاها را بخورید و چه فوایدی برای بدن و اندام شما خواهد داشت.

چه غذاهایی را نباید بخورید؟

برای کاهش وزن در اسرع وقت، باید لیست غذاهای ارائه شده در جدول را کاملاً از رژیم غذایی خود حذف کنید:

چی بخورم

محصولاتی که استفاده از آنها به حذف پوندهای اضافی در مدت زمان کوتاه کمک می کند:

1. 1. لیمو و گریپ فروت – حاوی موادی هستند که در تجزیه چربی ها شرکت می کنند و به کاهش اشتها کمک می کنند.
2. 2. فیبر - اشباع و سموم را از بدن دفع می کند. می توانید آن را به شکل غذاهای گیاهی خام، غلات فرآوری نشده، آجیل و دانه ها مصرف کنید.
3. 3. میوه ها و انواع توت ها به عنوان منبع انرژی و قندهای طبیعی سالم.
4. 4. محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب برای میکرو فلور معده مفید است.
5. 5. غذاهای پروتئینی با منشا حیوانی و گیاهی. این امر به ویژه در مورد مردان صادق است، زیرا از نظر ژنتیکی درصد بیشتری از توده عضلانی دارند. همه پروتئین ها دارای حداقل شاخص گلیسمی هستند که نشان دهنده کند هضم آنها است. این بدان معنی است که آنها شما را برای مدت طولانی پر می کنند. می توانید آنها را تقریباً نامحدود بخورید تا زمانی که گرسنگی شما کاملاً برطرف شود.
6. 6. چربی های سالم – برخلاف چربی های مضر، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کنند، وضعیت پوست، مو و بینایی را بهبود می بخشند. "دارندگان رکورد" برای محتوای اسیدهای امگا: محصولات کتان، آووکادو، آجیل، ماهی های چرب.

در یک هفته رژیم غذایی با انتخاب مناسب محصولات و یک رژیم خوب طراحی شده می توانید تا 3-4 کیلوگرم وزن کم کنید و پس از یک ماه کاهش وزن تا 8 کیلوگرم می رسد. این اثر را می توان با تمرینات قلبی و تمرینات تنفسی افزایش داد. مزیت غذا خوردن طبق این قوانین نه تنها این است که به شما کمک می کند لاغرتر و سالم تر شوید، بلکه به راحتی از آن پیروی می کنید.