بهترین راه‌ها برای خلاصی از افتادگی شکم. از بین بردن پوست شل روی شکم

پس از تولد فرزند، بسیاری از زنان نه تنها به دلیل کمبود خواب و خستگی، بلکه به دلیل عقده‌های تغییر ظاهر خود نیز دچار افسردگی می‌شوند. و این فقط در مورد اضافه وزن، تیرگی کمر و علائم کشش نیست. مشکل واقعی افتادگی شکم است. علاوه بر این، برای بسیاری به نظر می رسد که در 6 ماهگی باردار است. بنابراین یک سوال منطقی مطرح می شود: چگونه آن را حذف کنیم و در چه بازه زمانی می توان این کار را انجام داد.

اصل مسئله

متأسفانه اکثر مادران جوان، جدی بودن مشکل افتادگی شکم پس از زایمان را درک نمی کنند. آنها آن را به عنوان یک نقص زیبایی شناختی می دانند که آنها را جذاب نمی کند. در واقع به این پدیده در پزشکی دیاستاز بعد از زایمان عضلات راست روده می گویند و تشخیصی است که در صورت تلفظ علائم، نیاز به مداخله حرفه ای دارد.

حفره شکمی را می توان به چند قسمت تقسیم کرد: خط میانی (مرکزی)، عضلات راست و چپ راست، دیواره قدامی. در دوران بارداری رحم به تدریج بزرگ شده و به دیواره فشار وارد می کند. این به نوبه خود ماهیچه ها را به طرفین فشار می دهد. این امر به دلیل نرم شدن موقت رباط ها و بافت همبند، به لطف تولید هورمون های اضافی امکان پذیر می شود.

نتیجه افزایش حجم شکم نه تنها به دلیل رشد جنین و تشکیل یک لایه چربی (عملکردهای محافظتی در دوران بارداری) بلکه به دلیل دیاستاز است. اما نوزاد با خیال راحت رحم مادر را ترک می کند و ماهیچه های نسبت به خط وسط از هم جدا می شوند و لایه چربی در هیچ کجا ناپدید نمی شود.

تقویت عضلات بسیار کند اتفاق می افتد و به عوامل زیادی بستگی دارد: سرعت انقباض رحم، وراثت، رنگ چهره، سبک زندگی قبل و بعد از بارداری. معمولاً پس از زایمان طبیعی، بهبودی بدن 2 تا 3 ماه سریعتر از سزارین اتفاق می افتد، به این معنی که شکم نیز خیلی زودتر از بین می رود.

تعیین شدت دیاستاز برای انجام اقدامات مناسب به موقع مهم است. برای انجام این کار، یک ماه پس از زایمان، باید موارد زیر را انجام دهید:

1. به پشت دراز بکشید.
2. زانوهای خود را خم کنید.
3. آرام باش
4. عضلات راست و چپ را در طرفین با دستان خود احساس کنید. در مقایسه با بافت های نرم و شل شیار که از مرکز شکم می گذرد، متراکم تر و کشسان تر هستند.
5. اگر فاصله بین آنها بیش از 2 سانتی متر باشد، دیاستاز تلفظ می شود و نیاز به مشاوره با متخصص دارد. در این مورد، باید مشکل را به متخصص زنان گزارش دهید، که ممکن است جراحی پلاستیک جراحی را توصیه کند.
6. اگر فاصله کمتر از 2 سانتی متر است، در نظر بگیرید که مشکلی وجود ندارد، زیرا با کمک بانداژ، فعالیت بدنی و سایر تکنیک های کمکی می توان شکم افتاده و کشیده را به راحتی از بین برد.

در صورت عدم مراقبت، دیاستاز مملو از عواقب ناخوشایند است: ظهور فتق شکمی، بیماری های زنان و زایمان و کمردرد. بنابراین بهتر است یک بار دیگر با پزشک خود تماس بگیرید تا به شما بگوید که آیا باید نگران باشید و چگونه شکم را بعد از زایمان و سزارین با کمترین ضرر برای سلامتی خارج کنید.

دلایل

هنگامی که درجه دیاستاز مشخص شد، باید دریابید که آیا شکم پس از زایمان شما یک پدیده ارثی است یا عوامل دیگری بر رشد حجم آن تأثیر گذاشته اند. رایج ترین دلایل:

• وراثت

باید از مادر و مادربزرگتان بپرسید که آیا بعد از زایمان شکمشان افتاده و کشیده شده است و چقدر طول کشیده تا اندام خود را بازگردانند.

• تربیت بدنی

اگر زنی قبل از بارداری ورزش می کرد و در حین حمل نوزاد، تمرینات خاصی را برای تقویت رحم و عضلات شکم انجام می داد، بازگشت به شکل سابق سریع خواهد بود.

• سن

هر چه سن زن بزرگتر باشد، از بین بردن افتادگی و کشیدگی پوست دشوارتر خواهد بود، زیرا فرآیندهای بازسازی کندتر می شود.

• طبیعی بودن زایمان

اگر کودک به طور مستقل متولد شود، شکم سریعتر از بعد از سزارین از بین می رود.

• شیردهی

تولید شیر مادر با ترشح هورمون اکسی توسین همراه است که باعث انقباض به موقع رحم می شود و اینکه عضلات شکم چقدر سریع تقویت می شوند به سرعت بهبودی آن بستگی دارد.

• افزایش وزن در دوران بارداری

نباید بیش از 12 کیلوگرم باشد، در غیر این صورت دیاستاز با یک لایه چربی چشمگیر پیچیده می شود که خلاص شدن از شر آن دشوار خواهد بود.

• اضافه وزن قبل از زایمان

بنابراین عوامل بسیار زیادی بر وضعیت و ظاهر شکم تأثیر دارند. با این حال، بسیاری از آنها را می توان اصلاح کرد و روند بازیابی فرم های قبلی خود را سرعت بخشید.

راه های زیادی برای از بین بردن چربی شکم بعد از زایمان وجود دارد و می توان از آنها برای بازگرداندن سریع و بدون آسیب به سلامتی به صورت ترکیبی استفاده کرد. اما قبل از اینکه به انتخاب آنها بپردازید، باید چندین نکته مهم را بدانید که بدون آنها ممکن است هر اقدامی بی فایده باشد.

علیرغم این واقعیت که همه روش ها باید در خانه امتحان شوند، باید برای هر یک از آنها اجازه پزشک بگیرید تا به سلامتی خود آسیب نرسانید.

در حالی که بدن خود را به دست می آورید، شیردهی را رها نکنید: شیردهی دستیار اصلی شما در این زمینه است.

در صورت امکان، از استرس و افسردگی پس از زایمان خودداری کنید، زیرا آنها به شدت بر سطوح هورمونی تأثیر می گذارند که به نوبه خود نقش مهمی در شکم ایفا می کنند.

تا حد امکان وزن کمتری را تحمل کنید. در اولین فرصت سعی کنید آرامش داشته باشید و خود و معشوقتان را راضی نگه دارید. بدن از شما برای این تشکر ویژه به دلیل بهبود سریع خود تشکر خواهد کرد.

ریکاوری را به تدریج شروع کنید:

• بلافاصله پس از زایمان - بانداژ کنید، رژیم غذایی ایجاد کنید.
• در یک هفته - شروع به مصرف یک دوره مولتی ویتامین کنید.
• پس از 2 هفته - لوازم آرایشی را انتخاب کنید.
• در یک ماه - شروع به ورزش کنید.
• در چند ماه، در صورت لزوم، برای درمان های سالن ثبت نام کنید.

و یه چیز دیگه از دیدن عکس های مادران شاد در اینستاگرام خودداری کنید که تنها یک ماه پس از زایمان، شکم صاف و کشیده خود را به رخ می کشند. اولاً در 50 درصد موارد فتوشاپ است. ثانیاً، شما نمی دانید که آنها برای چنین ترمیم سریع چه فداکاری کردند. شما قطعا به این نیاز ندارید صبور باشید و خود را از قبل آماده کنید که این مسیر نمی تواند سریع باشد.

به گفته کارشناسان، ترمیم طبیعی شکل پس از زایمان طبیعی از شش ماه تا یک سال طول می کشد، پس از سزارین می تواند 3-4 ماه دیگر طول بکشد، اما نه لزوما - همه اینها به ویژگی های فردی بدن بستگی دارد. اینها اعداد واقعی هستند که باید روی آنها تمرکز کنید. کسانی که قصد دارند در مدت زمان کوتاه تری چربی شکم خود را از بین ببرند، سلامت خود را به خطر می اندازند.

بانداژ

کاری که می توان بلافاصله پس از زایمان برای جلوگیری از آویزان شدن پوست به صورت چین های وحشتناکی که حتی از طریق لباس ظاهر می شود انجام داد، استفاده از بانداژ است. شما باید از قبل از آن مراقبت کنید: خودتان یک مدل مناسب انتخاب کنید و آن را در یک کیسه با چیزهایی قرار دهید که شوهرتان پس از تولد نوزاد به زایشگاه می آورد. فقط باید آن را عاقلانه انتخاب کنید.

مدل ها

• یک بانداژ جهانی: هم قبل و هم بعد از زایمان قابل پوشیدن است - بهترین انتخاب نیست، زیرا نمی تواند تمام تغییرات بدن را در طول دوره پس از زایمان در نظر بگیرد.
• کمربند.
• شورت: می تواند کرست یا به شکل شورت برمودا (با اکستنشن در باسن) باشد.
• دامن.

کارشناسان توصیه می کنند که یک بانداژ کرست (سفت) را به شکل شورت انتخاب کنید، زیرا آنها برخلاف کمربند و دامن از عضلات پایین شکم حمایت می کنند. از نظر راحتی نیز بهترین گزینه هستند، زیرا لیز نمی‌خورند و کاملاً محکم روی بدن می‌نشینند.

بانداژ پس از زایمان

معیارهای انتخاب

اندازه باند باید با اندازه لباس قبل از تولد شما مطابقت داشته باشد. اگر در دوران بارداری بیش از 12 کیلوگرم وزن اضافه کردید، یک سایز را بالا ببرید. در صورت شک، بسته ها معمولا دارای جدولی هستند که اندازه های دور کمر و باسن را نشان می دهد.

ترکیب: ترجیح دادن به مواد طبیعی - به عنوان مثال، پنبه. مواد مصنوعی ممکن است باعث تحریک پوست شوند. محتوای الاستین باید زیاد باشد، در غیر این صورت باند به سرعت کشیده می شود و خواص مفید خود را از دست می دهد.

اتصال دهنده های چند سطحی حداکثر تناسب را فراهم می کنند. لطفاً توجه داشته باشید که Velcro به سرعت از کار می افتد.

بانداژ را در داروخانه ها بخرید - باید با کیفیت ترین محصول باشد.

اگر مدل را بتوان در ماشین شست و شو داد تا زمان خیساندن و خشک شدن را تلف نکند که باعث دردسر بی مورد می شود بسیار عالی خواهد بود.

تولید کنندگان

راهزن شکم

شرکت Belly Bandit (ایالات متحده آمریکا) چندین گزینه برای بانداژ پس از زایمان دارد:

• به صورت کمربند قابل تنظیم (90 دلار)؛
• بامبو - کمربند Velcro;
• ارگانیک - 100٪ پنبه؛
• F.F. - ساخته شده از پلی استر و الاستین؛
• مد لباس;
• اصلی - ساخته شده از لاتکس؛
• سپر - با هود شکم (قابل شستشو با ماشین)، هزینه 40 دلار;
• Upsie Belly, Hip Bandit, Bandit 2 in 1 (قابل شستشو با ماشین) - جهانی (هزینه حدود 40 دلار) ساخته شده از ویسکوز.
• مدلی به شکل شورت با قلاب های ساخته شده از پلی آمید و الاستین (80 دلار) - C-Section وجود دارد.

اما جین

باندهای Emma Jane (بریتانیای کبیر) به شکل شورت های راحت از پنبه، پلی آمید و الاستین (50-60 دلار) و کمربند تولید می شوند که پلی استر را به ترکیب قبلی اضافه کرده و شامل استخوان های سخت برای تثبیت بهتر (48 دلار) می شود. آنها همچنین گزینه های بودجه بیشتری دارند (با 25 دلار).

اکوتن

شرکت روسی Ecoten شلوارهای بانداژی از ویسکوز، پنبه و الاستین تولید می کند. قیمت حدود 50 دلار

شرکت چینی Bliss باندهای راحت پس از زایمان را به شکل شورت های ساخته شده از پنبه و الاستین با سیم های زیرین، زیپ ها و بست ها ارائه می دهد. هزینه تقریبی: 46 دلار

کریول

شرکت دانمارکی Carriwell بانداژهای بسیار شیک و راحت را به صورت کمربند در رنگ های مختلف ارائه می دهد.

Relaxsan

شرکت ایتالیایی Relaxsan گزینه های مقرون به صرفه تری (30 دلار) برای شلوارهای پس از زایمان تولید می کند. آنها خوب هستند زیرا بدون درز هستند و یک کلاه برای شکم دارند. ترکیب: پنبه، پلی آمید، الاستین.

شرکت های دیگری نیز در تولید باندهای پس از زایمان مشارکت دارند: BabyOno (لهستان)، روسی MamaLine، Nuova Vita، Kreit-B، Mom's House، Euromama.

قوانین پوشیدن

1. موارد منع مصرف: بخیه طولی هنگام سزارین، بیماری های کلیوی، معده و پوست.
2. اگر پزشک اجازه دهد می توانید 2 ساعت پس از تولد بانداژ کنید.
3. به مدت 1.5 ماه روزانه بپوشید.
4. بعد از هر 3-4 ساعت پوشیدن، چند ساعت استراحت کنید.
5. در آن نخوابید

اگر یک مادر جوان از روزهای اول رویای برداشتن سریع شکم آویزان را داشته باشد، بانداژ برای او نجات واقعی می شود. این یکی از معدود روش هایی است که تقریباً بلافاصله پس از زایمان در دسترس است برای سفت کردن اندام شما.

تغذیه

برای از بین بردن چربی شکم، نه تنها باید عضلات را تقویت کرد، بلکه باید فرآیندهایی مانند لیپولیز، متابولیسم و ​​تولید الیاف کلاژن و الاستین را نیز تسریع کرد. بدون تغذیه مناسب، بهبودی بدن بسیار کند خواهد بود که به نفع شما نیست. بنابراین، از همان روزهای اول، یک مادر شیرده باید زمانی را به تهیه رژیم غذایی اختصاص دهد.

قوانین تغذیه

1. رژیم غذایی باید از نظر مسکن و محصولات غذایی متعادل باشد. شما نمی توانید آنها را با تصور اینکه مقصر شکم پس از زایمان هستند حذف کنید.
2. غذاهای سرخ شده ممنوع است.
3. گزینه تغذیه ایده آل بعد از زایمان این است: تا 6 بار در روز در بخش های کوچک.
4. پرخوری نکنید
5. طبق برنامه غذا بخورید

در هفته اول پس از تولد:

• سیب پخته شده؛
• سینه مرغ آب پز؛
• نوشیدنی ها: چای سبز، بابونه، گل رز یا جوشانده رازیانه؛
• سوپ سبزیجات؛
• روغن زیتون؛
• تخم مرغ، گندم سیاه، بلغور جو دوسر، برنج قهوه ای، ارزن آب پز شده در آب؛
• کره (نیاز روزانه - 15 گرم).

تا 3 ماهگی:

• بیسکویت، کوکی بلغور جو دوسر، نان شیرینی، کراکر خانگی بدون ادویه؛
• سبزیجات: شوید، جعفری؛
• سیب زمینی آب پز یا پخته؛
• محصولات شیر ​​تخمیر شده: پنیر لپه، شیر پخته تخمیر شده، کفیر، ماست (بیش از 2٪)؛
• پاستا (کم و به ندرت)؛
• سبزیجات محلی، غیر عجیب و غریب (نه خام یا سرخ شده)؛
• چاودار، نان غلات کامل؛
• ماهی (غیر سرخ شده)؛
• میوه های خشک به استثنای کشمش و خرما؛
• تخم مرغ (هنجار روزانه - 1 عدد).

از 3 ماهگی:

• بورش
• گوشت گاو؛
• مربای خانگی: آلو، سیب، گیلاس؛
• کمپوت، آب میوه، نوشیدنی های میوه ای خانگی؛
• سبزیجات، میوه‌ها و انواع توت‌ها، آب پز یا خام، بدون پوست و دانه، محلی، غیر عجیب و غریب؛
• بادام، گردو؛
• خامه ترش

محصولات ممنوعه

• حبوبات؛
• آبگوشت های چرب؛
• کشمش؛
• کلم، تربچه، تربچه؛
• پیاز، سیر؛
• آب میوه های خریداری شده در فروشگاه؛
• نوشیدنی ها: قهوه، چای سیاه، نوشیدنی های گازدار، الکل، میلک شیک؛
• ادویه های داغ: ترب کوهی، خردل؛
• گوشت خوک، گوشت چرب، ژامبون، سوسیس، محصولات گوشتی نیمه تمام و احشاء؛
• دانه ها؛
• شیرینی؛
• پنیرها: پنیر فتا، سولوگونی، آدیگه، دودی؛
• شیر کامل؛
• چیپس، کراکر، آجیل در کیسه ها؛
• سبزیجات و میوه های عجیب و غریب

هدف تغذیه باید اولاً تحریک شیردهی و سلامت نوزاد باشد (تا باعث ایجاد حساسیت نشود) و ثانیاً با شکم افتادگی و متورم مبارزه کند. رعایت قوانین فوق تضمین کننده دستیابی به هر دو هدف خواهد بود.

فعالیت بدنی

برای خلاص شدن از شر شکم آویزان، بسیاری از مردم، تقریباً در روز دوم پس از زایمان، شروع به پمپاژ شکم، هولاهوپ می کنند و بدن خسته خود را با انواع فعالیت های بدنی خسته می کنند. چنین تکانه ای بسیار غم انگیز به پایان می رسد: خونریزی شروع می شود، رحم برای مدت طولانی منقبض نمی شود، افسردگی پس از زایمان شروع می شود، شیر ناپدید می شود. برای جلوگیری از این، باید 2 نکته را در نظر بگیرید.

در مرحله اول، شما می توانید پس از زایمان طبیعی فقط پس از 2-3 هفته، پس از سزارین - پس از 1-1.5 ماه، و سپس تنها در صورت رعایت 2 شرط، تمرین را شروع کنید:

1. اگر احساس خوبی دارید و مشکل سلامتی ندارید.
2. اگر متخصص زنان اجازه این کار را بدهد.

ثانیا، تمریناتی وجود دارد که نمی توان با دیاستاز پس از زایمان انجام داد. اگر هدف آنها تقویت عضلات فوقانی شکم باشد، عضلات پایینی حتی بیشتر از هم جدا می شوند. بنابراین موارد زیر در شش ماه اول ممنوع است:

• پمپاژ پرس؛
• فشارهای فشاری؛
• تخته ها;
• قیچی؛
• پریدن؛
• وزنه برداری

بنابراین اساس تمرین باید تمریناتی با هدف تقویت عضلات تحتانی باشد. در صورت عدم وجود دیاستاز، می توان آنها را در کلاس ها گنجاند.

ورزش های بعد از زایمان برای تقویت عضلات شکم

قوانین آموزش بعد از زایمان

1. یک ساعت قبل از تمرین و یک ساعت بعد از آن نباید غذا بخورید.
2. ورزش با دمبل و هالتر ممنوع است.
3. هنگام انجام هر تمرینی سعی کنید تا حد امکان شکم خود را منقبض کنید.
4. آموزش های ویدئویی در مورد نحوه صحیح انجام این یا آن تمرین را تماشا کنید، در غیر این صورت بی فایده خواهند بود.
5. تمرین باید به صورت تناوبی باشد: سه بار در هفته، یک روز در میان.
6. با حداقل تعداد تکرار شروع کنید و آنها را به تدریج افزایش دهید - هر هفته.

گرم کردن:

1. دم کنید، در حالی که دیواره قدامی شکم را تا حد امکان گرد کنید. بازدم کنید، در حالی که آن را تا حد امکان به داخل بکشید. قفل کن چندین بار انجام دهید.
2. روی شکم خود دراز بکشید. کف دست های خود را روی زمین قرار دهید. سر خود را تا جایی که ممکن است به عقب پرتاب کنید، تا جایی که ممکن است به عقب خم شوید. قفل کن چندین بار بدوید.

تمریناتی برای تقویت چارچوب عضلانی دیواره قدامی شکم و عضلات پایین شکم:

1. دراز کشیده روی زمین دست ها پشت سر، پاها در زانو خم شده اند. هدف کمیت نیست، کیفیت است. به صورت ریتمیک، اما بدون عجله اجرا کنید. اگر دیاستاز دارید، ورزش منع مصرف دارد. اما با چربی اضافی باقی مانده پس از بارداری با یک انفجار مقابله می کند.
2. روی زمین دراز بکشید، پاهای خود را صاف و به هم متصل کنید.
3. کج می شود. پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، آنها را خم نکنید. به طور متناوب، پای راست خود، نقطه مرکزی روی زمین بین پاهای خود و پای چپ خود را با دستان خود لمس کنید. صاف کن چندین بار تکرار کنید. پس از این کار، پاهای خود را به هم وصل کنید و سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید، ابتدا با نوک انگشتان، سپس با مشت و سپس با کل کف دست خود را به زمین برسانید.
4. روی زمین دراز بکشید، باسن و لگن خود را بالا بیاورید و هر بار برای چند ثانیه خیز را ثابت کنید.
5. اسکات.
6. به پهلو روی زمین دراز بکشید، پای خود را تا سطح 90 درجه با زمین بالا بیاورید. پاهای جایگزین
7. کرانچ متقاطع روی زمین خوابیده است. دستا پشت سرت تیغه های شانه خود را بالا بیاورید، زانوهای خود را خم کنید و به سمت سینه خود بکشید. پای چپ خود را صاف کنید، آرنج چپ خود را به زانوی راست برسید، طرف را عوض کنید.

1. "گربه": چهار دست و پا شوید، در حین بازدم، پشت خود را گرد کنید، شکم خود را بکشید، در حین دم، به موقعیت شروع بازگردید.
2. روی زمین دراز بکشید، به طور متناوب پاهای خود را خم کرده و صاف کنید تا پاهایتان در امتداد زمین بلغزند.
3. پسرفت ها شکم خود را بکشید و سعی کنید ناف خود را تا حد ممکن به ستون فقرات نزدیک کنید. آرام باش به سرعت بین انقباض و آرامش متناوب کنید.
4. تمرینات کگل عضلات پرینه را سفت کنید، فیکس کنید. آرام آرام آنها را آرام کنید. با 5 تکرار شروع کنید، به تدریج به 25 تکرار افزایش دهید. تا 10 بار در روز انجام دهید.
5. فشارهای جولیا تاپلر. روی زمین دراز بکشید. زانوها خم شده. یک حوله در زیر کمر پهن شده است. انتهای آن را از ناحیه کمر صلیب کنید و در دستان خود بگیرید. در حین بازدم، سر و شانه های خود را بالا بیاورید و شکم خود را تا حد امکان با حوله سفت کنید. قفل کن در حین بازدم، استراحت کنید و به حالت اولیه بازگردید.
6. پل شانه. روی زمین دراز بکشید. زانوها خم شده. بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند. کف دست ها رو به پایین. در حین بازدم، لگن خود را از روی زمین بلند کرده و با پشت صاف تا حد امکان بالا ببرید. در حین دم، به موقعیت شروع بازگردید.

بارهای اضافی

1. تنفس صحیح را تمرین کنید: در حین بازدم، باید شکم خود را جمع کنید و در حین دم، آنها را شل کنید.
2. هنگام حمام یا دوش گرفتن، شکم خود را با یک دستمال سفت بمالید و با جریان آب سرد ماساژ دهید.
3. وضعیت خود را حفظ کنید: با پشتی صاف و شکم به داخل راه بروید، طوری بنشینید که انگار کتاب یا کوزه ای روی سر خود دارید که نمی توان آن را انداخت.
4. پیاده روی با سرعت متوسط ​​با کالسکه در هوای تازه بهترین تمرین هوازی است.
5. کسانی که قبل از بارداری یوگا انجام داده اند می توانند 2 ماه پس از زایمان به کلاس ها برگردند (پس از سزارین این موضوع باید با پزشک مشخص شود).
6. به محض تمام شدن لوچیا می توانید راه رفتن را شروع کنید.
7. بهتر است زودتر از شش ماه دوچرخه سواری نکنید.
8. اما رقص یک درمان عالی برای افسردگی پس از زایمان و راهی عالی برای از بین بردن چین های افتادگی است.

اگر فعالیت بدنی را به درستی سازماندهی کنید، می توانید چربی شکم را در شش ماه از بین ببرید. در همان زمان، علائم کشش ناپدید می شوند.

تمرینات تنفسی

Bodyflex و oxysize خوب هستند زیرا حداقل موارد منع مصرف دارند و حتی برای کسانی که به دلایل مختلف نمی توانند به طور فعال در ورزش شرکت کنند به بازیابی شکل آنها کمک می کند. بهتر است به این تکنیک ها تسلط کامل داشته باشید. ما فقط چند تمرین از این سیستم ها را ارائه می دهیم. اگر آنها را دو بار در روز انجام دهید، می توانید روند بهبودی را تسریع کنید.

تمرین 1. در حالت درازکش جاروبرقی بکشید

روی زمین به پشت دراز بکشید. زانوها خم شده. دست های خود را در امتداد بدن خود دراز کنید. تا جایی که ممکن است اما به آرامی بازدم کنید. شکم خود را تا حد امکان عمیق به داخل بکشید و نفس خود را به مدت 20 ثانیه حبس کنید. همانطور که بازدم می کنید، آرام باشید. 5 بار آرام نفس بکشید. از ابتدا تکرار کنید.

تمرین 2. در حالت ایستاده جاروبرقی بکشید

پاها به اندازه عرض شانه باز است. کف دست روی باسن. تا حد امکان نفس خود را بیرون دهید، در حالی که زانوهای خود را خم کنید، بدن خود را به جلو متمایل کنید، گویی در حال اسکی هستید. سرت را پایین بیاور، اما به جلو نگاه کن. پشت خود را صاف کنید. شکم خود را بکشید. سپس همه چیز را مانند تمرین قبلی انجام دهید.

پس از این تمرینات مشابه وکیوم شکم را در حالت نشسته و چهار دست و پا انجام دهید. این مجموعه برای 2-3 ماه اول کافی خواهد بود. پس از این، برای تثبیت نتیجه، توصیه می شود.

نکته مهمتمرینات تنفسی بعد از سزارین در شش ماه اول منع مصرف دارد. خطر جدا شدن درزها وجود دارد.

رویه ها

بعد از زایمان می توانید ماساژ و پیچیدن انجام دهید. ترجیحاً یک قرار ملاقات در سالن بگیرید، اما یافتن زمان برای مادران جوان دشوار است، بنابراین هر از گاهی می توانید به این روش ها در خانه متوسل شوید.

ماساژ دادن

مواد مخدر

1. الفبا. سلامتی مامان روسیه. 5 دلار
2. "مامان" رایگان. روسیه. 5 دلار
3. Elevit Pronatal. روسیه. 13 دلار
4. مجتمع Astrum-Mammy (Astrum Mammy Complex). ایالات متحده آمریکا 40 دلار
5. Vitrum Prenatal Forte (ویتروم پره ناتال فورته). ایالات متحده آمریکا 8 دلار
6. Femibion ​​Natalcare II (Femibion ​​2). اتریش 17 دلار

در واقع، بسیاری از افراد اثربخشی چنین مجتمع هایی را در برنامه اصلاح شکل دست کم می گیرند. تغذیه یک مادر جوان به دلیل شیردهی هنوز محدود است، بنابراین بدون ویتامین ها و مواد معدنی اضافی، بافت ها به آرامی بهبود می یابند.

پلاستیک

اگر یک سال پس از زایمان، با وجود تمام تلاش ها، شکم هنوز نمی تواند برداشته شود، توصیه می شود با یک کلینیک پزشکی زیبایی تماس بگیرید. پس از بررسی و شناسایی مقیاس مشکل، ممکن است جراحی های پلاستیک زیر به شما توصیه شود:

• ابدومینوپلاستی لاپاراسکوپی - برای افتادگی جزئی انجام می شود.
• مینی ابدومینوپلاستی - در صورت وجود "جیب" روی شکم و دیاستاز خفیف ارائه می شود.
• ابدومینوپلاستی کلاسیک - زمانی انجام می شود که ماهیچه ها در طول یک سال گذشته به حالت عادی بازنگشته باشند.

چنین روش هایی گران هستند و عوارض پس از آنها برای زندگی و سلامتی خطرناک است. بنابراین، در عرض یک سال پس از زایمان، هنوز هم باید هر کاری که ممکن است انجام دهید تا خودتان از شر شکم خلاص شوید.

ما توجه ویژه ای به این واقعیت داریم که اکثر روش های شرح داده شده در اینجا به طور خاص برای مادران جوان در نظر گرفته شده است. اگر این قسمت از بدن شما به دلیل اضافه وزن دچار افتادگی شود، باید کاملاً متفاوت عمل کنید. دقیقاً چگونه - ممکن است.

هرگونه تصمیم گیری در خصوص رفع افتادگی شکم پس از زایمان باید توسط خانم ها به همراه پزشک متخصص زنان و زایمان صورت گیرد تا از بروز عوارض جلوگیری شود.

من که یک دختر جوان لاغر هستم، واقعاً دوست دارم زیاد غذا بخورم، مخصوصاً فست فود. به من هشدار داده شده بود که این پایان بدی خواهد داشت، اما من غیر از این فکر کردم. بعد از نه ماه بارداری فوق العاده و سه سال از تولد فرزندم، دیدم که هیکلم به خصوص در شکمم حجیم تر شده است. آویزان شد. شوهرم مدعی شد که همه چیز خوب است، اما نگاه او خودش صحبت کرد و من شروع به عمل کردم.

غذای من

ریتم زندگی ما پر از موقعیت های مختلف از جمله شرایط استرس زا است و به همین دلیل دستگاه گوارش ما آسیب می بیند. بنابراین ابتدا تصمیم گرفتم روده هایم را پاک کنم. این دارو به من در این امر کمک کرد، که به بازیابی میکرو فلور روده کمک کرد، اشتها و خواب من را بهبود بخشید و به طور کلی مدفوع و هضم را عادی کرد.

برای تقویت اثر پاکسازی، هر روز صبح با معده خالی یک لیوان آب گرم بدون گاز می‌نوشیدم و سپس یک صبحانه مقوی می‌خوردم. تا ساعت دو بعد از ظهر همه چیز را می خوردم: شیرینی، آرد و غذاهای چرب، به طور کلی، همه چیزهایی که امتناع از آن دشوار است.

و بعد از ظهر فرنی، گوشت آب پز، ماهی، میوه و سبزیجات خوردم. محصولات لبنی بیشتری نیز اضافه شده است. پنیر دلمه خوردم، ماست نوشیدم، شیر پخته تخمیر شده، کفیر.

نه، هیچ رژیمی وجود نداشت، زیرا خود شما می‌دانید که بدون چربی، پروتئین و کربوهیدرات کافی، فقط خلق و خوی بد و بیماری‌های مزمن خواهیم داشت. بنابراین، رژیم غذایی من نه از نظر مواد، بلکه در مکان ها تغییر کرد. نکته اصلی این است که سه ساعت قبل از خواب شام بخورید.

بدون ورزش نمی توانید از شر افتادگی شکم خلاص شوید!

پس از مرتب کردن تغذیه، به ورزش مستقر شدم. ورزش یکی از مکمل های مهمی است که می تواند به خلاص شدن از شر افتادگی شکم کمک کند. من اطلاعات زیادی را خواندم ، فیلم های مختلفی را با نکاتی در مورد از بین بردن ذخایر چربی اضافی تماشا کردم و مناسب ترین آنها را برای خودم انتخاب کردم - این کار روی عضلات پایین شکم و عضلات مورب آن و همچنین پیچش هولا هوپ است.

برای کار بر روی قسمت پایین شکم، باید به پشت دراز بکشید، پاها باید صاف باشند و بازوها باید در آرنج خم شده و پشت سر قرار گیرند. بدن خود را بدون حرکت دادن پاها در حین استنشاق هوا بالا می آوریم و زمانی که به پشت دراز می کشیم نیاز به بازدم هوا داریم.

تنفس صحیح کلید موفقیت است. با کار روی ماهیچه‌های مورب، روی زمین دراز کشیدم، دست‌هایم را پشت سرم جمع کردم و پاهایم را با زاویه قائمه بالا آوردم، سپس آن‌ها را در زانو خم کردم و به طور متناوب آنها را در هر جهت چرخاندم و زانوی راستم را لمس کردم. به آرنج چپم، و زانوی چپم تا آرنج راستم. من هر روز 20 بار این نوع تمرینات شکم را انجام دادم.

تمرین روزانه با هولاهوپ به من کمک کرد که نه تنها روش هولا هوپ را به طور مداوم یاد بگیرم، بلکه از شر شکمم خلاص شوم. با 10 دقیقه شروع کردم، کم کم زمان به 45 دقیقه رسید. این برای یک درس کافی است، نکته اصلی این است که روند مداوم و منظم باشد.

اول با حلقه پلاستیکی و بعد با هولاهوپ که سنبله های ماساژ داشت تمرین کردم. و برای محافظت از پوستم از کبودی و درد، شورت لاغری خریدم. آنها در درجات مختلف اصلاح هستند: ضعیف، متوسط، قوی. مدیوم داشتم چون در روز و همزمان در اوقات فراغت می پوشیدم و هر روز ورزش می کردم. این شورت نه تنها عملکرد محافظتی انجام می دهد، بلکه ناحیه مشکل - معده را نیز اصلاح می کند.

به این ترتیب شکم افتاده ام را در عرض 3 ماه برداشتم و سفت کردم. رژیم غذایی همیشگی من باعث ایجاد روحیه خوب و تضمین عملکرد طبیعی دستگاه گوارش شد و عضلات شکم و چرخش هولاهوپ اصلی ترین تمرینات بدنی بودند. با پمپاژ کردن شکمم عضلات شکمم را تقویت کردم، با کمک حلقه عملکرد روده و متابولیسم بدن را بهبود بخشیدم و شورت لاغری شکم بیرون زده ام را ثابت کرد و آن را در حالت مناسب نگه داشت.

هدف محقق شد. نکته اصلی این است که تسلیم نشوید!

چگونه افتادگی شکم را از بین ببریم؟ این مشکل زیبایی در زنان و مردان به طور موثر با استفاده از چندین روش حل می شود: ورزش بدنی، روش های زیبایی، جراحی.

نحوه برخورد با افتادگی شکم به علت از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست در این ناحیه از بدن و میزان بی توجهی به وضعیت بستگی دارد. امروزه شکم پیش بند شکل اغلب از طریق ورزش ها و روش هایی که به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و تقویت عضلات شکم کمک می کند، برداشته می شود.

ظاهر شکم آویزان و آویزان باعث تحریک می شود:

• افزایش وزن اضافی . از دلایل افزایش وزن می توان به رژیم غذایی نامناسب، کم تحرکی، مصرف الکل، تغییرات هورمونی و موقعیت های استرس زا اشاره کرد.
• کاهش وزن شدید . با کاهش وزن سریع، پوست فرد خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، به خصوص اگر کاهش وزن با فعالیت بدنی همراه نباشد.
• بارداری . حمل کودک و زایمان باعث کشیدگی بافت می شود که باعث شل شدن پوست می شود.
• پیری فیزیولوژیکی پوست . با گذشت سالها، تغییراتی در بدن زن رخ می دهد که تغییرات هورمونی را تحریک می کند. یائسگی با کاهش شدید هورمون استروژن همراه است که مسئول تولید الاستین و کلاژن است که باعث کشسانی و استحکام پوست می شود.

چگونه چربی های شکم را از بین ببریم

رویکرد حل مشکل باید جامع باشد. بیایید تمام اجزای آن را در نظر بگیریم.

تغذیه

آیا می توان پیش بند شکم آویزان را بدون رعایت رژیم غذایی مناسب برداشت؟ پاسخ روشن است - نه. تغذیه نقش مهمی ایفا می کند، زیرا بدن با غذا تمام عناصر ماکرو و میکرو را دریافت می کند، ویتامین هایی که متابولیسم و ​​تولید کلاژن را تنظیم می کنند.

برای سفت کردن پوست افتادگی شکم، باید غذاهای غنی از پتاسیم بیشتری مصرف کنید که در سبزیجات تازه، توت ها و میوه ها یافت می شود.

برای رفع سریع افتادگی شکم، چای سبز و گریپ فروت را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

برای خلاص شدن از شر شکم آویزان، موارد زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:

• غذاهای شور، ترشی. آنها حاوی مقادیر زیادی سدیم هستند که متابولیسم را کند می کند.
• محصولات آرد.
• غذاهای سرخ شده و چرب.
• سودا.
• نوشیدنی های الکلی، به ویژه آبجو.

غذاهای تند مجاز هستند، اما بسیار نادر. فلفل دلمه ای تاثیر مثبتی بر خاصیت ارتجاعی پوست دارد.

برای خلاص شدن از شر مشکل، باید یک رژیم نوشیدن ایجاد کنید. حداقل 2-2.5 لیتر آب در روز بنوشید. همچنین لازم است یک فاصله مساوی بین تمام وعده های غذایی ایجاد شود.

لوازم آرایشی و روش ها

اسکراب ها و کرم ها به افزایش خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کنند و بر تخریب سلول های چربی تاثیر می گذارند. می توانید آنها را به صورت آماده از فروشگاه های لوازم آرایشی و بهداشتی خریداری کنید، اما بهتر است خودتان آنها را تهیه کنید.

نحوه رفع افتادگی شکم در خانه:

• ماسک . طرز تهیه محصول: 3 قسمت روغن زیتون مخلوط با 1 قسمت فلفل قرمز آسیاب شده. مخلوط را به مدت 20 دقیقه بگذارید تا دم بکشد، سپس به مدت 15 دقیقه روی معده و پهلوها بمالید. ماسک می سوزد، بنابراین استفاده از آن برای مدت طولانی توصیه نمی شود. با آب خنک بشویید.
• اسکراب . دانه های آسیاب شده قهوه را با عسل به نسبت 1:2 مخلوط کنید. مخلوط را با حرکات ماساژ به مدت 5-10 دقیقه روی بدن بمالید، سپس آبکشی کنید. کافئین اثر مقوی دارد و به طور قابل توجهی احتقان را از بین می برد.

ماساژ دادن

چگونه شکم پیش بند را در خانه برداریم؟ اگر خانمی بخواهد در مدت زمان کوتاهی از شر شکم خود خلاص شود، بدون ماساژ و استفاده از روغن های ضروری نمی تواند انجام دهد. پیش بند چربی روی شکم با استفاده از ماساژ وکیوم به سرعت از بین می رود.

فنجان های سیلیکونی و روغن های ضروری به از بین بردن شکم بزرگ و آویزان کمک می کند. ابتدا روغن را به بدن می مالند سپس شیشه ای را به معده می کشند که از خطوط مورب پرس شکمی عبور می کند. برای ماساژ بهتر است از روغن پایه زیتون استفاده کنید.

برای تقویت اثر زهکشی، اسانس درخت عرعر یا نارنگی به پایه اضافه می شود. به یاد داشته باشید، ماساژ با خلاء در مناطقی که غدد لنفاوی قرار دارند ممنوع است.

می پیچد

نحوه رفع افتادگی شکم و پهلوها با استفاده از روکش:

• یک راه موثر برای برداشتن موثر شکم پیش بند استفاده از بسته بندی خردل عسلی است. باید 3 قسمت عسل را با 1 قسمت خردل مخلوط کنید. مخلوط را روی پوست از قبل بخار پز شده بمالید و به مدت 20 تا 30 دقیقه با پلاستیک بپیچید و سپس بشویید.
• یک پوشش سفالی به سفت کردن شکم آویزان کمک می کند. بهتر است به خاک رس سفید و آبی ترجیح داده شود. آنها کاملاً پوست را تغذیه، مرطوب و سفت می کنند.

تمرینات

چگونه شکم افتاده را در خانه سفت کنیم؟ اگر پوست آویزان است، بدون فعالیت بدنی نمی توانید انجام دهید. در صبح توصیه می شود تمرینات را با استفاده از ساده ترین تمرینات (اسکات، دویدن در محل، کشش) انجام دهید. علاوه بر این، باید به طور منظم تمرینات موثری را برای شل شدن شکم انجام دهید.

برای برداشتن پیش بند روی شکم، تمرینات باید پیچیده باشد و تا حد امکان گروه های عضلانی (شکم، مورب های خارجی) را درگیر کند.

تمرینات موثر برای شکم افتاده:

• برای خلاص شدن از افتادگی پوست روی شکم، روی زمین بنشینید، پشت خود را صاف کنید، زانوهای خود را خم کنید. به تدریج پشت خود را به عقب ببرید، پاهای خود را در حالت خمیده بالا بیاورید و دست های خود را در مقابل خود دراز کنید. شما باید حداقل 3 دقیقه در روز در این حالت بنشینید، 3 رویکرد. این تمرین برای شل شدن پوست شکم به پمپاژ عضلات پایین شکم و راست روده کمک می کند.
• برای پمپاژ عضلات مایل داخلی، تمرینی برای شکم و پهلوهای آویزان انجام می شود که شامل انجام پرس در حالی که به نوبه خود در جهات مختلف خم می شود.

پلانک زدن بدون انجام این کار کمک می‌کند تا شکم آویزان شده در خانه افزایش یابد. هر روز روی بازوهای صاف به مدت 1 دقیقه و 3 بار در روز انجام می شود.

درمان های سالنی

روش های ارائه شده توسط سالن های زیبایی و سالن های زیبایی می تواند به سفت کردن معده مشکل کمک کند.

بالابر RF

برداشتن شکمی که مانند پیش بند آویزان است با استفاده از لیفت RF امکان پذیر است. برای سفت کردن پیش بند شکم، یک جریان الکتریکی در محدوده فرکانس رادیویی با استفاده از دستگاه مخصوص به پوست وارد می شود.

پیش بند از طریق لیفت برداشته می شود: پوست تحت تأثیر تولید کلاژن سفت می شود و به تدریج آویزان شدن در زیر متوقف می شود.

لیپوساکشن اولتراسونیک غیر جراحی

با استفاده از کاویتاسیون می توانید شکم بسیار افتاده را از بین ببرید. این یک روش با هدف از بین بردن رسوبات چربی است. شکم آویزان پس از چند عمل پس از اعمال سونوگرافی بر روی لایه چربی برداشته می شود.

Myostimulation

چگونه افتادگی زیر شکم را از بین ببریم؟ اگر پوست آویزان است، پس ارزش انجام میوستیمولاسیون را دارد - روشی برای اعمال جریان فرکانس پایین.

روش های جراحی

آیا امکان برداشتن سریع پیش بند چرب وجود دارد؟ اگر قسمت پایین شکم به شکل پیش بند به شدت آویزان شده باشد، تنها گزینه برای سفت کردن پوست افتادگی، انجام ابدومینوپلاستی است. در طی این عمل، رسوبات چربی برداشته شده و ماهیچه های دیواره شکم سفت می شوند.

این عمل موثرتر از لیپوساکشن است. از این گذشته ، عملیات دوم بیشتر برای برداشتن لایه چربی و نه سفت کردن آن طراحی شده است.

انتخاب تکنیک هایی برای دلایل افتادگی شکم

بهترین راه برای از بین بردن چربی شکم به دلیل ظاهر آن بستگی دارد.

بعد از زایمان

افتادگی شکم در زنان پس از حمل نوزاد در رحم می تواند با تمرینات روزانه و ژیمناستیک برطرف شود. فقط یک ماه بعد از عمل می توانید برای افتادگی شکم بعد از سزارین ورزش کنید.

بعد از کاهش وزن

خلاص شدن از شر پیش بند پس از کاهش وزن سریع تنها با کمک لیفت RF، ماساژ خلاء یا الکترولیپولیز امکان پذیر است.

اگر اضافه وزن دارید

اگر اضافه وزن دارید با اصلاح رژیم غذایی و ورزش طولانی مدت می توانید در خانه از شر افتادگی شکم خلاص شوید.

رفع افتادگی شکم در زنان پس از تغییرات هورمونی بسیار دشوار است. در این شرایط، باید با یک متخصص غدد مشورت کنید و یک دوره درمانی را برای تثبیت سطوح هورمونی انجام دهید.

پیری پوست

چگونه افتادگی شکم را در زنان مسن برطرف کنیم؟ اگر پوست پیر می شود و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهد، لازم است با کمک روش های زیبایی و مصرف داروهای حاوی اسید هیالورونیک با این مشکل مبارزه کنید.

خلاص شدن از شر افتادگی پوست دشوار است، اما ممکن است. افتادگی پوست روی شکم غیر زیبایی به نظر می رسد، غیرجذاب است و باعث ناراحتی جسمی و اخلاقی فرد می شود. با مشاهده اولین علائم از دست دادن خاصیت ارتجاعی پوست، باید بلافاصله مبارزه با افتادگی شکم را شروع کنید، زیرا در این صورت خلاص شدن از شر افتادگی و برداشتن پیشبند چرب بسیار دشوارتر خواهد بود.

امروزه روش های بسیار متنوعی برای سفت کردن پوست افتادگی شکم وجود دارد. انتخاب روشی برای رفع افتادگی شکم باید بر اساس علت از بین رفتن خاصیت ارتجاعی پوست زیر باشد.

اگر شکم مانند پیش بند آویزان است، بدون کمک جراحی نمی توانید این کار را انجام دهید، اما اگر چین های روی شکم و پهلوها خیلی بزرگ نیستند، ماساژ، بسته بندی و استفاده از کرم ها و اسکراب های مخصوص روش های موثری خواهد بود. از برخورد با آنها ماساژ با خلاء کمک می کند تا به طور موثر از پیش بند در قسمت پایین شکم خلاص شوید. کاملا با رسوبات چربی مبارزه می کند و افتادگی پوست را صاف می کند.

نظرات خود را در مورد نحوه رفع افتادگی شکم در نظرات بنویسید.

ویدیوی مفید در مورد روش رفع افتادگی شکم

پاسخ می دهد

شش دلیل برای افتادگی شکم

شکم به دلیل رسوبات چربی، شل شدن عضلات و کشیدگی پوست، افتادگی دارد. دلایل این ممکن است:

• سبک زندگی بی تحرک که باعث تجمع چربی اضافی در ناحیه شکم می شود.
• تغذیه نامناسب، که می تواند منجر به اختلال در دستگاه گوارش و تجمع چربی زیر جلدی در شکم و ران شود.
• کاهش وزن ناگهانی پس از رژیم سخت این منجر به افتادگی پوست می شود که زمان برای به خود گرفتن شکل جدیدی ندارد.
• بارداری و زایمان در دوران بارداری، چربی در ناحیه شکم، عضلات و پوست کشیده می شود. بازگرداندن شکم به حالت اولیه پس از تولد کودک دشوار است، اما همچنان ممکن است.
• کمبود مایع در بدن که منجر به تجمع چربی زیر پوست می شود. بنابراین، نوشیدن آب در مقادیر مناسب مهم است.
• تغییرات مرتبط با سن با افزایش سن، ماهیچه ها حالت خود را از دست می دهند و پوست کشیده می شود. بنابراین، حفظ فعالیت بدنی مهم است.

چگونه از شر شکم متورم خلاص شویم

برای از بین بردن چربی شکم، باید غذاهای مناسب بخورید و باید از غذاهای فرآوری شده، ترشیجات، گوشت های دودی، سس های فروشگاهی و سس مایونز، نوشابه و به خصوص فست فودها خودداری کنید. همچنین لازم است سبک زندگی خود را با تأکید درست تغییر دهید.

تاکید شماره 1 – غذای مناسب

با خوردن فقط غذاهای سالم، باید به طور مداوم میزان پروتئین، چربی و کربوهیدرات را در منوی روزانه خود کنترل کنید.

برای از بین بردن چربی شکم، میزان پروتئین مصرفی در غذا بر اساس هنجار محاسبه می شود: 1-2 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن.

چربی ها باید در حداقل مقدار - 30 گرم در روز مصرف شوند. چربی های سالم در روغن زیتون، ماهی های چرب، شیر و آجیل یافت می شوند.

برای کاهش وزن و سفت کردن ماهیچه ها و پوست روی شکم، باید کربوهیدرات های پیچیده را ترجیح دهید. آنها در غلات، نان غلات کامل، ماکارونی گندم دوروم و سبزیجات یافت می شوند. اما باید از کربوهیدرات های ساده که در شیرینی ها و شیرینی ها وجود دارد اجتناب کنید.

تاکید شماره 2 - هوای تازه

پیاده روی در هوای تازه و دوش کنتراست به رفع افتادگی شکم بعد از زایمان کمک می کند. پیاده روی شدید یا آهسته دویدن بدن را با اکسیژن اشباع می کند و به شما امکان می دهد وزن اضافی خود را کاهش دهید و پیش بند شکم خود را سفت کنید.

تاکید شماره 3 - مراقبت از بدن

دوش کنتراست و ماساژ با جریان آب گردش خون را بهبود می بخشد و به سوزاندن چربی زیر پوستی شکم کمک می کند. برای بهترین اثر، توصیه می شود مناطق مشکل را با یک دستمال شستشوی سخت مالش دهید.

افتادگی پوست شکم بعد از زایمان یا کاهش وزن سریع نیاز به آبرسانی دارد. به همین دلیل است که نباید از کرم های مغذی و مرطوب کننده غافل شوید. علاوه بر این، خوردن هویج، کلم، خیار، سیر، ماهی تن، ساردین، تخم مرغ، بلغور جو دوسر و گوشت قرمز به بازگرداندن خاصیت ارتجاعی پوست کمک می کند.

برای کاهش وزن در معده، گردش خون طبیعی لازم است. بنابراین، در خانه از لباس های فرم نپوشید، زیرا باعث اختلال در گردش خون آزاد در ناحیه شکم و ران می شود.

بسته بندی شکم صاف

روکش ها یک اثر حرارتی ایجاد می کنند و باعث جذب سریع اجزای مخلوط های چربی سوز مورد استفاده برای این روش می شوند. Wraps به شما این امکان را می دهد که به طور موثر وزن خود را در شکم خود کاهش دهید و پوست افتاده را سفت کنید.

قوانین اساسی برای بسته بندی:

• مخلوط را باید روی یک بدن از قبل گرم شده اعمال کنید. برای انجام این کار، قبل از عمل یک ماساژ ویژه انجام دهید.
• مخلوط را در یک لایه ضخیم بمالید، اما به طوری که از زیر فیلم نشت نکند.
• برای بسته بندی، باید از فیلم چسبناک استفاده کنید، که باید در چند لایه پیچیده شود.
• مدت زمان توصیه شده برای این روش 1.5-2 ساعت است.
• مخلوط باید با آب در دمای اتاق شسته شود. ماساژ با جت آب یک اثر چربی سوزی اضافی دارد.
• پس از بسته بندی، با استفاده از کرمی با خاصیت لیفتینگ، از پوست معده خود مراقبت کنید. روغن هلو و بادام نیز برای خاصیت ارتجاعی پوست مفید هستند.
• این روش را هر 3 روز به مدت یک ماه تکرار کنید. در این مدت، در ترکیب با تمرینات بدنی، می توانید افتادگی شکم را برطرف کنید.

افتادگی شکم نه تنها برای زنانی که زایمان کرده‌اند، بلکه برای بسیاری از قربانیان رژیم‌های غذایی سخت و مردانی که از الکل سوء استفاده می‌کنند نیز یک مشکل است.

برای بازگرداندن تون عضلات شکم و پوست، مهم است که هر روز زمانی را به خود اختصاص دهید و روی تغذیه، فعالیت های ورزشی، لباس های فرم و روش های زیبایی تمرکز کنید. به طور کلی، برای خلاص شدن از شر عقده ها، باید سخت کار کنید!

علل شل شدن پوست و عضلات شکم

یک چین ناخوشایند در قسمت پایین شکم به دلایل زیادی می تواند ایجاد شود:

• زایمان. صرف نظر از رژیم غذایی، همه زنان در دوران بارداری وزن اضافه می کنند. پس از زایمان، پوست کشیده شده همیشه به اندازه اصلی خود کوچک نمی شود و در قسمت پایین شکم چین ایجاد می شود و ذخایر چربی باقیمانده در آنجا انباشته می شود.
• اضافه وزن و رژیم غذایی. افراد چاق پس از کاهش وزن متوجه می شوند که نه تنها روی شکم خود پوست کشیده ای "خالی" دارند.
• تیپ بدن گلابی. بسیاری از افراد از نظر بیولوژیکی برنامه ریزی شده اند تا رسوبات چربی را در زیر شکم و ران ها جمع کنند.
• غذاهای ناسالم و پرخوری. بخش های بزرگ نه تنها معده، بلکه روده ها را نیز بارگذاری می کنند - منبسط می شود و معده برآمده می شود.
• الکل. الکل کالری بسیار بالایی دارد، بنابراین جای تعجب نیست که مصرف مکرر آن باعث افزایش وزن شود. دانشمندان مدتهاست ثابت کرده اند که عبارت "شکم آبجو" یک شوخی نیست، بلکه نتیجه واقعی سوء استفاده از آبجو است.
• مشکلات سلامتی آسیب شناسی های مختلفی وجود دارد که منجر به نوسانات وزن می شود.
• یبوست. تجمع غذای هضم نشده در قسمت تحتانی روده شبیه شکم افتاده است.
• سبک زندگی کم تحرک. به همین دلیل، همه گروه های عضلانی خاصیت ارتجاعی قبلی خود را از دست می دهند و ضعیف می شوند. آنها دیگر نمی توانند بدن خود را آنطور که می خواهید در آینه ببینید، نگه دارند. افتادگی عضلانی ظاهر ناخوشایند شکم است که به جای صاف بودن، بی شکل می شود.
• لوردوز انحراف بیش از حد ستون فقرات است. منجر به بیرون زدگی شکم می شود که ممکن است پر نباشد.

بنابراین، 3 گروه از افراد می خواهند شکم آویزان را از بین ببرند: زنانی که زایمان کرده اند. افراد با سبک زندگی و تغذیه نامناسب؛ افراد مبتلا به اختلالات مختلف در بدن که منجر به نوسانات وزن می شود (به عنوان مثال عدم تعادل هورمونی).

ورزش برای رفع افتادگی شکم

اگر هدفی برای رفع افتادگی شکم بعد از زایمان در خانه دارید، باید فعالیت های ورزشی منظم در زندگی شما وجود داشته باشد. آنها نه تنها برای سوزاندن کالری اضافی، بلکه برای وادار کردن عضلات شکم به سفت شدن و سفت شدن همیشه ضروری هستند. می توانید هم در خانه و هم در باشگاه ورزش کنید - نتایج سریع با ترکیبی از تمرینات هوازی و قدرتی به دست می آید.

ورزش در باشگاه

برای خلاص شدن از شر شکم شل و افتاده، حتما باید ورزش شدید را در برنامه تمرینی خود بگنجانید. این می تواند دویدن، رقصیدن، کراس فیت، رکاب زدن طولانی و سریع با دوچرخه ورزشی باشد. به لطف چنین بارهایی، متابولیسم تسریع می شود، کالری های دریافتی برای نیازهای بدن صرف می شود و کالری های اضافی (ذخیره شده در ذخایر چربی) سوزانده می شود. شما می توانید به لطف ایروبیک از شر افتادگی شکم و پهلو خلاص شوید، تنها در صورتی که به طور منظم 3-4 بار در هفته به مدت 30-40 دقیقه در زندگی شما وجود داشته باشد.

آیا مرکز تناسب اندام شما استخر شنا دارد؟ شما نمی توانید هیچ چیز بهتری را تصور کنید! این یکی از موثرترین روش های مبارزه با اضافه وزن است که استرس را نیز از بین می برد و به اندازه ورزش در باشگاه به بدن فشار نمی آورد. دمای آب در استخر نیز منجر به افزایش رنگ پوست می شود. شما همچنین می توانید برای شکل دهی ثبت نام کنید، جایی که یک مربی باتجربه سعی می کند در کوتاه ترین زمان ممکن به کاهش وزن و رفع افتادگی شکم شما کمک کند، پس برای کار سخت آماده شوید.

برای کاهش وزن انجام هاتا یوگا که آساناهای آن بدن را به تنش وادار می کند موثر است. بسیاری از ژست‌ها به طور خاص مناطق مشکل‌دار را هدف قرار می‌دهند، جایی که گردش خون افزایش می‌یابد، مواد زائد و سموم از سلول‌ها آزاد می‌شوند و بازسازی می‌شوند. بسیاری از تمرینات ساده با یا بدون تجهیزات ورزشی معمولی عضلات مرکزی بدن را منقبض می کند که بار استاتیکی عالی برای آنها ایجاد می کند. به عنوان مثال، ددلیفت با میله، فشار، تمرینات روی میله های افقی.

تمرینات خانگی

از بین بردن شکم آویزان پس از کاهش وزن در خانه بسیار ساده است، زیرا بسیاری از تکنیک های ثبت شده به طور خاص برای این کار اقتباس شده اند، به عنوان مثال، بادی فلکس یا اکسی سایز. علاوه بر این، در خانه همیشه می توانید زمانی را برای انجام ساده ترین تمرینات شکم پیدا کنید: کرانچ های مستقیم و معکوس. مهمترین چیز در تمرین منظم بودن و فداکاری کامل است. با این حال، به یاد داشته باشید که صرف نظر از تراکم و قابلیت ارتجاعی عضلات شکم شما، آنها همیشه در پشت لایه چربی قرار دارند. اگر وزن کم نکنید، نمی توانید از شر شکم بسیار افتاده خلاص شوید.

تمرینات شکم:

• پیچش. می توانید بدن یا پاهای خود را بالا بیاورید - این خیلی مهم نیست. برای برخی راحت تر است که آرنج خود را به سمت زانوهای خمیده خود دراز کنند و برای برخی دیگر آسان تر است که انگشتان خود را به سمت انگشتان پا دراز کنند. نکته اصلی این است که تمرینات را به طور موثر انجام دهید و به تدریج بار را افزایش دهید.
• "گوشه". یکی از سخت ترین و موثرترین تمرینات برای تقویت عضلات شکم. روی زمین، لبه مبل یا یک نیمکت بنشینید. پاهای خود را بالا بیاورید و پشت خود را خم کنید تا پاها و سر تقریباً در یک سطح باشند. شما بلافاصله تنش را در عضلات شکم خود احساس خواهید کرد، زیرا این وضعیت را با استفاده از قدرت هسته خود حفظ خواهید کرد. اگر فقط در این وضعیت بمانید، پس این یک بار ثابت است، که اگر به تمریناتی برای رفع افتادگی پوست شکم علاقه دارید، بسیار مفید است. برای تنوع، می توانید زانوهای خود را از این حالت به سمت سینه بکشید و لبه مبل (نیمکت) را با دستان خود بگیرید.
• با توپ ورزش کنید. روی زانوها قرار بگیرید، بدن صاف باشد، توپ را در دستان خود قرار دهید. تا جایی که ممکن است به عقب خم شوید - بدن شما باید یک زاویه حاد تشکیل دهد. تا حد امکان در این وضعیت بمانید، زیرا چنین بار ثابتی بسیار مفید است و حتی به مرد کمک می کند تا شکم آویزان را از بین ببرد.
• کلاس ها با استفاده از روش bodyflex یا oxysize. این حالت بدن را بگیرید: پاها به اندازه عرض شانه روی زمین، دست ها با کف دست روی زانوها، به صورت نیم دایره پشت. تا جایی که ممکن است هوا را از طریق بینی تنفس کنید، از نظر ذهنی تا 5 بشمارید و سپس تا جایی که می توانید هوا را از طریق دهان بیرون دهید. در این حالت، معده باید درست زیر دنده ها کشیده شود. این تکنیک برای روده ها، عضلات شکم و اشباع سلول ها با اکسیژن بسیار مفید است. تمرین را می توان در حالت دراز کشیدن یا ایستادن در حالت زانو-آرنج، به شکل "پلانک" تکرار کرد (انگشتان پا و آرنج روی زمین قرار می گیرند، بدن صاف است).

بعد از هر گونه فعالیت بدنی انجام حرکات کششی الزامی است. این امر به ویژه در صورتی مهم است که موضوع نحوه برداشتن شکم آویزان پس از زایمان حل نشده باشد. برای اینکه پوست رنگ شود باید با آن کار کنید و کشش برای این کار عالی است.

خود کلاس ها را صبح یک ساعت قبل از صبحانه یا در زمان دیگری چند ساعت بعد از غذا برگزار کنید. توصیه می شود بار را به صورت هفتگی افزایش دهید. شما می توانید با طناب زدن یا تمرین حلقه ای ورزش های هوازی را در خانه انجام دهید. اگر حلقه هولا را با توپ های ماساژ خریداری کنید، دستیابی به نتیجه مطلوب را سرعت می بخشد، زیرا به طور مکانیکی سلول های چربی را از بین می برد.

البته شکم افتاده زیر وزن رسوبات چربی در این قسمت از بدن تشکیل می شود. برای کاهش وزن، باید رژیم غذایی خود را عادی کنید، منو را با یک فرد سالم و لاغر تطبیق دهید. این روش به شما این امکان را می دهد که پوست افتادگی شکم خود را پس از زایمان از بین ببرید، زیرا یک رژیم غذایی متعادل شامل طیف کاملی از ویتامین ها، مواد معدنی، مایعات و مواد مغذی برای هر سلول بدن از جمله پوست است.

• اجتناب از کالری "خالی". رژیم غذایی شما نباید حاوی نان، نوشیدنی های گازدار و آب میوه های فروشگاهی، الکل، شیرینی جات (به استثنای گل ختمی یا مرنگ طبیعی)، غذاهای فرآوری شده، غذاهای سرخ شده، گوشت های چرب، پنیرها و سایر غذاهای پرکالری و غیر سیر کننده باشد.
• مقدار کافی فیبر این به پاکسازی روده ها و کل بدن کمک می کند و در نتیجه تمام بدی هایی را که در طول سال ها انباشته شده است از بین می برد. غلات کامل، غلات، حبوبات، میوه ها و سبزیجات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• مقدار زیادی پروتئین در رژیم غذایی. پروتئین به راحتی قابل هضم مورد نیاز است، بنابراین به غذاهای دریایی، تخم مرغ، گوشت بدون چربی (مرغ، خرگوش، گوشت گاو) ترجیح دهید.
• ویتامین ها و مواد معدنی در منو. آنها به مقدار زیاد در غلات، حبوبات، میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها یافت می شوند. در زمستان از کمپلکس های مولتی ویتامین غافل نشوید. توجه ویژه ای به جذب ویتامین C داشته باشید که باعث تولید کلاژن می شود.
• غذاهای تازه، بخارپز (در مورد غلات صدق می کند)، کبابی، پخته شده در فر یا بخارپز مصرف کنید. بدون ماهیتابه یا سرخ کردن عمیق، همچنین توصیه می شود برای جلوگیری از از دست دادن بسیاری از مواد مفید، غذا را بجوشانید.
• آب بنوشید. روزانه حداقل 2 لیتر آب بدون گاز تمیز در دمای اتاق باید وارد بدن شما شود. اگر علاوه بر این، چای سبز را بدون شکر یا نوشیدنی های غنی شده بنوشید، به عنوان مثال، آب میوه، آب با عسل، زنجبیل، دارچین یا لیمو، این فقط مفید خواهد بود.
• وعده های غذایی مکرر. حداکثر فاصله بین وعده های غذایی نباید بیش از 3 ساعت باشد. با عرضه "مداوم" غذا به بدن، متابولیسم فقط تسریع می شود. این کار شما را از شر یبوست خلاص می کند و روند کاهش وزن را آغاز می کند.
• ایام روزه داری یک بار در هفته یا حتی یک ماه، یک روز بدون غذا فقط برای بدن شما مفید است. 1 روز را برای آماده شدن برای روزه داری و 1 روز را برای بازگشت به رژیم غذایی عادی خود اختصاص دهید، یعنی یک روز قبل از روزه داری، منوی غذایی خود را به نصف کاهش دهید و پس از آن نیز همین کار را انجام دهید.

اگر می خواهید افتادگی شکم را بعد از سزارین در خانه بردارید، احتمالاً رژیم غذایی لازم برای شیردهی را دنبال می کنید که بعید است با توصیه های بالا تفاوتی داشته باشد.

مراقبت های زیبایی از پوست شکم

روش های مختلف زیبایی و ماساژ می تواند به رفع افتادگی پوست شکم پس از کاهش وزن کمک کند. موارد زیر را در برنامه مراقبت از بدن خود بگنجانید:

• لایه برداری. می توانید مخلوط اسکراب را خودتان تهیه کنید، به عنوان مثال از تفاله قهوه، نمک دریا.
• دوش کنتراست. این به تسریع گردش خون، متابولیسم، نوسازی سلول های پوست کمک می کند.
• می پیچد. هدف آنها تغذیه پوست و از بین بردن سموم و مایعات اضافی از آن است. برای بسته بندی، می توانید از مخلوط های آماده یا خانگی استفاده کنید: بر اساس روغن، خاک رس، عسل؛
• حمام ها افزودن روغن های ضروری به آب مصرف آن را برای پوست بسیار مفید می کند.
• ماساژ دادن. ماساژ شدید پوست روی شکم با هدف تأثیر مستقیم بر رسوبات چربی و شکستن آنها انجام می شود. خوب است اگر پوست شما بعد از آن درد می کند، پس منتظر نتیجه باشید. جلسه باید حداقل 15 دقیقه طول بکشد.
• مالش در محصولات مرطوب کننده و مغذی. اینها می توانند روغن های پایه باشند، به عنوان مثال، کره کاکائو دارای اثر سفت کننده قابل مشاهده است.
• ابدومینوپلاستی. برداشتن چین های شکمی با جراحی سریع است، اما تنها به عنوان آخرین راه چاره توصیه می شود.

پوشیدن باند لاغری، لباس‌های کمر بلند و اصلاح‌کننده وضعیت بدن در خانه، عضلات شکم را مجبور می‌کند تا خود را با وضعیت فشرده وفق دهند. مطمئن شوید که آنها همیشه در تنش هستند - این یکی از قوانین مهم برای شکم صاف است.

ضمناً می توانید از حوله برای رفع افتادگی شکم و صاف کردن کمر خود به روش ژاپنی استفاده کنید. برای این کار حوله را به صورت یک طناب محکم به قطر 10 سانتی متر بچرخانید و با چسب یا طناب از چند جا ببندید. روی یک سطح صاف و سخت مانند زمین دراز بکشید و این تورنیکه را زیر پشت خود قرار دهید تا مستقیماً زیر ناف شما قرار گیرد. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، کف دست ها را پایین بیاورید، به طوری که انگشتان کوچک شما لمس شوند. پاها صاف هستند، انگشتان بزرگ لمس می شوند و پاشنه ها تا حد امکان از هم فاصله دارند.

در این حالت، ممکن است احساس درد کنید، اما این تنها به این دلیل است که ستون فقرات در حال بازگشت به موقعیت طبیعی خود است. شما باید حداقل 5 دقیقه به این صورت دروغ بگویید و هر روز تکرار کنید.

همانطور که می بینید، رفع افتادگی شکم امکان پذیر است و راه های زیادی برای این کار وجود دارد. مهمترین چیز تغذیه مناسب، تمرینات تنفسی و مراقبت روزانه از پوست است.