چرا نباید در محل کار بسوزید و بازیافت کنید؟ چگونه "در محل کار" نسوخته باشیم؟ اقداماتی برای جلوگیری از فرسودگی شغلی چرا فرسودگی شغلی رخ می دهد؟

صبح 11 ژوئیه، دو هزار سال پیش برای من خاطره انگیز بود: زمانی که ساعت زنگ دار به صدا درآمد، از روی عادت سعی کردم از رختخواب بلند شوم: یک پا را با لگد زدم و به دنبال آن پای دیگر را در حالت نشسته گرفتم. سپس سعی کردم بلند شوم، اما موفق نشدم - بدنم مانند کیسه شن روی فرش افتاد. اولین فکری را که در آن زمان به ذهنم خطور کرد را به خاطر می آورم: "برای استندآپ دیر می آیم." هیچ ترسی وجود نداشت که جسد ممکن است از حالت آبی بیفتد. پس از انجام فشار روی دستانم، دوباره روی تخت بالا رفتم و دوباره سعی کردم بلند شوم - بدنم به خوبی از من اطاعت نکرد و پس از دو قدم برداشتن دوباره روی زمین افتادم. سرم مه آلود بود و افکارم گیج شده بود، اما با این حال فکر می‌کردم به مدیرم بنویسم که دیر سر کار خواهم آمد، یا شاید حتی نمی‌آیم، اما فردا می‌آیم. به جای یک روز، بعد از سه هفته به سر کار برگشتم: به مدت دو هفته به طرز احمقانه ای روی مبل دراز کشیدم، راه رفتن سخت بود، حتی به دیوار تکیه دادم، افکارم به من گوش نمی دادند (تا جایی که این برای من قابل استفاده است. افکار)، من اصلاً نمی خواستم غذا بخورم، اما مجبور شدم خودم این کار را انجام دهم، زیرا می دانستم لازم است.
من مطمئن هستم که می توانید حدس بزنید که چرا این اتفاق افتاد - من در محل کار "سوختم". در طی آن دو هفته "اول" که در رختخواب دراز کشیده بودم، مجبور شدم در موردی تجدید نظر کنم و الگوریتمی ارائه کنم که مشکل بهبودی کامل (در کمترین زمان ممکن) پس از "فرسودگی" در محل کار را حل کند.

ایده نوشتن مقاله الهام گرفته شده است.
پیشاپیش بابت کلمات انگلیسی موجود در مقاله پوزش می طلبم.

کل لیست زیر شامل اشتباهاتی است که من مرتکب شدم و پس از اصلاح آنها، 95 درصد از مشکلات من برطرف شد. همچنین، کل متن همراه با توصیه را می توان به یک عبارت خلاصه کرد: "نگران نباش" (در ابتدا می خواستم کلمه "نگرانی" را بنویسم، اما دقیقاً مشخصه چیزی نیست که می خواهم به شما منتقل کنم). و حالا نقطه به نقطه.

برنامه ریزی را شروع کنید

همه ما از ناشناخته ها بسیار می ترسیم، وقتی نمی دانیم چه کنیم و بعد چه اتفاقی خواهد افتاد، به این ترتیب خودمان و بدنمان را به اضطراب می اندازیم. وقتی برنامه ای داریم، نمی ترسیم: دقیقاً می دانیم برای رسیدن به هدف خود چه کاری و چرا باید انجام دهیم.

میدونی متوجه چی شدم؟ وقتی همه چیز طبق برنامه پیش می رود، هیچ کس وحشت نمی کند. حتی اگر نقشه هیولایی باشد. اگر فردا به مطبوعات بگویم یکی از راهزنان بمیرد یا کامیونی با سربازان منفجر شود، هیچ کس وحشت نمی کند، زیرا همه اینها بخشی از نقشه است. اما وقتی می گویم فلان شهردار رقت انگیز می میرد، همه اطرافیان سرشان را از دست می دهند. فقط کمی هرج و مرج نقض نظم مستقر، و همه چیز در اطراف به هرج و مرج سقوط می کند. من حامل هرج و مرج هستم. آیا می دانید اساس هرج و مرج چیست؟ این ترس است.
"جوکر" از فیلم "شوالیه تاریکی"

مثال: هیچ کس وقتی برای خود چای درست می کند نگران نیست - او همیشه برنامه ای را در ذهن خود نگه می دارد که برای به دست آوردن نوشیدنی مورد نظر چه کاری باید انجام شود. اما یک نفر با تجربه رانندگی را پشت فرمان بگذارید و از او بخواهید که پارک مورب انجام دهد (در عین حال تهدید کنید که اگر این کار را انجام ندهد مجازات می شود) - مطمئن باشید که او شروع به نگرانی می کند و باعث می شود بسیاری از اشتباهات - به همین دلیل است که او هیچ برنامه ای ندارد (بیشتر شبیه یک الگوریتم) چه اقداماتی باید انجام شود تا در برابر مجازات ناشناخته مقاومت کند. مثال اغراق آمیز است، اما فکر می کنم متوجه شده اید که در مورد چه چیزی صحبت می کنیم. نتیجه به شرح زیر است: برنامه ریزی را یاد بگیرید.
چگونه آن را حل کنیم:البته، شما نمی توانید همه چیز را برنامه ریزی کنید، مهم نیست که چقدر بخواهید. اما 90 درصد زندگی شما قابل برنامه ریزی است و اصلا آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. در مورد کار هم همینطور است: به خود بیاموزید، وقتی به محل کار خود می آیید، اولین کاری که باید انجام دهید این است که روز خود را برنامه ریزی کنید. بیا، سر میز بنشین و بیست دقیقه وقت بگذار، ساعت به ساعت (با در نظر گرفتن خطا) بنویس که قصد انجامش را داری. به این ترتیب، هر روز برنامه‌ای خواهید داشت که نشان‌دهنده کارهایی است که باید انجام دهید، و در نتیجه هیچ‌وقت نگران انجام نشدن یا در نظر نگرفتن کاری نخواهید بود.
البته چیزهایی هست که خارج از کنترل ماست. به عنوان مثال، شما یک خطای ضمنی در کد ایجاد کردید، آن را به تولید متعهد کردید و از بین رفت. سرپرست تیم شما به سمت شما می آید و می گوید: "شما محصول را در جای خود قرار دادید، بیایید آن را تعمیر کنیم و سریع تر تعمیر کنیم، این بسیار مهم است!" شایع ترین واکنش وحشت است. شما نباید این کار را انجام دهید. منطقی تر است که این موضوع را در این زمینه در نظر بگیریم: "تولید سقوط کرده است، این فقط یک حادثه است، که به خودی خود یکی دیگر از وظایفی است که باید به درستی حل شود." اما هیجان بر شما غلبه می‌کند و افکارتان گیج می‌شوند، دست‌هایتان می‌لرزد، و نمی‌دانید چگونه همه آن را ویرایش کنید، این فقط یک چیز تولیدی است، آهان!!! این منجر به نکته بعدی می شود.

دست از نگرانی بردارید

انسان به گونه ای طراحی شده است که بسیاری از آنچه که دارد عادات است. خوب یا بد، عادت هستند. و عادت ها، همانطور که می دانیم، در طول زمان توسط بدن به دست می آیند تا زمانی که به واکنش های ناخودآگاه به یک یا آن محرک خارجی تبدیل شوند. دویدن در صبح / سیگار کشیدن / خاراندن سر - همه اینها عادت هستند. نگرانی نیز یک عادت است. به خصوص وقتی چیزی کار نمی کند عصبی است.
چگونه آن را حل کنیم:هر بار که متوجه شدید شروع به نگرانی کرده اید و دستان شما می لرزند - یخ بزنید. اگر راه می روید، سرعت خود را کم کنید یا متوقف کنید. اگر مکرر نفس می کشید، کنترل تنفس خود را به دست بگیرید. اگر افکار شما به طور غیرقابل کنترلی در حال حرکت هستند، به همه چیز فکر نکنید و به گربه ها (یا هر چیزی که دوست دارید) فکر کنید. نکته اصلی این است که بدن را از حالت "آشوب" خارج کنید، زمانی که کنترل هر احساسی را ندارید. در مرحله بعد، باید روی فکری تمرکز کنید که باعث هیجان شما شده است. وقتی تمرکز داشته باشید، برای شما مشخص می شود که شرایط قبلاً اتفاق افتاده است و هیچ چیز قابل تغییر نیست. پس از کنار آمدن با این موضوع، باید درک کنید که تنها سه گزینه برای توسعه رویدادها وجود دارد:
1. شما هر کاری می کنید تا اوضاع بهتر شود
2. شما هر کاری می کنید تا اوضاع بدتر شود.
3. شما هیچ کاری نمی کنید و منتظر چیزی هستید که اتفاق می افتد (بدترین گزینه)

یعنی شما دیگر قادر به تغییر خود وضعیت نیستید، اما عواقب آن کاملا محتمل است.
یک فرد از ناشناخته ها بسیار می ترسد، زمانی که نمی داند چه کاری باید انجام دهد و بعداً چه اتفاقی خواهد افتاد، به جای اینکه خود و بدنش را در هیجانی حتی بزرگ تر "پیچ" کند. در مورد ما، ما می دانیم چه کاری باید انجام دهیم - ما باید همه چیز را برای بهبود وضعیت انجام دهیم. در عین حال، شایان ذکر است که قبل از انجام هر کاری، باید آن را برنامه ریزی کنید. بنابراین، شما باید: آرام باشید، این واقعیت را بپذیرید که اتفاقی افتاده است و در آرامش کامل، بنشینید و برنامه ریزی کنید که چگونه وضعیت فعلی را حل خواهید کرد.
همانطور که در بالا ذکر شد، ما نمی‌توانیم همه چیز را فراهم کنیم، اما می‌توانیم همه چیزهایی را که نمی‌توان ارائه کرد را به یک دسته جداگانه از «مسائل پیش‌بینی نشده» تعمیم داد. 10 درصد از چیزهایی که چه بخواهید و چه نخواهید اتفاق می افتد. فقط باید با آرامش آن را تحمل کنید. نکته اصلی در همه اینها این است که از مشارکت عاطفی در مشکل خودداری کنید. اگر نمی دانید چه کاری باید انجام دهید و شروع به فکر کردن «آنها در مورد من چه فکری خواهند کرد»، همین الان این کار را متوقف کنید. مخصوصاً این فکر را از خود دور کنید: اگر به موقع به آن نرسم چه می شود، خدایا آن وقت چه اتفاقی می افتد، آهان چقدر ترسناک است. نتیجه: دست دادن، سردرد و کم خوابی و در نتیجه کندی در انجام کارها. راه حل این مشکل نکته زیر است.

تحلیل را جایگزین نگرانی کنید

هنگامی که یک مشکل (وظیفه) به وجود می آید، یک واکنش رایج ترس / ترس / وحشت است که شما هیچ ایده ای در مورد چگونگی حل کار ندارید. من قبلاً این را در مقاله قبلی نوشتم، اما این داستان را دوباره به عنوان بسیار گویا تکرار می کنم:
یک بار از گری کاسپاروف، قهرمان شطرنج جهان پرسیده شد که هنگام برنامه ریزی برای حرکت بعدی به چند حرکت جلوتر در یک بازی فکر می کند. پرسشگران معتقد بودند که او رقمی چشمگیر را گزارش خواهد کرد، و سپس آنها متوجه خواهند شد که چه چیزی او را برنده کرده است. اما آنچه او گفت به مردم نشان داد که آنها حتی اصل بازی را اشتباه درک می کنند: "نکته اصلی در شطرنج این نیست که چند حرکت پیش رو فکر می کنید، بلکه این است که چقدر خوب وضعیت فعلی را تجزیه و تحلیل می کنید."
ماهیت این روش این است که افراد بدون شناخت عینی وضعیت خود، شروع به محاسبه گزینه هایی می کنند که در ابتدا اشتباه می شوند. و از آنجایی که نمی توان همه چیز را محاسبه کرد، هرگز نوبت انجام حرکات درست نمی رسد. در نتیجه ما بهترین گزینه را از بین بدترین انتخاب می کنیم. بهترین از آنهایی که سعی کردیم از نزدیک به آنها نگاه کنیم.
با استفاده از همان استراتژی در زندگی، می توانید درک کنید که چقدر ما به جای ارزیابی عینی آنچه اتفاق می افتد، سعی می کنیم حرکات را از قبل محاسبه کنیم و چند وقت یکبار بعداً معلوم می شود که این حرکات نه به جلو، بلکه در جایی به طرفین هدایت می شوند.
روشن بودن در مورد وضعیت کنونی این است که به گزینه ها اجازه می دهیم خودشان را آشکار کنند. هرکسی که بگوید نمی داند بعد از آن چه باید بکند، به سادگی نمی داند که الان چه اتفاقی برایش می افتد.
به عبارت دیگر ما نمی توانیم وضعیت فعلی را درک کنیم.
چگونه آن را حل کنیم:شروع به تجزیه و تحلیل کار در دست اقدام کنید. وقتی از شما می پرسند چگونه می توان این مشکل را حل کرد، تمام افکاری را که شما را متحیر می کند، روی یک کاغذ یادداشت کنید. وقتی همه سؤالات نوشته شد، دوباره جلوی خودتان را بگیرید و به این فکر کنید که چگونه می توانید به آنها پاسخ دهید. فرض کنید برای هر سوال بین صفر تا سه پاسخ دارید.
هر یک از پاسخ های خود را دوباره بخوانید و به این فکر کنید که کدام یک از این پاسخ ها قطعا اشتباه است. آنها را از لیست حذف کنید. ممکن است این اتفاق بیفتد که بتوانید به بیش از نیمی از سوالات خود پاسخ دهید و همه چیز بسیار ساده تر خواهد شد. سوالات باقی مانده را برای بحث با همکاران عاقل تر ارسال کنید.
و در اینجا یک معجزه رخ می دهد - شما دیگر نگران نباشید، مغز نمی تواند در حالی که در حال تجزیه و تحلیل است نگران باشد. این فقط زیست شناسی است - در حالی که شما مغز خود را با یک چیز مشغول می کنید، نمی تواند چیز دیگری را انجام دهد. منطقاً، هر چه زمان کمتری در مورد کار فکر کنیم، کمتر باید برنامه ریزی کنیم، از این رو نکته بعدی.

زمان را به اشتراک بگذارید

ساده شروع کنید: زمان خود را به زمان کار و زمان خود تقسیم کنید. زمان کار هشت ساعتی است که شما صرف کار می کنید. وقتی هشت ساعت تمام شد، دیگر متعلق به پروژه، رئیس یا «تولید در آتش» نیستید. برای کسانی که در حال حاضر با عصبانیت در روح خود خشمگین هستند: "چگونه ممکن است به تولید دروغ توجه نکنیم" ، بگذارید نکات قبلی را به شما یادآوری کنم: باید درک کنید که این اتفاق افتاده است زیرا این اتفاق افتاده است. در این شرایط، ما باید مانند همیشه عمل کنیم: ما یک وظیفه داریم، باید آن را حل کنیم. اگر نگران باشیم و عصبی باشیم هیچ چیز خوبی به دنبال نخواهد داشت (اعصاب اشتباهات را اضافه می کند).
چگونه آن را حل کنیم:امروز، وقتی به خانه می آیید، دیگر به کار فکر نکنید. به محض اینکه از دفتر بیرون می روید، کار دیگر وجود ندارد. شما فقط به خودتان و کسب و کارتان فکر می کنید. یک تمرین بسیار خوب این است که ایمیل کاری را از تلفن خود حذف کنید و در حالت ایده آل، از شر هر چیزی که شما را با کار مرتبط می کند خلاص شوید. کار در محل کار، خانه در خانه.
مغز به گونه ای طراحی شده است که ناخودآگاه همچنان "در پس زمینه" خواهد بود و چنین مشکلاتی را حل می کند. و اگر مشکل قابل حل باشد ضمیر ناخودآگاه جواب را خواهد یافت. وقتی زمان آنها فرا نرسیده است، نباید عمداً سر خود را با افکار اضافی پر کنید. اجازه دهید حرف‌هایم را روشن کنم: وقتی که مثلاً آخر هفته به یک فیلم می‌روید، به یک فیلم می‌روید - فکری نباید در سر شما بچرخد: "شما باید با یک برقکار تماس بگیرید تا پریزها را جابجا کند". وقتی در ماشین هستید، توجه شما فقط به جاده است، نه اینکه چگونه از شر کد قدیمی خلاص شوید، که اکنون یک سال است که چشمان شما را آزار می دهد.
حتی اگر رئیس پروژه هستید و پیشرفت حاصل شده است، آن را با آرامش انجام دهید (اما، من فکر می کنم، اگر به مقام اول رسیده اید، خودتان به خوبی از آنچه باید انجام شود آگاه هستید)

دست از انسانیت با همه بردار

برای مثال، فردی را دارید که مدام درخواست کمک می کند. در هر چیز کوچک. شما یک، دو، دهمین بار به یک نفر کمک می کنید. بنابراین رفتار او را تشویق می کند. و در نتیجه او بیشتر و بیشتر درخواست می کند و شما نمی توانید او را رد کنید، زیرا برای او متاسف هستید و می خواهید کمک کنید. در نتیجه به وظایف خود ادامه نمی دهید و اعصاب خود را برای مشکلات دیگران تلف می کنید.
چگونه آن را حل کنیم:خود را آموزش دهید که در مورد برخی از چیزهایی که در محل کار اتفاق می افتد بدبین باشید. این نوع رفتار را نمی توان تشویق کرد. نسبت به چنین همکارانی بدبین شوید - کار نمی کند، خودتان آن را بفهمید. سه ماه گذشت، و شما هنوز در حال سرگردانی هستید، حتی به این فکر نمی کنید که تلاشی برای شکستن خود انجام دهید؟ فکر می کنم زمان آن رسیده است که همکاری را متوقف کنیم. خود را با نگرانی های دیگران سنگین نکنید - هر کس وظایف خود را دارد که باید رعایت شود، شما نیازی به مشکلات دائمی دیگران ندارید.

نتیجه گیری مختصر

برای جمع بندی، بیایید دوباره تمام نکات را مرور کنیم:
1. برنامه ریزی را شروع کنید- وقتی همه چیز طبق برنامه پیش می رود، آرام هستید زیرا هیچ ناشناخته ترسناکی در پیش نیست
2. دست از نگرانی بردارید- اضطراب اشتباهات را اضافه می کند
3. تحلیل را جایگزین نگرانی کنید- یاد بگیرید که از یک مشکل نترسید، بلکه آن را تجزیه و تحلیل کنید. وقتی مغز مشغول تجزیه و تحلیل است، زمانی برای نگرانی ندارد.
4. زمان را به اشتراک بگذارید- یاد بگیرید هر بار فقط به یک چیز فکر کنید
5. دست از انسانیت با همه بردار- مشکلات دیگران را به عهده نگیرید، شما مادر ترزا نیستید

درک و اجرای روش های توضیح داده شده در مقاله برای یک فرد ناآماده دشوار خواهد بود. اما زمانی که بتوانید این پنج نکته را به طور کامل رعایت کنید، متوجه خواهید شد که دیگر هرگز نمی توانید در محل کار خود بسوزانید.

ظاهراً فرمت نه حتی یک مقاله، بلکه یک یادداشت اطلاعاتی، نویسنده را مجبور کرده است که بدون دست زدن به جنبه های پیچیده و مهم، سطح موضوع را "سرقت" کند. اکاترینا، توهین نیست! فقط من خودم زمانی از این جهنم گذشتم. بعد از پنج سال کار در یک شرکت فراملی، کم کم وارد این وضعیت شدم. بعد از ترک سیگار به معنای واقعی کلمه دچار افسردگی شدم که چند سال طول کشید تا از آن رهایی پیدا کنم. یکی از مراحل رستگاری آموزش دوم بود - روانی، می خواستم خودم را مرتب کنم. سه سال بعد، من قبلاً تصمیم گرفته بودم - همین است، من آن را رها کردم! آه، نه! بعد از چهار سال دیگر متقاعد شدم که کاملاً رها نکرده ام، این فقط یک تسکین موقت بود. حالا بعد از دوازده (!) سال می‌توانم بگویم که می‌دانم SEV چیست، چگونه ظاهر می‌شود، رشد می‌کند و چگونه می‌توان آن را درمان کرد و از آن اجتناب کرد. شاید به همین دلیل بود که من از فروش به منابع انسانی روی آوردم. مشاهده پرسنل در سازمان های تجاری تصویر بسیار غم انگیزی را نشان داد - در بین فروشندگانی که بیش از 2-3 سال در این زمینه کار کرده اند، 30-40 درصد دارای چندین علامت SEV هستند!
بدترین چیز این است که خود شخص نمی فهمد که مشکلی برای او وجود دارد! وقتی برای شما روشن شد، دیگر خیلی دیر شده است، زیرا شما در حال حاضر در مرحله سوم هستید. تشخیص SEV به موقع، بسیار کمتر درمان آن، غیرواقعی است! اگر صلاحیت عاطفی و مهارت های بازتاب کافی دارید، هنوز هم می توانید در مراحل اولیه خود را بگیرید و اقدام کنید. و سپس همه چیز به محیط فوری بستگی دارد: مدیران (و نیازی به آن ندارند!)، خانواده (و اغلب در آنجا سوء تفاهم وجود دارد). به همین دلیل است که صفوف سوختگان در حال گسترش است.
اولین نشانه های یک فاجعه قریب الوقوع به طور کلی با چشم غیر مسلح قابل مشاهده است. نکته اصلی این است که به آنها ارزیابی درستی بدهید. به عنوان مثال، اعتیاد به کار زمینه مناسبی برای توسعه CMEA است. علاوه بر این، نشانه ای از استرس مزمن برای یک فرد معین ناکافی، غیر معمول، واکنش به محرک های خارجی خواهد بود. بعد، خستگی مزمن، که خود را در درجه اول در دوزهای بیش از حد قهوه یا سایر محرک ها نشان می دهد. ثانیا، خستگی، به معنای واقعی کلمه در صبح هیچ قدرتی وجود ندارد، کمبود خواب.
اگر چنین تظاهراتی را در خود پیدا کردید، بلافاصله (!!!) به متخصص مراجعه کنید! چه کسی کمک خواهد کرد؟ یک روانپزشک، مانند یک پزشک، تقریباً بلافاصله تشخیص صحیح را انجام می دهد، اما درمان سنتی است - قرص ها: داروهای ضد افسردگی و آرام بخش طبق این طرح. همه اینها تأثیر می گذارد، اما (!) در حالی که قرص کار می کند، و سپس دوباره "پوشش" می دهد. علاوه بر این - دوز و قدرت داروها افزایش می یابد. به طور کلی، به نظر من، مسیر یک بن بست است، فقط در موارد شدید برای کاهش شرایط توجیه می شود. کمک بیشتر از یک روانشناس، اما با تجربه. کار طولانی و پر دردسر، با شکست و پیشرفت است. حداقل در این حالت روی معجزه حساب نکنید. به عنوان یک مربی، که قبلاً کاملاً با تجربه و با مشکل آشنا هستم، می توانم بگویم که چنین متخصصی کمک خواهد کرد. کار با سطوح منطقی خودشناسی و ارزش های اساسی ضروری خواهد بود. من شخصاً چنین مشتریانی را بیرون کشیدم. کار انجام شدنی است، اما دشوار و اغلب ناسپاس - مشتری فقط زمانی درخواست می کند که اوضاع واقعاً بد باشد، و در این حالت دیگر تمایلی به کار کردن ندارد، حتی دستمزد کمتری.
پیشگیری از چنین اختلالاتی باید همه جانبه باشد. فعالیت بدنی فعال کمک زیادی می کند. مهم نیست چه چیزی است، رفتن به باشگاه یا حفاری سیب زمینی، نکته اصلی این است که عرق کنید. به هر حال، ورزش های شدید (نباید با "ورزش های دیوانه" اشتباه شود) دقیقاً به این دلیل محبوب هستند که تنش انباشته شده را کاملاً از بین می برند. بدون شک، سرگرمی ها یک خروجی عالی هستند. خب، نکته اصلی این است که کار را به دل نگیرید. همانطور که وادیم زلاند می نویسد، "خودت را اجاره کن"، یعنی سالم "لعنت نکردن" به شما کمک می کند!

فرسودگی شغلی تخیلی نیست، بلکه یک اصطلاح روان‌شناختی واقعی است که نشان می‌دهد منابع یک کارمند در یک محیط کاری مشخص تحلیل می‌رود. بدیهی است که فرسودگی شغلی منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. با این حال، می توانید از آن جلوگیری کنید، به موقع متوجه آن شوید و قبل از اینکه افسردگی به شما برسد، چیزی را در زندگی خود تغییر دهید. Business Insider 23 نشانه روشنی را منتشر کرد که نشان می دهد شما خسته هستید.

کار می تواند برای هر کسی استرس زا باشد و ممکن است گهگاه پس از یک روز کاری سخت احساس خستگی کنیم.

اما اگر به دلیل کار در حالت استرس و خستگی دائمی هستید، به احتمال زیاد دچار فرسودگی شغلی هستید.

گاهی اوقات تشخیص اینکه چه زمانی فرسودگی جسمی، عاطفی و ذهنی ناشی از کار به حداکثر رسیده است بسیار دشوار است، اما با کمک روانشناس متخصص بن فانینگ توانستیم تعدادی از علائم هشدار دهنده را شناسایی کنیم.

فانینگ استدلال می کند که اگر زود به این نشانه ها توجه کنید، می توانید بر فرسودگی شغلی غلبه کنید یا بفهمید که زمان آن رسیده است که به دنبال راه های جدیدی برای پیشرفت حرفه ای باشید.

1. بعد از کار احساس خستگی می کنید.

اگر بعد از کار انرژی کافی برای کارهای روزمره مانند آشپزی، رفتن به باشگاه یا گذراندن وقت با خانواده خود ندارید، پس این قطعا نشانه بدی است.

2. رفتار خود با همکاران و مشتریان را نادیده می گیرید.

اگر قصد ترک سیگار را دارید یا از کار کردن روزانه با همان افراد خسته شده اید، به احتمال زیاد متوجه تغییراتی در تعاملات خود با همکاران و مشتریان نخواهید شد.

3. مردم مدام از شما می پرسند که چه احساسی دارید.

آیا همکاران شما اغلب از سلامتی یا روحیه شما می پرسند و نگران آن هستند؟ این یک سیگنال است که دیگران متوجه مشکلات شما می شوند.

4. جمعه ها احساس رهایی می کنید.

احساس تسکین پس از یک هفته کار، نشانه واضحی از استرس مداوم است.

5. وقتی در مورد کار سؤال می شود، همیشه پاسخ می دهید "همه چیز خوب است"

یکی از نشانه های بارز فرسودگی شغلی زمانی است که به تمام سوالات دوستان و خانواده در مورد شغل خود، چه جدید و چه جدید، با روحیه «همه چیز خوب است» پاسخ می دهید.

6. در الگوهای خواب خود دچار اختلال می شوید.

فانینگ می‌گوید، افرادی که بیش از حد استرس دارند، اغلب بر اساس رویدادهایی که در محل کار اتفاق می‌افتد، خواب خود را از دست می‌دهند.

7. زنگ ساعت خود را زودتر تنظیم می کنید تا بتوانید آن را به تعویق بیندازید.

اولین اقدام در ابتدای روز می تواند به عنوان سیگنال فرسودگی شغلی باشد. به عنوان مثال، ممکن است آنقدر خسته باشید که وقتی زنگ ساعت شما به صدا در می آید، مدام دکمه snooze را فشار دهید. در نتیجه، به دلیل اینکه بیش از حد خوابیده اید، احساس وحشتناکی می کنید.

8. از دست دادن امید به تغییر

فانینگ می‌گوید: «وقتی خسته می‌شوید، فراموش می‌کنید که سازمان‌ها و محیط‌های کاری دائماً در حال تغییر هستند. "اگر از شرکت یا رئیس خود احساس ناامیدی می کنید، گاهی اوقات باید منتظر بمانید."

9. با دندان های به هم فشرده وارد مطب می شوید.

همین واقعیت سر کار آمدن نباید چنین واکنشی ایجاد کند. این نشان می دهد که شما در حال تجربه استرس و اضطراب هستید.

10. احساس می کنید نمی توانید آرامش داشته باشید.

فانینگ می‌گوید که اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید آرام و آرام شوید، به‌ویژه اگر کاری انجام می‌دهید که آن را ترویج می‌کند (مانند ماساژ)، پس این نشانه روشنی از فرسودگی شغلی است.

11. احساس می کنید که همکارانتان هنگام برقراری ارتباط با شما عصبی هستند.

اگر متوجه شدید که همکارانتان می‌ترسند چیزی غیرضروری به شما بگویند، زیرا واکنش شما ممکن است غیرقابل پیش‌بینی باشد، این نشانه واضحی است که زمان سختی را سپری می‌کنید.

12. از این می ترسید که خود را به دنبال کار بیابید.

حتی اگر می خواهید شغل خود را تغییر دهید، استرس بیش از حد این احتمال را افزایش می دهد که حتی نتوانید زمانی برای جستجوی فرصت های شغلی دیگر پیدا کنید.

13. از دوستانتان زیاد شکایت می کنید

البته، صحبت کردن در مورد آن اغلب کمک می کند. با این حال، اگر مشکلات در محل کار به موضوع اصلی بیشتر گفتگوهای شما با دوستان تبدیل شود، اوضاع خوب پیش نمی رود.

14. شما بیش از حد بدبین شده اید

زمانی که علاقه خود را به شرکت از دست بدهید و به این فکر نکنید که چگونه به آن کمک کنید، سطح مسئولیت شما به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.

15. به ندرت احساس می کنید که در حال پیشرفت هستید.

اگر احساس می کنید گیر کرده اید و به جایی نمی رسید، این نشانه واضحی است که زمان آن رسیده است که به دنبال شغل جدید بگردید. یا حداقل یک مرخصی بگیرید.

16. مدام احساس می کنید که تحت فشار هستید

استرس در محل کار اجتناب ناپذیر است، اما نمی توانید در هر لحظه در محل کار احساس استرس کنید. روش هایی برای کمک به غلبه بر این وجود دارد.

17. به یاد نمی آورید که آخرین دستاوردتان در محل کار چه بوده است.

نشانه واضح فرسودگی شغلی این است که شما آخرین باری را که از یک موفقیت در محل کار احساس رضایت کرده اید را به یاد نمی آورید.

18 شما نمی خواهید کار خود را برای دیگران توضیح دهید

"برای امرار معاش چه کار می کنی؟" - این یک سوال رایج در مهمانی هاست، اما برای کسانی که از کارشان بسیار خسته شده اند می تواند آزاردهنده باشد.

19. اغلب عصبانیت خود را از دست می دهید.

استرس می تواند منجر به هیستریک شود، زمانی که شما شروع به خشم خود را از هر شخصی که با آن برخورد می کنید.

20. در مورد اخراج شدن خیال پردازی می کنید.

گرفتن شغل دوست برای دستمزد بهتر یا پیشرفت حرفه ای یک چیز است، اما اگر فقط خیال پردازی می کنید که شغل فعلی خود را در جای دیگری ترک کنید، این نشانه بدی است.

21. از دوشنبه ها می ترسید

درست مانند انتظار برای جمعه ها، ترس از دوشنبه ها نشانه روشنی از فرسودگی شغلی است.

22. شما مانند یک خون آشام زندگی می کنید

قبل از سحر خانه را ترک می کنید و شب دیر وقت برمی گردید - این از قبل استرس را وارد زندگی شما می کند. اگر مجبور شوید همیشه اینگونه کار کنید، وضعیت بدتر خواهد شد.

23. دیگر با همکاران خود وقت نمی گذرانید.

فانینگ می گوید، کارمندان فرسوده سعی می کنند از رویدادهای شرکت یا هر فرصت دیگری برای معاشرت با همکاران خودداری کنند، زیرا آنها دیگر علاقه ای به ایجاد ارتباطات جدید در شرکت ندارند.

وقتی کار را در مکانی جدید شروع می کنیم و جوان و پرانرژی هستیم، با اشتیاق و غیرت فراوان به کار مشغول می شویم. تخیل تصاویری گلگون ترسیم می کند... اما هر روز بنا به دلایلی واقعیت کمتر و کمتر شبیه رویا می شود.

هیچ صدایی از هیاهو شنیده نمی شود، در عوض غرور، ضرب الاجل های شدید، رئیسی عصبانی و برقی که به سرعت در چشمان ناپدید می شود وجود دارد. فرد "سوخته" می شود.

123RF/فلیکس بریتانیایی

خوشا به حال کسانی که حالت "من چیزی نمی خواهم" را نمی دانند. اما عملاً چنین افرادی وجود ندارند. دیر یا زود ، هر یک از ما بی تفاوت می شویم ، به همه پیشنهادات دوستان و خانواده با امتناع یکنواخت واکنش نشان می دهیم ، ترجیح می دهیم خود را کنار بکشیم و هیچ علاقه ای به زندگی اطراف خود نمی بینیم. اما اگر در خانه هنوز هم بتوانند به نحوی ما را درک کنند و به ما زمان بدهند تا قدرت ذهنی خود را بازیابی کنیم، در این صورت کارها بسیار پیچیده تر می شوند. رئیس اهمیتی نمی‌دهد که شما «سوخته» هستید یا نه، باید کار کنید. در همین حال، "فرسودگی شغلی" یا همانطور که به آن "فرسودگی شغلی" نیز گفته می شود، یک پدیده نسبتا خطرناک است که اول از همه نشان می دهد که فرد از نظر ذهنی خسته است، در حالت استرس مزمن، کار بیش از حد و کار زیاد است. انگیزه ای برای کار بیشتر نمی بیند. به عنوان یک قاعده، هنگامی که "فرسودگی شغلی" رخ می دهد، مردم نمی خواهند با همکاران ارتباط برقرار کنند، آنها معتقدند که هیچ حقوقی نمی تواند علاقه آنها به کار را تقویت کند، صبح ها خسته از خواب بیدار می شوند و حتی در آخر هفته احساس آرامش نمی کنند.

خارج شدن از چنین حالتی بسیار دشوارتر از تلاش برای وارد نشدن به آن است. ما نکاتی را برای شما آماده کرده ایم که به شما کمک می کند از فرسودگی شغلی جلوگیری کنید.

1. کار را در محل کار ترک کنید

ما با بردن اسناد به خانه، "آویز کردن" به تلفن، نشستن پشت میز در آشپزخانه خودمان گناه می کنیم، در حالی که بچه ها از ما انتظار دارند که حداقل کمی با آنها بازی کنیم. کار تبدیل به کار برده ای می شود که ما را در همه جا همراهی می کند: در خانه، آخر هفته ها، حتی در خارج از کشور در تعطیلات. در نتیجه، ما حتی نمی‌فهمیم که علاوه بر مسئولیت‌های کاری، زندگی، خانواده، روابط، سرگرمی‌های دیگری نیز وجود دارد. به دلیل ناتوانی در بازیابی قدرت ذهنی، بدن ما در نهایت می گوید "ایست" و سطح عملکرد به شدت کاهش می یابد.

123RF/ammentorp

2. ما در محل کار می نشینیم - ما در تعطیلات حرکت می کنیم

اگر 8 ساعت را پشت کامپیوتر در دفتر می گذرانید، و سپس در خانه "آرام می گیرید"، پس استراحت شما چه تفاوتی با کار دارد؟ باز هم، شما اجازه نمی دهید بدنتان بفهمد که اکنون می توانید آرام شوید. بنابراین، در تعطیلات آخر هفته، سرگرمی های بی انگیزه را فراموش کنید، بهتر است به پیاده روی، به پیست اسکیت، به پارک بروید. در کل، . این واقعا می تواند از فرسودگی شغلی جلوگیری کند.

3. مسئولیت های زیادی را بر عهده نگیرید.

اگر رئیستان یکی پس از دیگری وظایفی را به شما می دهد در حالی که دیگران نشسته اند و هیچ کاری انجام نمی دهند (یا حداقل کمتر از شما مشغول هستند)، سعی نکنید همه چیز را روی خود حمل کنید. با خیال راحت بگویید که نمی توانید هر 5 مدرک را همزمان تهیه کنید، زیرا هر کدام نیاز به توجه دقیق دارند و نمی خواهید اشتباه کنید.

باور کنید، بهتر است یک بار شجاعت به خرج دهید و از مسئولیت های تحمیلی امتناع کنید تا اینکه بعداً رنج بکشید، زیرا نمی توانید کاری را انجام دهید و فرصتی برای نفس کشیدن ندارید.

4. شب کار نکنید

اگر در خانه هستید و برنامه رایگان دارید، مطمئناً این وسوسه وجود دارد که همه چیز را در شب به تعویق بیندازید، برای زمانی که اعضای خانه در خواب هستند و کسی شما را اذیت نمی کند. و حتی بیشتر از این، اگر خود را یک جغد شب می دانید، مطمئن هستید که این گزینه برای شما مناسب است. با این حال، روز را با شب اشتباه نگیرید. ابتدا دوست دارید در تاریکی کار کنید و در طول روز به اندازه کافی بخوابید، اما بعد احساس خواهید کرد که زندگی در حال عبور از شماست، زیرا همه مردم با دیدن دهمین رویای خود در حال زندگی هستند. خلق و خوی شما بدتر می شود و به تدریج از شغل خود متنفر خواهید شد و معتقدید که تمام وقت آزاد شما را می گیرد.

123RF/آنا کراینوف

5. یاد بگیرید که آرام شوید

و باز هم می‌خواهیم یک نکته را بیان کنیم: نشستن پشت کامپیوتر آرامش نیست. یک حمام معطر گرم، یوگا، مدیتیشن یا پیاده روی آهسته در هوای تازه به شما کمک می کند تا آرامش داشته باشید. اگر می خواهید در دفتر استراحت کنید، فقط چشمان خود را ببندید و نفس عمیقی بکشید، سپس بازدم کنید. با معده نفس بکشید تا با دم، دیافراگم پایین بیاید و با بازدم بالا بیاید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.

6. با چیزهای کوچک فریفته نشوید.

اغلب فرسودگی شغلی به این دلیل اتفاق می‌افتد که ما همه چیز را به یکباره می‌خواهیم: رئیس شویم، یک میلیون درآمد کسب کنیم و ژاپنی یاد بگیریم. اهداف اصلی خود را برای شش ماه آینده مشخص کنید، آنها را روی کاغذ بنویسید و سعی کنید درگیر چیزهای کوچک نشوید. البته یک میلیون و زبان ژاپنی جزئی نیست، اما ماهیت این رویکرد نیز این است که باید اهداف واقع بینانه تعیین شود.

الکساندرا ساوینا

قوانین جهانی در مورد نحوه سازماندهی برنامه کاری خودبرای داشتن زمان و انرژی برای مسائل شخصی، نه. هرکسی به مفهوم تعادل کار و زندگی فکر می کند. با این حال، کارآفرینان، کارمندان اداری و فریلنسرهایی که از خانه کار می کنند، با این مشکل مواجه هستند. ما چند توصیه کلی برای کمک به شما در ایجاد یک رژیم مناسب گرد هم آورده ایم.

مرز را علامت بزنید

اولین و بدیهی ترین توصیه: اگر خودتان ندانید یکی به کجا ختم می شود و دیگری شروع می شود، نمی توان در مورد تعادل بین زندگی حرفه ای و شخصی صحبت کرد. شما می توانید خط را به معنای واقعی کلمه بکشید - با کمک مراسم. به عنوان مثال، جولیان مایلز، یکی از بنیانگذاران شرکت مشاوره زنان بازگشته، توصیه می کند که وقتی به خانه می آیید، فوراً لباس کار خود را عوض کنید. اگر از خانه کار می کنید، بهتر است یک منطقه ویژه برای کار اختصاص دهید - وقتی از میز خود به مبل مورد علاقه خود حرکت می کنید، بلافاصله متوجه خواهید شد که زمان استراحت فرا رسیده است. چیزی را پیدا کنید که به شما کمک کند از یک حالت به حالت دیگر بروید. این می تواند کتابی باشد که در مترو می خوانید، یک قدم زدن کوتاه در اطراف خانه با سگ زمانی که به تجارت فکر نمی کنید، یا عادت به یک لحظه مکث در هنگام سوار شدن به ماشین و گفتن ذهنی روز کاری تمام شده است

تقریباً همه موقعیت هایی دارند که باید کار را به خانه ببرند - اما حتی در این مورد نیز می توان مرزها را ترسیم کرد. زمانی را انتخاب کنید که کاری انجام ندهید (آخر هفته، چند ساعت قبل از خواب - تا حد امکان) و سعی کنید به یک برنامه مشخص پایبند باشید. در ابتدا آسان نخواهد بود، اما یک روال و قوانین پایدار کمک خواهد کرد.

اولویت های خود را تعیین کنید

برای اطمینان از عدم تداخل کار با زندگی شخصی شما و بالعکس، اولین قدم این است که تعیین کنید چه چیزی برای شما مهم است. با خودتان صادق باشید: اهداف و اولویت های هرکس متفاوت است، بنابراین به انتظارات والدین یا دیگران تکیه نکنید. سعی کنید برنامه خود را مطابق با آنچه برای شما مهم است بسازید: توانایی انتخاب مستقل فرزندان خود از مدرسه یا دریافت آموزش اضافی در عصر، رفتن به قرار ملاقات با پزشک در طول روز یا رفتن به استخر صبح. کارفرمایان اغلب آماده هستند تا به کارمندان امتیاز بدهند.

امتناع را یاد بگیرید

فقط شما محدودیت‌های توانایی‌های خود را می‌دانید، و اگر نمی‌توانید کاری را انجام دهید، بهتر است مستقیماً بگویید. اگر با جریان کار مشکل دارید، از این نترسید که به رئیس خود بگویید: این موضوع همیشه بر بهره وری شما تأثیر می گذارد، و بهتر است از این وضعیت جلوگیری شود.

اگر یاد بگیرید به کارهای دیگری که انرژی و زمان لازم را ندارید، «نه» بگویید، جدا کردن کار و زندگی شخصی تان آسان تر خواهد بود. مربی ملانی آلن توصیه می کند که بلافاصله با درخواست ها برای انجام کاری فراتر از حد معمول موافقت نکنید، بلکه یک استراحت کوتاه داشته باشید و فکر کنید: "بگویید که کمی بعد پاسخ خواهید داد و از این زمان برای تصمیم گیری در مورد موافقت یا عدم موافقت استفاده کنید. اگر می خواهید بگویید بله، اشکالی ندارد. اما اگر می‌خواهید امتناع کنید، نه بگویید و روی موضع خود بایستید.»

بررسی پیام ها را متوقف کنید

تلفن های هوشمند به ما اجازه می دهند 24 ساعته در تماس باشیم - و اگر در مورد دوستان و خانواده این ما را خوشحال می کند، در مورد کار فقط مانع ما می شود: ما به حل مشکلات تجاری حتی زمانی که دفتر را ترک کرده ایم ادامه می دهیم. ایمیل و پیام رسان های فوری ممکن است ناخوشایند باشند: هنگام بررسی مکاتبات با دوستان، ما خواه ناخواه پیام های دیگر را می خوانیم. بر خلاف سایر اشکال ارتباطی، مانند تماس تلفنی سنتی، هیچ مرز مشخصی وجود ندارد - ایمیل کاری می تواند ساعت هفت صبح یا ساعت یک بامداد برسد. بنابراین، شما باید این مرزها را برای خود تعیین کنید.

به عنوان مثال، می‌توانید اعلان‌ها را در ایمیل یا پیام‌رسان فوری خاموش کنید یا بعد از یک ساعت مشخص، حالت شب را در تلفن هوشمند خود روشن کنید. در تعطیلات آخر هفته، می‌توانید یک پاسخ خودکار تنظیم کنید تا طرفین شما بدانند چه زمانی باید از شما اخباری را انتظار داشته باشند: مردم همیشه برای بسیاری به اطلاعات فوری نیاز ندارند، فقط مهم است که بدانید پیام را دریافت کرده‌اید و بعداً با آنها تماس خواهید گرفت . البته، استثنائات و موقعیت های فوری وجود دارد که پاسخ ندادن غیرممکن است، اما آنها نباید به قانون تبدیل شوند - در غیر این صورت شما خودتان متوجه نخواهید شد که چگونه می سوزید.

سعی کنید نه بیشتر، بلکه بیشتر کار کنید

دورانی که اتحادیه ها برای کاهش ساعات کاری مبارزه می کردند، مدت هاست گذشته است. اکنون شاهد روند معکوس هستیم: اضافه کاری منظم در حال تبدیل شدن به یک هنجار است و بسیاری از افراد کار در روزهای تعطیل را امری طبیعی می دانند - حتی اگر دانشمندان معتقدند این کار برای سلامتی مضر است. ما اغلب فکر می کنیم که اگر کمی بیشتر بنشینیم، قطعاً همه چیز را انجام خواهیم داد - اما این خودفریبی است: هر چه بیشتر کار کنیم، بهره وری ما بیشتر کاهش می یابد. علاوه بر این، با اتمام یک کار، همیشه می توانید کار بعدی را شروع کنید - و به همین ترتیب ad infinitum.

عبارت گستاخانه "شما باید نه برای هشت ساعت، بلکه با سر خود کار کنید" کاملاً در اینجا مناسب است: برای اینکه در روال و تجارت گرفتار نشوید، باید بتوانید اولویت ها را تعیین کنید (همه وظایف به یک اندازه مهم نیستند - اگرچه اغلب به نظر ما اینطور است) و زمان کاملاً تعریف شده برای تکمیل هر کار را برجسته کنید. اینجاست که توصیه برای هدر ندادن زمان زیاد مفید است: سعی نکنید چندین کار را همزمان انجام دهید و حواس‌تان را از طریق ایمیل و پیام‌رسان‌های فوری پرت نکنید - متعجب خواهید شد که این عادت چقدر زمان‌بر است. چک کردن پیام ها هر ده دقیقه طول می کشد.

به خودت فشار نیار

ما قبلاً می بینیم که چگونه کمال گرایی به خودسازی آسیب می رساند. با گذشت سالها، ما وظایف و مسئولیت های اضافی بیشتری داریم و انجام آنها به طور کامل دشوارتر می شود - و آیا لازم است؟ مفید است که گاهی اوقات شرایط را رها کنید و برای این واقعیت آماده باشید که باید چیزی را قربانی کنید. اگر قدرت پختن یک شام پیچیده بعد از کار را ندارید، خود را به خاطر محدود کردن خود به پیتزا سرزنش نکنید: به این ترتیب از خود در برابر فرسودگی محافظت خواهید کرد. هم در امور کاری و هم در امور شخصی، نیازی به تلاش برای انجام همه چیز بی عیب و نقص نیست - کافی است سعی کنید وظایف خود را به خوبی انجام دهید.

برنامه زمانی متفاوتی را در نظر بگیرید

در دنیای مدرن، برای اینکه یک کارمند خوب باشید، نیازی نیست همیشه از 9 تا 6 در دفتر باشید: بسیاری از مسائل را می توان از طریق ایمیل کاری حل کرد و به جای یک جلسه، می توانید یک تماس اسکایپ داشته باشید. . اعتقاد بر این است که در اداره کنترل کاری که یک کارمند انجام می دهد آسان تر است، اما برای بسیاری، کار از خانه، بدون همکاران پر سر و صدا، به آنها کمک می کند بهتر تمرکز کنند و در نهایت کارآمدتر کار کنند. بنابراین اگر این گزینه شماست، از صحبت با کارفرما در مورد آن نترسید: اگر بعد از خواباندن بچه ها به راحتی می توانید کار را از خانه به پایان برسانید، هیچ فایده ای ندارد که تا ساعت 6 بعد از ظهر آن را انجام دهید. در عین حال، اگر یک برنامه منعطف یا کار از خانه را انتخاب می کنید، محدودیت هایی را تعیین کنید (نقطه اول را ببینید) - در غیر این صورت این خطر وجود دارد که مانند قبل یا حتی بیشتر کار کنید، زیرا نمی توانید ارتباط خود را قطع کنید. به موقع پردازش شود

هنگام انتخاب شرکت، به ساعات کاری که در اینجا اتخاذ شده است توجه کنید: اگر همه تا ساعت 11 شب در دفتر بمانند و به رفتن به سر کار در تعطیلات آخر هفته عادت داشته باشند، بعید است که بتوانید ساعت هفت به خانه بیایید.

واگذاری وظایف

اغلب ما تمایل داریم تا آنجا که ممکن است خودمان انجام دهیم زیرا فکر می کنیم می توانیم کنترل بیشتری بر فرآیند داشته باشیم - اما این مولدترین رویکرد نیست. ابتدا روی کارهایی که فقط خودتان می توانید انجام دهید تمرکز کنید و سعی کنید بخشی از آن را به دیگران محول کنید - چه کارهای کوچکی که به شما امکان می دهد کارتان را زودتر تمام کنید یا کارهای خانه که قدرت انجام آنها را ندارید. استوارت فریدمن، استاد مدیریت در دانشکده بازرگانی وارتون در دانشگاه پنسیلوانیا، توصیه می‌کند که بر سر تقسیم مسئولیت‌ها با بازیگران کلیدی در زمینه‌های مختلف زندگی خود - همکاران، شرکا، عزیزان توافق کنید. موقعیت‌هایی مانند این می‌تواند به اطرافیان شما کمک کند چیز جدیدی یاد بگیرند و می‌تواند مقداری از بار کاری شما را کم کند تا بتوانید کارهای دیگری انجام دهید.

بیشتر مراقب خودت باش

فقط شما می دانید که واقعاً چقدر برای کارها تلاش می کنید - بنابراین به احساسات خود گوش دهید و با سرعتی که برای شما راحت است کار کنید (بله، موقعیت های اضطراری در هر شغلی وجود دارد، اما آنها نباید به حالت عادی تبدیل شوند). سازمان غیرانتفاعی بریتانیایی بنیاد سلامت روان توصیه می‌کند که به نحوه انباشته شدن خستگی ناشی از کار توجه کنید: برای چندین هفته، میزان زمانی را که برای کسب‌وکار صرف می‌کنید نظارت کنید - نه تنها در دفتر، بلکه به پروژه‌های آتی فکر کنید یا مثلاً پاسخ دهید. تماس و نامه در ساعات خارج از دفتر. اینها همه بخشی از کار است (اگرچه عادت کرده ایم به آن توجه نکنیم) که به دلیل آن خستگی نیز جمع می شود. اگر از مقیاس فاجعه آگاه باشید، کنترل وضعیت برای شما آسان تر خواهد بود.

شروع تغییرات کوچک است

انتظار نداشته باشید که بتوانید فوراً سبک زندگی خود را تغییر دهید: تغییر نیاز به اراده دارد و هر چه هدفی که برای خود تعیین می کنید بلندپروازانه تر باشد، احتمال ترک آن بیشتر می شود. اگر می خواهید به موقع از دفتر خارج شوید، انتظار نداشته باشید که بتوانید فوراً پنج روز در هفته این کار را انجام دهید. به تدریج شروع کنید: سعی کنید یک روز در هفته، مانند جمعه، زودتر بروید و سپس سعی کنید این کار را بیشتر انجام دهید.