فیتنس قطبی چیست؟ چرا Pole Dance بهترین ایده برای ورزشکاران مبتدی است

رقص قطبی - در آستانه رقص و ورزش

رقص قطبی یا رقص میله ای، برای ما بیشتر به عنوان تناسب اندام شناخته می شود. اما این ربطی به رقص نواری ندارد، که بلافاصله با آن تداعی می شود. رقص میله یکی از پرطرفدارترین عرصه های رقص ورزشی است که در آن حرکات آکروباتیک با میله نیز به عناصر رقص اضافه می شود. نظریه های مختلفی در مورد منشاء رقص میله ای وجود دارد. طبق یک نسخه، به عنوان یکی از اشکال، در قرن دوازدهم در هند سرچشمه گرفته استتمرین ورزشی کشتی گیران برای توسعه مهارت، از یک میله آهنی در تمرین استفاده می شد و برای تقویت قدرت عضلانی، یک میله چوبی را با روغن روغن کاری می کردند و ورزشکار مجبور بود بدون کمک به پاهایش، روی آن بالا برود. بعدها، آکروبات های چینی تمام تجربیات انباشته شده خود را به کار گرفتند، آنها همچنین ترفندهای زیادی را روی قطب توسعه دادند و تکنیک کنترل بدن خود را بهبود بخشیدند. امروزه مسابقات جهانی در رشته رقص قطبی و در بسیاری از کشورها برگزار می شودفدراسیون های ملی

میله رقص

رقص قطبی - چیست؟ رقص قطبی ترکیبی از پیچیده استورزش بدنی

، ترفندهایی که روی میله یا اطراف آن اجرا می شوند، با عناصر رقص.برهنه شدن در بازی Pole Dance طبق قوانین مسابقه ممنوع است و منجر به رد صلاحیت فوری خواهد شد. در حالی که رقص استریپ فقط یک رقص است، نمایش بدن برهنه، فقط به شکل رقص. ویژگی رقص قطبی عمودی بودن آن است.در سه سطح قابل اجراست. زمانی که سخت ترین ترفندهای آکروباتیک در بالای زمین انجام می شود، بالا سخت ترین است. البته فقط ورزشکاران حرفه ای در سطح بالا کار می کنند. سطح میانی زمانی است که متنوع باشد

تمرینات پویا، عناصر پلاستیسیته، چرخش حول یک قطب (الزام بیش از 360 درجه). هر کسی می تواند تنها در چند جلسه آموزشی بر ساده ترین تمرینات تسلط یابد. و در نهایت - سطح پایین. اینجا طبقه همکف است. تمام عناصر آکروباتیک، تمرینات، ترفندها با یک میله روی زمین انجام می شود. در Pole Dance بسیار مهم است که بتوان ترفندها را با هم ترکیب کرد و ترکیب اصلی عناصر را اضافه کردبه هماهنگی عالی، مهارت و ظرافت نیاز دارد.

رقص قطبی - آموزش چه می دهد؟

رقص میله ای نسبتاً اخیراً به عنوان نوعی تناسب اندام شناخته شده است.این بر اساس تمرینات هوازی و بی هوازی است و یک پیلون به عنوان "شبیه ساز" استفاده می شود. در طول تمرین، عضلات بالاتنه و کمربند شانه ای تمرین می شوند (شما باید بدن خود را نگه دارید موقعیت های مختلفماهیچه های پشت (تعادل، ایستادن)، عضلات شکم (تلنگرها و نگه داشتن های مختلف). به طور خلاصه، Pole Dance کل بدن شما را در فرم خوبی نگه می دارد. برای کسانی که رقص روی میله تمرین می کنند، انجام حرکات کششی و فشاری مشکلی ندارد، درست مانند انجام اسپلیت، انجام یک سری حرکات سالتو یا ایستادن با دست. هنگام تمرین روی میله، قطعاً نیاز دارید کشش خوب، بنابراین او همیشه زمان زیادی را اختصاص می دهد.

و البته رقص قطبی یک رقص است!این جوانترین جهت رقص است و هیچ قانون، پایه، یا مرزهای سختگیرانه ای وجود ندارد. داشتن بیشترین تسلط عناصر ساده Pole Dance، شما می توانید رقص خود را با توجه به خلق و خوی خود ایجاد کنید، با آهنگ های جدید بیایید - خلاقیتدر رقص قطبی فقط خوش آمدید.

هر کسی می تواند رقص قطبی را تمرین کند، هیچ محدودیت سنی یا دیگری وجود ندارد.تنها چیزی که به آن نیاز دارید میل خود است و هنوز هم بهتر است برای تعیین سطح قابل قبول فعالیت بدنی با پزشک مشورت کنید یا تست تناسب اندام بدهید.

رقص قطبی یک نوع رقص ورزشی بسیار چند وجهی است، زیرا شامل عناصر رقص، آکروباتیک، تناسب اندام و عناصر است. هنرهای نمایشی. کلاس های قطبی بسیار هیجان انگیز و جالب هستند. این ورزش برای هر سنی، صرف نظر از دسته وزنی، مناسب است.

* این ویدئو رقصندگان حرفه ای Pole Dance را نشان می دهد

رقص میله ای (رقص میله ای)

• مفاهیم اساسی
• تجهیزات
• تکنیک عملکرد
• رقص قطبی کودکان

هم بزرگسالان و هم کودکان می توانند رقص قطبی را یاد بگیرند. کلاس های کودکان می تواند از سن 5 سالگی شروع شود. هیچ محدودیت سنی برای بزرگسالان وجود ندارد. همه چیز به میل خود زن بستگی دارد.

به طور کلی پذیرفته شده است که رقص با میله یک رقص اروتیک دخترانی است که برای سرگرمی مردان می رقصند. این اصلا درست نیست.

بله، هیچ کس انکار نمی کند که یک دختر زیبا که این رقص را اجرا می کند، نگاه های تحسین آمیز مردان را به خود جلب می کند، اما در واقع، رقص با میله بسیار بیشتر است - این در درجه اول زیبایی شناسی رقص و انتقال تصاویر احساسی از طریق رقص است. به زودی این یک روش زندگی برای دختر می شود.

هر سال در بین جوانان مدرن محبوبیت بیشتری پیدا می کند.

رقصندگان مبتدی اغلب مجبورند به معنای خاصی«از خود پا گذاشتن» تا تصمیم بگیری تسلط پیدا کنی این جهترقصیدن با این حال، در حال حاضر اولین درس، ایده رقص، و به خصوص این نوع رقص را که قبلاً آن را می نامیدند، تغییر می دهد. رقص میله.

بلافاصله باید توجه داشت که رقص پول نیاز به آمادگی بدنی خوبی دارد، و فردی که مدت زیادی درگیر ورزش نبوده است نمی تواند بلافاصله حتی خود را روی قطب ثابت کند. رقص با میله به تمرین منظم نه تنها روی میله، بلکه همچنین در کشش، بهبود تون عضلات و انعطاف پذیری نیاز دارد.

شما همچنین باید با ترس های خود مبارزه کنید - همه نمی توانند وارونه آویزان شوند و دست های خود را رها کنند.

رقص با میله به شما کمک می کند یاد بگیرید به بدن خود گوش دهید - به آرامی بتوانید به خود و بدن خود اعتماد کنید تا تصمیم بگیرید که حرکات خاصی را روی میله انجام دهید.

بدون شک، پول رقص خیلی رقص حسی ، اما فقط دختری که آن را اجرا می کند می تواند این کار را انجام دهد. با رسیدن به سطح معینی در رقص، یک دختر می تواند نه تنها تمایلات جنسی خود، بلکه تمام احساسات دنیای درونی خود را نشان دهد.

مانند هر رقصی، نیمه رقص برای نشان دادن در نظر گرفته شده است حالت داخلیرقصنده از طریق حرکت

همانطور که دختران می توانند متفاوت باشند: متواضع، بازیگوش، ملایم، تیزبین، قاطعانه، رقص قطبی آنها نیز متفاوت خواهد بود: پرشور، ملایم، نرم و یا برعکس، بسیار سریع. تنها چیزی که مهم است این است که دختر برای چه کسی می رقصد.

رقص با میله معمولاً به دو نوع اصلی تقسیم می شود: رقص با میله ورزشی که بیشتر شبیه تمرینات آکروباتیک با استفاده از میله است و رقص پاپ که طبیعتی سرگرم کننده دارد.

رقص روی میله به طور رسمی به عنوان نوعی تناسب اندام شناخته شده است سازمان های حرفه ایرقصندگان در سرتاسر جهان برای محبوبیت این ورزش ایجاد شدند. هر ساله مسابقات زیادی برگزار می شود که در آن رقصندگان می توانند مهارت های آکروباتیک و رقص خود را به نمایش بگذارند.

اگر به دنبال احساسات و برداشت های جدید هستید، می خواهید اندام و سلامت خود را بهبود ببخشید و جنبه های جدیدی از شخصیت خود را کشف کنید، رقص میله یک انتخاب عالی است. در ابتدا باید کمی درد در عضلات را تحمل کنید و شاید مجبور شوید کبودی ها را بپوشانید، اما پس از مدتی این موضوع فراموش می شود و فقط احساسات مثبتو هجوم آدرنالین

رقص میله ای(رقص میله ای، رقص میله ای، آکروباتیک با میله، پولدانس) - نوع ورزش رقص

ترکیبی از عناصر رقص و آکروباتیک قطب:

• PoleArt- جهت در آکروباتیک قطبی (تاکید اصلی بر روی اجرا و لباس مجری است)،
• پول دنس(تاکید بر عناصر رقص، شکل پذیری موسیقی)،
• PoleSport(منطقه جداگانه ای از ورزش که در آن تأکید اصلی بر ویژگی های فیزیکی و پیچیدگی عناصر بدلکاری بازیگران است)
• PoleFitness(جهت جداگانه آکروباتیک قطبی که PoleDance و PoleSport را با هم ترکیب می کند اما با عملکرد پیچیده تر).

گزینه های اجرایی:

• در قسمت بالایی- شیرین کاری های آکروباتیک روی یک میله بلند بالای زمین انجام می شود.
• به طور متوسط- چرخش در اطراف دکل (بیش از 360 درجه) و همچنین عناصر پلاستیکی و سایر عناصر دینامیکی انجام می شود.
• سطح پایین تر- این یک پارتر، عناصر پلاستیکی و آکروباتیک است که با یک قطب روی زمین انجام می شود.

مهم است که بتوانیم ترفندها را با هم ترکیب کنیم. ترکیب اصلی عناصر بسیار استقبال می شود.

امروزه، تنوع گرایش ها در رقص و تناسب اندام به سادگی شگفت انگیز است. با این حال، همه چیز دختران بیشترتعجب می کنم که رقص با میله چیست؟ به این نوع هنر رقص با میله می گویند. علیرغم مدرن بودن این اصطلاح، رقص ریشه بسیار باستانی دارد و نشان دهنده یک علم کامل در مورد فرهنگ بدن رقصنده است.

رقص میله ای: یک گشت تاریخی کوتاه

شهرت رقص با میله برای بسیاری مشکوک است، زیرا چنین "فعالیتی" شبیه یک رقص برهنگی است. با این حال، درک این نکته مهم است که رقص میله یک رشته رقص-ورزشی است که تاریخچه آن به چندین هزار سال قبل بازمی گردد.

در فرهنگ سومری ها، رومی ها و مصری ها اشاره هایی به میله ای که برای آموزش و آیین های رقص آیینی استفاده می شد، یافت شد. با این حال، در قرن 12 قبل از میلاد، چنین تمرینی یکی از انواع یوگا بود. در آن زمان در هند از میله برای تمرین قدرت و استقامت در جوانان نیز استفاده می شد.

می توان صفحه ای جداگانه در تاریخچه رقص میله نامید هنر سیرک. آکروبات ها با استفاده از تجربه قرن ها کار با میله از تمدن های باستانی، از این ابزار برای انجام ترفندهای پیچیده استفاده می کردند. بسیاری از عناصر سیرکتا به امروز آنها در رقص قطبی گنجانده شده اند و اجراها را واقعا مسحورکننده و تماشایی می کنند.

همچنین بخوانید:

همانطور که می دانید، تکنیک های رقص با میله نیز توسط رقصندگان رقص برهنگی استفاده می شود که به دنبال بهبود سطح اجرای برنامه های روزمره خود هستند. این در حالی است که این دو جهت تنها به صورت غیر مستقیم با یکدیگر مرتبط هستند. علاقه مندان به رقص روی میله هرگز از تاکید بر استقلال این رشته خسته نمی شوند.

تمرین و اجزاءصرقص اوله

برای یک رقصنده مبتدی، نه تنها مهم است که بداند رقص با میله چیست، بلکه درک عناصر و جهت گیری های این هنر نیز مهم است. ممکن است بسیاری متوجه جهت گیری "عمودی" این رقص شده باشند، زیرا کل عدد در اطراف یک قطب ساخته شده است و نه در یک صفحه افقی. در این زمینه، سطوح مختلفی وجود دارد که یک رقصنده می تواند در آنها کار کند:

• سطح پایین تر، که شامل رقص روی زمین در نزدیکی یک تیر است.
• سطح متوسط، از جمله چرخش های مختلف، فلای بای و سایر عناصر با هدف نشان دادن انعطاف پذیری و انعطاف پذیری اجرا کننده؛
• سطح بالایی که شامل اجرای عناصر و ترفندها در بالای پیلون است.

سطوح نه تنها بر اساس فاصله رقصنده از زمین، بلکه بر اساس میزان پیچیدگی و خطر ترفندها نیز تقسیم می شوند.

کلاس ها، به عنوان یک قاعده، شامل طیف وسیعی از رشته ها با هدف توسعه توانایی های فیزیکی و هنری رقصنده است. بسیاری از این سبک‌های رقص جداگانه هستند که از عناصر آن هنگام اجرای روتین‌های رقص قطبی استفاده می‌شود. بنابراین، استودیو می تواند آموزش دهد:

• کلاسیک، یعنی کار در دستگاه؛
• کشش؛
• پلاستیک نواری؛
• رقص برو برو
• پیلاتس؛
• تمرین قدرتی

مانند هر رشته ورزشی و رقص دیگری، مسابقات ویژه ای در رقص میله ای برگزار می شود. رقصندگان در دو دسته - هنری و تناسب اندام - قضاوت می شوند. بنابراین، هر دو مؤلفه فیزیکی و خلاقانه این هنر مهم است.

اگر در مورد جنبه هنری صحبت کنیم، بیشتر عناصر مختلف، از جمله موارد بسیار محبوب. در این راستا، بسیاری از نوازندگان مشتاق رقص قطبی علاقه مند هستند که وقتی باسن خود را تکان می دهند به این رقص چه می گویند. به احتمال زیاد، این به اصطلاح به رقص غنیمت و تورک اشاره دارد. این جهات در درجه اول شامل باسن و باسن مجری است. تکنیک های چنین رقص هایی با منشاء آفریقایی امروزه اغلب استفاده می شود شماره های رقصروی دکل

علاوه بر تمرین مستقیم "ارتباط" با قطب، رقصندگان آینده نیاز به توسعه مهارت های زیادی دارند. سهولت بیرونی اجرای رقص توسط استادان در واقع پنهان است کار عالیو پشتکار قبل از اینکه واقعاً شروع به یادگیری کنید عناصر پیچیدهرقصنده باید به طور کامل روی جنبه های زیر رشد بدن خود کار کند:

• استقامت؛
• انعطاف پذیری؛
• پلاستیک؛
• هماهنگی؛
• چابکی

اغلب اوقات، بار سنگینی بر روی کمربند شانه و عضلات بازو می افتد. هرازگاهی مجری باید وزن بدن خود را روی میله تحمل کند. علاوه بر این، در طول کلاس های رقص با میله، باید سخت روی رشد عضلات پشت، شکم و پاها کار کنید. به عبارت دیگر، رقص با میله شامل رشد پیچیده بدن انسان، حس فضا و تفکر خلاق او است.

اگر می خواهید وزن کم کنید، انعطاف پذیرتر، انعطاف پذیرتر و در عین حال پلاستیک شوید، چه باید کرد؟ آیا واقعا باید روزها و شب ها را در باشگاه بدنسازی بگذرانید تا به نتیجه دلخواه برسید که شامل تمرینات قلبی، کششی، تمرینات شکمی، کلاس های ورزشی و یوگا در برنامه شماست؟ به نظر می رسد که در عوض، فقط یک ورزش کافی است - رقص با میله.

رقص میله ای که به آن رقص میله ای (Pole Dance) یا آکروباتیک میله ای (Pole Sport) نیز گفته می شود، چندی پیش در روسیه ظاهر شد، و اگر در ابتدا بسیاری از آنها احتیاط کردند، خیلی زود محبوبیت آنها به عنوان یک ورزش شروع به رشد کرد. . امروزه بسیاری از تناسب اندام و استودیوهای رقصکلاس ها و آموزش قطب را در برنامه خود گنجانده اند.

رقص برهنگی روی یک میله به درستی می تواند جد آکروباتیک قطب در نظر گرفته شود. اما تفاوت اصلی برنامه های مدرنیادگیری رقص با میله از رقص برهنگی این است که شما مجبور نیستید لباس خود را در بیاورید. در طول کلاس ها نحوه استفاده از عناصر پلاستیکی نواری را آموزش می دهند ( روتین های رقص، تمرینات کششی، توسعه انعطاف پذیری و انعطاف پذیری) و ترفندهای آکروباتیک روی میله.

دانش‌آموزان کوشا به سرعت یاد می‌گیرند که در اطراف یک قطب پرواز کنند، تنها با یک دست خود را در هوا نگه دارند، از آن به سقف بالا بروند و به طور مؤثر در هوا به صورت وارونه آویزان شوند. مانند هر ورزش دیگری، کسانی که از قبل تمرین بدنی خوبی دارند سریعتر پیشرفت می کنند. اما اگر تمایلی وجود داشته باشد، دیر یا زود همه به موفقیت می رسند.

رقص قطبی توسط زنان معمولی، لاغر و چاق انجام می شود. و، باور کنید، برخی از دونات ها می توانند برای بسیاری از افراد لاغر در انجام ترفندهای دشوار، سرآغاز کنند. برای کسانی که از کلاس های گروهی خجالتی هستند، همیشه این فرصت وجود دارد که به صورت انفرادی با یک مربی کار کنند. و علاقه مندان واقعی حتی می توانند یک میله را در خانه نصب کنند تا در اوقات فراغت خود روی آن تمرین کنند.

از آنجایی که تقریباً هر پارچه خاصیت لغزشی دارد، انجام ترفندها در شورت و تاپ کوتاه راحت‌تر است.

علاوه بر این، رقص با میله بهترین گزینه برای کسانی است که در طول تمرینات یکنواخت روی ماشین ها یا در کلاس های گروهی خسته می شوند. اولاً، به این دلیل که برنامه آموزشی همیشه برای یک شرکت‌کننده خاص تنظیم می‌شود: هرکس مجموعه‌ای از ترفندهای خود را انجام می‌دهد و می‌آموزد، با تمرکز بر برنامه عمومی. و ثانیاً، زیرا خسته کننده نخواهد بود: بخش سالمی از رانندگی و فرصت آزمایش در درس فراهم شده است.

به طور جداگانه، شایان ذکر است که کد لباس اتخاذ شده در کلاس ها. قانون طلاییبرای Pole Dance می گوید: than لباس کمتر، هر چه بهتر از آنجایی که تقریباً هر پارچه خاصیت لغزشی دارد، انجام ترفندها در شورت و تاپ کوتاه راحت‌تر است. کسانی که مدت‌هاست تمرین می‌کنند، لباس‌های مخصوص از مواد ضد لغزش و کفش‌های پاشنه بلند برای جلوه بیشتر می‌خرند.

تمرینات منظم با میله از نظر قدرتی با تمرینات تناسب اندام موثر قابل مقایسه هستند، زیرا به شما امکان می دهند تقریباً تمام گروه های عضلانی را تمرین کنید. از این گذشته ، برای معلق ماندن در هوا ، غلبه بر قوانین گرانش ، نمی توانید بدون عضلات فولادی کار کنید.

در طول کلاس ها، کل قسمت بالاتنه کار می شود، به خصوص بازوها که باید وزن را در موقعیت های مختلف تحمل کنند. در قفسه ها و هنگام خم شدن به پشت روی تیرک، پشت شما کار می کند. وارونگی و لیفت های متعدد عضلات شکم شما را تمرین می دهد. پاها بدون توجه نخواهند ماند، به خصوص عضلات داخلی ران، که باید برای نگه داشتن خود روی میله استفاده شود. علاوه بر این، رقص با میله استقامت، انعطاف پذیری، هماهنگی، ظرافت، چابکی و کشش را توسعه می دهد.

یکی دیگر از مزایای غیرقابل انکار آکروباتیک قطب توسعه است خلاقیت. مالکیت مجموعه پایهشکل ها، می توانید توالی و اتصالات آنها را آزمایش کنید. و سپس یک رقص کامل را برای خود طراحی کنید و نه تنها خلاقیت، بلکه هنر را نیز نشان دهید. برخی از گروه ها ارائه می دهند خود تولیدیرقصیدن با موسیقی منتخب و نمایش آن در میان سایر شرکت کنندگان.

در نهایت این ورزش مزیت دیگری دارد که هیچ تمرین دیگری ندارد. از آنجایی که هیچ فراری از پس زمینه اروتیک این رقص وجود ندارد، تمرین با میله باعث افزایش زنانگی، اعتماد به نفس می شود و به شما امکان می دهد بدن خود را بپذیرید و دوست داشته باشید. و این مزیت به تنهایی باید شما را تشویق کند که هر چه زودتر به سراغ آنها بروید.

همانطور که بدن شما به آن عادت می کند، بعد از هر تمرین کبودی ظاهر نمی شود.

به هر حال، پاییز، با آستین های بلند و جوراب شلواری ضخیم، زمان ایده آلی برای شروع مهارت در آکروباتیک میله ای است. از این گذشته ، در ابتدا نمی توانید بدون کبودی کار کنید. به تدریج که بدن شما به آن عادت می کند، کبودی بعد از هر تمرین متوقف می شود. بنابراین، اگر می خواهید تا تابستان مهارت آکروباتیک با میله را به دست آورید، وقت آن است که همین الان تمرین کنید.

امروز در مورد رقص قطبی صحبت خواهیم کرد - رقص قطبی، زیرا امروز یکی از مرتبط ترین است سبک های رقصو همچنین در مورد اینکه چگونه رقص میله ای با رقص میله در کلوپ های استریپ متفاوت است، زیرا آنها از یک چیز دور هستند.

قطبرقصرقصی است که بر روی یک ستون فولادی اجرا می شود که عناصری از رقص را ترکیب می کند. ژیمناستیک هنریو آکروباتیک

نیازی به تمرین بدنی خاصی ندارد.

بسیاری از مردم آن را با استریپتیز و رقص زناندر قطب در فاحشه خانه ها، اگرچه هیچ وجه اشتراکی بین آنها وجود ندارد. می پرسی: "در مورد قطب چطور؟"

تفاوت بین رقص میله و میله چیست؟

میله یا به طور دقیق تر، پیلون در Pole Dance عنصر اصلی کار است، یک وسیله ورزشی است که تمام ترفندها روی آن انجام می شود. در استریپتیز، میله بیشتر نقش تزیینی دارد.

رقص برهنگی یک بازی رایگان و نشان دادن خود در کنار یک قطب است. و Pole Dance یک رقص میله ای چالش برانگیز فیزیکی است که بیشتر یادآور یک ورزش قدرتی است. آیا اکنون تفاوت اصلی بین رقص میله و میله را درک می کنید؟

علاوه بر این، زنان در هر سنی (کودکان و بزرگسالان، دختران جوان و زنان مسن) رقص با میله را تمرین می کنند. به هر حال، مردان نیز از این قاعده مستثنی نیستند - آنها روی قطب می رقصند و عناصر قدرت زیبایی با دشواری خاصی را اجرا می کنند.

مردم معمولاً به Pole Dance می‌روند زیرا «من آن را در یک دوست دیدم عکس های زیبا، من هم آن را می خواهم ، "من می خواهم وزن کم کنم ، همه چیز را امتحان کرده ام" ، "خیلی سکسی است" ، "من می خواهم بدنم را سفت کنم" و به دلایل زیادی - قابل توضیح و غیرقابل توضیح.

آیا رقص پولی یک رقص برهنگی است؟

البته رقصنده های میله ای متهم به شباهت به رقص برهنه نه تنها به خاطر میله، بلکه به دلیل لباس بازکه در آن رقص اجرا می شود. اما حتی در اینجا نیز شباهت کمی به استریپتیز وجود دارد، زیرا در Pole Dance صرفاً لازم است برخی از قسمت های بدن را برای امکان گرفتن میله باز نگه دارید!

در مورد لباس در ورزش هایی مانند شنا، اسکیت و تنیس بحثی وجود ندارد. اینجا هم همین اصل است. اما بحث ادامه دارد. ناعادلانه، اما درست است. شاید این خیلی هم بد نباشد؟ همانطور که می گویند روابط عمومی سیاه هم روابط عمومی است.

انواع و اقسام

وجود دارد سه جهت اصلی رقص قطبی:

ورزش/تناسب اندام

آنها به طور قابل توجهی با یکدیگر تفاوت دارند.

سبک رقص عجیب و غریب

درعجیب و غریبقطبرقص رقص با نسبت تقریباً 70% به 30% بر عناصر قدرت غالب است.، علاوه بر این، بسیاری از عناصر رقص به اصطلاح اجرا می شود غرفه ها- یعنی روی زمین

عجیب و غریب با اروتیسم و ​​انعطاف پذیری حرکات مشخص می شود. اما عجیب و غریب را با استریپتیز اشتباه نگیرید! در اینجا در مسابقات این نوع رقص در آوردن لباس وجود ندارد، یک شرکت کننده به دلیل برهنگی محروم می شود.

سبک رقص قطب هنر

جهت هنری در رقص میله ای که بیشترین مشخصه را دارد ترکیب هماهنگرقص و عناصر قدرت - تقریبا 50٪ تا 50٪.

در اینجا تاکید بر تکنیک اجرا، کیفیت ترفندها و لباس مجری است. هنر قطبی به معنای کلاسیک آن رقص قطبی است.

ورزش / تناسب اندام رقص میله ای

ورزش / تناسب اندام بیشترین است جهت دشواراز نظر فیزیکی در اینجا، 70٪ به کیفیت و پیچیدگی عناصر قدرت داده می شود. همانطور که از نام آن پیداست، ورزش است جهت ورزشیرقص قطبی.

آموزش Pole Dance چگونه کار می کند؟ ابتدا حتماً بدن خود را گرم کنید (گرم کنید) تا از آسیب دیدگی و رگ به رگ شدن جلوگیری کنید. این بخش بسیار مهمی از آموزش است زیرا خوب گرم کنتمرین را پربارتر و ایمن تر می کند، عضلات و رباط ها را برای فعالیت بدنی آماده می کند.

پس از این، می توانید اجرای عناصر ساده Pole Dance را روی میله و چرخش شروع کنید. در مرحله بعد، هنگامی که بدن به اندازه کافی گرم شده است، مجموعه ای از تمرینات کششی (اعم از ایستا و پویا) انجام می شود.

انعطاف پذیری کلید اجرای بیشتر ترفندهای رقص با میله است، بنابراین تمرینات کششی در هر تمرینی گنجانده شده است که به طور ایده آل هم بعد از گرم کردن و هم بعد از خود تمرین انجام می شود.

پس از کشش، تمرین قدرتی واقعی آغاز می شود که در طی آن عناصر روی میله (قطب) تمرین می شوند. تمرینات قدرتی زمان زیادی می برد انرژی فیزیکی، به همین دلیل است که او قوی است.

برای انجام ترفندهای پیچیده در رقص با میله، یک تشک (هم مستقیم و هم به صورت مجازی=). پس از اتمام تمرینات قدرتی، مربی تمرینات کششی و سرد کردن را انجام می دهد.

مزایای رقص قطبی نسبت به سایر انواع رقص چیست؟ نکته اصلی این است که در Pole Dance جایی برای کسالت وجود ندارد. در اینجا هیچ حرکت یادگیری خسته کننده ای وجود ندارد. در اینجا شما دائماً در حال رشد هستید، ترفندهای جدیدتر و بیشتری را یاد می گیرید، از ساده ترین تا پیچیده ترین - هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد.

شما همیشه علاقه مند هستید، زیرا هر تمرین به معنای واقعی کلمه پیروزی بر خودتان است! در طول تمرین رقص قطبی، از آنچه بدن شما می تواند انجام دهد شگفت زده خواهید شد، و از تجربه خود مطمئن شوید که یک فرد می تواند هر کاری را انجام دهد. شما فقط باید آن را بخواهید.

اما رقص قطبی فقط در مورد سرخوشی و تحسین خود و مهارت های خود نیست. اینها شامل پینه روی دست ها و کبودی در سراسر بدن - به ویژه در ابتدا، در ماه های اول است.

سپس کبودی ها از بین می روند و عمدتاً تنها در هنگام کار بر روی یک عنصر جدید برمی گردند. گاهی مانند هر ورزش دیگری، رگ به رگ شدن و آسیب های ورزشی رخ می دهد.

قطبرقص- این شغل دائمیبر خودتان، تقویت مهارت های خود، غلبه بر ترس و درد. اما آیا این یک منفی است؟ هر چه تلاش بیشتری صرف شود، طعم شیرین ترپیروزی ها

رقص

موسیقی در حین تمرین به آرامش عصبی کمک می کند تنش عضلانی. با رقص میله ای، انعطاف پذیرتر و برازنده تر می شوید و در عین حال اعتماد به نفس بیشتری پیدا می کنید. رقص قطبرقص هنر کنترل بدن است که نمی توانید با تحسین به آن نگاه نکنید. این لطف و سبکی گربه است که در پشت آن سالها تمرین در باشگاه وجود دارد.

کاهش وزن و ورزش

رقص قطبی و رقص ورزشیروی قطب ترکیبی از تجارت و لذت است. این نه تنها یک رقص، بلکه یک ورزش است. میله یک شبیه ساز است که به شما امکان می دهد با وزن خود کار کنید، قدرت عضلانی را افزایش دهید و کل بدن خود را در فرم خوبی نگه دارید.

در طول تمرین با میله، بدن تجربه بسیار زیادی را تجربه می کند فعالیت بدنیدر تمام گروه‌های عضلانی اصلی، به‌ویژه عضلات فوقانی (کمر، شکم، بازو). نیمی از رقصنده ها تا حد توانایی های خود کار می کنند، بنابراین ماهیچه های آنها خیلی سریع رشد می کند، بدن آنها قوی تر و ورزشکارتر می شود.

Pole Dance علاوه بر بدنی خوش فرم به مفاصل و رباط ها انعطاف و سلامت می بخشد، زیرا بیشتر عناصر این رقص بر پایه عناصر آکروباتیک است که نه تنها قدرت قابل توجه، اما همچنین انعطاف پذیری واقعا فوق العاده ای دارد.

به طرز متناقضی، همانطور که بسیاری به اشتباه معتقدند، در این زمینه، Pole Dance اشتراکات بسیار بیشتری با باله دارد تا با استریپتیز. اما این بدان معنا نیست که شما بدون کشش به آنجا تعلق ندارید - انعطاف پذیری نیز با گذشت زمان توسعه می یابد! همچنین اتفاق می افتد که فرد فقط از طریق آموزش متوجه می شود که انعطاف پذیری "ارثی" خوبی دارد.

شیرین کاری های آکروباتیک

رقص قطبی – این فقط یک کوکتل است هیجانات، بر اساس عناصر مختلف آکروباتیک که تماشاگران را از ذوق می لرزاند. ترفندهای روی میله، «نمک» و معنای رقص قطبی، موضوع حسادت و تحسین دوستان و آشنایان است. برای اجرای آنها، توسعه هماهنگی و تعادل، انعطاف پذیری و قدرت مورد نیاز است که در حین تمرین حاصل می شود. هر ترفندی که تسلط داشته باشد این است پیروزی بزرگبر ترس، درد شما - این پیروزی بر خودتان است.

سرگرمی یا سبک زندگی؟

بسیاری از مردم به رقص قطبی می آیند و از روی کنجکاوی شروع به یادگیری رقص پاور می کنند و فراخوان خود را در آن می یابند. به عنوان مثال، آناستازیا اسکوخترووا. مانند اکثر اسکیت بازان، من از صفر شروع کردم، اما زمان کوتاهتبدیل به یکی از بهترین های جهان شد.

این یک مثال زنده زنده از این واقعیت است که Pole Dance نیازی به فیزیکی خاصی ندارد آماده سازی اولیه، همه می توانند این کار را انجام دهند و مهارت های لازم در طول تمرین به دست می آید (البته اگر در کنار میله بیکار نمانید، اما در هر جلسه تمرینی روی خود سخت کار کنید). و از این قبیل نمونه ها زیاد است.

شادترین ورزش

این مقاله نقد شخصی من از Pole Dance است. مقالات زیادی در مورد این موضوع در اینترنت وجود دارد، اما، متأسفانه، بسیاری از آنها را به سختی می توان صادقانه و قابل اعتماد نامید. امیدوارم که نقد من در مورد رقص قطبی مفید باشد، اگر فقط به این دلیل که از تجربه شخصی در مورد چه چیزی می نویسم.

من 10 ماه Pole Dance انجام دادم - 10 ماه باورنکردنی بود! در مقابل چشمان من، مردم غیرقابل تشخیص تغییر کردند. آنها بی تناسب، بدون کشش، بدون آمادگی جسمانی، یک "درخت" مطلق. و پس از چند ماه، حتی کامل ترین مبتدیان بدون ترس وارونه آویزان می شوند و بر ترفندهای آکروباتیک جدید مسلط می شوند - پر از اشتیاق و میل به پیروزی های جدید، برای دستاوردهای جدید.

تمام عکس های این مقاله مربوط به این مبتدیان سابق با آموزش صفر است.
و در عکس اصلیبه مقاله و اینجا، این من هستم:

من هرگز باور نمی کردم که بتوانم این کار را در مدت زمان کوتاهی انجام دهم و همچنین به چنین فرم بدنی خوبی برسم - با تشکر فراوان از مربی ام ماریا کریپکووا - "ماشا ما" و تشکر از Pole Dance برای چنین کشف خود!

خوب، اینجا جایی است که من به کار خود پایان خواهم داد داستان کوتاهدر مورد برداشت ها و بررسی رقص استخر و رقص روی میله، همچنین دفعه بعد به طور مفصل در مورد رقص روی میله و ویژگی های این رقص کمتر ورزشی بخوانید، اما برای مردان معمولاً مسیر جالب تر در هنر رقص. و همچنین در مورد انواع دیگر رقص ها، در مورد آن، و حتی ...