آیا می توان در 16 سالگی بالرین شد؟ "قوانین پذیرش کودکان در مدارس باله"

از 6 تا 16 سالگی در استودیویی که طبق برنامه یک مدرسه رقص کار می کرد، باله خواندم. هر روز یک ساعت و نیم در دستگاه می گذراندم. و بعد دیپلمم را گرفتم و بیش از ده سال باله را فراموش کردم و آن را با تناسب اندام عوض کردم. تا اینکه فهمیدم باله همان تناسب اندام است، فقط بهتر است. و رفتم سراغ یکی از استودیوهای بالهبرای بزرگسالان.

البته، من بلافاصله به سطح قبلی خود بازنگشتم، اما بدنم چیزهای زیادی را به یاد می آورد و با هر جلسه بیشتر و بیشتر به یاد می آورد. در کلاس، همسالانم با من درس می خواندند که بر خلاف من، بدون هیچ آمادگی به باله می آمدند. و من می توانم به شما اطمینان دهم: آنها در مقابل چشمان ما تغییر کردند. باله انعطاف و قدرت را توسعه می دهد، ماهیچه ها را سفت می کند و به شما کمک می کند لاغرتر شوید. به این نتیجه رسیدم که هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. شما می توانید در بزرگسالی یاد بگیرید که چگونه الیاف و بتمن انجام دهید و حتی روی کفش های پوینت بایستید.

رقص کلاسیک یک سیستم کامل است که خود را دارد منطق آهنین. طبق قوانین این منطق، کلاس‌ها در مدارس رقص، جایی که بالرین‌های آینده تحصیل می‌کنند، تشکیل می‌شوند و کلاس‌ها در استودیوها معمولاً بر اساس آن ساختار می‌شوند. رقص کلاسیکبرای بزرگسالان.

یک معلم شایسته بلافاصله شما را روی "انگشت" و حتی دستگاه قرار نمی دهد. برای آماده سازی ماهیچه ها و مفاصل برای استرس و توسعه چیزی که در باله شرکت کننده نامیده می شود، ابتدا به ژیمناستیک روی زمین نیاز دارید. اینها تمرینات روی زمین هستند، شبیه به ترکیبی از کشش و یوگا: بلند کردن پاها، بازوها و بدن، خم شدن، کشش.

پس از یک دوره ژیمناستیک زمینی (بسته به سطح تمرین می تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد)، می توانید بار را بردارید. اولین حرکات ساده ترین هستند و در حالی که دستگاه را با دو دست گرفته اید انجام می شود. به عنوان مثال، دمی پلی - چمباتمه های کم عمق، یا بتمن تاندو - ربودن و کشیدن یک پای کشیده در امتداد زمین به پای دیگر.

با گذشت زمان، هماهنگی و به اصطلاح پلمب شما - توانایی حفظ تعادل - بهبود می یابد. سپس می توان تمرین نگه داشتن دستگاه با یک دست را انجام داد و با گذشت زمان به سمت "وسط" حرکت کرد - حرکات و ترکیبات آنها بدون پشتیبانی.

علاوه بر توانایی اجرای پلی و بتمن، چند ماه اول تمرین باله نتایج واضح تری نیز به همراه خواهد داشت - بدنی لطیف، عضلانی جزئی و وضعیت بدنی عالی. درست است، نباید انتظار داشته باشید که در این مدت کفش های پوینت بپوشید.

بسیاری از کسانی که به کلاس باله می آیند رویای ایستادن روی انگشتان خود را در سر می پرورانند. اما این باید با کار مقدماتی قابل توجهی انجام شود - در غیر این صورت می تواند منجر به آسیب شود. آناستازیا کوزنتسوا، معلم و طراح رقص، مدیر عاملمدرسه استودیو "Pas de Cha" که همچنین در کالج رقص کلاسیک "مدرسه رقص کلاسیک" تدریس می کند: "من به افراد ناآماده توصیه نمی کنم که کفش های پوینت بپوشند. دستگاه عضلانی-رباطی باید آماده شود - از انگشتان پا تا انتهای مو! حتی در یک مدرسه رقص، کودکان در طول کلاس های روزانه روی کفش های پوینت نمی ایستند. قبل از دومنصف سال." برای یک بزرگسال با سطح آموزشی متوسط، با ارائه آموزش منظم، این حداقل یک سال و نیم نیاز دارد.

بنابراین، مزایای اصلی باله:

باله بدن را به طور هماهنگ رشد می دهد

آناستازیا می‌گوید: «هیچ ورزش یا رقص دیگری نمی‌تواند هماهنگی حرکات و بدن را ایجاد کند و دست‌ها، پاها، بدن و سر را به یک ترکیب هماهنگ تبدیل کند. تنها پس از یک سال آموزش، تفاوت بین یک رقصنده باله و یک فانی ساده آنقدر آشکار است که دیگران از شما می پرسند که چه کار می کنید و کجا.

هنگام تمرین باله، تقریباً تمام گروه های عضلانی کار می کنند - عضلات هسته مرکزی، شکم و باسن، پاها و بازوها. نتیجه: حالت، گردن زیبا، راه رفتن باشکوه، شکل، زیبایی.

رقص کلاسیک به کاهش وزن کمک می کند

اگر مشکل اضافه وزنکاملاً حاد است، سپس با کمک 2-3 کلاس رقص در هفته بدون بار اضافی و تغذیه مناسببه سختی امکان حل آن وجود دارد. اما باله به شما کمک می کند تا از شر چند کیلوگرم خلاص شوید و بدن خود را سفت کنید.

آناستازیا می گوید: «دانش آموزان ما از 5 تا 12 کیلوگرم در سال وزن کم کردند. و با کلاس های مداوم، دیگر وزن اضافه نکردیم، اما در عین حال به رژیم غذایی مناسب روی آوردیم، زیرا مصرف بیش از حد در کلاس ها بسیار آزاردهنده است.

مثال: تانیا، 37 ساله، با هم به کلاس آمدیم. "در شش ماه من 6 کیلوگرم از دست دادم، اما این حتی چیز اصلی نیست. صاف شدم و کمرم دیگر درد نمی‌کند، وضعیتم بهتر شد، حتی شروع کردم به جور دیگری سرم را نگه دارم!»

باله نیز یک رشد فکری و زیبایی شناختی است

کلاس ها در زیر برگزار می شود موسیقی کلاسیک- شنوایی را توسعه می دهد و چشایی را توسعه می دهد. اما این همه ماجرا نیست. هنگامی که دانش آموزان شروع به تسلط بر مراحل باله می کنند، به نحوه انجام این حرکات توسط حرفه ای ها علاقه مند می شوند. معلم خوبتماشا را توصیه می کند باله کلاسیکدر عملکرد شایسته - و مرد در حال راه رفتنآناستازیا می گوید گاهی برای اولین بار در زندگی ام به تئاتر.

هر کلاسیک باله داستانیساخته شده بر اساس یک ادبی معروف یا کار تاریخی(رومئو و ژولیت، دن کیشوت، اسپارتاکوس و بسیاری دیگر را در نظر بگیرید). موسیقی مجلل، مناظر و لباس های باشکوه و فضای تئاتر را اضافه کنید - همه اینها فرد را از حالت عادی نگرانی "در مورد نان روزانه خود" خارج می کند.

آناستازیا می گوید: "چند بار این دگردیسی ها در برابر چشمان من اتفاق افتاده است: مردم برای کاهش وزن آمده اند و در همان زمان دنیای عظیمی از فرهنگ و هنر را به روی آنها باز می کنند و با لذت در آن زندگی می کنند."

با این حال، موارد منع مصرفی نیز وجود دارد: در صورت داشتن رگ های واریسی، آرتروز و سایر مشکلات مفصلی، صافی شدید کف پا، نباید باله را تمرین کنید. مشکلات جدیبا ستون فقرات و بیماری های اندام های داخلی. در هر صورت اگر شک دارید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

همه ما این جمله را شنیده ایم که «هر چه زودتر بهتر».

این کاملا درست نیست.

زمانی که کودک به دنیا می آید، (از لحاظ جسمی و ذهنی) در یک توالی خاص رشد می کند. به ذهن کسی نمی رسد که به یک کودک 3 ماهه راه رفتن یا خواندن و نوشتن را به کودک یک ساله بیاموزد.

به همین ترتیب، شما نباید 4-5 را آموزش دهید کودک یک سالهگام‌ها و اجراهای پیچیده باله - یک رقص ساده که آگاهانه و موزیکال رقصیده می‌شود، یا بداهه نوازی با یک موسیقی خاص همیشه از نظر زیبایی‌شناختی دلپذیرتر از رقص رقص اجرا شده ناشیانه است که برای سن فرد مناسب نیست.

تسلط بر رقص کلاسیک یکی از زمان برترین و پیچیده ترین فرآیندهای رقص است. هر کودک باید با داشتن مجموعه خاصی از مهارت ها و توانایی ها به آن نزدیک شود، از نظر جسمی رشد کرده و از نظر روانی برای بارهای واقعی باله آماده باشد.

استودیوی ما کودکان 4 ساله را می پذیرد - با توجه به تجربه بسیاری از معلمان، از جمله ما، این بهترین سن برای "کار" یک کودک در گروه و همچنین انجام آگاهانه (نه همیشه خوشایند) تمرینات کششی و عضلات است. توسعه. در موارد استثنایی کودکان از 3.5 سال می توانند پذیرش شوند. بچه ها بیشتر هستند سن کمترمی توانند اصول اولیه رقص را در گروه های جداگانه و فقط با مشارکت مادر خود یا سایر همراهان تمرین کنند.

چه چیزی در درس برای گروه کوچکتر (4-6 سال) گنجانده شده است؟

در این گروه، بچه های ما دوباره یاد می گیرند ... ایستادن، راه رفتن و دویدن! اما نه به معنای روزمره، بلکه به معنای رقص. و این به آن سادگی که در نگاه اول به نظر می رسد نیست!

درس شامل مطالعه است انواع مختلف مرحله رقص، دویدن و پریدن، وضعیت های اساسی دست ها و پاها در رقص کلاسیک، موقعیت یابی صحیحبدن در طول حرکت، رشد گوش موزیکال(ریتم)، تمرینات کششی، توسعه اورژن، تمرین دادن عضلات پا، پشت و شکم و همچنین بداهه رقص(بخش مهمی از درس است که برای پرورش هنر کودک، اعتماد به نفس و آشکارسازی انعطاف پذیری فردی هر کودک طراحی شده است).

درس در فرم بازی، به موسیقی کلاسیک برای کلاس باله کودکان.

چه چیزی در درس برای گروه ارشد (6-10 سال) گنجانده شده است؟

برنامه مدرسه رقص (به بخش "کتابخانه" مراجعه کنید) برای کودکان 10 ساله طراحی شده است.

بنابراین ، در درس های ما ، آموزش رقص کلاسیک در نسخه "سبک تر" انجام می شود - کودکان در این سن هنوز تمرکز و انجام حرکات را به طور روشمند در میله دشوار می دانند و برنامه "مناسب برای سن آنها" به راحتی دلسرد می شود. حتی تواناترین و هدفمندترین کودک از رقص کلاسیک!

بنابراین در درس گروه ارشدشامل: تثبیت گام های رقص و مهارت های دویدن، یادگیری انواع جدید پرش ها، بخش قابل توجهی از درس هنوز توسط آموزش زمینی (پیچیده تر از گروه جوان ترعناصر اصلی تمرین باله در بار به تدریج معرفی می شوند و همچنین صحنه سازی طرح های رقص و اعداد.

همچنین، لطفا توجه داشته باشید که تکنیک انگشت (کفش پوینت) در این سن داده نمی شود!

کد لباس برای کلاس چیست؟

زیبا لباس باله- این "حالت" برای کل درس است!

مایو سفید با بند

آپارتمان باله سفید/صورتی

جوراب شلواری یا جوراب شلواری سفید/صورتی (در فصل گرم - جوراب سفید، ساده، بدون نقش و نگار)

دامن سفید/صورتی (با کش)

در فصل سرد - یک بلوز برای گرم کردن.

برای پسران - تی شرت و جوراب سفید، شورت سیاه و کفش باله.

توصیه می شود برای ورزش کفش نخرید - آنها پاهای شما را هنگام انجام حرکات محدود می کنند.

برای اولین درس، لباس و جوراب راحت و کشدار مناسب است.

کودک قبلاً 14/12/16 سال دارد. آیا انجام آن فایده ای دارد؟

معمولاً افراد در سن 10 سالگی برای کسب تخصص "هنرمند باله" وارد مدارس رقص می شوند. ارتباط حرفه ای زندگی خود با رقص یک تصمیم دشوار و مسئولانه هم برای کودک و هم برای والدین است.

به طور طبیعی، برای به دست آوردن آموزش حرفه ای، کودکان با داده های باله ایده آل انتخاب می شوند - مشارکت، انعطاف پذیری، گام، پرش. اما بقیه ما باید چه کار کنیم؟

البته مطالعه کنید!

از نظر تاریخی، برای کودکی که زندگی خود را با رقص حرفه ای پیوند نمی داد، در سن 12-16 سالگی، تنها فرصت برای ادامه کلاس ها گروه های متنوع یا فولکلور بود.

با این حال، هیچ یک از انواع رقص، «شکل» و میزان کنترل آگاهانه بدن فرد را که رقص کلاسیک می دهد، نمی دهد.

دانش آموزی که "پایه" کلاسیک را دریافت کرده است، می تواند تقریباً بر هر نوع رقص بسیار ساده تر و سریع تر تسلط یابد، به خصوص سبک های جاز-مدرن و معاصر که به طور فزاینده ای محبوب هستند، بسیاری از "ستارگان" رقص سالن ورزشی، آموزش کلاسیک عالی دارند.

بله، البته، باله نه تنها یک نوع رقص بسیار زیبا، بلکه یک نوع رقص بسیار سخت است که به صبر و پشتکار نیاز دارد. از اولین درس تا اولین اجرای "واقعی"، ماه های زیادی از آموزش می تواند بگذرد.

اما اولین نتایج - یک چهره زیبا، حالت بدنی عالی، یک بدن انعطاف پذیر، "اطاعت کننده"، یک راه رفتن آسان - شما را منتظر نخواهد گذاشت!

در استودیوی ما، بسته به سطح آموزش، کلاس های نوجوانان هم در گروه کودکان بزرگتر و هم در گروه بزرگسالان امکان پذیر است. با توافق با معلم می توان در طی یک مشاهده انفرادی در مورد یک گروه تصمیم گرفت.

آیا کودکان در مسابقات/جشنواره ها اجرا می کنند؟

اول از همه، چند کلمه در مورد آنچه که آنها نشان می دهند این لحظه"جشنواره های" متعدد و چه کسی می تواند "برنده" آنها شود.

به ما در پست الکترونیکهر روز برای رویدادهای مشابهی که در گوشه و کنار جهان برگزار می شود دعوت نامه دریافت می کنیم. این پیشنهادات به این واقعیت خلاصه می شود که تیم با هزینه خود (یعنی والدین) به یک عملکرد (اغلب با استراحت و ترکیب می شود) می رود. برنامه گشت و گذار، بر اساس نتایج آن تضمین می شود که نوعی "دیپلم" دریافت کند. معمولاً هیچ پیش انتخابی بین شرکت کنندگان انجام نمی شود (به جز مسابقات شناخته شده و واقعاً معتبر که تعداد آنها زیاد نیست).

طبیعتا تهیه برنامه برای چنین سفری مستلزم ساعت های اضافی کلاس (نه 2-3 بار در هفته، بلکه 5-6 بار)، دوخت لباس و غیره است.

مسابقات "باله" به طور کلی یک مورد جداگانه است. معمولاً آنها نه یک گروه از کودکان، بلکه یک یا دو نفر (تواناترین) را آماده می کنند و آماده سازی در حال انجام است به طور جداگانه. سن شرکت کنندگان و اینکه چه چیزی می توانند به مسابقه ارسال کنند معمولاً به شدت تنظیم می شود. خیلی معروفه مدارس باله- کیف، مدرسه کر مسکو، آکادمی باله روسی، مدرسه اپرا بزرگ - به ندرت دانش آموزان خود را قبل از 15-16 سالگی به چنین مسابقاتی می فرستند، زیرا معتقدند که این به روند یادگیری آسیب می رساند.

بنابراین، سفر کودکان به مسابقات و جشنواره های مختلف کاملاً ممکن است و صرفاً به میل، زمان و فرصت های مادیوالدین دانش آموزان

شدت کلاس های ما (2-3 بار در هفته) در هر صورت به این معنی است که کودکان در رویدادهای استودیویی برای والدین و دوستان (حداقل 2 بار در سال) اجرا می کنند.

از 6 تا 16 سالگی در استودیویی که طبق برنامه یک مدرسه رقص کار می کرد، باله خواندم. هر روز یک ساعت و نیم در دستگاه می گذراندم. و بعد دیپلمم را گرفتم و بیش از ده سال باله را فراموش کردم و آن را با تناسب اندام عوض کردم. تا اینکه فهمیدم باله همان تناسب اندام است، فقط بهتر است. و به یکی از استودیوهای باله برای بزرگسالان رفتم.

رقص کلاسیک یک سیستم کامل است که منطق آهنین خود را دارد. طبق قوانین این منطق، کلاس‌ها در مدارس رقصی که بالرین‌های آینده در آن درس می‌خوانند تشکیل می‌شوند و کلاس‌ها در استودیوهای کلاسیک رقص برای بزرگسالان معمولاً بر اساس آن تشکیل می‌شوند.

بسیاری از کسانی که به کلاس باله می آیند رویای ایستادن روی انگشتان خود را در سر می پرورانند. اما این باید با کار مقدماتی قابل توجهی انجام شود - در غیر این صورت می تواند منجر به آسیب شود. آناستازیا کوزنتسوا، معلم رقص، مدیر کل مدرسه استودیو پاس د چا، همچنین در کالج رقص کلاسیک تدریس می کند: "من به یک فرد ناآماده توصیه نمی کنم که کفش های پوینت بپوشد. دستگاه عضلانی-رباطی باید آماده شود - از انگشتان پا تا انتهای مو! حتی در یک مدرسه رقص، در طول کلاس های روزانه، بچه ها زودتر از نیمه دوم سال کفش های پوینت می پوشند. برای یک بزرگسال با سطح آموزشی متوسط، با ارائه آموزش منظم، این حداقل یک سال و نیم نیاز دارد.

بنابراین، مزایای اصلی باله:

باله بدن را به طور هماهنگ رشد می دهد

رقص کلاسیک به کاهش وزن کمک می کند

اگر مشکل اضافه وزن کاملا حاد باشد، با کمک 2-3 کلاس رقص در هفته بدون استرس اضافی و تغذیه مناسب، بعید است که حل شود. اما باله به شما کمک می کند تا از شر چند کیلوگرم خلاص شوید و بدن خود را سفت کنید.

باله نیز یک رشد فکری و زیبایی شناختی است

کلاس ها با همراهی موسیقی کلاسیک برگزار می شود - این امر شنوایی را توسعه می دهد و ذائقه را توسعه می دهد. اما این همه ماجرا نیست. وقتی دانش‌آموزان شروع به تسلط بر مراحل باله می‌کنند، به نحوه انجام این حرکات توسط حرفه‌ای‌ها علاقه مند می‌شوند. آناستازیا می گوید: یک معلم خوب تماشای باله کلاسیک را در یک اجرای مناسب توصیه می کند - و شخص گاهی برای اولین بار در زندگی خود به تئاتر می رود.

هر باله داستان کلاسیک بر اساس یک اثر ادبی یا تاریخی مشهور است (رومئو و ژولیت، دن کیشوت، اسپارتاکوس و خیلی چیزهای دیگر). موسیقی مجلل، مناظر و لباس های باشکوه و فضای تئاتر را اضافه کنید - همه اینها فرد را از حالت عادی نگرانی "در مورد نان روزانه خود" خارج می کند.

با این حال، موارد منع مصرفی نیز وجود دارد: اگر دارای رگ های واریسی، آرتروز و سایر مشکلات مفصلی، صافی شدید کف پا، مشکلات جدی ستون فقرات و بیماری های اندام های داخلی هستید، نباید باله را تمرین کنید. در هر صورت اگر شک دارید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

هر دختر کوچکی حداقل یک بار خود را به عنوان یک قو زیبا، در حال مرگ یا کاملاً نیرومند، از باله تصور می کرد. دریاچه قو" یا، با نگاه کردن به اینکه کیتری در هر تولید تلویزیونی دن کیشوت چقدر راحت و زیبا می پرد، فکر کردم: ای کاش می توانستم این کار را انجام دهم! البته همانطور که خود هنرمندان این ژانر می گویند "باله کار سخت مورد علاقه ما است" و برای رسیدن به ارتفاعات حرفه ای در رقص باید از اوایل کودکی. اما برای اینکه تصوری از رقص کلاسیک داشته باشید، افق ها و دایره لغات خود را گسترش دهید، و همچنین برای به دست آوردن لطف و شکوه و بسیاری از مزایای دیگر، هرگز برای شروع تمرین رقص دیر نیست.

همه مفهوم "پیکر باله" را می شناسند: یک شبح نازک، یک گردن بلند، پاهایی که "از گوش" به نظر می رسند، یک پشت کاملاً صاف... درس هایی در هر سنی به شما کمک می کند تا وضعیت خود را بهبود ببخشید. حالت فیزیکیو شکل خود را تیز کنید اما ابتدا اجازه دهید شرایط را درک کنیم. اصطلاح "رقص" از واژه یونانی choreia - رقص و نگارش - گرفته شده است و در اصل به معنای ضبط یک رقص است. معنای امروزی این اصطلاح است هنر رقصبه طور کلی و در تمام انواع آن به طور خاص، از اواخر قرن 19 شکل گرفته است. بالاترین فرمرقص هنر باله است که نوعی تئاتر موزیکال نیز هست.

تئاتر با چوب لباسی شروع می شود و باله با چوب لباسی آغاز می شود. این هیچ شباهتی با دستگاه کارخانه ندارد. معمولاً این یک تیر چوبی (گاهی فلزی) با قطر 6-7 سانتی متر است که در امتداد دیوارهای کلاس باله تقریباً در سطح کمر رقصندگان وصل می شود. چنین دستگاهی به عنوان یک ماشین یا نوار (نام بین المللی) در پایان قرن 18 ظاهر شد، زمانی که رقص بالهآنها شروع به معرفی ژست هایی با پای ربوده شده در زاویه 90 درجه کردند. یک درس رقص کلاسیک و به طور کلی باله با تمرینات در باله بار شروع می شود.

اگر از جاه طلبی های ولوچکووا رنج نمی برید، بلکه فقط می خواهید بهتر، انعطاف پذیرتر و لاغرتر شوید، یکی از کلاس های زیر برای شما مناسب است. ورزش، باله بدن و رقص کلاسیک، که در حال حاضر بسیاری از مراکز تناسب اندام ارائه می کنند، بر اساس اصول ساده و اقتباس شده رقص کلاسیک و کلاس ها در بار باله است. کلاس رقص چه می دهد؟ هماهنگی حرکات، کشش، انعطاف پذیری، کمر قوی و صاف. بیهوده نیست که این عنصری از آموزش نه تنها بالرین های حرفه ای، بلکه اسکیت بازان، ژیمناست ها و رقصندگان است. به جز این مهارت ها چه چیزی به دست خواهید آورد؟ در طول کلاس‌های یک کلاس رقص، لایه‌های عضلانی بسیار عمیق‌تری کار می‌کنند و گروه‌های عضلانی درگیر می‌شوند که حتی به آن‌ها مشکوک نبودید، و به تمرین قدرتی ترجیح می‌دهید. در طول تمرینات قدرتی، عضلات حجم می‌یابند و به نظر می‌رسد ضخیم می‌شوند. کلاس‌های رقص ثابت‌تر هستند، در نتیجه عضلات نازک‌تر و کشیده‌تر می‌شوند و خطوط بدن شما صاف و کشیده می‌شوند. علاوه بر این، کلاس های یک رشته کلاس باله، کار سخت، صبر و استقامت را پرورش می دهد، زیرا برای دستیابی به نتایج قابل توجه، گاهی اوقات یک تمرین بسیار دشوار باید چندین بار تکرار شود.

در طول کلاس‌های رقص، منابع خود را بسیج می‌کنید و با دستگاه کار می‌کنید، میزان مشارکت (درجه انعطاف‌پذیری مفاصل ران و زانو)، کشش، تقویت عضلات بازوها، پاها، پشت، ایجاد حرکات صاف و وضعیت بدن را ایجاد می‌کنید. به هر حال، رقص یک نوع تمرین ایده آل برای تقویت و شکل دادن به عضلات گلوتئال زیبا است. از این گذشته، همه ژست‌هایی که انگشتان پا به سمت پهلو هستند (وضعیت اول، دوم، چهارم و پنجم) و اسکات آهسته، کم عمق و عمیق، مستلزم تنش مطلق این گروه عضلانی خاص است. در عین حال ماهیچه های ساق پا به زیبایی کشیده و کشیده و کشیده خواهید شد عضلات زیباباسن

با تمرین منظم رقص، نه تنها لطف یک بالرین را به دست خواهید آورد، بلکه از زیر جلدی و زیر پوست نیز جدا خواهید شد. چربی احشاییبه خصوص اگر بعد از ساعت 18 در غذا خوردن اعتدال را رعایت کنید و کربوهیدرات های «سریع» را کنار بگذارید. علاوه بر این، مشکلات کمر و پوکی استخوان را فراموش خواهید کرد، زیرا ورزش در دستگاه به شما می‌آموزد که پشت خود را در وضعیت صحیح نگه دارید و حالت زیبایی داشته باشید. مانند هر استرس ورزشباله گردش خون و عملکرد اندام های داخلی را فعال می کند و در ترکیب با کشش، تحرک مفاصل، خاصیت ارتجاعی عضلات و تاندون ها را به دست خواهید آورد. علاوه بر این، خیلی زود پس از شروع کلاس های رقص، اطرافیان شما با چشم غیر مسلح متوجه می شوند که شما یک بالرین هستید. با یک راه رفتن پرانرژی، سر به فلک کشیده و برازنده!

باله چیزهای بیشتری از پوشیدن لباس های تنگ، جوراب شلواری تنگ و پوشیدن کفش های مخصوص باله وجود دارد. این در مورد استدر مورد توسعه مهارت های رقص از طریق فداکاری و پشتکار یک فرد. این مقاله فواید مختلف باله را برای سلامتی شما شرح می دهد.

وضعیت بدن را بهبود می بخشد

باله یک مزیت بدون شک برای وضعیت بدن است. به شما کمک می کند تا به هم ترازی وضعیتی برسید. هر حرکتی در انجام آن نیاز به دقت دارد. شما خود را از یک موقعیت به موقعیت دیگر منتقل می کنید. تکنیک های رقص به تصحیح وضعیت نادرست بدن، کشش شانه ها به عقب و بلند کردن گردن کمک می کند.

اعتماد به نفس را القا می کند

باله با میل ذاتی به تمرین شروع می شود رقص حرفه ایو در این مسیر دشوار به اهداف مهمی دست پیدا کنید. تحقیقات نشان داده است که آموزش تکنیک رقص، تنوع قرارگیری پا را افزایش می دهد. وقتی به وضعیت بدنی عالی برسید از خود شگفت زده خواهید شد.

انعطاف پذیری را افزایش می دهد

انعطاف پذیری نیست پيش نيازبرای باله شما آن را از طریق آموزش های زیاد به دست می آورید. از آنجایی که باله شامل کشش ایستا و پویا است، انجام این نوع تمرینات باعث افزایش انعطاف پذیری در بدن شما می شود.

عضله می سازد و چابکی را بهبود می بخشد

باور کنید یا نه، باله ترکیبی از پیلاتس و تمرینات استقامتی است. همچنین شامل هماهنگی تنفس است. فرد با انجام اسکات و پرش به تقویت بدن خود کمک می کند. همانطور که رقصنده به تمرین بیشتر حرکات ادامه می دهد، یکپارچگی هماهنگی خوب و مهارت های حرکتی را حفظ می کند.

کالری اضافی را می سوزاند

وزن بدن شما بر تعداد کالری هایی که در طول یک تمرین 90 دقیقه ای می سوزانید تأثیر می گذارد. یک فرد با وزن بیش از 120 پوند می تواند تنها در 30 دقیقه حدود 200 کالری بسوزاند که در هر جلسه به حدود 600 کالری می رسد.

تغذیه سالم را فراهم می کند

چه باله را به عنوان یک سرگرمی یا یک فعالیت جدی در نظر بگیرید، نمی خواهید احساس چاق شدن کنید. بنابراین، آگاهی از آنچه می خورید به شدت بر شما تأثیر می گذارد. یک رژیم غذایی متعادل به سلامت و ظاهر شما کمک می کند.

عملکرد حسی حرکتی را بهبود می بخشد

توانایی متعادل کردن خود و پاسخ به محرک های خارجی نشان می دهد که چگونه مهارت های حسی-حرکتی شما رشد می کند. شرکت در باله یا برنامه رقصآنها را افزایش می دهد، از جمله هر دو نیمکره مغز در کار.

عملکرد شناختی را تقویت می کند

تسلط بر تکنیک رقص مغز شما را به چالش می کشد تا حرکات شما را هماهنگ کند. یک متاآنالیز نشان داد که باله و سایر مداخلات رقص اقدامات مفیدی برای محدود کردن آسیب‌شناسی مرتبط با سن سیستم عصبی مانند زوال عقل هستند.

استرس را از بین می برد

باله باید سرگرم کننده و یک تمرین برای بدن شما باشد. یاد بگیرید که چند اشتباه حرکتی مرتکب شوید و روی بهبود تکنیک خود تمرکز کنید و دیگر نگران مشکلات بیرونی که نمی توانید آنها را تغییر دهید، نخواهید داشت.

ارتباطات اجتماعی ایجاد می کند

پیوستن به کلاس باله و تعامل با یک گروه رقص باعث پیشرفت بیشتر می شود تصویر سالمزندگی این یک فرصت عالیبا افراد جدید دوست شوید ایجاد بادوام روابط اجتماعیخطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و بیماری های مرتبط با آنها را کاهش می دهد.