سبزه با یک غنیمت بزرگ در جوراب. مطالعات نشان داده است که زنان با باسن بزرگ‌تر، سالم‌تر و باهوش‌تر هستند.

دانشمندان با میل همیشگی خود به نظام مند کردن همه چیز، 13 نوع باسن زنانه را شناسایی کرده و نام هایی برای آنها ارائه کرده اند.

"آمازون"

یعنی چی:باسن برجسته اما سفت این نوع باسن می تواند برای کسانی که قد کوتاهی دارند مشکل ایجاد کند - می تواند آنها را چاق تر نشان دهد و از نظر بصری حتی بیشتر کوتاه شود.

"حامل" شناخته شده:جنیفر لوپز خواننده و بازیگر.

آن مورد که همه چیز هماهنگ و زیبا باشد: سینه های بلند، کمر باریک و باسن شاداب - و اینجا لوپز معیار زیبایی برای بسیاری است. اما برای حفظ عنوان گران ترین باسن دنیا چقدر تلاش می کند! این ستاره به طور مداوم تمرین می کند و درست غذا می خورد و حتی پروژه ای را برای طرفداران ایجاد کرد که در آن تجربه زیادی در ایجاد یک چهره ایده آل به اشتراک می گذارد.

چالش BeTheGirl یک برنامه 10 هفته ای است که توسط JLo رهبری می شود. این شامل دستور العمل های سالم، برنامه های تمرینی، نکات و، البته، انگیزه از خود لوپز است.

بی اشتهایی

یعنی چی:این زمانی است که یک دختر با کمک یک رژیم غذایی سخت وزن زیادی از دست می دهد، اما نمی خواهد چیزی در مورد تمرین بشنود. سپس چربی از بین می رود و ماهیچه ها در جای خود قرار نمی گیرند. بنابراین دو تا از این نوع "پاره" از پشت آویزان است.

"حامل" شناخته شده:تارا رید بازیگر.

ما داستان های زیادی را دیده ایم که در آنها دنبال کردن یک شخصیت ایده آل به نتایج غم انگیزی منجر شده است. در دسامبر سال گذشته، مردم به تارا رید مشکوک به بی اشتهایی بودند. این بازیگر هنگام تعطیلات در پالم اسپرینگز با پدرش، عکس‌هایی با لباس بیکینی منتشر کرد، اما طرفداران از عکس‌های تارا الهام نگرفتند، اما با دیدن چهره ستاره وحشت کردند. و اگرچه رید هرگز از چاقی رنج نمی برد ، اکنون بدن این بازیگر بسیار نازک بود.

به هر حال، این دختر از "مشکل" خود آگاه است، عملاً هیچ عکسی از پایین او در اینستاگرام وجود ندارد.

"تراکتور"

یعنی چی:باسن بسیار بزرگ چیزی که به قول بیانکا خواننده، "شیر آب لب به لب" نامیده می شود. به عنوان یک قاعده، زیبایی های تیره پوست دارای این شکل باسن هستند که به فرم های خود بسیار افتخار می کنند و از هر طریق ممکن بر آنها تأکید می کنند.

"حامل" شناخته شده:خواننده نیکی میناژ.

ملکه تورک سبک رقص مد روز دارای باسن های بسیار خمیده ای است. درست است ، طرفداران گمان می کنند که شکل خواننده کار یک جراح پلاستیک است و نه آموزش روزانه.

موجی از بحث ها به دلیل عکسی از ستاره گرفته شده در اجرای موسیقی iHeart Radio Music و Fashion Rocks ایجاد شد. در تصویر، نیکی روی صندلی نشسته است و باسن دختر جدا از او زندگی می کند. شکل غیر طبیعی نقطه پنجم دور جدیدی از بحث در مورد عملیات احتمالی را به وجود آورده است. اگرچه، آیا پلاستیک در آنجا وجود داشت یا نه - چه کسی اهمیت می دهد؟ ما همچنان ویدیوی آناکوندا را هیپنوتیزم شده تماشا می کنیم.

"حباب ها"

یعنی چی:هر دو باسن به قدری الاستیک هستند که به نظر می رسد خود به خود مانند دو حباب به کمر می چسبند.

"حامل" شناخته شده:کیم کارداشیان اجتماعی

"لبه مانند یک کارداشیان" در حال حاضر یک عبارت رایج است. نمی توان گفت که کیم به دلیل ته دلش مشهور شد، اما شکل او نقش مهمی در روند "جلوگیری" ستاره داشت. اشکال پاپ کارداشیان یک هشتگ محبوب در شبکه های اجتماعی است.

بیایید به یاد بیاوریم که کیم برای عکسبرداری روی جلد مجله Paper چگونه فرم های برجسته خود را کاملاً در معرض دید قرار داد. کیم 34 ساله در توییتر به شوخی گفت: "آنها همچنین می گویند که من هیچ استعدادی ندارم، سعی کنید یک لیوان شامپاین روی الاغ خود نگه دارید."

"سپر"

یعنی چی:مانند "حباب" است، فقط حتی بزرگتر. این باسن مانند ایربگ است که همراه آن شکل است.

"حامل" شناخته شده:شرکت کننده در برنامه رئالیتی شو Khloe Kardashian.

Khloe، مانند کل بخش زنانه خانواده کارداشیان، دارای چهره های منحنی و سکسی است. اما باسن او بر باسن خواهر معروفش برتری دارد. پاپاراتزی ها بیش از یک بار از کلویی در پروفایل عکس گرفته اند و هر بار این ظن به وجود می آید که این دختر از تقلبی استفاده می کند. خوب، یا دوباره باسنم را جراحان اصلاح کردند.

"کشک"

یعنی چی:ارتباط مستقیمی در اینجا وجود دارد - باسن نرم، شل است، با سلولیت لمس می شود.

"حامل" شناخته شده:لیدی گاگا خواننده.

خوب، چه کسی گفته است که خوشبختی در یک چهره ایده آل نهفته است؟ علیرغم عکس‌های ساحلی که منحنی‌های لیدی گاگا واقعاً شبیه پنیر است، این خواننده عروس تیلور کینی خوش‌تیپ است. گاگا ثابت کرد: باسن سلولیت حکم اعدام نیست.

استفانی در فوریه سال جاری عکسی از یک حلقه الماس بزرگ به شکل قلب در انگشت خود منتشر کرد: "او قلبش را در روز ولنتاین به من داد و من گفتم بله."

"بیل"

یعنی چی:باسن بزرگ اما صاف با "گوش" روی باسن. تصحیح آن حتی با آموزش سخت بسیار دشوار است.

"حامل" شناخته شده:جنیفر لاو هویت بازیگر.

بهار گذشته، در حالی که برای دومین بار باردار بود، جنیفر لاو هویت در مصاحبه ای اعتراف کرد که هدف خود را کاهش سریع وزن پس از زایمان قرار نداده است. به گفته این بازیگر، اکنون او دغدغه های بسیار مهم دیگری دارد و آخرین چیزی که به آن فکر خواهد کرد ظاهرش است.

جنیفر یادآوری می‌کند که تعیین درست اولویت‌ها مهم است: «اگر یک ساعت آزاد دارم و انتخاب این است که به باشگاه بروم یا روی کاناپه دراز بکشم و دخترم را در آغوش بگیرم، ترجیح می‌دهم در خانه بمانم و وقت خود را با پاییز بگذرانم.» و چه کسی او را برای این انتخاب قضاوت خواهد کرد؟

"آفریقایی"

یعنی چی:باسن حجیم که نیاز به یک چشم و یک چشم دارد. یا بهتر بگویم مراقبت و مراقبت. به طور کلی، شما کمی از تمرین صرف نظر کردید، رژیم خود را کمی آرام کردید - و نتیجه بلافاصله قابل توجه است. چنین باسن هایی تنها زمانی ایده آل به نظر می رسند که توجه یک هالتر و ماساژ درمانگر نوازش شوند.

"حامل" شناخته شده:بیانسه خواننده

بیانسه "آفریقایی" تقریباً مانند "آمازون" JLo، به خاطر باسنش مشهور است. بسیاری از ستاره های منحنی دارای این نوع باسن هستند. فقط فرم های زیبایی داده می شود، به نظر می رسد که برای او سخت تر از رقیبش است: خواننده اعتراف کرد که حداقل 10 رژیم غذایی مختلف داشته است!

بیانسه در طول زندگی حرفه ای خود در حال کاهش وزن و افزایش وزن بوده است. من برای گرمی 30 کیلوگرم وزن کم کردم و سپس هر چیزی را که از دست دادم به دست آوردم و 15 کیلوگرم به آن اضافه کردم! و این با وجود این واقعیت است که او دائما در حال حرکت است.

کار به جایی رسید که بیانسه به یک ترند برای رژیم های غذایی اختراعی خودش تبدیل شد. مثلا رژیم لیموناد که اصلش 1.5 لیتر نوشیدنی مخصوص تهیه شده و... همین.

استاندارد

یعنی چی:نه بزرگ، نه کوچک، اندازه باسن S نسبتاً کشسان، که در همه الگوهای استاندارد قرار می گیرد.

"حامل" شناخته شده:مدل Doutzen Kroes.

طبیعتا باید یک باسن استاندارد در دنیا وجود داشته باشد. چنین یک متوسط. "فرشته" سابق ویکتوریا سیکرت دقیقا همین را دارد و به باسن خود افتخار می کند، با وجود اینکه استادان فتوشاپ مدام در تلاش برای "بهبود" آن هستند.

این مدل 4 سال است که به طور منظم باله تمرین می کند. او اخیراً در یکی از مصاحبه های خود اعتراف کرد: «این تنها نوع تناسب اندام است که می تواند بدن را به حالت ایده آل برساند. ”

با این حال، کرزوس می تواند به راحتی از تمرین صرف نظر کند، برنامه روزانه خود را مختل کند و برای ناهار به فست فود بپردازد. مرد ما

"قطره"

یعنی چی:نوع باسن محدب و کشیده. نادر، اما برجسته واقعی شکل برای صاحب چنین لب به لب.

"حامل" شناخته شده:مدل ایتالیایی Raffaella Modugno.

برای درخشش در کت واک ها و در استایلی آشکار، لازم نیست صاحب باسن استاندارد باشید. مدل ایتالیایی Raffaella Modugno با "قطرات" خود در چندین عکسبرداری برای مجلات مردانه بازی کرد ، اما به همین دلیل او از نمایش Miss Italy رد صلاحیت شد.

این مدل عاشق ورزش کردن است، اما پیتزا را بیشتر دوست دارد. راز زیبایی در اینجاست.

"پنکیک"

یعنی چی:یک باسن بزرگ اما صاف که در بین مادربزرگ ها بسیار رایج است - به دلایل مربوط به سن. اما برخی از افراد حتی در جوانی "خوش شانس" نیستند...

"حامل" شناخته شده:خواننده کشا

کشا در میکروبلاگ خود از انتشار عکس هایی از قسمت های برهنه بدن خود ابایی ندارد: یا یک عکس اغوا کننده با رنگ بنفش یا یک سلفی که در آن بدون لباس جلوی آینه می نشیند در حالی که روی او آرایش می شود.

طی چند سال گذشته، این خواننده تغییرات زیادی کرده است: او به جای منحنی های اشتها آور، بدن هایی را به طور قابل توجهی در ساحل نشان می دهد. وزن کم می کند و وزنش بالا می رود، در کل همه چیز مثل بقیه است.

برازنده

یعنی چی:چنین "باسن با مشت" - کوچک، شسته و رفته، الاستیک. همه مدل ها آرزوی داشتن یکی را دارند، برخی خوش شانس هستند.

"حامل" شناخته شده:میراندا کر مدل برتر

این ستاره ظاهری برازنده، موهای ابریشمی، فرورفتگی و ظاهری فریبنده دارد، اساساً مانند همه همکارانش از ویکتوریا سیکرت. اما نکته اصلی، نکته اصلی یک باسن زیبا است. بدون فوتوشاپ، فقط یک سبک زندگی سالم و مراقبت از خود مناسب است. ستاره برای ورزش می رود، با یک برس خشک ماساژ می دهد، آب می نوشد و هرگز در زمان خواب صرفه جویی نمی کند.

کر بر اساس گروه خونی اش غذا می خورد، به این معنی که او فقط غذاهایی را می خورد که برای او مناسب است، مقدار زیادی سبزیجات و میوه های فرآوری نشده می خورد و همچنین یوگا و ورزش روزانه انجام می دهد. شما نمی توانید آنقدر کامل باشید.

"قلب"

یعنی چی:بررسی های متعدد نشان داده است که این شکل باسنی است که مردان آن را ایده آل می دانند. کمر نازک و باسن شیب دار ایده آل جنسیت است.

"حامل" شناخته شده:امبر رز بازیگر و مدل مد.

چهره امبر مدتهاست که سوالاتی را در بین مردم ایجاد کرده است. خوب، متوجه شدید - "قربانی یک جراح پلاستیک" و همه اینها. رز حتی مجبور شد برای "چاق" بودن بهانه بیاورد، اگرچه پارامترهای ستاره تقریباً شبیه به مدل بود: سینه - 94 سانتی متر، کمر - 69 سانتی متر و باسن - 102 سانتی متر.

امبر در مصاحبه ای با یک پورتال غربی عصبانی شد: «چطور می توانم با قد 175 سانتی متر، یک مربی شخصی بسیار خوب داشته باشم که هر روز یک ساعت و نیم ورزش می کنم؟ .

این ستاره پس از زایمان 92 کیلوگرم وزن داشت، اما به لطف تمرینات روزانه، به سرعت به حالت قبلی خود بازگشت. و همانطور که در عکس می بینیم، او اصلاً هیچ عقده ای در مورد هیکل خود ندارد.

دایره المعارف اصلی مد، مجله ووگ، در پایان سال گذشته از ظهور عصر زیبایی جدید بیگ پاپ خبر داد. و اگر اشکال برجسته "باسن" جنیفر لوپز در سال های اخیر نتوانسته انقلاب مد را ایجاد کند، پس "دستاوردهای قابل توجه" پیروان او به این امر رسیده است! برای اولین بار در قرن بیست و یکم، حجم جراحی پلاستیک برای اصلاح شکل و اندازه سینه در سراسر جهان کاهش یافته است و جای خود را به یک روش محبوب تر - گلوتئوپلاستی (بزرگ کردن باسن) داده است.

بنابراین، روند جدید را نمی توان نادیده گرفت، همانطور که نمی توان نسبت به آن بی تفاوت بود. باسن های بزرگ و فرهنگ رقص twerk بسیار محبوب (twerk - تکان دادن باسن) را فقط می توان دوست داشت، تحسین کرد یا زشت و منفور دانست.

خوب، قبل از اینکه سرانجام در مورد نگرش خود نسبت به این موضوع تصمیم بگیرید، پیشنهاد می کنم با ستارگان و مبلغان اصلی این فرقه "پاپ" در سراسر جهان آشنا شوید.

جنیفر لوپز

البته جنیفر لوپز پیشگام ژانر پاپ است. همین 10 سال پیش این خواننده باسن خود را 300 میلیون دلار بیمه کرد. امروز او 45 سال سن دارد، اما اکنون حتی نسبت به دوران جوانی خود در وضعیت بهتری قرار دارد و به راحتی از دختران جوانتر پیشی می گیرد. این ستاره برای حفظ نام تجاری خود، خود را در باشگاه خسته می کند، رژیم غذایی خود را با تعصب دنبال می کند و روزانه بدن خود را با یک اسکراب بر اساس گرد و غبار الماس لایه برداری می کند - به طوری که حتی یک نشانه از سلولیت وجود ندارد!

ایگی آزالیا

این هنرمند 24 ساله هیپ هاپ استرالیایی به لطف محبوب ما J.Lo به طور گسترده در روسیه شناخته شده است. به طور دقیق تر، تک آهنگ مشترک آنها با عنوان خود توضیحی Booty ("Butt").

اتفاقاً هر دو خواننده با وجود اختلاف سنی در ویدیو با شدت و حدت یکسانی تورک و راک می کنند. و هر دو باسن قطعا در روند هستند!

نیکی میناژ

ویدیوی نیکی میناژ خواننده 32 ساله هیپ هاپ آمریکایی کم کم نماد و داغ شده است. همانطور که می بینید، او چیزی برای لاف زدن دارد. علاوه بر این، بیشتر از آن! اما این «بیشتر» دقیقاً این سؤال است: آیا چنین اشکال فوق العاده برجسته ای می تواند طبیعی باشد؟ با قضاوت بر اساس عکس اول، جایی که نیکی روی صندلی نشسته است، قطعا نه - ایمپلنت های سیلیکونی در باسن شبیه توپ های متورم غیر طبیعی است. اما همانطور که می گویند بستگی به سلیقه دارد... با توجه به رکورد بازدیدهای ویدیوی آهنگ Anaconda، صدها میلیون آن را لایک می کنند!

کیم کارداشیان

در مورد منشأ مصنوعی مزایای کیم کارداشیان 34 ساله نیز شکی وجود ندارد، اگرچه خود او سرسختانه این موضوع را انکار می کند. به غیر از باسن، او چیز خاصی برای افتخار کردن ندارد، زیرا موفقیت های شغلی دختر به نسبت مستقیم با افزایش "نقطه پنجم" او رشد کرده است. بنابراین ستاره تلویزیون واقعیت یک خواننده، بازیگر و مدل شد.

جن سالتر

کسی که قطعا روی فرم های برجسته او کار می کند جن سالتر 21 ساله آمریکایی است. این دختر به لطف صفحه تناسب اندام خود در اینستاگرام به شهرت رسید و امروز به یک مدل لباس معروف و مربی ورزشی تبدیل شده است. بنابراین باسن زیبای او قطعا یک لیتر سیلیکون نیست، بلکه انبوهی از ماهیچه های پمپ شده است. فقط به تمرینات روزانه ورزشکار نگاه کنید!

خوب، برای کسانی که آماده نیستند خود را در باشگاه زحمت بکشند یا برای جراحان پلاستیک پول دربیاورند، راه حل سومی وجود دارد - لباس شکل Booty Pop با پدهای شاداب در مکان های مناسب.

در بین خریداران بسیار محبوب است. با این حال، برخی هنوز از این ناراضی هستند که ... پدها خیلی کوچک هستند. همانطور که می گویند، هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد!

تصاویر: eardrummusic.com، hbvl.be، sodere.com، voces.huffingtonpost.com، blogvecindad.com، toplowridersites.com، pinterest.com، celebmafia.com، aceshowbiz.com

هر باسنی را می توان بالا کشید تا اشتها آور و جذاب به نظر برسد! اما همه تمرین ها برای شما مناسب نیستند - آنها را بسته به داده های اولیه انتخاب کنید!

انواع پاپ زنانه

"مربع"

این فرم معمولاً اضطراب زیادی را برای صاحب خود به ارمغان می آورد، اگرچه پزشکان معتقدند که این ساختار خاص باسن نشان می دهد که شما از سلامت قابل توجهی، افزایش مقاومت در برابر استرس و ایمنی قوی برخوردار هستید.

آیا می خواهید باسنتان گردتر باشد؟

تمرینات روزانه شما:

به پهلو دراز بکشید، صاف شوید (پاهای خود را بیشتر از خط بالاتنه به جلو حرکت ندهید) و پای بالایی خود را به حالت عمودی بالا بیاورید. 10 بار با هر پا بلند کنید.

پاهای خود را بازتر از شانه ها قرار دهید و یک دمبل به وزن 1-2 کیلوگرم را در دست بگیرید. به چپ و راست خم شوید، بازوی مخالف خود را بالا ببرید.

"دایره"

دختر خوش شانس! به طور طبیعی، شما بدنی هماهنگ دارید، این انتقال از کمر به باسن است که مردان آن را جذاب ترین می دانند. و این حتی در مورد مد نیست، بلکه فقط در مورد ویژگی های طبیعی ذاتی ما است: زنان با چنین ساختار لگنی راحت ترین زایمان را تحمل می کنند. برای اینکه زیبایی خود را برای مدت طولانی حفظ کنید، عضلات باسن خود را تقویت کنید!

تمرینات باسن شما:

"پل": این تمرین را که از دوران کودکی آشناست، 5 بار در صبح و عصر انجام دهید، حداقل یک دقیقه در وضعیت بالایی باقی بمانید.

اسکات بلغاری اسپلیت: دمبل ها را در دستان خود بگیرید، یک پا را به عقب ببرید و انگشت پا را به نیمکت یا تکیه گاه لمس کنید تا زانو تقریباً صاف باشد. وزن خود را به پای جلوی خود منتقل کرده و به حالت اسکات بنشینید و پشت خود را صاف نگه دارید. 15 حرکت اسکات روی هر پا انجام دهید.

"قلب"

یک شکل بسیار سکسی، متفاوت از یک دایره در یک انتقال صاف تر از کمر به خود باسن. خطر این است که دقیقاً با این ساختار عضلات گلوتئال است که با افزایش سن به احتمال زیاد دچار افتادگی می شوند.

تمرینات شما برای پمپ کردن باسن:

چمباتمه های عمیق: به سمت آینه بایستید تا بتوانید موقعیت خود را کنترل کنید و طوری چمباتمه بزنید که انگار می خواهید روی صندلی پشت سر خود بنشینید. مهم: زانوها نباید به جلو بروند، ساق پا همیشه باید به شدت عمودی باشد. و کمر خود را قوس ندهید، آن را صاف نگه دارید. 20 حرکت اسکات انجام دهید.

نیم پل: روی زمین دراز بکشید، زانوهای خود را خم کنید، بازوها را در امتداد بدن خود قرار دهید. لگن خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید بدون اینکه شانه های خود را از روی زمین بلند کنید. 25 بار تکرار کنید.

"V شکل"

کمبود جزئی توده عضلانی منجر به این واقعیت می شود که قسمت پایینی باسن فاقد حجم است. ساختن آن آسان است!

چه تمریناتی باسن را "می سازد":

چمباتمه زدن آهسته: به سمت آینه بایستید تا بتوانید موقعیت خود را کنترل کنید و طوری چمباتمه بزنید که انگار می خواهید روی صندلی پشت سر خود بنشینید. اما! برخلاف اسکات عمیق معمولی، پاهای خود را بیشتر از عرض شانه باز کنید، تا حد ممکن آهسته حرکت کنید و حتماً ۱۰ ثانیه در پایین مکث کنید.

لانژ: یک قدم پهن بردارید، لگن خود را تا حد امکان پایین بیاورید، به آرامی صاف شوید، قدم بعدی را پهن بردارید، لگن خود را تا حد ممکن پایین بیاورید... می توانید تمرین را هم در جای خود و هم با وزنه انجام دهید، نکته اصلی حداقل برای 15 دقیقه پشت سر هم است.

سلام عزیزانم! امروز یک مقاله غیر معمول داریم. و همه اینها به این دلیل است که A - زن است، B - در مورد اشتها آورترین قسمت چهره زن - باسن یا، همانطور که عموماً به آنها گفته می شود، الاغ است. در طول این مقاله، ما خودمان به عنوان مجسمه ساز عمل می کنیم و با دستان خود لبه رویاهای خود را می سازیم، یا بهتر است بگوییم، نحوه ساخت باسن برزیلی را یاد خواهیم گرفت.

دختران (و شاید پسرا)، روی صندلی خود بنشینید، زیرا مطالب انحصاری است و مقاله فقط یک بمب است!

نحوه ساخت باسن برزیلی: اصول ساخت و ساز

من اخیراً یک نظرسنجی کوچک در میان جمعیت مرد انجام دادم که چگونه آنها پوپن هاگن را از افراد برگزیده خود ارزیابی می کنند. بنابراین، تصمیم گرفتم چند پاسخ را بسوزانم (من می خواهم امیدوارم که بچه ها این یادداشت را پیدا نکنند و من به دلیل افشای اطلاعات محرمانه در هدر مجازات نخواهم شد :)). بنابراین، آنچه گفته شد یا به اصطلاح از زبان پاسخ دهندگان به این سوال ضبط شده است: "آیا دو نیمه نیمه دیگر خود را دوست دارید؟"

• واضح است که حجم و تحدب کافی وجود ندارد و گاهی اوقات می خواهید که حتی در کف دست شما قرار نگیرد.
• کمی صاف، می توانست مقداری گرد و جرم اضافه کند.
• شسته و رفته، اما الاغ برزیلی آبدارتر به نظر می رسد و چشمگیرتر به نظر می رسد.

اینها پاسخ هایی است که ما دریافت کردیم.

خانم های جوان ممکن است فکر کنند که دوست پسر آنها خیلی حرص می خورد... شاید. با این حال، حداقل باید به نقطه نظرات یا خواسته های دوست پسر خود گوش دهید، و حداقل از "همسر" خود (نه نام او) مراقبت کامل داشته باشید و دریابید که چگونه باسن برزیلی درست کنید. در واقع، این آخرین کاری است که امروز انجام خواهیم داد.

خوب، بیایید شروع کنیم (و آنچه در بالا بود، فقط با صدای بلند فکر می کرد؟)می خواهم بدانم که برزیل نه تنها به خاطر فوتبال و کارناوال هایش، بلکه به خاطر خوش طعم ترین "باسن ها" از نظر مردان نیز مشهور است و به طور کلی زنان این سرزمین ها به سینه شان معروف هستند. و اولین چیزی که با شنیدن عبارت "دختر برزیلی" به ذهن خطور می کند باسن او است. باید گفت که مردان در ارزیابی فرم های زنانه به دور از نادانی هستند و چشم ورزیده آنها به آنها این امکان را می دهد که در 8 ثانیه تشخیص دهند که آیا ارزش نزدیک شدن به این خانم را دارد یا خیر.

حالا من چیزی می گویم که ممکن است برای بسیاری از دختران ما توهین آمیز باشد. امتیاز پنجم روسیه به طرز محسوسی نسبت به همتایان خود از برزیل پایین تر است، اما به دلیل ... مردان شکل ها و حجم ها را دوست دارند (داشتن چیزی برای نگه داشتن)، پس جای تعجب نیست که آنها به لبه های ساخته شده خارجی نگاه می کنند و تولید کننده داخلی را فراموش می کنند. برای اینکه بی اساس نباشیم ، تجزیه و تحلیل مقایسه ای از باسن نمایندگان روسیه و برزیل انجام خواهیم داد. در واقع این چیزی است که ما داریم.

من فکر می‌کنم عکس بسیار آشکار است، و مشخص است که مورد علاقه کیست.

راز الاغ های برزیلی چیست و آیا شخصاً ممکن است چنین "همسری" به دست بیاورم؟ سوال خوبی است، بیایید به آن پاسخ دهیم و طبق معمول با تئوری شروع کنیم.

اگر مقالات مربوط به پروژه را دنبال می کنید (و برای این کار باید در خبرنامه مشترک شوید)، پس می دانید که موارد مختلفی وجود دارد. از این نظر منطقی می توان فرض کرد که انواع مختلفی از شکل های باسن زنانه وجود دارد. بیایید آنها را بهتر بشناسیم تا بهتر بفهمیم شما شخصاً صاحب کدام "همسر" هستید.

نحوه درست کردن باسن برزیلی: اشکال باسن زنانه

شماره 1. لب به لب حباب

باسنی کاملا گرد که به شکل حباب صابون است. جرم خوبی دارد و شکلی تقریباً کاملاً گرد دارد.

شماره 2. بطری کک

شکل زن شبیه یک بطری است. او نیم تنه ای باریک و باسنی پهن و منحنی دارد.

№3. باسن به شکل قلب

یکی از مطلوب ترین شکل های باسن، شکل قلب معکوس است. صاحب دارای کمر کوچک و باسن بزرگ است.

شماره 4. ساعت شنی

صاحبش سینه های بزرگ، کمر باریک، باسن پهن و باسن بزرگ دارد.

شماره 5. ته قفسه

این اصطلاح برای توصیف یک قنداق بسیار بزرگ که یک قفسه را شبیه سازی می کند استفاده می شود. یک زن معمولاً شکمی صاف، کمری نازک و قاب پشتی بسیار حجیم دارد. به عنوان مثال می توان به کیم کارداشیان مشهور اشاره کرد.

اینها همه فرم ها نیستند، فقط آنهایی هستند که در مقاله در مورد انواع بدن کمی به آنها اشاره کردیم و می خواهم آنها را در این مقاله برجسته کنم.

توجه:

برای جذب بهتر مطالب، تمامی روایت های بعدی به فصل های فرعی تقسیم می شود.

مداد تست

این یک تست بسیار قدیمی است. (در دهه 70 استفاده شده است)او را در یک کتاب خارجی در مورد تناسب اندام ملاقات کردم. این به شما امکان می دهد تعیین کنید که آیا "ژنیا" شما واقعاً به آسانسور نیاز دارد یا خیر. معنی آن این است که مداد را بردارید و آن را زیر چین باسن خود قرار دهید. اگر مداد در آنجا احساس راحتی می کند (درنگ می کند)، باسن نیاز به کار روی آنها دارد. این آزمایش را می توان بر روی سینه ها نیز انجام داد تا مشخص شود که آیا آویزان هستند یا خیر.

نحوه درست کردن باسن برزیلی: سه راز

احتمالاً فکر می‌کنید که میمون‌های برزیلی به طور طبیعی چنین باسنی دارند و همه چیز به ژنتیک مربوط می‌شود. البته ژنتیک هم در این مورد نقش دارد، اما من معتقدم که هر دختر روسی می تواند صاحب یک باسن برزیلی شود. و اکنون سه رکن اصلی را که Popenhagen آنها بر آنها بنا شده است خواهیم فهمید :).

بنابراین، بیایید بگوییم که قبلاً به باشگاه رفته اید. (به ورزشگاه)و تصمیم گرفتم بهترین باسن را در اتاق داشته باشم. در این مورد، شما باید رویکرد خود را به آموزش تغییر دهید. منظورم همین است.

موثرترین استراتژی برای ساختن باسنی قوی و حجیم (مثل مدل های تناسب اندام صاف نیست)انتخاب نوع مناسب بار است. بسیاری از خانم‌ها فکر می‌کنند وزنه‌های سبک و تکرارهای زیاد راه حلی هستند، اما این فرض اشتباه است.

نتایج بسیار بهتری خواهید دید (و در زمان کوتاه تر)، اگر شروع به انجام تمرینات به اصطلاح وزنه برداری کنید، i.e. تمرین با استفاده از وزنه‌های متوسط ​​تا سنگین و تمرین‌های «کرانکینگ» مناسب. اینها را می توان گنجاند.

شماره 1. اسکات کامل

اغلب می توانید بشنوید که فقط باید به صورت موازی چمباتمه بزنید. این را به دختران برزیلی بگویید که اسکات کامل یا به قول خودشان «لبه به زمین» انجام می دهند. مسیر دقیقا ناقصه (محدوده حرکتی کوتاه)فرم گرد باسن شما را از بین می برد. بنابراین، اگر زانوهای سالمی دارید (و معمولاً دختران در این مورد نسبت به مردان مشکلات کمتری دارند)، سپس یک اسکات کامل با وزن مناسب انجام دهید.

باید با یک نوار خالی شروع به گرم کردن کنید و در حین تمرین میله را بارگیری کنید. اگر می خواهید بار را از روی ستون فقرات خود بردارید، اسکات کامل انجام دهید. به طور متوسط ​​در هر تمرین باید یک اسکات انجام دهید 3-5 رویکرد به 8-10 تکرارها

شماره 2. Split Squats/Lunges

یکی از مؤثرترین راه‌ها برای «گرد کردن» باسن، که باعث سوختگی عضلات همسترینگ می‌شود. این اسکات را می توان با هالتر یا دمبل انجام داد. (تصویر را ببینید).

همچنین در اینجا مهم است که به عمق بروید و یک "گام خوب" در موقعیت لانژ نشان دهید. افزایش طول گام به شما این امکان را می دهد که به جای عضله چهار سر ران، روی همسترینگ خود تمرکز کنید، که هدف این حرکت است. یک گزینه عالی برای انجام اسکات اسپلیت استفاده از واریاسیون ماشین اسمیت است.

شماره 3. ورود به پلت فرم

یکی دیگر از ترفندهای تمرین به اصطلاح باسن برزیلی، پا گذاشتن روی سکو (استپ آپ) است. در این تمرین، "نمک" اصلی پله است. هم با دمبل و هم با هالتر (بادی بار) قابل اجراست.

در حین اجرا، علاوه بر پمپاژ پایین تنه، کالری سوزی عالی نیز رخ می دهد.

توجه:

در این یادداشت ما مسائل مربوط به تغذیه و فعالیت هوازی را در نظر نخواهیم گرفت، البته همه اینها باید وجود داشته باشد. هدف ما توجه به "اجزای سازنده" اصلی باسن برزیلی است.

بنابراین، ما به گل ها نگاه کردیم، یعنی. چه تنظیماتی باید در آموزش فعلی انجام شود، حالا بیایید مستقیماً به توت ها بپردازیم و به ...

نحوه درست کردن باسن برزیلی: جنبه عملی قضیه

بسیاری از خانم های جوان تعجب می کنند که چرا برزیلی ها چنین الاغ هایی دارند) شاید رازی وجود دارد؟ بله، او است! این شامل درک مسائل تشریحی و یک سیستم آموزشی ویژه به نام روش تمرین مثلثی است. شیفته؟ بعد برویم

در اینترنت و در بسیاری از گروه های محبوب VKontakte می توانید تصاویر زیر را مشاهده کنید و توضیح می دهد که چگونه (چگونه) باسن را به درستی آموزش دهید تا به آنها گردی کامل بدهد. اینها نقشه ها هستند.

به نظر می رسد از آنجایی که آنها در حال گشت و گذار در اینترنت هستند، این به معنای اطلاعات تأیید شده است؟ هیچ چیز مشابهی وجود ندارد، این یک آناتومی ساختگی گلوتئال است و تمرینات را بر اساس آن آناتومی ساخته شده فهرست می کند. چه کسی از این سود می برد؟

خوب، برای مثال، کسانی که به طور فعال سی دی های خود را به نام برزیلی باتن لیفت تبلیغ می کنند و از خانم های جوانی که حاضرند همه چیز را صرف به دست آوردن باسن برزیلی کنند، درآمد کسب می کنند. البته این یک جرم نیست، اما چنین گرافیکی کل اینترنت را پر کرده است و در ذهن بسیاری از زنان جا افتاده است. در واقع یک روش تمرینی مشابه - مثلث - وجود دارد و تنها نقشه آناتومیک صحیح باسن وجود دارد و داستان بعدی ما به این دو مورد اختصاص خواهد داشت.

آناتومی واقعی عضله گلوتئال به شرح زیر است.

گلوتئوس ماکسیموس وزن دارد (و منطقه را اشغال می کند)دو برابر متوسط ​​و کوچک ترکیب شده است. گلوتئوس مینیموس در زیر گلوتئوس مینیموس در ربع خارجی فوقانی قرار دارد. به عنوان قسمت پایینی (ناحیه/بخش) باسن قرار نمی گیرد.

به عبارت دیگر، هیچ گونه جداسازی عضلات بر اساس موقعیت وجود ندارد، به عنوان مثال، در همان سینه (که در آن قسمت بالا دسته ها در بالا هستند، پایین دسته ها در پایین هستند).

تصاویر بالا به ما می گوید که بهترین تمرین برای هدف قرار دادن ناحیه میانی باسن، جک های جامپینگ است. در واقع تمریناتی وجود دارد که عضله گلوتئوس مدیوس را فعال می کند 10 بارها بیشتر، به ویژه - ربودن پا به پهلو در حالی که به پهلو دراز کشیده اید و پاها را در حالی که به پهلو خوابیده اید با یک نوار الاستیک باز کنید. آن ها به نظر می رسد، از نقطه نظر آناتومی، که به عنوان چنین روش مثلث (زمانی که سه تمرین روی قسمت های مختلف باسن تاثیر می گذارد)، نه فقط این نام چسبیده است، به زیبایی در قالب یک تصویر ارائه شده است و بنابراین نامی برای خود ایجاد کرده است. بنابراین، برای راحتی فرم کلمه، ما تمرین خود را به عنوان روش تمرین مثلثی یا تمرین باسن برزیل می نامیم.

ویژگی اصلی این تمرین تاثیر بر عضلات مختلف گلوتئال از زوایای مختلف است. شدت و غنای بالای برنامه به شما امکان می دهد چندین مشکل را همزمان در تشکیل یک هدف الاستیک حجمی حل کنید:

• بلند کردن باسن؛
• کاهش حجم لگن؛
• کاهش مناطق مشکل؛
• سوزاندن لایه اضافی چربی زیر جلدی

نحوه درست کردن باسن برزیلی: 8 تمرین اصلی

توجه:

تمام تمرینات بصری هستند و بنابراین تکنیک انجام آنها نیاز به توضیح ندارد.

شماره 1. گرفتن پا به عقب

و در حرکت.

اجرا کنید 4 رویکرد (توسط 2 برای هر پا)توسط 12 تکرارها

شماره 2. اسکات با دمبل در پا

اجرا کنید 3 رویکرد به 10 تکرارها

شماره 3. اسکات اداکشن (سومو) با وزنه

اجرا کنید 3 رویکرد به 10 تکرارها

شماره 4. بالا بردن بدنه با پل

و در حرکت.

اجرا کنید 3 رویکرد به 10 تکرار برای هر پا

شماره 7. پرش اسکوات

اجرا کنید 3 رویکرد به 10 تکرارها

شماره 8. لانژها را با پرش تقسیم کنید

اجرا کنید 3 رویکرد به 10 تکرارها

همین برنامه آموزشی را می توان گرد کرد، یعنی. آن را دایره ای کنید برای انجام این کار، شما باید تمام تمرینات را یکی پس از دیگری مانند یک قطار با حداقل انجام دهید (بدون آن بهتر است)مقدار استراحت و ورزش دایره ها در این مورد باید انجام شود 3-4 .

برای افراد خانگی، یک برنامه تمرینی برای ایجاد باسن برزیلی در خانه ارائه خواهم کرد.

از این دو برنامه استفاده کنید و به زودی خوشمزه ترین نان ها را خواهید گرفت :).

این همه برای من است، بگذارید خلاصه کنیم.

پس گفتار

امروز ما به طور کامل این سوال را بررسی کردیم که چگونه یک باسن برزیلی درست کنیم. باید بگویم که در هیچ جای دیگری چنین مطالب مفصلی در مورد این موضوع پیدا نمی کنید. بنابراین، همه چیز را دوباره بخوانید و مهمترین کار را انجام دهید - باسن خود را از روی صندلی بلند کنید و اکنون، بدون تاخیر تا فردا، تمرینات را شروع کنید. من به شما اطمینان می دهم که در عرض چند ماه بهترین "همسر" را در اتاق خواهید داشت و در ساحل طولانی ترین قطار مردان را خواهید داشت که شما را دنبال می کنند. برای شما آرزوی موفقیت دارم، زیبایی های من، بعدا می بینمت!

PS.هر نظر 1+ نسبت به حجم است، پس بیایید اشتراک را لغو کنیم!

P.P.S.آیا پروژه کمکی کرد؟ سپس یک پیوند به آن در وضعیت شبکه اجتماعی خود بگذارید - به علاوه 100 امتیاز کارما، تضمینی :) .

با احترام و سپاس، دیمیتری پروتاسوف.