فواید و مضرات چیگونگ برای سلامتی و به طور کلی طول عمر زنان. چیگونگ - چیست؟ چیگونگ سلامت: تمرین، درمان و بررسی

عصر بخیر، خوانندگان عزیز! در حال حاضر، چیگونگ ژیمناستیک سلامت چینی بسیار محبوب شده است. و این تصادفی نیست - از زمان های قدیم، چینی ها می دانستند که چگونه عمر یک فرد را طولانی کنند، چگونه جوانی و سلامتی را حفظ کنند. سیستم بازیابی منحصر به فرد نه تنها برای بهبود فیزیکی، بلکه برای تحقق خود نیز طراحی شده است. با جزئیات بیشتری دریابید که چیگونگ چه مشکلاتی را حل می کند - مجموعه ای برای خوددرمانی - و آیا ارزش صرف وقت خود را برای آن دارد یا خیر.

چیگونگ چیست؟

کلمه "چیگونگ" از دو کاراکتر چینی تشکیل شده است: Qi - انرژی حیاتی، و "Gong" - کار، دستاورد. مجموعه ژیمناستیک چیگونگ از تمرینات شرقی به ما رسید. این مزایای بسیاری را ترکیب می کند: هیچ گونه منع مصرفی ندارد، نیازی به تمرین بدنی ندارد، نتیجه نسبتاً سریع و بدون تلاش زیاد به دست می آید.

ژیمناستیک درمانی و سلامتی چیگونگ البته فقط ژیمناستیک نیست. اول از همه، این یک تمرین معنوی است که علاوه بر جنبه های روحی و جسمی، افزایش انرژی حیاتی را نیز شامل می شود. مفهوم ژیمناستیک چینی بر خودسازی روانی، زندگی هماهنگ، شاد و سالم مبتنی بر محتوای معنوی عمیق تمرکز دارد. اینها اهداف ژیمناستیک سلامت چیگونگ هستند.

مجموعه تمرینات ژیمناستیک چیگونگ بدون محدودیت و در هر سنی برای همه ساده، موثر و قابل دسترس است. با کمک این ژیمناستیک می توانید به نتایج عالی در بهبود سلامتی، عادی سازی حالت عاطفی، افزایش انرژی حیاتی و بهبود ایمنی بدن دست پیدا کنید.

تکنیک این ژیمناستیک مبنایی برای تنفس صحیح و وضعیت صحیح بدن است. اما توجه ویژه ای به آگاهی می شود.

سالها طول می کشد تا در فلسفه تمرینات چینی غوطه ور شوید، اما برای بهبود سلامتی خود با کمک مجموعه ای از ژیمناستیک چیگونگ، 2 تا 3 ماه تمرین منظم کافی است. چیزهای دیگری را از مقاله ما بیابید.

تمرینات الکساندر ماماتوف. الف فعال سازی ستون فقرات، 9 درس موثر در فعال سازی نقاط، مجموعه ژیمناستیک سایکوانرژیک تمرینات را از اینجا دریافت کنید !

مزایای چیگونگ

فردی که ژیمناستیک چینی را تمرین می کند، روش منحصر به فردی برای فعال کردن انرژی حیاتی می داند: او می داند چگونه انرژی حیاتی خود را در مدت زمان کوتاهی بالا ببرد و آن را در جهت درست هدایت کند، که به او اجازه می دهد نه تنها بیماری را بهبود بخشد، بلکه بیشتر شود. از نظر روحی کامل

چیگونگ ژیمناستیک درمانی و سلامتی بسیار مفیدی برای افراد بالای 40 سال است. افراد شکل بدنی خوب، مقاومت در برابر استرس و هماهنگی روحی به دست می آورند.

زنان با تسلط بر این تمرینات، جوان و جذاب باقی می مانند. و از همه مهمتر کمتر مریض می شوند.

آیا می خواهید بدانید چه چیز دیگری برای جذابیت زنان مفید است؟ این یکی را بخوانید.

ژیمناستیک بر اساس تمرینات ویژه ای است که با هدف تسلط بر انرژی حیاتی چی انجام می شود.

در نتیجه ورزش منظم، فشار خون نرمال می شود، سطح قند خون به حالت عادی باز می گردد و مقابله با افسردگی و بی خوابی برای فرد آسان تر می شود.

تمرینات چیگونگ بدن را آرام می کند، عضلات را کش می دهد و تنش های عصبی را از بین می برد. بدن پلاستیکی می شود، انعطاف پذیر می شود، مفاصل تحرک قبلی خود را به دست می آورند. چیگونگ همچنین یک راه عالی برای افزایش نشاط و انرژی است.

بهتر است چی‌گونگ را نه از طریق کتاب، بلکه با مربی در کلاس‌های ویژه یا حداقل از طریق فیلم‌برداری مطالعه کنید.

شما می توانید در هر زمانی از روز ورزش کنید.

تمرینات چیگونگ صبحگاهی باعث قدرت و افزایش انرژی می شود.

مجموعه چیگونگ عصرانه به رفع خستگی روز کمک می کند، ذهن را آرام می کند و ماهیچه های خسته را آرام می کند.

بیش از 50 نوع تمرین درمانی وجود دارد که هر تمرین تاثیر خاص خود را بر بدن انسان دارد. بنابراین، مجتمع هایی برای رفع مشکلات سلامتی، بهبود وضعیت عاطفی، برای افراد مسن و جوان و حتی برای زنان باردار طراحی می شود.

ما روی تمریناتی تمرکز خواهیم کرد که به خلاص شدن از شر افسردگی و استرس کمک می کنند.

مجموعه ضد استرس ژیمناستیک چیگونگ

برای هماهنگی و آرامش با خود، این تمرینات ساده را روزانه انجام دهید. کافی است آنها را 10 بار به آرامی انجام دهید.

1. وضعیت شروع - پشت صاف، پاها به اندازه عرض شانه باز، دست ها آزادانه در امتداد باسن قرار بگیرند
2. در حین دم، شانه ها و بازوهای خود را بالا بیاورید، در حین بازدم، اسکات را نیمه انجام دهید و بازوها را پایین بیاورید.
3. دوباره نفس بکشید و به آرامی بازوهای خود را به سمت جلو بالا ببرید، سپس به سمت بالا، بازدم کنید و آنها را از طرفین پایین بیاورید و یک دایره را توصیف کنید.
4. آرنج های خود را خم کنید، آنها را جلوی سینه خود قرار دهید، مشت های خود را گره کنید. چرخش را انجام دهید: به سمت راست - دم، به سمت چپ - بازدم.
5. دست ها را روی کمر قرار دهید، لگن را در یک جهت بچرخانید، در سمت دیگر تکرار کنید.
6. هدایت انرژی حیاتی چی از طریق اندام های داخلی. با زانوهای خمیده، با شکم خود نفس های سریع بکشید و بازدم کنید.
7. دست ها با کف دست ها به هم فشرده شده اند. نفس بکشید - نیمه اسکات، دستها را به طرفین بکشید، بازدم کنید و پاهای خود را صاف کنید.
8. پاها کنار هم، دست ها با کف دست های جمع شده در جلوی سینه.
9. دم بکشید - روی انگشتان پا بلند شوید، با دست های در هم بسته، به شدت به سمت بالا بکشید. بازدم - دم - بازوهای خود را بالا ببرید، نفس خود را نگه دارید، به طرفین خم شوید.

بنابراین، خواننده عزیز، ما به طور خلاصه در مورد این ژیمناستیک جادویی که چندین صد سال است توسط مردم در سراسر جهان انجام می شود، صحبت کرده ایم. بدون شک، کلاس های چیگونگ یک روش منحصر به فرد برای فعال کردن انرژی حیاتی است. و در جایی که انرژی می تپد، زندگی بیداد می کند.

اینکه چگونه این بخش از فلسفه چینی را درک می کنید به شما بستگی دارد. اما اگر تصمیم دارید امتحان کنید، در اینجا یک ویدیو برای آموزش چیگونگ برای مبتدیان وجود دارد تا به شما کمک کند

اما ما همچنین به طور سنتی به شما یادآوری می کنیم که قبل از هر گونه نوآوری در زندگی خود، اگر مشکلات سلامتی دارید، بهتر است با یک متخصص مشورت کنید.

امیدواریم مقاله برای شما مفید بوده باشد و با کلیک بر روی دکمه های زیر آن را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.

اغلب از من این سوال پرسیده می شود: مزایای چیگونگ چیست؟ و تصمیم گرفتم در وبلاگم به آن پاسخ دهم.

برخی از مردم فکر می کنند که چیگونگ نوعی سیستم مرموز است. برخی دیگر معتقدند که این نوعی تربیت بدنی است. برخی افراد چیگونگ را با شیرین کاری های آکروباتیک، قابلیت های مافوق بشری، هنرهای رزمی و غیره مرتبط می دانند. بیشتر مردم آن را صرفاً ژیمناستیک چینی می دانند.

در درک من، چیگونگ یک روش است، این یک سیستم بهبود فیزیکی، ذهنی و معنوی است. کلمه چی‌گونگ که به زبان چینی ترجمه شده است به معنای «کار با انرژی هوا» است و تمرین چی‌گونگ به معنای انباشتن و تبدیل این انرژی است.

قدمت منابع مکتوب که سیستم‌های چی‌گونگ را توصیف می‌کنند، حدود 4000 سال است، اما طبق منابع دیگر، چی‌گونگ بسیار قدیمی‌تر است. دانشمندان مدرن چیگونگ را در کنار یوگا یکی از هماهنگ ترین سیستم های رشد انسان می دانند. چیگونگ به شما کمک می کند تناسب اندام بمانید و از استرس دوری کنید. کسانی که به طور منظم چیگونگ تمرین می کنند بسیار بیشتر از حد متوسط ​​عمر می کنند، به ندرت بیمار می شوند و کمتر مستعد مسمومیت هستند. با تمرین چیگونگ می توانید ذخایر پنهانی را در درون خود پیدا کنید و یاد بگیرید که از آنها استفاده کنید. امروزه، کلاس‌های چی‌گونگ در میان بازدیدکنندگان باشگاه‌های بدنسازی و مراکز بهداشتی محبوبیت بیشتری پیدا می‌کند.

تمرینات چیگونگ اساساً با ژیمناستیک معمولی متفاوت است. ژیمناستیک نوعی حرکت است که فقط بر روی عضلات بدن تمرکز دارد. هدف از تمرینات چیگونگ فقط رشد سطحی عضلات نیست. این تمرینات عملکرد کل بدن را عادی می کند، فرآیندهای غیرارادی مانند تنفس، گردش خون، هضم، دفع مواد زائد، متابولیسم و ​​غیره را تنظیم می کند و بر عملکرد تمام غدد و اندام های درون ریز و همچنین اعصاب اثر مثبت دارد. سیستم و مغز این نتیجه از طریق تنفس عمیق در حالی که بدن حالت های مختلفی را انجام می دهد به دست می آید. هر یک از تمرینات چیگونگ فرآیندهای مختلفی را در بدن ترکیب می کند. بنابراین، چی‌گونگ می‌تواند از نظر جسمی، ذهنی، اخلاقی و معنوی بر شخص تأثیر بگذارد.

هر فردی به دلایل مختلف به کلاس های چیگونگ می آید. کسی به دنبال بهبود سلامتی است، کسی می خواهد از مشکلات و شلوغی زندگی روزمره فرار کند، کسی می خواهد به سطح جدیدی از رشد معنوی پیشرفت کند، جنبه های جدید شخصیت خود را کشف کند، ویژگی ها و ویژگی های شخصیتی خاصی را پرورش دهد و غیره. این لیست می تواند برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، اما جالب ترین چیز این است که مهم نیست چه کسی برای چه چیزی می آید، همه دقیقاً همین را دریافت می کنند. هرکس به آنچه می خواهد می رسد. از این گذشته، چیگونگ هم راهی برای هماهنگی و توافق درونی است، هم راهی برای به دست آوردن اندام باریک و هم فرصتی برای تبدیل شدن به فردی موفق و با اعتماد به نفس.

تمرین چیگونگ به ما این امکان را می دهد که از مشکلات و شلوغی ها فرار کنیم، آرامش داشته باشیم و ذهن خود را به حالتی آرام برسانیم. همه اینها برای تعادل روانی ما بسیار مهم است. احساس هماهنگی درونی به ما این امکان را می دهد که به طور مؤثرتر و مهربانانه تر با اطرافیان خود روابط برقرار کنیم. به لطف کلاس‌های چی‌گونگ، ما نسبت به دیگران مدارا می‌شویم، یاد می‌گیریم خودمان را همانطور که هستیم، با همه مزایا و معایب خود بپذیریم. تمرین چیگونگ به شما این توانایی را می دهد که دیگران را بهتر درک کنید و احساس کنید.

برخی از افراد برای قوی تر شدن و پرورش استقامت درونی شروع به تمرین چیگونگ می کنند. از این گذشته، چی‌گونگ نه تنها بدن ما را تقویت می‌کند، بلکه اعتماد به نفس را القا می‌کند، ما را نسبت به خود و افراد اطرافمان مسئول‌تر می‌کند.

نتایج حاصل از تمرین چیگونگ چیست؟

کاهش استرس:در حین انجام تمرینات چیگونگ، فرد به آرامش درونی دست می یابد. این کار فشار خون را عادی می کند و ضربان قلب را آرام می کند، هضم را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را تقویت می کند. چیگونگ بهترین دارو برای مقابله با ترس، افسردگی، کار بیش از حد و بی خوابی است.

تسکین درد:تحقیقات دانشمندان چینی نشان داده است که تمرینات منظم چیگونگ و مدیتیشن می تواند ایمنی ضعیف را تقویت کند، از شر آرتروز، کمردرد و گردن و بیماری های مزمن خلاص شود. چیگونگ همچنین به کاهش تنش مزمن عضلانی کمک می کند.

تنفس سالم:انواع مختلفی از تنفس در چیگونگ وجود دارد. همه آنها به شما یاد می دهند که آرام تر و عمیق تر نفس بکشید، که عملکرد ریه را بهبود می بخشد، که به نوبه خود متابولیسم را تحریک می کند و سیستم عصبی را تثبیت می کند.

انعطاف بیشتر:چیگونگ انعطاف پذیری ماهیچه ها و تاندون ها و تحرک مفاصل را بهبود می بخشد. به زودی وضعیت بدنی، راه رفتن و رفتار شما در جمع بهبود می یابد.

انرژی بیشتر:تمرینات چیگونگ هر ماهیچه بدن شما را حرکت می دهد و به معنای واقعی کلمه به شما کمک می کند تا قدرت جدیدی از سر تا پا به دست آورید.

کاهش وزن:با کاهش غلظت هورمون استرس کورتیزول، حتی انواع "آرام" چیگونگ نیز می توانند به کاهش وزن اضافی شما کمک کنند. چیگونگ یک رژیم غذایی سالم را ترویج می کند و حس بدن شما را تقویت می کند و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

بهبود گردش خون:چیگونگ گردش خون را بهبود می بخشد زیرا جریان خون غنی از اکسیژن به سلول های بدن شدیدتر می شود. بافت پوست شما به میزان قابل توجهی بهبود یافته است.

تقویت سیستم قلبی عروقی:تمرین چیگونگ سیستم قلبی عروقی را تقویت می کند زیرا ضربان قلب را آرام می کند، استقامت را افزایش می دهد و توانایی جذب اکسیژن را بهبود می بخشد.

خودکنترلی: چیگونگ به شما کمک می کند بهتر روی آنچه اینجا و اکنون اتفاق می افتد تمرکز کنید و بدن خود را در زمان واقعی احساس کنید.

این عبارت را همه می دانند: ذهن سالم در بدن سالم. این دقیقاً همان چیزی است که در مورد تمرین منظم چی‌گونگ اتفاق می‌افتد: حافظه بهبود می‌یابد، سلامت جسمی و روانی شما تقویت می‌شود، هماهنگی حرکات و سرعت واکنش بدن به رویدادهای خارجی افزایش می‌یابد. و این یک خلق و خوی خوب و شادی از زندگی ایجاد می کند!

به نظر می رسد با تمرین چیگونگ از خواب بیدار می شویم. تمام قابلیت های پنهان یک فرد آشکار می شود. او از طریق تمرینات چیگونگ به تعادل و سرزندگی دست می یابد.

چیگونگ بدن شما را قوی و انعطاف پذیر و ذهن شما را آرام و متعادل می کند. اگر دوست دارید تمرین چیگونگ را شروع کنید، آن را به بعد موکول نکنید. در دنیای چیگونگ غوطه ور شوید و بعد از اولین درس ها تاثیرات مثبت آن را بر روی جسم و روح خود احساس خواهید کرد. من شما را دعوت می کنم!

P.S. و در مورد دستگاه های دناس که می تواند سلامتی را به کل خانواده بدهد می توانید.

در این مقاله به مفهوم چیگونگ خواهیم پرداخت. چیست؟ این اصطلاح از ترکیب دو کلمه تشکیل شده است: Qi (نفس، هوا، انرژی) و گونگ (قدرت، قدرت، نتایج کار، فعالیت، دستاوردها). هیروگلیف ها برای توصیف روش ها و سیستم هایی برای "پرورش انرژی" و همچنین دستکاری انرژی خود بدن ترکیب می شوند. افراد حکیم (که خودسازی را انجام می دادند) در چین با کنترل انرژی چی به طول عمر و سلامتی می رسیدند و می گفتند که جوهر انسان چی اوست.

هدف

مجموعه چیگونگ ژیمناستیک است که در آن هیچ محدودیتی از نظر شرایط بدنی و سن وجود ندارد. در هر صورت این مجموعه به طول عمر و سلامتی کمک می کند، بنابراین باید در لیست کارهای روزانه قرار گیرد. ویژگی بارز این است که با انجام این ژیمناستیک به مدت 10 دقیقه در روز می توانید انعطاف ستون فقرات، تحرک مفاصل، آرامش روحی و نشاط بدن را تا سنین بالا حفظ کنید.

ویژگی های خاص

اجرای چیگونگ بهداشتی بسیار آسان است. برای ورزش به یک منطقه بزرگ نیازی نیست. می توانید در فضای باز و در خانه ورزش کنید. علاوه بر این، تمرینات چیگونگ را می توان در جاده به صورت ذهنی انجام داد، زمانی که در اتوبوس، مترو، قطار سفر می کنید!

لازم به ذکر است که وضعیت صحیح بدن، آرامش و تنفس آرام به خودی خود اثر درمانی بسیار خوبی دارد و همچنین گردش مناسب انرژی چی را تضمین می کند. ورزش روزانه خستگی را از بین می برد، تون بدن را افزایش می دهد و خواب آلودگی را از بین می برد. چیگونگ برای مبتدیان به تنظیم متابولیسم کمک می کند. و این منجر به کاهش وزن سریع می شود.

اصل نظریه

تمرینات آرامش بخش چیگونگ، قشر مغز را به حالت مهاری و محافظتی خاصی می رساند و همچنین عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد.

به لطف تنظیم تنفس، عملکرد سیستم عصبی به حالت عادی باز می گردد. علاوه بر این، تمرینات چی‌گونگ به درمان بیماری‌هایی که ناشی از اختلالات سیستم عصبی هستند، از جمله نوراستنی، زخم، گاستریت و فشار خون بالا کمک می‌کند. با کمک یک سیستم تمرینات تنفسی، می توان سطح کلسترول را نیز کاهش داد و این در حال حاضر به جلوگیری از بیماری های مختلف قلبی کمک می کند.

اثر سلامتی

دلیل اصلی تمایل به مطالعه تمرین چی‌گونگ، اثر شفابخش قدرتمند این کلاس‌ها است. اصل اصلی - قلب آرام، آرام و ذهن متمرکز - این فرصت را برای سیستم عصبی فراهم می کند تا کاملا استراحت کند. به لطف این، هماهنگی عملکرد اندام های مختلف به طور قابل توجهی بهبود می یابد. تنفس طبیعی و عمیق، حالت های آرامش، حرکات صاف کنترل شده توسط فکر - همه اینها منجر به هماهنگی "داخلی" و "خارجی" می شود، کانال هایی را که از طریق آن انرژی چی حرکت می کند، و همچنین رگ های لنفاوی و خونی را پاک می کند و وضعیت را بهبود می بخشد. سیستم گوارشی و سیستم اسکلتی عضلانی

تنفس و تمرینات فیزیکی چیگونگ، همراه با تمرکز، محتوای اصلی کل این سیستم هستند. تأثیر این تمرینات بر سلامتی مبتنی بر پیوند اراده و آگاهی با کار اندام های داخلی و ماهیچه ها و علاوه بر آن بر وحدت عملکردهای ذهنی و جسمی بدن انسان است. تمرینات همیشه با سرعت آرام و آهسته انجام می شود. محدوده حرکات بسته به توانایی های فردی شما انتخاب می شود. این امر چیگونگ را برای مبتدیان در هر سنی ایده آل می کند.

کی تمرین کنیم؟

ژیمناستیک چیگونگ در صورتی موثر خواهد بود که تمرینات برای اولین بار بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب انجام شود. تمرینات صبحگاهی مفیدترین تمرینات محسوب می شوند. دفعه بعد تمرینات در شب بعد از غروب آفتاب و درست قبل از خواب انجام می شود - برای پاکسازی ذهن و رفع خستگی انباشته. همچنین انجام مجدد تمرینات چیگونگ در وسط روز برای آرام کردن کل بدن و تحریک فعالیت مغز مفید است.

اصول اساسی

ژیمناستیک چیگونگ تنها در صورتی موثر خواهد بود که تمام اصول را به طور کامل رعایت کنید. در بیشتر موارد ، آنها بسیار ساده هستند ، بنابراین کسانی که آنها را تمرین می کنند فراموش می کنند یا به آنها توجه نمی کنند. اما بدون این اصول، چی‌گونگ به سادگی به یک تمرین ساده تبدیل می‌شود که نتیجه دلخواه را نمی‌دهد. بنابراین سعی کنید قوانین زیر را رعایت کنید.

چیگونگ (چیست - به مقاله بالا مراجعه کنید) فقط با ورزش منظم به مدت 10 دقیقه در روز یا بیشتر می تواند نتیجه دهد. کلاس ها در بخش های کوچک کار می کنند، در حالی که تغییرات مثبت را می توان در روز 2-3 احساس کرد، اما اثر واقعی تنها پس از 2-3 ماه رخ می دهد.

اثر

اگر این تمرینات را به طور مداوم انجام دهید، نتایج زیر را مشاهده خواهید کرد:

اکنون به برخی از محبوب ترین مجتمع های چیگونگ نگاهی می اندازیم.

"ژانگ ژوان"

اینها تمرینات ایستا (ایستادن عمودی)، یکی از روش های اصلی آموزش چیگونگ هستند. با گرفتن یکی از این موقعیت ها، تمرکز آگاهی خود بر روی تنفس، یک فرآیند یا تصویر بدن، می توانید کار اندام های داخلی و فعالیت سیستم عصبی را هماهنگ کنید، وضعیت بدن را بهبود ببخشید و مدت و عمق تنفس را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. روش 5 ستونی به طور فعال استفاده می شود. از 5 حالت تشکیل شده است که در آن از موقعیت خاصی از دست ها استفاده می شود و قسمت خاصی از ستون فقرات را تحت تاثیر قرار می دهد.

"آی جین جینگ"

این مجموعه توسط دا مو، معلم سیار آیین بودایی که از هند به چین آمده است، ایجاد شده است. او با شروع زندگی در صومعه شائولین، توجه ویژه ای به ضعف جسمانی راهبان داشت و این امر او را چنان ناراحت کرد که به مدت 9 سال به انزوا رفت و در آنجا این مجموعه را توسعه داد. این تمرینات برای ارتقای سلامت و بهبود گردش خون چی طراحی شده اند و همچنین برای تقویت قدرت با تمرکز چی در عضلات خاص طراحی شده اند.

"بادوانجین"

محتوای اصلی سیستم بادوانجین تنفس و تمرینات بدنی همراه با تمرکز در نظر گرفته می شود. اثر درمانی این تمرینات مبتنی بر یکسان سازی عملکردهای ذهنی و فیزیکی بدن انسان، بر ارتباط آگاهی با کار اندام های داخلی و عضلات است. سرعت اجرا نرم و آهسته است، دامنه حرکات بسته به توانایی های تمرین کننده متفاوت است. این به افراد در رده های سنی مختلف با سطح آموزش پایین اجازه می دهد تا تمرین کنند.

ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن یکی از قدیمی ترین روش های چینی تمرینات روانی است که سلامت و عملکرد صحیح بدن را ارتقا می دهد. اگر بدن به درستی کار کند، اضافه وزن نخواهد داشت.

از دیدگاه طب چینی، فرد به عنوان یک سیستم پیچیده که قادر به خودتنظیمی و تعادل با محیط است در نظر گرفته می شود. نظریه چیگونگ 12 سیستم اصلی و 8 زیرسیستم را در عملکرد بدن انسان شناسایی می کند. برای اینکه سیستم ها بدون شکست کار کنند، تمرین چیگونگ باید به درستی بر آنها تأثیر بگذارد.

همه چیز درباره ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن

چیگونگ یک سیستم باستانی چینی است که هدف آن بهبود سلامت بدن و ذهن است. کلاس های منظم چیگونگ کیفیت زندگی را بهبود می بخشد و یک رژیم غذایی خاص و تمرینات تنفسی باعث بهبود اندام شما می شود. ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن به معنای انجام اجباری این دو شرط است - رژیم غذایی و تنفس. بیایید اول و دوم را با جزئیات بیشتری بررسی کنیم.

تغذیه مناسب بر اساس چیگونگ، هماهنگی پنج طعم است: شیرین، تلخ، شور، ترش و تند. تمرین‌کنندگان چی‌گونگ همچنین توصیه می‌کنند که گوشت را به نفع سویا کنار بگذارند و معقولانه و بدون پرخوری غذا بخورند. شما باید شام را حداکثر 4 ساعت قبل از خواب میل کنید.

به گفته کسانی که چیگونگ تمرین می کنند، دیگر نیازی به رعایت محدودیت نیست. با گذشت زمان، اشتهای شما به خودی خود کاهش می یابد - البته اگر به طور منظم این تمرین را انجام دهید. وسوسه انگیز؟

با این حال، انجام منظم ژیمناستیک بسیار مهم است. در غیر این صورت، هیچ تاثیری از چیگونگ نخواهد داشت: اگر به خود قول داده‌اید که هر روز تمرین کنید، پس باید روزانه تمرین کنید. اگر خودتان تصمیم گرفتید که کلاس ها باید 3 بار در هفته برگزار شود، این کار را انجام دهید. و اگرچه در ابتدا نظم دادن به خود بسیار دشوار خواهد بود ، فقط باید تسلیم نشوید - و در عرض یک ماه معلوم می شود که تمرین چیگونگ نه تنها آسان، بلکه خوشایند است. و نظم و انضباط داخلی "روشن" در زندگی روزمره شروع به کار خواهد کرد که به یک نظم آگاهانه تر و منظم تر تبدیل می شود.

تنوع زیادی از تمرینات چیگونگ وجود دارد، اما لازم نیست همه آنها را به یکباره تعقیب کنید. هنگام تمرین در خانه، مهم است که هر حرکت را به خوبی تمرین کنید و تنها پس از آن حرکت جدیدی را انجام دهید. از این گذشته، چیگونگ تناسب اندام نیست و این سیستم زمانی شروع به کار می کند که شما تلاش خود را برای درک اسرار ژیمناستیک انجام دهید.

یکی از تکنیک های اساسی چیگونگ یی جین جینگ است. تمرینات حاصل از این مجموعه باعث بهبود گردش خون، تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری بافت می شود. در نتیجه، بدن قوی، سالم، باریک می شود.

هنگام شروع کلاس ها، درک این نکته مهم است که چیگونگ فقط تمرینات تنفسی نیست، بلکه کار با انرژی است. جریان آزاد آن بدن را سالم می کند - این اصل اساسی نظم و انضباط چینی است.

این تمرین تنفسی (چیگونگ) برای کاهش وزن در صبح یا عصر انجام می شود. می توان آن را هر روز یا یک روز در میان انجام داد.

مزایای چیگونگ برای کاهش وزن چیست؟

خون را با اکسیژن غنی می کند. که منجر به شفافیت ذهن و کاهش اشتها می شود.

استرس و تنش را از بین می برد. ما اغلب به دلیل اعصاب پرخوری می کنیم. همچنین تمام بلوک ها و گیره ها انرژی را از ما تخلیه می کنند. فقط تصور کنید که بدون کیف راه می روید، اما در واقع تمام بدن شما متشنج است، تمام بدن عضلانی شما متشنج است. اتلاف غیرمنطقی انرژی را از بین می برد.

به افزایش سطح مقاومت در برابر استرس کمک می کند. متعاقباً، شما قادر خواهید بود تنش را درک کرده و نظارت کنید و آن را در "ورودی" خنثی کنید.

متابولیسم را تسریع می کند. تقریباً هر تکنیک تنفسی شبیه به ماساژ اندام های داخلی است. چیگونگ برای کاهش وزن تا حد زیادی بر عرضه خون، کار و سرعت فرآیندهای متابولیک تأثیر می گذارد.

بیماری های مختلفی را که می توانند باعث چاقی شوند را درمان می کند.

علاوه بر اثرات فوق، چیگونگ برای کاهش وزن می تواند به گونه ای ساختار یابد که از شر بسیاری از بیماری ها خلاص شود. اساس این آموزش اعتقاد به انرژی زندگی چی است. یک نظریه گسترده وجود دارد که فرد منبع قدرت و انرژی خود است. توانایی توزیع آن و رفع کمبود، کلید بهبودی است.

مزایای روش

مزایای ژیمناستیک چیگونگ چینی برای کاهش وزن به شرح زیر است:

• حذف موثر چربی اضافی؛
• بهبود سلامت و رفاه؛
• ایجاد یک چهره جذاب و باریک؛
• افزایش نشاط؛
• به دست آوردن اعتماد به نفس

و همه اینها بدون ورزش سنگین، هزینه های مالی زیاد، رژیم های طاقت فرسا و فقط در نیم ساعت در روز! چیگونگ - رازهای ساده بدن زیبا

رژیم غذایی و سبک زندگی در طول تمرین چیگونگ

شما نباید بلافاصله بعد از غذا خوردن یا با معده خالی ورزش کنید.

سیگار کشیدن، بستنی، میوه های سرد و آب قبل و بعد از کلاس توصیه نمی شود. هر مایع یا غذای سرد شده انرژی را از معده می گیرد و بر این اساس، اثر ورزش را از بین می برد.

بهتر است ورزش را صبح، بعد از خواب یا عصر، قبل از خواب انجام دهید. اگر خیلی خسته هستید، خیلی عصبی هستید یا به اندازه کافی نخوابیده اید، نباید درسی را برگزار کنید. فقط یک حالت ذهنی آرام به شما امکان می دهد حداکثر تأثیر را از تمرینات دریافت کنید.

حال بیایید موارد فوق را خلاصه کنیم. برای تمرین ژیمناستیک چیگونگ، به لباس های گشاد، فضای آزاد در اتاقی با تهویه مناسب یا بیرون در هوای خوب و کمی وقت آزاد نیاز دارید. این تمام چیزی است که برای شروع تسلط بر مجموعه ژیمناستیک چیگونگ نیاز دارید.

مجموعه های ژیمناستیک چیگونگ به تمرینات استاتیک، تمرینات تعادل و هماهنگی و تمرینات پویا تقسیم می شوند.

تمرینات چیگونگ برای عادی سازی وزن - ویدئو

تمرین "قورباغه"

گرسنگی را کاهش می دهد. شما باید روی یک صندلی بنشینید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها با زاویه 90 درجه نسبت به بدن فاصله داشته باشند. زنان باید با دست چپ خود مشتی بسازند و با دست راست آن را فشار دهند. برای مردان برعکس است.

سپس باید خم شوید تا آرنجتان روی زانوهایتان قرار گیرد. سر خود را روی دست های گره کرده خود قرار دهید و سعی کنید تا حد امکان عضلات شکم را شل کنید. عمیق و آهسته نفس بکشید، در حالی که معده شما باید باد کند، گرد، مانند یک بالون، پر از هوا.

تمرین "موج"

به مبارزه با افزایش اشتها کمک می کند. شما باید به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را با زاویه 90 درجه خم کنید، در حالی که پاهای خود را محکم روی زمین قرار دهید. یک دست باید روی سینه و دست دیگر روی شکم قرار گیرد. در حین دم، باید قفسه سینه خود را باد کرده و شکم خود را بکشید. این در ابتدا بسیار دشوار است و نیاز به تمرین دارد. تمرین باید حداقل 20 بار تکرار شود.

ورزش "لوتوس"

متابولیسم را در بدن تسریع می کند. شما باید در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید، چشمان خود را ببندید، روی تنفس خود تمرکز کنید و خود را در آن غوطه ور کنید. باید حداقل 5 دقیقه دم و بازدم عمیق انجام دهید تا زمانی که احساس خواب آلودگی کنید و به خواب بروید. به تدریج مدت زمان تمرین به 15 دقیقه افزایش می یابد.

به گفته پزشکان چینی، تمرینات تنفسی چیگونگ برای کاهش وزن به شما این امکان را می دهد که وزن خود را بدون احساس گرسنگی و خستگی مداوم از ورزش سنگین کنترل کنید.

موارد منع تمرین چیگونگ

دائمی

• شدت کلی وضعیت، زمانی که عملاً هیچ اقدامی امکان پذیر نیست، زیرا فقط منجر به وخامت می شود.
• اختلالات روانی؛
• حالات روانی مرزی؛
• ضایعات ارگانیک قلب - نقص جبران نشده؛ تاکی کاردی حمله ای؛ فیبریلاسیون دهلیزی؛ آنوریسم آئورت، دیستروفی میوکارد؛
• بیماری های خونی؛
• ضایعات عفونی سیستم اسکلتی عضلانی؛
• صدمات شدید مغزی، آسیب های ستون فقرات با جبران نامطلوب؛
• عفونت های عصبی؛
• اختلالات شدید در نمودار بدن.

لازم به ذکر است که حتی در موارد ذکر شده در اینجا، تمرین چیگونگ می تواند تأثیرات مثبتی داشته باشد، اما فقط با راهنمایی و رضایت استاد. ثبت نام در دوره در این موارد تنها بر اساس نتایج مصاحبه انفرادی اولیه امکان پذیر است.

موقت

• مصرف سیستماتیک تعداد زیادی دارو؛
• تشدید بیماری های مزمن؛
• دوره پس از عمل؛
• خستگی شدید جسمی؛
• گرمای بیش از حد و هیپوترمی؛
• دمای بدن بالای 37 و زیر 36.2 درجه است.
• کار فیزیکی سخت؛
• فعالیت های ورزشی حرفه ای یا نسبتاً بزرگ؛
• شکم پر؛
• اقامت در اتاق بخار یا سونا حداکثر شش تا هشت ساعت بعد از کلاس یا چهار ساعت قبل از کلاس مجاز است.

آمار در مورد اثربخشی درمان چیگونگ

از آنجایی که درمان چیگونگ برای کاهش وزن در اینجا (در روسیه) به تازگی شروع به توسعه کرده است، ما اطلاعاتی را در مورد چنین درمانی از مقاله یک پزشک چینی ارائه خواهیم کرد.

در هر سنی، حفظ سلامت، وزن و تناسب بدن مهم است. همه نمی توانند کلاس های یوگا، کلاس های تناسب اندام، کلاس های ایروبیک یا باشگاه را بپردازند. یک جایگزین با کیفیت بالا به شکل یک گرم کردن صبحگاهی ساده برای افزایش انرژی برای کل روز ضروری است. خم شدن های معمولی، اسکات و لانژ اغلب خسته کننده می شوند. یک جایگزین مفید وجود دارد - تمرینات تنفسی چینی چیگونگ، که حدود 7 هزار سال است که وجود داشته است.

تمرینات تنفسی چیگونگ: فواید آن چیست؟

چیگونگ با تمرینات فیزیکی سنتی کاملا متفاوت است. ژیمناستیک چینی باستان به معنای شفا با دستیابی به هماهنگی بین اصول مردانه و زنانه در یک فرد است که توسط انرژی حیاتی Qi - پایه و اساس همه چیز دنیوی - متحد شده است. چیگونگ در لغت به معنای "کار با انرژی داخلی" در زبان چینی است.

ژیمناستیک چی‌گونگ چینی یکی از قدیمی‌ترین تکنیک‌های درمانی است که هدف آن بازگرداندن سلامت انسان است.

تسلط بر تکنیک تنفس صحیح در حین انجام تمرینات و تمرکز همزمان بر روی روند، طیف گسترده ای از اثرات مثبت را به همراه دارد:

• خلاص شدن از شر احساسات و افکار منفی، تحریک پذیری؛
• بهبود حافظه، واکنش و تفکر؛
• تنظیم ریتم خواب؛
• تثبیت سیستم گردش خون و عملکرد قلب؛
• دید روشن؛
• پیشگیری از تنگی نفس؛
• ظاهر اشتها؛
• عملکرد صحیح دستگاه گوارش و دستگاه گوارش؛
• ایمنی قوی؛
• جلوگیری از افزایش کلسترول در خون؛
• افزایش ظرفیت تولید مثل؛
• کاهش خطر ابتلا به بیماری های پروستات در مردان؛
• افزایش فعالیت مفاصل و عضلات بدن؛
• تقویت استخوان ها و تاندون ها؛
• اصلاح وضعیت بدن؛
• انسداد انحنای ستون فقرات؛
• بهبود هماهنگی حرکات

در بدن انسان، چی در امتداد به اصطلاح نصف النهارها حرکت می کند و در تانتان ها - مراکز انرژی بدن تجمع می یابد.

22 حقیقت رایج وجود دارد که در طول ژیمناستیک نمی توان آنها را نادیده گرفت:

در مورد تمرین، مبتدیان فقط باید بر تمرین مقدماتی برای فعال کردن انرژی تسلط داشته باشند و سپس دستورالعمل های ساده را دنبال کنند.

آماده سازی به شرح زیر است: شما باید حالت عمودی بگیرید و به جلو نگاه کنید، سپس استراحت کنید، دهان خود را بپوشانید و زبان خود را به کام بالایی لمس کنید، در حالی که آرنج های خود را پایین آورده اید، شانه های شما منقبض نیست، پشت شما صاف است. تنفس یکنواخت است، اندازه گیری می شود، بدن آرام است، توجه در قسمت پایین شکم متمرکز است.

حالا شما یک پایه دارید. تعداد قابل توجهی از تمرینات برای نقاط مختلف بدن و دارای سطوح مختلف دشواری وجود دارد.

تمرینات ژیمناستیک چیگونگ نشاط فرد را احیا می کند و همچنین روند پیری بدن را کاهش می دهد.

ژیمناستیک چیگونگ برای کاهش وزن

ژیمناستیک چینی در روند کاهش وزن تأثیر غیرمعمول اما مفیدی بر دستگاه گوارش دارد. این شامل موارد زیر است: حرکات صاف و حتی نفس کشیدن افکار فرد را آرام می کند و در عین حال ضد استرس است.

در حالت آرامش، چربی ها سریعتر و بدون تاخیر از بدن خارج می شوند که به تعادل این مواد در بدن بدون اشباع بیش از حد کمک می کند. تمرینات چیگونگ نه تنها به سرعت بخشیدن به متابولیسم کمک می کند، بلکه میل به غذاهای ناسالم را نیز کاهش می دهد.

اضافه وزن نشانگر اصلی ناهماهنگی در بدن است. می توانید با استفاده از 10 مرحله پیچیده اساسی که برای 10 تا 15 تکرار آرام طراحی شده اند، آن را حذف کنید:

ژیمناستیک چیگونگ برای ستون فقرات

برای تقویت عضلات پشت و ستون فقرات یک مجموعه 4 تمرینی ساده وجود دارد. به طور متوسط ​​10-15 دقیقه طول می کشد. شما باید صبح ها ژیمناستیک انجام دهید. مهم است که خود را از مشکلات انتزاع کنید و به یاد داشته باشید که برای دستیابی به نتایج مؤثر نفس درست بکشید.

مجموعه ژیمناستیک چی گونگ چینی شامل تمرینات ویژه ای است که با ستون فقرات و مناطق انرژی واقع در آن کار می کند.

1. "اژدها که گهواره را تکان می دهد" پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک حرکت آزمایشی انجام دهید - بدون خم کردن زانوها از پاشنه به نوک پا و از یک طرف به سمت دیگر بچرخید. تمرین را به آرامی انجام دهید تا حرکات را احساس کنید. تعداد تکرار 5 بار.
2. "رقصنده اژدها" از حرکت اسکوات (ممکن است در ابتدا سخت باشد، بنابراین اسکات نیمه مجاز است)، بلند شوید و زانوهای خود را صاف کنید، انگار می خواهید آنها را در جهت مخالف خم کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید، سپس دوباره زانوهای خود را خم کرده و به صورت دایره ای حرکت دهید.
3. "مار رقصنده" صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، دست ها را پشت سر و به هم بسته، آرنج ها را تا حد امکان از هم باز کنید. در این حالت ابتدا باسن خود را در یک جهت و سپس در جهت دیگر بچرخانید. یک رویکرد را 5 بار در هر طرف انجام دهید.

1. "مار پرنده" صاف بایستید و پاهای خود را همچنان به اندازه عرض شانه باز کنید. سعی کنید ابتدا شانه های خود را تا جایی که کشش به شما اجازه می دهد به سمت جلو بیاورید، سپس آنها را بلند کرده و به عقب ببرید. تعداد تکرارها نباید بیش از 10 بار باشد.

موارد منع مصرف ژیمناستیک چیگونگ

هیچ نشانه دقیقی برای تمرین ژیمناستیک چینی وجود ندارد، زیرا هدف از تمرینات بهبود وضعیت عمومی سلامت به روشی ملایم است، اما با احتیاط، زیر نظر یک مربی واجد شرایط و طبق توصیه های پزشک، افراد باید تمرینات زیر را انجام دهید:

• با تحرک غیر طبیعی مهره ها؛
• با انحنای شدید ستون فقرات در ترکیب با تغییر شکل قفسه سینه و تغییر شکل (جابجایی) اندام های داخلی؛
• با آسیب یا پس از جراحی روی ستون فقرات؛
• بدون تمرین بدنی، با سیستم عضلانی توسعه نیافته یا با کاهش تون عضلانی؛
• در دوران کودکی و پیری؛
• در روند بهبودی پس از جراحی برای جایگزینی ساختارهای مفصل آسیب دیده با یک پروتز مصنوعی و همچنین در روند بازیابی رباط ها پس از رگ به رگ شدن.

با انتخاب صحیح تمرینات فردی، حتی با مشکلات جدی سلامتی، می توانید حداکثر تأثیر مثبت را نه تنها بر بدن، بلکه بر وضعیت روانی فرد نیز داشته باشید که در روند توانبخشی مهم است.