آیا می توان در 30 سالگی بالرین شد؟ تغییر عادات غذایی

از 6 تا 16 سالگی در استودیویی که طبق برنامه یک مدرسه رقص کار می کرد، باله خواندم. هر روز یک ساعت و نیم در دستگاه می گذراندم. و بعد دیپلمم را گرفتم و بیش از ده سال باله را فراموش کردم و آن را با تناسب اندام عوض کردم. تا اینکه فهمیدم باله همان تناسب اندام است، فقط بهتر است. و رفتم سراغ یکی از استودیوهای بالهبرای بزرگسالان

البته، من بلافاصله به سطح قبلی خود بازنگشتم، اما بدنم چیزهای زیادی را به یاد می آورد و با هر جلسه بیشتر و بیشتر به یاد می آورد. در کلاس، همسالانم با من درس می خواندند که بر خلاف من، بدون هیچ آمادگی به باله می آمدند. و من می توانم به شما اطمینان دهم: آنها در مقابل چشمان ما تغییر کردند. باله انعطاف و قدرت را توسعه می دهد، ماهیچه ها را سفت می کند و به شما کمک می کند لاغرتر شوید. به این نتیجه رسیدم که هیچ وقت برای شروع ورزش دیر نیست. شما می توانید در بزرگسالی یاد بگیرید که چگونه الیاف و بتمن انجام دهید و حتی روی کفش های پوینت بایستید.

رقص کلاسیک یک سیستم کامل است که خود را دارد منطق آهنین. طبق قوانین این منطق، کلاس‌ها در مدارس رقص، جایی که بالرین‌های آینده تحصیل می‌کنند، تشکیل می‌شوند و کلاس‌ها در استودیوها معمولاً بر اساس آن ساختار می‌شوند. رقص کلاسیکبرای بزرگسالان

یک معلم شایسته بلافاصله شما را روی "انگشت" و حتی دستگاه قرار نمی دهد. برای آماده سازی ماهیچه ها و مفاصل برای استرس و توسعه چیزی که در باله شرکت کننده نامیده می شود، ابتدا به ژیمناستیک روی زمین نیاز دارید. اینها تمرینات روی زمین هستند، شبیه به ترکیبی از کشش و یوگا: بلند کردن پاها، بازوها و بدن، خم شدن، کشش.

پس از یک دوره ژیمناستیک زمینی (بسته به سطح تمرین می تواند از چند هفته تا چند ماه طول بکشد)، می توانید بار را بردارید. اولین حرکات ساده ترین هستند و در حالی که دستگاه را با دو دست گرفته اید انجام می شود. به عنوان مثال، دمی پلی - چمباتمه های کم عمق، یا بتمن تاندو - ربودن و کشیدن یک پای کشیده در امتداد زمین به پای دیگر.

با گذشت زمان، هماهنگی و به اصطلاح پلمب شما - توانایی حفظ تعادل - بهبود می یابد. سپس می توان تمرین نگه داشتن دستگاه با یک دست را انجام داد و با گذشت زمان به سمت "وسط" حرکت کرد - حرکات و ترکیبات آنها بدون پشتیبانی.

علاوه بر توانایی اجرای پلی و بتمن، چند ماه اول تمرین باله نتایج واضح دیگری نیز به همراه خواهد داشت - بدنی لطیف، عضلانی مختصر و وضعیت بدنی عالی. درست است، نباید انتظار داشته باشید که در این مدت کفش های پوینت بپوشید.

بسیاری از کسانی که به کلاس باله می آیند رویای ایستادن روی انگشتان خود را در سر می پرورانند. اما این باید با کار مقدماتی قابل توجهی انجام شود - در غیر این صورت می تواند منجر به آسیب شود. آناستازیا کوزنتسوا، معلم و طراح رقص، مدیر کلمدرسه-استودیو "Pas de sha"، همچنین در کالج رقص "مدرسه رقص کلاسیک": "من به افراد ناآماده توصیه نمی کنم که کفش های پوینت بپوشند. دستگاه عضلانی-رباطی باید آماده شود - از انگشتان پا تا انتهای مو! حتی در یک مدرسه رقص، کودکان در طول کلاس های روزانه روی کفش های پوینت نمی ایستند. قبل از دومنیم سال." برای یک بزرگسال با سطح آموزشی متوسط، با ارائه آموزش منظم، این حداقل یک سال و نیم نیاز دارد.

بنابراین، مزایای اصلی باله:

باله بدن را به طور هماهنگ رشد می دهد

آناستازیا می‌گوید: «هیچ ورزش یا رقص دیگری نمی‌تواند هماهنگی حرکات و بدن را ایجاد کند و دست‌ها، پاها، بدن و سر را به یک ترکیب هماهنگ تبدیل کند. تنها پس از یک سال آموزش، تفاوت بین یک رقصنده باله و یک فانی ساده آنقدر آشکار است که دیگران از شما می پرسند که چه کار می کنید و کجا.

هنگام تمرین باله، تقریباً تمام گروه های عضلانی کار می کنند - عضلات هسته مرکزی، شکم و باسن، پاها و بازوها. نتیجه: حالت، گردن زیبا، راه رفتن باشکوه، شکل، زیبایی.

رقص کلاسیک به کاهش وزن کمک می کند

اگر مشکل اضافه وزنکاملاً حاد است، سپس با کمک 2-3 کلاس رقص در هفته بدون بار اضافی و تغذیه مناسببه سختی امکان حل آن وجود دارد. اما باله به شما کمک می کند تا از شر چند کیلوگرم خلاص شوید و بدن خود را تقویت کنید.

آناستازیا می گوید: «دانش آموزان ما سالانه از 5 تا 12 کیلوگرم وزن کم کردند. و با کلاس‌های مداوم، دیگر وزن اضافه نکردیم، اما در عین حال به روش صحیح غذا خوردن روی آوردیم، زیرا زیاده‌روی در کلاس‌ها بسیار آزاردهنده است.»

مثال: تانیا، 37 ساله، با هم به کلاس آمدیم. "در شش ماه من 6 کیلوگرم از دست دادم، اما این حتی چیز اصلی نیست. صاف شدم و کمرم دیگر درد نمی‌کند، وضعیت بدنم بهتر شد، حتی شروع کردم به طور دیگری سرم را نگه دارم!»

باله نیز یک رشد فکری و زیبایی شناختی است

کلاس ها در زیر برگزار می شود موسیقی کلاسیک- شنوایی را توسعه می دهد و چشایی را توسعه می دهد. اما این همه ماجرا نیست. وقتی دانش‌آموزان شروع به تسلط بر مراحل باله می‌کنند، به نحوه انجام این حرکات توسط حرفه‌ای‌ها علاقه مند می‌شوند. معلم خوبتوصیه می کند باله کلاسیک را در اجرای مناسب تماشا کنید - و مرد در حال راه رفتنآناستازیا می گوید گاهی برای اولین بار در زندگی ام به تئاتر.

هر کلاسیک باله داستانیساخته شده بر اساس یک ادبی معروف یا کار تاریخی(رومئو و ژولیت، دن کیشوت، اسپارتاکوس و بسیاری دیگر را در نظر بگیرید). موسیقی مجلل، مناظر و لباس های باشکوه و فضای تئاتر را اضافه کنید - همه اینها فرد را از حالت عادی نگرانی "در مورد نان روزانه خود" خارج می کند.

آناستازیا می گوید: "چند بار این دگردیسی ها در مقابل چشمان من اتفاق افتاده است: مردم برای کاهش وزن آمده اند و در همان زمان دنیای عظیمی از فرهنگ و هنر را به روی آنها باز می کنند و شروع به زندگی با لذت کردند."

با این حال، موارد منع مصرفی نیز وجود دارد: در صورت داشتن رگ های واریسی، آرتروز و سایر مشکلات مفصلی، صافی شدید کف پا، نباید باله را تمرین کنید. مشکلات جدیبا ستون فقرات و بیماری های اندام های داخلی. در هر صورت اگر شک دارید بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.

یکی از پوچ ترین کلیشه ها در مورد باله این ایده است که بعد از 15 سالگی باله گرفتن فایده ای ندارد. در واقع، باله، مانند عشق، برای همه سنین مناسب است و هر زنی می تواند به رویای دوران کودکی خود یعنی رقص باله جامه عمل بپوشاند. البته، اگر در کودکی باله انجام نمی‌دادید، تبدیل شدن به یک ستاره در صحنه رقص آسان نخواهد بود (اما غیرممکن نیست). اما برای تقویت سلامت و بدن لاغر و انعطاف پذیر در هر مدرسه باله در مسکو هرگز دیر نیست.

2. ابتدا باید آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید

کلاس های رقص شامل بارهای سنگین است، بنابراین قبل از شروع باله، حتماً توانایی های بدنی خود را بسنجید و به معلم خود در مورد آنها اطلاع دهید تا بتواند به درستی برای شما برنامه بسازد. اگر مشکلات سلامتی دارید که توانایی شما را برای شرکت در انواع خاصی از ورزش ها محدود می کند، باید با پزشک خود مشورت کنید و قبل از ثبت نام در مدرسه رقص به معلم مدرسه باله اطلاع دهید.

3. مراقب وسایل خود باشید

قبل از شروع کلاس های باله، نیازی به خرید یک لباس رقص گران قیمت ندارید تا زمانی که کاملاً مطمئن شوید که کلاس های باله برای شما عالی است. برای تمرین، یک مایو ورزشی خوب و جوراب شلواری تنگ به همراه داشته باشید. شما همچنین می توانید با لباس ورزشی معمولی یا حتی فقط یک تی شرت و شلوار ورزشی ورزش کنید.

اما وضعیت کفش کاملاً متفاوت است: شما نمی توانید در آنها صرفه جویی کنید. با معلم خود در مورد اینکه چه کفش‌هایی را برای کلاس‌های این مدرسه توصیه می‌کند صحبت کنید. بهتر است کفش پوینت پارچه ای یا چرمی و روبان باله مرغوب خریداری کنید که باید خودتان آن ها را به کفش های پوینت خود بدوزید. نیازی به خرید کفش های نوک تیز نیست - فقط رقصندگان حرفه ای از آنها استفاده می کنند، اما شما تازه شروع به تمرین باله کرده اید.

4. مدرسه رقص مناسب خود را پیدا کنید

اکنون فقط باید مکانی را برای مطالعه انتخاب کنید. هر مدرسه رقص برای بزرگسالان مبتدی معمولاً عصرها کلاس هایی را برگزار می کند تا بعد از کار در آنها شرکت کنند. از معلم خود بخواهید که به شما کمک کند تصمیم بگیرید کدام جهت برای شما بهتر است.

بعد از کلاس، از سوال کردن معلم در مورد پیشرفت خود دریغ نکنید - انتقاد به شما کمک می کند تا بفهمید روی چه چیز دیگری باید کار کنید.

همچنین می توانید در اینترنت برای جوامع و انجمن های افرادی که باله تمرین می کنند جستجو کنید - خواندن تجربیات دیگران و دریافت مشاوره برای شما بسیار مفید خواهد بود.

اولین دور آزمون مقدماتی

کمیسیون ابتدا باید داده های فیزیکی (عملکردی) خارجی، مرحله ای و حرفه ای متقاضی را ارزیابی کند، همه اینها را در برگه نمره امتحانی مرحله اول منعکس کند و در مورد امکان پذیرش در امتحانات نوبت دوم نتیجه گیری (توصیه) بدهد. .
بچه ها در گروه های ده تا دوازده نفره به کمیسیون فراخوانده می شوند. آن‌ها روبه‌روی اعضای کمیسیون قرار می‌گیرند تا بتوانند با مقایسه، کسانی را که دارای بهترین تناسب اندام و بیشترین جذابیت بیرونی هستند، شناسایی کنند. پس از این، آشنایی با هر کودک به صورت جداگانه آغاز می شود.
شکل و تناسبات بدن به صورت بصری در حالت ایستاده با پاهای بسته (I وضعیت غیر قابل برگشت پاها) از چهار زاویه صورت، سمت چپ و راست و پشت مورد مطالعه قرار می گیرد. اولویت به کودکان دارای ساختار نسبتاً دولیکومورفیک داده می شود: استخوان های باریک، با بدن معمولی یا کمی کشیده، شانه های باریک یا معمولی، با پاهای صاف کشیده، بازوهای یکسان، دست ها و انگشتان نازک. پاها باید قوس های مشخص داشته باشند، انگشتان اول و دوم باید به یک اندازه باشند. سر و گردن با بدن کودک متناسب است. ویژگی های صورت درست است. چهره رسا.
همچنین کودکانی با ساختار متوسط ​​یا مزومورفیک و ظاهر صحنه ای رسا در کلاس های رقص کلاسیک پذیرفته می شوند. هنگام پذیرش پسران، تیپ بدنی متوسط ​​(مزومورفیک) حتی ترجیح داده می شود.
کودکانی که از نظر ظاهری غیر منظر به نظر می رسند پذیرفته نمی شوند، اما چنین نتیجه گیری هایی باید با احتیاط انجام شود، زیرا معیارهای اصلی پذیرش، همانطور که قبلا ذکر شد، ساختار متناسب بدن، داده های حرفه ای و استعداد هنری است.
در عین حال توجه به علائم منفی زیر را ضروری می دانیم ظاهرکودک، با در نظر گرفتن اینکه ممکن است تغییرات قابل توجهی در روند رشد و تکامل رخ دهد.
فیزیک بدن کودکان از نوع ساخت براکیمورفیک پذیرفته نمی شوند. آنها با نسبت های گسترده و کوتاه بدن متمایز می شوند: با بدن بلندی که دارند پاهای کوتاه، در شانه های پهنلگن پهن کم
سر علائم منفی عبارتند از: سر نامتناسب بزرگ، سر زاویه دار، فک پایین بزرگ، چانه بزرگگوشه های بیرون زده فک، بینی نامنظم یا بدشکل، گوش ها، تغییر شکل دندان های جلویی، شکستگی (اشتباه) نیش.
گردن. کودکان با گردن کوتاه و پهن منع مصرف دارند. کودکانی که گردن بیش از حد دراز و سیب آدم بیرون زده (غضروف تیروئید) دارند نیز بد منظره هستند.
کمربند شانه ای. کودکانی که استخوان های ترقوه به شدت برجسته، برآمده یا نامتقارن و همچنین با انتهای بیرون زده استرنوم و بازو، شانه های پهن و زاویه دار و تیغه های شانه بال شکل و نامتقارن دارند پذیرفته نمی شوند.
دست ها بازوهایی با خم شدن بیش از حد در مفصل آرنج و همچنین بازوهای کوتاه نشانه منفی محسوب می شوند.
ستون فقرات. کودکان با ستون فقرات خمیده پذیرفته نمی شوند. اینها عبارتند از کیفوز (خم شدن یا "پشت گرد")، هایپرلوردوز ("پشت زین")، اسکولیوز شدید درجه دوم و سوم (عدم تقارن مشخص تیغه های شانه).
قفسه سینه. علائم منفی: عدم تقارن قفسه سینه، شکل باریک با تغییر شکل دنده ها، بیرون زدگی استخوان سینه (سینه "میله ای شکل" یا "مرغی")، جمع شدن قابل توجه جناغ سینه (بدشکلی قیفی شکل).

تاز برای کودکانی که دارای لگن پهن، کمر «زینی شکل» (هیپرلوردوز)، لگن کم قرار دارند، رسوب بیش از حد چربی روی باسن، ران‌های حجیم و عضلات گلوتئال بزرگ و توسعه یافته منع مصرف دارد.
معده. کودکان با شکم بزرگدر صورت عدم وجود رسوبات چربی زیر جلدی.
پاها کودکان با پاهای "صابر شکل"، X شکل a) و O شکل ب) پذیرفته نمی شوند.


پا پاهای شیب دار و پهن با مچ پا بزرگ و کف پای صاف مشخص برای کلاس های رقص کلاسیک منع مصرف دارد.


کمیسیون پس از آشنایی با داده های مرحله خارجی، داده های فیزیکی (عملکردی) حرفه ای را بررسی می کند، مانند: انحراف پاها، وضعیت پاها (از جمله کف پا)، استپ رقص، انعطاف بدن، پرش.
دوم، پزشکی، دور انتخابی

در دور دوم، مراقبت های پزشکی کامل توسط پزشکان اطفال در تمام تخصص ها به کودکان ارائه می شود. در طول معاینه حضور معلمان کلاس هایی که کودکان در آن تحصیل خواهند کرد الزامی است زیرا باید نظر پزشکان متخصص را در مورد سلامت و ویژگی های اتمی-فیزیولوژیکی-روانی هر یک از دانش آموزان آینده خود بدانند.
پزشکان متخصص وضعیت اندام های داخلی (قلب، ریه ها، دستگاه دهلیزیو دیگران)، به ویژه توجه به بینایی. در در این مورداز پزشکان و کمیسیون پزشکی خواسته می شود که از این واقعیت پیروی کنند که کلاس های رقص کلاسیک نیاز به تلاش زیادی دارد و بنابراین کودکان باید کاملاً سالم باشند.
هنگام معاینه کودکان، از روش تحقیق آنتروپومتریک استفاده می شود: وزن و قد اندازه گیری می شود و شاخص ساق پا به دست می آید (طبق نظر N. Dembo و P. Kolovarsky). تحقیق از تمام زوایای ممکن انجام می شود.
هنگام معاینه بدن (تنه، بالاتنه)، توجه اصلی به وضعیت ستون فقرات، میزان خم شدن آن در ساژیتال (تقسیم بدن به دو قسمت راست و چپ) و پیشانی (تقسیم بدن به جلو و قطعات پشتی) هواپیماها. در وضعیت صحیح، تمام قسمت های بدن متقارن هستند. انحراف در وضعیت بدن ثبت می شود که می تواند در صفحه فرونتال (خم شدن - کیفوز، افزایش انحراف در ستون فقرات کمری - لوردوز) و در صفحه ساژیتال (عدم تقارن تیغه های شانه - اسکولیوز) باشد. کودکان با انحرافات جدی در وضعیت بدن نمی توانند رقص کلاسیک را تمرین کنند.
رقصندگان آینده نباید پاهای X و O را تلفظ کنند. برای پاهای X شکل، فاصله بین پاها بیش از 10-12 سانتی متر نیست، فاصله بین ساق پا و ران ها نباید بیشتر از 3-3.5 سانتی متر باشد.
کودکان مبتلا به اکستنشن شدید مفاصل آرنج نمی توانند در کلاس های رقص کلاسیک پذیرفته شوند. شکل و وضعیت پاها مهم است. پای صحیح دارای انگشتان اول و دوم به یک اندازه است و قوس های پا به خوبی مشخص است. کف پای صاف طولی و عرضی در هنگام استفاده نامطلوب است.
نوع بدنسازی کودک (دولیکومورفیک، مزومورفیک، براکیمورفیک) و نوع تحصیلات عالی او مشخص می شود. فعالیت عصبی(مزاج وبا، سانگوئن، بلغمی، مالیخولیایی).
پس از جمع بندی نتایج دور دوم، نتیجه گیری کمیسیون پزشکی در مورد امکان دانش آموز آینده خاص برای مطالعه رقص کلاسیک ارائه می شود. ارزش عالی. با این حال، نظر معلم رقص در مورد آن دسته از کودکانی که در عین داشتن توانایی های خاص، هنوز از نظر بدنی به اندازه کافی قوی نیستند و در نتیجه انحرافات جزئی در وضعیت بدن دارند، کم اهمیت نیست. و بنابراین، معلم باید تعیین کند که اصلاح انحرافات در وضعیت بدن، توسعه و بهبود داده های حرفه ای چقدر امکان پذیر است. با توجه به نیازهای بسیار زیاد به وضعیت جسمی عمومی کودک، دیدن یک کودک با استعداد غیرممکن است.

دور سوم و آخر انتخاب

در دور سوم، داده‌های حرفه‌ای مورد بررسی قرار می‌گیرد و موزیکال، ریتم، هماهنگی و هنرمندی نیز مورد آزمایش قرار می‌گیرد.
ابتدا ریتمیک بودن و موزیکال بودن نامزدها مورد آزمایش قرار می گیرد. آن‌ها، هر بار چند نفر، باید در سالن قدم بزنند تا موسیقی پخش شود. سرعت موسیقی باید تغییر کند: گاهی سرعت می‌گیرید، گاهی کاهش می‌یابد. درک الگوی ریتمیک به این صورت آزمایش می شود: همنواز، با نواختن پیانو، الگوی ریتمیک خاصی را تنظیم می کند و آزمون شونده باید با کف زدن آن را تکرار کند. در عین حال به سرعت واکنش و به خاطر سپردن ملودی نیز توجه می شود.
تعیین توانایی های هماهنگی کودکان بر اساس آزمایش های جامع، از جمله وظایف آموزشی، پزشکی-فیزیولوژیکی و روانشناختی تصمیم گیری می شود.
هماهنگی، از جمله ویژگی های آن مانند تعادل، به شرح زیر قابل بررسی است:
الف) متقاضی در وسط سالن باید در امتداد یک خط گچی از پیش کشیده شده (مانند طناب) راه برود.
ب) حالتی به نام "پرستو" انجام دهید: روی یک پا بایستید، پای دیگر را 45-60 درجه از زمین بلند کنید، در حالی که بازوهای خود را به طرفین باز کنید. به مدت هشت ثانیه در وضعیت بلع بایستید.
هماهنگی موزیکال-ریتمیک و هنرمندی در طول اجرای متقاضی ارزیابی می شود حرکات ساده(دویدن، راهپیمایی)، مراحل رقص فردی و رقص بداهه با موسیقی.
توجه ویژه ای به هنر کودک و امکان رشد آن می شود. در ارتباط با تعریف هنر، شناسایی خلق و خوی کودک نیز مهم است که معلم باید در کلاس های آینده با آن برخورد کند. از بین چهار نوع اصلی فعالیت عصبی بالاتر، افراد وبا و سانگویین برای کلاس های رقص کلاسیک مناسب ترین در نظر گرفته می شوند، افراد بلغمی به کلاس های جداگانه نیاز دارند و افراد مالیخولیایی به هیچ وجه توصیه نمی شوند.
هنگام بحث در مورد پذیرش کودکان با استعداد هنری، لازم است امکان اصلاح انحرافات در وضعیت بدن و توسعه توانایی های حرفه ای مشخص شود، زیرا نامزدهای طراحی رقص ایده آل هستند و مهارت های صحنه زیبایی دارند. زندگی واقعیملاقات بسیار دشوار است تاریخ باله کلاسیک شامل نمونه‌های زیادی است که نشان می‌دهد چگونه تسلط بر تکنیک و هنر هنری تا حد زیادی رقصندگان را برای کمبودهای جزئی ذاتی آنها در هیکل و ظاهر جبران می‌کند.
نکته قابل توجه در این زمینه توصیفی است که رقصنده مشهور فرانسوی به اولی داده است نیمی از قرن هجدهمقرن ماری کامارگو، متخصص برجسته در زمینه باله ژان ژرژ نوور. او نحوه رقصیدن او را اینگونه توصیف کرد: «بعضی از نویسندگان بیهوده به او لطف می‌ورزیدند که او برای داشتن فیض نیاز داشت: او نه زیبا بود، نه قد بلند، و نه باریک مادمازل کامارگو از جمله کارهای سرگرم کننده و درخشنده، نوازندگی های بی عیب و نقص، تمام این مراحل، که زمانی به طرز شگفت انگیزی درخشان بودند، اما اکنون از لیست رقص حذف شده بودند، او فقط انگیزه های سریع می رقصید، و ظرافت را نمی توان در حرکات سریع به کار برد. اما روانی، سرزندگی جای آن را گرفت... مادموازل کامارگو باهوش بود که با انتخاب ژانری که متحرک بود، پرانرژی بود و برای تماشاگران وقت نمی گذاشت که متوجه اشتباهات او شده و آنها را بفهمند. هنر بزرگ- کاستی های خود را پشت درخشش استعدادها پنهان کنید.


بنابراین، انتخاب کودکان هنگام ورود به مدارس و مدارس رقص (باله) تنها آغاز یک فرآیند پیچیده مطالعه هر کودک به صورت جداگانه است که در تمام مدت آموزش او در رقص کلاسیک ادامه می یابد. از اینجا توصیه هایی را دنبال کنید تا تا حد امکان داده های فیزیکی و هنری حرفه ای کودکان را در طول پذیرش بررسی کنید تا بر اساس آنها بتوان رشد هر کودک را پیش بینی کرد و برنامه های آموزشی فردی را ترسیم کرد.
در این راستا توصیه می شود در هنگام پذیرش کودکان برای آموزش رقص کلاسیک، با استفاده از فرم ارزیابی ویژه طراحی شده، کارت داده های حرفه ای فردی (شخصی) را پر کنند. چنین نقشه ای به شما امکان می دهد تا به طور مداوم ویژگی های ساختاری بدن کودک را در کانون توجه قرار دهید، تغییرات فیزیکی مداوم (از جمله داده های حرفه ای) را نظارت کنید، به اصلاح هدفمند کمبودها و بهبود داده های حرفه ای کمک می کند. علاوه بر این، در پایان سال، می توان از چنین کارتی برای خلاصه کردن کار معلم و کودک استفاده کرد.
و فرم های خلاصه برگه های ارزیابی برای سال به تفکیک کلاس یا کلاس به شما امکان می دهد کار انجام شده را به طور کلی تجزیه و تحلیل کنید، در مورد حذفیات انجام شده و حذف آنها و برای بهبود بیشتر نتیجه گیری کنید. فرآیند آموزشی، بر اساس دانش تشریحی، فیزیولوژیکی و ویژگی های روانیکودکان و هر کودک به صورت جداگانه.
بنابراین، انتخاب کودکان برای پذیرش در کلاس های رقص کلاسیک نه تنها تعیین کننده سلامت عمومی جسمانی آنها، وجود داده های فیزیکی (عملکردی) حرفه ای، هنری است، بلکه تعیین کننده سلامت عمومی آنهاست. عمل خلاقدر فعالیت های طراحان رقص.






پیوند به وب سایت: http://biblioteka.teatr-obraz.ru/node/6968

هر دختر کوچکی حداقل یک بار خود را به عنوان یک قو زیبا، در حال مرگ یا کاملاً نیرومند، از باله تصور می کرد. دریاچه سوان" یا، با نگاه کردن به اینکه کیتری در هر تولید تلویزیونی دن کیشوت چقدر راحت و زیبا می پرد، فکر کردم: ای کاش می توانستم این کار را انجام دهم! البته همانطور که خود هنرمندان این ژانر می گویند "باله کار سخت مورد علاقه ما است" و برای رسیدن به ارتفاعات حرفه ای در رقص باید از اوایل کودکی. اما برای اینکه تصوری از رقص کلاسیک داشته باشید، افق ها و دایره لغات خود را گسترش دهید، و همچنین برای به دست آوردن لطف و شکوه و بسیاری از مزایای دیگر، هرگز برای شروع تمرین رقص دیر نیست.

همه مفهوم "پیکر باله" را می شناسند: یک شبح نازک، یک گردن بلند، پاهایی که به نظر می رسد "از گوش" هستند، یک پشت کاملاً صاف ... درس هایی در هر سنی به شما کمک می کند تا بدن خود را بهبود بخشید. وضعیت فیزیکیو شکل خود را تیز کنید اما ابتدا اجازه دهید شرایط را درک کنیم. اصطلاح "رقص" از واژه یونانی choreia - رقص و نگارش - گرفته شده است و در اصل به معنای ضبط یک رقص است. معنای امروزی این اصطلاح است هنر رقصبه طور کلی و در تمام انواع آن به طور خاص، از اواخر قرن 19 شکل گرفته است. بالاترین فرمرقص هنر باله است که نوعی تئاتر موزیکال نیز هست.

تئاتر با چوب لباسی شروع می شود و باله با چوب لباسی آغاز می شود. این هیچ شباهتی با دستگاه کارخانه ندارد. معمولاً این یک تیر چوبی (گاهی فلزی) با قطر 6-7 سانتی متر است که در امتداد دیوارهای کلاس باله تقریباً در سطح کمر رقصندگان وصل می شود. چنین دستگاهی به عنوان یک ماشین یا نوار (نام بین المللی) در پایان قرن 18 ظاهر شد، زمانی که رقص بالهآنها شروع به معرفی ژست هایی با پای ربوده شده در زاویه 90 درجه کردند. یک درس رقص کلاسیک و به طور کلی باله با تمرینات در باله بار شروع می شود.

اگر از جاه طلبی های ولوچکووا رنج نمی برید، بلکه فقط می خواهید بهتر، انعطاف پذیرتر و لاغرتر شوید، یکی از کلاس های زیر برای شما مناسب است. ورزش، باله بدن و رقص کلاسیک، که در حال حاضر بسیاری از مراکز تناسب اندام ارائه می کنند، بر اساس اصول ساده و اقتباس شده رقص کلاسیک و کلاس ها در بار باله است. کلاس رقص چه می دهد؟ هماهنگی حرکات، کشش، انعطاف پذیری، کمر قوی و صاف. بیهوده نیست که این عنصری از آموزش نه تنها بالرین های حرفه ای، بلکه اسکیت بازان، ژیمناست ها و رقصندگان است. به جز این مهارت ها چه چیزی به دست خواهید آورد؟ در طول کلاس‌های یک کلاس رقص، لایه‌های عضلانی بسیار عمیق‌تری کار می‌کنند و گروه‌های عضلانی درگیر می‌شوند که حتی به آن‌ها مشکوک نبودید، و به تمرین قدرتی ترجیح می‌دهید. در طول تمرینات قدرتی، عضلات حجم می‌یابند و به نظر می‌رسد ضخیم می‌شوند. کلاس‌های رقص ثابت‌تر هستند، در نتیجه عضلات نازک‌تر و کشیده‌تر می‌شوند و خطوط بدن شما صاف و کشیده می‌شوند. علاوه بر این، کلاس های یک رشته کلاس باله، کار سخت، صبر و استقامت را پرورش می دهد، زیرا برای دستیابی به نتایج قابل توجه، یک تمرین گاه بسیار دشوار باید بارها تکرار شود.

در طول کلاس‌های رقص، منابع خود را بسیج می‌کنید و با دستگاه کار می‌کنید، میزان مشارکت (درجه انعطاف‌پذیری مفاصل ران و زانو)، کشش، تقویت عضلات بازوها، پاها، پشت، ایجاد حرکات صاف و وضعیت بدن را ایجاد می‌کنید. به هر حال، رقص یک نوع تمرین ایده آل برای تقویت و شکل دادن به عضلات گلوتئال زیبا است. از این گذشته، همه ژست‌هایی که انگشتان پا به سمت پهلو هستند (وضعیت اول، دوم، چهارم و پنجم) و اسکات آهسته، کم عمق و عمیق، مستلزم تنش مطلق این گروه عضلانی خاص است. در عین حال عضلات ساق پا به زیبایی کشیده و کشیده و کشیده خواهید شد عضلات زیباباسن

با تمرین منظم رقص، نه تنها لطف یک بالرین را به دست خواهید آورد، بلکه از زیر جلدی و زیر پوست نیز جدا خواهید شد. چربی احشاییبه خصوص اگر بعد از ساعت 18 در غذا خوردن اعتدال را رعایت کنید و کربوهیدرات های «سریع» را کنار بگذارید. علاوه بر این، مشکلات کمر و پوکی استخوان را فراموش خواهید کرد، زیرا ورزش در دستگاه به شما می‌آموزد که پشت خود را در وضعیت صحیح نگه دارید و حالت زیبایی داشته باشید. مانند هر فعالیت بدنیباله گردش خون و عملکرد اندام های داخلی را فعال می کند و در ترکیب با کشش، تحرک مفاصل، خاصیت ارتجاعی عضلات و تاندون ها را به دست خواهید آورد. علاوه بر این، خیلی زود پس از شروع کلاس های رقص، اطرافیان شما با چشم غیر مسلح متوجه وجود یک بالرین در شما می شوند. با یک راه رفتن پرانرژی، سر به فلک کشیده و برازنده!

اگر بالغ هستید، پس این به هیچ وجه دلیلی برای انتقال رویای دوران کودکی خود برای رقص باله به دسته غیرممکن نیست. اگر چه شانسی که شما قادر خواهید بود به دست آورید سطح بالابرای شرکت در تولیدات حرفه ای کافی است (اگرچه تاریخ چنین نمونه هایی را می شناسد)، باله به عنوان یک سرگرمی می تواند یک فعالیت عالی برای افراد در هر سنی باشد. کلاس های باله برای بزرگسالان یک راه عالی برای حفظ اندام خوب است. آمادگی جسمانی، انعطاف پذیری را توسعه و حفظ کنید و اوقات خوبی را با افراد همفکر داشته باشید. در این مقاله اطلاعاتی در مورد اینکه از کجا درس باله خود را شروع کنید، خواهید یافت.

مراحل

آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید.مطمئن شوید که هیچ چیز مانع ورزش جدی باله نمی شود. مانند هر شکل دیگری ورزش بدنی، ورزش یا حجم کاری در زندگی، باید دقیقاً بدانید که چه چیزی را می توانید تحمل کنید و چه چیزی را نمی توانید. اگر شک دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. باله شامل تمرینات کششی زیادی برای توسعه انعطاف پذیری است، بنابراین اگر مشکلات سلامتی دارید که مانع از انجام چنین تمریناتی می شود، باید با یک متخصص مشورت کنید و قبل از شروع کلاس ها به مدرسه باله خود اطلاع دهید.

یک مدرسه رقص مناسب پیدا کنید.بسیاری از مدارس باله کلاس هایی را برای بزرگسالان ارائه می دهند سطوح مختلفآموزش: از مبتدیان مطلق و کسانی که زمانی باله خوانده اند و می خواهند مهارت های خود را تقویت کنند تا رقصندگان پیشرفته و نیمه حرفه ای. تلاش برای شرکت در کلاس های کودکان مطلقاً فایده ای ندارد زیرا در مقایسه با انعطاف پذیری و لطف طبیعی کودکان احساس ناراحتی و بسیار ناخوشایندی خواهید داشت. با معلم خود صحبت کنید، در مورد سطح آموزش رقص خود به او بگویید و او به شما کمک می کند تصمیم بگیرید در کدام کلاس ها شرکت کنید. در اکثریت مدارس رقصباید حداقل یک گروه برای بزرگسالان بدون تجربه رقص وجود داشته باشد، و اگر وجود نداشت، آنها را دعوت کنید تا آن را باز کنند! این را به خاطر بسپار کلاس های رقصبرای بزرگسالان معمولاً عصرها یا در طول روز برگزار می شود تا بعد از کار در آنها شرکت کنند.

لباس مناسب بخردر اولین درس خود به آن نیاز نخواهید داشت. توتو، اما یک مایو ورزشی خوب، جوراب شلواری ضخیم برای ورزش و یک ژاکت کش باف پشمی فوراً مفید خواهد بود. اگر همه اینها را در یک فروشگاه تخصصی رقص خریداری می کنید، آماده باشید تا مبلغی منظم برای لباس رقص خود بپردازید! چنین چیزهایی معمولاً به خوبی ساخته می شوند، بنابراین برای مدت طولانی دوام خواهند داشت. در حالی که همیشه می توانید با پوشیدن یک یونیفرم تمرینی ساده یا حتی فقط یک تی شرت و شلوار ورزشی شروع کنید، تا زمانی که کاملاً مطمئن شوید که کلاس برای شما مناسب است، نیازی به سرمایه گذاری روی لباس های مخصوص باله نیست.

کفش مناسب را انتخاب کنید.باله بدون کفش های پوینت باله نخواهد بود، بنابراین کفش های مناسب چیزی نیستند که نباید از آن صرف نظر کنید. کفش پوینت چرمی یا پارچه ای با کیفیت بخرید. مهم است که ابتدا در خود بپرسید مدرسه باله، کدام کفش پوینت را ترجیح می دهند یا آنجا به شما توصیه می کنند. و کفش های نوک تیز نخرید - آنها فقط برای رقصندگان حرفه ای مناسب هستند و احتمال اینکه شما به این اندازه تبدیل شوید بسیار کم است. برای خرید روبان های باله نیز آماده باشید که برای بستن کفش های پوینت به پاهای شما استفاده می شود. معمولا به صورت جداگانه فروخته می شوند و با دست روی کفش های پوینت دوخته می شوند. انجام این کار دشوار نیست - فقط باید طول روبان ها را به درستی انتخاب کنید و با استفاده از بخیه های ساده آنها را به آستر کفش های پوینتی بدوزید. اگر مطمئن نیستید که چگونه این کار را به بهترین نحو انجام دهید، از فروشگاهی که آنها را خریداری کرده اید یا مدرسه رقص خود را راهنمایی بخواهید.

در اولین کلاس خود شرکت کنید.کلاس های باله معمولاً با گرم کردن بدن و حرکات کششی شروع می شود. در ادامه در طول کلاس ها انواع مختلفی از مراحل، پرش، سرسره، حرکات رقص و غیره را خواهید آموخت. اگر مدرسه شما اجراهایی را سازماندهی می کند، شاید در پایان کلاس ها تمرین هایی برای یک سخنرانی گزارش یا چیزی مشابه وجود داشته باشد.

تمرین کنید و به مطالعه باله ادامه دهید.درس هایت را رها نکن در ابتدا ممکن است هماهنگی حرکات، کشش و به خاطر سپردن دنباله حرکات برایتان دشوار باشد. از همان ابتدا به تمرین زیادی نیاز خواهید داشت، بنابراین اگر فرصت مطالعه در خانه را دارید، آن را از دست ندهید. به یاد داشته باشید: هر چه بیشتر انجام دهید، بیشتر خواهید شد شکل بهتربدن شما خواهد بود و انعطاف پذیرتر برای بقیه عمر خود خواهید بود.

1. بعد از کلاس با معلم خود صحبت کنید.در خلال چنین مکالمه ای، هم پیشرفت و موفقیت و هم مشکلاتی که هنوز باید روی آنها کار کرد، به شما گفته می شود.

   • کلاس های بزرگسالان معمولاً بخشی از آن نیستند برنامه درسییعنی برای رفتن به سطح بعدی آموزش باله، نیازی به قبولی در هیچ آزمون یا تستی نخواهید داشت. اگر برعکس، این را می خواهید، باید این موضوع را با معلم خود در میان بگذارید. شایان ذکر است که بیشتر بزرگسالان فعالیت های آزاد، فضای آرام و عدم نیاز به رعایت استانداردهای غیر از احساس رضایت از خود را ترجیح می دهند.
   • اغلب اتفاق می افتد که معلم شما یک بالرین حرفه ای سابق است که مجروح شده است، یا به دلیل سن از صحنه بازنشسته شده است، یا تصمیم گرفته است به جای اینکه سعی کند برنامه اجراهای پرمشغله را دنبال کند، تدریس کند. اگر چنین است، پس شما فوق العاده خوش شانس هستید!
   • خرید یک DVD با فیلم های آموزشی را در نظر بگیرید. چندین انتخاب وجود دارد که به بزرگسالان کمک می کند تا تمام پیچیدگی های باله را بیاموزند.
   • پیوستن به یک انجمن آنلاین برای بزرگسالان علاقه مند به باله را در نظر بگیرید. چندین مورد از این موارد وجود دارد و می توانید داستان ها و افکار خود را با افراد همفکر خود به اشتراک بگذارید.
   • اگر خیلی مطمئن نیستید که چنین کلاس هایی برای شما مناسب است، پس بخواهید که برای شما سازماندهی شود درس آزمایشیتا ببینم در مورد آن چه احساسی داری

   هشدارها

   • همه چیز را با سرعت خود انجام دهید. مهم نیست که سایر شرکت کنندگان در مهارت های باله چقدر "پیشرفته" هستند، این یک مسابقه نیست. شما به همان نتایج در زمان خود و با سرعت خود خواهید رسید. همچنین درک و پذیرش این واقعیت بسیار مهم است که برخی چیزها وجود دارد که هرگز موفق نخواهید شد. خودتان را عذاب ندهید، فقط آن را بپذیرید.