چگونه بدون آسیب رساندن به سلامتی وزن کم کنیم: قوانین، رژیم غذایی، تمرینات، نحوه جایگزینی غذاهای مضر معمول با غذاهای سالم. رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی با منو

شوق رژیم غذایی یکی از ویژگی های زندگی مدرن است که در آن حرکت بسیار کم و غذاهای سالم و ایمن وجود دارد.

لاغر بودن قبل از هر چیز نشانه سلامتی است، بنابراین هر رژیم غذایی باید نه چندان با هدف کاهش وزن، بلکه برای بهبود سلامت بدن باشد.

خوردن همه چیز بدون توجه به کمیت و کیفیت غذا مضر و بسیار خطرناک است.

رژیم های غذایی برای کاهش وزن بدون آسیب به سلامتی

مخالفان رژیم ها استدلال می کنند که یک رژیم غذایی سالم نیست و بیشتر آنها می توانند به سلامتی شما آسیب جدی وارد کنند. این کاملا درست نیست. اگر رژیم غذایی شما متعادل باشد، جای نگرانی نیست.

با خوردن یک رژیم غذایی متعادل و سالم و شمارش کالری می توانید بدون آسیب به سلامتی وزن کم کنید. رژیم های بی ضرر شامل رژیم های ژاپنی، سالاد، سوپ و همچنین رژیم غذایی حاوی سبوس چاودار است.

رژیم غذایی ژاپنی

"ژاپنی" یک رژیم غذایی سریع برای کاهش وزن سریع است. او از اصول تغذیه جداگانه و کاهش کالری دریافتی استفاده می کند. این برای بدن خوب است، زیرا عملکرد آن را به طور کامل بازسازی می کند، عملکرد دستگاه گوارش را تسهیل می کند و متابولیسم مختل را عادی می کند. رژیم ژاپنی بسیار سخت گیرانه و ناشتا است، اما نتایج آن برای مدت بسیار طولانی، تا سه سال باقی می ماند.

این رژیم غذایی برای کسانی که دوست ندارند یا وقت ندارند صبحانه بخورند بسیار مناسب است، زیرا کل صبحانه در طول هفته از قهوه سیاه و گاهی با کراکر تشکیل شده است. وعده های ناهار شامل یک ظرف پروتئینی کم چرب (گوشت، تخم مرغ، مرغ) با سبزیجات تازه غیر نشاسته ای است. شام مانند رفتن به ناهار است: به اشتراک گذاشتن پروتئین و محصولات گیاهی یا سیب با ترکیب خوب. مقدار کمی روغن گیاهی برای سس سالاد یا سرخ کردن ماهی مجاز است.

کاهش وزن در دو هفته 7-8 کیلوگرم خواهد بود.

رژیم سالاد

رژیم غذایی مبتنی بر سالاد، سبزیجات و میوه ها کاملا بی خطر است. به دلایل واضح، برای دوره تابستان و پاییز خوب است. یک هفته طول می کشد، وعده کاهش وزن پنج کیلوگرمی را می دهد.

سبزیجات و میوه ها باید جدا از یکدیگر و فقط به صورت خام مصرف شوند. روغن نباتی، ماست طبیعی و لیمو برای چاشنی مخلوط سالاد استفاده می شود. سس مایونز، شکر، نمک، آرد، سیب زمینی، انگور، موز ممنوع است.

علاوه بر سالاد، مقدار کمی گوشت بدون چربی، ماهی، غذاهای دریایی و خامه ترش کم چرب مجاز است. می توانید آب، چای سیاه سبز یا ضعیف، کفیر بنوشید. اگر دقت کنید، رژیم سالاد اصول تغذیه جداگانه را نیز اجرا می کند

رژیم غذایی سوپ "سوپ بن"

سوپ چربی سوزی که حداقل یک هفته باید به مقدار دلخواه خورده شود هیچ ضرری برای سلامتی ندارد. چنین رژیم متعادلی بدن را کاملاً از محصولات تجزیه پروتئین، مواد زائد و سموم پاک می کند. در عرض یک هفته، عملکرد دستگاه گوارش عادی می شود.

این سوپ از سبزیجات تازه باغی تهیه می شود: کرفس، فلفل، گوجه فرنگی، کلم، پیاز، سبزی، هویج. پیاز سرخ نمی شود، سیب زمینی ممنوع است. علاوه بر سوپ، سبزیجات تازه (به جز حبوبات)، شیر بدون چربی، موز، گوشت بدون چربی و برنج قهوه ای مجاز است.

رژیم غذایی سبوس چاودار

یک رژیم غذایی اصلی که نه تنها به خلاص شدن از شر پوندهای اضافی کمک می کند، بلکه بدن را تمیز می کند، از بیماری های خطرناک جلوگیری می کند و عملکرد روده را عادی می کند. سبوس چاودار خواص درمانی شگفت انگیزی دارد. آنها دیابت، کم خونی و انکولوژی را درمان می کنند.

برای کاهش وزن، سبوس بخارپز باید قبل از غذای اصلی مصرف شود. باید با یک قاشق چایخوری از محصول شروع کنید، سپس مصرف آن را به دو قاشق غذاخوری در روز برسانید و پس از یک ماه به مصرف سبوس یک روز در میان به مقدار یک قاشق روی آورید.

در عین حال، شما باید اندازه بخش ها را کاهش دهید، همه چیز مضر، تصفیه شده، ناسالم را کنار بگذارید، فست فود و سس مایونز را فراموش کنید. شما باید عادات خوب جدیدی را به دست آورید: آب زیادی بنوشید (یک و نیم لیتر در روز)، چای سبز، هر روز به بدن خود نوعی فعالیت بدنی بدهید. شما مجبور نیستید روی وسایل ورزشی عرق کنید: فقط حداقل نیم ساعت با سرعت متوسط ​​راه بروید و تمیزکاری عمومی انجام دهید.

تناوب پروتئین کربوهیدرات

رژیم BEACH مبتنی بر متناوب پروتئین، کربوهیدرات و روزهای مخلوط است و بنابراین به تعداد کمی از برنامه های تغذیه متعادل تعلق دارد. این رژیم متابولیسم را افزایش می دهد، کلیه ها و روده ها را نجات می دهد و هیچ گونه منع مصرفی ندارد. یک گزینه ایده آل برای کاهش وزن سریع و ایمن.

حتی بدون رژیم های خاص می توانید بدون آسیب به بدن خود وزن کم کنید. فقط باید اصول تغذیه مناسب را رعایت کنید، آب زیادی بنوشید، اغلب غذا بخورید، اما کم کم و مرتب حرکت کنید. وزن به سرعت از بین نمی رود، اما کاهش وزن سالم و طولانی مدت خواهد بود.

رژیم های درمانی که برای کل بدن مفید هستند

رژیم هایی که در ابتدا برای بهینه سازی تغذیه افراد بیمار ایجاد شده بودند، برای کاهش وزن مفید هستند. با این حال، بسیاری از آنها در حال حاضر برای کاهش وزن استفاده می شود.

رژیم غذایی بدون سرباره

این رژیم در آستانه تحقیقات پزشکی یا جراحی شکم استفاده می شود. این بر اساس حذف غذاهای چرب، تصفیه شده، تند، شیرین و ترشی است. می توانید غذاهای سالم بخورید: شیر تخمیر شده، گوشت بدون چربی، سبزیجات خام، میوه ها، انواع توت ها. شما باید اصول وعده های غذایی جداگانه را رعایت کنید، بعد از شش بعد از ظهر غذا نخورید و آب فراوان بنوشید.

رژیم غذایی کاملا موثر و مهمتر از همه بی خطر است. در یک هفته می توانید سه تا پنج کیلوگرم وزن کم کنید.

رژیم شماره 5

این رژیم در ابتدا برای درمان پیچیده هپاتیت، کوله سیستیت و سایر بیماری های کبد و کیسه صفرا در نظر گرفته شده بود، این رژیم غذایی به یک فرد سالم اجازه می دهد تا در یک هفته از شر پنج کیلوگرم چربی اضافی خلاص شود. نکته اصلی این است که روده ها سالم هستند.

اساس رژیم غذایی این هفته سبزیجات و لبنیات غنی شده با ویتامین ها، فیبر گیاهی و پروتئین است. شیر کم چرب، خامه ترش، پنیر دلمه، کمی کره، سبزیجات پوره یا خرد شده، گوشت گاو آب پز، مرغ، ماکارونی، غلات، میوه های تازه، انواع توت ها - همه اینها را می توان خورد.

قهوه، شکلات، الکل، کنسرو، چربی حیوانی، گوشت چرب و ماهی، هر چیز تند، سرخ شده و سرد ممنوع است. شما نمی توانید سیر، غذاهای پخته شده با مخمر، اسفناج یا تخم مرغ بخورید.

رژیم شماره 8

گزینه دیگری برای رژیم درمانی، مصرف کالری روزانه را به 1800 کیلو کالری محدود می کند. مقدار کل مایعات شامل چای، سوپ و قهوه نباید بیش از 1.2 لیتر باشد. باید غذا را خیلی کم نمک بزنید و غذا را پنج تا شش بار در وعده های کوچک بخورید. سرخ کردن غذا به شدت ممنوع است و پوسته باید از ظروف پخته شده جدا شود.

مجاز: سوپ سبزیجات یا گوشت کم چرب، مقداری سیب زمینی، غلات، گوشت بدون چربی (حداکثر 150 گرم گوشت در روز)، تخم مرغ آب پز. شما باید تا حد امکان سبزیجات خام، میوه ها و انواع توت ها را مصرف کنید. ماکارونی، شیر و لبنیات همراه با شکر، حبوبات، شیرینی ها، عسل، شکر ممنوع است.

رژیم های مشکوک: برای بدن سالم نیستند

دسته رژیم های موثر، اما مشکوک برای سلامتی، شامل رژیم های غذایی نامتعادل و همچنین تمام رژیم های تک رژیمی می شود. بدن مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نمی کند و به همین دلیل در حالت استرس قرار می گیرد.

رژیم کفیر

یکی از موثرترین رژیم ها رژیم کفیر است. مزایای این محصول شیر تخمیر شده غیرقابل انکار است. میکرو فلورا، عملکرد روده را عادی می کند، نمک ها، مواد زائد، سموم و آب اضافی را حذف می کند.

با این حال، اگر یک یا دو هفته فقط کفیر بنوشید، ممکن است مشکلات روده ای ظاهر شود، سیستم ایمنی ضعیف شده و متابولیسم مختل می شود. فرآورده های شیر تخمیر شده می توانند باعث ایجاد زخم و تشکیل سنگ در کلیه ها و مجاری صفراوی شوند.

علاوه بر این، پس از محدودیت شدید، خطر زیادی برای به دست آوردن مجدد تمام کیلوگرم های از دست رفته در یک ماه وجود دارد.

رژیم دوکان

رژیم مد روز دوکان پر پروتئین و کم چرب با محدودیت شدید کربوهیدرات ها است. می توانید گوشت بدون چربی، ماهی، مرغ و محصولات لبنی کم چرب و پنیر بخورید.

گرسنگی کربوهیدرات توسط بدن بسیار ضعیف تحمل می شود. خطر چنین رژیمی این است که فرآیندهای متابولیک مختل می شود، ویتامین های محلول در چربی جذب نمی شوند و بدن از کمبود مواد ضروری رنج می برد. این سیستم ایمنی را ضعیف می کند، عملکرد اندام های داخلی، قلب و عروق خونی را مختل می کند.

بار بسیار زیاد روی کلیه ها و کبد مرتبط با فراوانی پروتئین حیوانی می تواند باعث مشکلات جدی سلامتی شود. علاوه بر این، پروتئین به سختی هضم می شود، بنابراین عملکرد روده مختل می شود.

افرادی که در این رژیم با موفقیت وزن خود را کاهش می دهند، اغلب در عرض دو تا سه سال به وزن قبلی خود باز می گردند.

رژیم سیب

یک رژیم غذایی تک روی سیب باید فرآیندهای متابولیک را عادی کند، بدن را تمیز کند و وزن را کاهش دهد. برای رسیدن به این هدف، باید فقط سیب، تازه یا پخته شده در فویل بخورید. شما نمی توانید بنوشید: اعتقاد بر این است که آب سیب برای بدن کافی است. تعداد سیب در روز از یک کیلوگرم تا دو عدد است.

این رژیم وعده کاهش وزن روزانه یک کیلوگرم را می دهد. با این حال، این چربی نیست که بدن را ترک می کند: فرد در چنین رژیم غذایی به دلیل حذف مایعات اضافی و از دست دادن توده عضلانی وزن خود را از دست می دهد. پروتئین وارد بدن نمی شود، بنابراین باید ماهیچه ها را برای نیازهای خود صرف کند.

رژیم سیب برای روزهای روزه داری بهتر است استفاده شود. علاوه بر این، اسید میوه می تواند به معده آسیب برساند. وزن بعد از روزه سیب معمولاً به سرعت برمی گردد.

روزه آب

یک راه بسیار مشکوک برای کاهش وزن، جایگزینی غذا با آب است. تنها کاری که فردی در چنین "رژیم غذایی" باید انجام دهد این است که یک هفته فقط آب بنوشد. واضح است که در این مدت وزن از بین می رود. اما این یک واقعیت نیست که چنین استرس وحشی فواید و پاکسازی بدن را به همراه خواهد داشت. افزایش وزن بعد از یک هفته روزه داری آسان است. علاوه بر این، می توانید توسعه بیماری های معده و روده، افزایش فشار، بی نظمی قاعدگی و غیره را تحریک کنید.

تنها نکته در روزه داری رفع برخی بیماری های حاد (مثلاً پانکراتیت) یا آمادگی برای جراحی شکم است. تلاش برای کاهش وزن در چنین "رژیم غذایی" تصمیم بسیار عجیبی است.

مضرترین رژیم های غذایی برای بدن

به دنبال لاغری، ما قادریم صدمات جبران ناپذیری به بدن وارد کنیم. یک فعالیت به خصوص ناسالم عجله از یک رژیم غذایی به رژیم دیگر است. بنابراین، بهتر است به تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم روی آورید. همچنین دانستن خطرات برخی از رژیم های غذایی محبوب بسیار مهم است.

رژیم غذایی پروتئینی

رژیم پروتئین بر اساس مصرف گوشت، ماهی، مرغ، کفیر، پنیر در ترکیب با مقدار معینی از سبزیجات غیر نشاسته ای، کفیر است. برای کاهش بار کلیه ها توصیه می شود مقدار زیادی بنوشید.

مقدار زیادی پروتئین، کمبود چربی و فیبر خطرناک است. بدن دچار ضایعات می شود و به سرعت پیر می شود. روده ها نمی توانند با بار مقابله کنند، زیرا به وضوح فیبر کافی وجود ندارد، کار آن مختل می شود، سنگ ها در کلیه ها و مجاری صفراوی تشکیل می شوند و حالت مسمومیت مزمن رخ می دهد.

پروتئین بیش از حد منجر به غلیظ شدن خون می شود و این مملو از ترومبوز است. جایگزینی قند با جایگزین های مصنوعی تاثیرات مضری بر کلیه ها، پانکراس و کبد دارد.

رژیم غذایی بدون نمک

همه ما می دانیم که نمک در مقادیر زیاد مضر است. با این حال، امتناع کامل از آن به بدن آسیب می رساند. واقعیت این است که وقتی نمک از رژیم غذایی حذف شود، تعادل آب و نمک مختل می شود. و این منجر به بیماری های کلیه ها، روده ها، قلب، معده - تقریباً همه اندام های داخلی می شود. ترکیب خون تغییر می کند که به عملکرد طبیعی بدن نیز آسیب می رساند. به طور کلی، این روش کاهش وزن قابل قبول است، اما فقط با مشارکت پزشکی که به طور مداوم وضعیت بدن را زیر نظر دارد.

رژیم غذایی گندم سیاه

دختری که آرزوی کاهش چند کیلوگرم وزن را در سر می پروراند، به راحتی می گوید: "من گندم سیاه می خورم." رژیم غذایی سنتی گندم سیاه شامل یک تک تغذیه طولانی مدت بر اساس گندم سیاه بخار پز می شود. البته بدون نمک، کره، شیر، سبزیجات.

فواید گندم سیاه آشکار است. با این حال، به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی، می تواند غلیظ شدن خون را به دلیل محتوای بالای آهن در این غلات تحریک کند. علاوه بر این، در رژیم غذایی گندم سیاه، روده ها نمی توانند به طور طبیعی کار کنند و کم آبی شدید رخ می دهد.

رژیم کرملین

«کرملین» که زمانی فوق مد بود، اکنون مورد انتقاد منصفانه قرار گرفته است. شما واقعا می توانید وزن کم کنید، اما به چه قیمتی؟ غذاهای پروتئین چرب و بدون محدودیت برای چربی ها خطر بزرگی هستند. پس از یک ماه رژیم کرملین، خطر رفتن به تخت بیمارستان با تشخیص جدی وجود دارد.

فراوانی چربی و پروتئین حیوانی مسیر مستقیمی برای تشکیل آترواسکلروز است. و از آنجا تا سکته مغزی یا حمله قلبی دور نیست. چنین رژیم غذایی در صورت وجود بیماری های مزمن کلیه، قلب، کبد، پانکراس و روده به شدت ممنوع است.

خطری مشابه توسط سایر رژیم های پروتئینی: کم کربوهیدرات، اتکینز، مگی و غیره.

با کمک رژیم های غذایی می توانید وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید. با این حال، شما نباید برنامه ای را انتخاب کنید که وعده کاهش وزن سریع را می دهد، بلکه سالم ترین برنامه را انتخاب کنید.

فقط یک رژیم غذایی سالم که برای بدن مضر نباشد، هم هارمونی و هم شادی را به شما می دهد. علاوه بر این، ما چیزهای زیادی برای انتخاب داریم.

رژیم غذایی (از یونانی diaita - شیوه زندگی، رژیم غذایی)، یک رژیم غذایی توسعه یافته خاص در رابطه با مقدار غذا، ترکیب شیمیایی، خواص فیزیکی، و همچنین پردازش آشپزی و فواصل در مصرف غذا.

امتناع از انواع خاصی از غذاها نمی تواند منجر به تغییر وزن شود. کاملاً منطقی است که در این حالت بدن استرس شدیدی را تجربه می کند ، که همانطور که مشخص است می تواند منفی باشد و تأثیر مضری بر سلامتی داشته باشد ، یا برعکس ، از جنبه مثبت - زمانی که بهزیستی و ظاهر فرد فقط بهبود می بخشد

آسیب

مضرات رژیم های غذایی

اینکه بگوییم همه رژیم‌ها قطعاً مضر هستند، کاملاً صحیح نیست. با این حال، بسیاری از آنها تقریباً آنقدر که به نظر می رسد بی ضرر نیستند.

تأثیر منفی محدودیت های غذایی بر بدن می تواند به صورت زیر ظاهر شود:

• امتناع از هر گونه غذا همیشه به کمبود برخی ویتامین ها و مواد معدنی منجر می شود. اگر آنها برای بدن ضروری هستند یا کمبود آنها حتی قبل از شروع رژیم احساس می شد، ممکن است سلامتی به شدت بدتر شود، پوست ممکن است پوسته شود، نازک و خشک شود، موها ممکن است ریزش کنند و ناخن ها ممکن است بشکنند.
• روزه داری طولانی مدت توسط بدن بسیار دردناک تلقی می شود: با مصرف ذخایر چربی خود، شروع به دریافت انرژی لازم برای عملکرد از بافت عضلانی می کند - در نهایت این منجر به دیستروفی و ​​اختلال در عملکرد اندام ها و سیستم های مهم می شود.
• کاهش سرعت فرآیندهای متابولیک یکی دیگر از پیامدهای مضر رژیم غذایی است. بدنی که در ابتدا متابولیسم خود را به شدت تسریع کرد تا حداکثر مواد مغذی را از یک رژیم غذایی محدود دریافت کند، سعی می کند انرژی دریافتی را حفظ کند و به "خواب زمستانی" می رود. در نتیجه فرد احساس بی حالی، سرگیجه، غیبت و کاهش فعالیت ذهنی می کند.
• فقدان کامل قند در رژیم غذایی منجر به کمبود گلوکز، و در نتیجه، غیبت، بدتر شدن توجه و حافظه و مشکلات تمرکز می شود - این به ویژه در مورد رژیم های کم کربوهیدرات صادق است.
• رژیم های پروتئینی برای کلیه ها بسیار خطرناک هستند: مجبور به پردازش و فیلتر کردن مقادیر زیادی از پروتئین ها، به زودی عملکرد خود را از دست می دهند.
• سازندگان رژیم های غذایی بدون کربوهیدرات اغلب جایگزینی قندها و کربوهیدرات ها با چربی ها را پیشنهاد می کنند که منجر به افزایش تشکیل کلسترول و بدتر شدن وضعیت رگ های خونی می شود.
• در رژیم های کم کربوهیدرات، سیب زمینی، میوه ها و غلات که غنی از فیبر هستند، ممنوع است. عدم وجود آن منجر به یبوست، بوی بد دهان و مشکلات جدی کبدی می شود.
• رژیم های غذایی مبتنی بر گیاهخواری نیز چندان سالم نیستند: غذاهای گیاهی فاقد کلسترول سالم، روی، ویتامین های گروه B، ویتامین D، آهن هستند - همه اینها منجر به ریزش مو، خراب شدن دندان ها و استخوان ها، زخم معده، آریتمی و کاشکسی می شود.
• رژیم های اکسپرس تأثیر سریعی دارند، اما خطرناک ترین آنها در نظر گرفته می شود: نه تنها پس از بازگشت به رژیم معمول، بدن با سرعت سه برابر شروع به "ذخیره سازی" در انبارهای چربی می کند - استرس ناشی از چنین روش های رادیکالی می تواند آنقدر زیاد باشد که گاهی اوقات منجر به شکست در عملکرد سیستم غدد درون ریز می شود.

اگر باردار هستید، بیماری مزمن دارید یا احساس ناخوشی دارید، شروع رژیم مطلقاً ممنوع است. حتی اگر هیچ مشکل سلامتی قابل مشاهده ای وجود نداشته باشد، توصیه می شود هر گونه محدودیت غذایی را با متخصص تغذیه، متخصص گوارش و سایر پزشکان این تخصص هماهنگ کنید.

بهره مند شوند

فواید رژیم های غذایی

با وجود تعداد قابل توجهی از استدلال ها علیه رژیم های غذایی، در صورت استفاده عاقلانه، می توانند مزایای قابل توجهی را به همراه داشته باشند. یک رژیم غذایی به درستی انتخاب شده می تواند:

• از شر اضافه وزن خلاص شوید و عزت نفس را افزایش دهید.
• بدن خود را سفت کنید و اندام خوبی ایجاد کنید.
• کاهش استرس روی مفاصل و ستون فقرات.
• بهبود وضعیت پوست، کمک به خلاص شدن از شر آکنه.
• خلق و خوی خود را بالا ببرید، به شما کمک می کند احساس سبکی و انرژی داشته باشید.
• کمک به دفع سموم و پاکسازی بدن از درون.
• عادی سازی عملکرد روده، بهبود هضم و بهبود متابولیسم.
• باعث بیزاری از غذاهای سنگین و ناسالم، تشویق به رعایت اصول تغذیه سالم و افزایش طول عمر می شود.

یک رژیم غذایی تنها تحت یک شرط می تواند چنین تأثیر مثبتی داشته باشد - اگر توسط یک متخصص ذیصلاح تهیه شده باشد و ویژگی های فردی بیمار را در نظر بگیرد. در غیر این صورت، این خطر وجود دارد که مضرات اصول تغذیه ای انتخاب شده به میزان قابل توجهی از اثر مفید فراتر رود.

انواع رژیم های غذایی

بسته به غذاهای موجود در رژیم غذایی و قوانین استفاده از آنها، انواع رژیم های زیر متمایز می شوند:

رژیم های تک

بر اساس مصرف تنها 1-2 نوع محصول به مدت 7-14 روز: به عنوان یک قاعده، اینها کفیر، گندم سیاه، سیب سبز، سینه مرغ آب پز و سایر غذاهای سالم هستند - اما بدون تنوع. این نوع رژیم یکی از سخت‌گیرانه‌ترین رژیم‌ها در نظر گرفته می‌شود و اغلب به سادگی تا انتها رعایت نمی‌شود. به شما این امکان را می دهد که در مدت زمان کوتاهی وزن کم کنید، اما به دلیل یکنواختی به دلیل کمبود مواد مختلف، برای معده بسیار مضر است.

رژیم های اکسپرس

آنها توسط زنانی که نیاز فوری به کاهش وزن برای تعطیلات یا هر رویداد خاصی دارند، ترجیح داده می شوند. این شامل خوردن مجموعه خاصی از مواد غذایی با محتوای کالری بسیار کم و در مقادیر ناچیز، اجتناب کامل از نمک و نوشیدن مایعات فراوان است. آنها به کاهش وزن تا 7 کیلوگرم در 3-5 روز کمک می کنند، اما پس از آنها اغلب اثر معکوس مشاهده می شود - وزن بیش از حد برمی گردد.

رژیم های بدون کربوهیدرات

سازندگان چنین سیستم های تغذیه ای کربوهیدرات ها را به طور کلی برای بدن و سلامتی بسیار مضر اعلام کردند، اما آنها اجازه مصرف نامحدود پروتئین ها و چربی های حیوانی را می دهند - پیروان رژیم های غذایی عینک و پروتئین از اصول مشابهی پیروی می کنند. مزیت اصلی چنین رژیمی عدم وجود احساس گرسنگی مداوم است، با این حال برای کلیه ها، کبد و رگ های خونی کاملاً مضر است و برای بسیاری اصلاً تأثیر مطلوب را ندارد.

گیاهخواری

به طور دقیق، این یک سیستم تغذیه نیست بلکه یک روش زندگی و فلسفه است، اگرچه رژیم غذایی با غالب غذاهای گیاهی به نظر بسیاری راه خوبی برای اصلاح اندام شماست. با این حال، نباید با چنین تغذیه ای (مخصوصاً شدید): بدن هنوز به مقدار مشخصی چربی نیاز دارد. انتقال به این نوع تغذیه باید تدریجی باشد.

رژیم غذایی بدون نمک

بسیار مفید است - اما فقط در صورتی که نیاز به کاهش بار کلیه ها و خلاص شدن از شر ادم داشته باشید. نمی توان بیش از 8 روز ادامه داد: کمبود سدیم در بدن تأثیر بسیار منفی بر وضعیت سیستم قلبی عروقی و اسکلت خواهد داشت.

رژیم غذایی بر اساس هموکد

یک سیستم نسبتاً اخیراً توسعه یافته که شامل مصرف غذاهای خاصی بسته به گروه خونی فرد می شود. برای بسیاری، معلوم می شود که موثر است - با این حال، هنوز هیچ پایه علمی روشنی برای این رژیم وجود ندارد.

شما نباید با رژیم ها، به ویژه رژیم های سخت، آزمایش کنید - قبل از پذیرش شرایط یک سیستم تغذیه خاص، باید نسبت مضرات و فواید آن را به درستی ارزیابی کنید.

در هر صورت، شما باید با توجه به نوع ساختار، سن و سبک زندگی خود یک رژیم غذایی برای خود انتخاب کنید. و همچنین انتقال به سایر سیستم های قدرت به هیچ وجه نباید ناگهانی باشد، بلکه فقط تدریجی و برای مدت زمان محدودی است.

سالم ترین رژیم غذایی

اگر بتوان در مورد اثربخشی یک یا آن سیستم تغذیه ای برای کاهش وزن بحث کرد - هرکسی روش مؤثر خود را برای کاهش وزن اضافی دارد - پس بحث در مورد رژیم غذایی کاملاً بی ضرر و البته برای بدن مفید نیست. : به سادگی وجود ندارد.

• یک رژیم غذایی متنوع حداکثر مقدار مواد با ارزش را به بدن می دهد.
• نوشیدن مایعات زیاد باعث حفظ تعادل آب و نمک بدن می شود.
• خوردن وعده های غذایی کوچک به طور مکرر (4-5 بار در روز) به جلوگیری از پرخوری و افزایش وزن کمک می کند.
• خوردن صبحانه شما را از کالری اضافی در طول روز نجات می دهد.
• گنجاندن سبزیجات، میوه‌ها و غلات در رژیم غذایی فیبر و کربوهیدرات‌های سالم، گوشت و محصولات لبنی - پروتئین، آجیل، روغن‌ها، ماهی‌های دریایی - چربی‌های غیراشباع را برای بدن فراهم می‌کند.
• محدود کردن (و در صورت امکان حذف کامل) چربی‌های ترانس، مارینادها، غذاهای دودی و شیرینی‌های موجود در فروشگاه، شما را از اضافه وزن و حتی سرطان محافظت می‌کند.

تعداد تکنیک‌های کاهش وزن جدید که نوید نتایج سریع را می‌دهند همیشه در حال افزایش است. اما کاهش وزن سریع می تواند آسیب جدی به سلامتی وارد کند. بنابراین بهترین راه حل، مشورت با متخصص تغذیه و غدد است. همچنین باید با پزشک مشورت کنید زیرا برخی از بیماری ها کاهش وزن را دشوار می کنند یا نیاز به توصیه های خاصی دارند. در برخی موارد به جای رژیم، متخصص تغذیه مناسب را توصیه می کند.

مهم است که بدانید!بابا نینا فالگیر:

• "اگر آن را زیر بالش خود بگذارید همیشه پول زیادی وجود خواهد داشت..." ادامه مطلب >>

  نمایش همه

  ابتدا باید آماده سازی بدن خود را شروع کنید. اول از همه، شما باید از نظر ذهنی آماده شوید: انگیزه پیدا کنید، برای این واقعیت آماده باشید که این روند طولانی است و نیاز به صبر دارد.

  همچنین باید به یاد داشته باشید که بدون فعالیت بدنی متوسط، رسیدن به زیبایی دشوارتر است. بنابراین، باید بدن خود را برای فعالیت های آینده آماده کنید: بیشتر پیاده روی کنید، هر روز صبح خود را تمرین دهید تا ورزش کنید و عادت های بد را کنار بگذارید. سیگار کشیدن به طور قابل توجهی در عادی سازی متابولیسم اختلال ایجاد می کند.

  چگونه به راحتی در یک ماه 10 کیلوگرم وزن کم کنید و به سلامتی خود آسیبی نرسانید - راهنمای عملی

  چرا کاهش وزن سریع مضر است؟

  صدها تولید کننده داروهای مختلف کاهش وزن وعده نتایج سریع را بدون به خطر انداختن سلامتی می دهند. اما بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که کاهش وزن اضطراری خود یک شوک برای او باشد و بر فرآیندهای رخ داده در آن تأثیر بگذارد:

  1. 1. بار روی کبد افزایش می یابد. حذف مواد مضر از بدن وظیفه اصلی این اندام است. در میان محصولات تجزیه بافت چربی، مواد سمی وجود دارد. با کاهش وزن سریع (بیش از 5 کیلوگرم در هفته)، آنقدر زیاد است که کبد زمان پردازش آن را ندارد.
  2. 2. سرعت متابولیسم تغییر می کند. این افزایش وزن سریع پس از بازگشت به یک رژیم غذایی عادی را توضیح می دهد. بدن برای جبران ضرر عجله دارد.
  3. 3. پوست افتادگی و شل می شود. با کاهش وزن آهسته، خاصیت ارتجاعی خود را از دست نمی دهد.
  4. 4. با گذشت زمان، اختلالاتی در عملکرد سیستم عصبی، غدد درون ریز، قلبی عروقی و گوارشی ممکن است ایجاد شود.

  همچنین با کاهش شدید وزن، عملکرد سیستم ایمنی بدتر می شود و کمبود ویتامین ایجاد می شود. بدن بسیار آسیب پذیر می شود. این منجر به ظهور بسیاری از بیماری ها می شود: عفونی، ویروسی، مزمن. بدتر شدن حافظه و توجه، افزایش خستگی و تورم وجود دارد.

  رژیم غذایی سخت برای کودکان و سالمندان ممنوع است.

  امتناع تقریباً کامل غذا به دلیل حذف مواد ضروری از بدن مانند آب، پروتئین ها و نمک ها تأثیر سریعی دارد. گرسنگی بافت چربی را تنها 20 درصد کاهش می دهد.در عین حال، آسیب های وارد شده به سلامت به طور نامتناسبی بیشتر است.

  روزه باعث تحریک:

  • تشدید تمام بیماری های مزمن؛
  • کم آبی و خستگی بدن (ضعف، خستگی، پوشش سفید رنگ روی زبان، ادرار بوی خاصی پیدا می کند).
  • کمبود ویتامین (رنگ پوست دردناک ظاهر می شود، ناخن ها پوسته می شوند، مو می ریزد).
  • اختلالات گردش خون؛
  • اختلال در عملکرد کلیه ها و قلب

  اگر 50 درصد پروتئین ها از بین بروند، مرگ رخ می دهد.

  

  اشتباهات خطرناک

  در میان کسانی که وزن کم می کنند، توصیه های گسترده ای وجود دارد که نه تنها به کاهش وزن کمک نمی کند، بلکه به بدن آسیب می رساند:

  1. 1. استفاده از رژیم های تک.این روش کاهش وزن شامل حذف گروه خاصی از مواد از رژیم غذایی است که منجر به کمبود ریز عناصر ضروری برای بدن می شود.
  2. 2. استفاده طولانی مدت از چای برای کاهش وزن.تمام داروهای این گروه بر اساس خاصیت ادرارآور و ملین هستند. آنها به خودی خود مضر نیستند، اما برای استفاده کوتاه مدت طراحی شده اند.
  3. 3. استفاده از مکمل ها - "چربی سوز".این داروها سرعت متابولیسم را افزایش می‌دهند، اما فقط با توجه به فعالیت بدنی. علاوه بر این، گروهی از افراد از مصرف این گونه داروها منع شده اند.
  4. 4. استفاده از محصولات حاوی عصاره گارسینیا کامبوجیا یا کروم پلی نیکوتینات.داروهای این گروه باعث کاهش اشتها و افزایش مصرف گلوکز در بدن می شود. با این حال، آنها منجر به اختلال در عملکرد پانکراس می شوند و خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند.

  

  رایج ترین رژیم های غذایی

  شناخته شده ترین تکنیک های کاهش وزن در جدول زیر ارائه شده است.

  نام رژیم غذایی	توضیحات	مزایا	ایرادات
  رژیم غذایی پیر دوکان	رژیم غذایی شامل 4 مرحله است که هر مرحله ویژگی های خاص خود را دارد. به طور کلی به رژیم های پروتئینی اشاره دارد	نتایج سریع، رژیم غذایی ملایم (شما می توانید غذاهای مورد علاقه خود را در حد اعتدال مصرف کنید)، منو بر اساس محصولات طبیعی است.	هزینه بالا، کمبود کربوهیدرات. رژیم غذایی برای افراد مبتلا به بیماری کلیوی مناسب نیست
  رژیم غذایی ویلیام دیویس یا شکم گندم	این تکنیک شامل حذف گندم، شکر و محصولات حاوی نشاسته از رژیم غذایی است.	شاخص گلیسمی پایین غذای مصرفی، حذف فست فود از رژیم غذایی	خطر ابتلا به کمبود ویتامین و کمبود برخی از عناصر ریز ضروری
  رژیم قلیایی	رژیم غذایی شامل: سبزیجات و میوه های تازه، حبوبات، غلات است. اما شکر، لبنیات، گوشت و ماهی مستثنی هستند	کاهش وزن سریع، خطر کم سنگ کلیه	کمبود کلسیم و پروتئین، احساس گرسنگی
  رژیم پالئو	شما فقط می توانید غذاهایی بخورید که نیازی به عملیات حرارتی ندارند. لبنیات، حبوبات و شکر نیز ممنوع است.	کاهش وزن سریع، خوردن مقدار زیادی سبزیجات و میوه های تازه	کمبود بسیاری از مواد مغذی از جمله کربوهیدرات ها، خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد

  تغذیه مناسب

  یک رژیم غذایی برای کاهش وزن مستلزم محدودیت های سختی است که شکستن آنها دوباره شروع به افزایش وزن می کند. بنابراین، متخصصان تغذیه در سراسر جهان توصیه می کنند به جای رژیم گرفتن، به تغذیه مناسب پایبند باشید. به این ترتیب نه تنها می توانید اندام خود را به کمال برسانید، بلکه سلامت خود را نیز بهبود بخشید.

  قوانین اساسی تغذیه

  قوانین ساده زیر به شما کمک می کند وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید:

  قانون	توضیحات
  داشتن دفتر خاطرات غذایی	اکثر مردم از تغذیه مناسب امتناع می ورزند و معتقدند که نگهداری سوابق روزانه، محاسبات و غیره بسیار دشوار است. در واقع، مشکلات تنها در چند روز اول به وجود می آیند. علاوه بر این، اکنون برنامه های کاربردی زیادی برای کمک به کاهش وزن افراد وجود دارد که همه آنها به طور خودکار محاسبه می شوند
  حفظ یک برنامه روزانه	بدن انسان قادر به پردازش بیش از 500 کیلو کالری در یک زمان نیست، بنابراین، اگر مقدار بیشتری از آنها در طول یک وعده غذایی دریافت شود، مازاد آن "در ذخیره" ذخیره می شود. برای جلوگیری از این اتفاق، باید 4-6 بار در روز به طور همزمان وعده های غذایی کوچک بخورید
  وقت شام	بین شام و زمان خواب باید حداقل 3-4 ساعت فاصله باشد
  امتناع از محصولات مضر	شما باید به طور کامل غذاهای فست فود یا غذاهای فرآوری شده را کنار بگذارید. بهتر است همان غذاها را بپزید، اما با دستان خود در خانه. سپس مشخص خواهد شد که چه مقدار و چه محصولاتی برای آماده سازی استفاده شده است که شمارش کالری را آسان تر می کند. به تدریج باید غذاهای مضر مانند سس مایونز، سوسیس و غیره را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
  رژیم نوشیدن	هنجار روزانه به ازای هر 1 کیلوگرم وزن 30-40 میلی لیتر آب است. این مقدار شامل چای، قهوه و سایر نوشیدنی ها نمی شود
  تراز استفاده شده	رژیم غذایی روزانه باید متعادل باشد. برای کاهش وزن باید 30 درصد چربی، 20 درصد کربوهیدرات و 50 درصد پروتئین مصرف کنید. برای حفظ وزن - 25-35٪ چربی، 25-35٪ پروتئین، 30-50٪ کربوهیدرات
  پردازش حرارتی مواد غذایی	پخت و پز عمدتاً باید با پخت، بخارپز، جوشاندن و خورش انجام شود
  ایام روزه داری	گاهی اوقات (تقریباً هر 2 هفته یک بار) باید یک روز ناشتا ترتیب دهید. این روزه نیستمی توانید سبزیجات و میوه ها، پنیر کم چرب بخورید، باید به مقدار لازم آب بنوشید
  اشباع بدن با ویتامین ها	شما باید هر روز حدود 700 گرم میوه و سبزیجات تازه بخورید
  برای غذا خوردن زمان تعیین کنید	شما نباید غذا خوردن را با فعالیت های دیگر ترکیب کنید: مطالعه، تماشای تلویزیون و غیره.
  مصرف گلوکز	شکر باید با عسل، فروکتوز یا شکر قهوه ای در حد اعتدال جایگزین شود
  حسابداری کالری	مهم است که کالری دریافتی توصیه شده را با استفاده از فرمول محاسبه کنید و از آن تجاوز نکنید

  فرمول مصرف انرژی بدون در نظر گرفتن فعالیت بدنی:

  • برای زنان - 10 * وزن در کیلوگرم + 6.25 * قد در سانتی متر - 5 * سن در سال - 161؛
  • برای مردان - 10 * وزن بر حسب کیلوگرم + 6.25 * قد بر حسب سانتی متر - 5 * سن در سال + 5.

  فعالیت	ضریب
  خیلی کم	1,2
  کم	1,375
  میانگین	1,55
  بالا	1,725
  خیلی بالا	1,9

  محصولات مضر

  تقریباً غیرممکن است که فوراً از برخی غذاها صرف نظر کنید. بنابراین، می توانید آنها را با گزینه های جایگزین جایگزین کنید:

  محصولات مضر	جایگزین های مفید
  نان مخمر	نان یا چاودار بدون مخمر
  شکر	فروکتوز، شکر قهوه ای (در موارد استثنایی)، عسل
  چربی ها: مارگارین، کره، گوشت خوک، چربی	روغن نباتی (به روغن زیتون پرس سرد توجه ویژه ای شود)
  رب، سوسیس	تخم مرغ
  گوشت چرب: خوک، بره	خرگوش، مرغ، گوساله، گوشت گاو
  غلات پر کربوهیدرات: بلغور، برنج سفید، ارزن	برنج قهوه ای، گندم سیاه، جو مروارید، جو. توجه ویژه ای باید به بلغور جو دوسر شود
  ماکارونی معمولی	ماکارونی گندم دوروم
  ماهی های چرب: ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، هالیبوت، کپور	پایک، ماهی قزل آلا صورتی، گردو، هیک، ماهی سوف، غذاهای دریایی، ماهی قزل آلای رودخانه ای
  قنادی	آجیل، کنجد
  سیب زمینی، سبزیجات و میوه های کنسرو شده	سبزیجات و میوه های تازه
  نوشیدنی های گازدار شیرین	چای میوه، کمپوت، آب میوه های تازه، آب میوه های تازه

  چگونه کالری بشماریم؟

  اگر می خواهید سریعتر وزن کم کنید، نمی توانید تعداد کالری مصرفی خود را به نسبت اشتباه کاهش دهید. برای کاهش وزن بدون آسیب رساندن به بدن، مجاز است میزان کالری دریافتی محاسبه شده را حداکثر تا 20٪ کاهش دهید. افزایش فعالیت بدنی توصیه می شود.

  برای شمارش کالری و نظارت بر تعادل مواد مغذی در خانه، به: ترازو آشپزخانه، جدول کالری و یک دفترچه یادداشت با مداد نیاز دارید.

  جداول را می توان در اینترنت، بروشورها و کتاب های تغذیه یافت. تمام داده ها در هر 100 گرم محصول نشان داده شده است، اما باید به خاطر داشت که پخت و پز به طور قابل توجهی این شاخص ها را تغییر می دهد. همچنین، برنامه های تخصصی در اینترنت و در میان برنامه هایی برای گوشی های هوشمند ظاهر شده است که به طور خودکار همه چیز را محاسبه می کند که شما فقط باید اطلاعات مربوط به محصول و وزن آن را وارد کنید.

  

  نمونه ای از جدول کالری

  منوی نمونه برای هر روز

  روزها	صبحانه	میان وعده	شام	میان وعده بعد از ظهر	شام	مجموع در روز
  1		دسر کشک با میوه (300 گرم)، چای. KBZHU- 265/28/2.4/33		اسموتی موز با شیر و بلغور جو دوسر - 300 میلی لیتر، گردو - بیش از 4 عدد. KBZHU - 330/10.3/13.5/34	300 گرم ماهی خورشتی با پیاز و هویج در خامه، 200 گرم سالاد سبزیجات تازه (1 قاشق چایخوری روغن نباتی به عنوان سس). KBZHU - 330/55/5/15	K - 1527; ب - 125.3 (33%); F - 32.6 (19%); U - 180 (48%)
  2	بلغور جو دوسر با موز و کاکائو، قهوه یا چای، پنیر کم چرب - 30 گرم KBZHU - 357/15/9/56	کدو تنبل پخته شده با گیاهان - 300 گرم، چای سبز. KBZHU - 210/8.8/15.8/28.5	آب مرغ با ورمیشل (از گندم دوروم) و تخم مرغ - 300 گرم، نان چاودار -15 گرم KBZHU - 286/16.1/3.6/47	پنیر کوتیج با انواع توت ها - 200 گرم، چای یا قهوه. KBZHU - 347/34.2/18/10	150 گرم ماهی خورشتی با سبزیجات، 150 گرم سالاد سبزیجات تازه (به عنوان سس - 1 قاشق چایخوری روغن نباتی)	ک - 1408; ب - 104 (27%); F - 52 (30%); U - 167.6 (43%)
  3	بلغور جو دوسر (3 قاشق غذاخوری) با انواع توت ها و پنیر (هر کدام 1 قاشق غذاخوری)، چای یا قهوه، اما بدون شکر. KBZHU - 316/15.9/8.2/44	ساندویچ با خمیر جگر مرغ خانگی (3 قرص نان، 1 قاشق غذاخوری پات برای هر کدام). KBZHU - 244/24/5.2/25.5	300 گرم سوپ خامه کدو تنبل سیر با خامه و پنیر، نان چاودار - 15 گرم، تخم مرغ آب پز. KBZHU - 312/16.7/12.5/32.5	50 گرم بادام زمینی، چای سبز KBZHU - 275/13.2/22.6/4.9	200 گرم سبزیجات تازه، 100 میلی لیتر کفیر، 1 فیله مرغ پخته یا آب پز. KBZHU - 288/52.6/2.4/13.6	ک - 1435; ب - 122.5 (34%); F - 50.7 (32%); U - 119.5 (34%)

  برای یادآوری نوشیدن آب، می توانید مقدار آن را به 10-12 دوز تقسیم کنید. و حتماً 20 دقیقه قبل از غذای اصلی یک لیوان بنوشید.

  دستیابی به نتایج ایده آل تنها با استفاده از تغذیه مناسب دشوار است. بنابراین، کاهش وزن با استفاده از اصول رژیم های غذایی ایمن بسیار آسان تر است و ورزش را فراموش نکنید.

  سخت ترین کار برای اکثر مردم این است که بر خود غلبه کنند و ورزش تناسب اندام را شروع کنند. چند توصیه به این امر کمک می کند:

  1. 1. موثرترین راه خرید اشتراک یک باشگاه بدنسازی است. پیش پرداخت برای کلاس های با مربی انگیزه قانع کننده ای برای حضور در آنها است. و مربی بر شدت فعالیت بدنی نظارت خواهد کرد.
  2. 2. به جای تناسب اندام، می توانید فعالیت هایی را که دوست دارید انتخاب کنید: رقص، بازدید از استخر و غیره.

  اگر نمی توانید هزینه تمرین را پرداخت کنید، می توانید با انتخاب مجموعه ای از تمرینات برای کاهش وزن، آن را به صورت رایگان در خانه انجام دهید. شما باید روی ویژگی های فردی و وضعیت سلامت تمرکز کنید.

  و کمی در مورد اسرار ...

  داستان یکی از خوانندگان ما، ایرینا ولودینا:

  من به خصوص از چشمانم که با چین و چروک های بزرگ، به علاوه حلقه های سیاه و پف احاطه شده بودند، ناراحت شدم. چگونه چین و چروک و کیسه های زیر چشم را به طور کامل از بین ببریم؟ چگونه با تورم و قرمزی مقابله کنیم؟اما هیچ چیز به اندازه چشمانش انسان را پیر نمی کند و جوان نمی کند.

  اما چگونه می توان آنها را جوان کرد؟ جراحی پلاستیک؟ فهمیدم - کمتر از 5 هزار دلار نیست. روش های سخت افزاری - جوانسازی نوری، لایه برداری با گاز مایع، لیفتینگ رادیویی، لیفتینگ صورت با لیزر؟ کمی مقرون به صرفه تر - هزینه دوره 1.5-2 هزار دلار است. و چه زمانی برای این همه وقت خواهید یافت؟ و هنوز هم گران است. مخصوصا الان به همین دلیل روش متفاوتی را برای خودم انتخاب کردم...

کدام یک از ما، یعنی جنس منصفانه، رویا ندیده که چهره ای شبیه مدل های معروف داشته باشد؟ آیا جلوی آینه چرخیده اید و چک کرده اید که آیا چین اضافی ظاهر شده است یا خیر؟ چه نوع پاهایی داریم، صاف یا نه؟ این عکس آشنا نیست؟

بله، دختران، ما همه اینها را گذراندیم، اما با نگاهی به نوه‌ام، می‌بینم که نگرانی‌ها همان نگرانی‌هایی است که سال‌ها داشتیم...، خب، توضیح نمی‌دهیم.

و محاسبه تعداد رژیم های غذایی در این مدت غیرممکن است. نشسته‌اید، رژیم گرفته‌اید، انگار 8 تا 10 کیلوگرم کم کرده‌اید، و بعد از رژیم چیزی را که از دست داده‌اید جبران کرده‌اید، و با یک امتیاز مثبت.

در اینجا من مجموعه ای از رژیم های غذایی موثر، مدرن و "مادربزرگ" را انتخاب کرده ام، می خواهم برای بررسی شما ارائه دهم، شاید کسی به آن نیاز داشته باشد.

فقط می خواهم به شما یادآوری کنم که بدن هر فردی متفاوت است و آنچه به برخی کمک می کند ممکن است به دیگران آسیب برساند. این را به خاطر بسپار

با نگاهی به عکس های پولینا گاگارینا، این عبارات به ذهن خطور می کند: "اگر واقعاً می خواهید، می توانید!" و همچنین "کسی که می خواهد کاری را انجام دهد به دنبال راه هایی برای انجام آن است، و هر که نمی خواهد آن را انجام دهد به دنبال دلایلی برای انجام ندادن آن است." برو دنبالش! زیبایی در انتظار شماست!

تمام رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن که در زیر ذکر شده است توسط دوستان آزمایش شده و آنها وزن کم کرده اند.

رژیم غذایی برای کاهش وزن در یک هفته 7 کیلوگرم

بهتر است این رژیم را از روز سه شنبه شروع کنید. کاملاً شدید و متنوع است و برای کسانی که مثلاً قبل از عروسی نیاز به کاهش وزن فوری دارند مناسب است. شما باید به شدت به دستور غذا پایبند باشید.

پس از حصول نتیجه، تکرار این رژیم یک بار در ماه توصیه می شود. شما باید شام را حداکثر تا ساعت 18 میل کنید.

در روز هفتم رژیم، تمام روز آب آناناس می خوریم.

پس از رژیم، ما به تدریج به غذاهای معمولی روی می آوریم، کمی می خوریم، اما اغلب، البته، محصولات شیرین و آردی را حذف می کنیم، و سبزیجات و میوه های بیشتری می خوریم.

رژیم غذایی "یونیورسال" برای کاهش وزن و پاکسازی بدن

این رژیم باعث می شود در هفته بین 1 تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید، بدن را پاکسازی کنید و وضعیت پوست را بهبود بخشید. نتایج در عرض یک هفته قابل مشاهده است. تکرار این رژیم پس از شش ماه توصیه می شود.

ما نیاز داریم:

• زردآلو خشک، آلو خشک، کشمش، انجیر، عسل (ترجیحاً گل)، برگ یونجه (به صورت دانه) هر کدام ۱۰۰ گرم.

آماده سازی:

1. تمام میوه های خشک را از طریق چرخ گوشت چرخ کنید.

2. روی یونجه آب داغ بریزید و بگذارید تا پف کند.

3. همه محصولات را مخلوط کرده و عسل را اضافه کنید.

4. مخلوط به دست آمده را داخل شیشه بریزید و در یخچال نگهداری کنید.

5. هر روز 1 قاشق غذاخوری در شب میل کنید تا مخلوط تمام شود.

6. شام را حداکثر تا ساعت 18 میل کنید.

دستور العمل معجزه آسا برای کاهش وزن

چیزی که من در مورد این دستور غذا دوست دارم این است که با استفاده از آن می توانید همه چیز را (در حد معقول) طبق معمول بخورید و وزن کم کنید. و شما می توانید از یک زن چاق "ابدی" به یک زن باریک تبدیل شوید! و توجه داشته باشید که این بعد از اولین دوره درمان است.

به لطف این دستور العمل معجزه آسا، متابولیسم عادی شده و چربی ها سوزانده می شوند.

لعنتی، آنقدر خوب تعریف کردم که می خواهم برای خرید قطعات به سوپرمارکت یا بازار بروم. این دستور غذا نسبتاً ارزان است و تهیه آن آسان است.

ما نیاز داریم:

• گردو 300 گرم
• 300 گرم ریشه کرفس
• 300 گرم عسل

آماده سازی:

1. ریشه کرفس و مغزها را در مخلوط کن خرد کنید.

2. عسل را در حمام بخار ذوب کنید، مگر اینکه، البته، نبات باشد.

3. همه مواد را با هم مخلوط کرده و در یک کاسه فشرده قرار دهید و به مدت 9 روز در جای گرم قرار دهید.

4. از روز دهم 1 قاشق دسر را نیم ساعت قبل از صبحانه و شام میل کنید. این مخلوط را بگیرید تا تمام شود.

5. 10 روز استراحت می کنیم و دوباره دوره را تکرار می کنیم. می توانید 3 دوره را بگذرانید، سپس نیم سال استراحت کنید.

کرفس را می توان ریز رنده کرد و به سوپ، گل گاوزبان و سالاد اضافه کرد - طعم آنها فقط بهبود می یابد.

رژیم کفیر-سیب

من نمی توانستم رژیم کفیر را کنار بگذارم. طبق این رژیم می توانید در یک هفته از 5 تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

دختری که می شناسم در مدت 6 ماه 45 کیلوگرم وزن کم کرد که بعد از زایمان وزنش را اضافه کرد.

ماده اصلی این رژیم کفیر کم چرب است که همراه با سایر محصولات به مدت 6 روز مصرف می شود.

رژیم غذایی برای کاهش وزن از متخصصان

با استفاده از این رژیم در 7 روز 3-4 کیلوگرم وزن کم می کنیم.

7 روز متوالی:

رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن: قوانین کاهش وزن 5 کیلوگرم در 10 روز

این رژیم برای 10 روز طراحی شده است که در طی آن می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید. اگر قوانین به شدت رعایت شود، فرد 5 کیلوگرم وزن کم می کند. بعد از 3-4 ماه می توانید این دوره را تکرار کنید.

قوانین برای تمام 10 روز

تغذیه متعادل برای تحکیم نتایج رژیم

برای حفظ فرم پس از رژیم و همچنین برای تثبیت نتایج به دست آمده، می توانید به مدت 7 روز یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید. اگرچه با کمک این رژیم می توانید تا 5 کیلوگرم در هفته نیز وزن کم کنید.

متعادل کردن تغذیه شامل موارد زیر است:

• خورش سوپ
• 400 گرم گوشت آب پز
• 300 گرم برنج قهوه ای قهوه ای
• 1.5 لیتر آب معدنی ثابت

به غیر از این محصولات، شما نمی توانید چیز دیگری بخورید. این رژیم را یک بار در ماه مصرف کنید.

خورش سوپ

ما نیاز داریم:

• 2 سر کلم سفید متوسط
• 3 عدد گوجه فرنگی
• 2 عدد فلفل دلمه ای
• 4 عدد پیاز
• ½ ریشه یا دسته کرفس

آماده سازی:

1. تمام سبزیجات، ریشه کرفس را روی رنده خرد کنید.

2. تمام محصولات را با 1 لیتر آب پر کنید و به مدت 30 دقیقه بپزید

سالاد سبز

خوردن این سالاد به حفظ فرم بعد از رژیم نیز کمک می کند و همچنین به بدن اجازه می دهد تا با یک رژیم غذایی معمولی سازگار شود.

ما نیاز داریم:

• 1 دسته کاهو
• 3 عدد خیار تازه
• آب نصف لیمو
• 6 قاشق غذاخوری شیر دلمه (کفیرا)
• شوید و پیاز سبز از هر کدام 1 دسته
• 1 قاشق چایخوری (بدون اسلاید) شکر
• نمک به مزه

آماده سازی:

1. کاهو، شوید و پیاز سبز را خرد کنید.

2. خیارها را پوست بگیرید و به صورت دایره های نازک برش دهید.

3. همه چیز را با هم ترکیب کنید، با آب لیمو بپاشید، شکر، نمک را اضافه کنید و ماست را اضافه کنید. شوید را روی آن بپاشید. همه چیز را مخلوط کنید.

من همه چیز دارم، سوالاتی دارم - بیایید بحث کنیم. رژیم های غذایی موثر برای کاهش وزن آزمایش شده اند، از آنها استفاده کنید و برای سلامتی خود وزن کم کنید.

برای شما بدنی زیبا و روحی قوی آرزو می کنم!

وقتی زمستان به پایان می رسد، همراه با بیداری طبیعت، این فکر در سر همه دختر بچه ها متولد می شود که تابستان در راه است و کیلوگرم های اضافه شده در تعطیلات سال نو از بین نرفته است. وقت آن است که دست به کار شوید! چگونه بدون ضرر وزن کم کنیم؟ بیایید سعی کنیم آن را بفهمیم.

به طور ناگهانی وزن کم نکنید

هر کسی که می‌داند چگونه وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهد، باید مراقب رژیم غذایی خود باشد. با این حال، شما نباید به شدت خود را در مقدار غذایی که مصرف می کنید یا محتوای کالری آن را محدود کنید. با کاهش چشمگیر وزن (به میزان 10٪ یا بیشتر در عرض یک ماه)، می توانید به بیماری های زیادی مبتلا شوید، زیرا سیستم های تنظیمی در بدن قادر به پاسخگویی صحیح به چنین تغییراتی نیستند.

هنجار کاهش وزن در یک ماه 1-2 کیلوگرم است. اگر توانستید آنها را از دست بدهید، نباید ادامه دهید و به کاهش وزن ادامه دهید. فراموش نکنید: ما عاقلانه وزن کم می کنیم. بهتر است کمی استراحت کنید، روی آنچه به دست آمده است بمانید و اجازه دهید بدن به حالت جدید خود عادت کند.

تسریع متابولیسم

دلیل اصلی اضافه وزن متابولیسم بسیار کند است. تسریع آن به شما کمک می کند ظاهری عالی و بدنی سالم داشته باشید.

با کمک سرکه سیب می توانید فرآیندهای متابولیک را در بدن تقویت کنید. قبل از هر وعده غذایی کافی است یک لیوان آب با یک قاشق غذاخوری سرکه حل شده در آن و به همان میزان عسل بنوشید.

سرکه باعث تجزیه، کاهش اشتها و حاوی مواد مفیدی مانند پتاسیم و اسیدهای آلی است. علاوه بر این، سرکه را می توان به صورت خارجی با مالش مناطق مشکل دار استفاده کرد. باعث کاهش حجم می شود و به پوست خاصیت ارتجاعی می بخشد.

چای سبز

دوستداران چای سبز احتمالاً می دانند که چگونه وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهند. این ماده حاوی ماده تقریبا معجزه آسا EGCG یا کاتچین است که دانشمندان آن را به توانایی مبارزه با سرطان و عفونت HIV نسبت می دهند. این به سوزاندن فعال کالری کمک می کند و سیستم عصبی انسان را تحریک می کند.

آب بیشتری بنوشید

وقتی از آنها پرسیده می شود چگونه وزن کم کنیم، تقریباً همه بازخوردهای مشابهی دارند: آب بیشتری بنوشند. چرا این خیلی مهم است؟

آب به میزان قابل توجهی اشتهای شما را کاهش می دهد و باعث می شود کمتر غذا بخورید. نوشیدن یک لیوان مایع گرم 40 دقیقه قبل از غذا توصیه می شود. این چربی‌های انباشته‌شده در بدن را تسریع می‌کند و به فرآیند متابولیک متصل می‌کند. آب تمام سلول های پوست را با رطوبت پر می کند، آنها را قابل ارتجاع می کند و از بروز زودرس چین و چروک جلوگیری می کند.

اگر کمبود آب در بدن وجود داشته باشد، روند معکوس رخ می دهد، متابولیسم کند می شود و بدن شروع به تجمع چربی می کند. کم آبی شروع می شود، مو، پوست و ناخن ها خراب می شوند.

آیا باید رژیم سخت گرفت؟

اگر نیاز به کاهش وزن در یک بازه زمانی مشخص دارید، یک رژیم غذایی به کمک شما می آید. بسیاری از زنان برای کاهش وزن و کاهش حجم به چنین روش سریعی روی می آورند.

تحقیقات نشان می دهد که اکثریت جنس منصفانه به جای درک اصول اساسی تغذیه مناسب و حضور منظم در یک باشگاه ورزشی، آماده خوردن فقط سبزیجات، کفیر و آب هستند. این عمدتا به دلیل کمبود وقت آزاد است.

کارشناسان بر این باورند که رژیم های خیلی سخت نه تنها می تواند آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کند، بلکه بی تاثیر نیز می باشد. تنها 20 درصد از زنان قادر به کاهش وزن با غذا خوردن با محدودیت های بزرگ هستند. و متأسفانه تنها 5 درصد می توانند نتایج به دست آمده را حفظ کنند. چگونه می توانید با استفاده از رژیم غذایی سریع وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید؟

رژیم های سخت غیر منطقی

رژیمی که کالری دریافتی را بیش از 40 درصد از نیاز روزانه کاهش دهد، بسیار سخت گیرانه و برای وضعیت عمومی بدن مضر تلقی می شود.

معمولاً اگر از رژیم غذایی سخت پیروی کنید، در 3 روز اول نتایج قابل توجهی به دست می آید. در این زمان مایع بین سلولی از بدن خارج می شود و روده ها پاک می شوند. اگر نمک و شکر در رژیم غذایی محدود شود، اثر کاهش وزن فوری افزایش می یابد. و سپس پیشرفت به طور قابل توجهی کند می شود، زیرا به دلیل تغذیه نامناسب، متابولیسم کند می شود و بدن در حالت استرس قرار می گیرد.

همه این واقعیت را می دانند که پس از پایان رژیم غذایی با محدودیت های شدید، زنان شروع به خوردن یک و نیم تا دو برابر بیشتر می کنند که به بازیابی کیلوگرم از دست رفته کمک می کند.

بنابراین، اگر فکر می کنید چگونه می توانید به سرعت وزن خود را بدون آسیب کاهش دهید، نباید لیست رژیم های غذایی با محدودیت های بزرگ را مطالعه کنید. بهتر است اصول تغذیه مناسب را بدانید و فعالانه به ورزش بپردازید.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن

تغذیه مناسب به شما کمک می کند بدون توسل به لیست های دقیق غذاهای مجاز، حجم و ساعات مصرف آنها وزن کم کنید. همچنین بهترین پاسخ به این سوال خواهد بود که چگونه وزن خود را بدون آسیب رساندن به سلامتی کاهش دهید.

کل راز در ترکیب معقول محصولاتی است که به شما نشاط و انرژی را برای کل روز می بخشد و در عین حال در لایه چربی ته نشین نمی شود.

برای رسیدن به یک رژیم غذایی ایده آل، فقط باید از 8 قانون ساده پیروی کنید.

در وعده های کوچک و حداقل 3 بار در روز (در حالت ایده آل 5-6 بار) بخورید. شما نباید زیاده روی کنید.

وعده غذایی اصلی صبحانه است. محصولات جذب شده در این زمان منحصراً برای پر کردن انرژی بدن استفاده می شود. متابولیسم بدن را برای 24 ساعت آینده تنظیم می کند، سطح قند خون را عادی می کند، به شما امکان می دهد در تمام روز فعال و کارآمد بمانید.

شما باید در زمان مشخصی غذا بخورید، به آرامی، جویدن کامل.

وقتی استرس دارید یا خیلی عصبی هستید نباید غذا بخورید. آدرنالین فرآیندهای متابولیک را کند می کند و تمام کالری های جذب شده به صورت ذخیره ارسال می شود.

آخرین وعده غذایی باید حداکثر 3 ساعت قبل از خواب باشد.

نوشیدن آب فراوان یکی از پایه های تغذیه مناسب است. یک بدن سالم نیاز به جذب حداقل دو لیتر در روز دارد.

باید آهسته غذا بخورید. اشباع حداقل 20 دقیقه پس از شروع مصرف غذا اتفاق می افتد. بنابراین، نباید عجله کنید تا پرخوری نکنید. علاوه بر این، غذای کاملا جویده شده در حالی که هنوز در دهان است به خوبی له شده و با بزاق مرطوب می شود که باعث تجزیه کربوهیدرات ها می شود.

شکر باید تقریباً به طور کامل حذف شود. وجود بیش از حد این محصول در بدن، هضم غذا را مختل می کند و منجر به تشکیل گاز در روده می شود.

رژیم غذایی ریناد مینوالیف

تئوری و عمل تغذیه سالم در کتاب های او توسط ریناد مینوالیف بیان شده است. با غذا خوردن در چرخه های سه روزه می توانید بدون ضرر وزن کم کنید. دو روز اول هر سیکل، غذا باید مثل همیشه باشد. با این حال، باید از شیرینی و الکل خودداری کرد. در روز سوم چرخه، تعداد کالری مصرفی باید به حداقل برسد. فقط لبنیات کم چرب، میوه ها و سبزیجات مصرف کنید. حتما تا حد امکان آب بنوشید.

این سیستم مبتنی بر ایده فریب بدن و مجبور کردن آن برای کند نکردن روند متابولیک است. در یک روز تغذیه محدود، بدن زمان لازم برای انطباق با حالت صرفه جویی در انرژی را ندارد و به طور فعال شروع به کاهش وزن می کند. با توجه به اینکه در روزهای بعدی چرخه تغذیه سنتی خود را دریافت می کند، تامین مواد مغذی لازم برای زندگی دوباره پر می شود.

اگر از رژیم غذایی ریناد مینوالیف پیروی می کنید، توصیه می شود در روز اول هر چرخه سه روزه به طور فعال در ورزش شرکت کنید. این باعث فعال شدن متابولیسم می شود و به شما امکان می دهد در روز دوم، زمانی که بدن از استرس ورزشی و تغذیه محدود آزاد است، روند کاهش وزن را ادامه دهید.

این سیستم به شما اجازه می دهد در 9-12 روز 3 کیلوگرم وزن کم کنید.