بیماری اهمال کاری. اهمال کاری چه تفاوتی با تنبلی دارد؟ به تعویق انداختن کار لذت بسیار گرانی است

به تعویق انداختن(به تعویق انداختن) تمرین انجام کارهای بی اهمیت به جای کارهای مهم تر یا تمایل به انجام کارهای لذت بخش تر به جای کارهای کمتر لذت بخش است، در نتیجه کارهای مهم را به بعد موکول می کنند و خطر از دست دادن ضرب الاجل را تهدید می کنند.
ویکی پدیا

به تعویق انداختن، تمایل به به تعویق انداختن هر کاری، در عین درک اهمیت و ضرورت آن است. فرد مبتلا به این عادت نگرانی واقعی نشان نمی دهد و برای اصلاح وضعیت موجود تلاش نمی کند. او بحرانی بودن شرایط را درک می کند، اما در عین حال هیچ اقدام مشخصی انجام نمی دهد. به تعویق انداختن کار نوعی واکنش عاطفی خاص به کار است، زمانی که همه امور مهم و فوری به بعد موکول می شوند و سپس با عجله و بلافاصله تکمیل می شوند. اهمال کاری باعث استرس، احساس گناه و نارضایتی از زندگی می شود. روانشناسان آن را به دو نوع تقسیم می‌کنند: آرام، زمانی که زمان صرف چیزها و سرگرمی‌های دلپذیرتر می‌شود، و زمانی که فرد به طور کلی مملو از کار و نگرانی‌های روزمره است.

برای غلبه بر اهمال کاری، باید حس روشنی از زمان ایجاد کنید و یاد بگیرید از انجام کارهای ضروری و ضروری لذت ببرید. شما باید روی چیز اصلی تمرکز کنید و موفقیت خود را با خوشحالی تبریک بگویید.

اهمال کاری دوری از کار است.
به تعویق انداختن، کوتاهی در انجام مسئولیت های مستقیم است.
اهمال کاری ناتوانی در مدیریت صحیح زمان است.
اهمال کاری عدم تمرکز است.
به تعویق انداختن، افراط در تنبلی و ضعف است.

معایب اهمال کاری

به تعویق انداختن کار باعث می شود فرد نتواند کار خود را به خوبی انجام دهد.
به تعویق انداختن کار، احساس رضایت از موفقیت شما را سرکوب می کند.
به تعویق انداختن کار منجر به حالت اضطراب می شود.
اهمال کاری باعث ایجاد ضعف روانی می شود.
اهمال کاری به غوطه ور شدن در حالات عاطفی دردناک کمک می کند.

مظاهر تعلل در زندگی روزمره

علامت قرندر قرن بیست و یکم، مردم با مشکلات زیادی روبرو هستند که در این میان ترس جایگاه اول را می گیرد. کدام یک؟ قبل از مسئولیت، انتخاب، ارزیابی و در نهایت حتی قبل از نتایج فعالیت های خود. بنابراین، ناخودآگاه می گوید: "اگر چنین است، پس بهتر است اصلاً کاری انجام ندهید." این است که به تعویق انداختن، به عنوان یک بیماری "مرد زمان جدید" متولد می شود. می توانید دفترچه خاطرات یک اهمالکار مدرن را بخوانید.
سریال «کار گرگ نیست».ضرب المثل "کار گرگ نیست، به جنگل فرار نمی کند" در دنیای مدرن رایج است. بنابراین، حضور در صفحه های تلویزیون داخلی سریال بریتانیایی "کار گرگ نیست" به یک رویداد کاملاً مرتبط تبدیل شده است. بسیاری از موقعیت‌های روزمره را که کارگران مبادلات شغلی تجربه می‌کنند، آشکار می‌کند، و همچنین به وضوح روان‌شناسی یک «کارگر معمولی» را آشکار می‌کند.
عدم هدف.افرادی که انگیزه زندگی و فعالیت خود را به اندازه کافی بیان نکرده اند، بیشتر در معرض اهمال کاری هستند. وبلاگ شخصی میخائیل بابیچ حاوی توصیه های ارزشمند زیادی در مورد چگونگی غلبه بر تعلل و یادگیری زندگی کردن است و از فعالیت های خود رضایت می یابد. خلاصه: بهترین درمان برای اهمال کاری رشد شخصی است.
شبکه های اجتماعی بهشتی برای تعلل کنندگان است.دانشمندان بر این باورند که در دنیای مدرن اهمال کاری به ابعاد چشمگیری رسیده است. حداقل نیمی از ساکنان سیاره ما تا حدی به تعویق می افتند. و فرقه مصرف گرایی مقصر است. شبکه های اجتماعی یک "بهشت" واقعی برای کسانی است که دوست دارند از کار مرخصی بگیرند. «فیلم‌های مرتبط» در کانال یوتیوب یا یک خبر خبری در «Mail.ru» تنها برخی از تله‌هایی هستند که در اینترنت برای فریب دادن هرچه بیشتر تعلل‌کنندگان ایجاد می‌شوند.

چگونه بر اهمال کاری غلبه کنیم

یک کار بزرگ را به اجزای آن تقسیم کنید.اغلب دلیل به تعویق انداختن کار، ترس از یک کار جهانی است که نمی توان آن را به یکباره تکمیل کرد. بنابراین، در مبارزه با این وضعیت عاطفی دشوار، بهتر است یک کار بزرگ را به چندین بخش تقسیم کنید، برنامه ای برای اجرای آنها ترسیم کنید و به جلو حرکت کنید.
امروز خود را برای انجام کارهای مهم آماده کنید و بدون گناه به خانه بروید.شما باید یک عادت خوب برای انجام همه کارهای ضروری و مهم امروز و اکنون ایجاد کنید، بدون اینکه آنها را به بعد موکول کنید. به محض اینکه شروع به زندگی و عمل به این روش کنید، احساس رضایت از کار انجام شده خواهید داشت که بعداً به احساس شادی از تجربه موفقیت خود تبدیل می شود.
مسئولیت را بر عهده بگیرید.درک این نکته بسیار مهم است که هیچ کس جز خود شما مسئول زندگی و امور شما نیست. بنابراین خود فرآیند کار و نتایج آن باید کاملا تحت کنترل شما باشد.
استاد مدیریت زمانامروزه نکات و برنامه های جالب زیادی در مورد نحوه سازماندهی صحیح زمان و فعالیت های خود وجود دارد. ادبیات مفید بخوانید یا در دوره‌های آموزشی شرکت کنید. در هر صورت این دانش برای شما مفید خواهد بود.

میانگین طلایی

به تعویق انداختن

سازمان

دزدی بیش از حد

عبارات جالب در مورد به تعویق انداختن کار

تنها یک راه برای انجام کار بزرگ وجود دارد - دوست داشتن آن. - استیو جابز - مرخصی گرفتن از کار در تعطیلات آخر هفته یک تعطیلات برای روح است، در حالی که مرخصی از همان کار در روزهای هفته کار سخت و یک وظیفه معمول است.- والری شاپوالوف - آنچه را که امروز می توان انجام داد، فردا انجام می شود، اما نمی توان دیروز را انجام داد. - ایلیا رودیونوف - هرگز کاری را که پس فردا می توانید انجام دهید به فردا موکول نکنید.- مارک تواین - برایان تریسی / از منطقه راحتی خود خارج شویددر این کتاب، نویسنده به خوانندگان 21 واقعی و

راه موثر چگونه از به تعویق انداختن چیزهای مهم برای بعد خودداری کنیم و اینجا و اکنون زندگی کنیم. چه کاری می توان کرد؟ از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شوید، اولویت ها را به درستی تعیین کنید، وظایف بزرگ را به اجزای سازنده آنها تقسیم کنید و شروع به انجام واضح آنها کنید.تیموتی پیکیل / به فردا موکول نکنیدبه تعویق انداختن کار فقط یک عادت است که غلبه بر آن خیلی سخت نیست. استاد روانشناسی تیموتی پیکیل استدلال می کند که خطرناک ترین دام در اندیشیدن به فردا نهفته است. به محض اینکه این فکر به سراغتان آمد، باید فورا آن را از خود دور کنید و هر طور که شده شروع به عمل کنید.

امروز ما به یک عادت بد بسیار رایج مانند

مطمئناً برخی از آنها با خواندن عنوان ، به نوعی بیماری فکر کردند ، به خصوص که من کلمه "درمان" را ذکر کردم. در واقع، به تعویق انداختن یک اصطلاح پزشکی نیست، بلکه یک اصطلاح روانشناختی است که به چه معناست و چگونه آسیب می‌رساند.

اهمال کاری چیست؟

اصطلاح "تاخیر" از زبان انگلیسی (تاخیر) وام گرفته شده است ، جایی که از دو کلمه لاتین تشکیل شده است: crastinus - فردا و pro - on. بنابراین، اصطلاح «تاخیر» در لغت به معنای «به تعویق انداختن به فردا» است. این نسبتاً اخیراً بوجود آمد - در سال 1977.

به تعویق انداختن یک اصطلاح روانشناختی است که به معنای عادت به عقب انداختن دائمی چیزهای مهم و ناخوشایند برای بعد به بهانه های مختلف است.

به فردی که از اهمال کاری رنج می برد، «تعلیق گر» می گویند.

این عادت بد تا حدی در 80-90٪ افراد وجود دارد، علاوه بر این، در بیش از نیمی از آنها به شکل نسبتاً واضح مشاهده می شود و برای 20٪ این یک مشکل بسیار جدی است که نیاز به راه حل فوری دارد. . نشانه های اهمال کاری را می توان در همه زمینه های زندگی انسان مشاهده کرد: در محل کار، مطالعه، تجارت، کارهای خانه و غیره. مهم این است که اهمال کننده همیشه به وضوح آگاه باشد که باید این یا آن کار مهم را انجام دهد، اما در عین حال به هر طریق ممکن سعی می کند کارها را به بعد موکول کند و بهانه های مختلفی برای این کار بیاورد، که ابتدا از همه، او خودش نیاز دارد تا به نوعی به تعویق انداختن کارها را توجیه کند. بیشتر اوقات ، چنین بهانه هایی پیش پا افتاده می شوند - فعالیت هایی که هیچ سودی ندارند. بیایید با استفاده از یک مثال به تعویق انداختن نگاه کنیم.

فردی که پول در می آورد می داند که باید افکار خود را جمع کند و مقاله ای برای سفارش یا فروش بنویسد. کامپیوتر را روشن می کند و فکر می کند: خوب، حالا برای خودم قهوه درست می کنم و شروع به نوشتن می کنم... او به آشپزخانه می رود و متوجه می شود که قندش تمام شده است. بعد می رود مغازه، شکر می خرد، برمی گردد و قهوه درست می کند. قبل از نوشتن مقاله تصمیم می گیرد اخبار شبکه های اجتماعی را بررسی کند و موضوعی را در آنجا پیدا می کند که واقعاً می خواهد درباره آن نظر بدهد. نظر می گذارد، در این زمان یکی از دوستان برای او نامه می نویسد، مدتی صرف ارتباط با دوست می شود. در مرحله بعد، پاسخ به کامنت گذاشته شده دریافت می شود و او با مخالفان وارد بحث می شود. بنابراین، به بهانه های مختلف، یک کار مهم را به بعد موکول می کند - اهمال کاری مشهود است. علاوه بر این، در این مورد، درآمد او در نتیجه، و احتمالاً همکاری بیشتر با مشتری، متضرر می شود.

مهم است که اهمال کاری را از این موارد متمایز کنیم: زمانی که یک فرد تنبل است - او به سادگی نمی خواهد هیچ کاری را انجام دهد، ضرورت و اهمیت آن را درک نمی کند و هیچ احساسی در مورد آن تجربه نمی کند. و به تعویق انداختن، جست و جوی خاص برای استدلال است که شخص با درک اهمیت کار ضروری، موکول کردن امور را به بعد توجیه می کند. "اول من این کار را انجام می دهم (بی اهمیت) و سپس آن (مهم) را به عهده می گیرم" - این اصل اصلی اهمال کننده است که تنها زمانی وظیفه لازم را بر عهده می گیرد که تمام بهانه ها و حواس پرتی های ممکن قبلاً کاملاً انجام شده باشد. خسته

به همین ترتیب، باید اهمال کاری را از استراحت، "هیچ کاری انجام ندادن" تشخیص داد: هنگام انجام هیچ کاری، فرد انرژی خود را دوباره پر می کند و هنگامی که به تعویق انداختن، آن را از دست می دهد و آن را در چیزهای کوچک هدر می دهد.

به تعویق انداختن کار یک ویژگی فطری نیست، بلکه یک ویژگی اکتسابی روان انسان است. و این بدان معنی است که می توان آن را درمان کرد، می توان با آن مبارزه کرد.

به تعویق انداختن «در دوزهای کم» پدیده ای کاملاً طبیعی و بی ضرر است، همان طور که تنبلی «در دوزهای کم» و هیچ کاری انجام نمی دهد. اما زمانی که خصلت یک عادت بد را به خود می گیرد و بر برخی از جنبه های زندگی انسان (کار، زندگی روزمره، روابط خانوادگی و غیره) و حتی بیشتر از همه این جنبه ها به یکباره تأثیر منفی می گذارد، تبدیل به یک عادت می شود. مشکل جدی که باید با آن مبارزه کرد و هر چه زودتر این مبارزه شروع شود، بهتر است.

برای اینکه بدانیم چگونه با اهمال کاری مقابله کنیم، ابتدا باید دلایل اصلی بروز آن را تحلیل کنیم.

تعلل: دلایل.

1. کمترین شغل مورد علاقهشایع ترین دلیل اهمال کاری انجام یک فعالیت دوست داشتنی است که رضایت اخلاقی را به همراه ندارد. کاملاً منطقی است که یک فرد به هر طریق ممکن سعی کند انجام کاری را که دوست ندارد به تاخیر بیندازد.

2. اولویت بندی اشتباهاغلب مردم نمی دانند که چگونه به درستی تعیین کنند که چه چیزی مهم است و چه چیزی نیست، یا حتی به آن فکر نمی کنند، که در نتیجه بدتر از آن، به تعویق انداختن کار می پردازند.

3. فقدان اهداف زندگیاگر انسان این کار را نکند و بر همین اساس برای رسیدن به آن تلاش نکند، طبیعتاً برای انجام کارهای مهم نیازی به عجله ندارد و به تعلل در می آید.

4. عدم برنامه ریزی زمانیدلیل دیگر تعلل در غیبت است: وقتی فردی برنامه عمل مشخص و مشخصی ندارد، بسیار بیشتر وسوسه می‌شود که انجام کارهای مهم را به تعویق بیندازد.

5. فقدان دانش، مهارت، توانایی.اگر فردی مهارت های لازم برای انجام یک کار خاص را نداشته باشد، به هر طریق ممکن سعی می کند آن را به تعویق بیندازد و در نتیجه اهمال کاری ایجاد کند.

6. ناتوانی در تصمیم گیری.وقتی انسان بر بلاتکلیفی و شک غلبه می کند، نمی تواند، تردید کند، مدام به تعویق بیفتد و این باعث ایجاد اهمال کاری می شود.

7. ترس و فوبیا.علت به تعویق انداختن کار نیز می تواند ترس ها و فوبی های مختلف موجود در فرد باشد. به عنوان مثال، ترس، ترس از شکست، ترس از موفقیت (و این اتفاق می افتد!)، ترس از نظرات دیگران و غیره.

8. کمال گراییو آخرین دلیل اهمال کاری که می‌خواهم به آن اشاره کنم، کمال‌گرایی است، میل به یک ایده‌آل: با آن، فرد دوست دارد کارها را به بعد، «تا زمان‌های بهتر» به تعویق بیندازد، که در واقعیت هرگز نمی‌آیند.

به تعویق انداختن: پیامدها.

پدیده به تعویق انداختن، که در نگاه اول کاملا بی ضرر به نظر می رسد، می تواند منجر به عواقب منفی بسیار جدی، از جمله حتی برای سلامتی شود.

1. از دست دادن بهره وری.اول از همه، اهمال کاری نتایج کار را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.

2. نگرش منفیفردی که از اهمال کاری رنج می برد، به تدریج در اطرافیانش: کارفرمایان، مشتریان، شرکا و حتی دوستان و اقوام، نگرش منفی نسبت به خود برمی انگیزد، زیرا نمی تواند به موقع به کار یا وعده های خود عمل کند.

3. اضافه ولتاژ و استرس.زمانی که شخص دائماً کارها را به بعد موکول می کند، در مقطعی خود را تحت فشار زمان می بیند، با نیاز به انجام بسیاری از کارها در مدت زمان کوتاهی مواجه می شود، در نتیجه دچار استرس شدید عصبی و/یا جسمی می شود. ... این به طور قابل توجهی سلامت شما را تضعیف می کند.

همانطور که می بینید، عواقب به تعویق انداختن کار بسیار جدی است، که یک بار دیگر نشان می دهد که باید با این عادت بد مبارزه کرد. مبارزه با اهمال کاری آنقدر مهم است که روانشناسان اغلب از اصطلاح پزشکی برای اشاره به آن استفاده می کنند - "درمان اهمال کاری". بیایید نحوه مقابله با اهمال کاری، موثرترین روش ها و روش های چنین درمانی را بررسی کنیم.

به تعویق انداختن: درمان.

1. آگاهی از مشکل.ابتدا باید به وضوح درک کنید و به خودتان بپذیرید که این مشکل را دارید، این مشکل شما را آزار می دهد و قصد دارید با آن مبارزه کنید. بدون این هیچ چیز کار نخواهد کرد.

2. اولویت بندی صحیحوقتی به این فکر می کنید که چگونه از تعلل جلوگیری کنید، اول از همه باید یاد بگیرید که تمام کارهای خود را به درستی به مهم و غیر مهم، فوری و غیر فوری تقسیم کنید. ابزار فوق العاده ای برای این اهداف وجود دارد به نام . شروع به استفاده از آن در خود کنید زندگی روزمرهو کار کنید - از این طریق می توانید با اهمال کاری مبارزه کنید.

3. خودت را باور کن.درمان به تعویق انداختن کار در صورتی بی اثر خواهد بود که جزء اصلی را نداشته باشید - که بتوانید تمام وظایفی را که پیش روی شماست انجام دهید.

4. برنامه ریزی زمانییک راه بسیار موثر برای مبارزه با اهمال کاری برنامه ریزی برای زمان کاری و شخصی است. برای خود یک برنامه عملی برای یک ماه، یک هفته، یک روز تهیه کنید و برنامه را به شدت دنبال کنید - به این ترتیب دیگر نمی توانید چیزهای مهم را به بعد موکول کنید.

5. تفویض اختیاراتاگر دلیل به تعویق انداختن کار در این است که دائماً مجبور به انجام کارهایی است که دوستش ندارید و ناخوشایند هستید، آن را به دیگری محول کنید. شاید برای شخص دیگری قابل قبول تر باشد و از این طریق بتوانید از تعلل خلاص شوید.

6. تغییر شغل.اگر از کل شغل خود متنفرید (که متأسفانه غیرمعمول نیست)، به طور جدی به تغییر آن به کاری که بیشتر دوست دارید فکر کنید. نیازی نیست تمام عمر خود را شکنجه کنید، پولی که به دست می آورید ارزشش را ندارد! علاوه بر این، من مطمئن هستم که شما هنوز هم می توانید در حین انجام کاری که دوست دارید درآمد بیشتری کسب کنید، تمام مشکل این است که شما می ترسید. به خودتان بپذیرید و به دنبال گزینه ها باشید.

7. نگرش به موقعیت.یک قانون طلایی روانشناسی وجود دارد: اگر نمی توانید شرایط را تغییر دهید، نگرش خود را نسبت به آن تغییر دهید. می توان آن را به طور کامل برای مبارزه با اهمال کاری به کار برد. سعی کنید از زاویه دیگری به چیزهایی که به بعد موکول کرده اید نگاه کنید، ممکن است دیگر برای شما نامطلوب و حتی مفید به نظر نرسند.

8. مبارزه با ترس و فوبیا.درمان اهمال کاری ممکن است شامل خلاص شدن از شر ترس هایی باشد که باعث به تعویق انداختن کار می شوند. این یک سوال روانشناختی است که فکر می کنم در اینترنت بتوان به آن پاسخ داد.

9. منبع انگیزهاگر هنوز نمی دانید چگونه از تعویق انداختن دست بردارید، چیزی را پیدا کنید که به شما انگیزه دهد تا کارها را انجام دهید. مثلاً پولی که برای کارتان دریافت می کنید، تمجید رئیستان، نتیجه کارتان و غیره. حتی اگر هیچ کدام از اینها به عنوان انگیزه برای شما عمل نمی کند، این منبع را برای خود اختراع کنید، مثلاً قول دهید اگر کار را به موقع انجام دهید، کیکی که دوست دارید بخرید. این خیلی کمک می کند!

10. خودسازی.و در نهایت، کلی به شما می گوید که چگونه با اهمال کاری مقابله کنید: برای خود اهداف تعیین می کنید، برنامه ای برای دستیابی به آنها ایجاد می کنید، آن را اجرا می کنید، اقدامات خود را تجزیه و تحلیل می کنید و غیره. برای افرادی که سطح بالایی از رشد شخصیتی دارند، به تعویق انداختن کار عملا غیرممکن است.

اکنون می دانید تعلل چیست، چرا خطرناک است، و چگونه با آن کنار بیایید، چگونه کارها را به بعد موکول نکنید. امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آن به نفع خود استفاده کنید.

دوباره شما را در سایتی می بینیم که سطح سواد مالی شما را افزایش می دهد و به شما کمک می کند در هر کسب و کاری به موفقیت برسید!

بیشتر مردم تمایل دارند کارهای مهم و واجب را به تعویق بیاندازند، اما اجرای آنها باعث ناراحتی می شود. به تعویق انداختن کار مازاد بر این واکنش محافظتی روان است.

این ویژگی باعث کاهش کیفیت زندگی و ایجاد مشکلات اضافی می شود. تشخیص آن دشوار است، اما روش هایی وجود دارد که می توانید سطح آن را کاهش دهید یا به طور کامل شکست دهید.

به تعویق انداختن تمرین انجام دادن کارهای کمتر فوری به جای کارهای فوری تر، یا انجام کارهای لذت بخش تر به جای کارهای کمتر لذت بخش، در نتیجه موکول کردن کارهای برنامه ریزی شده به زمان بعدی است.

شما یک معطل کننده واقعی هستید. شما اولین عبارت خود را در چهار سالگی به زبان آوردید و آن این بود: "فردا این کار را انجام خواهم داد."
دنیای شگفت انگیز Gumball. نیکول واترسون

توضیحات

اصطلاح "تاخیر" از انگلیسی ترجمه شده به معنای "به تعویق انداختن" است. این نه تنها در مورد کارهایی که باید انجام شوند، بلکه در مورد افکار مربوط به آن نیز صدق می کند.

کنار گذاشتن کارها و وظایف دائمی است و تبدیل به یک روش زندگی می شود. جایگزینی با فعالیت ها و سرگرمی های اضافی وجود دارد.

تعلل کننده از وضعیت و عواقب خود غافل نیست، اما به تنهایی نمی تواند از عهده آن برآید. این پدیده برای تعداد نسبتاً زیادی از مردم آشنا است، حتی اگر نام رسمی آن را نشنیده باشند.

به تعویق انداختن یک حالت عاطفی خاص، واکنشی به نیاز به انجام کاری است. آنها نباید مهم باشند، فقط ناخوشایند هستند.

بسته به نوع احساس، اهمال کاری را می توان به دو نوع تقسیم کرد:

آرام؛
متشنج

با اهمال کاری آرام، فرد انجام کارهای ضروری را با سرگرمی و فعالیت هایی که به او لذت می بخشد، جایگزین می کند. خلق و خوی او بالاست و افکار زودگذر اضطرابی که باعث اضطراب خفیف می شوند، به سرعت از بین می روند.

به تعویق انداختن استرس زمانی اتفاق می افتد که کارهای ناتمام جمع شده باشد یا فرد تعداد زیادی از تعهدات را بر عهده گرفته باشد. این نوع ممکن است با احساسات ناخوشایند به شکل نارضایتی از زندگی، عدم اطمینان و کاهش عزت نفس همراه باشد.

اهمال کاری را می توان با کندی طبیعی اشتباه گرفت. تفاوت این است که انسان عذاب وجدان را تجربه نمی کند، زیرا چنین آهنگ زندگی برای او طبیعی است.

انواع اهمال کاری

روانشناسانی که با این مشکل سروکار دارند انواع زیر را شناسایی کرده اند:

خانوار.بی میلی به انجام تعهدات خانگی که فعالیت های عادی زندگی را تضمین می کند - خرید غذا، تمیز کردن، لباسشویی.
تصمیم گیری.درک اینکه این مستلزم نیاز به اقدام است، اراده را "فلج" می کند. اهمیت تصمیم نقش خاصی ندارد.
عصبی.بی میلی به تغییر زندگی و ترک "منطقه آسایش" خود - ایجاد کنید، شغل پیدا کنید.
اجباری.ترکیبی از تعلل و بی میلی در تصمیم گیری.
دانشگاهی.عدم انجام به موقع تکالیف مربوط به مطالعه.

این حالت عاطفی را نیز می توان به موقت و مزمن تقسیم کرد.

یک نوع خاص به تعویق انداختن "هیجان زده" است. زمانی که فرد از ایجاد تنش لذت می‌برد، این اقدامات فعال هستند. احساسات هیجان انگیز باعث آدرنالین می شود که ممکن است در زندگی معمولی فاقد آن باشد.

توجه!
برای چنین افرادی، این یک نوع راه خروج نسبتا امن است. در غیر این صورت، آنها ممکن است شروع به جستجوی راه حلی برای مشکل خود کنند، به عنوان مثال، در ورزش های شدید یا استفاده از مواد غیر توصیه شده.

گاهی می توان این پدیده را نوعی عصیان در برابر تحمیل برخی جزمیت ها دانست. این باعث ایجاد توهم استقلال می شود.

نشانه های اهمال کننده

علائم اصلی اهمال کاری که ممکن است فرد تجربه کند عبارتند از:

تمایل دائمی به پرت شدن.با نشستن پشت میز خود، می توانید نیم روز را صرف مرور اخبار در اینترنت، نوشیدن قهوه و گپ زدن با کارمندان کنید.
زمان زیادی صرف انجام یک کار مهم می شود، نه به دلیل پیچیدگی آن، بلکه به دلیل حواس پرتی های مداوم.
پیامد آن نیاز به بهانه تراشی مداوم است.فقدان وقت شناسی.
تاخیر، مهلت های از دست رفته.ناتوانی در تحقق برنامه های خود.
به ویژه اگر همه شرایط لازم برای این امر وجود داشته باشد، نگران کننده است.مشکلات خانوادگی و شخصی.

این می تواند بر تمام زمینه های فعالیت یک فرد تأثیر بگذارد، که باعث بدتر شدن روابط با عزیزان می شود.

تنبلی نشانه تعلل نیست. شخص فقط روی کاناپه دراز نمی کشد، بلکه دائماً مشغول است. اما این فعالیت هیچ تأثیری در قالب تغییر مطلوب در زندگی او به همراه ندارد.

حتی اگر یک کار طولانی مدت را با تلاش اراده به پایان برسانید، رضایت اخلاقی نخواهید داشت، اگرچه حالت تنش برای مدتی کاهش می یابد.

اگر شک دارید که اهمال کاری تا چه حد وارد زندگی یک فرد شده است، می توانید از او بخواهید که به سوالات آزمون پاسخ دهد:
آیا اغلب فکر می کنید که دارید کاری را انجام می دهید که باید زودتر حل می شد؟
هنگام برنامه ریزی یک جلسه، آیا به جزئیات آن فکر می کنید؟
آیا بلافاصله به نامه ها و پیام ها پاسخ می دهید؟
آیا سریع تصمیم می گیرید؟
آیا هنگام انجام کارهای پیچیده، زمان بیشتری را صرف فکر کردن به آن می کنید تا حل آن؟
آیا هنگام انجام کارهای مهم تمایل به پرهیجان و عجول بودن دارید؟
آیا افکار مربوط به نزدیک شدن به ضرب الاجل تعیین تکلیف را از خود دور می کنید؟
آیا تمایل دارید با خود بگویید - "فردا به این موضوع فکر می کنم"، "بعداً بهتر انجامش می دهم"؟
آیا به راحتی به پیشنهادهایی پاسخ می دهید، مثلاً یک فنجان قهوه بنوشید یا سیگار بکشید؟
آیا هنگام کار به نوشیدنی های نیروبخش نیاز دارید؟
آیا سرنوشت گرایی مشخصه شماست - "اگر کار به نتیجه نرسد، پس هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد"؟

اگر میز کارتان مرتب نباشد، آیا مانعی برای شروع کار شماست؟

پاسخ "بله" 1 امتیاز و پاسخ "نه" 0 امتیاز می گیرد. اگر نمره 5 یا بیشتر باشد، آن شخص یک معطل کننده واقعی است.

علل به تعویق انداختن کار

مطالعات آزمایشگاهی نشان داده است که مشکل به تعویق انداختن، از دیدگاه فیزیولوژیکی، می تواند به عنوان رویارویی بین دو ناحیه از مغز ایجاد شود:
سیستم لیمبیک، مسئول لذت های لحظه ای؛

این درگیری مانع از آن می شود که بلافاصله و با قدرت کامل شروع به کار کنید. سیستم لیمبیک که متعلق به ناحیه ناخودآگاه است در این مبارزه پیروز می شود.

علاوه بر دلایل فیزیولوژیکی، دلایل زیادی برای رفتار ناکارآمد وجود دارد:

عزت نفس پایین.اغلب، حتی در دوران کودکی، والدینش گاهی با بهترین نیت به کودک می گویند که در مقایسه با سایر کودکان به اندازه کافی خوب نیست. معلمان نیز می توانند تأثیرگذار باشند. با بزرگ شدن، فرد همچنان به این باور ادامه می‌دهد که قادر به انجام کامل کار نیست و ارزش هدر دادن انرژی و زمان برای آن را ندارد.
ویژگی های شخصیت.اینها شامل احساس مسئولیت کم، فقدان شجاعت و محافظه کاری است.
کمال گراییمجبور می کند کار را به پایان برساند تا بی انتها به ضرر ضرب الاجل ها دوباره کار شود. ناتوانی به اتمام به دلیل نقص های جزئی، که یک روند بی پایان است. تمایل به دستیابی به یک نتیجه ایده آل غیر واقعی است و ممکن است دلیلی برای امتناع از کار باشد.
ویژگی های کار.آنچه به تعویق افتاده است، ناخوشایند، ملال آور و موجب اعتراض درونی است. اغلب این مراجعه به پزشک است، نیاز به رژیم گرفتن، شروع به جستجوی شغل مناسب تر یا درخواست افزایش حقوق از رئیس خود است.
فوبیاهاممکن است شخص دیگر به خاطر نداشته باشد که چرا به وجود آمدند، اما ناخودآگاه سیگنال‌های منع می‌فرستد. اینها ممکن است شامل خجالت از موفقیت باشد که توسط والدین یا افکار عمومی القا شده است.
خویشتن داری.همه نمی خواهند رئیس و قهرمان شوند، نیازهای آنها بسیار زیاد است. ترس ناخودآگاه فرد را وادار می کند که سعی کند از بین جمعیت متمایز نشود.
روح تضاد.به تعویق انداختن کارهای مهم نوعی استقلال از تصمیمات و نظرات دیگران را نشان می دهد.
کار بی علاقهاین دلیل کاملاً عینی است.
ناتوانی در شناسایی موارد فوریپرتاب منجر به این واقعیت می شود که انتخاب بر روی ساده ترین کار است - انجام هیچ کاری. هر فردی با کارهای زیادی روبروست، ترتیب دادن آنها به ترتیب اهمیت، نوعی هنر است.
نداشتن حس زمان.این ویژگی برخی افراد است.
وجود احساس اعتراض در شخصیت.چنین افرادی ضرب الاجل ها را نقض آزادی شخصی می دانند. تحمیل شرایط و دیدگاه های خارجی که با باورهای درونی منطبق نیست.
تجربه از شکست های گذشتهترس از تجربه دوباره احساسات منفی و تحقیر وجود دارد.
کمبود منابع.ممکن است فردی احساس کند که دانش و تجربه کمی برای حل تکالیف در دست دارد.
مدیریت زمان ضعیف

فرد زمانی کار را شروع می کند که ترس از عواقب شکست در انجام کار بیشتر از تمایل به اجتناب از استرس باشد.

تمایل به به تعویق انداختن کارها منجر به تجمع آنها می شود. بهتر است هر چه زودتر شروع به حل مشکل خود کنید.

نمونه هایی از اهمال کاری

شما می توانید مثال های معمولی از حوزه های مختلف زندگی بیاورید.

مطالعات

دانشجو زمان مهمی برای تکمیل پایان نامه خود دارد. این واقعیت که این وظیفه مهم است برای همه روشن است - در غیر این صورت چندین سال مطالعه شدید به هدر می رود.

مدت زمان مشخصی برای این کار در نظر گرفته شده است که باید ظرف یک روز انجام شود.
به ندرت پیش می آید که کسی بلافاصله شروع به تکمیل پایان نامه خود کند، اما روزی فرا می رسد که دیگر نمی توانید تردید کنید.

دانش آموز مطالب و کتاب های موجود را می گذارد. کامپیوتر را روشن می کند. بس کن عزم برای شروع چنین وظیفه مهمی کاهش یافت.

از این گذشته، ابتدا باید با همکلاسی های خود از طریق اینترنت ارتباط برقرار کنید - ببینید اوضاع با آنها چگونه پیش می رود. احساس گرسنگی وجود داشت. حرکتی از میز کامپیوتر به سمت میز ناهار خوری وجود دارد. باید کمی چرت بزنی فیلمی از سریال مورد علاقه شما در تلویزیون در حال پخش است. غروب سرم خیلی خوب کار نمی کند. از فردا شروع کنیم!

شغل

حسابدار باید گزارش فصلی ارائه دهد. کار او را نمی توان فوق العاده جالب نامید، اما این چیزی است که پول برای آن هزینه می کند. چند کارمند دیگر نیز در همان اتاق کار می کنند. یکی از آنها نوشیدن چای را پیشنهاد می کند، دیگری - برای سیگار کشیدن بیرون.

کارهای خانه

صاحب خانه تصمیم گرفت یک شیر آب که مدت ها نشتی داشت را تعمیر کند. همسرش هر روز این را به او یادآوری می کند و رگه های زرد روی سینک ظاهر شده است. مشکل به بلوغ رسیده است و نیاز به راه حل دارد.

شاید ابتدا باید دفتر خاطرات پسرتان را بررسی کنید. این باعث بهبود خلق و خو نمی شود. دوست دارم حداقل با یک ناهار دلچسب به حال و هوای سابقم برگردم و بعد یک چرت کوتاه بزنم.

در شب یک مسابقه فوتبال در تلویزیون وجود دارد. اگر تیم محبوب شما شکست خورد، روحیه شما دوباره افت کرد و اگر برنده شدید، باید با همسایه خود جشن بگیرید.

مشکل همچنان پابرجا بود، رابطه با همسرش متشنج تر شد.

زندگی شخصی

چندین میلیارد نفر روی زمین زندگی می کنند که نیمی از آنها از جنسیت متفاوتی هستند. و شما فقط به یکی نیاز دارید که با دیدن آن دستان شما شروع به لرزیدن می کند.

دلایلی وجود دارد که آنها ممکن است متقابل باشند. اما این را فقط با تصمیم به توضیح می توان فهمید. دختر برای همیشه منتظر نخواهد ماند و به سراغ یک جوان فعال تر خواهد رفت.

عواقب

با اهمال کاری طولانی مدت، کیفیت زندگی فرد بدتر می شود. تعلل کننده ممکن است عواقب نامطلوبی را از وضعیت خود تجربه کند:

استرس روانی؛
روان رنجوری و;
بی خوابی؛
درگیری با بستگان؛
مشکلات یادگیری؛
اخراج؛
مشکلات مالی

این وضعیت تمایل به بدتر شدن دارد. بنابراین، با توجه به یک مشکل، باید نحوه غلبه بر اهمال کاری را بیابید و بدون تاخیر شروع به حل آن کنید.

چگونه با اهمال کاری کنار بیاییم؟

برای شروع یک دعوا، باید صادقانه به وجود آن اعتراف کنید. توصیه می شود دلیل ایجاد آن را پیدا کنید.

روش های قابل استفاده:

فهرستی از کارهای مهم برای انجام دادن تهیه کنید.ممکن است تعجب کنید، اما تعداد آنها کمتر از آنچه به نظر می رسید وجود خواهد داشت. فهرست باید به ترتیب اولویت و فوریت تکمیل مجدد خوانده و بازنویسی شود.
می توانید چیزهایی را که قبلاً ارتباط خود را از دست داده اند خط بکشید. هر کار باید یک تاریخ سررسید در کنار خود داشته باشد.
هر کار را به بخش هایی تقسیم کنید، با استفاده از این اصل: "چگونه یک فیل را بخوریم - یک تکه در یک زمان."
هر روز برنامه ریزی کنید.این را می توان با استفاده از یک لیست کامپایل شده انجام داد.
در اولویت ها تجدید نظر کنید.باید با چشمانی تازه به فهرست کارهای مهم خود نگاه کنید. سعی کنید مواردی را که باعث طرد درونی نمی شوند، در اولویت قرار دهید. مشارکت در کار به حل مسائل دیگر کمک می کند.
هیچ چیز غیر ضروری در محل کار نباید وجود داشته باشد.باید جای دیگری برای غذا اختصاص داده شود. همه چیزهایی که توجه را منحرف می کنند باید حذف شوند.
اگر شغلی را دوست ندارید، جنبه های مثبت را در فعالیت های خود بیابید.
انگیزه.باید تصور کنید که پس از انجام اقدامات لازم چگونه زندگی بهبود می یابد.
یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن همه دستاوردها ثبت شود.آن را مرتباً بخوانید و خودتان را تحسین کنید.
برای دستاوردهایتان به خودتان پاداش دهید.
قدرت اراده را پرورش دهید.این یک فرآیند تدریجی اما موثر است.
نواقص خود را بپذیریداز آنجایی که دستیابی به آن غیرممکن است، نیازی به نگرانی در مورد آن نیست. این روش در درجه اول مورد توجه قرار می گیرد.

در تحقیقات جدی از معادله استفاده می شود:

این چهار مؤلفه اهمال کاری به طرق مختلف بر انگیزه تأثیر می گذارد. دلیل اصلی اهمال کاری کم توقعات است.

فقدان ارزش شما را مجبور می کند که برای تکمیل یک کار وقت بگذارید. با افزایش تکانشگری، حواس پرتی دائمی به چیزهای جالب تر وجود دارد.

با افزایش پاداش کاری که انجام می دهید، انگیزه افزایش می یابد. مفهوم پاداش شامل لذت حل یک مشکل است. همچنین انگیزه در انتظار سود مالی زیاد افزایش می یابد.

به طور ناخودآگاه، هزینه های جاری مهم تر از هزینه های آینده تلقی می شوند. بنابراین تأخیر تأثیر منفی دارد و باعث کاهش انگیزه می شود.

به تعویق انداختن کار باید به تدریج اما به طور منظم برخورد شود.

درمان

هر چند اهمال کاری یک بیماری روانی است، اما مرخصی استعلاجی برای آن صادر نمی شود. درمان باید با کمک روانشناس انجام شود، اما در زمان های عادی.

وقتی کلمه درمان را می شنوید، همه بلافاصله تصور می کنند که قرص مصرف می کنند. در این حالت درمان دارویی وجود ندارد. این همچنین زمانی اعمال می شود که شروع این بیماری به دلایل فیزیولوژیکی رخ داده باشد.

مصرف ویتامین ها و در برخی موارد داروهای ضد افسردگی طبق توصیه پزشک ضرری ندارد.

شما باید با یک روانشناس علل را تشخیص داده و درک کنید، اما باید تمرینات را انجام دهید و روش های توصیه شده را خودتان انجام دهید.

بهترین کتاب ها در مورد اهمال کاری

کتاب های زیادی در مورد چگونگی خلاص شدن از اهمال کاری نوشته شده است. بیایید به رایج ترین و کتاب های محبوب در مورد اهمال کاری و مبارزه با آن:

یکی از محبوب ترین انتشاراتی که به حل مشکل اهمال کاری کمک می کند، کتاب « یک راه آسان برای شروع یک زندگی جدید" نویسنده آن نیل فیوره روانشناس حرفه ای است.
به خواننده چهار مرحله داده می شود تا افکار منفی را خاموش کند و به یک ذهنیت سازنده تبدیل شود. پیشنهاد اصلی این است که با صدای درون خود "مذاکره" کنید.
در کتاب «کارها را تا فردا موکول نکنید»، نویسنده آن تیموتی پیکیل تلاش می‌کند به این پرسش پاسخ دهد که چرا انگیزه کافی برای کار مؤثر و موکول نکردن کارها به آینده وجود ندارد.
کتاب «هنر انجام کارها» نوشته لیکین آلن نحوه مدیریت زمان شخصی خود را شرح می دهد. به زبان ساده نوشته شده است، هر کسی می تواند از آن استفاده کند.
روانشناس و فیلسوف روسی، پروفسور K.A. ابوالخانوا تک نگاری نوشت که در آن تعلل از منظر فلسفی مورد توجه قرار گرفته است. این به شما کمک می کند تا ویژگی های شخصیت خود را درک کنید.
این کتاب به افرادی که استرس دائمی را تجربه می کنند کمک می کند. ابوالخانوا مشکلات اصلی را که مانع از کار موثر شما می شود را فهرست کرد. کتاب شامل شرح تمرین های عملی است.

من یک معطل هستم، بعد باید چه کار کنم؟

اول از همه، شما باید با خوش بینی شارژ شوید. به تعویق انداختن کارها یک بیماری کشنده نیست، بلکه ویژگی روانی است که کیفیت زندگی را کاهش می دهد.

قبل از شروع مبارزه، باید به موفقیت ایمان داشته باشید. از آنجایی که انجام کارهای لذت بخش تر نقش بسیار مهمی دارد، پس می توان مبارزه را هیجان انگیز کرد. برای انجام این کار، باید برای هر موفقیت کوچک یک سیستم پاداش ایجاد کنید.

امروز به شما می گویم اهمال کاری چیست، علائم آن چیست و چگونه با آن مقابله کنید، درمان اهمال کاری چیست؟

عصر بخیر، خوانندگان عزیز. دیمیتری شاپوشنیکف با شماست.

امروز در مورد پدیده ای مانند اهمال کاری با شما صحبت خواهیم کرد.

حتما شما هم مثل من هر از چند گاهی متوجه رفتارهای خیلی عجیبی در خودتان شده اید. شما باید یک کار مهم خاص را انجام دهید، اما برخی از احساسات درونی غیرقابل درک شما را از رسیدن به کار باز می دارد.

در عوض، دائماً تلاش می‌کنید که حواس خود را با چیزهای خوشایندتر پرت کنید. اما در نهایت برای چیزهای بی اهمیت وقت می گذارید که منجر به از دست دادن ضرب الاجل، تلاش بیش از حد، نارضایتی از خودتان و حتی استرس می شود. شاید تنبلی باشد یا شاید چیز دیگری؟ چه باید کرد؟

در زیر، تجربه شخصی خود را با شما به اشتراک خواهم گذاشت. پیش بروید، دوستان!

1. به راستی اهمال کاری چیست؟

تعلل در لغت به معنای تأخیر و به تعویق انداختن به فردا است. این مفهوم در سال 1977 مورد استفاده قرار گرفت، زمانی که دو مقاله علمی جدی به این مشکل اختصاص یافت.

در روسیه تا اواسط دهه 2000 هیچ کس با این موضوع برخورد نکرد. واضح است که اهمال کاری همیشه وجود داشته است، اما دانشمندان نسبتاً اخیراً تحقیقات علمی را در مورد این پدیده آغاز کردند.

ساده ترین تعریف اهمال کاری این است:

به تعویق انداختن- این به تعویق انداختن کارهای مهم، پیچیده و ناخوشایند برای یک دوره نامحدود است که با این وجود باید انجام شود.

علم روانشناسی این اصطلاح را به طور مفصل تری تعریف می کند:

به تعویق انداختن- این تمایل فرد برای به تعویق انداختن مداوم وظایف خاص و مهم و فوری با جایگزینی آنها با موضوعات اضافی است.

اهمال‌کننده به خوبی می‌داند که کارهای انجام نشده مشکلات حرفه‌ای و شخصی را تهدید می‌کند، اما نمی‌تواند به خود کمک کند - او یک کار مهم را نادیده می‌گیرد و هر کاری جز تکمیل آن انجام می‌دهد.

فرد با آگاهی از نیاز به انجام وظایف خاص، آنها را با سرگرمی جایگزین می کند و حواسش به چیزهای کوچک روزمره پرت می شود.

این پدیده برای بسیاری آشنا است، حتی اگر برای اولین بار است که کلمه "تاخیر" را می شنوید.

برخلاف افراد تنبلی که فقط روی کاناپه جلوی مانیتور دراز می‌کشد، یک فرد اهمال‌کننده همیشه مشغول کاری است، اما این نوع فعالیت بی‌ثمر، بی‌اثر است و نتیجه‌ای در قالب پیشرفت شخصی، بهبود و افزایش ثروت ندارد. .

به تعویق انداختن کار تقریباً همیشه منجر به مشکلات زندگی و نتایج روانی دردناکی می شود.

کامل ترین مطالعه روانشناختی این پدیده توسط پروفسور پیر استیل در کار خود "معادله اهمال کاری" انجام شد. این دانشمند معتقد است که ریتم زندگی یک فرد مدرن تقریباً به طور کامل شامل به تعویق انداختن چیزهای مهم است.

او مشکل را در عدم عادت به پیروی از مقاصد خود و ویژگی‌های روان‌شناسی انسان می‌داند.

یک مثال معمولی از اهمال کاری

وقت آن است که دانشجو پایان نامه خود را تکمیل کند، و او تصمیم می گیرد آن را همین الان شروع کند، مهلت ها در حال اتمام است. کامپیوتر را روشن می کند، وسایل لازم را باز می کند و تصمیم می گیرد برای خودش قهوه بریزد.

با رسیدن به آشپزخانه متوجه می شود که تنها یک قاشق قهوه باقی مانده است. او همه چیز را کنار می گذارد (در حال نوشتن پایان نامه)، به فروشگاه می رود، قهوه می خرد، به خانه می آید و دوباره پشت میزش می نشیند. سپس تصمیم می گیرد به ایمیل یا پیام های جدید خود در شبکه های اجتماعی نگاه کند.

نگاه می کند، پاسخ می دهد، وارد مکاتبات می شود. چندین ساعت به این ترتیب می گذرد و هنوز کار شروع نشده است. ناگهان دانش آموز متوجه می شود که روز گذشته است و دیپلم هنوز در مرحله صفر تکمیل است.

من مطمئن هستم که بسیاری از شما موقعیت های مشابه را تجربه کرده اید.

2. علل، علائم و پیامدهای اهمال کاری

مطالعات آزمایشگاهی اهمال کاری نشان می دهد که این پدیده به دلیل تقابل 2 ناحیه مغز رخ می دهد: سیستم لیمبیک و قشر پیشانی.

اولی مسئول لذت های لحظه ای است و به حوزه ناخودآگاه شخصیت ما تعلق دارد. دوم برنامه ریز ما است که به رفاه طولانی مدت اهمیت می دهد.

تضاد بین این مناطق این فرصت را از فرد سلب می کند که با تمام ظرفیت کار کند و کار خود را دقیقاً در زمانی که باید انجام شود - یعنی همین الان - انجام دهد.

اما این تنها فیزیولوژی مغز نیست که دلیل ناکارآمدی ماست. دلایل دیگری نیز برای این وضعیت وجود دارد که تعداد آنها بسیار زیاد است.

دلایل به تعویق انداختن کار

در زیر متداول ترین دلایل را بیان می کنم. در هر صورت ممکن است تعداد آنها برای هر فرد بیشتر باشد.

در اینجا به تعدادی از آنها اشاره می کنیم:

عزت نفس پایین.این یک وضعیت رایج است. عدم اعتماد به نفس: فرد معتقد است که نمی تواند کار خاصی را انجام دهد و شک دارد که آیا ارزش صرف زمان، تلاش و انرژی را دارد یا خیر. در حال حاضر یک مقاله محبوب در وب سایت ما وجود دارد.
گرایش به کمال گرایی.کمال گرایی میل به دستیابی به یک نتیجه ایده آل در هر کاری است. جستجوی کمال ما را مجبور می کند به جزئیات بچسبیم، پروژه های تمام شده را دوباره انجام دهیم و دائماً به کیفیت کار فکر کنیم. کمال گرایی به خودی خود چندان بد نیست اگر بر مهلت های تکمیل کار تأثیر نگذارد و باعث امتناع کامل از کار شود.
خویشتن داری.این نتیجه ترس ناخودآگاه فرد از متمایز شدن در میان جمع، موفق تر شدن نسبت به دیگران و تبدیل شدن به موضوع خواسته های متورم است. خویشتنداری اغلب ناشی از انتقاد از بیرون است.
روح تضاد.بسیاری از مردم از برنامه ها و برنامه هایی که به آنها تحمیل می شود عصبانی می شوند و ناخودآگاه در تلاش برای "رهایی" هستند. به همین دلیل، به تعویق انداختن کارها، نوعی نمایش استقلال عمل می کند.
کار خسته کننده و ناخوشایند.در این مورد، همه چیز روشن است - چه کسی می خواهد کاری را انجام دهد که دوست ندارد. این احتمالاً رایج ترین و عینی ترین دلیل اهمال کاری است.
ناتوانی در تعیین اولویت هاشخص از چیزی به چیز دیگر عجله می کند و در نتیجه ساده ترین راه را انتخاب می کند - کاری انجام نده.
ناتوانی در سازماندهی زماندر این صورت فرد زمان خود را بی سواد مدیریت می کند. در مقاله ما در مورد شما می توانید توصیه هایی برای برنامه ریزی موثر زمان خود بیابید.

حالا در مورد علائم اهمال کاری صحبت می کنم. شاید تعدادی از آنها را در جای خود پیدا کنید.

علائم اهمال کاری

علائم و همچنین دلایل زیادی برای به تعویق انداختن کار وجود دارد.

من رایج ترین آنها را در اینجا لیست می کنم:

عدم تکمیل مقدار برنامه ریزی شده کار.به عنوان مثال، امروز قصد دارید 5 کار را انجام دهید و این در واقع بدون مشکل در موقعیت شما امکان پذیر است. اما با گذشت روز، متوجه می شوید که فقط 1-2 کار را انجام داده اید. اگر این موارد نادر هستند، ترسناک نیست، اما اگر اغلب این اتفاق می افتد، به آن فکر کنید، ناگهان مشکلی پیش می آید.
از دست دادن ضرب الاجل های مهمرعایت مهلت ها و رسیدن به وقت معین در مکان معین را وقت شناسی می گویند. اگر از این وقت‌شناسی رنج می‌برید، این می‌تواند یک علامت وحشتناک باشد.
بدتر شدن روابط در محل کار و خانواده.روابط شما با رئیس، مشتریان، همکاران یا افراد مهم ممکن است به دلیل تعلل و عمل نکردن به وعده ها بدتر شود.

اگر اغلب چنین تظاهرات منفی را در خود تجربه می کنید، این علائم ممکن است نشان دهنده این باشد که شما مستعد به تعویق انداختن کار هستید. اینها اولین "زنگ"هایی هستند که باید به شما هشدار دهند.

عواقب اهمال کاری

آنها می توانند بسیار ترسناک باشند، اما همه چیز را می توان اصلاح کرد، بنابراین ناامید نشوید.

از جمله آنها ممکن است:

عدم رشد شغلی؛
اخراج؛
اثربخشی شخصی کم؛
افسردگی؛
تحریک پذیری؛
کمبود خواب و بی خوابی؛
ناامیدی مداوم (افسردگی)؛
سجده و فشار عصبی؛
درگیری با دیگران؛
مشکلات مالی

دوستان، در واقع آنقدرها هم ترسناک نیست. یک ضرب المثل معروف می گوید: ترس چشمان درشت دارد و در تعویق صددرصد درست است. در بخش بعدی در مورد اینکه آیا این پدیده ارزش مبارزه را دارد صحبت خواهیم کرد.

3. آیا ارزش مبارزه با اهمال کاری را دارد؟

اکثر افراد معقول به تعویق انداختن کار را یک شر مطلق می دانند: آنها قصد دارند میل به عقب انداختن چیزهای مهم را تا جایی که می توانند در وجود خود از بین ببرند.

با این حال، برخی از دانشمندان معتقدند که مبارزه با اهمال کاری بی فایده و غیرعملی است. علاوه بر این، طرفداران این نظریه می گویند، در حل مسائل مهم، به تعویق انداختن و جایگزینی به ما اجازه می دهد تا در نهایت کار بیشتری انجام دهیم. برخی از افراد حتی راحت‌تر در حالت ضرب‌الاجل کار می‌کنند، زمانی که ضرب‌الاجل‌های سخت مغز را مجبور می‌کند با سرعت کامل کار کند.

طرفداران فواید اهمال کاری معتقدند که به تعویق انداختن کارها به ما این امکان را می دهد که تصمیم بگیریم که آیا یک وظیفه واقعاً مهم است یا خیر و بفهمیم که آیا ارزش صرف انرژی خود را برای آن دارد یا خیر. به تعویق انداختن کار به ما اجازه می دهد در انرژی صرفه جویی کنیم و به عنوان نوعی بیمه در برابر شکست ها و ناامیدی ها عمل می کند.

این نظریه تنها زمانی درست خواهد بود که وظیفه ای که به تعویق می اندازیم واقعاً ناآشنا و کاملاً جدید باشد. اگر مصلحت و فواید به تعویق انداختن کارها برای ما کاملاً روشن است، اهمال کاری تنها یکی از انواع «تنبلی فعال» است.

بدون شک ارزش مبارزه با اهمال کاری را دارد، اما باید عاقلانه انجام شود. همانطور که در حل بسیاری از مشکلات دیگر، موثرترین رویکرد علمی همراه با تمرین روزانه است.

4. چگونه اهمال کاری را شکست دهیم - 5 روش موثر

اگر عملگرایانه به موضوع بپردازید، درمان و شکست اهمال کاری کاملاً ممکن است.

همچنین ارزش صبور بودن را دارد - خلاص شدن از شر عادت به تعویق انداختن در یک روز غیرممکن است. بهترین دارو در اینجا برای همه متفاوت است، اما من مؤثرترین روش هایی را انتخاب کرده ام که به من و دوستانم کمک می کند تا با این پدیده کنار بیایم.

روش 1: با لیست کارهایی که باید انجام دهید کار کنید

از آنجایی که اثربخشی شخصی ما تا حد زیادی به استفاده منطقی از زمان بستگی دارد، لازم است با تهیه فهرستی از کارها، روز را از قبل ساختار دهیم. این فهرست شامل وظایفی با اهمیت متفاوت است که واقعاً امروز باید انجام شوند.

در حالت ایده آل، همه چیز ساده است: اگر کار در لیست نیست، پس نیازی به انجام آن نیست.

اما مهمترین چیز حتی این نیست: این واقعیت که شما تمام کارهای خود را در یک لیست یادداشت کرده اید، از قبل برای شما مفید خواهد بود!

فهرست کارها نیز باید بر اساس مصلحت تنظیم شود. می توانید از ماتریس آیزنهاور استفاده کنید: تمام وظایف خود را به 4 دسته تقسیم کنید و اول از همه فقط به کارهای ضروری و مهم توجه کنید.

مثال

اگر لیست شما شامل مکاتبات در شبکه های اجتماعی با یک دوست در مورد برنامه های آخر هفته نیست، پس نباید این کار را انجام دهید (حداقل تا زمانی که کار اصلی حل شود).

چیزهای مهم آنهایی هستند که مستقیماً بر رفاه شخصی شما تأثیر می گذارند و با اهداف شخصی و ارزش های زندگی شما سازگار هستند.

روش دوم: کارهای غیر ضروری را حذف کنید

گاهی اوقات می‌توانیم کارها را صرفاً به این دلیل که ارتباط آن‌ها برای ما از دست رفته است به تعویق بیاندازیم. شاید اهمیت این موارد به طور کامل از بین نرود، اما تا حدی. به همین دلیل به تعویق افتاده اند.

به دلایلی خودمان تصمیم نگرفتیم که آنها را کنار بگذاریم یا اصلاح کنیم، یعنی تا آخر به این موضوع فکر نکردیم. مشکل اینه!

یک "وظیفه آویزان" بخشی از منابع ما را اشغال می کند، مانند یک برنامه باز روی رایانه. چه باید کرد؟ شما باید انگیزه خود را روشن کنید!

مواردی وجود دارد که به دلایل کاملاً حرفه ای می توانید به سادگی از آنها امتناع کنید. مسائل کوچک و انواع حواس پرتی می تواند حتی امیدوار کننده ترین پروژه را از بین ببرد.

روش 3. وظایف بزرگ را به بخش ها تقسیم کنید

یک راه قدیمی، اما بسیار مؤثر و اثبات شده، شکستن یک کار بزرگ به چندین "عمل" کوچک است. وظیفه اصلی ثابت می ماند، اما اکنون شروع آن دیگر چندان ترسناک نیست.

یک شکست محلی به اندازه یک شکست بزرگ از نظر روانی خطرناک نیست - علاوه بر این، اگر یک چیز کوچک به طور ناگهانی جواب نداد، همیشه می‌توان آن را با دیگری جایگزین کرد.

مجدداً ، توصیه می شود که تجزیه را به صورت بصری انجام دهید: یعنی روی کاغذ یا در یک دفتر خاطرات الکترونیکی. هر پروژه بزرگی را می توان به موارد فرعی زیادی تقسیم کرد - تنها چیزی که نیاز دارید تمرین منظم در فعالیت هایی از این نوع است.

ضرب المثل چینی را اغلب به خاطر بسپارید: "یک جاده بزرگ با یک قدم کوچک شروع می شود". برای مدتی جاده را فراموش کنید - قدم بردارید. کتاب ننویس، پاراگراف بنویس.

بنابراین قدم به قدم تاثیر تعلل در زندگی خود را کاهش خواهید داد.

روش 4: محل کار خود را ایزوله کنید

محل کار فقط باید محل کار باشد. به این معنی که لپ تاپ کاری شما نباید برای سرگرمی، مکاتبات دوستانه و بازی استفاده شود.

حتی اگر از راه دور کار می کنید و توسط چشمان بیدار رئیس خود تحت نظر نیستید، از بین بردن زمان کاری شما با پر کردن آن با موارد اضافی، دست کم غیرعملی است.

به گفته پروفسور استیل که در بالا ذکر شد، یکی از موانع اصلی کارآمدی ما، تکانشگری است. پرت شدن حواس انسان از مسائل مهم امری رایج است، به خصوص اگر دائماً توسط عوامل تحریک کننده احاطه شده باشد.

به اطراف خود نگاه کنید و همه چیزهایی را که به طور بالقوه می توانند حواس تان را پرت کنند، از چشمان خود دور کنید. این نه تنها در مورد اشیاء مادی، بلکه برای مثال، نشانک‌های موجود در رایانه نیز صدق می‌کند. نظم در محل کار باعث ارتقای نظم در سر می شود (و بالعکس).

روش پنجم: نواقص خود را بپذیرید

نگران کمال خود نباشید، زیرا رسیدن به آن غیر ممکن است. هر روانشناس به شما خواهد گفت که ایده آل فقط تصور ما از موقعیت است و نه خود موقعیت.

کمال گرایی اغلب علت به تعویق انداختن کار است.

قانون را به خاطر بسپار

"بهتر است بد شروع کنی تا اینکه هیچ کاری خوب انجام ندهی!" - نقل قول

احساس عدم اطمینان و ترس ما را از توسعه، ایجاد، کسب درآمد و به دست آوردن آنچه می خواهیم باز می دارد. دستاوردها غیرممکن است اگر به جای اجرای آنها، روی شکست ها و مشکلات تمرکز کنیم.

شما باید نواقص خود را بپذیرید و بدون اینکه واقعاً به نتیجه نهایی فکر کنید، کارها را انجام دهید.

شما می توانید به عنوان یک قاعده عبارت زیر را از یک نویسنده ناشناخته برای من اتخاذ کنید: "فقط کاری را که باید انجام دهید انجام دهید و هر چه ممکن است بیایید!"

برای وضوح، روش های مبارزه با اهمال کاری را در قالب جدول ارائه می کنم:

№	روش	چه باید کرد	نتیجه
1	کار با فهرست کارها	مطالب را روزانه یادداشت کنید	کارهای غیر ضروری خود به خود حذف می شوند
2	پرهیز از کارهای غیر ضروری	تجزیه و تحلیل وظایف و رد کارهای غیر ضروری	فضا را برای کارهایی که باید انجام دهید آزاد می کند
3	تقسیم وظایف	یک کار بزرگ را به چند قسمت تقسیم کنید	احساس ترس و عدم اطمینان از بین می رود
4	انزوا در محل کار	همه چیز غیر ضروری را از جلوی چشم دور کنید	افزایش تمرکز
5	پذیرفتن نواقص خود	سعی نکنید کامل باشید	ترس از انتقاد را کاهش می دهد

همانطور که می بینید، اگر هدفی تعیین کنید، می توانید با موفقیت این پدیده را ریشه کن کنید.

5. درمان اهمال کاری - نظرات دانشمندان مشهور

تعداد زیادی مقاله علمی و کتاب تحقیقاتی در مورد درمان اهمال کاری نوشته شده است. آثار پل گراهام و جان پری به نظر من در دسترس ترین و تمرین محورترین بودند.

پل گراهام- تاجر معروف، برنامه نویس، مقاله نویس. او در آثارش که به افزایش اثربخشی شخصی اختصاص دارد، استدلال می‌کند که اهمال کاری را نمی‌توان درمان کرد، اما می‌توانید از آن به نفع خود استفاده کنید.

گراهام استدلال می کند که اهمال کاری باید ماهرانه باشد.

او 3 گزینه را برای اهمال کاری مشخص می کند:

هیچ کاری نکن
انجام کاری کمتر مهم؛
کاری مهمتر انجام بده

به گفته گراهام، به تعویق انداختن خوب زمانی است که شما یک کار را به جای انجام یکجا انجام دهید. نبودن در خواست و تماس خود بسیار آسان است، فقط باید تمام عوامل حواس پرتی را به حداقل برسانید.

جان پریاستاد دانشگاه استنفورد نیز پیشنهاد می کند که از تمایل طبیعی به تعویق انداختن کار به نفع خود استفاده کنید.

این دانشمند توصیه می کند که وظایف روزانه را ساختاربندی کنید، اما به گونه ای که کارهای غیر مهم و غیر فوری در راس لیست قرار گیرند و مهمترین و ضروری ترین پروژه ها در رده کارهای فرعی قرار گیرند.

در اصل، پروفسور اهمال‌کاران را دعوت می‌کند تا به خودفریبی ظریف دست بزنند - هنری که تعلل‌کنندگان کاملاً بر آن تسلط دارند. این دانشمند همچنین معتقد است که نباید تعداد کارهای روزانه را کاهش دهید، بلکه آنها را افزایش دهید تا انگیزه خود را از دست ندهید.

شاید این به کسی کمک کند، به خواست خدا، اما برای من شخصا این یک روش خودفریبی است و آن را دوست ندارم.

همچنین ارزش دیدن این ویدیوی کوچک جالب از جان کلی را دارد که به تعویق انداختن کار را نشان می دهد:

6. تست اهمال کاری

برای اینکه بفهمید چقدر اهمال کاری زندگی شما را کنترل می کند، یک تست کوتاه بدهید.

به چند سوال ساده پاسخ دهید. برای پاسخ "بله" به خود 1 امتیاز، "نه" - 0 امتیاز بدهید.

من اغلب فکر می کنم که دارم کاری را انجام می دهم که باید دیروز (یک هفته، یک ماه پیش) انجام می شد.
هنگام برنامه ریزی یک جلسه، همیشه به جزئیات فکر می کنم.
من همیشه به نامه ها پاسخ می دهم، حتی نه مهم ترین و فوری ترین آنها.
من به ندرت بلافاصله تصمیم می گیرم.
زمانی که نیاز به انجام یک کار دشوار دارم، به سختی و در مورد اینکه چگونه آن را انجام خواهم داد، فکر می کنم.
من اغلب عجله دارم و سعی می کنم کار را به موقع انجام دهم.
سعی می کنم به نزدیک شدن مهلت های کاری (سفارش، پروژه) فکر نکنم.
من اغلب می گویم: "بهتر است این کار را فردا انجام دهم."
من به راحتی توسط محرک ها پرت می شوم.
بهترین کمک کننده در کار من قهوه، چای، نوشیدنی های انرژی زا و سایر نوشیدنی های نیروبخش هستند.
من یک فتالیست هستم: اگر کار کار نکرد، هیچ کاری نمی توان در مورد آن انجام داد.
اگر کارهای خانه تکمیل نشود، نمی توانم کار را شروع کنم.

ارزیابی نتایج آزمون کار دشواری نیست: اگر 5 یا بیشتر "بله" دریافت کنید، یک معطل کننده واقعی هستید. اگر کمتر از 5 باشد، در این صورت وضعیت طبیعی در مورد این پدیده دارید.

7. نتیجه گیری

بیایید جمع بندی کنیم، دوستان! به تعویق انداختن کار شیطانی است، اما می توان بر آن غلبه کرد. هزاران نفر از افراد موفق هر روز این کار را انجام می دهند و مهارت های خود را بهبود می بخشند.

در پایان، ویدئویی از متخصص ماریا دولینا را در مورد چگونگی شکست دادن تعلل تماشا کنید:

نکته اصلی این است که به سادگی شروع به حرکت در مسیر درست، غلبه بر مشکلات و حل مشکلات محلی به محض بروز آنها کنیم.

مشاهدات خود و اسرار خود در مبارزه با این "بیماری" را در نظرات به اشتراک بگذارید! برای شما هماهنگی معنوی آرزو می کنم!

همه افراد با آن آشنا هستند، اما همه پدیده اهمال کاری را نمی شناسند. به تعویق انداختن کار مترادف با تنبلی نیست، اما یک خویشاوند نزدیک است. به تعویق انداختن چیزهای ناخواسته برای بعد، دل بستن به چیزهای بی اهمیت به جای چیزهای مهم، جلوه های اصلی اهمال کاری هستند.

روانشناسی از قرن بیستم به مطالعه این پدیده پرداخته است. این اصطلاح در سال 1977 مورد استفاده علمی قرار گرفت. با این حال، اولین اشاره به تعویق در نوشته های سیسرو یافت می شود. این تقریباً 106-43 قبل از میلاد است.

این اصطلاح از دو مفهوم لاتین تشکیل شده است و در لغت به معنای "فردا"، "روشن" است. معلوم است که به تعویق انداختن کارها را به فردا موکول می کند. اما مردم فراموش می کنند که امروز فقط وجود دارد و فردا هرگز نمی آید.

اهمال کاری تاخیر در انجام کارهای ناخوشایند است. فرد فریاد می زند: «من حتی نمی خواهم به آن فکر کنم» و به جای کارهای مهم، اما ناخوشایند، کارهایی انجام می دهد که خوشایند هستند یا به سادگی جای خالی را پر می کنند. یک فرد سرسختانه خود را سرگرم می کند یا کارهای ظاهراً فوری پیدا می کند.

به عنوان یک قاعده، فرد از خطر چنین رفتاری آگاه است. هر چه مهلت کار نزدیکتر باشد، اضطراب شدیدتر می شود. معطل کننده احساسات ناخوشایند را با دوز مضاعف سرگرمی سرکوب می کند.

اگر تاریخ تکمیل تعریف نشده باشد، به عنوان مثال، این یک برنامه شخصی برای آشتی با یکی از اقوام، تغییر حرفه است، پس موضوع ناتمام می ماند. به تدریج، پروژه های ناتمام انباشته می شوند. همراه با آنها، انفعال فرد رشد می کند. در حال شکل گیری است که ابر تهدید آمیز برنامه های محقق نشده حتی بزرگتر خواهد شد.

اهمال‌کنندگان نه تنها کارها را به تعویق می‌اندازند، بلکه تصمیم‌گیری و فکر کردن در مورد یک مشکل را نیز به تعویق می‌اندازند. آنها همچنین افکار و احساسات ناخوشایند را سرکوب می کنند و قصد دارند روزی بعد با آنها مقابله کنند.

اهمال کاری نشانه فقدان انگیزه درونی، اختلاف بین کار و فرد است. به تعویق انداختن کار به عنوان یک علامت ناهماهنگی نگاه کنید. فکر کن مشکلت چیه آن را پیدا کنید، آنگاه تعلل از زندگی شما محو خواهد شد.