رقص عربی را در خانه یاد بگیرید. آموزش ویدیویی رقص شرقی برای مبتدیان به صورت رایگان

چرا عزیزانتان را با یک خوراکی نفیس نوازش نکنید. از این گذشته ، فقط ملایم ترین ، دوست داشتنی ترین و شیک ترین مردان سزاوار چنین هدیه ای هستند. آیا معشوقه شما اینگونه است؟ عصر عاشقانهشمع های سوسوزن، رایحه شرقی، موسیقی شهوانی، لباس سکسی، حرکات صاف باسن، نگاهی بازیگوش از زیر - مرد شما کاملاً شکسته شده است. اما شما متوقف نمی شوید: مسخره می کنید، فریب می دهید، لذت می برید. شما به زیبایی جذاب شرقی، اما بسیار عزیز و محبوب تبدیل شده اید. او شیفته، دلسرد، مست، دوباره عاشق است.

آیا می ترسید که شجاعت و مهارت کافی ندارید؟ مشکلی نیست تنها چیزی که نیاز دارید میل و چند تمرین است. برای توجه شما، در زیر چندین درس ویدیویی برای مبتدیان کاملا رایگان آورده شده است.

نحوه یادگیری رقص رقص شرقی

دو خبر خوب:

1. رقص های شرقیبرای همه زنان مناسب است، سن، اندازه یا ملیت مهم نیست، فقط میل پرشور شما برای تبدیل شدن به احساساتی، شهوانی و خواستنی است.
2. شما می توانید در خانه، کاملا رایگان و با استفاده از دروس ویدیویی مطالعه کنید. این صفحه را علامت گذاری کنید، در زمانی که برای شما مناسب است، می توانید برای یک سورپرایز برای مرد خود در خانه آماده شوید.

آموزش رقص شکم

در اینجا 9 فیلم آموزشی رقص شکم برای مبتدیان، هر کدام 14 دقیقه آورده شده است. 5-7 دقیقه اول گرم کردن است، 7-9 دقیقه بعدی یادگیری یک حرکت جدید است. آخرین درس شامل ترکیب تمام حرکات در یک رقص است. برای راحتی، شماره گذاری درس ها مانند ویدیو است. والریا پوتیتسکایا به شما کمک می کند در آن تسلط پیدا کنید.

ویدئو 1. گرم کردن. مقدمه ای بر حرکات پایه

رقص بلو - ما را بیدار می کند زنانه، شکل پذیری را می آموزد و اعتماد به نفس را بیدار می کند. ، حرکت زیبا و هماهنگ را یاد بگیرید. اگر به طور ناگهانی نمی توانید ویدیو را تماشا کنید، روی لینک کلیک کنید.

آموزش تصویری 2. دست.

با توجه به محبوبیت بسیار زیاد این مقاله، حجم کار زیادی می برد و بارگذاری فیلم ها زمان زیادی می برد، بنابراین برای راحتی شما آنها را تقسیم کردم و به مقاله و انتقال دادم. در آنجا نکاتی برای مبتدیان خواهید یافت که چگونه با اعتماد به نفس، آرام و مجذوب بیننده مورد علاقه خود به نظر برسند، و چیزهای بسیار جالب دیگر.

برای تماشای ویدیوهای زیر

• درس 4، 5، 6. لطفا به.
• درس 8، 10، 16

رقص شکم شرقی حرفه ای.

بر کمرویی خود غلبه کنید، به بدن خود گوش دهید، اجازه دهید شما را به دنیای رقص شرقی هدایت کند، بسیار عجیب، مرموز، احساسی. از حرکات ناهنجار نترسید، شهود شما زبان بدنتان را به شما می گوید. تمام افکار و نگرانی های خود را رها کنید، خود را در موسیقی غرق کنید. احساس یک شهرزاده افسانه ای، مطمئن و خواستنی کنید. به روش خود برقصید و حرکات را متناسب با بدن خود تطبیق دهید. این در مورد لباس شما نیز صدق می کند. چند حرکت حفظ شده، رباط های جاسوسی از حرفه ای ها و شما قادر خواهید بود خود را قرار دهید رقص خصوصیویدیو را تماشا کنید رقص حرفه ای. چیزی برای تلاش وجود دارد. پیوند

بهره مند شوند

• استقامت توسعه یافته است،
• قلب تربیت شده است
• انعطاف پذیری مفصل افزایش می یابد،
• رفاه بهبود می یابد،
• خلق و خوی بالا می رود

همانطور که می بینید، نه تنها زیبا و وابسته به عشق شهوانی است، بلکه مفید است.

رقص شرقی چه فوایدی برای بدن زن دارد؟

بی دلیل نیست که به آن رقص شکم می گویند. تمام حرکات رقص در شکم، کمر و باسن متمرکز است. بار ایجاد شده،

سلام دوستان عزیز شما در وب سایت هستید. خواندن مبارک! انواع مختلفی از ورزش ها وجود دارند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند، اما هیچ چیز به اندازه رقص برای یک زن لذت و شادی نمی آورد، که تعداد زیادی از آنها وجود دارد. شما می توانید مانند آموزش رقصیا یک دوره آموزشی ویدیویی بخرید، نکته اصلی میل است.

اگر مراقب نحوه یادگیری رقص شکم در خانه باشید، کافی است مدت کوتاهشما می توانید این جادوگری را درک کنید و زبان زیبابدن و همچنین سفت کردن عضلات شکم و باسن. شروع به رقص شرقی بعد از زایمان بسیار مفید است. برای شروع، تنها چیزی که ممکن است نیاز داشته باشید یک آینه و مجموعه ای از موسیقی است. در نقوش شرقی لهجه های قوی و ضعیف به وضوح شنیده می شود که بر اساس آن رقص ساخته شده است.

حرکات رقص شکم به شرح زیر است:

تکان دادن.پاها شل هستند و کمی از هم باز می شوند، زانوها به طور متناوب به جلو و عقب لگد می زنند، هرچه حرکت سریعتر باشد، چشمگیرتر به نظر می رسد. تکان دادن قفسه سینه با شانه ها انجام می شود: به طور متناوب شانه ها به جلو و عقب حرکت می کنند.

هشت باسن.ابتدا با جلو آوردن ران راست، وزن بدن باید به پای راست و سپس ران چپ به جلو منتقل شود. با انجام آرام این حرکات، معلوم می شود که باسن شکل هشت را ترسیم می کند. در شکل هشت معکوس، لگن به سمت عقب حرکت می کند.

ضربه های رانبا صاف کردن زانوهای خم شده متناوب از موقعیتی به اندازه عرض شانه انجام می شود.

تاب خوردن باسنبا حرکت قبلی در موقعیت پاها متفاوت است: آنها به هم متصل هستند و زانوها هنوز خم می شوند و دراز می شوند.

شکم می زند.پاهایتان را کنار هم بگذارید، زانوهایتان را کمی خم کنید، سپس شکمتان روی خودش جمع می‌شود، سپس عضلاتتان را به سمت پایین فشار می‌دهد.

ریست هیپ. پاها را کنار هم قرار دهید، یکی را در جلو روی انگشت پا قرار دهید و لگن خود را به سمت پایین و بالا حرکت دهید.

علاوه بر حرکات، تعدادی جنبه مهم وجود دارد که به شما در درک نحوه یادگیری رقص شکم در خانه کمک می کند:

- موضع درست پشت باید صاف باشد، تیغه های شانه باید کمی جمع شوند و زانوها باید تا حد امکان شل باشند.

- دست ها در رقص جایگاه ویژه خود را دارند. انگشت شستنه محکم به چهار تایی که با هم جمع شده اند، آرنج گرد است (بازو کاملاً صاف نیست).

- اتاق بزرگ اگر فضای کافی وجود نداشته باشد، در حین اجرای رقص احتمال آسیب دیدگی وجود دارد.

- با پای برهنه یا با کفش چک رقصید، راحت تر است.

اگر حداقل 2 بار در هفته به مدت یک ساعت می رقصید، می توانید به سرعت بر این رقص اروتیک و روان مسلط شوید.

P.S. آیا مقاله مفید بود؟ آن را اضافه کنید رسانه های اجتماعی! متشکرم!

شما نمی توانید خودتان را مجبور به انجام تمرینات ورزشی کنید، اما می خواهید بدنتان انعطاف پذیر باشد و تمام ماهیچه هایتان تقویت شوند؟ سپس رقص با موسیقی برای شما فعالیت است! Izyuminka شما مجموعه ای اصلی از تمرینات را ارائه می دهد که شامل حرکات رقص ساده از رقص های شرقی است.

رقصیدن خیلی فعالیت مفیدبرای زیبایی و سلامتی بدن:

یک راه رفتن و وضعیت بدنی زیبا ایجاد کنید.
توسعه انعطاف پذیری عضلات و کاهش تنش؛
تقویت عضلات داخلی؛
اصلاح شکل و ترویج کاهش وزن؛
به شما یاد می دهد که بدن خود را کنترل کنید.
ایجاد هماهنگی حرکات؛
از بین بردن استرس، کمک به افسردگی.

در این مجموعه، تمام ماهیچه های اصلی بدن مانند زمانی که ژیمناستیک معمولی انجام می دهید، نیازی به انجام تمرینات خسته کننده ندارید. تنها کاری که باید انجام دهید این است که موسیقی ریتمیک زیبا را روشن کنید و از حرکت رقص لذت ببرید!

ابتدا باید یک گرم کردن کوتاه پنج دقیقه ای انجام دهید: حرکات چرخشی را با سر، بازوها، بالاتنه، لگن انجام دهید، چند خم و اسکات انجام دهید. اکنون که بدن شما گرم شده است، سعی کنید چند چیز ساده را یاد بگیرید حرکات رقص. بهتر است آنها را در مقابل یک آینه بزرگ اجرا کنید تا اجرای صحیح حرکات رقص را بررسی کنید.

1. رقص شکم - ما عضلات شکم را تشکیل می دهیم.

با انقباض عضلات شکم شکم خود را به داخل بکشید و سپس شل کنید. در این حرکت نباید از تنفس به عنوان "نیروی کششی" استفاده کرد. به طور متناوب عضلات خود را منقبض کنید و سپس شل کنید. به دست آوردن ایروباتیک- معده را با سرعت بالا بردارید و شل کنید. با 3 تا 5 دقیقه شروع کنید و سپس، زمانی که در آن مهارت دارید، رقص شکم را به 10 دقیقه افزایش دهید.

2. باسن و باسن را کار می کنیم.

پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها شل شده اند. یک شکل هشت را با باسن خود بکشید، ابتدا 8 بار در یک جهت و سپس 8 بار در جهت دیگر. سپس به آرامی خود را پایین بیاورید، چهار عدد هشتم انجام دهید، و سپس به آرامی بلند شوید و چهار عدد هشت دیگر را انجام دهید. خود را پایین بیاورید و 4 بار بلند شوید. برای اینکه توجه خود را بهتر بر روی حرکت باسن متمرکز کنید، بهتر است کف دستان خود را در پشت سر قرار دهید (اما نه لزوما).

3. بالاتنه - شانه ها را کار می کنیم.

صاف بایستید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، پای چپ را کمی خم کنید و در این زمان لگن خود را به سمت راست ببرید و شانه راست را چند بار به عقب ببرید. حالا پای راست خود را خم کنید، لگن به سمت چپ حرکت می کند و شانه چپ یک حرکت دایره ای به عقب انجام می دهد - 2 بار. 10 حرکت شانه به عقب همراه با حرکات رقص با پاها و سپس 10 حرکت شانه به جلو انجام دهید. سپس همین حرکات را با پاها و لگن خود انجام دهید و با هر دو شانه حرکات دایره ای به سمت جلو انجام دهید - 10 حرکت و سپس به همان میزان با شانه های خود به عقب.

4. باسن را کار می کنیم.

همه حرکات رقص به راحتی قابل تکرار هستند. ساده ترین حرکت رقص باسن، بالا بردن متناوب یک یا دیگری باسن است.

حالا در کنار آینه بایستید و لگن خود را حرکت دهید، تا جایی که ممکن است به جلو و سپس به عقب حرکت دهید.

حرکت کمی متفاوت باسن را امتحان کنید، باسن و لگن خود را به سمت چپ و سپس به راست بچرخانید. نکته اصلی که هنگام اجرای این حرکت رقص باید به آن توجه کرد این است که بالاتنه بی حرکت بماند. شما خوب هستید، بیایید ادامه دهیم. برای انجام حرکت رقص بعدی، باید پای خود را کمی به سمت جلو روی انگشتان پا قرار دهید و باسن خود را به سمت بالا و پایین حرکت دهید و پای خود را دراز کرده و خم کنید.

هنگامی که یاد گرفتید چگونه حرکات ساده لگن را انجام دهید، می توانید حرکات سنگین تری را امتحان کنید و همزمان تنه خود را پایین بیاورید. فقط به خاطر داشته باشید که این نوع حرکت رقص انرژی بیشتری می گیرد، بنابراین در ابتدا تا آنجا که می توانید حرکات را انجام دهید. پس از همه، مهمترین چیز این است که خستگی دلپذیر و خلق و خوی خوب داشته باشید.

5. ماهیچه های گردن را کار می کنیم.

صاف بایستید، همچنین سر خود را صاف در مقابل خود نگه دارید، شروع به حرکت دادن سر خود به چپ و راست کنید، در حالی که مطمئن شوید که کج نمی شود! حالا بینی خود را به سمت جلو بکشید، مراقب باشید که سرتان کج نشود! و سپس پشت سرم به عقب. در همان زمان، شانه های شما بی حرکت می مانند، فقط سر شما کار می کند: 10 حرکت به چپ و راست و به همان تعداد حرکت به جلو و عقب انجام دهید. مهمترین چیز در این حرکت این است که سر صاف باشد، کج نشده باشد، بلکه به چپ و راست و عقب و جلو راه می رود. این حرکت ماهیچه های گردن را تقویت می کند و به درمان پوکی استخوان گردن کمک می کند، که بر بسیاری از افرادی که مدت زمان طولانی را پشت کامپیوتر می نشینند، تاثیر می گذارد. در این صورت حتما حرکات سر را در برنامه رقص خود قرار دهید.

6. ما گوساله ها را تمرین می دهیم.

اکنون دراز کنید و چند مرحله رقص ساده را یاد بگیرید. صاف بایستید، پاهای خود را در مقابل خود ضربدری کنید و با تعویض پای جلو، این کار را انجام دهید مراحل رقصپاها، بازوها را می توان از هم جدا نگه داشت، یا می توان آنها را در موقعیت آزاد قرار داد. حرکت رقص را 10-15 بار تکرار کنید.
و ما دومین حرکت رقص را برای ساق پاها در همان حالت شروع انجام می دهیم، فقط باید یک حرکت متقاطع را انجام دهید و پاهای خود را از این طرف به سمت دیگر حرکت دهید. حرکت رقص را 10-15 بار تکرار کنید.

شما امیدوار است که تکرار این حرکات رقص ساده برای شما دشوار نباشد و عاشق رقصیدن در آن شوید. سبک شرقی. اجازه دهید کلاس های رقص خستگی سبک و دلپذیری را برای شما به ارمغان بیاورد، صبح شما را با انرژی در کل روز شارژ کند، به شما انرژی زیادی بدهد. احساسات مثبتو خلق و خوی خوب!

Izyuminka شما همچنین به شما پیشنهاد می کند حرکات رقص ساده را در این ویدیو تماشا کنید که رقص های شرقی را برای مبتدیان ارائه می دهد. از تماشای خود لذت ببرید

ویدیو شماره 1. آموزش رقص شرقی.

ویدیو شماره 2. رقص های شرقی برای مبتدیان.

ویدیو شماره 3. رقص شکم برای مبتدیان. قسمت 1.

ویدیو شماره 4. رقص شکم برای مبتدیان. قسمت 2.

موسیقی ریتمیک زیبا، زنگ زدن ظریف جواهرات، حرکات پیچیده، چشم نواز و جذاب یک زیبا بدن زن، اندام باریک، خطوط صافو یک نگاه اسرارآمیز جذاب - به همه این شکوه و جلال رقص های شرقی می گویند. هیچ کس نمی تواند در برابر زنی که در هنر رقص شرقی (یا رقص شکم) تسلط دارد مقاومت کند! رقصنده با موسیقی غیرمعمول جادو می‌سازد، چشم‌ها و قلب‌ها را با حرکات صاف اما باصفا به خود جلب می‌کند، هر دقیقه غافلگیر می‌کند و فضا را پر از جادو می‌کند که فقط در شب‌های عربی امکان‌پذیر است...

بله، رقص شرقی است جادوی واقعی، عجیب و غریب جادویی که هر مردی آرزوی آن را دارد و هر زنی می تواند آن را خلق کند. و آنهایی که دروب سایت دروس ویدیویی برای رقصندگان مبتدی که می خواهند اصول اولیه این جهت هنری را بیاموزند.

رقص های شرقی - تنوع نامحدودی از سبک ها و روندها برای زنان

پیدا کردن شخصی که نسبت به رقص های شرقی بی تفاوت باشد دشوار است - این حرکات باسن، رقص شکم، باورنکردنی حرکات زیباو رمز و راز در هر مردی علاقه ایجاد می کند و زنان همیشه از این رقص ها لذت می برند. به همین دلیل است که در زمان ما رقص‌های شرقی محبوبیت زیادی پیدا کرده‌اند، بسیاری از دختران و زنان می‌خواهند رقص‌های شرقی را بفهمند و یاد بگیرند، اما بسیاری به سادگی نمی‌دانند چگونه شروع کنند و به این دنیا بپیوندند.

در واقعیت، همه چیز بسیار ساده است - این مدرسه نیست که به شما کمک می کند اصول اولیه سبک های مختلف رقص های شرقی را تسلط دهید، بلکه آموزش آنلاین در خانه به همراه درس های ویدیویی از Timestadi.ru! با تکرار و تمرین دقیق حرکاتی که مربی رقص شرقی الکساندرا شودینا به طور مفصل در مورد آنها صحبت می کند، به این هنر مسلط خواهید شد، یاد می گیرید قلب ها را به دست آورید، توجه را جلب کنید و نگاه مردان را بدون آن جلب کنید. تک کلمه، به معنای واقعی کلمه با یک حرکت بدن!

آموزش رقص های شرقی برای زیبایی و سلامتی

اما رقص شرقی فقط زیبایی نیست. تمام حرکاتی که بر اساس آنها شکل گرفته اند سبک های مختلفو جهت رقص های شرقی بیشترین تأثیر را بر بدن زن دارد. شاید این بهترین تمریناتبرای دختران در خانه که بر اندام ها و ماهیچه های لگن (که برای همه دختران و خانم ها بسیار مهم است!) و همچنین عضلات و رباط های کل بدن تاثیر می گذارد.

آموزش رقص شرقی (ویدئو) به شما امکان می دهد هم عضلات خارجی را که شبح مشخصه بدن زن را تشکیل می دهند و هم عضلات داخلی که اندام های داخلی را نگه می دارند توسعه دهید. بنابراین این نوع رقص یک پیشگیری عالی است که از جابجایی و افتادگی اندام های داخلی جلوگیری می کند و این برای زنان بسیار مهم است، هم برای آنهایی که قبلا بچه دارند و هم برای کسانی که فقط به مادر شدن فکر می کنند.

بنابراین تمام حرکاتی که یک رقصنده انجام می دهد نه تنها زیبایی شناسی و زیبایی جذاب است، بلکه تمریناتی است که بدن را رشد می دهد و سلامتی را حفظ می کند. این واقعاً ترکیبی عالی از مفید و دلپذیر است!

راز رقص های شرقی چیست؟

بسیاری از زنان فکر می کنند که تسلط بر رقص های شرقی بسیار دشوار است و "برای آنها نیست". در واقع، همه چیز اینطور نیست - اگر هر درس ویدیویی را با دقت تماشا و گوش دهید، به راحتی بر این غیر معمول تسلط خواهید داشت و هنر جالب، و خواهید فهمید که چه لذتی دارد! از این گذشته ، رقص در اصل مجموعه ای از حرکات خاص است که باید یاد بگیرید تا درست انجام دهید. و همه این حرکات نه تنها زیبا به نظر می رسند، بلکه تأثیری بر بدن دارند. بنابراین، رقص شرقی یک تمرین خانگی عالی برای مبتدیان است که به بهبود سلامت، رشد بدن، توسعه ظرافت، حرکات صاف و جذابیت خاص کمک می کند.

در کل، دو تکنیک رقص شرقی قابل تشخیص است:

تکنیک آهسته با انجام حرکات در این تکنیک، بدن خود را احساس کرده و آگاه می شوید، تمام عضلات و رباط ها را کار می کنید.

تکنیک سریع حرکات سریع یک تمرین واقعی برای قدرت و استقامت هستند، آنها تمرینات قلبی عالی هستند و در نهایت به شما اجازه می دهند تا وضوح در حرکات رقص، واکنش و هماهنگی کل بدن را توسعه دهید.

و این اغراق نیست، زیرا رقص های شرقی (رقص شکم) شامل حرکاتی است که بر تمام گروه های عضلانی تأثیر می گذارد.

ضربه های رانآنها به بالا، پایین، مورب ساخته شده اند و همچنین دارای تغییرات زیادی هستند. کار بر روی عضلات مرکزی، عضلات گلوتئال، عضلات مورب و مفاصل ران. جالب اینجاست که این حرکات رابطه بین مفصل ران، زانو و مچ پا را بهبود می بخشد.

"هشت" باسن.تولید داخل، بیرون و غیره تمرین عضلات بالاتنه، پشت، فضای بین دنده ای، عضلات گلوتئال، عضلات ادکتور ران. این حرکات بر ستون فقرات تأثیر می گذارد و عملکرد هر مهره را تضمین می کند. قفسه سینه و البته مفاصل ران نیز به طور فعال کار می کنند. در نتیجه ارتباط بین مفصل ران، زانو و مچ پا، ستون فقرات و قفسه سینه.

چرخش لگن ("اسکیت").فعال ترین کار روی عضلات خارجی و داخلی پشت و شکم و همچنین تمام مفاصلی که در بالا توضیح داده شد انجام می شود. و از همه مهمتر این حرکات یک ماساژ نرم اندام های لگنی است.

حرکات قفسه سینه (دایره، شکل هشت). عضلات پشت و گردن به صورت عمیق کار می کنند عضلات سینه ای، عضلات خم کننده و بازکننده ستون فقرات، عضلات کمربند شانه ای. مفاصل شانه، تیغه های شانه و مهمتر از همه، کل ستون فقرات نیز به طور فعال کار می کنند. این تمرینات هستند بهترین شغلدر بهبود وضعیت بدن

"تکان دادن" و "تکان دادن" (حرکات باسن، شانه ها و زانوها). این حرکات است که اساس رقص های شرقی است. ارتعاشات حاصله دارند تاثیر مثبتبر خون رسانی به اندام های لگن، اندام ها را ماساژ دهید و همچنین اثر ضد سلولیتی دارد.

با این حال، برای اینکه همه جنبش ها تولید کنند اثر مثبت، رعایت الزامات استاندارد برای هر آموزش ضروری است - منظم بودن، دقت اجرا و رویکرد عمدی. اما عامل دیگری نیز در اینجا مهم است - شما باید خود را در دنیای رقص های شرقی غرق کنید، زیبایی و فلسفه آن را احساس کنید. یادگیری و تمرین رقص های شرقی فقط برای کسانی که واقعاً آن را می خواهند لذت واقعی به ارمغان می آورد!

رقص های شرقی در Timestadi.ru - یادگیری آنلاین با لذت

بنابراین، آیا به دنبال کاری برای انجام دادن در خانه هستید و توجه خود را به رقص شرقی معطوف کرده اید؟ سپس درس های ویدئویی آنلاین ارائه شده در اینجا همان چیزی است که شما نیاز دارید! کارگردانی توسط مربی الکساندرا شودینا هدایت می شود که رقص شرقی با او یک هنر واقعی است که هر زنی می تواند آن را تجربه و یاد بگیرد. با توجه به این دوره، شما بر اصول اولیه رقص های شرقی مسلط خواهید شد و به راحتی قادر خواهید بود در این مسیر فوق العاده زیبا و گسترده پیش بروید.

اولین درس های ویدیویی به صورت رایگان در دسترس هستند و می توانید همین الان شروع به رقصیدن کنید! با رقص های شرقی از شودینا الکساندرا و آموزش های ویدیویی در سایت لذت ببرید.

مهم!!! اشتراک به همه جهت ها و دروس ویدیویی در سایت دسترسی می دهد!

تعداد کلاس ها: 8 (در سایت 8، در هنگام نصب 0)

مدت دوره: 8 ساعت

مربی: SHKODINA ALEXANDRA

درس 1 (رایگان)	آموزش تصویری آنلاین را تماشا کنید
	این ویدیو دوره "رقص شرقی" را باز می کند - درس 1 شما را با حرکات اساسی و تکنیک های رقص و ویژگی های اجرای آنها آشنا می کند. خواهید دید که یادگیری رقص برای هر زن، صرف نظر از سن، ساده و قابل دسترس است! می توانید رقصندگان با تجربه (و مربی) رقص های شرقی را تماشا کنید و این هنر را در خانه یاد بگیرید. و از همه مهمتر، تمام درس های ویدیویی لذت واقعی را از آموزش به ارمغان می آورند! یک جزئیات جالب: در این و دروس ویدیویی بعدی، طبل های زنده ای وجود دارد که شما را با انرژی شارژ می کند و شما را در حالت روحی مناسب قرار می دهد. ما مطمئن هستیم که ریتم های آتشین به شما کمک می کند تا بر تمام ظرافت های رقص شرقی تسلط پیدا کنید.
درس 2 (رایگان)	آموزش تصویری آنلاین را تماشا کنید
	ما دوره "رقص های شرقی" را ادامه می دهیم - درس 2 به شما کمک می کند تا حرکاتی را که قبلاً آموخته اید به درستی تمرین کنید و حرکات جدیدی را یاد بگیرید. در اینجا به حرکتی خواهیم پرداخت که یکی از پایه های رقص شرقی است - تکان دادن. شما یاد خواهید گرفت که چگونه لرزش را انجام دهید، و همچنین رباط های مختلفو سایر حرکاتی که رقص را تشکیل می دهند. پس از این درس، شما می توانید تمام فواید رقص شرقی را برای بدن، روح و خلق و خوی خود یادداشت کنید.
درس 3 (رایگان)	آموزش تصویری آنلاین را تماشا کنید
	شما قبلاً بر اولین درس های رقص شرقی تسلط دارید و این ویدیوی آنلاین به شما کمک می کند دانش و مهارت های خود را تثبیت کنید. در اینجا ما به کار بر روی حرکات دست در رقص شرقی ادامه خواهیم داد موقعیت یابی صحیحبدن و سایر نکات ظریف که رقص شرقی را برای مردان بسیار هیجان انگیز و جذاب می کند. لطفا توجه داشته باشید که در درس های قبلی شما رقص ساده شرقی را مطالعه کرده اید، تمام حرکات در آن انجام شده است با سرعت کم، و اکنون به رقص سریع شرقی می رویم - حرکات با سرعتی همیشه شتابان اجرا می شوند. خواهید دید که فوق العاده زیباست و همچنین به کاهش وزن و خوش اندام بودن کمک می کند.
درس 4	با اشتراک در دسترس است
	درس ویدیویی آنلاین جدید و شادی جدیداز رقصیدن! شما قبلاً عملاً بر رقص آهسته شرقی مسلط شده اید و زمان آن فرا رسیده است که حرکات پیچیده تری را که با سرعتی سریع انجام می شوند، یاد بگیرید و تمرین کنید. شما می توانید این را در خانه یاد بگیرید و مطمئن باشید که موفق خواهید شد! و بعد از این درس می توانید برای عزیز خود برقصید، خود را با آن نشان دهید بهترین طرفو شگفت زده کردن او خوب است!
درس 5	با اشتراک در دسترس است
	نیمی از دوره "رقص شرقی" (رقص شکم) در سایت قبلاً مطالعه شده است، نحوه انجام حرکات و تمرینات اساسی را یاد گرفته اید و اکنون زمان آن رسیده است که عناصر پیچیده و زیباتر رقص شرقی را بیاموزید. برای این واقعیت آماده باشید که این کار آسان نخواهد بود، اما نتیجه آن لذت واقعی را به شما می دهد! یادگیری رقص های شرقی در خانه، به خصوص در این مرحله، نتیجه دیگری دارد - چربی سوزی، تقویت تمام عضلات بدن و حفظ روحیه خوب.
درس 6	با اشتراک در دسترس است
	یک درس ویدیویی جدید از رقص های شرقی به شما کمک می کند تا حرکات و ترکیب های پیچیده را با موسیقی ریتمیک تسلط دهید - در طول این آموزش یک ساعته یک قدم به هدف خود نزدیکتر خواهید شد و مهارت های خود را بهبود می بخشید. دیگر نمی توان شما را مبتدی نامید، اما هنوز حرکات، ارتباطات و تفاوت های ظریف وجود دارد که برای تسلط بر آنها باید به یادگیری رقص شرقی ادامه دهید. مطمئناً قبلاً به آن توجه کرده اید آخرین درس هارقص شرقی و تناسب اندام در هم تنیده هستند و این تعجب آور نیست - حرکات پیچیده و بارهای جدی رقص را شبیه به تمرین تناسب اندام می کند و بیشترین تأثیر را بر بدن شما دارد. و این یکی از مزیت های رقص شرقی است!
درس 7	با اشتراک در دسترس است
	درس ویدیویی جدید دوره «رقص‌های شرقی» که می‌توانید در اینجا تماشا کنید، به شما کمک می‌کند تا تعدادی از حرکات و ترکیب‌های پیچیده را ادغام کنید. شما قبلاً توانسته اید رقص را یاد بگیرید و با اطمینان این نمایش را به مرد خود نشان دهید، اما همانطور که می دانید هیچ محدودیتی برای کمال وجود ندارد! بنابراین، توصیه می کنیم به مطالعه رقص های شرقی در خانه ادامه دهید و در صورت بروز مشکل، به درس هایی که قبلاً تماشا کرده اید مراجعه کنید و تمام حرکات را تمرین کنید.
درس 8	با اشتراک در دسترس است
	این آموزش ویدیویی آنلاین دوره آموزشی رقص شرقی را تکمیل می کند. در اینجا می توانید یک لباس رقص شرقی را امتحان کنید و یک نمایش واقعی را نشان دهید که آخرین دروس برای آن آماده شده است! دوره تکمیل شده است و اکنون می دانید که چگونه تکنیک های اساسی را انجام دهید - گرم کردن صحیح رقص های شرقی، تمام حرکات و ترکیبات اساسی و خیلی، خیلی بیشتر. اکنون شما احساس اعتماد به نفس می کنید و یک رقص شرقی باشکوه را اجرا می کنید!

شما اجازه مشاهده این مطالب را ندارید. دسترسی به آن از طریق اشتراک می باشد. اطلاعات اشتراک را می توان به دست آورد. لیست تمام موادی که پس از پرداخت در دسترس خواهد بود:

قدمت رقص شکم به دوران باستان برمی گردد و در حال حاضر در سراسر جهان بسیار محبوب است زیرا زنانه و عجیب و غریب است. این به ایجاد انعطاف پذیری در زنان کمک می کند، به آنها اجازه می دهد تا قدرت زنانه خود را احساس کنند، تقویت شوند گروه های مختلفماهیچه ها که به نوبه خود تأثیر مثبتی بر سلامتی دارد و جوانی را طولانی می کند. هر دختری با هر هیکل و سنی می تواند رقص شکم را یاد بگیرد و تکنیک پایهشما می توانید به تنهایی یاد بگیرید

تاثیر بر بدن

• رقص شکم است راه عالیاز شر چند سانتی متری کمر خود خلاص شوید، سلامت بدن خود را بهبود بخشید و لاغرتر شوید.
• این رقص علاوه بر تأثیر بر جنس مخالف، باعث بهبود وضعیت جنس ضعیف می شود.
• با کمک حرکات موزون، گردش خون بهبود می یابد و انعطاف پذیری ایجاد می شود.
• وقتی این رقص را اجرا می کنید، همه گروه های عضلانی فعال می شوند، حتی آنهایی که حتی نمی دانید! حتی از تمرینات ژیمناستیک هم به نتیجه مشابهی نخواهید رسید.
• تمرین تاثیر مفیدی بر روی مفاصل دارد، خمیدگی از بین می رود و وضعیت بدن بهبود می یابد.
• در حین رقص شکم، گردش خون در ناحیه لگن فعال می شود.
• افرادی که سبک زندگی کم تحرکی دارند، قطعا باید رقص شکم را انجام دهند (صندوق، داروساز، کارمند فناوری اطلاعات، کارمندان اداری و غیره).

بنابراین، اگر رویای بهبود وضعیت بدنی، لاغر شدن و خلاص شدن از شر چربی های شکم خود را دارید، باید ورزش را شروع کنید.

با این حال، زنانی که هدف خود را یادگیری رقص شکم قرار داده‌اند، باید به خاطر داشته باشند که این کار فقط توسط آن‌ها امکان‌پذیر است زنان سالم. اگر شرایط پزشکی دارید دستگاه گوارش، اندام های زنانه، ستون فقرات، رگ های خونی، سپس کلاس ها برای شما منع مصرف دارند. بهتر است قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید.

چگونه رقص شکم را یاد بگیریم

1. بیشترین به روشی سادهثبت نام در دوره های ویژه ای است که در همه شهرها یافت می شود، اما اگر به دلایلی نمی خواهید با یک معلم درس بخوانید، می توانید از درس های ویدیویی روی DVD یا دستورالعمل های موجود در اینترنت استفاده کنید. وقتی روی عناصر کار می کنید، ارائه آنها را فراموش نکنید - خلق و خوی، حالات چهره، نگاه، احساساتی که رقص را با آنها پر می کنید مهم هستند.
2. ابتدا باید یاد بگیرید حرکات سادهباسن - فقط آنها را به چپ و راست حرکت دهید، در حالی که سعی کنید قسمت بالایی بدن خود را حرکت ندهید. سپس به تدریج کار را دشوارتر کنید - بدون توقف حرکت باسن، وضعیت بدن را تغییر دهید: به عنوان مثال، به جلو یا عقب خم شوید. حتما در حین گوش دادن به موسیقی تمرین کنید تا یاد بگیرید که چگونه به ریتم وارد شوید.
3. علاوه بر حرکات صاف، حرکات تیز باسن نیز وجود دارد - ضربات به بالا و پایین، و همچنین تکان دادن باسن، که می تواند سریع و آهسته باشد. شروع به تسلط بر لرزش های آهسته کنید و همزمان باسن خود را به طور متناوب به سمت موسیقی بالا بیاورید.
4. سپس، وقتی احساس کردید که می‌توانید سریع‌تر تکان دهید، شروع به افزایش سرعت کنید، اما باید مطمئن شوید که تکان سریع به اندازه لرزش آهسته واضح و برجسته باشد. معمولاً روی پای کامل هر دو پا انجام می‌شود، اما می‌توانید یک پا را جلو بیاورید و حرکت را ظریف‌تر و دشوارتر کنید.
5. هنگامی که پای خود را جلو می آورید و باسن خود را تکان می دهید، یک افکت تاب جادویی ایجاد می کنید و همچنین می توانید دایره های مختلف، اسلایدها، شکل هشت ها، کمان ها و عناصر دیگر را انجام دهید.
6. اگر نیاز به حرکت در یک رقص دارید، باید از یک مرحله اکستنشن استفاده کنید، که به شما کمک می کند باسن خود را به آرامی بچرخانید، و سپس سعی کنید موج را با آن ترکیب کنید. گام جانبی– برای انجام این کار، باید وزن بدن خود را به پای جلو منتقل کنید و همزمان با شکم و سینه خود موج بزنید.
7. به طور جداگانه، باید تمرین انجام شکل هشت را با باسن خود انجام دهید این تمرینشما در واقع یک شکل افقی هشت دور خود را در هوا با باسن خود می کشید. باسن چپ خود را کمی به سمت چپ حرکت دهید و بدون اینکه پاشنه های خود را از روی زمین بلند کنید، شکل هشت را به چپ بچرخانید. سپس لگن خود را تا جایی که ممکن است به عقب ببرید و چرخش دوم شکل هشت را با لگن راست بکشید. تمرین را حلقه کنید. سپس سعی کنید باسن خود را در اطراف بدن خود حرکت دهید دایره صاف، در حالی که بدن خود را کشیده نگه دارید و کمر خود را خم نکنید.
8. برای انجام یک حرکت تکان دهنده با باسن، باید پای راست خود را به جلو حرکت دهید، روی انگشتان پا بایستید و با غلتیدن از پا به پا، به طور متناوب باسن چپ و راست خود را حرکت دهید.
9. اگر مسلط باشید حرکات اساسی، سپس می توانید به موارد پیچیده تر بروید - به عنوان مثال رول ها و گنبدهایی که با معده انجام می شوند.
10. در حین رقصیدن، پاهای خود را کمی در زانو خم کنید و بازوی خود را به آرامی در بالا حرکت دهید و بر حرکات بدن تاکید و همراهی کنید.
11. و در پایان به شما توصیه می کنیم که درس های ویدیویی ارائه شده را مشاهده کنید که به شما کمک می کند تمام حرکات را با جزئیات بیشتری مطالعه کنید و همچنین می توانید مقاله را مطالعه کنید.

دروس تصویری