رژیم غذایی رجینا دوبوویتسکایا لاریسا دولینا و سایر ستاره ها می دانند چگونه با کفیر وزن کم کنند

بسیاری از نمایندگان جنس منصفانه رویای ظاهری باریک و ماهیچه های فشرده را در سر می پرورانند. اما اغلب مسیر رسیدن به ایده آل مستلزم محدودیت های سخت غذایی و تمرینات طاقت فرسا است. همه نمی توانند چنین ریتم زندگی را تحمل کنند. علاوه بر این، پس از توقف کلاس ها، وزن مطمئنا باز خواهد گشت. علاوه بر این، رفتن به مرکز تناسب اندام وقت گیر و پرهزینه است.

چرا همه چیز را رها کرده و وجدان خود را با این جمله معروف که باید افراد خوب زیاد باشند، آرام کنید؟ یک گزینه جایگزین می تواند تسلط بر یک تکنیک نسبتاً جدید از Marina Korpan باشد. از تمرینات ساده تشکیل شده است. نکته اصلی یادگیری درست نفس کشیدن است. بنیانگذار قبل از اینکه مجموعه تمرینات را به دیگران توصیه کند، این عمل را روی خودش آزمایش کرد و نتیجه شگفت انگیز بود.

اصل عملکرد ژیمناستیک تنفسی

مشخص است که سوزاندن سریعتر ذخایر چربی استراتژیک تحت تأثیر اکسیژن اتفاق می افتد. یک سیستم تنفسی خاص به آن اجازه می دهد تا به تمام گوشه های بدن منتقل شود و همزمان از شر دی اکسید کربن خلاص شود. اگر تمرینات ساده ای انجام دهید، موارد زیر اتفاق می افتد:

کاهش لایه چربی؛
تقویت عضلات؛
سفت کردن و بازیابی خاصیت ارتجاعی پوست؛
تسریع فرآیندهای متابولیک؛
بهبود عملکرد اندام های داخلی به ویژه ریه ها.

شرایط لازم برای تکمیل تمرینات

برای دستیابی به نتایج، باید تعدادی از قوانین ساده را دنبال کنید و سپس ژیمناستیک از Korpan برای بدن مفید خواهد بود:

ورزش منظم کلید موفقیت است. آموزش باید روزانه انجام شود. بهترین اثر را می توان در صبح به دست آورد. اگر این امکان پذیر نیست، شما مجاز به انجام تمرینات در هر زمان مناسب هستید، اما نه زودتر از 2-3 ساعت پس از غذا خوردن.
تعداد وعده های غذایی به 4-5 افزایش می یابد و برعکس، اندازه وعده ها کاهش می یابد. برای عادت دادن بدن به این رژیم، غذا را در یک کاسه کوچک قرار می دهند و از قاشق چایخوری یا قاشق دسر استفاده می کنند.
ترکیب غذا نیز مهم است. غذاهای ناسالم از رژیم غذایی حذف می شوند و به جای آن محصولات سالم و طبیعی معرفی می شوند.
رژیم آشامیدنی شامل نوشیدن 1.5-2 لیتر آب تمیز در روز است.
صبحانه را حذف نکنید؛
توصیه می شود مجتمع های ویتامین را 1-2 بار در سال مصرف کنید تا تمام مواد مفید بدن را تامین کنید.
درست است که صبح را با یک لیوان آب شروع کنید - مکانیسم هضم شروع می شود. مجاز به جایگزینی با چای یا آب تازه از سبزیجات و میوه های فصلی است.
قبل از تمرین، مهم است که دسترسی به هوای تازه به اتاق را فراهم کنید. در تابستان بهتر است در صورت امکان کلاس ها را در فضای باز برگزار کنید.
حداکثر مدت زمان مجاز یک جلسه، در صورت تمایل، 1 ساعت است، اما معمولاً 25 دقیقه در روز کافی است.

تسلط بر تکنیک های تنفس

اساس تنفس از مارینا کورپان، تنفس صحیح است. زنان، بر خلاف مردان، بیشتر از طریق قفسه سینه نفس می کشند. برای دستیابی به نتایج، باید یاد بگیرید که از معده خود در این فرآیند استفاده کنید. باید آن را به حالت خودکار رساند. دم از طریق بینی و بازدم از طریق دهان بسیار مهم است. برای کنترل خود، باید یک دست خود را در ناحیه ناف قرار دهید. وضعیت شروع ورزش را بگیرید: پاها به اندازه عرض شانه باز، پشت صاف، شانه ها صاف.

به آرامی از طریق بینی نفس عمیق بکشید تا ریه های خود را تا حد امکان پر کنید. پس از این، به آرامی از طریق دهان بازدم کنید. در قسمت اول تمرین، عضلات شکم شل شده و در نیمه دوم، شکم با تنش به سمت داخل کشیده می شود. تعداد تکرارهای تمرین سه بار است.
اقدامات مانند مورد قبلی شروع می شود، اما در قسمت اول 2 نفس اضافه می شود. به همین ترتیب، هوا را از بین ببرید: یک بازدم طولانی و 2 بازدم کوتاه. این تمرین را 3 بار انجام دهید.
تمرین اول را تکرار کنید.
چانه خود را پایین بیاورید، یک نفس عمیق بکشید و شکم خود را به سمت داخل بکشید. نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. به دنبال آن یک بازدم عمیق با همان تاخیر در پایان انجام می شود. این تمرین را 3 بار انجام دهید.

در طول ژیمناستیک با استفاده از روش Korpan، نظارت بر واکنش بدن مهم است. ممکن است کمی احساس سرگیجه داشته باشید. این یک تظاهرات طبیعی است. این به دلیل اکسیژن اضافی در خون رخ می دهد. پس از چند جلسه، بدن به تکنیک جدید تنفس عادت می کند. اگر این اتفاق نیفتاد، باید با پزشک خود مشورت کنید. مجموعه تمرینات را می توان به صورت جداگانه یا به عنوان گرم کردن قبل از تمرین اصلی استفاده کرد. تمریناتی برای کشش گروه های مختلف عضلانی به آن اضافه می شود. اگر همه چیز به درستی انجام شود، پس از یک هفته اولین نتایج از ژیمناستیک با استفاده از روش Korpan ظاهر می شود.

BODYFLEX

مهم است که تمرینات را به آرامی و با رعایت تنفس صحیح انجام دهید. مارینا کورپان ژیمناستیک را برای تمام گروه های عضلانی توسعه داده است. آنها را می توان در هر سنی بدون توجه به آمادگی جسمانی انجام داد. شما مجاز به انتخاب تمرینات فقط برای مناطق مشکل هستید، اما Korpan توصیه می کند از مجموعه به طور کلی استفاده کنید تا همه عضلات بار دریافت کنند. این رویکرد شما را سریعتر به هدف عزیزتان نزدیک می کند. تمرینات تنفسی شامل سه نوع تمرین است:

فرم ایزوتونیک برای گروه های عضلانی فردی در نظر گرفته شده است. در نتیجه کشش شدید تا حداکثر طول آنها، کشش افزایش می یابد و گردش خون بهبود می یابد. افرادی که اضافه وزن دارند ابتدا باید آن را کاهش دهند و تنها پس از آن به سمت هدف قرار دادن مناطق مشکل دار با این نوع ورزش حرکت کنند.
فرم ایزومتریک را می توان تمرینات ایستا نیز نامید. نیاز به تلاش دارند. هدف آنها افزایش توانایی های فیزیکی بدن است.
تمرینات کششی خاصیت ارتجاعی بافت عضلانی را بهبود می بخشد. بدن انعطاف پذیری و انعطاف پذیری از دست رفته در طول سال ها را به دست می آورد. قبل از انجام تمرینات، مهم است که آماده سازی با کیفیت انجام شود.

آنچه شما باید به آن اهمیت دهد

برای اینکه کلاس ها شادی را به ارمغان بیاورند و باعث ناراحتی نشوند، باید از قبل مراقب برخی موارد باشید:

تشک ژیمناستیک استفاده از آن باعث ایجاد ثبات در سطوح لغزنده کف می شود.
لباس برای کلاس ها الزامات آن عبارتند از: مواد الاستیک، برش که حرکت را محدود نمی کند. جوراب روی پاهای شما گذاشته می شود.
تجهیزات ویژه برای انجام تمرینات ممکن است به وسایلی مانند توپ، روبان و غیره نیاز داشته باشید. این موارد را می‌توانید بعداً خریداری کنید.

اما نکته اصلی دستیابی به نتایج است.

مزایای ژیمناستیک تنفسی

کلاس ها مزایای زیادی دارند. برای رسیدن به هدفتان ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در روز کافی است. اگر به نظرات اعتقاد دارید، می توانید بعد از یک هفته تمرین منظم، اندازه کمر را کاهش دهید. همزمان با اصلاح شکل، جوانسازی صورت و گردن اتفاق می افتد. Marina Korpan به فضای زیادی برای انجام تمرینات نیاز ندارد.

با دنبال کردن آموزش های ویدیویی می توانید بر تکنیک پیشنهادی کورپان خودتان در خانه مسلط شوید. اما انجام تمرینات تنفسی هنگام تمرین زیر نظر یک مربی با تجربه آسان تر است. مزیت دیگر روش این است که نیازی نیست بدن خود را با رژیم های سخت خسته کنید. در طول درس مقدار قابل توجهی انرژی از دست می رود که باید دوباره پر شود. کافی است مصرف غذاهای چرب، نشاسته ای و شیرین را محدود کنید.

موارد منع ورزش

تمرینات تنفسی نه تنها فرآیندهای مسئول تجزیه چربی در بدن را تحریک می کنند. فعال شدن در سایر اندام ها نیز رخ می دهد. در برخی موارد، این می تواند تأثیر منفی بر سلامتی شما داشته باشد. در شرایط زیر نباید از تکنیک Marina Korpan استفاده کنید:

بارداری؛
افزایش فشار خون؛
بیماری های سیستم قلبی عروقی؛
بیماری های مزمن شدید؛
مشکلات غده تیروئید؛
دمای بالا؛
اختلال در سیستم تنفسی.

شرایطی وجود دارد که تمرینات تنفسی Korpan نتیجه ای نخواهد داشت. به عنوان مثال: مصرف دارو، ورزش فعال، نداشتن اضافه وزن.

برای کسانی که می خواهند، اما نیازی به صرف زمان و تلاش زیادی ندارند، روش کورپان بهترین انتخاب است. این با بررسی های زنان و ظاهر نویسنده تأیید شده است. برای رسیدن به اثر ماندگار، باید تمام توصیه ها را در نظر بگیرید.

آهسته دویدن در صبح، رژیم های غذایی، چای برای کاهش وزن - برای اکثر زنان مدرن که رویای از دست دادن چند پوند اضافی را در سر می پرورانند - همه این روش ها سودای وحشتناک را برمی انگیزند. هر چه که می توان گفت، خانم های چاق نمی توانند رژیم های سخت را رعایت کنند، و چای های معجزه آسای خارج از کشور به آنها کمک نمی کند، و شما حتی نمی توانید خواب آهسته دویدن در پارک محلی را در صبح ببینید، زیرا اینجا بلند شدن سخت است. برای کار، نه به ذکر آهسته دویدن.

در چنین مواردی، تنها یک راه منحصر به فرد برای کاهش وزن می تواند کمک کند، که نه به پول نیاز دارد و نه به زمان. به نظر شما غیر ممکن است؟ شاید با تمرینات تنفسی بی نظیر با ماریا کورپان.

تمرینات تنفسی برای کاهش وزن

تمرینات تنفسی در مواردی است که شما می توانید به سرعت وزن اضافه خود را کاهش دهید، بدون اینکه وقت و پول گرانبهای خود را صرف تمرینات طاقت فرسا با انواع حلقه، دمبل، رژیم غذایی ... این روش کاهش وزن برای تمام خانم های کشور که اضافه وزن

تمرینات تنفسی شگفت انگیز توسط یک دختر فوق العاده به نام مارینا کورپان ایجاد شد که با کمک تمرینات ویژه ای با هدف تنفس، نحوه کاهش وزن را به درستی و سریع آموزش می دهد.

مارینا کورپان دختری است که با کلاس های منحصر به فرد "bodyflex" و "oxysize" محبوبیت خود را به دست آورد، که به هر کسی که می خواهد وزن کم کند کمک می کند. کلاس های "Bodyflex" و "oxysize".در نتیجه سالها تحقیق توسط خود مارینا ، تجزیه و تحلیل کار متخصصان خارجی در مبارزه با اضافه وزن بوجود آمد.

امروز مارینا کورپان آماده است تا اسرار تمرینات تنفسی خود را برای کاهش وزن موثر و سریع به اشتراک بگذارد. اکنون هر دختری که می‌خواهد چند پوند اضافه وزن کم کند، می‌تواند از او الگو بگیرد و به طور موثر وزن اضافی را کاهش دهد، بدون اینکه خود را با رژیم‌های طولانی و طاقت‌فرسا شکنجه کند.

مارینا کورپان 2 نوع تمرین تنفسی را به دنبال کنندگان خود ارائه می دهد: Oxysize و Bodyflex. هر دو روش در هفته های اول کلاس ها نتایج بسیار خوبی به دست می دهند.

مزیت بزرگ این تکنیک این است که می توانید به راحتی بدون اتلاف وقت برای بازدید از یک مرکز تناسب اندام گران قیمت به آن تسلط پیدا کنید. برای تسلط بر Bodyflex کافی است یک فیلم آموزشی را چندین بار تماشا کنید که از آن می توانید نحوه انجام تمرینات را بدون ترک خانه یاد بگیرید. در این صورت، کلاس ها باید زیر نظر یک مربی مجرب برگزار شود که سرعت و شدت کلاس ها را متناسب با بدن شما به شما می گوید.

ماهیت تمرینات Bodyflex این است که برای کاهش وزن باید تمرینات تنفس عمیق را با تمریناتی که با هدف توسعه انعطاف پذیری عضلات کل بدن هستند ترکیب کنید. در عین حال، ژیمناستیک بهتر است در صبح زود انجام شود - در مفیدترین زمان برای بدن.

اما رژیم بادی فلکس به هیچ وجه به این معنی نیست که باید گرسنگی را شروع کنید یا رژیم سخت بگیرید، فقط باید غذاهای بسیار چرب و بیش از حد پخته شده را کنار بگذارید، که متابولیسم را در بدن کاهش می دهد و روی شکل شما تأثیر منفی می گذارد.

روش کاهش وزن بادی فلکس برای خانم هایی که وزن قابل توجهی دارند و بنا به دلایلی با فعالیت های ورزشی و تفریحی دوستی ندارند، موثرتر است. نکته اصلی در اینجا این است که خود را با تمایل به کاهش وزن اضافی و زیبا و سالم "شارژ" کنید.

متأسفانه ورزش های تنفسی را نمی توان به هر فردی توصیه کرد. تمرینات تنفسی بادی فلکس برای افرادی که:

فشار خون پایین یا بالا است،
هر نوع آسیب سر وجود دارد،
بیماری آسم برونش،
گلوکوم توسعه یافته است،
آریتمی مشاهده می شود،
فشار داخل جمجمه بالا وجود دارد،
مواردی از نارسایی قلبی وجود دارد،
فتق،
بارداری مشاهده می شود (در هر مرحله)،
تشدید بیماری های مزمن وجود دارد،
عملکرد بیش از حد غده تیروئید،
افزایش دمای بدن،
سنگ کلیه با سنگ های بزرگتر از پنج میلی متر و غیره.

اگر یکی از این موارد منع مصرف دارید، باید به طور جدی به این فکر کنید که چند سانتی متر اضافی روی کمرتان چه هزینه ای برای شما دارد.

اما اگر همچنان می خواهید تمرینات تنفسی مارینا کورپان را انجام دهید، باید به تمرینات تنفسی دیگری - Oxysize توجه کنید.

این تمرین تنفسی از Marina Korpan به اندازه Bodyflex موثر است. در این صورت می توان در عرض یک هفته از تمرینات تنفسی به نتیجه رسید.

به لطف این سیستم می توانید بدن خود را با اکسیژن اشباع کنید و یک بار برای همیشه از شر رسوبات چربی خلاص شوید. در عین حال، Oxysize عملا هیچ گونه منع مصرفی ندارد و حتی زنان باردار نیز می توانند این تمرین تنفسی را از Marina Korpan انجام دهند.

تنها افرادی که نباید تمرینات تنفسی Oxysize را انجام دهند کسانی هستند که هر گونه اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی یا سیستم تنفسی دارند. همچنین انجام این تمرین تنفسی برای زنانی که به تازگی زایمان کرده اند توصیه نمی شود.

برای سایر افراد، ژیمناستیک Oxysize بهترین راه برای کاهش وزن سریع و بدون درد و همچنین بهبود سلامت شما است.

انجام تمرینات تنفسی با ماریا کورپان بسیار ساده است.

برای انجام ساده ترین تمرین کافیست حالت ایستاده بگیرید و دست راست خود را روی شکم خود قرار دهید.
از بینی خود برای دم و بازدم به طور منظم استفاده کنید. در این مورد، باید سعی کنید اطمینان حاصل کنید که در طول تنفس، معده به میزان بیشتری و قفسه سینه به میزان کمتری درگیر می شود.
با انجام این تمرین به تنفس به اصطلاح دیافراگمی متوسل می شوید که به اشباع شدن بدن با اکسیژن مفید کمک می کند.
تمرین باید حداقل 3 بار تکرار شود.

سپس باید یک نفس عمیق و آهسته از طریق بینی و سه نفس کوتاه تند از بینی خود بکشید و سپس بازدم کنید. این تمرین نیز باید 3 بار تکرار شود. پس از انجام این تمرین، باید یک تنفس طبیعی را از طریق دهان خود به داخل و خارج کنید.

چنین تمریناتی، اگر هر روز صبح به مدت 15-20 دقیقه انجام شود، به شما امکان می دهد در 10 روز چندین کیلوگرم وزن کم کنید.

در عین حال ، خود مارینا کورپان خاطرنشان می کند که برای کاهش وزن مؤثرتر ، تمرینات تنفسی باید با توصیه های زیر ترکیب شود:

تا حد امکان آب بنوشید؛
ناهار خود را به چند قسمت کوچک تقسیم کنید.
سعی کنید بیشتر اوقات مرغ آب پز، سالاد، ماهی بخورید که به کاهش وزن کمک می کند.
به جای فست فودها سعی کنید تا حد امکان از غذاهای سالم و مفید استفاده کنید.

این تکنیک به شما امکان می دهد تا حجم مناطق مشکل را به میزان قابل توجهی کاهش دهید: کمر، شکم، باسن، ران. تمرینات تنفسی Marina Korpan برای کاهش وزن به شما کمک می کند در کوتاه ترین زمان ممکن به نتایج شگفت انگیزی برسید.

اثربخشی تکنیک

راز اثربخشی این روش کاهش وزن چیست؟ با ورزش منظم و تمرین تنفس صحیح می توانید در عرض چند هفته 10-35 سانتی متر (بسته به پارامترهای اولیه) حجم بدن را کاهش دهید. اولین نتایج را بعد از 10 روز خواهید دید (این زمانی است که مارینا انجام اولین اندازه گیری ها را توصیه می کند). قبل از شروع تمرین، توصیه می شود پارامترهای اولیه خود را یادداشت کنید. کمر، نواحی بالای کمر (5 سانتی متر بالای آن)، زیر کمر (2-3 سانتی متر زیر ناف)، باسن (در پهن ترین ناحیه)، پاها (بالا و بالای زانو) را اندازه بگیرید.

این تکنیک بر اساس نوع خاصی از تنفس و همچنین عناصر سیستم درمانی باستانی - یوگا (کشش، کشش عضلانی) است. تمرینات تنفسی چگونه کار می کنند؟ یک نفس عمیق که در مرحله اول انجام می شود، فرآیند هیپرونتیلاسیون ریه ها را آغاز می کند. مغز ما چنین تنفسی را با خطر مرتبط می کند (به یاد بیاورید که وقتی ناگهان از چیزی می ترسیم چگونه نفس می کشیم). در مرحله بعد، یک بازدم کامل و طولانی با سه "قبل از بازدم" رخ می دهد. این با اکسیژن همراه است و به عنوان یک خطر جدی برای زندگی در نظر گرفته می شود. در پاسخ به این، مغز متابولیسم را سرعت می‌بخشد و یک حالت اضطراری برای استخراج «ذخایر اضطراری» لازم برای بقا راه‌اندازی می‌کند. خون غنی شده با اکسیژن به سرعت در رگ ها جریان می یابد و "خراج جمع می کند". از آنجایی که خون به طور فعال به مناطقی که ماهیچه ها تنش دارند جریان می یابد، در آنجاست که ذخایر بافت چربی شروع به سوزاندن فعال می کند. این توضیح می دهد که چرا oxysize (تمرینات تنفسی) به کاهش وزن در مناطق مشکل کمک می کند. به زبان ساده، ما به طور مصنوعی یک موقعیت استرس زا برای بدن ایجاد می کنیم. به لطف این، سرعت سوزاندن بافت چربی در مقایسه با تمرینات معمولی 140٪ تسریع می شود و با تنفس خاص همراه نیست. هر زمانی می توانید تمرین کنید، اما بهتر است ساعات صبح را برای این کار در نظر بگیرید. مدت زمان تمرین 15-20 دقیقه است.

مارینا کورپان بنیانگذار oxysize (تمرینات تنفسی) در کشور ما است. او دروس ویدئویی را ضبط کرد که در مقادیر زیادی فروخته می شد. مارینا مراحل تنفس عمیق را با جزئیات کامل شرح می دهد. آنها را به اطلاع شما می رسانیم.

در حالت ایستاده، شانه های خود را پایین بیاورید، کمی به عقب ببرید، زانوهای خود را کمی خم کنید، پاهای خود را به موازات یکدیگر قرار دهید. شکم خود را در حدود یک سوم حداکثر تلاش خود بکشید. باسن خود را سفت کنید، لگن خود را کمی به سمت جلو و بالا حرکت دهید. تیغه های شانه خود را فشار داده و به سمت ستون فقرات خود بکشید و در نتیجه کمر خود را صاف کنید. پس از باد کردن شکم، به طور مساوی و عمیق نفس بکشید، در حالی که شکم و باسن خود را منقبض کنید. لب هایتان را طوری دراز کنید که انگار در حال لبخند زدن هستید. سپس 3 نفس دیگر (کوتاه و تند) بکشید و هر بار شکم خود را با شدت بیشتری باد کنید. در مرحله بعد، بازدم را از طریق دهان انجام دهید، باسن خود را شل کنید و لگن خود را پایین بیاورید (شکم شما منقبض می ماند). در نهایت 3 بازدم کوتاه دیگر انجام دهید. هوا را به طور کامل از ریه های خود خارج کنید و بیشتر به شکم خود بکشید. با 4 بار تکرار مراحل، 1 چرخه تنفس را کامل می کنید.

دستورالعمل های ویژه

مارینا هشدار می دهد که ممکن است در ابتدا سرگیجه ایجاد شود، بنابراین بهتر است مدت زمان کلاس ها را به تدریج افزایش دهید. تمرینات تنفسی مارینا کورپان برای کاهش وزن تقریباً هیچ گونه منع مصرفی ندارد، اما هنوز هم ارزش مشورت با پزشک را دارد (به خصوص اگر بیماری های مزمن دارید).