Убираем живот и бока в домашних условиях. Как убрать живот – все методы и средства

Изящная, стройная фигурка притягивает взоры представителей сильной половины человечества. Мечтая об избавлении от складочек к летнему сезону, многие барышни готовы отказаться от еды, забывая, что похудение – процесс комплексный. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок? Чтобы избавиться от «спасательного круга» в районе бедер и талии, вам понадобится упорство, сила воли и стремление обрести не только стройную фигуру, но и восстановить собственное здоровье.

Как правильно убрать живот

Исследования ученых, врачей диетологов подтверждают факт, что излишний жир на боках, талии, животе – проблема, способная привести к развитию множества заболеваний, замедлению обменных функций организма. Девушкам, мечтающим в короткие сроки избавиться от накопленных годами «запасов», следует учитывать, что самыми медленными темпами «тают» излишки в проблемных зонах бедер, ягодиц, талии. Связано это с особенностями строения жировой прослойки в организме человека.

Занимая не более 5% удельного веса всей липидной ткани, висцеральный (абдоминальный) жир является главной причиной «гусеничных перевязочек» на боках и обвисшего живота. Откладываясь в брюшной полости, обволакивая селезенку, сердце, почки, он стимулирует выработку липидов низкой плотности. Быстро убрать живот и бока в домашних условиях поможет комплекс мероприятий, направленный на формирование правильных привычек питания и поддержание тела в тонусе.

Диета для живота и боков

Сокращение калорийности рациона, питание по принципу «лист салата в день» - путь в никуда для желающих обрести стройную фигуру. Диета, чтобы убрать живот и бока за короткий срок, должна основываться на следующих принципах:

Дробное питание небольшими порциями 5-6 раз за сутки.
Отдайте предпочтение «медленным» углеводам.
Более половины рациона должно приходиться на пищу растительного происхождения.
Зеленые овощи – капуста, сельдерей, зелень – ускорят метаболические процессы, способствуя сжиганию жира на животе и боках в домашних условиях.
Стать счастливой обладательницей тонкой талии, плоского живота без растяжек и целлюлита в короткий срок поможет белковое питание. Нежирная говядина, белое мясо птицы, морепродукты – идеальный выбор для девушек, стремящихся в домашних условиях обрести стройную фигурку за пару недель.
Соблюдение водно-электролитного баланса организма – один из ключевых факторов диеты, помогающей убрать живот и бока.

Упражнения для живота

Большинство профессиональных фитнес тренеров утверждают, что убрать живот и бока в домашних условиях помогают упражнения, направленные на прокачивание всех мышц брюшного пресса. Традиционные подъемы из положения «лежа» ног или туловища – один из множества существующих вариантов, однако не самый эффективный. Йога или пилатес, боковые скручивания, использование утяжелителей принесут больше эффективности для желающих убрать живот за короткий срок:

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на гимнастическом коврике на спине, приподнимите верхнюю часть туловища так, чтобы оторвать лопатки от пола. Не забывайте руками поддерживать слабые мышцы шеи, расположив ладони «в замке» за головой. Поднимайте поочередно согнутые в коленях ноги в медленном темпе, задерживаясь в верхней точке на несколько секунд.
Упражнение 2. Встаньте не четвереньки, опершись руками на пол. Выгните спину дугой спину. На выдохе напрягите максимально мышцы пресса и задержитесь в таком положении на 10 секунд. Медленно выдохните. Это упражнение, которое называется «вакуум в животе», необходимо выполнять до 10 раз за один подход, чередуя с первым упражнением.

Упражнения для боков

Избавиться от боков на талии или бедрах помогают боковые скручивания с утяжелителями. Чтобы за короткий срок в домашних условиях убрать складочки и подтянуть кожу, все упражнения следует выполнять по 7-10 подходов в медленном, спокойном темпе. В качестве утяжелителей возможно использование как спортивных снарядов – гантелей, дисков, так и обыкновенных пластиковых бутылок с водой:

Упражнение 1. Лежа на боку, приподнимите корпус вверх, не опираясь на локоть или руку. Возьмите в обе руки гантель (или любой утяжелитель), зафиксировав низ ног. На выдохе поднимайтесь вверх, стараясь максимально прогнуться в талии. Задержитесь на несколько секунд в точке подъема. Постепенно опускайтесь в исходное положение.
Упражнение 2.Лягте на пол на правый бок, согнув соответствующую руку в локте на уровне груди. Опираясь на нее, выпрямите руку, приняв положение «Боковой планки». Левая рука при этом отводится в сторону. Зафиксируйте тело на 10-15 секунд, затем медленно опуститесь на коврик.

Как убрать живот за неделю

Озадачившись вопросом, как быстро убрать живот, выработайте «программу действий», рассчитанную на:

1 неделю. Нормализуйте водный баланс, выпивая до 2 литров минеральной негазированной воды в день. Обязательным дополнением к физическим нагрузкам, помогающим похудеть в животе и боках, должна стать утренняя гимнастика в домашних условиях. Для достижения результата за короткий срок подключите упражнения с обручем, помогающие убрать живот и избежать проявлений целлюлита, а также прыжки со скакалкой.
2 недели. Чтобы продолжить успешную потерю лишних сантиметров на животе и боках в домашних условиях, вам потребуется на второй неделе увеличить потребление белковой пищи, усилить нагрузку во время выполнения основного комплекса упражнений. Количество подходов к концу второй недели должно составлять от 5 до 10раз, а использование утяжелителей – обязательным.

Гимнастика дома

Некоторые барышни с удивлением обнаруживают, что диета и ежедневные получасовые тренировки для проблемных зон не приносят быстрого и эффективного результата. Что нужно, чтобы убрать живот за короткий срок в домашних условиях? Не забывайте от 5 до 10 минут уделять разминке. Постарайтесь в домашний комплекс гимнастики включить разнообразные по стилям упражнения. Эффективным способом убрать живот и бока станет стретчинг (растяжка) в последние 10 минут гимнастики: «складочка», боковые наклоны к стопам ног помогут справиться с лишним жиром на талии и бедрах.

Упражнения с обручем

Задумываясь, какое упражнение убирает живот, бока, обратите внимание на хула-хуп. Обыкновенный или с утяжелением, обруч придаст вашей талии идеальные пропорции, незаметно и эффективно убирая жир с проблемных зон. Для достижения результата в короткий срок время, отведенное для упражнений со снарядом, должно составлять от 20 до 40 минут в день. Включите классную музыку, настройтесь на позитив и… «делайте талию»! Фитнес тренеры подчеркивают, что использование обруча для упражнений на зону боков и ягодиц усиливает эффект антицеллюлитных процедур на 15-20%.

Ознакомьтесь и с другими способами, .

Как похудеть в боках

Проблема излишков, накопленных «непосильным трудом» в зоне бедер, зачастую мучает не только дам с избыточной массой тела, но и худеньких барышень, предпочитающих сидячий образ жизни или имеющих тип фигуры «груша». Как похудеть в животе и боках за короткое время в домашних условиях? Количество затрачиваемых калорий должно на треть превышать объем потребляемых ккал. Добиться результата возможно 2-мя способами: уменьшить рацион или увеличить расход энергии.

Если вы хотите быстро избавиться от жира на боках, выбирайте второй способ. Он поможет нормализовать обменные процессы всего организма, укрепит здоровье и придаст сил. Выбирая физические упражнения, распределите нагрузку следующим образом:

10% должна занимать общая разминка;
от 30 до 40% следует «отдать» аэробной нагрузке;
еще 30% - силовая тренировка;
оставшееся время посвятите стретчингу и упражнениям со снарядами – обручем или фитболом.

За 3 дня

Ставя цель «убрать живот и бока за 3 дня», постарайтесь быть реалистками. Никакие чудодейственные способы, снадобья или упражнения, выполняемые непрерывно на протяжении дня, не избавят вас от 15-20 лишних килограммов. А вот подтянуть очертания фигуры или справиться с парой кг на боках за столь короткое время – в ваших силах. Соблюдение водного баланса, правильное питание, кисломолочные продукты и растительная пища – идеальный способ добиться результата с помощью диеты. Подключив физическую нагрузку, вы ускорите процессы, а кожа на боках, ягодицах и животе «отблагодарит» вас отсутствием «апельсиновой корочки» и упругостью.

За неделю

Недельный рацион для похудения живота и боков представляет собой пятиразовое питание с акцентом на протеиновую пищу (до 40-45%), «медленные» углеводы, а также овощи и фрукты. Если вы хотите быстро убрать «спасательный круг», воспользуйтесь экспресс-диетами: кефирно-огуречной или на травах. Они помогут очистить организм от зашлакованности, нормализуют обмен веществ.

Не стоит забывать при этом, что столь экстремальные способы похудения эффективны при краткосрочном использовании – не более 3 дней. Распределите грамотно спортивную нагрузку, постепенно увеличивая количество подходов в упражнениях на бока и живот. Следите за темпом их выполнения – медленные, неспешные движения приносят более эффективный результат.

Как убрать живот мужчине

Неприглядное пивное пузико, обвисшие бока и одышка – нередкие симптомы «солидности» представителей сильного пола. Особенности строения мужского организма таковы, что запасы висцеральной «прослойки» исчезают более быстрыми темпами, чем у женщин. Как за короткие сроки убрать жир с боков и живота мужчине в домашних условиях:

Ограничения в питании. Любимые жареные стейки, картофель фри, готовые закуски, снеки попадают в категорию продуктов с пометкой «табу». Овощные салаты, горячие супы, приготовленные на гриле рыба или куриное филе должны составлять основу рациона. Убрать живот и бока за 2 недели поможет отказ от вечерних застолий, перекусов на работе.
Активный образ жизни. Постарайтесь отказаться на время от любимого авто, пройдитесь с работы пешком, устройте с детьми турнир по бадминтону или поиграйте с друзьями на выходных в футбол. Займитесь фитнесом или силовыми тренировками в домашних условиях, выделив не менее получаса в день на «строительство» идеального тела.

Вы легко найдете ответ на вопрос, в домашних условиях за короткий срок, если учтете некоторые нюансы и подойдете с умом к выполнению поставленной задачи. Быстрые способы похудения зачастую оборачиваются прибавкой в весе и лишними сантиметрами на талии, поэтому программа действий должна быть рассчитана как на краткосрочный период, так и на длительное время. Правильное питание, акцент на растительную и белковую пищу, ежедневные физические нагрузки с акцентом на упражнения для живота и боков вернут вам красивую фигуру и здоровье.

Узнайте больше способов, .

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

Упражнения для устранения жира с живота:

Подъемы туловища
Подъемы ног
Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

ВИДЕО: Убираем живот

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
Верхние скручивания . Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.

Как убрать внутренний, висцеральный жир с живота, талии и боков?

Висцеральный жир – внутренний жир, который обволакивает органы. Если вес в норме, этого жира немного, соответственно и здоровье в норме. Считается, что для женщин норма талии 80 см, а для мужчин 94 см. При превышении этих показателей страдают внутренние органы. Висцеральный жир удастся убрать при помощи занятий и правильного питания.

Упражнения для устранения висцерального жира:

Велосипед. Это имитация езды на велосипеде.
Ножницы. Упражнение выполняется лежа на спине, при этом ноги движутся одна над другой в воздухе.
Упражнения в бассейне. Необходимо лечь на спину в позе звездочки, вдыхать и выдыхать глубоко. Тело при этом удерживайте на воде.
Очистка печени. Необходимо вывести токсины, которые часто провоцируют скопления жира в области живота. Положите грелку на печень и пейте отвар шиповника.
Бодифлекс. Большинство упражнений не помогают справиться с висцеральным жиром, но бодифлекс дает хорошие результаты.

ВИДЕО: Живот от вредных привычек

Диета, чтобы убрать жир с живота и боков?

Многие ищут диету, которая позволит сбросить жир исключительно с живота и боков, но к сожалению, таких способов снижения веса не существует. Вес уходит постепенно со всех частей тела. Быстрее всего худеет лицо, грудь и ягодицы.

Продукты для снижения веса в области живота:

Белки. Нежирное отварное или запеченное мясо
Сложные углеводы. Это крупы и злаки
Исключите дрожжи. Полностью уберите этот продукт из рациона
Клетчатка. Ешьте много свежих, отварных и печеных овощей и фруктов
Пейте воду. Примерно за сутки нужно выпить 1,2-2,0 л. Не совмещайте воду с приемом пищи

ВИДЕО: Диета от живота

В первую очередь при похудении и выполнении упражнений, уходит подкожный жир. Это очень радует, так как при этом фигура существенно улучшается.

Варианты убрать жир:

Восточные танцы. Этот вид занятий направлен на укрепление брюшных мышц.
Фитнес. Наиболее эффективны в борьбе с жиром на животе и боках махи, наклоны и скручивания.
Тренажерный зал. Отлично можно оформить область талии при помощи штанги и гантелей. При этом штанга фиксируется неподвижно над головой, а нижняя часть туловища двигается.

Можно ли массажем убрать жир с живота и боков?

При помощи массажа удастся убрать подкожный, а не висцеральный жир. Существует несколько техник проведения массажа. Продолжительность процедуры 12-15 минут, ее можно проводить как дома, так и в салоне. Наиболее эффективным считается баночный и роликовый массаж. Если выполняете ручной вид, то можете использовать поглаживания, щипки и растирания.

ВИДЕО: Массаж от живота

При помощи бега убрать жир лишь с живота и боков не получится. Во время бега снижается вес всех жировых отложений, причем быстрее всего лишние сантиметры тают в области проблемных мест. Поэтому уже через месяц регулярных тренировок вы увидите результаты.

Советы:

В самом начале уделяйте бегу 15-20 минут в день. Можете бегать в парке или приобретите беговую дорожку.
Увеличивайте нагрузки ежедневно. Сначала бегите трусцой, потом ускоряйтесь. Чередуйте такие разновидности бега.
Время от времени останавливайтесь и дышите правильно, отдыхайте.
Уже через месяц регулярных пробежек ваша фигура заметно изменится.

Если жировых отложений много, то за неделю распрощаться с ними не получится. Необходимо целенаправленно и постепенно сбрасывать жир. Причем чем медленнее уходит лишний вес, тем лучше. Идеально, если перейти на правильное питание. Все новомодные и низкокалорийные диеты снижают вес, но он потом быстро возвращается. Поэтому худеть нужно правильно.

Употребляйте много белков и сложных углеводов
Разделите суточный рацион на 5-6 приемов
Откажитесь от тяжелой пищи и простых углеводов
Занимайтесь любым спортом
Следите за осанкой даже дома

Это безоперационная методика удаления жира с области живота. В основе работы аппарата – ультразвук, который разрушает твердые жировые клетки. В итоге они превращаются в эмульсию, которая выводится печенью и почками. Преимущества процедуры в ее эффективности и безопасности. Для снижения веса необходимо пройти 12-15 процедур.

Похудеть можно и при помощи нетрадиционных способов. Но желательно использовать комплексный подход с применением диеты, спорта и заговоров. Народные целители рекомендуют применять заговор, который поможет убрать живот.

Слова заговора:

«Течет в земле водица, не дает жаждущей напиться. Она течет сквозь гранит – секрет молодости и свежести хранит. Она течет чрез песок – исчезает животик. Ее забирает глубина – пропадает мякина. Я попью водицы и жирок растает, а еда и вода будет. Аминь».

Необходимо набрать в емкость воды, примерно 200 мл и трижды произнести указанные слова. Выпейте жидкость до капли. Перед тем как произнести магическое заклинание, стоит представить себя в новом образе, то есть похудевшей.

Как видите, чтобы убрать жир в области живота достаточно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Если нет времени, то можно прибегнуть к кавитации и липосакции.

ВИДЕО: Убираем живот

Желаете узнать, как быстро убрать живот и бока , да еще и за минимальный срок? Ниже описываются упражнения, которые признаны наиболее эффективными и помогут достичь желаемых результатов в домашних условиях.

Причины роста живота

Рассмотрим самые главные:

Болезни . В первую очередь это сахарный диабет и нарушения гормонального фона;
Ослабленные мышцы живота . Этому причиной могут стать беременность, малоподвижный образ жизни, недостаточная физическая активность, плохая осанка;
Фигура – специалисты выяснили, что тем дамам, у которых от природы мужское сложение, придется всю оставшуюся жизнь бороться с выпирающим животиком;
Также в число причин входят излишняя любовь к изделиям кондитеров, нехватка витаминов. Как не странно к появлению складок на талии приводит голодание и диета в случае неправильного подбора;
Как бы ни банально прозвучит, но излишнее увлечение вредными привычками – курение и алкоголь – также приводит к появлению живота;
Стресс и недосып . Сотрудники Йельского университета провели исследования и доказали, что они приводят к появлению живота даже у признанных худышек. Причиной всему является кортизол, выделяемый надпочечниками в стрессовых ситуациях;

Иногда людей беспокоит мелочь – жир на талии, который легко захватывается пальцами. Он может быть даже у людей, казалось бы, с нормальным весом. Большей частью это касается сладкоежек и в этом кроется опасность. Организм сигнализирует своему владельцу, что из-за нарушения выработки инсулина он не в силах справится с поступающим сахаром.

Эффективные упражнения: делаем живот плоским

Для этого нет никакой необходимости покупать абонемент в фитнес-клуб. Достаточно приобрести самый простой спортинвентарь – обруч (хула-хуп) и гимнастический мяч (фитбол) .

2.1

Казалось бы, что сложного, взял обруч в руки, надел на талию и крути в разные стороны. Но не все так просто. Для начала необходимо укрепить пресс и мышцы спины – это условие особенно касается неподготовленных людей. Ослабленные мышцы могут стать причиной смешения межпозвоночных дисков или защемления нервов, что приведет к ухудшению ситуации.

Итак, укрепляем пресс и мышцы спины при помощи хула-хупа :

Исходное положение (ИП) – становимся спиной к стене, пятки ставим на небольшом расстоянии от нее (20-30 см), ноги несколько сгибаем в коленях, поясницу держим прижатой к стене. Обруч берем в руки вертикально, охватывая его как можно шире. Затем делаем наклон вперед, вытягивая руки с обручем. Получается, что вы тянетесь за ним;
ИП такое же. Руки с обручем держим на уровне груди. Делаем повороты в стороны, стараясь коснуться стены, при этом поясница не должна отрываться от стены;
ИП то же. Руки с обручем поднимаем выше головы. Ноги, согнутые в коленях, поочередно поднимаем вверх. Одновременно опуская хула-хуп и касаясь ими колена. Касание должно происходить на уровне поясницы.

Все упражнения по 10 повторов.

После того как окрепнут мышцы спины, можно начинать крутить обруч. Для начала достаточно делать это по полторы минуты в каждую сторону. Для новичков оптимальным будет обруч весом не более 1.5 кг. С опытом можно приобрести и более тяжелый.

2.2 Упражнения с мячом

Мяч необходимо подобрать по размеру, для этого нужно сесть на него. Если угол сгиба в коленях будет равен 90 o , то это ваш размер.

Несколько упражнений с ним:

ИП лежа на спине, ноги, на мяче, при этом пятки не должны касаться его. Приподнимаем таз с одновременным подкатываньем мяча. Держим позу 2-3 секунды и возвращаемся в ИП. На первых порах можно упираться в пол руками;
ИП лежа на спине, ноги согнуты в коленях с зажатым между ними мячом. Руки отводятся за голову, ноги с зажатым мячом поднимают как можно выше, при этом таз необходимо оторвать от пола;
ИП лежа на спине. Ноги подняты вверх, мяч зажат между ступнями, руки упираются в пол. Делаем наклоны ногами в стороны до касания пола;
ИП лежа на мяче. Ступни на полу, колени согнуты под прямым углом, руки скрещиваем на груди. Немного откатившись на мяче назад, стараемся подняться.

2.3 Упражнение планка для похудения живота, рук и ног

Данное упражнение входит в комплекс и является частью ежедневных тренировок у большинства спортсменов всех уровней подготовки.

2.4

Эти упражнения должны быть знакомы всем еще со школьной программы. Несмотря на их простату они очень эффективны. Это элементарные ножницы ногами, поднятие ног, сгибание туловища.

2.5 Упражнения для боковых мышц

Они помогут девушке вылепить тонкую талию.

Упражнения и правильное дыхание

Начиная любой комплекс упражнений, даже самый простейший, не следует забывать о соблюдении принципов правильного дыхания. Помимо того, что правильное дыхание способствует снижению усталости, особенно, если речь идет о тучных людях, а также сокращению нагрузки на сердце, оно способно повысить эффективность занятий.

Приведем комплекс упражнений дыхательной гимнастики:

1 упражнение: считая до четырех необходимо глубоко втянуть воздух через нос, выпятив как можно сильнее при этом живот;
Считая мысленно от 1 до 16, задерживать воздух и мышцы живота в таком положении;
Считая до 8 медленно выпустить воздух через рот.

Данный комплекс упражнений дыхательной гимнастики можно использовать в качестве расслабляющего элемента после физических упражнений, а также в качестве самостоятельного занятия с утра после пробуждения или в ходе медитации.

Следующий комплекс упражнений дыхательной гимнастики выполняется в позиции «лежа»:

В позиции, лежа на спине с поднятыми вверх руками, считая до 6, необходимо медленно и глубоко вдохнуть;
На счет раз быстро выдохнуть.

Таких упражнений следует сделать от 3 до 5 раз. Этот комплекс лучше использовать перед началом физических упражнений. Данное упражнение можно выполнять в позиции, стоя и сидя.

Вопросы результата и мотивации

Эффективность любых физических упражнений зависит от внутреннего настроя и мотивации. Не следует воспринимать в качестве внутренней мотивации, чужие желания. Так, во многих изданиях можно услышать о том, что стремление к стройности обусловлено желанием быть красивой, купить модную вещь, понравиться парню и прочие цели.

Мотивационная идея или желание будут работать только тогда, когда они являются необходимостью. Кроме того, желание необходимо конкретизировать, абстрактная цель быть красивой не даст желаемого результата. Идти к результату следует поэтапно, выполняя на пути к большому результату небольшие задачи.

Итак, цель должна являться необходимостью, а по сему, работая над своей фигурой, думать, следует в первую очередь о здоровье. Большой живот портит осанку, провоцирует развитие варикоза, приводи к нарушению работы внутренних органов. Что касается вопроса микрозадач на пути к главной цели, то уже после того, как человек ежедневно в течение недели будет выполнять 15 минутный комплекс простых упражнений, он почувствует легкость – а это уже результат. Следующая неделя занятий пройдет легче. Уже не будет необходимости заставлять себя работать над собой, желание заниматься придет само. В третью неделю занятий они станут необходимостью. Таким образом, достижение определенного результата уже не будет иметь такого значения, а станет лишь приятным бонусом, так как целью должно являться само занятие и здоровье организма.

Правильное питание – это не диета

Любой комплекс физических упражнений предполагает правильное, но не диетическое питание. Питание должно давать силы для жизнедеятельности, для занятий спортом, быть источником энергии. Суть правильного питания заключается не в ограничении себя в еде, а в прекращении употреблять вредные продукты. Важно помнить и понимать, что любое ограничение – это шаг назад от поставленной цели.

Несбалансированное питание и нарушение микрофлоры в кишечнике приводят не только к расстройствам, но и к увеличению жировой массы в области живота, боков и бедер.

Следует отметить, что перечень вредных продуктов не такой большой, а для того, чтобы от них было легко отказаться, следует задуматься о том, так ли они любимы и необходимы. Оценивать перечень вредных продуктов стоит с точки зрения «люблю – не люблю. В категорию вредных попадают:

Все продукты, содержащие трансжиры. Определить их можно по этикетке, где в составе указаны растительные гидрогенизированные растительные жиры;
Подсолнечное, кукурузное и рапсовое масла, им лучше предпочесть оливковое;
Выпечка, мороженное с шоколадной глазурью;
Соки, кола, газ воды, заменить их фруктами, овощами и обычной водой;
Обезжиренные молочные продукты с ароматизаторами, заменить кефиром и живыми йогуртами;
Алкоголь, кофе, черный чай, заменить настоями из трав или плодовыми компотами.

Список полезных продуктов:

Свежие фрукты, ягоды и овощи (салаты)
Нежирные кисломолочные продукты: Молоко 1%, Йогурт натуральный, Нежирный мягкий сыр
Жирные сорта рыб: тунец, лосось, сельдь, сардина
Куриная грудка
Овощи и специи, повышающие скорость метаболизма в организме: Чеснок, имбирь и перец чили
Свежеприготовленные соки (фрэши): цитрусовый, свекольный, из сельдерея, морковный, виноградный, ананасовый, из петрушки, шпината
Ламинария (морская капуста)
Хлеб пониженной калорийности
Неочищенный рис
Бобовые

Также очень важно соблюдать питьевой режим.

При недостатке воды процессы метаболизма в организме замирают, и он начинает накапливать воду – отсюда отечность и жировые запасы (в них ведь тоже немало воды).

После пробуждения обязательно нужно выпивать 1-2 стакана воды, можно добавить несколько капель лимонного сока и немного меда.

Вода выводит токсины из организма, улучшает обмен веществ, способствует потере лишнего веса. За полчаса до еды нужно выпивать стакан чистой родниковой воды без газов. Уже через неделю улучшится как состояние кожи, так и общее самочувствие.

За день нужно выпивать около 2 литров жидкости. Носите с собой бутылочку, так будет легче периодически делать глоток водички.

Иногда чувство жажды можно принять за голод, именно поэтому частое питье – верный помощник в борьбе за плоский живот и бока (точнее, их отсутствие).

Как скоро появятся первые результаты

Но не стоит после этого забывать про занятия и правильное питание. Ведь плоский живот – это образ жизни. Только регулярные упражнения и грамотно составленный рацион помогут сохранить полученный результат.

Обвисший живот, образуемый подкожным жиром, - главный враг на пути обретения стройной и гармоничной фигуры. Мечтать о красивом и накаченном прессе, пока есть свисающее пузо, не приходится.

Существует три основные причины, ведущие к образованию внушительного живота:

Высококалорийное питание

Многие люди оправдывают лишние килограммы генетической предрасположенностью, возрастными изменениями. Подобные отговорки не отменяют того факта, что к ожирению приводят кулинарные пристрастия человека, когда количество потребляемой энергии вместе с пищей больше, чем затрачиваемой.

Сладости. Они не только содержат огромное количество калорий, которые сразу откладываются в жиры, но и повышают аппетит. Возрастающее чувство голода побуждает человека вновь испытывать острую потребность покушать сладенького. На переваривание и усвоение порции мяса с зелеными овощами уходит порядка трех или пяти часов, а банки кока-кола, имеющей аналогичную энергетическую ценность, - от 30 и до 40 минут. Следовательно, насыщение от сладкой пищи проходит достаточно быстро.
Жирная пища. Набор веса напрямую связан с потреблением пищевого жира, но отказываться полностью от него нельзя. Природные жиры имеют огромное значение для здоровья. Если эти продукты исключить из рациона, это приведет к нарушению обмена веществ. Проблема заключается в количестве и виде жирной пищи. Переедание и выбор в пользу продуктов, содержащих простые углеводы, - это две ошибки, допущение которых и провоцирует увеличение жировой прослойки.
Соленая еда. Поваренная соль придает блюдам вкус. Ее резкое сокращение позволяет уменьшить количество потребляемой пищи, поскольку она кажется безвкусной. Наряду с побуждением аппетита и перееданием, она способствует задерживанию и накапливанию жидкости, которая способствует набору веса.

Малоподвижный образ жизни

Отсутствие физических нагрузок не может привести к набору лишнего веса само по себе. Ожирение наступает только при условии перееданий, высокой калорийности потребляемых блюд. Многие разработанные в начале XX века программы и методики для похудения не предполагали повышения активности, а, наоборот, основывались на минимизации движений.

Нарушение гормонального фона

Среди имеющих избыточную массу тела людей есть те, у кого данная проблема связана с генетической склонность к полноте. Однако подобные случаи очень редки. Это касается и нарушений обменных процессов в организме, вызванных дефицитом йода.

Наряду с эстетической непривлекательностью, жировые подкожные отложения влекут за собой и другие последствия:

Понижение уровня интеллектуальных возможностей

Многие научные исследования доказывают взаимосвязь между ожирением и снижением массы мозга. Немалую роль играет и потребление продуктов, в составе которых присутствует простой сахар.

Снижение тестостерона

Возрастание массовой доли жира в теле мужчины активизирует процесс преобразования тестостерона в женский гормон - эстроген. Мужская грудь становится похожей на женскую, мышечная масса и либидо снижаются.

Хронические проблемы со здоровьем

Внушительный живот на фоне избытка веса способствует нарушению метаболизма и защитных функций иммунной системы. Изменения касаются и положения внутренних органов, которые смещаются. Повышение нагрузки на суставы и кости меняет походку.

Прогрессирование ожирения

Даже средних размеров живот запускает процесс дальнейшего набора веса. Чем продолжительнее игнорируется проблема с весом, тем он быстрее растет, а, следовательно, ухудшается здоровье.

Полностью пересмотреть гастрономические предпочтения

Не следует бросаться в тренажерный зал или садиться на жесткие диеты. Изменять рацион надо постепенно, замещая фруктами и овощами продукты с высоким гликемическим индексом, то есть быстроусвояемой пищи. Медленный переход к диетическому питанию позволит дольше придерживаться ограниченного рациона и легче вернуться в форму, обрести плоский живот.

Иметь цель на каждый месяц

Наличие конкретной мотивации - половина успеха в достижении поставленного результата. Задача должна быть реалистичной. Если решить сбросить 15 кг за неделю, чего добиться невозможно, то из-за отсутствия такого прогресса быстро наступит разочарование и желание продолжать пропадет. Когда нужно скинуть 30 кг, эту задачу можно разбить на 6 этапов, стремясь терять по 5 кг в месяц.

Начинать с простых диет

На мужчин диеты действуют эффективнее, чем на женщин, поэтому сразу переходить к строгим не следует. Иначе потерянные килограммы быстро вернутся. Даже палеодиета и средиземноморская помогут добиться результата за несколько недель.

Плавно переходить к занятиям спортом

Тем, кто никогда не занимался бегом, не нужно резко приступать к получасовым ежедневным пробежкам. Чрезмерная нагрузка спровоцирует болезненные ощущения в мышцах и суставах, но не потерю веса. Повышенное увлечение спортом может создать ложное ощущение больших энергозатрат и калорий, которое влечет за собой возврат к привычному питанию.

Изучать научную литературу и методики по сжиганию жира

Не нужно останавливаться на достигнутых результатах. Следует знать то, как организм накапливает и теряет жир. Теоретические знания дадут возможность понять, что действительно помогает, не терять время на неэффективные способы, а добиваться прогресса в обретении плоского живота.

Получить мышцы вместо жира

Набор мышечной массы повышает тестостерон, ускоряет естественный процесс сжигания жира, придает телосложению привлекательность, возвращает уверенность в себе. Однако эффективно набирать мускулатуру и избавляться от жира одновременно не получается. Эти цели отличаются.

Укреплять брюшной пресс

Завершающая фаза, к которой приступают тогда, когда живот перестает выделяться под футболкой. Пресс есть у каждого, только у полных он скрыт под жировой прослойкой. Вернуть плоский живот позволит только правильное питание. Никакие изнурительные физические упражнение не смогут помочь, если человек переедает.

Чтобы избавиться от живота, не допустить его повторного появления, нужно помнить одно простое правило - лишние килограммы появляются из-за высококалорийной пищи. Если придерживаться норм правильного питания, похудеть можно и без дополнительной физической активности.

Упражнения для уменьшения живота — Видео

Трудно представить себе женщину любого возраста, которая была бы абсолютно довольна своей фигурой, тем более, если она снабжена «архитектурными излишествами» в виде боков в складку и живота больше в объеме пышного бюста, когда и в зеркало смотреться не хочется… Хотя стоит признать, что и мужчины часто не против избавиться от пивного живота и жира на боках… Нужно худеть!

Но чтобы быстро убрать живот и бока нужна воля и мотивация, а если вернуть грациозные формы необходимо в короткий срок, задача усложняется и женщина идет на подвиг во имя красоты, а, возможно, и судьбы.

Никто легких путей не обещает, помните про самый важный принцип любых перемен в жизни - не навреди. Подход к процессу похудения должен быть комплексный для надежного и безопасного результата! Если вы решили исключить визит к диетологу и не хотите изнурительных тренировок в спортивном зале, то задача перед вами еще более сложная. Альтернативой надзора со стороны врача-диетолога и фитнес-тренера может стать борьба с лишним весом в домашних условиях - важна только мотивация и волевое усилие.

Можно ли убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?

Мнений на этот счет предостаточно, каждый сам определяет для себя оптимальные сроки и методы, но при любом варианте ограничивать себя чем-то одним: диетой, «чудо-напитками», «волшебными таблетками» для быстрого похудения нельзя. Подход должен быть комплексным, то есть и диета и физкультура - именно так можно добиться результатов похудения быстрее и действительно быстро убрать живот и бока, даже в домашних условиях.

Начинать лучше с мотивации: ради чего выбран трудный путь к красивой, стройной и молодой фигуре? Насколько быстро вы хотите похудеть? Что для вас значит короткий срок? Ответив на эти вопросы, выбираем соответствующую задаче диету и комплекс физических упражнений с коррекцией режима дня, а то и изменением образа жизни, способных в совокупности послужить для быстрого и устойчивого результата.

Основные установки при избавления от лишнего жира в боках и на животе таковы:

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре.
Соответствующая диета, без которой жир не исчезнет.
Грамотный комплекс физических упражнений.
Системный подход к похудению.

Достаточная мотивация и мечта о красивой фигуре

Что может заставить женщину принять твердое решение похудеть к определенному сроку? Личное или семейное событие? Важная встреча или выступление на презентации, где нужно соответственно выглядеть и предстать в самом лучшем виде?

Очертив цель и выверив срок избавления от лишнего веса, следует смириться с приговором: раньше, чем через две недели с пышными формами или просто лишними килограммами не справиться без ущерба для здоровья, помните об этом. Есть худеть эпизодически, то устойчивого похудения не получится, но на некоторый срок результата вполне можно добиться. С другой стороны, когда окажется что приложенные усилия себя оправдывают, то будет и мотивация их продолжить, в итоге полностью убрав живот и бока.

Для эффективно устойчивых результатов коррекции боков и живота необходимо, во-первых, взеситься и измерить объем живота, бедер и талии, во-вторых точно определить: сколько килограммов и сантиметров вы планируете убрать. После этого остается выбрать диету, физическую коррекцию спортивными упражнения и начать процесс похудения, делая ежедневные замеры веса и объема тела, соответственно увеличивать физическую нагрузку и уменьшать калории, получаемые через пищу.

Приступая к процедуре похудения, следует знать, что стрессы усиливают накопление сопутствующего им кортизола - гормона, способствующего накоплению жира на боках и животе. Стало быть, исключить стрессы или заставить себя на них слабо реагировать, вплоть до применения глицина или экстракта валерианы. Помните, стресс и нервотрепка - враги похудения наравне с лишними калориями!

Диета, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Во главе угла, безусловно, малокалорийная диета, образцов которой разработано в настоящее время, благодаря интересу общества к здоровому образу жизни, предостаточно - остается выбрать вам приемлемую и скрупулезно ей следовать в домашних условиях питания по основным правилам похудения.

Исключить алкогольные напитки, если хочешь похудеть

Как известно, большинство алкогольных напитков содержат большое количество калорий. Помимо этого, они раздражают стенки желудка, что обязательно ведет к повышению аппетита и перееданию. К тому же, употребление алкоголя в любых количествах и концентрации ведет к выработке упомянутого выше кортизола, который способствует депонированию жира, особенно в жировом фартуке на животе. Всем известно понятие «пивной живот» - это отличная иллюстрация связи алкоголя и жировых отложений. Худеть с алкоголем, особенно за короткий срок, не получится, так что придется исключить алкогольные напитки полностью.

Избавление от калорийных продуктов в рационе

В такой диете для быстрого похудения предпочтение нужно отдать продуктам с минимальным содержанием жира и не способствующим его образованию через усвоение углеводов, а также - со значительным содержанием белка. В последнее время оправдан интерес у худеющих к белковым диетам.

Так как углеводы полностью исключить трудно, и не совсем полезно для здоровья оставлять тело без углеводов, нужно ввести в программу питания так называемые углеводы медленные, содержащиеся преимущественно в злаках. Благодаря их медленному усвоению, купируется чувство естественного голода, что опять же ведет к похудению. Стало быть, придется отказаться от любимых сладостей, сахара, выпечки, даже от белого хлеба.

Сбалансированный рацион питания

Отдавать предпочтение монодиетам, включающим один или два продукта для быстрого похудения возможно, но необходимо знать и об их опасности. Например, на гречке и кефире можно достичь уменьшения жировых накоплений, но без гарантии их длительного отсутствия и не без вреда для здоровья. Разумнее пользоваться , безвредными для здоровья и эффективными для похудения. Образцы таких диет легко найти в интернете с помощью поисковых систем.

Важно балансировать в меню для похудения количество продуктов растительного и животного происхождения. Из овощного набора исключить картофель, из фруктового - бананы, относящиеся к высококалорийным продуктам. Из мясного набора подходит мясо курицы, рыба, говядина нежирных сортов, индейка или кролик.

Достаточное суточное употребление воды

Почти все диетологи рекомендуют пить воду в достаточном количестве, а в программе похудения ее предлагается выпивать не менее 2 литров в день. Важно не совмещать питье воды с процессом употребления пищи, которую, как известно, нужно тщательно пережевывать, что не только подготовит ее кислотно-щелочную обработку в области рта и облегчит весь процесс пищеварения, но и раньше поступит сигнал из головного мозга о сытости - не будет переедания.

Стоит прибавить, что вода через почки выводит с мочой шлаки из организма, которые могут тормозить процесс снижения веса человека. Для усиления эффекта очищения водой некоторые чистятся от накопившихся шлаков при помощи двухнедельного курса очищения полисорбом. Хороший эффект для похудения создает обильное питье воды через улучшение процессов метаболизма, обмена веществ. При этом же учащается мочеиспускание, улучшающее и ускоряющее очистительный процесс в организме. Выходит, худеть при помощи диеты и обильного питья можно быстрее.

Подсчет калорий и «дробление порций»

Твердо решив худеть, согласившись пить больше воды и выбрав соответствующую диету, необходимо сделать следующий обязательно важный шаг - приступить к подсчету калорий каждого блюда и общего количества потребляемых калорий за день. Лучшим результатом оптимизации рациона можно считать потребление не более 1300-1400 калорий в сутки. Если ранее вы употребляли гораздо больше калорий, то чувство навязчивого голода еще два-три может давать о себе знать, а зачем организм подстроиться под менее калорийный рацион.

В последнее время многие диетологи одобряют «дробление» питания, предрекая достаточно эффективное и устойчивое похудение без изнурительного ощущения голода. Если перейти с целью быстрого похудения на пяти-шестиразовый прием пищи при соблюдении максимально допустимого количества калорий, то просто организм избавится от голодной паники и перестанет делать жировые запасы впрок.

Примерное меню на неделю для быстрого похудения

Понедельник

Завтрак: яйцо, варенное вкрутую, и кусочек ржаного хлеба.
Обед: суп из овощей с добавлением филейной части курицы. Сырок, творог нежирный.
Полдник: пол неперезрелого банана.
Ужин: филе куриное, вареное или запеченное в микроволновке или духовке. Салат из помидоров и огурцов.

Вторник

Завтрак: йогурт натуральный - 200 миллилитров; апельсин, мандарин, грейпфрут - 1 на выбор.
Обед: салат из овощей или свежей зелени; яйцо вареное.
Полдник: апельсин, лучше кисловатый.
Ужин: круто варенное яйцо; огурец свежий; вареные бобы (фасоль).

Среда

Завтрак: не более 50 нежирного и несоленого сыра; сладкий перец свежий.
Обед: суп-пюре с постной тушеной говядиной, в состав которого входят , перец сладкий и томаты свежие.
Полдник: 3 столовых и не более ложек малины свежей или мороженой.
Ужин: говядина постная с овощами или с вареной фасолью.

Четверг

Завтрак: творог нежирный и несоленый; яблоко или груша - 1 штука.
Обед: рыба постных сортов не более 200 граммов.
Полдник: сладкий перец средней величины с неострыми специями.
Ужин: салат из овощей зеленого цвета. Цветная капуста жареная.

Пятница

Завтрак: каша быстрого приготовления из овсяных хлопьев с сухофруктами.
Обед: овощи (кабачки или перец сладкий), тушенные с филе индейки.
Полдник: зеленые яблоки кислых сортов, свежие или запеченные в духовке.
Ужин: морепродукты (мидии, кальмар вареный, который не нужно кипятить, но опустить в крутой кипяток в достаточном объеме минут на 10) с луком.

Суббота

Завтрак: яблоки кислых сортов с нежирным творогом.
Обед: вареное куриное филе; листья салата или щавель (только ранней весной - позже опасен избытком вредной щавелевой кислоты). Как вариант - борщ с крапивой.
Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок или хлебцы с отрубями.
Ужин: сырная запеканка из нежирного творога или овощной салат.

Воскресение

Завтрак: апельсин крупный кисловатый.
Обед: салат из свежих овощей зеленого цвета; сыр не более 40 граммов.
Полдник: листья любого из латуков без соли и масла.
Ужин: говядина постная с томатами и огурцами.

Приведенное меню для быстрого похудения является лишь образцом, соответствующим цели питания, - допускаются варианты в режиме питания и в подборе блюд, но остается главное требование по количеству калорий (не более 1400 в день) и отсутствию жирных сортов мяса, минимальное количество крахмало-углеводных продуктов.

Меню правильного питания с ограниченным числом калорий, чтобы убрать бока и живот определили, решительно взялись за неукоснительное его исполнение. Следующий шаг - регулярные правильные физические нагрузки, помогающие сжиганию нежелательных жировых отложений и общему оздоровлению всего организма, желательно на свежем воздухе или при открытой форточке без сквозняка.

Комплекс физических упражнений для уменьшения боков и живота

Даже если вы всегда занимаетесь физзарядкой, не отмахивайтесь от предлагаемых дополнительных физических упражнений, которые подобраны таким образом, чтобы они локально воздействовали именно на жировые отложения на боках и в области живота.

Нужно напомнить при этом некоторые побочные неприятности, например, рост мышц, вместо ликвидации жировой ткани, что явно не входит в первоначальную задачу улучшения фигуры. Предпочтительней аэробные физические нагрузки, ведь именно они сжигают жир, не сильно добавляя мышечной ткани:

Бег, которым можно заниматься в любую погоду и в домашних условиях при наличии беговой дорожки, а в хорошую погоду - в ближайшем парке. В программу физической нагрузки при похудении бег включается как оптимальный способ сжигания жира по всему телу.
Замечательный помощник для похудения - велотренажер, а еще лучше настоящий велосипед на свежем воздухе, хотя и не у всех есть такая возможность.
Поможет организовать оптимальную физическую нагрузку для похудения живота и боков очень удобный тренажер степпер (шаг на месте), который и стоит не так уж дорого и при установке и использовании занимает минимальное пространство.

Если ничего из спортинвентаря в наличии нет оказалось, можно обратиться к более простым, но не менее эффективным физическим упражнениям, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях:

Обруч, простой, знакомый с детства, эффективно воздействует на область талии и бедер. К тому же он и не так уж прост: существует обруч массажный, с выпуклостями по внутренней его стороне. Крутить его можно и на небольшом пространстве в домашних условиях. Считается, что 30-40 минут в день работы с обручем быстро и заметно скажутся на ваших формах, особенно в сочетании с ограниченной калориями диете для похудения живота и боков.
Очень важны физические упражнения на укрепления пресса, при которых следует многократно поднимать туловище из положения лежа и прямые ноги тоже из положения лежа. Можно осложнять такой подъем туловища с одновременным сгибанием ног в коленях, что расширит физическое воздействие на большую группу мышц.
Как определенно оправданный и испытанный способ физического воздействия заявляет о себе ежедневная дыхательная гимнастика, правильное исполнение которой помогает эффективно проработать мышцы пресса, попутно обогащая весь организм кислородом, активным компонентом здорового метаболизма. Максимально полезным в данном случае следует считать брюшное дыхание диафрагмой, а не грудное плечами.

Все описанные методы воздействия на жир в районе живот и боков лучшим образом воздействуют в комплексном применении. Помните, что только комплекс упражнений сможет справиться с задачей быстрого похудения.

И все же, несмотря на весь описанный комплекс мер для быстрого похудения, избавиться от жировых отложений особенно в низу живота трудно даже при неплохих общих достижениях в борьбе за стройную фигуру. По этой причине о борьбе с жиром в низу живота говорить приходится отдельно.

Как справиться с жиром в низу живота?

Все попробовали, а «сытая булочка» в низу живота не с места? Не сдаваться! Еще в запасе надежное упражнение. Выполняется оно лежа на жесткой ровной поверхности. Не отрывая поясницу от поверхности, поднять вертикально выпрямленные ноги. Далее усложнить такой вертикальный подъем прямых ног сочетанием подъема таза с отрывом копчика от поверхности. Именно такое упражнение увеличивает нагрузку на мышцы нижней части живота. Кратность повтора этого ежедневного упражнения соотнести необходимо со своим общим физическим состоянием и здоровьем.

Из всего, что здесь рассказано об эмоциональном настрое, о конкретной мотивации усилий во имя стройной и красивой фигуры, о диете и форме употребления пищи, о физических упражнениях и приспособлениях для них, мы уверенно можем заявить - убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок вполне по силам любому целеустремленному человеку - для этого необходимо видеть цель и настойчиво стремиться к ее достижению, отметая лень, скепсис, уныние - награда ждет только тех, кто всё преодолеет себя и изменит свой образ жизни. А чтобы сохранить результат в дальнейшем нужно будет регулярно держать себя в тонусе и тогда у вас будет здоровое и красивое тело, в котором так комфортно будет здоровому духу!