जापानी आहार (मेनू सहित पूरी जानकारी)

जापानी आहार, विधि के लाभ और हानि, साथ ही 7 और 14 दिनों के मेनू के बारे में हम बात करेंगे। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि जिन लोगों ने पहले से ही इस चमत्कार का अनुभव किया है, उनकी समीक्षा और परिणाम, साथ ही महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए समान प्रभावशीलता के साथ इसका उपयोग करने की क्षमता, उन लोगों की बढ़ती संख्या को आकर्षित कर रही है जो इससे छुटकारा पाना चाहते हैं। वजन घटाने की इस प्रणाली से नफरत करने वाले किलोग्राम। मुख्य बात यह है कि जो लोग जानबूझकर इस रास्ते को चुनते हैं उनका वजन गारंटी के साथ कम होता है और, जो महत्वपूर्ण भी है, उनके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचता है। हालाँकि, सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना इस पोषण प्रणाली के डेवलपर्स के सभी नियमों और सिफारिशों के कड़ाई से पालन से ही संभव है।

अपने नाम के बावजूद, जापानी आहार यूरोपीय लोगों के लिए काफी अनुकूल है और इसका इन लोगों के पारंपरिक व्यंजनों से कोई लेना-देना नहीं है। इसका अर्थ पुनर्गठन और शरीर के एक प्रकार के "रिबूट" के साथ-साथ सामान्य चयापचय को बहाल करने में निहित है, जो आपको परिणाम को एक महीने या छह महीने तक नहीं, बल्कि 2-3 या अधिक वर्षों तक बनाए रखने की अनुमति देता है।

सहमत हूँ, संभावना आकर्षक है. और आपको ज्यादा कष्ट नहीं सहना पड़ेगा। बेशक, प्रक्रिया एक दिन नहीं, बल्कि लगभग दो सप्ताह तक चलती है, लेकिन इसकी गारंटीकृत कार्रवाई की लंबी अवधि को देखते हुए, यह नगण्य है।

अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का मुख्य सिद्धांत इसके सभी नियमों का कड़ाई से और सख्ती से पालन करना है, और निस्संदेह लाभ भूख न लगने और विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ, जैसे मछली, सब्जियां, फल आदि खाने की क्षमता है।

अपेक्षित परिणाम

जापानी आहार की बदौलत आप दो सप्ताह में 7-10 किलो वजन कम कर सकते हैं। लेकिन, यह याद रखने योग्य है कि प्रभाव प्राप्त करने के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त जीवन भर उचित पोषण बनाए रखना है, न कि केवल सफाई की अवधि के दौरान, और तब तक किलोग्राम गिरना जारी रहेगा जब तक कि पैमाने पर तीर प्रत्येक के लिए सामान्य निशान तक नहीं पहुंच जाता। व्यक्तिगत मामला.

महत्वपूर्ण बिंदु!

अक्सर लोग खुद को आहार से थका कर अपने शरीर को एनोरेक्सिक अवस्था में ले आते हैं। जापानी आहार में सबसे पहले वजन को सामान्य करना शामिल है। यानी अगर किसी व्यक्ति का वजन उम्र, ऊंचाई, शरीर के प्रकार आदि को ध्यान में रखते हुए 56 किलो होना चाहिए, तो वह इस तरह से 45 तक वजन कम नहीं कर पाएगा।

आहार के फायदे और नुकसान

यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि वजन कम करने की इस पद्धति को इसका नाम कहां से मिला। या तो इसका आविष्कार जापान में हुआ था, या इस राष्ट्र के दुबले-पतले और स्वस्थ प्रतिनिधियों के सम्मान में इसे यह उपाधि प्रदान की गई थी, हालाँकि, यह पहचानने योग्य है कि, इस विषय पर अभी भी चल रही बहस के बावजूद, इस पद्धति के निस्संदेह फायदे हैं। वजन कम कर रहे हैं:

• तेजी से वजन कम होना;
• भूख की कमी;
• एक सामान्य ख़रीदना!!! वज़न;
• जोश और दक्षता;
• एक स्थायी परिणाम, जो पोषण के प्रति सही दृष्टिकोण के साथ, 2-3 साल तक रहता है;
• अपेक्षाकृत कम अवधि;
• विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट के शरीर को साफ करना;
• मनोवैज्ञानिक स्तर पर भोजन के प्रति दृष्टिकोण का पुनर्गठन।

अफ़सोस, इस दुनिया की हर चीज़ की तरह, उत्कृष्ट जापानी आहार में भी अपनी कमियाँ हैं। सबसे पहले ये:

• सख्त आहार प्रतिबंध;
• स्थापित नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता;
• इससे बाहर निकलने के लिए अनिवार्य प्रारंभिक तैयारी और नियमों का अनुपालन;
• संभावित दुष्प्रभाव (उनके बारे में नीचे पढ़ें)।

संकेत और मतभेद

वजन कम करने की जिस विधि के बारे में यह लेख समर्पित है वह काफी सख्त है, इसलिए यह हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। सबसे पहले, "जापानी" वर्जित है:

• 20 वर्ष से कम आयु के व्यक्ति, साथ ही वे जो पहले से ही 50 वर्ष के हैं (यदि उन्होंने पहले वजन कम करने की इस पद्धति का अभ्यास नहीं किया है);
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
• किसी भी एटियलजि की पुरानी बीमारियों से पीड़ित;
• वे लोग जिनके जीवन में भारी शारीरिक या गहन मानसिक कार्य शामिल है।

अन्य प्रस्तावित विकल्प आज़मा सकते हैं, और परिणाम उन लोगों के लिए विशेष रूप से ध्यान देने योग्य होंगे जिनका चयापचय विफलता के कारण अतिरिक्त वजन बढ़ गया है, हालांकि, जापानी आहार की पोषण संबंधी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, प्रयोग करने वालों में से प्रत्येक अनुभव कर सकता है:

• सिरदर्द;
• जी मिचलाना;
• हड्डियों और जोड़ों में कमजोरी और दर्द;
• स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट.

ये वजन घटाने की इस प्रणाली के दुष्प्रभाव हैं और ये शरीर में पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन के कारण उत्पन्न होते हैं, जिनकी हममें से प्रत्येक को अलग-अलग आवश्यकता होती है। आपको अपने स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डालना चाहिए और स्वयं निर्णय लेकर जापानी आहार शुरू करना चाहिए। डॉक्टर के पास जाने, सामान्य जांच कराने और उनके द्वारा सुझाए गए परीक्षण कराने में आलस न करें। यकीन मानिए, यह सब आपके फायदे के लिए होगा।

जापानी आहार के बुनियादी नियम

"जापानी" की क्रिया, जिसके कारण वजन कम होता है, दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना और प्रोटीन को आहार के मुख्य "हीरो" के रूप में चुनना है, जो चिकन, बीफ, अंडे, मछली और दूध से शरीर में आता है। . कार्बोहाइड्रेट, हालांकि काफी कम मात्रा में, वजन कम करने पर सब्जियों, वसा, क्रैकर आदि से प्राप्त होते हैं, और फाइबर पेट भरता है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना पैदा करता है।


आप कॉफी और ग्रीन टी पी सकते हैं, लेकिन आपको केवल उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनने की ज़रूरत है ताकि यह विषाक्त पदार्थों और ऑक्सीडेंट के शरीर को साफ करने के कार्य को गरिमा के साथ पूरा कर सके।

यह ज्ञात है कि वसा जमा से छुटकारा पाने का सबसे अच्छा तरीका शरीर में कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना है। फिर, अपनी सामान्य गतिविधियों के लिए, वह वर्षों में किए गए भंडार का उपयोग करना शुरू कर देगा, और वजन कम होना शुरू हो जाएगा। सिद्धांत रूप में, हालांकि थोड़ा असभ्य, यह जापानी आहार की विशेषता भी है।

हालाँकि, कार्बोहाइड्रेट की कमी से दुष्प्रभाव हो सकते हैं, और यदि समय और मेनू का पालन नहीं किया जाता है, तो आपको "इनाम" के रूप में शरीर में गंभीर समस्याएं भी हो सकती हैं।

तो, जापानी आहार के बुनियादी नियम हैं:

• उपस्थित चिकित्सक के साथ अनिवार्य प्रारंभिक परामर्श;
• मेनू का कड़ाई से पालन (आहार के दिन बदलना या उत्पादों को बदलना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है);
• कॉफी और चाय के अलावा खूब सारा पानी पीना, जो न केवल तृप्ति की भावना को लम्बा करने में मदद करेगा, बल्कि शरीर से मलबे और पाचन उत्पादों को भी जल्दी से हटा देगा;
• केवल उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ और पेय का उपयोग करना;
• आपको सुबह की शुरुआत एक गिलास साफ पानी से करनी है, और दिन का अंत सोने से 2-3 घंटे पहले भोजन के साथ करना है;
• आपको स्नैकिंग से बचने की कोशिश करनी चाहिए और 5-6 बैठकों में मुख्य भोजन करना चाहिए।

परिणाम को मजबूत करने और शरीर पर गंभीर तनाव पैदा करने से बचने के लिए, आपको सामान्य जीवन में अचानक वापसी से बचना चाहिए (नए तरीके से जीना शुरू करना बेहतर है), और आने वाले सभी परीक्षणों को अधिक आसानी से सहन करने के लिए, आपको यह करने की आवश्यकता है आलस्य न करें और इस बात पर विशेष ध्यान दें कि आप आहार में कितनी सावधानी बरतते हैं।

उचित तैयारी सफल वजन घटाने की कुंजी है

जापानी आहार आहार में काफी गंभीर बदलाव प्रदान करता है, हालाँकि, जैसा कि हर समझदार व्यक्ति समझता है, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए यह आवश्यक है - समान रूप धारण करना और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना। आहार को जटिलताओं के बिना पूरा करने के लिए, आपको इसके लिए तैयारी करने की आवश्यकता है। ऐसा करना कठिन नहीं है.


यह भोजन के हिस्से को धीरे-धीरे कम करने, अधिक सब्जियां और फल खाने की कोशिश करने और स्नैक्स की गिनती न करते हुए दिन में 5-6 भोजन पर स्विच करने के लिए पर्याप्त है।

शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना आहार कैसे छोड़ें?

दो सप्ताह के अभाव के बाद तराजू पर लंबे समय से प्रतीक्षित निशान को देखना कितनी खुशी की बात है। हालाँकि, इस समय हमारे अधिकांश साथी नागरिक एक घातक गलती करते हैं। "उपलब्धि की भावना" के साथ, वे अपनी उपलब्धि का जश्न मनाने और आत्मा और शरीर के लिए एक वास्तविक छुट्टी की व्यवस्था करने का निर्णय लेते हैं, और फिर शिकायत करते हैं कि इतनी कठिनाई से उन्होंने जो किलोग्राम खोया था वह लगभग तुरंत वापस आ गया, और यहां तक ​​​​कि अपने साथ कुछ अतिरिक्त भी लाए। वाले.

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जीवन के अपने सामान्य तरीके के नुकसान से तनाव और कठिनाई का अनुभव करने वाला शरीर, ऐसी ही स्थिति दोहराए जाने की स्थिति में खुद की देखभाल करने का निर्णय लेता है और, लंबे समय से प्रतीक्षित वसा प्राप्त करके, उन्हें दोगुनी मात्रा में रिजर्व में संग्रहीत करता है।

आपके साथ ऐसा होने से रोकने के लिए, समझदारी से अपने आहार से बाहर निकलें और निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करें:

• क्रमिकवाद;
• धीमा मेनू विस्तार;
• संतुलन;
• तर्कसंगतता.

बेशक, आप पुराने आहार का विश्लेषण करने और उचित निष्कर्ष निकालने के बाद 1-2 महीने के बाद वापस लौट सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हर दिन आपको खाद्य प्रणाली में एक ऐसा उत्पाद जोड़ना होगा जो परिचित हो गया हो, जिसे "जापानी" युग के दौरान प्रतिबंधित कर दिया गया था। आप नाश्ता कर सकते हैं, लेकिन प्रचुर मात्रा में वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें।

डॉक्टर क्या कहते हैं (वीडियो समीक्षा)

अक्सर, जो लोग अपने जीवन में कुछ बदलने का फैसला करते हैं, वे डॉक्टर की राय को ध्यान में नहीं रखते हैं और इस तरह एक बड़ी गलती करते हैं। याद रखें, भले ही आप एक विशेषज्ञ की राय के बारे में निश्चित न हों, फिर भी आपको कई विशेषज्ञों से सलाह लेने, प्राप्त जानकारी को सारांशित करने और उचित निष्कर्ष निकालने से कोई नहीं रोक रहा है। केवल एक ही जीवन है और इसे सिर्फ सनक के लिए जोखिम में डालना उचित नहीं है।

यदि हम उच्च प्रोटीन सामग्री वाले असंतुलित आहार की श्रेणी के दृष्टिकोण के बारे में बात करते हैं, तो आपको सबसे पहले यह समझना चाहिए कि लंबे समय तक उपयोग से गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। इसके अलावा, आपको हर दो साल में एक बार से अधिक जापानी आहार नहीं लेना चाहिए, खासकर जब से, यदि आप इसकी सभी आवश्यकताओं का अनुपालन करते हैं, तो परिणाम इस पूरे समय तक रहेगा।

ऐसे मामले हैं जब लोग साल में दो बार जापानी आहार का पालन करते हैं, लेकिन यह केवल उस मामले में है जहां अतिरिक्त वजन कम करना रोगी के लिए महत्वपूर्ण है और यह केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही होता है।

वह वीडियो देखें जिसमें पोषण विशेषज्ञ मरीना पोपोवा आहार के बारे में बात करती हैं।

शरीर को पोषक तत्वों की कमी और कमी से बचाने के लिए, विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लेने से कोई नुकसान नहीं होगा। आपको वजन कम करना शुरू करने से 7-10 दिन पहले इसका उपयोग शुरू कर देना चाहिए, और केवल एक डॉक्टर ही वजन कम करने वाले प्रत्येक व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए रचना का चयन कर सकता है।

आहार के प्रकार

जापानी आहार, हालांकि इसका केवल एक मूल नाम है, कई विकल्प प्रदान करता है।

आइए बढ़ती लोकप्रियता और प्रभावशीलता के क्रम में उन पर विचार करें।

जापानी समुराई का आहार

वज़न कम करने का यह विकल्प आज जापान में कहीं न कहीं इस्तेमाल किया जा सकता है, लेकिन यूरोपीय लोगों के लिए यह अस्वीकार्य है। इस पद्धति का सार योद्धा के "नश्वर शरीर" को युद्ध के लिए तैयार करना है। हालाँकि समुराई ने अपने सांसारिक अस्तित्व को लम्बा करने की कोशिश नहीं की, फिर भी उन्होंने खुद को शारीरिक सुखों से इनकार नहीं किया; हालाँकि, उन्होंने युद्धों के बीच अंतराल के दौरान ही खुद को इस तरह के व्यवहार की अनुमति दी। जब यात्रा के लिए तैयार होने का समय आया, तो उन्हें एक निश्चित सफाई अनुष्ठान से गुजरना पड़ा, जिसमें संचित किलोग्राम से छुटकारा पाना भी शामिल था। ऐसे दिनों में, समुराई केवल चावल खाते थे, और केवल कभी-कभी मछली या सब्जियाँ ही खाते थे।

सम्राट जेनरोकू के युग का आहार

इस विशेष खाद्य प्रणाली का अर्थ उस समय की समझ में किसी व्यक्ति के लिए अनुमत अधिकतम उत्पादों का चयन करना है। यह माना जाता था कि इस तरह के पोषण से शरीर अपनी सारी ताकत इकट्ठा कर पाता है और इसे भोजन पचाने में खर्च नहीं करता है, बल्कि इसका उपयोग केवल बीमारी से लड़ने के लिए करता है। आज, इस आहार का उपयोग किया जाता है, लेकिन केवल कैंसर रोगी ही इसका उपयोग करते हैं, और फिर अपने जोखिम और जोखिम पर। डॉक्टर इस तरह के उपचार को मान्यता नहीं देते हैं।

जापानी तबाता आहार

मूल अर्थ

वैज्ञानिक इज़ुमी तबाता का मानना ​​है कि कोई भी आहार एक ही समय में दो अलग-अलग लोगों के लिए प्रभावी नहीं हो सकता है, हालांकि, यह मानते हुए कि एक आधुनिक व्यक्ति हमेशा शारीरिक व्यायाम और स्वस्थ जीवन शैली पर ध्यान नहीं दे सकता है, यहां तक ​​​​कि अपनी सारी इच्छा के साथ भी, उन्होंने अपनी खुद की विधि बनाई . इसमें केवल 4 मिनट का वर्कआउट शामिल है, जो अपनी प्रभावशीलता में फिटनेस रूम में मानक डेढ़ घंटे के पाठ के बराबर है। मुद्दा यह है कि प्रत्येक व्यायाम को 10 से 20 सेकंड तक बहुत तेज़ी से करना है।

परिणाम

कोई सटीक संकेतक नहीं हैं, लेकिन नियमित और निरंतर उपयोग की संभावना को देखते हुए, हम वजन कम करने वाले व्यक्ति के शरीर के वांछित आकार और आकृति के क्रमिक लेकिन लगातार अधिग्रहण के बारे में बात कर सकते हैं।

जापानी आहार मेलो

मूल अर्थ

इसे "जापानी चमत्कार" भी कहा जाता है और वास्तव में, हर कोई इसके परिणामों पर विश्वास नहीं कर सकता है। यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि इस प्रकार के वजन घटाने ने मार्गरेट थैचर की बदौलत अपनी लोकप्रियता हासिल की, क्योंकि यह उनकी नोटबुक में था कि कई दिनों के लिए लिखे गए आहार के साथ कागज का एक टुकड़ा खोजा गया था। इस विधि की सरलता अद्भुत है. आपको बस आवश्यक मात्रा में कैलोरी बनाए रखने और अंडे खाने की जरूरत है। यहीं पर मुख्य रहस्य छिपा है।


तथ्य यह है कि प्रत्येक व्यक्तिगत मामले के लिए अंडों की संख्या की गणना केवल इस उद्योग के विशेषज्ञों द्वारा की जानी चाहिए। अंत में, मान लें कि प्रसिद्ध "आयरन लेडी" को प्रति सप्ताह 30 अंडे खाने की सलाह दी गई थी, जिससे उन्हें 30 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।

परिणाम

-80 किग्रा तक दो सप्ताह

मतभेद

अंडे के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता, पुरानी बीमारियाँ।

डॉ. ओसामा का आहार

मूल अर्थ

इस तकनीक को क्रांतिकारी भी कहा जाता है. दरअसल, डॉक्टर ऑफ साइंसेज ओसामा हमदी द्वारा प्रस्तावित विधि ने वजन कम करने वालों के बीच सनसनी पैदा कर दी। इसका सार केवल नमक और चीनी के बिना कच्चा या उबला हुआ भोजन खाना है, साथ ही आहार में बड़ी संख्या में चिकन अंडे भी शामिल हैं। मेनू लगभग सभी मामलों में व्यक्तिगत रूप से संकलित किया जाता है, लेकिन मधुमेह के रोगियों के लिए सबसे उपयुक्त है। सिद्धांत रूप में, इसे मूल रूप से इस श्रेणी के लोगों के लिए विकसित किया गया था।

परिणाम

30 दिनों में 30 किलो तक वजन

मतभेद

डॉक्टर के प्रिस्क्रिप्शन के बिना इसका उपयोग करना मना है।

जापानी केला आहार

मूल अर्थ

आहार अत्यंत सरल है। केवल एक ही नियम है - सुबह आपको एक केला खाना है और एक गिलास गर्म पानी पीना है। दोपहर का भोजन और रात का खाना - सामान्य आहार और वजन कम करने के लिए सभी सामान्य सिफारिशें: एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि, आदि। हालाँकि यह सभी प्रकार के डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों पर प्रतिबंध पर भी विचार करने योग्य है।


परिणाम

पैमाने पर अपेक्षित रीडिंग प्रतिदिन शून्य से एक किलोग्राम कम है।

मतभेद

केले के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता, डेयरी उत्पादों की आवश्यकता

जापानी पानी

मूल अर्थ

इसमें शरीर को आवश्यक मात्रा में तरल पदार्थ प्रदान करना और परिणामस्वरूप, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्टों को साफ करके इसे अपनी सामान्य स्थिति में लौटाना और इस प्रकार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना शामिल है। आपको दिन की शुरुआत और अंत एक गिलास शुद्ध पानी से करना है, और पूरे दिन में उतना ही पीना है जितना निम्नलिखित सूत्र बताते हैं:

1. वजन को 40 से गुणा करें। आपको पानी की मात्रा मिलीलीटर में मिलेगी।
2. वजन को 20 से विभाजित करें। आपको पानी की मात्रा लीटर में मिलेगी।

आमतौर पर ये संख्याएँ समान होती हैं, लेकिन यदि नहीं, तो बस औसत लें।

खाना खाने से आधा घंटा पहले पानी पीना चाहिए और खाना खाने के 2 घंटे बाद तक पानी नहीं पीना चाहिए।

परिणाम

पहले सप्ताह में शरीर की सफाई के कारण प्रति दिन 2 किलोग्राम तक, दूसरे में - 0.5-0.7 किलोग्राम प्रति दिन।

मतभेद

प्रति दिन खपत किए गए पानी की मात्रा में तेज वृद्धि से गुर्दे की कार्यप्रणाली जटिल हो सकती है, सूजन हो सकती है और रक्तचाप में वृद्धि हो सकती है। इसलिए, जो लोग इस तरह की बीमारी से ग्रस्त हैं, उन्हें जोखिम नहीं लेना चाहिए और इस तरह से वजन कम करने के बारे में अपना निर्णय खुद लेना चाहिए।

गीशा आहार

मूल अर्थ

आहार में केवल तीन उत्पादों का उपयोग शामिल है: चावल, दूध और हरी चाय। इसके अतिरिक्त, आप केवल पानी ही पी सकते हैं। पहले पांच दिनों में नाश्ते के लिए केवल हरी चाय, दूध में आधा पतला, और केवल दो भोजन, जिसमें 250 ग्राम उबले चावल और एक गिलास दूध शामिल होता है। फिर आपको दो सप्ताह का ब्रेक लेना होगा और निर्दिष्ट मेनू को पांच दिनों के लिए दोबारा दोहराना होगा।


परिणाम

पहले पांच दिनों में उनका वजन 5-7 किलोग्राम तक कम हो जाता है, दूसरे में - 15 किलोग्राम तक।

मतभेद

जापानी चायख़ाना

मूल अर्थ

जापानियों का मानना ​​है कि गुणवत्तापूर्ण चाय पीना लंबे और स्वस्थ जीवन की कुंजी है। यह सुगंधित पेय को समर्पित संपूर्ण समारोहों की व्याख्या करता है। चाय के साथ वजन कम करने का मुद्दा यह है कि आपको एक दिन में कम से कम तीन कप ग्रीन ड्रिंक पीने की ज़रूरत है, लेकिन यह देखते हुए कि इसे विशेष परिस्थितियों में उगाया जाना चाहिए और कुछ आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए भी बनाया जाना चाहिए, यूरोपीय हमेशा ऐसा करने में सक्षम नहीं होते हैं ऐसी डाइट फॉलो करें. लेकिन इस मामले में, हमारी जीवन स्थितियों के लिए अधिक अनुकूलित एक विकल्प है। पहले दो दिन आपको केवल हरी चाय, दूध और स्पार्कलिंग पानी पीने की ज़रूरत है, फिर धीरे-धीरे दलिया, अंडे, फल और सब्जियाँ शामिल करें। और इसी तरह जब तक आप अपने सामान्य आहार पर वापस नहीं लौट आते।


परिणाम

पहले दो दिन - शून्य से 3-5 किलोग्राम।

मतभेद

आवश्यकताएं बहुत सख्त हैं, इसलिए वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग केवल लगभग पूरी तरह से स्वस्थ लोग ही कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए जापानी आहार

मूल अर्थ

यह वजन घटाने का विकल्प आपके ध्यान में प्रस्तुत सूची में से सबसे अधिक उपयोग किए जाने वाले तीन में से एक है।

इसे येलो आहार भी कहा जाता है, हालांकि इसी नाम के क्लिनिक द्वारा विकसित वजन घटाने की विधि प्रत्येक रोगी के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम तैयार करने का प्रावधान करती है।

7-दिवसीय आहार, हालांकि यह अच्छे परिणाम देता है, वास्तव में, एक स्वतंत्र विकल्प नहीं है, बल्कि केवल शरीर को सबसे सही और प्रभावी 14-दिवसीय आहार के लिए तैयार करता है।

वजन कम करने की इस पद्धति में आटा, मीठे और नमकीन खाद्य पदार्थों से पूरी तरह परहेज करना, वनस्पति तेल और अन्य वसा का न्यूनतम सेवन, साथ ही मादक पेय पीने से परहेज करना शामिल है। अनुमत खाद्य पदार्थों और हरी चाय के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है। कोई रियायत नहीं होनी चाहिए. एकमात्र चीज जिसकी अनुमति है वह यह है कि असाधारण मामलों में आप हरी चाय को एक कप कॉफी से बदल सकते हैं।

परिणाम

प्रति सप्ताह माइनस 3-5 किग्रा

मतभेद

गर्भावस्था, स्तनपान, 20 वर्ष से कम आयु और 50 वर्ष के बाद, पुरानी बीमारियाँ।

जापानी चावल आहार

अधिकतर इसे 13-दिवसीय आहार कहा जाता है। यह 7 दिन और 14 दिन के आहार के बीच का मिश्रण है। सार एक ही है. कुछ उत्पादों से इनकार, मेनू का कड़ाई से पालन, और यद्यपि यह 14-दिन की अवधि से केवल एक दिन भिन्न है, यह अधिक उदार है।

मेनू के साथ 14 दिवसीय जापानी आहार

सबसे सिद्ध और प्रभावी जापानी आहार है, जिसे 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस आलेख में दिए गए सभी नियम और सिफ़ारिशें मुख्य रूप से इसी से संबंधित हैं।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

जापानी आहार का पालन करने वाले लोग खा सकते हैं:

• दूध और किण्वित दूध उत्पाद (स्वाभाविक रूप से अधिक वसा सामग्री के बिना);
• मांस (आप केवल दुबला मांस का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, चिकन स्तन, गोमांस);
• मछली (केवल कम वसा वाली किस्में, जैसे फ़्लाउंडर, हेक);
• अंडे;
• पटाखे;
• सब्जियाँ और फल;
• जैतून का तेल।

• नमक;
• सहारा;
• मिठाइयाँ।

14 दिनों के लिए आहार मेनू (इसे डाउनलोड करने के लिए, चित्र पर राइट-क्लिक करें, फिर "सहेजें" या बस चित्र को वांछित फ़ोल्डर में खींचें)।

जिस किसी ने भी जापानी आहार के साथ वजन कम करने का विकल्प चुना है, उसे मूल नियम याद रखना चाहिए - उत्पादों और मेनू को प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है। इसलिए, जो लोग गाजर, तोरी, पार्सनिप रूट आदि नहीं खा सकते हैं, उनके लिए बेहतर है कि उन्हें पूरी तरह से खाने से मना कर दिया जाए या एक छोटा सा हिस्सा खाया जाए बजाय इसके कि उन्हें दूसरे विकल्प से बदल दिया जाए जो पहली नज़र में इसके लिए उपयुक्त लगता है।