क्या खेल प्रशिक्षण के बाद बीयर पीना संभव है? क्या वजन उठाते समय बीयर पीना संभव है?

बीयर पुरुषों के बीच सबसे लोकप्रिय मादक पेय है। एथलीटों के बीच कई बीयर प्रेमी हैं। लेकिन जैसा कि हम जानते हैं, शराब स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक है और खेलों में इसकी अनुमति नहीं है। हालाँकि, कई बॉडीबिल्डिंग एथलीट रविवार शाम को एक गिलास बीयर पीना पसंद करते हैं। यह अच्छा है या बुरा? आइए इसका पता लगाएं।

खेल प्रदर्शन पर बियर का प्रभाव

बेशक, किसी भी अन्य मादक पेय की तरह बीयर भी एथलेटिक प्रदर्शन पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। शरीर सौष्ठव में, यह मांसपेशियों की वृद्धि दर में कमी, शक्ति संकेतकों में कमी और पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं में मंदी के रूप में परिलक्षित होता है। वैज्ञानिकों ने एथलीट के शरीर पर शराब के प्रभाव का अध्ययन किया और निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे:

• जब तक आपको थोड़ा नशा न हो, एक बार बीयर पीना एक कसरत छोड़ देने के बराबर है;
• गंभीर नशा ताकत संकेतकों को काफी कम कर देता है, और ठीक होने में 10-15 दिन लग सकते हैं;
• बीयर का नियमित सेवन, यहां तक ​​​​कि थोड़ी मात्रा में (हर दूसरे दिन एक गिलास), अनिवार्य रूप से एक पठार और ठहराव को जन्म देगा, और मांसपेशियों की वृद्धि को 100% तक कम कर देगा।

विभिन्न मादक पेय पदार्थों के अपने नकारात्मक प्रभाव होते हैं; जहां तक ​​बीयर की बात है, शरीर सौष्ठव में इसके उपयोग से निम्नलिखित परिणाम होते हैं:

जैसा कि आप देख सकते हैं, बॉडीबिल्डिंग में बीयर के बहुत सारे नकारात्मक परिणाम होते हैं। सकारात्मक पहलुओं के बारे में क्या? यह सही है, उनका अस्तित्व ही नहीं है।

यदि आप अल्कोहल-मुक्त पेय खरीदते हैं तो किसी एथलीट के शरीर पर बीयर के नुकसान को आंशिक रूप से कम किया जा सकता है। लेकिन एस्ट्रोजेन सामग्री और उच्च कैलोरी सामग्री के कारण यह अभी भी बना हुआ है।

इस प्रकार, गैर-अल्कोहलिक बीयर से भी टेस्टोस्टेरोन में कमी और एस्ट्रोजन में वृद्धि होती है, और अतिरिक्त चमड़े के नीचे की वसा का जमाव होता है।

जहाँ तक गैर-अल्कोहल और नियमित बीयर की गुणवत्ता का सवाल है, यहाँ बहुत सारे संदेह पैदा होते हैं, क्योंकि अधिकांश बीयर पेय नियमित पानी की एक बोतल की तुलना में सस्ते में बेचे जाते हैं। यह घरेलू बियर उत्पादकों के लिए विशेष रूप से सच है। यूरोपीय देशों या अमेरिका में, खाद्य गुणवत्ता नियंत्रण अधिक कठोर है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाली बीयर भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और उन लोगों के लिए अस्वीकार्य है जो खेल में गंभीर उपलब्धियां हासिल करना चाहते हैं।

बीयर की लत

शराब के मादक प्रभावों के बारे में मत भूलिए। बीयर की लत शराब विरोधी कार्यकर्ताओं का मनगढ़ंत शब्द नहीं है, बल्कि वैज्ञानिक रूप से सिद्ध घटना है। इसलिए, बीयर के नियमित उपयोग के सभी वर्णित हानिकारक प्रभावों में मनोवैज्ञानिक निर्भरता और शराब की निरंतर लालसा भी शामिल हो सकती है, जो पहले महीने में एक बार, फिर हर हफ्ते और एक साल के नियमित उपयोग के बाद पहले से ही 3-4 बार दिखाई देती है। सप्ताह।

इस प्रकार, बीयर का नियमित सेवन आपको बॉडीबिल्डिंग जारी रखने और अन्य गैर-पीने वाले एथलीटों के साथ प्रतिस्पर्धा करने का कोई मौका नहीं देता है। लेकिन केवल खेलों में प्रभाव को देखना मूर्खता होगी। शराब भी पारिवारिक और वित्तीय समस्याओं का एक आम कारण है। इसलिए, छुट्टियों पर भी, हम कॉम्पोट्स या अन्य फोर्टिफाइड पेय पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं।

वीडियो: क्या शराब और बॉडीबिल्डिंग संगत हैं?

​

झागदार कम-अल्कोहल पेय के प्रशंसकों का एक बड़ा समूह है जो नियमित रूप से जिम जाते हैं। शक्ति प्रशिक्षण और पूरी शारीरिक थकावट के बाद थोड़ा आराम करने और एक गिलास बीयर पीने की इच्छा होती है। इससे शरीर को नुकसान हो सकता है. लेकिन कब और किन परिस्थितियों में यह एक प्रश्न है जो कई पहलुओं को कवर करता है। जिम के बाद बीयर का सेवन किया जा सकता है, लेकिन खुराक में और निश्चित अंतराल पर। क्या यह इतना कीमती है?

शराब का शरीर पर प्रभाव

प्रशिक्षण के दौरान, एथलीट के शरीर की सभी प्रणालियों पर तीव्र भार पड़ता है, चाहे वह पुरुष हो या महिला। यहां तक ​​कि प्रशिक्षण के तुरंत बाद 200 मिलीलीटर बीयर भी सभी प्रयासों को शून्य कर देगी, और इसके अलावा, यह मांसपेशियों की रिकवरी प्रक्रिया को काफी धीमा कर देगी।

शोध के अनुसार, पुरुषों में मांसपेशी ऊतक अचानक टेस्टोस्टेरोन हार्मोन को अवशोषित करना बंद कर देते हैं। इस मामले में किसी वॉल्यूम या खूबसूरत राहत के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। सक्रिय वसा के टूटने की प्रक्रिया भी धीमी हो जाती है, जिससे इस मोड में चमड़े के नीचे की परत से छुटकारा पाना लगभग असंभव हो जाता है।

यहां तक ​​​​कि "जीवन देने वाली नमी" के कुछ घूंट भी महिला शरीर पर कम विनाशकारी प्रभाव नहीं डालते हैं। रक्त में अल्कोहल की उपस्थिति चयापचय और अन्य प्राकृतिक पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को बाधित करती है। अगली सुबह आपको अत्यधिक थकान महसूस होगी और कभी-कभी जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है।

एक आम मिथक और उसका खंडन

कई एथलीट इस सवाल का जवाब सकारात्मक देते हैं कि "क्या जिम के बाद बीयर पीना संभव है", और यह उनकी मुख्य गलती है। एक मिथक है कि बीयर में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जो प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट विंडो खुली होने की अवधि के दौरान शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

दरअसल, बीयर में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, लेकिन वे जटिल श्रेणी के होते हैं। गहन शक्ति प्रशिक्षण के बाद मांसपेशियों की रिकवरी पर ताकत और ऊर्जा खर्च करने के बजाय, शरीर आने वाले यौगिकों को तोड़ने के लिए अपने सभी भंडार को फेंक देता है। अक्सर हर चीज़ "रिजर्व में" जमा हो जाती है, यानी वसा जमा में बदल जाती है। इस मामले में, प्रशिक्षण की उपयुक्तता के बारे में बात करने का कोई मतलब नहीं है; यह अपने इच्छित कार्य को पूरा नहीं करेगा, आपको वजन कम करने और एक सुंदर, फिट फिगर बनाने में मदद नहीं करेगा।

व्यायाम और शराब को ठीक से कैसे संयोजित करें

किसी एथलीट के लिए बीयर पीने पर पूर्ण प्रतिबंध नहीं है। हर चीज़ उचित मात्रा में होनी चाहिए. नियमित रूप से जिम जाने पर शरीर पर शराब के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

अंतिम पाठ के बाद कम से कम 2-3 दिन बीतने चाहिए - इससे आप कसरत के प्रभाव को बनाए रख सकेंगे;

यदि किसी विशेष कार्यक्रम में बीयर का असीमित मात्रा में सेवन किया गया था, तो शरीर को 5-7 दिनों के लिए आराम देना बेहतर है - हृदय और मांसपेशियों की प्रणालियों को सामान्य स्थिति में लौटने का समय मिलेगा, और शेष शराब पूरी तरह से समाप्त हो जाएगी;

बीयर प्रेमियों को एक उपयुक्त स्नैक चुनना चाहिए - यह प्रोटीन भोजन (मछली, मांस या पनीर) होना चाहिए;

शराब पीने के बाद अगली सुबह, पानी का संतुलन बहाल करने के लिए हर संभव प्रयास करना चाहिए - कम से कम 2 लीटर मिनरल वाटर, 500 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड लेने की भी सलाह दी जाती है।
*साइट पर मौजूद सभी सिफ़ारिशें आपके डॉक्टर से सहमत होनी चाहिए।

बहुत से लोग एक घातक गलती करते हैं - वे नाश्ते के रूप में नमकीन, स्मोक्ड या सूखी मछली चुनते हैं। ऐसे उत्पाद किडनी पर अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं; यहां तक ​​कि एक अप्रशिक्षित शरीर के लिए भी लाभ संदिग्ध होंगे। इस दौरान नमक का सेवन कम करना, फलों और सब्जियों, हल्के खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना जरूरी है।

मांसपेशियों की वृद्धि पर शराब के प्रभाव के बारे में कई अफवाहें हैं। कुछ लोगों का मानना ​​है कि शराब में मौजूद कार्बोहाइड्रेट के कारण वर्कआउट के बाद शराब पीना फायदेमंद होता है।

आइए जानें कि कौन सी स्थिति सही है और पता करें कि यदि आप प्रशिक्षण के बाद शराब पीते हैं तो मांसपेशियों का क्या होगा। आइए सबसे लोकप्रिय मादक पेय - बीयर के उदाहरण का उपयोग करके शराब के प्रभाव पर विचार करें।

शराब और प्रोटीन संश्लेषण

मांसपेशियों की वृद्धि में एक प्रमुख कारक प्रोटीन संश्लेषण है। आइए जानें कि प्रोटीन संश्लेषण क्या है और बीयर पीने से यह महत्वपूर्ण प्रक्रिया कैसे प्रभावित होती है।

व्यायाम के बाद आप जो भोजन खाते हैं उसमें एक निश्चित मात्रा में प्रोटीन होता है।

पाचन प्रक्रिया के दौरान, प्रोटीन पेप्टाइड्स में टूट जाता है, जो बदले में, मुक्त अमीनो एसिड में टूट जाता है। इसके बाद शरीर में अमीनो एसिड के आत्मसात होने की प्रक्रिया शुरू होती है।

प्रतिक्रियाओं की यह श्रृंखला प्रोटीन संश्लेषण है।

शक्ति प्रशिक्षण के दौरान, आप अपनी मांसपेशियों पर भार डालते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उन्हें माइक्रोट्रामा प्राप्त होता है, जो मांसपेशी फाइबर में सूक्ष्म आंसू होते हैं।

अमीनो एसिड सूक्ष्म क्षति को भरता है और इसके कारण मांसपेशियों के ऊतकों का विकास होता है।

इस शारीरिक प्रक्रिया के बाद, मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, वे मजबूत और सघन हो जाती हैं।

शराब प्रोटीन संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, इसे नष्ट कर देती है और मांसपेशियों के नुकसान को तेज कर देती है।

शराब और हार्मोन

आइए देखें कि शराब का मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने वाले हार्मोन पर क्या प्रभाव पड़ता है।

1.टेस्टोस्टेरोन

टेस्टोस्टेरोन एक पुरुष सेक्स हार्मोन है जो एथलेटिक मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देता है। महिला शरीर भी इसका उत्पादन करता है, लेकिन बहुत कम मात्रा में।

पुरुषों के यौन स्वास्थ्य और ऊर्जा स्तर का सीधा संबंध उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर से होता है।

जब इस एनाबॉलिक हार्मोन का स्तर कम हो जाता है, तो मांसपेशियों की वृद्धि धीमी हो जाती है।

अत्यधिक मात्रा में शराब टेस्टोस्टेरोन के स्तर को काफी कम कर देती है, जो मांसपेशियों के लाभ पर नकारात्मक प्रभाव डालती है।

2. सोमाटोट्रोपिन (विकास हार्मोन)

सोमाटोट्रोपिन में एक शक्तिशाली एनाबॉलिक और एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव होता है, प्रोटीन संश्लेषण को बढ़ाता है और इसके टूटने को कम करता है। इसके अलावा, वृद्धि हार्मोन चमड़े के नीचे की वसा के जमाव को रोकता है और वसायुक्त ऊतकों के जलने को बढ़ाता है।

सोमाटोट्रोपिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है।

शराब, और विशेष रूप से बीयर, इस हुड़दंग के उत्पादन को रोकती है, जो मांसपेशियों के विकास के लिए बिल्कुल आवश्यक है।

3.कोर्टिसोल

कोर्टिसोल एक कैटोबोलिक हार्मोन है जो प्रोटीन को तोड़ता है और शरीर में वसा और रक्त शर्करा में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

शराब शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ाती है।

अपना लक्ष्य तय करें

सबसे पहले आपको अपना लक्ष्य तय करना होगा. जिम में वर्कआउट करने से आप क्या उम्मीद करते हैं?

यदि आप शौकिया स्तर पर आकार में आना चाहते हैं, तो आप थोड़ा, लेकिन सीमित मात्रा में पी सकते हैं।

बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता में भाग लेने का प्रयास करते समय, आपको शराब के सेवन के मुद्दे पर गंभीरता से विचार करना चाहिए। क्या आप बीयर की कुछ कैन के लिए कुछ किलोग्राम का त्याग करने को तैयार हैं?

एक बाहरी पर्यवेक्षक कहेगा कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन न्यायाधीश अन्यथा निर्णय लेगा, और आपका स्कोर जितना हो सकता था उससे काफी कम होगा। आख़िरकार, प्रत्येक ग्राम मांसपेशी का वज़न सोने के बराबर है! यदि आप शराब के बिना नहीं रह सकते हैं, तो प्रशिक्षण के कुछ घंटों बाद और हमेशा कम मात्रा में इसे पियें।

व्यायाम के बाद शराब

बीयर की औसत कैन में 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। प्रशिक्षण के दौरान खर्च की गई ऊर्जा को बहाल करने के लिए कार्बोहाइड्रेट की यह मात्रा पूरी तरह अपर्याप्त है।

इस प्रकार, बीयर एक ऐसा उत्पाद नहीं है जो उच्च प्रोटीन सामग्री का दावा कर सकता है, जिसका अर्थ है कि यह पेय मांसपेशियों में वृद्धि प्रदान करने में सक्षम नहीं है। शराब केवल वसा से युक्त अवांछित द्रव्यमान के संचय को भड़काती है।

इसलिए वर्कआउट के तुरंत बाद शराब पीना व्यर्थ है, क्योंकि इसमें कोई पोषक तत्व नहीं होते हैं।

निष्कर्ष

थोड़ी मात्रा में शराब का सेवन करने से मांसपेशियों की वृद्धि पर अनुचित नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा, लेकिन शराब से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।

आख़िरकार, आप शराब पीकर अपनी क्षमता को बर्बाद करने के लिए जिम में कई लीटर पसीना नहीं बहाते हैं। नियमित रूप से बीयर की एक कैन के साथ एक साथ समय बिताना आपको भारी पड़ सकता है।

इसके अलावा, ऐसी कमज़ोरियाँ एक अनियंत्रित बुरी आदत में विकसित हो सकती हैं जो न केवल एक सुंदर शरीर के रास्ते में आ सकती हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी गंभीर नुकसान पहुँचा सकती हैं!

मुझे सभी का स्वागत करते हुए खुशी हो रही है! मुझे लगता है कि आपने अक्सर सोचा होगा - शराब और शरीर सौष्ठव, क्या ये गतिविधियाँ संगत हैं, एक दूसरे को कैसे प्रभावित करता है, और सामान्य तौर पर, क्या यह छाती पर लेने लायक है? मैं स्वयं ऐसे प्रश्नों में रुचि रखता था, और मैंने सभी संभव (और असंभव) जानकारी एकत्र करने और इसे आपके पास लाने का निर्णय लिया।

तो, आज हम जानेंगे कि मांसपेशियों की संरचना पर अल्कोहल की क्या भूमिका है, यदि यह वास्तव में "असहनीय" है तो कौन सी शराब पीना बेहतर है, और पूरे शरीर पर इसके प्रभाव को कैसे कम किया जाए।

खैर, अपनी सीट ले लीजिए, हम शुरू कर रहे हैं।

शराब और शरीर सौष्ठव: सिद्धांत

हम सभी इंसान हैं और अपने आस-पास के समाज के नियमों के अनुसार जीते हैं। रूस के लिए ये कानून इस प्रकार हैं: हर दिन छुट्टी है (आइए कम से कम मई के महीने को उसके लंबे सप्ताहांतों के साथ लें), और हर छुट्टी पर शोर-शराबे वाले उत्सव और दावतें होती हैं। खैर, जहां दावत होती है, वहां उसका वफादार दोस्त और साथी होता है - सामान्य शराब। बेशक, समय के साथ, पेशेवर एथलीटों ने इस हरे साँप के प्रति एक प्रकार की प्रतिरक्षा विकसित की है, हालांकि कभी-कभी वे, नहीं, नहीं, और खुद को कुछ ढीला कर देते हैं। हम मात्र नश्वर प्राणियों के बारे में क्या कह सकते हैं :)। अपने आप पर एक छोटा सा प्रयोग करें, इस प्रश्न का उत्तर दें: "आखिरी बार मैंने कब नशीला पेय लिया था?" मुझे लगता है कि उत्तर के क्रम का एक समय अंतराल होगा 2-3 एक महीना, अब और नहीं.

यह मुझे इस बिंदु पर लाता है कि यदि आप एक रेगिस्तानी द्वीप पर नहीं रहते हैं, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शासन का पालन करते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितनी इच्छाशक्ति है, आप एक डिग्री या दूसरे तक, "बुरी चीजों" के प्रभाव के प्रति संवेदनशील हैं। , “शराब सहित। यह एक विरोधाभास है - लेकिन जैसे ही आप अपने आप से यह प्रतिज्ञा करते हैं कि कम से कम भीतर 2-3 महीनों तक आप शराब को छू नहीं सकते, शादियाँ, नाम दिवस, नामकरण और अन्य विभिन्न कार्यक्रम तुरंत शुरू हो जाते हैं। इस स्थिति में क्या करें? निःसंदेह, पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है "दुश्मन को देखकर पहचानें" और उचित निष्कर्ष निकालें। अब हम बिल्कुल यही करेंगे।

तो, अल्कोहल से हमारा तात्पर्य किसी भी आंतरिक घोल से है जिसमें एथिल अल्कोहल होता है। इथेनॉल एक मनोदैहिक पदार्थ है और इसकी विषाक्तता कम होने के बावजूद (अन्य अल्कोहल की तुलना में),इसका एक महत्वपूर्ण मनो-सक्रिय प्रभाव होता है जो मानव केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बाधित करता है। हालाँकि, यह शरीर पर, विशेष रूप से शरीर सौष्ठव परिणामों पर पड़ने वाला एकमात्र नकारात्मक प्रभाव नहीं है। (मांसपेशियों की वृद्धि, शक्ति संकेतक)शराब का भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

एथलीट को यह हमेशा याद रखना चाहिए:

1. हल्के नशे की डिग्री (1-2 शराब का गिलास)जिम में एक वर्कआउट मिस करने के बराबर है;
2. मध्यम नशा की डिग्री (1-2 बीयर की बोतलें) के साथपास से मेल खाता है 1-2 प्रशिक्षण के सप्ताह;
3. लगातार (हर दूसरे दिन) थोड़ी मात्रा में (एक गिलास बीयर) शराब पीने से स्थिरता आ जाती है 80% एथलीटों और एक महत्वपूर्ण कमी;
4. शरीर को जरूरत है 48 प्रत्येक को वापस लेने के लिए घंटे 30 जीआर. शराब;
5. वोदका में "खाली कैलोरी" होती है जो धीरे-धीरे अवशोषित होती है (औसतन 10 ग्राम/घंटा की गति से). 200 एमएल केवल के लिए संसाधित किया जाएगा 8 घंटे!
6. इसमें 30 ग्राम अल्कोहल होता है 0,5-1 किसी भी बियर के लीटर में फाइटोएस्ट्रोजेन होता है (महिला सेक्स हार्मोन), जो आसानी से वसा में बदल जाता है;
7. एथिल अल्कोहल छोटी आंत से बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है ( 80% ) और पेट ( 20% ) अन्य पोषक तत्वों को पचने का मौका मिलने से पहले।

शराब और शरीर सौष्ठव: मांसपेशियों पर प्रभाव

यदि हम मांसपेशियों पर शराब के प्रभाव की शारीरिक प्रक्रियाओं पर विचार करें, तो यह:

• वृद्धि हार्मोन के स्तर को कम करता है।

अगले दो दिन तक शराब पीने के बाद 40% हार्मोन का स्राव कम हो जाता है आईजीएफ-1 (इंसुलिन जैसा विकास कारक)और ;

• मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण को रोकता है।

शराब, एक कैटोबोलिक (विनाशकारी) हार्मोन की रिहाई के कारण धीमी हो जाती है 20% मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया;

• (द्वारा) कम कर देता है 25% ) पुरुष सेक्स हार्मोन का स्तर - और महिला एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है। शराब भी एण्ड्रोजन के एस्ट्रोजेन में तेजी से रूपांतरण का कारण बनती है;

• इसका तेज़ (सफ़ेद) मांसपेशी फाइबर पर विषाक्त प्रभाव पड़ता है, जो मांसपेशियों में सबसे अधिक वृद्धि पैदा करता है।

• मांसपेशियों के मुख्य ऊर्जा स्रोत ग्लाइकोजन भंडार को कम करता है।

• शरीर की एरोबिक क्षमता को नष्ट कर देता है और सहनशक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।

• निर्जलीकरण का कारण बनता है.

गुर्दे द्वारा तीव्र द्रव स्राव के कारण पानी बंध जाता है। इस प्रकार, शरीर में पानी की कमी हो जाती है, मांसपेशियों का विकास रुक जाता है और उनके ठीक होने की गति कम हो जाती है;

• वसा निर्माण की प्रक्रिया शुरू करता है।

इस तथ्य के अलावा कि शराब एक उच्च कैलोरी वाला यौगिक है (1 जी शामिल है 7 कैलोरी), यह क्रेब्स चक्र - वसा ऑक्सीकरण की प्रक्रिया को भी बाधित करता है। ये बात साबित हो चुकी है 24 शराब वसा के लिपोलिसिस को कम करती है 70% . इसका मतलब यह है कि शरीर के लिए शराब को अवशोषित करना इतना कठिन है कि वह वसा जलने की प्रक्रियाओं के बारे में भूल जाता है;

• भूख बढ़ती है, बिना चबाये सब कुछ उड़ जाता है।

• खनिज जैसे पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।

इसमें कैल्शियम, जिंक, आयरन के साथ-साथ ए, सी, बी जैसे विटामिन की कमी होती है, जो मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम की प्रक्रियाओं के साथ-साथ उनकी वृद्धि में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं;

• नींद के कार्यों में खलल डालता है।

नींद के तेज़ और धीमे चरणों में विकार उत्पन्न हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियों पर इसका पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव कम हो जाता है। यह पता चला है कि "अग्नि जल" लेने के बाद शरीर अपने सभी संसाधनों को विषाक्त पदार्थों को बेअसर करने के लिए निर्देशित करेगा, और उसके बाद ही (जो बचा है) बहाली प्रक्रियाओं के लिए।

तो, इस सब से हम एक स्पष्ट निष्कर्ष निकाल सकते हैं: शरीर सौष्ठव और शराब दो विपरीत चीजें हैं जिन्हें न केवल आकर्षित करना चाहिए, बल्कि संपर्क में भी आना चाहिए। यह सफेद और काले जैसा है, यिन और यांग जैसा है। अगर सारे नतीजे शनिवार को दोस्तों के साथ थोड़ी मौज-मस्ती के बाद आए तो जिम में पसीना क्यों बहाएं? (और शराब के कुछ गिलास)क्या यह शून्य हो जाएगा, और हम सब फिर से शुरू कर सकते हैं?

गैर-पेशेवर एथलीटों के लिए शराब और शरीर सौष्ठव

बेशक, यह सब सच है, लेकिन फिर से, यह समझने लायक है कि यदि आप प्रतिस्पर्धी एथलीट नहीं हैं, तो आप पूर्ण "निषेध" कानून का पालन करने की संभावना नहीं रखते हैं। इसलिए, सामान्य जीवन में, यदि आप नियमित रूप से जिम जाते हैं, सही खाते हैं और आम तौर पर अपने शरीर की देखभाल करते हैं, तो छोटी-छोटी शराब की लत आपके लिए जगह रखती है। यहां मुख्य शब्द "छोटा" है, उदाहरण के लिए, एक महीने में शराब का एक गिलास छोटा है, बीयर की एक बोतल ( 0,5 k) हर दो सप्ताह में एक बार यह पहले से ही बहुत अधिक है।

अब आइए देखें कि यदि कोई अन्य रास्ता नहीं है तो आप शरीर पर शराब के नकारात्मक प्रभावों को कैसे कम कर सकते हैं, और आप समझते हैं कि आप आज रात थोड़ा खराब हो जाएंगे :)।

शराब और शरीर सौष्ठव: हानिकारक प्रभावों को कम करना

अपनी मांसपेशियों को शराब पीने के परिणामों से बचाने के लिए, निम्नलिखित नियम याद रखें:

• भोज से पहले खूब पानी पियें;
• विटामिन सी की दोगुनी खुराक लें (एस्कॉर्बिक अम्ल), पास में 500 एमजी;
• सोने से पहले कुछ प्रोटीन युक्त खाएं (अंडे का सफेद भाग, पनीर);
• प्रशिक्षण के बारे में भूल जाओ 2 शराब पीने के बाद के क्षण से दिन;
• एक गिलास "छोड़ने" के तुरंत बाद, स्नैक पर झुक जाएं (दुबला मांस, पनीर, पोल्ट्री);
• भोज के बाद (अगली सुबह), एक गिलास संतरे का जूस पियें और 2 मिनरल वाटर के गिलास;
• नाश्ते से पहले लें 5-10 मांसपेशी अपचय को रोकने के लिए जी ग्लूटामाइन;
• नाश्ते में प्रोटीन, कैल्शियम, फास्फोरस और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए - दूध के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, एक केला और पनीर की एक प्लेट - यह सबसे अच्छा विकल्प है।

सामान्य तौर पर, यदि हम शरीर पर शराब के प्रभाव के तंत्र पर विचार करें, तो यह काफी आदिम है। पीने के बाद, शराब छोटी आंत से तेजी से अवशोषित हो जाती है, रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और रक्त-मस्तिष्क बाधा को आसानी से पार कर जाती है। इसके अलावा, शराब का सेरेब्रल कॉर्टेक्स पर नशीला प्रभाव पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप तर्कसंगत सोच धूमिल हो जाती है। फिर यह मस्तिष्क के अपने "आदिम" भागों के साथ लिम्बिक प्रणाली तक पहुंचता है, और यह तर्कसंगत सोच के कार्यों को संभाल लेता है। इस प्रकार, यह पता चलता है कि एक व्यक्ति अपने दिमाग से नहीं, बल्कि "भावनाओं" से सोचना शुरू करता है।

मुख्य मादक पेय की कैलोरी सामग्री

अधिकांश भाग के लिए, मादक पेय में अन्य स्रोतों से कैलोरी भी होती है जो कुल कैलोरी सेवन में जोड़ती है। लगभग सभी डिब्बाबंद कॉकटेल में वसा होती है; वाइन और बीयर में "खाली" कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। बीयर में वाइन की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट और एथिल अल्कोहल का प्रतिशत कम होता है। अपनी उच्च ऊर्जा सामग्री के कारण, बीयर अतिरिक्त वजन के अधिक सक्रिय संचय में योगदान देता है।

वे दिन लद गए जब मादक पेय एक जिज्ञासा हुआ करते थे; अब किसी भी दुकान में आप कई दर्जन किस्मों की केवल एक बियर देख सकते हैं। इसलिए, यदि आपने पहले ही "पाप" करने और हरे नाग की पूजा करने का निर्णय ले लिया है, तो विभिन्न मजबूत पेय में अल्कोहल, कैलोरी सामग्री आदि का प्रतिशत जानना उपयोगी होगा।

तो चलिए शुरू करते हैं...

बीयर (इथेनॉल सामग्री 5%) (तालिका देखें)

वाइन (इथेनॉल सामग्री 6 से 12% तक) (तालिका देखें)

तेज़ शराब (तालिका देखें)

उपरोक्त सभी से, निम्नलिखित निष्कर्ष निकाले जा सकते हैं। यदि आप अभी भी "खुद का इलाज" करने का निर्णय लेते हैं, तो:

• कम कैलोरी सामग्री और अल्कोहल के उच्च प्रतिशत वाली शराब पीना बेहतर है (अर्थात् वाइन बीयर से बेहतर है);
• उच्च कैलोरी वाले लिकर से बचना बेहतर है जिनका स्वाद अच्छा हो;
• शराब पीते समय, हमेशा हाथ में एक नाश्ता रखें;
• पेय के बीच सादा पानी पियें।

उफ़-फ़, ठीक है, बस इतना ही, हमारा विषय - शराब और शरीर सौष्ठव - अपने तार्किक निष्कर्ष पर आ गया है।

अंतभाषण

शराब और बॉडीबिल्डिंग का संयोजन कैसे होता है, इस पर व्याख्यान समाप्त हो गया है। पीना या न पीना यह आप पर निर्भर है। लेकिन याद रखें कि आकर्षक (विपरीत लिंग की नज़र में)जो चीज आपको खूबसूरत बनाती है वह है खूबसूरत शरीर और पुरुष हार्मोन का उच्च स्तर, न कि अधिक वजन और लगातार सांस की तकलीफ। निष्कर्ष - यदि आप मौज-मस्ती के नशे में धुत होना चाहते हैं, तो इसे शराब के वैकल्पिक स्रोतों से प्राप्त करने का प्रयास करें। सबसे चरम मामलों में, आप अपने लिए "वार्म-अप" का आयोजन कर सकते हैं, लेकिन कृपया, हॉल में इस मासूम शरारत को पूरी तरह से करें :)।

शुभकामनाएँ, प्रिय साथियों, आपसे संपर्क में मिलते हैं!

पुनश्च.टिप्पणियों के बारे में मत भूलना, आपसे सुनना हमेशा अच्छा लगता है।

शरीर पर शराब के प्रभाव का सवाल एक से अधिक बार उठाया गया है। और कई लोगों ने शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभावों को साबित किया है, खासकर लगातार उपयोग से। लेकिन जिन लोगों को शराब के प्रभावों के बारे में अधिक गहराई से सोचने की ज़रूरत है वे एथलीट हैं और वे जो वांछित मांसपेशी परिभाषा प्राप्त करने की आशा में जिम में काम करते हैं। इस प्रश्न के उत्तर की तलाश में: शराब मांसपेशियों को कैसे प्रभावित करती है, लेख में शरीर पर शराब के प्रभाव से संबंधित सभी मुख्य बिंदुओं को शामिल किया गया है।

मादक पेय नींद को प्रभावित करते हैं। तेज और धीमे चरणों का क्रम बाधित हो जाता है। आरईएम नींद का चरण छोटा हो जाता है, इस वजह से, नींद अधिक संवेदनशील और चिंताजनक हो जाती है, और शरीर की महत्वपूर्ण शक्तियों को ठीक होने का समय नहीं मिलता है। परिणामस्वरूप, मांसपेशियों को पूर्ण आराम और आराम नहीं मिल पाता है।

शराब अनिद्रा का कारण बन सकती है। भले ही हम इस तथ्य को ध्यान में रखें कि यह आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है, बाद में जागना बहुत जल्दी होगा।

नींद के शुरुआती चरण में बनने वाले ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन भी कम हो जाता है। इस तरह का उल्लंघन प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में कमी और मांसपेशियों की वृद्धि में अवरोध से भरा होता है।

टेस्टोस्टेरोन पर प्रभाव

हार्मोन, जो पुरुषों को तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने और उनके शरीर को अधिक परिभाषा देने में मदद करता है, शराब के प्रभाव में कम होने लगता है। यह अधिक टेस्टोस्टेरोन बाइंडिंग प्रोटीन के उत्पादन के परिणामस्वरूप होता है। हार्मोन को एस्ट्रोजन में बदलने की प्रक्रिया होती है। अल्कोहल के टूटने के बाद बनने वाले पदार्थ एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स को उत्तेजित कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, बीयर में पहले से ही एस्ट्रोजन जैसे पदार्थ होते हैं, इसलिए जो लोग इस पेय का दुरुपयोग करते हैं उन्हें महिला-प्रकार के मोटापे का अनुभव हो सकता है।

शराब और वृद्धि हार्मोन

विषाक्त प्रभाव के कारण, शरीर में वृद्धि हार्मोन का उत्पादन 70% तक बाधित हो जाता है। यह, बदले में, मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करता है। इस मामले में, बाद के प्रशिक्षण की प्रभावशीलता तेजी से गिरती है।

भूख

मादक पेय भूख में वृद्धि का कारण बनता है। इसके कारण व्यक्ति अधिक खाना खाने लगता है और उसका वजन बहुत अधिक बढ़ जाता है।

शराब अपने आप में एक उच्च कैलोरी वाला पदार्थ है। 1 ग्राम में 7 से अधिक कैलोरी होती है। क्रेब्स चक्र में भी गड़बड़ी होती है और यह फैट बर्नर का कार्य करता है। इसलिए, शराब के साथ उत्पन्न सारी ऊर्जा वसा में संसाधित हो जाएगी।

शराब और कार्डियो प्रशिक्षण

मादक पेय हृदय और रक्त वाहिकाओं पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। और ऐसी ट्रेनिंग के दौरान ये प्रभाव दोगुना हो जाता है. इसलिए आपको बुरा लग सकता है. रक्तचाप बढ़ सकता है, चक्कर आ सकते हैं या चेतना की हानि भी हो सकती है। 48 घंटों तक ऐसी गतिविधियों से दूर रहने की सलाह दी जाती है।

विटामिन और खनिजों पर प्रभाव

शराब की छोटी खुराक का भी सेवन करने पर, महत्वपूर्ण यौगिक शरीर से बाहर निकल जाते हैं: विटामिन ए, सी, समूह बी, कैल्शियम, जस्ता, फॉस्फेट। मांसपेशियों को इन पदार्थों की तीव्र कमी महसूस होती है और उनका बढ़ना बंद हो जाता है। इन विटामिनों और सूक्ष्म तत्वों पर निर्भर हार्मोन भी प्रभावित होते हैं। यह पहले से ही मांसपेशियों की वृद्धि के लिए दोहरा झटका है।

प्रोटीन पर प्रभाव

शराब कोर्टिसोल के स्राव को उत्तेजित करती है, एक हार्मोन जो शरीर में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट को तोड़ता है। यह प्रोटीन संश्लेषण को भी रोकता है। यह सब तनावपूर्ण स्थिति में होता है, जब शरीर में ऊर्जा की कमी हो जाती है और तब वह मांसपेशियों को अमीनो एसिड और ग्लूकोज में तोड़कर इसकी तलाश शुरू कर देता है।

लेकिन दूसरी ओर, इस हार्मोन की कमी भी अच्छी नहीं होती है। शक्ति प्रशिक्षण के बाद, हार्मोन मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है। इसका सूजन-रोधी प्रभाव होता है।

हम कह सकते हैं कि शासन का पालन करके और इसे ज़्यादा न करके, आप हार्मोन को नियंत्रण में रख सकते हैं। शरीर के लिए इष्टतम प्रशिक्षण का समय 45-50 मिनट है। यदि आप इसे जारी रखते हैं, तो ऐसे तंत्र लॉन्च होने लगेंगे जो कोर्टिसोल की अधिक रिहाई और मांसपेशी फाइबर के विनाश को उत्तेजित करते हैं।

शरीर अपनी सारी ऊर्जा उचित आराम और मांसपेशियों की रिकवरी के बजाय विषाक्त पदार्थों को हटाने में खर्च करता है। इससे भविष्य में नतीजों पर नकारात्मक असर पड़ेगा।

निर्जलीकरण

मांसपेशियों की वृद्धि प्रक्रिया में पानी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। तरल पदार्थ की कमी के साथ, मांसपेशी फाइबर विकसित होना बंद हो जाते हैं और कमी गंभीर होने पर टूटने भी लगते हैं।

यह इस तथ्य के कारण है कि शराब गुर्दे द्वारा शरीर से पानी को बाहर निकालने को उत्तेजित करती है। यहां तक ​​कि कम अल्कोहल सामग्री वाले पेय भी निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं।

ग्लाइकोजन पर प्रभाव

ग्लाइकोजन शरीर का ऊर्जा भंडार है, जो कार्बोहाइड्रेट से बनता है। जब ऊर्जा की आवश्यकता उत्पन्न होती है, तो यह टूटना शुरू हो जाता है और आवश्यक मात्रा में ग्लूकोज का उत्पादन करता है। यह बेहतर मांसपेशी प्रदर्शन प्रदान करता है।

मादक पेय इस पदार्थ के संश्लेषण में बाधा डालते हैं।चूँकि शरीर अपना सारा प्रयास विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में लगाता है। ऐसा पेय लेने के बाद प्रशिक्षण से कोई परिणाम नहीं मिलेगा।

शराब का प्रभाव नशे की डिग्री पर निर्भर करता है

शराब के नशे की थोड़ी सी मात्रा भी एक कसरत छोड़ने के बराबर है। यदि आप अपने आप को बहुत अधिक नशे में होने देते हैं, तो आप मान सकते हैं कि आपने लगभग 2 सप्ताह के खेल छोड़ दिए हैं। यदि आप मादक पेय पीने के आदी हो जाते हैं, तो आप मांसपेशियों की वृद्धि में भारी कमी देख सकते हैं, और प्रशिक्षण अब प्रभावी नहीं रहेगा।

मांसपेशियों पर शराब के नकारात्मक प्रभाव को कैसे कम करें

यदि खेल किसी व्यक्ति के जीवन को पूरी तरह से कवर नहीं करता है और वह पेशेवर रूप से बॉडीबिल्डिंग में शामिल नहीं है, तो शराब से शत-प्रतिशत परहेज करना आवश्यक नहीं है। साथ ही, आप शरीर पर इसके नकारात्मक प्रभावों के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं।

कई नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• मादक पेय पीते समय, आपको एक साथ प्रयास करने की आवश्यकता है
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इससे मांसपेशियों के तंतुओं पर शराब के विनाशकारी प्रभाव कम हो जाएंगे।
• डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको खूब पानी पीना चाहिए। शराब पीते समय भी और उसके अगले दिन भी। इससे शरीर को विषाक्त पदार्थों को बेहतर ढंग से निकालने में मदद मिलेगी।
• शराब से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए प्रशिक्षण के 2-3 दिन बाद ही इसका सेवन करना चाहिए।
• आपको प्रशिक्षण के बाद शराब भी नहीं पीना चाहिए, यह आपके सभी प्रयासों को बर्बाद कर सकता है।
• शराब पीने के अगले दिन, शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिजों से संतृप्त करना महत्वपूर्ण है। उन पदार्थों को पुनर्स्थापित करना जो शराब से धुल गए थे। आपको प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और फास्फोरस से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है।
• शराब पीने के बाद शरीर को विटामिन सी की आवश्यकता होती है, इसलिए आप सुरक्षित रूप से इससे भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं।
• कार्बोनेटेड पेय न पियें।
• कोशिश करें कि वसायुक्त भोजन न खाएं।
• सिस्टीन शरीर पर शराब के विषाक्त प्रभाव को कम करने में मदद करता है।
• शरीर में ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को दबाने के लिए शराब पीने के अगले दिन आप 500 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड और स्यूसिनिक एसिड की 3 गोलियां ले सकते हैं।

शरीर में अल्कोहल को संसाधित करने वाला एंजाइम यकृत में स्थित होता है। अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज अल्कोहल पेय पदार्थों के सेवन से स्वतंत्र रूप से उत्पन्न होता है; यह विकास का परिणाम है। चूँकि सुदूर अतीत में लोग किण्वित फल खाते थे। इसका उस शराब से कोई लेना-देना नहीं है जो अभी बनाई गई है।

इस एंजाइम की सामग्री और व्यक्ति की राष्ट्रीयता पर भी निर्भरता होती है। तो, आप जितना अधिक दक्षिण की ओर जाएंगे, यह एंजाइम आपके शरीर में जितना अधिक होगा, उतना ही बेहतर रूप से टूटेगा और आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही कम हानिकारक होगा।

लेकिन उत्तरी लोग शराब की छोटी खुराक पीने पर भी नशे के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, और उनका हैंगओवर अधिक दर्दनाक होता है और लंबे समय तक रहता है।

लैंगिक अंतर के बारे में भी यही कहा जा सकता है। यह ज्ञात है कि पुरुष शरीर में महिला शरीर की तुलना में अल्कोहल डिहाइड्रोजनेज अधिक मात्रा में उत्पन्न होता है। इसलिए, उत्तरार्द्ध में, नशा तेजी से होगा और लंबे समय तक रहेगा।