चयापचय सेब शरीर के प्रकार को तेज करने के लिए उत्पाद। अपने एप्पल फिगर को सही करने के बारे में सब कुछ

सेब के आकार की फिगर वाली कई लड़कियां आसानी से भीड़ में अलग दिख जाती हैं। उनके रसीले स्तन और लंबे पतले पैर पुरुषों को अपना सिर झुकाने पर मजबूर कर देते हैं और महिलाएं उनके द्वारा देखे गए पूर्णता के सपनों में पागल हो जाती हैं।

"सेब" आकृति की बाकी विशेषताएं इतनी आकर्षक नहीं हैं: कमर और कूल्हों का आकार लगभग समान है, और कमर की रेखा खराब रूप से परिभाषित है। छाती, कमर और कूल्हों के बीच का अंतर मुश्किल से ध्यान देने योग्य है और केवल कुछ सेंटीमीटर है।

यदि आप गलत तरीके से खाते हैं और खेल पर ध्यान नहीं देते हैं, तो आपकी कमर "फ्लोट" हो जाएगी, क्योंकि सबसे पहले "सेब" का पेट बढ़ता है। यही परिवर्तन रजोनिवृत्ति की शुरुआत पर इस शरीर प्रकार वाली महिलाओं को खतरे में डालते हैं। यदि आप अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि पर नज़र नहीं रखते हैं, तो आपका फिगर दिन-ब-दिन सेब जैसा दिखने लगेगा।

यहां तक ​​कि ड्रू बैरीमोर और केट विंसलेट, केली ऑस्बॉर्न और ब्रिटनी स्पीयर्स, केली क्लार्कसन और जेसिका सिम्पसन जैसे सेब आकृतियों के प्रसिद्ध मालिकों को भी अपनी कमर को प्रशिक्षण द्वारा समायोजित करना पड़ता है या इसे सही कपड़ों के सिल्हूट के नीचे छिपाना पड़ता है।

सेब के शरीर के प्रकार की विशेषताएं

यह कैसे निर्धारित करें कि यह किस प्रकार की आकृति है: एक सेब (उल्टा त्रिकोण) या एक नाशपाती? ऐसा करने के लिए, आपको अपनी कमर और कूल्हों को मापने की आवश्यकता है:

हम कमर के आकार को कूल्हे के आकार से विभाजित करके गुणांक ज्ञात करते हैं। यदि परिणामी गुणक 0.8 से अधिक है, तो आपके पास एक सेब के आकार की आकृति है। अन्यथा, यदि गुणांक 0.8 से नीचे है, तो आपके पास नाशपाती का आकार है।

ऐप्पल फिगर (या एंड्रॉइड, जैसा कि इसे चिकित्सा साहित्य में कहा जाता है) के गठन की मुख्य विशेषता एण्ड्रोजन - पुरुष हार्मोन के उच्च स्तर की प्रबलता है।

परिणामस्वरूप, अधिकांश एडिपोसाइट्स (वसा कोशिकाएं) शरीर के अंदर जमा होकर बन जाती हैं। यह आंतरिक अंगों के साथ-साथ छाती, पीठ और पेट के ऊपरी हिस्से के आसपास जमा हो जाता है। यह सेब की आकृति को नाशपाती से अलग करता है, जिसका मुख्य वसा "डिपो" चमड़े के नीचे की परतों में स्थित होता है, मुख्य रूप से कूल्हों और नितंबों पर।

हृदय, यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे और आंतों को एक "बैग" में ढकने की आंत की वसा की क्षमता "सेब" के स्वास्थ्य के लिए सबसे गंभीर जोखिम पैदा करती है। इनमें हार्मोनल प्रणाली में व्यवधान और धीमा चयापचय शामिल है, जिससे वजन कम करना मुश्किल हो जाता है।

इसके अलावा, शरीर के प्रकार और स्वास्थ्य को बनाए रखने के आधार पर प्रभावी वजन घटाने के सिद्धांत की लेखिका डॉ. मारिया सवार्ड का कहना है कि एक महिला के शरीर के अंदर जितनी अधिक आंत की चर्बी होगी, खतरा उतना ही अधिक होगा:

रॉयल लंदन स्कूल ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर पीटर कोपेलमैन के अन्य शोध में पाया गया कि पेट की चर्बी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, खासकर नींद के दौरान, जिसके कारण:

ऐसे गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों की मौजूदगी से पता चलता है कि जितनी जल्दी हो सके वजन कम करना शुरू करना कितना महत्वपूर्ण है। मुख्य प्रेरणा स्वास्थ्य बनाए रखना होगा, और उसके बाद ही उपस्थिति में सुधार करना होगा।

सेब जैसी आकृति के लिए आहार: अप्रत्याशित "ट्रिक्स"

और फिर भी, आपके लिए आशावादी खबर है: "सेब" आकृति वाली लड़कियां "नाशपाती" की तुलना में अपना वजन बहुत आसानी से कम कर लेती हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब किसी व्यक्ति का वजन कम होना शुरू होता है तो सबसे पहले आंत की चर्बी जलती है। परिणामस्वरूप, एक बार जब आप हमारे पोषण संबंधी सुझावों का पालन करना शुरू कर देंगे तो आपकी कमर के इंच तेजी से कम हो जाएंगे।

वजन कम करते समय जटिल कार्बोहाइड्रेट के अनिवार्य उपयोग के बारे में खबर आपके लिए आहार का चौंकाने वाला मंत्र हो सकती है! उच्च प्रोटीन या उच्च वसा वाले आहार की वकालत करने वाले पोषण विशेषज्ञों के हालिया दावों के विपरीत, अपाच्य जटिल कार्बोहाइड्रेट वास्तव में आपका वजन कम करने में मदद करते हैं!

इसके अलावा, उनका पुनर्योजी प्रभाव होता है और कैंसर की घटना को रोकता है।

साथ ही, वजन घटाने के दौरान ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ "सेब" आहार में जटिल कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा व्यक्ति पर शांत प्रभाव डालती है, तंत्रिका तनाव, चिंता, चिड़चिड़ापन से राहत देती है और अवसाद को रोकती है। एक आहार जिसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, आपको शांत कर सकता है, आपको आराम और खुशी की भावना दे सकता है।

तीन युक्तियाँ - "हाइलाइट":

1. जटिल, उच्च फाइबर कार्बोहाइड्रेट का सेवन करें! उन्हें आपकी दैनिक कैलोरी का कम से कम 50% बनाना चाहिए जो आप उपभोग करते हैं: भूरा (जंगली या भूरा) चावल, साबुत अनाज, राई की रोटी, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ (क्विनोआ), जई या दलिया, सब्जियां (स्टार्च प्रकार को छोड़कर: आलू और मक्का) , गाजर, रतालू, चुकंदर), साथ ही फल (बहुत अधिक मीठे तक सीमित: केले, अनानास, तरबूज, कद्दू, अंगूर, अंजीर)।

2. मध्यम मात्रा में गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाएं: गोमांस या भेड़ का बच्चा, सफेद मांस चिकन या टर्की (त्वचा रहित स्तन), मछली, समुद्री भोजन, अंडे, बीन्स (बीन्स, मटर, दाल), "शून्य" डेयरी उत्पाद (केफिर और पनीर) . केवल स्वस्थ वसा (एवोकैडो, नट्स, अलसी के बीज) का उपयोग करें, सलाद को अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या अलसी के तेल और कम वसा वाले दही के मिश्रण से सजाएं, और विशेष रूप से नारियल के तेल के साथ पकाएं, जो चयापचय को गति देता है।

3. शुद्ध (परिष्कृत), या तेज़, कार्बोहाइड्रेट से बचें जो तुरंत पच सकते हैं: सफेद गेहूं के अनाज, सफेद आटे से बने पके हुए सामान, सूजी, ब्रेड और पास्ता, मफिन, पेस्ट्री, केक, क्रैकर, कुकीज़। मिठाइयों से खुद को लुभाने की कोशिश न करें, इनसे दूर रहें: फलों के रस, कैंडीज, आइसक्रीम, शर्करायुक्त कार्बोनेटेड पेय, शहद, संरक्षित पदार्थ, जैम, सिरप और चीनी और वसा से भरपूर मिठाइयाँ, फ्रुक्टोज, सुक्रोज, मक्का या मेपल सिरप - ये सभी ये उत्पाद रक्त शर्करा के स्तर में तेज वृद्धि का कारण बनते हैं, जो समय के साथ इंसुलिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है, जो शरीर में वसा भंडारण की प्रक्रिया को ट्रिगर करता है।

सेब (उल्टे त्रिकोण) शरीर के प्रकार के साथ, नाश्ता न छोड़ना बेहतर है, ताकि सुबह में आपकी रक्त शर्करा कम न हो और फिर दोपहर के भोजन के तुरंत बाद इसमें वृद्धि न हो।

इसके अलावा, आपको अपने आहार में 3 आवश्यक घटकों को शामिल करना होगा:

• फाइबर - घुलनशील फाइबर को भोजन से पहले एक गिलास पानी के साथ पियें;

• ओमेगा-3 फैटी एसिड - उन दिनों इन घटकों वाले आहार अनुपूरक का उपयोग करें जब आप मछली और अलसी का तेल नहीं खाते हैं;

• एक उच्च गुणवत्ता वाला विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स (मल्टीविटामिन), यह सुनिश्चित करता है कि इसमें फोलिक एसिड और विटामिन डी शामिल है।

सेब के शरीर के प्रकार के लिए पोषक तत्वों के आधार पर आहार कैसे बनाएं?

• 50% जटिल कार्बोहाइड्रेट;

• 30% उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन;

• 20% स्वस्थ वसा (कोल्ड-प्रेस्ड जैतून का तेल, सलाद और ड्रेसिंग के लिए अलसी का तेल, खाना पकाने के लिए नारियल का तेल);

• अतिरिक्त: फाइबर, ओमेगा-3 और मल्टीविटामिन।

एप्पल फिगर के लिए कौन से व्यायाम सबसे अधिक फायदेमंद हैं?

"ऐप्पल" फिगर वाली लड़कियों के लिए दैनिक वर्कआउट महत्वपूर्ण है!

वैकल्पिक शक्ति (प्रतिरोध) प्रशिक्षण और कम से कम 45 मिनट का एरोबिक व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार किया जाना चाहिए।

वजन घटाने में तेजी लाने और आंत की चर्बी को पिघलाने के लिए रोजाना एरोबिक्स करें: एक उत्कृष्ट विकल्प! जिन दिनों शक्ति प्रशिक्षण की योजना हो, उसके तुरंत बाद कार्डियो करें और अंत में एरोबिक्स करें।

यदि आपका फिगर अधिकांश सेब के शरीर के आकार के समान है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आप वर्कआउट करना शुरू कर देंगे। फिर आप विभिन्न बहाने ढूंढते हैं, जैसे: "समय नहीं है", "बहुत काम", "बच्चे", "मैं थक गया हूँ", या आप अकेले काम करते-करते ऊब गए हैं।

अपने नजदीकी फिटनेस सेंटर या नियमित जिम में जाएँ! समान विचारधारा वाले लोगों के साथ स्वास्थ्य समूह में शामिल हों! वहां आप न केवल अपने फिगर की खामियों को सुधारेंगे और खतरनाक बीमारियों के खतरे को कम करेंगे, बल्कि अपनी बैटरी को आशावाद के साथ रिचार्ज भी करेंगे और कई नए दोस्त भी पाएंगे!

सेब एक फल के रूप में स्वादिष्ट और पौष्टिक होता है और अधिकांश लोग इसका आनंद लेते हैं। लेकिन इसे संविधान का प्रकार भी कहा जाता है, और अगर किसी महिला में यह है, तो इस कारण से वह अक्सर खुद के बारे में अनिश्चित रहती है और लगातार सोचती रहती है: एप्पल बॉडी शेप के साथ पेट की चर्बी कैसे कम करें. आखिरकार, लड़कियों के लिए ऐसी काया लगभग हमेशा सबसे स्वीकार्य नहीं होती है। हमें यह स्वीकार करना चाहिए कि सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा हम चाहते हैं, और किसी आकृति की रूपरेखा कोई अपवाद नहीं है।

दोष आनुवंशिक प्रवृत्ति का है, क्योंकि यही वह चीज़ है जिसका चयापचय प्रक्रियाओं की गति, शरीर की आनुपातिकता या शरीर में वसा की पाचन क्षमता पर सीधा प्रभाव पड़ता है। लेकिन यहां सब कुछ इतना बुरा नहीं है, प्रत्येक "सेब" महिला स्थिति को अपनी दिशा में मोड़ने में काफी सक्षम है। आखिरकार, आप प्रभावी ढंग से अपनी उपस्थिति के फायदों पर जोर दे सकते हैं, और, इसके विपरीत, इसकी कमियों को छिपा सकते हैं, जैसे कि पेट। यह पता चला है कि आप किसी भी स्थिति का लाभ उठा सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सब कुछ सही ढंग से करना है, और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि आप किसके साथ काम कर रहे हैं। इसलिए, यह विस्तार से समझने लायक है कि "सेब" प्रकार वाली महिला आकृति क्या है, किन विवरणों पर जोर देने की आवश्यकता है, और क्या छिपाया जा सकता है।

जिस महिला की आकृति 'O' अक्षर से मिलती जुलती हो, वह 'सेब' शरीर की मालिक होती है। इसके अपने फायदे और नुकसान हैं। ऐसी महिला के पास सुंदर भुजाएं, रसीले, विशाल स्तन और पतले पैर होते हैं, लेकिन साथ ही उसके कूल्हे और कमर क्षेत्र संकीर्ण और खराब परिभाषित होते हैं।

टिप्पणी! महिला प्रतिनिधियों के अलावा पुरुषों का भी इस प्रकार का शरीर हो सकता है।

अपना आंकड़ा स्थापित करने के लिए, आपको सरल गणना करने की आवश्यकता है, जिसके परिणाम से आप शरीर के प्रकार को सटीक रूप से निर्धारित कर सकेंगे। आपको सबसे संकीर्ण बिंदु पर कमर के आकार और सबसे बड़े कूल्हे की परिधि का अनुपात ज्ञात करना होगा। यह ध्यान में रखना चाहिए कि परिणाम लिंग के आधार पर भिन्न होगा। तो पुरुषों के लिए यह लगभग 1 होगा, महिलाओं के लिए लगभग 0.8। यदि गणना का परिणाम इन मूल्यों से अधिक निकला, तो इसका मतलब है कि काया "सेब" प्रकार की है।

रोगों की प्रवृत्ति

चूँकि किसी भी प्रकार की आकृति रखने के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति की आवश्यकता होती है, इसलिए, इसके वाहक में कुछ बीमारियाँ विकसित होने की प्रवृत्ति होती है।

सेब के आकार की आकृति वाले लोग निम्नलिखित बीमारियों से ग्रस्त होते हैं:

• आंतरिक गुहा में सूजन प्रक्रियाएं;
• हृदय की मांसपेशियों की अतालता;
• फेफड़ों की धमनियों में उच्च रक्तचाप;
• उल्लंघन ;
• दूसरे समूह और उच्चतर का मधुमेह मेलिटस;
• नींद के दौरान सांस लेने की अस्थायी समाप्ति;
• उच्च रक्तचाप;
• आघात।

सेब के आकार के शरीर वाले व्यक्ति में अक्सर विभिन्न स्थानों पर आंतरिक वसा जमा होने का खतरा होता है। यह स्वास्थ्य के लिए बहुत बड़ा खतरा है, क्योंकि यह मुख्य रूप से आंतरिक अंगों पर जमा होता है, और उन्हें सामान्य रूप से कार्य करने की अनुमति नहीं देता है। इसलिए, "सेब", इस मामले में, शरीर की स्थिति और शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है।

पोषण संबंधी विशेषताएं

सेब जैसी आकृति वाली लड़कियों के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया सही तरीके से आगे बढ़े, इसके लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना होगा:

• आहार से उन आटे के उत्पादों को पूरी तरह से बाहर कर दें जिनमें बड़ी मात्रा में प्रसंस्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं, जैसे क्रैकर, कुकीज़ और मफिन, और पेट और कमर के लिए बहुत हानिकारक होते हैं;
• भोजन में प्रोटीन की मात्रा न्यूनतम स्तर पर होनी चाहिए, लेकिन किसी भी स्थिति में उन्हें पूरी तरह से नहीं छोड़ा जाना चाहिए;
• मानक से अधिक चीनी और उससे युक्त उत्पादों का सेवन न करें;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन की मात्रा बढ़ाएँ।

जिन लड़कियों का फिगर "सेब" जैसा है, उनके लिए कुछ अच्छी जानकारी है। नाशपाती के आकार के शरीर वाली लड़कियों की तुलना में उनकी वजन कम करने की प्रक्रिया तेज होती है और शरीर पर ज्यादा तनाव नहीं पड़ता है। सबसे पहले आंतरिक अंगों के आसपास की चर्बी कम होने लगती है और कमर और पेट पर आकर्षक रेखाएं बनने लगती हैं।

आहार "आदर्श पेट"

सेब के आकार की महिलाओं के लिए, सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक कमर और पेट है, और यह आहार विशेष रूप से शरीर के इन क्षेत्रों पर लक्षित है। इसकी अवधि 32 दिन है, और इस दौरान, व्यक्तिगत डेटा और आनुवंशिक प्रवृत्ति के आधार पर, आप कमर से कई सेंटीमीटर हटा सकते हैं और 7 किलो वजन कम कर सकते हैं। सेब जैसी आकृति के लिए यह आहार सबसे प्रभावी में से एक है। आहार का उद्देश्य भोजन से शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की मात्रा को कम करना है, और, इसके विपरीत, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाना है।

कृपया ध्यान दें: इन शर्तों के अनुपालन से शरीर को अतिरिक्त वसा जलाने और सामान्य वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। सेब जैसी महिलाओं के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया में, चयापचय सामान्य हो जाएगा और हार्मोन का उत्पादन स्थिर हो जाएगा। पेट सपाट हो जाएगा, मेटाबोलिज्म बढ़ेगा और लीवर की कोशिकाएं नवीनीकृत हो जाएंगी।

इसके अलावा, असंतृप्त एसिड हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं। "सेब" आकृति के लिए आहार की तैयारी वजन घटाने की राह पर सबसे महत्वपूर्ण और कठिन चरण है; यह 4 दिनों तक चलता है। नमक और नमकीन खाद्य पदार्थों और जटिल कार्बोहाइड्रेट की खपत को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक होगा। इसके बाद, सक्रिय वजन घटाने की प्रक्रिया शुरू होती है, जो 4 सप्ताह तक चलती है, जो एक निश्चित प्रणाली के अनुसार होती है। दिन के दौरान आपको सख्ती से 1600 किलो कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इस मात्रा को 4 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए, जिसका सेवन ठीक 4 घंटे के अंतराल पर किया जाना चाहिए। पूरी अवधि के दौरान, भोजन के सेवन और उसकी कैलोरी सामग्री का कड़ाई से निरीक्षण करना आवश्यक है।

वजन कम करते समय "सेब" को कम से कम 2 लीटर तरल पीने की जरूरत होती है। यह सलाह दी जाती है कि यह हर्बल या अदरक की चाय हो, या पुदीने के मिश्रण के साथ ताजा निचोड़ा हुआ खीरा या नींबू का रस हो। आहार के दौरान, एक सर्विंग में आवश्यक रूप से ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जिनमें असंतृप्त फैटी एसिड की मात्रा अधिक हो। ये अखरोट, जैतून का तेल, समुद्री और नदी मछली, पालक, पिस्ता और ब्रसेल्स स्प्राउट्स हो सकते हैं। यदि उत्पाद में वसा की मात्रा सामान्य है, तो एक सर्विंग लगभग 100 मिलीग्राम की मात्रा के बराबर होगी, और यदि भोजन वसायुक्त है, तो आकार 50 मिलीग्राम तक कम किया जाना चाहिए।

आहार "सरल और तेज़"

सेब के आकार की महिलाओं के लिए वजन घटाने का यह तरीका बहुत सुविधाजनक होगा, और पेट और कमर में सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्र में वसा जल्दी से जलना शुरू हो जाएगा। आहार ठीक 6 सप्ताह तक चलता है, और परिणाम पहले दो हफ्तों के बाद ही ध्यान देने योग्य होगा। व्यक्तिगत प्रवृत्ति के आधार पर, आप इस दौरान 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। सेब जैसी आकृति के लिए यह आहार सबसे प्रभावी में से एक साबित होता है।

प्रायोगिक उपकरण! आहार में शामिल उत्पाद और उनके सेवन का तरीका, उचित दृष्टिकोण के साथ, इसे लगातार उपयोग करने की अनुमति देता है।

"सेब" आकृति के लिए आहार का सार यह है कि आपको भोजन योजना का सख्ती से पालन करना होगा और 12 चयनित विकल्पों में से 1-2 उत्पाद खाने होंगे। वजन कम करने की प्रक्रिया इस तरह दिखती है: एक व्यक्ति दिन में 6 बार खाता है, 12 में से 2 किसी भी उत्पाद के साथ पूरा भोजन बदलता है, उसी 12 में से चुने गए 1 उत्पाद का नाश्ता करता है। ऐसा भोजन खाने से शरीर को पूरी तरह से पोषण मिलता है। सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थ, और शेड्यूल आपको भूख का एहसास नहीं होने देता है।

"सेब" आकृति के लिए आहार करते समय, आपको कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है, मुख्य बात भागों में खाना है। एक सर्विंग की मात्रा लगभग 100 मिलीग्राम के बराबर होती है। नीचे दी गई तालिका उन्हीं 12 खाद्य पदार्थों को प्रस्तुत करती है जिनका इस क्रम में सेवन करना आवश्यक नहीं है; उन्हें बदला जा सकता है। सेब जैसी आकृति वाली महिलाओं के लिए यहां मुख्य बात यह है कि वे आहार का पालन करें और पूर्ण भोजन के दौरान 2 उत्पाद लें और नाश्ते के रूप में केवल 1 लें।

आहार के दौरान खाना खाने से ब्रेक की अनुमति है, और आप बिना किसी प्रतिबंध के सब कुछ खा सकते हैं, लेकिन ऐसा सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाना चाहिए। अल्कोहल "सेब" को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, और केवल कुछ शर्तों के तहत ही उन्हें सप्ताह में एक-दो गिलास वाइन पीने की अनुमति दी जाती है। इसके अलावा, पेट और कमर जैसे समस्या वाले क्षेत्रों में अधिक प्रभावी ढंग से वजन घटाने के लिए, शरीर को शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। हर 3 दिन में एक बार आपको कार्डियो ट्रेनिंग करने या अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है।

आहार "इतालवी"

जिन महिलाओं को पेट या कमर के अतिरिक्त वजन से जल्द से जल्द छुटकारा पाना है, उनके लिए वजन कम करने का यह तरीका उपयुक्त है। इसकी मदद से आप जल्दी से अपना "सेब" फिगर ठीक कर सकते हैं, लेकिन ऐसे आहार का एकमात्र दोष यह है कि परिणाम लंबे समय तक नहीं रहते हैं। यह, अधिकांश वजन घटाने वाली प्रणालियों की तरह, सीमित मात्रा पर आधारित है। आहार केवल 4 दिनों तक चलता है, जिसके अंत में व्यक्ति का वजन कई किलोग्राम कम हो जाएगा। यह अच्छी तरह से संतुलित है, और "सेब" का शरीर अतिरिक्त वसा के अलावा व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं खोएगा। उत्पाद और उनका आहार तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

सेब के आकार वाली महिलाओं के लिए यह आहार आपको सही समय पर अच्छा दिखने में मदद करेगा। पोषण और कपड़ों की पसंद के लिए एक सक्षम दृष्टिकोण के साथ, आप न केवल अपने फिगर की सभी खामियों, जैसे पेट या कमर, को छिपा सकते हैं, बल्कि इसके फायदों पर भी जोर दे सकते हैं, जिससे वे अधिक अभिव्यंजक और आकर्षक बन सकते हैं। मुख्य बात यह है कि सुझाए गए आहार संबंधी सुझावों का पालन करें, और फिर सब कुछ ठीक हो जाएगा, आपका पेट सपाट आकार ले लेगा।

सही ढंग से कैसे कपड़े पहनें और सज्जा सजाएँ

सेब-प्रकार का शरीर का प्रकार सबसे सरल नहीं है। ज्यादातर महिलाएं नहीं जानतीं कि ऐप्पल बॉडी शेप के साथ बड़े पेट से कैसे छुटकारा पाया जाए, इसलिए वे अक्सर बैगी कपड़ों के नीचे अपनी खामियों को छिपाती हैं ताकि सही पोशाक चुनने में खुद को ज्यादा परेशानी न हो। लेकिन यह सबसे अच्छा समाधान नहीं है, क्योंकि इस तरह के आंकड़े के कई फायदे हैं, और उन्हें छिपाना अस्वीकार्य है। सब कुछ जितना लगता है उससे कहीं अधिक सरल है, आपको बस सही कपड़े चुनने की ज़रूरत है, सारा ध्यान शरीर की रूपरेखा पर केंद्रित करना है। ऐसा करने के लिए, आपको भ्रामक रूप से "सेब" सिल्हूट में कमर की उपस्थिति का परिचय देना होगा, अपनी आँखों को ऊर्ध्वाधर रेखाओं पर केंद्रित करना होगा, और इसके विपरीत, पेट क्षेत्र पर ध्यान आकर्षित नहीं करना होगा।

इसके अलावा, "सेब" को ऐसे कपड़े पहनने से बचने की कोशिश करनी चाहिए:

• बड़े गद्देदार जैकेट;
• टाइट-फिटिंग टी-शर्ट और टर्टलनेक;
• एक स्वर में ऊपर और नीचे;
• नेकलाइन या आस्तीन के बिना ब्लाउज और स्वेटर;
• ढेर सारी जेबों और फास्टनरों वाली पतलून और जींस;
• आकारहीन और आयामहीन वस्त्र और टोपी।

"सेब" के लिए कपड़ों में रंग योजना का चयन विशेष देखभाल के साथ किया जाना चाहिए। सभी चमकीले और बड़े चित्र और बनावट आकृति के ऊपरी और निचले हिस्सों के करीब स्थित होने चाहिए, और कमर क्षेत्र पर रंग की मदद से ध्यान केंद्रित करना अस्वीकार्य है। एक सक्षम रंग समाधान और एक अच्छी छवि "सेब" की सभी कमियों को दृष्टिगत रूप से छिपा सकती है, और गुणों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। कपड़े या तो हल्के, ढीले-ढाले कपड़े से बने होने चाहिए, लेकिन एक आकार बड़े नहीं होने चाहिए, या घने, बनावट वाली सामग्री से बने होने चाहिए। इसके अलावा, "सेब" को बेल्ट पर ध्यान देना चाहिए, इसकी औसत चौड़ाई होनी चाहिए।

इसके आधार पर, यह स्पष्ट करना उचित है कि कौन से कपड़े इस प्रकार की आकृति के फायदों पर सबसे अधिक जोर देंगे:

• रोमन शैली के कपड़े जो कमर के ऊपर स्वतंत्र रूप से बहने लगते हैं;
• टॉप, टी-शर्ट, गहरे वी-गर्दन वाले स्वेटर;
• घुटनों से ऊपर तक ख़त्म होने वाली पेंसिल स्कर्ट और पोशाकें;
• दृश्यमान पट्टियों के बिना नेकलाइन।

कपड़ों में, "सेब" आकृति के फायदों में से एक पर जोर देना उचित है, जो पतले पैर हैं, पेट नहीं। इसे प्राप्त करने के लिए, छोटी स्कर्ट और शॉर्ट्स जो घुटनों के ऊपर समाप्त होते हैं, एकदम सही हैं। साथ ही, यह आवश्यक है कि वे कमर क्षेत्र में बहुत संकीर्ण न हों, क्योंकि "सेब" शरीर के इस हिस्से पर अतिरिक्त ध्यान आकर्षित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। कपड़ों के अलावा आपको एक्सेसरीज पर भी ध्यान देना चाहिए। जहां तक ​​गहनों की बात है, तो कई स्तरों में पेंडेंट और मोतियों वाली छोटी चेन सेब जैसी महिला पर बहुत अच्छी लगेंगी। साथ ही, आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि ऐसी आकृति वाली लड़की के लिए सबसे अच्छी सजावट उसके रसीले, थोड़े खुले स्तन हैं, इसलिए बेहतर है कि बड़े पेंडेंट न पहनें। "सेब" के लिए एक बैग चुनते समय, यह वांछनीय है कि यह आकार में मध्यम और एक छोटे पट्टा के साथ हो। यह विकल्प आपको कमर के समस्या क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति नहीं देगा।

मैं किसी को नाराज नहीं करना चाहूंगा, लेकिन इस पर विचार किया जाता है।' सबसे कठिन में से एकआवश्यक आकार देने के लिए. एप्पल बॉडी टाइप वाले लोगों के लिए - पतले पैर और हाथ, और छाती और पेट काफी भारी हैं. इसलिए, एक सुंदर, सुडौल शरीर बनाने के लिए सही ढंग से प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाना महत्वपूर्ण है।

"सेब" के प्रशिक्षण का लक्ष्य 2 चीजें होनी चाहिए। पहला - चर्बी जलाएं. दूसरा - हम पैरों और भुजाओं की एक सुंदर राहत बनाते हैं।

पैरों के लिए

विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए कई व्यायाम हैं। अनुभवी तरीकाआपको वे मिलेंगे जो आपके लिए प्रभावी होंगे।

"सेब" के लिए आहार

जहां तक ​​आहार की बात है, यह "ऐप्पल" बॉडी टाइप वाली महिलाओं के लिए अनुशंसित है कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें. सबसे पहले, आपको चीनी और अन्य "खराब" कार्बोहाइड्रेट छोड़ देना चाहिए। वैसे, ध्यान दें

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"एक प्रकार के लोग होते हैं जो दूसरे लोगों को दोपहर का भोजन करते हुए देखकर ही मोटे हो जाते हैं... दुर्भाग्य से, मैं बिल्कुल इसी प्रकार की हूं," बेयोंसे का यह कथन पूरी तरह से सेब जैसी आकृति वाली महिलाओं के चयापचय का वर्णन करता है।

सेब के आकार की महिलाएंएक सप्ताह या उससे अधिक समय तक क्रीम के साथ केक या वाइन का एक अतिरिक्त गिलास खाने के परिणामों का अनुभव कर सकते हैं, और उन्हें इस तथ्य के कारण कई खाद्य पदार्थ खाने की सलाह नहीं दी जाती है कि वे पहले से ही "सुपर-" नहीं होने की गति को और धीमा कर देते हैं। तेजी से चयापचय।

एक क्लासिक सेब की तरह, मैंने इस प्रकार के शरीर के सभी "आकर्षण" को प्रत्यक्ष रूप से अनुभव किया है। लेकिन मैं उनसे निपटने में कामयाब रहा, हालांकि अपनी ओर से बलिदान दिए बिना नहीं। मैं अपने सपनों का आंकड़ा हासिल करने में सक्षम थी, और अब मेरे लिए जो कुछ बचा है वह कुछ नियमों का पालन करना और अपने शरीर की विशेषताओं को याद रखना है।

मुझे यकीन है कि सही प्रेरणा और सही इच्छा से आप सफल भी होंगे। वजन कम करनाऔर अद्भुत सफलता प्राप्त करें, सुंदर और मोहक रूपों के स्वामी बनें।

और आपको वजन कम करने के लिए थोड़ा प्रोत्साहित करने के लिए, यहां हॉलीवुड सितारों की तस्वीरें हैं, जो आपकी तरह ही इसके लिए लगातार संघर्ष कर रहे हैं सुंदर महिला आकृति.एक उदाहरण लें, प्रेरित हों, मेरी सलाह पढ़ें और साहस करें।

मादा सेब आकृति की विशेषताएँ।

जैसा कि मैंने पहले लिखा था, एक सेब-प्रकार की आकृति का तात्पर्य बड़े सुंदर स्तनों के साथ एक चौड़ी छाती, एक कमजोर परिभाषित कमर या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति, एक सपाट बट के साथ छोटे कूल्हे और पतले, पतले पैर हैं। सबसे बड़ी समस्या पेट के कारण होती है, जो लगातार बाहर निकला रहता है और सपाट तथा फूला हुआ नहीं होना चाहता।

वसा जमा मुख्य रूप से पेट, बाजू और पीठ पर और कुछ हद तक छाती, गर्दन और चेहरे पर जमा होती है। कुछ मामलों में, कूल्हे का क्षेत्र थोड़ा बढ़ सकता है, लेकिन यह हमेशा पेट और छाती से छोटा दिखेगा।

उपापचयसेब जैसी आकृति वाली महिलाओं में पाचन तंत्र बहुत धीमी गति से और प्रभावशाली तरीके से काम करता है, इसलिए इसके काम में किसी भी तरह के अचानक हस्तक्षेप से पाचन तंत्र की शिथिलता हो जाती है। यही बात लागू होती है हार्मोनल स्तर, जिसमें सेब की मात्रा कम होती है और यह शरीर में होने वाले किसी भी बदलाव के प्रति संवेदनशील होता है।

सेब जैसी आकृति वाली महिलाएं हृदय, पाचन और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों के प्रति संवेदनशील होती हैं। इस प्रकार, वे अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक बार धमनी उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, थायरॉयड अपर्याप्तता और मधुमेह से पीड़ित होते हैं।

लेकिन आपको निराश नहीं होना चाहिए और अपनी नाक नहीं लटकानी चाहिए, क्योंकि उचित आत्म-देखभाल के साथ, इन सभी परेशानियों से बचा जा सकता है और आप अपनी उपस्थिति का आनंद लेते हुए और किसी भी चीज़ के बारे में शिकायत किए बिना रह सकते हैं।

वजन कम करते समय सेब के आकार वाले लोगों की गलतियाँ।

सेब जैसी आकृति वाली महिलाओं के लिए, सेब बिल्कुल वर्जित है। भुखमरी, जिसका सहारा कई लोग छुट्टियों से पहले कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए लेते हैं। मैं समझाऊंगा क्यों। सेब में अधिवृक्क हार्मोन की सक्रियता बढ़ जाती है, विशेष रूप से कोर्टिसोल में, जो सेब जैसी आकृति वाली महिलाओं की उत्कृष्ट भूख और उनके सुस्त चयापचय को निर्धारित करता है। यह तनाव में बढ़ता है और उपवास शरीर के लिए गंभीर तनाव से ज्यादा कुछ नहीं है। अपने आप को भोजन से वंचित करके, आप रक्त में कोर्टिसोल में वृद्धि को बढ़ावा देते हैं, जो आपके चयापचय को और भी धीमा कर देता है, और, मोटे तौर पर कहें तो, पानी से आपका वजन बढ़ता है।

का सहारा सफाई (रेचक)या वजन कम करने के लिए मूत्रवर्धक चाय, एनीमा और इस तरह की क्रिया के अन्य साधनों की भी शरीर में पानी-नमक संतुलन की अस्थिरता और पाचन तंत्र की संवेदनशीलता के कारण सेब की सिफारिश नहीं की जाती है।

इस तरह के वजन घटाने के दौरान महत्वपूर्ण तरल पदार्थ की हानि से वजन कम होता है, लेकिन विशेष रूप से पानी के कारण। उनका उपयोग बंद करने के बाद, वजन तिगुनी गति से वापस आ जाएगा, शरीर "रिजर्व में" जो कुछ भी खाता है उसे दूर करने के लिए और भी अधिक उत्सुक होगा और आपकी आंतें आपको लंबे समय तक परेशान करेंगी।

मेनू पर उच्च प्रोटीन आहार पर बैठे, अर्थात् उच्च प्रोटीन आहार. इनमें एटकिन्स आहार, डुकन आहार, क्रेमलिन आहार, जापानी आहार, अंडा आहार, अंग्रेजी आहार, अंतरिक्ष यात्री आहार, मछली आहार, प्रोटीन आहार और अन्य शामिल हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सेब के आहार में उच्च प्रोटीन सामग्री उनके शरीर में जल प्रतिधारण की ओर ले जाती है, जिससे यकृत में वसा चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान का खतरा होता है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर में सूजन और स्थिर वजन प्रतिधारण होता है। इसके अलावा, ऐसे आहार पहले से ही धीमी पाचन प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं, जिससे कब्ज और पेट फूलना (आंतों में गैस बनना) हो जाता है।

शराब की खपतएक गिलास सूखी वाइन या एक मजबूत मादक पेय परोसने से अधिक मात्रा में। तथ्य यह है कि शराब चयापचय पर भी ब्रेक लगाती है और सेब के कमजोर बिंदु - यकृत पर प्रहार करती है, जिससे वसा चयापचय में गड़बड़ी होती है और वजन बढ़ता है।

यदि आप चीनी छोड़ना सहन नहीं कर सकते हैं, तो जितना संभव हो सके इसका सेवन कम करना बेहतर है। फ्रुक्टोज और अन्य मिठासइसका उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि ये लीवर को नुकसान पहुंचाते हैं.

सेब जैसे शरीर वाले लोगों के लिए एक प्रभावी आहार।

सबसे पहले, सेब जैसी आकृति वाली महिलाओं के दैनिक मेनू में पर्याप्त मात्रा होनी चाहिए फाइबरपाचन तंत्र के कामकाज को सामान्य करने के लिए। दूसरे, सभी भोजन 19-00 से पहले हो जाना चाहिए, क्योंकि... इस समय के बाद, आप जो कुछ भी खाते हैं वह वसा जमा में संसाधित हो जाता है और समस्या क्षेत्रों में जमा हो जाता है।

मांस उत्पादों के लिए, पोल्ट्री, मछली और समुद्री भोजन को प्राथमिकता दें, और वसा के लिए - पनीर, केफिर और दही (बाद वाला, अगर उनके सेवन से सूजन नहीं होती है)।

कार्बोहाइड्रेटआप इसे किसी भी परिस्थिति में अपने आहार से बाहर नहीं कर सकते हैं, आपको बस बन्स, केक, कोला में निहित सरल कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करने और चोकर, बिना नमक के अनाज, अनाज बार और क्रिस्पब्रेड पर निर्भर रहने की आवश्यकता है।

सब्जियाँ खाते समय, आपको उन सब्जियों से बचना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में स्टार्च (आलू, मक्का) होता है। सबसे अच्छे विकल्प ब्रोकोली, सलाद, खीरे, टमाटर और हरी बीन्स होंगे।

तेल और मेयोनेज़ को बाहर रखा जाना चाहिए और पूरी तरह से कम वसा वाले दही, केफिर या पनीर पर आधारित ड्रेसिंग पर स्विच करना चाहिए।

महीने में एक बार फल और सब्जी ले जाना उपयोगी होगा उपवास के दिन. वसायुक्त, स्मोक्ड, नमकीन खाद्य पदार्थ, अचार और मिठाइयों का सेवन कम करना चाहिए या आहार से पूरी तरह समाप्त कर देना चाहिए।

प्रसिद्ध आहारों में से मैं अनुशंसा करूंगा प्रोतासोव का आहार, क्योंकि उनका मेनू सब्जियों और डेयरी उत्पादों पर आधारित है, जो सेब जैसी आकृति वाली महिलाओं के शरीर के लिए बहुत फायदेमंद हैं। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि सब्जियाँ सब्जियाँ हैं, और किसी ने भी दैनिक कैलोरी सेवन को रद्द नहीं किया है, इसलिए सब कुछ संयम में है।

प्रभावी वजन घटाने के लिए, आहार को व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए, शक्ति व्यायाम को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, और सबसे अच्छी बात - जिम में व्यायाम. एप्पल फिगर वाली कई महिलाएं यह सोचने की गलती करती हैं कि एब्स बनाकर और हुला हूप्स करके वे पतली कमर हासिल कर सकती हैं, लेकिन यह सच नहीं है। सेब के मामले में, विशेष रूप से व्यापक शक्ति प्रशिक्षण और व्यायाम आपको एक सुडौल आकृति और सुंदर पेट प्राप्त करने में मदद करेंगे।

वजन घटाने की प्रक्रियाएँ.

एप्पल बॉडी टाइप वाली महिलाओं के लिए धीरे-धीरे वजन कम करना बहुत जरूरी है, क्योंकि... तेजी से वजन घटने से पेट और स्तन ढीले हो सकते हैं। ताकि ऐसी अप्रिय घटना को रोका जा सके वजन कम करने से होने वाले दुष्प्रभाव, यह याद रखने योग्य है कि सेब के लिए वजन कम करना एक क्रमिक और लंबी प्रक्रिया है। खैर, यह सच है, 2 महीने में 10 किलो वजन कम करने और लोचदार और चिकनी त्वचा पाने से बेहतर है कि 2 सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया जाए और फिर स्विमसूट पहनने में शर्मिंदा होना पड़े।

मैं सलाह दूंगा, यदि संभव हो तो, वजन घटाने के दौरान, मेसोथेरेपी, वैक्यूम, लिपोमासेज या नियमित मालिश के कई कोर्स से गुजरें। इन प्रक्रियाओं से प्रक्रिया में तेजी आएगी वसा जलनाऔर त्वचा को ढीला होने और लोच खोने से रोकेगा।

साथ ही विशेष ध्यान देना चाहिए डायकोलेट क्षेत्र