किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं: एक मनोवैज्ञानिक से व्यावहारिक सिफारिशें और सलाह। परिवार में अनुचित पालन-पोषण

• • आत्म-सम्मान के कार्य और उनकी भूमिका
• • कम आत्मसम्मान के "लक्षण"।
• • "स्वस्थ" (उच्च) आत्मसम्मान के लक्षण
• • कारण #1. परिवार में पालन-पोषण की गलतियाँ
  • कारण #2. बचपन में बार-बार असफलता मिलना
  • कारण #3. स्पष्ट जीवन लक्ष्य और प्रेरणा का अभाव
  • कारण #4. नकारात्मक सामाजिक वातावरण
  • कारण #5. स्वास्थ्य समस्याएं और उपस्थिति संबंधी खामियां
• • विधि संख्या 1. अपना परिवेश बदलें और सफल लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें
  • विधि संख्या 2. विशेष प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेना
  • विधि संख्या 3. असामान्य कदम उठाने से न डरें
  • विधि संख्या 4. अत्यधिक आत्म-आलोचना से बचें
  • विधि संख्या 5. खेल और स्वस्थ जीवन शैली
  • विधि संख्या 6. नियमित रूप से प्रतिज्ञान सुनना
  • विधि संख्या 7. व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखें
• 9. निष्कर्ष

"आत्म-सम्मान" की अवधारणा का सार और महत्व क्या है? "सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप खुद को कैसे देखते हैं।" यह कथन पूर्ण सत्य है, इससे असहमत होना लगभग असंभव है।

वास्तव में, कोई भी जीत, सबसे महत्वहीन से लेकर एक शानदार जीत तक, निस्संदेह इस तथ्य का परिणाम है कि अपने जीवन के एक निश्चित चरण में एक व्यक्ति ने खुद पर पूरी ईमानदारी से विश्वास किया, अपने स्वयं के महत्व का सही आकलन किया और शक्ति में दृढ़ विश्वास प्राप्त किया। उसकी क्षमताओं का.

इस लेख में आप सीखेंगे:

• आत्मसम्मान क्या है?
• आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? और इसे कैसे विकसित करें?
• क्या आत्म-सम्मान मानव व्यवहार को प्रभावित करता है?

हम इस बात पर भी चर्चा करेंगे कि अधिकांश लोग स्वयं का मूल्यांकन कैसे करते हैं और उनके जीवन की दिशा उनकी स्वयं की भावना पर कैसे निर्भर करती है।

आत्मविश्वास बढ़ाना - आत्मसम्मान बढ़ाने के 7 तरीके

1. आत्म-सम्मान क्या है: परिभाषा और हमारे जीवन पर इसका प्रभाव

आत्म सम्मान - यह अन्य लोगों के संबंध में अपने स्वयं के व्यक्तित्व के महत्व और महत्व के साथ-साथ व्यक्तिगत गुणों - कमियों और फायदों के बारे में उनके मूल्यांकन के बारे में एक व्यक्ति की राय है।

निस्संदेह, सामाजिक परिवेश में किसी व्यक्ति के पूर्ण सामंजस्यपूर्ण कामकाज के लिए वस्तुनिष्ठ आत्म-सम्मान आवश्यक है।

स्वयं की स्वस्थ भावना और स्वयं के व्यक्तित्व के मूल्य की समझ के बिना, एक व्यक्ति कई जीवन लक्ष्यों को प्राप्त कर सकता है - समाज में सफलता, करियर में वृद्धि और उन्नति, पर्याप्त आत्म-प्राप्ति, भौतिक धन, परिवार में सद्भाव, आध्यात्मिक कल्याण। - बिल्कुल असंभव हो जाता है. (लेख भी पढ़ें - और पैसा आपके जीवन में, वहां आपको पैसे आकर्षित करने के सभी लोकप्रिय तरीके मिलेंगे)

आत्म-सम्मान के कार्य और उनकी भूमिका

आत्म-सम्मान निम्नलिखित कार्य करता है:

• रक्षात्मक- बाहरी विचारों से व्यक्ति की एक निश्चित स्वतंत्रता की गारंटी देता है;
• नियामक- व्यक्तिगत प्राथमिकता की समस्याओं को हल करने का अवसर प्रदान करता है;
• विकास संबंधी- व्यक्तिगत सुधार के लिए प्रोत्साहन आरंभ करता है।

आत्म-सम्मान निर्माण के शुरुआती चरणों में, निस्संदेह, सर्वोपरि महत्व है बाल व्यक्तित्व मूल्यांकनहमारे आस-पास के लोग - मुख्य रूप से माता-पिता, साथ ही शिक्षक और शिक्षक, मित्र और सहकर्मी।

आदर्श परिस्थितियों में, आत्म-सम्मान केवल व्यक्ति की स्वयं की राय से निर्धारित होना चाहिए, लेकिन समाज में यह असंभव है। एक व्यक्ति अन्य लोगों के साथ निरंतर मनोवैज्ञानिक संपर्क में रहता है, और इसलिए, एक व्यक्ति के रूप में उसका विकास और उसके आत्मसम्मान का गठन अनगिनत कारकों से प्रभावित होता है।

मनोवैज्ञानिकों और विशेषज्ञों के अनुसार, आदर्श स्वाभिमान –यह किसी व्यक्ति की अपनी क्षमताओं का अत्यंत सटीक और सही आकलन है. यह अत्यंत महत्वपूर्ण है!

आखिरकार, यदि आत्म-सम्मान कम है, तो यह व्यक्ति को इस या उस निर्णय की पसंद पर लगातार संदेह करने, लंबे समय तक सोचने, डरने और अक्सर गलत चुनाव करने के लिए मजबूर करता है। लेकिन बहुत अधिक आत्म-सम्मान, इसके विपरीत, इस तथ्य की ओर ले जाता है कि किसी व्यक्ति के निर्णय अनुचित रूप से साहसी होते हैं, कभी-कभी साहसी भी होते हैं, उसकी क्षमताओं की क्षमता के अनुरूप नहीं होते हैं, और इससे बड़ी संख्या में गंभीर जीवन गलतियाँ भी होती हैं। .

फिर भी, अक्सर मनोवैज्ञानिकों को लोगों द्वारा अपनी शक्तियों और क्षमताओं को कम आंकने की समस्या का सामना करना पड़ता है। ऐसा व्यक्ति अपनी क्षमता को ठीक से प्रकट करने में पूरी तरह से असमर्थ होता है, जबकि वह इस बात से बिल्कुल अनजान होता है कि उसकी समस्या कहाँ है, लगातार आत्म-संदेह के कारण अधिक से अधिक गलतियाँ करता है, और यह बिल्कुल भी नहीं समझ पाता है कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए। अपने अस्तित्व की निरर्थकता की निरंतर भावना के कारण, कम आत्मसम्मान वाले लोग अक्सर असफल, गरीब और दुखी होते हैं।

कम आत्मसम्मान की काफी सामान्य रोग संबंधी अभिव्यक्तियों में से एक है हीन भावना .

2. स्वयं का सम्मान करना और प्यार करना सीखें - यह बेहद महत्वपूर्ण है!

आत्म-सम्मान बढ़ाने का मतलब है खुद का सम्मान करना, खुद से प्यार करना सीखना, यानी। अपने आप को वैसे ही स्वीकार करें जैसे आप हैं, अपनी सभी अंतर्निहित कमियों और बुराइयों के साथ। आत्मविश्वास कैसे हासिल करें और इसे कैसे विकसित करें, यह समझने के लिए ही हमने यह लेख लिखा है, क्योंकि आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान आपस में घनिष्ठ रूप से जुड़े हुए हैं।

आत्मविश्वासी कैसे बनें? आत्मविश्वास कैसे विकसित करें?

यह लंबे समय से ज्ञात तथ्य है कि आदर्श लोगों का अस्तित्व ही नहीं होता। हम सभी में खामियां हैं. लेकिन एक आत्मविश्वासी व्यक्ति लगातार झिझकने वाले, अनिर्णायक और असुरक्षित व्यक्ति से इस मायने में भिन्न होता है कि वह न केवल अपनी कमियों पर ध्यान देता है, बल्कि उन खूबियों को भी याद रखता है जो शायद हर व्यक्ति में होती हैं। इसके अलावा, एक आत्मविश्वासी व्यक्ति निस्संदेह खुद को समाज में अनुकूल रूप से प्रस्तुत करने में सक्षम होता है।

यदि आप स्वयं से प्रेम नहीं करेंगे तो ऐसी जिम्मेदारी कौन लेगा? दूसरे लोग आपसे कैसे प्यार कर सकते हैं? एक दिलचस्प मनोवैज्ञानिक घटना है - सचेत और अवचेतन रूप से लोग हमेशा आत्मविश्वासी लोगों के साथ संपर्क और संचार के लिए प्रयास करते हैं। ये वे लोग हैं जिन्हें अक्सर बिजनेस पार्टनर, दोस्त और जीवन साथी के रूप में पसंद किया जाता है।

यदि आप खुद पर संदेह करते हैं और हर छोटी-छोटी बात के लिए खुद को धिक्कारते हैं, तो आप स्वचालित रूप से आगे की असफलताओं, विफलताओं के लिए खुद को प्रोग्राम करते हैं और निर्णय लेने की प्रक्रिया को और भी कठिन बना देते हैं।

अंततः अपनी शक्तियों पर ध्यान देना सीखें, अपनी शक्तियों को याद रखें उपलब्धियों , एक बार फिर अपनी प्रशंसा करने में संकोच न करें। अपने आप को छोटी-मोटी असफलताओं और परेशानियों के लिए क्षमा करें, खुद से प्यार करें और सम्मान करें - और जल्द ही आप देखेंगे कि आपके प्रति दूसरों का रवैया कैसे बदल जाएगा।

नौकरी के लिए आवेदन करते समय आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बहुत महत्वपूर्ण विशेषताएं हैं। इसलिए, हम नौकरी के लिए आवेदन करते समय लेख पढ़ने की भी सलाह देते हैं।"

कम आत्मसम्मान के "लक्षण"।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर निम्नलिखित लक्षण प्रदर्शित करता है:

• अत्यधिक आत्म-आलोचना, स्वयं के प्रति निरंतर असंतोष;
• अन्य लोगों की आलोचना के प्रति अत्यधिक संवेदनशीलता, दूसरों के निर्णय और राय पर अत्यधिक निर्भरता;
• लोगों को खुश करने की, किसी न किसी रूप में हमेशा उपयोगी रहने की अदम्य इच्छा;
• कोई महत्वपूर्ण निर्णय लेते समय गलतियाँ करने का स्पष्ट भय, धीमापन और अंतहीन संदेह की प्रवृत्ति;
• अकथनीय ईर्ष्या, दूसरों की सफलता से अप्रतिरोध्य ईर्ष्या;
• दूसरों के प्रति छिपी शत्रुता;
• निरंतर रक्षात्मक रवैया, किए गए निर्णयों और किए गए कार्यों को लगातार समझाने और उचित ठहराने की आवश्यकता;
• निराशावाद, नकारात्मकता, स्वयं को और अपने आस-पास की हर चीज़ को उदास स्वर में देखने की प्रवृत्ति;

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर अस्थायी कठिनाइयों और छोटी-मोटी रोजमर्रा की असफलताओं को स्थायी मान लेता है और उचित मान लेता है नकारात्मकऔर, क्या उल्लेखनीय है, ग़लत निष्कर्ष मौजूदा संभावनाओं और भविष्य के अवसरों के संबंध में।

हम अपने आप को जितना बुरा समझते हैं, उतना ही कम हम अपना सम्मान करते हैं, हमारे आसपास के लोगों का रवैया हमारे प्रति उतना ही अधिक नकारात्मक होता है। और यह अनिवार्य रूप से अलगाव, वैराग्य और अलगाव को जन्म देगा, और इसलिए अवसाद और कई अन्य मनो-भावनात्मक विकारों की प्रवृत्ति होगी।

3. जीवन में सफलता प्राप्त करने के लिए आत्मविश्वास और उच्च आत्मसम्मान एक अभिन्न कारक हैं!

कुछ लोग स्वार्थ को पाप मानते हैं, या कम से कम कुछ नकारात्मक, कुछ ऐसा जिससे बचना ही बेहतर है।

लेकिन वास्तव में, एक व्यक्ति में आत्म-प्रेम की कमी और आत्म-सम्मान की कमी अनगिनत जटिलताओं और कई आंतरिक संघर्षों का स्रोत है।

यदि कोई व्यक्ति अपने बारे में कम राय रखता है, तो उसके आस-पास के लोग उसके बारे में कभी भी अलग दृष्टिकोण नहीं रखेंगे। और इसके विपरीत, पर्याप्त आत्म-सम्मान वाले लोग आमतौर पर दूसरों द्वारा अत्यधिक मूल्यवान होते हैं: उनकी राय हमेशा आधिकारिक और वजनदार होती है, उनके हितों को ध्यान में रखा जाता है, लोग उनके साथ सहयोग करने, परिचित बनाने, दोस्ती बनाने या परिवार शुरू करने का प्रयास करते हैं।

इस प्रकार, स्वयं का सम्मान करना सीखने से, हम निश्चित रूप से दूसरों का सम्मान प्राप्त करेंगे, और, इसके अलावा, हम हमारे बारे में दूसरों की राय के प्रति सचेत रहना सीखेंगे।

"स्वस्थ" (उच्च) आत्मसम्मान के लक्षण

अच्छे आत्मसम्मान वाले लोगों में निम्नलिखित सकारात्मक विशेषताएं होती हैं:

• वे अपने स्वरूप को स्वीकार करते हैं, प्यार करते हैं और उसका सम्मान करते हैं। और अगर उन्हें कोई कमी दिखती है, तो वे समझदारी से उसे दूर करने का प्रयास करते हैं;
• वे अपनी ताकत पर सवाल नहीं उठाते, वे सफलता और भविष्य की जीत पर ध्यान केंद्रित करते हैं;
• वे जोखिम लेने से नहीं डरते, साहसिक निर्णय लेते हैं, सोचने की बजाय कार्रवाई करने में अधिक इच्छुक होते हैं, गलतियाँ करने और उचित निष्कर्ष निकालने से नहीं डरते, उनसे सीखते हैं;
• वे दूसरों की आलोचना को शांति से लेते हैं और प्रशंसा को भी शांति से लेते हैं;
• वे लोगों के साथ अच्छी तरह से संवाद करना जानते हैं, हमेशा उनकी राय में रुचि रखते हैं और अपनी राय व्यक्त करने से डरते नहीं हैं, पहले से अपरिचित लोगों के साथ संवाद करते समय शर्मिंदगी, अनिश्चितता और शर्मिंदगी का अनुभव नहीं करते हैं;
• वे अन्य लोगों की राय का उचित सम्मान करते हैं, लेकिन यदि आवश्यक हो, तो वे हमेशा अपनी बात का बचाव और बचाव कर सकते हैं;
• अपने शरीर के स्वास्थ्य का ध्यान रखें और सकारात्मक भावनात्मक कल्याण बनाए रखें;
• वे आत्म-विकास, निरंतर आत्म-सुधार, नए इंप्रेशन, ज्ञान, अनुभव के निरंतर अधिग्रहण के लिए प्रयास करते हैं;
• वे किसी असफलता या असफलता की स्थिति में अपना ध्यान केंद्रित करने और लंबे समय तक नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करने के इच्छुक नहीं होते हैं।

दृढ़ आत्म-विश्वास और पर्याप्त आत्म-सम्मान- जीवन में सफलता और मानव खुशी प्राप्त करने के लिए वही अपूरणीय कारक हैं जो पौधों की वृद्धि के लिए पानी और सूरज हैं। इनके बिना व्यक्तिगत प्रगति असंभव है। आख़िरकार, कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति को किसी भी संभावना और यहाँ तक कि भविष्य के लिए थोड़ी सी भी आशा से पूरी तरह वंचित कर देता है। सकारात्मक परिवर्तन .

4. कम आत्मसम्मान के कारक - 5 मुख्य कारण

ऐसे असंख्य कारक हैं जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारी स्वयं की भावना के विकास को प्रभावित करते हैं। आनुवंशिक विशेषताओं और वंशानुगत प्रवृत्ति द्वारा एक छोटी भूमिका निभाई जाती है, लेकिन पर्यावरणीय कारकों का अभी भी बहुत अधिक निर्णायक प्रभाव होता है।

आइए किसी व्यक्ति में कम आत्मसम्मान विकसित होने के पांच सबसे सामान्य कारणों का विश्लेषण करें।

कारण #1. परिवार में पालन-पोषण की गलतियाँ

जैसा कि आप जानते हैं, हम में से प्रत्येक बचपन से आता है। और, अजीब तरह से, हमारी चेतना के कई जटिल और नकारात्मक ब्लॉक भी वहीं से आते हैं। उसका भावी जीवन सीधे तौर पर बचपन में बच्चे के पालन-पोषण पर निर्भर करता है। आखिरकार, यह बचपन में है कि माता-पिता "नियम" बनाते हैं जिसके द्वारा एक व्यक्ति भविष्य में रहेगा, वे "फ़िल्टर" जिसके माध्यम से वह मूल्यांकन करेगा कि उसके आसपास क्या हो रहा है।

इसलिए आज आप अपने बच्चे का पालन-पोषण जिस प्रकार करें जिस तरह के व्यक्ति आपको कल मिलेंगे उसकी प्रत्यक्ष दर्पण छवि।मेरा विश्वास करें, सबसे अच्छी, सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ जो एक माँ और पिता अपने बच्चों के लाभ के लिए कर सकते हैं, वह है उन्हें खुद से प्यार करना सिखाना, उनमें उचित स्तर का आत्म-सम्मान विकसित करना।

भावी व्यक्तित्व का आत्म-सम्मान बचपन से ही बनना शुरू हो जाता है। कम उम्र में, एक बच्चा अभी भी अपने कार्यों और कार्यों के परिणामों का स्वतंत्र रूप से निष्पक्ष मूल्यांकन नहीं कर सकता है, इसलिए अपने बारे में उसकी राय बनाने का मुख्य स्रोत तत्काल वातावरण है, अर्थात। अधिकतर माता-पिता.

एक छोटे बच्चे के लिए माता-पिता ही उसकी पूरी दुनिया होते हैं। यदि उसके माता-पिता उसके प्रति पर्याप्त दयालु हैं, तो उसका रवैया " अच्छी दुनिया“- छोटा व्यक्ति सकारात्मक होगा।

यदि बचपन में माता-पिता अपने बच्चों को कभी प्रोत्साहित नहीं करते हैं, बल्कि इसके विपरीत, डांटते हैं, लगातार फटकारते हैं और दंडित करते हैं, तो बच्चे के पास आत्म-प्रेम के विकास के लिए कोई आधार नहीं होगा - वह आधार जिस पर उनकी क्षमताओं में विश्वास पैदा हो सकता है। नष्ट हुआ। हम किसी भी तरह से मिलीभगत का आह्वान नहीं करते हैं, लेकिन यदि आप अपने बच्चों के लिए सर्वश्रेष्ठ चाहते हैं, तो न केवल उनकी गलतियों, बल्कि उनकी उपलब्धियों पर भी ध्यान देना सीखें। और सुनिश्चित करें कि आप न केवल उन पर अपना ध्यान दें, बल्कि बच्चे का भी ध्यान दें। यदि आपका बच्चा लगातार आपसे सुनता है: "आप अक्षम हैं, अजीब हैं, मूर्ख हैं, आदि।" - यह निश्चित रूप से उसके बचपन के अवचेतन में जमा हो जाएगा, और उसके भविष्य के व्यक्तित्व के विकास पर अपनी नकारात्मक छाप छोड़ेगा।

किसी भी परिस्थिति में आपको लगातार अपने बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से नहीं करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति, बिना किसी अपवाद के, यह वैयक्तिकता है . बचपन से ही किसी बच्चे की तुलना किसी और से करके हम एक व्यक्ति के रूप में उसका उल्लंघन करते हैं और उसमें हीन भावना के विकास में योगदान करते हैं।

यदि कोई बच्चा बचपन में बहुत अधिक निषेध सुनता है, तो अनंत ” नहीं" और " यह वर्जित है“- वह पहले से ही संभावित रूप से भविष्य में एक असफल जीवन, कम आय, कुछ दोस्तों के लिए बर्बाद हो चुका है।

आत्म-सम्मान में भारी कमी और किसी की अपनी क्षमताओं, शब्दों और कार्यों में विश्वास का टूटना माता-पिता की किसी भी पहल, पहले प्रयास और कार्यों की अंतहीन आलोचना से प्रभावित होता है। बचपन में किसी भी सकारात्मक पहल को निश्चित रूप से प्रोत्साहित किया जाना चाहिए! आखिरकार, वर्षों बाद भी, लंबे समय तक वयस्क होने के बाद, एक व्यक्ति जिसकी बचपन में अक्सर अवचेतन रूप से आलोचना की जाती थी, वह अभी भी उसी आलोचना, दूसरों की निंदा और गलतियों से डरता रहता है। अभिभावक, और शिक्षकों की, शिक्षकों, डिब्बों, निश्चित रूप से पता होना चाहिए कि पीड़ित बच्चे के लिए आत्म-सम्मान और आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए अनिर्णय, संदेह और अनिश्चितता।

इष्टतम विधि- प्रशंसा, विनीत प्रोत्साहन। कभी-कभी सही ढंग से किए गए होमवर्क, खूबसूरती से खींची गई तस्वीर, अभिव्यक्ति के साथ सुनाई गई कविता के लिए किसी बच्चे की कई बार ईमानदारी से प्रशंसा करना पर्याप्त होता है, और उसका आत्म-सम्मान निश्चित रूप से बढ़ जाएगा।

यह मत भूलो कि एक बच्चे के लिए दुनिया का केंद्र उसका परिवार होता है। यह आप ही हैं जो भविष्य के व्यक्तित्व के मूल की नींव के लेखक हैं। निष्क्रियता, पहल की कमी, उदासीनता, अनिर्णय, अनिश्चितता और कई अन्य नकारात्मक लक्षण परिवार, विशेष रूप से माता-पिता, सुझाव, दृष्टिकोण और गलत पालन-पोषण मॉडल का प्रत्यक्ष प्रतिबिंब हैं। एक नियम के रूप में, परिवारों में एकल बच्चों और पहले जन्मे बच्चों में आत्म-सम्मान अधिक होता है। दूसरों के लिए, "छोटा भाई कॉम्प्लेक्स" आम है, जो तब होता है जब माता-पिता लगातार छोटे बच्चे की तुलना बड़े बच्चे से करते हैं।

कई मनोवैज्ञानिकों के अनुसार , अच्छे आत्मसम्मान के निर्माण के लिए एक त्रुटिहीन परिवार वह है जहां मां हमेशा शांत, संतुलित और अच्छे मूड में होती है, और पिता मध्यम रूप से मांग करने वाला, निष्पक्ष होता है और उसके पास निर्विवाद अधिकार होता है।

कारण #2. बचपन में बार-बार असफलता मिलना

यह सर्वविदित है कि हमारा जीवन परिवर्तनशील और बहुआयामी है, इसमें सफलता के साथ दुर्भाग्य, सफेद धारियों के साथ काली, जीत के साथ हार बदलती रहती है। किसी न किसी समय, बिल्कुल हर व्यक्ति को जीवन की चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा। मुश्किलें, समस्या, साधारण असफलता.

इस सब से कोई भी अछूता नहीं है, और इसके अलावा, यह जीवन के अनुभव के उद्भव, इच्छाशक्ति के विकास और चरित्र के निर्माण में योगदान देता है। लेकिन निस्संदेह जो महत्वपूर्ण है वह हमारे द्वारा अनुभव किए गए दुर्भाग्य के प्रति हमारा अपना दृष्टिकोण है। और वे विशेष रूप से बच्चे को आघात पहुंचा सकते हैं, क्योंकि उसके चरित्र की ताकत अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुई है।

अनुभव की गई कोई भी नकारात्मक घटना बच्चे के कमजोर मानस को आजीवन अपराध बोध और आत्मसम्मान की हानि के रूप में प्रभावित कर सकती है।

उदाहरण के लिएकभी-कभी बच्चे अपने माता-पिता के तलाक या उनके अंतहीन झगड़ों के लिए खुद को धिक्कारते हैं, और फिर बच्चे की अपराध भावना निरंतर संदेह और निर्णय लेने में असमर्थता में बदल जाती है।

बचपन में, जो घटनाएँ एक वयस्क के दृष्टिकोण से पूरी तरह से हानिरहित होती हैं, वे अक्सर सार्वभौमिक अनुपात प्राप्त कर लेती हैं।

उदाहरण के लिए, एक खेल प्रतियोगिता में स्वर्ण पदक के बजाय रजत पदक जीतने के बाद, एक वयस्क एथलीट ब्रेक लेगा और और भी अधिक लगातार प्रशिक्षण जारी रखेगा, और एक बच्चा टूट सकता है, अपने पूरे जीवन के लिए मनोवैज्ञानिक आघात और जटिलताओं को प्राप्त कर सकता है, खासकर यदि अभिभावकऔर ट्रेनरवर्तमान स्थिति की उचित समझ नहीं दिखाएंगे।

बचपन में आत्म-सम्मान कम होने का क्या कारण है?असफलताएँ और गलतियाँ, सहपाठियों का उपहास, वयस्कों की ओर से तीखी टिप्पणियाँ, विशेषकर माता-पिता की ओर से, शिक्षकों की ओर से आलोचना। परिणामस्वरूप, किशोर को पहले से ही गलत विचार आ जाता है कि वह बुरा है, बदकिस्मत है, हीन है, बदकिस्मत है, नकारात्मकता के लिए अभिशप्त है, और उसके विचारों, निर्णयों और कार्यों के लिए अपराध की गलत भावना पैदा होती है।

कारण #3. स्पष्ट जीवन लक्ष्य और प्रेरणा का अभाव

यदि आपके पास स्पष्ट लक्ष्य नहीं हैं जिन्हें आप प्राप्त करना चाहते हैं, सकारात्मक आकांक्षाएं नहीं हैं, और बेहतरी के लिए कुछ बदलने की कोशिश भी नहीं करते हैं, कोई स्वैच्छिक प्रयास नहीं करते हैं, तो आपका जीवन उबाऊ और आनंदहीन, धूसर और नीरस बना रहेगा। .

अक्सर जो लोग खुद को कम आंकते हैं वे "एक पैटर्न के अनुसार," आधे-अधूरे मन से "ऑटोपायलट पर" जीते हैं। वे लंबे समय से ग्रे टोन, एक अस्पष्ट "माउस" जीवन शैली, ताजा छापों और सुरम्य रंगों की पूरी कमी के आदी रहे हैं - और स्थापित दलदल से बाहर निकलने की बिल्कुल भी इच्छा नहीं है। समय के साथ, ये उदासीन लोग अपनी उपस्थिति का उचित ख्याल रखना भी बंद कर देते हैं, खुद को एक छोटी आय के लिए त्याग देते हैं, और सपने देखना और कुछ और पाने की लालसा करना बंद कर देते हैं। बेशक, इस मामले में आत्म-सम्मान न केवल कम है, बल्कि पूरी तरह से अनुपस्थित है।

बड़ा होकर, एक व्यक्ति निष्क्रिय और उदासीन हो जाता है, और फिर जब वह एक परिवार शुरू करता है तो सभी समस्याओं और परेशानियों को अपनी पत्नी (पति) पर डाल देता है।

केवल एक ही निष्कर्ष है:ऐसे व्यक्ति के लिए बस आत्म-सम्मान बढ़ाने की तीव्र आवश्यकता है। अन्यथा, उसका जीवन बेहद उदास रंग में रंगा रहेगा, जब तक कि वह स्वयं अपने जीवन और, सबसे महत्वपूर्ण, स्वयं को बदलने के लिए भारी प्रयास नहीं करता।

कारण #4. नकारात्मक सामाजिक वातावरण

विज्ञान ने मिरर न्यूरॉन्स के अस्तित्व को साबित कर दिया है - असामान्य मस्तिष्क कोशिकाएं जो न केवल एक विशिष्ट क्रिया के प्रदर्शन के दौरान सक्रिय हो जाती हैं, बल्कि दूसरों को इस क्रिया को करते हुए देखते समय भी सक्रिय हो जाती हैं। इस प्रकार, धीरे-धीरे हम कुछ हद तक उन लोगों के समान हो जाते हैं जो हमारे करीबी लोगों का समूह बनाते हैं।

यदि आपके आस-पास विशिष्ट आकांक्षाओं और विशिष्ट जीवन लक्ष्यों के बिना ऐसे लोग हैं, जो स्थिर आध्यात्मिक अनाबियोसिस में हैं, तो आपको आंतरिक संशोधन की लालसा कहाँ से मिलेगी?

उच्च आत्मसम्मान और स्वस्थ महत्वाकांक्षाएं केवल वहीं संभव हैं जहां रोल मॉडल हों। अगर आपके आसपास के लोग उबाऊ, निष्क्रिय, पहल की कमी, "छाया में" धूसर और अस्पष्ट जीवन के आदी हो गए हैं, तो, काफी संभावना है, आप इस तरह के अस्तित्व से बिल्कुल संतुष्ट होंगे।

यदि आप देखते हैं कि आपके आस-पास हर कोई जीवन के बारे में लगातार शिकायत कर रहा है, लगातार गपशप कर रहा है, दूसरों की आलोचना कर रहा है या दूसरों की निंदा कर रहा है, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है से काट देनाये लोग सभी उपलब्ध तरीकों से आंतरिक घेरे से बाहर आते हैं। आख़िरकार, वास्तव में, वे आपकी रचनात्मक क्षमता को सुधारने और सफलता प्राप्त करने में बाधा बन सकते हैं।

कारण #5. स्वास्थ्य समस्याएं और उपस्थिति संबंधी खामियां

कम आत्मसम्मान अक्सर उपस्थिति दोष या जन्मजात बीमारियों वाले बच्चों और किशोरों की विशेषता है।

यहां तक ​​कि अगर माता-पिता स्वास्थ्य समस्याओं वाले बच्चे के प्रति सही, सावधानीपूर्वक और चतुराई से व्यवहार करते हैं, तो सहकर्मी शायद अभी भी उसकी आत्म-भावना पर नकारात्मक छाप छोड़ेंगे।

सामान्य स्थिति- अधिक वजन वाले बच्चे, जिनका अक्सर बच्चों के समूह में मज़ाक उड़ाया जाता है, उन्हें विभिन्न उपनाम दिए जाते हैं, जो अक्सर आक्रामक होते हैं। इस मामले में, जब तक समय पर आवश्यक उपाय नहीं किए जाते, तब तक भयावह रूप से कम आत्मसम्मान से बचा नहीं जा सकता।

निःसंदेह, यदि संभव हो तो मौजूदा खामियों को दूर करने का प्रयास करना उचित है। यदि यह अवास्तविक है, तो किसी व्यक्ति में अन्य आवश्यक गुण विकसित करने का प्रयास करें जो उसे और अधिक बनने में मदद करेंगे लचीला, मजबूत, करिश्माई, मजाकिया, सक्षम और आत्मविश्वासी।

दुनिया ऐसे बहुत से उदाहरण जानती है जहां अपूरणीय शारीरिक विकलांगताओं और असाध्य बीमारियों से पीड़ित लोगों ने जबरदस्त सफलता हासिल की है, सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त की है, अच्छे परिवार शुरू किए हैं और सबसे खुशहाल जीवन जी रहे हैं जिसके बारे में कई लोगों ने कभी सपने में भी नहीं सोचा होगा। (उनमें से कुछ की सूची बनाएं: कैरी ब्राउन, निक वुजिसिक, जेसिका लॉन्ग, आदि)

5. आत्मसम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं - आत्मसम्मान बढ़ाने के 7 तरीके

आइए आत्म-सम्मान बढ़ाना सीखें, आत्मविश्वास विकसित करें और खुद से प्यार करना शुरू करें! सौभाग्य से, अपनी ताकत में विश्वास जगाने के कई तरीके हैं, लेकिन अब आइए उनमें से सात पर करीब से नज़र डालें, हमारी राय में, काफी विश्वसनीय और प्रभावी हैं।

विधि संख्या 1. अपना परिवेश बदलें और सफल लोगों के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें

यदि आप अपने सामाजिक दायरे को मौलिक रूप से बदलते हैं और उद्देश्यपूर्ण, सफल, आत्मविश्वासी लोगों से संपर्क करना शुरू करते हैं, तो आपका जीवन बहुत जल्दी बेहतरी के लिए बदलने की गारंटी है।

धीरे-धीरे आपकी आत्म-बोध वापस आ जाएगी गरिमा, स्वाभिमान, दृढ़ संकल्प, साहस, आत्म-प्रेम, अर्थात। वे सभी व्यक्तिगत गुण जिनके बिना यह असंभव है जीवन में सफलता प्राप्त करना .

समृद्ध और सफल लोगों के साथ संवाद करके, आप अपने स्वयं के व्यक्तित्व की सराहना करना शुरू कर देंगे, आप अपने व्यक्तिगत समय का अधिक सावधानी से उपयोग करना शुरू कर देंगे, आपको निश्चित रूप से एक जीवन लक्ष्य मिल जाएगा और आप निश्चित रूप से अपने दम पर सफलता प्राप्त करेंगे।

विधि संख्या 2. विशेष प्रशिक्षण, सेमिनार और अन्य कार्यक्रमों में भाग लेना

किसी भी शहर में, सभी के लिए विभिन्न कार्यक्रम, विशेष प्रशिक्षण और सेमिनार आयोजित किए जाते हैं, जिसमें मनोवैज्ञानिक लोगों को अधिक आत्मविश्वासी बनने और उनका आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं।

ऐसे काम में अनुभव रखने वाले अच्छे विशेषज्ञ कम से कम समय में एक डरपोक, अनाड़ी, अनिर्णायक व्यक्ति को एक मजबूत, मजबूत इरादों वाले, आत्म-संतुष्ट और उद्देश्यपूर्ण व्यक्ति में बदलने में सक्षम होंगे। मुख्य– सच्ची इच्छा रखें और आने वाले सकारात्मक बदलावों के प्रति तत्पर रहें।

यदि आप अभी भी बाहरी मदद का सहारा नहीं लेना चाहते हैं, लेकिन स्वयं समस्या से निपटने के लिए दृढ़ हैं, तो आपको निम्नलिखित साहित्य पढ़ना चाहिए:

• ब्रायन ट्रेसी "आत्मसम्मान";
• एंडेलिन हेलेन "स्त्रीत्व का आकर्षण"
• आदि (इंटरनेट पर बहुत सारा समान साहित्य है)

विधि संख्या 3.असामान्य कदम उठाने से न डरें

समस्याओं से दूर भागना और अपने सामान्य आराम के क्षेत्र में छुप जाना मानव स्वभाव है। ये बात समझ में आती है. कठिन परिस्थितियों में ढेर सारी मिठाइयाँ खाकर, ढेर सारी शराब खाकर, या बस घर पर कुर्सी पर बैठकर अपने लिए खेद महसूस करके, अपनी शक्तिहीनता का स्वाद चखकर खुद को शांत करना बहुत आसान होता है। चुनौती को पर्याप्त रूप से स्वीकार करना और आपके लिए पूरी तरह से असामान्य कुछ पूरा करना पहले से कई गुना अधिक कठिन है।

सबसे पहले यह आपको लगेगा कि आपके आराम क्षेत्र की सीमाओं से परे एक असामान्य, शत्रुतापूर्ण, विदेशी और दुर्गम दुनिया है, लेकिन तब आप समझेंगे कि वास्तविक जीवन भरा हुआ है उज्जवल रंग , अविस्मरणीय रोमांच और सकारात्मक भावनाएं, बिल्कुल वहीं है जहां आप पहले नहीं गए हैं।

लगातार परिचित परिस्थितियों में रहना एक प्रकार के अदृश्य पिंजरे में रहने की याद दिलाता है, जिसमें से निकलने से आप केवल इसलिए डरते हैं क्योंकि आप इसके आदी हैं और नहीं जानते कि इसके बाहर आपका क्या इंतजार कर रहा है।

कब निकल पाओगे "सुविधा क्षेत्र"और साथ ही शांत, एकत्रित और संतुलित रहें, आपको आत्म-सम्मान बढ़ाने और एक नई, अधिक आकर्षक छवि बनाने के लिए एक मजबूत प्रोत्साहन मिलेगा।

कोई भी आपसे वैश्विक परिवर्तन के साथ शुरुआत करने के लिए नहीं कह रहा है। उदाहरण के लिए, शुरुआत करने के लिए, लंबे समय तक थका देने वाली उबाऊ टीवी श्रृंखला देखने के लिए काम से लौटने के बजाय, जिम जाएं या पुराने दोस्तों से मिलें।

लक्ष्य निर्धारित करो- छह महीने में कोई अपरिचित भाषा सीखें या आज शाम किसी सुंदर लड़की से मिलें। गलतियों से मत डरो! यदि पहली बार सब कुछ सुचारू रूप से और पूरी तरह से काम नहीं करता है, तो भी आपको बहुत सारे नए इंप्रेशन और आत्म-सम्मान में वृद्धि की गारंटी दी जाती है।

विधि संख्या 4. अत्यधिक आत्म-आलोचना से बचें

अंत में, खुद को कोसना, नकारात्मक बातों पर ध्यान केंद्रित करना, अनजाने में की गई गलतियों के लिए खुद को दोष देना, आदर्श रूप न होना या अपने निजी जीवन में एक और असफलता के लिए खुद को दोषी ठहराना बंद करें। यह तुरंत आपके लिए बहुत आसान महसूस होगा!

आप आत्म-आलोचना पर बहुत अधिक ऊर्जा बर्बाद नहीं करेंगे, और आप निश्चित रूप से अन्य, अधिक रचनात्मक, आवश्यक और योग्य कार्यों के लिए समय और ऊर्जा पाएंगे।

याद करना:आप जो भी हैं, आप इस विशाल ग्रह पर एकमात्र नायाब, अद्वितीय और अद्वितीय व्यक्ति हैं। क्यों लगातार अपनी तुलना दूसरों से करते रहते हैं? आवश्यक लक्ष्यों को प्राप्त करने पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, अपनी क्षमता और खुशी के अपने व्यक्तिगत विचार पर पुनर्विचार करें।

अपने व्यक्तित्व के सकारात्मक गुणों के प्रति अपनी आँखें खोलें। अपनी ताकत खोजें और उन्हें बेहतर बनाने के लिए लगातार काम करें।

अंत में, अतीत की किसी भी असफलता, अनुभव की गई निराशाओं और एक बार की गई गलतियों से, आप अमूल्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जिसका नाम सांसारिक ज्ञान और जीवन का अनुभव है।

विधि संख्या 5. खेल और स्वस्थ जीवन शैली

यह ज्ञात है कि आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए सबसे सरल और सबसे प्रभावी तरीकों में से एक खेल, नृत्य, शारीरिक शिक्षा, या स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार पर केंद्रित अन्य गतिविधियों में सक्रिय रूप से शामिल होना है। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक स्वस्थ शरीर को हमेशा स्वस्थ आत्मा और शुद्ध विचारों के निवास के रूप में जाना जाता है।

खेल खेलने से, एक व्यक्ति अपनी उपस्थिति को कम गंभीरता से समझना शुरू कर देता है और स्वचालित रूप से खुद का अधिक सम्मान करता है। इसके अलावा, आत्म-सम्मान में सुधार प्रशिक्षण के परिणामों पर बिल्कुल भी निर्भर नहीं करता है: भले ही परिवर्तन न्यूनतम हों, गतिविधि ही, प्रशिक्षण की प्रक्रिया ही महत्वपूर्ण है।

आपका वर्कआउट जितना अधिक ऊर्जावान होगा, उतना ही आप खुद को महत्व देना शुरू कर देंगे। प्रस्तुत घटना के लिए जैव रसायन के दृष्टिकोण से एक स्पष्टीकरण है: गहन व्यायाम के दौरान, मानव शरीर में विशेष पदार्थ उत्पन्न होते हैं - द डोपमाइन्स- तथाकथित "खुशी के हार्मोन।"

विधि संख्या 6. नियमित रूप से प्रतिज्ञान सुनना

प्रतिज्ञान एक संक्षिप्त मौखिक सूत्र है, जिसे बार-बार दोहराए जाने पर, मानव अवचेतन में एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनता है।

यह वह रवैया है जो बाद में चरित्र लक्षणों और व्यक्तित्व गुणों में बेहतरी के लिए परिवर्तन की ओर ले जाता है। अब मनोवैज्ञानिकों द्वारा पुष्टिकरण को किसी व्यक्ति की चेतना को पुन: प्रोग्राम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है।

इन मौखिक सूत्रों को हमेशा पहले से ही महसूस किए गए तथ्य के रूप में व्यक्त किया जाता है, जो एक व्यक्ति को उन्हें कुछ अपरिहार्य के रूप में अनुभव कराता है, कुछ ऐसा जो किसी भी मामले में अनिवार्य रूप से घटित होगा।

यदि हमारा अपना अवचेतन हमें समझता है मज़बूत, सफल, और उद्देश्यपूर्ण, तो धीरे-धीरे हम निश्चित ही वैसे बन जायेंगे।

मुख्य शर्तभाषाई चमत्कार सूत्र का उपयोग करते समय - सख्त नियमितता।

विधि संख्या 7. व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों की एक डायरी रखें

कभी-कभी आपकी अपनी जीतों और उपलब्धियों की एक डायरी जो आप बनाते हैं, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह तरीका खासतौर पर महिलाओं के बीच लोकप्रिय है।

ऐसी एक डायरी अवश्य प्राप्त करें और उसमें अपने समय के दौरान आपने जो कुछ भी हासिल किया है उसका डेटा दर्ज करें। दिन, एक सप्ताह, महीना. यह वास्तव में एक शक्तिशाली उपकरण है जो आपको खुद पर विश्वास कराएगा और आपके आत्म-सम्मान को प्रेरित करेगा।

उसके रिकॉर्ड को हर दिन आपकी जीत के बारे में जानकारी से भरा जाए, यहां तक ​​कि बहुत छोटी जीतों के बारे में भी! और इसे नियमित रूप से दोबारा पढ़ना न भूलें।

इन तरीकों का नियमित रूप से उपयोग करें और फिर आपका आत्मसम्मान काफी सामान्य हो जाएगा, आपका जीवन बेहतर होने लगेगा और भौतिक समस्याएं दूसरे स्तर पर चली जाएंगी। वैसे, पढ़ना न भूलें: "", क्योंकि इन सिफारिशों के बिना वित्तीय स्वतंत्रता हासिल करना असंभव है।

6. जनमत पर निर्भरता से लड़ना

यदि आप दूसरों की राय को बहुत अधिक महत्व देते हैं, तो आप संभावित रूप से असफलता के लिए तैयार हो रहे हैं।

बेशक, वास्तव में मैत्रीपूर्ण, उद्देश्यपूर्ण और रचनात्मक आलोचना, आपकी विशिष्ट गलतियों को इंगित करना और विश्वसनीय लोगों से प्राप्त करना जिन पर वास्तव में भरोसा किया जा सकता है - यह बहुत उपयोगी है और आपको विकसित होने और लगातार सुधार करने में मदद करेगा। लेकिन दूसरे लोगों के विचारों पर अत्यधिक निर्भरता - यह एक बहुत बड़ी गलती है.

अपनी राय को महत्व दें, अपना दृष्टिकोण रखें, केवल वही कार्य करें जो आप आवश्यक समझते हैं, किसी और को नहीं। दूसरे लोगों की बातों को अत्यधिक महत्व न दें! आपके अलावा कोई भी आपकी सच्ची इच्छाओं, लक्ष्यों, जरूरतों को नहीं जानता और यह निर्णय नहीं कर सकता कि आपके लिए क्या अच्छा है और क्या नहीं। अगर आप कुछ नया और अलग करना चाहते हैं तो "लोग क्या कहेंगे" का सवाल आपको कभी नहीं रोकना चाहिए।

अपने सपनों को पूरा करने से न डरें और परिणामों पर ध्यान न दें।

7. अपने आत्मसम्मान को प्रबंधित करना और स्वयं को खोजना कैसे सीखें - 5 उपयोगी युक्तियाँ

आइए आपके आत्मसम्मान को प्रबंधित करने में मदद के लिए पांच महत्वपूर्ण युक्तियों पर नजर डालें:

1. अपनी तुलना दूसरे लोगों से न करें- यह बिल्कुल निरर्थक और बेवकूफी भरी कवायद है। केवल "अपने आप को अतीत में" और "अपने आप को" की तुलना करना समझ में आता है, और आपको केवल सकारात्मक परिवर्तनों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है;
2. स्वयं की आलोचना न करेंअथक रूप से, अपने आप को अपने सकारात्मक गुणों, उपलब्धियों और जीत (यहां तक ​​​​कि सबसे छोटी जीत) की सूची याद दिलाना बेहतर है;
3. प्रसन्नचित्त, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक मेलजोल रखें;
4. वह काम अधिक बार करें जिसमें आपको आनंद आता हो;
5. कम सोचें! अधिक कार्रवाई करें!

यह कभी न भूलें कि आप असीमित संभावनाओं वाले एक दिलचस्प, असाधारण व्यक्ति हैं। और केवल अच्छा आत्म-सम्मान विकसित करना ही आपकी कई क्षमताओं और प्रतिभाओं को पूरी तरह से प्रकट करने का एक विश्वसनीय तरीका है।

8. आत्म-सम्मान परीक्षण - अपने प्रति अपने दृष्टिकोण का स्तर निर्धारित करें

दिए गए प्रश्नों का उत्तर "हां" या "नहीं" दें, और फिर सकारात्मक और नकारात्मक उत्तरों की संख्या गिनें।

1. *क्या आप अक्सर पिछली गलतियों के लिए खुद को डांटते हैं?
2. *क्या आप दोस्तों के साथ गपशप करना, अपने आपसी परिचितों पर चर्चा करना पसंद करते हैं?
3. *आपने अपने भावी जीवन के लिए लक्ष्य और स्पष्ट योजनाएँ नहीं बनाई हैं?
4. *क्या खेल गतिविधियाँ आपके लिए विदेशी हैं?
5. *क्या आप अक्सर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता और चिंता करते हैं?
6. *जब आप खुद को किसी नई कंपनी में पाते हैं, तो क्या आप "ध्यान का केंद्र" बनना पसंद नहीं करते?
7. *विपरीत लिंग के किसी व्यक्ति से मिलते समय क्या आपको बातचीत जारी रखने में कठिनाई होती है?
8. *क्या दूसरे लोगों की आलोचना आपको परेशान करती है?
9. *क्या आप दूसरों की सफलता से ईर्ष्या करते हैं?
10. *क्या आप किसी लापरवाह शब्द से आसानी से आहत हो जाते हैं?

तो यदि आपके पास:
1 से 3 तकसकारात्मक उत्तर - आपको हमारी ओर से बधाई अच्छा , "स्वस्थ" आत्मसम्मान।
3 से अधिक"हाँ" उत्तर: आपका आत्मसम्मान कम करके आंका. इस पर जरूर काम करें.

9. निष्कर्ष

अब आप जानते हैं कि खुद पर विश्वास करना, जोखिम लेने से न डरना, दूसरों की आलोचना को महत्व न देना और अपनी प्रतिभा का गंभीरता से आकलन करना पूरी तरह से संभव है और बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। मुख्य- परिवर्तन की एक ईमानदार, वास्तविक इच्छा और स्वयं पर काम करने की इच्छा।

आप किसी भी चीज़ पर विश्वास कर सकते हैं, किसी चमत्कार की आशा, भगवान की मदद, भाग्य या भाग्यशाली अवसर, लेकिन यह कभी न भूलें कि सबसे महत्वपूर्ण चीज़ क्या है अपने आप पर यकीन रखो!!!

इसे महसूस करने के बाद, आप, बिना किसी अतिशयोक्ति के, अपने पूरे जीवन को मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

यह महसूस करने का एकमात्र तरीका है कि आप कौन हैं, यह खोजना है कि आप पर क्या सूट करता है।

रिश्ते की समस्याओं पर चर्चा करने से परित्याग का डर कम हो जाता है।

आप हमेशा यह अनुमान लगाने का प्रयास कर रहे हैं कि आदर्श क्या है। कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए यह जानना और समझना महत्वपूर्ण है कि "सामान्य" की अवधारणा मौजूद नहीं है। अपने आप से यह प्रश्न पूछना अधिक प्रभावी है: आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है? आपके परिवार के लिए क्या महत्वपूर्ण है? चुनौती यह अनुमान लगाना नहीं है कि आपके लिए क्या सामान्य है, बल्कि यह पता लगाना है कि आपके और आपके प्रियजनों के लिए क्या सबसे अच्छा काम करता है।

किसी भी बुरी आदत पर काबू पाने के लिए पहला कदम उसके प्रति जागरूकता है। बस अपने आप को देखो. स्वयं का मूल्यांकन करने के बजाय, आप कैसे व्यवहार करते हैं इसका विश्लेषण करके स्वयं को जानने का प्रयास करें। जब कोई व्यक्ति खुद को ईमानदारी से और बिना किसी निर्णय के देखना शुरू कर देता है, और खुद को अपने व्यवहार से अलग कर सकता है, तो वह बदलने, विकसित होने और बढ़ने में सक्षम होता है।

भावनाएँ सही या गलत नहीं हैं, वे बस हैं। अगर हम अपनी भावना को गलत मानते हैं तो उसमें अपराध की भावना जुड़ जाती है और इससे स्थिति और भी बदतर हो जाती है। आपको जो गुस्सा महसूस हो रहा है वह वास्तविक है। यदि आप तय करते हैं कि गुस्सा महसूस करना गलत है और आपको इसके बजाय दयालु होना चाहिए, तो इससे आपको मदद नहीं मिलेगी। आप एक भावना को दूसरे से प्रतिस्थापित नहीं कर सकते।

अकेलेपन की भावना पर पूरी तरह से काबू पाना असंभव है, लेकिन इसे कम करने के तरीके मौजूद हैं। सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, आपको दूसरों के सामने खुलने का जोखिम उठाना होगा। आपको जो चाहिए उसे पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे स्वयं करना शुरू करें। यदि आप प्यार पाना चाहते हैं, तो पहले दूसरे लोगों को अपना प्यार पेश करें। यह एक जोखिम है - गलत समझा जाना, छोड़ दिया जाना। लेकिन जोखिम से बचकर आप खुद को अकेलेपन की ओर ले जाते हैं। जब आप जोखिम लेने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बदलने का अवसर होता है। एक बार प्रयास करना पर्याप्त नहीं है. अपने आप से वादा करें कि हर दिन आप धीरे-धीरे अन्य लोगों के साथ संचार में शामिल होंगे।

एक अच्छा समूह अभ्यास है जो दिखाता है कि आत्म-आलोचना हमेशा बहुत व्यक्तिपरक होती है। प्रतिभागी एक घेरे में बैठते हैं, कार्य खुद को उन गुणों से पूरी तरह या आंशिक रूप से मुक्त करना है जिन्हें वे अब अपने पास नहीं रखना चाहते हैं।

यदि किसी को अस्वीकृत गुण पसंद आते हैं, तो वह उन्हें अपना सकता है। आम तौर पर एक प्रतिभागी कहता है कि वह अपनी विलंबता से छुटकारा पाना चाहता है, और इस गुण के पास सर्कल के केंद्र तक पहुंचने का समय नहीं है, जब दूसरा पहले से ही कहता है कि वह इसे लेना चाहता है, क्योंकि वह, इसके विपरीत, है अतिसक्रिय. कोई और कहता है, "मैं अपने अपराध बोध से छुटकारा पाना चाहता हूँ," और तुरंत उत्तर मिलता है: "मुझे आपके कुछ अपराधबोध की आवश्यकता है।" मैं बहुत स्वार्थी महसूस करता हूँ।"

यह अभ्यास दर्शाता है कि हमारे लक्षणों का अध्ययन करने की आवश्यकता है। वे हमारे लिए किस हद तक उपयोगी हैं? उनका कितना हस्तक्षेप है? जाहिर है, खुद को और अपनी कमियों को आंकना मददगार नहीं है। जब आप स्वयं जैसा बनने का निर्णय लेते हैं, तो आपके पास बहुत अधिक विकल्प होते हैं।

किसी छोटी-मोटी घटना पर अतिप्रतिक्रिया करना—उदाहरण के लिए, दोस्तों का अंतिम समय में मीटिंग रद्द कर देना—आम तौर पर हमारे अतीत से जुड़ा होता है। ऐसा ही कुछ पहले भी हुआ है - एक बार या कई बार, आमतौर पर बचपन में। पहली चीज़ जो आपको करनी चाहिए वह यह स्पष्ट रूप से पहचानना है कि आप कब अतिप्रतिक्रियाशील हो जाते हैं। परिस्थितियों के प्रति आपकी प्रतिक्रिया कितनी उचित है? क्या स्थिति अतिप्रतिक्रिया करने लायक है?

यदि ये प्रश्न आपको रक्षात्मक महसूस कराते हैं, तो आप वास्तव में स्थिति पर ज़रूरत से ज़्यादा प्रतिक्रिया कर रहे हैं। ऐसी प्रतिक्रियाओं पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम उनके सार को पहचानना और यह समझना है कि आपके अतीत में उनके कारण क्या थे।

दूसरा तरीका यह है कि आप सचेत रूप से अपनी आदतें बदलें। अपने आप से पूछें कि आप अपनी सामान्य योजनाओं के प्रति कितने प्रतिबद्ध हैं। क्या आप दूसरे रास्ते से घर जा सकते हैं? या हमेशा की तरह बुधवार को दुकान पर जाएं, गुरुवार को नहीं? क्या आप बिना विचलित हुए अपनी योजनाएँ बदल सकते हैं? यह आपके लिए अधिक लचीला बनने का मौका है। एक क्षेत्र में लचीलापन आपको अन्य क्षेत्रों में लचीलापन विकसित करने का अवसर देता है।

विश्लेषण करें कि आपके जीवन में कौन से लोग मौजूद हैं और उनके साथ आपके रिश्ते का सार क्या है। क्या आप दूसरों से उतना ही प्राप्त करते हैं जितना आप उन्हें देते हैं? ये लोग आपसे कितने मजबूत या कमजोर हैं? शायद यदि आप निष्पक्ष रूप से अपने पर्यावरण का मूल्यांकन करें, तो आप देखेंगे कि आप लोगों से जितना प्राप्त करते हैं उससे अधिक उन्हें देते हैं। फिर आपको अपना सामाजिक दायरा बदलना होगा और केवल उन्हीं लोगों के साथ रिश्ते बनाए रखने होंगे जो सममित रिश्ते बनाने में सक्षम हों।

शायद ऐसा इसलिए होता है क्योंकि आप ख़ुद दूसरों को अपने लिए कुछ करने की इजाज़त नहीं देते. आप खुद को अपना ख्याल रखने के लिए काफी मजबूत मानते हैं, लेकिन आपको दूसरे लोगों को भी अपने जीवन में शामिल होने का मौका देना चाहिए।

यदि आप दिन-ब-दिन अपने आप से कहते हैं, “मैं इस व्यक्ति के साथ क्यों रह रहा हूँ? मैं यह सब क्यों नहीं छोड़ सकता?” - यह आपके रिश्ते का विश्लेषण करने लायक है। जो लोग हमारी वफादारी के लायक नहीं हैं वे अक्सर हमारे प्रति बहुत आलोचनात्मक होते हैं। वे अक्सर इस बारे में बात करते हैं कि हमारे साथ क्या गलत है। जब आप यह सुनें तो सावधान रहें - वास्तव में वह व्यक्ति किसके बारे में बात कर रहा है? क्या ये कथन वास्तव में आप पर लागू होते हैं, या यह व्यक्ति अपनी कमियाँ आप पर थोप रहा है?

दर्द, उदासी या गुस्सा केवल इसे अनुभव करने वाले व्यक्ति का हो सकता है। ये भावनाएँ आपकी नहीं बननी चाहिए, आप केवल सहानुभूति और करुणा दिखा सकते हैं। हो सकता है कि आप अपने अपराध बोध के कारण अस्वस्थ रिश्ते में फंस गए हों। यदि इस भावना के आधार पर आपको आसानी से बरगलाया जाता है, तो आप यह सोचना शुरू कर देते हैं कि आप पर दूसरे व्यक्ति का कुछ बकाया है। “वह मेरे प्रति दयालु थे। उन्होंने मेरा ख्याल रखा।” इन कारणों से दोषी या बाध्य महसूस करना गलत है। आपका समर्थन करने के लिए आपको लोगों का कुछ भी ऋण नहीं है। आप अपने आप में मूल्यवान हैं. यदि आप समर्थन पाने के लिए बाध्य महसूस करते हैं, तो आप कह रहे हैं, "मैं बेकार हूं।"

यदि आप अपने लिए निर्धारित समस्याओं को हल कर सकें तो आपमें आत्मविश्वास आएगा। कार्य सरल या जटिल हो सकते हैं, लेकिन आपको आश्वस्त होना होगा कि वे प्राप्त करने योग्य हैं। चीजें हमेशा काम नहीं करतीं. अगर कुछ काम करता है, तो यह बहुत अच्छा है और यह संयोग से नहीं हुआ, आप अपनी सफलता के पात्र हैं। पूर्ण किये गये कार्यों के लिए स्वयं को पुरस्कृत करें। उन चीज़ों को हमेशा याद रखें जिनमें आप अच्छे हैं। उन्हें नजरअंदाज न करें. संपूर्ण व्यक्ति बनने के लिए उन्हें नींव के रूप में उपयोग करें। यदि आप सफल नहीं होते हैं, तो आपको इस स्थिति से बाहर निकलने और कुछ नया प्रयास करने की आवश्यकता है। इससे आपको तबाह नहीं होना चाहिए.

लेखक के बारे में

जेनेट वोइटिट्ज़(1939-1994) 80 के दशक में शराबियों के बच्चों और रिश्तेदारों की समस्याओं का अध्ययन करने वाले पहले व्यक्ति थे। प्रेरणा मेरे पति की शराब की लत थी। वोइटिट्ज़ ने पाया कि शराबियों के बच्चे और एकल-अभिभावक परिवारों में पले-बढ़े बच्चे, साथ ही ऐसे परिवार जहां एक या दोनों माता-पिता व्यसनों और भय से पीड़ित थे, कम आत्मसम्मान के साथ बड़े होते हैं और उन्हें अन्य लोगों के साथ संवाद करने में बहुत कठिनाई होती है। उनकी किताब, एडल्ट चिल्ड्रन ऑफ अल्कोहलिक्स, बेस्टसेलर बन गई और एक आंदोलन शुरू करने में मदद मिली जो दुनिया भर में फैल गया।

निर्देश

जो लोग आत्मसम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के बारे में सोच रहे हैं उनके लिए पहली सलाह: अपने लिए समय निकालें, भविष्य के लिए योजना बनाएं। अगर हमेशा ऐसा लगता है कि पूरी दुनिया आपके खिलाफ है, तो आपको खुद की बात सुननी चाहिए। और इससे पहले कि आप दुनिया के साथ शांति स्थापित करें, आपको अपने साथ शांति बनानी होगी। अक्सर, कम आत्मसम्मान किसी की अपनी इच्छाओं की अनदेखी और स्पष्ट लक्ष्यों की कमी का परिणाम होता है। इसके बजाय - धुंधला मनीला सपना देखता है, "मुझे एक फिल्म अभिनेत्री की तरह एक अरब या एक हार चाहिए।"

आपको व्यक्तिगत तौर पर अपने लिए समय निकालने की जरूरत है। शांति से सोचें कि वास्तव में क्या हासिल करना उचित (और संभव) है। सबसे पहले आपको क्या पसंद नहीं आता, किससे छुटकारा पाना है। तब आप समझ जाएंगे कि यह कैसे करना है। और फिर - योजना बनाना, तात्कालिक और दूर के लक्ष्य निर्धारित करना। और लक्ष्य की ओर विशिष्ट, छोटे, लेकिन व्यवस्थित कदम।

जब कोई व्यक्ति उदास होता है तो बड़े लक्ष्य अप्राप्य होते हैं। पहले, छोटे लक्ष्यों के रूप में, हम उपयोगी आदतों के निर्माण और समेकन की सिफारिश कर सकते हैं। आत्मविश्वास दोबारा हासिल करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए आपको अपने जीवन को व्यवस्थित करने पर ध्यान देने की जरूरत है। स्वस्थ नींद, दैनिक दिनचर्या, पांच मिनट (लेकिन दैनिक) व्यायाम, संतुलित पोषण - ये अधिक कुशल मानव कामकाज के लिए उपकरण हैं। पहली नजर में मामूली सी सलाह आपकी सेहत में काफी सुधार कर सकती है, आपके पास अपने लक्ष्यों को हासिल करने की ताकत होगी और व्यक्तिगत विकास के लिए समय होगा।

यह संभावना नहीं है कि बौद्धिक विकास के बिना आत्म-सम्मान बढ़ाना, व्यक्तिगत विकास और आत्म-सुधार संभव है। अपनी विशेषज्ञता की पुस्तकें पढ़ें, अधिमानतः अनुवादित पुस्तकें। अपने शौक को विकसित करने की कोशिश करें, नई सदी में यह शौक दूसरा पेशा बन सकता है। क्लासिक साहित्य, योग्य लोगों के संस्मरण पढ़ें जो आपके लिए प्रामाणिक हैं।

निरंतर नकारात्मकता और आत्म-खुदाई से दूर रहने का एक शानदार तरीका सक्रिय मनोरंजन है। इसके लिए पर्वतारोहण या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग होना ज़रूरी नहीं है। मुख्य बात यह है कि आपकी छुट्टियां विविध और नई हों। यह आपको स्थिति और परिचित परिवेश को बदलने की अनुमति देगा। उदाहरण के लिए: एक दिलचस्प पाक मास्टर क्लास, आपके गृहनगर में एक लेखक का दौरा, वैकल्पिक कला की एक प्रदर्शनी, या ओपेरा की यात्रा (विशेषकर यदि थिएटर पहले सम्मान में नहीं था)। सभी मास्टर क्लास प्रतिभागी और सभी प्रदर्शनी आगंतुक समान शर्तों पर हैं। इससे आप अन्य लोगों के साथ लगातार अपनी तुलना करने से अपना ध्यान हटा सकेंगे और अपने आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने की दिशा में एक बड़ा कदम उठा सकेंगे।

आत्म-आलोचना विनाशकारी है और आत्म-सम्मान को बेहतर बनाने में मदद नहीं करेगी। आप खुद को लगातार डांट नहीं सकते. व्यावहारिक कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा की खपत होती है। यदि आपके दिमाग में आदतन एक असंतुष्ट आवाज़ आती है, तो आपको तत्काल आंतरिक सेंसर को शांत करने की आवश्यकता है। हम उसका मुंह वैसे ही बंद कर देते हैं जैसे हम पानी को बाहर निकलने से रोकने के लिए नल बंद करते हैं।

ध्यान संबंधी प्रथाओं का प्रयोग करें। विभिन्न क्षेत्रों में अपने सकारात्मक गुणों का विश्लेषण करें: पेशेवर, पारिवारिक, भावनात्मक। उन्हें कागज के एक छोटे टुकड़े पर लिखें और अपने साथ ले जाएं। इस सूची को बार-बार देखें। किसी कठिन परिस्थिति में मानसिक रूप से अपने फायदे गिनाएं, इससे आपको आत्मविश्वास हासिल करने में मदद मिलेगी।

कल के भाषण (एक महत्वपूर्ण बातचीत, एक साक्षात्कार) के लिए खुद को तैयार करने के लिए, आप एक छोटा सा व्यक्तिगत मंत्र तैयार कर सकते हैं। सर्वोत्तम व्यक्तिगत गुणों और व्यावसायिक कौशलों को सूचीबद्ध करने वाले कई सकारात्मक वाक्यांश। आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए दिलचस्प प्रेरक प्रशिक्षण इंटरनेट पर पाए जा सकते हैं।

अपने आप को सुनें, विश्लेषण करें कि आपके प्रति नकारात्मकता का मुख्य प्रवाह कहाँ से आता है। शायद यह व्यक्ति स्वयं आंतरिक रूप से अनिर्णायक है, इसीलिए वह इस भावना को अपने चारों ओर फैलाता है। और आगे। मूर्खों से बहस मत करो. उनकी राय शायद ही वास्तविकता को प्रतिबिंबित करती हो। स्वयं के विकास और विशिष्ट व्यक्तिगत परिणाम प्राप्त करने पर ऊर्जा खर्च करने की सलाह दी जाती है।

यह समझने वाली बात है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ाना बहुत मुश्किल नहीं है। इंटरनेट पर कई प्रशिक्षण आपको ऐसा करने में मदद करेंगे, उनमें से कई उच्च-गुणवत्ता वाले और निःशुल्क हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात आत्म-सम्मान को स्थिर करना है (ताकि यह बिल्कुल भी कम न हो)। यहां आपको पेशेवर मनोवैज्ञानिकों से ही मदद लेनी होगी।

जीवन की किसी भी स्थिति में व्यक्ति को खुद पर विश्वास करने की जरूरत होती है।उदाहरण के लिए, काम पर, दोस्तों के बीच घर पर, या यहां तक ​​​​कि जब छुट्टियों पर जा रहे हों, आखिरी मिनट की यात्राएं खरीदें और समुद्र तट पर आराम करें, तो अपने आप से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है। आत्म सम्मान, जिससे हमें अंत में अच्छा परिणाम नहीं मिल सकता है। लेकिन वास्तव में, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाना मुश्किल नहीं है और काफी संभव है, लेकिन इसमें समय लग सकता है।

कुछ सुझाव इसमें मदद करेंगे:

1. कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करें।

सभी लोग एक-दूसरे से भिन्न होते हैं और प्रत्येक में अलग-अलग गुण और क्षमताएं होती हैं। और यदि आप अपनी तुलना किसी और से करते हैं, तो आपको हमेशा कई प्रतिद्वंद्वी मिल सकते हैं जिनसे आगे निकलना या उनके परिणाम हासिल करना असंभव होगा।

2. अपने आप को कभी मत मारो।

अपने बारे में और अपनी क्षमताओं के बारे में नकारात्मकता व्यक्त करके कोई भी परिणाम प्राप्त करना असंभव होगा। सबसे तुच्छ कार्य के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करना बेहतर है।

3. आपकी ओर से की गई प्रशंसा के लिए धन्यवाद।

यदि आप किसी तारीफ का जवाब "कुछ खास नहीं" जैसे वाक्यांश के साथ देते हैं, तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से प्रशंसा से इनकार करते हैं और पहले से ही अवचेतन रूप से इस विचार पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि आप प्रशंसा के योग्य नहीं हैं। और यह, बदले में, बहुत कम आंकलन करता है आत्म सम्मान.

4. विभिन्न पुष्टिओं के साथ अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँ।

वाक्यांशों को सबसे अधिक दृश्यमान स्थान पर रखें: "मैं सफल होऊंगा," "मैं जीवन में सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं," "मैं खुद से प्यार करता हूं," और इसी तरह। यह पहली बार में हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन समय के साथ आप नोटिस करेंगे जैसे-जैसे आपका आत्म-सम्मान बढ़ने लगता है।

5. अपने आस-पास सकारात्मक लोगों को इकट्ठा करें।

अपने सर्कल में आत्मविश्वासी और सकारात्मक लोगों को चुनने का प्रयास करें जो किसी भी समय आपका समर्थन कर सकें। नकारात्मक माहौल में जहां आप और आपके विचार दबे-कुचले, ऊंचे-ऊंचे होंगे आत्म सम्मानऔर कहने को कुछ नहीं है.

6. अपनी उपलब्धियों की एक सूची लिखें.

आप सूची की शुरुआत सबसे सरल और पहली नज़र में मामूली से कर सकते हैं। आपको शुरू में अपने जीवन में स्मारकीय उपलब्धियों की तलाश नहीं करनी चाहिए। छोटी सी सफलता भी एक सफलता होती है. आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं?और आप शुरुआत कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बाइक चलाना सीखकर, हर सुबह व्यायाम करना आदि। इस सूची की बार-बार समीक्षा करने और दोबारा पढ़ने की आवश्यकता होगी और साथ ही उन भावनाओं को याद करने और महसूस करने का प्रयास करें जो आपने अनुभव की थीं।

7. अपने सभी सकारात्मक गुण लिखिए।

और आपको बहुत ज्यादा आत्म-आलोचनात्मक नहीं होना चाहिए; इसके विपरीत, थोड़ी सी चापलूसी ही आपको खुद पर विश्वास करने में मदद करेगी। अपने आप में कम से कम 15 सकारात्मक गुण खोजें। इस सूची को भी बार-बार पढ़ने की जरूरत है।

8. यदि संभव हो तो वही करें जो आपको पसंद हो।

जब कोई व्यक्ति कुछ ऐसा कर रहा हो जो उसे पसंद नहीं है और उसके काम से घृणा करता है तो सकारात्मक मनोदशा और उच्च आत्मसम्मान बनाए रखना काफी कठिन होता है। आप अपना आत्म-सम्मान केवल तभी बढ़ा सकते हैं जब आप कुछ ऐसा करते हैं जो आपको खुशी देता है, आपको आवश्यक और यहां तक ​​कि मूल्यवान महसूस कराता है।

9. अपने प्रति सच्चे रहें.

अर्थात्, अन्य लोगों की राय पर आधारित या भरोसा किए बिना अपना जीवन जिएं, चाहे वे लोग कोई भी हों: परिवार, दोस्त या काम के सहकर्मी। केवल स्वयं निर्णय लेकर ही आप स्वयं के प्रति सच्चे रह सकते हैं और अपने आत्म-सम्मान के स्तर को बढ़ा सकते हैं।

10. कार्य करें, कार्य करें और फिर से कार्य करें!

और यह सबसे महत्वपूर्ण सलाह है. आख़िरकार, एक जगह बैठे रहने से कुछ नहीं बदलेगा और आपका आत्म-सम्मान नहीं बढ़ पाएगा। भय के कारण या किसी अन्य कारण से निष्क्रियता में व्यक्ति उदासीनता या अवसाद में पड़ने लगता है, जिससे स्वाभाविक रूप से आत्म-सम्मान में कमी आने लगती है। और अभिनय करके, शुरुआत में नगण्य परिणामों के साथ भी, आप धीरे-धीरे अपने प्रति अपने दृष्टिकोण में सुधार करते हैं और अपना आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं।