Japán diéta (teljes információ menüvel)

A japán diéta, a módszer előnyei és ártalmai, valamint a 7 és 14 napos menü, erről lesz szó. Meg kell jegyezni, hogy azoknak az értékelései és eredményei, akik már megtapasztalták ezt a csodát magukon, valamint a képesség, hogy egyenlő hatékonysággal használják mind a nők, mind a férfiak számára, egyre több embert vonzanak, akik szeretnének megszabadulni utáltam kilogrammokat ennek a fogyókúrás rendszernek. A lényeg, hogy aki tudatosan ezt az utat választja, az garanciával fogyjon, és ami szintén fontos, ne károsítsa az egészségét. A pozitív eredmény elérése azonban csak akkor lehetséges, ha szigorúan betartja a táplálkozási rendszer fejlesztőinek összes szabályát és ajánlását.

Neve ellenére a japán étrend meglehetősen igazodik az európaiakhoz, és nincs semmi közös e nép hagyományos konyhájával. Jelentése a test szerkezetátalakításában és egyfajta „újraindításában”, valamint a normál anyagcsere helyreállításában rejlik, amely lehetővé teszi az eredmény fenntartását nem egy hónapig vagy hat hónapig, hanem 2-3 vagy több évig.

Egyetértek, a kilátás csábító. És nem kell sok szenvedést elviselnie. Természetesen az eljárás nem egy napig, hanem körülbelül két hétig tart, de a garantált hatás hosszú idejét tekintve ez elhanyagolható.

A plusz kilóktól való megszabadulás fő elve az összes szabály szigorú és szigorú betartása, és kétségtelen előnye, hogy nem érez éhséget, és sokféle ételt fogyaszt, például halat, zöldséget, gyümölcsöt stb.

Várható eredmény

A japán diétának köszönhetően két hét alatt 7-10 kg-ot lehet leadni. De érdemes emlékezni arra, hogy a hatás elérésének fontos feltétele a megfelelő táplálkozás megőrzése az egész életen át, és nem csak a tisztítási időszak alatt, majd a kilogramm tovább csökken, amíg a skálán lévő nyíl el nem éri a normál jelölést. egyedi eset.

Fontos pont!

Gyakran a diétákkal kimerítve az emberek anorexiás állapotba hozzák testüket. A japán étrend mindenekelőtt a súly normalizálását foglalja magában. Vagyis ha egy embernek 56 kg-ot kellene nyomnia, figyelembe véve a kort, a magasságot, a testalkatot stb., akkor ilyen módon nem fog tudni 45-ig fogyni.

A diéta előnyei és hátrányai

Nem ismert pontosan, honnan kapta a nevét ez a fogyókúrás módszer. Vagy Japánban találták ki, vagy ezt a címet e nemzet karcsú és egészséges képviselőinek tiszteletére ítélték oda neki, azonban érdemes felismerni, hogy a témában még mindig zajló vita ellenére ennek a módszernek kétségtelen előnyei vannak. a fogyás a következők:

• gyors fogyás;
• az éhség hiánya;
• veszek egy normálisat!!! súly;
• lendület és hatékonyság;
• tartós eredmény, amely megfelelő táplálkozással 2-3 évig tart;
• viszonylag rövid időtartamú;
• megtisztítja a testet a toxinoktól és salakanyagoktól;
• az élelmiszerhez való hozzáállás pszichológiai szintű átstrukturálása.

Sajnos, mint mindennek ezen a világon, még a kiváló japán étrendnek is megvannak a maga hátrányai. Először is ezt:

• szigorú étrendi korlátozások;
• a megállapított szabályok szigorú követésének szükségessége;
• kötelező előzetes felkészülés és a későbbi kilépés szabályainak betartása;
• lehetséges mellékhatások (lásd alább).

Javallatok és ellenjavallatok

A fogyás módszere, amelynek ez a cikk foglalkozik, meglehetősen szigorú, ezért nem mindenki számára alkalmas. Először is, a „japán” ellenjavallt:

• 20 év alattiak, valamint azok, akik már betöltötték az 50. életévüket (ha korábban nem gyakorolták ezt a fogyási módszert);
• terhes és szoptató nők;
• bármely etiológiájú krónikus betegségben szenvedők;
• olyan emberek, akiknek élete nehéz fizikai vagy intenzív szellemi munkával jár.

Mások is kipróbálhatják a javasolt opciót, és az eredmények különösen szembetűnőek azok számára, akik anyagcsere-elégtelenség miatt híztak fel, azonban a japán étrend táplálkozási jellemzőit figyelembe véve a kísérletezők mindegyike tapasztalhatja:

• fejfájás;
• hányinger;
• gyengeség és fájdalom a csontokban és ízületekben;
• általános egészségromlás.

Ezek ennek a súlycsökkentő rendszernek a mellékhatásai, és a szervezet elégtelen tápanyagbeviteléből fakadnak, amire mindannyiunknak másképp van szüksége. Nem szabad kockára tenni az egészségét, és kezdje el a japán diétát úgy, hogy önállóan dönt. Ne légy lusta orvoshoz fordulni, általános vizsgálatnak alávetni, és az általa javasolt vizsgálatokat elvégezni. Hidd el, ez mind a hasznodra lesz.

A japán diéta alapszabályai

A „japánok” fellépése, aminek következtében fogyás következik be, a napi kalóriabevitel csökkentése és a fehérje kiválasztása az étrend fő „hősévé”, amely csirkéből, marhahúsból, tojásból, halból és tejből kerül a szervezetbe. . A szénhidrátot, bár jelentősen csökkentett mennyiségben, a fogyás során zöldségekből, zsírokból, kekszet stb. nyerik, a rostok pedig feltöltik a gyomrot és hosszú időre teltségérzetet keltenek.


Ihat kávét és zöld teát, de csak jó minőségű terméket kell választania, hogy méltó módon megbirkózzon a test toxinoktól és oxidálószerektől való megtisztításával.

Köztudott, hogy a zsírlerakódások eltávolításának legjobb módja, ha korlátozzuk a szénhidrátok bevitelét a szervezetbe. Ezután a szokásos tevékenységeihez elkezdi felhasználni az évek során felhalmozott tartalékait, és a súlya csökkenni kezd. Elvileg, bár kissé durva, ez is jellemzi a japán diétát.

A szénhidráthiány azonban mellékhatásokhoz vezethet, az időzítés és az étlap be nem tartása esetén akár „jutalomként” is komoly problémákat kaphat a szervezet.

Tehát a japán étrend alapvető szabályai a következők:

• kötelező előzetes konzultáció a kezelőorvossal;
• a menü szigorú betartása (a diéta napjának megváltoztatása vagy a termékek cseréje veszélyes az egészségre);
• igyon sok vizet a kávén és a teán kívül, ami nemcsak meghosszabbítja a teltségérzetet, hanem gyorsan eltávolítja a törmeléket és az emésztési termékeket a szervezetből;
• csak jó minőségű ételek és italok használata;
• a reggelt egy pohár tiszta vízzel kell kezdeni, és a napot étkezéssel kell befejezni legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt;
• Törekedjen kerülni a nassolást, és a főétkezéseket 5-6 ülésben kell megtennie.

Az eredmény megszilárdítása és a szervezet súlyos megterhelésének elkerülése érdekében kerülni kell a normális élethez való éles visszatérést (jobb új módon kezdeni élni), és annak érdekében, hogy könnyebben elviselje az összes közelgő megpróbáltatást, ne legyen lusta, és fordítson különös figyelmet arra, hogy milyen óvatosan folytassa a diétát.

A megfelelő felkészülés a sikeres fogyás kulcsa

A japán étrend meglehetősen komoly változtatásokat ír elő az étrendben, bár, amint azt minden ésszerű ember megérti, ez szükséges a cél eléréséhez - ugyanazon megjelenéshez és megszabadulni a túlsúlytól. Annak érdekében, hogy a diéta komplikációk nélkül menjen, fel kell készülnie rá. Ezt nem nehéz megtenni.


Elegendő fokozatosan csökkenteni az ételadagokat, megpróbálni több zöldséget és gyümölcsöt enni, és megpróbálni áttérni a napi 5-6 étkezésre, nem számítva az uzsonnákat.

Hogyan lehet abbahagyni a diétát anélkül, hogy károsítaná a szervezetet

Micsoda öröm két hét nélkülözés után látni a régóta várt jelet a mérlegen. A legtöbb polgártársunk azonban ebben a pillanatban végzetes hibát követ el. „Sikertudattal” úgy döntenek, hogy megünnepelik az elért eredményt, és igazi ünnepet rendeznek léleknek és testnek, majd panaszkodnak, hogy szinte azonnal visszajöttek az ilyen nehezen leadott kilók, és még egy-két pluszt is hoztak magukkal. azok.

Ez azért van így, mert a szervezet a megszokott életvitelének elvesztése miatti stresszt és nehézségeket átélve úgy dönt, hogy gondoskodik magáról, ha hasonló helyzet megismétlődik, és megkapva a várva várt zsírokat, dupla mennyiségben tartalékba rakja.

Annak elkerülése érdekében, hogy ez megtörténjen Önnel, bölcsen hagyja abba a diétát, és tartsa be a következő elveket:

• fokozatosság;
• lassú menübővítés;
• egyensúly;
• racionalitás.

A régi diétához természetesen annak elemzése és a megfelelő következtetések levonása után lehet visszatérni, legkorábban 1-2 hónap múlva. Ehhez minden nap egy-egy terméket kell hozzáadni az ismertté vált élelmiszerrendszerhez, amelyet a „japán” korszakban betiltottak. Falatozhatsz, de kerüld a zsírok és egyszerű szénhidrátok bőségét.

Mit mondanak az orvosok (videó áttekintése)

Gyakran azok az emberek, akik úgy döntenek, hogy valamit megváltoztatnak az életükben, nem veszik figyelembe az orvos véleményét, és ezzel nagy hibát követnek el. Ne feledje, még ha nem is biztos egy szakember véleményében, senki sem akadályozza meg abban, hogy többtől tanácsot kérjen, a kapott információkat összegezze és megfelelő következtetéseket vonjon le. Csak egy élet van, és nem érdemes kockáztatni a szeszély kedvéért.

Ha a magas fehérjetartalmú kiegyensúlyozatlan étrend kategóriájához való hozzáállásról beszélünk, akkor először is meg kell értenie, hogy a hosszú távú használat súlyos egészségügyi problémákhoz vezet. Ezenkívül ne hajtsa végre a japán diétát gyakrabban, mint kétévente, különösen azért, mert ha minden követelménynek megfelel, az eredmény mindaddig megmarad.

Vannak esetek, amikor az emberek évente kétszer követik a japán diétát, de ez csak abban az esetben van így, ha a túlsúly leadása létfontosságú a beteg számára, és csak orvosi javaslatra történik.

Nézze meg a videót, amelyben Marina Popova táplálkozási szakértő beszél az étrendről.

Annak elkerülése érdekében, hogy a szervezet hiányt és tápanyaghiányt tapasztaljon, a vitamin-ásványi komplexek bevétele nem árt. Használatát 7-10 nappal a fogyás megkezdése előtt érdemes elkezdeni, és csak orvos választhatja meg az összetételt az egyes fogyókúra egyéni jellemzőinek figyelembevételével.

A diéták fajtái

A japán diéta, bár csak egy alapnévvel rendelkezik, számos lehetőséget kínál.

Tekintsük őket növekvő népszerűség és hatékonyság szerint.

A japán szamuráj étrendje

Ezt a fogyási lehetőséget ma valahol Japánban használják, de az európaiak számára elfogadhatatlan. Ennek a módszernek a lényege a harcos „halandó testének” felkészítése a csatára. A szamurájok ugyan nem igyekeztek meghosszabbítani földi létüket, de a testi gyönyöröket mégsem tagadták meg maguktól, de ilyen magatartást csak a háborúk közötti szünetben engedtek meg maguknak. Amikor elérkezett az útra való készülődés ideje, átestek egy bizonyos tisztító rituálén, amelybe beletartozott a felgyülemlett kilogrammoktól való megszabadulás is. Ilyen napokon a szamurájok csak rizst ettek, és csak alkalmanként egészítették ki hallal vagy zöldségekkel.

Genroku császár korának étrendje

Ennek a speciális élelmezési rendszernek az a célja, hogy az egyén számára az akkori idők megértésében megengedett maximális termékeket válassza ki. Úgy gondolták, hogy az ilyen táplálkozás lehetővé teszi a szervezet számára, hogy összeszedje minden erejét, és ne az élelmiszerek megemésztésére fordítsa, hanem csak a betegség leküzdésére használja. Ma ezt a diétát alkalmazzák, de csak a rákos betegek alkalmazzák, akkor is saját veszélyükre és kockázatukra. Az orvosok nem ismerik el az ilyen gyógyulást.

Japán Tabata diéta

Alapvető jelentés

Izumi Tabata tudós úgy véli, hogy egyetlen diéta sem lehet hatékony egyszerre két különböző ember számára, azonban felismerve, hogy egy modern ember nem mindig tud kellő figyelmet fordítani a testmozgásra és az egészséges életmódra, még minden vágya ellenére sem, megalkotta saját módszerét. . Mindössze 4 perces edzést foglal magában, ami hatékonyságában megegyezik egy normál másfél órás fitneszterem tanórával. A lényeg, hogy minden gyakorlatot nagyon gyorsan, 10-20 másodpercig végezzünk.

eredmények

Pontos mutatók nincsenek, de a rendszeres és állandó használat lehetőségét figyelembe véve beszélhetünk a fogyókúrázó testének kívánt formáinak, körvonalainak fokozatos, de kitartó elsajátításáról.

Japán diéta Melo

Alapvető jelentés

„Japán csodának” is nevezik, és valóban, nem mindenki hisz az eredményekben. Megbízhatóan köztudott, hogy ez a fajta fogyás Margaret Thatchernek köszönhetően vált népszerűvé, mert az ő füzetei között fedezték fel a több napos étrendet tartalmazó papírlapot. Ennek a módszernek az egyszerűsége lenyűgöző. Csak fenn kell tartania a szükséges kalóriamennyiséget és enni tojást. Ebben rejlik a fő titok.


Az a tény, hogy az egyes esetekben a tojások számát csak az iparág szakemberei számíthatják ki. Végül tegyük fel, hogy a híres „Iron Lady”-nek hetente 30 tojást írtak elő, ami lehetővé tette számára, hogy 30 kg-tól megszabaduljon.

Eredmény

Két hét -80 kg-ig

Ellenjavallatok

Tojással szembeni egyéni intolerancia, krónikus betegségek.

Dr. Oszama diétája

Alapvető jelentés

Ezt a technikát forradalminak is nevezik. Valójában a tudományok doktora, Osama Hamdiy által javasolt módszer egyszerűen szenzációt váltott ki a fogyók körében. Lényege, hogy csak nyers vagy főtt ételeket egyen só és cukor nélkül, valamint nagyszámú csirketojást az étrendben. Az étlapot szinte minden esetben egyedileg állítjuk össze, de leginkább a cukorbetegek számára megfelelő. Elvileg eredetileg erre az emberkategóriára fejlesztették ki.

eredmények

30 nap alatt 30 kg-ig

Ellenjavallatok

Orvosi rendelvény nélkül tilos használni.

Japán banán diéta

Alapvető jelentés

A diéta pokolian egyszerű. Csak egy szabály van - reggel meg kell enni egy banánt és inni egy pohár meleg vizet. Ebéd és vacsora - a szokásos étrend és az összes szokásos ajánlás a fogyáshoz: egészséges életmód, megfelelő táplálkozás, fizikai aktivitás stb. Bár érdemes megfontolni mindenféle tej- és erjesztett tejtermék betiltását is.


eredmények

A mérleg várható értéke napi egy kilogramm mínusz.

Ellenjavallatok

Egyéni intolerancia a banánra, tejtermékek iránti igény

Japán víz

Alapvető jelentés

Ez abból áll, hogy ellátja a szervezetet a szükséges mennyiségű folyadékkal, és ennek eredményeként a méreganyagoktól és salakanyagoktól megtisztítva visszaállítja a normál állapotába, ezáltal megszabadul a felesleges kilóktól. A napot egy pohár tisztított vízzel kell kezdeni és befejezni, és a nap folyamán annyit kell inni belőle, amennyit a következő képletek mutatnak:

1. Szorozzuk meg a súlyt 40-zel. A víz mennyiségét milliliterben kapjuk meg.
2. Osszuk el a súlyt 20-zal. A víz mennyiségét literben kapjuk meg.

Általában ezek a számok megegyeznek, de ha nem, akkor vegyük az átlagot.

Étkezés előtt fél órával vizet kell inni, étkezés után 2 órával nem.

eredmények

Az első héten legfeljebb 2 kilogramm naponta a test tisztítása miatt, a második - 0,5-0,7 kg naponta.

Ellenjavallatok

A naponta elfogyasztott víz mennyiségének éles növekedése megnehezítheti a vesék működését, ödémához és vérnyomás-emelkedéshez vezethet. Ezért azok, akik hajlamosak erre a fajta betegségre, ne kockáztassanak és döntsenek a fogyásról ilyen módon.

Gésa diéta

Alapvető jelentés

A diéta mindössze három termékből áll: rizs, tej és zöld tea. Ezenkívül csak vizet ihat. Az első öt napon reggelire csak zöld tea, tejjel felére hígítva, és csak két étkezés, amely 250 gramm főtt rizsből és egy pohár tejből áll. Ezután két hét szünetet kell tartania, és öt napig ismételje meg a megadott menüt.


eredmények

Az első öt napban 5-7 kg-ot veszítenek, a másodikban - akár 15 kg-ot.

Ellenjavallatok

Japán teaház

Alapvető jelentés

A japánok úgy vélik, hogy a minőségi tea fogyasztása a hosszú és egészséges élet kulcsa. Ez megmagyarázza az aromás italnak szentelt teljes szertartást. A teával való fogyás lényege, hogy naponta legalább három csésze zöld italt kell inni, de mivel különleges körülmények között kell termeszteni, és bizonyos követelményeket figyelembe véve kell főzni is, az európaiak nem mindig tudják kövessen egy ilyen diétát. De ebben az esetben van egy életkörülményeinkhez jobban igazodó lehetőség. Az első két napon csak zöld teát, tejet és szénsavas vizet kell inni, majd fokozatosan be kell vezetni a zabpelyhet, a tojást, a gyümölcsöket és a zöldségeket. És így tovább, amíg vissza nem tér a szokásos étrendhez.


eredmények

Az első két nap - mínusz 3-5 kilogramm.

Ellenjavallatok

Nagyon szigorú követelmények, így ezt a fogyókúrás módszert csak szinte teljesen egészséges emberek használhatják.

Japán diéta 7 napig

Alapvető jelentés

Ez a fogyókúrás lehetőség a három leggyakrabban használt lehetőség egyike a figyelmébe ajánljuk.

YELO diétának is nevezik, bár az azonos nevű klinika által kifejlesztett fogyókúrás módszer minden beteg számára egyéni program elkészítését írja elő.

A 7 napos diéta, bár jó eredményeket ad, valójában nem önálló lehetőség, hanem csak felkészíti a szervezetet a leghelyesebb és leghatékonyabb 14 napos diétára.

Ez a fogyási módszer a liszttől, az édes és a sós ételektől való teljes tartózkodásból, a növényi olaj és egyéb zsírok minimális fogyasztásából, valamint az alkoholtartalmú italok fogyasztásának mellőzéséből áll. Az engedélyezett ételeken és a zöld teán kívül legalább 2 liter vizet kell inni naponta. Nem szabad engedményeket tenni. Az egyetlen megengedett dolog, hogy kivételes esetekben a zöld tea helyettesíthető egy csésze kávéval.

Eredmény

Mínusz 3-5 kg ​​hetente

Ellenjavallatok

Terhesség, szoptatás, 20 év alatti életkor és 50 év után, krónikus betegségek.

Japán rizs diéta

Gyakrabban 13 napos diétának hívják. Ez a 7 napos és a 14 napos diéta keresztezése. A lényeg ugyanaz. Egyes termékek megtagadása, az étlap szigorú betartása, és bár csak egy nappal tér el a 14 napos időszaktól, de engedékenyebb.

14 napos japán diéta menüvel

A leginkább bevált és leghatékonyabb a japán diéta, amelyet 14 napra terveztek. A cikkben szereplő összes szabály és ajánlás elsősorban erre vonatkozik.

Engedélyezett és tiltott termékek

A japán diétát követők ehetnek:

• tej és fermentált tejtermékek (természetesen nem több zsírtartalommal);
• hús (csak sovány húst használhat, például csirkemell, marhahús);
• hal (csak alacsony zsírtartalmú fajták, például lepényhal, szürke tőkehal);
• tojás;
• kekszet;
• zöldségek és gyümölcsök;
• olivaolaj.

• só;
• Szahara;
• édesség.

Diéta menü 14 napig (letöltéséhez kattintson a jobb gombbal a képre, majd a „Mentés” gombra, vagy egyszerűen húzza a képet a kívánt mappába).

Aki úgy döntött, hogy a japán diétával fogy, emlékezzen az alapszabályra - a termékek és a menük nem helyettesíthetők. Ezért azoknak, akik nem bírják a sárgarépát, a cukkinit, a paszternák gyökerét stb., jobb teljesen megtagadni az elfogyasztásukat, vagy kis adagokat enni, mint más, első pillantásra alkalmasnak tűnő lehetőséggel helyettesíteni.