Japán diéta: a megfelelő menü minden és 14 napra - milyen eredményeket lehet elérni

A japán diéta a túlsúly elvesztésének meglehetősen szigorú módja, amely rövid időn belül és anélkül, hogy sok kárt okozna a szervezetben, segít megszüntetni még a súlyos elhízást is. Az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése, a fokozott zsírégetés és az anyagcsere-folyamatok normalizálása miatt az ábra fokozatosan javul.

Mi a japán diéta

Ez egy speciális fogyókúrás rendszer, amelyben az alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott fehérje étrend dominál, és korlátozott a sóban, szénhidrátban és zsírban gazdag ételek. Lehetővé teszi plusz kilók elégetését a nehezen elérhető helyeken. Úgy tartják, hogy a szigorú diétát Japánban találták fel.

Sok nő és férfi választja ezt a sómentes étrendet, amelyet japán táplálkozási szakértők fejlesztettek ki. Előzetes felkészülést és komoly motivációt igényel a meghibásodások és a stressz elkerülése. Nem kevesebb visszafogottságra van szükség a kilépés utolsó szakaszában, amelynek következetesnek és racionálisnak kell lennie. Ez azért szükséges, hogy megakadályozzuk a felesleges lipidek és a cellulitisz növekedését a derékon, a csípőn és a fenéken.

A klasszikus japán diéta só nélkül, meglehetősen egyszerű ételek fogyasztásán alapul:

• zöld tea vagy őrölt kávé;
• hüvelyesek;
• sovány tengeri hal;
• cukrozatlan gyümölcsszeletek;
• főtt rizs;
• friss és főtt zöldségek.

A japán étrend követői negatívan viszonyulnak az élelmiszerek gyakori hőkezeléséhez. Jobb feldolgozatlan ételeket fogyasztani, mivel ezek maximálisan hasznos vegyületeket tartalmaznak - ásványi anyagokat, vitaminokat, aminosavakat, poliszacharidokat.

Az ilyen termékek energiaértéke minimális, ezért ne maradjon sokáig a japán diétán. Amikor a szervezet nem kapja meg teljes mértékben a zsírokat, elkezdi aktívan fogyasztani tartalékait, ami egy gyönyörű és karcsú sziluett kialakulását eredményezi.

A japán étrend szabályai

A diétás menü alapja a fehérje. Csirkemellből, tojásból, beleértve a fürjből, marhahúsból, tejtermékekből és halfiléből nyerik. Néhány zöldség és teljes kiőrlésű pirítós elfogyasztása révén a szervezet telítődik szénhidráttal. A zsírok halételekből, húskészítményekből és minőségi olívaolajból származnak, amelyet zöldségsalátákra szórnak.

A gyümölcsök és mindenféle zöldségfélék természetes rostokban gazdagok, ami jót tesz a gyomornak. A zöld tea ital és a főzött kávé energiát ad, és antioxidánsokkal telíti a szöveteket.

Vannak bizonyos szabályok, amelyeket be kell tartani a japán diéta során:

A szigorú diéta során jobb lemondani a sóról, amely megtartja a felesleges folyadékot a szövetekben. Az ételek ízesebbé tétele érdekében különféle fűszereket adnak hozzá. Nem szabad nassolni a nap folyamán. Jobb előre fokozatosan csökkenteni az étrendet, hogy a szervezet ne szenvedjen súlyos stresszt. Pár nappal a diéta előtt jobb lemondani a gyorsételekről, a kenyérről és a cukros ételekről, és otthoni mérleggel mérni.

A japán étrend fajtái

A japán diéta időtartamára számos könnyű opció létezik:

1. egy hétig;
2. 13 napig;
3. 2 hétig.

Az első esetben nem fogsz tudni jelentős súlyt fogyni. Csak a felesleges intercelluláris folyadék eltávolítása kezdődik meg. Gyakran használják a második diétás lehetőséget, amely stabil és észrevehető eredményt ad. A harmadik lehetőség nem különbözik különösebben az előzőtől, csak 1 napig.

Hogyan készüljünk fel a japán diétára

A diéta előestéjén jobb, ha enni egy könnyű vacsorát zöldségekből vagy egy adag főtt rizst. Zöldségekből friss káposzta, cukrozatlan paradicsom, uborka, retek, zöld saláta megfelelő. Az ételt egy csepp asztali ecettel és kiváló minőségű olívaolajjal ízesítjük.

Diétás termékek, amelyeket meg kell vásárolnia:

• halfilé;
• őrölt vagy babkávé;
• csirke- vagy fürjtojás;
• reszelt sárgarépa;
• marhahús sovány részei;
• természetes zöld tea;
• sovány csirke filé;
• jó olívaolaj;
• citrom;
• alacsony zsírtartalmú kefir;
• cukrozatlan gyümölcsfajták;
• aprított káposzta (brokkoli, káposzta vagy más fajta);
• cukkini;
• paradicsomlé.

Egy ilyen készlet egy kéthetes diétás tanfolyamhoz szükséges a test javítása és az alak javítása érdekében.

Menü hét napra (heti japán diéta)

1. Első nap: pár főtt tojás, főzött erős kávé, zöldségsaláta reszelt sárgarépával és kínai (savanyú káposzta) káposztával, jó olívaolajjal fűszerezve. Sózatlan paradicsomlé, főtt hal (pollock filé), reszelt friss káposzta.
2. Második nap: feketekávé, sötét kenyérdarabok, válogatott káposzta, sült hal, sovány kefir, főtt marhabélszín.
3. Harmadik nap: frissen főzött őrölt kávé vagy erős zöld tea, pár alma, reszelt friss sárgarépa, főtt csirke tojás.
4. Negyedik nap: fehér vagy más friss káposzta, párolt cukkini, pár zöldalma, szárított rozskenyér vagy pirítós, főtt marhahús, főtt csirke tojás.
5. Ötödik nap: Sült pollock vagy szürke tőkehal filé, reszelt sárgarépa friss citromlével, paradicsomlé, finomra reszelt kínai kel.
6. Hatodik nap: erős kávé cukor nélkül, reszelt sárgarépa, főtt tojás, főtt csirkemell.
7. Hetedik nap: főtt hal, cukrozatlan zöld tea, főtt marhahús, bármilyen cukrozatlan gyümölcsdarab.

Diétás menü 14 napra (2 hetes diéta Japánból)

Első nap: erős főzött kávé, főtt káposzta, fürjtojás, sózatlan paradicsomlé, sült vagy főtt hekkfilé darabok.

Második nap: egy szelet rozskenyér vagy sötét keksz, zöld tea, főtt káposzta pollockkal, zsírszegény kefir és marhapörkölt.

Harmadik nap: egy pohár erős kávé, sötét keksz vagy pirítós, párolt cukkini a legjobb olívaolajban. Pár főtt csirke- vagy fürjtojás, főtt marhahús, friss, reszelt káposzta egy csepp növényi olajjal.

Negyedik nap: sótlan paradicsomlé, erős zöld tea cukor nélkül, friss sárgarépa, bármilyen gyümölcs, főtt pollock vagy szürke tőkehal.

Ötödik nap: sima vízben feloldott citromlé, frissen reszelt sárgarépa és káposzta, frissen facsart paradicsomlé, főtt vagy sült hal, friss, cukrozatlan gyümölcs.

Hatodik nap: főtt kávé, friss sárgarépa, friss reszelt fehér káposzta, főtt csirkemell, főtt csirke tojás (2 db).

Hetedik nap: pár zöldalma, főtt marhabélszín, cukrozatlan zöld tea, zöldségsaláta.

Nyolcadik nap: erős kávé cukor nélkül, sárgarépa és friss káposzta saláta, főtt csirke (mell), főtt hal (bármilyen sovány hal).

Kilencedik nap: citromlé, cukrozatlan zöld tea, paradicsom, főtt hal, bármilyen friss gyümölcs, legfeljebb 2 db.

Tizedik nap: egy darab kemény sajt, főtt kávé, egy főtt tojás, reszelt sárgarépa, bármilyen gyümölcs.

Tizenegyedik nap: rozs- vagy élesztőmentes keksz és erős kávé, főtt tojás, főtt marhahús darabok, válogatott friss káposzta.

Tizenkettedik nap: egy szelet száraz fekete kenyér, cukrozatlan főzött kávé vagy zöld tea, egy darab főtt marhahús, friss káposzta saláta, főtt hekk vagy pollock filé, diétás kefir.

Tizenharmadik nap: erős cukrozatlan kávé, paradicsomlé só hozzáadása nélkül, apróra vágott főtt káposzta, főtt csirke tojás, sütőben sült pollock.

Tizennegyedik nap: sült sovány hal, erős kávé, káposztasaláta olívaolajjal, sovány kefir és főtt marhahús.

Milyen ételeket ehetsz?

Különféle tengeri termékek megengedettek, például hal vagy fehérjében gazdag könnyű tenger gyümölcsei - tintahal, kagyló, kagyló. Friss reszelt vagy apróra vágott zöldségek, főtt csirke- vagy fürjtojás megfelelő. A zsírégető italok közül válassza a szűrt, szénsavmentes ásványvizet, az alacsony zsírtartalmú kefirt (1%), a zöld teát, a cukrozatlan gyümölcsleveket és a természetes erős, cukrozatlan kávét.

A sómentes japán diéta előnyei és hátrányai

Egy egyedülálló keleti menü segít jelentősen lefogyni, javítani az alakját, és mindezt nagyon rövid idő alatt. Az étlap összetétele széles választékban és árban is elérhető az oroszok számára. Egy adott étrendet írnak elő, amelytől nem szabad eltérni. Három étkezés van, ami nagyon kényelmes és nyugodtan tolerálható, mivel akut éhségrohamok nem fordulnak elő.

A diétás táplálkozás könnyen kombinálható munkával vagy tanulással. Ebben az időszakban a szervezet megtisztul a mérgektől és a mérgező vegyületektől. Az ízületek megtisztulnak a sóktól, és csökken a cukorkoncentráció.

Elegendő mennyiségű egészséges állati és növényi eredetű fehérje található. Megakadályozza, hogy az izomrostok elveszítsék tulajdonságaikat és térfogatukat. Az anyagcsere folyamatok is felgyorsulnak, ezáltal javul a bőr és a haj állapota.

Az egyik hátrány az összetett étrend elviselésének nehézsége. A szénhidrátok, zsírok és fehérjék aránya nem kiegyensúlyozott. A szervezet elveszít néhány ásványi anyagot, vitamint, ezért ezek pótlására a gyógyszertárból vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket vehet igénybe.

A nap első felében a tápláló reggeli hiánya miatt érezhető leginkább az éhség. Ez azt jelenti, hogy esti meghibásodások léphetnek fel az étrendből. Nem étkezhetsz, ezért az étkezések közötti szünetek nagyon hosszúak. Ha hirtelen visszatér a megszokott étrendhez, a súly gyorsan ismét növekedni fog.

Nagyon fontos, hogy a firuga korrekciós tanfolyam elvégzése után az első héten kitartson. A szervezet ebben a szakaszban tovább veszíti a zsírt, és alkalmazkodik az új étrendhez. A legfontosabb dolog az, hogy ne egyen azonnal kedvenc ételeit - édességeket, lisztet és édességeket. A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy fokozatosan vezessenek be alacsony kalóriatartalmú természetes ételeket.

Az aktív fogyás utáni rehabilitációs időszak még egy hónapig tart. Az első héten adjunk hozzá egy kis adag zöldség- és halételeket. Reggelire vízben főtt zabkását (rizs, hajdina vagy gabonafélék, zabpehely) vezetnek be. A gőzös omlett alkalmas. Fokozatosan bevezetik az asztali sót, a gyümölcsöket, a savanyú tejes italokat is. Kiválóan alkalmasak könnyű harapnivalókra.

Az ideális vacsora lehetőségek közé tartozik a párolt szelet vagy húsgombóc, zsírszegény csirkehúsleves, natúr joghurt, zöldséges köretek, pörköltek, főtt garnélarák, kagyló, tintahal, alacsony kalóriatartalmú túró, vízben főtt sovány csirkemell. Jobb töredékesen és kis adagokban enni, és az étrend nagy része fehérjetermékekből áll.

A japán étrend változatai

Számos különféle étrend létezik Japánból:

A japán diéta alatt célszerű megvalósítható sportokat folytatni - jóga, reggeli gyakorlatok, fitnesz. A szabadban séta vagy kerékpározás alkalmas.

Ellenjavallatok

A japán étrend káros lehet, ha gyomor-bélrendszeri betegségei vannak, például gyomorhurut vagy fekély. Szoptatás és babavárás alatt, akut vashiány, vitaminhiány, máj- és vesepangásos betegségek esetén tilos elvégezni. A diéta tilos a cukorbetegek számára, akik belső szervekben gyulladásos gócokban és urolithiasisban szenvednek.