Dieta giapponese (informazioni complete con menu)

La dieta giapponese, i benefici e i danni del metodo, nonché il menu per 7 e 14 giorni, questo è ciò di cui parleremo. Va notato che le recensioni e i risultati di coloro che hanno già sperimentato questo miracolo su se stessi, così come la capacità di usarlo con uguale efficacia sia per le donne che per gli uomini, attirano un numero crescente di persone che vogliono liberarsi di odiavo chilogrammi a questo sistema di perdita di peso. La cosa principale è che chi sceglie consapevolmente questa strada perde peso con garanzia e, cosa anche importante, non danneggia la propria salute. Tuttavia, è possibile ottenere un risultato positivo solo rispettando rigorosamente tutte le regole e le raccomandazioni degli sviluppatori di questo sistema nutrizionale.

Nonostante il nome, la dieta giapponese è abbastanza adatta agli europei e non ha nulla in comune con la cucina tradizionale di questo popolo. Il suo significato sta nella ristrutturazione e in una sorta di “riavvio” del corpo, nonché nel ripristino del normale metabolismo, che consente di mantenere il risultato non per un mese o sei mesi, ma fino a 2-3 o più anni.

D'accordo, la prospettiva è allettante. E non dovrai sopportare molte sofferenze. Naturalmente, la procedura non dura un giorno, ma circa due settimane, ma dato il lungo periodo di azione garantita, questo è trascurabile.

Il principio principale per sbarazzarsi dei chili in più è il rispetto rigoroso e rigoroso di tutte le sue regole, e l'indubbio vantaggio è la capacità di non avere fame e mangiare una varietà di cibi, come pesce, verdura, frutta, ecc.

Risultato atteso

Grazie alla dieta giapponese si possono perdere 7-10 kg in due settimane. Ma vale la pena ricordare che una condizione importante per ottenere l'effetto è mantenere una corretta alimentazione per tutta la vita, e non solo durante il periodo di pulizia, e quindi i chilogrammi continueranno a cadere finché la freccia sulla scala non raggiunge il segno normale per ciascuno caso individuale.

Punto importante!

Spesso, esaurendosi con le diete, le persone portano il proprio corpo in uno stato anoressico. La dieta giapponese, prima di tutto, prevede la normalizzazione del peso. Cioè, se una persona dovesse pesare 56 kg, tenendo conto dell'età, dell'altezza, del tipo di corporatura, ecc., Allora non sarà in grado di perdere fino a 45 in questo modo.

Vantaggi e svantaggi della dieta

Non si sa con certezza da dove questo metodo per perdere peso abbia preso il nome. O è stato inventato in Giappone, o questo titolo gli è stato assegnato in onore dei rappresentanti snelli e sani di questa nazione, tuttavia, vale la pena riconoscere che, nonostante il dibattito ancora in corso su questo argomento, gli indubbi vantaggi di questo metodo di perdere peso sono:

• rapida perdita di peso;
• mancanza di fame;
• acquistandone uno normale!!! peso;
• vigore ed efficienza;
• un risultato duraturo che, con la giusta attitudine all'alimentazione, dura 2-3 anni;
• durata relativamente breve;
• purificare il corpo dalle tossine e dai rifiuti;
• ristrutturare l'atteggiamento nei confronti del cibo a livello psicologico.

Purtroppo, come ogni cosa a questo mondo, anche l'ottima dieta giapponese ha i suoi svantaggi. Innanzitutto questo:

• rigide restrizioni dietetiche;
• la necessità di seguire rigorosamente le regole stabilite;
• preparazione preliminare obbligatoria e rispetto delle regole per la successiva uscita da esso;
• possibili effetti collaterali (leggi di seguito).

Indicazioni e controindicazioni

Il metodo per perdere peso a cui è dedicato questo articolo è piuttosto rigido, quindi non è adatto a tutti. Innanzitutto “giapponese” è controindicato:

• persone sotto i 20 anni, così come coloro che hanno già 50 anni (se non hanno mai praticato questo metodo per perdere peso prima);
• donne in gravidanza e in allattamento;
• coloro che soffrono di malattie croniche di qualsiasi eziologia;
• persone la cui vita comporta un lavoro fisico pesante o un intenso lavoro mentale.

Altri possono provare l'opzione proposta e i risultati saranno particolarmente evidenti per coloro che hanno guadagnato peso in eccesso a causa di un fallimento metabolico, tuttavia, tenendo conto delle caratteristiche nutrizionali della dieta giapponese, ognuno di coloro che sperimentano può sperimentare:

• mal di testa;
• nausea;
• debolezza e dolore alle ossa e alle articolazioni;
• deterioramento generale della salute.

Questi sono gli effetti collaterali di questo sistema di perdita di peso e derivano da un apporto insufficiente di nutrienti nel corpo, di cui ognuno di noi ha bisogno in modo diverso. Non dovresti rischiare la tua salute e iniziare la dieta giapponese prendendo una decisione da solo. Non essere pigro nel visitare un medico, sottoporsi a un esame generale e fare gli esami da lui consigliati. Credimi, tutto questo sarà a tuo vantaggio.

Regole base della dieta giapponese

L'azione dei "giapponesi", grazie alla quale si verifica la perdita di peso, è quella di ridurre l'apporto calorico giornaliero e scegliere come principale "eroe" della dieta le proteine, che entrano nel corpo da pollo, manzo, uova, pesce e latte . I carboidrati, anche se in quantità significativamente ridotte, si ottengono da verdure, grassi, cracker, ecc. quando si perde peso, e le fibre riempiono lo stomaco e creano una sensazione di pienezza per lungo tempo.


Puoi bere caffè e tè verde, ma devi scegliere solo un prodotto di alta qualità in modo che possa affrontare con dignità il compito di purificare il corpo dalle tossine e dagli ossidanti.

È noto che il modo migliore per eliminare i depositi di grasso è limitare l'assunzione di carboidrati nel corpo. Poi, per le sue normali attività, inizierà a utilizzare le riserve accumulate negli anni e il peso inizierà a diminuire. In linea di principio, anche se un po’ rude, questo caratterizza anche la dieta giapponese.

Tuttavia, la mancanza di carboidrati può portare a effetti collaterali e, se i tempi e il menu non vengono rispettati, si possono ottenere anche seri problemi con il corpo come “ricompensa”.

Quindi, le regole base della dieta giapponese sono:

• consultazione preliminare obbligatoria con il medico curante;
• rispetto rigoroso del menu (cambiare giorni di dieta o sostituire i prodotti è pericoloso per la salute);
• bere molta acqua diversa da caffè e tè, che aiuterà non solo a prolungare la sensazione di sazietà, ma anche a rimuovere rapidamente detriti e prodotti digestivi dal corpo;
• utilizzare solo cibi e bevande di alta qualità;
• è necessario iniziare la mattinata con un bicchiere di acqua pulita e terminare la giornata con un pasto entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire;
• Dovresti cercare di evitare gli spuntini e consumare i pasti principali in 5-6 sedute.

Per consolidare il risultato ed evitare di causare grave stress al corpo, dovresti evitare un brusco ritorno alla vita normale (è meglio iniziare a vivere in un modo nuovo), e per sopportare più facilmente tutte le prove imminenti, devi non essere pigro e presta particolare attenzione a quanto delicatamente seguire una dieta.

Una corretta preparazione è la chiave per perdere peso con successo

La dieta giapponese prevede cambiamenti piuttosto seri nella dieta, anche se, come capisce ogni persona ragionevole, ciò è necessario per raggiungere l'obiettivo: assumere lo stesso aspetto e eliminare il peso in eccesso. Affinché la dieta proceda senza complicazioni, è necessario prepararsi. Non è difficile farlo.


È sufficiente ridurre gradualmente la porzione di cibo, provare a mangiare più frutta e verdura e provare anche a passare a 5-6 pasti al giorno, senza contare gli spuntini.

Come abbandonare una dieta senza danni al corpo

Che gioia vedere il segno tanto atteso sulla bilancia dopo due settimane di privazioni. Tuttavia, la maggior parte dei nostri concittadini in questo momento commette un errore fatale. Con un "senso di realizzazione", decidono di celebrare i loro risultati e organizzare una vera vacanza per l'anima e il corpo, e poi si lamentano del fatto che i chilogrammi persi con tanta difficoltà sono tornati quasi istantaneamente, e hanno persino portato con sé un paio di chili in più. quelli.

Ciò accade perché il corpo, dopo aver sperimentato lo stress e le difficoltà derivanti dalla perdita del suo stile di vita abituale, decide di prendersi cura di se stesso nel caso in cui una situazione simile si ripeta e, ricevendo i grassi tanto attesi, li immagazzina di riserva in quantità doppie.

Per evitare che ciò accada, abbandona saggiamente la tua dieta e attieniti ai seguenti principi:

• gradualismo;
• espansione lenta del menu;
• bilancia;
• razionalità.

Puoi tornare alla vecchia dieta, ovviamente, dopo averla analizzata e tratto le conclusioni appropriate, non prima di 1-2 mesi. Per fare questo, ogni giorno è necessario aggiungere un prodotto ormai familiare al sistema alimentare, bandito durante l'era "giapponese". Puoi fare degli spuntini, ma evita l'abbondanza di grassi e carboidrati semplici.

Cosa dicono i medici (recensione video)

Spesso le persone che decidono di cambiare qualcosa nella loro vita non tengono conto del parere del medico e commettono così un grosso errore. Ricorda, anche se non sei sicuro dell'opinione di uno specialista, nessuno ti impedisce di ricevere consigli da diversi, riassumere le informazioni ricevute e trarre le conclusioni appropriate. La vita è una sola e non vale la pena rischiarla per un capriccio.

Se parliamo dell'atteggiamento nei confronti della categoria delle diete sbilanciate ad alto contenuto proteico, allora dovresti prima di tutto capire che l'uso a lungo termine porterà a seri problemi di salute. Inoltre, non dovresti seguire la dieta giapponese più spesso di una volta ogni due anni, soprattutto perché, se rispetti tutti i suoi requisiti, il risultato durerà per tutto questo tempo.

Ci sono casi in cui le persone seguono la dieta giapponese due volte l'anno, ma questo è solo nel caso in cui la perdita di peso in eccesso sia vitale per il paziente e avvenga solo su indicazione di un medico.

Guarda il video in cui la nutrizionista Marina Popova parla della dieta.

Per evitare che il corpo subisca privazione e mancanza di nutrienti, l'assunzione di un complesso vitaminico-minerale non farà male. Dovresti iniziare a usarlo 7-10 giorni prima di iniziare a perdere peso e solo un medico può scegliere la composizione tenendo conto delle caratteristiche individuali di ogni persona che perde peso.

Tipi di diete

La dieta giapponese, sebbene abbia un solo nome base, offre molte opzioni.

Consideriamoli in ordine crescente di popolarità ed efficacia.

Dieta dei samurai giapponesi

Questa opzione per perdere peso oggi può essere utilizzata da qualche parte in Giappone, ma è inaccettabile per gli europei. L'essenza di questo metodo è preparare il "corpo mortale" del guerriero alla battaglia. Sebbene i samurai non cercassero di prolungare la loro esistenza terrena, tuttavia non si negavano i piaceri carnali; tuttavia si permettevano tale comportamento solo durante la pausa tra le guerre. Quando arrivò il momento di prepararsi per il viaggio, subirono un certo rituale di purificazione, che comprendeva anche l'eliminazione dei chilogrammi accumulati. In questi giorni, i samurai mangiavano solo riso e solo occasionalmente lo integravano con pesce o verdure.

Dieta dell'era dell'Imperatore Genroku

Il significato di questo speciale sistema alimentare è selezionare i prodotti massimi consentiti per una persona nella comprensione di quei tempi. Si credeva che tale nutrizione permettesse al corpo di raccogliere tutte le sue forze e di non spenderle per digerire il cibo, ma di usarle solo per combattere la malattia. Oggi questa dieta viene utilizzata, ma solo i malati di cancro la usano, e quindi a proprio rischio e pericolo. I medici non riconoscono tale guarigione.

Dieta Tabata giapponese

Significato di base

Lo scienziato Izumi Tabata ritiene che nessuna dieta possa essere efficace per due persone diverse contemporaneamente, tuttavia, riconoscendo che una persona moderna non può sempre prestare la dovuta attenzione all'esercizio fisico e ad uno stile di vita sano, anche con tutto il suo desiderio, ha creato il proprio metodo . Si tratta di un allenamento di soli 4 minuti, che nella sua efficacia equivale a una lezione standard di un'ora e mezza in sala fitness. Il punto è eseguire ogni esercizio molto velocemente, da 10 a 20 secondi.

risultati

Non esistono indicatori esatti, ma data la possibilità di un uso regolare e costante, si può parlare dell'acquisizione graduale ma persistente delle forme e dei contorni desiderati del corpo di una persona che perde peso.

Dieta giapponese Melo

Significato di base

Viene anche chiamato il “miracolo giapponese” e in effetti non tutti possono credere ai risultati che dà. È noto che questo tipo di perdita di peso ha guadagnato popolarità grazie a Margaret Thatcher, perché è stato tra i suoi quaderni che è stato scoperto un pezzo di carta con una dieta scritta per diversi giorni. La semplicità di questo metodo è sorprendente. Devi solo mantenere la quantità richiesta di calorie e mangiare uova. È qui che sta il segreto principale.


Il fatto è che il numero di uova per ogni singolo caso dovrebbe essere calcolato solo da specialisti di questo settore. Infine diciamo che alla famosa “Lady di Ferro” veniva prescritto di mangiare 30 uova a settimana, il che le avrebbe permesso di liberarsi di 30 kg.

Risultato

Due settimane fino a -80 kg

Controindicazioni

Intolleranza individuale alle uova, malattie croniche.

La dieta del dottor Osama

Significato di base

Questa tecnica è anche chiamata rivoluzionaria. In effetti, il metodo proposto dal dottore in scienze Osama Hamdiy ha semplicemente fatto scalpore tra coloro che hanno perso peso. La sua essenza è mangiare solo cibi crudi o bolliti senza sale e zucchero, oltre a un gran numero di uova di gallina nella dieta. Il menu è compilato individualmente in quasi tutti i casi, ma è più adatto ai pazienti con diabete. In linea di principio, è stato originariamente sviluppato per questa categoria di persone.

risultati

Fino a 30 kg in 30 giorni

Controindicazioni

È vietato l'uso senza prescrizione medica.

Dieta giapponese delle banane

Significato di base

La dieta è semplicissima. C'è solo una regola: al mattino devi mangiare una banana e bere un bicchiere di acqua tiepida. Pranzo e cena: la solita dieta e tutti i soliti consigli per perdere peso: stile di vita sano, corretta alimentazione, attività fisica, ecc. Anche se vale anche la pena considerare il divieto di tutti i tipi di latticini e prodotti a base di latte fermentato.


risultati

Le letture previste sulla bilancia sono meno un chilogrammo al giorno.

Controindicazioni

Intolleranza individuale alle banane, necessità di latticini

Acqua giapponese

Significato di base

Consiste nel fornire al corpo la quantità necessaria di liquidi e, di conseguenza, riportarlo al suo stato normale purificandolo dalle tossine e dai rifiuti e quindi liberandosi dei chili di troppo. È necessario iniziare e terminare la giornata con un bicchiere di acqua purificata e berne durante la giornata la quantità indicata dalle seguenti formule:

1. Moltiplica il peso per 40. Otterrai la quantità di acqua in millilitri.
2. Dividete il peso per 20. Otterrete la quantità di acqua in litri.

Di solito questi numeri sono gli stessi, ma in caso contrario prendi semplicemente la media.

Dovresti bere acqua mezz'ora prima dei pasti e non berla per 2 ore dopo i pasti.

risultati

La prima settimana fino a 2 chilogrammi al giorno a causa della pulizia del corpo, la seconda - 0,5-0,7 kg al giorno.

Controindicazioni

Un forte aumento del volume di acqua consumata al giorno può complicare il funzionamento dei reni, portare a edema e aumenti della pressione sanguigna. Pertanto, coloro che sono predisposti a questo tipo di malattia non dovrebbero correre rischi e prendere la propria decisione di perdere peso in questo modo.

Dieta della geisha

Significato di base

La dieta consiste nell'utilizzare solo tre prodotti nella dieta: riso, latte e tè verde. Inoltre, puoi bere solo acqua. I primi cinque giorni a colazione solo tè verde, diluito a metà con latte, e solo due pasti, composti da 250 grammi di riso bollito e un bicchiere di latte. Quindi è necessario fare una pausa per due settimane e ripetere nuovamente il menu specificato per cinque giorni.


risultati

Nei primi cinque giorni perdono fino a 5-7 kg, nel secondo fino a 15 kg.

Controindicazioni

Casa da tè giapponese

Significato di base

I giapponesi credono che bere tè di qualità sia la chiave per una vita lunga e sana. Così si spiegano tutte le cerimonie dedicate alla bevanda aromatica. Il punto per perdere peso con il tè è che devi bere almeno tre tazze di bevanda verde al giorno, ma dato che deve essere coltivata in condizioni particolari e deve anche essere preparata tenendo conto di determinati requisiti, gli europei non sempre sono in grado di farlo seguire una dieta del genere. Ma in questo caso esiste un’opzione più adatta alle nostre condizioni di vita. I primi due giorni bisogna bere solo tè verde, latte e acqua frizzante, poi introdurre gradualmente fiocchi d'avena, uova, frutta e verdura. E così via fino al ritorno alla dieta abituale.


risultati

I primi due giorni – meno 3-5 chilogrammi.

Controindicazioni

Requisiti molto severi, quindi questo metodo per perdere peso può essere utilizzato solo da persone quasi completamente sane.

Dieta giapponese per 7 giorni

Significato di base

Questa opzione di perdita di peso è una delle tre più utilizzate dall'elenco presentato alla tua attenzione.

Viene chiamata anche dieta YELO, anche se il metodo dimagrante messo a punto dall'omonima clinica prevede l'elaborazione di un programma individuale per ciascun paziente.

La dieta di 7 giorni, sebbene dia buoni risultati, non è infatti un'opzione indipendente, ma prepara solo il corpo alla dieta di 14 giorni più corretta ed efficace.

Questo metodo per perdere peso consiste nell'astenersi completamente dalla farina, dai cibi dolci e salati, dal consumo minimo di olio vegetale e altri grassi, nonché dall'astenersi dal bere bevande alcoliche. Oltre agli alimenti consentiti e al tè verde, è necessario bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Non dovrebbero esserci concessioni. L'unica cosa consentita è che in casi eccezionali si possa sostituire il tè verde con una tazzina di caffè.

Risultato

Meno 3-5 kg ​​a settimana

Controindicazioni

Gravidanza, allattamento, età sotto i 20 anni e dopo i 50 anni, malattie croniche.

Dieta giapponese del riso

Più spesso viene chiamata dieta dei 13 giorni. Questo è un incrocio tra la dieta di 7 giorni e quella di 14 giorni. L'essenza è la stessa. Rifiuto di alcuni prodotti, rispetto rigoroso del menu e, sebbene differisca solo di un giorno dal periodo di 14 giorni, è più indulgente.

Dieta giapponese di 14 giorni con menù

La più collaudata ed efficace è la dieta giapponese, progettata per 14 giorni. Questo è ciò che riguardano principalmente tutte le regole e le raccomandazioni fornite in questo articolo.

Prodotti consentiti e vietati

Chi segue la dieta giapponese può mangiare:

• latte e prodotti a base di latte fermentato (naturalmente senza più grassi);
• carne (puoi usare solo carne magra, ad esempio petto di pollo, manzo);
• pesce (solo varietà a basso contenuto di grassi, come passera, nasello);
• uova;
• cracker;
• frutta e verdura;
• olio d'oliva.

• sale;
• Sahara;
• dolci.

Menu dietetico per 14 giorni (per scaricarlo, fare clic con il tasto destro sull'immagine, quindi su "Salva" o semplicemente trascinare l'immagine nella cartella desiderata).

Chi ha scelto di perdere peso con la dieta giapponese dovrebbe ricordare la regola fondamentale: i prodotti e i menù non possono essere sostituiti. Pertanto, per coloro che non sopportano carote, zucchine, radice di pastinaca, ecc., È meglio rifiutarsi di mangiarli del tutto o mangiarne una piccola porzione piuttosto che sostituirli con un'altra opzione che a prima vista sembra adatta a questo.