Come aumentare l'autostima di un uomo: raccomandazioni pratiche e consigli di uno psicologo. Educazione impropria in famiglia

• • Funzioni dell'autostima e loro ruolo
• • “Sintomi” di bassa autostima
• • Segni di autostima “sana” (alta).
• • Motivo n. 1. Errori di educazione in famiglia
  • Motivo n.2. Frequenti fallimenti durante l'infanzia
  • Motivo n.3. Mancanza di obiettivi e motivazioni di vita chiari
  • Motivo n.4. Ambiente sociale negativo
  • Motivo n.5. Problemi di salute e difetti estetici
• • Metodo numero 1. Cambia il tuo ambiente e prova a comunicare di più con persone di successo
  • Metodo numero 2. Partecipazione a corsi di formazione speciali, seminari e altri eventi
  • Metodo n. 3. Non aver paura di intraprendere azioni insolite
  • Metodo numero 4. Evita l’eccessiva autocritica
  • Metodo n.5. Sport e stile di vita sano
  • Metodo numero 6. Ascoltare regolarmente le affermazioni
  • Metodo n. 7. Tieni un diario dei successi e dei risultati personali
• 9. Conclusione

Qual è l'essenza e l'importanza del concetto di "autostima". “La cosa più importante è come vedi te stesso.” Questa affermazione è la verità assoluta, è quasi impossibile non essere d'accordo.

In effetti, qualsiasi vittoria, dal trionfo più insignificante a quello brillante, è senza dubbio il risultato del fatto che in una certa fase della sua vita una persona ha creduto in modo assolutamente sincero in se stessa, ha valutato correttamente la propria importanza e ha acquisito una ferma fiducia nel potere. delle sue capacità.

In questo articolo imparerai:

• Cos'è l'autostima?
• Come aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi? E come svilupparlo?
• L’autostima influenza il comportamento umano?

Discuteremo anche di come la maggior parte delle persone valuta se stessa e di come il corso della propria vita dipenda dal proprio senso di sé.

Aumentare la fiducia in se stessi - 7 modi per aumentare l'autostima

1. Cos'è l'autostima: definizione e suo impatto sulla nostra vita

Autostima - questa è l'opinione di un individuo sull'importanza e il significato della propria personalità in relazione ad altre persone, nonché la sua valutazione delle qualità personali - carenze e vantaggi.

Indubbiamente, per il pieno funzionamento armonioso di un individuo in un ambiente sociale, è necessaria un'autostima oggettiva.

Senza un sano senso di sé e una comprensione del valore della propria personalità, il raggiungimento di molti obiettivi di vita da parte di una persona: successo nella società, crescita e avanzamento di carriera, sufficiente autorealizzazione, ricchezza materiale, armonia in famiglia, benessere spirituale - diventa completamente impossibile. (Leggi anche l'articolo - e soldi nella tua vita, lì troverai tutti i modi popolari per attirare denaro)

Funzioni dell'autostima e loro ruolo

L’autostima svolge le seguenti funzioni:

• Protettivo– garantisce una certa indipendenza dell'individuo stesso dalle opinioni esterne;
• Normativa– offre l’opportunità di risolvere problemi di preferenza personale;
• Sviluppo– avvia uno slancio per il miglioramento personale.

Nelle prime fasi della formazione dell'autostima, ovviamente, è di fondamentale importanza valutazione della personalità del bambino coloro che ci circondano - principalmente genitori, ma anche educatori e insegnanti, amici e colleghi.

In condizioni ideali, l’autostima dovrebbe essere determinata solo dall’opinione che l’individuo ha di se stesso, ma nella società ciò è impossibile. Una persona è in costante interazione psicologica con altre persone e, quindi, il suo sviluppo come individuo e la formazione della sua autostima sono influenzati da innumerevoli fattori.

Secondo psicologi ed esperti autostima ideale –questa è una valutazione estremamente accurata e corretta delle capacità di una persona. Questo è estremamente importante!

Dopotutto, se l'autostima è bassa, costringe una persona a dubitare costantemente della scelta di una o quella decisione, pensare a lungo, avere paura e, spesso, fare la scelta sbagliata. Ma un'autostima troppo elevata, al contrario, porta al fatto che le decisioni di una persona sono ingiustificatamente audaci, a volte addirittura audaci, non corrispondono al potenziale delle sue capacità, e questo porta anche a commettere un numero enorme di gravi errori nella vita .

Tuttavia, il più delle volte, gli psicologi si trovano ad affrontare il problema delle persone che sottovalutano i propri punti di forza e capacità. Una persona del genere è completamente incapace di rivelare adeguatamente il proprio potenziale, mentre è assolutamente ignara di dove si trovi il suo problema, commette sempre più errori a causa della costante insicurezza e non capisce affatto come aumentare l'autostima. A causa della costante sensazione di insensatezza della propria esistenza, le persone con bassa autostima sono spesso infruttuose, povere e infelici.

Una delle manifestazioni patologiche abbastanza comuni di bassa autostima è complesso di inferiorità .

2. Impara a rispettare e ad amare te stesso: questo è immensamente importante!

Aumentare l’autostima significa imparare a rispettarsi, ad amarsi, cioè accetta te stesso esattamente come sei, con tutti i tuoi difetti e vizi intrinseci. È proprio per capire come acquisire fiducia in se stessi e svilupparla che abbiamo scritto questo articolo, poiché fiducia e autostima sono strettamente intrecciate.

Come acquisire fiducia? Come sviluppare la fiducia?

È noto da tempo che le persone ideali semplicemente non esistono. Tutti abbiamo dei difetti. Ma una persona sicura di sé differisce da una persona costantemente esitante, indecisa e insicura in quanto nota non solo i suoi difetti, ma ricorda anche i vantaggi che probabilmente ha anche ogni persona. Inoltre, una persona sicura di sé è senza dubbio in grado di presentarsi favorevolmente nella società.

Se non ami te stesso, chi altro si assumerà tale responsabilità? Come possono le altre persone amarti? C'è un fenomeno psicologico interessante: consciamente e inconsciamente le persone cercano sempre contatti e comunicazione con persone sicure. Sono queste persone che vengono spesso preferite come partner commerciali, amici e compagni di vita.

Se tendi a dubitare di te stesso e a rimproverarti per ogni piccola cosa, ti programmi automaticamente per ulteriori fallimenti, fallimenti e rendi il processo decisionale ancora più difficile.

Impara finalmente a notare i tuoi punti di forza, ricorda i tuoi risultati , non esitare a lodarti ancora una volta. Perdona te stesso piccoli fallimenti e problemi, ama e rispetta te stesso – e presto noterai come cambierà l’atteggiamento degli altri nei tuoi confronti.

L’autostima e la fiducia in se stessi sono caratteristiche molto importanti quando si fa domanda per un lavoro. Pertanto, consigliamo di leggere l'articolo anche quando si fa domanda per un lavoro."

“Sintomi” di bassa autostima

Una persona con bassa autostima presenta spesso sintomi come:

• eccessiva autocritica, costante insoddisfazione di se stessi;
• eccessiva sensibilità alle critiche degli altri, forte dipendenza dai giudizi e dalle opinioni degli altri;
• un desiderio irresistibile di compiacere le persone, di essere invariabilmente utile in qualche modo;
• pronunciata paura di commettere errori, lentezza e tendenza a infiniti dubbi quando si prende una decisione significativa;
• gelosia inspiegabile, invidia irresistibile per il successo degli altri;
• ostilità nascosta verso gli altri;
• un atteggiamento di costante difesa, la necessità di spiegare e giustificare costantemente le decisioni prese e le azioni intraprese;
• pessimismo, negativismo, tendenza a vedere se stessi e tutto ciò che lo circonda con toni cupi;

Una persona con bassa autostima spesso percepisce le difficoltà temporanee e i piccoli fallimenti quotidiani come permanenti e li adatta negativo e, cosa degna di nota, conclusioni errate riguardo al potenziale esistente e alle opportunità future.

Peggio ci percepiamo, meno rispettiamo noi stessi, più negativo è l'atteggiamento delle persone intorno a noi nei nostri confronti. E questo porterà inevitabilmente all'alienazione, al distacco e all'isolamento, e quindi alla tendenza alla depressione e a molti altri disturbi psico-emotivi.

3. La fiducia in se stessi e l'elevata autostima sono un fattore integrante per raggiungere il successo nella vita!

Alcune persone considerano l’egoismo un peccato, o almeno qualcosa di negativo, qualcosa che è meglio evitare.

Ma in realtà, la mancanza di amor proprio e di autostima di una persona è proprio la fonte di innumerevoli complessi e molti conflitti interni.

Se una persona ha una bassa opinione di se stessa, le persone intorno a lui non avranno mai un punto di vista diverso su di lui. E al contrario, le persone con sufficiente autostima sono solitamente molto apprezzate dagli altri: la loro opinione è sempre autorevole e significativa, i loro interessi vengono presi in considerazione, le persone si sforzano di collaborare con loro, fare conoscenze, costruire amicizie o creare una famiglia.

Pertanto, avendo imparato a rispettare noi stessi, guadagneremo sicuramente il rispetto degli altri e, inoltre, impareremo a essere sobri riguardo alle opinioni degli altri su di noi.

Segni di autostima “sana” (alta).

Le persone con una buona autostima hanno le seguenti caratteristiche positive:

• Accettano, amano e rispettano il loro aspetto per quello che è. E se trovano dei difetti, si sforzano sensibilmente di superarli;
• Non mettono in discussione i propri punti di forza, si concentrano sul successo e sulle vittorie future;
• Non hanno paura di correre rischi, prendere decisioni coraggiose, sono più propensi ad agire che a pensare, non hanno paura di commettere errori e trarre conclusioni appropriate, imparare da essi;
• Accettano con calma le critiche degli altri e accettano i complimenti con calma;
• Sanno come comunicare bene con le persone, sono sempre interessati alle loro opinioni e non hanno paura di esprimere le proprie, non provano timidezza, incertezza e imbarazzo quando comunicano con persone precedentemente sconosciute;
• Hanno il dovuto rispetto per le opinioni degli altri, ma hanno sempre e, se necessario, possono difendere e difendere il proprio punto di vista;
• Prenditi cura della salute del tuo corpo e mantieni un benessere emotivo positivo;
• Si sforzano per l'auto-sviluppo, il continuo miglioramento personale, l'acquisizione costante di nuove impressioni, conoscenza, esperienza;
• Non sono inclini a concentrare la loro attenzione e a soffermarsi a lungo sul negativo in caso di fallimento o battuta d'arresto.

Forte fiducia in se stessi e sufficiente rispetto di sé- gli stessi fattori insostituibili per raggiungere il successo nella vita e la felicità umana come l'acqua e il sole per la crescita delle piante. Senza di loro, il progresso personale è impossibile. Dopotutto, la bassa autostima priva completamente una persona di qualsiasi prospettiva e anche della minima speranza per il futuro. cambiamenti positivi .

4. Fattori di bassa autostima - 5 ragioni principali

Esistono un numero immenso di fattori che influenzano direttamente o indirettamente lo sviluppo del nostro senso di sé. Un piccolo ruolo è giocato dalle caratteristiche genetiche e dalla predisposizione ereditaria, ma i fattori ambientali hanno ancora un'influenza decisiva molto maggiore.

Analizziamo i cinque motivi più comuni per cui una persona sviluppa una bassa autostima.

Motivo n. 1. Errori di educazione in famiglia

Come sai, ognuno di noi viene dall'infanzia. E, stranamente, anche molti dei nostri complessi e blocchi negativi della nostra coscienza provengono da lì. La sua vita futura dipende direttamente dall'educazione di un bambino durante l'infanzia. Dopotutto, è durante l'infanzia che i genitori formano le “regole” secondo le quali una persona vivrà in futuro, quei “filtri” attraverso i quali valuterà ciò che sta accadendo intorno a lui.

Pertanto, il modo in cui cresci tuo figlio oggi è un'immagine speculare diretta del tipo di persona che otterrai domani. Credetemi, la cosa migliore, più importante e preziosa che una madre e un padre possono fare per il bene dei propri figli è insegnare loro ad amare se stessi, a sviluppare in loro il giusto livello di autostima.

L'autostima di una futura personalità inizia la sua formazione nella prima infanzia. In tenera età, un bambino non può ancora valutare in modo oggettivo e indipendente i risultati delle sue azioni e azioni, quindi la principale fonte di formazione della sua opinione su se stesso è l'ambiente immediato, ad es. molto spesso i genitori.

Per un bambino piccolo, i genitori sono tutto il suo mondo. Se i suoi genitori sono abbastanza gentili con lui, l’atteggiamento” buon mondo“- l’omino risulterà positivo.

Se i genitori durante l'infanzia non incoraggiano mai i loro figli, ma, al contrario, li rimproverano, li rimproverano e li puniscono costantemente, il bambino semplicemente non avrà alcuna base per lo sviluppo dell'amor proprio - il terreno su cui potrebbe formarsi la fiducia nelle proprie capacità essere distrutto. Non chiediamo in alcun modo la connivenza, ma se vuoi il meglio per i tuoi figli, impara a notare non solo i loro errori, ma anche i loro risultati. E assicurati di prestare loro non solo la tua attenzione, ma anche l'attenzione del bambino. Se tuo figlio ti sente costantemente dire: “Sei incompetente, goffo, imbranato, ecc. - questo si depositerà sicuramente nel suo subconscio infantile e lascerà la sua impronta negativa sullo sviluppo della sua futura personalità.

In nessun caso dovresti confrontare e contrastare costantemente tuo figlio con altri bambini. Ogni persona, senza eccezione, è individualità . Confrontando un bambino con qualcun altro, fin dall'infanzia lo violiamo come individuo e contribuiamo allo sviluppo in lui di un complesso di inferiorità.

Se un bambino sente troppi divieti durante l’infanzia, infinite” NO" E " è vietato“- è già potenzialmente condannato a una vita senza successo, poche entrate e pochi amici in futuro.

Una forte diminuzione dell'autostima e una rottura della fiducia nelle proprie capacità, parole e azioni sono influenzate dalle infinite critiche dei genitori nei confronti di qualsiasi iniziativa, primi sforzi e azioni. Qualsiasi iniziativa positiva nell’infanzia va certamente incoraggiata! Dopotutto, anche anni dopo, essendo da tempo adulta, una persona che è stata spesso criticata durante l'infanzia, continua inconsciamente ad avere paura delle stesse critiche, della condanna degli altri e degli errori. Genitori, E insegnanti, educatori, allenatori, deve sicuramente sapere come aumentare l'autostima e l'autostima per un bambino che ne soffre indecisione, dubbi e incertezze.

Metodo ottimale– lode, incoraggiamento discreto. A volte è sufficiente lodare sinceramente un bambino più volte per un compito svolto correttamente, un'immagine ben disegnata, una poesia recitata con espressione e la sua autostima aumenterà sicuramente.

Non dimenticare che il centro del mondo per un bambino è la sua famiglia. Sei tu gli autori della fondazione del nucleo della futura personalità. Passività, mancanza di iniziativa, apatia, indecisione, incertezza e tanti altri tratti negativi sono un riflesso diretto della famiglia, soprattutto genitoriale, dei suggerimenti, degli atteggiamenti e dei modelli educativi errati. Di norma, l'autostima è più elevata tra i figli unici nelle famiglie e tra i primogeniti. Per altri, è comune il “complesso del fratello minore”, che si verifica quando i genitori ricorrono continuamente al confronto tra un bambino più piccolo e uno più grande.

Secondo molti psicologi , una famiglia impeccabile per costruire una buona autostima è quella in cui la madre è sempre calma, equilibrata e di buon umore, e il padre è moderatamente esigente, giusto e dotato di innegabile autorità.

Motivo n.2. Frequenti fallimenti durante l'infanzia

È risaputo che la nostra vita è mutevole e sfaccettata, in essa il successo si alterna alla sfortuna, le strisce bianche a quelle nere, le vittorie alle sconfitte. Ad un certo punto nel tempo, assolutamente ogni persona dovrà affrontare le sfide della vita. problemi, i problemi, banale fallimento.

Nessuno è immune da tutto ciò e inoltre contribuisce all'emergere dell'esperienza di vita, allo sviluppo della forza di volontà e alla formazione del carattere. Ma ciò che è senza dubbio importante è il nostro atteggiamento nei confronti delle disgrazie che abbiamo vissuto. E possono soprattutto traumatizzare il bambino, poiché la sua forza di carattere non è stata ancora completamente formata.

Qualsiasi evento negativo vissuto può influenzare la vulnerabile psiche del bambino sotto forma di un complesso di colpa permanente e di perdita di autostima.

Per esempio, a volte i bambini si rimproverano per il divorzio dei genitori o per i loro interminabili litigi, e allora il senso di colpa del bambino si trasforma in continui dubbi e incapacità di prendere una decisione.

Nell'infanzia, eventi completamente innocui, dal punto di vista di un adulto, acquisiscono spesso proporzioni universali.

Per esempio, avendo vinto una medaglia d'argento anziché d'oro in una competizione sportiva, un atleta adulto si prenderà una pausa e continuerà ad allenarsi in modo ancora più persistente, e il bambino potrebbe crollare, ricevere traumi psicologici e complessi per il resto della sua vita, soprattutto se genitori E allenatore non mostrerà la corretta comprensione della situazione attuale.

Cosa alimenta la bassa autostima durante l’infanzia? Fallimenti ed errori, scherno da parte dei compagni di classe, commenti avventati da parte degli adulti, soprattutto dei genitori, critiche da parte degli insegnanti. Di conseguenza, l'adolescente ha in anticipo l'idea sbagliata di essere cattivo, sfortunato, inferiore, sfortunato, condannato alla negatività e sorge un errato senso di colpa per i suoi pensieri, decisioni e azioni.

Motivo n.3. Mancanza di obiettivi e motivazioni di vita chiari

Se non hai obiettivi chiari che vorresti raggiungere, aspirazioni positive e non provi nemmeno a cambiare qualcosa in meglio, non fai sforzi volontari, la tua vita continuerà ad essere noiosa e senza gioia, grigia e monotona .

Spesso le persone che si sottovalutano vivono “secondo uno schema”, senza troppa convinzione, “con il pilota automatico”. Sono da tempo abituati ai toni del grigio, a uno stile di vita da "topo" poco appariscente, a una totale mancanza di fresche impressioni e colori pittoreschi - e non c'è assolutamente alcun desiderio di uscire dal pantano consolidato. Con il passare del tempo, queste persone apatiche smettono anche di prendersi cura del proprio aspetto, si rassegnano a un piccolo reddito e smettono di sognare e desiderare qualcosa di più. Naturalmente, l'autostima in questo caso non è solo bassa, ma completamente assente.

Crescendo, una persona diventa passiva e apatica, e poi trasferisce tutti i problemi e le difficoltà su sua moglie (marito) quando mette su famiglia.

La conclusione è una sola: Per una persona del genere c'è semplicemente un ardente bisogno di aumentare l'autostima. Altrimenti, la sua vita continuerà a essere dipinta con toni estremamente cupi, finché lui stesso non farà sforzi colossali per cambiare la sua vita e, soprattutto, se stesso.

Motivo n.4. Ambiente sociale negativo

La scienza ha dimostrato l'esistenza dei neuroni specchio, cellule cerebrali insolite che tendono ad attivarsi non solo durante l'esecuzione di un'azione specifica, ma anche quando osservano gli altri eseguire tale azione. Così, gradualmente diventiamo in una certa misura simili a coloro che compongono la nostra cerchia ristretta.

Se ci sono persone intorno a te senza aspirazioni specifiche e obiettivi di vita specifici, che sono in stabile anabiosi spirituale, da dove prenderai il desiderio di modifiche interne?

Un’elevata autostima e sane ambizioni sono possibili solo dove esistono modelli di comportamento. Se le persone intorno a te noioso, passivo, mancanza di iniziativa, ti sei abituato alla vita grigia e poco appariscente “nell'ombra”, quindi, molto probabilmente, sarai assolutamente soddisfatto di tale esistenza.

Se noti che tutti intorno a te si lamentano incessantemente della vita, spettegolano costantemente, giudicano gli altri o li calunniano, devi provare cancellare queste persone della cerchia ristretta con tutti i mezzi disponibili. Dopotutto, infatti, possono rivelarsi un ostacolo al miglioramento del proprio potenziale creativo e al raggiungimento del successo.

Motivo n.5. Problemi di salute e difetti estetici

La bassa autostima è spesso caratteristica dei bambini e degli adolescenti con difetti estetici o malattie congenite.

Anche se i genitori si comportano correttamente, con attenzione e con tatto nei confronti di un bambino che ha problemi di salute, probabilmente i coetanei lasceranno comunque un segno negativo nel suo senso di sé.

Situazione comune- bambini in sovrappeso, che nel gruppo bambini vengono spesso presi in giro, con soprannomi vari, spesso offensivi. In questo caso, un'autostima catastroficamente bassa non può essere evitata a meno che non vengano prese le misure necessarie in modo tempestivo.

Naturalmente vale la pena provare, se possibile, ad eliminare le imperfezioni esistenti. Se questo non è realistico, prova a sviluppare in una persona altre qualità necessarie che lo aiuterebbero a diventare di più resiliente, forte, carismatico, divertente, capace e sicuro di sé.

Il mondo conosce molti esempi in cui persone con disabilità fisiche irreparabili e malattie incurabili hanno ottenuto un enorme successo, un riconoscimento universale, hanno creato buone famiglie e vivono vite più felici che molti non avrebbero mai nemmeno sognato. (Per elencarne alcuni: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, ecc.)

5. Come aumentare l'autostima e la fiducia - 7 modi per aumentare l'autostima

Impariamo ad aumentare l'autostima, a sviluppare la fiducia in noi stessi e ad amare noi stessi! Fortunatamente, ci sono molti modi per risvegliare la fiducia nelle proprie forze, ma ora diamo uno sguardo più da vicino a sette di essi, a nostro avviso, abbastanza affidabili ed efficaci.

Metodo numero 1. Cambia il tuo ambiente e prova a comunicare di più con persone di successo

Se cambi radicalmente la tua cerchia sociale e inizi a contattare persone determinate, di successo e sicure di te, la tua vita cambierà sicuramente in meglio molto rapidamente.

A poco a poco il tuo senso di sé tornerà dignità, rispetto di sé, determinazione, coraggio, amor proprio, cioè. tutte quelle qualità personali senza le quali è impossibile raggiungere il successo nella vita .

Comunicando con persone prospere e di successo, inizierai ad apprezzare la tua individualità, inizierai a utilizzare il tuo tempo personale con più attenzione, troverai sicuramente un obiettivo di vita e raggiungerai sicuramente il successo da solo.

Metodo numero 2. Partecipazione a corsi di formazione speciali, seminari e altri eventi

In ogni città si tengono vari eventi, corsi di formazione specializzati e seminari per tutti, in cui gli psicologi aiutano le persone ad acquisire più sicurezza e ad aumentare la propria autostima.

Buoni specialisti con esperienza in tale lavoro saranno in grado di trasformare una persona timida, goffa, indecisa in una persona forte, volitiva, soddisfatta di sé e propositiva nel più breve tempo possibile. Principale– avere un desiderio sincero e sintonizzarsi sui prossimi cambiamenti positivi.

Se ancora non vuoi ricorrere ad un aiuto esterno, ma sei determinato ad affrontare il problema da solo, dovresti leggere la seguente letteratura:

• Brian Tracy "Autostima";
• Andelin Helen "Il fascino della femminilità"
• ecc. (c'è molta letteratura simile su Internet)

Metodo n. 3. Non aver paura di intraprendere azioni insolite

È nella natura umana scappare dai problemi e nascondersi nella zona del nostro consueto comfort. Questo è comprensibile. È molto più facile in situazioni difficili calmarsi mangiando una montagna di dolci, molto alcol o semplicemente sedendosi a casa su una sedia e dispiaciuti per se stessi, assaporando la propria impotenza. È molte volte più difficile accettare adeguatamente la sfida e realizzare qualcosa di completamente insolito per te prima.

All'inizio ti sembrerà che oltre i confini della tua zona di comfort ci sia un mondo insolito, ostile, alieno e inospitale, ma poi capirai che la vita reale è piena colori luminosi , avventure indimenticabili ed emozioni positive, è esattamente dove non sei mai stato prima.

Trovarsi costantemente in condizioni familiari ricorda di vivere in una sorta di gabbia invisibile, dalla quale hai paura di uscire solo perché ci sei abituato e non sai cosa ti aspetta fuori da essa.

Quando potrai partire? "zona di comfort" e allo stesso tempo rimani calmo, raccolto ed equilibrato, riceverai un forte incentivo ad aumentare l'autostima e creare un'immagine nuova e più attraente.

Nessuno ti sta chiedendo di iniziare con il cambiamento globale. Per cominciare, ad esempio, invece di tornare dal lavoro per guardare una serie TV noiosa e stanca, andare in palestra o visitare vecchi amici.

Stabilire un obiettivo- impara una lingua sconosciuta in sei mesi o incontra una bella ragazza stasera. Non aver paura degli errori! Se per la prima volta tutto non funziona in modo fluido e perfetto, ti verranno comunque garantite molte nuove impressioni e una maggiore autostima.

Metodo numero 4. Evita l’eccessiva autocritica

Infine, smetti di rimproverarti, di concentrarti sugli aspetti negativi, di incolparti per errori che hai commesso inavvertitamente, di non avere un aspetto ideale o di un altro fallimento nella tua vita personale. Ti sembrerà subito molto più facile!

Non sprecherai molte energie nell’autocritica e troverai sicuramente tempo ed energia per altri compiti più creativi, necessari e meritevoli.

Ricordare: qualunque cosa tu sia, sei l'unica persona insuperabile, inimitabile e unica su questo enorme pianeta. Perché confrontarti continuamente con gli altri? Cerca di concentrarti meglio sul raggiungimento degli obiettivi necessari, riconsidera le tue potenzialità e la tua personale idea di felicità.

Apri gli occhi alle qualità positive della tua personalità. Trova i tuoi punti di forza e lavora costantemente per migliorarli.

Infine, da eventuali fallimenti del passato, delusioni sperimentate ed errori commessi una volta, è possibile trarre benefici inestimabili, il cui nome è saggezza mondana ed esperienza di vita.

Metodo n.5. Sport e stile di vita sano

È noto che uno dei metodi più semplici ed efficaci per aumentare l’autostima è impegnarsi attivamente nello sport, nella danza, nell’educazione fisica o in altre attività incentrate sul miglioramento della salute e del benessere. Non è un segreto che un corpo sano sia sempre stato conosciuto come la sede di uno spirito sano e di pensieri puri.

Praticando sport, una persona inizia a percepire il proprio aspetto in modo meno critico e si rispetta automaticamente di più. Inoltre, il miglioramento dell'autostima non dipende affatto dai risultati dell'allenamento: anche se i cambiamenti sono minimi, l'attività stessa, il processo di allenamento stesso, è importante.

Più energici saranno i tuoi allenamenti, più inizierai ad apprezzare te stesso. C'è una spiegazione per il fenomeno presentato dal punto di vista della biochimica: durante l'esercizio intenso, nel corpo umano vengono prodotte sostanze speciali - dopamine- cosiddetto "ormoni della gioia."

Metodo numero 6. Ascoltare regolarmente le affermazioni

Affermazione è una breve formula verbale che, se ripetuta frequentemente, forma un atteggiamento positivo nel subconscio umano.

È questo atteggiamento che successivamente porta alla trasformazione in meglio dei tratti caratteriali e dei tratti della personalità. Ora le affermazioni sono considerate dagli psicologi come uno dei modi più efficaci per riprogrammare la coscienza di una persona.

Queste formule verbali sono sempre espresse come un fatto già realizzato, il che fa sì che una persona le percepisca come qualcosa di inevitabile, qualcosa che inevitabilmente accadrà in ogni caso.

Se il nostro subconscio ci considera forte, riuscito, E intenzionale, allora a poco a poco diventeremo sicuramente così.

Condizione principale quando si utilizza la formula del miracolo linguistico: rigorosa regolarità.

Metodo n. 7. Tieni un diario dei successi e dei risultati personali

A volte un diario delle tue vittorie e dei risultati che ottieni può aiutarti ad aumentare la tua autostima. Questo metodo è particolarmente popolare tra le donne.

Assicurati di procurarti un diario del genere e inserisci lì i dati su tutto ciò che hai ottenuto durante il tuo tempo. giorno, una settimana, mese. Questo è davvero uno strumento potente che ti farà credere in te stesso e stimolerà la tua autostima.

Lascia che i suoi record vengano riempiti ogni giorno con informazioni sulle tue vittorie, anche quelle molto minori! E non dimenticare di rileggerlo regolarmente.

Usa questi metodi regolarmente e poi la tua autostima sarà abbastanza normale, la tua vita inizierà a migliorare e i problemi materiali si sposteranno ad un altro livello. A proposito, non dimenticare di leggere: “”, perché senza queste raccomandazioni è impossibile ottenere l’indipendenza finanziaria.

6. Combattere la dipendenza dall'opinione pubblica

Se dai troppa importanza alle opinioni degli altri, ti stai potenzialmente preparando al fallimento.

Naturalmente, critiche davvero amichevoli, obiettive e costruttive, che sottolineino i tuoi errori specifici e ricevute da persone affidabili di cui ci si può davvero fidare: questo è molto utile e ti aiuterà a sviluppare e migliorare costantemente. Ma l'eccessiva dipendenza dalle opinioni degli altri... Questo è un errore enorme.

Apprezza la tua opinione, mantieni il tuo punto di vista, agisci solo come ritieni necessario e non qualcun altro. Non attribuire enorme importanza alle parole degli altri! Nessuno tranne te conosce i tuoi veri desideri, obiettivi, bisogni e non può giudicare cosa è bene per te e cosa no. Se vuoi fare qualcosa di nuovo e diverso, la domanda “cosa dirà la gente” non dovrebbe mai fermarti.

Non aver paura di perseguire i tuoi sogni e non lasciarti prendere dalle conseguenze.

7. Come imparare a gestire la tua autostima e ritrovare te stesso - 5 consigli utili

Diamo un'occhiata a cinque suggerimenti importanti per aiutarti a gestire la tua autostima:

1. Non paragonarti ad altre persone- Questo è un esercizio assolutamente futile e stupido. Ha senso confrontare solo "te stesso nel passato" e "te stesso ora" e devi concentrarti solo sui cambiamenti positivi;
2. Non criticare te stesso instancabilmente, è meglio ricordare a te stesso l'elenco delle tue qualità positive, risultati e vittorie (anche le più piccole);
3. Socializza di più con persone allegre e positive;
4. Fai quello che ti piace più spesso;
5. Pensa meno! Agisci di più!

Non dimenticare mai che sei una persona interessante e straordinaria con un enorme potenziale per possibilità illimitate. E solo sviluppare una buona autostima è un modo affidabile per rivelare pienamente le tue numerose capacità e talenti.

8. Test di autostima: determina il tuo livello di atteggiamento verso te stesso

Rispondi alle domande "sì" o "no", quindi conta il numero di risposte positive e negative.

1. *Ti rimproveri spesso per gli errori passati?
2. *Ti piace spettegolare con gli amici, discutere delle tue conoscenze comuni?
3. *Non hai obiettivi definiti e piani chiari per la tua vita futura?
4. *Le attività sportive ti sono estranee?
5. *Ti preoccupi spesso e ti preoccupi delle sciocchezze?
6. *Quando ti trovi in ​​una nuova azienda, non ti piace essere “al centro dell’attenzione”?
7. *Quando incontri qualcuno del sesso opposto, trovi difficile portare avanti una conversazione?
8. *Le critiche degli altri ti turbano?
9. *Tendi a invidiare il successo degli altri?
10. *Ti offendi facilmente per una parola imprudente?

Quindi se hai:
Da 1 a 3 risposte affermative - le nostre congratulazioni, hai Bene , autostima “sana”.
Più di 3 Risposte “sì”: la tua autostima sottovalutato. Sicuramente lavorare su questo.

9. Conclusione

Ora sai che credere in te stesso, non aver paura di correre rischi, non dare importanza alle critiche degli altri e valutare con sobrietà i propri talenti è del tutto possibile e per nulla difficile. Principale– una sincera e genuina voglia di cambiare e la volontà di lavorare su se stessi.

Puoi credere in qualsiasi cosa, sperare in un miracolo, nell'aiuto di Dio, nella fortuna o in un colpo di fortuna, ma non dimenticare mai che la cosa più importante è CREDI IN TE STESSO!!!

Avendo realizzato questo, tu, senza alcuna esagerazione, puoi cambiare radicalmente tutta la tua vita.

L’unico modo per realizzare chi sei è trovare ciò che fa per te.

Discutere i problemi relazionali riduce la paura dell’abbandono.

Cerchi sempre di indovinare quale sia la norma. È importante che le persone con bassa autostima sappiano e comprendano che il concetto di “normale” non esiste. È più efficace porsi la domanda: cosa è veramente importante per te? Cos'è importante per la tua famiglia? La sfida non è indovinare cosa è normale per te, ma capire cosa funziona meglio per te e i tuoi cari.

Il primo passo per superare qualsiasi cattiva abitudine è prenderne consapevolezza. Guardati e basta. Invece di giudicarti, cerca di conoscerti analizzando come ti comporti. Quando una persona comincia a guardare se stessa onestamente e senza giudizio, e riesce a separarsi dal suo comportamento, è in grado di cambiare, svilupparsi e crescere.

I sentimenti non sono giusti o sbagliati, semplicemente lo sono. Se consideriamo sbagliato il nostro sentimento, ad esso si aggiunge un senso di colpa e questo peggiora ulteriormente la situazione. La rabbia che provi è reale. Se decidi che provare rabbia è sbagliato e che dovresti invece essere compassionevole, questo non ti aiuterà. Non puoi sostituire un sentimento con un altro.

È impossibile superare completamente la sensazione di solitudine, ma ci sono modi per ridurla. Innanzitutto, devi correre il rischio di aprirti agli altri. Il modo migliore per ottenere ciò di cui hai bisogno è iniziare a farlo da solo. Se vuoi essere amato, offri prima il tuo amore alle altre persone. Questo è un rischio: essere fraintesi, abbandonati. Ma evitando il rischio, ti condanni alla solitudine. Quando decidi di correre dei rischi, hai l’opportunità di cambiare. Non basta provarci una volta. Prometti a te stesso che ogni giorno ti impegnerai a poco a poco nella comunicazione con altre persone.

C'è un buon esercizio di gruppo che mostra che l'autocritica è sempre molto soggettiva. I partecipanti si siedono in cerchio, il compito è liberarsi, del tutto o in parte, da quelle qualità che non vogliono più possedere.

Se a qualcuno piacciono le qualità rifiutate, può appropriarsene. Di solito un partecipante dice che vuole liberarsi della sua procrastinazione, e questa qualità non ha il tempo di raggiungere il centro del cerchio, quando l'altro dice già che gli piacerebbe prenderla, perché lui, al contrario, lo è iperattivo. Qualcun altro dice: “Voglio liberarmi del mio senso di colpa”, e immediatamente riceve la risposta: “Ho bisogno di un po’ del tuo senso di colpa. Mi sento troppo egoista."

Questo esercizio dimostra che i nostri tratti devono essere studiati. In che misura ci sono utili? Quante interferenze hanno? Ovviamente, giudicare te stesso e i tuoi difetti non è utile. Quando decidi di essere te stesso, hai molte più opzioni.

Reagire in modo eccessivo a un incidente minore, ad esempio la cancellazione di una riunione da parte di amici all'ultimo minuto, di solito ha qualcosa a che fare con il nostro passato. Qualcosa di simile è già successo in passato, una o più volte, di solito durante l'infanzia. La prima cosa che devi fare è identificare chiaramente quando diventi iperreattivo. Quanto è appropriata la tua reazione alle circostanze? Vale la pena reagire in modo eccessivo alla situazione?

Se queste domande ti fanno sentire sulla difensiva, allora stai davvero reagendo in modo eccessivo alla situazione. Il primo passo per superare tali reazioni è riconoscere la loro essenza e capire cosa le ha causate nel tuo passato.

Un altro modo è cambiare consapevolmente le tue abitudini. Chiediti quanto sei impegnato nei tuoi soliti piani. Puoi tornare a casa in un altro modo? Oppure vai al negozio mercoledì e non giovedì, come al solito? Puoi cambiare i tuoi piani senza disorientarti? Questa è la tua occasione per diventare più flessibile. La flessibilità in un'area ti dà l'opportunità di sviluppare flessibilità in altre aree.

Analizza quali persone sono presenti nella tua vita e qual è l'essenza del tuo rapporto con loro. Ricevi dagli altri tanto quanto dai loro? Quanto sono più forti o più deboli queste persone di te? Forse, se valuti oggettivamente il tuo ambiente, vedrai che dai alle persone più di quanto ricevi da loro. Quindi dovrai cambiare la tua cerchia sociale e mantenere relazioni solo con quelle persone che sono capaci di relazioni simmetriche.

Forse questo accade perché tu stesso non permetti agli altri di fare qualcosa per te. Ti consideri abbastanza forte da prenderti cura di te stesso, ma dovresti dare ad altre persone l'opportunità di essere coinvolte nella tua vita.

Se giorno dopo giorno dici a te stesso: “Perché sto con questa persona? Perché non posso rinunciare a tutto?” - Vale la pena analizzare la tua relazione. Le persone che non meritano la nostra lealtà sono spesso molto critiche nei nostri confronti. Spesso parlano di cosa c'è che non va in noi. Fai attenzione quando senti questo: di chi sta veramente parlando la persona? Queste affermazioni si applicano davvero a te o questa persona sta proiettando su di te i propri difetti?

Il dolore, la tristezza o la rabbia possono appartenere solo alla persona che li vive. Questi sentimenti non dovrebbero diventare tuoi, puoi solo mostrare empatia e compassione. Potresti essere stato trascinato in una relazione malsana facendo leva sul tuo senso di colpa. Se vieni facilmente manipolato in base a questo sentimento, inizi a pensare di dovere qualcosa all’altra persona. “È stato buono con me. Si è preso cura di me." Sentirsi colpevoli o obbligati per questi motivi è sbagliato. Non devi nulla alle persone per averti sostenuto. Sei prezioso in te stesso. Se ti senti obbligato a ricevere supporto, stai dicendo: “Non valgo nulla”.

Acquisirai fiducia in te stesso se riesci a risolvere i problemi che ti sei posto. I compiti possono essere semplici o complessi, ma è necessario avere la certezza che siano realizzabili. Le cose non sempre funzionano. Se qualcosa funziona, è fantastico e non è successo per caso, meriti il ​​tuo successo. Premiati per le attività completate. Ricorda sempre le cose in cui sei bravo. Non ignorarli. Usateli come base per diventare una persona intera. Se non ci riesci, devi uscire da questa situazione e provare qualcosa di nuovo. Questo non dovrebbe devastarti.

Circa l'autore

Janet Woititz(1939–1994) fu il primo negli anni '80 a studiare i problemi dei bambini e dei parenti degli alcolisti. L'impulso è stato l'alcolismo di mio marito. Voititz ha scoperto che i figli di alcolisti e quelli cresciuti in famiglie monoparentali, così come le famiglie in cui uno o entrambi i genitori soffrivano di dipendenze e fobie, tendono a crescere con una bassa autostima e hanno grandi difficoltà a comunicare con le altre persone. Il suo libro, Figli adulti di alcolisti, divenne un bestseller e contribuì a lanciare un movimento che divenne mondiale.

Istruzioni

Il primo consiglio a chi sta pensando di aumentare l'autostima e la fiducia: prendersi del tempo per sé, pianificare il futuro. Se sembra sempre che il mondo intero sia contro di te, dovresti ascoltare te stesso. E prima di fare pace con il mondo, devi fare pace con te stesso. Molto spesso, la bassa autostima è il risultato dell’ignoranza dei propri desideri e della mancanza di obiettivi chiari. Invece - sogni sfocati di Manila: "Voglio un miliardo o una collana come un'attrice cinematografica".

Devi trovare del tempo per te stesso personalmente. Pensa con calma a ciò che vale davvero la pena (e possibile) ottenere. Cosa non ti si addice in primo luogo, cosa eliminare. Allora capirai come farlo. E poi: pianificare, stabilire obiettivi immediati e lontani. E passi specifici, piccoli, ma sistematici verso l'obiettivo.

I grandi obiettivi sono irraggiungibili quando una persona è depressa. Come primi, piccoli obiettivi, possiamo consigliare la formazione e il consolidamento di abitudini utili. Per ritrovare la fiducia in se stessi e aumentare l'autostima, è necessario prestare attenzione all'organizzazione della propria vita. Sonno sano, routine quotidiana, esercizio fisico di cinque minuti (ma quotidiano), alimentazione equilibrata: questi sono strumenti per un funzionamento umano più efficiente. Un consiglio banale, a prima vista, può migliorare notevolmente il tuo benessere, avrai la forza per raggiungere i tuoi obiettivi e tempo per la crescita personale.

È improbabile che l’aumento dell’autostima, la crescita personale e l’auto-miglioramento siano possibili senza lo sviluppo intellettuale. Leggi libri nella tua specialità, preferibilmente tradotti. Prova a sviluppare il tuo hobby; nel nuovo secolo questo hobby può diventare una seconda professione. Leggi la letteratura classica, le memorie di persone degne che sono un'autorità per te.

Un ottimo modo per disconnettersi dalla costante negatività e dall’auto-scavo è la ricreazione attiva. Non deve essere necessariamente alpinismo o sci di fondo. La cosa principale è che la tua vacanza sia varia e nuova. Ciò ti consentirà di cambiare la situazione e l'ambiente familiare. Ad esempio: un interessante corso di perfezionamento culinario, un tour d'autore nella tua città natale, una mostra di arte alternativa o una visita all'opera (soprattutto se prima il teatro non era in onore). Tutti i partecipanti alla masterclass e tutti i visitatori della mostra sono in condizioni di parità. Ciò ti consentirà di distogliere la mente dal costante confronto tra te stesso e le altre persone e di fare un grande passo verso l'aumento della tua autostima e della fiducia in te stesso.

L’autocritica è distruttiva e non aiuta a migliorare l’autostima. Non puoi rimproverarti costantemente. L'energia necessaria per le azioni pratiche viene consumata. Se una voce insoddisfatta risuona abitualmente nella tua testa, devi urgentemente calmare il censore interno. Gli chiudiamo la bocca allo stesso modo in cui chiudiamo un rubinetto per evitare che l'acqua esca.

Usa pratiche meditative. Analizza le tue qualità positive in diversi ambiti: professionale, familiare, emotivo. Scrivili su un piccolo pezzo di carta e portali con te. Scorri spesso questo elenco. In una situazione difficile, elenca mentalmente i tuoi vantaggi, questo ti aiuterà ad acquisire fiducia in te stesso.

Per prepararti al discorso di domani (una conversazione importante, un’intervista), puoi preparare un piccolo mantra individuale. Diverse frasi affermative che elencano le migliori qualità personali e competenze professionali. Su Internet si possono trovare interessanti corsi di formazione motivazionali per aumentare l'autostima e la fiducia.

Ascolta te stesso, analizza da dove proviene il flusso principale di negatività verso di te. Forse questa persona stessa è internamente indecisa, motivo per cui diffonde questa emozione attorno a sé. E inoltre. Non discutere con gli sciocchi. La loro opinione difficilmente riflette la realtà. È consigliabile dedicare energie al proprio sviluppo e al raggiungimento di risultati individuali specifici.

Vale la pena capire che aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi non è molto difficile. Numerosi corsi di formazione su Internet ti aiuteranno a farlo, molti dei quali di alta qualità e gratuiti. Ma la cosa più importante è stabilizzare l'autostima (in modo che non diminuisca affatto), qui dovrai cercare aiuto solo da psicologi professionisti.

In ogni situazione di vita, una persona ha bisogno di credere in se stessa. Ad esempio, al lavoro, a casa con gli amici, o anche quando si va in vacanza, si comprano tour last minute e ci si rilassa in spiaggia, non è sempre possibile far fronte alle proprie esigenze. autostima, da cui alla fine potremmo non ottenere un buon risultato. Ma in realtà, aumentare la tua autostima non è difficile e del tutto possibile, ma potrebbe richiedere del tempo.

Alcuni suggerimenti ti aiuteranno in questo:

1. Non paragonarti mai agli altri.

Tutte le persone sono diverse l'una dall'altra e ognuna ha qualità e abilità diverse. E se ti confronti con qualcun altro, puoi sempre trovare molti avversari che sarà impossibile superare o raggiungere i loro risultati.

2. Non abbatterti mai.

Esprimendo negatività su te stesso e sulle tue capacità, sarà impossibile ottenere alcun risultato. È meglio lodare te stesso, anche per l'azione più insignificante.

3. Grazie per il complimento che ti è stato rivolto.

Se rispondi a un complimento con una frase del tipo: "niente di speciale", allora neghi psicologicamente la lode e già nel subconscio ti concentri sul pensiero che non sei degno di essere lodato. E questo, a sua volta, sottovaluta notevolmente autostima.

4. Aumenta la tua autostima con varie affermazioni.

Posiziona le frasi nel posto più visibile: "Avrò successo", "Merito il meglio della vita", "Amo me stesso" e simili. All'inizio può sembrare ridicolo, ma col tempo te ne accorgerai mentre la tua autostima inizia a crescere.

5. Raccogli persone positive intorno a te.

Cerca di scegliere persone fiduciose e positive nella tua cerchia che possano supportarti in qualsiasi momento. In un ambiente negativo, dove tu e le tue idee sarete soppressi, in alto autostima e non c'è niente da dire.

6. Scrivi un elenco dei tuoi risultati.

Puoi iniziare l'elenco con il più semplice e, a prima vista, banale. Inizialmente non dovresti cercare risultati monumentali nella tua vita. Anche un piccolo successo è un successo. Come aumentare l'autostima? E puoi iniziare, ad esempio, imparando ad andare in bicicletta, facendo esercizi ogni mattina, ecc. Questo elenco dovrà essere rivisto e riletto spesso e allo stesso tempo cercare di ricordare e provare le emozioni che hai vissuto.

7. Annota tutte le tue qualità positive.

E non dovresti essere troppo autocritico; al contrario, un po’ di adulazione ti aiuterà solo a credere in te stesso. Trova in te stesso almeno 15 qualità positive. Anche questo elenco deve essere letto abbastanza spesso.

8. Se possibile, fai ciò che ti piace.

È abbastanza difficile mantenere uno stato d’animo positivo e un’elevata autostima quando una persona fa qualcosa che non gli piace e disprezza il suo lavoro. Puoi aumentare la tua autostima solo se fai qualcosa che ti dà piacere, ti fa sentire necessario e persino prezioso.

9. Rimani fedele a te stesso.

Cioè, vivi la tua vita senza basarti o fare affidamento sulle opinioni di altre persone, non importa chi siano: familiari, amici o colleghi di lavoro. Solo prendendo decisioni da solo puoi rimanere fedele a te stesso e aumentare il tuo livello di autostima.

10. Agisci, agisci e agisci ancora!

E questo è il consiglio più importante. Dopotutto, sedersi nello stesso posto non cambierà nulla e non sarà in grado di aumentare la tua autostima. Nell'inazione dovuta alla paura o per un altro motivo, una persona inizia a cadere nell'apatia o nella depressione, il che porterà naturalmente a una diminuzione dell'autostima. E agendo, anche con risultati insignificanti all'inizio, migliori gradualmente il tuo atteggiamento verso te stesso e aumenti la tua autostima.