Meniu
namaigrožis

Japoniška dieta (visa informacija su meniu)

Japoniška dieta, metodo nauda ir žala, taip pat 7 ir 14 dienų meniu – apie tai ir kalbėsime. Pažymėtina, kad tų, kurie jau patyrė šį stebuklą, atsiliepimai ir rezultatai, taip pat galimybė jį vienodai efektyviai naudoti tiek moterims, tiek vyrams pritraukia vis daugiau žmonių, norinčių atsikratyti nekentė kilogramų šiai svorio metimo sistemai. Svarbiausia, kad sąmoningai pasirinkusieji šį kelią sulieknėtų su garantija ir, kas taip pat svarbu, nepakenktų savo sveikatai. Tačiau pasiekti teigiamą rezultatą galima tik griežtai laikantis visų šios mitybos sistemos kūrėjų taisyklių ir rekomendacijų.

Nepaisant pavadinimo, japonų dieta yra gana pritaikyta europiečiams ir neturi nieko bendra su tradicine šios tautos virtuve. Jo prasmė slypi restruktūrizavime ir savotiškame kūno „perkrovime“, taip pat normalios medžiagų apykaitos atstatyme, leidžiančiame išlaikyti rezultatą ne mėnesį ar šešis mėnesius, o iki 2–3 ar daugiau metų.

Sutikite, perspektyva viliojanti. Ir jums nereikės kęsti daug kančių. Žinoma, procedūra trunka ne dieną, o apie dvi savaites, tačiau, atsižvelgiant į ilgą garantuoto veikimo laikotarpį, tai yra nereikšminga.

Pagrindinis principas atsikratyti papildomų kilogramų – griežtas ir griežtas visų jo taisyklių laikymasis, o neabejotinas privalumas – galimybė nejausti alkio ir valgyti įvairų maistą, pavyzdžiui, žuvį, daržoves, vaisius ir kt.

tikėtinas rezultatas

Japoniškos dietos dėka per dvi savaites galite numesti 7-10 kg. Tačiau verta prisiminti, kad svarbi sąlyga norint pasiekti efektą yra tinkamos mitybos palaikymas visą gyvenimą, o ne tik valymosi laikotarpiu, o tada kilogramai ir toliau kris, kol rodyklė ant skalės pasieks normalų kiekvieno ženklo ženklą. individualus atvejis.

Svarbus punktas!

Dažnai sekindami save dietomis žmonės priveda savo organizmą į anoreksišką būseną. Japoniška dieta visų pirma apima svorio normalizavimą. Tai yra, jei žmogus turėtų sverti 56 kg, atsižvelgiant į amžių, ūgį, kūno tipą ir pan., tada jis negalės tokiu būdu numesti iki 45.

Dietos privalumai ir trūkumai

Nėra tiksliai žinoma, iš kur šis svorio metimo būdas gavo savo pavadinimą. Arba jis buvo išrastas Japonijoje, arba šis titulas jai suteiktas lieknų ir sveikų šios tautos atstovų garbei, tačiau verta pripažinti, kad, nepaisant vis dar vykstančių diskusijų šia tema, neabejotini šio metodo pranašumai. svorio metimas yra:

  • greitas svorio kritimas;
  • alkio trūkumas;
  • nusipirkau normalų!!! svoris;
  • energingumas ir efektyvumas;
  • ilgalaikis rezultatas, kuris su tinkamu požiūriu į mitybą išlieka 2-3 metus;
  • santykinai trumpa trukmė;
  • organizmo valymas nuo toksinų ir atliekų;
  • požiūrio į maistą pertvarkymas psichologiniu lygmeniu.

Deja, kaip ir viskas šiame pasaulyje, net puiki japonų dieta turi trūkumų. Visų pirma tai:

  • griežti mitybos apribojimai;
  • poreikis griežtai laikytis nustatytų taisyklių;
  • privalomas išankstinis pasirengimas ir vėlesnio išėjimo iš jo taisyklių laikymasis;
  • galimas šalutinis poveikis (apie juos skaitykite toliau).

Indikacijos ir kontraindikacijos

Svorio metimo metodas, kuriam skirtas šis straipsnis, yra gana griežtas, todėl tinka ne visiems. Visų pirma, „japoniškas“ yra kontraindikuotinas:

  • jaunesniems nei 20 metų asmenims, taip pat jau sulaukusiems 50 metų (jei iki tol nebuvo praktikavęs šio svorio metimo būdo);
  • nėščioms ir žindančioms moterims;
  • sergantiems lėtinėmis bet kokios etiologijos ligomis;
  • žmonių, kurių gyvenimas susijęs su sunkiu fiziniu ar intensyviu protinį darbą.

Kiti gali išbandyti siūlomą variantą, o rezultatai bus ypač pastebimi tiems, kurie priaugo antsvorio dėl medžiagų apykaitos sutrikimo, tačiau, atsižvelgiant į japoniškos dietos mitybos ypatybes, kiekvienas eksperimentuojantis gali patirti:

  • galvos skausmas;
  • pykinimas;
  • kaulų ir sąnarių silpnumas ir skausmas;
  • bendras sveikatos pablogėjimas.

Tai yra šios svorio metimo sistemos šalutinis poveikis ir atsiranda dėl nepakankamo maistinių medžiagų patekimo į organizmą, kurių kiekvienam iš mūsų reikia skirtingai. Nereikėtų rizikuoti savo sveikata ir pradėti japonišką dietą apsispręsti savarankiškai. Nepatingėkite apsilankyti pas gydytoją, atlikti bendrą apžiūrą ir jo rekomenduojamus tyrimus. Patikėkite, visa tai bus jūsų labui.

Pagrindinės japoniškos dietos taisyklės

„Japonų“ veiksmas, dėl kurio numetama svorio, yra sumažinti dienos kalorijų kiekį ir pagrindiniu dietos „herojumi“ pasirinkti baltymus, kurie į organizmą patenka iš vištienos, jautienos, kiaušinių, žuvies ir pieno. . Angliavandeniai, nors ir gerokai mažesniais kiekiais, lieknėjant gaunami iš daržovių, riebalų, krekerių ir kt., o skaidulos užpildo skrandį ir ilgam sukuria sotumo jausmą.


Galite gerti kavą ir žaliąją arbatą, tačiau jums reikia pasirinkti tik aukštos kokybės produktą, kad jis galėtų oriai susidoroti su užduotimi išvalyti toksinų ir oksidantų kūną.

Yra žinoma, kad geriausias būdas atsikratyti riebalų sankaupų yra apriboti angliavandenių patekimą į organizmą. Tada savo įprastai veiklai jis pradės naudoti per metus sukauptas atsargas, o svoris ims mažėti. Iš esmės, nors ir šiek tiek grubus, tai taip pat būdinga japonų dietai.

Tačiau angliavandenių trūkumas gali sukelti šalutinį poveikį, o jei nesilaikoma laiko ir meniu, galite gauti net rimtų problemų su kūnu kaip „atlygį“.

Taigi, pagrindinės japoniškos dietos taisyklės yra šios:

  • privaloma išankstinė konsultacija su gydančiu gydytoju;
  • griežtas valgiaraščio laikymasis (raciono dienų keitimas ar produktų pakeitimas yra pavojingas sveikatai);
  • gerti daug vandens, išskyrus kavą ir arbatą, kuris padės ne tik pailginti sotumo jausmą, bet ir greitai pašalinti iš organizmo nešvarumus ir virškinimo produktus;
  • naudoti tik aukštos kokybės maistą ir gėrimus;
  • rytą reikia pradėti nuo stiklinės švaraus vandens, o dieną baigti pavalgius ne vėliau kaip likus 2-3 valandoms iki miego;
  • Turėtumėte stengtis vengti užkandžių, o pagrindinius patiekalus valgyti 5-6 kartus.

Norint įtvirtinti rezultatą ir nesukelti didelio streso organizmui, reikėtų vengti staigaus grįžimo į normalų gyvenimą (geriau pradėti gyventi kitaip), o norint lengviau ištverti visus būsimus išbandymus, reikia nepatingėkite ir atkreipkite ypatingą dėmesį į tai, kaip švelniai laikytis dietos.

Tinkamas pasiruošimas yra sėkmingo svorio metimo raktas

Japoniška dieta numato gana rimtus mitybos pokyčius, nors, kaip supranta kiekvienas protingas žmogus, tai būtina norint pasiekti tikslą – įgauti tokią pat išvaizdą ir atsikratyti antsvorio. Kad dieta vyktų be komplikacijų, reikia jai pasiruošti. Tai padaryti nėra sunku.


Pakanka palaipsniui mažinti maisto porciją, stengtis valgyti daugiau daržovių ir vaisių, taip pat stengtis pereiti prie 5-6 valgymų per dieną, neskaičiuojant užkandžių.

Kaip mesti dietą nepakenkiant organizmui

Koks džiaugsmas matyti ilgai lauktą žymę ant svarstyklių po dviejų savaičių nepriteklių. Tačiau dauguma mūsų bendrapiliečių šiuo metu daro lemtingą klaidą. Su „pasiekimo jausmu“ jie nusprendžia atšvęsti savo pasiekimą ir surengti tikrą šventę sielai ir kūnui, o tada skundžiasi, kad sunkiai numesti kilogramai beveik akimirksniu sugrįžo ir netgi atsinešė porą papildomų. vieni.

Taip nutinka todėl, kad organizmas, patyręs stresą ir sunkumus dėl įprasto gyvenimo būdo praradimo, nusprendžia pasirūpinti savimi, jei pasikartotų panaši situacija ir, gavęs ilgai lauktus riebalus, kaupia juos rezerve dvigubai.

Kad taip neatsitiktų, protingai atsisakykite dietos ir laikykitės šių principų:

  • laipsniškumas;
  • lėtas meniu plėtimas;
  • balansas;
  • racionalumo.

Grįžti prie senosios dietos, žinoma, ją išanalizavus ir padarius atitinkamas išvadas, galima ne anksčiau kaip po 1-2 mėn. Norėdami tai padaryti, kiekvieną dieną į pažįstamą maisto sistemą turite įtraukti vieną produktą, kuris buvo uždraustas „japonų“ eroje. Galite užkąsti, tačiau venkite riebalų ir paprastų angliavandenių gausos.

Ką sako gydytojai (vaizdo įrašo apžvalga)

Dažnai žmonės, nusprendę ką nors pakeisti savo gyvenime, neatsižvelgia į gydytojo nuomonę ir taip padaro didelę klaidą. Atminkite, net jei nesate tikri dėl vieno specialisto nuomonės, niekas netrukdo jums gauti patarimų iš kelių, apibendrinti gautą informaciją ir padaryti atitinkamas išvadas. Yra tik viena gyvybė ir neverta ja rizikuoti dėl užgaidos.

Jei mes kalbame apie požiūrį į nesubalansuotų dietų, kuriose yra daug baltymų, kategoriją, pirmiausia turėtumėte suprasti, kad ilgalaikis vartojimas sukels rimtų sveikatos problemų. Taip pat neturėtumėte laikytis japoniškos dietos dažniau nei kartą per dvejus metus, ypač todėl, kad jei laikysitės visų jos reikalavimų, rezultatas išliks visą šį laiką.

Pasitaiko atvejų, kai žmonės japoniškos dietos laikosi du kartus per metus, tačiau tai tik tuo atveju, kai pacientui perteklinio svorio metimas yra gyvybiškai svarbus ir vyksta tik gydytojo rekomendacija.

Žiūrėkite vaizdo įrašą, kuriame dietologė Marina Popova pasakoja apie dietą.

Kad organizmas nepatirtų trūkumo ir maistinių medžiagų trūkumo, vitaminų-mineralų komplekso vartojimas nepakenks. Turėtumėte pradėti vartoti 7-10 dienų prieš pradėdami mesti svorį, o kompoziciją gali pasirinkti tik gydytojas, atsižvelgdamas į kiekvieno lieknėjančio žmogaus individualias savybes.

Dietų rūšys

Japoniška dieta, nors ir turi tik vieną pagrindinį pavadinimą, siūlo daugybę variantų.

Panagrinėkime juos didėjančio populiarumo ir efektyvumo tvarka.

Japonijos samurajų dieta

Ši svorio metimo galimybė šiandien gali būti naudojama kažkur Japonijoje, tačiau europiečiams tai nepriimtina. Šio metodo esmė yra paruošti kario „mirtingąjį kūną“ mūšiui. Nors samurajus nebandė pratęsti savo žemiškosios egzistencijos, vis dėlto kūniškų malonumų sau neneigė, tačiau tokį elgesį sau leido tik tarpukario metu. Atėjus laikui ruoštis kelionei, jiems buvo atliktas tam tikras apsivalymo ritualas, kurio metu buvo atsikratyta ir susikaupusių kilogramų. Tokiomis dienomis samurajus valgydavo tik ryžius, tik retkarčiais juos papildydavo žuvimi ar daržovėmis.

Imperatoriaus Genroku laikų dieta

Šios specialios maisto sistemos prasmė – atrinkti maksimalius tų laikų supratimu žmogui leidžiamus produktus. Tikėta, kad tokia mityba įgalina organizmą sukaupti visas jėgas ir neeikvoti jų maisto virškinimui, o panaudoti tik kovai su liga. Šiandien ši dieta naudojama, tačiau ją vartoja tik vėžiu sergantys pacientai, o vėliau rizikuodami ir rizikuodami. Gydytojai tokio išgijimo nepripažįsta.

Japoniška Tabata dieta

Pagrindinė prasmė

Mokslininkas Izumi Tabata mano, kad jokia dieta negali būti veiksminga dviem skirtingiems žmonėms vienu metu, tačiau pripažinęs, kad šiuolaikinis žmogus ne visada gali skirti reikiamo dėmesio fiziniams pratimams ir sveikai gyvensenai, net ir turėdamas visą norą, sukūrė savo metodiką. . Tai apima tik 4 minučių treniruotę, kuri savo efektyvumu prilygsta standartinei pusantros valandos pamokai treniruoklių salėje. Esmė – kiekvieną pratimą atlikti labai greitai, nuo 10 iki 20 sekundžių.

rezultatus

Tikslių rodiklių nėra, tačiau atsižvelgiant į reguliaraus ir nuolatinio naudojimo galimybę, galime kalbėti apie laipsnišką, bet atkaklų lieknėjančio žmogaus norimų kūno formų ir kontūrų įgijimą.

Japoniška dieta Melo

Pagrindinė prasmė

Jis taip pat vadinamas „japonišku stebuklu“ ir iš tikrųjų ne visi gali patikėti jo teikiamais rezultatais. Patikimai žinoma, kad toks svorio metimo būdas išpopuliarėjo Margaret Tečer dėka, nes būtent tarp jos užrašų knygelių buvo aptiktas popierius su kelioms dienoms surašyta dieta. Šio metodo paprastumas yra nuostabus. Tiesiog reikia palaikyti reikiamą kalorijų kiekį ir valgyti kiaušinius. Čia ir slypi pagrindinė paslaptis.


Faktas yra tas, kad kiekvienu atskiru atveju kiaušinių skaičių turėtų apskaičiuoti tik šios pramonės specialistai. Galiausiai, tarkime, kad garsiajai „geležinei ledi“ buvo paskirta per savaitę suvalgyti 30 kiaušinių, kurie leistų atsikratyti 30 kg.

Rezultatas

Dvi savaites iki -80 kg

Kontraindikacijos

Individualus kiaušinių netoleravimas, lėtinės ligos.

Daktaro Osamos dieta

Pagrindinė prasmė

Ši technika dar vadinama revoliucine. Iš tiesų, mokslų daktarės Osamos Hamdiy pasiūlytas metodas tiesiog sukėlė sensaciją lieknėjančių žmonių tarpe. Jo esmė yra valgyti tik žalią arba virtą maistą be druskos ir cukraus, taip pat daug vištienos kiaušinių. Valgiaraštis beveik visais atvejais sudaromas individualiai, tačiau labiausiai tinka sergantiems cukriniu diabetu. Iš esmės jis iš pradžių buvo sukurtas šios kategorijos žmonėms.

rezultatus

Iki 30 kg per 30 dienų

Kontraindikacijos

Draudžiama vartoti be gydytojo recepto.

Japoniška bananų dieta

Pagrindinė prasmė

Dieta velniškai paprasta. Yra tik viena taisyklė – ryte reikia suvalgyti vieną bananą ir išgerti stiklinę šilto vandens. Pietūs ir vakarienė – įprasta dieta ir visos įprastos rekomendacijos lieknėjimui: sveikas gyvenimo būdas, tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir kt. Nors verta pagalvoti ir apie visų rūšių pieno ir rauginto pieno produktų draudimą.


rezultatus

Numatomi svarstyklių rodmenys yra minus vienas kilogramas per dieną.

Kontraindikacijos

Individualus bananų netoleravimas, pieno produktų poreikis

Japoniškas vanduo

Pagrindinė prasmė

Tai susideda iš organizmo aprūpinimo reikiamu skysčių kiekiu ir dėl to grąžinant jį į normalią būseną, išvalant toksinus ir atliekas, taigi ir atsikratant papildomų svarų. Turite pradėti ir baigti dieną stikline išvalyto vandens ir per dieną gerti tiek, kiek rodo šios formulės:

  1. Svorį padauginkite iš 40. Gausite vandens kiekį mililitrais.
  2. Padalinkite svorį iš 20. Gausite vandens kiekį litrais.

Paprastai šie skaičiai yra vienodi, bet jei ne, imkite vidurkį.

Vandenį reikia gerti pusvalandį prieš valgį ir negerti 2 valandas po valgio.

rezultatus

Pirmą savaitę iki 2 kilogramų per dieną dėl organizmo valymo, antrąją – 0,5-0,7 kg per dieną.

Kontraindikacijos

Staigus per dieną suvartojamo vandens kiekio padidėjimas gali apsunkinti inkstų veiklą, sukelti edemą ir kraujospūdžio padidėjimą. Todėl tie, kurie yra linkę į tokią ligą, neturėtų rizikuoti ir patys priimti sprendimą tokiu būdu numesti svorio.

Geišos dieta

Pagrindinė prasmė

Dietą sudaro tik trys produktai: ryžiai, pienas ir žalioji arbata. Be to, galite gerti tik vandenį. Pirmąsias penkias dienas pusryčiams tik žalioji arbata, praskiesta per pusę su pienu, ir tik du valgiai, susidedantys iš 250 gramų virtų ryžių ir stiklinės pieno. Tada reikia padaryti dviejų savaičių pertrauką ir penkias dienas vėl kartoti nurodytą meniu.


rezultatus

Per pirmąsias penkias dienas jie numeta iki 5-7 kg, per antrąją – iki 15 kg.

Kontraindikacijos

Japoniška arbatinė

Pagrindinė prasmė

Japonai tiki, kad kokybiškos arbatos gėrimas yra raktas į ilgą ir sveiką gyvenimą. Tai paaiškina visas ceremonijas, skirtas aromatiniam gėrimui. Svorio metimo su arbata esmė ta, kad per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip tris puodelius žalio gėrimo, tačiau turint omenyje, kad jis turi būti auginamas ypatingomis sąlygomis ir turi būti gaminamas atsižvelgiant į tam tikrus reikalavimus, europiečiai ne visada gali laikytis tokios dietos. Tačiau šiuo atveju yra galimybė, labiau pritaikyta mūsų gyvenimo sąlygoms. Pirmąsias dvi dienas reikia gerti tik žaliąją arbatą, pieną ir gazuotą vandenį, tada palaipsniui įvesti avižinius dribsnius, kiaušinius, vaisius ir daržoves. Ir taip, kol grįšite prie įprastos dietos.


rezultatus

Pirmos dvi dienos – minus 3-5 kilogramai.

Kontraindikacijos

Labai griežti reikalavimai, todėl šiuo lieknėjimo metodu gali naudotis tik beveik visiškai sveiki žmonės.

Japoniška dieta 7 dienas

Pagrindinė prasmė

Ši svorio metimo parinktis yra viena iš trijų dažniausiai naudojamų iš jūsų dėmesiui pateikto sąrašo.

Ji dar vadinama YELO dieta, nors to paties pavadinimo klinikos sukurtas svorio metimo metodas numato kiekvienam pacientui parengti individualią programą.

7 dienų dieta, nors ir duoda gerų rezultatų, iš tikrųjų nėra savarankiškas pasirinkimas, o tik paruošia organizmą teisingiausiai ir efektyviausiai 14 dienų dietai.

Šis svorio metimo būdas susideda iš visiško miltų, saldaus ir sūraus maisto atsisakymo, minimalaus augalinio aliejaus ir kitų riebalų vartojimo bei alkoholinių gėrimų atsisakymo. Be leistinų maisto produktų ir žaliosios arbatos, per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens. Neturėtų būti jokių nuolaidų. Leidžiama tik tai, kad išskirtiniais atvejais žaliąją arbatą galite pakeisti kavos puodeliu.

Rezultatas

Minus 3-5 kg ​​per savaitę

Kontraindikacijos

Nėštumas, žindymas, amžius iki 20 ir po 50 metų, lėtinės ligos.

Japoniškų ryžių dieta

Dažniau tai vadinama 13 dienų dieta. Tai yra 7 ir 14 dienų dietų derinys. Esmė ta pati. Tam tikrų produktų atsisakymas, griežtas valgiaraščio laikymasis ir nors nuo 14 dienų termino skiriasi tik para, yra švelnesnis.

14 dienų japoniška dieta su meniu

Labiausiai įrodyta ir veiksmingiausia yra japonų dieta, skirta 14 dienų. Visų pirma tai yra visos šiame straipsnyje pateiktos taisyklės ir rekomendacijos.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Tie, kurie laikosi japoniškos dietos, gali valgyti:

  • pienas ir fermentuoti pieno produktai (natūraliai be riebumo);
  • mėsa (galite naudoti tik liesą mėsą, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlę, jautieną);
  • žuvis (tik neriebios veislės, pvz., plekšnės, jūrų lydekos);
  • kiaušiniai;
  • krekeriai;
  • daržovės ir vaisiai;
  • alyvuogių aliejus.
  • druskos;
  • Sachara;
  • saldainiai.

Dietos meniu 14 dienų (norėdami jį atsisiųsti, dešiniuoju pelės mygtuku spustelėkite paveikslėlį, tada „Išsaugoti“ arba tiesiog vilkite paveikslėlį į norimą aplanką).





Kiekvienas, kuris pasirinko lieknėti laikydamiesi japoniškos dietos, turėtų prisiminti pagrindinę taisyklę – produktai ir valgiaraščiai negali būti pakeisti. Todėl tiems, kurie negali pakęsti morkų, cukinijų, pastarnoko šaknų ir pan., geriau atsisakyti jų valgyti iš viso arba suvalgyti nedidelę porciją, nei pakeisti kitu iš pirmo žvilgsnio tam tinkančiu variantu.