Japoniška dieta: teisingas meniu kiekvienai ir 14 dienų – kokių rezultatų galima pasiekti

Japoniška dieta yra gana griežtas būdas numesti perteklinį svorį, kuris per trumpą laiką ir be didelės žalos organizmui padeda pašalinti net sunkų nutukimą. Figūra palaipsniui gerėja dėl sumažėjusio suvartojamų kalorijų skaičiaus, padidėjusio riebalų deginimo ir medžiagų apykaitos procesų normalizavimo.

Kas yra japonų dieta

Tai speciali lieknėjimo sistema, kurioje vyrauja nekaloringa, subalansuota baltymų dieta, o maistas, kuriame gausu druskos, angliavandenių ir riebalų, yra ribotas. Tai leidžia sudeginti papildomus kilogramus sunkiai pasiekiamose vietose. Manoma, kad griežta dieta buvo išrasta Japonijoje.

Daugelis moterų ir vyrų renkasi šią Japonijos dietologų sukurtą dietą be druskos. Tam, kad būtų išvengta gedimų ir streso, reikalingas išankstinis pasiruošimas ir rimta motyvacija. Ne mažiau santūrumo reikia ir paskutiniame išėjimo etape, kuris turi būti nuoseklus ir racionalus. Tai būtina, kad lipidų perteklius ir celiulitas vėl neišaugtų ant juosmens, klubų ir sėdmenų.

Klasikinė Japonijos dieta be druskos yra pagrįsta gana paprastų maisto produktų vartojimu:

• žalioji arbata arba malta kava;
• ankštiniai augalai;
• liesa jūros žuvis;
• nesaldinti vaisių griežinėliai;
• virti ryžiai;
• šviežios ir virtos daržovės.

Japoniškos dietos sekėjai neigiamai vertina dažną terminį maisto apdorojimą. Geriau valgyti neperdirbtą maistą, nes juose yra maksimaliai naudingų junginių – mineralų, vitaminų, amino rūgščių, polisacharidų.

Tokių produktų energinė vertė yra minimali, todėl neturėtumėte ilgai laikytis dietos iš Japonijos. Kai organizmas visiškai negauna riebalų, jis pradeda aktyviai vartoti savo atsargas, todėl susidaro gražus ir lieknas siluetas.

Japoniškos dietos taisyklės

Dietinio meniu pagrindas yra baltymai. Jis gaunamas iš vištienos krūtinėlės, kiaušinių, įskaitant putpelių, jautienos, pieno produktų ir žuvies filė. Valgant kai kurias daržoves ir rupių miltų skrebučius, organizmas prisotinamas angliavandeniais. Riebalai gaunami iš žuvies patiekalų, mėsos gaminių ir kokybiško alyvuogių aliejaus, kuriuo apšlakstomos daržovių salotos.

Vaisiuose ir visų rūšių daržovėse gausu natūralių skaidulų, kurios naudingos skrandžiui. Žaliosios arbatos gėrimas ir užplikyta kava pagyvina ir prisotina audinius antioksidantais.

Laikantis japoniškos dietos reikia laikytis tam tikrų taisyklių:

Griežtos dietos metu geriau vengti druskos, kuri sulaiko skysčių perteklių audiniuose. Kad patiekalai būtų geresni, dedami įvairūs prieskoniai. Per dieną neturėtumėte valgyti užkandžių. Geriau iš anksto palaipsniui mažinti mitybą, kad organizmas nepatirtų staigaus streso. Likus porai dienų iki dietos, geriau atsisakyti greito maisto, duonos ir saldžių maisto produktų ir pasisverti namų svarstyklėmis.

Japoniškos dietos atmainos

Yra keletas lengvų japoniškos dietos trukmės variantų:

1. savaitei;
2. 13 dienų;
3. 2 savaites.

Pirmuoju atveju jūs negalėsite numesti reikšmingo svorio. Prasideda tik tarpląstelinio skysčio pertekliaus šalinimas. Dažnai naudojamas antrasis dietos variantas, kuris suteikia stabilų ir pastebimą rezultatą. Trečias variantas labai nesiskiria nuo ankstesnio, tik 1 dienai.

Kaip pasiruošti japonų dietai

Dietos išvakarėse geriau suvalgykite lengvą vakarienę iš daržovių arba porciją virtų ryžių. Daržovės yra švieži kopūstai, nesaldinti pomidorai, agurkai, ridikai ir žalios salotos. Patiekalą pagardinkite lašeliu stalo acto ir aukštos kokybės alyvuogių aliejumi.

Dietiniai produktai, kuriuos reikia įsigyti:

• žuvies filė;
• malta arba pupelių kava;
• vištienos arba putpelių kiaušiniai;
• tarkuotos morkos;
• liesos jautienos dalys;
• natūrali žalioji arbata;
• liesa vištienos filė;
• geras alyvuogių aliejus;
• citrina;
• neriebus kefyras;
• nesaldintų veislių vaisiai;
• susmulkintų kopūstų (brokolių, kopūstų ar kitos veislės);
• cukinijos;
• pomidorų sultys.

Šis rinkinys reikalingas dviejų savaičių dietos kursui, siekiant pagerinti kūno sveikatą ir pagerinti figūrą.

Septynių dienų meniu (savaitė japoniška dieta)

1. Pirma diena: pora virtų kiaušinių, užplikyta stipri kava, daržovių salotos su tarkuotomis morkomis ir kininiais (rauginti kopūstai), pagardinti geru alyvuogių aliejumi. Nesūdytos pomidorų sultys, virta žuvis (polieko filė), tarkuotas šviežias kopūstas.
2. Antra diena: juoda kava, tamsios duonos gabaliukai, kopūstų asorti, kepta žuvis, liesas kefyras, virta jautienos nugarinė.
3. Trečia diena: šviežiai užplikyta malta kava arba stipri žalioji arbata, pora obuolių, tarkuotų šviežių morkų, virtas vištienos kiaušinis.
4. Ketvirta diena: balti ar kiti švieži kopūstai, troškintos cukinijos, pora žalių obuolių, džiovinta ruginė duona arba skrebučiai, virta jautiena, virti vištienos kiaušiniai.
5. Penkta diena: kepta polocko arba jūrų lydekos filė, tarkuotos morkos su šviežiomis citrinos sultimis, pomidorų sultys, smulkiai tarkuotas Pekino kopūstas.
6. Šešta diena: stipri kava be cukraus, tarkuotos morkos, virti kiaušiniai, virta vištienos krūtinėlė.
7. Septintoji diena: virta žuvis, nesaldinta žalioji arbata, virta jautiena, bet kokie nesaldinti vaisių gabaliukai.

Dietos meniu 14 dienų (2 savaičių dieta iš Japonijos)

Pirma diena: stipri užplikyta kava, virti kopūstai, putpelių kiaušiniai, nesūdytos pomidorų sultys, kepti arba virti jūros lydekos filė gabaliukai.

Antra diena: riekelė ruginės duonos arba tamsaus krekerio, žalioji arbata, virti kopūstai su pollaku, neriebus kefyras ir jautienos troškinys.

Trečia diena: stiklinė stiprios kavos, tamsūs krekeriai arba skrebučiai, troškintos cukinijos geriausiame alyvuogių aliejuje. Pora virtų vištienos ar putpelių kiaušinių, virtos jautienos, šviežių susmulkintų kopūstų su lašeliu augalinio aliejaus.

Ketvirtoji diena: nesūdytos pomidorų sultys, stipri žalioji arbata be cukraus, šviežios morkos, bet kokie vaisiai, virtas polakas ar jūrų lydeka.

Penkta diena: paprastame vandenyje ištirpintos citrinos sultys, šviežios tarkuotos morkos ir kopūstai, šviežiai spaustos pomidorų sultys, virta arba kepta žuvis, švieži nesaldinti vaisiai.

Šešta diena: užplikyta kava, šviežios morkos, švieži susmulkinti baltagūžiai kopūstai, virta vištienos krūtinėlė, virti vištienos kiaušiniai (2 vnt.).

Septinta diena: pora žalių obuolių, virta jautienos nugarinė, nesaldinta žalioji arbata, daržovių salotos.

Aštunta diena: stipri kava be cukraus, morkų ir šviežių kopūstų salotos, virta vištiena (krūtinėlė), virta žuvis (bet kokia liesa žuvis).

Devinta diena: citrinos sultys, nesaldinta žalioji arbata, pomidorai, virta žuvis, bet kokie švieži vaisiai, ne daugiau kaip 2 vnt.

Dešimta diena: gabalėlis kieto sūrio, užplikyta kava, virtas kiaušinis, tarkuotos morkos, bet kokie vaisiai.

Vienuoliktoji diena: ruginiai arba bemielės krekeriai ir stipri kava, virti kiaušiniai, virtos jautienos gabaliukai, šviežių kopūstų asorti.

Dvyliktoji diena: riekelė sausos juodos duonos, nesaldinta užplikyta kava ar žalioji arbata, gabalėlis virtos jautienos, šviežių kopūstų salotos, virta jūros lydeka arba pollock filė, dietinis kefyras.

Tryliktoji diena: stipri nesaldinta kava, pomidorų sultys be druskos, virti susmulkinti kopūstai, virti vištienos kiaušiniai, orkaitėje keptas pollockas.

Keturioliktoji diena: kepta liesa žuvis, stipri kava, kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi, liesas kefyras ir virta jautiena.

Kokius maisto produktus galite valgyti?

Leidžiami įvairūs jūros gėrybių produktai, pavyzdžiui, žuvis arba šviesios jūros gėrybės, kuriose gausu baltymų – kalmarai, midijos, šukutės. Tinka šviežios tarkuotos arba pjaustytos daržovės, virti vištienos ar putpelių kiaušiniai. Iš gėrimų, skirtų deginti riebalus, rinkitės filtruotą, negazuotą mineralinį vandenį, neriebų kefyrą (1%), žaliąją arbatą, nesaldžias sultis, natūralią stiprią nesaldintą kavą.

Japoniškos dietos be druskos privalumai ir trūkumai

Unikalus rytietiškas meniu padeda ženkliai numesti svorio, pagerinti figūrą ir visa tai per labai trumpą laiką. Jo meniu sudėtis yra gana prieinama rusams pagal asortimentą ir kainą. Paskiriama konkreti dieta, nuo kurios nereikėtų nukrypti. Yra trys valgymai, o tai labai patogu ir gali būti ramiai toleruojama, nes ūmių alkio priepuolių nebūna.

Dietinę mitybą lengva derinti su darbu ar studijomis. Per šį laikotarpį organizmas apsivalo nuo nuodų ir toksiškų junginių. Sąnariai apsivalo nuo druskų, sumažėja cukraus koncentracija.

Yra pakankamai sveikų gyvulinės ir augalinės kilmės baltymų. Tai neleidžia raumenų skaiduloms prarasti savo savybių ir apimties. Taip pat pagreitėja medžiagų apykaitos procesai, todėl pagerėja odos ir plaukų būklė.

Vienas iš trūkumų yra sudėtingos dietos toleravimo sunkumai. Angliavandenių, riebalų ir baltymų santykis nėra subalansuotas. Organizmas netenka dalies mineralinių medžiagų ir vitaminų, todėl norint juos papildyti, galima iš vaistinės pasiimti vitaminų ir mineralinių papildų.

Pirmoje dienos pusėje dėl maistingų pusryčių trūkumo alkis jaučiamas labiausiai. Tai reiškia, kad vakare galimi mitybos sutrikimai. Taip pat negalima užkandžiauti, todėl pauzės tarp valgymų būna labai ilgos. Jei staiga grįšite prie įprastos dietos, svoris vėl greitai padidės.

Labai svarbu atsilaikyti pirmą savaitę baigus firugos korekcijos kursą. Šiame etape kūnas toliau netenka riebalų ir prisitaiko prie naujos dietos. Svarbiausia ne iš karto valgyti mėgstamo maisto – saldumynų, miltų ir konditerijos gaminių. Mitybos specialistai pataria palaipsniui įvesti nekaloringą natūralų maistą.

Reabilitacijos laikotarpis po aktyvaus svorio metimo trunka dar mėnesį. Pirmą savaitę pridėkite nedidelę daržovių ir žuvies patiekalų dalį. Pusryčiams patiekiama vandenyje virta košė (ryžiai, grikiai arba dribsniai, avižiniai dribsniai). Tinka garų omletas. Taip pat palaipsniui pradedama vartoti valgomoji druska, vaisiai, rauginto pieno gėrimai. Jie tinka lengviems užkandžiams.

Idealūs vakarienės variantai yra garuose virti kotletai ar mėsos kukuliai, neriebus vištienos sultinys, natūralus jogurtas, daržovių garnyrai, troškiniai, virtos krevetės, midijos, kalmarai, nekaloringa varškė, liesa vandenyje virta vištienos krūtinėlė. Geriau valgyti dalimis ir mažomis porcijomis, paliekant didžiąją dalį dietos sudaryti iš baltymų produktų.

Japoniškos dietos variantai

Japonijoje yra keletas skirtingų dietos variantų:

Japoniškos dietos metu patartina užsiimti įmanomu sportu – joga, rytine mankšta, fitnesu. Tinka vaikščioti gryname ore arba važinėtis dviračiu.

Kontraindikacijos

Japoniška dieta gali būti žalinga, jei sergate virškinimo trakto ligomis, pavyzdžiui, gastritu ar opalige. Draudžiama atlikti žindymo ir kūdikio laukimo metu, esant ūminiam geležies trūkumui, vitaminų trūkumui, stazinėms kepenų ir inkstų patologijoms. Dieta draudžiama diabetikams, kenčiantiems nuo uždegiminių židinių vidaus organuose ir šlapimo akmenligės.