Дорно дахины бүжгийн хичээлүүд. Жингээ хасахад зориулсан дорно дахины бүжиг

IN Сүүлийн үедЖингээ хасахын тулд дорно дахины бүжгийг судлах хандлага бий. Гэхдээ алдах боломжтой юу илүүдэл жинтэйийм тусламжтайгаар бүжгийн хөдөлгөөнүүд?

Дорно дахины бүжгийн талаар бодоход агаартай хувцас өмссөн эмэгтэйлэг, дур булаам бүжигчний дүр төрх гарч ирдэг бөгөөд энэ нь үзэсгэлэнтэй рүү жигд шилждэг. дорнын хөгжим. Энэ бүжиг нь нууцлаг дорно дахинаас гаралтай тул ийм холбоо нь тодорхой шалтгааны улмаас үүсдэг.

Гэхдээ бидний бодлоор эдгээр бүжгийн хөдөлгөөнүүдийн зорилго нь уруу таталт биш, эс тэгвээс зөвхөн уруу таталт биш юм. Тэд дорно дахины хүмүүсийг төрсөн цагаас нь хүртэл дагалддаг сүүлийн өдрүүд. Хүүхэд төрөх, хурим, үхэлд хүртэл зориулсан бүжиг байдаг. Орчин үеийн олон Славян эмэгтэйчүүдэзэмших, судлахын тулд өөрсдийгөө зориулдаг бүжгийн урлагОлон жилийн турш зүүн.

Аливаа бүжгийн хөдөлгөөн нь зүрхний ачаалал гэдгийг мэддэг. Энэ нь хүчтэй, дунд зэрэг байж болно. -аас хамааран бүжгийн хэмнэл. Таны ташааны хэмнэлтэй найгах, гарны гоёмсог хөдөлгөөний үед илчлэг нь өс хонзонтойгоор "шатдаг".

Спортоор хичээллэх явцад эсвэл бүжгийн танхим 60 минутын дотор 450 килокалори илчлэгийг "шатах" боломжтой бөгөөд хэрэв хүн үзэгчдийн өмнө бүжиглэвэл бүгд 600 болно.

Тогтмол дасгал хийснээр - долоо хоногт гурваас дөрвөн удаа - эмэгтэй хүн 1600 нэмэлт килокалори алддаг. Гэхдээ хүн бүр дорно дахины бүжигчдийг харсан байх, тийм ээ? Тэгэхээр дорнын бүжгийн хөдөлгөөнийг жингээ хасах дасгал гэж хэлж болох уу? Яагаад дорнын эмэгтэйчүүдТэд бүх насаараа бүжиглэж байсан ч жингээ хасдаггүй гэж үү?

Дорно дахинд европчуудад байдаг эв найрамдлыг шүтэх ёс байгаагүй, хэзээ ч байгаагүй. Хэн ч хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүйгээр, тэр ч байтугай эрчимтэй фитнессээр хичээллэснээр жингээ хасаж чадаагүй нь мэдэгдэж байна. Тиймээс бид хонго болон биеийн бусад хэсгүүдийг зүүн тийш хөдөлгөж жингээ хасахыг хүсч байвал хэрэглэсэн килокалоригоо багасгах хэрэгтэй.

Гэдэсний бүжиг нь таны галбирыг хурцалж өгдөг

Гэдэсний бүжгийн тусламжтайгаар үзэсгэлэнтэй, эмэгтэйлэг дүр төрхийг бий болгодог. "Сүүлт сандал", "найман", "дүүжин" нь хэвлийн булчинг чангалж, нурууг нь чангална. Бүжигчид гараа хөдөлгөснөөр мөрөө бэхжүүлж, унжсан гарыг арилгадаг. Ихэнх хөдөлгөөнийг ихэвчлэн нугалсан хөлөөр хийдэг бөгөөд энэ нь өгзөг, гуянд сайн байдаг.Дорно дахины бүжиг нь булчинг чангалахад тус болохгүй, гэхдээ хэмжээ нь нэмэгдэхгүй. Хүчний дасгалуудыг нэмснээр дугуй болон атлетик өгзөгт хүрч болно.

Гэдэсний бүжиг хийж байхдаа зургаан багц хэвлийн булчинг шахах нь бас хэцүү байдаг. Бүжигчдийн гэдэс нь тонгорсон боловч хавтгай биш, харин бөөрөнхий байдаг. Тиймээс, хэрэв та хэвлийн булчингаа баримал болгохыг хүсч байвал хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд туслах суулт, дасгал болон бусад хөдөлгөөнүүдийг нэмж оруулах хэрэгтэй.

Бүжгийн урлаг ба эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэнд

Дорно дахины бүжгээр хичээллэдэг эмэгтэй зүгээр л цэцэглэж, үргэлж шинэлэг, хөгжилтэй харагдаж байвал яах вэ? Дорно дахины бүжгийн хөдөлгөөн эрүүл мэндэд маш сайн гэдгийг эмч нар дуу нэгтэй хэлж байна. Тэд зүрхний булчинг бэхжүүлж, эмэгтэй хүнийг эрүүл саруул, эрчүүдэд илүү удаан татахад тусалдаг.

Гэдэсний бүжиг нь эмэгтэй хүний ​​дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлж, аарцагны булчинг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийн насжилттай холбоотой шээс ялгаруулахаас сэргийлдэг.

Үргүйдэлтэй эмэгтэй жирэмсэлж, байнгын зулбалтаас болж ураг тээж чадахгүй байсан нэг нь аз жаргалтай эх болсон тохиолдол байнга гардаг. Гэдэсний бүжиг нь хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайхан болгож, алхалт нь жигд, эмэгтэйлэг болж, цээжний булчин чангардаг.

Ихэнх дорно дахины бүжигчид туранхай биш ч гэсэн тэдний хэн нь ч үүнээс болж зовдоггүй: энэ нь бүжгийн хөдөлгөөний жагсаалтад багтсан сэгсэрсний ачаар тохиолддог. Энэ дасгалын үр нөлөөг зөвхөн өргөнөөр сурталчилсан чичиргээний симуляторуудтай харьцуулж болно. Ажил ходоод гэдэсний заммөн хэвийн байдалдаа орно. Өтгөн хаталт, таагүй мэдрэмжээс болж зовж шаналж байсан хүмүүс дорнын бүжиг хийхдээ үүнийг бүрэн мартдаг.

Тайван, гөлгөр хөдөлгөөн нь мэдрэлийн системийг хэвийн болгож, нойр сайжирч, эмэгтэй хүн илүү тэнцвэртэй болдог. Тэр ч бүү хэл сайн төлөв байдалболон дараагийн өдөр нь гүйцэтгэл нэмэгдсэн. Хамгийн гол нь: энэ сайхан бүжигбодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь жинг хэвийн болгоход тусалдаг.

Бүжиглэж хэрхэн жингээ хасах вэ

Одоо гэдэс бүжиг дэлхий даяар маш их алдартай. Үүний тусламжтайгаар та өөрийнхөө дүр төрхийг хэрхэн эмх цэгцтэй болгох вэ: жингээ хасах видео хичээлийг интернетээс худалдаж авах эсвэл хайж олох, эндээс үзнэ үү. бүжгийн студиэсвэл багшаас хувийн хичээл авах уу?

Мэргэжилтнүүдийн хяналтан дор дасгал хийх нь илүү үр дүнтэй байх болно: ямар ч бүжигийг бие даан сурах нь тийм ч амар ажил биш юм.

Гэхдээ бас нэг нюанс бий: гол зүйл бол хичээлүүд баяр баясгаланг авчрах явдал юм. Хэрэв та дорнын хөгжимд дуртай, гөлгөр, тайван хөдөлгөөн нь таашаал авчирдаг бол үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй. Хэрэв ааштай, идэвхтэй эмэгтэй дорно дахины бүжиг бүжиглэхээр өөрийгөө албадаж эхэлбэл цорын ганц зорилго- илүүдэл жинтэй баяртай гэж хэлэхэд энэ нь өгөх магадлал багатай сайн үр дүн. Энэ тохиолдолд жишээлбэл, эрч хүчтэй сонгох нь дээр Латин Америкийн бүжигэсвэл биеийн тамирын заал руу явах.

Хэрэв үзэсгэлэнт хагасын төлөөлөгч эдгээр бүжиг нь түүнд зориулагдсан гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн бол жингээ хасах зорилго байгаа бол та системтэй дасгал хийж, хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Чихэрлэгийг хасах, өөх тос агуулсан хоолыг багасгах, уураг, ургамлын гаралтай хоолыг илүүд үзэх шаардлагатай.

Жингээ хасахын тулд дорно дахины бүжгийг судлахад хичээлийн тогтмол байдал чухал байдаг. Хэрэв та бие даан дасгал хийхээр шийдсэн бол мэргэжлийн бүжигчдийн мастер анги бүхий видеог худалдан авч, алхам алхмаар сургалтанд хамрагдах нь дээр. Бүжиглэх бүжигэмэгтэйн гэдэс нь зүгээр л үзэсгэлэнтэй, тэр зөвхөн гаднаасаа төдийгүй дотооддоо өөрчлөгддөг бөгөөд бусад зүйлсийн дунд аль хэдийн жингээ хасаж байна. Ингэснээр та өөрийгөө шоолохгүйгээр, өөрийнхөө биеийг хүчиндэхгүйгээр хөгжилдөж байхдаа жингээ хасах боломжтой.

Нийтлэлийн талаарх таны санал:

Гэдэсний бүжиг бол хамгийн эртний бөгөөд нэгэн зэрэг бүжиглэдэг алдартай бүжигорчин үеийн байдал. Өмнө нь Энэтхэгийн Вавилонд ариун нандин урлагийг сонгогдсон хүмүүст заадаг байсан. Эртний Египетболон Турк.

Гэсэн хэдий ч өнөөдөр гэдэс бүжиглэх нь бэлэг тэмдэг гэж нэрлэгддэг хэвээр байна амьдралын зарчим. Гоёмсог бүжгийн үзүүлбэр нь илүү хүчтэй сексийг хайхрамжгүй орхихгүй. Ихэнх бүсгүйчүүд дараа нь эрчүүдийг уруу татахын тулд гэдэс бүжгийн үндсэн элементүүдийг яг таг эзэмшихийг хичээдэг. Мэдээллийн видео нь эхлэгчдэд зориулсан өвөрмөц зааврыг хүн бүрт санал болгодог.

"Гэдэс бүжиг - эхлэгчдэд зориулсан заавар" видео хичээл

Belly dance - романтик гүйцэтгэл, эрүүл мэндэд тустай

Гэдэсний бүжиг нь эрчүүдийг уруу татдаг боловсронгуй ертөнц рүү орох үүд хаалга төдийгүй хүмүүст гайхалтай ашиг тустай гэдэгт мэргэжилтнүүд итгэлтэй байна. эмэгтэй бие. Бүжиглэх үеийн хуванцар хөдөлгөөн мэдэгдэхүйц байдлаартайвшралыг хангах янз бүрийн бүлгүүдбулчингууд.

Өөр нэг тасалбар бол гэдэс бүжиглэхийн тулд заавал байх албагүй явдал юм төгс дүр. Энэ нь жижиг гэдэс байгаа нь үзвэрийг улам сэтгэл татам болгоно. Юуны өмнө ийм хандлага нь илүүдэл жинтэй бүсгүйчүүдэд өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Гэдэсний бүжиг нь эрүүл мэндэд тустай, учир нь зохих хөдөлгөөний ачаар аарцагны хэсэгт цусны эргэлт идэвхждэг. Тиймээс зарим тохиолдолд эмч нар хэвлийн бүжгийг эмэгтэйчүүдийн эмгэгээс ангижруулах арга хэрэгсэл болгон санал болгодог. эмэгтэй бие. Мэдээжийн хэрэг, сургалт эхлэхээс өмнө мэргэшсэн эмчийн зөвшөөрлийг авах нь зүйтэй. Гэдэсний бүжгээс болж муудсан тохиолдолд хичээлээ хойшлуулж, бүрэн үзлэгт хамрагдах нь дээр. Үүнээс гадна, дээр эхний шатХэд хэдэн дасгалууд нь ялангуяа гүнзгий амьсгалах, амьсгалах техниктэй холбоотой байдаг тул ачааллыг бие даан тодорхойлж болно.

Чухал:

• биеийн булчингаа халаасны дараа гэдэс бүжиглэж эхлэх;
• ноцтой өвчний үед хөдөлгөөний хурд, далайцыг багасгах;
• толгойгоо баруун, зүүн тийш хөдөлгөж байхдаа хүзүүний арын булчинг тайвшруулах;
• гар ба толгойны хоорондох зай нь дээрээс болон бүх талаас ижил байх ёстой;
• толгойгоо эргүүлж байхдаа хүзүүний хажуу ба арын булчинг тайвшруулах;
• үс нь нүүрэн дээр унахгүйн тулд толгойн огцом хөдөлгөөн хийх;
• гар хөдөлгөөн жигд байх ёстой;
• үс нь гулзайлтаас унжсан баруун гар, хөлийг доош гулсуулж, шагай дээр байрлуулсан гараа;
• гараараа долгионыг хөдөлгөж байх үед хурууны үзүүрүүд нэг цэг дээр байх ёстой;
• Таны гараар том тойрог хийх үед шаардлага ижил байна.

Бүжгийн гол зарчим бол ходоодтой хөдөлгөөн хийхдээ биеийн бусад хэсгийн хөдөлгөөнийг хянах хэрэгтэй. Зөвхөн биеийн бүх хэсгүүдийн эв нэгдэлтэй харилцан үйлчлэл нь хэд хэдэн дасгал хийсний дараа хүлээгдэж буй үр дүнг баталгаажуулна.

Жишээлбэл, хонго хөдөлж байх үед гар, мөр болон биеийн бусад хэсгүүд бүрэн хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Гэдэсний бүжигт боломжгүй хөдөлгөөн ордоггүй. Мэдээжийн хэрэг, тэд эхлэгчдэд хэцүү мэт санагдах болно, гэхдээ тийм ч удаан биш. Та энэ бүжигт амьдрах хэрэгтэй, түүнтэй хамт шатах хэрэгтэй. Үгүй бол бүжиг нь буруу, хамгийн чухал нь сэтгэл хөдлөлгүй байх болно.

Та зөвхөн бэлтгэлд хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй. Бүтээмжтэй ажилүр дүн нь ирээдүйд аль булчингийн бүлгийг тайвшруулах, чангалах талаар бодохгүй байх боломжийг танд олгоно. Энэ нь дэлхийн хамгийн эмэгтэйлэг бүжгийн бүх нууцыг тайлсан гэсэн үг юм.

Нэг удаа хэн нэгэн ингэж хэлсэн бүжиггүй амьдрал боломжгүй, мөн өөрийнхөөрөө энэ хүний ​​зөв. Өөрийгөө хараарай: бүх үндэстэн өөрийн гэсэн онцлогтой үндэсний бүжиг. Бүжгийн тусламжтайгаар хүн өөрийгөө эзэмдсэн хүсэл тэмүүлэл, мэдрэмжээ илэрхийлж, сэтгэл хөдлөлөө харуулж, дотоод ертөнцөө илэрхийлж чаддаг.

Бүжиг бүр өөрийн гэсэн утгатай, бүжиг нь өөрөө бусдын болон өөрийнхөө сэтгэл санааг сайжруулах арга төдийгүй блюз, стрессийг арилгах маш сайн арга юм. Энэ нь муу бодлыг зайлуулж, хурцадмал байдлыг арилгаж, сэтгэлийн хямрал, уйтгар гунигийг арилгаж, чөлөөлдөг. Бүжиг нь биеийг сайхан галбиртай байлгаж, дүрсийг дур булаам болгоход тусалдаг.

Энэ бүжиг нь арьс өнгө, шашны ялгааг хүлээн зөвшөөрдөггүй. Ажил, сурлага, нас, хүйсээс үл хамааран хүн бүр бүжиглэж сурах боломжтой.

Таны хамрын хэлбэр таны зан чанарын талаар юу хэлдэг вэ?

Ямар шинж чанар нь эмэгтэй хүнийг дур булаам болгодог вэ?

Гадил жимсний ашиг тус, хор хөнөөл юу вэ?

Өнөө үед энэ нь маш их алдартай болсон бүжгийн чиглэл – гэдэсний бүжигэсвэл Зүүн бүжиг. Өөрийнхөө дүр төрхийг хамгийн тохиромжтой, биеийг хуванцар, уян хатан, бэлхүүсийг нимгэн болгохыг мөрөөддөг охид, эмэгтэйчүүд үүнийг сурахыг хүсдэг.

Дорно дахины бүжиг бол зүгээр л гарны хуванцар хөдөлгөөн, даллага, хонго чичиргээн биш юм. Юуны өмнө гэдэс бүжиглэх нь нууц, эрч хүч, хүсэл тэмүүлэл, амьдрал өөрөө юм! Хэрэв та энэ урлагт суралцвал биеэ илүү сайн удирдаж, илүү дэгжин, уян хатан болж, эрүүлжиж, ямар ч эр хүнийг галзууруулах болно. Гэхдээ үүнийг яаж сурах вэ? Та гэртээ сурахыг оролдож болно - видео хичээл, ном, Интернет дэх нийтлэл, эсвэл бүжгийн сургуульд явах. Ерөнхийдөө: гэдэс бүжиглэх нь ямар нэгэн ашиг тустай юу, эсвэл энэ нь зүгээр л хэтрүүлэг үү? UchiEto танд бүх зүйлийг нарийвчлан хэлэхийг хичээх болно.

Дорно дахины бүжиг: таашаал, ашиг тусын төлөө бүжиглэдэг

Та энэ бүжгийн хөдөлгөөнийг хийх үед энэ нь оролцдог их хэмжээнийЭнгийн аэробикээр "хүрч" чадахгүй, зөвхөн хүч чадлын бэлтгэлээр л хөгжүүлж болох хамгийн хөгжөөгүй, гүнзгий булчингууд. Та зөвхөн эрч хүч, эрч хүчийг аваад зогсохгүй бүх биеийг эдгээж, хүчирхэгжүүлнэ. Энэ нь ялангуяа хүмүүст шаардлагатай байдаг суурин ажилмөн суурин амьдралын хэв маягтай хүмүүс.

Хэрвээ хүсвэл охин бүр гэдэс бүжиглэж сурах боломжтой. Хэдийгээр та үүнийг мэргэжлийн түвшинд хийхгүй байсан ч уян хатан байдал, уян хатан байдлыг олж авахаас гадна өөр өөрөөр мэдрэх болно - илүү хүсүүштэй, илүү үзэсгэлэнтэй, эрүүл.

Гадил жимсний ашиг тус, хор хөнөөл юу вэ?

Жинсэн өмдний жижигхэн халаас юунд хэрэгтэй вэ?

Таныг аз жаргалтай болгох зуршил

Дорно дахины бүжгийн элементүүдийг үзүүлснээр та янз бүрийн булчингийн бүлгүүдийг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, уян хатан байдлыг хөгжүүлдэг. Дашрамд хэлэхэд, тогтмол фитнессээр ижил төстэй үр дүнд хүрэхэд хэцүү байх болно. Бүжиг нь маш сэтгэл хөдөлгөм бөгөөд үүний ачаар бүх хөдөлгөөн, тэр ч байтугай хамгийн хэцүү нь бүжигчинд хялбар байдаг.

Хэрэв та жишээлбэл, янз бүрийн бичиг баримтаар дүүрсэн ширээний ард, эсвэл компьютерийн дэлгэц дээр сууж олон цаг зарцуулдаг бол цаг хугацаа өнгөрөх тусам бөхийж эхэлдэг. Дорно дахины бүжгийн хичээл нь таны цээжийг өргөж, биеийн галбирыг сайжруулж, ходоодыг чангалж, ясыг бэхжүүлж, нурууг тэгшлэнэ. Эцсийн эцэст тэд тийм сайн хэрэгсэлгэдсэнд байдаг бөгөөд биеийн галбирт сайн байдаг.

Гэхдээ хэвлийн бүжиг сурахаар шийдсэн бол үүнийг л ойлгох хэрэгтэй эрүүл эмэгтэйчүүдзүрх судасны, хоол боловсруулах, нөхөн үржихүйн тогтолцооны архаг өвчин, нуруу нугасны асуудалгүй хүмүүс. Тиймээс дасгал хийхээсээ өмнө эмчээсээ зөвшөөрөл аваарай.

Гэртээ дорнын бүжиг сур

Эхлээд өрөөг сайн гэрэлтүүлж, дараа нь дорнын хөгжмийг сонгоод бага зэрэг хүслээ харуул.

Дорно дахины бүжиг нь заримаас бүрддэг үндсэн элементүүдаль нь эхлээд эзэмших ёстой. Үүний дараа л та өөрийн зан байдал, сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн байдлыг харуулсан бүрэн хэмжээний бүжиг бүжиглэх боломжтой болно.

Хип хөдөлгөөн:

• Бүдүүн дасгал (биеийн бусад хэсэг хөдөлгөөнгүй байхад хонго тал бүр рүү эргэлддэг)
• Наймдугаар зураг (наймыг ташаагаараа хий)
• Долгион (хонго нь хажуу ба урд талын хавтгайд тойрог зурах)

Цээжний хөдөлгөөн:

• мушгих (толгой, ташаа хөдлөхгүй, цээж нь янз бүрийн чиглэлд мушгих)
• Аль ч чиглэлд найм
• Тойрог (бие нь хазайсан эсвэл тогтсон)
• Хөхтэй даллана

Гэдэсний бүжигийг маш сайн болгохын тулд охид янз бүрийн объектуудыг ашиглаж болно: лаа, сэлэм, ороолт, ороолт, тууз гэх мэт. Тэд бүжгийг илүү эротик, чамин болгоход тусалдаг.

Хэрэв дорно дахины бүжиг сурах санаа танд урам зориг өгсөн бөгөөд та эхлэхийг хүсч байвал маргааш болтол бүү хойшлуул, яг одоо эхэл!

Видео хичээлүүд

Үзэсгэлэнт хэмнэлтэй хөгжим, гоёл чимэглэлийн нарийн хонгил, үзэсгэлэнтэй эмэгтэйн бие, гоолиг биений нарийн төвөгтэй, анхаарал татахуйц, сэтгэл татам хөдөлгөөнүүд, гөлгөр шугамууднууцлаг сэтгэл татам дүр төрх - энэ бүх сүр жавхланг дорнын бүжиг гэж нэрлэдэг. Дорно дахины бүжиг (эсвэл гэдэс бүжиглэх) урлагийг эзэмшсэн эмэгтэйг хэн ч эсэргүүцэж чадахгүй! Бүжигчин ер бусын хөгжимд ид шид бүтээж, нүд, зүрх сэтгэлийг жигд боловч нарийн хөдөлгөөнөөр татдаг, минут тутамд гайхшруулж, зөвхөн Арабын шөнө л боломжтой ид шидээр агаарыг дүүргэдэг...

Тийм ээ, дорно дахины бүжиг жинхэнэ ид шид, эр хүн бүрийн мөрөөддөг, эмэгтэй хүн бүрийн бүтээж чаддаг гайхалтай чамин бүтээл. Мөн танилцуулсан хүмүүсвэб сайт Энэхүү урлагийн чиглэлийн үндсийг сурахыг хүсч буй анхан шатны бүжигчдэд зориулсан видео хичээлүүд.

Дорно дахины бүжиг - эмэгтэйчүүдэд зориулсан хязгааргүй олон янзын хэв маяг, чиг хандлага

Дорно дахины бүжигт хайхрамжгүй ханддаг хүнийг олоход хэцүү байдаг - эдгээр хип хөдөлгөөн, гэдэсний бүжиг, гайхалтай. сайхан хөдөлгөөнүүднууцлаг байдал нь ямар ч эрэгтэй хүний ​​сонирхлыг төрүүлдэг бөгөөд эмэгтэйчүүд эдгээр бүжигт үргэлж баяртай байдаг. Тийм ч учраас бидний цаг үед дорнын бүжиг асар их алдартай болсон бөгөөд олон охид, эмэгтэйчүүд дорнын бүжиг хэрхэн бүжиглэхийг ойлгож, сурахыг хүсдэг боловч олонхи нь энэ ертөнцийг хэрхэн эхлүүлэх, нэгдэхээ мэдэхгүй байна.

Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл маш энгийн байдаг - энэ нь дорнын бүжгийн янз бүрийн хэв маягийн үндсийг эзэмшихэд тань туслах сургууль биш, харин Timestadi.ru сайтын видео хичээлийн хамт гэртээ онлайнаар сургалт явуулах болно! Дорно дахины бүжгийн дасгалжуулагч Александра Шкодинагийн дэлгэрэнгүй ярьдаг хөдөлгөөнүүдийг анхааралтай давтаж, дадлага хийснээр та энэ урлагийг эзэмшиж, зүрх сэтгэлийг байлдан дагуулж сурах, ганц ч үг хэлэлгүй, нэг биеийн хөдөлгөөнөөр эрчүүдийн анхаарлыг татаж, харцыг татах болно!

Гоо сайхан, эрүүл мэндийн төлөө дорнын бүжиг сурах

Гэхдээ дорно дахины бүжиг бол зөвхөн гоо үзэсгэлэнгийн тухай биш юм. Тэдгээрийн үндэслэсэн бүх хөдөлгөөнүүд янз бүрийн хэв маягДорнын бүжгийн чиглэлүүд нь эмэгтэй хүний ​​биед хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэг. Магадгүй энэ шилдэг дасгалуудаарцагны эрхтнүүд, булчингууд (бүх охид, эмэгтэйчүүдэд маш чухал юм!), түүнчлэн бүх биеийн булчин, шөрмөс зэрэгт нөлөөлдөг гэртээ охидод зориулагдсан.

Дорно дахины бүжгийн сургалт (видео) нь эмэгтэй хүний ​​биеийн онцлог шинж чанарыг бүрдүүлдэг гаднах булчингууд болон дотоод эрхтнийг барьж байдаг дотоод булчингуудыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог. Тиймээс энэ төрлийн бүжиг нь дотоод эрхтнийг нүүлгэн шилжүүлэх, уналтаас урьдчилан сэргийлэх маш сайн урьдчилан сэргийлэлт бөгөөд энэ нь аль хэдийн хүүхэдтэй болсон эмэгтэйчүүдэд болон эхийн тухай бодож байгаа хүмүүст маш чухал юм.

Тиймээс бүжигчин хүний ​​хийдэг бүх хөдөлгөөн нь зөвхөн гоо зүй, сэтгэл татам гоо сайхан төдийгүй бие махбодийг хөгжүүлж, эрүүл мэндийг сахих дасгалууд юм. Энэ бол үнэхээр ашигтай, тааламжтай хослол юм!

Дорно дахины бүжгийн нууц юу вэ?

Олон эмэгтэйчүүд дорно дахины бүжгийг эзэмших нь маш хэцүү бөгөөд "тэдний хувьд биш" гэж боддог. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл тийм биш юм - хэрэв та видео хичээл бүрийг анхааралтай ажиглаж, сонсвол энэ ер бусын болон сонирхолтой урлаг, тэгээд та энэ нь ямар их таашаал авчрахыг ойлгох болно! Эцсийн эцэст бүжиглэх нь үндсэндээ зөв хийж сурах шаардлагатай тодорхой хөдөлгөөнүүдийн багц юм. Мөн эдгээр бүх хөдөлгөөн нь зөвхөн үзэсгэлэнтэй харагдахаас гадна бие махбодид нэг юмуу өөр нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс дорнын бүжиг нь эхлэгчдэд зориулсан гэрийн дасгал бөгөөд эрүүл мэндийг сайжруулах, бие махбодийг хөгжүүлэх, нигүүлсэл, жигд хөдөлгөөн, онцгой сэтгэл татам байдлыг хөгжүүлэхэд тусална.

Нийтдээ дорно дахины бүжгийн хоёр техникийг ялгаж салгаж болно.

Удаан техник. Энэ техникээр хөдөлгөөн хийснээр та өөрийн биеийг мэдэрч, ухамсарлаж, бүх булчин, шөрмөсийг ажиллуулах болно;

Хурдан техник. Хурдан хөдөлгөөн бол хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийн жинхэнэ дасгал бөгөөд энэ нь маш сайн кардио дасгал бөгөөд эцэст нь бүжгийн хөдөлгөөн, хариу үйлдэл, бүх биеийн зохицуулалтыг тодорхой болгох боломжийг олгодог.

Дорно дахины бүжиг (гэдэсний бүжиг) нь бүх булчингийн бүлгүүдэд нөлөөлдөг хөдөлгөөнийг агуулдаг тул энэ нь хэтрүүлэг биш юм.

Хип цохилтууд.Тэдгээр нь дээш, доош, диагональ байдлаар хийгдсэн, мөн олон хувилбартай байдаг. Үндсэн булчингууд, глютеаль булчингууд, ташуу булчингууд, хип үеүүд дээр ажиллана. Сонирхолтой нь эдгээр хөдөлгөөнүүд нь гуя, өвдөг, шагайны хоорондох харилцааг сайжруулдаг.

"Найман" хонго.Дотор, гадна гэх мэт үйлдвэрлэсэн. Их бие, нуруу, хавирга хоорондын зай, өгзөгний булчин, гуяны булчингуудыг ажиллуулна. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь нуруунд нөлөөлж, нугалам бүрийн үйл ажиллагааг хангадаг. Цээж, мэдээжийн хэрэг, хип үе нь идэвхтэй ажилладаг. Үүний үр дүнд түнхний үе, өвдөг ба шагай, нуруу болон цээж.

Хип эргүүлэх ("skeet").Хамгийн идэвхтэй ажил нь нуруу, хэвлийн гаднах болон дотоод булчингууд, түүнчлэн дээр дурдсан бүх үе мөчүүдэд хийгддэг. Хамгийн гол нь эдгээр хөдөлгөөнүүд нь аарцагны эрхтнүүдийн жигд массаж юм.

Цээжний хөдөлгөөн (тойрог, найман зураг). Нуруу, хүзүүний булчингууд гүн гүнзгий ажилладаг цээжний булчингууд, нурууны нугалж, сунгах булчингууд, мөрний бүсний булчингууд. Мөрний үе, мөрний ир, хамгийн чухал нь нурууны багана бүхэлдээ идэвхтэй ажилладаг. Эдгээр дасгалууд нь хамгийн сайн ажилтаны байрлалыг сайжруулах талаар.

"Сэгсрэх" ба "ганхах" (таза, мөр, өвдөгний хөдөлгөөн). Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь дорнын бүжгийн үндэс суурь болдог бөгөөд тэдгээр нь тайван байдалд байгаа булчингийн тодорхой бүлгүүдэд импульс өгөхөд суурилдаг. Үүний үр дүнд чичиргээнүүд бий эерэг нөлөөаарцагны эрхтнүүдийн цусан хангамжийг сайжруулах, эд эрхтэнд массаж хийх, мөн целлюлитийн эсрэг үйлчилгээтэй.

Гэсэн хэдий ч, бүх хөдөлгөөнийг үйлдвэрлэхийн тулд эерэг нөлөө, аливаа сургалтын стандарт шаардлагыг дагаж мөрдөх шаардлагатай - тогтмол байдал, гүйцэтгэлийн нарийвчлал, зориудаар хандах хандлага. Гэхдээ энд бас нэг хүчин зүйл чухал - та дорнын бүжгийн ертөнцөд өөрийгөө дүрж, түүний гоо үзэсгэлэн, гүн ухааныг мэдрэх хэрэгтэй. Дорно дахины бүжиг сурч, дадлага хийх нь зөвхөн үнэхээр хүсдэг хүмүүст жинхэнэ таашаал авчирдаг!

Timestadi.ru дээр дорно дахины бүжиг - онлайнаар дуртайяа суралцах

Тэгэхээр та гэртээ хийх зүйл хайж, дорнын бүжигт анхаарлаа хандуулсан уу? Тэгвэл энд үзүүлсэн онлайн видео хичээлүүд нь танд хэрэгтэй зүйл юм! Чиглэлийг дасгалжуулагч Александра Шкодина удирдаж байгаа бөгөөд дорнын бүжиг нь эмэгтэй хүн бүрийн мэдэрч, сурч чадах жинхэнэ урлаг юм. Энэхүү сургалтанд анхаарлаа хандуулснаар та дорнын бүжгийн анхан шатны мэдлэгийг эзэмшиж, энэ гайхалтай үзэсгэлэнтэй, өргөн хүрээтэй чиглэлд хялбархан урагшлах боломжтой болно.

Эхний видео хичээлүүдийг үнэ төлбөргүй авах боломжтой бөгөөд та яг одоо бүжиглэж эхлэх боломжтой! Шкодина Александрагийн дорно дахины бүжиг, сайт дээрх видео хичээлүүдээр хөгжилтэй байгаарай.

ЧУХАЛ!!! Захиалга нь сайт дээрх бүх чиглэл, видео хичээлүүдийг үзэх боломжийг олгоно!

АНГИЙН ТОО: 8 (САЙТ 8 ДЭЭР, СУУЛГАЛТ ДЭЭР 0)

ХИЧЭЭЛИЙН ХУГАЦАА: 8 цаг

Дасгалжуулагч: ШКОДИНА АЛЕКСАНДРА

Танд энэ материалыг үзэх зөвшөөрөл байхгүй байна. Түүнд нэвтрэх эрх нь захиалга юм. Захиалгын мэдээллийг авах боломжтой. Төлбөрийн дараа бэлэн болох бүх материалын жагсаалт: