Ажлын хүнд өдрийн дараа хэрхэн амрах вэ. Ажлын дараа хэрхэн амарч, сэтгэл санаагаа сэргээх вэ

Эдгээр зөвлөмжүүд надад тусална гэдэгт би итгэлгүй байна, гэхдээ үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.

"Ажлын дараа хэрхэн зөв амрах вэ" гэсэн нийтлэлд сэтгэгдэл үлдээгээрэй.

Ер нь та эхлээд тайвширч, юу ч ярихгүй, буруутай мэт царайлж, өөрийгөө доромжилж, доромжлох хэрэггүй. Цаг хугацаа өнгөрөх хэрэгтэй.

Хэлэлцүүлэг

Би ч гэсэн сексийн хувьд төлөвшсөн эртэй захидал харилцааныхаа төлөө "цэнэглэж", нөхрөө ганцхан нөхөртэйгээ холбож өгдөг байсан. Түүнийг 18 нас хүртлээ та түүний амьдрал, бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндийг хариуцаж, хил хязгаарыг нь сахиж, IMHO, илүү аймшигтай зүйлтэй харьцуулахад тэнэг юм. Аав ээж маань намайг 13-14 настайдаа маш хатуу зогсоосон, би одоо ч гэсэн өмнөх найз охид, ангийнхаа хүүхдүүдийг хараад тэдэндээ баярлаж явдаг.

Харилцаа нь тэг байхын тулд тэднийг удаан хугацаанд, системтэйгээр алах хэрэгтэй. Чи үүнийг хийгээгүй биз дээ?
Өө, би танд ямар ч практик зөвлөгөө өгөхгүй, бид удаан хугацаанд хэрхэн гомдохоо мэдэхгүй байна.
Энэ бүхэн чиний хоосон сониуч зангаас биш, харин охиндоо санаа зовсоноос болсон гэдгийг би охиндоо хэлэхийг хичээх байх. Тэгээд би хүлээх байсан.

Шинэ судалгаа нь таны мэддэг зүйлийг баталж байна - тийм ээ, та үнэхээр хэтэрхий их ажиллаж байна. Австралийн үндэсний их сургуулийн эрдэмтэд туршилтад оролцохоор сонгогдсон 8000 хүний ​​гуравны хоёр нь долоо хоногт 40 гаруй цаг ажилласан болохыг тогтоожээ. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та долоо хоногт 39-өөс дээш цаг ажиллавал эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулдаг болохыг мэргэжилтнүүд тогтоожээ.

Аз болоход, ажлын хүнд өдрийн дараа өөрийгөө илүү сайн мэдрэхэд тань туслах зүйл бий. Амрах гурван гайхалтай энгийн арга нь энэ материалд байдаг.

Дүрмээр бол бид телевиз нь хорон муу зүйл гэдгийг сонсдог бөгөөд ТВ нь зөвхөн бидний тархийг шаардлагагүй мэдээллээр дүүргэдэг (үүнтэй ижил зүйл, дашрамд хэлэхэд, компьютерт хамаатай). Гэсэн хэдий ч технологи, ухаалаг хэрэгслүүдийн эрин үед мэдээллийн чимээ шуугиан гарах нь гарцаагүй, тиймээс бидний хүн нэг бүрээс аль хэдийн дархлаа бий болсон. Нөгөөтэйгүүр, зурагтаар дуртай нэвтрүүлгээ үзэх нь эрүүл мэндэд бодитой ач тустай болохыг судалгаа харуулж байна.

Medicaldaily.com портал 2016 онд 240 эмэгтэйг хамарсан судалгаанд дурьдсан бөгөөд энэ судалгаанаас үзэхэд зурагт илүү их үздэг өвчтөнүүдийн кортизолын түвшин (стресс даавар) бага байгааг харуулж байна. Тиймээс дэлгэцийн өмнө 30-60 минут өнгөрөөх таашаалыг бүү үгүйсгэ. Хамгийн гол нь бүү авт.

Унтахдаа бэлд

Шөнийн сайхан амрах (= чанар ба ) нь ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирч, жин хасахтай шууд холбоотой гэдгийг эмч нар сануулж байна. Гэсэн хэдий ч ажлын стресс нь таны нойрны чанарыг эрс бууруулдаг. Түүнээс гадна, энэ нь тодорхойгүй байж магадгүй юм: та хурдан унтаж, ямар ч бэрхшээлгүйгээр сэрдэг байсан ч таны нойр шөнийн турш тасалдсан хэвээр байж магадгүй, та үүнийг санахгүй байна.

Нойрны мэргэжилтнүүд шөнө бүр таны биеийг унтахад бэлтгэх тайвшруулах зан үйлийг хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь халуун усанд орох уу, 20 хуудас шидэт ном уу эсвэл таны дуртай радио станцын долгионы уртад 20 минут зарцуулах уу - энэ нь танд хамаарна. Унтлагын өрөөнд унтдаг гэрэлтүүлэг (унтахаас 1.5-2 цагийн өмнө), сэрүүн температур (15-20 градус) зэрэг нойрыг өдөөдөг нөхцлийг хадгалах нь ашигтай байдаг.

Сунгах дасгал хий

"Өдөржин компьютерийн ард суудаг, заримдаа хэдэн цагаар ч ширээгээ орхихгүйгээр суудаг хүмүүс эрүүл мэндийн ноцтой асуудалд өртөх эрсдэлтэй байдаг" гэж доктор, доктор Шарон Хэйм WebMD-д ярьжээ. Ялангуяа таргалалт, зүрх судасны болон зарим архаг өвчин тусах эрсдэлийг эрс нэмэгдүүлдэг болох нь судалгаагаар тогтоогдсон. Тиймээс эмч нар булчингаа хөдөлгөхийн тулд дор хаяж нэг цагт ширээнээсээ босохыг зөвлөж байна.

Нуруу, хүзүүний булчинг хэд хэдэн удаа сунгах нь нэмэлт ашиг тусыг өгөх болно. Хэрэв та ажлын дараа өдөр бүр хийвэл өвдөлт, спазмаас айхгүй бөгөөд энэ нь амралт үргэлж дээд зэргээр байх болно гэсэн үг юм.

Бид өдөр бүр ажилдаа, зарим нь сургуульдаа явдаг. Мэдээжийн хэрэг, бид маш их цагийг хурцадмал байдалд өнгөрөөсний дараа ядардаг. Үүний үр дүнд бид бүгд амрах хэрэгтэй.

Их сургуульд чихэлдэх нь амьдралын утга учиргүй, үнэт цагаа хоосон өнгөрөөдөг цөөхөн хэдэн оюутнуудыг эс тооцвол оюун санааны хувьд хэт ачаалалтай ажилладаг.

Үйлдвэрлэлийн хувьд ч амар биш. Төрөөс дундаж давхаргынхны зохистой гэж нэрлэдэг тэр өчүүхэн цалинг олохын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Миний бодлоор хамгийн дутуу үнэлэгдсэн ажил бол үйлчилгээний салбарын мэргэжлүүд бөгөөд ядуу ажилчид өдөр бүр үйлчлүүлэгчдийнхээ "баруун" доромжлолыг сонсох хэрэгтэй болдог. Мэдрэлийн талаар уураа алдах нь тийм ч хол биш юм. Хамгийн гол нь арав хүртэл тоолж, тайвширч, хариуд нь сайхан инээмсэглээрэй.

Таны ажил эсвэл их сургуулийн хичээлүүд ийм хязгааргүй хүчин чармайлт, санаа зовнилын үнэ цэнэтэй эсэх талаар бодож үзээрэй. Магадгүй бид зогсоод амьсгалах хэрэгтэй болов уу? Сайхан санаа байна, тийм үү? Эцсийн эцэст өөрийгөө хүндэлдэг хүн бүр амрах эрхтэй. Тэгээд ч энэ бол байгалиас заяасан бидний төрөлхийн эрх.

Зохих ёсоор амрах хэд хэдэн аргыг авч үзье.

Эцэст нь хэлэхэд, бидэнд амьдрал нэг л удаа өгөгддөг, хөгшрөлтөнд дурсах зүйлтэй байхаар амьдрах хэрэгтэй гэдгийг хэлмээр байна.

Маш олон хүмүүс ажлаасаа ирэхдээ ядарч туйлдсан, ядарсан, ядарсан мэт санагддаг. Энэ таагүй байдал нь нэг цаг орчим, магадгүй маргааш өглөө хүртэл үргэлжилж болно. Эдгээр таагүй мэдрэмжээс ангижрахын тулд та ажлын дараа амарч, амарч сурах хэрэгтэй.

Ажлын маш их стресстэй өдрийн дараа амрах дүрэм.

Ажлын өдөр дууссаны дараа та маргааш өглөө нь шинэ ажлын өдөр эхлэх хүртэл ажлаа мартах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь маш үр дүнтэй тусалдаг: ажлаа дуусгахын өмнөхөн хэдхэн минутын дараа тухайн өдөр болсон бүх чухал зүйлийг санаж, өдрийг дүгнэж болно. Үүний дараа ажлын талаархи бүх бодлоо орхиж, аажмаар гэртээ харь.

Гэртээ ирээд гэрийн ажилд шууд орох ёсгүй. Эхлээд хувцсаа сольж, буйдан эсвэл орон дээр хөлөө дээшлүүлэн хэдэн минут хэвт, ямар нэг сайн зүйлийн талаар бодож, мөрөөдөж, тааламжтай эсвэл хөгжилтэй зүйлийг санаж яв. Анхаар! Ажлын орчноос гэрийн орчинд шилжих боломжийг биедээ өгөхгүй бол л сэтгэл санаагаар унана. Хайртай хүмүүсийн тусламжтайгаар ч гэсэн энэ байдлаас гарахад хэцүү байдаг.

Сэрүүн шүршүүрт орох эсвэл халуун (халуун биш) усанд орох. Цаг заваа гаргаж, сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг сонсож, ус танаас сөрөг, ядаргаа хэрхэн угааж, хүч чадал тань хэрхэн эргэж байгааг мэдэр.

Оройн хоол бэлтгэх цагийг хэмнэх удаан агшаагч худалдаж аваарай. Энэ төхөөрөмж нь маш энгийн тул хүүхэд хүртэл үүнийг даван туулж чадна. Зөвхөн шаардлагатай бүтээгдэхүүнээ хийж, шаардлагатай (зөв) хоол хийх горимыг сонгоход л нөхөр, сургуулийн насны хүүхэд хоёулаа үүнийг хийж чадна. Мөн олон тогооч бүх зүйлийг өөрөө хоол хийх болно.

Гэртээ ирээд телевизээр мэдээ, янз бүрийн телевизийн цуврал үзэхийг зөвлөдөггүй, учир нь тэд бусад хүмүүсийн асуудалд санаа зовоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ сайхан кино үзэх нь ажлын дараа маш сайхан амралт болдог.

Массаж хийх. Энэ бол тайвширч, ядаргаа, стрессээс ангижрах гайхалтай арга юм. Ойр дотны хүнээсээ богино массаж хийлгээрэй гэж хүс (5-10 минут л болно. Та тэр дороо сайжирна. Тэгээд өөр өдөр хайртай хүндээ хүсэлт гаргалгүй өөрөө массаж хийлгээрэй.

Компьютерээ бүү асаа. Та цахим шуудангаа шалгаж, сошиал хуудсаа үзэж байхдаа амралт, оройн хоол хийх, хүүхэдтэйгээ хийх ажил гэх мэт бүх зүйлийг мартах магадлал өндөр байна.

Тааламжтай үнэртэй. Тайвшруулагч эфирийн тос эсвэл анхилуун үнэртэй лаагаар үнэрт чийдэнг асаана. Тааламжтай үнэр нь хүнийг ядаргаа, сөрөг сэтгэл хөдлөл, муу бодлыг орхиход тусалдаг. Тэдний оронд сайхан сэтгэл, баяр баясгалан ирдэг.

Хүүхэд эсвэл тэжээвэр амьтан. Мэдээжийн хэрэг тэд хүчин чармайлт, эрч хүч шаарддаг ч эерэг байдлыг авчирч, ажлын талаархи бодлоос ангижруулж, сайхан сэтгэлээр цэнэглэдэг.

Гэр бүлийн оройн хоол. Оройн хоолны үеэр хайртай хүн, хүүхдүүдтэйгээ харьцсанаар та нэмэлт эрч хүч, хүч чадлыг олж, алжаалаа тайлах болно. Нэмж дурдахад та "Оройн хоол хийсэн хүн аяга тавгаа угаадаггүй" гэсэн дүрмийг ашиглан гэрийнхээ эргэн тойронд үүрэг хариуцлагаа хуваарилж болно.

Унтахынхаа өмнө өрөөг агааржуулах, шаардлагатай бол агаарыг чийгшүүлэхээ мартуузай. Эцсийн эцэст, сэрүүн агаартай өрөөнд унтах чанар хамаагүй өндөр байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Сайн байцгаана уу, миний блогын эрхэм зочид! Ихэнх хүмүүс ажил дээрээ хүнд хэцүү өдрийн дараа гэртээ ирэхдээ ядарч туйлдсан, ядарсан байдаг. Энэ нь нэг цагаас маргааш өглөө хүртэл үргэлжилж болно.

Ямар ч байсан энэ үед хүн бүрэн дүүрэн амьдардаггүй, төлөв байдалд байдаггүй. Энэ нь хүмүүс хэрхэн зөв амрахаа мэддэггүйгээс болдог. Өнөөдөр би ажлын дараа хэрхэн амрах тухай нууцаасаа хуваалцах болно.

Юуны өмнө ажлын өдрийн төгсгөлд хүн ажилтай холбоотой хийсвэр бодлоосоо өөрийгөө чөлөөлөх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой шийдэл бол хамгийн чухал үр дүнг гаргах явдал юм. Дараа нь та гэртээ эсвэл өөр газар тайван харьж болно.

Орой гэрийнхээ босгыг давахдаа шууд хоол хийх гэх мэт ажилд орох ёсгүй. Хэдийгээр та маш их ухаантай, захиалгат зуршилтай байсан ч энэ нь таны биед ямар байх талаар бодож үзээрэй.

Дуртай буйдан дээрээ тухлан, амьдралынхаа бусад таатай талуудын талаар бодох нь дээр. Хэвтээ байрлалтай байхдаа хөлөө дээш өргө. Тиймээс та арван таван минутын турш хэвтэх хэрэгтэй.

Хэрэв та гэртээ харьж өдөр тутмын ажлаа хийвэл сэтгэл санаагаар унах болно, зөвхөн сэтгэл засалч л туслах болно.

Хоол хийх талаар урьдчилан бодож, өндөр чанартай multicooker худалдаж аваарай. Бага ангийн сурагч хүртэл энэ төхөөрөмжийг зохицуулж чадна. Шаардлагатай хэмжээний бүтээгдэхүүнийг төхөөрөмжид хийж, товчлуурыг дарах нь тийм ч хэцүү биш юм.

Ажлын хүнд өдрийн дараа тодосгогч шүршүүрт орохоо мартуузай. Таны биеэс бүх сөрөг энерги гарч байгааг мэдрэх ёстой. Шүршүүрт орсны дараа бизнест өөрийгөө бүрэн зориулах ёсгүй. Суугаад тэдний өдөр хэрхэн өнгөрснийг, ямар үйл явдал болсныг асуу.

Та тэр даруй ТВ-ээ асаагаад олон ангит кино, кино үзэж эхлэх шаардлагагүй. Та хэн нэгний амьдрал, туршлага, асуудалд шингэх болно. Гэхдээ гэр бүлээрээ инээдмийн кино үзэхэд гомдохгүй. Имэйл шалгах, олон нийтийн сүлжээнд суух шаардлагагүй. Та тайвширч чадахгүй бөгөөд бүх чухал зүйлийг мартах болно.

Хэрэв таны гэрт амьтан байгаа бол тэднийг халамжил: тэжээж, тэжээ. Амьтадтай харилцахдаа хүн гайхалтай хүч чадал, маш хүчтэй энергиээр цэнэглэгддэг. Тэд маш их энерги авдаг, гэхдээ бас ихийг өгч, сайхан сэтгэлийг өгдөг.

Хамгийн сайн тайвшруулах эмүүдийн нэг бол тааламжтай үнэр юм. Хэрэв таны гэрт таны дуртай үнэр байгаа бол сөрөг бүх зүйл таныг орхиж эхэлнэ.

Оройн хоолоо идээрэй

Хачирхалтай нь хоол хүнс нь амрах асуудалд маш чухал ач холбогдолтой юм. Оройн хоолны үеэр бүх гэр бүл цугларч, цагийг сайхан өнгөрөөдөг. Гэхдээ хэрэв та хоол хийхэд маш их энерги зарцуулдаг бол энэ үйл явцын талаархи бодлоо өөрчил. Өмнө дурьдсанчлан олон тогооч аврах ажилд ирнэ. Мөн хоолоо урьдчилан бэлдэж, гэртээ харихдаа халааж идэхийг зөвлөж байна.

Заавал . Энэ нь таныг мэдрэлийн цочролоос аварч чадна. Энэ амралтын өдрөөр гэр бүлээрээ цугларч, юу идэхээ ярилц.

Ажлын дараа амрах нь яагаад тийм чухал вэ?

Бидний бие амралтгүйгээр амьдрах боломжгүй байдлаар бүтээгдсэн. Энэ үйл явц нь бидний хүч чадлыг сэргээхэд тусалдаг. Бодоод үз дээ, тэр ч байтугай гар утас гэх мэт зүйлийг зөв ажиллуулахын тулд цэнэглэх шаардлагатай байдаг. Энэ нь хүний ​​энергитэй төстэй: хэрэв удаан хугацаанд сэргэхгүй бол удалгүй тэр хүн "эвдрэх" болно.

Тайвшрахгүй байх нь дараахь үр дагаварт хүргэдэг.

• та ажил дээрээ хэвийн төвлөрч чадахгүй;
• та өчүүхэн өдөөн хатгалгад уурлаж, хайхрамжгүй байдлыг мэдрэх болно;
• та ажиллах урам зориг, хүсэл эрмэлзэлээ алдах болно;
• даалгавруудыг хэрэгжүүлэх шинэ санаа байхгүй.

Ирээдүйд шинэ үр дүнд хүрэхийн тулд хүн бүр стрессээ тайлж сурах хэрэгтэй. Тэд сургуульдаа амь насыг хамгаалах хичээлийн үеэр үүнийг бага зэрэг анхаардаг. Гэсэн хэдий ч бүх хүмүүс энэ сэдвийг сонирхдоггүй; зарим нь үүнийг бусадтай харьцуулахад тийм ч чухал биш гэж үздэг.

Сонирхолтой нь орчин үеийн олон компаниудад программистууд ажлын цагаар нэмэлт цалин авдаг. Хэдийгээр та үүний төлөө цалин авдаггүй ч унтаж чадах үедээ шөнийн цагаар компьютерийн өмнө нэмэлт цаг суух шаардлагагүй гэдэгт өөрийгөө итгүүлэх ёстой.

Хэрэв та дээр дурдсан бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл хангалттай унтдаггүй бол тэдгээр нь үр дүнгүй болно. Унтахынхаа өмнө та өрөөг байнга агааржуулж, агаарыг чийгшүүлэх хэрэгтэй. , агаарыг нарийн чийгшүүлж, хүйтэн байх үед.

Хэдийгээр та шаргуу хөдөлмөрч байсан ч амрахгүйгээр зорилгодоо хэзээ ч хүрэхгүй гэдгийг санаарай. Өөрийнхөө таашаал ханамжийн төлөө ажилла, гэхдээ чөлөөт цагаараа ажлын бүх асуудлаа март.

Амрах хамгийн сайн арга

Би иогоор хичээллээд удаж байгаа бөгөөд стресст орох, ядрах, ядрах бүртээ шууд хичээллэж эхэлдэг. Ингэснээр би богино хугацаанд бүрэн тайвширч, дараа нь хуримтлуулах хандлагатай байдаг тул удаан хүлээх боломжгүй гэрийн ажил хийж эхэлдэг. Орой нь дараах йогийн позыг хийхийг зөвлөж байна.

Сонирхолтой зүйлсийг унш