Гэртээ vestibular аппаратыг хэрхэн сургах вэ (видео). Эмчилгээний вестибуляр гимнастикийн дасгалын багц

Үр дүнтэй байдаг vestibular аппарат, тэнцвэрийг сургах, хөгжүүлэх дасгалын багц . Энэ нь хүүхэд, залуу идэвхтэй хүмүүс, ахмад настнуудад тохиромжтой - цорын ганц ялгаа нь дасгалын багц хийх үед эрчимжилтийн зэрэг юм.

Насанд хүрэгчид цогцолборыг гүйцэтгэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй: ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, тэнцвэрээ алдвал та үргэлж барьж авах боломжтой найдвартай тулгуур (жишээлбэл, хананы баар) дэргэд дасгал хий. Дасгал бүрийг эрүүл мэндийн байдлаас шалтгаалан 5-10 удаа хийдэг.

1. Эхлэх байрлал (ip.) - зогсож, гараа цээжний урд, тохойгоороо нугалав. Гараа 1,2,3-аар тоолж, 4-өөр тоолж, шулуун гараа хажуу тийш нь сунгана.

2. I.p. – зогсож, гараа бүсэндээ, хөлөө нийлүүлнэ. Хөлөө шалнаас өргөхгүйгээр баруун хөлийнхөө хуруу, зүүн хөлийнхөө өсгийг өргөж, дараа нь эсрэгээр нь өргө.

3. I.p. - зогсож, гар нь биеийн дагуу. Удаан бие баруун, зүүн тийш хазайдаг.

4. I.p. - Адилхан. Өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн баруун хөлөө өргөж, шулуун, дахин нугалж, шалан дээр буулга. Дасгалыг зүүн хөлөөрөө давт. Тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд эхлээд дэмжлэгтэйгээр гүйцэтгээрэй.

5. I.p. - Адилхан. Хулгайлагдсан гарны хурууг хараад биеийг нэг чиглэлд эргүүлж, ээлжлэн гараа хажуу тийш нь хөдөлгөнө.

6. "Залгих". I.p. - Адилхан. Хөл, гараа хажуу тийш нь өргөж, урагш бөхий. Эхлээд тулгуурыг гараараа барихаа мартуузай.

7. I.p. – зогсож, хөл мөрний өргөн, гарт бөмбөг. Бөмбөгийг өөр өөр өндөрт шидэж, барьж авахыг хичээ. Дасгал хийж байхдаа бөмбөгний нислэгийг ажиглаарай.

8. I.p. Үүнтэй адил. Бөмбөгийг хананд цохиж, шалан дээр нэг юмуу хоёр удаа цохиж, энэ хугацаанд эргэж, бөмбөгийг барьж ав.

9. I.p. - зогсож, гараа туузан дээр тавина. Хөлийн хуруу, өсгий дээр ээлжлэн алхах: хөлийн хуруун дээр хоёр алхам, өсгий дээрээ хоёр алхам.

10. I.p. - зогсож, гар нь биеийн дагуу. Өргөтгөсөн алхмаар алхаж, дөрвөн алхмын дараа баруун, зүүн мөрөн дээр ээлжлэн тойрог эргэлддэг.

11. I.p. - Адилхан. Явган явахдаа: хоёр алхам хий - нэг гараараа хажуу тийш, нөгөө нь дээшээ. Дараагийн хоёр алхамд гарны байрлал өөрчлөгдөнө. Толгойгоо эргүүлж, нэг гараа нүдээрээ дагаж дасгалыг илүү хүндрүүлж болно.

12. I.p. - Адилхан. Урагшаа, хойшоо (эргэлгүйгээр) энгийн алхамаар эхлээд нүдээ нээгээд дараа нь нүдээ аниад алх.

13. I.p. - Адилхан. Гараа урагш сунга. Нэг гараараа цээжний урд чөлөөтэй хөдөлгөөн хийж, нөгөө гараараа гурвалжин дүрслэнэ.

14. I.p. - Адилхан. Гараа урагш сунга. Үүний зэрэгцээ нэг гараараа цагийн зүүний дагуу, нөгөө гараараа цагийн зүүний эсрэг тойргийг дүрсэл. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та нэгэн зэрэг хөлөөрөө дөрвөлжин зурж болно.

15. I.p. – зогсож, нэг гараараа бүсэндээ, нөгөө гар нь тулгуураас бариад, нүдээ анина. Хөлийн хуруун дээр босч, 15 секундын турш зогсож, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээж, анхны байрлал руугаа буц. Дараа нь мөн тулгуур дээр барьж, нүдээ нээхгүйгээр хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, хөлөө дээшлүүлж, тэнцвэрээ хадгалахыг хичээ.

16. I.p. - зогсож, гараа туузан дээр тавина. Хөлийн хуруун дээрээ босч, толгойгоороо хэд хэдэн болгоомжтой дугуй хөдөлгөөн хий. Нүдээ аниад ижил дасгал хий. I.p. - Адилхан. Дэмжлэгийг барьж, хөлөөрөө ээлжлэн дугуй дүүжин хий. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд нэг хөлөөрөө дугуй савлуур хийж, нөгөө хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөх хэрэгтэй.

17. I.p. - Адилхан. Дэмжлэгийг барьж, хөлөөрөө ээлжлэн дугуй дүүжин хий. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд нэг хөлөөрөө дугуй савлуур хийж, нөгөө хөлийнхөө хуруун дээр дээш өргөх хэрэгтэй.

Мэдэх нь бас ашигтай vestibular аппаратыг хэрхэн сургах , хөдөлгөөний зохицуулалтыг хөгжүүлэх Тэгээд тэнцвэрийн мэдрэмж тоглоомоор дамжуулан. Энэ бүхнийг онилсон газар руу теннисний бөмбөг шидэх, сагсан бөмбөгийн сагс руу шидэх, эсвэл шалан дээр хэвтэж буй нэлээд нарийхан (15 см орчим) тавцан дээр алхах зэргээр хөгжилтэй, бүр хошин хэлбэрээр хийж болно.

Би хүн бүрт хүртээмжтэй энгийн аргуудыг ашиглан vestibular аппаратыг хэрхэн бэхжүүлсэн бэ. Би багаасаа тээвэрт зовж байсан. Эмч нар энэ нь сул вестибуляр систем гэж хэлсэн. Ялангуяа өглөө автобус эсвэл машинаар хаа нэг тийшээ явах шаардлагатай бол гамшиг болно. Би vestibular аппаратыг бэхжүүлэх зорилгоо удаан тавьсан. Гэхдээ түүний бэлтгэл зайлшгүй шаардлагатай болох нь харагдаж байна.

ВЕСТИБУЛЬ АППАРАТ , тэнцвэрийн эрхтэн, биеийг орон зайд чиглүүлэх, амарч, хөдөлгөөний үед тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг рецепторын аппарат. Vestibular аппарат нь дотоод чихэнд байрладаг.

Хүн мэдээллийг нүд - хараа, чих - сонсгол, хэл - амт, хамар - үнэр, арьс - хүрэлт гэсэн таван үндсэн мэдрэхүйгээр хүлээн авдаг. Зургаа дахь мэдрэмж байдаг: vestibular аппарат - орон зай дахь тэнцвэр, байрлалын мэдрэмж.

Vestibular аппарат нь мэдрэхүйн үстэй төстэй эсийн цуглуулгаас бүрдэнэ. Үсний эсүүд нь хагас дугуй сувгийн томорсон хэсгүүдийн ясны нуруун дээр байрладаг - ампула. Эндолимф нь "шохойн хайрга" - отолит, вазелин шиг масс - аяга агуулсан гуурсан доторх шингэн юм.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд хэрэв машин хөдөлгөөнд хүчтэй өөрчлөлт оруулалгүйгээр жолооддог бол i.e. шууд, асуудалгүй. Байн байн эргэх, тоормослох, эргэх зэрэг байвал би муухай санагдаж, өвдөж байна. Юу болоод байна?

Биеийн байрлал өөрчлөгдөх эсвэл vestibular аппарат дахь хөдөлгөөн нь мэдрэмтгий үсийг цочрооход хүргэдэг. Өнцгийн хурдатгалын үед, жишээлбэл, толгой ба биеийг эргүүлэх, хазайлгах үед - тэдгээртэй холбоотой эндолимфийн инерцийн шилжилтийн улмаас. Шугаман хурдатгал, хүндийн хүчний өөрчлөлттэй, жишээлбэл, хэвтээ эсвэл босоо хөдөлгөөн - онгоцонд нисэх, лифтээр авирах - otoliths-ийн хөдөлгөөний улмаас.

Зууван уут, vestibular аппаратын нэг хэсэг болох utriculus нь хагас дугуй хэлбэртэй сувгийг холбодог бөгөөд биеийн байрлалыг мэдрэх, магадгүй эргэлтийн мэдрэмжинд оролцдог. Бөөрөнхий уут, sacculus нь зууван хэсгийг нөхөж, чичиргээг мэдэрдэг бололтой.

Мэдрэмтгий эсийг цочроох үед үүсэх өдөөлт нь тэдгээрээс сонсголын мэдрэлийн вестибуляр салаагаар төв мэдрэлийн системд, тэндээс булчинд дамждаг. Энэ нь тэдний аяыг уялдуулан өөрчлөхөд хүргэдэг бөгөөд хүний ​​биеийн байрлалыг өөрчлөх үед, тэр ч байтугай нүдээ аниад тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог.

Хэрэв vestibular аппаратын цочрол нь хүчтэй бөгөөд хангалттай удаан үргэлжилдэг бол зарим хүмүүс "хөдөлгөөний өвчин" гэж нэрлэгддэг шинж тэмдгийн цогцолбороор илэрдэг түүний үйл ажиллагаанд саад учруулж болно. Энэ нь толгой эргэх, зүрхний үйл ажиллагаа алдагдах, амьсгалын хэмнэл, дотор муухайрах, бөөлжих, тэнцвэр алдагдах зэргээр илэрдэг. Усан онгоц эсвэл завиар явж байхдаа далайн өвчнөөр өвчилсөн жишээг өгч болно.

Мэдээжийн хэрэг, vestibular аппаратын үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд үүнийг сургах шаардлагатай гэсэн үг юм. Үүнийг хийхийн тулд та хийх хэрэгтэй биеийн тамирын дасгалын тусгай багц.

Дахилтаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд толгой эргэх нь зогссон ч гэсэн өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Цогцолборын үргэлжлэх хугацаа их цаг хугацаа шаардахгүй - 10-15 минут.

Зарим хүмүүсийн хувьд бэлтгэл нь эхлээд толгой эргэх, чих шуугих шалтгаан болдог. Гэсэн хэдий ч тэдгээрийг үргэлжлүүлэн ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж байх ёстой. 3-4 сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа хөдөлж буй тээврийн хэрэгсэлд толгой эргэх, дотор муухайрах нь багасч, эрүүл мэнд сайжирдаг. Үүнтэй ижил зүйл надад тохиолдсон.

Системчилсэн сургалт нь аялал, аялалыг бүрхдэг таагүй мэдрэмжээс бүрэн ангижрахад тусалдаг.

Анхны байрлалаас сандал дээр сууж байхдаа хийсэн дасгалын багц - хөл шулуун, өсгийтэй хамт шулуун, гараа доошлуул.

1. Толгойгоо доошлуул - амьсгалаа гарга, толгойгоо дээш өргө - амьсгал.

2. Толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлнэ.

3. Толгойгоо зүүн мөр рүү хазайлгаж, шулуун, баруун мөрөндөө адилхан хий.

4. Толгойн зүүнээс баруун тийш дугуй хөдөлгөөн, баруунаас зүүн тийш ижилхэн, толгойг нь доошлуулж - амьсгалаа гаргаж, дээш өргөх - амьсгалах.

10 хоногийн дараа 5-7 нэмэлт дасгалуудыг эхлүүлэх байрлалаас - мөрнөөс өргөн хөл, гараа доошлуулна.

5. Амьсгалах, амьсгалах, зүүн хөл рүүгээ бөхийлгөж, гараа сунгаж, анхны байрлал руугаа буцаж, баруун хөлөө мөн адил хийнэ.

6. Туузан дээр гараа - амьсгалах, их биеийг баруун тийш эргүүлэх - амьсгалаа гаргах, зүүн тийшээ мөн адил хийнэ.

7. Сандалны суудлыг гараараа авч, их биеийг буцааж хөдөлгө - амьсгалах, анхны байрлал руугаа буцах - амьсгалаа гарга. Дасгал бүрийг 5-10 удаа гөлгөр, чичиргээгүй, 1, 5-р дасгалд амьсгалыг хэмнэлтэй, хамраараа эсвэл сайн дураар хийх ёстой.

10 хоногийн дараа, хэрэв та сайн мэдэрч байвал энэ дасгалыг босоо байрлалд, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, гараараа сандлын нурууг барина.

20 хоногийн дараа толгой эргэхгүй бол анхны байрлал руугаа явж, дэмжлэггүйгээр зогсох, хөл нь мөрнөөс өргөн, гараа доошлуулж, 8-10 дугаартай дасгалуудыг нэмж болно.

8. Гараа дээш өргөх - амьсгалах, урагш бөхийлгөж, гараараа шалан дээр хүрэхийг оролдох - амьсгалаа гаргах, хамраараа хэмнэлтэй амьсгалах, эхлээд нүдээ нээгээд дараа нь нүдээ аниад.

9. Туузан дээр гараа, биеийг баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлж, доошоо бөхийлгөж - амьсгалаа гаргах, шулуун - амьсгалах.

10. Гараа нударгаараа зангидаж, тохойгоороо нугалж, баруун гараа урагш, зүүн тийш нь хүчээр шиднэ (үүнтэй зэрэгцэн толгой, их бие зүүн тийш хагас эргэлддэг), баруун гар буцаж ирэхэд түүний анхны байрлал, зүүн хэсгийг хүчээр шидэж, амьсгал нь дур зоргоороо, эхлээд нээлттэй нүдээр хийж, дараа нь хаалттай.

Дасгал бүрийг 5-10 удаа хийх ёстой.

Дасгалыг эзэмшсэний дараа алхах нь гимнастикийн цогцолборт багтдаг.

11. Урагшаа 2 м алхаж, эргэхгүйгээр ижил хэмжээгээр буцаж алхах хэрэгтэй (2 удаа давтана).

12. Тэд эхлээд нүдээ анин алхаж, дараа нь нүдээ аниад, нүдээ нээгээд буцдаг.

Тогтвортой байдалд хүрсний дараа тэд урагш, хойшоо нүдээ аниад алхаж эхэлдэг. Аажмаар давталтын тоог 10 дахин нэмэгдүүлнэ.

Та гар хийцийн симулятор дээр vestibular аппаратыг сургаж болно.

Маш энгийн, хүртээмжтэй аргыг буухад хөрш маань санал болгосон бөгөөд тэр нэг өглөө намайг ажил дээрээ буулгасан бөгөөд мэдээжийн хэрэг би таагүй санагдсан.

"Грэйс" эргүүлэх дискийг сандал дээр байрлуулж, дугуй суудалтай нь дээр. Энэ бол бүхэл бүтэн симулятор юм.

Суудал ба дискийг металл тэнхлэгээр холбосон бөгөөд доод талд нь урсгалтай самартай. Энэ нь эргэлтийн хөдөлгөөний хялбар байдлыг тохируулах боломжийг танд олгоно. Өдөрт хэд хэдэн удаа аль ч чиглэлд 2-3 эргэлт хийж, эргэлтийн тоог аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Өөр нэг маш хөнгөн бөгөөд боломжийн үнэтэй дасгалын машин бол дүүжин сандал юм. Савлуур сандал дээр савлах нь вестибуляр системийг сургахад тусалдаг.

Хэд хэдэн мэргэжил, спорт нь вентибуляр аппаратад тавигдах шаардлагыг нэмэгдүүлж байгаа бөгөөд энэ нь нэлээд өндөр функцтэй байсан ч гэсэн тусгай схемийн дагуу системчилсэн сургалт, тусгай тоног төхөөрөмжөөр (жишээлбэл, циркийн урлаг, нисэх, сансрын нисгэгч, акробат гэх мэт).

Залхуу бүү бай, өдөр бүр бэлтгэл хий, хэсэг хугацааны дараа та амжилтанд хүрч, вестибуляр аппаратаа бэхжүүлэх болно. Амжилт хүсье.

Vestibular аппарат нь орон зайд толгой ба биеийн байрлал дахь өөрчлөлтийг мэдэрдэг эрхтэн юм.

Энэ эрхтэн нь чихний дотоод хэсэгт байрладаг.

Вестибуляр тогтолцооны хөгжил суларсан тохиолдолд хүн дотор муухайрах, бөөлжих, ухаан алдах, ухаан алдах, байрлалаа өөрчлөх үед толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Залуу насанд ийм илрэл ховор тохиолддог боловч нас ахих тусам бие махбодид энэ эрхтний үйл ажиллагааг алдагдуулах өөрчлөлтүүд гарч ирдэг тул хүний ​​хөдөлгөөний зохицуулалтын аливаа өөрчлөлтөд илүү өртөмтгий болдог.

Мэдрэмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд ахмад настнуудад vestibular дасгал хийх нь зүйтэй.

Vestibular аппаратын гимнастик нь ахмад настнуудын гэртээ хийж болох энгийн дасгалуудын багц юм.

Ийм дасгалууд нь биеийн булчинг сургах биш харин анхаарлаа төвлөрүүлэхэд чиглэгддэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Бүх ахмад настнуудад тэнцвэрээ засахын тулд ийм төрлийн гимнастик хийхийг зөвшөөрдөг.

Гэхдээ дасгалуудыг дараахь өвчнөөр шаналж буй хүмүүст шууд зааж өгдөг.

1. Тархины цус харвалтын дараах үе.
2. Байршлын пароксизмаль толгой эргэх.
3. Хөдөлгөөний зохицуулалтын ерөнхий эмгэг.
4. Остеохондроз.
5. Нуруу нугасны гэмтэлээс.
6. Цусны эргэлтийн энцефалопати.
7. Чихний талбайн эмгэг.

Энэхүү багц хичээл нь урьд өмнө тархины гэмтэл авсан хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай.

Гимнастикийн үр нөлөө

Vestibular гимнастикийн дасгалууд нь дараахь үр нөлөөтэй байдаг.

• Уналтаас болж бэртэх магадлалыг бууруулна.
• Дотор муухайрах, толгой эргэх шинж тэмдгүүд багассан.
• Тархины эрхтнүүдийн цусны урсгал нэмэгддэг.
• Амьдралын чанарыг сайжруулах.
• Тэнцвэрийн зохицуулалт.
• Сайжруулсан алсын хараа.

Ахмад настнуудын хувьд орон зайд чиг баримжаа олгох, тэнцвэрийг хадгалах асуудал хамааралтай хэвээр байгаа бөгөөд вестибуляр аппаратын эмчилгээний дасгалууд нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Дасгал нь зөвхөн эрхтнийг бэхжүүлээд зогсохгүй биеийг уналтанд бэлддэг бөгөөд ингэснээр хүн хамгийн бага гэмтэл авах болно.

Эсрэг заалтууд

Гэртээ вестибуляр гимнастик нь бие махбодод ашигтай байдаг нь эргэлзээгүй боловч дасгал хийхээсээ өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй, учир нь дасгалууд нь олон тооны эсрэг заалттай байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн тус болохгүй төдийгүй хүний ​​​​хүнд хэцүү байдлыг улам хүндрүүлдэг.

1. Амьсгалын хэмнэл алдагдах.
2. Зүрх судасны тогтолцооны өвчин.
3. Ханиад эсвэл халдварт өвчний үе.

Сургалтын дүрэм

Бүх хичээлийг биед эвтэйхэн хувцастай явуулдаг.

Сургалтын явцад цусны эргэлт эвдэрч, муудаж болзошгүй тул биеийн аль ч хэсэг, эрхтэнд дарамт учруулах ёсгүй.

Бүх дасгалуудыг аажмаар хийх ёстой бөгөөд гүйцэтгэлийн хурд аажмаар нэмэгддэг.

Хичээлүүд ихэвчлэн дор хаяж 2 цаг, заавал байх ёстой завсарлага нь 8 цагаас багагүй байна. Сургалт нь ихэвчлэн 2 сар үргэлжилдэг.

Дасгалын багц

Vestibular системийг бэхжүүлэхийн тулд та дараах дасгалуудыг хийж болно.

Босоо босоод, хөлөө нийлүүлж, их бие, гараа аль болох урагш сунга.

Дараа нь нурууг аажим аажмаар шулуун болгож, гараа толгойноос дээш өргөж, алгаа бие бие рүүгээ нугалав. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш засах хэрэгтэй.

Босоо зогс. Баруун хөлөө өргөж, 5-8 секундын турш бариад зүүн хөлөөрөө үйлдлээ давт.

Босоо байрлалд эрүү нь цээжиндээ хүрэх хүртэл толгой нь урагшаа хазайдаг.

Дараа нь энэ байрлалд баруун, зүүн тал руу нугалж байна. Зорилго нь мөрөөрөө чихэндээ хүрэх явдал юм. Толгойгоо цагийн зүүний дагуу, зүүний эсрэг эргүүлэх нь маш үр дүнтэй байдаг.

Сандал дээр суугаад, толгойгоо доошлуулж, хазайлгүйгээр мөрөө аажмаар дээшлүүлж, доошлуул. Шулуун зогсоод, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуулж, гараа доошлуул. Зүүн ба баруун тийш нугалах.

Дараах дасгал нь бие бялдар сайтай хүмүүст зориулагдсан болно. Та шалан дээр сууж, хөлөө урд нь сунгах хэрэгтэй болно.

Дараа нь та хурдан хэвтээд зүүн тал руугаа өнхрөх хэрэгтэй. Харц нь урагшаа чиглэнэ. Үүний дараа баруун талд өнхрөх ажлыг гүйцэтгэдэг. Дараа нь хүн нуруун дээрээ хэвтэж, анхны байрлалаа авах хэрэгтэй.

Толгой эргэхийн тулд

Тархины цус харвалтын дараа вестибуляр гимнастик нь толгойн дасгалуудыг хийдэг бөгөөд энэ нь цусны урсгалыг сайжруулж, тархины эсүүдэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлдэг.

Энэхүү вестибуляр дасгал нь толгой эргэх, байнга толгой өвдөхөд тусалдаг. Бүх дасгалуудыг нээлттэй нүдээр хийдэг.

Хөл дээрээ зогсоод, нуруугаа шулуун, эргэлт, гараараа өргөлтийг хий. Гол ачаалал нь мөрний үе дээр унадаг гэдгийг хүн мэдрэх ёстой.

Шулуун босоод урдуураа ямар нэгэн зүйл тавь (хүнд биш)

дараа нь их биеийг аажмаар доошлуулж, шулуун гараараа объектыг өргө. Дараа нь та объекттой хамт суух хэрэгтэй. Энэ дасгалыг дор хаяж 20 удаа давтана.

Хавтгай гадаргуу дээр хөлөө урагш сунган суу. Дараа нь аажмаар бос. Том биш, хөнгөн зүйлийг гартаа ав. Гараа урд нь сунга. Үүнийг гараас гарт шилжүүлээрэй.

Брандт-Дарофын гимнастик нь ялангуяа үр дүнтэй байдаг. Сэрсэнийхээ дараа орон дээр суугаад нуруугаа тэгшлэх хэрэгтэй. Мөн унтсаны дараа та хажуу тийшээ хэвтэж, толгойгоо 45 градусын өнцгөөр эргүүлэх хэрэгтэй.

Энэ байрлалд 30-60 секундын турш их биеээ засаад дараа нь шулуун нуруугаараа орон дээр суух нь зүйтэй. Үйлдлүүдийг хийснээс хойш 3-4 минутын дараа босохыг зөвшөөрнө.

Вестибуляр систем ба харааны хувьд

Толгой эргэх үед вестибуляр аппаратад зориулсан эдгээр гимнастикийн дасгалуудыг сууж буй байрлалд хийдэг. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа дор хаяж 10-12 хоног байна.

Гүйцэтгэх үед толгой хөдөлж болохгүй; бүх хөдөлгөөнийг зөвхөн нүдээр хийдэг.

Эхний дасгал нь дээшээ, дараа нь доошоо харна. Хоёр дахь нь эргэн тойрноо харах замаар хийгддэг. Үүний зэрэгцээ, завсрын зайд, 5-10 секундын турш ямар нэгэн объект руу харцаа барихыг хичээ.

Эдгээр галт тэрэгний төвлөрөл. Үүний дараа та дараах дасгалыг хийх хэрэгтэй: эрхий хуруугаа нүүрэндээ параллель 50-60 сантиметр зайд шилжүүлээрэй. Дараа нь аажмаар ойртуулж, анхаарлаа төвлөрүүл.

Ийм бэлтгэл хийсний дараа толгой эргэх нь ховор тохиолддог бөгөөд хэрэв энэ нь тохиолдвол хүн хурдан анхаарлаа төвлөрүүлж, аюултай уналтаас өөрийгөө хамгаалах боломжтой болно.

Дараагийн цогцолбор нь биеийг хянах тархины бүтцийг "сургахад" чиглэгддэг. Эдгээр үйл ажиллагаа нь нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг.

Үүнийг хийхийн тулд та сууж, нуруугаа тэгшлээд, 1.5-2 метрийн зайд ямар нэгэн зүйлийг байрлуулах хэрэгтэй.

Сууж байхдаа харцаа объект руу чиглүүлж, түүнийгээ зас. Дараа нь толгойгоо хазайлгана, гэхдээ объектоос нүдээ бүү сал.

Хавтгай гадаргуу дээр зогсоод хөлөө мөрний өргөнөөр тараана. Аажмаар бөхийж, хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. Энэ байрлалд 1 минутын турш биеэ засаарай. Гүйцэтгэх үед өвдгөө нугалахыг хориглоно.

Тэнцвэрээ засахын тулд арагшаа алх.

Дүгнэлт

Ахмад настнуудад толгой эргэхэд зориулсан vestibular гимнастик нь шууд үр дүнг өгдөггүй.

Үр нөлөөг авахын тулд та бүхэл бүтэн сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Заримдаа эхний дасгалууд нь хүнийг таагүй мэдрэмж төрүүлдэг боловч энэ нь аймшигтай биш юм.

Энэ нь ихэвчлэн булчингийн суналтын үзүүлэлт юм. Иймэрхүү илрэлүүдийн дараа та эмчтэйгээ дахин зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалыг буруу хийсний дараа ийм нөлөө гарч болзошгүй тул үүний дараа физик эмчилгээний эмчтэй сургалтанд хамрагдах нь дээр.

Видео: Вестибуляр гимнастик

Vestibular аппаратыг хэрхэн сургах вэ? Хүний тэнцвэрийг зохицуулдаг энэ эрхтэн нь орон зайд чиг баримжаа олгох үүрэгтэй. Хүний дотоод чихэнд биеийн хөдөлгөөнийг зохицуулах төхөөрөмж байдаг. Тэнцвэрээ хэрхэн сайжруулах вэ? Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд зориулсан тусгай гимнастик нь эрхтэний үйл ажиллагааг сэргээхэд тусална.

Вестибуляр аппаратын ажил

Хүний хэвийн амьдралд vestibular аппаратыг сургах шаардлагатай. Түүний суваг нь дууны чичиргээ хүлээн авагч, шингэнээр дүүрсэн байдаг. Аливаа хөдөлгөөнөөр гялалзаж, тэнцвэржүүлнэ. Дараа нь импульс нь вестибуляр мэдрэлийн дагуу дамждаг бөгөөд биеийн байрлалын талаархи мэдээллийг тархи руу дамжуулдаг. Үүний үр дүнд эрхтнийг сургадаг хүмүүст хөдөлгөөний зохицуулалт үүсдэг. Vestibular аппарат нь орон зайд толгой ба биеийн байрлал дахь аливаа өөрчлөлтийг мэдрэмтгий байдлаар мэдэрдэг. Толгой эргэх үед тэнцвэрээ хадгалах чадварыг хэрхэн хөгжүүлэх вэ?

Нийтийн тээврийн хэрэгслээр зорчих үед дотор муухайрах нь ихэвчлэн тохиолддог, толгой эргэх нь хүчтэй байдаг. Энэхүү навигацийн систем эвдэрсэн үед тархи буруу мэдээлэл хүлээн авдаг. Харааны анализаторын зураг гарч ирдэг, vestibular аппарат дахь шингэн хөдөлж, нүд нь хөдөлгөөнийг хардаг боловч булчингууд амарч байна. Vestibular аппаратыг хэрхэн бэхжүүлэх вэ? Эмгэг судлалын шинж тэмдэг нь амьдралыг ихээхэн хүндрүүлдэг. Хүүхдэд энэ эмгэгийг даван туулах нь маш хэцүү байдаг.

Тархины цус харвалтын дараа насанд хүрэгчдэд vestibular системийг сургах нь чухал юм.

Бэхжүүлэх дасгалууд

Хүүхдийн амьдралын эхний өдрүүдээс эхлэн хөгжилд дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Та гэртээ vestibular аппаратыг үр дүнтэй сургаж чадна. Мэргэжилтнүүд сургалтанд зориулсан тусгай дасгалуудыг боловсруулсан. Хөдөлгөөний зохицуулалтын системчилсэн сургалт нь насанд хүрэгчдэд тааламжгүй мэдрэмжээс ангижрахад тусална.

Vestibular нөхөн сэргээх дасгалууд:

1. Vestibular аппаратыг хөгжүүлэхийн тулд тусгай гутал хэрэглэдэг. Энэ нь гимнастик хийдэг, та алхаж, гүйж, бүжиглэж болно.
2. Энэхүү ер бусын гутал нь vestibular аппаратын дасгалжуулагч юм. Хүн ердийн гутал өмсөж явахад илүү сайхан мэдрэмж төрдөг.

Зогсож байхдаа гүйцэтгэх:

1. Гар нь тархсан, хөл нь хамт. Нүдээ аниад хэдхэн секундын турш тэнцвэрээ алдалгүй шулуун зогс. Бүх булчингаа мэдрэхийг хичээ. Дараа нь гараа аажмаар доошлуул.
2. Хөлийнхөө хуруун дээр аль болох дээш өргөөд гараа хоёр тал руу нь сунга. Энэ байрлалд тэнцвэрийг хадгалахыг хичээ. Дараа нь та нүдээ нээхгүйгээр хэдэн секундын турш энэ байрлалд байх хэрэгтэй. Вестибуляр системийг хөгжүүлэхийн тулд хөлийнхөө хуруун дээр зогсохдоо тэнцвэрийг хадгалах хэрэгтэй.
3. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод, толгойгоо аль болох хойш шидээд, энэ байрлалд тэнцвэрээ хадгал. Дараа нь та нүдээ аниад хэдэн секунд зогсохыг хичээх хэрэгтэй.
4. Гараа бэлхүүс дээрээ тавиад хөлийнхөө хуруун дээр бос. Толгойгоо хэд хэдэн хурдан хазайлгана, дараа нь их биеийг урагшлуулна. Нүдээ аниад ижил зүйлийг хий.
5. Нэг өвдөгөө аль болох өндөр өргөж, гараа хажуу тийш нь тараана. Энэ байрлалд хэсэг хугацаанд хөлдөө. Нүдээ аниад энэ байрлалд бага зэрэг удаан байхыг хичээ.
6. Нэг мөрөнд нэг хөлөө нөгөө хөлийнхөө урд байрлуул. Хойд хөлний хуруу нь урд хөлний өсгийд хүрдэг. Гараа хажуу тийш нь тавиад энэ байрлалд хэсэг хугацаанд зогс. Үүний дараа гараа доошлуулж, энэ байрлалд 10 секундын турш барина. Дараа нь нүдээ нээхгүйгээр энэ байрлалд үлдэхийг хичээ. Дараа нь хөлөө сольж, биеийн зохицуулалтыг хөгжүүлэх дасгалыг давтана.
7. Хөл нь ижил байрлалд хэвээр байна. Гар нь туузан дээр байна. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд эхлээд бага хурдтайгаар янз бүрийн чиглэлд ээлжлэн нугалав. Энэ нь хүний ​​вестибуляр системд сайн дасгал юм. Та нүдээ аниад ижил зүйлийг хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Аажмаар янз бүрийн байрлалд зарцуулах хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Толгой ба нүдний хөдөлгөөнийг 20 удаа давтана.

1. Та харандаагаар гараа өөрөөсөө хол хөдөлгөж, түүний үзүүрт харцаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Харандааг аажмаар арилгаж, нүүр рүү ойртуулж, объектын үзүүр дээр харцаа тогтмол засах хэрэгтэй.
2. Толгой нь бүрэн хөдөлгөөнгүй байна. Дээшээ хар, дараа нь аажмаар доошоо хар, тэгвэл та үүнийг илүү хурдан хийх хэрэгтэй.
3. Толгойн байрлалыг өөрчлөхгүйгээр харцаа зүүн, баруун тийш хүчтэй хөдөлгө. Эхлээд эдгээр энгийн хөдөлгөөнийг аажмаар хий, дараа нь хурдасгасан хурдаар давт.
4. Толгойгоо цээж рүүгээ гүнзгий хазайлгаж, нүдээ нээгээд эхлээд болгоомжтой, аажмаар, дараа нь хурдатгалтайгаар буцааж шид. Толгойгоо мөрөндөө аажуухан хазайлгана, дараа нь илүү хурдан, хурдан. Толгой эргэхээ болих үед нүдээ аниад энэ үйлдлийг хий.

Суух байрлал дахь эмчилгээний дасгалууд:

1. Vestibular системийг сайжруулахын тулд мөрөө аль болох дээшлүүл. Дараа нь мөрөн дээрээ хүчтэй эргэлтийг нэгэн зэрэг хий. Биеийг ээлжлэн зүүн, баруун тийш эргүүлж, гараа тохойгоороо нугалав.
2. Сандал дээр суугаад шалан дээр ачаалалгүйгээр доош бөхий. Үүний зэрэгцээ та энд хэвтэж буй жижиг зүйлийг гаргаж аваад буцааж өгөх хэрэгтэй.
3. Толгойгоо хажуу тийш нь аажмаар эргүүлж, вестибуляр аппаратын дасгалыг аажмаар хий. Эхлээд 2 эргэлтийг аажмаар хийж, дараа нь 2 хурдан эргүүл. Сайжрах үедээ нүдээ аниад эдгээр дасгалуудыг хий.
4. Гараа хоёр чиглэлд сунгаж тэнхлэгээ тойрон эргэ.

Суух эсвэл зогсох байрлалд 20 удаа хий.

1. Суух байрлалаас бос. Энэ тохиолдолд нүд нь нээлттэй байх ёстой.
2. Дасгалыг нүдээ аниад давтана.

Хүүхдэд вестибуляр системийг хөгжүүлэхийн тулд тойруулга дээр унах нь ашигтай байдаг. Тогтмол спорт, тусгай дасгалууд нь хөдөлгөөнийг зохицуулах чадварыг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв та тууштай байвал vestibular аппаратаа сургаж болно.

Тэнцвэрийн эрхтэн нь дотоод чихэнд байрладаг. Үүний гол үүрэг нь:

• орон зай дахь биеийн чиг баримжаа;
• амралт, хөдөлгөөний үед биеийн тэнцвэрийг хадгалах.

Вестибуляр аппаратыг удаан хугацаагаар цочроох нь түүний үйл ажиллагааг тасалдуулахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь "хөдөлгөөний өвчин" шинж тэмдгийн цогцолбор (толгой эргэх, дотор муухайрах, бөөлжих, тэнцвэр алдагдах, зүрхний үйл ажиллагаа, амьсгалын хэмнэл алдагдах) илэрдэг. Ийм үзэгдэл нь завь эсвэл усан завь унах, машин жолоодох гэх мэт тохиолдож болно. Vestibular аппаратын үйл ажиллагааг хэвийн болгохын тулд сургалт шаардлагатай - тусгай дасгалын багц хийх. Толгой эргэх довтолгоонууд зогссон ч өдөр бүр дасгал хийх хэрэгтэй. Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа - 15-20 минут. Зарим дасгал хийх үед өвчтөнүүд "далайн өвчин" -ийг санагдуулам таагүй мэдрэмжийг мэдэрч болох ч бэлтгэлээ зогсоох ёсгүй. Цаг хугацаа өнгөрөхөд vestibular аппаратын ачаалал аажмаар нэмэгдэх ёстой. Ихэвчлэн хэдэн сарын сургалтанд хамрагдсаны дараа бүх сөрөг үзэгдлүүд алга болж, эрүүл мэнд сайжирдаг.

Vestibular аппаратыг сургах ойролцоогоор дасгалын багц:

Эхлэх байрлал: хөл шулуун, өсгий хамтдаа, гараа доошлуул.

1. Толгойгоо доошлуул - амьсгалаа гарга, толгойгоо дээш өргө - амьсгал.
2. Толгойгоо зүүн, баруун тийш 10-15 удаа эргүүл.
3. Толгойгоо зүүн мөрөн рүү хазайлган, эхлэх байрлал, баруун мөрөн рүү 10-15 удаа хазайна.
4. Толгойн зүүнээс баруун тийш, баруунаас зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хийх. Толгойгоо доошлуул - амьсгалах, дээш өргөх - амьсгалах.

8-10 хоногийн сургалтын дараа нэмэлт дасгалуудыг хийх шаардлагатай.

Эхлэх байрлал: гар доош, хөл нь мөрнөөс өргөн.

1. Амьсгалах. Амьсгалаа гаргаж, зүүн хөл рүүгээ бөхийж, гараа сунган, анхны байрлал руугаа буцаж, баруун хөлөөрөө ижил зүйлийг хий.
2. Туузан дээр гараа - амьсгалах, их биеийг баруун тийш эргүүлэх - амьсгалаа гаргах, зүүн тийш ижил зүйлийг хий.
3. Сандалны суудлыг гараараа барьж, их биеээ буцааж хөдөлгө - амьсгалж, анхны байрлал руугаа буцаж - амьсгалаа гарга.

Дасгал бүрийг 8-10 удаа давтана. Дасгалыг тайван, жигд хэмнэлтэй, цочролгүйгээр хийдэг. Амьсгал нь хамараар дамжин тайван байх ёстой. 10 хоногийн сургалтын дараа энэ дасгалыг босоо байрлалд, хөлийг мөрний өргөнөөр зайлж, сандлын ар талыг гараараа барьдаг. 20 хоногийн дараа сөрөг нөлөө байхгүй бол та сандал, дэмжлэггүйгээр зогсохгүйгээр хийж болно. Эхлэх байрлал: хөл нь мөрнөөс өргөн, гараа доошлуул.

Сургалтын энэ үе шатанд та дараах дасгалуудыг нэмж болно.

1. Гараа дээш өргөх - амьсгалах, урагш бөхийлгөж, гараараа шалан дээр хүрэхийг оролдох - амьсгалаа гарга. Амьсгал нь хэмнэлтэй, хамараар дамждаг. Дасгалыг эхлээд нүдээ нээлттэй, дараа нь нүдээ аниад хийдэг.
2. Туузан дээр гараа барьж, биеийг эхлээд баруун тийш, дараа нь зүүн тийш эргүүлж, биеэ доош нь бөхийлгөж - амьсгалаа гаргаж, шулуун - амьсгална.
3. Гараа нударгаараа зангидаж, тохойгоор нь нугална. Баруун гараа урагш, зүүн тийш шид (толгой ба их бие нь зүүн тийш хагас эргэх үед баруун гар нь анхны байрлалдаа буцаж ирэхэд зүүн гараа хүчээр шиднэ);

Амьсгал нь сайн дурынх бөгөөд дасгалыг эхлээд нүдээ нээлттэй, дараа нь нүдээ аниад хийдэг. Дасгал бүрийг 8-10 удаа хийх ёстой.

Дасгалыг эзэмшсэний дараа алхах дасгалыг дасгалын багцад оруулах хэрэгтэй. Та урагшаа 2 метр алхаж, эргэхгүйгээр ижил хэмжээгээр буцаж алхах хэрэгтэй (хоёр удаа алхах). Тэд эхлээд нүдээ аниад дараа нь нүдээ аниад алхдаг. Тогтвортой байдалд хүрсний дараа тэд нүдээ аниад урагш, хойшоо алхаж эхэлдэг. Аажмаар давталтын тоог 10 дахин нэмэгдүүлнэ.

Vestibular аппаратыг сургахын тулд янз бүрийн дасгалын машин, дүүжин, эргэдэг сандал, эргэдэг сандал зэргийг ашигладаг.

Хүн бүр вентибуляр системийг сургах хэрэгтэй, ялангуяа нисгэгч, сансрын нисгэгч, гадаа, далайчин гэх мэт мэргэжлээр ажилладаг ажилчдад хэрэгтэй.

Уламжлалт анагаах ухаан нь сонгодог анагаах ухааны аргыг бүрэн орлож чадахгүй гэдгийг санаарай!