Бэхжүүлснээр биеийн гүйцэтгэл жигд нэмэгддэг. Муу зуршлаасаа татгалз

Бидний тархи- Энэ бол олон тэрбум мэдрэлийн эсүүд, команд, удирдлагын төвүүдтэй нарийн төвөгтэй механизм юм. Тархины гүйцэтгэлийг сайжруулах хүсэл нь ямар ч насныханд зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Бидний үйлдэл, бодол санааг хянаснаар тархи бидний амьдралыг бүхэлд нь удирддаг бөгөөд түүний чанарыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай тархины үйл ажиллагааг сайжруулах.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад туслах зарим аргууд байдаг:

1. Сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх.
Илүү их биеийн хөдөлгөөн нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Зөвхөн аяыг хадгалахын тулд төдийгүй тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд спортоор хичээллээрэй.

2. Сэтгэн бодох чадвараа сургах.
Биеийн тамирын дасгалаас гадна тархины идэвхгүй хэсгийг сургах - хэрэв та баруун гартай бол зүүн гараараа үе үе ямар нэгэн зүйл хийх; урьд өмнө мэдэгдээгүй амт, үнэрийг туршиж үзээрэй; аялах шинэ газруудыг сонгох; ноцтой утга зохиолын бүтээлүүдийг унших.

3. Асуулт "Яагаад?"
Сониуч зан нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Та "Яагаад?" Гэсэн асуултыг асууснаар үүнийг шалгаж болно. өдөрт 10 удаа.

4. Инээд.
Чин сэтгэлээсээ инээх үед ялгардаг эндорфин нь стрессээс ангижрахад тусалдаг.

5. Загас идэх.
Юуны өмнө загас нь хүнсний бүтээгдэхүүн болох хүүхдийн оюун ухааны хөгжилд чухал ач холбогдолтой. Норматив нь долоо хоногт гурван удаа загас идэх явдал юм.

6. Ой тогтоолтыг хөгжүүлэх.
Сургуулийн гэрэл зураг, залуу нас, бага насны үйл явдлын дурсамжийг үзэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусална.

7. Зөв зохистой хооллолт.
Юуны өмнө өөх тосны хэрэглээгээ багасгах хэрэгтэй - энэ нь тархинд хүчилтөрөгчөөр баялаг цусны урсгалыг нэмэгдүүлэх болно. Бие махбодид орж буй өөхний эх үүсвэр нь самар, загас, чидун жимсний тос байх ёстой.

8. Оньсого таавар.
Эвлүүлдэг тоглоом цуглуулж, кроссворд тааварлаарай - энэ нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

9. Моцартын хөгжмийн бүтээлүүд.
Моцартын бүтээлийг сонсох нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, ялангуяа математикийн чадварыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.

10. Ур чадварыг хөгжүүлэх.
Хэрэв та хатгамал эсвэл зурах сонирхолтой бол танил үйлдлүүдийг шинэ аргаар хийж, илүү сайн үр дүнд хүрэх замаар өөрийгөө хөгжүүлэхийг хичээ.

11. Архины хэрэглээ хэвийн хэмжээнд байна.
Согтууруулах ундааны зөвшөөрөгдөх тунг хэтрүүлэх нь тархины эсийг устгахад хүргэдэг бөгөөд үүнээс гадна сэтгэцийн чадварыг сэргээхэд саад болдог.

12. Тоглоом.
Чөлөөт цагаараа ширээний тоглоом, хөзөр, видео тоглоом тоглоорой. Тоглоом нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

13. Тэмдэглэлийн дэвтэр, үзэг зэргийг үргэлж биедээ авч яваарай.
Хэрэв таны толгойд ямар нэгэн бодол орж ирвэл түүнийг цаасан дээр буулга. Унтахынхаа өмнө гол мэдээллийг судлаарай, энэ нь сурсан дүнг 20-30% нэмэгдүүлэх болно.

14. Төвлөрөл.
Та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад учруулж буй зүйлийг үргэлж анзаарч чаддаггүй - жишээлбэл, интрузив бодлууд. Хааяа өөрөөсөө “Ямар бодол намайг яг одоо сатааруулж байна вэ?” гэж асуу. Хэрэв та хэн нэгэн рүү залгах шаардлагатай бол хийх зүйлсийнхээ жагсаалтад бичээрэй.

15. Хайр дурлал ба секс.
Тогтмол бэлгийн харьцаанд орох нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

16. Тоглоом ба бүтээлч байдал.
Хэрэв та тархиныхаа гүйцэтгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар гайхаж байгаа бол бүтээлч байгаарай! Хүүхэд насныхаа хоббигоо санаж, түүндээ цаг гаргаарай.

17. Үйл ажиллагаа нэмэгдсэн хугацаа.
Хамгийн их үйл ажиллагааныхаа цагийг тодорхойлж, энэ хугацаанд хамгийн чухал ажлуудаа шийдээрэй.

18. Шинэ мэдлэг.
Үгийн сангаа өргөжүүлж, сонирхсон сэдвээ олж, судалж эхлээрэй. Шинэ мэдлэг, эргэцүүлэл нь таныг тархиа 100% ашиглахад ойртуулна.

19. Хувийн өдрийн тэмдэглэл.
Тэмдэглэл нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, түүний чадварыг өргөжүүлдэг. Шинэ аргуудыг туршиж үзээрэй - блог нээж, бусдад зориулж бичиж эхлээрэй.

20. Үнэрт эмчилгээ.
Үнэр нь аяыг (цитрус, гаа, кипарис) тайвшруулж, тайвшруулж (сарнай, geranium) өгдөг.

21. Тоник ундаа.
Ихэнхдээ тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах талаархи зөвлөмжид үе үе кофе завсарлага авах зөвлөгөө байдаг. Гэхдээ кофе, цайнаас муу зүйл биш, Gingko Biloba дээр суурилсан ундаа нь тархины концентрацийг нэмэгдүүлдэг.

22. Таны ойр орчмын сүнслэг нөлөө үзүүлэгчид.
Чамд урам зориг өгдөг хүмүүстэй холбоо тогтоох; урам зориг өгөх ном, нийтлэл унших; шинэ боломжуудыг олох.

Бүх зөвлөмжийг дахин уншина уу

Зааварчилгаа

Та тархины мэдрэлийн холболтыг сайжруулж, сэтгэцийн дасгалын тусламжтайгаар оюуны үйл ажиллагааг идэвхжүүлж чадна. Ой тогтоолтыг хөгжүүлэх, гадаад хэл судлах, кроссворд шийдвэрлэх, оюуны тоглоом тоглох, математикийн асуудлыг шийдвэрлэх гэх мэт тусгай дасгалуудыг хийж эхлээрэй. Унших нь төвлөрлийг нэмэгдүүлж, төсөөлөл, сэтгэх үйл явцыг идэвхжүүлдэг. Өдөрт дор хаяж хагас цагийг дотоод, гадаадын сонгодог зохиол, түүхэн уран зохиол, яруу найраг уншихад зориулахыг хичээ.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд элсэн чихэр зайлшгүй шаардлагатай боловч энэ нь чихэрлэг зүйлийг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэх шаардлагатай гэсэн үг биш юм. Байгалийн цардуул, элсэн чихэр агуулсан хоол идээрэй. Эдгээр нь төмс, будаа, буурцагт ургамал, самар, бор талх гэх мэт: ийм хоол нь илүү удаан шингэдэг тул тархи илүү их энерги авдаг. Өдөрт дор хаяж 2 литр ус уух нь шингэн алдалтаас болж гүйцэтгэл буурч, тархины ядаргаа үүсгэдэг. Тархины үйл ажиллагаа нь хэрэглэсэн хүнсний хэмжээнээс ихээхэн хамаардаг. Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар ханасан байдал нь сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Ширээнээсээ бага зэрэг өлсөх мэдрэмжээр босч хэвшээрэй.

Тохиромжтой амралтгүйгээр ажиллах нь гүйцэтгэл буурахад хүргэдэг. Өөртөө үе үе завсарлага өгч, үдийн хоолны завсарлагааны үеэр ажлаасаа бүрэн салж, хамт ажиллагсадтайгаа чатлахыг хичээ. Харилцааны харилцаа нь ой санамжийг хурцалж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг.

Амралтын өдрүүдийн талаар бүү мартаарай. Түүгээр ч барахгүй хамгийн сайхан амралт бол байгальд өнгөрөөх цаг юм - ой руу явж жимс, мөөг, загас, шарсан мах авах, явган аялал хийх эсвэл хөдөө ажиллах. Энэ бүхэн нь таны тархинд өдөр тутмын хүнд хэцүү, стресстэй амьдралаас завсарлага авах боломжийг олгож, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх болно.

Үүнтэй адил чухал зүйл бол эрүүл, бүрэн унтах явдал юм. Нойр дутуу байх нь эрт ядаргаа, анхаарал төвлөрөл буурахад хүргэдэг. Дасгалыг дагаж мөрдөхийг хичээ: орондоо орж, өдөр бүр нэг цагт сэр. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн хэв маягаа баримтлахыг зөвлөж байна.

Муу зуршил нь ажил, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болж, ажлын бүтээмжийг бууруулж, ажлын хэмжээг бууруулж, чанарыг нь дордуулдаг.

Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийх нь судасны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн холболтыг сэргээж, улмаар тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг. Тархины хөндийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг толгой хүзүүний массаж нь тархины эсийн цусны эргэлтэнд маш их тустай. Хэрэв та өдөр бүр 10 минутыг хэдэн долоо хоногийн турш массаж хийхэд зориулдаг бол орой болоход тодорхой, тодорхой сэтгэх чадвар алга болж, ядрах нь тийм ч хүчтэй биш байх болно.

Зарим өнгө, үнэр нь тархинд тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг бол зарим нь эсрэгээрээ цочроох нөлөөтэй болохыг мэргэжилтнүүд нотолсон. Тиймээс шар өнгө нь тархины үйл ажиллагааг төгс идэвхжүүлдэг. Энэ нь аяыг сэргээж, эрч хүч өгч, сэтгэл санааг дээшлүүлж, сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлдэг. Үнэрийн хувьд цитрус, модлог үнэр нь тархины үйл ажиллагаанд маш сайн байдаг.

Гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмүүд нь бие махбодийн болон оюун санааны түр зуурын хэт ачааллыг даван туулах, ядаргаа арилгах, хүний ​​​​сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулах, зохицуулахад тусалдаг, өөрөөр хэлбэл түүний сайн сайхан байдлыг эрс сайжруулдаг.

Нэмж дурдахад гадны зарим сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөн дор байгалийн физиологийн үйл явцын автономит болон мэдрэлийн дотоод шүүрлийн зохицуулалт бүтэлгүйтсэн тохиолдолд бие махбодийн дасан зохицох чадварыг нэмэгдүүлэх олон фармакологийн арга байдаг.

Гэсэн хэдий ч сөрөг үр дагавраас зайлсхийхийн тулд гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг зөвхөн эмчийн зөвлөмжийн дагуу хэрэглэх ёстой, учир нь эдгээр эмүүдийн ихэнх нь эсрэг заалттай, ноцтой гаж нөлөөтэй байдаг.

Гүйцэтгэлийг сайжруулах эм хэрэглэх заалт

Хүний гүйцэтгэлийн бууралт нь тэдний хэлснээр түүний бие нь удаан хугацааны бие бялдрын ажил эсвэл (илүү ихэвчлэн) байнгын сэтгэцийн стресс, хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх, дарах, зохисгүй дэглэмээс (ялангуяа, нойр дутуу), эрүүл бус амьдралын хэв маяг гэх мэт. Амарсаны дараа ч ядрах мэдрэмж арилдаггүй бол эмч нар орчин үеийн хүмүүсийн маш түгээмэл өвчин эмгэгийг тэмдэглэж байна - архаг ядаргааны хам шинж. Гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг эмийг хэрэглэх заалтууд нь энэ синдромтой холбоотой, өөрөөр хэлбэл бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг.

Сэтгэл санааны байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмийг автономит невроз, астеник эмгэг, сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдагдах, булчин сулрах, ажил, суралцах явцад анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар буурсан тохиолдолд мөн зааж өгдөг. Энэ фармакологийн бүлгийн эмүүд нь толгой эргэх, санах ой, анхаарал сулрах зэрэг тархины цусны эргэлтийн эмгэгүүдэд үр дүнтэй байдаг; түгшүүр, айдас, цочромтгой байдал нэмэгдэх; архинаас гарах синдромтой холбоотой соматовегетатив ба астеник эмгэгийн хувьд.

Гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмийн бүх нэрийг жагсаах нь бараг боломжгүй юм, гэхдээ бид тэдгээрийн үндсэн бүлгүүдийг авч үзээд заримыг нь илүү нарийвчлан авч үзэх болно.

Бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх, бие махбодийн гадаад хүчин зүйлд дасан зохицох чадварыг бууруулдаг олон өвдөлттэй нөхцлийн үр дагаврыг арилгахын тулд адаптоген бүлгийн эмийг хэрэглэдэг. Санах ойг сайжруулах, сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд ноотропик (нейрометаболик өдөөгч) эмнэлзүйн практикт өргөн хэрэглэгддэг. Түүнээс гадна, хоёр тохиолдолд эмч нар гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг витамины бэлдмэлийг зааж өгдөг - В витамин.

Сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлдэг эмүүд: фармакодинамик ба фармакокинетик

Ноотропикийн бүлэгт хамаарах сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлдэг эмийг олон янзаар танилцуулж байна. Эдгээр нь Пирацетам, Деанол ацеглумат, Пикамилон, Кальцийн хопантенат, Фенотропил, Церетон болон бусад олон эмүүд юм.

Гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмийн фармакодинамик нь тэдгээрийн идэвхтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нуклейн хүчлийн бодисын солилцоог идэвхжүүлэх, мэдрэхүйн мэдрэлийн эсүүдээс серотонин ялгаруулах, түүнчлэн допамин, норэпинефрин, ацетилхолины нийлэгжилтийг идэвхжүүлэх, эсийн доторх гол эх үүсвэрт суурилдаг. эрчим хүч - аденозин трифосфорын хүчил (ATP). Үүнээс гадна энэ бүлгийн эмүүд нь эсэд РНХ болон уургийн нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг. Энэхүү эмчилгээний үр нөлөө нь мэдрэлийн эсийн энергийн байдал сайжирч, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалт нэмэгдэж, тархины бор гадар, кортикал мэдрэлийн зангилаа, тархи, гипоталамус дахь глюкозын солилцоо илүү эрчимтэй явагддаг.

Мөн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг эмийн фармакодинамик нь мэдрэлийн эсийн мембраны бүтцийг хэвийн болгоход шууд нөлөөлдөг бөгөөд гипоксийн үед мэдрэлийн эсэд хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг бууруулахад тусалдаг. Ерөнхийдөө эдгээр эмүүд нь мэдрэлийн эсийг янз бүрийн сөрөг нөлөөнд тэсвэртэй болгодог.

Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийн фармакокинетик нь тэдгээрийн өвөрмөц бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн биохимийн шинж чанараас хамаардаг. Ноотропикууд нь голчлон амин хүчлүүд ба тэдгээрийн деривативууд байдаг тул тэдгээрийн биологийн хүртээмж 85-100% хүрдэг. Залгисны дараа тэд ходоодонд сайн шингэж, тархи зэрэг янз бүрийн эрхтэн, эд эсэд ордог. Үүний зэрэгцээ тэд цусны сийвэнгийн уурагтай холбогддоггүй, харин BBB болон ихэсээр дамжин хөхний сүүнд нэвтэрдэг. Цусны сийвэн дэх хамгийн их концентраци 1-ээс 5 цагийн хооронд хэлбэлздэг бөгөөд эс дэх эмийн хамгийн их концентрацид хүрэх хугацаа 30 минутаас 4 цаг хүртэл байдаг.

Ихэнх бүтээмжийг сайжруулах эм нь бодисын солилцоонд ордоггүй бөгөөд бөөр (шээс), цөсний систем (цөс), гэдэс (баас) -аар биеэс ялгардаг.

Пирацетам

Пирацетам (синонимууд - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dynacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephal, Noocebril, Norzetam гэх мэт) нь тус бүр нь 04 капсул хэлбэрээр байдаг. ), шахмал (тус бүр 0.2 гр), тарилгын 20% уусмал (5 мл ампул), түүнчлэн хүүхдэд зориулсан мөхлөг (тус бүр 2 гр пирацетам).

Пирацетамыг өдөрт 3 удаа, өдөрт 2 капсул (хоолны өмнө) уухыг зөвлөж байна. Нөхцөл байдал сайжирсны дараа тунг өдөрт 2 шахмал болгон бууруулна. Эмчилгээний хугацаа 6-8 долоо хоног үргэлжилнэ (1.5-2 сарын дараа давтаж болно). Хүүхдэд зориулсан мөхлөгт пирацетамын хэрэглэх арга ба тун (тархины булчирхайн эмгэгтэй 1 жилийн дараа): өдөрт 30-50 мг (хоёр тунгаар, хоолны өмнө).

Деанол ацеглумат

Мансууруулах бодисын суллах хэлбэр Deanol aceglumate (синонимууд - Demanol, Nooclerin) - амаар хэрэглэх уусмал. Сэтгэл санаа, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг энэхүү эм нь тархины эд эсийн байдалд эерэгээр нөлөөлж, астения, сэтгэлийн хямралд сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг. Их хэмжээний мэдээллийг цээжлэх, хуулбарлах үйл явцыг хөнгөвчлөх шаардлагатай бол үүнийг ашиглах нь үндэслэлтэй юм. Мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар деанол ацеглумат нь тархины органик гэмтэл эсвэл тархины гэмтлээс үүдэлтэй олон тооны мэдрэлийн эмгэгийн үед өндөр настай өвчтөнүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Деанол ацеглуматыг хэрэглэх арга ба тун: насанд хүрэгсдэд эмийг амаар, нэг халбага (5 мл уусмалд 1 г идэвхтэй бодис агуулдаг) өдөрт 2-3 удаа (сүүлийн тун нь 18 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой) ). Өдөр тутмын дундаж тун нь 6 г (хамгийн их зөвшөөрөгдөх тун нь 10 г, өөрөөр хэлбэл 10 халбага). Энэ эмийн эмчилгээний курс нэг ба хагасаас хоёр сар хүртэл үргэлжилдэг (жилийн дотор 2-3 курс хийх боломжтой). Эмчилгээний явцад тээврийн хэрэгсэл жолоодох эсвэл машин механизмтай ажиллахдаа онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.

Пикамилон

Nootropic эм Пикамилон (синонимууд - Amylonosar, Picanoyl, Picogam; аналогууд - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil гэх мэт) - 10 мг, 20 мг, 50 мг шахмал; 10% тарилгын уусмал. Идэвхтэй найрлагатай никотиноил гамма-аминобутирийн хүчил нь цусны судсыг тэлж, тархины цусны эргэлтийг идэвхжүүлснээр тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлж, ой санамжийг сайжруулдаг. Цус харвалтын хувьд Пикамилон нь хөдөлгөөн, хэл ярианы эмгэг бүхий өвчтөнүүдийн нөхцөл байдлыг сайжруулдаг; мигрень, ургамлын-судасны дистони, астения, хөгшрөлтийн хямралд үр дүнтэй. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үүнийг хүнд нөхцөлд байгаа хүмүүст зааж өгч болно - бие махбодийн болон сэтгэцийн стрессийг эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэх.

Пикамилоныг хэрэглэх арга ба тун: 20-50 мг эмийг өдөрт хоёр удаа эсвэл гурван удаа (хоолноос үл хамааран) хэрэглэхийг зөвлөж байна; хоногийн хамгийн их тун нь 150 мг; Эмчилгээний хугацаа 30-60 хоног байна (зургаан сарын дараа эмчилгээний хоёр дахь курс явагдана).

Гүйцэтгэлийг сэргээхийн тулд 45 хоногийн курс эмчилгээг зааж өгдөг - өдөрт 60-80 мг эм (шахмал хэлбэрээр). Хүнд тохиолдолд, эмийн 10% -ийн уусмалыг венийн судсанд дуслаар тарьдаг - 100-200 мг-аар өдөрт 1-2 удаа хоёр долоо хоног.

Кальцийн хопантенат

Ачаалал ихсэх, түүнчлэн насанд хүрэгчдэд астеник синдромын үед гүйцэтгэлийг сэргээхийн тулд кальцийн хопантенат (0.25 г шахмал) эмийг өдөрт гурван удаа (хоолны дараа 20-25 минутын дараа, өглөө, үдээс хойш) авна. .

Энэ эмийг мөн хөгжлийн хоцрогдолтой (сэтгэцийн хомсдолтой) хүүхдийн тархины үйл ажиллагааны гажиг, төрөлхийн тархины эмгэгийн цогц эмчилгээнд, тархины саажилт, эпилепсийн эмчилгээнд өргөн хэрэглэдэг. Эдгээр тохиолдолд тун нь өдөрт 4-6 удаа 0.5 г (эмчилгээ дор хаяж гурван сар үргэлжилнэ).

Кальцийн хопантенатыг (худалдааны нэр - Пантокалцин, Пантогам) эмчлэхдээ төв мэдрэлийн системийг өдөөдөг бусад ноотроп эм, эмийг нэгэн зэрэг хэрэглэхийг хориглоно.

Фенотропил

Мансууруулах бодис Фенотропил - суллах хэлбэр: 100 мг шахмал - N-карбамоил-метил-4-фенил-2-пирролидон идэвхтэй найрлагатай ноотропик. Тархины эсийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ анхаарал төвлөрөл, сэтгэл санааг сайжруулах зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ эм нь бүх ноотропик эмийн нэгэн адил тархины цусан хангамжийг идэвхжүүлж, эсийн доторх бодисын солилцоог идэвхжүүлж, глюкозын задралтай холбоотой мэдрэлийн эдэд эвдэрсэн исэлдэлтийн урвалыг хэвийн болгодог.

Эмч нар эмгэгийн бие даасан шинж чанар, өвчтөний нөхцөл байдлаас хамааран Фенотропил (Фенилпирацетам) эмийг тогтоодог. Нэг удаагийн дундаж тун нь 100 мг (1 шахмал), шахмалыг 2 удаа (хоолны дараа, өглөө, үдээс хойш, 15-16 цагаас илүүгүй) ууна. Өдөр тутмын дундаж тун нь 200-250 мг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Эмчилгээний курс дунджаар 30 хоног байна.

Церетон

Cereton-ийн эмчилгээний үр нөлөө (generics - Gleatser, Noocholin Rompharm, Gliatilin, Delecit, Cerepro, Holitylin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) нь тархины эсүүдэд холин (витамин В4) шууд нийлүүлдэг холин альфосцератын идэвхтэй бодисоор хангадаг. Холин нь нейротрансмиттерийн ацетилхолиныг үйлдвэрлэхэд биед шаардлагатай байдаг. Тиймээс Cereton эм нь рецептор болон тархины эсийн үйл ажиллагааг хэвийн болгохоос гадна мэдрэлийн булчингийн дамжуулалтыг сайжруулж, мэдрэлийн эсийн мембраны уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Энэ эмийг хэрэглэх заалтууд нь оюун ухааны хомсдол (хөгшрөлтийг оруулаад) болон тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааны алдагдал, анхаарал буурах, энцефалопати, цус харвалт, тархины цус алдалтын үр дагавар зэрэг орно. Церетон капсулыг заасан тохиолдолд нэг ширхэгээр өдөрт 2-3 удаа (хоолны өмнө) авна. Эмчилгээ 3-6 сар хүртэл үргэлжилж болно.

Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд

Ихэнх тохиолдолд эдгээр эмийн тиратоген ба үр хөврөлийн хор нөлөөг үйлдвэрлэгчид судлаагүй ч жирэмслэлт, хөхүүл үед гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг хэрэглэх нь эсрэг заалттай гэдгийг нэн даруй тэмдэглэх нь зүйтэй.

Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийг хэрэглэхэд эсрэг заалтууд нь дараах байдалтай байна.

• Пирацетамыг 1-ээс доош насны хүүхдэд хэрэглэдэггүй;
• Деанол ацеглуматыг хэт мэдрэгшил, тархины халдварт өвчин, халууралт, цусны өвчин, бөөр, элэгний дутагдал, эпилепси зэрэгт хэрэглэдэггүй;
• Пикамилон эм нь бие даасан үл тэвчих, бөөрний эмгэгийн цочмог ба архаг хэлбэрийн үед эсрэг заалттай байдаг;
• Церетоныг 18-аас доош насны, цус харвалтын цочмог үе шатанд өвчтөнд зааж өгөх боломжгүй;
• Ацетиламиносукциний (сукциний) хүчил нь angina pectoris, глаукомын үед ашиглагддаггүй;
• Пантокрин нь атеросклероз, зүрхний органик эмгэг, цусны бүлэгнэлтийн өсөлт, бөөрний үрэвсэлт өвчин (нефрит), өтгөний эмгэг (суулгалт) зэрэгт эсрэг заалттай байдаг.
• хүн орхоодой, элеутерококк, манжуурын аралиа зэрэг хандмалуудыг хүүхэд, цочмог халдварт өвчин, цус алдалт, цусны даралт ихсэх, эпилепси, таталт, нойргүйдэл, элэгний эмгэгийг эмчлэхэд ашигладаггүй.

Гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийн гаж нөлөө

Өвчтөнд эмийг зааж өгөхдөө эмч нар гүйцэтгэлийг сайжруулах эмийн гаж нөлөөг харгалзан үзэх ёстой. Тухайлбал: Пирацетам нь толгой эргэх, толгой өвдөх, сэтгэцийн цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, нойрны хямрал, ходоод өвдөх, дотор муухайрах, бөөлжих, суулгах, хоолны дуршил буурах, базлах зэрэгт хүргэдэг; Деанол ацеглумат нь толгой өвдөх, нойргүйдэх, өтгөн хатах, турах, загатнах, өндөр настай өвчтөнүүдэд сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Пикамилон эмийн гаж нөлөө нь толгой эргэх, толгой өвдөх, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, түгшүүр, дотор муухайрах, загатнах арьсны тууралт хэлбэрээр илэрдэг. Зарим хүмүүсийн хувьд Фенотропил хэрэглэх нь нойргүйдэл, цочромтгой байдал, толгой эргэх, толгой өвдөх, сэтгэлийн тогтворгүй байдал (нулимс, түгшүүр, түүнчлэн төөрөгдөл, хий үзэгдэл гэх мэт) зэргээр дүүрэн байдаг.

Cereton нь дотор муухайрах, толгой өвдөх, таталт, хуурай салст бүрхэвч, чонон хөрвөс, нойргүйдэл эсвэл нойрмоглох, цочромтгой болох, өтгөн хатах эсвэл суулгах, таталт, түгшүүр зэрэг гаж нөлөө үзүүлдэг.

Гэхдээ мелатонины гаж нөлөө нь маш ховор тохиолддог бөгөөд толгой өвдөх, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг.

Бие махбодийн гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг эмүүд

Бие махбодийн хүчин чадлыг нэмэгдүүлдэг эмүүд нь ацетиламиносукциний хүчил, мелатонин, кальцийн глицерофосфат, пантокрин, хүн орхоодойн архины хандмал, элеутерококк болон бусад эмийн ургамлууд зэрэг биеийн ерөнхий аяыг нэмэгдүүлж, дасан зохицох чадварыг идэвхжүүлдэг эмүүд юм.

Ацетиламиносукциний хүчил (сукциний хүчил) - 0.1 г шахмалаар ялгарах хэлбэр Энэ эмийн ерөнхий тоник нөлөө нь төв мэдрэлийн тогтолцооны мэдрэлийн зохицуулалтын үйл явцыг тогтворжуулах, нэгэн зэрэг өдөөх чадварт суурилдаг. Үүний ачаар сукцины хүчил авах нь ядаргаа тайлж, үүнтэй холбоотой сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.

Ацетиламиносукциний хүчлийн хэрэглэх арга ба тун: насанд хүрэгчдэд зориулсан ердийн тун нь өдөрт 1-2 шахмал (зөвхөн хоолны дараа, нэг аяга усаар ууна). 6-аас доош насны хүүхдэд өдөрт 0.5 шахмал, 6 наснаас хойш бүхэл бүтэн шахмал (өдөрт нэг удаа) өгнө.

Мелатонин эм нь тархи, гипоталамус дахь гамма-аминобутирийн хүчил (GABA), серотины агууламжийг нэмэгдүүлж, хүчтэй антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг. Үүний үр дүнд энэ эмийг сэтгэлийн хямрал, төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэг, нойргүйдэл, дархлааг бууруулах цогц эмчилгээнд хэрэглэдэг.

Мелатониныг насанд хүрэгчдэд унтахын өмнө 1-2 шахмалаар тогтооно. Үүнийг авахдаа архи, тамхи татахгүй байх ёстой. Энэ эм нь 12-аас доош насны хүүхдэд эсрэг заалттай байдаг; 12-аас дээш насны хүүхдэд өдөрт нэг шахмал (унтахын өмнөхөн) өгдөг.

Кальцийн глицерофосфат (0.2 ба 0.5 г шахмал) нь уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж, биеийн эд эсэд илүү идэвхтэй анаболик процессыг идэвхжүүлж, улмаар түүний бүх системийн аяыг нэмэгдүүлдэг тул гүйцэтгэлийг сайжруулах эм болгон ашигладаг. Тиймээс эмч нар биеийн ерөнхий сулрал, архаг ядаргаа, мэдрэлийн ядаргааны үед кальцийн глицерофосфатыг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна кальци нь ясыг бэхжүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Мансууруулах бодисыг өдөрт гурван удаа (хоолны өмнө) нэг шахмалаар уух ёстой боловч хүчиллэг хоол, ундаа, сүүтэй хослуулж болохгүй.

Пантокрин - буга, вапити, сика бугын залуу (ясжаагүй) эврийн шингэн спиртийн ханд нь төв мэдрэлийн тогтолцоог идэвхжүүлэгч бөгөөд астенийн өвчин, цусны даралт буурах үед хэрэглэдэг. Хэрэглэх заавар, тун: амаар, 30-40 дуслыг хоолны өмнө 30 минутын өмнө (өдөрт 2-3 удаа). Эмчилгээний курс 2-3 долоо хоног үргэлжилдэг бөгөөд 10 хоногийн завсарлагааны дараа давтан курс хийдэг.

Олон арван жилийн турш бие бялдрын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг эмийг сонгодог - хүн орхоодой (үндэс), элеутерококк, Манжуурын аралиа, Шисандра чиненсис хандмалаар төлөөлдөг.

Бие махбод дахь энергийн процесст нөлөөлдөг эдгээр биоген өдөөгч бодисуудад тритерпен гликозид байгаа нь глюкозын солилцоог зохицуулахад болзолгүй үр дүнтэй болохыг тайлбарладаг. Эмч нар эдгээр хандмалыг бие махбодийн болон оюун санааны ядаргаа, нойрмоглох, цусны даралт буурах зэрэгт хэрэглэхийг зөвлөж байна.

• Пирацетам нь гормоны үр нөлөөг нэмэгдүүлдэг Бамбай булчирхай, антипсихотик эм, сэтгэц нөлөөт бодис, антикоагулянтууд;
• Пикамилон нь нойрны эмийн нөлөөг бууруулж, мансууруулах өвдөлт намдаах эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг;
• Кальцийн хопантенат нь нойрсуулах эмийн үр нөлөөг уртасгахаас гадна таталтын эсрэг эм, төв мэдрэлийн системийн өдөөгч бодисын нөлөөг сайжруулдаг;
• Ацетиламиносукциний хүчлийг тайвшруулах эм (тайвшруулах антидепрессант ба тайвшруулах эм) хэрэглэх нь тэдний үр нөлөөг ихээхэн саармагжуулдаг.
• хүн орхоодой, элеутерококк, Манжуурын аралиагийн хандмал хэрэглэх нь сэтгэц нөлөөт эм, түүнчлэн кордиамин, гавар агуулсан эмийн үр нөлөөг сайжруулдаг. Тоник хандмалыг тайвшруулагч эсвэл антиконвульсанттай нэгэн зэрэг хэрэглэх нь эмчилгээний үр нөлөөг бүрэн хаадаг.

Дээрх эмийг хэтрүүлэн хэрэглэх нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Ялангуяа нойргүйдэл, цочромтгой байдал, мөчний чичиргээ (чичиргээ), 60-аас дээш насны өвчтөнд зүрхний дутагдал, цусны даралтын огцом хэлбэлзэл ажиглагдаж болно.

Үр нөлөөг сайжруулах эмийг хадгалах нөхцөл нь бараг ижил бөгөөд хуурай газар, гэрлээс хамгаалагдсан, өрөөний температурт (+25-30 ° C-аас ихгүй) хадгалахыг шаарддаг. Заавал хийх нөхцөл: тэдгээрийг хадгалах газар нь хүүхдэд хүрэх боломжгүй байх ёстой.

Үйлдвэрлэгчид хүлээгдэж буйгаар эдгээр эмийн хугацаа дуусах хугацааг баглаа боодол дээр зааж өгдөг.

• Тархиа хөлрүүлээрэй
• Зөв хоолло
• Хэт их идэж болохгүй
• Амархан сэрээрэй
• Толгойн массаж хийх

Орчин үеийн амьдралын хэмнэл түүнтэй хамт байнгын хэт ачаалал, стресссэтгэлгээний тодорхой байдал, оюун санааны гүйцэтгэлд ямар ч байдлаар хувь нэмэр оруулдаггүй. Төвлөрөх чадваргүй болох, анхааралгүй байх, сонирхолгүй байх, сул дорой байдал, хайхрамжгүй байдал - эдгээр нь тархины үйл ажиллагаа буурч байгаагийн тод шинж тэмдэг юм. Орой эсвэл унтах үед гарч ирвэл тэдэнд онцгой ач холбогдол өгөх шаардлагагүй, учир нь шөнийн цагаар бие нь амарч, хүч чадал олж авдаг. Гэхдээ өглөө нүүрэн дээр чинь ижил шинж тэмдэг илэрвэл яах вэ? Тархины гүйцэтгэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Тархины ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ

Тархиа хөлрүүлээрэй

Оюун санааны дасгал нь тархины мэдрэлийн холболтыг сайжруулж, оюуны хүчийг бий болгодог. Тусгай үзүүлээрэй санах ойг хөгжүүлэх дасгалууд, гадаад хэл сурч эхлэх, кроссворд, математикийн бодлого бодох, сэтгэн бодох чадварыг хөгжүүлэх тоглоом тоглох (жишээлбэл, ширээний бизнесийн тоглоомууд). Саарал бодисоо илүү олон удаа чангалснаар "тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулах вэ" гэж бодох шаардлагагүй болно.

Бүх төрлийн хэрэглүүрээр хүрээлэгдсэн бид тархиа дэндүү ховор ашигладаг. Тооны машиныг тавиад толгойдоо тооцоогоо хий (хоёроос дээш тоо нэмэх тоолондоо тооны машиныг гаргавал тархины үйл ажиллагаа нэмэгдэхгүй, оюуны чадвар өдрөөс өдөрт суларна. ), аяллын маршрутаа навигаторын тусламжгүйгээр оюун ухаанаараа төлөвлөж, шаардлагатай утасны дугаараа санаж байхыг хичээгээрэй (толгойд олон тоо эргэлдэх тусам нейронуудын хооронд шинэ холболт гарч ирдэг).

Зөв хоолло

Тархины үйл ажиллагаанд элсэн чихэр хэрэгтэй байдаг нь мэдэгдэж байгаа бөгөөд тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг олон хүн килограмм чихэр иддэг. Хөдөлгөөнгүй ажиллах үед энэ нь таргалалтад хүрэх найдвартай зам юм: элсэн чихэр хурдан шингэж, шатдаг. Байгалийн цардуул, элсэн чихэр агуулсан хоол хүнс хэрэглэх нь дээр: төмс, буурцагт ургамал, будаа, бор талх, самар гэх мэт. Энэ хоол нь илүү удаан шингэж, тархи хэдэн цагийн турш хангалттай энергитэй байх болно.

Хэрхэн зөв хооллох талаар сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэх,Та нийтлэлээс олж мэдэх болно - " Оюун ухаанд зориулсан витамин - санах ойд зориулсан хоол хүнс».

Зөвхөн юу идэж байгаагаас гадна юу ууж байгаа нь чухал юм. Цаг тутамд нэг аяга кофе уух нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга биш юм. Ширээн дээрээ нэг шил цэвэр ус тавиад, уух дургүй байсан ч цаг тутамд нэг аяга уугаарай. Энэ нь таныг дулаанаас (удалгүй ирэх болно) болон бие махбодийн шингэн алдалтаас (тархины эсийн шингэн алдалтаас) аврах болно, энэ нь ихэвчлэн гүйцэтгэл алдагдах, ядрах шалтгаан болдог.

Хэт их идэж болохгүй

Тархины үйл ажиллагаа нь бидний хэрэглэж буй хоол хүнсний хэмжээнээс хамаардаг. Флоридагийн их сургуулийн эрдэмтэд цатгалан байх нь уйтгартай байдалд хүргэж, сэтгэцийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг болохыг туршилтаар нотолсон байна.

Туршилтын явцад лабораторийн хархыг хоёр ижил бүлэгт хуваасан. Эхний бүлгийнхэн элбэг дэлбэг хоол хүнс авч байсан бол хоёрдугаар бүлгийн хоолны дэглэм мэдэгдэхүйц хязгаарлагдмал байв.

Тогтмол ажиглалтаас харахад хоол тэжээлийн дутагдалд орсон хархны бие нь цитохром (тархины эсийг устгадаг уураг) бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь эрдэмтдийн үзэж байгаагаар тархинд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулж, улмаар тархины ерөнхий үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг. ялангуяа шийдвэр гаргах үйл явц, дээр санах ой, сэтгэлгээг хөгжүүлэх.

Хоёр дахь бүлгийн хархнууд болох өлсгөлөнд нэрвэгдсэн хархнууд хүссэн хэмжээгээрээ хоол идсэн хүмүүсээс хамаагүй дээр байв. Тэд эрдэмтдийн хэвлэлд өгсөн ярилцлагыг дараах үгээр дүгнэв. Одоо өлсгөлөн нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд эерэг нөлөө үзүүлдэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх ».

Үдийн хоолны үеэр хэтрүүлэн иддэг олон хүн гүйцэтгэл нь муудаж байгааг мэдэрдэг нь гарцаагүй Таныг ажлын байрандаа шууд унтуулдаг. Тиймээс хэт идэж болохгүй!

Хэрэгтэй уран зохиолыг илүү олон удаа унш

Унших нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулах ач тустай гэдэгт хэн ч эргэлздэггүй гэж би бодож байна.

Унших нь төвлөрлийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй төсөөллийг өдөөдөг: номын агуулга нь бидний толгойд харагдах дүрс болж хувирдаг. Тиймээс тархи ажилладаг. Мэйо клиникийн (АНУ) эрдэмтэд ном унших нь цаг хугацаа өнгөрөхөд бид ямар ч шалтгаанаар тэнэг болох магадлалыг бууруулдаг гэдэгт итгэлтэй байна. " Шинэ материал гэдэг нь зөвхөн шинэ мэдээлэл төдийгүй толгой дахь шинэ дүр төрхийг хэлнэ. Аливаа түүхийн ном таныг өнөөгийн цаг үетэй харьцуулах бөгөөд энэ нь баруун тархи хариуцдаг аналитик чадварыг бий болгодог."Майо клиникийн судлаачдын нэг хэлэв.

Зурагт ширтэхийн оронд боловсролын ном аваад дор хаяж 30 минут уншаарай (өдөр бүр хагас цаг унших нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх болно).

Сурган хүмүүжүүлэх, хэрэгтэй уран зохиолын тухай ярихдаа дотоод, гадаадын сонгодог зохиол, түүхийн болон төрөлжсөн уран зохиол, яруу найргийг хэлж байна. Гэхдээ шар хэвлэл (хэнтэй, хэн нь илүү, хэн нь илүү байдаг), комикс болон бусад ижил төстэй унших материалууд тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлөхгүй байх магадлалтай.

Завсарлага аваад амарч, хангалттай унтаарай

Амрахгүйгээр ажиллах нь үргэлж ажлын гүйцэтгэл алдагдахад хүргэдэг. Америкийн Эпидемиологийн сэтгүүл саяхан дараах судалгааг нийтэлжээ. Долоо хоногт тавин тав ба түүнээс дээш ажлын цаг (таван өдрийн үндсэн дээр өдөрт арван нэгэн цаг) нь үгсийн сан, оюун ухааны шалгалтанд нэлээд бага оноо авахад хүргэдэг. Хамгийн оновчтой сонголт бол долоо хоногт 35-40 цаг ажиллах явдал юм" Та дарга дээрээ очоод: "гэж хэлж чадахгүй нь ойлгомжтой. Хэрэв та багаа илүү сайн ажиллахыг хүсч байвал ажлын цагийг багасга" Ийм нөхцөлд богино завсарлагааны тусламжтайгаар гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Ажлын хамт олонтойгоо аяга кофе уугаад хэлээ маажаад үзээрэй. Мичиган мужийн их сургуульд явуулсан судалгааны нэг зохиогч Оскар Ибарра энэ талаар ингэж хэлжээ. Заримдаа хоосон яриа нь ашигтай байж болно. Ажлаасаа завсарлага аваад хамт ажиллагсадтайгаа 10 минут чатладаг хүмүүс авхаалж самбаагаа ярихгүйгээр шууд хийдэг хүмүүсээс илүү сайн байдаг. Тийм учраас - харилцааны харилцаа холбоосанах ойг хурцалж, тархины бусад үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг, учир нь энэ нь мэдээлэл боловсруулах шаардлагатай байдаг (жишээ нь, ярилцагч худал хэлж байгаа эсвэл үнэн хэлж байгаа эсэхийг тодорхойлох)».

Хэнд алсын ажил, ажлын цагаа хянаж, зэмлэхээс айхгүйгээр ганц хоёр цаг завсарлага авах боломжтой. Хамгийн гол нь робот шиг сууж болохгүй, анхаарал сарниулж, амарч байвал гүйцэтгэл сайжирна гэдгийг санаарай.

Өөртөө амралтын өдрүүд өгөхөө бүү мартаарай (ялангуяа алсаас ажилладаг хүмүүст болон өөртөө зориулж). Хамгийн сайхан амралт бол гадаа амралт юм! Ан агнах, загасчлах, ойд зугаалж жимс түүх, ууланд авирах, хөдөө шарсан мах шарах зэрэг нь таны тархийг өдөр тутмын стресстэй амьдралаас ангижруулах, эрч хүчээ цэнэглэх, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх сайн арга юм.

Мэдээжийн хэрэг, амралт, түүний нөлөөллийн талаар ярих болно тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэх, эрүүл, хангалттай унтахын ач холбогдлыг тэмдэглэх нь зүйтэй. Эцсийн эцэст энэ нь мэдэгдэж байна нойргүйдэл, нойргүйдэлэрт ядрах, алсын хараагүй шийдвэр гаргахад хүргэдэг.

Өдөр бүр тодорхой цагт унтаж, сэрээрэй. Амралтын өдрүүдээр ч гэсэн тогтсон дэглэмээ баримтлахыг хичээ.

Амархан сэрээрэй

Дэлхий даяарх физиологичид сэтгэцийн чадварыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна сэрүүлэгтэй цаггүйгээр сэрж сур. Хэрэв та сэрүүлэгний тусламжгүйгээр зөв цагт босвол илүү нойрмоглох болно. Үүний үр дүнд та илүү их эрч хүч, хүч чадал, илүү тод толгой, илүү сайхан сэтгэлтэй болно.

Муу зуршлаасаа татгалз

Тамхи татах, согтууруулах ундаа хэрэглэх хор хөнөөлийн талаар маш их ярьдаг боловч тамхи, архи (ялангуяа тамхи татах) нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг гэж үздэг хүмүүс байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч нар олон тооны туршилтуудаараа (би дэлгэрэнгүй ярихгүй) тамхи, согтууруулах ундааны тархины үйл ажиллагааг өдөөгч гэсэн үзэл бодол нь худал бөгөөд үндэслэлгүй болохыг нотолсон. Тамхи нь согтууруулах ундааны нэгэн адил үнэн биш, харин гүйцэтгэл, бүтээмжийг хуурамчаар өдөөдөг. Энэ нь зөвхөн толгойн "гэгээрлийн" хуурмаг байдал, хүч чадлын өсөлтийг бий болгодог. Бодит байдал дээр тамхи татах, архи уухыг зөвшөөрдөггүй суралцах, ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүл, үр ашгийн түвшинг бууруулж, гүйцэтгэсэн ажлын хэмжээг бууруулж, чанарыг нь доройтуулдаг.

Та тархины үйл ажиллагааг хэрхэн сайжруулахаа мэдэхгүй байна уу? Хамгийн эхний хийх зүйл бол тамхинаас гарахмөн согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх!

Өөрийгөө аль болох хөдөлгөхийг албад

Өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал нь судасны уян хатан байдал, цусны эргэлтийг сайжруулж, алдагдсан мэдрэлийн холболтыг сэргээж, шинэ холболтыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр тархины үйл ажиллагаа сайжирна.

Толгойн массаж хийх

Толгой ба хүзүүний массаж нь тархины бор гадаргын цусны эргэлтийг сайжруулдаг тул тархины эсийн цусны эргэлтэнд тустай. Боломжтой бол мэргэжлийн массажны эмч дээр очиж үзээрэй, хэрэв санхүү эсвэл цаг хугацаа хэцүү бол өөрөө массаж хийх нь туслах болно. Интернет дээр толгой ба хүзүүвчний хэсэгт өөрөө массаж хийх тухай мэдээлэл нь хэдэн арван зоос юм. Хэрэв та энэ массажийг хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр арван минутын турш хийвэл орой болоход тодорхой, тодорхой сэтгэх чадвар алга болохгүй, ядрах нь тийм ч тод харагдахаа болино гэдгийг л хэлэх болно.

Өнгө, үнэрт эмчилгээ хэрэглээрэй

Зарим үнэр, өнгө нь тайвшруулах нөлөөтэй байдаг бол зарим нь эсрэгээрээ тархийг цочроох, цочроох нөлөөтэй байдаг нь батлагдсан (дэлгэрэнгүй мэдээллийг "Өнгөний эмчилгээ" нийтлэлээс үзнэ үү). Шар өнгө нь тархины үйл ажиллагааг сайн идэвхжүүлдэг - энэ нь тонус, эрч хүч өгдөг, сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, сэтгэл санааг дээшлүүлдэг (та энэ өнгө давамгайлж буй зургийг ширээний дээрээ өлгөх боломжтой). Үнэрүүдийн дотроос цитрус, модлог үнэр нь тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхэд сайнаар нөлөөлдөг. Агааржуулагч гэхээсээ илүү байгалийн эфирийн тосыг хэрэглээрэй.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Стресс, архаг ядаргаа, экологи, "гүйж яваа" амьдрал нь бие махбодийг гарахад маш хэцүү байдалд хүргэдэг. Цочромтгой байдал нэмэгдэж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурч, анхаарал сарниж, "босоод өөртөө аяга кофе хийх" хүч ч байхгүй. Ажлаа дуусгах нь бүү хэл.

Аль нь байдаг вэ? сэтгэцийн болон бие махбодийн үйл ажиллагааг сэргээх арга ? Хэрхэн дахин эрч хүчтэй, идэвхтэй, эерэг болох вэ?

Сэтгэцийн чадварыг сайжруулах 20 арга

1. Хамгийн үр дүнтэй арга хэрэгслийн нэг – тогтвортой, зөв ​​өдөр тутмын дэглэм . Ямар ч хүн орхоодойн үндэс, эрчим хүчний "эрч хүч" болон эм бэлдмэлийг түүнтэй харьцуулж болохгүй. Бид зүгээр л "чи 8 цаг унтах ёстой" гэж яриад байгаа юм биш. (Нэг нь 6 цаг хангалттай, нөгөө нь 9-10 цагт л хангалттай унтдаг) - гэхдээ тогтвортой, байгалийн дэглэмийн тухай. Энэ нь өглөө сэрэх, өдрийн сэрүүн байх, оройн амралт, шөнийн унтах явдал юм. Улаан нүдтэй "шар шувуу" бол эрүүл мэнддээ анхаарал тавихаас залхуурдаг хүн юм. Үнэн хэрэгтээ шар шувуу, болжмор байхгүй. Норм нь шөнө унтаж, өглөө босдог. Шөнө бол өдрийн илүү үр бүтээлтэй цаг юм шиг санагдаж байсан ч энэ бол өөрийгөө хуурах явдал юм. Учир нь энэ дэглэмийн дараа хэдэн жилийн дараа бие нь элэгдэж, амархан зайлсхийх боломжтой өвчин гарч ирдэг. Тохиромжтой сонголт: 23.30-аас өмнө унтаж, 7.30-аас хэтрэхгүй сэрээх. Эрүүл унтах нь өмнөх өдрийн алдагдсан хүчийг бүрэн сэргээх явдал юм.
2. Хялбар сэрэх. Дулаан хөнжил дороос мөлхөж гарахад л хэцүү санагддаг. Үнэн хэрэгтээ сэрүүлэгтэй цагийг 10 удаа унтрааж, "дахин таван минут ..." гэж бувтнаад байх нь утгагүй юм - шууд босоо байрлалд ороход л хангалттай. Дараа нь бид тэр даруй гэрлээ асаагаад, босоод, тодосгогч шүршүүрт орж, өглөөний цайгаа ууна.
3. Зөв унт. Тогтвортой дэглэм тогтоохын тулд энэ цэг бас чухал юм. Үндсэн шаардлага: хамгийн бага гэрэл, агааржуулалттай өрөө, цэвэр (битүүрдэггүй) хамар, унтахын өмнө анхилуун үнэрт банн, нэг аяга бүлээн сүү.
4. Ажил дээрээ тайвшир . Нийгмийн сүлжээн дэх шинэ мессежийг үзэж байхдаа бид тамхи татдаггүй, кофе уудаггүй, харин орчноо өөрчилдөг, 5-10 минутын турш агаараар амьсгалж, аль болох их хөдөлдөг - өөрөөр хэлбэл бид цусны урсгал, цусны судас, булчингийн аяыг сэргээдэг. , тархийг ашигтай хүчилтөрөгчөөр "тэжээдэг". Мөн уншина уу:
5. Ажлаас гадуур тайвшир. Бид компьютер, гар утсыг зөвхөн зайлшгүй шаардлагатай үед нээж/асаана. Буйдан, зурагтны оронд гадаа тоглоом, унадаг дугуй, усан сан, дугуйт тэшүүр гэх мэт. Орон зайгаа "сэргээх" нь бас ашигтай үйл явц юм. Мэдээжийн хэрэг, бид долоо хоногт ядаж нэг удаа, хууль ёсны амралтын өдрөөрөө байшингаа цэвэрлэх талаар ярьж байна. Энэ бол хөдөлгөөн, сэтгэлзүйн эмчилгээний маш сайн хэрэгсэл бөгөөд хүний ​​бүх үйл ажиллагаанд цэвэр ариун байдал/дэг журмыг автоматаар тусгадаг ("Эргэн тойронд эмх цэгцтэй байх - толгойдоо эмх цэгцтэй байх").
6. Амьдралаа аль болох олон янз болго. Тухайлбал, бид хамт ажилладаг хүмүүстэйгээ амардаггүй (эсрэгээр), өөр өөр замаар, өөр өөр тээврийн хэрэгслээр ажилдаа явдаг (боломжтой бол бид алхдаг), зөвхөн гамбургер, банш иддэггүй, хөгжилтэй байдаг. шинэ газар (боулинг, кино театр, театр, зугаалга, зугаалга гэх мэт).
7. Бид бүгдээс татгалздаг Муу зуршил . Тархины судасны гипокси нь ажил дээрээ нойргүйдэх гол шалтгаан болдог. Боодлын дараа давирхайг үргэлжлүүлэн хийснээр гүйцэтгэлийг сайжруулах боломжгүй юм. Хэрэв та тамхинаас гарах боломжгүй бол зөвхөн оффисын гадна, зөвхөн ганцаараа, маш хурдан тамхи тат. Энэ "ёслолд" уяхгүйгээр, тамхитай кофе, сайхан асаагуур болон бусад утгагүй зүйлгүйгээр.
8. Ажлын байранд зөв гэрэлтүүлэг бий болгох . Харанхуй бол тархи руу чиглэсэн дохио юм - "амтлах цаг болжээ." Мөн мониторын гэрэл, өрөөний харанхуйн тодосгогч нь нүд, харааны анализаторыг ядраадаг.
9. Бид ажлын байрыг зөв зохион байгуулдаг. Өөрөөр хэлбэл, венийн гадагшлах урсгал тасалдахгүй, хүзүүний булчингууд ачаалал өгөхгүй, тархины цусны эргэлт мууддаггүй.
10. Оюун ухаанаа сурга - Бид тархиныхаа төлөө гаджетаас татгалздаг. Бид тооцоолуур дээр биш оюун ухаанаараа тоолдог, утасны дугаарыг санаж, номноос хайхгүй, чиглүүлэгчийн тусламжгүйгээр маршрутыг зурдаг. Тархинд хэдий чинээ олон тооны асуудал тулгарна, төдий чинээ нейронуудын хоорондын холбоо нэмэгддэг.
11. Бидний ой санамжийг "тэжээдэг". Бид витамины цогцолбор, нүүрс ус (үр тариа, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ), уураг (хамгийн багадаа мах, илүү их сүүн бүтээгдэхүүн), өөх тос (тослог загас - долоо хоногт 2-оос доошгүй удаа) -ийн тусламжтайгаар тархины тогтмол тэжээлийг анхаарч үздэг.
12. Бид амьсгалын дасгалуудыг сайн эзэмшдэг. Тархины хүчилтөрөгчийн ханалт нь гүйцэтгэлийг сайжруулах хөтөлбөрийн хамгийн чухал хэсэг юм. Хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн гэдэг нь толгойд хүндрэх, тархины үйл ажиллагаа буурах, нойрмоглох гэсэн үг юм. Энгийн дасгалуудын нэг бол амьсгалаа гаргасны дараа 3-5 секундын турш агаарыг барих явдал юм. Хамгийн үр дүнтэй дасгал (5-7 минутын турш): баруун эсвэл зүүн хамрын нүхээр агаараар амьсгалах - тархины хоёр тархийг идэвхжүүлэх.
13. Тархины анхилуун үнэрт бодис . Сарнай хонго, линден, сарнай, хөндийн сараана, хоп боргоцой, гаа, орегано зэргээс уут (даавуу дэр) хий. Шөнийн цагаар тэдгээрийг дэрэн доор байрлуул.
14. Толгой ба хүзүүний массаж. Энэ нь тархины бор гадаргын цусны эргэлтийг сайжруулахад туслах болно, үүний дагуу тархины эсүүд. Өдөр бүр 7-10 минут массаж хийхэд зарцуулаарай - зүгээр л иллэг хийх, үрэх, алгадах гэх мэт. Мөн чихний дэлбээгээ үрж, бүр хуруу шил рүү өнхрүүлээрэй.
15. Бодол санаагаа шинэчилье. Тархи хэт ачаалалтай үед цус өтгөрч, стрессийн даавар ялгарч, тархины эсийн мембраны дамжуулах чадвар буурдаг. Тиймээс бид йог, авто сургалт, бясалгалын тусламжтайгаар тайвширч, бодлоо унтрааж сурдаг. Сайн арга бол гэрлээ унтрааж, 15-20 минутын турш нүдийг нь боосон өрөөнд тэнүүчлэх явдал юм. Хамгийн гол нь сонсгол, үнэр, хүрэлцэх чадварыг сайжруулахын тулд тархийг ердийн мэдээллийн эх сурвалжаас салгах явдал юм. "Бодол санааг дахин тохируулах" нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, ой санамжийг сайжруулах маш сайн дасгал юм.
16. Бид оюун ухаанаа нэг санаа эсвэл сэдвээр төвлөрүүлж сурдаг. 5-7 минутын турш бид өөр зүйлд сатааралгүйгээр аль нэг цэг дээр, цонхны гаднах мод, дурсамж, санаан дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Ийм дасгалууд нь ноцтой тодорхой асуудлуудыг шийдвэрлэх эрчим хүчийг хуримтлуулах боломжийг олгодог.
17. Бид зөвхөн эерэгээр боддог. Хэдийгээр аз дуусч, ерөнхий байдлыг "Би өөрийгөө бага зэрэг өлгөхийг хүсч байна, гэхдээ ерөнхийдөө юу ч биш" гэж тодорхойлж болно - зөвхөн инээмсэглэл, өөдрөг үзэл, хошигнол. Бид ямар ч аргаар хамаагүй цөхрөл, сэтгэлийн хямралаас эрс зайлсхийдэг. Чин сэтгэлээсээ инээж, зөвхөн эерэг хүмүүстэй харилцаж, сайн кино үзэж, цагааныг хараар харж сур. Аз жаргалын гормонууд тархины үйл ажиллагааг хэдэн арван дахин нэмэгдүүлдэг.
18. Төвлөрч сурах. Бид үүнийг хэд хэдэн ажилд нэг дор тараадаггүй, харин хамгийн чухал ажлуудыг онцолж, ажил бүрийн талаархи бодлыг дэс дараалан боловсруулдаг.
19. Бид тархины хоёр тархийг сургадаг. Бид зүүн гараараа 5 тойрог, баруун гараараа ижил тооны гурвалжин зурдаг. Бүх зүйл нэг минут болно. Бид "нэг хуудсан дээрх объектуудыг 10 секундын дотор цээжилж, санах ойгоос нарийвчлан жагсаах" цувралаас шалгалтуудыг тогтмол авдаг (Интернет дээр ийм олон байдаг).
20. Тархины чадварыг хөгжүүлэх - бид зүүн гараараа мэддэг зүйлсийг хийж, шинэ амтыг туршиж үздэг, сайн уран зохиол уншиж, өөрөөсөө "яагаад?" Гэсэн асуултыг өдөрт 10 удаа асууж, кроссворд тайлж, оньсого эвлүүлдэг, Моцартыг сонсдог (математикийн чадварыг идэвхжүүлдэг), олж мэддэг. Өөртөө бүтээлч авъяас чадвар, байнгын бэлгийн харьцаанд орох, үгсийн сангаа хөгжүүлэх, шинэ мэдлэг олж авах, өдрийн тэмдэглэл хөтлөх, блог хөтлөх гэх мэт эстрогений түвшинг дээшлүүлэх.

Бие махбодийн гүйцэтгэлийг сайжруулах 10 шилдэг арга

1. Тархины цус, судсыг цэвэрлэнэ. Өглөө - тэгш тоотой өдрүүдэд өлөн элгэн дээрээ (нимбэгтэй байж магадгүй) нэг аяга ус, сондгой тоотой өдөр нэг аяга ургамлын гаралтай цай ууна. Үдийн хоолондоо нэг хумс сармис, лууван, яншуй идэхээ бүү мартаарай. Өдөрт 1.5-2 литр шингэн байх ёстой. Бид түргэн хоол, "бүх уут" идэхээ больж, давсны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулж, хоол хүнснээс эрс татгалздаг (тогтмол хэрэглээ нь мэдрэлийн эдэд ноцтой өөрчлөлтөд хүргэдэг). Витаминуудын талаар бүү мартаарай. Бид веганизмд автдаггүй (хүн маханд агуулагдах амин хүчилгүйгээр бүрэн амьдрах боломжгүй) өглөөний цайгаа зөв уу!
2. Бие махбодийн идэвхгүй байдлын эсрэг тэмцэх. Энэ бол хөдөлгөөн бол амьдрал гэдгийг бид санаж байна. Бид дугуй унадаг, дасгал хийдэг, цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд ямар ч чөлөөт минут ашигладаг (ядаж алхаж, сандал дээр сууж болохгүй, "амрах").
3. Саунд тогтмол очиж үзээрэй ("уурын" цаг - хагас цагаас илүүгүй). Хорт бодисыг зайлуулах, архаг өвчнийг эмчлэх, бүх талаараа сөрөг талыг хөлрөх нь угаалгын өрөөний гол давуу тал юм.
4. Кофеноос татгалз рашаан усыг дэмжинэ.
5. Бага зэрэг цатгалан мэдрэхийн тулд хангалттай идээрэй , мөн бүтэн гэдэстэй орон дээр унахгүй. Хэт их идэх нь бие махбодийн болон сэтгэцийн үйл явцыг удаашруулдаг.
6. Хамгийн сайхан амралт бол байгальд байдаг! Сагстай ой руу, загасчлах, ууланд, хөдөөгийн шарсан мах руу явах, хүүхдийн гербарийн навч авах гэх мэт.
7. Өрөөг байнга агааржуулах.
8. Өдрийг зөв төлөвлө. Боловсруулсан ажлын төлөвлөгөө нь таны толгой дахь эмх цэгц, өндөр бүтээмж гэсэн үг юм. Төлөвлөгөөндөө 10 минутын амралтаа оруулахаа бүү мартаарай.
9. Биеэ тайвшруул. Өвлийн улиралд байцааны толгой шиг дулаалах хэрэггүй, цонхоо онгойлгож унтаж, хөл нүцгэн алхах хэрэгтэй.
10. Дархлаагаа нэмэгдүүлээрэй эмийн тусламжгүйгээр.

Таны бие бол таны хувийн компьютер юм. Түүний хүч чадал, эвдрэл, хөлдөлтгүй ажиллах нь зөвхөн ямар програм ачаалахаас хамаарна. Эерэг байдал, эрүүл мэнд, хөдөлгөөн - амжилтын гурван бүрэлдэхүүн хэсэг гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэх зорилтод.