Өөх тосны гурван дүрэм: Эрүүл биед хэр их өөх тос хэрэгтэй вэ? Эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ ямар байх ёстой вэ? Эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хамгийн бага ба хэвийн хувь хэмжээ.

Биеийн өөхний хувь нь эрүүл мэндийн маш сайн үзүүлэлт бөгөөд жингээ хасахад чиглэсэн хэмжүүр юм. Биеийн өөхний дундаж хувь нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хооронд өөр өөр насны ангилалд ялгаатай байдаг. Доорх графикаас та эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний янз бүрийн хувийг харж болно, эдгээр өөхний хувь тус бүр ямар байгааг харуулсан зурагтай. Биеийн өөхний хэмжээг мэргэжлийн түвшинд хэмжиж үзээрэй, эсвэл биеийн өөхний хувийг тооцоолохдоо ашиглана уу.

Тамирчдын өөхний дундаж түвшин

Өөхний хувь нь багааас өндөр хүртэл

Жин хасах, биеийн өөхний хамгийн бага хувь

Өөх тосны хэмжээг тэг хүртэл бууруулах боломжгүй юм. Биеийн өөхийг хувааж болно чухал өөх тосТэгээд хадгалах өөх. Эфирийн өөх тос нь дархлаа, дааврын тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд зүрх, уушиг, ясны чөмөг, булчин зэрэг биеийн гол эрхтэнд агуулагддаг. Чухал өөхний бага түвшин нь бие махбодийн болон физиологийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эмэгтэйчүүдийн цээж, аарцаг, хонго дээр нэмэлт өөх тос байдаг бөгөөд энэ нь хүүхэд төрүүлэх биологийн хэрэгцээ юм. Эфирийн өөх тос нь нийт биеийн жингийн эмэгтэйчүүдэд дор хаяж 10-13%, эрэгтэйчүүдэд 5% -ийг эзэлдэг.Нөгөө талаар хадгалах өөх тос нь шаардлагатай үед бие махбодид түлш болгон ашигладаг бөгөөд эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тэд цээж, хэвлийн дотоод эрхтнийг хамгаалдаг. Энэ өөхний хувь нь жингийн нэгэн адил хэлбэлздэг бөгөөд энэ нь бид үүнийг нэмэх эсвэл алдах үед өөрчлөгддөг.

Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал өөх тос болон зарим өөх тос нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Энэ нь ялангуяа эмэгтэйчүүдийн хувьд маш бага өөх тос нь сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй/алдагдах (сарын тэмдэггүй болох) шалтгаан болдог бөгөөд энэ нь эстроген дааврын дутагдал, үргүйдэл, үс унах, ясны нягтрал буурах, дутуу яс сийрэгжих зэрэгт хүргэдэг. Ерөнхийдөө биеийн өөхний хэмжээг 12-15% -иас доош байлгахыг хичээдэг ба/эсвэл хэт ачаалалтай байгаа эмэгтэйд эдгээр асуудал тулгардаг. Гэхдээ үүнийг хэрхэн дэмжсэнээс их зүйл шалтгаална. Сарын тэмдэггүй болох үе нь бүх эмэгтэйчүүдэд өөр өөр байдаг бөгөөд зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь 18%, бусад хүмүүсийн хувьд 16% эсвэл 12% байдаг. Ердийн сарын тэмдэг сэргэж байсан ч зарим өөрчлөлтүүд эргэлт буцалтгүй байж болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Жишээлбэл, ясны эрдэс бодис алдагдах (ясны сийрэгжилт үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг - хэврэг яс). Энэ нь ялангуяа өсвөр насныханд үнэн байдаг бөгөөд энэ хугацаанд араг ясны ясны 60-80% нь үүсч, бэхлэгддэг. Энэ хугацаанд эстрогений түвшин бага байх нь бэлгийн хэвийн өсөлт, хөгжлийг саатуулж, дарангуйлдаг.

Аменорея нь хэзээ ч эрүүл, хүсүүштэй эсвэл хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Энэ бол ямар нэг зүйл буруу байгаагийн шинж юм. Хэсэг хугацааны дараа жингээ хассаны дараа сарын тэмдэг зогссон бол та хэтэрхий хол явсан байж магадгүй юм. Бага зэрэг жин нэмээд сарын тэмдэг ирэхийг сэргээж байгаа эсэхийг шалгаад эмчид хандаарай.

Таргалалт, биеийн хэт их өөх тос

• Биеийн өөхний 30% нь эмэгтэйчүүдийн хувьд хязгаар юм, 35% нь аль хэдийн эмнэлзүйн таргалалт юм. Эрэгтэйчүүдэд 25%, таргалалт 30% байдаг.
• Биеийн өөхний өндөр түвшин нь зүрхний өвчин, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, зарим хорт хавдар, остеоартрит зэрэг олон өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
• Илүүдэл өөх нь спортод үр дүнд хүрэхэд хэцүү болгодог. Биеийн өндөр өөх нь хурд, тэсвэр тэвчээр, хөдөлгөөний үр ашиг, авхаалж самбаа, тэнцвэрт байдал, үсрэх чадварыг бууруулдаг "үхсэн жин"-ийн нэг төрөл юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та илүүдэл жинтэй бол дасгал хийхээс зайлсхийх ёсгүй, зүгээр л энэ сайтад өгсөн энгийн дасгалын зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Өөх эсийн тухай

Бие дэх өөх тос нь өөхний эсүүдэд хадгалагддаг бөгөөд хүн бүр тодорхой тооны өөхний эстэй төрдөг. Мөн энэ тоо өөрчлөгдөхгүй. Бид жин нэмэх эсвэл хасах үед өөхний эсийн хэмжээ өөрчлөгддөг. Тэд томорч эсвэл багасаж болно. Гэсэн хэдий ч дүрэм бүрт үл хамаарах зүйлүүд байдаг бөгөөд өөхний эсийн тоо нэмэгдэж болох хоёр үе байдаг.

• Бэлгийн бойжилтын үед өөхний эсийн тоо нэмэгддэг.
• Хүнд таргалалтын үед (биеийн өөхний 60% -иас илүү, өөрөөр хэлбэл хэвийн жингийн 170% нь) өөхний эсүүд томорч, илүү их өөх тос хадгалах боломжгүй байдаг. хэмжээ хязгаарт хүрсэн тул нэмэлт өөхний эсүүд үүсч эхэлдэг.

Насанд хүрсэн хүн өөх тос алдах үед өөхний эсүүд багасдаг. Өөх тосны эсийн тоог багасгах цорын ганц арга бол тэдгээрийг мэс заслын аргаар зайлуулах явдал юм. өөх соруулах. Гэсэн хэдий ч өөх тосыг соруулах нь үлдсэн өөхний эсийн хэмжээнд нөлөөлөхгүй бөгөөд тэдний өсөлт зогсох баталгаа болохгүй. Тиймээс өөх соруулах нь жин нэмэхээс урьдчилан сэргийлэх баталгаа болж чадахгүй. Өөх соруулах нь аливаа өөх тосыг арилгах процедурын нэгэн адил зөвхөн харьцангуй цөөн тооны өөхний эсийг арилгах замаар хязгаарлагддаг.

Биеийн өөхний хэвийн хувийг юу эзэлдэгийг авч үзье

Өмнө нь эрчүүд (зарим эмэгтэйчүүд ч гэсэн) булчингаа барих гол зорилгоо тавьдаг байсан. Гэвч цаг үе өөрчлөгдөж, одоо гол зүйл бол "туранхай" масс, тухайлбал булчингийн илрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд өөхний массаас салах явдал юм. Сүүлийн арван жилийн аль ч үед "Fight Club" дахь Брэд Питт эсвэл Криштиану Роналдугийн тухай бодоод үзээрэй. Өөхний эд биш, тод булчингууд.

Үүнтэй төстэй үзүүлэлт - илүүдэл хуримтлалгүй туранхай биеийн жин нь саяхан дасгалжуулагчид болон биеийн тамирын зочдын гол зорилго болсон. Гэхдээ та ийм тод булчингуудыг хичээгээгүй ч гэсэн биеийн өөхний хэдэн хувь нь хэвийн байдаг, үүнийг өөрчлөх шаардлагатай эсэхийг олж мэдэх нь зүйтэй, учир нь энэ хэмжээ нь биеийн эрүүл мэндийн гол үзүүлэлтүүдийн нэг юм.

Лондон дахь Бупагийн Кросрейл эмнэлгийн төвийн эмч Лук Паулз хэлэхдээ "Биеийн өөхний хувь хэвийн байх нь янз бүрийн өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг."

“Биеийн өөхний хэмжээ ихсэх нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдэлт хүчин зүйл болох холестрин болон цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг нь дахин дахин нотлогдсон. Энэ байдал нь зарим төрлийн хорт хавдар, чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. Эрэгтэйчүүдэд өөх тос ихсэх нь бэлгийн сулралд хүргэдэг.

Гэхдээ биеийн өөхний булчингийн массад эзлэх хувь хэт бага байх ёсгүй, учир нь тураал нь олон өвчний хөгжилд хүргэдэг."

Та хэр их өөх тостой байх ёстой вэ? 20-39 насны эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний норм 8-20%, 40-59 насны эрэгтэйчүүдэд 11-22% хооронд хэлбэлздэг. Одоо таны биеийн өөхний хувийг олоход илүү хялбар боллоо: ухаалаг жинлүүр, халаасны сканнер, фитнесс трекер нь таны биеийн бүтцийн талаарх бүх мэдээллийг хялбархан өгөх боломжтой. Консерватив хүмүүсийн хувьд (эсвэл төсөвт анхаардаг) сонголт бас байдаг - диаметр хэмжигч.

Өөхөө алдаж эхлэхээсээ өмнө түүний ард байгаа биологийн үйл явцын талаар бага зэрэг суралцах нь зүйтэй. Зайлшгүй, хадгалагдсан гэсэн хоёр төрлийн өөх тосноос эхэлье.

Чухал өөх тос

Эфирийн өөх тос нь бидний биеийн эрүүл, хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай өөх тос юм. Эрэгтэйчүүдэд энэ нь нийт биеийн жингийн 3 орчим хувь юм. Тослог загас, самар, үрийн омега-3 зэрэг зайлшгүй шаардлагатай тосны хүчлүүд байхгүй бол бие махбодь нь дархлаа, цусны бүлэгнэлт, кальцийг шингээх үүрэгтэй А, К, Д витамин зэрэг шим тэжээлийг боловсруулж чадахгүй. Өөх тос нь дотоод эрхтнийг хамгаалах, биеийн үндсэн температурыг зохицуулахад зайлшгүй шаардлагатай.

Хуримтлагдсан өөх тос

Өөр нэг төрөл - хуримтлагдсан - хэрэглэсэн илүүдэл илчлэгийн үр дүн юм. Биднийг идэх үед үйл ажиллагаандаа шууд зарцуулагддаггүй калори (амьсгалахад эрчим хүч өгөх, зүрхний цохилтыг хэвийн болгох гэх мэт) нь хуримтлагдсан өөх тосыг бүрдүүлдэг триглицерид болж хувирдаг. Тогтмол илүүдэл илчлэг нь өөхний хуримтлал үүсгэдэг тул жин нэмэгдэхэд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, илчлэгийн дутагдал нь бие махбодид хуримтлагдсан өөхний массыг эрчим хүч болгон ашиглахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь нөөцийг шавхаж, жин хасахад хүргэдэг.

Биеийн өөхний хувь

Энгийнээр хэлбэл, өөх тос нь амь насанд аюул учруулдаг ашиглагдаагүй эрчим хүч юм. Түүний биед эзлэх хувь нь өөхний массын нийт биеийн жингийн харьцаа юм. Хүний биед хэдэн хувь өөх тос байх ёстой вэ гэсэн асуулт руу буцаж ороход энэ тоонд өндөр, хүйс, удамшил гэх мэт олон хүчин зүйл нөлөөлдөг гэдгийг хэлэх хэрэгтэй. 20-40 насны эрэгтэйчүүдийн "эрүүл" хувь нь ерөнхийдөө 8% -иас багагүй, 20% -иас ихгүй байна гэж үздэг. Ижил насны эрүүл эмэгтэйн биеийн өөхний хувь 15-31% байх ёстой. Эдгээр тоонуудыг Хааны сувилахуйн коллежийн 2015 оны 11-р сарын мэдээлэлд үндэслэсэн болно.

Янз бүрийн насны эрчүүдийн биеийн өөхний хувийн жингийн хүснэгт

Ихэнх хүмүүс эдгээр үзүүлэлтүүдийг удирдан чиглүүлж болох боловч хүснэгт нь хүн бүрийн бие бялдрын чийрэгжилтийн зорилгыг харгалздаггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. Бодибилдингчид ихэвчлэн хэт туранхай булчингийн масс, биеийн өөхний хувийг 5-8% -иас ихгүй байлгахыг зорьдог. Унадаг дугуйчид болон гимнастикчид хамгийн туранхай тамирчдын тоонд ордог бөгөөд биеийн өөхний хэмжээ 5-12% байдаг. Аль болох тод харагдахын тулд үзүүлэлт нь 5-10% байх ёстой.

BMI ба биеийн жин

Биеийн өөхний хувь нь эрүүл мэндийн хамгийн сайн үзүүлэлт юм. Энэ нь хөгшрөлтийн биеийн жингийн индекс (BMI) эсвэл зүгээр л жинлэхээс илүү үндсэн хуулийг тодорхойлоход илүү тохиромжтой. Жин нь дааврын хэлбэлзэл, өдрийн цаг, жинлүүр дээр гишгэхээс өмнө идэж уусан хоолны хэмжээ зэргээс шалтгаалан ихээхэн ялгаатай байж болно.

Хэрэв та маш өндөр бөгөөд булчингийн масстай бол таны BMI нь таныг илүүдэл жинтэй эсвэл бүр таргалалтын ангилалд оруулах магадлалтай. Асуудал нь BMI-ийг 1832 онд Бельгийн математикч Адольф Кетелет жингийн дутагдал, таргалалт зэргийг тодорхойлохын тулд бус дундаж хүнийг тодорхойлох (өндөр нэмэгдэх тусам жин хэрхэн нэмэгддэгийг тодорхойлох) зорилгоор боловсруулсан явдал юм.

1980-аад онд BMI-ийг дундаж наслалтыг тодорхойлох ашигтай хэрэгсэл болгон ашиглаж байсан бөгөөд тэр цагаас хойш булчинлаг хүмүүсийн гашуун байсаар ирсэн. BMI нь залуучуудыг цагдаа болон бусад фитнесст чиглэсэн агентлагт элсэхээс сэргийлдэг, учир нь тэд энэ үзүүлэлтийг элсэлтийн хувьд ашигладаг хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч, биеийн өөхний хувийг хэмжсэнээр та зөвхөн өндөр, жин дээр үндэслэн тооцоолол хийхээс илүүтэйгээр өөхний массын хэмжээг хэмждэг.

Таны биеийн өөхний хувь хэмжээ хэд вэ? Та яагаад үүнийг мэдэх хэрэгтэй байна вэ?
Сайхан харагдах, эрүүл байхын тулд хоол хүнсэндээ өөх тостой хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзаж, биеийн илүүдэл өөхийг шатаахын тулд маш их дасгал хийх хэрэгтэй гэдгийг бид бүгд мэднэ.
Бидэнд байгаа хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ?
Их үү, бага уу?
Жишээлбэл, бодибилдингчид биеийн өөхний 5% -тай өрсөлддөг.
Бидэнд хэр их байгаа вэ? 10-15?
Хэр их хэрэгтэй вэ?
Хэлчихье...

Энэ бол өөх тосоор илэрхийлэгддэг биеийн хэсэг юм. Жишээлбэл, хэрэв та 70 кг жинтэй, 7 кг өөхтэй бол энэ хувь нь 10 байна.

Энэ бол энгийн.

Энэ нь өөх тосны агууламж байнга өөрчлөгдөж байдаг тоо гэсэн үг юм. Таныг жин нэмэх, хасах, булчингаа нэмэгдүүлэх, алдах үед хэлбэлздэг.

Жишээлбэл, хэрэв таны жин хоёулаа 70-аас 80 кг хүртэл нэмэгдэж, тэр үед та 3 кг өөх тос нэмбэл шинэ үзүүлэлт 8% болно. Хэрэв та жилийн турш бэлтгэлээ зогсоож, жишээлбэл, 5 кг булчингаа хасвал таны биеийн өөхний агууламж 7.5% болно.

Тиймээс амьдралын хэв маяг өөрчлөгдөхөд энэ үзүүлэлт байнга өөрчлөгдөж байдаг.

Биеийн өөхний хувь яагаад BMI-ээс илүү чухал вэ?

Зарим хүмүүс биеийн өөхний хувийг BMI-тэй андуурдаг боловч эдгээр нь огт өөр хоёр үзүүлэлт юм. BMI - биеийн жингийн индекс - өндөр ба жингийн хоорондын хамаарлыг илэрхийлдэг.
Томъёог ашиглан тооцоолсон: жин, кг / ((өндөр, м) квадрат).

Энэ томъёоны дагуу том булчинтай хүмүүс "илүүдэл жинтэй" ангилалд багтаж болно. Энэ бол BMI-ийн гол асуудал юм. Энэ нь олон тооны популяцид дүн шинжилгээ хийхэд маш ашигтай боловч тамирчдад тийм ч тохиромжтой биш юм. Энэ утгаараа биеийн өөхний хувь илүү сайн байдаг.

Биеийн өөхний хувийг BMI дээр үндэслэн тодорхойлж болох уу?
Үгүй

BMI нь зөвхөн өндөр, жин дээр суурилдаг. Энэ нь хэд хэдэн шалтгааны улмаас өндөр байж болно. Мөн булчин өндөр хөгжсөн, өөхний эд багатай, өөхний хуримтлал ихтэй, булчингийн хөгжил муутай хүмүүст ч мөн адил байж болно.

Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн биеийн өөхний хэдэн хувийг хэвийн гэж үздэг вэ?

Хэдийгээр үүнийг ихэвчлэн дайсагнасан байдлаар үздэг ч хүний ​​өөх нь зүгээр л жигшүүртэй, шаардлагагүй махны давхарга биш юм. Энэ нь эрхтнүүдийг гэмтлээс хамгаалах, биеийн температурыг хадгалах, гормон, бусад химийн бодис үйлдвэрлэх гэх мэт олон чухал үүргийг гүйцэтгэдэг. Ийм учраас таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр биеийн өөхийг шатааж чадах хязгаар байдаг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст зориулсан хоёр график энд байна.

Яагаад ийм ялгаа байгаа юм бэ?

Эмэгтэйчүүдийн хувьд нэмэлт өөхний хуримтлал нь хөх, гуя, өгзөгт илэрдэг.

Олон тооны судалгаагаар эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хамгийн бага хувь нь 4-5%, эмэгтэйчүүдэд 10-12% -иас бага байж болохгүй. Үүнийг дараах байдлаар тайлбарлав: "Хуурай" болох үед биед зөвхөн мэдрэлийн эс, тархины эд, үе мөч, гарын алга, хөлийн уланд агуулагдах "амин чухал" өөх тос үлддэг. зүрх, гэдэс гэх мэт эрхтнүүдийн мембранууд. Тийм учраас тэр амьд үлдэх хэрэгтэй.
Бие махбоддоо энэ хувь хэмжээнд хүрсэн бол та шууд утгаараа ангалын ирмэг дээр байна. Цаашид өөхийг шатаах нь зүрх зогсох, ухаан алдах (кома) үүсгэдэг. Үүний зэрэгцээ бие нь өөрийгөө хамгаалж, өөх тосыг хэрэглэхийн оронд эрчим хүч үйлдвэрлэхийн тулд дотоод эрхтэн, булчингуудыг устгаж эхэлдэг. Тийм ч учраас өлсгөлөнд нэрвэгдэж үхсэн хүмүүст амин чухал өөхний эдүүд байдгийг олон судалгаа харуулж байна.

Ойлгомжтой болгохын тулд: 4% -тай эрэгтэй, 10% -тай эмэгтэй хүн ийм харагддаг. Аймшиг.

Хэрэв та мэргэжлийн бодибилдингийн спортоор хичээллэдэг, юу хийж байгаагаа мэдэхгүй л бол өөрийгөө хэзээ ч тэр цэг рүү түлхэх гэж бүү оролдоорой. Гормоны тэнцвэргүй байдал, дотоод эрхтний үйл ажиллагааны тасалдал эхэлнэ. Хэрэв та энэ бүхнээс зайлсхийх юм бол хэвийн байдалдаа эргэн орох үйл явц маш урт бөгөөд хэцүү байх болно. Аз болоход, ихэнх хүмүүсийн нэгэн адил та үүнд хичээхгүй байх магадлалтай. Эрэгтэйчүүдэд 7-10%, эмэгтэйчүүдэд 13-20% байвал та нэлээд сэтгэл хангалуун байх болно. Энэ нь "хөнгөвчлөх" гэж нэрлэгддэг хувь хэмжээ юм.

(Алдартай тамирчдын талаар нэлээд судалгаа хийсэн учраас бид тэдний зургийг хуваалцдаг. Тухайлбал, ихэнх спортын шилдэг эрэгтэй тамирчид 6-10%, эмэгтэйчүүд 13-20% байдаг гэдгийг бид мэднэ).
Дасгал хөдөлгөөн хийснээр хэн ч ийм харагдаж болно, гэхдээ энэ хэлбэрийг удаан хугацаанд хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Биеийн өөхний энэ хувь нь хэвийн байдаг ч эрүүл байхын тулд ийм туранхай байх шаардлагагүй.

Өөр нэг жишээ - 15% эрэгтэй, 25% эмэгтэй:

Таны харж байгаагаар тэд гайхалтай, спортлог харагдаж байна.
Гэхдээ таны биеийн өөхний хувь хэмжээ эрүүл түвшнээс дээш өсөхөд та "илүүдэл жинтэй" харагдаж эхэлдэг.
Энэ зурган дээрх шиг:

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн тооцоолох вэ

Ухаалаг шалны жинлүүр, турах монитор

• Ухаалаг шалны жин (биеийн бүтцийн жин)
• Өөх алдалтын хяналт

Эдгээр нь хамгийн энгийн аргууд юм. Эдгээр хэрэгслүүд нь биеийн янз бүрийн хэсгүүдийн цахилгаан гүйдлийн эсэргүүцлийг хэмжихэд ашигладаг биоимпедансын туршилт (BIA) хэмээх аргыг ашигладаг.

Булчингууд нь 70% уснаас бүрддэг тул цахилгааныг сайн дамжуулдаг. Өөх тос нь гүйдлийг сайн дамжуулдаггүй. Биеийн урсгал муу байх тусам өөхний эдийг агуулдаг. Энэ нь нэлээд үндэслэлтэй сонсогдож байгаа ч BIA-тай холбоотой ноцтой асуудал байна. Биеээр гүйдэл дамжих үед энэ нь хамгийн бага эсэргүүцлийн замыг дагадаг. Жишээлбэл, арьсан доорх эдэд биш, дотоод эрхтний өөхний эдээр дамждаг.

Эдгээр төхөөрөмжүүдийн ихэнх нь хоёр электрод агуулдаг тул биеийн том хэсгийг ч үл тоомсорлодог. Жишээлбэл, хуваарь нь биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь харгалзахгүй байж болно (цахилгаан гүйдэл нь хөлөөс хөл рүү урсах болно). Мөн гарын авлагын төхөөрөмжүүд доод хэсгийг бүхэлд нь алдах болно. Энэ нь үр дүнг ноцтойгоор гажуудуулж байна.
Био импеданс тестийн өөр нэг асуудал бол тестийн оноог биеийн өөхний хувь болгон хөрвүүлдэг математик тэгшитгэлийг ашигладаг явдал юм.

Тэдний томъёо яагаад буруу байна вэ? Компаниуд BIA тоолуур бүтээхдээ биеийн өөхний хувийг хэмжих өөр нэг төгс бус аргыг ашигладаг гидростатик жинлэлт.

Зарим судалгаагаар гидростатик жин нь тухайн хүний ​​арьс өнгө, үндэс угсаа гэх мэтээс хамаарч 6% -ийн алдаа гаргадаг болохыг нотолсон. Өөрөөр хэлбэл, 10% биеийн агууламжтай хүн гидростатик жинд 4-16% -ийн үр дүн авч болно.

Үр дүнд нь олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Шингэн алдалтын байдалд судалгаа хийвэл дамжуулалт багассан тул маш өндөр үр дүн гарна. Гэхдээ хэрэв та хоол идсэний дараа шинжилгээ хийвэл эсрэг нөлөө үзүүлэх болно - уншилт хэтэрхий бага байна. Биеийн дамжуулалт нь сургалтын дараа илүү сайн байдаг. Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийсний дараа шинжилгээ хийхдээ буруу, бага үр дүн гардаг. Ийм учраас эдгээр төхөөрөмжүүд нь таны биеийн өөхний хувийг зөв тооцоолоход тохиромжгүй байдаг.

Цаг хугацааны өөрчлөлтийг хянахын тулд эдгээрийн аль нэгийг нь худалдаж авбал ямар вэ?

Энэ ч бас сайн биш. Эдгээр төхөөрөмжүүд нь өөр өөр алдаа гаргадаг. Тодорхой загвар байхгүй.

Калибр ба арьсны нугасны зузаан

Калипер нь биеийн янз бүрийн хэсэгт арьсны атираа зузааныг хэмжихэд ашиглагддаг. Эдгээр хэмжилтийг томъёонд оруулсан болно. Үр дүнд нь
Мөн энд сул талууд бий. Хэт бага арьсыг шүүрэн авч, уншилт нь хэтэрхий бага байх бөгөөд уншилт нь илүү өндөр байх болно;

Гэрэл зураг, толь

Энэ бол таны биеийн өөхний хэмжээг үнэлэх хамгийн энгийн бөгөөд ойлгомжтой арга юм. Биеийн хувьд ижил хувьтай хүмүүс ижил биетэй бол маш төстэй харагддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв тийм биш бол биеийн өөхний ижил хувь нь өөр өөр төрлийн биетэй хүмүүст маш өөр харагдаж болно.

Жишээ нь 80 кг жинтэй 10% өөхтэй залуу 8 кг өөхтэй байдаг бол ижил хувьтай 95 кг жинтэй залууд ердөө 1.5 кг л илүү, гэхдээ арай илүү булчинтай байдаг нь түүнийг огт өөр дүр төрхтэй болгодог.

Сургалтын тамирчны хувьд доорх зургууд нь биеийн өөхний эд эсийн хувийг ойролцоогоор тодорхойлоход тусална.

Эрэгтэйчүүдэд:
Эмэгтэйчүүдийн хувьд:

Хос энергийн рентген шингээлт (DXA)

DXA (заримдаа DEXA гэж нэрлэдэг) нь бүх биеийн рентген туяаг ашигладаг. Энэ нь өөх тос агуулсан болон агуулаагүй эдүүд рентген туяаг өөр өөрөөр шингээдэг гэсэн баримт дээр суурилдаг. Тиймээс бүх зүйлийг хэмжиж, тооцоолж болно. Ихэнх хүмүүс өмнө нь DXA-г алдаагүй арга гэж үздэг байсан ч олон тооны судалгаагаар энэ нь 4-8, заримдаа бүр 10% -иар буруу болохыг нотолсон.

Алдаа гарах шалтгаанууд: өөр өөр төхөөрөмж үйлдвэрлэгчид, өгөгдлийг тайлбарлахад ашигладаг өөр өөр алгоритмууд. Биеийн хэмжээ, шингэн алдалтын байдал болон бусад хүчин зүйлс нөлөөлдөг.

Плетизмографи (Бод Под)

Плетизмограф (Бод Под) нь гидростатик жинлэлттэй төстэй ажилладаг боловч усны оронд агаар ашигладаг машин юм. Битүүмжилсэн капсулд суугаад мэдрэгч нь таны биед хэр их агаар нүүлгэж байгааг хэмждэг (Архимедийн зарчим). Дараа нь математикийн томъёог ашиглан энэ бүгдийг биеийн өөхний эд эсийн хувь болгон хөрвүүлдэг. Харамсалтай нь Bod Pod аргын нарийвчлал нь өмнөх бүх аргуудаас илүү биш юм. Энэ нь үс, чийгшил, биеийн температур, хувцас зэрэгт сөргөөр нөлөөлдөг.

Биеийн өөхийг тооцоолох хамгийн зөв арга

Үүнийг 4 бүрэлдэхүүн хэсгийн шинжилгээ гэж нэрлэдэг. Үүнд хүний ​​биеийн жинг дөрвөн төрөлд хуваах хэд хэдэн аргыг багтаасан болно.

1. яс
2. булчин
3. өөхний масс

• Гидростатик жинг биеийн нягтыг хэмжихэд ашигладаг.
• Бие дэх усны хэмжээг тодорхойлохын тулд дейтерийн уусалтыг ашигладаг.
• DXA нь ясны массыг хэмжихэд ашиглагддаг.

Хүлээн авсан үр дүнг янз бүрийн томъёогоор боловсруулж, тооцоолно. Үр дүн нь үргэлж биеийн өөхний хувийг үнэн зөв хэмждэг. Энэ бол сонирхолтой боловч бидний хувьд ашиггүй мэдээлэл юм. Учир нь энэ арга нь эрдэмтдийн бүхэл бүтэн баг шаарддаг.

Аз болоход бидний анхаарлыг татахуйц арга бий.

Биеийн өөхний хувийг хэрхэн хэмжиж, хянах вэ

• Өдөр бүр жингээ хэмжиж үзээрэй. 7-10 хоногийн дундажийг тооцоол. Дундаж өсвөл жин нэмэгдэнэ. Тиймээс өдөр бүр өглөө нүүрээ угаасны дараа, өглөөний цайны өмнө жингээ авч байгаарай.
• Долоо хоногт нэг удаа диаметр хэмжигчээр хэмжилт хийнэ.Хэрэв таны арьс зузаарч байвал жин нэмэгдэнэ. Хэрэв та туранхай бол биеийн өөхийг алддаг. Энэ утгаараа диаметр хэмжигч ашиглах нь маш ашигтай.
• Долоо хоногт нэг удаа бүсэлхийн тойргоо хэмжинэ.Хүйсээр хэмжсэн бүсэлхийн хэмжээ нь өөх тос ихсэх, алдах найдвартай үзүүлэлт юм.
• Долоо хоногт нэг удаа гэрэл зураг авна.Ихэнх биеийн тамирын заалны тамирчдын хувьд гол зорилго нь толинд хэрхэн харагдах явдал юм. Тэд өдөр бүр өөрсдийгөө харахдаа өөрчлөлтийг анзаардаггүй тул урам зоригоо алдаж болно. Урд, хажуу, хойд талын зурагнууд энэ асуудлыг шийддэг.

Эдгээр аргуудыг ашигласнаар та өөрийн биед яг юу болж байгааг мэдэж, хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөртөө өөрчлөлт оруулах болно.

Амжилт хүсье!

Тамирчид, эрүүл мэндээ боддог, жингээ хасахыг хүсдэг энгийн хүмүүсийн хувьд биеийн өөхний хувийг мэдэх нь маш чухал юм. Эцсийн эцэст, илүүдэл фунтаас салах гэж оролдохдоо хүмүүс булчин, ясны эд биш харин өөх тосны хуримтлалыг анхаарч үздэг. Олон хүмүүс энэ үзүүлэлтийг үл тоомсорлож, зөвхөн жингийн суманд анхаарлаа хандуулдаг боловч дэмий хоосон юм.

Бие дэхь өөх тосны хуримтлалын хувийг мэдэх нь түүнийг арилгах процедурыг зөв хийхэд илүү ашигтай байдаг. Цаашид материалд бид аргуудыг танилцуулах болно биеийн өөхний хувийг хэрхэн тодорхойлох вэ, энэ нь жингээ хасах, зүсэх, булчингийн эдийг бий болгоход байнгын үйл явц юм. Доор үзүүлсэн аргуудыг бие даан эсвэл мэргэжилтэнтэй - хоол тэжээлийн мэргэжилтэн эсвэл фитнесс дасгалжуулагчтай холбоо барьж ашиглаж болно. Эдгээр мэргэжилтнүүд тусламж хүссэн хүн яг юу хийх ёстойг тодорхойлох боломжтой болно. Хувь хүний ​​шинж чанарыг судалснаар та хүссэн үр дүндээ хүрч чадна.

Жинлүүр дээр гишгэх үед таны жин бага ч гэсэн нэг чиглэлд өөрчлөгдөж байгааг харж болно. Гэхдээ энэ нь өөх тосны хуримтлалын агууламж буурсан гэсэн үг биш юм - энэ нь энгийн шингэн алдалт эсвэл булчингийн массын бууралт байж болно. Хэрэв та жингээ хасахыг үнэхээр хүсч байгаа бол арьсан доорх өөхний давхаргыг арилгах хэрэгтэй.

Энэ нь чухал юм: Дүрмээр бол жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс хурдан хоолны дэглэм барих хандлагатай байдаг. Энэ нь эерэг үр дүнд хүргэдэг боловч үнэн хэрэгтээ хүн ус, булчингийн массыг алддаг - өөх тос өөрчлөгдөөгүй, эсвэл бага зэрэг хэвлийн хөндийгөөс гардаг.

Дараа нь ердийн хоолны дэглэмд шилжих нь ус, булчингийн массыг огцом нөхөхөд хүргэдэг - энэ нь илүү их хэмжээгээр тохиолддог (тиймээс хүн хоолны дэглэмийн дараа илүү их хэмжээгээр нэмэгддэг). Сайн жингийн томъёог илүү нарийвчлалтай болгохын тулд та биед агуулагдах өөхний хувийг яг нарийн мэдэх хэрэгтэй. Ийм учраас тодорхойлох хэд хэдэн аргыг боловсруулсан энэ үзүүлэлтийг олж мэдэх шаардлагатай байна.

Хүний хувьд хэвийн

Биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд өөх тосны оновчтой хувийг агуулсан байх ёстой. Амьд үлдэхийн тулд биеийн өөхний хамгийн бага хувь шаардлагатай: эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний хэмжээ 3-5%, эмэгтэйчүүдэд 8-13% байх ёстой. Та үүнээс бүрэн ангижрах боломжгүй, учир нь өөхний эсүүд нь биеийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг, эс тэгвээс та зүгээр л үхэж болно. Мэдрэлийн тогтолцооны нэг хэсэг болох дотоод эрхтнийг тойрсон өөх тосыг арилгах боломжгүй.

Биеийн өөхний дийлэнх хэсэг нь арьсны давхарга болон эрхтнүүдийн эргэн тойронд байрлах өөхний эдэд байдаг - энэ нь висцерал өөх юм. Жижиг хэсэг нь биеийн бүх эд эсэд байдаг. Бүх өөх тос нь биеийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг боловч илүүдэл нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, зүрхний ишеми, зарим төрлийн хорт хавдар үүсэхэд хүргэдэг. Бие дэхь өөх тосны ордууд нь биеийн температурыг хадгалах, дотоод эрхтнийг гэмтээхээс хамгаалах, гормон болон бусад химийн нэгдлүүдийн нийлэгжилтийг дэмжих, бусад үүргийг гүйцэтгэдэг тул оновчтой байх ёстой.

Хүснэгтээс харахад тамирчин биш бол энгийн өөх тос тийм ч бага шаарддаггүй. Хэрэв та өөх тосны хэмжээг хамгийн бага хэмжээнээс доош бууруулахыг оролдвол бие махбодь, ялангуяа дотоод эрхтнүүд үүнээс болж зовж шаналах болно. Та хурдан эдгэрч чадахгүй - өөхний оновчтой хувийг буцааж өгөх нь маш хэцүү байдаг.

Энэ нь чухал: Хэт бага хувь нь булчингуудын хөндлөн огтлолд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь булчингуудыг салгаж, "судалтай" болгож, булчинг жижиг нуруунд хуваадаг. Хүн бүр дасгал хөдөлгөөн, хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар төгс бие галбиртай болж чадна, гэхдээ өөрийгөө урт хугацаанд төгс хэлбэрт байлгах нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг хийхийн тулд калорийн хэрэглээг байнга хянаж байх шаардлагатай бөгөөд энэ нь ялангуяа биеийн бүтэц нь гоолиг байхад тохиромжгүй бол энэ нь хэтэрхий хэцүү байдаг.

Та эрүүл өөхний хязгаарт багтаж, тэндээс гарахгүй байхыг хичээх хэрэгтэй. Хэвийн сайн сайхан байдал, архаг эмгэгийн эрсдлийг бууруулахын тулд өөхний эсийн хуримтлалыг хянаж, үүнийг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Шинжээчдийн дүгнэлт

Егорова Наталья Сергеевна
Хоолны эмч, Нижний Новгород

Дотоод эрхтнүүд болон арьсан доорх өөхний хэвийн харьцаа 1:9 байна. Өөрөөр хэлбэл, эрүүл хүний ​​​​биед өөхний 10% нь дотоод эрхтнүүдийн эргэн тойронд, 90% нь арьсан доорх өөхөнд байх ёстой. Энэ харьцааг зөрчих нь биед сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Висцерал өөх нь дотоод эрхтний эргэн тойронд байрладаг бөгөөд тэдгээрийг дэмждэг. Түүний хэмжээ хангалтгүй үед эдгээр эрхтнүүд хэвлийн доторх даралт ихсэхэд өвдөлттэй хариу үйлдэл үзүүлж эхэлдэг (жишээлбэл, ханиалгах үед). Мөн энэ нь бөөр, дэлүү, элэг, цөсний хүүдий, гэдэсний пролапс үүсгэж болно.

Дотор эрхтний өөхний илүүдэл нь түүний дутагдалаас ч илүү аюултай, учир нь висцерал таргалалт нь атеросклероз, зүрхний титэм судасны өвчин, артерийн гипертензи гэх мэт олон аюултай өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл болдог.

Тиймээс зөвхөн биеийн өөхний нийт хэмжээг төдийгүй түүний байршил, өөрөөр хэлбэл хэдэн хувь нь дотоод эрхтний эргэн тойронд нутагшдаг болохыг тодорхойлох нь чухал юм.

Өөрийн өөхний хувийг хэрхэн олох вэ

Хүний биед агуулагдах өөхний хувийг тодорхойлох олон арга байдаг.

Тэдгээрийн хамгийн энгийнийг дараах хэлбэрээр үзүүлэв.

• Биеийн өөхний жинг тодорхойлох жин. Ийм хэмжих хэрэгсэл үргэлж алдааны хүчин зүйлтэй байдаг гэдгийг мэдэх нь чухал юм.
• Толинд өөрийгөө сайн харж, илүүдэл өөхний хуримтлалыг нүдээр тодорхойлно.
• Бүсэлхий болон шууны хэмжээг хэмжихийн тулд сантиметр хэмжигч ашиглана уу. Бүсэлхийн хэмжээ багасч, гарын шуу томорсон бол өөх нь шатаж, булчингийн эд ургаж эхэлсэн гэсэн үг.

Бүх аргуудыг гүйцэтгэхэд хялбар бөгөөд хүн бүрт хүртээмжтэй боловч тодорхой үр дүнг өгдөггүй. Эдгээр аргуудыг ашигласнаар та өөхний давхаргын ерөнхий байдлыг олж мэдэх боломжтой.

Жингийн хамгийн тохиромжтой томъёо

Үүнийг мэдсэнийхээ дараа та үр дүнг хүснэгтээс харж болно.

Энэ аргыг охид ихэвчлэн өөхний давхаргын хэмжээг тодорхойлоход ашигладаг.

Онлайн тооцоолуур

Интернетээс олоход хялбар тооны машин нь таван томьёо ашиглан таны үзүүлэлтийг хурдан бөгөөд зөв тодорхойлох болно. Шалгалтын үр дүнг хүснэгтэд байгаа өөх тосны агууламжийн ангиллын график дээр тусгаж, өөхний хувь, насыг илэрхийлнэ. Галерейгаас та биеийн өөхний эд эсийн янз бүрийн түвшинтэй биетүүдийн зургийг олж болно. Та зүгээр л онлайн тооны машины хуудас руу орж, бүх талбарыг бөглөж, "тооцоолох" товчийг дарна уу.

Үр дүн: Таны бие ойролцоогоор өөх тос (эсвэл ) агуулдаг.

Хэрэв бүх талбарыг зөв бөглөсөн бол үр дүнг бүх томъёог ашиглан тооцоолно. Хэрэв та ямар нэг зүйлийг үл тоомсорловол тооцоог бүрэн бус тооны томъёо ашиглан хийх болно. Бүрэн бөглөсний дараа үр дүн нь график, зураг, хүснэгтэд шууд харагдах болно.

Анхаарна уу: Онлайн тооцоолуур нь хувь хэмжээг таван аргаар тодорхойлж, дундаж утгыг өгдөг. Аль ч аргууд нь +- 3% -ийн хүрээнд алдаа гаргадаг. Илүү олон аргыг ашиглах тусам үр дүн нь илүү нарийвчлалтай байх болно.

Арга бүр нь индикаторыг хувиар, жинг кг-аар илэрхийлдэг. Аргууд нь өөрийн гэсэн графиктай бөгөөд туршилтын үр дүнг шар шугамаар тодруулсан байдаг. Гаднах тойрог дээр харагдах графикийн хоёр дахь түвшин нь масштабыг онцлон харуулсан бөгөөд үүний дагуу үр дүнг хувиар үнэлдэг. Дараа нь хоёр хураангуй график байгаа бөгөөд эхнийх нь бүх томъёоны үр дүн болон дундаж утгыг харуулав. Хоёрдахь график нь насыг харгалзан хийсэн өөхний хувийг илүү нарийвчлалтай тооцоолсон болно. График нь биеийн өөхний хувийг тооцоолохоос гадна цаашдын үйл ажиллагааны талаархи зөвлөмжийг өгдөг.

Тооцооллын бусад аргууд

Та өөхний хувийг өөр ямар аргаар тооцоолох вэ?

• АНУ-ын Тэнгисийн цэргийн арга. АНУ-ын цэрэгт элсэх үед хүн бүрийн биеийн өөхний хувийг шалгадаг. Энэ зорилгоор өндөр, хонго, бэлхүүс, хүзүүний тойргийг авдаг.
• Далд Бэйлийн арга. Үр дүн нь наснаас хамаарна. Тооцоолохдоо гуя, гуя, хөл, бугуйны хэмжээ, нас зэргийг авна.
• BMI ашиглах. Тооцооллыг өндөр, жин, нас дээр үндэслэн хийдэг. 30 жилийн дараа индикаторын нарийвчлал буурч байгааг мэдэх нь чухал юм.
• Нэмэлт арга. Түүний тооцоолол нь илүү олон тооны параметр дээр суурилдаг. Жин, бугуй, ташаа, шуу, бүсэлхийн тойргийг авдаг.

Үүний үр дүнд гарсан тоонуудыг нэгтгэж, дундажийг тооцдог бөгөөд энэ нь бодит байдалд ойртох болно.

Калипер програм

Бие махбодоо төгс болгохын тулд хоолны дэглэм барьдаг эмэгтэйчүүд биеийн өөхний хувийг байнга тооцоолох шаардлагатай байдаг. Эцсийн эцэст, эрүүл мэнд нь өөхний давхаргын хэлбэлзлээс ихээхэн хохирол учруулж болзошгүй юм. Калипер хэмээх тусгай төхөөрөмж нь эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хувийг хурдан бөгөөд үнэн зөв тооцоолоход тусална. Энэ нь биеийн аль ч хэсэгт өөхний давхаргын зузааныг хэмжих зориулалттай.

Энэ төхөөрөмжийг ашиглан индикаторыг хэрхэн тодорхойлох вэ:

• Мөрний арын хэсгийн өөхний нугалааны зузааныг хэмжинэ.
• Хавирга болон гуяны ясны хооронд ижил зүйлийг хий.
• Ходоодны зузааныг хүйснээс бага зэрэг зайд хэмжинэ.
• Дараах томъёогоор индикаторыг тооцоолно уу: (Бүх атираа см-ийн нийлбэр + ижил хэмжээ, гэхдээ квадрат + 0.03661 х амьдарсан жилийн тоо) + 4.03653.

Энэ бол хэцүү тооцоо боловч дадлага хийснээр үүнийг хялбархан хийж болно. Энэ төхөөрөмж нь эрэгтэйчүүдэд үзүүлэлтүүдийг тооцоолох боломжтой.

Бие дэх өөх тосны хэмжээг засах

Эрчим хүчний тэнцвэрийн хуулийн дагуу энерги зарцуулагдах тусам өөх тос шатдаг. Гэхдээ энэ нь тодорхой цэг хүртэл, өөхний давхаргыг гол шатаасны дараа түүнийг устгахад нэлээд хэцүү болно. Хэрэв та 10 кг турахаар төлөвлөж байгаа бол эхний хагасыг шатаах нь сүүлийн 5 кг-аас хамаагүй хялбар бөгөөд хурдан байх болно. Бие махбодоо хүссэн гоолиг байдалд хүргэхийн тулд та нэмэлт аргуудыг ашиглах хэрэгтэй болно - спортоор хичээллэх. Өөх тосны хэмжээ багасах тусам килограмм бүрийг алдах нь улам хэцүү болно.

Анхаарна уу: Насанд хүрэгсдэд висцерал буюу дотоод өөх нь удамшлын урьдал нөхцөлөөс шалтгаалахгүй, биеийн өөхний эсийн нийт тоо нэмэгдэх тусам хуримтлагддаг. Эрэгтэйчүүдэд биеийн өөхний хувь 20.6, эмэгтэйчүүдэд 39.4 хүрэх үед хуримтлагдаж эхэлдэг.

Нэг өөхний үзүүлэлтээс нөгөөд шилжихийн тулд та зарим дүрмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.

Өөх тос авах

• Юу хийх вэ:боловсруулсан хоол болон бусад түргэн хоол идэх, илүү их хоол идэх.
• Хязгаарлалт:бага зэрэг хөдөлж, дасгал хөдөлгөөн хийхгүй, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, эрүүл хоол хүнс, бага унт.

Өөх тосыг багасгах

• Юу хийх вэ:Өдөрт 2 порц уураг агуулсан хоол, 1-2 ногооны хоол идэж, долоо хоногт 3-5 удаа дасгал хийх.
• Хязгаарлалт:Боловсруулсан нүүрс ус бага идэж, илчлэг ихтэй ундаа бага уу.

Өөх тосыг эгзэгтэй цэг хүртэл шатаахыг зөвлөдөггүй, учир нь бүх бие нь үүнээс болж зовж шаналж эхэлдэг бөгөөд ихэнх нь дотоод эрхтнүүд. Жинлүүрийн нандин тоонд аажмаар ойртож, жижиг алхмаар жингээ хасахыг зөвлөж байна. Бие махбодь жингээ хасах явцад стресст өртөх ёсгүй, эс тэгвээс энэ нь доголдож, нөхөн сэргээхэд хэцүү байх болно.

Биеийн өөхний хувь нь чухал үзүүлэлт гэдгийг хүн бүр ойлгодог байх.

Үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, жингээ хасахдаа зөвхөн килограмм, жингийн суманд анхаарлаа хандуулаарай. Учир нь бид салахыг хүсч байна булчингаас биш өөх тосноос.

Үүнээс гадна ижил жинтэй хүмүүс тэс өөр харагдаж болно. Тиймээс биед яг ямар хэмжээний өөх тос байгааг мэдэх нь илүү ашигтай байдаг.

Арьсан доорх ба висцерал

Дотоод эрхтнүүдийн өөхний хэмжээг хэрхэн тодорхойлох вэ? Илүүдэл нь биеийн эвдэрсэн харьцаагаар анзаарагдахад хялбар байдаг: ходоод нь мэдэгдэхүйц урагшаа цухуйдаг.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүний ​​дотоод өөхний хэдэн хувь байх ёстой вэ? Хүйсээс үл хамааран биеийн нийт өөхний 15% -иас ихгүй байна. Мөн бэлхүүсээ солиход л дотоод эрхтний өөхний норм хэтэрч байгааг ойлгож болно. Эмэгтэйчүүдийн хувьд аюултай хэмжээ нь 80 см, хүн төрөлхтний хүчирхэг тал нь 90 байх болно.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд бүрэн найдвартай арга биш, гэхдээ эдгээр нь гэртээ байгаа хүмүүст боломжтой цорын ганц арга юм!

Яагаад заавал мэдэх шаардлагатай вэ?

Булчин нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг, тиймээс ижил жинтэй байсан ч гэсэн хоёр хүн тэс өөр биеийн чанартай байж болно. Биеийн өөхний хувь бага, булчингийн эзлэх хувь өндөр байх тусам бие нь илүү тод харагдах болно. Тэгэхээр үзэсгэлэнтэй, хөнгөн атлетик бие - жингийн килограмм биш, учир нь "биеийн тоо хэмжээ" нь түүний "чанартай" үргэлж тохирдоггүй. Физиологийн шалтгаанаар эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү өөхний эсүүдтэй байдаг тул эмэгтэйчүүдэд булчингийн массыг бий болгох нь үргэлж хэцүү байдаг.

Сайхан биетэй байна гэдэг үнэхээр өөрийнхөө төлөө маш их хөдөлмөрлөдөг гэсэн үг. "Гайхамшигт хоолны дэглэм", шидэт эм эсвэл Хятадын эзэн хаан Циний гурав дахь эхнэрийн заль мэх хайх биш, харин өдөр тутмын хоол тэжээлийн хяналт, биеийн тамирын зааланд тогтмол дасгал хийх, энэ бүхэн хэрхэн ажилладагийг ойлгох хүсэл юм. Хэлбэргүй чулуугаар сайхан баримлыг тайвнаар, арга барилаар сийлдэг уран барималчийн бүтээл шиг.

Хэрэв та жингээ хасаж, биеийнхээ чанарыг хянаж байгаа бол сард ядаж нэг удаа биеийн өөхний хувийг хэмжиж үзээрэй. Энэ нь танд илүү их фунт алдахгүй, харин биеийн бүтцийг системтэйгээр сайжруулахад тусална.

Түүнээс гадна:

• Та жингээ хасах, булчингаа нэмэгдүүлэх үед өөхний массын өөрчлөлтийг хянах боломжтой. Энэ нь жингийн сумнаас хамаагүй ил тод харагдаж байна.
• Таны туранхай булчингийн жинг мэдэх нь таны калорийн хэмжээг мэдэхэд ашиглаж болно.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн норм: энэ нь юу байх ёстой вэ

Тэгэхээр эмэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэмжээ хэдэн хувьтай байдаг вэ?

• 30 жил хүртэл - 15-23%;
• 30-аас 50 нас хүртэл - 19-25%;
• 50 наснаас эхлэн - 20-27%.

Эрэгтэй хүний ​​биеийн өөхний хэвийн хувь:

• 30 жил хүртэл - 11-18%;
• 30-аас 50 нас хүртэл - 14-20%;
• 50 наснаас эхлэн - 16-22%.

Хэрэв өөх тос 32% -иас их байвал хүн таргалалт үүсгэдэг.

Илүү визуал хүснэгтүүд:

Гэртээ өөрөө яаж олж мэдэх вэ?

Бие махбодид хэр их өөх тос байгааг олж мэдэх нарийн арга байхгүй. Илүү нарийвчлалтай аргууд байдаг, үүнийг ойролцоогоор харуулсан энгийн аргууд байдаг.

Зургаас хэрхэн тодорхойлох вэ

Хямдхан бөгөөд хөгжилтэй: Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд та өөрийн биеийн галбиртай аль болох адилхан биеийн хэлбэрийг олох хэрэгтэй.

Охид, эмэгтэйчүүдийн хувьд биеийн тамирын биеийн жин 14-20%, биеийн галбир сайтай - 21-24%, биеийн дундаж өөх тос - 25-31% байдаг. Үүний зэрэгцээ өөхний түвшин 10% -иас доош байх нь эмэгтэй хүний ​​​​биед маш аюултай бөгөөд энэ нь зогсоход хүргэдэг. .

Эрэгтэйчүүдийн хувьд биеийн өөхний 6-13 хувь нь сайхан бие бялдартай, хөнгөн атлетик бие бялдартай, хэвлийн булчин сайтай, 14-17 хувь нь асуудалтай хэсэгт бага хэмжээний өөх тос агуулсан биеийн галбир сайтай, 18-25 хувь нь биеийн галбирын дундаж түвшин, 25%-иас дээш бол таргалалт гэсэн үг.

Эерэг тал дээр:Энэ бол хамгийн хурдан, үнэгүй, хамгийн хялбар арга юм. Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд аль болох өөртэйгээ адилхан биеийн хэлбэрийг олох хэрэгтэй.

Сөрөг талаас нь:Өөрийгөө үнэлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь үргэлж бодитой байдаггүй. Бид ухамсаргүйгээр хэдхэн фунтыг "хаяж" аваад, өөрсдийгөө зурган дээрх нарийхан хувилбартай харьцуулж магадгүй юм. Нэг үгээр хэлбэл, 80% магадлалтай энэ арга нь "тэнгэрт хуруу" юм.

Калибраар хэрхэн хэмжих вэ

Калипер- биеийн янз бүрийн хэсэгт арьсны өөхний атираа зузааныг хэмжих тусгай төхөөрөмж. Хүлээн авсан тоон дээр үндэслэн арьсан доорх өөхний хувийг тусгай хүснэгт эсвэл томъёо ашиглан тодорхойлно.

Биеийн өөхийг диаметр хэмжигчээр хэрхэн хэмжих вэ -!! зөвхөн эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан!!

1. Ар талын мөр: Атираа нь мөрний үе ба тохойн завсар дунд босоо байдлаар авагдана.
2. Хажуу талд: Атирааны доод хавирга ба ташааны ясны завсар дундаас ташуу талаас нь авна.
3. Ходоод дээр: Атирааг хүйснээс +-2,5 см зайд босоо байдлаар авна.

% өөх = (A-B+C) + 4.03653, үүнд:

• A = 0.41563 x (бүх гурван нугалааны нийлбэр мм),
• B = 0.00112 x (бүх гурван нугалааны нийлбэр мм квадрат),
• C = 0.03661 х нас жилээр.

Эмэгтэй, эрэгтэй хүмүүсийн нийтлэг хэмжилт

Бид үр дүнгийн тоог мм-ээр нэмж, хүснэгтийг ашиглан арьсан доорх өөхний хувийг олно.

Эерэг тал дээр:хямд, хурдан, та өөрөө гэртээ хийж болно, нэлээд нарийвчлалтай үзүүлэлтүүд.

Сөрөг талаас нь:Үүнийг хэрхэн зөв ашиглах талаар сурахын тулд та дадлага хийх эсвэл өөр хэн нэгний тусламж авах хэрэгтэй, томъёо ашиглан тооцоолол хийх шаардлагатай.

Онлайнаар хэрхэн тооцоолох вэ

Биеийн янз бүрийн хэмжилт дээр үндэслэсэн өөхний хувийг тооцоолох олон тооны машинууд байдаг. Тиймээс та онлайнаар хялбархан тооцоолж болно. Жишээлбэл, эдгээр:

Эерэг тал дээр:хурдан, ямар ч үйл ажиллагаа шаарддаггүй.

Сөрөг талаас нь:тооцоо нь найдваргүй юм.

Жинлүүр болон анализатороор хэрхэн тооцоолох вэ

Жинлүүр нь биеийн өөх, булчингийн хэмжээг хэрхэн тодорхойлдог: төхөөрөмж нь сул гүйдлийг дамжуулж, эд эсийн эсэргүүцлийг тооцоолдог.

Эерэг тал дээр:хурдан, гэрийн байнгын хэрэглээнд тохиромжтой.

Сөрөг талаас нь:биоимпеданстай адил - үргэлж үнэн зөв үзүүлэлт биш, учир нь зураг нь усны тэнцвэрт байдалд (хаван) нөлөөлж болно. Өндөр чанартай жинлүүр нь 10,000 гаруй үнэтэй байх болно, гэхдээ хямдханаас татгалзах нь дээр - энэ бол мөнгө үрэх явдал юм. Хэмжилтийг давтан хийх үед шингэний алдагдал нь жингийн өөхний массын хувь буурч байгааг харуулж болно, гэхдээ үнэндээ энэ нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байна. Ийм масштабыг ашиглах цорын ганц арга бол чиг хандлагыг хянах явдал юм - тоо худлаа байг, гэхдээ чухал зүйл бол түүний өсөлт эсвэл цаг хугацааны явцад буурах явдал юм.

Биеийн жингийн индексийг Лайл МакДональдаас хэрхэн тооцоолох вэ

Энэ арга нь зөвхөн сургалтанд хамрагдаагүй хүмүүст тохиромжтой, өөрөөр хэлбэл хүч чадлын бэлтгэл хийж амжаагүй эхлэгчдэд зориулсан. "Нормоос" давсан биеийн тамирын зааланд баригдсан харагдах булчингийн азтай эздийн хувьд энэ арга нь тохиромжгүй юм.

Биеийн өөхний хувийг тодорхойлохын тулд та өөрийн биеийн жингийн индексийг мэдэх хэрэгтэй. BMI = кг жин / өндөр квадрат метр

Мэргэжлийн хүмүүстэй яаж шалгах вэ

Биомпедансын шинжилгээгээр тоо хэмжээг хэрхэн тооцоолох вэ