Хоолны гэдсийг хэрхэн яаж арилгах вэ. Хэвлий болон хажуугийн жингээ хасах хоолны дэглэм: висцерал өөхийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Амьдралын нөхцөл, хоол тэжээлийг үл тоомсорлох, чанар муутай хоол хүнс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ дутагдалтай байгаа нь хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар олон хүнийг гайхшруулдаг. Зуны халуун өдрүүдийн босго нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь өөрийнхөө биеийн галбирт шүүмжлэлтэй хандаж, биеийн тамирын дасгал хийж, илүүдэл жингээ амархан хаяхын тулд хоолны дэглэмээ тохируулахыг өдөөдөг.

Гэдэсний өөхийг арилгах дүрэм

Гэдэсний өөх тосыг арилгах хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хэвийн болгохыг шаарддаг. Энэ нь хэвлийн хөндийн өөх тосны харилцааны гол дайсан болох их хэмжээний эслэгийг хоолны дэглэмд оруулахад тусалдаг. Хоолны энэ бүрэлдэхүүн хэсэг нь гэдэс цэвэрлэх, хорт бодисыг зайлуулах, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулах, жингээ хасах, хажуу, гэдэс арилгах арга юм. Өглөөний цай, дунд зэргийн илчлэгтэй үдийн хоол, оройн хоолонд өөх тос багатай хоол идэхийг зөвлөж байна. Үдээс хойш хөнгөн зууш, өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэхийг зөвшөөрдөг бөгөөд өдөрт хоёр литр ус уух нь жингээ хасахад тусална.

Бутархай хоол

Хоолны дэглэмийг жижиг хэсгүүдэд хуваах тусгай хоол тэжээлийн систем нь жин, гэдэс, хажуугаас ангижрах зарчмуудыг амжилттай нотолсон. Жингээ хасах зориулалттай бутархай хоол нь дөрвөн цагаас илүүгүй хоолны хооронд завсарлага авахад зориулагдсан. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бодисын шингээлтийг сайжруулдаг. Хамгийн гол нь хоолны давтамж нэмэгдэх нь хоол боловсруулах үйл явцыг эрчимжүүлж, өөх тосны нөөцийг хурдан боловсруулах боломжийг олгодог. Өлссөн даруйдаа ид, цадсан даруйдаа идэхээ боль.

Хоолны калорийн агууламж

Калорийн хэрэглээг багасгахын тулд ухаалгаар хийх хэрэгтэй. Та өдөр тутмын хэрэглээгээ үр дүнтэй боловч аюултай 900 ккал-ийн хэмжээнд нэн даруй хязгаарлаж болохгүй. Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолохдоо амьдралын хэв маяг, хүссэн эцсийн жин, биеийн төрөл (соматотип) - жижиг, дунд эсвэл том зэргийг анхаарч үзээрэй. Сүүлийнх нь хамгийн сайн хэлбэртэй, хэвийн хэмжээнээс 10% илүү жинтэй байдаг. Чухал: жингээ хасахыг хичнээн их хүсч байгаагаас үл хамааран илчлэгийн түвшинг охидын хувьд 1000, эрэгтэйчүүдийн хувьд 1200-аас доош буулгаж болохгүй.

Өөх тосыг шатаах бүтээгдэхүүн

Хэвлий болон бэлхүүсээрээ жингээ хасахад ямар хоол хүнс өгөхийг тодорхойлохдоо зөв сонголт хий. Дараахь зүйлийг идээрэй.

• аспарагус, хулуу, цуккини, селөдерей;
• алим, папайя;
• цагаан гаа, маалинга, гич;
• манжин, манжин, цуккини, хаш;
• цангис, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, хан боргоцой;
• чинжүү (чинжүү, хонх);
• цитрус жимс (усан үзэм, мандарин, нимбэг);
• халуун ногоо (шанцай, cumin, кориандра);
• байцаа (брокколи, цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, хятад байцаа);
• ногоон (соррел, бууцай, сонгино, dill).

Гэдэсний өөхийг алдах үед юу идэж болохгүй

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах нь жингээ хасаж буй хүмүүсийн хувьд хамгийн хурц асуудал юм. Хориглосон жагсаалтад дараахь бүтээгдэхүүн орно.

• биед шингэнийг хадгалах - хэт давслаг эсвэл чихэрлэг амттай;
• сүүн бүтээгдэхүүн, исгэх нь хэмжээ ихсэх тусам гэдэс дүүрэхэд хувь нэмэр оруулдаг;
• карбонатлаг ундаа, согтууруулах ундаа.
• тослог шарсан хоол;
• гоймон, манна;
• баяжмалын шүүс;
• цагаан талх, гурилан бүтээгдэхүүн.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд юу уух вэ

Хоолны дэглэмээр хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах нь ойлгомжтой. Жингээ хасахад тусалдаг ундааны тухай яриа багагүй байна. Усны тэнцвэрийг хэвийн болгосноор та хажуу болон хэвлийн өөхийг арилгах боломжтой. Ус, цай, шинэхэн шахсан шүүсийг дунд зэрэг ууна. ургамлын гаралтай дусаах нь хажуу талдаа килограмм, сантиметрийг арилгах маш сайн арга юм. Олон хүмүүс халуун орцын ашиг тусыг үнэлдэг: цагаан гааны ундаа саяхан түгээмэл болсон. Бэлтгэх нь маш энгийн - сараалжтай цагаан гааны үндэс дээр халуун ус асгаж, исгэж өгнө. Амтлах, жингээ хасахын тулд нимбэг, зөгийн бал хэрэглээрэй.

Хавтгай гэдэс ба хажуугийн хоолны дэглэм

Гэдэсний өөхийг багасгах хоолны дэглэм нь зөв хооллолтын бүх зарчмуудыг нэвтрүүлэх явдал юм. Онцгой нууц гэж байдаггүй: та зөвхөн шаргуу байж, ертөнцийг үзэх үзлийг бүрэн өөрчилснөөр л жингээ хасах боломжтой. Дадал зуршлаа өөрчлөх боломжтой, гол нь жингээ хасах цэсээ тэнцвэржүүлэхийг хичээ. Хоолны дэглэм барихаар шийдсэний дараа хажуу болон хэвлийн өсөлтийг өдөөхгүйн тулд үүнийг байнга дагаж мөрдөөрэй.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ

Хэвлийн болон хажуугийн эрчүүдэд зориулсан хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдийнхээс арай өөр байдаг нь физиологийн онцлогтой холбоотой юм. Хүчтэй тал нь илүү их калори шаарддаг. Эрэгтэй үзэгчид жингээ хасаж, өөх тос, уйтгартай талыг нь арилгаж, эрэгтэй дүрийн "дайсан" болох шар айраг, нэг литр нь өдөр тутмын илчлэгийн дөрөвний нэгийг агуулдаг. Эрэгтэй хүний ​​гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллохыг шийдэхдээ дараахь харьцааг ажиглахыг зөвлөж байна.

• өөх тос - 20%;
• уураг - 50%;
• нүүрс ус - 30%.

Эмэгтэйчүүдийн хэвлий болон хажуу талыг хэрхэн багасгах вэ

Эмэгтэйчүүдэд зориулсан хэвлийн өөхийг арилгах хамгийн оновчтой хоолны дэглэм нь ч гэсэн богино хугацаанд зөөлөн нугалаа хурдан баримал гэдэс болгон хувиргах боломжийг танд олгодоггүй. Хориотой хоол хүнс, бутархай хоолноос татгалзах нь жингээ хасах, эзлэхүүнийг бууруулахад хувь нэмэр оруулах баталгаатай. Гэсэн хэдий ч өмдний уян налархайн дээр унжсан хажуугийн бүсээс дээш цухуйсан гэдэснээс салах үйл явц нэг долоо хоног болдоггүй. Хамгийн гол нь калорийн хэрэглээгээ багасгах явдал юм. Таны жин бага байх тусам илчлэг бага байх болно гэдгийг санаарай. Жин хасах үйл явцын туршид энэ үзүүлэлтийг тохируулна уу.

Гэдэсний өөх тосыг арилгах долоо хоногийн хоолны дэглэмийн цэс

Биеийн тамирын дасгалтай хослуулан хэвлий болон хажуугийн хэсэгт жингээ хасах хоол тэжээлийн цэс нь арьсан доорх өөх тосыг шатаах, илүүдэл жинг арилгах, бэлхүүсний хэмжээг багасгах, мөн нийт жингээ хасахад чиглэгддэг. 7 хоногийн турш хажуу болон хэвлийн жингээ хасаж буй эхлэгчдэд дараах долоо хоног бүрийн цэсийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь бэлхүүс дэх илүүдэл эзэлхүүний эсрэг тусалж, хавтгай, дур булаам, аятайхан ходоодыг бий болгоход хувь нэмэр оруулна. Гэдэсний өөхийг шатаах хоолны дэглэмийн жагсаалт дараах байдалтай байна.

Даваа:

• Өглөөний цайгаа шарсан талх (бүхэл бүтэн гурилаар хийсэн) болон өөх тос багатай тараг (200 мл-ээс ихгүй) хамт ууна.
• Үдийн хоолонд цагаан байцаа, өргөст хэмх, чинжүү зэрэг амттай салат орно. Буцалсан будаа нь цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно (150 гр-аас хэтрүүлж болохгүй).
• Оройн хоол нь чанасан тахианы мах эсвэл үхрийн мах (100 гр), хажуугийн тавагтай хаш нь хажуу талыг нь арилгаж, жингээ хасахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн сонголт юм.

• Өглөөний цайгаа өөх тос багатай зуслангийн бяслаг, нэг аяга ногоон цайгаар эхлүүлэх нь үнэхээр хэцүү бол.
• Үдийн хоолоо сэтгэл хангалуун идээрэй: будаа, чанасан үхрийн махны нэг хэсэг (таваг тус бүрээс 100 гр).
• Оройн хоолоо улаан лоолийн салат, ургамлын тостой сонгино (200-250 гр хэмжээтэй), нэг аяга улаан лоолийн шүүсээр угаана.

• Өглөөний цай - ажлын долоо хоногийн дундуур ногоон цайтай чанасан цацагт хяруулаар эхлэх ёстой;
• Үдийн хоол - чанасан эсвэл уураар жигнэх өөх тос багатай загас (150 гр хангалттай), өдрийн хоолны завсарлагаа даршилсан байцаатай салатаар нөхөх нь хэвлийн өөхийг арилгахад тусалдаг маш сайн өөх шатаагч юм.
• Та будаа, алимтай оройн хоол идэж болно, унтахынхаа өмнө нэг шил шинэхэн алимны шүүс уухыг зөвшөөрдөг.

• Жингээ хасахын тулд өдрийн хоолоо цай эсвэл кофетой чанасан тугалын мах (100 гр орчим) агуулсан өглөөний цайгаар эхлүүлээрэй.
• Үдийн хоолны үеэр жингээ хасахын тулд сул шөлөөр чанаж болгосон ногооны шөлний хэсэг, дараа нь хивэгтэй талхны зуушаар үргэлжлүүлээрэй.
• Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд пүрэв гарагийг 150 гр чанасан тахианы махаар дуусгахыг зөвлөж байна, мөн чанасан будаатай хачиртай.

• Ажлын долоо хоногоо нэг аяга өөх тос багатай kefir, шарсан талхаар өглөөний цайгаар дуусга.
• Жингээ хасах үдийн хоолны цэс: цөцгий, туранхай загасаар амталсан луувангийн салаттай хоёр дунд хэмжээний шатаасан төмс (мэдээж чанасан) - 150 гр.
• Оройн хоолонд чанасан тугалын мах (100 гр-аас ихгүй), шинэ ногоотой салатны хачиртай (заавал биш: чинжүү, улаан лооль, өргөст хэмх) хийхийг зөвлөж байна.

• Түргэн турах үйл явцын мэргэжилтнүүд амралтын өдрүүдээ амрахад зарцуулдаг. Өөх тос багатай хатуу бяслаг, гэхдээ 100 гр-аас ихгүй, шарсан талх, ногоон цайгаар даруухан өглөөний цайгаа уу.
• Өргөст хэмх, улаан лооль, сонгино, чинжүүтэй ногооны салаттай будаа дээр үдийн хоол
• Оройн хоол - байцаа, шинэ өргөст хэмхтэй салаттай үхрийн мах, ургамлын тосоор чимэглэсэн (хамгийн тохиромжтой чидун).

Ням гараг:

• "Амтат" өдөр нь ургамлын гаралтай цайтай өндөг, хоёр овъёосны жигнэмэг хэлбэрээр урамшуулал өгдөг.
• Үдийн хоол - будаа эсвэл чанасан эсвэл шатаасан төмстэй уурын мах (тахиа, үхрийн мах, цацагт хяруул).
• Оройн хоол - дахин чихэр: лийр, алим, чавга, цитрус жимсний салат, үүнээс өмнө чанасан тахианы мах (ойролцоогоор 200 гр) идээрэй.

Видео: Гэдэсний өөхийг арилгадаг хоол хүнс

Хүн бүр сайхан мэдрэмж төрүүлж, гайхалтай харагдахыг хүсдэг. Сүүлийн удаа гайхалтай дүрТэгээд эрүүл энхамжилтын бэлгэ тэмдэг болсон. Гэхдээ энэ дүр төрхийг хэрхэн яаж олж авах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та тусгай хоолны дэглэмийг сонгож, түүнийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Олон янзын арга байдаг. Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахад ямар зөвлөгөө туслах вэ?

Ходоод болон хажуугийн өөхний шалтгаанууд

Асуудалтай газруудад илүүдэл ордууд байдаг суурин амьдралын хэв маягийн үр дагавар, хоол тэжээлийн дутагдалболон бие махбод дахь бодисын солилцооны эмгэг. Хэт их гурил, чихэр, "түргэн хоол" -ыг урвуулан ашиглах - энэ бүхэн гунигтай үр дагаварт хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ олон хурдан жингээ хасах арга замуудТэд үнэхээр килограммаас салахад тусалдаг, гэхдээ удаан биш. Үүний шалтгаан нь буруу хооллолт юм. Хэдэн долоо хоногийн дараа жин эргэж ирнэ. батлагдсан хоолны дэглэмд зайлшгүй шаардлагатай.

Гэдэсний өөхийг арилгахын тулд ямар хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасах хэрэгтэй вэ?

Эхлэгчдэд энэ нь үнэ цэнэтэй юм согтууруулах ундаанаас татгалзах. Зөвхөн шар айраг төдийгүй хүчтэй согтууруулах ундаа нь хэвлийн өөхийг арилгах найдвартай арга юм. Та мөн лаазалсан шүүсээс татгалзах хэрэгтэй болно сод. Амттан, гурилан бүтээгдэхүүн, шарсан, давстайТэгээд тамхи татдаг- энэ бүгдийг хориглоно. Эрүүл хооллолтын үр нөлөө хэдхэн долоо хоногийн дараа л мэдэгдэхүйц байх болно гэдгийг санаарай. Гэхдээ хор хөнөөлтэй зүйлээс татгалзах нь хурдан үр дүнд хүргэнэ. Хэрэв та хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох, ямар хоол хүнс хэрэглэхийг мэдэхийг хүсч байвал хоолны дэглэмийг сайтар судалж үзээрэй.

Хэрхэн зөв хооллож, гэдэс болон хажуугаас салах вэ?

Хэрэв та хүсвэл тусгай хоолны дэглэмгүйгээр хийж чадахгүй. Энэ нь зөвхөн салахыг төдийгүй таны дүр төрхийг бүхэлд нь засахад тусална.

Гэдэсний өөхийг арилгах жижиг хоол

Хүн ширээнээс босох ёстой гэж олон хүн сонссон бага зэрэг өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр. Энэ үгэнд маш их үнэн бий. Бутархай хоолидэх орно жижиг хэмжээсэрүүн хоёроос гурван цаг тутамд. Тиймээс хүн ходоодоо хоолоор дүүргэх шаардлагагүй болно. Эцсийн эцэст хэдхэн цагийн дараа дараагийн хоолны цаг ирнэ. Бутархай хоол нь дуртай хоолноосоо татгалзахгүйгээр шаардлагатай бүх витамин, эрдэс бодисыг авах боломжийг олгодог. Энэ нь хэт их идэх боломжийг арилгадаг. Түүнээс гадна, ходоодны хэмжээ аажмаар багасдаг, учир нь тогтмол нийлүүлдэг хүнсний хэмжээ мэдэгдэхүйц багасдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвхөн мэдрэх үедээ л идэж эхлэхийг зөвлөж байна жинхэнэ өлсгөлөн. Бие махбодь нь бүх хүмүүс ойлгох боломжгүй дохио өгдөг. Цангалт нь ихэвчлэн эрчим хүчний нөөцөө нөхөх хүсэл гэж андуурдаг. Бие үнэхээр юу хүсч байгааг олж мэдэх хамгийн сайн арга нэг аяга ус ууна. Хэрэв өлсөх мэдрэмж арилахгүй бол өдрийн хоолны цаг болжээ.

Та хооллоход дор хаяж хорин минут зарцуулах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та гүйж байхдаа идэж болохгүй. Анхаарал сарниулж, бухимдалгүйгээр сайтар зажилснаар та илүү хурдан ханах болно.

Гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгах уургийн хоолны дэглэм

Эхэлсэн хүн бүрийн жинхэнэ аврал бол уургийн хоолны дэглэм. Уураг нь бие махбодид маш удаан боловсруулагддаггүй бөгөөд энэ нь шаардлагатай хэмжээгээр хадгалах боломжийг олгодог эрчим хүчний нөөцудаан хугацаагаар, гэхдээ энэ нь өөх тос болж хувирдаггүй. Липидийн эд нь нүүрс ус, өөх тосны нэгдлийн "бүтээгдэхүүн" боловч уураг нь үүнтэй ямар ч холбоогүй юм. Тиймээс хэрэглэж байна уураг, та бие махбодийн хувьд илүүдэл жинг авч чадахгүй. Үүнээс гадна та хоолны дэглэмд өөрийгөө хязгаарлаж, махнаас татгалзах шаардлагагүй. Үүнийг шалгаарай цэс орсон:

• буурцагт ургамал,
• өндөг,
• мах, загас (чанасан, туранхай),
• самар, наранцэцгийн үр,
• ургамлын тос,
• айраг, сүүн бүтээгдэхүүн.

Бас энд нарийн боовбүтээгдэхүүнүүдийг хатуу хориглосон. Та бас тэгэх хэрэгтэй болно шарсан хоолноос татгалзахТэгээд тамхи татдаг, чихэрлэгболон өөх. Бүх төрлийн сүү, лаазалсан загас, бүх төрлийн түргэн хоол (шөл зэрэг) -ийг хоолны дэглэмээс хас.

Гэдэсний өөхийг арилгах жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэм

Амттай, эрүүл - энэ бол охидын дунд түгээмэл байдаг уриа юм. Ихэвчлэн тэд үүнийг долоо хоногийн турш дагаж мөрддөг боловч эдгээр зөвлөмжийн дагуу нэг сарын дараа л хамгийн сайн үр дүнд хүрч чадна.

ЦэсҮүнийг урьдчилан хийж, бүтэн сарын турш төлөвлөх нь дээр. Энэ нь зөвхөн багтаах ёстой жимс, хүнсний ногоо, Гэхдээ мөн туранхай мах.

Ихэвчлэн хоолны дэглэм нь "хоёр долоо хоног" зарчим дээр суурилдаг. Эхлээд ирдэг 7 өдөрцэсийг хатуу дагаж мөрдөж, дараа нь долоо хоногт бага зэрэг таашаал авах (айраг сүүн бүтээгдэхүүн, бага хэмжээний өөх тос бүхий мах). Үүний дараа дахиад нэг "хэцүү" долоо хоног болно.

Та бүх жимс, хүнсний ногоог дотроос нь хэрэглэж болно гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй бананаас бусадТэгээд төмс.

Ходоод болон хажуу тал дээр жингээ хасах хоолны дэглэмийн цэсийн жишээ

Жимс, хүнсний ногооны хоолны дэглэмийн нэг өдрийн ойролцоо цэс иймэрхүү харагдаж байна.

Өглөөний цай:

• Усан үзэм (өөр цитрусаар сольж болно) + хөх тарианы жижиг хэсэг.
• Оройн хоол.
• Уураар жигнэх (эсвэл чанасан) мах + ногооны салат.
• Оройн хоол.
• Уураар жигнэх мах эсвэл загас + хэрчсэн ногоо.

Та эдгээр хоолны хооронд идэж болно жимс, хүнсний ногооболомжийн хэмжээгээр. Хэрэв та өлсөж байгаа бол бага хэмжээний ус ууна.

Эрэгтэй хүний ​​хоол тэжээлийн онцлог

Бие бол маш нарийн төвөгтэй систем учраас бүх хүмүүст зориулсан нийтлэг дүрэм байдаггүй. Гэхдээ хэд хэдэн чухал зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй илүү хүчтэй бэлгийн харьцаанд анхаарлаа хандуулаарай.

Эрэгтэй хүний ​​хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?

• шаардлагатай хэмжээний уургийн хэрэглээг хянах (эс тэгвэл өөх тос биш, харин булчинг шатаах болно),
• энгийн нүүрс уснаас татгалзах (чихэрлэг, төмс, ундаа, түргэн хоол, жигнэмэг)
• Нэг бүтээгдэхүүний хэрэглээнд суурилсан хоолны дэглэмд бүү авт (биеийн ядрах эрсдэл өндөр байдаг).

Эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээлийн онцлог

Охид эрчүүдээс хамаагүй илүү асуудалтай хэсэгт өөх тос өвддөг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр гайхалтай харагдахыг хүсдэг ч гоолиг биетэй бол энэ нь боломжгүй юм. Охидын хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ?

Эхлээд та сурах хэрэгтэй стрессээ хянах. Баримт нь байгаль өөрөө хэвлийн хэсэгт өөх тосыг хуримтлуулдаг. Ирээдүйн эхийн бие нь хамгийн үнэ цэнэтэй, чухал зүйл болох шинэ амьдралын боломжийг хамгаалдаг. Стрессийн даавар болох кортизол нь энэ хэсэгт өөх тосыг хадгалахад тусалдаг. Тиймээс илүүдэл фунтыг арилгах энгийн аргуудын нэг бол стрессийн түвшинг бууруулах явдал юм. Та үүнийг ашиглан хийж болно тусгай эмчилгээбаяр баясгалангийн даавар үйлдвэрлэхэд хүргэдэг хоол хүнс: шоколад, самар, хатаасан чангаанз газрын самрын тос, бяслаг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь өөрөө маш өндөр илчлэг байдаг тул тэдгээрийн хэмжээг хатуу хязгаарлах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтний зөвлөгөө: хэвлийн өөхийг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ: видео

Хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд хэрхэн зөв хооллох талаар видео танд хэлэх болно жингээ хасах хамгийн сайн арга.

Төгс биетэй болохын тулд та өөр дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Гэхдээ өөх тосыг арилгах нь тийм ч хэцүү биш юм, хэрэв та хоолны дэглэм, мэргэжилтнүүдийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл.

Ходоод бол эмэгтэй хүний ​​​​хамгийн асуудалтай газруудын нэг юм. Энд өөх тос хуримтлагдах "дуртай" бөгөөд энэ нь дүрсийг сүйтгэж, дур булаам хэлбэрээ алддаг. Нимгэн бэлхүүс, хавтгай гэдэс нь шударга сексийн аль ч төлөөлөгчийн мөрөөдөл боловч олон эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ талбарт бүх зүйл тохиромжтой байдаггүй. Ялангуяа "алим" дүрстэй охид өртдөг. Тэднийг бага зэрэг тайвширмагц бэлхүүс дэхь заах сантиметр үсрэнгүй өснө. Гэдэсний өөхийг хасахын тулд ямар хоолны дэглэм барьж болох вэ - ийм асуулт бүх жилийн турш хамааралтай бөгөөд дулааны улирал эсвэл баярын улирал эхлэхэд хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах вэ гэсэн асуудал секунд тутамд санаа зовдог. хэрэв эхнийх биш бол хатагтай (мөн нас нь энд огт үүрэг гүйцэтгэдэггүй).

Гэдэсний өөх нь зөвхөн дүрсэнд аюул учруулаад зогсохгүй хүмүүсийн бүх төрлийн ижил төстэй ордуудаас хамгийн хор хөнөөлтэй гэж хэлэх ёстой. Энэ нь чихрийн шижин, цус харвалт болон бусад зүрх судасны өвчин зэрэг муу өвчинтэй хамгийн ойр холбоотой байдаг хэвлийн өөх юм. Хэрэв бид арьсан доорх өөх тосыг тодорхой харж, мэдэрч байвал висцерал өөх (дотоод эрхтнүүдийн өөх) нь хуримтлагддаг дааврын "депо" үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны явцад бодисын солилцооны эмгэгийг үүсгэдэг.

Бүсэлхийн хэмжээ нь эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийн нэг юм

Бүсэлхийн хэмжээ нь эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлтүүдийн нэг юм: шударга хүйсийн хувьд хязгаарын утга нь 88-90 см-ээс хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв сантиметр нь дээр дурдсан хэмжээнээс их байвал хэвлийн өөхийг арилгах хоолны дэглэмийг хайх цаг болжээ. Мэдээжийн хэрэг, гоо сайхны мэс засал, жишээлбэл, өөх соруулах гэх мэт мэс засал байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн зохих хэмжээний мөнгө шаарддаг төдийгүй эрүүл мэндэд эрсдэл учруулдаг бөгөөд эсрэг заалтуудын гайхалтай жагсаалттай байдаг - хүн бүр мэс засалчийн хутганы дор ороход бэлэн байдаггүй, ялангуяа хэвлийн өөхийг арилгах олон тооны хоолны дэглэм байдаг. .

Жингээ хасах асуудалд гол зүйл бол асуудлаа таньж, тодорхой зорилго тавих явдал юм, жишээлбэл, бэлхүүсээрээ бэхлэхээ больсон дуртай жийнсэндээ таарах, өөрт таалагдсан даашинз худалдаж авах. зөв хэмжээтэй эсвэл хайртай хүнээ шинэчлэгдсэн, шинэчилсэн дүр төрхөөр баярлуулах. Гэдэсний өөхийг хасахын тулд ямар хоолны дэглэм барих вэ гэсэн асуулт нь ээж болсон бараг бүх эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог. Жирэмслэлт ба төрөлт нь бүсэлхийн тойрогт хамгийн сайн нөлөө үзүүлдэггүй; энэ нь маш ховор тохиолдолд хүчин чармайлтгүйгээр төрөхийн өмнөх төлөвтөө буцаж ирдэг тул гэдэс, хажуугийн хэсгийг хэрхэн хурдан арилгах талаархи хоолны дэглэм нь бүх насны эхчүүдэд маш их хамааралтай байдаг.

Жингээ хасаж, ходоод, хажуугийн хэлбэрийг сайжруулахад хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг орно.

• Энэ бол юуны түрүүнд хоолны дэглэм юм - хоолны дэглэмийг тохируулахгүйгээр хэвлийн өөхийг алдах нь бараг боломжгүй юм;
• биеийн тамирын дасгал, спорт - хоолны дэглэм, дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг арилгах нь илүү үр дүнтэй байдаг: ингэснээр үр дүнд хурдан хүрэх болно. Дасгал, хэвлийн дасгал хийснээр арьс, булчингийн ая нэмэгдэж, чангарч, чангарч, ходоодоо чангалж, жигд алхах зуршил гарч ирдэг. Боломжтой бол гэдэсний өөхийг хурдан арилгах хоолны дэглэм, дасгалуудыг массаж, боолт, тоног төхөөрөмжийн процедуртай хослуулах (нүдний өмнө бэлхүүс дэх сантиметр буурдаг);
• эрүүл унтах, стрессгүй байх, муу зуршлаасаа салах (илүү зохимжтой). Согтууруулах ундаа нь өөрөө маш өндөр илчлэг байдаг (жишээлбэл, 100 грамм шампанск нь 100 ккал, виски эсвэл архинд 220 ккал байдаг) төдийгүй хоолны дуршлыг "өдөөх" -ийг бүгдийг нь идэхгүй байх болно. нэг аяга шар айраг эсвэл дарсны хор хөнөөл нь бараг боломжгүй юм. Энэ нь дараа нь бэлхүүсийг цохиж, хийсэн бүх хүчин чармайлтыг үгүйсгэдэг. Тиймээс хэвлийн өөхийг арилгах хоолны дэглэмийн дийлэнх нь согтууруулах ундааг бүрэн хасах, эсвэл хуурай цагаан эсвэл улаан дарс хэлбэрээр хамгийн бага хэмжээгээр, долоо хоногт 1-2-оос илүүгүй удаа хэрэглэдэг.

Гэдэс, хажуугийн хэсгийг арилгах хоолны дэглэм, фитнессийн хичээл, эрүүл амьдралын хэв маягийг хослуулсан ийм нэгдсэн арга барил нь амжилтанд хүрэх баталгаа юм. Тун удахгүй та юбка, өмд бэлхүүсээрээ улам сул болж, гэдэс чинь цухуйхаа больж байгааг анзаарах болно. Дашрамд хэлэхэд, хүчтэй нуруу, сайн байрлал нь ходоодонд маш сайн байдаг - мөрөө эргүүлж, цээжээ гаргаж, нуруугаа шулуун болгосноор та ходоодоо нууж, бусдад мэдэгдэхгүй болгодог.

Хэвлий дэх илүүдэл өөхийг хоолны дэглэмээр хэрхэн арилгах вэ

Хоолны дэглэм (үүнгүйгээр хэвлийн өөхийг хасах боломжгүй) нь хэвлийн хэсэгт жингээ хасах үндэс суурь болдог. Түүнээс гадна хоолны дэглэмийн төрөл, төрөл, шинж чанараас үл хамааран тэдгээр нь бүгд нийтлэг үндэслэлтэй байдаг - тамхи татдаг, давслаг, өөх тос, шарсан, бэлэн хоол гэх мэт хортой хоол хүнсийг хасах эсвэл багасгах. Өөрөөр хэлбэл, та өөх тос болгон боловсруулах дуртай хурдан нүүрс ус - цагаан талх, бялуу, боов, чихэр, гоймон, төмс, пицца, түүнчлэн глюкозын өндөр агууламжтай хийжүүлсэн чихэрлэг ундаа, жимс жимсгэнэ (тарвас, банана, усан үзэм). Тэдгээр нь удаан нүүрс усаар солигдож, шаардлагатай эрчим хүчээр хангадаг (мөн энэ нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг) бөгөөд бүсэлхийн бүсэд аюул учруулахгүй. Эдгээр нь бор, өнгөлгөөгүй будаа болон гликемийн индекс багатай бусад үр тариа (цусан дахь сахарын түвшинд хоол хүнс хэрхэн нөлөөлдөгийг харуулдаг), хатуу улаан буудайн гоймон, үр тарианы талх, бүх төрлийн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ зэрэг нь эрүүл эслэгийн эх үүсвэр юм.

Гэдэсний өөхийг арилгахад тохиромжтой цэс

Хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөнөөр хэвлийн өөхийг арилгахыг эрэлхийлж буй хүний ​​ширээн дээр цуккини, байцаа, бууцай, брокколи, улаан лооль ба өргөст хэмх, яншуй, дилл болон шанцайны ургамал, буурцагт ургамал, мөөг байх ёстой. Жимс, жимсгэнэ нь микроэлемент, витамины орлуулашгүй эх үүсвэр юм. Гэдэсний өөхийг арилгах хоолны дэглэм нь өлсгөлөн зарлаж, бие махбодид шаардлагатай шим тэжээлийг хасах гэсэн үг биш юм. Уураг нь булчинг бэхжүүлж, бэхжүүлж, бүх биеийг хэвийн ажиллуулахад тусалдаг тул туранхай мах (шувуу, туулай), загас, ургамлын тос (салат, үндсэн хоол хийхэд илүү сайн онгон чидуны тос) болон исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн шаардлагатай. хоолны дэглэмд.

Хэрэв та чихэргүй бол үнэхээр тэвчиж чадахгүй бол бие нь бүх зүйлийг хурдан шингээж авдаг өдрийн эхний хагаст зүсэм хар шоколад, зефир, зефир эсвэл зуслангийн бяслаг дээр суурилсан амттан идэхийг хориглодоггүй. Хамгийн гол нь хэмжүүрийг ажиглаж, шаардлагатай хэмжээнээс илүү хэсгийг нэмэгдүүлэхгүй байх явдал юм. Ерөнхийдөө жингээ хасах гол дүрэм, түүний дотор хэвлийн өөхийг арилгах хоолны дэглэм нь хэрэглээ нь зардлаас бага байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, та хүлээн авахаас илүү их калори (спорт, фитнесс гэх мэт) зарцуулах хэрэгтэй, тэгвэл хэвлийн өөх хурдан алга болно. Бүх хорт бодисыг гадагшлуулахын тулд ус уухаа бүү мартаарай - ойролцоогоор 2 литр. өдөрт энгийн хөдөлгөөнгүй ус (энэ хэмжээ нь компот, цай, кофег оруулаагүй болно). Өдрийг тасалгааны температурт нэг аяга усаар эхлүүлэх нь хамгийн сайн арга юм - энэ нь хоол боловсруулах, гадагшлуулах системийг идэвхжүүлж, бодисын солилцоог хурдасгах болно.

Энэ нь хэвлийн өөхийг хасахын тулд ямар төрлийн хоолны дэглэм хэрэгтэйг харуулж байна - олон эмэгтэйчүүд үүнийг туршиж үзсэн бөгөөд үр дүнд нь сэтгэл хангалуун байсан.

• 1 дэх өдөр: өглөөний цай - чихэргүй алим, 100 гр. ердийн өөхний зуслангийн бяслаг (ийм байдлаар кальци илүү сайн шингэдэг), ногоон цай; Үдийн хоолонд бид байцааны салат, амтат чинжүү, чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөхний (200 гр) луувангаар иддэг. Үндсэндээ хэвлийн өөхийг арилгах бүх хоолны дэглэм нь чанасан, шатаасан эсвэл уурын хоолонд суурилдаг. Оройн хоол - хагас литр kefir.
• 2 дахь өдөр: өглөөний цай нь улаан лооль, ногоон цайтай омлет (2 өндөг) (та бага зэрэг зөгийн бал ууж болно); үдийн хоол - чидун жимсний тос, кунжутын үрээр чимэглэсэн ногооны салаттай чанасан эсвэл чанасан загас (200-300 гр.); оройн хоол - зуслангийн бяслаг.
• 3 дахь өдөр: өглөөний цай, тараг, жимс жимсгэнэ - алим, жүрж, элсэн чихэргүй ногоон цай; Үдийн хоолны үеэр 200 грамм иддэг. бор будаатай тахианы цээж; оройн хоол - өргөст хэмхтэй өндөгний салат.
• 4 дэх өдөр: өглөө – Сагаган эсвэл устай овъёосны будаа (та үзэм, самар нэмж болно), цай; үдийн хоол - шатаасан эсвэл уурын улаан загас, бэрсүүт жүрж; орой - 200 гр. чанасан сам хорхой, ногоон цай.
• 5 дахь өдөр: өглөөний цай, тараг, элсэн чихэргүй ногоон цайгаар хийсэн жимсний салат; үдийн хоол - алим, лууван, байцаа, селөдерей, цэцэгт байцаатай ногооны нухаш шөл; орой - зуслангийн бяслаг, бэрсүүт жүрж.
• 6 дахь өдөр: өглөөний цайнд жүрж, 2 чанасан өндөг орно; үдийн хоол - 2-3 бяслагны бялуу, нэг шил kefir; оройн хоол - улаан лууван, байцаатай салат, шарсан тахиа эсвэл цацагт хяруулын булан.

Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас ийм хоолны дэглэм барихад хэцүү бол та илүү зөөлөн сонголтыг туршиж үзэж болно.

Гэдэсний өөхийг хурдан арилгах өөр нэг алдартай хоолны дэглэм энд байна - өдрийн цэс. Энэхүү хоолны дэглэм нь 5-6 удаа хооллолтыг багтаадаг бөгөөд хоол хүнсгүй удаан хугацаагаар явахад хэцүү байдаг хүмүүст илүү хялбар байдаг. Өглөөний цай: 2 өндөг, өөх тос багатай бяслаг, боловсорч гүйцсэн улаан лооль бүхий зүсмэл үр тарианы талх, элсэн чихэргүй ногоон цай (эсвэл зөгийн балны халбагаар) эсвэл элсэн чихэргүй хар кофе. Хоёр дахь өглөөний цай: алим эсвэл цитрус жимс (усан үзэм, жүрж), цөөн тооны самар. Үдийн хоол: ойролцоогоор 200 гр. Сагаган, хүнсний ногооны хажуугийн тавагтай чанасан эсвэл шатаасан тахианы хөхний мах. Үдээс хойш зууш идэхийн тулд та нимбэгний шүүс, өндөр чанартай чидуны тос бүхий ногооны салат (улаан лооль, өргөст хэмх, ургамал, навч) идэж болно. Оройн хоол: 250 гр. Шарсан эсвэл уураар жигнэсэн далайн загас, шарсан ногоо, жүрж. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө хамгийн сүүлчийн хоол бол өөх тос багатай kefir юм. Энэхүү хоолны дэглэмийг хадгалахад илүү хялбар бөгөөд бүтээгдэхүүнийг ижил төстэй тэжээллэг чанар, илчлэгийн агууламжаар сольж өгдөг - цацагт хяруултай тахианы хөх, шөлтэй ногооны салат, зөөлөн бяслагтай зуслангийн бяслаг.

Гэдэсний өөхийг ямар хоолоор хурдан арилгахыг сонирхож буй эмэгтэйчүүд ихэвчлэн алдартай "6 дэлбээтэй" хоолны дэглэмд ханддаг. Үүний мөн чанар нь долоо хоногийн өдөр бүр монопродукт, нүүрс ус эсвэл уураг хэрэглэх явдал юм. Энэ нь өөх тос багатай (гэхдээ өөх тос багатай) зуслангийн бяслаг, үр тариа, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, загас, мах (тахиа, цацагт хяруул, туулай) байж болно.

Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлж, гэдэс ба хажуу талыг тогтмол арилгахын тулд хоолны дэглэмийн элемент болгон дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хэвтээ, хажуу, нурууны булчинд зориулсан үр дүнтэй дасгалуудыг хэвтэж, зогсож эсвэл банзан дээр хийдэг. Зурагт үзэж байхдаа ч та бөхийлгөсөн хөл дээрээ биеэ өргөж, "Хайч" (хэвтээ байрлалтай шулуун хөлийг нийлүүлж, шалнаас 15 см зайд байрлуулах) эсвэл "Унадаг дугуй" (хөлийг дуурайлган хөдөлгөөн хийх) дасгал хийж болно. унадаг дугуй дээр, хөлөөрөө шалан дээр хэвтэж, биеийн дагуу). Банзны бүх төрөл, өөрчлөлтүүд нь хэвлийн дээд ба доод булчин, ташуу булчингуудыг төгс хөгжүүлж, чангална. Банзан нь ерөнхийдөө бүх биеийг ашигладаг бүх нийтийн дасгал юм: нуруу, хөл, мөр, ялангуяа хэвлийн булчингууд. Өдөр бүр та банзан дээр өнгөрөөх хугацааг хэдхэн секундээс 2-3 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой; гар, тохой, хөлийг ээлжлэн дээш өргөх, гараа өргөх болон бусад өөрчлөлтүүдээр гүйцэтгэх.

Хажуу талдаа өөхөнд орж галбираа муутгахаас сэргийлэхийн тулд "Тохой-Өвдөг" дасгалыг хийж, шалан дээр хэвтэж байхдаа баруун тохойгоороо зүүн нугалсан өвдөг рүүгээ, эсрэгээр нь зүүн тохойгоороо сунгаж болно. баруун өвдөг рүүгээ. Мөн та шулуун байгаа гараа баруун, зүүн тийш ээлжлэн сунгаж, шалан дээр хэвтэж байхдаа хөлөө нугалж, ижил гарааны байрлалд байрлуулж болно. Бүх төрлийн мушгих, нугалах нь цагираг мушгихтай адил бэлхүүсийг хөгжүүлдэг. Массажны нөлөө бүхий сайн цагираг нь хэвлийн булчинг тойрог хэлбэрээр төгс чангалж, бэхжүүлж, бэлхүүсийг нимгэн, илүү тод болгодог. Гэрийн дасгалын хувьд та бие махбодид хүлэмжийн нөлөөг бий болгож, энэ хэсгийн илүүдэл чийгийг зайлуулдаг фитнессийн бүс худалдаж авах хэрэгтэй.

Хэрэв та асуултанд санаа зовж байгаа бол Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн яаж алдах вэ - жингээ хасах хоолны дэглэмЭрүүл, эрүүл хоол хүнс, биеийн тамирын дасгалаас бүрдэх нь танд үүнд тусална. Хоолны дэглэмээр жингээ хасах зорилго тавихдаа сэтгэлзүйн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар бүү мартаарай. Хоолны талаар байнга бодож, илүүдэл жингээс салах нь бараг боломжгүй тул хоол хүнсээ хязгаарлах эсвэл төлөвлөгөөний дагуу идэх үедээ дуртай зүйлээ хайж олохыг хичээ - ном унших, алхах, театрт явах, гадаа явах. усан сан, гар урлал хийх гэх мэт.

Биеийн аль ч хэсэгт өөх тосны хуримтлалыг арилгах боломжгүй ч таны гэдэс, бэлхүүсийг нарийхан болгох хэд хэдэн дүрэм байдаг. Эдгээр зөвлөмжүүд нь "алим" төрлийн биетэй эмэгтэйчүүдэд хамаатай, учир нь тэдний биеийн төв хэсэг нь нэмэлт фунт хуримтлагддаг гол асуудал юм.

Байцаанаас зайлсхий

Ихэнхдээ бэлхүүс, хэвлий дэх хүсээгүй хэмжээ нь гэдэс дүүрэх гэх мэт асуудалтай холбоотой байдаг. Байцаа нь илчлэг багатай бүтээгдэхүүн бөгөөд маш хатуу хоолны дэглэмтэй байсан ч гэсэн үүнийг хэсэг хугацаанд орхиж, энэ нь таны параметрүүдэд хэрхэн нөлөөлж байгааг хараарай.

Давсыг халуун ногоооор солино

Гэдэс нь хавтгайрч чадахгүй байгаа бас нэг шалтгаан нь таны биед илүүдэл шингэн байдаг. Хэрэв та их хэмжээний давс хэрэглэдэг бол энэ нь усыг хадгалж, хаван үүсгэдэг. Хоол хийх явцад хэзээ ч давс нэмж болохгүй, гэхдээ үүнийг аль хэдийн тавган дээр хий, эсвэл бүр илүү сайн, янз бүрийн ургамал, халуун ногоооор солино. Ингэснээр тавагны амт илүү сонирхолтой, баялаг байх бөгөөд таны бэлхүүс нарийхан болно.

Илүү их өргөст хэмх идээрэй

Өргөст хэмх нь жингээ хасаж буй хүмүүст тохиромжтой бүтээгдэхүүн юм. Эдгээр нь илчлэг багатай боловч ходоодонд хангалттай зай эзэлдэг тул таныг цатгалан мэдрэх болно. Нэмж дурдахад өргөст хэмхүүд нь биеэс илүүдэл шингэнийг зайлуулж, хаван арилгах чадвартай бөгөөд энэ нь бидний олж мэдсэнээр таны параметрүүдэд нөлөөлдөг.

Яншуй нэмнэ

Хавангийн сэдвийг дуусгахын тулд бид танд өөр нэг энгийн зөвлөгөө өгөхийг хүсч байна. Энэ нь бага зэргийн шээс хөөх үйлчилгээтэй яншуй тогтмол хэрэглээтэй холбоотой юм. Үүнийг салат болон бусад хоолонд нэмж болно, эсвэл та хөнгөн декоциний бэлдэж, хоолны өмнө ууж болно. Ямар ч тохиолдолд энэ нь витамины нэмэлт хэсгийг авах, ердийн хоолоо төрөлжүүлэх, жингээ бага зэрэг хасахад тусална.

Өөх тосыг бүү орхи

Идсэн өөх тос нь арьсан доорх өөхний агуулахад шууд хуримтлагддаг гэсэн онол аль эрт хуучирсан. Эрүүл өөхний хүчил нь эсрэгээрээ таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, нэмэлт калори шатаахад тусалдаг. Хоолны дэглэмээ төлөвлөхдөө хулд загас, хулд загас, авокадо, самар, төрөл бүрийн тосыг оруулахаа мартуузай. Энэ нь чидуны тос, гүнжидийн тос эсвэл хушга тос байж болно. Сонголт чинийх.

Нүүрс усыг бүү хас

Нүүрс уснаас татгалзах нь хурдан турахыг хүсдэг хүмүүсийн гол алдаа юм. Элсэн чихэр болон бусад хурдан нүүрс уснаас зайлсхийх хэрэгтэй гэдэгтэй бид бүрэн санал нийлж байна, учир нь эдгээр нь инсулины огцом ялгаралтыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь өөхний масс, ялангуяа хэвлийн хэсэгт нэмэгддэг. Гэхдээ үр тариа, бүхэл үрийн гоймон, үр тарианы талхыг хоолны дэглэмд оруулах ёстой.

Эрүүл өглөөний цай уу

Ихэнх тохиолдолд хэвлийн хөндийн илүү сантиметр асуудал нь хоол боловсруулах эрхтний буруутай холбоотой байдаг. Таны гэдэс хэвийн ажиллахын тулд өглөөний цайгаа уух нь чухал бөгөөд өглөөний хоол нь эслэгээр баялаг байх ёстой. Өглөөний цай бол жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ идэхэд тохиромжтой цаг тул эдгээр хоолыг будаа, тараг эсвэл зуслангийн бяслаг дээрээ нэмж, анхаарлаа хандуулаарай.

Эмэгтэйчүүд баяр ёслол, баяр ёслолын үеэр хувцасны шүүгээгээ дүүргэх дуртай. Ихэнхдээ саяхан худалдаж авсан даашинзаа өмсөж үзсэнийхээ дараа түүний зохицолд сэтгэл хангалуун бус байдаг. Үүний шалтгаан нь ходоод, хажуугийн цухуйсан байдал юм.

Үүнийг шийдэх ёстой тул гэдэс, хажуугийн хэсгийг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ, ялангуяа дараагийн үйл явдлыг төлөвлөхөд асуулт гарч ирдэг.

Гэдэс болон хажуу талыг арилгахад ямар хоолны дэглэм хамгийн тохиромжтой вэ?

Тусгайлан боловсруулсан хоолны дэглэмгүйгээр ходоод, талыг илүүдэл хуримтлалаас чөлөөлөх нь тийм ч хялбар биш юм. Боловсруулсан хоол тэжээлийн цогцолбор нь биеийн бусад хэсгийг тохируулахын зэрэгцээ асуудалтай хэсэгт өөх тосыг шатаахад үнэнч нөлөө үзүүлдэг.

Хоолны дэглэмийн гол зүйл бол согтууруулах ундаа, тамхинаас бүрэн татгалзах явдал юм.Никотин, согтууруулах ундаа нь бие махбодийн бодисын солилцооны үйл явцыг алдагдуулдаг. Шар айрагны бүтээгдэхүүнийг ерөнхийдөө хэрэглэхийг хориглодог.

Энэ нь шар айрагны улмаас бие махбод дахь эмэгтэй дааврын хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой бөгөөд үүний улмаас хажуу болон бэлхүүс дээр өөх тос хуримтлагддаг. Хэрэв та шар айраг уувал жин нэмэх боломжгүй болно.

Боловсруулсан бутархай хоолны дэглэм нь хоёр тал болон хэвлий дэх өөх тосны ордуудыг зайлуулахтай тэмцэх зорилготой юм. Өөрөөр хэлбэл, энэ нь жижиг хэсгүүдэд байнга хооллодог тул хоолны хоорондох завсарлага дор хаяж 2.5 цаг байна.

Хоолны дараа хангалттай ханасан мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тавган дээрх хоолны хэмжээ бага байх ёстой.

Энэ нь хоол идсэнээс хойш дөрөвний нэг цагийн дараа биеийн ханасан байдлын талаарх мэдээлэл тархинд хүрдэгтэй холбоотой юм.

Та хоолоо сайтар зажилж, сайхан сэтгэлээр идэх хэрэгтэй.Та тавган дээр байгаа бүх зүйлийг ходоод руугаа хурдан хаяж болохгүй;

Энэ дүрмийг харгалзан ходоод аажмаар нарийсч, ханасан хэсэг нь багасна. Таны өлсгөлөнг хангахын тулд бага хэмжээний хоол хүнс хангалттай байх болно.

Санах нь чухал!Өлсгөлөнг мэдрэх үед бие нь сандарч эхэлдэг бөгөөд энэ үед нөөцөө хадгалдаг - хэрэв өлсөх мэдрэмж байхгүй бол өөх тосны солилцоо хэвийн байна.

Бутархай хоол тэжээлийн үндсэн зарчим

Жижиг хоол нь мацаг барихаас зайлсхийх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь өөх тос биед хуримтлагдахгүй, хоол хүнс хурдан шингэж, биеийг шим тэжээлээр хангадаг гэсэн үг юм.

Бутархай тэжээлийн тусламжтайгаар гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ гэдэг нь хүнд жинтэй хүмүүст санаа зовдог нэлээд түгээмэл асуулт юм. Энэ схем нь бэлтгэсэн хоолны дэглэмийн бэлтгэсэн хэсгүүдийг хянах боломжийг олгодог.

• бүхэл үр тарианы хоол;
• хүнсний ногооны жимс;
• мюсли.

Тодорхой хуваарь нь далд ухамсарт сайнаар нөлөөлдөг. Хүмүүс дараагийн хоол 2.5 цагийн дараа болно гэдгийг мэддэг учраас хэт их идэх хандлагатай байдаггүй.

Хэвлий ба хажуугийн хоолны дэглэмийн үе шатууд

Бутархай тэжээлийн тусламжтайгаар гэдэс ба хажуу талыг арилгахын тулд хэрхэн хооллох вэ - хоолны дэглэмийн бүх үе шатыг дагаж мөрдөх ёстой, тэгвэл та сайн үр дүнд хүрч чадна.

Бутархай хоолны дэглэмд бэлтгэхдээ хүснэгтэд үзүүлсэн томъёог ашиглан үндсэн бодисын солилцооны утгыг тооцоолох шаардлагатай.

Үе шатууд	Ходоод болон хажуугийн илүүдэлийг арилгахын тулд бутархай хоолонд хэрхэн шилжих вэ
Бэлтгэл үе шат	Тооцоолол: эмэгтэйчүүд - 18-30 насны (0.0621 биеийн жингээр үржүүлсэн + 2.0357x240); 30-65 жил (0.0342 биеийн жингээр үржүүлсэн + 3.5377x240); 65- илүү (0.0377-г биеийн жингээр үржүүлсэн +2.7546x240) Эрэгтэйчүүд - 18-30 нас (биеийн жингээс 0.0630 дахин их + 2.8957х240); 30-65 нас (0.0484 дахин биеийн жин + 3.6534x240); 65-илүү (0.0491 биеийн жингээр үржүүлсэн + 2.4587x240);
Хоолны дэглэмийн гол үе шат	Хувь хүний ​​үйл ажиллагаанд үндэслэн өдөр тутмын эрчим хүчний тооцоо: эхний үе шатанд тооцоолсон бодисын солилцооны хэмжээг биеийн хөдөлгөөний коэффициентоор үржүүлнэ.
Эцсийн шат	Өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг тооцоолох: өдөрт тооцоолсон эрчим хүчний хэрэглээний үнэ цэнэ 30% -иар буурдаг.

Бие махбодийн үйл ажиллагааны коэффициент:

• идэвхгүй амьдрал - 1.1;
• дунд зэрэг - 1.3;
• идэвхтэй (спорт, биеийн тамирын хэрэглээ) - 1.5.

Анхаар!Хэрэв илчлэгийн хэмжээг тооцоолсны дараа ходоод, хажуугийн өөхний хэмжээг багасгах өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 1100 калориас бага байвал та энэ схемийг дагаж чадахгүй. Асуудалтай газраас өөх тосыг арилгахын тулд өдөрт илчлэгийн агууламж 1200-1400 ккал байх ёстой (эрүүл мэндэд аюулгүй үзүүлэлт).

Гэдэс болон хажуугийн хэсгийг арилгахад тусалдаг бүтээгдэхүүн

• Исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн,Энэ нь кальцитриол дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ходоод, хажуугийн өөхний хуримтлалыг шатаахад тусалдаг. Сийвэнгийн ачаар бодисын солилцоо хурдасдаг.

• Цагаан гааны шим тэжээлбодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгахад оролцдог. Энэ нь тухайн бүтээгдэхүүнээр өдөөгдсөн ходоодны цусан хангамжийн улмаас үүсдэг.
• Бие махбодид идэвхтэй цэвэрлэгээ хийхийн тулд өдөр бүр байцаа хэрэглэх шаардлагатай.
• Хальстай шинэ өргөст хэмх(жижиг хэмжээтэй) шээс хөөх эмийн нөлөөгөөр илүүдэл жинг сайн даван туулдаг.
• шанцай,Цусан дахь глюкозыг бууруулснаар энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэж, мөн тусгай өөх шатаагч юм.
• Ногоон цай).Энэхүү ундааны ачаар бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, жин буурч, сэтгэлийн байдал сайжирдаг.
• Геркулесэслэгээр баялаг, удаан хугацаагаар өлсгөлөнг намдааж, өөхний атираатай тэмцдэг.
• ШошБутархай хоолны дэглэмийн үед хачир, салатны нэмэлт найрлага болгон хэрэглэхийг зөвлөж байна.
• Буурцагт ургамал- Эдгээр нь хүний ​​биед шаардлагатай ургамлын уураг юм. Эдгээр нь бодисын солилцооны үйл явц бөгөөд sebaceous хуримтлалыг амархан шатаадаг. Энэ нь ургамлын уураг шингээхэд шаардлагатай их хэмжээний эрчим хүчний нөөцийг зарцуулж байгаатай холбоотой юм.

• жүрж 3 цагийн турш өлсгөлөнг хангаж чадна.
• Энгийн усходоодыг дүүргэх замаар хууран мэхлэх өлсгөлөнг хангаж чадна. Шаардлагатай хэмжээний ус уух нь ордыг байгалийн аргаар зайлуулах ажлыг хурдасгахад тусалдаг.

зайлсхийх бүтээгдэхүүн

Бутархай хоолны дэглэмийн үед та ойролцоогоор хоолны дэглэм бэлтгэх хэрэгтэй бөгөөд үүнд хортой хоол хүнс оруулахгүй байх ёстой.

• бүх сүү;
• ямар ч бэлтгэлийн амтат болон гурилан хоол;
• тамхи татдаг мах;
• майонез, халуун амтлагч, маргарин;
• хадгалах бодис, будагч бодис агуулсан бүтээгдэхүүн;
• түргэн хоол;
• түргэн хоол;
• шарсан, даршилсан, өөх тос.

Хэрхэн чихэрлэг зүйлээс татгалзаж, ходоод, хажуу талыг нь арилгахын тулд идэж чадах вэ? Энэ асуудалд урам зориг өгөхгүй байх арга байхгүй - зөвхөн сайн урамшуулал нь хоолны дэглэмээ удаан хугацаанд хянахад тусална.

Бутархай хоолны дэглэмийн цэсийг сайтар бодож, цагийн хуваарь гаргах хэрэгтэй.

Гэдэс ба талыг арилгах хоолны дэглэм: өдрийн цэс

Хоолны дэглэмийг эхлүүлэхийн өмнө аажмаар бэлтгэл хийх шаардлагатай. Хориглосон хоолноос шууд татгалзах хэрэгтэй, гэхдээ аажмаар, тэгвэл бие нь стресст орохгүй.

Хэрэв та долоо хоногийн дотор хоолны дэглэмээс бүх хортой бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг арилгаж чадвал үр дүн нь 7 хоногийн дотор 2 кг жин хасах болно - энэ нь аль хэдийн ахиц дэвшил юм.

Хоол тэжээлийн төлөвлөгөөг 30 хоногийн турш бэлдэж болно, гэхдээ эмэгтэй хүний ​​жин 85 кг-аас дээш байвал л болно.Дараа нь хоолны дэглэм хэт хатуу байх ёсгүй, та түүнд хоолны тоог нэмж болно. Дараа нь аажмаар та хоолны тоог багасгаж болно.

Хэрэв бутархай хоолны дэглэмийн төгсгөлд та гайхалтай хэмжээний нэмэлт фунт хасаж чадвал хүрсэн үр дүнг нэгтгэх шаардлагатай. Энэ нь арьсны уян хатан чанарыг өөрчлөх сөрөг үр дагавраас зайлсхийх төдийгүй эрүүл амьдралын хэв маягийн байнгын зуршлыг бэхжүүлэхэд тусална.

Бутархай хоолны дэглэмийн дараа та хүрсэн үр дүндээ зогсох ёсгүй.Та ердийн хоолны цэсийг өөрөө бэлтгэх хэрэгтэй. Зургаан сарын дараа бие нь бүх шинэлэг зүйлд бүрэн дасаж, зөвшөөрөлгүй найрлага шаардахгүй.

Ойролцоогоор өдөр тутмын хоолны дэглэм:

• Өглөөний цайнд чанасан өндөг (зөөлөн чанасан), жүрж, жаахан талх бэлтгэж, өндөгийг тарагтай сольж болно.

• Үдийн хоолонд чанасан загас, махтай ногооны шөл эсвэл ногооны салат идэх нь тохиромжтой.
• Оройн хоолонд та стейк, жүрж, уурын шош идэж болно.

Хэвлий болон талыг арилгахад туслах ашигтай жорууд

Бууцай, тахиа, жүржтэй салат

250 гр цээжийг буцалгаад хөргөнө. Урьдчилан угааж хатаасан бууцайны навчийг (баглаа) тавган дээр тавиад, дээр нь хэрчсэн тахианы хөх, хагас жүржийн зүсмэлүүдийг хийж, нимбэгний шүүстэй хольсон чидуны тосоор таваг дээр нь тавь.

Дээрээс нь бага зэрэг үзэм, үр нэмж болно. Салат нь зүгээр л амттай, хамгийн чухал нь эрүүл, илчлэг багатай байдаг.

Жигнэсэн алим

Алимыг хальсалж, богино долгионы зууханд хийж, арван минутын дараа амттан бэлэн болно. Та зөгийн балтай алим идэж болно.

Хөнгөн салат

1 ягаан улаан лооль, 1 өргөст хэмх, 1 хонхны чинжүү, аругула, ногоон сонгино, дилл, яншуй нэмнэ.

Хүнсний ногоог хэрчиж, ургамлыг нь цавчих, чидун жимсний тос, нимбэгний шүүсээр амталж, бага зэрэг давс, эсвэл шар буурцагны сүмс хэрэглэх нь дээр.

Хэвлий болон хажуу талыг нь арилгадаг хоолны дэглэмийн үр нөлөөг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Хоолны хоол бэлтгэх бүтээгдэхүүнийг сонгохдоо та амт нахиагаа анхаарч үзэх хэрэгтэй. Найрлага нь зөвхөн эрүүл байхаас гадна жигшүүртэй биш байх ёстой.

Аяга таваг хурдан бэлтгэх нь чухал бөгөөд энэ нь таныг зөвшөөрөлгүй хоолонд уруу татагдахгүйгээр гал тогооны өрөөнд цаг зарцуулах шаардлагагүй зовлон зүдгүүрээс аврах болно.

Та өглөө, эрүүл ахуйн журмын дараа өлөн элгэн дээрээ нэг аяга цэвэр ус уух хэрэгтэй.Энэ зуршил нь таны гэдэс ажиллаж эхлэх боломжийг олгоно. Усанд нимбэгний шахсан шүүс нэмж амтыг нь сайжруулж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж болно.

Хоолны дэглэм нь арьсны гаднах байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тул арьсны эпидермисийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Усны процедурыг хийсний дараа та чийгшүүлэгч тос хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд целлюлитийн эсрэг тос ашиглан хамгийн сайн үр дүнд хүрэх боломжтой.

Хоолны дэглэмийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд ходоод, хажуу болон бусад асуудалтай газруудад боолт хийх хэрэгтэй.Өөх тосыг шатаах, чангаруулах, чангалах боолт байдаг. Та кофены шаар эсвэл далайн байцааны маск хэрэглэж болно.

Дээр дурдсан бүх зүйлд бүжиглэх, гимнастикийн дасгал хийх, өглөөний гүйлт гэх мэт биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай.

Мэдэх нь чухал:Хоолны дэглэм нь биеэс илүүдэл хуримтлалыг зайлуулдаг тул ашигтай бодисууд тэдэнтэй хамт гарч ирдэг. Тиймээс эрдэс бодис бүхий витамины цогцолборыг авах шаардлагатай.

Хэрэв та бутархай хоолны дэглэмийг чанд дагаж мөрдөж, өдрийн цэсийг зөв гаргаж, хоолны дэглэм, гэхдээ нэгэн зэрэг амттай хоол бэлдэж байвал хажуу болон бэлхүүсээс илүүдэл өөхийг арилгах нь хэцүү биш байх болно.

Хэвлий дэх өөх тос, талыг хурдан алдахын тулд хэрхэн хооллох талаар хэрэгтэй видео

Хэвлий болон хажуугаас салахын тулд хэрхэн хооллох вэ - фитнесс дасгалжуулагчийн хэрэгтэй мэдээлэл:

Хэрхэн жингээ хасаж, хэвлийн өөхийг арилгах вэ: