Цэс
гэрНүүр будалт

Жингээ хасах бүжиглэх: гэртээ бэлтгэл хийх, ерөнхий зөвлөмж, видео хичээл. Гэртээ жингээ хасах бүжиглэх - сүнс ба бие махбодийн зохицол (видео)

Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэхдахин тохируулах нэлээд үр дүнтэй арга юм илүүдэл жин. Бүжиглэснээр та нэмэлт фунтыг арилгахаас гадна дүр төрхийг илүү нарийвчлалтай, үзэсгэлэнтэй болгодог. Өнөөдөр олон хүн элсэлт авч байна бүжгийн студиудЖин хасах хичээлүүдэд мэргэжлийн багш хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд хэрхэн, ямар хөдөлгөөн хийх хэрэгтэйг тайлбарлаж, хэлэх болно. Гэвч харамсалтай нь хүн бүр үүнийг төлж чадахгүй.

Ямар бүжиг нь гэртээ хурдан жингээ хасахад тусалдаг вэ? Үүнд дорнын, ирланд, латин, латин америк болон бусад төрлийн бүжиг орно. Эхлээд ба сүүлчийн сонголтуудгалт тэрэг, хоёр дахь нь зөвхөн ходоодонд төдийгүй биеийн бусад хэсэгт эерэг нөлөө үзүүлдэг, гурав дахь нь өгзөг, гуяны нэмэлт фунтыг хасахад туслах хөдөлгөөнүүдийн багц юм. Латин бүжиг нь таны гэдсийг шахахад тусална.

Мэдээжийн хэрэг хүн бүр бүжиглэх дуртай. Зарим хүмүүс үүнийг илүү сайн хийдэг, зарим нь илүү муу хийдэг. Гэхдээ хүн бүр хэдэн алхамыг эзэмшиж чадна. Эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүй, хурдан турахын тулд гэртээ ямар бүжиг хийх ёстой вэ? Жишээлбэл, энэ нь уян хатан чанарыг хөгжүүлдэг бөгөөд Латин Америкийн бүжиг нь нэлээд эрч хүчтэй, хэмнэлтэй байдаг. Илүүдэл жинтэйтогтмол дасгал хийвэл аажмаар алга болно.

Та наргүйгээр бүжиглэж болохгүй урьдчилсан бэлтгэл. Хичээл эхлэхийн өмнө та зөв дулаацуулж, булчин бүрийг дулаацуулж, дараа нь эхлэх хэрэгтэй.

Жингээ хасахын тулд дараахь ашиг тусыг тэмдэглэх нь зүйтэй. бүжгийн хөтөлбөрБайшингууд:

  • Жингээ хасахын тулд гэрийн сургалтыг өөрт тохиромжтой цагт хийх боломжтой бөгөөд та багш, бүлэгт дасан зохицож, илүү чухал асуудлаа хойшлуулах шаардлагагүй болно.
  • Жингээ хасах энэ аргын төлөө юу ч төлөх шаардлагагүй, учир нь та гэртээ интернет дээрх видео бичлэгийг ашиглан дадлага хийх бөгөөд хичээлүүд үр дүнтэй байх болно.
  • Бүх булчингууд бүжгийн үйл явцад оролцдог тул та гуяныхаа нэмэлт сантиметрийг тусад нь, тусад нь авах талаар бодох шаардлагагүй болно.
  • Бүжиглэх нь маш хөгжилтэй, энэ үйл ажиллагаа нь жингээ хасахад туслах төдийгүй танд маш их таашаал авчрах болно.
  • Нарийхан, гөлгөр ходоод болон биеийн бусад хэсгүүдээс гадна та эрүүл, хүчирхэг булчинг авах болно.
  • Бүжиглэх нь таныг тайвшруулахад тусална.

Үүнээс гадна, хичээлийн үеэр та маш их зүйлийг сурах болно сайхан хөдөлгөөнүүд, та үүнийг дараа нь ямар ч үдэшлэгт үзүүлэх боломжтой. Бүжиглэх үед цусны эргэлт мэдэгдэхүйц сайжирч, лимфийн урсац нэмэгдэж, улмаар эрчимтэй хөдөлгөөний тусламжтайгаар илүүдэл өөх тосыг шатаадаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Доор бид жингээ хасахад тохиромжтой хамгийн сонирхолтой бүжгийн төрлүүдийг сонгов.

Зумба

Гэдэсний бүжиг

Салса

Бүжгийн аэробик

Хип хоп

Ирландын алхам

Тиймээс, бүжгийн дасгалын тусламжтайгаар. Хэрэв та багшийн зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Мэргэжлийн хүнтэй бүжиглэх эсвэл интернетээс видео үзэх эсэх нь хамаагүй. Эхлээд та бүжиглэх ерөнхий зөвлөмжийг анхааралтай унших хэрэгтэй.

Сургалт эхлэхээс өмнө чухал дүрэм:

  • Сургалтын явцад урьдчилан бэлтгэлгүйгээр идэвхтэй хөдөлгөөнийг хэзээ ч бүү эхлүүл. Эхлээд булчингаа дулаацуулах хэрэгтэй тусгай дасгалууд, тэгээд л бэлтгэлээ эхлүүлнэ.
  • Өөрт таалагдсан тураах бүжгээ яг сонгоорой. Жишээлбэл, Ирландчууд зөв байрлалыг бий болгоход тусалдаг, дорнын болон латин хөдөлгөөн нь ходоодыг сургахад тусалдаг гэх мэт.
  • Бүжиглэх хамгийн тохиромжтой газрыг олоорой. Энэ нь өргөн зочны өрөө эсвэл том коридор байж болно, бэлтгэл хийх явцад өөрийгөө толинд харахыг зөвлөж байна.
  • Таныг бухимдуулж буй бүх хүчин зүйлийг арилга. Утсаа унтрааж, тэжээвэр амьтдаа өөр өрөөнд явуул, гэртээ ганцаараа байхыг зөвлөж байна, тиймээс хэн ч таны анхаарлыг сарниулахгүй.
  • Таны бүжиглэх гутал, хувцас нь эвтэйхэн байх ёстой. Хэрэв та гэртээ дасгал хийж байгаа бол оймс (зөвхөн байшингийн шал гулгамтгай биш бол), уян шорт эсвэл леггинс, сул футболк өмс.
  • Хэрэв та өмнө нь хоол идсэн бол хөдөлж эхлэхээсээ өмнө нэг цаг эсвэл нэг цаг хагас хүлээх хэрэгтэй.
  • Учир нь үр дүнтэй жин хасаххэмнэлийг асаана хурдан хөгжим, таны дуртай.
  • Эхний хичээлээсээ гайхалтай үр дүн хүлээх хэрэггүй, учир нь эхэндээ бүх зүйл бүтэхгүй, гол зүйл бол үйл явцаас таашаал авах явдал юм.

Хүсвэл хэн ч бүжиглэж сурах боломжтой. Тиймээс, энэ асуудлын гол зүйл бол олон тооны сургалт гэдгийг санаарай.

Хэрэв та жингээ хасахын тулд хэр их дасгал хийхээ мэдэхгүй байгаа бол долоо хоногт 3 удаа 2 цаг эсвэл 5 удаа 30 минут дасгал хийх нь хамгийн сайн сонголт юм. Сургалтын дараа энэ нь зайлшгүй шаардлагатай. Зүгээр л бүү хэтрүүл. Ялангуяа анх удаа.

Тэмдэглэл дээр! Хичээл тараад хөргөгчөө онгойлгоод хоосолчихвол бүжиглэх нь утгагүй. Өдөрт 4-5 удаа бага багаар, эрүүл хоол хүнс идээрэй.

Жингээ хасах энэ аргын хамгийн том давуу тал нь сайхан сэтгэл. Эцсийн эцэст бүжгийн хичээлүүд таныг бүтэн өдрийн турш эрч хүчээр цэнэглэдэг. Тэдний тусламжтайгаар та жингээ хасаад зогсохгүй өөртөө итгэлтэй болно.

Бүжиглэх эсрэг заалтууд

Хэрэв та бүжиглэх эсвэл фитнессээр хурдан жингээ хасахыг хүсч байвал эдгээр үйл ажиллагаа нь хэд хэдэн эсрэг заалттай гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.

Гол нь:

  • Зарим өвчин (бөөрний дутагдал, зүрх судасны өвчин, архаг гэх мэт) байгаа эсэх. IN энэ тохиолдолдБүжиглэх нь таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулж болзошгүй.
  • Жирэмслэлт ба хөхүүл үе. Жирэмсэн үед та ямар ч тохиолдолд жингээ хасаж болохгүй, ялангуяа хэвлийн булчингаа дасгал хийх хэрэгтэй, учир нь энэ нь зөвхөн танд төдийгүй нялх хүүхдэд таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Мөн хугацаанд хөхөөр хооллохспортоор хичээллэх нь сүүний алдагдалд хүргэдэг.
  • Амьсгалын системтэй холбоотой асуудал гарсан тохиолдолд динамик бүжиглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь өвчнийг улам хүндрүүлдэг.
  • Хэрэв та эвгүй санагдвал ханиад хүрэх эсвэл өндөр температурБүжиглэхийг зөвлөдөггүй.
  • Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үед үүнийг бүү хий биеийн тамирын дасгал, цус алдалт эсвэл ходоодны хүчтэй өвдөлт байж болзошгүй тул.
  • Варикозын судлууд, ивэрхий, зарим хавдар, нугаламын шилжилт нь зарим хүмүүст саад болдог. бүжгийн хөдөлгөөнүүд.
  • Хэрэв та үе мөчний асуудалтай, сколиозтой, өвдөгний гэмтэлтэй эсвэл нэгдүгээр зэргийн таргалалттай бол шонтой бүжиглэхийг зөвлөдөггүй.

Өнөөдөр жингээ хасах олон төрлийн бүжиг байдаг. Хэрэв та хүсвэл мэргэжлийн хүнээс хувиараа хичээл авах, багаар суралцах, гэртээ бие даан суралцах боломжтой. Хамгийн гол нь тодорхой дүрмийг дагаж, хөгжилтэй байх явдал юм. Хэрэв танд тодорхой эсрэг заалт байгаа бол эмчид хандана уу.

Тиймээс бүжиглэх нь жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй, тааламжтай аргуудын нэг юм. Тэд зөвхөн нэмэлт фунтаас салахад тусалдаг төдийгүй бас байдаг эерэг нөлөөтаны эрүүл мэндэд. Тиймээс та илүү залуу, шинэлэг, сайхан харагдах болно. Таны булчин чангарах болно.

Анхаар! Хэрэв дасгал хийсний дараа муудаж байвал эмчид яаралтай хандаарай.

Түүнчлэн бүжигт дуртай хүн үдэшлэг, байгууллагын арга хэмжээний үеэр ямар ч асуудалгүйгээр бүжгийн талбай дээр хэнийг ч гайхшруулж чадна. Хэрэв та хамгийн их дуртай бүжгийн төрлийг сонговол дасгалууд нь таашаал авчирч, сэтгэл санааг сайжруулах болно. Хамгийн гол нь та тэвчихийн аргагүй хоолны дэглэмээр өөрийгөө ядрах эсвэл алга болох шаардлагагүй юм. урт хугацаабиеийн тамирын зааланд.

Өнөөдөр хамгийн нэг нь үр дүнтэй аргууджингээ хасах нь бүжиглэх явдал юм. Эдгээр үйл ажиллагаанууд нь олон янз байдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөрсдийгөө олох боломжийг олгодог. Аль бүжгийг сонгох, давуу тал нь юу вэ, хаана дадлага хийх нь дээр вэ - энэ талаар дараа дэлгэрэнгүй ярих болно.

Бүжиглэхийн ашиг тус

Бүжгийн хичээл нь маш олон давуу талтай.

  • Олон хүмүүс ийм сургалтанд дуртай байдаг тул бараг алгасдаггүй.
  • Олон төрлийн бүжиг нь тэдгээрийг гүйцэтгэх явцад биеийн бүх булчингуудыг ажиллуулж, улмаар бүх асуудлын талбарыг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
  • Ямар нэгэн нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглах, тусгай түвшний сургалт хийх шаардлагагүй.
  • Дасгал нь илчлэгийг шатааж, арьсыг чангалж, биеийг чангаруулдаг.
  • Ийм биеийн тамирын дасгал нь таны сэтгэл санааг төгс дээшлүүлж, эрч хүчийг өгдөг.

Бүжиглэж хэрхэн жингээ хасах вэ

Та бүхний мэдэж байгаагаар хамгийн их ачаалал нь булчингийн бүх бүсийг оролцуулах ёстой нэг хэмнэлтэй бүжгийн үеэр өгдөг. Дорно дахины бүжгийн хичээлүүдийн ачаар та ходоод, гэдэс,... Ирланд нь таны хөл, байрлалыг илүү үзэсгэлэнтэй болгоход тусална.

Та шиг бэлтгэл хийж болно бүжгийн сургуулиуд, фитнесс төвүүд болон гэртээ. Гэрийн даалгаврын хувьд та интернетээр дүүрэн байдаг видео хичээлүүдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэртээ бүжгийн жингээ хасахад бэлтгэхэд туслах зөвлөмжүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.

  1. Бүжгийн талбай нь өргөн байх ёстой бөгөөд өрөө нь өөрөө гэрэл гэгээтэй, том байх ёстой. Хичээлийн үеэр алдааг олж харахад туслах том толь байгаа бол маш сайн.
  2. Таны анхаарлыг сарниулах шалтгаанаас урьдчилан сэргийлэх хэрэгтэй. Ер нь орчин нь таашаал, баяр баясгалантай байх ёстой. Тиймээс бүх тэжээвэр амьтан, хүүхдүүдийг өөр өрөөнд үлдээх хэрэгтэй.
  3. Хувцас, гутал нь тав тухтай байх ёстой.
  4. Хөгжмийн сонголт чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Цаашид суралцах сэдэл төрүүлэхийн тулд танд таалагдах ёстой.
  5. Хичээлийн давтамжийг дангаар нь сонгоно. Дунджаар долоо хоногт 4-5 удаа хагас цагаас нэг цаг эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа нэгээс хоёр цаг дасгал хийх шаардлагатай. Сургалтын дараа сунгах нь маш чухал юм.
  6. Хоол тэжээл нь түлшний үүрэг гүйцэтгэх ёстой бөгөөд хоол хүнс нь эрүүл байх ёстой. Хэрэв бүжгийн дасгал хийсний дараа та өлсөж байгаа бол дасгал хийх нь утгагүй болно. Сургалтын өмнө 1-2 цагийн өмнө, дараа нь хагас цаг орчим, зөвхөн уураг агуулсан хоол, хүнсний ногоо зэрэг хөнгөн хоол идэх нь дээр.
  7. Эхний бэлтгэлээс юу ч бүтэхгүй бол цөхрөл бүү зов. Бүжиглэх нь зөвхөн таашаал авчрах ёстой.

Үр дүн нь гарцаагүй ирэхээр өөрийгөө урамшуулах нь чухал.

Сонголт

Жингээ хасахад туслах бүжгийн хэв маягийн хувьд дараахь зүйлийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй.

  1. Зумба.Энэ нь зарим талаараа ижил төстэй бөгөөд энэ нь илчлэгийг хурдан шатаах, зүрх судасны системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үүний ачаар Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхбулчингууд нь хүчтэй болох нь гарцаагүй. Зумбагийн онцлог нь хөдөлгөөнүүд нь цээжилдэггүй, бүжиг дэглэлт нь маш энгийн бөгөөд үүний үр дүнд хүн бүр бүжиглэж чаддаг.
  2. Дорнын бүжиг.Байна хамгийн тохиромжтой сонголтжин хасах зорилгоор. Энэ үйл ажиллагаа нь бэлхүүсээс илүү сантиметрийг арилгах, хэвлийн булчинг чангалж, илүү хүчтэй болгоход тусална.
  3. Латин.Энэ төрөлд самба, салса, румба гэх мэт зүйлс багтдаг. Энэ бүжгийн хэв маягийн хөдөлгөөнүүд нь нэгэн зэрэг жигд, хэмнэлтэй байдаг нь жингээ хасахад тохиромжтой. Латин хэлээр биеийн бүх булчингууд оролцдог, хэвлий, хонго ажилладаг. Илүүдэл жингийн эсрэг хамгийн үр дүнтэй тэмцэгч бол самба боловч энд ачаалал илүү хүчтэй байх болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
  4. Стрипт бүжиг.Зөвхөн жингээ хасаад зогсохгүй уян хатан болж, биеийн булчингаа бэхжүүлж, өөртөө илүү итгэлтэй байхыг хүсдэг хүмүүст энэ хэв маягийг сонгох нь зүйтэй. Хөдөлгөөн нь таны бие, зан чанарыг хөгжүүлэхэд тусална нэмэлт калорихурдан бөгөөд анзаарагдахгүй орхих болно.

Үр ашиг: хэрхэн хурдан хүлээх вэ

Олон эхлэгчдэд сургалтын үр нөлөө нэн даруй ирнэ гэж найдаж байна. Энэ бол буруу ойлголт юм. Бие махбод эхлээд тааруулах ёстой гэдгийг ойлгох нь чухал шинэ түвшинүйл ажиллагаа, үүнд дас. Жингээ алдах үр нөлөө нь таныг хүлээхгүй байхын тулд та тогтмол, сэтгэл зүрхээрээ дасгал хийх хэрэгтэй, зөвхөн энэ тохиолдолд бие нь өөрчлөгдөж, хэлбэрээ өөрчлөх болно.

Эхний үр дүн нь хэдэн сарын дараа мэдэгдэхүйц байх болно, зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь илүү хурдан байх болно, гэхдээ дахин сургалтын тогтмол байдал, түүний эрч хүчийг онцолж байна.

Эсрэг заалтууд

Хачирхалтай нь жингээ хасах бүжиглэх нь эсрэг заалттай байдаг. Эдгээрийг үл хамаарах зүйлгүйгээр хүн бүр гэртээ хийж болох ч зарим зөвлөмж, сэрэмжлүүлгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

  • Зүрх судасны өвчин, амьсгалын тогтолцооны эмгэг, цусны даралт ихсэх, архаг өвчтэй хүмүүс хурдан хөдөлгөөн хийх ёсгүй, учир нь энэ нь дахилт үүсгэдэг.
  • Жирэмсэн, сарын тэмдэг ирэх, сулрах, халуурах үед сургалтаас татгалзах нь дээр.
  • Үрэвсэлт үйл явц, нугаламын шилжилт, хавдар, судасжилтын үед араб бүжиг хийхийг зөвлөдөггүй.
  • Хэрэв та таргалалттай, сколиозтой, үе мөч, өвдөгний гэмтэл авах эрсдэлтэй бол хагас бүжиглэж болохгүй.
  1. Илүү хурдан жингээ хасахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөх нь чухал юм. Цэс нь хамгийн бага хэмжээний нүүрс ус, бага зэрэг уураг агуулсан байх ёстой. Та өдөрт дор хаяж 2 литр шингэн уух хэрэгтэй, учир нь энэ нь бие махбодоос бүх шаардлагагүй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг арилгахад тусалдаг.
  2. Дасгал хөдөлгөөн хийхээс өмнө энэ төрлийн эрч хүчтэй үйл ажиллагаа эрхлэх боломжийг хязгаарладаг өвчин байж болох тул эмчтэй зөвлөлдөх нь дээр.
  3. Сонгосон загвар нь танд таалагдах ёстой. Хэрэв бүжгийн чиглэл нь таашаал авчирдаг бол түүнд оролцож, хөгжих хүсэл эрмэлзэл илүү их байх болно. Тогтмол дасгал хийснээр бие нь ачаалалд хурдан дасаж, нэмэлт калори шатаах болно.

Хөдөлгөөн бол гэртээ жингээ хасахыг хүсч буй хүнд хамгийн түрүүнд хэрэгтэй зүйл юм. Цэнгэлдэх хүрээлэнд тойрог хийх, өдөрт 200 удаа хэвлэлийн дасгал хийх, хүч чадалгүй болсон үед түлхэлт хийх шаардлагагүй. Фитнессээс ч илүү үр дүнтэй жин хасах бүжиг нь идэвхтэй спортыг орлож чаддаг. Эдгээр нь энгийн дасгалуудтай төстэй бөгөөд үүний тулд та зөвхөн тохирох дасгал, хөгжим сонгох хэрэгтэй. Гэхдээ өөр нэг сонголт бий - хичээл бүхий видеог олж, түүний дагуу дадлага хийх.

Эхлэхээсээ өмнө дараахь зүйлийг анхаарч үзээрэй.

  • Хөгжим. Сонгосон видеон дээр хэтэрхий хурдан эсвэл удаан мэт санагдаж байвал та бусад аялгуутай дискийг тоглуулж болно. Амьсгалын дасгал хийх боломжтой байхын тулд эхлээд дунд зэргийн хэмнэлтэй байх шаардлагатай. Хичээл эхэлснээс хойш 2-3 сарын дараа та аль хэдийн хурдалж чадна.
  • Газар. Хувийн байшинд үүнтэй холбоотой ямар ч асуудал гарах ёсгүй, гэхдээ орон сууцанд амьдардаг хүмүүст энэ нь маш хэцүү байж болно. Бүжиглэхийн тулд дор хаяж 5х5 квадрат метр талбайтай өрөө хэрэгтэй. 200 см-ийн таазны өндөртэй м Үүний зэрэгцээ энэ нь хөнгөн байх ёстой бөгөөд агааржуулалтын цонхтой байх ёстой. Хөршүүд болон өрхийн гишүүд гомдол гаргахгүйн тулд та үүнийг дуу чимээтэй болгож болно. Ийм нөхцөлд та үсрэлт, өнхрөх болон бусад зүйлийг аюулгүй гүйцэтгэх боломжтой болно бүжгийн элементүүд. Өөр нэг ажил бол дасгал хийхээр төлөвлөж буй орон зайг бэлтгэх явдал юм: шаардлагагүй бүх зүйлийг зайлуулж, гулсдаггүй шалыг тавьж, хананд том толь өлгөх. Сүүлчийн ачаар та хичээлийн үеэр илрүүлсэн алдаанаасаа суралцах боломжтой болно.
  • Нөхцөл байдал. Жингээ хасахын тулд гэртээ бүжиглэх нь танд хэрэгтэй болно асар их хүч чадалболно. Тиймээс сэтгэлийн байдал, зохих уур амьсгал нь маш чухал бөгөөд үүнийг хэн ч бэлтгэлээс сатааруулах ёсгүй. Та хайртай хүмүүстээ энэ нь танд маш чухал гэдгийг тайлбарлах хэрэгтэй, тэд үүнийг нухацтай авч, хөндлөнгөөс оролцох ёсгүй. Гэрт тэжээвэр амьтад байгаа бол хичээлийн үеэр өөр өрөөнд тусгаарлах ёстой. Гэхдээ хэн ч байхгүй үед бэлтгэл хийх нь дээр.
  • Тоног төхөөрөмж. Энд та спортын хувцасгүйгээр хийж чадахгүй бөгөөд энэ нь подволк бүхий өмд, дээд цамцтай шорт, подволктой леггинс байж болно. Хамгийн гол нь тав тухтай, хөдөлгөөнийг хязгаарлахгүй байх явдал юм. Энд гутал бас чухал байдаг, хөл нүцгэн бүжиглэх нь хортой, учир нь хөлөнд ачаалал их байдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд балет, зузаан оймс эсвэл гулсдаг мокасин тохиромжтой.

Бүжгийн хувцас ямар харагдахыг доорх зургийг харна уу

Тэмдэглэл дээр! Гэртээ видео бичлэг ашиглан илүүдэл жингээ хасахын тулд долоо хоногт 4-5 удаа 20-40 минутын турш эсвэл 2-3 удаа 1-1.5 цагийн турш дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хичээлийн дараа богино сунгалтын дасгал хийх нь маш ашигтай байдаг. Эхлэгчдэд булчингаа хэт ачаалахгүйн тулд хичээлээ аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй.

Бүжиглэх замаар жингээ хасах үед хоол тэжээлийн онцлог

Хичээл дууссаны дараа та 2 цагийн дараа идэх хэрэгтэй. Хоол идэхээс өмнө хооллоход хязгаарлалт байдаг: үүнд тохиромжтой цаг бол 30 минутын өмнө юм. Хоол хүнс нь хөнгөн, өөх тос багатай байх ёстой; эрүүл хооллолт. Үүнд:

  • төрөл бүрийн үр тариа (Сагаган, шар будаа, будаа, улаан буудай, овъёос гэх мэт);
  • сүүн бүтээгдэхүүн (kefir ялангуяа ашигтай);
  • эслэг - энэ нь гэдэс дотор хог хаягдал, хорт бодисыг цэвэрлэхэд тусалдаг;
  • Ногоон цай;
  • түүхий ногоо, жимс жимсгэнэ;
  • оливын тос болон бусад гэх мэт.

Жингээ хасахын тулд ямар ч бүжиглэсний дараа хөргөгчийг хоослох бүрт ашиггүй болно: хиам, гахайн өөх, гахайн мах, цөцгийн тос, боов болон бусад гурилан бүтээгдэхүүн. Түргэн шингэцтэй нүүрс усыг орхих нь зүйтэй бөгөөд тэдгээрийг уурагаар солихыг зөвлөж байна. Эдгээр бодисууд нь эрч хүчийг өгч, өсөлтийг дэмждэг булчингийн масс. Ундаа дотроос хүн орхоодой, сарнайн дусаах, усанд шингэлсэн уураг зэрэг нь анхаарал татахуйц байх ёстой. Өглөөний цай эсвэл оройн хоолондоо хоолноос тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Энэ юу шиг харагдаж байна зөв хооллолт, доорх зургийг харна уу:

Гэрийн видеон дээр үндэслэн жингээ хасахын тулд ямар бүжиг сонгох вэ

Энд та эрүүл мэндийн байдал, чөлөөт цаг, хүсэл эрмэлзэл, боломжит орон зайг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Өөх тосыг шатаахын тулд тэд ихэвчлэн зүүн тийш ханддаг Латин Америкийн бүжиг, Зумба руу арай бага. Тэд тэднийг сонгосон хүнд гоолиг төдийгүй уян хатан байдал, уян хатан байдлыг өгдөг. Гэхдээ энэ нь та тэдгээрийг тогтмол хийвэл л болно.

Зүүн бүжиг

Эдгээр бүжгийн хөдөлгөөнүүд нь бүх насны болон биеийн хэлбэрт тохирсон, санахад хялбар бөгөөд дараахь зүйлийг хангадаг.

  • бие махбод дахь бодисын солилцоог хэвийн болгох;
  • хэвлийн булчин чангарах;
  • нурууны булчинг бэхжүүлэх;
  • целлюлитийг арилгах;
  • өгзөгний уян хатан байдал;
  • бүсэлхийн булчинг бэхжүүлэх.

Өдөрт ердөө 60 минут үнэгүй хийснээр та 400-500 ккал шатах болно. Үүнийг хийхийн тулд танд ямар ч спортын хэрэгсэл, тусгай хувцас хэрэггүй, та видеон дээр багшийн үзүүлсэн бүх зүйлийг давтах хэрэгтэй. Эхлээд та ходоод, хонго дээр бага зэрэг ачаалал өгч, дараа нь аажмаар хөл, гараа сургах хэрэгтэй. Амьсгалын дасгал, сунгалтаар жингээ хасахын тулд бүжиглэж дуусгахыг зөвлөж байна.

Латин Америкийн бүжиг

Хэрэв хэн нэгэн гэртээ гэдэс бүжиглэх санаанд дургүй бол латин продакшны хөдөлгөөнийг сайтар судалж үзэх нь зүйтэй юм. Хэрэв онцлох зүйл нь хөл дээр байх ёстой бол бусад тохиолдолд ча-ча-ча, самба тохиромжтой; Гуяны өөхийг арилгахын тулд та салса, бачата, меренге, мамбо зэргийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Эдгээр нь бүгд хонго, мөр, биеийг хурдан дугуй эргүүлэхэд суурилдаг. Тэдний тусламжтайгаар цагт 900 ккал зарцуулдаг.

Латин Америкийн бүжгийн анги ямар харагддаг вэ, доорх зургийг харна уу.

Зумба

Энэ төрлийн бүжгийн бэлтгэл нь бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүй ч нуруу, хэвлий, хөлний булчингууд их ачаалалтай байдаг. Үүний үр нөлөө нь кардио дасгалынхтай маш төстэй юм. Ийм байдлаар 1000 ккал хасахын тулд 1 цаг л дасгал хийхэд хангалттай. Бүх дасгалууд нь Латин Америкийн галт хөгжмийн эгшгээр хийгддэг.

Тэдгээр нь:

  • жагсаал;
  • хөлөө савлах;
  • хажуугийн шат;
  • squats;
  • эргэх.

Тэмдэглэл дээр! Зумба бүжиг хийж байхдаа аль болох хөл, гарын булчингаа чангалж, гэдэс дотрыг нь татаж, нуруугаа тэгшлэх нь чухал. Видео бичлэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй бөгөөд та багшийн дараа бүх хөдөлгөөнийг хатуу давтах ёстой. Эхлэгчдэд долоо хоногт 3-аас доошгүй удаа, туршлагатай бүжигчид 4-5 удаа бэлтгэл хийх шаардлагатай.

Гэртээ бүжгийн сургалт, видео:

Зумба:

Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэх нь бүтээлч хүмүүст зориулсан фитнессийн өөр хувилбар юм.

Өнөөдөр бид гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэх аргыг хэрхэн ашиглах талаар ярилцах болно. Аль бүжиг сонгох нь дээр бие даан суралцах, түүнчлэн эв найрамдал, сайн сайхан байдалд хүрэхийн тулд ийм дасгалууд хэр үр дүнтэй байдаг.

Бүжиг бол хамгийн эртний урлагт тооцогддог. Илүү анхдагч хүмүүсбиеийн хөдөлгөөнөөр тэд баяр баясгалан, уй гашууг илэрхийлж, хүслээ илэрхийлдэг. Бүгд бүжиглэж баяраа тэмдэглэв хамгийн чухал цэгүүдамьдралд: төрөлт ба үхэл, дайн ба эвлэрэл, өвчтэй хүмүүсийг эдгээх. Тэд хэмнэлтэй хөдөлгөөнөөр бурханд хандан хамгаалалт, өршөөл, нарны гэрэл, бороо, үржил шим.

Орчин үеийн эмэгтэйчүүд бүжгийг өөрийгөө илэрхийлэх хэрэгсэл болгон ашигладаг, мөн нандин мөрөөдөлдөө хүрэхийн тулд гоолиг гоолиг болгодог. Өнөөдөр янз бүрийн бүжгийн дасгалууд нь жингээ засах хамгийн алдартай системүүдийн нэг юм. Загварлаг фитнес клубууд маш олон төрлийн хөтөлбөрүүдийг санал болгодог боловч энэ таашаал нь хямдхан биш юм. Мөн түүнчлэн өөр аргаямар ч тусгай мөнгө зарцуулахгүйгээр эв зохицлыг олж авах. Эдгээр нь гэртээ бүжгийн хичээлүүд юм.

Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэх нь жингээ хасахаас гадна өөрийн хандлагаа нийцүүлэх хамгийн таатай арга замуудын нэг юм. Та видеог ашиглан бүжиглэж сурах эсвэл эхлэхийн тулд хэд хэдэн бүлгийн хичээлд хамрагдах боломжтой.

Гуалиг, эрүүл мэндийг сайжруулах

Сэтгэл судлаачид бүжиглэнэ гэж үздэг хамгийн зөв замжингээ хасах. Энэ нь бүжгийн хөдөлгөөний тусламжтайгаар жингээ хасснаар бүх илчлэг багатай хоолны дэглэмийн нэг болох стрессээс зайлсхийх боломжтой байдагтай холбоотой юм. Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж эвдрэл үүсдэг бөгөөд энэ үеэр өөрийн хөргөгчинд аймшигтай дайралт хийдэг.

Бүжиглэх нь аятайхан хөгжимд хэмнэлтэй эсвэл жигд хөдөлгөөн хийх үед үүсдэг эндорфин ялгардаг тул таны сэтгэл санааг эрс сайжруулдаг. Бүжиглэсний ачаар цусны эргэлт мэдэгдэхүйц сайжирч, лимфийн урсгал нэмэгдэж, бодисын солилцооны ерөнхий хурдасгах боломжтой бөгөөд үүний үр дүнд идэвхтэй үйл явц эхэлдэг.

Маш сайнаас гадна биеийн фитнесс, бүжиглэх нь тайвширч, өөрийгөө таньж, дотоод зохицлыг олоход тусалдаг.

Ямар тохиолдолд болгоомжтой байх ёстой вэ?

Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэхийг бараг бүх хүмүүст санал болгодог ч хичээл эхлэхээс өмнө зарим зөвлөмжийг анхаарч үзэх нь зүйтэй юм. Бусад төрлийн биеийн тамирын нэгэн адил бүжиглэх нь эсрэг заалттай байж болно.

  • Зүрх судас, амьсгалын тогтолцооны эмгэгийн үед динамик хөдөлгөөн хийхийг зөвлөдөггүй. цусны даралт өндөр байхболон зарим архаг өвчин: эдгээр тохиолдолд тэд хурцадмал байдлыг өдөөж болно.
  • Жирэмсэн үед, сарын тэмдгийн мөчлөгийн идэвхтэй үе, өндөр халуурах, бие сулрах үед бүжиглэж болохгүй.
  • Зарим төрлийн бүжиг (ялангуяа Араб хэл) нь нугаламын шилжилт, хавдар, үрэвсэлт үйл явц, ивэрхий, венийн судас зэрэгт зориулагдаагүй болно.
  • Пол бүжгийг нэгдүгээр зэргийн таргалалт (BMI 32-аас дээш бол), сколиоз, үе мөчний өвчин, өвдөгний гэмтэл зэрэгт хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.

Гэртээ бүжиглэх дүрэм

Гэртээ бүжиглэж сурах хамгийн сайн арга бол толины өмнө, гайхалтай тусгаарлагдсан газар юм.

Одоо, хэрэв танд эсрэг заалт байхгүй бол гэрийн бүжгийн хичээлийн үндсэн дүрмийг авч үзье.

  • Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэх газар нь мэдрэмжийг төрүүлэх ёстой дотоод зохицол. Өрөөнд хөдөлгөөнөө хянах боломжтой толин тусгал (эсвэл толь) байвал маш сайн.
  • Аливаа гадны цочроогчийг хасах хэрэгтэй: өрхийн гишүүдийг гадагш явуулах эсвэл сайн дураараа явахыг хүлээх, утсаа унтраах, o өдөр тутмын асуудлуудмарт.
  • Та тав тухтай хувцас, гутал зэргийг урьдчилан анхаарч үзэх хэрэгтэй. Олон хүмүүс хуучин, өмссөн цамц, зассан өмд өмссөн дасгал хийдэг бөгөөд бүжиглэх, зөөлөн хувцаслах нь зохимжгүй байдаг: бидний өвөг дээдэс Сансар огторгуйн энергид нийцүүлэхийн тулд хэмнэлтэй хөдөлгөөнийг ашигладаг байсныг мартаж болохгүй. магадлал багатай сансрын хүчнүүдБи нүхтэй өмднд дуртай байх болно. Дэлхий ертөнцийн үүднээс авч үзвэл, үзэсгэлэнтэй тачаангуй хувцас нь дотооддоо ашиг олох зорилготой гэж хэлэх ёстой төгс дүр, энэ нь аль хэдийн тэн хагас нь амжилт юм.
  • Гэртээ жингээ хасахын тулд бүжиглэх нь өдөр бүр (долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа) байх ёстой. Тэдний үргэлжлэх хугацаа нь биеийн тамирын дасгалаас хамаардаг бөгөөд хагас цагаас нэг цаг хүртэл байх ёстой. Хичээлийн дараа сунгалтын дасгал хийх нь маш ашигтай байдаг.
  • Хоол идсэний дараа бүжиглэж чадахгүй - та дор хаяж нэг цаг хүлээх хэрэгтэй. Өмнөх хичээлийн дараа ижил хэмжээний хугацаа өнгөрөх ёстой дараагийн уулзалтхоол. Жингээ хасах үйл явц хурдан явагдахын тулд хоол тэжээлийн гол ач холбогдол нь эслэг, уураг ихтэй хоол хүнс рүү шилжих ёстой.
  • Хэрэв та анх удаа амжилтанд хүрч чадаагүй бол сэтгэлээр унах шаардлагагүй: зохих тэвчээртэйгээр зорилгодоо хүрэх нь гарцаагүй.

Фламенко, тууз эсвэл гэдэс бүжиг - юу сонгох вэ?

Бүх төрлийн бүжиг нь жингээ хасахад тусалдаг: та шон дээр эргэлдэж, Латин Америкийн өдөөн хатгасан хөдөлгөөнийг сонгох эсвэл гэртээ гэдэс бүжиглэж сурах боломжтой - тогтмол хичээлээр ямар ч тохиолдолд амжилтанд хүрэх баталгаатай болно.

Ганц бие бүжигт давуу эрх олгох хэрэгтэй. Хосолсон дасгалын үеэр анхаарал нь түншийн хөдөлгөөнийг тааруулж, алхмуудын дарааллыг цээжлэхэд илүү төвлөрдөг бөгөөд жингээ хасахад гол зүйл бол булчингийн тодорхой бүлгүүдийн ажил, гөлгөр хөдөлгөөн, чангалах, сунгах, сунгах чадварыг онцлон тэмдэглэх явдал юм. бие даасан булчинг тайвшруулах.

Ямар бүжиг сонгох вэ:

  • Дорно дахины бүжиг нь бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, хэвлийн булчин, нуруу, мөрний булчинг бэхжүүлж, бэлэг эрхтний бүсэд эерэг нөлөө үзүүлдэг.
  • Латин Америкийн хэмнэл нь маш эрч хүчтэй байдаг. Хурдан хөдөлгөөн нь шаталтыг дэмждэг их хэмжээнийкалори. Бүх булчингийн бүлгүүд ажилладаг.
  • Фламенко нь нуруу, хөлний булчингийн аяыг сайжруулж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
  • Орчин үеийн жазз - R&B, завсарлага, товшилтын хөдөлгөөнийг хослуулсан. ТХГН-ийн онцгой динамик, эрч хүч нь тодорхой бэлтгэлтэй байхыг шаарддаг булчингийн корсетмөн хурдан биеийн галбиртай болно.
  • Туузан хуванцар нь дорнын болон латин элементүүд дээр суурилдаг. Хэвлий, нуруу, өгзөг, хөлийг бүрдүүлдэг бүх булчингийн утаснуудыг хүчээр ажиллуулна.
  • Пол бүжиг нь булчингийн аяыг хадгалж, бэхжүүлж, биеийг илүү уян хатан, уян хатан болгодог бөгөөд аэробикийн маш сайн дасгал юм.

Мэдээжийн хэрэг, аль бүжгийг сонгох нь зөвхөн таны даруу байдал, бэлтгэл, хувийн сонголтоос хамаарна.
Гэхдээ би хувьдаа гэдэс бүжиглэж эхлэхийг зөвлөж байна. Дорно дахины бүжиг нь эмэгтэй хүний ​​дүр төрхийг бүрдүүлж, жигд хөдөлгөөнд сургаж, хөдөлгөөний уян хатан байдал, гоо үзэсгэлэнг өгдөг. Нэмж дурдахад, гэдэс бүжиглэх нь илчлэх эртний дасгал юм дотоод энергиболон эмэгтэй хүн бүрийн бэлгийн чадавхи.

Гэдэсний бүжгийн ашиг тусын талаар

Би ашиг тусын талаар хэдэн үг нэмж хэлье Араб бүжиг. Нэмж дурдахад жингээ хасахыг мөрөөддөг улам олон эмэгтэйчүүд гэртээ гэдэс бүжиглэхийг илүүд үздэг.

Дорно дахины бүжиг нь дүрс дээр сайн ажилладаг бөгөөд эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндэд тустай.

Зүүн бүжигхэвлий, нуруу, хонго зэргийг төгс хөгжүүлж, дасгалын ажилд оролцдоггүй булчингуудыг болгодог энгийн амьдралмөн эмэгтэй хүний ​​гол үүргийг гүйцэтгэхэд зайлшгүй шаардлагатай - хүүхэд төрүүлэх, төрүүлэх. Энэ нь төрөлт, эндорфины үйлдвэрлэлийг дэмждэг хэмнэлтэй амьсгалын дасгал хийх маш сайн бэлтгэл юм.

Гэртээ гэдэс бүжиглэж сурна гэдэг өөрийгөө мэдэрч сурна гэсэн үг гэж мэргэжилтнүүд үздэг жинхэнэ эмэгтэй. Гөлгөр, заримдаа эрч хүчтэй, гэхдээ маш эротик хөдөлгөөнүүд нь таны эмэгтэйлэг мөн чанарыг илчилж, дотоод хязгаарлалтаас ангижрах боломжийг олгодог.

Араб бүжиг нь шөрмөс, үе мөчний уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, бэхжүүлж, нуруунд эерэг нөлөө үзүүлж, цусны даралт ихсэх өвчнийг намдаана.

Хэрхэн бие даан гэдэс бүжиглэж сурах вэ?

Гэдэсний бүжиг заадаг олон сургууль, студиуд байдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг бие даан ойлгох бүрэн боломжтой. Дорно дахины бүжиг нь тусгай хувцас, дагалдах хэрэгсэл шаарддаггүй бөгөөд гэртээ сурахад тохиромжтой. Энэ бол туйл шаарддаг хагас бүжиг биш, ядаж л тусгай бүжгийн гутал хэрэгтэй болох латин биш юм.

Тэгэхээр гэртээ хэвлийн бүжиг хэрхэн сурах вэ? Хамгийн гол нь биеийг зөв байрлалд байлгах явдал юм. IN зүүн хөдөлгөөнүүдЭнэ бол та бүжиглэж эхлэх боломжгүй үндсэн цэг юм.

Чичирдэг сандал

"Сандал ганхах" хэмээх нэлээд энгийн дасгал нь маш үр дүнтэй байдаг. Үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд та хөлийн үзүүр дээр зогсож, хөлөө нийлүүлж, өвдгөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй. Үүний дараа үүнийг оюун ухаанаар хийдэг босоо шугамхүйсээр дамжин та ташаагаа төсөөллийн шугамын дагуу хэмнэлээр хөдөлгөж эхлэх боломжтой: дээш, доош, урагш, хойшоо.

Гэдэсний инээмсэглэл

Өөр нэг хийх ёстой дасгал бол "Гэдэсний инээмсэглэл" юм. Эхлэх байрлал - хөлийг мөрнөөс арай өргөн байрлуулж, бие нь хурцадмал байдаг. Бид аарцагнаас хурц хөдөлгөөн хийж эхэлдэг - үүнийг яг л хаях хэрэгтэй.

Хэдийгээр өнгөцхөн энгийн боловч энэ дасгалыг шууд эзэмших боломжгүй, гэхдээ зайлшгүй шаардлагатай: "Инээмсэглэл" нь хэвлийн булчинг төгс хөгжүүлж, бэхжүүлж, сайхан хавтгай гэдэс үүсгэдэг.

Гэртээ хэрхэн жингээ хасах вэ гэсэн асуултын талаар бодож, та нарын ихэнх нь өөртөө зориулж бүх нийтийн сургалтын хөтөлбөрийг сонгохыг хичээж байна. Зарим хүмүүс штанг болон бусад спортын хэрэгслээр дасгал хийхийг хүсдэггүй. Бүжиглэх замаар жингээ хасахыг бид танд санал болгож байна. Өнөөдөр энэ төрлийн фитнессийн олон чиглэлийг боловсруулсан. Бид хамгийн алдартай бүжгийн хэлбэрүүдийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярих болно.

Бүжгийн хамтлагт хичээллэх нь жингээ хасахаас гадна сэтгэл санааг тань дээшлүүлнэ. Зөв хөгжмийг сонгож, шаардлагатай хөдөлгөөнийг үнэн зөв хийхийг хичээх нь чухал юм. Бусад дасгалуудаас ялгаатай нь бүжиг нь бэлтгэл, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Та зөвхөн биеийн тамирын зааланд төдийгүй гэртээ дасгал хийж болно. Интернет дээр танд туслах олон програмууд байдаг. Дасгал хийх явцад бие нь таны сэтгэл санааг дээшлүүлдэг тодорхой даавар үүсгэдэг.

Бүжиглэж байхдаа биеийн галбираа засснаар зүрх сэтгэлээ улам бэхжүүлдэг.

Тиймээс, хэрэв та бүжиглэж жингээ хасахаар шийдсэн бол:

  • өөрийн зан төлөвт тохирсон бүжгийн чиглэлийг сонгох;
  • боломжтой бол анхны сургалтандаа хувийн дасгалжуулагчийн үйлчилгээг ашиглах;
  • та холбогдох програмыг интернетээс олох боломжтой;
  • тогтмол дасгал хийх, бүх хөдөлгөөнийг үнэн зөв хийхийг хичээ;
  • эхний өдрүүдээс хэт их ачаалалтай биеийг хэт ачаалахгүй байх;
  • өөрийгөө тохируулаарай, сургалтын өмнө болон дараа хоёр цагийн турш идэж болохгүй;
  • хангалттай ус уух;
  • Дасгал хийхдээ тохирох хувцсаа сонгоорой, энэ нь таныг улам өдөөх болно.

Дараагийн хэсэгт бид бүжгийн сургалтын видео бичлэгийг танд хүргэх болно. Дасгалжуулагч хамгийн хялбар хөдөлгөөнөөр ажлаа эхлүүлж, хожим нь хүндрүүлдэг гэдгийг анхаарна уу.

Жингээ хасах видео

Жин хасахад зориулсан Зумба

Жингээ хасахад туслах бүжгийн нэг хэлбэр бол латин болон аэробик хөдөлгөөнийг хослуулсан Зумба юм. Тус танхимд талбайгаас хамааран 50 ба түүнээс дээш хүн багтах боломжтой. Сургалтын үеэр бүх оролцогчид бие биедээ саад учруулахгүйн тулд шатрын самбарт байрладаг.

Хичээлээс авах давуу талдаа анхаарлаа хандуулаарай:

  • бүжиг нь нэг цагийн дасгал хийхэд 650 ккал-аас илүү шатаахад тусалдаг;
  • хичээлийн үеэр та бараг бүх булчинг ажиллуулдаг;
  • Сургалт нь булчинг чангалж, багасгах боломжийг олгодог өөхний давхарга, мөн целлюлитээс салах;
  • бусад сайхан дүрта уян хатан байдал, сайхан байрлал, сунгалтыг олж авдаг;
  • хичээлийн үеэр хийдэг эрхтэний массажны ачаар хоол боловсруулах, бодисын солилцоо сэргээгддэг;
  • хичээлүүд нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй, хэрэв хүсвэл гэртээ дадлага хийх боломжтой;
  • Хүчтэй хөгжим дагалдуулсан идэвхтэй дасгалууд таны сэтгэл санааг өргөх болно.

Зумба бүжиг

Энэ нь үйл ажиллагааны талаар ялгаатай хэд хэдэн чиглэлтэй болохыг анхаарна уу:

  1. Зумба сонгодог. Энэ нь хэмнэлтэй хөгжмийн эрчимтэй хурдаар явагддаг бол бараг бүх булчингууд ажилд оролцдог.
  2. Зумба аялгуу. Боловсруулахаар илгээсэн тодорхой бүлэгбулчингууд.
  3. Эх газрын зумба. Та энэ дүр төрхийг мастер ангиудад байнга хардаг. Мэргэжилтнүүд галт хөгжимд бүжиглэж, эргэн тойрныхоо бүх хүмүүсийг бүжигт татдаг.
  4. Усан дахь зумба. Энэ сонголт нь биеийн тамирын зааланд дасгал хийхдээ эрүүл мэндийн шалтгааны улмаас зарим хязгаарлалттай хүмүүст тохиромжтой. Ус нь нурууны илүүдэл стрессийг арилгаж, хүн бүр бүжиглэх боломжийг олгодог.
  5. Зумба тойрог дотор. Бүжгийн хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд нь тогтмол дасгалуудтай ээлжлэн солигддог.

Тиймээс таны хүчин чармайлт дэмий хоосон биш байхын тулд:

    • өдөр бүр дор хаяж 30 минут бүжиглэх;
    • хангалттай ус хэрэглэх;
    • Үйл ажиллагаандаа тохирсон, сул хувцас өмс.

Бүжиглэх нь жингээ хасахад тусална

Танд туслах болно:

  • нэмэлт фунт алдах;
  • санах ойг сайжруулах;
  • урам зориг өгөх;
  • бараг бүх булчинг шахах.

Сонго бүжгийн хэв маяг, ямар үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаагаас хамаарна.

Дорно дахины бүжигт голчлон нуруу, хэвлий, хөлний булчингуудыг ашигладаг. Хэрэв та нэг цаг дасгал хийвэл 450 калори илчлэг алддаг.

Латин маягаар бүжиглэх нь жингээ хасаж, булчингаа шахахаас гадна сайхан байрлалыг хадгалахад тусална. Идэвхтэй дасгал хийснээр та нэг цагийн дотор 900 калори шатаах болно.

Зумба нь жингээ хурдан алдах, зүрхний үйл ажиллагааг сэргээх, өргөх боломжийг олгодог эрч хүч, булчин чангалах. Нэг цагийн турш дасгал хийхэд та 1000 калори алдаж болно.

Хэрэв таны зорилго бол сайн сунгалтболон хуванцар, туузан хуванцарыг анхаарч үзээрэй.

Орчин үеийн жазз хөгжим нь тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлж, булчингаа шахаж, жингээ хасахад тусална.