Хойшлуулах өвчин. Хойшлуулах нь залхууралаас юугаараа ялгаатай вэ? Хойшлуулах нь нэлээд үнэтэй таашаал юм
Хойшлуулах(хойшлуулах) нь чухал биш ажлуудыг хийх, эсвэл таашаал авчрахын оронд илүү тааламжтай зүйл хийх, улмаар чухал ажлуудыг хожим нь хойшлуулж, тодорхой хугацаа алдах эрсдэлтэй байдаг.
Википедиа
Хойшлуулах нь аливаа ажлыг хойшлуулах хүсэл, харин түүний бүх ач холбогдол, хэрэгцээг ойлгох явдал юм. Ийм зуршилтай хүн үнэхээр санаа зовдоггүй бөгөөд одоо байгаа нөхцөл байдлыг засах арга хэмжээ авахыг хичээдэггүй. Тэрээр нөхцөл байдлын эгзэгтэй байдлыг ойлгож байгаа боловч тэр үед ямар ч тодорхой арга хэмжээ авдаггүй. Хойшлуулах нь ажилдаа сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл үзүүлэх өвөрмөц хэлбэр бөгөөд бүх чухал, яаралтай асуудлуудыг хойшлуулж, дараа нь яаран, тэр даруй дуусгадаг. Хойшлуулах нь стресс, гэм буруу, амьдралд сэтгэл хангалуун бус байдлыг үүсгэдэг. Сэтгэл судлаачид үүнийг хоёр төрөлд хуваадаг: тайвширсан, илүү тааламжтай зүйл, хоббидоо цаг зарцуулдаг, хүн ажил, өдөр тутмын санаа зовнилоор хэт их ачаалалтай байдаг.
Хойшлуулсан байдлаа даван туулахын тулд та цаг хугацааны талаар тодорхой ойлголттой болж, яаралтай, шаардлагатай зүйлсийг хийхээс таашаал авч сурах хэрэгтэй. Та гол зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амжилтаа баяртайгаар угтах хэрэгтэй.
- Хойшлуулах нь ажлаасаа зайлсхийх явдал юм.
- Хойшлуулах гэдэг нь шууд үүргээ биелүүлэхгүй байх явдал юм.
- Хойшлуулах нь цагаа зөв удирдаж чадахгүй байх явдал юм.
- Хойшлуулах нь төвлөрөл дутагдах явдал юм.
- Хойшлуулах нь залхуурал, сул дорой байдлыг өөгшүүлэх явдал юм.
Хойшлуулахын сул тал
- Хойшлуулах нь хүнийг ажлаа сайн хийхэд саад болдог.
- Хойшлуулах нь таны амжилтанд хүрэх сэтгэл ханамжийг дарангуйлдаг.
- Хойшлуулах нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд хүргэдэг.
- Хойшлуулах нь сэтгэл зүйн сул дорой байдлыг бий болгодог.
- Хойшлуулах нь өвдөлттэй сэтгэл хөдлөлийн байдалд ороход хувь нэмэр оруулдаг.
Өдөр тутмын амьдрал дахь хойшлуулах шинж тэмдэг
- Зууны шинж тэмдэг. 21-р зуунд хүмүүс олон асуудалтай тулгардаг бөгөөд тэдний дунд айдас тэргүүлэх байр суурийг эзэлдэг. Аль нь? Хариуцлага, сонголт, үнэлгээ, эцэст нь үйл ажиллагааны үр дүнгээс өмнө. Тиймээс, далд ухамсар: "Хэрэв тийм бол юу ч хийхгүй байх нь дээр" гэж хэлдэг. "Шинэ цагийн хүн"-ийн өвчин болж хойшлох нь ингэж л төрдөг. Та орчин үеийн хойшлуулагчийн өдрийн тэмдэглэлийг уншиж болно.
- "Ажил бол чоно биш" цуврал."Ажил бол чоно биш, ой руу зугтдаггүй" гэсэн үг орчин үеийн ертөнцөд түгээмэл байдаг. Тиймээс Британийн "Ажил бол чоно биш" олон ангит кино дотоодын телевизийн дэлгэц дээр гарсан нь бүрэн хамааралтай үйл явдал болжээ. Энэ нь ажилчдын солилцооны өдөр тутмын олон нөхцөл байдлыг илчлэхээс гадна "ердийн ажилчин" сэтгэл зүйг маш тодорхой харуулж байна.
- Зорилго дутмаг.Амьдрал, үйл ажиллагааны хүсэл эрмэлзэлээ хангалттай илэрхийлээгүй хүмүүс хойшлуулах хандлагатай байдаг. Михаил Бабичийн хувийн блог нь хойшлуулах, хэрхэн яаж амьдрах, үйл ажиллагаанаасаа сэтгэл ханамжийг авч сурах талаар олон үнэтэй зөвлөгөөг агуулдаг. Дүгнэлт: хойшлуулах хамгийн сайн эмчилгээ бол хувийн өсөлт юм.
- Олон нийтийн сүлжээ бол хойшлуулдаг хүмүүсийн диваажин юм.Орчин үеийн ертөнцөд хойшлуулах нь гайхалтай хэмжээнд хүрсэн гэж эрдэмтэд үзэж байна. Манай гаригийн оршин суугчдын дор хаяж тал хувь нь нэг хэмжээгээр хойшлуулдаг. Мөн хэрэглээний үзлийг шүтэх нь буруутай. Нийгмийн сүлжээ бол ажлаасаа чөлөө авах дуртай хүмүүсийн хувьд жинхэнэ "диваажин" юм. You Tube суваг дээрх "холбогдох видеонууд" эсвэл "Mail.ru" дээрх зарлалын мэдээ нь интернетэд аль болох олон удаа хойшлуулагчдыг татах олон урхины зөвхөн нэг хэсэг юм.
Хойшлуулсан байдлыг хэрхэн даван туулах вэ
- Том ажлыг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь хуваа.Ихэнхдээ хойшлуулах шалтгаан нь нэг дор дуусгах боломжгүй нэг дэлхийн зорилтоос айх явдал юм. Тиймээс энэхүү хүнд хэцүү сэтгэл хөдлөлийн байдалтай тэмцэхийн тулд нэг том ажлыг хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэг болгон хувааж, хэрэгжүүлэх төлөвлөгөөгөө гаргаж, урагшлах нь зүйтэй.
- Өнөөдөр чухал ажил хийж, гэм буруугүй гэртээ харь.Яаралтай, чухал бүх зүйлийг хожим нь хойшлуулалгүйгээр өнөөдрөөс эхлэн хийх сайн зуршилтай болох хэрэгтэй. Та ингэж амьдарч, ажиллаж эхэлмэгц хийсэн ажлаасаа сэтгэл ханамжийг мэдэрч эхлэх бөгөөд энэ нь хожим өөрийн амжилтыг мэдрэх баяр баясгалангийн мэдрэмж болон хувирдаг.
- Хариуцлага хүлээх.Өөрөөсөө өөр хэн ч таны амьдрал, асуудалд хариуцлага хүлээхгүй гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Тиймээс ажлын явц өөрөө болон түүний үр дүн таны хяналтанд бүрэн байх ёстой.
- Цагийн менежментийн мастер.Өнөөдөр цаг зав, үйл ажиллагаагаа хэрхэн зөв зохион байгуулах талаар маш олон сонирхолтой зөвлөмж, хөтөлбөрүүд байдаг. Хэрэгтэй ном унших эсвэл сургалтанд хамрагдах. Ямар ч тохиолдолд энэ мэдлэг танд маш их ашиг тустай байх болно.
Алтан дундаж
Хойшлуулах
Байгууллага
Хэт их хүмүүжил
Хойшлуулах тухай онцлох хэллэгүүд
Гайхалтай ажил хийх цорын ганц арга зам бий - үүнийг хайрлах. - Стив Жобс - Амралтын өдөр ажлаасаа чөлөө авах нь сэтгэлийн баяр байдаг бол ажлын өдрүүдэд нэг ажлаасаа чөлөө авах нь хүнд хэцүү ажил бөгөөд ердийн ажил юм. - Валерий Шаповалов - Өнөөдөр хийж болох зүйлийг маргааш хийж болох ч өчигдөр хийх боломжгүй. - Илья Родионов - Маргаашийн маргааш хийж чадах зүйлээ маргааш болтол бүү хойшлуул. - Марк Твен - Брайан Трейси / Тав тухтай бүсээсээ гарЭнэ номонд зохиолч уншигчдад 21 бодит ба үр дүнтэй аргаХэрхэн чухал зүйлээ хойш тавихаа больж, энд, одоо амьдарч эхлэх вэ? Юу хийж болох вэ? Шаардлагагүй зүйлсээс салж, тэргүүлэх чиглэлээ зөв тодорхойлж, том ажлуудыг бүрэлдэхүүн хэсгүүдэд нь хувааж, тэдгээрийг тодорхой хэрэгжүүлж эхлээрэй. Тимоти Пичил / Маргааш хүртэл хойшлуулж болохгүйХойшлуулах нь зүгээр л зуршил бөгөөд үүнийг даван туулахад тийм ч хэцүү биш юм. Сэтгэл судлалын профессор Тимоти Пичил хамгийн аюултай урхи бол маргаашийн тухай бодоход оршдог гэж үздэг. Энэ бодол танд орж ирэнгүүт та тэр даруй өөрөөсөө холдуулж, юу ч болсон хамаагүй үйлдэл хийж эхлэх хэрэгтэй.Өнөөдөр бид ийм нийтлэг муу зуршлыг авч үзэх болно хойшлуулахтэгээд ярилцъя хойшлуулахыг яаж зогсоох вэ. Та хойшлуулах гэж юу вэ, түүний гол шалтгаан юу вэ, хойшлуулах нь хэрхэн эмчилдэг, хойшлуулах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар суралцах болно.
Миний харилцааны туршлагаас харахад олон хүн энэ ойлголтыг мэддэг ч мэддэггүй.
Тэдний зарим нь гарчгийг уншаад ямар нэгэн өвчний талаар бодсон нь лавтай, ялангуяа би "эмчилгээ" гэсэн үгийг дурдсанаас хойш. Үнэн хэрэгтээ, хойшлуулах нь анагаах ухаан биш, харин энэ нь юу гэсэн үг вэ, энэ нь хэрхэн хор хөнөөл учруулдаг талаар дараа нь ярих болно.
Хойшлуулах гэж юу вэ?
"Хойшлуулах" гэсэн нэр томъёо нь англи хэлнээс (прокрастинация) зээлсэн бөгөөд энэ нь crastinus - маргааш, pro - on гэсэн хоёр латин үгнээс бүрддэг. Тиймээс "хойшлуулах" гэсэн нэр томъёо нь шууд утгаараа "маргааш хүртэл хойшлуулах" гэсэн утгатай. Энэ нь харьцангуй саяхан буюу 1977 онд үүссэн.
Хойшлуулах гэдэг нь чухал, тохиромжгүй зүйлийг янз бүрийн шалтгаанаар дараа нь хойш тавих зуршил гэсэн утгатай сэтгэл зүйн нэр томъёо юм.
Хойшлуулахаас болж зовж шаналж буй хүнийг "хойшруулагч" гэж нэрлэдэг.
Энэхүү муу зуршил нь хүмүүсийн 80-90% -д нь тодорхой хэмжээгээр байдаг бөгөөд үүнээс гадна талаас илүү хувь нь нэлээд тодорхой хэлбэрээр ажиглагддаг бөгөөд 20% -д нь яаралтай шийдвэрлэх шаардлагатай маш ноцтой асуудал юм. . Ажил, хичээл, ажил хэрэг, гэр орны ажил гэх мэт хүний амьдралын бүхий л салбарт хойшлуулах шинж тэмдэг ажиглагдаж болно. Хойшлууруулагч нь энэ эсвэл өөр чухал ажлыг дуусгах хэрэгтэй гэдгээ үргэлж тодорхой мэдэж байх нь чухал, гэхдээ тэр бүх зүйлийг хожим нь хойшлуулахыг бүх талаар хичээдэг бөгөөд үүний тулд янз бүрийн шалтаг гаргаж ирдэг. Юуны өмнө түүнд ямар нэгэн байдлаар аливаа зүйлийг хойшлуулахыг зөвтгөхийн тулд түүнд хэрэгтэй. Ихэнхдээ ийм шалтаг нь улиг болсон байдаг - ямар ч ашиг авчрахгүй үйл ажиллагаа. Хойшлуулах гэж юу болохыг жишээ болгон авч үзье.
Мөнгө олж байгаа хүн өөрийн бодлоо цуглуулж, захиалга эсвэл зарах нийтлэл бичих хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Тэр компьютераа асаагаад: за, одоо би өөртөө кофе чанаад бичье... Тэр гал тогооны өрөөнд очоод элсэн чихэр дуусч байгааг мэдэв. Дараа нь тэр дэлгүүрт орж, элсэн чихэр авч, буцаж ирээд кофе чанаж өгдөг. Нийтлэл бичихээсээ өмнө тэрээр нийгмийн сүлжээн дэх мэдээг шалгахаар шийдэж, тэндээс үнэхээр сэтгэгдэл бичихийг хүсч буй сэдвээ олдог. Сэтгэгдэл үлдээдэг, энэ үед найз нь түүнд бичдэг, найзтайгаа харилцахад хэсэг хугацаа зарцуулдаг. Дараа нь үлдээсэн сэтгэгдлийн хариуг хүлээн авч, тэр өрсөлдөгчидтэй хэлэлцүүлэгт ордог. Тиймээс тэрээр янз бүрийн шалтгааны улмаас чухал ажлыг дараа нь хойшлуулдаг - хойшлуулах нь илт харагдаж байна. Түүнээс гадна, энэ тохиолдолд түүний орлого нь үр дүнд нь хохирч, магадгүй үйлчлүүлэгчтэй цаашид хамтран ажиллах болно.
Хойшлуулахыг дараахь зүйлээс ялгах нь чухал: хүн залхуу байх үед тэр зүгээр л ямар ч ажил хийхийг хүсдэггүй, түүний хэрэгцээ, ач холбогдлыг ойлгодоггүй, энэ талаар ямар ч сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэггүй. Мөн хойшлуулах нь хүн шаардлагатай ажлын ач холбогдлыг ухамсарлаж, аливаа зүйлийг хожим нь хойшлуулахыг зөвтгөдөг маргааныг эрэлхийлэх тусгай эрэл хайгуул юм. "Эхлээд би үүнийг хийх болно (чухал биш), дараа нь би үүнийг (чухал) хийх болно" - энэ бол бүх боломжит шалтаг, анхаарал сарниулах зүйл аль хэдийн бүрэн дууссан үед л шаардлагатай ажлыг хийдэг хойшлуулагчийн гол зарчим юм. ядарсан.
Үүнтэй адилаар хойшлуулах, "юу ч хийхгүй байх" -аас ялгах хэрэгтэй: хүн юу ч хийхгүй байх үедээ эрч хүчээ нөхөж, хойшлуулахдаа түүнийгээ алдаж, өчүүхэн зүйлд зарцуулдаг.
Хойшлуулах нь төрөлхийн бус, хүний сэтгэцийн олдмол шинж чанар юм. Энэ нь эмчлэх боломжтой, тэмцэж болно гэсэн үг юм.
"Бага тунгаар" хойшлуулах нь "бага тунгаар" залхуурах, юу ч хийхгүй байх нь туйлын хэвийн бөгөөд хор хөнөөлгүй үзэгдэл юм. Гэвч энэ нь муу зуршлын шинж чанартай болж, хүний амьдралын зарим нэг талбарт (ажил, өдөр тутмын амьдрал, гэр бүлийн харилцаа гэх мэт) сөрөг нөлөө үзүүлж, бүр цаашилбал эдгээр бүх зүйлд нэгэн зэрэг сөрөг нөлөө үзүүлдэг. тэмцэх шаардлагатай ноцтой асуудал бөгөөд энэ тэмцэл хэдий чинээ хурдан эхлэх тусам сайн.
Хойшлуулахтай хэрхэн харьцахаа мэдэхийн тулд юуны түрүүнд энэ нь яагаад үүсдэг гол шалтгааныг шинжлэх шаардлагатай.
Хойшлуулах: шалтгаан.
1. Хамгийн дургүй ажил.Хойшлуулах хамгийн түгээмэл шалтгаан бол дургүй зүйлээ хийх явдал бөгөөд энэ нь ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авчирдаггүй. Хүн өөрт таалагдаагүй ажлаа хойшлуулахыг бүх талаар оролдох нь логик юм.
2. Буруу эрэмбэлэх.Ихэнхдээ хүмүүс юу чухал, юу нь чухал биш гэдгийг хэрхэн зөв тодорхойлохоо мэддэггүй, эсвэл энэ талаар огт боддоггүй, үүнээс ч илүү муу зүйл бол хойшлуулах явдал юм.
3. Амьдралын зорилго дутмаг.Хэрэв хүн үүнийг хийхгүй, үүний дагуу түүнд хүрэхийн тулд хичээхгүй бол мэдээжийн хэрэг, тэр чухал зүйлийг хийх гэж яарах шаардлагагүй бөгөөд хойшлуулах хандлагатай болно.
4. Цагийн төлөвлөлт дутмаг.Хойшлуулах бас нэг шалтгаан нь байхгүй байх явдал юм: хүн тодорхой, тогтсон үйл ажиллагааны төлөвлөгөөгүй бол чухал зүйлийг хийхээс хамаагүй илүү уруу татагддаг.
5. Мэдлэг, ур чадвар, чадвар дутмаг.Хэрэв хүн тодорхой ажлыг дуусгахад шаардлагатай ур чадваргүй бол түүнийг хойшлуулахыг бүх арга замаар оролдох бөгөөд ингэснээр хойшлуулах хандлагатай болно.
6. Шийдвэр гаргах чадваргүй байх.Шийдвэргүй байдал, эргэлзээнд автсан хүн чадахгүй, эргэлздэг, байнга хойшлуулдаг бөгөөд энэ нь хойшлуулах байдалд хүргэдэг.
7. Айдас ба фоби.Хойшлуулах шалтгаан нь хүний дотор байдаг янз бүрийн айдас, фоби байж болно. Жишээлбэл, айдас, ялагдал, амжилтанд хүрэх айдас (мөн ийм зүйл тохиолддог!), бусад хүмүүсийн үзэл бодлоос айх гэх мэт.
8. Перфекционизм.Миний хэлэхийг хойшлуулах сүүлчийн шалтгаан бол төгс төгөлдөрт хүрэх хүсэл эрмэлзэл юм: үүнтэй холбоотойгоор хүн аливаа зүйлийг хожим нь, "сайн цаг хүртэл" хойшлуулах дуртай байдаг бөгөөд энэ нь бодит байдал дээр хэзээ ч ирдэггүй.
Хойшлуулах: үр дагавар.
Эхлээд харахад гэмгүй мэт санагдах хойшлуулах үзэгдэл нь эрүүл мэндэд ч гэсэн маш ноцтой сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
1. Бүтээмж алдагдах.Юуны өмнө хойшлуулах нь ажлын үр дүнг мэдэгдэхүйц бууруулдаг.
2. Сөрөг хандлага.Ажил, амлалтаа цаг тухайд нь биелүүлж чадахгүй тул ажил хойшлуулах өвчтэй хүн эргэн тойрныхоо хүмүүс, ажил олгогчид, үйлчлүүлэгчид, түншүүд, тэр байтугай найз нөхөд, хамаатан саднаасаа өөртөө сөрөг хандлагыг аажмаар төрүүлдэг.
3. Хэт хүчдэл ба стресс.Хүн аливаа зүйлээ хожим нь хойшлуулах үед хэзээ нэгэн цагт цаг хугацааны дарамтанд орж, богино хугацаанд маш их зүйлийг хийх шаардлага тулгардаг бөгөөд үүний үр дүнд тэрээр мэдрэлийн болон/эсвэл бие махбодийн хүчтэй стресст ордог. ... Энэ нь таны эрүүл мэндийг ихээхэн доройтуулдаг.
Таны харж байгаагаар хойшлуулах нь маш ноцтой үр дагавартай бөгөөд энэ нь энэ муу зуршилтай тэмцэх ёстойг дахин харуулж байна. Хойшлуулахтай тэмцэх нь маш чухал тул сэтгэл судлаачид үүнийг "хойшлуулах эмчилгээ" гэж анагаах ухааны нэр томъёог ихэвчлэн ашигладаг. Ийм эмчилгээний хамгийн үр дүнтэй арга, аргуудыг хойшлуулах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар авч үзье.
Хойшлуулах: эмчилгээ.
1. Асуудлын талаархи мэдлэг.Эхлээд та энэ асуудалтай тулгараад байгаа, энэ нь таныг зовоож байгаа, түүнтэй тэмцэх бодолтой байгаагаа өөртөө тодорхой ойлгож, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр юу ч бүтэхгүй.
2. Зөв эрэмбэлэх.Яаж хойшлуулах талаар бодохдоо юуны түрүүнд бүх ажлаа чухал, чухал биш, яаралтай, яаралтай бус гэж зөв хувааж сурах хэрэгтэй. Эдгээр зорилгод зориулсан гайхалтай хэрэгсэл байдаг. Та үүнийг ашиглаж эхлээрэй Өдөр тутмын амьдралболон ажил - ингэснээр та хойшлуулахтай тэмцэж чадна.
3. Өөртөө итгэ.Хэрэв танд тулгарч буй бүх ажлыг дуусгах үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй бол хойшлуулах эмчилгээ үр дүнгүй болно.
4. Цаг төлөвлөлт.Хойшлуулахтай тэмцэх маш үр дүнтэй арга бол ажил болон хувийн цагаа төлөвлөх явдал юм. Өөртөө нэг сар, долоо хоног, нэг өдрийн үйл ажиллагааны төлөвлөгөө гаргаж, төлөвлөгөөгөө чанд дагаж мөрдөөрэй - ингэснээр та чухал зүйлийг дараа нь хойшлуулах боломжгүй болно.
5. Эрх мэдлийг шилжүүлэх.Хэрэв та ямар нэг дургvй, тааламжгvй ажлыг байнга хийх ёстойг хойшлуулах шалтгаан байгаа бол єєр хvнд даалгах талаар бодож үзээрэй. Магадгүй энэ нь өөр хүний хувьд илүү хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байх болно, ингэснээр та хоцролтоос ангижрах болно.
6. Ажлын өөрчлөлт.Хэрэв та ажлаа бүхэлд нь үзэн яддаг бол (харамсалтай нь энэ нь тийм ч ховор биш юм) түүнийг илүү дуртай зүйл болгон өөрчлөх талаар нухацтай бодож үзээрэй. Насан туршдаа өөрийгөө зовоох шаардлагагүй, олсон мөнгө чинь үнэ цэнэтэй зүйл биш! Түүгээр ч барахгүй та дуртай зүйлээ хийж байхдаа илүү их мөнгө олж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна, бүх асуудал бол та айж байгаа явдал юм. Үүнийг өөртөө хүлээн зөвшөөрч, сонголтуудыг хай.
7. Нөхцөл байдалд хандах хандлага.Сэтгэл судлалын алтан дүрэм байдаг: хэрэв та нөхцөл байдлыг өөрчилж чадахгүй бол түүнд хандах хандлагаа өөрчил. Үүнийг хойшлуулахтай тэмцэхэд бүрэн ашиглаж болно. Хожим нь хойшлуулсан зүйлээ өөр өнцгөөс харахыг хичээ, тэгвэл тэдгээр нь танд тийм ч тааламжгүй, бүр хэрэг болохоо болих болно.
8. Айдас, фобитэй тэмцэх.Хойшлуулах эмчилгээ нь таныг хойшлуулахад хүргэдэг айдсаас ангижрах явдал юм. Энэ бол сэтгэлзүйн асуулт бөгөөд үүнийг интернетээр хариулж болно гэж би бодож байна.
9. Урам зоригийн эх сурвалж.Хэрэв та хойшлуулахаа хэрхэн зогсоохоо мэдэхгүй хэвээр байгаа бол ажлаа дуусгахад тань түлхэц өгөх зүйлийг олоорой. Жишээлбэл, таны ажлын төлөө авсан мөнгө, даргынхаа магтаал, ажлын үр дүн гэх мэт. Эдгээрийн аль нь ч танд урам зориг өгөхгүй байсан ч гэсэн энэ эх сурвалжийг өөртөө бий болго, жишээлбэл, хэрэв та ажлаа цагт нь хийж дуусгавал дуртай бялуугаа өөртөө худалдаж авахаа амла. Энэ нь маш их тусалдаг!
10. Өөрийгөө хөгжүүлэх.Эцэст нь, ерөнхий зүйл нь хойшлуулах асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэхийг танд хэлэх болно: та өөртөө зорилго тавьж, түүндээ хүрэх төлөвлөгөө боловсруулж, хэрэгжүүлэх, үйлдлүүддээ дүн шинжилгээ хийх гэх мэт. Хувь хүний хөгжил өндөртэй хүмүүсийн хувьд хойшлуулах нь бараг боломжгүй юм.
Одоо та хойшлуулах гэж юу болох, яагаад аюултай, түүнтэй хэрхэн харьцах, дараа нь хойшлуулахаа болихыг мэддэг болсон. Энэ мэдээлэл танд хэрэгтэй байсан бөгөөд та үүнийг өөртөө ашигтайгаар ашиглах боломжтой гэж найдаж байна.
Таны санхүүгийн мэдлэгийн түвшинг дээшлүүлж, аливаа бизнест амжилтанд хүрэхэд тань туслах сайт дээр дахин уулзацгаая!
Ихэнх хүмүүс чухал бөгөөд зайлшгүй хийх ёстой зүйлээ хойш тавих хандлагатай байдаг, гэхдээ тэдгээрийг хэрэгжүүлэх нь эвгүй байдалд хүргэдэг. Хойшлуулах нь сэтгэцийн энэхүү хамгаалалтын урвалын илүүдэл юм.
Энэ шинж чанар нь амьдралын чанарыг бууруулж, нэмэлт асуудал үүсгэдэг. Үүнийг танихад хэцүү ч түүний түвшинг бууруулах эсвэл бүрмөсөн ялах аргууд байдаг.
Хойшлуулах гэдэг нь яаралтай хийхээс илүү яаралтай хийх, эсвэл таашаал авчрахын оронд илүү тааламжтай зүйл хийх, ингэснээр төлөвлөсөн ажлуудаа хожим нь хойшлуулах явдал юм.
Та бол жинхэнэ хойшлуулагч юм. Та дөрвөн настайдаа анхны хэллэгээ хэлсэн бөгөөд энэ нь: "Би үүнийг маргааш хийх болно."
Gumball-ийн гайхалтай ертөнц. Николь Уоттерсон
Тодорхойлолт
Англи хэлнээс орчуулсан "хойшлуулах" гэсэн нэр томъёо нь "хойшлуулах" гэсэн утгатай. Энэ нь зөвхөн хийх ёстой зүйлд төдийгүй түүний талаархи бодолд ч хамаатай.Даалгавар, даалгавраа хойш тавих нь байнгын бөгөөд амьдралын хэв маяг болдог. Гадны үйл ажиллагаа, зугаа цэнгэлээр солигдох боломжтой.
Хойшлуулагч нь түүний нөхцөл байдал, үр дагаврыг үл тоомсорлодоггүй, гэхдээ тэр өөрөө даван туулж чадахгүй. Энэ үзэгдэл нь албан ёсны нэрийг нь сонсоогүй байсан ч нэлээд олон хүмүүст танил юм.
Хойшлуулах нь онцгой сэтгэл хөдлөлийн байдал, ямар нэгэн зүйл хийх хэрэгцээнд үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Тэд чухал байх албагүй, зөвхөн тааламжгүй байдаг.
Сэтгэл хөдлөлийн төрлөөс хамааран хойшлуулах нь хоёр төрөлд хуваагдана.
- тайвширсан;
- хурцадмал.
Стресстэй хойшлуулах нь дуусаагүй ажлууд хуримтлагдсан эсвэл хүн олон тооны үүрэг хүлээсэн үед үүсдэг. Энэ төрөл нь амьдралдаа сэтгэл дундуур байх, тодорхойгүй байдал, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж буурах зэрэг таагүй мэдрэмжүүд дагалдаж болно.
Хойшлуулахыг төрөлхийн удаашралтай андуурч болно. Үүний ялгаа нь хүн ухамсрын зовлонг амсдаггүй, учир нь амьдралын ийм хэмнэл нь түүний хувьд байгалийн шинж чанартай байдаг.
Хойшлуулах төрлүүд
Энэ асуудлыг шийдэж буй сэтгэл судлаачид дараахь төрлүүдийг тодорхойлсон.
- Өрх.Амьдралын хэвийн үйл ажиллагааг хангах өрхийн үүргээ биелүүлэх дургүй байх - хоол хүнс худалдаж авах, цэвэрлэгээ хийх, угаалга хийх.
- Шийдвэр гаргах.Энэ нь арга хэмжээ авах шаардлагатай гэсэн ойлголт нь хүсэл зоригийг "саажилттай" болгодог. Шийдвэрийн ач холбогдол нь онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
- Невротик.Амьдралаа өөрчлөх дургүй, "тав тухтай бүс" -ийг орхих - бий болгох, ажилд орох.
- Албадан.Шийдвэр гаргахыг хойшлуулах, дургүйцэх хоёрын хослол.
- Академик.Хичээлтэй холбоотой даалгаврыг хугацаанд нь хийж чадахгүй байх.
Онцгой төрөл бол "сэтгэл хөдөлсөн" хойшлуулах явдал юм. Эдгээр нь хүн хурцадмал байдлыг бий болгох дуртай үед идэвхтэй үйлдлүүд юм. Сэтгэл хөдөлгөм мэдрэмжүүд нь адреналин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь энгийн амьдралд дутагдаж магадгүй юм.
Анхаар!
Ийм хүмүүсийн хувьд энэ нь нэлээд аюулгүй гарц юм. Үгүй бол тэд жишээлбэл, экстрим спортоор хичээллэх эсвэл зөвлөдөггүй бодис хэрэглэх гэх мэт асуудлынхаа шийдлийг хайж эхэлдэг.
Заримдаа энэ үзэгдлийг тодорхой сургаал ногдуулахын эсрэг бослого гэж үзэж болно. Энэ нь тусгаар тогтнолын хуурмаг байдлыг бий болгодог.
Хойшлуулах шинж тэмдэг
Хүнд тохиолдож болох хойшлуулах гол шинж тэмдгүүд нь:
- Анхаарал сарниулах байнгын хүсэл.Ширээнийхээ ард суугаад хагас өдрийн турш интернетээр мэдээ үзэж, кофе ууж, ажилчидтайгаа чатлаж болно.
- Чухал ажлыг дуусгахад маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь түүний нарийн төвөгтэй байдлаас биш, харин байнгын анхаарал сарниулснаас болж байдаг. Үр дагавар нь байнга шалтаг тоолох хэрэгцээ юм.
- Цаг баримтлах чадвар дутмаг.Хоцорсон, хугацаа алдсан.
- Өөрийн төлөвлөгөөгөө биелүүлэхгүй байх.Үүнд шаардлагатай бүх нөхцөл бүрдсэн байсан бол ялангуяа түгшүүр төрүүлж байна.
- Гэр бүлийн болон хувийн асуудал.Энэ нь хүний үйл ажиллагааны бүхий л салбарт нөлөөлж, ойр дотны хүмүүстэйгээ харилцах харилцааг улам дордуулна.
Удаан үргэлжилсэн даалгаврыг хүсэл зоригоор гүйцэтгэсэн ч хурцадмал байдал хэсэг хугацаанд буурах ч ёс суртахууны сэтгэл ханамжийг авахгүй.
Хэрэв та хойшлуулах нь хүний амьдралд хэр зэрэг нэвтэрсэн талаар эргэлзэж байвал түүнээс тестийн асуултанд хариулахыг хүсч болно.
- Танд өмнө нь шийдэх ёстой байсан ажлаа дуусгаж байна гэсэн бодол байнга төрдөг үү?
- Та уулзалт төлөвлөхдөө нарийн ширийн зүйлийг сайтар бодож үздэг үү?
- Та захидал, зурваст шууд хариу өгдөг үү?
- Та хурдан шийдвэр гаргадаг уу?
- Нарийн төвөгтэй ажлыг хийхдээ үүнийг шийдэхээс илүүтэй бодох цагийг зарцуулдаг уу?
- Та чухал ажлыг гүйцэтгэхдээ яаруу, яаруу байх хандлагатай байдаг уу?
- Та даалгаврын эцсийн хугацаа ойртох тухай бодлоосоо зайлсхийдэг үү?
- Та өөртөө “маргааш энэ тухай бодно”, “дараа илүү сайн хийнэ” гэж хэлэх хандлагатай байдаг уу?
- Та аяга кофе уух, тамхи татах гэх мэт саналд амархан хариулдаг уу?
- Ажиллаж байхдаа сэргээгч ундаа хэрэгтэй юу?
- "Хэрэв ажил бүтэхгүй бол энэ талаар юу ч хийж чадахгүй" гэсэн фатализм таны онцлог шинж үү?
- Ширээ чинь эмх цэгцгүй бол ажил эхлэхэд саад болж байна уу?
Хойшлуулах шалтгаанууд
Лабораторийн судалгаагаар хойшлуулах асуудал нь физиологийн үүднээс авч үзвэл тархины хоёр хэсгийн сөргөлдөөний улмаас үүсч болохыг харуулж байна.
- түр зуурын таашаал авах үүрэгтэй limbic систем;
- үйл ажиллагаа нь урт хугацааны хэтийн төлөвийг хангахад чиглэгддэг урд талын кортекс.
Физиологийн шалтгаанаас гадна үр дүнгүй зан үйлийн бусад олон шалтгаан бий.
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага.Ихэнхдээ, бүр бага наснаасаа хүүхэд бусад хүүхдүүдтэй харьцуулахад тийм ч сайн биш гэж эцэг эх нь заримдаа хамгийн сайн санаагаар хэлдэг. Багш нар ч бас нөлөөлж болно. Хүн өсч томрох тусам ажлаа төгс хийх чадваргүй, үүнд эрч хүч, цаг заваа үрэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдэгт итгэдэг.
- Зан чанарын шинж чанарууд.Үүнд хариуцлага багатай, зориг дутмаг, консерватизм орно.
- Перфекционизм.Дууссан ажлыг дуусгавар болгох, эцэс төгсгөлгүй дахин боловсруулахыг шаарддаг. Бага зэргийн алдаа дутагдлаас болж дуусгаж чадахгүй байгаа нь хэзээ ч дуусашгүй үйл явц юм. Тохиромжтой үр дүнд хүрэх хүсэл нь бодит бус бөгөөд ажиллахаас татгалзах шалтгаан байж болно.
- Даалгаврын онцлог.Хойшлуулсан зүйл нь тааламжгүй, уйтгартай, дотоод эсэргүүцэл үүсгэдэг. Ихэнхдээ энэ нь эмчид очих, хоолны дэглэм барих, илүү тохиромжтой ажил хайж эхлэх эсвэл даргаасаа цалингаа нэмэгдүүлэхийг хүсэх хэрэгцээ юм.
- Фоби.Хүн яагаад үүссэнээ санахаа больсон ч далд ухамсар нь хориглох дохиог илгээдэг. Үүнд эцэг эх, олон нийтийн санаа бодлыг төрүүлж, амжилтанд хүрэхийн тулд ичгүүртэй байдал багтаж болно.
- Өөрийгөө хязгаарлах.Хүн бүр дарга, баатар болохыг хүсдэггүй, шаардлага нь хэтэрхий өндөр байдаг. Далд ухамсрын айдас нь хүнийг бусдаас ялгарахгүй байхыг хичээдэг.
- Зөрчилдөөний сүнс.Чухал зүйлийг хойшлуулах нь бусад хүмүүсийн шийдвэр, үзэл бодлоос хараат бус байдлыг харуулдаг.
- Сонирхолгүй ажил.Энэ шалтгаан нь нэлээд объектив юм.
- Яаралтай асуудлыг тодорхойлох чадваргүй байх.Шидэх нь сонголт нь хамгийн хялбар зүйл болох юу ч хийхгүй байх явдалд хүргэдэг. Хүн бүр олон үүрэг даалгавартай тулгардаг бөгөөд тэдгээрийг ач холбогдлын дагуу эрэмбэлэх нь нэг төрлийн урлаг юм.
- Цагийн мэдрэмж дутмаг.Энэ нь зарим хүмүүсийн онцлог шинж юм.
- Дүр дэх эсэргүүцлийн мэдрэмж байгаа эсэх.Ийм хүмүүс эцсийн хугацааг хувийн эрх чөлөөнд халдсан гэж үздэг. Дотоод итгэл үнэмшилтэй давхцдаггүй гадны нөхцөл байдал, үзэл бодлыг тулгах.
- Өнгөрсөн бүтэлгүйтлүүдийн туршлага.Сөрөг мэдрэмж, доромжлолыг дахин мэдрэхээс айдаг.
- Нөөцийн хомсдол.Хүн өөртөө тулгарч буй ажлуудыг шийдвэрлэх мэдлэг, туршлага багатай мэт санагдаж магадгүй юм.
- Цагийн менежмент муу.
Аливаа зүйлийг хойш тавих хандлага нь хуримтлагдахад хүргэдэг. Асуудлаа аль болох эрт шийдэж эхлэхийг зөвлөж байна.
Хойшлуулах жишээ
Та амьдралын янз бүрийн салбараас ердийн жишээг өгч болно.
Судалгаа
Оюутанд дипломын ажлаа дуусгах чухал цаг ирдэг. Энэ даалгавар нь чухал гэдэг нь хүн бүрт ойлгомжтой - эс тэгвээс хэдэн жилийн эрчимтэй судалгаа дэмий үрэгдэх болно.Үүнд тодорхой хугацаа өгсөн бөгөөд үүнийг нэг өдрийн дотор биелүүлэх ёстой.
Дипломын ажлаа шууд дуусгаж эхлэх нь ховор, гэхдээ та эргэлзэхээ больсон өдөр ирдэг.
Оюутан байгаа материал, номыг байрлуулна. Компьютерийг асаана. Зогс! Ийм чухал ажлыг эхлүүлэх хүсэл эрмэлзэл багассан.
Эцсийн эцэст та эхлээд ангийнхантайгаа интернетээр харилцах хэрэгтэй - тэдэнтэй хэрхэн харьцаж байгааг олж мэдээрэй. Өлсөх мэдрэмж төрж байв. Компьютерийн ширээнээс хоолны ширээ рүү шилжих хөдөлгөөн байдаг. Жаахан унтах хэрэгтэй. Таны дуртай олон ангит кино зурагтаар гарч байна. Орой нь миний толгой тийм ч сайн ажилладаггүй. Маргааш эхэлцгээе!
Ажил
Нягтлан бодогч улирал тутам тайлан гаргаж байх шаардлагатай. Түүний ажлыг маш сонирхолтой гэж нэрлэж болохгүй, гэхдээ энэ нь мөнгө төлдөг. Нэг өрөөнд өөр хэд хэдэн ажилтан ажилладаг. Тэдний нэг нь цай уухыг, нөгөө нь тамхи татахыг санал болгодог.Гэрийн ажил
Байшингийн эзэн урт гоожиж байгаа усны цорго засахаар шийджээ. Эхнэр нь энэ тухай өдөр бүр сануулж, угаалтуур дээр шар зураас гарч ирэв. Асуудал боловсорч гүйцсэн бөгөөд шийдлийг шаарддаг.Магадгүй та эхлээд хүүгийнхээ өдрийн тэмдэглэлийг шалгах хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаггүй. Би ядаж өдрийн хоолоо идээд өмнөх сэтгэл санаагаа буцаагаад хэсэгхэн унтмаар байна.
Орой нь зурагтаар хөлбөмбөгийн тэмцээн байна. Хэрэв таны дуртай баг хожигдсон бол таны сэтгэл санаа дахин буурч, хэрэв та хожсон бол хөрштэйгээ тэмдэглэх хэрэгтэй.
Асуудал хэвээр үлдэж, эхнэртэйгээ харилцаа улам хурцадсан.
Хувийн амьдрал
Дэлхий дээр хэдэн тэрбум хүн амьдардаг бөгөөд тэдний тал хувь нь өөр хүйсийн хүмүүс байдаг. Танд зөвхөн нэг л хэрэгтэй, үүнийг хараад гар чинь чичирч эхэлдэг.Тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан бий. Гэхдээ үүнийг тайлбарлахаар шийдсэнээр л мэдэж болно. Охин үүрд хүлээхгүй бөгөөд илүү идэвхтэй залуу руу явах болно.
Үр дагавар
Удаан хугацаагаар хойшлуулснаар хүний амьдралын чанар мууддаг. Хойшлуулсан хүн түүний нөхцөл байдлын хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй:- сэтгэцийн стресс;
- невроз ба;
- нойргүйдэл;
- хамаатан садантайгаа зөрчилдөх;
- суралцах хүндрэл;
- ажлаас халах;
- санхүүгийн хүндрэл.
Хойшлуулахтай хэрхэн харьцах вэ?
Тэмцэл эхлүүлэхийн тулд энэ нь байгаа гэдгийг шударгаар хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Энэ нь яагаад үүссэн шалтгааныг олохыг зөвлөж байна.
Ашиглаж болох аргууд:
- Хийх чухал зүйлсийн жагсаалтыг гарга.Та гайхаж магадгүй, гэхдээ тэд бодож байснаас цөөхөн байх болно. Жагсаалтыг нэн тэргүүний болон яаралтай бөглөх дарааллаар дахин уншиж, дахин бичих хэрэгтэй.
Та аль хэдийн хамааралгүй болсон зүйлсийг хасаж болно. Ажил бүрийн хажууд дуусах хугацаа байх ёстой.
- Даалгавар бүрийг хэсэг болгон хуваа, зарчмыг ашиглан "зааныг яаж идэх вэ - нэг удаад нэг хэсэг."
- Өдөр бүр төлөвлө.Үүнийг эмхэтгэсэн жагсаалтыг ашиглан хийж болно.
- Тэргүүлэх чиглэлүүдийг дахин авч үзэх.Та хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг шинэ нүдээр харах хэрэгтэй. Дотоод татгалзал үүсгэдэггүй хэргийг шийдвэрлэхийг эрэмбэлэхийг хичээ. Ажилд оролцох нь бусад асуудлыг шийдвэрлэхэд тусална.
- Ажлын байранд шаардлагагүй зүйл байх ёсгүй.Хоолонд зориулж өөр газар хуваарилах ёстой. Анхаарал сарниулах бүх зүйлийг арилгах хэрэгтэй.
- Хэрэв та ажилдаа дургүй бол үйл ажиллагаанаасаа эерэг талыг олж мэдээрэй.
- Урам зориг.Шаардлагатай арга хэмжээ авсны дараа амьдрал хэрхэн сайжрахыг төсөөлөх хэрэгтэй.
- Бүх амжилтыг тэмдэглэх өдрийн тэмдэглэл хөтөл.Үүнийг тогтмол уншиж, өөрийгөө магтаарай.
- Амжилтынхаа төлөө өөрийгөө урамшуул.
- Хүсэл зоригийг төлөвшүүлэх.Энэ бол аажмаар боловч үр дүнтэй үйл явц юм.
- Өөрийн төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөр.Нэгэнт хүрэх боломжгүй учраас санаа зовох зүйлгүй. Энэ аргыг голчлон авч үздэг.
Хойшлуулах эдгээр дөрвөн бүрэлдэхүүн хэсэг нь сэдэлд янз бүрээр нөлөөлдөг. Хойшлуулах гол шалтгаан нь хүлээлт багатай байдаг.
Үнэ цэнийн дутагдал нь таныг аливаа ажлыг дуусгахад цаг зав гаргахад хүргэдэг. Импульс ихсэх тусам илүү сонирхолтой зүйлд анхаарал сарниулдаг.
Хийсэн зүйлийнхээ шагнал нэмэгдэх тусам урам зориг нэмэгдэнэ. Шагнал гэдэг ойлголт нь асуудлыг шийдэх таашаалыг агуулдаг. Мөн санхүүгийн асар их ашиг олох урам зориг нэмэгдэх болно.
Ухамсарт нь одоогийн зардлыг ирээдүйн зардлуудаас илүү чухал гэж үздэг. Тиймээс саатал нь урам зоригийг бууруулж, сөрөг нөлөө үзүүлдэг.
Хойшлуулах асуудлыг аажмаар, гэхдээ тогтмол хийх хэрэгтэй.
Эмчилгээ
Хэдийгээр хойшлуулах нь сэтгэл зүйн өвчин боловч өвчний чөлөө олгохгүй. Эмчилгээ нь сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар явагдах ёстой, гэхдээ ердийн үед.
Эмчилгээ гэдэг үгийг сонсоход хүн бүр шууд л эм ууж байна гэж төсөөлдөг. Энэ тохиолдолд эмийн эмчилгээ хийдэггүй. Энэ нь физиологийн шалтгааны улмаас энэ өвчний эхэн үед мөн хамаарна.
Эмчийн зөвлөсний дагуу витамин, зарим тохиолдолд антидепрессант уух нь гэмтэхгүй.
Шалтгааныг сэтгэл зүйчтэй хамт оношилж, ойлгох хэрэгтэй, гэхдээ та өөрөө дасгал хийж, санал болгож буй аргуудыг хэрэглэх хэрэгтэй.
Хойшлуулах тухай шилдэг номууд
Хойшлуулахаас хэрхэн ангижрах талаар олон ном бичсэн. Хамгийн түгээмэл ба авч үзье хойшлуулах, түүнтэй тэмцэх тухай алдартай номууд:- Хойшлуулах асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг хамгийн алдартай хэвлэлүүдийн нэг бол "" ном юм. Шинэ амьдрал эхлүүлэх хялбар арга" Зохиогч нь мэргэжлийн сэтгэл судлаач Нейл Фиоре юм.
Уншигчид сөрөг бодлыг унтрааж, үр бүтээлтэй сэтгэлгээтэй болох дөрвөн алхамыг өгдөг. Анхны санал бол дотоод дуу хоолойгоороо “тохиролцох” юм.
- Зохиогч Тимоти Пичил "Маргааш хүртэл бүх зүйлийг бүү хойшлуул" номондоо яагаад үр дүнтэй ажиллах хүсэл эрмэлзэл хангалтгүй, ирээдүй хүртэл хойшлуулахгүй байгаа талаар хариулт өгөхийг оролдсон.
- Лэйкин Алланы бичсэн “Юм хийх урлаг” ном нь хувийн цагаа хэрхэн зөв зохистой удирдах талаар өгүүлдэг. Энгийн хэлээр бичсэн тул хэн ч хэрэглэж болно.
- Оросын сэтгэл судлаач, философич, профессор К.А. Абулханова хоцролтыг философийн үүднээс авч үзсэн монографи бичсэн. Энэ нь таны хувийн шинж чанарыг ойлгоход тусална.
Энэхүү ном нь байнгын стресстэй хүмүүст туслах болно. Абулханова үр дүнтэй ажиллахад саад болох гол бэрхшээлүүдийг жагсаав. Энэ номонд практик дасгалуудын тайлбарыг багтаасан болно.
Би хойшлуулдаг, дараа нь яах ёстой вэ?
Юуны өмнө та өөдрөг үзлээр цэнэглэгдэх ёстой. Хойшлуулах нь үхлийн аюултай өвчин биш, харин амьдралын чанарыг бууруулдаг сэтгэцийн шинж чанар юм.Та тулалдаж эхлэхээсээ өмнө амжилтанд итгэх хэрэгтэй. Илүү тааламжтай зүйл хийх нь маш том үүрэг гүйцэтгэдэг тул тэмцлийг сэтгэл хөдөлгөм болгож чадна. Үүнийг хийхийн тулд та жижиг амжилт болгондоо урамшууллын системийг хөгжүүлэх хэрэгтэй.
Өнөөдөр би хойшлуулах гэж юу вэ, түүний шинж тэмдэг юу вэ, түүнтэй хэрхэн харьцах, хойшлуулах эмчилгээ юу болохыг танд хэлэх болно.
Өдрийн мэнд, эрхэм уншигчид. Дмитрий Шапошников тантай хамт байна.
Өнөөдөр бид тантай хойшлуулах гэх мэт үзэгдлийн талаар ярих болно.
Та ч бас над шиг хааяа өөрөөсөө их хачин зан авирыг анзаарсан байх. Та тодорхой нэг чухал ажлыг дуусгах хэрэгтэй, гэхдээ зарим нэг үл ойлгогдох дотоод мэдрэмж таныг ажилдаа ороход саад болж байна.
Үүний оронд та өөр илүү тааламжтай зүйлд анхаарлаа сарниулахыг үргэлж хичээдэг. Гэвч эцэст нь та чухал бус зүйлд цаг зарцуулдаг бөгөөд энэ нь хугацаа алдсан, хэт ачаалал, өөртөө сэтгэл хангалуун бус байдал, тэр ч байтугай стресст хүргэдэг. Магадгүй энэ нь залхуурал юм уу, эсвэл өөр зүйл юм болов уу? Юу хийх вэ?
Доор би та бүхэнтэй хувийн туршлагаа хуваалцах болно. Үргэлжлүүлээрэй, найзууд аа!
1. Хойшлуулах гэж юу вэ?
“Хойшлуулах” гэдэг нэр томъёо нь шууд утгаараа “хойшлуулах”, “маргааш хүртэл хойшлуулах” гэсэн утгатай. Энэхүү үзэл баримтлал нь 1977 онд энэ асуудалд зориулагдсан шинжлэх ухааны хоёр ноцтой нийтлэл хэвлэгдсэн үед хэрэглэгдэж эхэлсэн.
Орос улсад 2000-аад оны дунд үе хүртэл энэ асуудлыг хэн ч шийдэж байгаагүй. Хойшлуулах явдал үргэлж байсаар ирсэн нь тодорхой боловч эрдэмтэд уг үзэгдлийн талаар шинжлэх ухааны судалгааг харьцангуй саяхан эхлүүлсэн.
Хойшлуулах гэсэн хамгийн энгийн тодорхойлолт нь:
Хойшлуулах- Энэ нь чухал, төвөгтэй, тааламжгүй ажлуудыг тодорхойгүй хугацаагаар хойшлуулж байгаа хэдий ч дуусгах ёстой.
Сэтгэл судлалын шинжлэх ухаан энэ нэр томъёог илүү дэлгэрэнгүйгээр тодорхойлдог.
Хойшлуулах- энэ нь хувь хүний тодорхой чухал, яаралтай ажлуудыг гадны зүйлээр солих замаар байнга хойшлуулах хандлага юм.
Хийсэн ажил нь мэргэжлийн болон хувийн асуудалд заналхийлдэг гэдгийг хойшлуулдаг хүн сайн ойлгодог боловч тэр өөрөө өөртөө тусалж чадахгүй - тэр чухал ажлыг үл тоомсорлож, дуусгахаас өөр юу ч хийдэггүй.
Тодорхой ажлуудыг хийх шаардлагатайг сайн мэддэг хүн тэднийг зугаа цэнгэлээр сольж, өдөр тутмын жижиг сажиг зүйлд сатаардаг.
Хэдийгээр та "хойшлуулах" гэдэг үгийг анх удаа сонсож байгаа ч гэсэн энэ үзэгдэл олон хүнд танил юм.
Дэлгэцийн өмнө буйдан дээр зүгээр л хэвтдэг залхуу хүнээс ялгаатай нь хойшлуулагч нь үргэлж ямар нэг зүйлд завгүй байдаг ч энэ төрлийн үйл ажиллагаа нь үр ашиггүй, үр дүнгүй бөгөөд хувь хүний хөгжил, сайжрах, эд баялаг нэмэгдэх хэлбэрээр үр дүнд хүргэдэггүй. .
Хойшлуулах нь бараг үргэлж амьдралын асуудал, сэтгэлзүйн үр дагаварт хүргэдэг.
Энэ үзэгдлийн сэтгэлзүйн хамгийн бүрэн судалгааг профессор Пирс Стил "Хойшлуулах тэгшитгэл" бүтээлдээ хийсэн. Орчин үеийн хүний амьдралын хэмнэл бараг бүхэлдээ чухал зүйлийг хойшлуулахаас бүрддэг гэж эрдэмтэн үздэг.
Тэрээр өөрийн хүсэл зорилго, хүний сэтгэлзүйн шинж чанарыг дагаж мөрдөх зуршилгүй байгаатай холбоотой гэж тэрээр үзэж байна.
Хойшлуулах ердийн жишээ
Оюутан дипломын ажлаа дуусгах цаг болсон бөгөөд тэр яг одоо эхлүүлэхээр шийдсэн тул эцсийн хугацаа дуусч байна. Тэр компьютераа асаагаад, шаардлагатай материалыг нээж, өөртөө кофе асгахаар шийдэв.
Гал тогооны өрөөнд ирээд тэр ганц халбага кофе үлдсэнийг олж мэдэв. Тэр юмаа хойш тавиад (дипломын ажлаа бичиж), дэлгүүр орж, кофе авч, гэртээ ирээд дахин ширээнийхээ ард сууна. Дараа нь тэр нийгмийн сүлжээн дэх өөрийн имэйл эсвэл шинэ мессежийг үзэхээр шийджээ.
Тэр харж, хариулж, захидал харилцаанд ордог. Энэ мэтээр хэдэн цаг өнгөрч, ажил хараахан эхлээгүй байна. Гэнэт оюутан өдөр өнгөрч, диплом нь дуусах шатандаа байгааг олж мэдэв.
Та нарын олонх нь үүнтэй төстэй нөхцөл байдалтай тулгарсан гэдэгт би итгэлтэй байна.
2. Хойшлуулах шалтгаан, шинж тэмдэг, үр дагавар
Хойшлуулах лабораторийн судалгаагаар энэ үзэгдэл нь тархины 2 бүс: лимбийн систем ба урд талын бор гадаргын эсэргүүцлийн улмаас үүсдэг болохыг харуулж байна.
Эхнийх нь түр зуурын таашаалыг хариуцдаг бөгөөд бидний зан чанарын ухамсаргүй хүрээнд хамаардаг. Хоёр дахь нь урт хугацааны сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг бидний төлөвлөгч юм.
Эдгээр бүсүүдийн хоорондох зөрчилдөөн нь хүнийг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллах, яг хийх шаардлагатай үед, өөрөөр хэлбэл яг одоо хийх боломжийг нь хасдаг.
Гэхдээ бидний үр ашиггүй байдлын шалтгаан нь зөвхөн тархины физиологи биш юм. Энэ нөхцөл байдлын бусад шалтгаанууд байдаг бөгөөд тэдгээр нь нэлээд олон байдаг.
Хугацаа хойшлуулах шалтгаанууд
Доор би хамгийн нийтлэг шалтгааныг өгөх болно. Ямар ч тохиолдолд хувь хүн бүрийн хувьд тэдгээрээс илүү байж болно.
Тэдгээрийн заримыг энд оруулав:
- Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага.Энэ бол нийтлэг нөхцөл юм. Өөртөө итгэх итгэл дутмаг: хүн тодорхой даалгавраа хийж чадахгүй гэдэгт итгэдэг бөгөөд үүнд цаг хугацаа, хүчин чармайлт, эрч хүч зарцуулах нь зүйтэй эсэхэд эргэлздэг. Манай вэбсайт дээр аль хэдийн алдартай нийтлэл байна.
- Төгс төгөлдөр болгох хандлага.Перфекционизм бол аливаа ажилд хамгийн тохиромжтой үр дүнд хүрэх хүсэл юм. Төгс төгөлдөр байдлыг эрэлхийлэх нь биднийг нарийн ширийн зүйлд наалдаж, дууссан төслүүдийг дахин хийх, ажлын чанарын талаар байнга бодоход хүргэдэг. Төгс төгөлдөр байдал нь даалгавраа биелүүлэх эцсийн хугацаанд нөлөөлөхгүй бөгөөд ажиллахаас бүрэн татгалзахад хүргэдэг бол тийм ч муу зүйл биш юм.
- Өөрийгөө хязгаарлах.Энэ нь олны дундаас ялгарах, бусдаас илүү амжилтанд хүрэх, хэт их шаардлагын объект болох вий гэсэн далд ухамсрын айдсаас үүдэлтэй. Өөрийгөө хязгаарлах нь ихэвчлэн гаднаас ирсэн шүүмжлэлээс үүдэлтэй байдаг.
- Зөрчилдөөний сүнс.Олон хүмүүс өөрсдөд нь тулгасан хөтөлбөр, төлөвлөгөөнд бухимдаж, далд ухамсараараа “чөлөөлөх” гэж тэмүүлдэг. Энэ шалтгааны улмаас аливаа зүйлийг хойшлуулах нь бие даасан байдлын нэг хэлбэр болдог.
- Уйтгартай, тааламжгүй ажил.Энэ тохиолдолд бүх зүйл тодорхой байна - хэн дургүй зүйлээ хийхийг хүсдэг. Энэ нь магадгүй хойшлуулах хамгийн нийтлэг бөгөөд объектив шалтгаан юм.
- Тэргүүлэх чиглэлийг тодорхойлох чадваргүй байх.Хүн нэг зүйлээс нөгөө рүү яарч, үр дүнд нь юу ч хийхгүй байх хамгийн хялбар замыг сонгодог.
- Цагаа зохион байгуулах чадваргүй байх.Энэ тохиолдолд хүн өөрийн цагийг бичиг үсэггүй удирддаг. Манай нийтлэлээс та цагаа үр дүнтэй төлөвлөх зөвлөмжийг олж авах боломжтой.
Одоо би хойшлуулах шинж тэмдгүүдийн талаар ярих болно. Магадгүй та тэдний заримыг өөрийн оронд олох болно.
Хойшлуулах шинж тэмдэг
Хойшлуулах шалтгаанаас гадна олон шинж тэмдэг илэрдэг.
Би энд хамгийн нийтлэг зүйлийг жагсаах болно:
- Төлөвлөсөн ажлыг дуусгаагүй байх.Жишээлбэл, та өнөөдөр 5 ажлыг дуусгахаар төлөвлөж байгаа бөгөөд энэ нь таны нөхцөл байдалд ямар ч асуудалгүйгээр хийх боломжтой юм. Гэвч өдөр өнгөрөх тусам та ердөө 1-2 ажлыг л гүйцэтгэсэн гэдгээ мэдэрдэг. Эдгээр нь ховор тохиолдлууд бол аймаар биш, гэхдээ энэ нь байнга тохиолддог бол гэнэт ямар нэг зүйл буруу болсныг бодоорой.
- Чухал хугацаа дутуу байна.Тогтоосон цагтаа товлосон газартаа ирэхийг цаг баримтлах гэдэг. Хэрэв та ийм цаг баримталдаг байдлаас болж зовж байгаа бол энэ нь аймшигтай шинж тэмдэг байж болно.
- Ажил, гэр бүл дэх харилцаа муудах.Дарга, үйлчлүүлэгчид, хамтран ажиллагсад болон бусад чухал хүмүүстэй харилцах харилцаагаа хойшлуулж, амлалтаа биелүүлээгүйгээс болж муудаж болзошгүй.
Хэрэв та ийм сөрөг илрэлийг өөртөө байнга мэдэрдэг бол эдгээр шинж тэмдгүүд нь таныг хойшлуулах хандлагатай байгааг илтгэнэ. Эдгээр нь танд анхааруулах анхны "хонх" юм.
Хойшлуулахын үр дагавар
Тэд маш аймшигтай байж болох ч бүх зүйлийг засах боломжтой тул цөхрөл бүү зов.
Тэдгээрийн дотор:
- ажил мэргэжлийн өсөлтгүй байх;
- ажлаас халах;
- хувийн үр ашиг багатай;
- сэтгэлийн хямрал;
- цочромтгой байдал;
- нойргүйдэл, нойргүйдэл;
- байнгын бухимдал (сэтгэлийн хямрал);
- мөргөх, мэдрэлийн хурцадмал байдал;
- бусадтай зөрчилдөх;
- санхүүгийн хүндрэл.
Найзууд аа, энэ нь үнэндээ тийм ч аймшигтай биш юм. "Айдас том нүдтэй" гэж алдартай үг байдаг бөгөөд хойшлуулах тохиолдолд энэ нь 100% үнэн юм. Дараагийн хэсэгт бид энэ үзэгдэлтэй тэмцэх нь үнэ цэнэтэй эсэх талаар ярих болно.
3. Хойшлуулахтай тэмцэх нь үнэ цэнэтэй юу?
Ихэнх ухаалаг хүмүүс хойшлуулах нь туйлын муу зүйл гэж үздэг: тэд өөрсдийн чадах чинээгээрээ чухал зүйлийг хойшлуулах хүслийг арилгахыг зорьдог.
Гэсэн хэдий ч зарим эрдэмтэд хойшлуулахтай тэмцэх нь ашиггүй бөгөөд практик биш гэж үздэг. Түүнээс гадна энэ онолыг дэмжигчид чухал асуудлуудыг шийдвэрлэхдээ хойшлуулах, орлуулах нь эцсийн дүндээ илүү их зүйлийг хийх боломжийг бидэнд олгодог гэж хэлдэг. Хэцүү хугацаа нь тархийг бүрэн хурдтайгаар ажиллуулахад зарим хүмүүс эцсийн хугацаатай ажиллахад илүү таатай байдаг.
Хойшлуулахын ач тусыг дэмжигчид аливаа зүйлийг хойшлуулах нь өгөгдсөн ажил үнэхээр чухал эсэхийг шийдэж, түүнд өөрийн хүчээ зарцуулах нь зүйтэй эсэхийг ойлгох боломжийг олгодог гэж үздэг. Хойшлуулах нь бидэнд эрчим хүч хэмнэх боломжийг олгодог бөгөөд бүтэлгүйтэл, урам хугарахаас хамгаалах нэг төрлийн даатгал болдог.
Бидний хойшлуулж байгаа ажил үнэхээр танил бус, цоо шинэ зүйл байвал энэ онол үнэн болно. Хэрэв аливаа зүйлийг хойшлуулах нь ашигтай, ашиг тус нь бидэнд маш тодорхой байгаа бол хойшлуулах нь "идэвхтэй залхуурал"-ын нэг хэлбэр юм.
Энэ нь хойшлуулахтай тэмцэх нь эргэлзээгүй, гэхдээ үүнийг ухаалгаар хийх ёстой. Бусад олон асуудлыг шийдэхийн нэгэн адил хамгийн үр дүнтэй арга бол өдөр тутмын практиктэй хослуулсан шинжлэх ухааны арга юм.
4. Хойшлуулахыг хэрхэн дарах вэ - 5 үр дүнтэй арга
Хэрэв та асуудалд прагматик байдлаар хандвал хойшлогдох явдлыг эмчилж, ялах бүрэн боломжтой.
Тэвчээртэй байх нь бас үнэ цэнэтэй юм - нэг өдрийн дотор хойшлуулах зуршлаас салах боломжгүй юм. Энд байгаа хамгийн сайн эм нь хүн бүрт өөр өөр байдаг ч би болон найз нөхөддөө энэ үзэгдлийг даван туулахад туслах хамгийн үр дүнтэй аргуудыг сонгосон.
Арга 1: Хийх ажлын жагсаалттай ажиллах
Бидний хувийн үр ашиг нь цагийг үр дүнтэй ашиглахаас ихээхэн хамаардаг тул хийх ажлын жагсаалт гаргах замаар өдрийг урьдчилан зохион байгуулах шаардлагатай. Жагсаалтад өнөөдөр үнэхээр хийх шаардлагатай янз бүрийн ач холбогдолтой ажлууд багтсан болно.
Хамгийн тохиромжтой нь бүх зүйл энгийн: хэрэв даалгавар жагсаалтад байхгүй бол үүнийг хийх шаардлагагүй.
Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол энэ ч биш: та бүх хийх зүйлсээ нэг жагсаалтад бичсэн нь танд аль хэдийн хэрэг болно!
Хийх ажлын жагсаалтыг мөн зохистой байдлын дагуу эмхэтгэх ёстой. Та Эйзенхауэрын матрицыг ашиглаж болно: бүх даалгавраа 4 ангилалд хувааж, юуны түрүүнд зөвхөн яаралтай, чухал ажлуудад анхаарлаа хандуулаарай.
Жишээ
Хэрэв таны жагсаалтад амралтын өдрүүдээр хийх төлөвлөгөөний талаар найзтайгаа нийгмийн сүлжээн дэх захидал харилцаа байхгүй бол та үүнийг хийх ёсгүй (ядаж гол ажил шийдэгдэх хүртэл).
Чухал зүйл бол таны хувийн сайн сайхан байдалд шууд нөлөөлдөг, таны хувийн зорилго, амьдралын үнэт зүйлстэй нийцдэг зүйлүүд юм.
Арга 2: Шаардлагагүй ажлуудыг арилгах
Заримдаа бидний хувьд ач холбогдолгүй болсон тул бид аливаа зүйлийг хойшлуулж болно. Магадгүй эдгээр асуудлын ач холбогдол бүрэн алдагдаагүй, харин хэсэгчлэн алга болсон байх. Тиймдээ ч тэднийг хойшлуулж байна.
Яагаад ч юм бид өөрсдөө тэднээс татгалзаж, дахин томъёолохоор шийдээгүй, өөрөөр хэлбэл энэ асуудлыг эцсээ хүртэл бодож үзээгүй. Энэ бол асуудал!
"Өлгөгдсөн даалгавар" нь компьютер дээрх нээлттэй програм шиг бидний нөөцийн нэг хэсгийг эзэлдэг. Юу хийх вэ? Та урам зоригоо тодруулах хэрэгтэй!
Зөвхөн мэргэжлийн шалтгаанаар татгалзаж болох тохиолдол байдаг. Жижиг сажиг асуудал, бүх төрлийн анхаарал сарниулах зүйлс нь хамгийн ирээдүйтэй төслийг ч устгаж чадна.
Арга 3. Том ажлуудыг хэсэг болгон хуваах
Хуучин, гэхдээ маш үр дүнтэй, батлагдсан арга бол нэг том ажлыг хэд хэдэн жижиг "үйл" болгон хуваах явдал юм. Гол ажил хэвээр байгаа ч одоо эхлэх нь тийм ч аймшигтай байхаа больсон.
Орон нутгийн бүтэлгүйтэл нь томоохон бүтэлгүйтэлтэй адил сэтгэл зүйн хувьд аюултай биш юм - үүнээс гадна хэрэв нэг жижиг зүйл гэнэт бүтэхгүй бол түүнийг үргэлж өөр зүйлээр сольж болно.
Дахин хэлэхэд задаргааг нүдээр харуулахыг зөвлөж байна: цаасан дээр эсвэл цахим өдрийн тэмдэглэл дээр. Аливаа томоохон төслийг олон дэд зүйлд хувааж болно - танд ийм төрлийн үйл ажиллагаанд тогтмол дасгал хийх хэрэгтэй.
Хятадын зүйр үгийг байнга санаж яваарай: "Том зам жижиг алхамаас эхэлдэг". Хэсэг хугацаанд замаа март - алхам хийгээрэй. Ном бүү бич, догол мөр бич.
Тиймээс алхам алхмаар хойшлуулах нь таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг багасгах болно.
Арга 4: Ажлын талбайгаа тусгаарла
Ажлын байр нь зөвхөн ажлын байр байх ёстой. Энэ нь таны ажлын зөөврийн компьютерийг зугаа цэнгэл, найрсаг захидал харилцаа, тоглоом тоглоход ашиглах ёсгүй гэсэн үг юм.
Хэдийгээр та алсаас ажиллаж, даргынхаа хараа хяналтгүй байсан ч ажлын цагаа гадны зүйлээр дүүргэж, үргээх нь наад зах нь боломжгүй зүйл юм.
Дээр дурдсан профессор Стилийн хэлснээр бидний үр дүнтэй ажиллахад саад болж байгаа нэг гол зүйл бол импульсив байдал юм. Ялангуяа байнга цочроох хүчин зүйлсээр хүрээлэгдсэн хүн чухал зүйлээс сатаарах нь элбэг байдаг.
Эргэн тойрноо харж, анхаарал сарниулж болзошгүй бүх зүйлийг нүднээсээ зайлуул. Энэ нь зөвхөн материаллаг объектуудад төдийгүй, жишээлбэл, компьютер дээрх хавчуургад хамаарна. Ажлын байран дахь дэг журам нь толгой дахь эмх цэгцийг дэмждэг (мөн эсрэгээр).
Арга 5: Өөрийн төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөр
Өөрийн төгс төгөлдөр байдлын талаар санаа зовох хэрэггүй, учир нь түүнд хүрэх боломжгүй юм. Ямар ч сэтгэл судлаач танд хамгийн тохиромжтой зүйл бол нөхцөл байдлын тухай ойлголт биш, харин нөхцөл байдлын тухай ойлголт гэдгийг танд хэлэх болно.
Төгс төгөлдөр бус зүйл хийхээс айж, хойшлуулах нь ихэвчлэн биднийг зогсоож, арга хэмжээ авахад саад болдог.
Дүрмийг санаарай
"Юу ч сайн хийгээгүйгээс муугаар эхэлсэн нь дээр!" - иш татах .
Тодорхойгүй байдал, айдас нь биднийг хөгжүүлэх, бүтээх, олох, хүссэн зүйлээ авахад саад болдог. Хэрэв бид түүнийг хэрэгжүүлэхийн оронд алдаа дутагдал, бэрхшээлийн талаар бодож байвал ололт амжилтад хүрэх боломжгүй юм.
Та өөрийнхөө төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрч, эцсийн үр дүнгийн талаар огт бодолгүйгээр аливаа зүйлийг хийх хэрэгтэй.
Дүрмээр бол та миний мэдэхгүй зохиолчийн дараах мэдэгдлийг авч болно. "Зүгээр л хийх ёстой зүйлээ хий, юу болохоо ирээрэй!"
Тодорхой болгохын тулд би хойшлуулахтай тэмцэх аргуудыг хүснэгт хэлбэрээр танилцуулж байна.
| № | Арга | Юу хийх вэ | Үр дүн |
| 1 | Хийх ажлын жагсаалттай ажиллах | Өдөр бүр юм бичээрэй | Шаардлагагүй ажлуудыг өөрсдөө арилгадаг |
| 2 | Шаардлагагүй ажлуудаас зайлсхийх | Даалгаврын дүн шинжилгээ хийх, чухал биш ажлуудаас татгалзах | Таны хийх ёстой зүйлд зай гаргаж өгнө |
| 3 | Даалгавруудыг хуваах | Том ажлыг хэд хэдэн хэсэгт хуваа | Айдас, тодорхойгүй байдлын мэдрэмж алга болно |
| 4 | Ажлын байрны тусгаарлалт | Шаардлагагүй бүх зүйлийг нүднээс нь зайлуул | Төвлөрөл нэмэгдсэн |
| 5 | Өөрийн төгс бус байдлыг хүлээн зөвшөөрөх | Төгс төгөлдөр байхыг хичээх хэрэггүй | Шүүмжлэлээс айдаг байдлыг бууруулдаг |
Таны харж байгаагаар, хэрэв та зорилго тавьсан бол энэ үзэгдлийг амжилттай устгаж чадна.
5. Хойшлуулах эмчилгээ - алдартай эрдэмтдийн санал бодол
Хойшлуулах өвчнийг эмчлэх талаар олон тооны эрдэм шинжилгээний өгүүлэл, судалгааны ном бичсэн. Пол Грэхэм, Жон Перри нарын бүтээлүүд надад хамгийн хүртээмжтэй, практикт чиглэсэн бүтээл мэт санагдсан.
Пол Грэм- алдартай бизнесмэн, программист, эссе зохиолч. Хувийн үр ашгийг дээшлүүлэхэд зориулсан бүтээлүүддээ тэрээр хойшлуулах нь эмчлэх боломжгүй, гэхдээ та үүнийг өөрийн давуу тал болгон ашиглаж болно гэж үздэг.
Грахам хойшлуулах нь чадварлаг байх ёстой гэж үздэг.
Тэрээр хойшлуулах 3 хувилбарыг тодорхойлсон.
- юу ч хийхгүй;
- ач холбогдол багатай зүйл хийх;
- илүү чухал зүйл хий.
Грахамын хэлснээр сайн хойшлуулах нь бүх зүйлийг нэг дор хийхээс илүүтэйгээр нэг зүйлийг хийх явдал юм. Өөрийнхөө хүслээр байх нь маш амархан, та анхаарал сарниулах бүх зүйлийг багасгах хэрэгтэй.
Жон ПерриСтэнфордын их сургуулийн профессор ч мөн адил хойшлуулах байгалийн хандлагыг өөртөө ашигтайгаар ашиглахыг санал болгож байна.
Эрдэмтэн өдөр тутмын ажлуудыг зохион байгуулахыг зөвлөж байна, гэхдээ тийм ч чухал биш, яаралтай биш ажлууд жагсаалтын эхэнд, хамгийн чухал, шаардлагатай төслүүд нь хоёрдогч ажлуудын ангилалд багтдаг.
Нэг ёсондоо профессор хойшлуулагчдыг өөрийгөө хууран мэхлэхийг урьдаг бөгөөд энэ урлагийг хойшлуулагчид төгс эзэмшдэг. Эрдэмтэд мөн өдөр тутмын ажлынхаа тоог цөөлөхгүй, харин урам зоригоо алдахгүйн тулд тэдгээрийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй гэж үздэг.
Бурхан хүсвэл энэ нь хэн нэгэнд тустай байж магадгүй, гэхдээ миний хувьд энэ бол өөрийгөө хуурах арга бөгөөд би үүнд дургүй.
Мөн Жон Келлигийн хойшлуулсан байдлыг харуулсан энэхүү сонирхолтой бяцхан видеог үзэх нь зүйтэй.
6. Хойшлуулах тест
Хойшлуулах нь таны амьдралыг хэр их хянадаг болохыг ойлгохын тулд богино хэмжээний тест хий.
Хэд хэдэн энгийн асуултанд хариулна уу. "Тийм" гэж хариулахын тулд өөртөө 1 оноо, "үгүй" - 0 оноо өгнө үү.
- Өчигдөр (долоо хоног, сарын өмнө) дуусгах ёстой байсан ажлыг хийж байна гэж би өөрийгөө ихэвчлэн боддог.
- Уулзалт төлөвлөхдөө би үргэлж нарийн ширийн зүйлийг боддог.
- Би хамгийн чухал, яаралтай биш ч гэсэн захидалд үргэлж хариулдаг.
- Би шууд шийдвэр гаргах нь ховор.
- Хэцүү ажил хийх шаардлагатай үед би яаж хийх вэ гэж удаан боддог.
- Би ажлаа цаг тухайд нь дуусгахыг хичээдэг, ихэвчлэн яардаг.
- Ажлын даалгавар (захиалга, төсөл) ойртож байгаа талаар бодохгүй байхыг хичээдэг.
- Би ихэвчлэн "Маргааш хийсэн нь дээр" гэж хэлдэг.
- Би өдөөлтөд амархан сатаардаг.
- Миний ажилд хамгийн сайн туслагч бол кофе, цай, энергийн ундаа болон бусад сэргээгч ундаа юм.
- Би бол фаталист: хэрэв ажил бүтэхгүй бол энэ талаар юу ч хийж чадахгүй.
- Гэрийн даалгавраа дуусгаагүй бол би ажлаа эхлүүлж чадахгүй.
Туршилтын үр дүнг үнэлэх нь тийм ч хэцүү биш: хэрэв та 5 ба түүнээс дээш "тийм" авсан бол та жинхэнэ хойшлуулагч юм. Хэрэв 5-аас бага бол та энэ үзэгдэлтэй холбоотой хэвийн нөхцөлтэй байна.
7. Дүгнэлт
Үүнийг нэгтгэн дүгнэе, найзууд аа! Хойшлуулах нь муу зүйл боловч үүнийг даван туулж чадна. Мянга мянган амжилттай хүмүүс өдөр бүр үүнийг хийж, ур чадвараа дээшлүүлдэг.
Эцэст нь хэлэхэд, шинжээч Мария Долинагийн хойшлуулалтыг хэрхэн даван туулах талаар видеог үзээрэй.
Хамгийн гол нь бэрхшээлийг даван туулж, орон нутагт тулгамдаж буй асуудлуудыг шийдвэрлэх замаар зөв чиглэлд явж эхлэх явдал юм.
Сэтгэгдэл хэсэгт өөрийн ажиглалт болон энэхүү "өвчин"-тэй тэмцэх нууцаа хуваалцаарай! Би та нарт оюун санааны эв нэгдлийг хүсч байна!
Хүн бүр үүнийг мэддэг ч хойшлуулах үзэгдлийг хүн бүр мэддэггүй. Хойшлуулах нь залхууралтай ижил утгатай биш ч ойрын хамаатан юм. Хүсээгүй зүйлээ хойш тавьж, чухал биш чухал зүйлд автагдах нь хойшлохын гол илрэл юм.
Сэтгэл судлал 20-р зуунаас хойш энэ үзэгдлийг судалж ирсэн. Энэ нэр томъёо нь 1977 онд шинжлэх ухааны хэрэглээнд нэвтэрсэн. Гэсэн хэдий ч хойшлуулах тухай анхны дурдлагыг Цицероны зохиолуудаас олж болно. Энэ нь ойролцоогоор МЭӨ 106-43 он юм.
Энэ нэр томъёо нь хоёр латин ойлголтоос бүрдэх бөгөөд шууд утгаараа "маргааш", "дээр" гэсэн утгатай. Хойшлуулах нь маргааш болтол хойшлуулж байгаа нь харагдаж байна. Гэтэл өнөөдөр л байдаг, маргааш хэзээ ч ирдэггүй гэдгийг хүмүүс мартдаг.
Хойшлуулах нь тааламжгүй зүйл хийхээ хойшлуулах явдал юм. "Би энэ тухай бодохыг ч хүсэхгүй байна" гэж тэр хүн хашгирч, чухал боловч тааламжгүй зүйлсийн оронд тааламжтай эсвэл хоосон орон зайг дүүргэх зүйлсийг хийдэг. Хүн зөрүүдлэн өөрийгөө зугаацуулдаг эсвэл яаралтай ажил олдог.
Дүрмээр бол хувь хүн ийм зан үйлийн аюулыг мэддэг. Ажлын эцсийн хугацаа ойртох тусам сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг. Хойшлуулагч нь тааламжгүй мэдрэмжийг давхар зугаа цэнгэлийн тусламжтайгаар дардаг.
Хэрэв дуусах хугацааг тодорхойлоогүй бол, жишээлбэл, энэ нь хамаатан садантайгаа эвлэрэх, мэргэжлээ өөрчлөх хувийн төлөвлөгөө юм бол асуудал дуусаагүй хэвээр байна. Аажмаар дуусаагүй төслүүд хуримтлагддаг. Тэдэнтэй зэрэгцэн хувь хүний идэвхгүй байдал нэмэгддэг. Энэ нь биелээгүй төлөвлөгөөний аюулт үүл улам бүр томрох төлөвтэй байна.
Хойшлууруулагчид аливаа зүйлийг хойшлуулаад зогсохгүй шийдвэр гаргах, асуудлын талаар бодохыг ч хойшлуулдаг. Тэд мөн тааламжгүй бодол, мэдрэмжийг дарж, хэзээ нэгэн цагт тэдэнтэй тэмцэхээр төлөвлөж байна.
Хойшлуулах нь дотоод урам зориг дутмаг, ажил болон хувь хүний хоорондын зөрүүгийн үзүүлэлт юм. Хойшлуулахыг эв найрамдалгүй байдлын шинж тэмдэг гэж үзээрэй. Таны асуудал юу болохыг бодож үзээрэй. Үүнийг ол, тэгвэл хойшлуулах нь таны амьдралаас алга болно.
