Кто удлинил ноги упражнениями помогает. Как удлинить ноги с помощью упражнений

Сегодня может показаться, что подобное невозможно. Удлинение ног без операции – как такое может быть? Но есть специальные тренировки, способные дать такой эффект. Упражнения, рассчитанные на увеличение роста человека, воздействуют на три вещи:

· гипофиз – увеличение количества гормонов роста;

· кости – непосредственно растягивающее воздействие на их ткани;

· хрящи – растягивание входящих в коленные суставы хрящиков и связок.

Если регулярно заниматься и не пропускать тренировки, примерно за полгода можно прибавить до 10 сантиметров в росте. Естественно, что при заболеваниях костей или суставов очень нежелательно проводить такие эксперименты над телом – это может не очень хорошо закончиться.

Как удлинить ноги физическими упражнениями

Существуют два особенно эффективных вида физической нагрузки, способных помочь немного удлинить ноги. Они довольно популярны, но придется поискать специальный инвентарь для их выполнения. Заниматься необходимо как минимум 3 раза в неделю.

Первое – использование утяжелителей для лодыжек, чтобы растянуть кости и хрящи. Необходимо сделать или купить специальные грузы, которые можно надеть на ноги, и найти высокий стул (вместо него можно использовать и стол). Перед тренировкой нужно обязательно разогреть все мышцы ног бегом, прыжками и прочими упражнениями.

Затем надо надеть утяжелители и сесть на стул так, чтобы не доставать ногами до пола. Очень важно не начинать сразу с большого веса, но при этом чувствовать ощутимую тяжесть. 10 минут необходимо не шевелиться, а затем снять груз и мягко попинать ногами воздух в течение 7−10 минут. Затем начать энергично размахивать ногами в течение аналогичного времени.

Следующее упражнение подразумевает наличие инверсионного стола или ботинок. Они позволят принять положение «вниз головой», удерживая ноги при помощи специального крепления на столе или любой перекладине. За счет этого будет достигнут эффект растяжения всех суставов ног и позвоночника. Также будут немного тянуться кости. Нельзя проводить в перевернутом положении более получаса за сутки, а при первых тренировках – не более 5−7 минут.

Нужно просто закрепиться и повиснуть вниз головой. Но важно при этом контролировать свои ощущения. Инверсионная терапия может быть опасна, если есть противопоказания. Поэтому перед использованием этого способа, чтобы осуществить удлинение ног, консультация врача обязательна!

Каждый отдельно взятый человек уникален. Часто индивидуумов подгоняют под определённые правила и стандарты. Красочные журналы, смотря дефиле стройных высоких моделей по подиуму, даже манекены в магазинах, убеждают человека, что длина ног – главный критерий красоты. Избранная обувь и одежда подчёркивают убеждение, делая акцент на нижней части тела. Особенно преимуществах длинных нижних конечностей уверены женщины. Но и представители сильного пола считают, что длинные ноги и высокий рост мужчин привлекательно выглядят для женского пола.

Если природа обделила подобными данными, возможно ли увеличить длину ног? Первой приходит на ум помощь врачей хирургов. Предстоит сложная операция, тяжёлое восстановление и адаптация. Известен вариант добиться цели без хирургического вмешательства, доступный желающим — ежедневные физические нагрузки, специальные упражнения.

Потребуется выбрать правильную обувь для занятий, главная составляющая успеха в задуманном деле. Лучшим вариантом окажутся шиповки и беговые кроссовки. В отличие от прочих видов, беговые снабжены амортизацией, вставкой в области пятки.

Находятся люди, которые умудряются для бега надеть балетки, тапочки либо сандалии. Подобная обувь не годится категорически. Можно упасть и повредиться.

Интервальный бег

При подобном беге, для увеличения роста, нужно менять скорость движения, чередуя стремительный бег с движением трусцой. После пробежки на костной ткани появляются микротрещины, заполняемые вновь образовавшейся тканью. Отдых организму давать не нужно, немедленно приступить к выполнению действий, удлиняя линию ног.

Упражнения с грузом

Указанный вид нагрузки считается основным для «вытягивания» роста. Сесть на высокий стул либо стол, надев предварительно на обе щиколотки утяжелители. Ноги с грузом свисают, не касаясь пола. Убедитесь, что стол либо стул устойчивы. Сидеть в принятом положении потребуется минимум 30 минут, если терпения хватает, час. Начинать упражнения нужно с двух килограммов веса, постепенно прибавляя. Важно не навешивать больше пяти, но слишком лёгкие утяжелители окажется напрасными.

В спортивных магазинах продаются готовые, легко сделать самим. Вшить в кармашки сумки камни, использовать пластиковые бутылки с водой, песком. Закажите в интернете. Главное, груз на обеих щиколотках по весу показан одинаковым. Изменения окажутся равномерными с обеих сторон.

Пока после интенсивного бега организм не остыл, навешиваем груз на ноги, начинаем болтать на весу. Утяжелители не предназначены сжимать голень, мешая нормальному кровообращению. Полагается чуть отодвинуть колени от края стула, за коленным суставом проходят крупные сосуды. Во время сидения происходит удлинение, интенсивное заживление образовавшихся микротрещин на ткани кости. Повреждения заполняются новыми клетками, трещины зарастают, образуют новую ткань. Если после длительного бега сделать отдых, не продолжать занятия по увеличению длины ног, изменений не заметите. Размер останется прежним.

Время тренировки неограниченно, напрямую зависит от терпения. После начала занятий в мышцах ощущается покалывание и жжение. Сильные болевые ощущения должны отсутствовать. Если выполнять «болтание» ежедневно, голень вытянется на 2-4 сантиметра — не настолько мало, как кажется. Показано с утяжелителями делать висы на удлинение на перекладине, турнике. Растягивается позвоночник, кости бёдер.

Многие считают, что увеличение нагрузки с утяжеляющим весом вызовет скорый результат. Ошибочное суждение. Перенапрягшиеся мышцы сильно болят, вызывая ломоту и дискомфорт при малейшем движении. Лопнувшие сосуды отбивают желание продолжать занятия, не став длиннее. Занимайтесь без фанатизма.

Растяжки

1. Динамические — раскачивающиеся движения;
2. Баллистические — сгибание, махи;
3. Статические – удержание в позиции некоторое время.

Упражнения, включающие растягивание, считаются сложными. Выполнение не должно сопровождаться болью и дискомфортом. Нагрузка добавляется постепенно. Дыхание ровное, нельзя задерживать. Исходное положение — вдох, растягивание — выдох. Подобные манипуляции растягивают мышцы и тонизируют суставы.

Приемлемой растяжкой считается шпагат. Бывает продольный и поперечный. Выполняется на полу. Хорошо активирует работу в ногах, способствуя процессу роста. Для продуманного выполнения требуется продолжительное время тренировок. Нечасто у новичков получается сесть полностью. Нужно осторожно выполнять, следить за рекомендациями тренеров:

1. Перед выполнением упражнений нужно обязательно разогреть мышцы (велосипед, бег, прыжки, скакалка, плавание).
2. Не пытаться с первого занятия сделать полный шпагат. Подобное грозит травмами!
3. Противопоказано людям с ортопедическими проблемами.

Новое действие физической нагрузки несложное. Скрестив ноги калачиком, сесть в позу лотоса минут на 20, попытаться расслабиться, думать о желаемом результате. В течение дня подобным способом возможно выполнять работу в доме, в саду, перед экраном телевизора расположиться на несколько часов. Визуализация считается способом удлинения. После требуется встать, выпрямиться, опуститься вниз головой, не сгибая колени. Постоять 30 сек. Выпрямиться. Повторить 20 раз, выполнить «топотушки». Каждой ногой топнуть по 200 раз, максимально вытягивая носок вперёд, передохнуть, снова «топать» 200 раз.

«Бабочка» — эффективное упражнение. Сесть на пол, соединить обе ступни. Руками сделать обхват ног, начать махать ими, как крыльями бабочки. Отпускаем, мягко ложимся на ноги. Почувствуется мышечная боль. Стремимся расставить ноги возможно шире. Одновременно руками опираемся об пол, стараясь опуститься. Задержаться на 30 сек, с новым разом увеличивая длительность наклона.

Встать на колени, локти с ладонями выставить вперёд. Вытянуть правую ногу в длину параллельно полу, пятку тянуть назад. Растяжение хорошо чувствуется.

Ходьба на носочках

Восстановить дыхание, с выпрямленной спиной встать на носочки. Подбородок держать параллельно полу. Начинать ходьбу нужно, стараясь максимально вытягивать кончики пальцев, «походкой лани». Для наилучшего результата выполнения упражнения положить на макушку головы книжку либо поднос.

Задача — удержать предмет на голове, вышагивая, держа спину прямо. Персидские красавицы делали упражнение ежедневно грациозно и легко, неся кувшины с вином и подносы с фруктами на головах.

Подъём на носки

Подняться на носки, плавно опуститься. Выполняется 20-30 раз по несколько подходов в день. Действие растягивает икроножную мышцу в длину.

Потом чуть усложнить задачу. Попробуйте плотно прислониться спиной к стенке, поднять вверх руки, стараясь максимально ровно держать осанку. Встать на носочки, медленно опуститься на пятки. Сделать упражнение 30 раз. Движение скользящее и неторопливое.

Махи

В разные стороны машем ногой. Сначала вперёд — назад, потом вправо — влево. Остановиться, совершить мах вперёд, задержать на весу, насколько возможно, медленно опустить. Аналогичное движение с задержкой делаем назад. Выполняем статические махи на удлинение.

Потом интенсивно пинаем воображаемый мяч, вытягивая носок, чередуя с воображаемой подвешенной грушей, также пытаемся пнуть. Допустимо использовать настоящую подушку либо грушу, удобно приспособив. Подобные махи называют «махами каратиста», благотворно влияют на прибавление роста.

Упражнения на гимнастической стенке

Взяться за перекладину, повисеть. Колени прямые. Висите в расслабленном состоянии насколько хватит выдержки. Висы на гимнастической лестнице заменяются висами на турнике. Принцип упражнения одинаков. Потом одну ногу засунуть за перекладину, вторая остаётся снаружи свободной. Наклониться вперёд, потянуться к носку противоположной ноги. Начинать лучше с нижней перекладины, постепенно достигая высоких. Справившись с заданием, снять груз, расслабиться.

Не испугавшись трудности выполнения упражнений ради красоты, последний этап роста предстоит во время сна. Лечь на кровати, чтобы голень свисала вниз в свободном положении. Под колени подоткнуть удобно небольшую подушку. В подобном положении нелегко уснуть, но красота побеждает сомнения.

Инверсионный стол

Упражнения для удлинения ног выполняются на приспособлении, называется инверсионный стол. На тренажёре занимаются вниз головой. Ноги фиксируются вверху. Происходит растяжение костей и суставов благодаря силе гравитации. На подобном столе утяжелители не нужны.

Попробуйте заменить тренажёр турником. Движения выполняются с утяжелителями. К примеру, простейший приём на удлинение: руками держаться за перекладину турника, нижняя часть тела висит в свободном положении. Начать движение бёдрами, раскачиваясь, сначала по часовой стрелке, потом против. Постепенно наращивать скорость, увеличивать амплитуду. Позвоночник от манипуляций способен чуть издавать хруст.

При помощи несложных ухищрений возможно обойтись без операций прибавления роста. Не нужно торопить события и ждать быстрого результата. Первые изменения придут через 2-3 месяца занятий. Терпение и трудолюбивое исполнение упражнений для удлинения линии ног сделают желаемое — действительным. Главное, построить систему занятий, выполнять регулярно.

Эта статья посвящается всем коротышкам и коротконожкам, мечтающим «отрастить» ноги «от ушей». Девочки, неужели вы думаете, что с помощью гипноза и различных методик, предлагаемых жуликами в интернете (за приличные деньги, к тому же), можно удлинить ноги?

Очень надеюсь, что это не так. Кроме того, не спешите ложиться на операцию по удлинению ног, потому что:

• - Во-первых, это очень больно (спросите тех, кто ходил с аппаратом Илизарова по медицинским показаниям)
• - Во-вторых, это долго, ведь вам потребуется не менее полугода на саму операцию и восстановление
• - В-третьих, это потребует от вас существенных усилий, включающих физиотерапевтические процедуры, лечение и физкультуру
• - В-четвертых, могут возникнуть очень серьезные осложнения
• - И, наконец, это очень дорого и рискованно!

Упражнения для удлинения ног

Сразу скажу, что я не врач, потому советовать выполнять упражнения всем и каждому не могу. Нужно проконсультироваться у медиков, узнать, можно ли вам заниматься , и только после этого приступать к занятиям для удлинения ног. Например, если есть варикозное расширение вен или нарушенное кровообращение, вам категорически нельзя давать нагрузки на ноги, в том числе бегать, и т.д. Надеюсь, вы примите это во внимание.

Приступать к комплексу лучше всего после пробежки, причем не просто бег по тропинкам, а с чередованием нагрузок, скорости. Пробежитесь трусцой, потом в быстром темпе – это поможет разогреть и подготовить ноги к занятиям . Следите за тем, чтобы обувь для бега была соответствующей, купите хорошие кроссовки и ни в коем случае не бегайте в шлепанцах или балетках.

Как только вернулись с пробежки, сразу же приступайте к выполнению упражнений.

Упражнения:

• 1. Вам потребуются утяжелители приблизительно по 1кг для продуктивного выполнения этого упражнения. Можно заказать утяжелители в интернете, купить в спортивном магазине или придумать что-то из подручных домашних средств.
• Сядьте на высокий стул так, чтобы ваши ноги не касалась пола. Утяжелители используйте аккуратно, чтобы они не сжимали сильно голени и не нарушали кровообращение. Теперь расслабьте мышцы и посидите в этой позе некоторое время, думая о том, что ваши ноги уже начинают расти

2. Походите на носочках. Это одно из самых безопасных и эффективных упражнений для удлинения ног в домашних условиях. Поднимайтесь на носочки и ходите так по квартире. Стараясь держать спину прямо, а ноги вытягивать максимально вверх

• 2. Растяжка. Растяжка – это лучшее упражнение для ног , если не переусердствовать и выполнять ее правильно.

• Есть множество упражнений для хорошей растяжки, я приведу только парочку примеров:
• - Становитесь прямо, ноги вместе, и тянетесь к полу ладонями. Дотянулись? Теперь замрите в этой позе на 30 сек.
• - Поза лотоса хорошо помогает «растянуться»
• - Выпады с гантелями не только хороши для растяжки, но и помогут подтянуть попу в домашних условиях (чем глубже выпад, тем лучше результат)

• 3. Удлинить голени помогут удары ногами. На самом деле, упражнение достаточно сложное - это подтвердят те, . Вы заметили, что у всех, кто занимается, достаточно длинные ноги? Нужно бить по боксерской груше ногами, стараясь попасть в центр. Заниматься можно в спортзале с тренером или дома, если у вас есть груша
• 4. Махи ногами также помогают удлинить ноги. Сделайте по несколько подходов махов вперед, назад, влево и вправо
• 5. Прыжки через скакалку не менее 30 минут в день помогут вам поскорее достичь ваших целей.

Вот такие упражнения. Случается, что люди перебарщивают в своем стремлении удлинить ноги. Так, к примеру, подвешивают груз на ноги и спят с утяжелением, свесив ноги с кровати. О чем они думают, хотелось бы знать? Не проще ли, в конце концов, подобрать одежду и обувь, которые помогут визуально стать выше? Будьте благоразумны!

Вам кажется, что у вас короткие ноги? Вас это расстраивает? У нас для вас хорошая новость – есть несколько способов визуально их удлинить. Правильно подобранная обувь и одежда способны сделать ваши ноги стройными и длинными. Сочетая подходящую одежду, здоровый образ жизни и физические нагрузки вы в кратчайшие сроки сможете визуально сделать ваши ноги длиннее.

Шаги

Часть 1

Носите одежду, которая вас стройнит. Брюки и топы, которые хорошо на вас сидят, визуально удлинят туловище и сделают его стройнее. Если вы миниатюрная, отправляйтесь в отдел маленьких размеров, где сможете подыскать себе подходящую одежду.

Носите брюки и юбки с завышенной талией. Весь смысл в том, чтобы пояс был чуть выше талии. Это визуально сделает ноги длиннее, создавая видимость того, что они начинаются прямо от уровня талии.

Избегайте длинных свободных топов. Удлиненные топы визуально сделают ваше туловище длиннее, а ноги – короче. Путем подбора подходящего топа к брюкам с низкой посадкой вы создадите иллюзию наличия длинных ног.

Носите укороченные куртки и топы. Свитера, топы, куртки, которые заканчиваются где-то в области талии чуть выше бедер, сделают ваше туловище короче, а ноги длиннее, особенно если сочетать их с брюками с высокой посадкой.

Носите узкие джинсы. Многие эксперты рекомендуют носить узкие джинсы или узкие прямые брюки, особенно если они темных цветов. Так ноги будут казаться длиннее.

• Особенно эффективно выглядит сочетание узких джинсов с туфлями на каблуках того же цвета, например, черные брюки и черные ботильоны на каблуках.

1. Комбинируйте широкие штаны и обувь на каблуках. Убедитесь, что подол брюк сзади касается пола, а спереди касается ног, если вы носите обувь на каблуках. Если брюки будут слишком длинные, то ноги будут казаться короче, так что при необходимости отдайте предмет одежды в мастерскую или подшейте самостоятельно.

   Носите платья и юбки. Платья и юбки скрывают, откуда начинаются ваши ноги и помогают создать иллюзию их длинны. А-силуэт и юбки-карандаш станут отличным выбором. Чем выше талия, тем длиннее будут казаться ваши ноги.

   Обратите внимание на подол. Не носите платья, юбки и брюки длиной по икры, так как это самая упитанная часть ног. Ноги будут казаться толстыми и короткими, если подол будет заканчиваться около икроножных мышц.

   Стремитесь к чистому силуэту. Чем чище линии, тем стройнее вы выглядите. Избегайте низа с узорами, так как при этом ваше туловище будет казаться слишком массивным и коротким.

   Ищите джинсы с вертикальным узором. Джинсы с вертикальными узорами или полосками помогут вашим ножкам казаться длиннее.

   Носите однотонную одежду. Ношение верха и низа в одной цветовой гамме поможет вашему туловищу выглядеть стройнее, а ногам – длиннее. Для достижения наилучших результатов выбирайте одежду темных расцветок. Самым популярным цветом для однотонного наряда считается черный.

   Попробуйте носить высокие сапоги. Некоторые стилисты рекомендуют надевать кожаные облегающие сапоги, независимо от того, высокое у них голенище или низкое. Оба варианта сделают ваши ноги визуально длиннее. Смысл в том, чтобы сапоги хорошо облегали ножки и сочетались с цветом ваших брюк или колготок.

Часть 3

Определите необходимую для вас нагрузку. Эксперты утверждают, что взрослым и здоровым людям необходимо минимум 150 минут умеренной, или 75 минут активной физической нагрузки в неделю. Кроме того, вы должны заниматься силовыми тренировками дважды в неделю.

1. Поставьте себе за цель заниматься физическими упражнениями хотя бы 30 минут в день. Для похудения вам, возможно, понадобится больше чем 30 минут. Некоторые эксперты рекомендуют заниматься 300 минут в неделю, если вы хотите избавиться от лишнего веса.

   • Танцоры славятся наличием длинных и стройных ног. Вы можете достичь такого же результата, если включите день посещения группы танцев в еженедельную программу тренировок.

2. Следите за осанкой. Во время выполнения всех упражнений не забывайте держать спину ровно. В положении стоя ваши плечи должны быть отведены назад и опущены вниз (не горбитесь), мышцы пресса напряжены, живот втянут, а подбородок параллелен полу.

   • Если вы стоите на четвереньках, ладони должны упираться в пол строго под вашими плечами, а бедра – находиться в положении строго над коленями. Когда вы смотрите вниз, сгибы между вашими руками и запястьями должны находиться в горизонтальном положении параллельно мату. Кроме того, живот должен быть втянут, плечи развернуты, шея вытянута вперед, а подбородок слегка приподнят вверх.
3. Это упражнение помогает сохранять баланс, укрепляет бедра и ягодицы:
   • Поставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки перед собой на уровне плеч.
   • Сделайте большой шаг вперед левой ногой, при этом согните обе ноги в коленях под углом 90 градусов, чтобы сделать выпад.
   • Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками. Колени должны нависать прямо над пальцами ног.
   • С помощью пятки левой ноги (толчковой ноги) оттолкнитесь, чтобы вернуться в исходную позицию, затем поверните туловище и пальцы таким образом, будто собираетесь присесть. В это же время вытяните правую руку с эспандером назад, будто натягиваете тетиву со стрелой.
   • Оттолкнитесь обеими пятками, чтобы вернуть левую ногу в исходное положение, и вытяните руки перед собой.
   • Повторите 20 выпадов на одну ногу, а затем на другую.

4. Делайте махи ногами с согнутыми коленями. Это поможет укрепить ягодицы, подколенные сухожилия, внутренние и внешние мышцы бедер. Во время выполнения упражнения не забудьте напрячь мышцы пресса, опустить плечи вниз (как можно дальше от ушей), вытянуть шею и слегка подогнуть подбородок:

   • Исходное положение лежа на полу, руки под копчиком, локти упираются в пол. Чтобы защитить ваши запястья, необходимо убедиться в том, что их сгиб параллелен переднему краю йога-мата (то есть расположен по горизонтали). Защитите колени с помощью коврика.
   • Вытяните левую ногу назад, пересекая левое колено и стопу над правой голенью.
   • Придерживаясь этого угла, толкайте левое колено в сторону – при этом одно должно двигаться немного назад и вверх; затем опустите его в исходное положение над правой голенью, но не позволяйте коснуться правой ноги или пола.

Длинные ноги – это идеал женской красоты и тайная мечта низкорослых дамочек. Но и коротконогий мужчина порой смотрится нелепо.

Что делать, если природа вам не оставила выбора?

Придется отвоевывать эту длину своими силами. А как это сделать, мы расскажем ниже.

Чаще всего недостатки в себе замечают подростки. Ведь период взросления – это комплексы, переоценка ценностей и постоянное утверждение себя. Но врачи советуют не торопиться с самокритикой. Ведь процесс роста трубчатых костей прекращается к 20-23 годам. И часто случается, что шестнадцатилетние «коротконожки» превращаются в двадцатилетних шикарных дам. Главное — правильно питайтесь и занимайтесь гимнастикой по утрам. Все у вас еще будет.

На рост костей влияет недостаток витамина D, поэтому вместо чтения интернет-статей лучше пойти погулять под солнцем.

Хирургия в помощь

Некоторые тяжелые генетические заболевания сопровождаются низким ростом и короткими ногами. В этих случаях для устранения дискомфорта и улучшения социальной адаптации проводится хирургическая операция по увеличению длины кости. Методика разработана еще в прошлом веке и служит для лечения сложных переломов. На голени устанавливается специальный аппарат, который осуществляет медленную тракцию кости. В результате можно увеличить длину на 7-10 сантиметров. Это существенный размер для таких пациентов.

Однако, хирургическое лечение проходит длительно. Процесс удлинения и восстановления занимает годы. Поэтому такая терапия применяется довольно редко и только по строгим показаниям. Здоровым людям, недовольным своей внешностью, рекомендуется пройти курс лечения у психотерапевта, чем у хирурга.

Уникальный метод из сети

Интернет всегда дает советы. Для увеличения ног сеть предлагает нам методику «образования и восстановления микротрещин». Способ этот довольно прост: после активной физической разминки (не менее 1 часа) предлагается повесить на ноги груз. С нагрузкой испытуемый пребывает еще 1 час, при этом выполняя растягивающие упражнения – висение на турнике, махи. Нагрузка постепенно увеличивается.

Согласно этой методике во время тренировки в кости образуются микротрещины, которые активно заполняются костной тканью. Груз позволяет расширить дефекты и увеличить их объем. Следовательно, при восстановлении длина ног будет постепенно расти. По данным интернет-источников при регулярной тренировке (раз в день) за полгода можно добиться результата +2 сантиметра.

Стоит отметить, что клинических испытаний этой методики нет. В плане физической нагрузки этот способ не каждому окажется по плечу. Кроме того, при хронических патологиях такие нагрузки могут оказаться непосильными. Кость может подвергнуться дистрофии. Поэтому в случае любых экспериментов над собой проконсультируйтесь со специалистом.

Растяжка

1. Становимся на колени и руки вытягиваем вверх. Ладони смотрят друг на друга. Делаем глубокий вдох и, постепенно выдыхая, наклоняемся вперед. Руки и лоб касаются пола; таз оказывается на пятках. Фиксируем позу на несколько мгновений. Ладонями отталкиваемся от пола и возвращаемся в исходное положение.

Такие упражнения выполняются ежедневно не менее 6 раз в день. В крайних позах мышцы должны быть максимально напряжены. Это позволяет вытянуть позвоночник и укрепить ягодицы, что визуально удлинит ноги.

1. Следующее упражнение выполняется стоя. Для этого одной ногой сделайте шаг вперед. Руки поднимите вверх и сложите вместе, ладони сомкнуты. Передняя нога на вдохе сгибается в колене, а руки стараются максимально вытянуться вверх. На выдохе возвращаемся на исходную. При этом растягиваются не только мышцы спины, но и мышцы задней поверхности бедра и голени. Следите за напряжением мускулатуры. Повторяйте упражнения регулярно не менее 6 раз в день. Рис 6.
2. Далее, будем вытягивать мышцы бедра. Оптимальное упражнение для этого «Бабочка». Садимся на пол, спина ровная, стопы соединены друг с другом. Колени в идеальном случае прижаты к полу. Начинаем выполнять движения, имитирующие взмахи крыльев. После этого ложимся на нижние конечности, стараясь дотронуться лицом до ступней. Эти упражнения эффективны для вытягивания внутренней группы мышц бедра. Они делают бедра тоньше и визуально добавляют длины конечностям.

Оптимальным способом растяжки мышц бедра и голени является шпагат как поперечный, так и продольный. Подготовка к шпагату занимает месяцы и годы, но этот комплекс помогает увеличить продольную длину мышц, а, значит, служит для нашей основной цели.

1. Становитесь на колени. Одну ногу вытяните вперед, носок максимально выпрямлен. Обеими руками постарайтесь дотянуться до стопы. Максимально долго будьте в согнутом положении.
2. Широко разводим колени, ложимся, упираясь ногами в пол. Таз и спина при этом приподняты над поверхностью и расположены параллельно полу. Опора на разведенные колени и локти. В этой позе выполните несколько отжиманий.
3. Теперь одну ногу сгибаем в колене, другую вытягиваем назад. Пружиним, ощущая напряжение каждой мышцы, после чего меняем конечности.
4. Садимся на пол и вытягиваем бедра и голени вперед. Наклоняемся максимально, стараясь дотянуться лицом до коленей.

Если выполнять эти упражнения регулярно и качественно, вы не только сядете на шпагат, но и увеличите размер своих конечностей. Они станут стройными, удлинятся и будут привлекать взгляды.

Мужчины не хуже

Женщины более сосредоточены на своей внешности. Но что делать мужчинам, если собственное тело их не устраивает. Ответ прост: махи, прыжки, турник. Эти упражнения тянут мышцы в продольном направлении и добавляют ногам длины.

Обычные махи подойдут для женского варианта тренировки. Это могут быть движения вперед, в сторону, по кругу. При этом конечность не сгибается. В случае мужской тренировки подойдут махи с ударом по груше. Такие упражнения практикуют бойцы в тайском боксе и кикбоксинге. Ваша задача – максимально использовать прямую ногу, поднимая ее все выше и выше. Количество махов может достигать 200-300 раз, при этом постепенно увеличиваясь. Занятия помогут прийти в форму, растянуть мышцы и почувствовать себя непобедимым. Также подойдут прыжки на скакалке. Это энергоемкая тренировка укрепляет суставы и мышцы поясницы. После активной фазы можно повисеть на турнике. Сила тяжести будет работать за вас.

Если упражнения будут регулярными и качественными, через полгода-год вы подрастете, а ваши ноги станут длиннее. Не теряйте уверенность в себе. Удачи.