Dieta japońska (pełna informacja wraz z menu)

Porozmawiamy o japońskiej diecie, korzyściach i szkodach tej metody, a także menu na 7 i 14 dni. Należy zauważyć, że recenzje i wyniki tych, którzy już doświadczyli tego cudu na sobie, a także możliwość korzystania z niego z równą skutecznością zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, przyciągają coraz większą liczbę osób, które chcą pozbyć się znienawidzonego kilogramów do tego systemu odchudzania. Najważniejsze, że ci, którzy świadomie wybierają tę drogę, tracą na wadze z gwarancją i, co również ważne, nie szkodzą swojemu zdrowiu. Jednak osiągnięcie pozytywnego wyniku jest możliwe tylko przy ścisłym przestrzeganiu wszystkich zasad i zaleceń twórców tego systemu żywienia.

Pomimo swojej nazwy, japońska dieta jest dość dostosowana dla Europejczyków i nie ma nic wspólnego z tradycyjną kuchnią tego ludu. Jego znaczenie polega na restrukturyzacji i swego rodzaju „ponownym uruchomieniu” organizmu, a także przywróceniu prawidłowego metabolizmu, co pozwala zapisać wynik nie na miesiąc lub sześć miesięcy, ale na okres do 2-3 lub więcej lat .

Zgadzam się, perspektywa jest kusząca. Tak, nie musisz znosić wielkiego cierpienia. Oczywiście zabieg trwa nie jeden dzień, ale około dwóch tygodni, ale biorąc pod uwagę długi okres gwarantowanego działania, jest to znikome.

Główną zasadą pozbywania się zbędnych kilogramów jest ścisłe i rygorystyczne przestrzeganie wszystkich jego zasad, a niewątpliwą zaletą jest umiejętność nie odczuwania głodu i spożywania różnorodnych pokarmów, takich jak ryby, warzywa, owoce itp.

Spodziewany wynik

Dzięki japońskiej diecie możesz schudnąć 7-10 kg w dwa tygodnie. Warto jednak pamiętać, że ważnym warunkiem osiągnięcia efektu jest utrzymanie prawidłowego odżywiania przez całe życie, a nie tylko w okresie oczyszczania, a wtedy kilogramy będą dalej znikać, aż strzałka na wadze przyjmie normalny znak dla każdego indywidualny przypadek.

Ważny punkt!

Często, wyczerpując się dietami, ludzie doprowadzają swoje ciało do stanu anoreksji. Japońska dieta zapewnia przede wszystkim normalizację wagi. Oznacza to, że jeśli dana osoba powinna ważyć 56 kg, biorąc pod uwagę wiek, wzrost, budowę ciała itp., wówczas nie będzie w stanie schudnąć w ten sposób do 45.

Zalety i wady diety

Nie wiadomo na pewno, skąd wzięła się ta metoda odchudzania. Albo wynaleziono go w Japonii, albo tytuł ten przyznano mu na cześć szczupłych i zdrowych przedstawicieli tego narodu, jednak warto przyznać, że pomimo toczącej się na ten temat dyskusji, niewątpliwe zalety tej metody utraty waga to:

• szybka utrata masy ciała;
• brak uczucia głodu;
• kup normalny!!! waga;
• żywotność i wydajność;
• stabilny wynik, który przy właściwym podejściu do odżywiania utrzymuje się 2-3 lata;
• stosunkowo krótki czas trwania;
• oczyszczenie organizmu z toksyn i toksyn;
• restrukturyzacja relacji z jedzeniem na poziomie psychologicznym.

Niestety, jak wszystko na tym świecie, nawet doskonała japońska dieta ma swoje wady. Przede wszystkim jest to:

• poważne ograniczenia dietetyczne;
• potrzeba ścisłego przestrzegania ustalonych zasad;
• obowiązkowe szkolenie wstępne i przestrzeganie zasad późniejszego wyjścia z niego;
• możliwe skutki uboczne (przeczytaj o nich poniżej).

Wskazania i przeciwwskazania

Metoda odchudzania, której poświęcony jest ten artykuł, jest dość rygorystyczna, dlatego nie jest odpowiednia dla każdego. Przede wszystkim „japoński” jest przeciwwskazany:

• osoby do 20. roku życia, a także te, które ukończyły już 50. rok życia (w przypadku, gdy nie stosowały wcześniej tej metody odchudzania);
• kobiety w ciąży i karmiące piersią;
• cierpiący na choroby przewlekłe o dowolnej etiologii;
• osoby, których życie wiąże się z ciężką pracą fizyczną lub intensywną pracą umysłową.

Reszta może doświadczyć proponowanej opcji, a wyniki będą szczególnie zauważalne dla tych, którzy przybrali na wadze z powodu zaburzeń metabolicznych, jednak biorąc pod uwagę właściwości odżywcze japońskiej diety, każdy z eksperymentatorów może doświadczyć:

• ból głowy;
• mdłości;
• osłabienie i ból kości i stawów;
• ogólne pogorszenie stanu zdrowia.

Są to skutki uboczne tego systemu odchudzania i powstają na skutek niewystarczającego spożycia w organizmie składników odżywczych, których każdy z nas potrzebuje na inny sposób. Nie warto ryzykować zdrowia i rozpoczynać japońskiej diety podejmując decyzję samodzielnie. Nie bądź zbyt leniwy, aby odwiedzić lekarza, przejść ogólne badanie, zdać zalecane przez niego testy. Uwierz mi, to wszystko będzie dla twojego dobra.

Podstawowe zasady diety japońskiej

Działanie „Japończyka”, dzięki któremu następuje utrata masy ciała, polega na zmniejszeniu dziennego spożycia kalorii i wybraniu jako głównego „bohatera” diety białka, które dostaje się do organizmu z kurczaka, wołowiny, jaj, ryb i mleka. Węglowodany, choć w znacznie zmniejszonej ilości, uzyskujemy poprzez odchudzanie z warzyw, tłuszczów, krakersów itp., a błonnik wypełnia żołądek i powoduje uczucie sytości na długi czas.


Dozwolone jest picie kawy i zielonej herbaty, należy jednak wybierać wyłącznie produkt wysokiej jakości, aby godnie poradził sobie z zadaniem oczyszczenia organizmu z toksyn i utleniaczy.

Wiadomo, że pozbycie się „złogów” tłuszczu najlepiej uzyskać poprzez ograniczenie spożycia węglowodanów w organizmie. Następnie do swoich normalnych zajęć zacznie wykorzystywać rezerwy zgromadzone przez lata, a waga zacznie spadać. W zasadzie, choć trochę niegrzecznie, ale to także charakteryzuje japońską dietę.

Jednak brak węglowodanów może prowadzić do skutków ubocznych, a w przypadku nieprzestrzegania terminu jego wdrożenia i jadłospisu, w „nagrodzie” można nawet dostać poważne problemy z organizmem.

Zatem podstawowe zasady japońskiej diety to:

• obowiązkowa wstępna konsultacja z lekarzem prowadzącym;
• ścisłe przestrzeganie menu (zmiana dni diety lub zastąpienie żywności jest niebezpieczne dla zdrowia);
• picie dużej ilości wody innej niż kawa i herbata, co pomoże nie tylko przedłużyć uczucie sytości, ale także szybko usunąć z organizmu śmieci i produkty trawienne;
• używaj wyłącznie produktów i napojów wysokiej jakości;
• rano należy zacząć od szklanki czystej wody i zakończyć dzień posiłkiem nie później niż 2-3 godziny przed snem;
• należy starać się unikać podjadania, a główne posiłki spędzać w ciągu 5-6 wizyt.

Aby utrwalić wynik i uniknąć silnego stresu dla organizmu, należy unikać nagłego powrotu do normalnego życia (lepiej zacząć żyć na nowo), a aby łatwiej było przetrwać wszystkie nadchodzące testy, potrzebujesz nie bądź zbyt leniwy i zwróć szczególną uwagę na to, jak delikatnie przejść na dietę.

Właściwe przygotowanie jest kluczem do skutecznego odchudzania.

Japońska dieta przewiduje dość poważne zmiany w diecie, choć jak rozumie każdy rozsądny człowiek, jest to konieczne dla realizacji celu – powrotu do dawnego wyglądu i pozbycia się zbędnych kilogramów. Aby dieta przebiegła bez powikłań, należy się do niej przygotować. Nie jest to trudne.


Wystarczy stopniowo zmniejszać porcję jedzenia, starać się jeść więcej warzyw i owoców, a także starać się przejść na 5-6 posiłków dziennie, nie licząc przekąsek.

Jak wyjść z diety bez szkody dla organizmu

Cóż za szczęście, gdy po dwóch tygodniach deprywacji można zobaczyć długo wyczekiwany znak na wadze. Jednakże większość naszych współobywateli popełnia w tej chwili fatalny błąd. Z „poczuciem spełnienia” postanawiają uczcić swoje osiągnięcie i urządzić prawdziwe wakacje dla ciała i duszy, a potem narzekają, że utracone z takim trudem kilogramy niemal natychmiast wróciły, a nawet przywieźli ze sobą kilka dodatkowych .

Dzieje się tak dlatego, że organizm po doświadczeniu stresu i pozbawienia utraty dotychczasowego trybu życia postanawia zadbać o siebie na wypadek powtórzenia się podobnej sytuacji i otrzymując długo oczekiwane tłuszcze magazynuje je w rezerwie w podwójnej ilości.

Aby temu zapobiec, wyjdź z diety mądrze i stosując się do poniższych zasad:

• stopniowość;
• powolne rozwijanie menu;
• balansować;
• racjonalność.

Do starej diety można oczywiście wrócić po jej przeanalizowaniu i wyciągnięciu odpowiednich wniosków, nie wcześniej niż za 1-2 miesiące. Aby to zrobić, każdego dnia w znanym systemie żywnościowym należy dodawać po jednym produkcie na raz, co było zakazane w okresie „Japonki”. Możesz jeść przekąski, ale unikaj nadmiaru tłuszczów i prostych węglowodanów.

Co mówią lekarze (recenzja wideo)

Często opinia lekarza, osoby decydujące się zmienić coś w swoim życiu, nie biorą pod uwagę i tym samym popełniają duży błąd. Pamiętaj, nawet jeśli nie jesteś pewien opinii jednego specjalisty, nikt nie stoi Ci na przeszkodzie, aby zasięgnąć porady u kilku, podsumować otrzymane informacje i wyciągnąć odpowiednie wnioski. Życie jest jedno i nie warto ryzykować dla kaprysu.

Jeśli mówimy o podejściu do kategorii niezbilansowanych diet o wysokiej zawartości białka, to przede wszystkim należy zrozumieć, że jego długotrwałe stosowanie doprowadzi do poważnych problemów zdrowotnych. Również japońska dieta nie powinna być przeprowadzana częściej niż raz na dwa lata, zwłaszcza że przestrzegając wszystkich jej wymagań, wynik będzie trwał przez cały ten czas.

Zdarzają się przypadki, gdy ludzie przechodzą na dietę japońską dwa razy w roku, ale dzieje się tak tylko w przypadku, gdy pozbycie się nadwagi jest dla pacjenta niezbędne i następuje tylko na zalecenie lekarza.

Obejrzyj film, w którym dietetyk Marina Popova opowiada o diecie.

Aby organizm nie odczuwał niedostatku i braku składników odżywczych, przyjmowanie kompleksu witaminowo-mineralnego nie będzie przeszkadzać. Jego stosowanie należy rozpocząć 7-10 dni przed rozpoczęciem odchudzania i tylko lekarz może wybrać skład, biorąc pod uwagę indywidualne cechy każdej utraty wagi.

Rodzaje diet

Dieta japońska, choć ma tylko jedną główną nazwę, daje wiele możliwości.

Rozważ je w kolejności rosnącej, popularności i skuteczności.

Japońska dieta samurajska

Być może ta opcja odchudzania jest dziś stosowana gdzieś w Japonii, ale dla Europejczyków jest nie do przyjęcia. Istotą tej metody jest przygotowanie „śmiertelnego ciała” wojownika do walki. Choć samurajowie nie starali się przedłużać swojej ziemskiej egzystencji, to jednak nie odmawiali sobie cielesnych przyjemności, lecz pozwalali sobie na takie zachowania jedynie w przerwie międzywojennej. Gdy przyszedł czas przygotowań do podróży, przeszli swoisty rytuał oczyszczenia, który polegał m.in. na pozbyciu się nagromadzonych kilogramów. W takie dni samurajowie jedli wyłącznie ryż i tylko okazjonalnie uzupełniali go rybami lub warzywami.

Dieta cesarza Genroku

Znaczenie tego specjalnego systemu żywienia polega na wyborze maksymalnej ilości produktów dozwolonych dla człowieka w rozumieniu tamtych czasów. Wierzono, że takie odżywianie pozwala organizmowi zebrać wszystkie siły i nie wydawać ich na trawienie pokarmu, a jedynie wykorzystać je do walki z chorobą. Do chwili obecnej stosuje się tę dietę, ale stosują ją tylko chorzy na raka i to na własne ryzyko i ryzyko. Lekarze nie uznają takiego uzdrowienia.

Japońska dieta Tabata

Podstawowe znaczenie

Naukowiec Izumi Tabata uważa, że ​​żadna dieta nie może być skuteczna dla dwóch różnych osób jednocześnie, jednak uznając, że współczesny człowiek nie zawsze, mimo wszystkich swoich pragnień, nie może przywiązywać należytej uwagi do ćwiczeń fizycznych i prawidłowego trybu życia, stworzył własną metodologia. Zapewnia jedynie 4-minutowy trening, co pod względem efektywności odpowiada standardowej półtorej godzinnej sesji na sali fitness. Chodzi o to, aby każde ćwiczenie wykonać bardzo szybko, od 10 do 20 sekund.

wyniki

Nie ma dokładnych wskaźników, ale biorąc pod uwagę możliwość regularnego i ciągłego stosowania, możemy mówić o stopniowym, ale trwałym zdobywaniu pożądanych kształtów i zarysów wyszczuplającej sylwetki.

Japońska dieta Melo

Podstawowe znaczenie

Nazywa się go także „japońskim cudem” i rzeczywiście nie każdy jest w stanie uwierzyć w rezultaty, jakie daje. Autentycznie wiadomo, że tego rodzaju odchudzanie zyskało popularność dzięki Margaret Thatcher, gdyż to właśnie wśród jej zeszytów znalazła się ulotka z malowaną na kilka dni dietą. Prostota tej metody jest uderzająca. Wystarczy obserwować ilość potrzebnych kalorii i jeść jajka. Oto główny sekret.


Faktem jest, że tylko specjaliści w tej branży powinni obliczać liczbę jaj dla każdego indywidualnego przypadku. Na koniec powiedzmy, że słynna „żelazna dama” miała zjadać 30 jajek tygodniowo, co pozwoliło jej pozbyć się 30 kg.

Wynik

Dwa tygodnie do -80 kg

Przeciwwskazania

Indywidualna nietolerancja jaj, choroby przewlekłe.

Dieta doktora Osamy

Podstawowe znaczenie

Technikę tę nazywa się także rewolucyjną. Rzeczywiście, metoda zaproponowana przez doktora nauk Osamę Hamdiy wywołała sensację wśród osób odchudzających się. Jego istota polega na stosowaniu w diecie wyłącznie surowych lub gotowanych pokarmów bez soli i cukru, a także dużej liczby jaj kurzych. Menu jest opracowywane w prawie wszystkich przypadkach indywidualnie, ale jest najbardziej odpowiednie dla pacjentów chorych na cukrzycę. Zasadniczo został pierwotnie opracowany dla tej kategorii osób.

wyniki

Do 30 kg w 30 dni

Przeciwwskazania

Zabrania się stosowania bez recepty lekarza.

Japońska dieta bananowa

Podstawowe znaczenie

Dietę łatwo skompromitować. Zasada jest tylko jedna – rano należy zjeść jednego banana i wypić szklankę ciepłej wody. Obiad i kolacja - zwykła dieta i wszystkie zwykłe zalecenia dotyczące odchudzania: zdrowy tryb życia, prawidłowe odżywianie, aktywność fizyczna itp. Chociaż warto rozważyć zakaz stosowania wszelkiego rodzaju produktów mlecznych i kwaśnych.


wyniki

Oczekiwane wskaźniki strzałki na wadze wynoszą minus jeden kilogram dziennie.

Przeciwwskazania

Indywidualna nietolerancja bananów, zapotrzebowanie na produkty mleczne

Woda japońska

Podstawowe znaczenie

Polega na dostarczeniu organizmowi niezbędnej ilości płynów i w efekcie przywróceniu go do normalnego stanu poprzez oczyszczenie toksyn i toksyn, a co za tym idzie pozbycie się zbędnych kilogramów. Dzień należy zaczynać i kończyć szklanką oczyszczonej wody i w ciągu dnia pić jej tyle, ile wskazują poniższe wzory:

1. Pomnóż wagę przez 40. Otrzymasz ilość wody w mililitrach.
2. Podziel masę przez 20. Otrzymasz ilość wody w litrach.

Zwykle liczby te są takie same, ale jeśli nie, po prostu weź średnie dane.

Pij wodę pół godziny przed posiłkiem i nie pij jej 2 godziny po jedzeniu.

wyniki

Pierwszy tydzień do 2 kilogramów dziennie w wyniku oczyszczenia organizmu, drugi - 0,5-0,7 kg dziennie.

Przeciwwskazania

Gwałtowny wzrost objętości spożywanej dziennie wody może komplikować pracę nerek, prowadzić do obrzęków i skoków ciśnienia krwi. Dlatego osoby z predyspozycją do tego rodzaju chorób nie powinny podejmować ryzyka i samodzielnie podejmować decyzji o odchudzaniu w ten sposób.

Dieta gejszy

Podstawowe znaczenie

Dieta polega na stosowaniu w diecie wyłącznie trzech produktów: ryżu, mleka i zielonej herbaty. Ponadto można pić tylko wodę. Przez pierwsze pięć dni na śniadanie tylko zielona herbata rozcieńczona w połowie mlekiem i tylko dwa posiłki składające się z 250 gramów gotowanego ryżu i szklanki mleka. Następnie musisz zrobić sobie przerwę na dwa tygodnie i powtórzyć określone menu ponownie przez pięć dni.


wyniki

W ciągu pierwszych pięciu dni tracą do 5-7 kg, w drugim - do 15 kg.

Przeciwwskazania

Japońska herbata

Podstawowe znaczenie

Japończycy wierzą, że picie wysokiej jakości herbaty jest kluczem do długiego i zdrowego życia. To wyjaśnia całe ceremonie poświęcone aromatycznemu napojowi. Znaczenie odchudzania na herbacie polega na tym, że trzeba pić co najmniej trzy filiżanki zielonego napoju dziennie, ale biorąc pod uwagę, że musi ona być uprawiana w specjalnych warunkach i musi być parzona pod pewnymi warunkami, Europejczykom nie zawsze się to udaje. po takiej diecie. Ale w tym przypadku istnieje opcja bardziej dostosowana do naszych warunków życia. Przez pierwsze dwa dni należy pić tylko zieloną herbatę, mleko i wodę gazowaną, następnie stopniowo wprowadzać płatki owsiane, jajka, owoce, warzywa. I tak dalej, aż do powrotu do zwykłej diety.


wyniki

Pierwsze dwa dni - minus 3-5 kilogramów.

Przeciwwskazania

Bardzo rygorystyczne wymagania, dlatego tylko prawie całkowicie zdrowe osoby mogą stosować tę metodę odchudzania.

Japońska dieta na 7 dni

Podstawowe znaczenie

Ta opcja odchudzania jest jedną z trzech najczęściej używanych z listy przedstawionej Twojej uwadze.

Nazywa się ją również dietą YAELO, choć opracowana przez klinikę o tej samej nazwie technika odchudzania przewiduje opracowanie indywidualnego programu dla każdego pacjenta.

Dieta 7-dniowa, choć daje dobry efekt, tak naprawdę nie jest samodzielną opcją, a jedynie przygotowaniem organizmu do jak najbardziej prawidłowej i skutecznej diety 14-dniowej.

Ta metoda odchudzania polega na całkowitym odrzuceniu mąki, słodkiej, słonej, minimalnym użyciu oleju roślinnego i innych tłuszczów, a także powstrzymaniu się od spożywania napojów alkoholowych. Oprócz dozwolonych pokarmów i zielonej herbaty należy pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Nie powinno być żadnych przysług. Jedyne, co jest dozwolone - w wyjątkowych przypadkach zieloną herbatę można zastąpić filiżanką kawy.

Wynik

Minus 3-5 kg ​​tygodniowo

Przeciwwskazania

Ciąża, karmienie piersią, wiek do 20 lat i po 50 latach, choroby przewlekłe.

Japońska dieta ryżowa

Częściej nazywa się to dietą trwającą 13 dni. Jest to skrzyżowanie diety 7-dniowej i 14-dniowej. Istota jest taka sama. Odmowa niektórych produktów, ścisłe trzymanie się jadłospisu i choć różni się od 14-dniowego jedynie dniem, to jest bardziej pobłażliwe.

14-dniowe menu diety japońskiej

Najbardziej sprawdzona i skuteczna jest dieta japońska, zaprojektowana na 14 dni. To ona zajmuje się przede wszystkim wszystkimi zasadami i zaleceniami podanymi w tym artykule.

Produkty dozwolone i zabronione

Możesz jeść zgodnie z japońską dietą:

• mleko i przetwory z kwaśnego mleka (oczywiście o nieprzekraczającej zawartości tłuszczu);
• mięso (można używać tylko o niskiej zawartości tłuszczu, na przykład piersi z kurczaka, wołowiny);
• ryby (tylko odmiany niskotłuszczowe, np. flądra, morszczuk);
• jajka;
• krakersy;
• warzywa i owoce;
• Oliwa z oliwek.

• sól;
• Sahara;
• słodycze.

Menu diety na 14 dni (aby pobrać, kliknij zdjęcie prawym przyciskiem myszy, a następnie „Zapisz” lub po prostu przeciągnij zdjęcie do żądanego folderu).

Każdy, kto zdecydował się schudnąć na diecie japońskiej, powinien pamiętać o podstawowej zasadzie – produktów i menu nie można zastąpić. Dlatego dla tych, którzy nie tolerują marchewki, cukinii, korzenia pasternaku itp., lepiej zrezygnować z nich w ogóle lub zjeść małą porcję, niż zastąpić je inną, pozornie na pierwszy rzut oka odpowiednią do tego opcją.