Dieta japońska Prawidłowy jadłospis na każdy dzień i 14 dni – jakie rezultaty można osiągnąć

Dieta japońska to dość trudny sposób na odchudzanie, który w krótkim czasie i bez większych szkód dla organizmu pomaga wyeliminować otyłość, nawet w poważnym stopniu. Liczba stopniowo się poprawia dzięki zmniejszeniu liczby spożywanych kalorii, zwiększonemu spalaniu tłuszczu i normalizacji procesów metabolicznych.

Jaka jest dieta japońska

To specjalny system odchudzania, w którym dominuje niskokaloryczna, zbilansowana dieta białkowa, a produkty bogate w sól, węglowodany i tłuszcze są ograniczone. Pozwala spalić zbędne kilogramy w trudno dostępnych miejscach. Uważa się, że ścisła dieta została wynaleziona w Japonii.

Wiele kobiet i mężczyzn wybiera tę bezsolną dietę opracowaną przez japońskich dietetyków. Wymaga wcześniejszego przygotowania i poważnej motywacji, aby uniknąć awarii i stresu. Nie mniej powściągliwości potrzeba na końcowym etapie wyjścia, który musi być konsekwentny i racjonalny. Jest to konieczne, aby nadmiar lipidów i cellulit nie odrosły w talii, biodrach, pośladkach.

Klasyczna dieta z Japonii bez soli opiera się na stosowaniu dość prostych potraw:

• zielona herbata lub kawa mielona;
• rośliny strączkowe;
• niskotłuszczowe ryby morskie;
• niesłodzone plasterki owoców;
• ugotowany ryż;
• warzywa świeże i gotowane.

Zwolennicy diety japońskiej mają negatywny stosunek do częstej termicznej obróbki żywności. Lepiej jeść surową żywność, ponieważ zawiera ona maksymalnie przydatne związki - minerały, witaminy, aminokwasy, polisacharydy.

Wartość energetyczna takich produktów jest minimalna, dlatego nie należy przez długi czas przechodzić na dietę z Japonii. Kiedy organizm nie otrzymuje tłuszczu w całości, zaczyna aktywnie zużywać jego zapasy, czego efektem jest piękna i smukła sylwetka.

Zasady japońskiej diety

Podstawą jadłospisu jest białko. Otrzymuje się go z piersi kurczaka, jaj, w tym przepiórczych, wołowiny, produktów mlecznych i filetów rybnych. Organizm nasyca się węglowodanami jedząc warzywa, pełnoziarniste tosty. Tłuszcze pochodzą z dań rybnych, produktów mięsnych oraz wysokiej jakości oliwy z oliwek skropionej sałatkami warzywnymi.

Owoce i wszelkiego rodzaju kawałki warzyw są bogate w naturalny błonnik, który korzystnie wpływa na żołądek. Napój z zielonej herbaty i parzona kawa dodają energii, a także nasycają tkanki antyoksydantami.

Istnieją pewne zasady, których należy przestrzegać, będąc na japońskiej diecie:

Podczas rygorystycznej diety lepiej zrezygnować z soli, która zatrzymuje nadmiar płynów w tkankach. Aby nadać potrawom lepszy smak, dodaje się różne przyprawy. W ciągu dnia przekąski nie są dozwolone. Lepiej z wyprzedzeniem stopniowo ograniczać dietę, aby organizm nie doznał silnego stresu. Na kilka dni przed dietą lepiej zrezygnować z fast foodów, pieczywa i słodyczy i zważyć się na domowej wadze.

Odmiany diety japońskiej

Istnieje kilka lekkich odmian japońskiej diety pod względem czasu trwania:

1. na tydzień;
2. przez 13 dni;
3. na 2 tygodnie.

W pierwszym przypadku nie będzie możliwości znacznej utraty wagi. Rozpoczyna się dopiero odciąganie nadmiaru płynu śródmiąższowego. Często stosowana jest druga opcja diety, która daje stabilny i zauważalny efekt. Trzecia opcja nie różni się szczególnie od poprzedniej, tylko na 1 dzień.

Jak przygotować się na dietę z Japonii

W przeddzień diety lepiej zjeść lekki obiad złożony z warzyw lub porcję gotowanego ryżu. Z warzyw odpowiednie są świeża kapusta, niesłodzone pomidory, ogórki, rzodkiewki, zielona sałata liściasta. Danie doprawiamy kroplą octu stołowego i wysokiej jakości oliwą z oliwek.

Z produktów dietetycznych musisz kupić:

• filet z ryby;
• kawa mielona lub ziarnista;
• jaja kurze lub przepiórcze;
• obskurne marchewki;
• chude części wołowiny;
• naturalna zielona herbata;
• chudy filet z kurczaka;
• dobra oliwa z oliwek;
• cytrynowy;
• kefir o niskiej zawartości tłuszczu;
• niesłodzone odmiany owoców;
• odrapana kapusta (brokuły, biała lub inna odmiana);
• cukinia;
• sok pomidorowy.

Taki zestaw jest niezbędny na dwutygodniowym kursie dietetycznym w celu usprawnienia organizmu i poprawy sylwetki.

Menu na siedem dni (tygodniowa dieta japońska)

1. Dzień pierwszy: kilka jajek na twardo, parzona mocna kawa, sałatka jarzynowa z tartą marchewką i kapustą pekińską doprawioną dobrą oliwą z oliwek. Niesolony sok pomidorowy, gotowana ryba (filet z mintaja), odrapana świeża kapusta.
2. Dzień drugi: czarna kawa, kawałki ciemnego chleba, półmisek z kapustą, pieczona ryba, chudy kefir, gotowana polędwica wołowa.
3. Dzień trzeci: kawa mielona, ​​świeżo parzona lub mocna zielona herbata, kilka jabłek, starta świeża marchewka, gotowane jajo kurze.
4. Dzień czwarty: kapusta biała lub inna, duszona cukinia, kilka zielonych jabłek, kromka suszonego chleba żytniego lub tost, gotowana wołowina, gotowane jaja kurze.
5. Dzień piąty: Pieczony filet z mintaja lub morszczuka, starta marchewka ze świeżym sokiem z cytryny, sok pomidorowy, drobno starta kapusta pekińska.
6. Dzień szósty: mocna kawa bez cukru, starta marchewka, jajka na twardo, gotowana pierś z kurczaka.
7. Dzień siódmy: gotowana ryba, niesłodzona zielona herbata, gotowane mięso wołowe, dowolne niesłodzone kawałki owoców.

Menu dietetyczne na 14 dni (2-tygodniowa dieta z Japonii)

Dzień pierwszy: mocna parzona kawa, gotowana kapusta, jaja przepiórcze, niesolony sok pomidorowy, pieczone lub gotowane kawałki filetu z morszczuka.

Dzień drugi: kromka chleba żytniego lub ciemnego krakersa, zielona herbata, gotowana kapusta z mintajem, niskotłuszczowy kefir i duszona wołowina.

Dzień trzeci: szklanka mocnej kawy, ciemne krakersy lub tosty, cukinia duszona na najlepszej oliwie. Kilka gotowanych jajek z kurczaka lub przepiórek, gotowana wołowina, świeża, odrapana kapusta z kroplą oleju roślinnego.

Dzień czwarty: niesolony sok pomidorowy, mocna zielona herbata bez cukru, świeża marchewka, dowolne owoce, gotowany mintaj lub morszczuk.

Dzień piąty: sok z cytryny rozpuszczony w czystej wodzie, świeżo starta marchewka i kapusta, świeżo wyciśnięty sok pomidorowy, gotowana lub pieczona ryba, świeże niesłodzone owoce.

Dzień szósty: kawa parzona, świeża marchewka, świeża kapusta biała, gotowana pierś z kurczaka, gotowane jaja kurze (2 szt.).

Dzień siódmy: kilka zielonych jabłek, gotowana polędwica wołowa, niesłodzona zielona herbata, sałatka jarzynowa.

Dzień ósmy: mocna kawa bez cukru, surówka z marchwi i świeżej kapusty, gotowany kurczak (pierś), gotowana ryba (dowolna niskotłuszczowa).

Dziewiąty dzień: sok z cytryny, niesłodzona zielona herbata, pomidory, gotowana ryba, dowolne świeże owoce, nie więcej niż 2 szt.

Dziesiąty dzień: kawałek twardego sera, parzona kawa, jajko na twardo, starta marchewka, dowolne owoce.

Dzień jedenasty: krakersy żytnie lub bez drożdży i mocna kawa, jajka na twardo, kawałki gotowanej wołowiny, półmisek świeżej kapusty.

Dzień dwunasty: kromka suchego czarnego chleba, niesłodzona parzona kawa lub zielona herbata, kawałek gotowanej wołowiny, surówka ze świeżej kapusty, gotowany filet z morszczuka lub mintaja, dietetyczny kefir.

Dzień trzynasty: mocna kawa niesłodzona, sok pomidorowy bez dodatku soli, siekana kapusta gotowana, jaja kurze gotowane, mintaj pieczony w piekarniku.

Dzień czternasty: pieczona chuda ryba, mocna kawa, surówka z kapusty z oliwą, chudy kefir i gotowana wołowina.

Jakie produkty możesz jeść

Dozwolone są różne produkty morskie, na przykład ryby lub lekkie owoce morza bogate w białko - kalmary, małże, przegrzebki. Odpowiednie świeże, odrapane lub posiekane warzywa, gotowany kurczak lub jajka przepiórcze. Spośród napojów spalających tłuszcz wybierane są filtrowana, niegazowana woda mineralna, niskotłuszczowy kefir (1%), zielona herbata, niesłodzone soki, naturalna mocna niesłodzona kawa.

Zalety i wady bezsolnej diety japońskiej

Wyjątkowe orientalne menu pozwala znacząco schudnąć, poprawić sylwetkę, a to wszystko w bardzo krótkim czasie. Jego menu składu jest dość przystępne dla Rosjan pod względem asortymentu i ceny. Malowana jest konkretna dieta, od której nie należy odbiegać. Istnieją trzy posiłki, co jest bardzo wygodne i tolerowane spokojnie, ponieważ nie ma ostrych ataków głodu.

Jedzenie dietetyczne można łatwo połączyć z procesem pracy lub nauką. Organizm w tym okresie zostaje oczyszczony z trucizn, toksycznych związków. Z soli powstaje rozchodnik stawów i zmniejsza się stężenie cukru.

Obecna jest wystarczająca ilość użytecznego białka pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Zapobiega utracie właściwości i objętości włókien mięśniowych. Przyspieszeniu ulegają także procesy metaboliczne, dzięki czemu poprawia się kondycja skóry i włosów.

Z minusów można zauważyć trudności z tolerancją złożonej diety. Stosunek węglowodanów, tłuszczów i białek nie jest zrównoważony. Organizm traci część minerałów i witamin, dlatego aby je uzupełnić, można kupić w aptece suplementy witaminowo-mineralne.

Rano, z powodu braku pożywnego śniadania, odczuwany jest najsilniejszy głód. Oznacza to, że mogą wystąpić wieczorne przerwy w diecie. Niemożliwe jest również spożywanie przekąsek, dlatego przerwy między posiłkami są bardzo duże. Jeśli nagle powrócisz do zwykłej diety, waga szybko ponownie wzrośnie.

Bardzo ważne jest, aby przetrwać pierwszy tydzień po ukończeniu kursu korekcyjnego firugi. Organizm na tym etapie kontynuuje utratę tłuszczu i przystosowuje się do nowej diety. Najważniejsze, aby nie jeść od razu ulubionego jedzenia - słodyczy, mąki i słodyczy. Dietetycy zalecają stopniowe wprowadzanie niskokalorycznej naturalnej żywności.

Okres rehabilitacji po aktywnej utracie wagi trwa kolejny miesiąc. W pierwszym tygodniu dodaje się niewielką porcję dań warzywnych i rybnych. Na śniadanie wprowadza się płatki zbożowe (ryż, kaszę gryczaną lub płatki zbożowe, płatki owsiane) gotowane w wodzie. Odpowiedni omlet na parze. Stopniowo wprowadzana jest także sól kuchenna, owoce, napoje z kwaśnego mleka. Świetnie nadają się na lekką przekąskę.

Na obiad idealne są kotlety parowe lub klopsiki, niskotłuszczowy rosół z kurczaka, jogurt naturalny, dodatki warzywne, gulasze, gotowane krewetki, małże, kalmary, niskokaloryczny twarożek, niskotłuszczowa pierś z kurczaka gotowana w wodzie. Lepiej jeść frakcyjnie i w małych porcjach, pozostawiając większość diety składającej się z pokarmów białkowych.

Odmiany japońskiej diety

Istnieje kilka różnych opcji diety z Japonii:

Podczas japońskiej diety wskazane jest uprawianie możliwych sportów - joga, poranne ćwiczenia, fitness. Odpowiednie są spacery na świeżym powietrzu lub jazda na rowerze.

Przeciwwskazania

Japońska dieta może być szkodliwa w przypadku chorób żołądkowo-jelitowych, takich jak zapalenie żołądka lub wrzody. Zabronione jest wykonywanie podczas karmienia piersią i oczekiwania na dziecko, z ostrym brakiem żelaza, niedoborem witamin, zastoinowymi patologiami wątroby i nerek. Dieta jest zabroniona u diabetyków cierpiących na ogniska zapalne narządów wewnętrznych i kamicę moczową.