Łagodzenie bólu psychicznego. Sport wypala ból emocjonalny

Ból psychiczny to dyskomfort, który człowiek odczuwa w sobie, ale niezwiązany z żadnym narządem. Dlatego nie ma leku, który wyeliminowałby to zaburzenie.

Nasilenie nieprzyjemnych wrażeń jest różne dla wszystkich ludzi, podobnie jak reakcje na rany psychiczne. Niektórzy po prostu łagodzą swoją udrękę za pomocą napojów alkoholowych, inni uciekają od rzeczywistości w Internecie.

Specjalista psychoterapeuta podpowie Ci, jak poradzić sobie z bólem psychicznym przy minimalnych konsekwencjach dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Jednak nie każdy zwróci się o pomoc do lekarza, próbując samodzielnie rozwiązać problem. W ten sposób tylko pogarszamy sytuację.

Mechanizm rozwoju

Ból psychiczny to emocjonalna reakcja człowieka na negatywną zmianę w jego zwykłym trybie życia. Najczęściej poprzedza ją znaczna strata – śmierć bliskiej osoby, zdrada lub utrata statusu społecznego.

Szybko pojawiająca się negatywna emocja jest przez człowieka oceniana jako ważne dla niego przeżycie – głębokie uczucie duchowe. Ma ogromne znaczenie dla pełnego kształtowania osobowości, będąc istotnym ogniwem w aktywności psychologicznej.

Większość ekspertów przypisuje cierpienie psychiczne subiektywnym odczuciom. Współczesne badania pozwoliły jednak obalić to twierdzenie – na obrazach uzyskanych za pomocą rezonansu magnetycznego wyraźnie widoczne są ogniska aktywacji w układzie limbicznym mózgu, będące odpowiedzią na traumę moralną.

Ponadto silny ból psychiczny może być postrzegany przez osobę jako psychogenny - odczuwany na poziomie fizycznym. Na przykład impulsy bólowe w okolicy serca, głowy, brzucha. Nie można ustalić powiązań z patologiami somatycznymi, ani potwierdzić ich badaniami instrumentalnymi. Dlatego żaden lek nie jest w stanie poradzić sobie z udręką psychiczną. Pomóc może tylko wysoko wykwalifikowany psychoterapeuta.

Powoduje

Udręka psychiczna może również pojawić się z innych powodów:

• ciągłe poczucie strachu – życie w rodzinie o uwydatnionej osobowości, skłonnej do przemocy fizycznej;
• długo utrzymywane emocje gniewu - wysoko płatna praca pod okiem osobiście wrogiego kierownictwa, gdy „szef tyran” wydaje wprost sprzeczne instrukcje, żądając wykonania takiego ogromu obowiązków, że jedna osoba nie jest w stanie tego wykonać, a w rezultacie powstaje w połączeniu z cierpieniem psychicznym;
• niedobór w organizmie niektórych substancji chemicznych - neuroprzekaźników, który może objawiać się nadmiernym pobudzeniem struktur mózgowych, wyczerpaniem ich zdolności kompensacyjnych;
• zaburzenie narządów wydzielania wewnętrznego, powodujące ciągłą produkcję hormonów lęku i stresu - nadczynność tarczycy, guz chromochłonny;
• fiksacja człowieka na własnych problemach - oglądanie zdjęć zmarłego bliskiego krewnego, powrót do wspomnień szczęśliwych chwil z przeszłości;
• podświadomie istniejąca potrzeba otrzymywania świadczeń - ból psychiczny służy jedynie do ukrycia egoistycznych motywów danej osoby, chęci otrzymania korzyści materialnych od innych lub zwiększonej uwagi w odpowiedzi na wykazaną udrękę duszy.

Tylko kompetentny psychoterapeuta jest w stanie wszystko postawić na swoim miejscu – ustalić prawdziwe przyczyny pogorszenia samopoczucia i podpowiedzieć, jak pozbyć się bólu psychicznego.

Ból duszy może również powstać w wyniku rozłąki z ukochaną osobą. : zalecenia lekarza psychiatry.

Objawy

Wiele osób tak opisuje swoje negatywne emocje i zmartwienia: dla nich ból psychiczny to nieprzyjemne, intensywne uczucie ciągłej melancholii i bolesnego cierpienia wewnętrznego.

U szczytu dyskomfortu psychicznego mogą nawet pojawić się zaburzenia fizyczne - osłabienie z uporczywymi zawrotami głowy, migreny, kołatanie serca i nudności lub zaburzenia snu, brak apetytu.

Dla niektórych osób ból psychiczny wywołany miłością, a raczej jej utratą, może nawet przewyższać dotkliwością i intensywnością doznania spowodowane oparzeniem, urazem lub złamaniem nogi. Sytuację pogarsza także konieczność ukrywania swoich uczuć przed innymi i utrzymywania „twarzy społecznej”.

Ukryte procesy wewnętrzne mogą skutkować następującymi objawami somatycznymi i fizjologicznymi:

• uczucie ucisku za mostkiem;
• skamielina gdzieś w okolicy klatki piersiowej, głowy;
• nieprzyjemne, ciągłe uczucie pieczenia, chłód w klatce piersiowej;
• szycie, uciskanie impulsów w sercu;
• dyskomfort, skurcze jelit - w pewnym momencie górna lub dolna część brzucha;
• ciągła obecność nudności - pojawia się falami lub jest odczuwalna co minutę;
• zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym - spowolnienie tętna - bradykardia lub jego zwiększenie - tachykardia, wahania parametrów ciśnienia krwi.

Jednak inni mogą nie zwracać uwagi na fizyczne przejawy udręki psychicznej, zwłaszcza jeśli nie są one tak wyraźnie widoczne, podczas gdy objawy emocjonalne są wyraźniej monitorowane. Depresja, obniżony nastrój, apatia, niepokój, brak zainteresowania wszystkimi bieżącymi wydarzeniami, „odrętwienie”, „odrętwienie”.

Czasami doznania są tak egzotyczne, że można je już postrzegać jako oznaki rodzącej się psychopatii - serce zostało wyrwane z klatki piersiowej, wszystko w środku było rozdarte i krwawiące.

Jak samodzielnie poradzić sobie z bólem duszy

Ponieważ ludzie są stworzeniami zależnymi społecznie, ból duszy pojawia się najczęściej w wyniku zerwania relacji z ukochaną osobą. Zaburzenie emocjonalne może być tak intensywne, że wpływa na funkcjonowanie narządów wewnętrznych – serca, układu nerwowego, przewodu pokarmowego.

Doświadczenia psychiczne przechodzą przez kilka etapów, z których każdy będzie miał swoje własne emocje. Ból psychiczny po rozstaniu z ukochaną osobą zaczyna się od etapu wyparcia – niechęci do zrozumienia, że ​​związek się skończył. Wyraża się to w ciągłym powrocie do myśli o ukochanej osobie i pragnieniu zobaczenia się z nią.

Ponieważ do spotkań nie dochodzi, emocje przechodzą na kolejny etap – oburzenie i nienawiść. Porzucona bratnia dusza stara się wyrzucić ból, mszcząc się na wszystkie dostępne sposoby. Takie działania przynoszą ulgę, ale tylko na krótki czas. I dopiero wtedy przychodzi etap akceptacji rozstania, kiedy przeżycia emocjonalne tracą intensywność i opadają.

Aby przyspieszyć proces zdrowienia psychicznego po rozstaniu z ukochaną osobą, eksperci opracowali kilka zaleceń, jak złagodzić ból psychiczny w domu:

• przerzuć się na inną działalność - zajmij się działalnością charytatywną, dołącz do grupy hobbystycznej;
  częściej odwiedzaj z przyjaciółmi wystawy sztuki i premiery filmowe;
• zaakceptuj separację jako fakt i zakończ związek, pozbywając się wszystkich rzeczy, które mogą przypominać Ci o przeszłych wydarzeniach;
• zacznij odwiedzać fitness, basen, siłownię – aktywność fizyczna nie tylko pomaga rozładować napięcie nerwowe, ale także daje poczucie radości i zadowolenia z siebie;
• przywróć stare relacje ze starymi przyjaciółmi i idź ich odwiedzić - komunikując się z niegdyś znanymi, ale zapomnianymi ludźmi, ucząc się nowych wydarzeń w ich życiu, wszystko to pomaga odwrócić uwagę i przetrwać dyskomfort psychiczny.

Nie ma jednego schematu, jak przetrwać ból psychiczny – każdy człowiek musi doświadczyć różnych metod i technik radzenia sobie z udręką duszy, wybierając najlepszą dla siebie opcję.

Jeśli u tej czy innej osoby pojawia się cierpienie psychiczne, należy dokładnie przeanalizować sytuację i własne uczucia oraz dowiedzieć się, co mogło je spowodować. Zatem smutek rodzinny - utrata bliskiej osoby, rozwód, poważna choroba - wymagają pewnego odstępu czasu, aby dostosować się do nowych okoliczności. Nie ma potrzeby się spieszyć ani spieszyć.

Bez specjalnych umiejętności wiele osób, słuchając rad nieznajomych, próbuje pozbyć się dyskomfortu psychicznego, stale pamiętając o nieprzyjemnych wydarzeniach, „posypując sól” rany duszy.

Codzienna dramatyzacja tylko pogłębia zaburzenie i nie łagodzi udręki. Następnie przezwyciężenie udręki psychicznej zajmuje znacznie więcej czasu i wysiłku - lepiej po prostu raz zabrać głos i spróbować zaakceptować wydarzenie w swoim życiu takim, jakie jest.

Niektórzy po prostu wyolbrzymiają swoje cierpienie – walczą z „wiatrakami”. Natomiast po ponownej ocenie tego, co się dzieje, można zrozumieć, że problemy można całkowicie rozwiązać. Stanowią one jedynie część złożonego mechanizmu wszechświata i na tle ruchu planet w przestrzeni nie mają żadnego znaczenia dla ludzkości. Minimalizując własne kłopoty, znacznie łatwiej jest sobie z nimi poradzić.

Koniecznie trzeba wierzyć we własne siły, w możliwość „zaprzyjaźnienia się” z problemem i pokonania go. Po spędzeniu czasu na dokładnym przestudiowaniu sytuacji – wraz ze swoim najlepszym przyjacielem, psychoterapeutą, zrozumieniem, co dokładnie można zrobić, osoba ta podejmuje już kroki w celu powrotu do zdrowia psychicznego.

Innym kierunkiem walki z niezgodą psychiczną jest ponowne przemyślenie swojego stylu życia. Aktywna praca fizyczna pomaga uciec z bezdennej otchłani melancholii i depresji – przeprowadzić od dawna planowany remont w mieszkaniu, zacząć uczęszczać na zajęcia jogi, basen. Powinieneś zwracać uwagę na swoją dietę - wzbogacaj ją o warzywa i owoce, przydatne mikroelementy i witaminy. Sen jest równie ważnym elementem zdrowia. Mózg potrzebuje około 8-9 godzin, aby uspokoić się i przetworzyć codzienne wydarzenia.

Pomoc duszy w przezwyciężeniu niezgody leży w mocy każdej osoby. Wystarczy wyznaczyć sobie podobny cel, a także posłuchać opinii ekspertów w tej dziedzinie.

Osoby, które spotkały się z żrącym uczuciem nieznośnego bólu psychicznego, twierdzą, że jest ono znacznie bardziej bolesne niż ból fizyczny. Oczywiście jest to subiektywne odczucie, ale żadne leczenie ani lekarstwo nie pomoże na udrękę psychiczną. A w ciągu długiego życia człowieka mogą pojawić się więcej niż raz. Ból psychiczny może być spowodowany śmiercią bliskich oraz zdradą, separacją i innymi bardzo trudnymi okolicznościami życiowymi. Ale jak zapobiec samozniszczeniu? Przyjrzyjmy się, jak poradzić sobie z bólem duszy po zerwaniu z osobą?

Ból psychiczny, który pojawia się po rozstaniu z bardzo ukochaną osobą, jest tak samo intensywny, jak po śmierci bliskiej osoby. Przecież sytuacja jest w zasadzie taka sama – Twojej ukochanej osoby po prostu nigdy nie będzie. Na szczęście żyje, ale już go nie ma. Nigdy nie da swojej miłości i po prostu tam będzie.

Udręka psychiczna, która pojawia się po rozstaniu, ma kilka wyraźnych etapów:

Negacja;
- oburzenie;
- świadomość.

Ale od pierwszego zaprzeczenia do ostatniej świadomości, połączonej z pokorą, mija więcej niż jeden dzień. Aby znaleźć spokój ducha, musisz spróbować.

Co robić? Jak radzić sobie z bólem duszy?

Wszyscy wykwalifikowani psychologowie jednomyślnie doradzają, że nawet w szczytowym okresie odmowy w żadnym wypadku nie należy próbować zwrócić ukochanej osoby. Czytelnicy „Popular Health” powinni wziąć się w garść i spróbować wyeliminować wszystko, co może im przypominać o niedawnym związku. Próby wpłynięcia w jakiś sposób na byłego, odwoływania się do jego uczuć i sumienia zakończą się niepowodzeniem, przyniosą jeszcze większy ból, a z czasem spowodują wstyd. Nie szukaj kontaktów z przeszłością, pozwól jej spokojnie odejść w zapomnienie.

Tak, ból jest teraz korodujący i będzie odczuwalny przez długi czas. Ale każdego dnia, z każdym nowym krokiem, ulga będzie przychodzić stopniowo. Na początku będzie to wyglądało na przyzwyczajenie się do nowego istnienia, ale z czasem przerodzi się to w pojednanie.

Jak sobie pomóc?

W kolejnym etapie musisz uporać się z bólem psychicznym po rozstaniu, ucząc się samodzielnego życia. Naucz się budować swoją codzienność i wakacje bez bliskiej osoby. Zmień swoje zwykłe rytuały, zrezygnuj z robienia tych rzeczy, które zwykle robisz razem. Spróbuj żyć dniem dzisiejszym. Zwracaj uwagę na chwile: pyszny aromat kawy, bogaty kolor nieba podczas zachodu słońca, jasność promieni słonecznych, śpiew ptaków, wrażenia dotykowe itp. Nie myśl, że chcesz się pozbyć ból jak najszybciej, po prostu żyj, włącz neutralną muzykę (nie smutną, płaczliwą i nie sztucznie wesołą).

Znajdź siłę na bycie obojętnym. Niech to na początku nie będzie prawdziwe, ale wpuść to do swojego życia. Usuń wszystkie kontakty swojego byłego, umieść go na czarnej liście, jeśli to możliwe. Zmuś się, żeby się nim nie interesować: nie oglądaj zdjęć na jego stronie, nie pytaj o niego wspólnych znajomych, nie próbuj się z nim kontaktować, aby przekazać mu coś bardzo ważnego. Oczywiście nie zapomnij pozbyć się wszystkiego, co może przywoływać niepotrzebne wspomnienia z przeszłości.

Doświadczeni psycholodzy nie radzą też próbować zapełniać pustką w klatce piersiowej, która pojawia się po rozstaniu, nowymi uczuciami. Próba natychmiastowego rozpoczęcia nowego związku przyniesie jedynie ból zarówno tobie, jak i drugiej osobie, którą wybierzesz. Jeśli myślisz o zatraceniu się w ramionach innej osoby, po prostu zacznij od komunikacji. Niezobowiązujące rozmowy i spotkania są tym, czego potrzebujesz. Nie płacz na ramieniu drugiego mężczyzny z powodu swojego bólu, naucz się być niezależna i silna. Pozwól sobie przejść przez wszystkie niezbędne etapy przeżywania straty.

Jeśli po prostu nie możesz sobie poradzić z bólem po rozstaniu z ukochaną osobą, spróbuj wyrzucić z siebie emocje, nie trzymaj ich dla siebie, bo będą Cię pożerać. Prowadź pamiętnik, wypowiadaj swoje uczucia na magnetofon, krzycz, twórz muzykę lub pisz wiersze. Możesz dzielić się swoimi emocjami z przyjaciółmi i bliskimi. Z wykwalifikowanym psychologiem można także porozmawiać, także przez Internet. Nie wahaj się szukać pomocy u specjalistów, zwłaszcza jeśli czujesz, że sam nie poradzisz sobie z problemem.

Wiele osób zmagających się z nieznośnym bólem psychicznym stara się pomagać innym. Teraz możesz łatwo znaleźć różne możliwości wolontariatu w prawie każdym mieście. Pomóż chorym lub bezdomnym, poświęć czas i energię na pracę w schronisku dla zwierząt, odwiedź ośrodek rehabilitacyjny lub sierociniec.

I wreszcie zacznij iść do przodu. Aby skutecznie pozbyć się bólu psychicznego, spróbuj samorozwoju. Możesz zacząć chodzić na siłownię lub basen, całkowicie zmienić dziedzinę aktywności lub po prostu doskonalić pewne umiejętności w stałej pracy. Spróbuj czegoś nowego, aby poczuć smak życia. Pomoże Ci to nawiązać nowe znajomości i znaleźć nowe miejsce pod słońcem.

Pamiętaj, że życie na pewno nie kończy się rozstaniem. I masz moc, aby uczynić swoje życie jasnym, kolorowym, wesołym i szczęśliwym.

bez komentarza

Kochać osobę, spędzać z nią lata, ale nagle zostać wymazanym z jego życia, nie jest łatwym testem. Takie rozwiązanie powoduje udrękę fizyczną i psychiczną, a serce na długi czas wzdryga się przed niesprawiedliwością, melancholią i samotnością. Takie rany nie goją się natychmiast – bolesne ataki czasami dają o sobie znać latami. Pytanie, jak przestać martwić się rozłąką z ukochaną osobą, jest szczególnie dotkliwe dla kobiet, które znalazły się w nieoczekiwanej sytuacji.

Nie ma się co dziwić: ta część ludzkości jest genetycznie zdeterminowana do szukania szczęścia poprzez samorealizację w rodzinie. Plany większości dziewcząt na przyszłość są skorelowane z obowiązkami żony i radościami płynącymi z upragnionego macierzyństwa. Zniknięcie obiektu miłości, z którym wiązały się marzenia i nadzieje, niezależnie od okoliczności, odbierane jest jako tragedia. Problem łagodzenia bólu psychicznego staje się w tym okresie centralny.

Jak pozbyć się bólu serca z miłości: krok po kroku

Sprawę komplikuje fakt, że jednostki wolniej niż inne „wyrywają się” ze stanu głębokiego szoku sensorycznego. Ważne jest, aby tacy ludzie odnaleźli spokój ducha. A bez zrozumienia, że ​​celu nie da się osiągnąć w przyspieszonym tempie, nie będą w stanie wydostać się z powstałego konfliktu. Na długą podróż trzeba także zaopatrzyć się w hart ducha. Niemniej jednak dla odnowienia siebie – pożegnania złudzeń i gotowości na nowe – warto pokonać wszystkie kamienie milowe na tej drodze.

Czas leczy rany: podaruj go sobie

• — . Nie zastanawiaj się, dlaczego z Twoją duszą jest tak źle – po prostu smuć się w przestrzeni sprzyjającej lekkiemu smutkowi: na spacerze, w cichym pokoju, w kuchni przy filiżance herbaty.
• - Niech rozczarowanie, złość, żal, niepokój i niepewność co do przyszłości przesuwają się przed Twoimi oczami sekwencyjnie, etap po etapie. Zanurz się w morzu emocji, ale nie daj się w nim utopić na zawsze.
• - Jeśli na tym etapie straciłeś zainteresowanie wszystkim - nawet chęcią wyjścia z domu, zadbania o siebie, przestrzegania podstawowego reżimu - zwróć się o pomoc do psychologa. Profesjonalista rozładuje taki stres.

Pozbądź się przypomnień i pomóż innym

• — Wskazówki, jak pozbyć się przeszłości, nie przydadzą się, jeśli ciągle natrafisz na rzeczy swojego byłego. Rytuały palenia mostów to za dużo. Oddaj niechciane śmieci komuś, kto ich potrzebuje.
• — Być może po drodze przypomnicie sobie o akcji charytatywnej i wybierzesz przedmioty, które przyniosą radość osobom doświadczającym potrzeby i deprywacji. Zgadzam się: ich smutki są nieporównywalne z twoją stratą.
• - Przejdź od komunikowania się z pocieszającymi przyjaciółmi do pozycji pocieszyciela. Spróbuj wcielić się w rolę towarzysza i doradcy. Zacznij słuchać, pocieszać i wyciągać pomocną dłoń do swoich sąsiadów.

Uwolnij się od prowokacji i zacznij wracać do zdrowia

• — Unikaj czynników prowokacyjnych: piosenek budzących skojarzenia, znajomych kawiarni, zdjęć w społecznościach. Nie skupiaj na nich uwagi, przełącz się na świeże piosenki i strefy relaksu.
• - Jako lekarstwo stosuj energetyczną, ognistą muzykę, rytmiczne melodie taneczne. Wywołują przypływ endorfin i podnoszą na duchu. Tańcz i ruszaj się więcej.
• - Przejście z pozycji „zmęczonego wszystkim” do przyjemnego łańcucha kojarzonego z czytaniem książki, oglądaniem thrillera, koncertu, przedstawienia komediowego.

Zmień swój styl życia i bądź pozytywny

• - Zwykły sposób życia, który towarzyszy waszemu wspólnemu istnieniu, został zniszczony - jest to zrozumiałe. Ale to nie znaczy. Aby poradzić sobie z bólem psychicznym, poszukaj alternatywy dla dotychczasowych zajęć.
• — Być może nie będziesz potrzebować drastycznych zmian. Ale przyjemne hobby, wycieczka do innego miasta w miłym towarzystwie lub jako turysta solo jest tym, czego potrzebujesz. Zmiana scenerii nadaje nastrój innej fabule.
• — Zmień swój wizerunek, zajmij się rozwojem osobistym. Poczuj ukryte w Tobie rezerwy i daj im działanie. Marzyliśmy o opanowaniu techniki makramy, technik karate - śmiało. Masz mnóstwo czasu i jesteś wolny!

• - Kochaj siebie - ta cecha nie odpycha, ale przyciąga, daje sukces i daje wytrwałość.
• — Współczucie i pomaganie innym to gwarancja, że ​​nigdy nie będziesz sam.
• — Żartuj i uśmiechaj się: teraz nie tylko wiesz, jak żyć, ale masz kogoś, kto cię wspiera.
• — Zaufaj ludziom i obdarz ich miłością. Smutne przeżycie nie jest powodem do utraty wiary w dobre rzeczy. To niedaleko.

Czasami kochamy osobę tak bardzo, że pozostawia to głębokie rany w naszej duszy. Ból bycia odrzuconym jest nie mniejszy niż ból fizyczny. I tak naprawdę nie ma znaczenia, czy Twój chłopak zasugerował rozstanie po długim związku, czy też nowy znajomy odmówił pójścia z Tobą na randkę. Leczenie ran psychicznych to bardzo długi proces, ale trzeba zebrać siły i wyruszyć w długą podróż do odnowionego siebie.

Kroki

Część 1

1. Pozwól sobie na uczucie smutku. Rany serca są zawsze bolesne. Nie możesz ignorować faktu, że twoje doświadczenia powodują cierpienie. Oznacza to, że musisz dać sobie czas na przetworzenie emocji towarzyszących bólowi serca. Dzięki tym uczuciom Twój mózg dosłownie mówi Ci, jak bardzo coś Cię zraniło. Nie ma potrzeby sztucznie tłumić w sobie tych emocji.

   • Stwórz uzdrawiającą przestrzeń. Potrzebujesz czasu i przestrzeni, aby przetworzyć emocje i dać upust gorzkim uczuciom. Kiedy odczuwasz ból emocjonalny, spróbuj znaleźć spokojne miejsce, w którym możesz poradzić sobie z falą emocji, która Cię przytłacza. Czasami wystarczy wyjść na spacer, udać się do swojego pokoju lub po prostu zaparzyć sobie aromatyczną herbatę.
   • Kiedy człowiek doświadcza bólu psychicznego, przechodzi przez pewne etapy tego procesu, podczas których doświadcza takich uczuć, jak złość, ból, żal, niepokój, strach i akceptacja tego, co się wydarzyło. Czasami możesz czuć się, jakbyś dosłownie tonął we własnych emocjach, ale jeśli potrafisz dokładnie określić, w jaki sposób przechodzisz przez każdy etap doświadczenia, pomoże ci to łatwiej i trochę szybciej przejść przez proces gojenia.
   • Staraj się nie utonąć w swojej rozpaczy. Istnieje wyraźna różnica pomiędzy pozostawieniem sobie czasu na przetworzenie emocji a całkowitym ich przytłoczeniem. Jeśli okazuje się, że tygodniami nie wychodzisz z domu, zapominasz o prysznicu, a życie wydaje Ci się pozbawione sensu, powinieneś jak najszybciej zwrócić się o profesjonalną pomoc psychologiczną. Są to oznaki, że proces żałoby jest zbyt trudny, abyś mógł sobie z nim poradzić samodzielnie.

2. Żyć dla dnia dzisiejszego. Jeśli chcesz uporać się ze wszystkimi emocjami na raz i natychmiast pozbyć się bólu serca, prawdopodobnie stawiasz sobie zadanie niemożliwe. Zamiast tego przechodź stopniowo z jednego etapu do drugiego i zawsze żyj dniem dzisiejszym.

   • Dobrym sposobem na skupienie się na konkretnym momencie swojego życia jest próba życia dniem dzisiejszym. Kiedy przyłapiesz się na ciągłym myśleniu o przeszłości, zatrzymaj się. Rozejrzyj się: co teraz widzisz? jaki zapach czujesz? Jakiego koloru jest niebo nad twoją głową? czego dotykają twoje palce? czy wiatr wieje ci w twarz?
   • Nie zaczynaj wymyślać wielkiego planu, aby zapomnieć o osobie, która złamała Ci serce. Wręcz przeciwnie, jeśli skupisz się na tym, jak poradzić sobie ze smutkiem, stanie się on sam.

3. Obojętność. Kiedy związek się kończy lub zostajesz odrzucony, prawdopodobnie poczujesz, że nagle pojawiła się w tobie wielka dziura. Ogromna czarna dziura, która pochłania całe szczęście z Twojego życia. W tym momencie wiele osób popełnia błąd i natychmiast próbuje wypełnić tę dziurę czymś, ponieważ nie są w stanie znieść tego bolesnego uczucia. Tak, to uczucie sprawia Ci wiele bólu i masz prawo czuć pustkę wewnętrzną.

   • Stwórz dla siebie przestrzeń, w której nie ma Twojego byłego. Usuń jego numer telefonu, a nie będziesz mógł do niego pisać, gdy za dużo wypijesz. Dodaj go do „czarnej listy” we wszystkich sieciach społecznościowych, w przeciwnym razie pewnego dnia będziesz przez całą noc przeglądać nowe zdjęcia na jego koncie. Nie pytaj wspólnych znajomych, jak radzi sobie twój były. Im wyraźniej zrozumiesz, że rozstanie jest ostateczne, tym łatwiej będzie ci się po nim zagoić.
   • Nie próbuj od razu zapełniać pustki pozostawionej przez złamaną miłość. Jest to jeden z najczęstszych błędów popełnianych przez ludzi, którzy próbują leczyć rany emocjonalne. Kiedy próbujesz od razu wskoczyć w nowy związek, aby przestać odczuwać ból i wypełnić pustkę pozostawioną przez poprzednie uczucie, nie do końca pomaga to w przejściu przez niezbędne etapy radzenia sobie ze stratą. Twoje nieprzeżyte negatywne uczucia prędzej czy później powrócą do Ciebie, ale staną się jeszcze silniejsze i bardziej bolesne.

4. Opowiedz nam o tym. Musisz upewnić się, że masz odpowiednie wsparcie, które pomoże Ci uporać się z bólem serca. Posiadanie silnego wsparcia ze strony przyjaciół i rodziny, a nawet terapeuty, pomoże Ci stanąć na nogi szybciej niż cokolwiek innego. Oczywiście bliscy ludzie nie wypełnią pustki, jaką pozostawiła w Twojej duszy bliska Ci osoba, ale mogą pomóc Ci lepiej poradzić sobie z tą pustką.

   • Znajdź bliskiego przyjaciela lub krewnego, z którym możesz porozmawiać o swoich zmartwieniach, szczególnie w długie, samotne wieczory. Spróbuj znaleźć osobę lub osoby, które mogą zapewnić Ci wsparcie emocjonalne, aby zrekompensować wsparcie, które otrzymałeś od partnera w związku, który się zakończył. Poproś znajomych o pozwolenie, aby do nich zadzwonić za każdym razem, gdy poczujesz nieodpartą potrzebę rozmowy z osobą, do której próbujesz pozbyć się swoich uczuć.
   • W tej sytuacji niezwykle pomocny może być dziennik. Jest to nie tylko dobry sposób na wyładowanie uczuć, zwłaszcza jeśli nie chcesz zrzucać ciężaru cierpienia na przyjaciół, ale jest to także skuteczny sposób na ocenę poczynionych postępów. Po ponownym przeczytaniu starych postów nagle zorientujesz się, że teraz znacznie rzadziej myślisz o swoim byłym lub zauważysz, że chcesz znowu chodzić na randki (w rzeczywistości, a nie tylko „by wypełnić pustkę w środku pozostawioną przez złamaną miłość”) .
   • Czasami konieczna może okazać się konsultacja z psychologiem lub psychoterapeutą. Nie ma wstydu szukać profesjonalnej pomocy!

5. Pozbądź się rzeczy, które wywołują wspomnienia. Jeśli ciągle natkniesz się na przedmioty, które przywołują wspomnienia przeszłej miłości, to tylko spowolni proces gojenia. Nie powinieneś trzymać w szafie starych spodni, które twój były zwykle nosił po pracy;

   • Nie ma potrzeby rytualnego spalania niczego, co przypomina ci o twoim przeszłym związku, zwłaszcza jeśli te rzeczy można przekazać osobom, które ich potrzebują. Ale zdecydowanie powinieneś usunąć te rzeczy ze swojego życia, w ten czy inny sposób. Dodatkowo, w zależności od tego, jak złe było twoje rozstanie, rytualne spalenie rzeczy może uwolnić falę uczuć, które wcześniej były zamknięte w twoim sercu.
   • Weź jakąś rzecz i spróbuj zapamiętać, co dokładnie Ci się z nią kojarzy. Następnie wyobraź sobie, że wkładasz te wspomnienia do balonu. Kiedy się czegoś pozbędziesz, wyobraź sobie, że piłka leci bardzo, bardzo daleko i już nigdy więcej nie będzie Ci przeszkadzać.
   • Jeśli nadal posiadasz kosztowności w dobrym stanie, możesz przekazać je na cele charytatywne. W tym przypadku możesz sobie wyobrazić, ile radości sprawi ta rzecz nowemu właścicielowi.

6. Pomagać innym ludziom. Jeśli zaczniesz pomagać innym, zwłaszcza tym, którzy doświadczają tych samych uczuć co Ty, możesz oderwać myśli od własnych zmartwień. Oznacza to również, że nie toniesz we własnym nieszczęściu i użalaniu się nad sobą.

   • Poświęć czas na wysłuchanie przyjaciół i pomóż im, jeśli mają trudności. Nie skupiaj się wyłącznie na swoim bólu serca. Powiedz swoim przyjaciołom, że zawsze mogą na Ciebie liczyć, że ich wysłuchasz i pomożesz, jeśli tego potrzebują.
   • Wykonuj wolontariat. Znajdź pracę w schronisku dla bezdomnych lub jadłodajni. Zaoferuj swoją pomoc w ośrodkach rehabilitacyjnych lub schroniskach dla bezdomnych zwierząt.

7. Daj upust swojej wyobraźni. Wyobrażasz sobie, jak twój były wraca do ciebie i mówi, jaki był głupi, pozwalając ci odejść. Możesz szczegółowo wyobrazić sobie, jak przytulasz i całujesz tę osobę, szczegółowo wyobraź sobie swoją intymność. Takie fantazje są całkowicie normalne.

   • Im bardziej będziesz próbował powstrzymać swoją wyobraźnię, tym częściej takie myśli będą przychodzić Ci do głowy. Kiedy starasz się o czymś nie myśleć, zwłaszcza jeśli narzuciłeś sobie to ścisłe ograniczenie, tak naprawdę cały czas tylko o tym myślisz.
   • Zarezerwuj specjalne chwile, kiedy pozwalasz sobie na fantazjowanie, aby nie spędzać całego czasu w wyimaginowanym świecie. Możesz na przykład poświęcić sobie 15 minut dziennie, podczas których możesz pomyśleć o tym, jak Twój były marzy o ponownym spotkaniu z Tobą. Jeśli te myśli przyjdą ci do głowy innym razem, odłóż je na bok, aż nadejdzie czas przeznaczony na fantazje. Nie wzbraniasz się przed myśleniem o tym, po prostu odkładasz te myśli na później.

   Część 2

   Początek procesu gojenia

   1. Unikaj wszystkiego, co wywołuje wspomnienia. Jeśli pozbyłeś się już wszystkich rzeczy wywołujących wspomnienia, jak opisano w pierwszej części artykułu, pomoże Ci to uniknąć takich chwil. Są jednak inne rzeczy, o których warto pamiętać. Oczywiście nie uda Ci się ich całkowicie uniknąć, ale przynajmniej staraj się nie rozglądać ich celowo. Pomoże Ci to szybciej wrócić do zdrowia.

      • Okazja może być dowolna, od piosenki, która leciała na pierwszej randce, po małą kawiarnię, w której spędziliście razem tyle czasu, ucząc się do egzaminów. Może to być nawet zapach.
      • Możesz się z tym spotkać, nawet jeśli w ogóle się tego nie spodziewasz. Jeśli tak się stanie, ustal, co dokładnie wyzwoliło twoje wspomnienia i jakiego rodzaju wspomnienia wywołał ten czynnik. Następnie spróbuj przejść na coś innego. Nie ma potrzeby rozwodzić się nad tymi uczuciami i wspomnieniami. Na przykład, gdy natkniecie się na wspólne zdjęcie na Facebooku, przyznajcie przed sobą, że czujecie smutek i żal z tego powodu, a następnie spróbujcie pomyśleć o czymś pozytywnym lub przynajmniej neutralnym. Możesz pomyśleć o nowej sukience, którą będziesz jutro nosić, lub o tym, jak miło byłoby mieć kotka
      • Nie oznacza to, że powinieneś robić wszystko, co w Twojej mocy, aby unikać tych sugestywnych chwil. Nie będziesz w stanie tego zrobić. Jedyne, co musisz zrobić, to po prostu unikać sytuacji, które powodują traumę i sprawiają, że żałujesz przeszłości. Potrzebujesz zagojenia się ran psychicznych.

   2. Dobra muzyka pomoże Ci szybciej się zagoić. Udowodniono, że muzyka może mieć działanie terapeutyczne i pomóc przyspieszyć proces gojenia. Słuchaj optymistycznych, energetycznych piosenek. Badania naukowe wykazały, że słuchając takiej muzyki, w organizmie wydzielają się endorfiny, które pomagają podnieść się i pokonać stres.

      • Staraj się nie włączać sentymentalnych, romantycznych piosenek o miłości. Ten rodzaj muzyki nie pomoże w uwolnieniu endofin w mózgu. Wręcz przeciwnie, takie piosenki tylko pogłębią Twój smutek i zagoją emocjonalne rany.
      • Kiedy znów poczujesz się smutny, czas włączyć optymistyczną muzykę, aby poprawić sobie nastrój. Jeśli włączysz muzykę taneczną, możesz jednocześnie czerpać endorfiny ze słuchania optymistycznej muzyki i energicznych ruchów tanecznych.

   3. Odwróć myśli od bólu serca. Kiedy już miniesz początkowy etap zapewniania sobie przestrzeni na żałobę i radzenie sobie z emocjami, nadszedł czas, aby oderwać umysł od nieprzyjemnych myśli. Kiedy zaczniesz myśleć o swoim byłym, zrób coś, spróbuj skierować swoje myśli na coś innego, wymyśl jakieś nowe zajęcie itp.

      • Zadzwoń do tych przyjaciół, którzy powiedzieli, że zawsze możesz na nich liczyć, jeśli potrzebujesz pomocy. Przeczytaj książkę, którą chciałeś przeczytać od dawna. Włącz zabawną komedię (i zyskaj dodatkowy bonus, że śmiech pomaga leczyć).
      • Im więcej będziesz robić, aby przestać myśleć o swoim byłym i swojej udręce psychicznej, tym szybciej poczujesz się lepiej. Oczywiście, że to trudne. Bardzo trudno jest cały czas kontrolować swoje myśli i monitorować, ile czasu spędzasz na myśleniu o swoim bólu psychicznym.
      • Staraj się nie dać ponieść się „środkom przeciwbólowym”. Może to być coś, co pozwoli ci na chwilę przestać odczuwać ból. Czasami naprawdę potrzebujesz czegoś, co pozwoli ci odpocząć od bólu serca. Uważaj jednak, aby tego typu rozproszenia nie wyrządziły Ci krzywdy, szczególnie na początku, gdy musisz nauczyć się radzić sobie z negatywnymi doświadczeniami. Takim „środkiem przeciwbólowym” może być alkohol lub narkotyki, ale może to być także ciągłe oglądanie programów telewizyjnych lub ciągła obecność w Internecie. A nawet pokarmy, które jesz tylko po to, żeby poczuć się spokojniej.

   4. Zmień swój styl życia. Jednym z problemów, przed którymi stoicie, jest to, że zwykły sposób życia, który ukształtował się, gdy byliście razem, nagle został zniszczony. Jeśli zaczniesz robić coś nowego i zmienisz swoją rutynę, otworzy to drzwi do nowych nawyków. W Twoim nowym życiu nie będzie już miejsca dla osoby, która złamała Ci serce.

      • Nie musisz radykalnie zmieniać swojego życia, aby zerwać ze starymi nawykami. Rób proste rzeczy, na przykład pójdź na zakupy w sobotę rano, zamiast leżeć w łóżku; Spróbuj posłuchać nowego stylu muzyki lub odkryj nowe hobby, takie jak karate lub ogrodnictwo kwiatowe.
      • Staraj się nie wprowadzać radykalnych zmian w swoim życiu, zanim dokładnie nie rozważysz wszystkich za i przeciw. Szczególnie staraj się unikać drastycznych zmian na początku, zaraz po rozstaniu. Jeśli minęło wystarczająco dużo czasu i chcesz pokazać, że naprawdę się zmieniasz, to czas na coś w rodzaju nowego tatuażu lub ogolenie włosów na łysienie.
      • Jeśli masz możliwość wzięcia krótkiego urlopu, wybierz się na wycieczkę. Nawet weekendowa wycieczka do nowego miasta może pomóc ci zyskać nową perspektywę na to, co się wydarzyło.

   5. Nie utrudniaj własnego uzdrowienia. Oczywiście nawroty zdarzają się od czasu do czasu, gdy próbujesz dojść do siebie po nieudanym związku. Jest to normalne, jest to również część procesu gojenia. Są jednak pewne rzeczy, które możesz przewidzieć i w ten sposób zapobiec temu, aby cofnęły Cię w kierunku nowego życia.

      • Zwróć uwagę na słowa, których zwykle używasz. Kiedy mówisz: „Potworne!” lub „Straszny” lub „Koszmar!”, nadal widzisz świat w czarnych barwach. To stwarza negatywne myślenie. Jeśli nie potrafisz myśleć pozytywnie, spróbuj przynajmniej trzymać się neutralnych wyrażeń. Na przykład zamiast mówić: „To koniec na zawsze!”, powiedz: „To rozstanie było dla mnie bardzo bolesne, ale zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby sobie z tym poradzić”.
      • Spróbuj się nie zawstydzić. Nie musisz co wieczór przejeżdżać obok domu swojego byłego i sprawdzać, czy znalazł partnera. Staraj się nie dzwonić ani nie wysyłać SMS-ów do swojego byłego, gdy pijesz. Takie rzeczy tylko powstrzymują Cię przed pójściem do przodu.
      • Pamiętaj, że wszystko się zmienia na tym świecie. Twoje dzisiejsze uczucia będą zupełnie inne za tydzień, miesiąc lub rok. Obiecujemy, że nadejdzie czas, kiedy będziesz mógł spokojnie wspominać ten okres swojego życia, nie odczuwając bólu.

   Część 3

   Zaakceptuj to, co się stało

   1. Przestań obwiniać. Ważną częścią uzdrowienia i akceptacji tego, co się wydarzyło, jest zrozumienie, że obwinianie siebie lub innej osoby nie jest pomocne. Stało się to, co się wydarzyło, więc nie możesz nic zrobić ani powiedzieć, aby zmienić to, co się stało, więc po co obwiniać.

      • Spróbuj znaleźć dobre uczucia w stosunku do drugiej osoby. Bez względu na to, co zrobił lub czego nie zrobił, spróbuj znaleźć w swoim sercu współczucie dla niego i tego, co się z nim dzieje. Nie oznacza to, że musisz mu natychmiast wybaczyć, oznacza to po prostu, że przestaniesz się na tę osobę złościć.
      • Z drugiej strony nie obwiniaj się za wszystko. Możesz przyznać się do błędów i zastanowić się nad tym, co zrobiłeś źle w poprzednich związkach, i obiecać sobie, że nie będziesz powtarzać błędów z przeszłości w przyszłości. Ale nie trać czasu na ciągłe zamartwianie się własnymi błędami.

   2. Poczuj, kiedy jesteś gotowy, aby ruszyć do przodu. Leczenie bólu serca wymaga różnej ilości czasu. Niemożliwe jest określenie konkretnego okresu, który będzie Ci potrzebny, ale istnieją znaki, dzięki którym możesz określić, że zmierzasz we właściwym kierunku.

      • Nie musisz się już martwić, jeśli znajdziesz w telefonie kilka nieodebranych połączeń z nieznanego numeru.
      • Przestałeś wyobrażać sobie scenę, w której twój były wraca do ciebie i na kolanach błaga cię o przebaczenie.
      • Przestałeś szukać skojarzeń ze swoim życiem w filmach i piosenkach o nieszczęśliwej miłości. Zauważasz, że lubisz teraz czytać i słuchać rzeczy, które nie mają nic wspólnego z tym tematem.

   3. Spróbuj zrozumieć, kim naprawdę jesteś. Jest jedna rzecz, która zwykle pozostaje niezauważona, gdy jesteś z kimś w związku i podczas pierwszych etapów żałoby po zakończeniu związku. To umiejętność bycia sobą. Przez długi czas czułeś się, jakbyś był częścią pary, a potem kogoś, kto opłakuje utracony związek.

      • Pracuj nad swoim rozwojem osobistym, zarówno zewnętrznym, jak i wewnętrznym. Uprawiaj sport lub zmień swój wygląd. Te rzeczy świetnie nadają się do zwiększenia poczucia własnej wartości, które mogło ucierpieć podczas rozstania. Określ, nad którymi aspektami swojej osobowości musisz popracować. Na przykład, jeśli masz tendencję do biernej agresywności, gdy czujesz się przygnębiony, spróbuj znaleźć zdrowsze sposoby wyrażania swojej złości.
      • Rozwijaj cechy charakteru, które odzwierciedlają Twoją wyjątkowość. Kiedy spędzasz cały czas z inną osobą lub próbujesz poradzić sobie z następstwami rozstania, zwykle zwracasz mniejszą uwagę na swoje osobiste interesy. Spróbuj odnowić relacje z ludźmi, z którymi nie miałeś czasu na komunikację w trakcie związku i po rozstaniu, i znów rób to, co naprawdę cię interesuje.
      • Spróbuj czegoś nowego. Może to pomóc Ci poznać nowych ludzi, którzy nigdy nie spotkali osoby, która złamała Ci serce. Uczenie się nowych rzeczy może pomóc Twojemu mózgowi oderwać myśli od bólu serca i zacząć żyć teraźniejszością.

   4. Staraj się nie wracać do przeszłości. Nie chcesz zakłócać procesu gojenia się ran emocjonalnych, więc nie rób niczego, co ponownie wywoła Twoje cierpienie psychiczne. Czasami nie da się tego całkowicie uniknąć, ale można spróbować zminimalizować ryzyko.

      • Nie pozwól, aby ta osoba pojawiła się w Twoim życiu zbyt szybko lub w ogóle. Będziesz tylko drażnił własne rany psychiczne i będziesz odczuwał swoje nieszczęście z taką samą ostrością. Czasami nie da się pozostać przyjaciółmi ze swoim byłym.
      • Jeśli to zrobisz, nie rozpaczaj. Praca, którą wykonałeś, aby wyleczyć rany emocjonalne, nie poszła na marne. Nadal wygrasz. Nie poddawaj się. Jeśli chodzi o relacje, każdy doświadczył nawrotów bólu serca w taki czy inny sposób.

   5. Rób to, co sprawia ci radość. Kiedy angażujesz się w czynności, które przynoszą ci radość i szczęście, powodujesz wzrost poziomu dopaminy w mózgu. Jest to substancja chemiczna, która pomaga poczuć się szczęśliwym i zwalczyć stres (jego poziom po rozstaniu może wzrosnąć do poziomu krytycznego).

      • Rób rzeczy, które nie przywołują wspomnień o twoim byłym. Zacznij robić coś nowego lub wróć do hobby, które porzuciłeś, gdy byłeś w związku.
      • Naucz się być szczęśliwym. Ludzie chętniej obcują z tymi, którzy są szczęśliwi, ponieważ szczęśliwi ludzie pomagają innym też czuć się szczęśliwymi. Oczywiście nie możesz zmusić się do ciągłego odczuwania szczęścia, ale staraj się robić rzeczy, które sprawiają ci radość i prowadź życie, które sprawia, że ​​czujesz się szczęśliwy.
   • Kontynuuj kochanie siebie, nawet jeśli wydaje się to przytłaczające. Na dłuższą metę to cię wzmocni.
   • Pomagając innym ludziom, pomagasz sobie. Dawaj ludziom dobre rady i nie okazuj negatywnych uczuć.
   • Dobry żart rozśmieszy Cię nawet w tych trudnych czasach. Nawet jeśli zabawa w takim momencie wydaje się niewłaściwa, śmiej się - a życie stanie się trochę szczęśliwsze!

   Ostrzeżenia

   • Nie polegaj wyłącznie na naszych radach. Jeśli czujesz, że się pogarszasz, zastanów się, czy nie potrzebujesz profesjonalnej pomocy psychologicznej.
   • Nie ma potrzeby wyrządzać sobie krzywdy, nawet jeśli czujesz, że straciłeś miłość swojego życia.