Ponuka
Domovkrása

Japonská strava (kompletné informácie s jedálnym lístkom)

Japonská strava, výhody a poškodenia metódy, ako aj jedálny lístok na 7 a 14 dní, to je to, o čom budeme hovoriť. Treba poznamenať, že recenzie a výsledky tých, ktorí už tento zázrak zažili na sebe, ako aj schopnosť používať ho s rovnakou účinnosťou pre ženy aj mužov, priťahujú čoraz väčší počet ľudí, ktorí sa chcú zbaviť nenávidené kilogramy do tohto systému chudnutia. Hlavná vec je, že tí, ktorí si vedome vyberú túto cestu, schudnú so zárukou a čo je tiež dôležité, nepoškodzujú svoje zdravie. Dosiahnutie pozitívneho výsledku je však možné len s prísnym dodržiavaním všetkých pravidiel a odporúčaní vývojárov tohto výživového systému.

Napriek svojmu názvu je japonská strava celkom prispôsobená pre Európanov a nemá nič spoločné s tradičnou kuchyňou tohto národa. Jeho význam spočíva v reštrukturalizácii a akomsi „reštarte“ tela, ako aj v obnovení normálneho metabolizmu, ktorý vám umožňuje udržať výsledok nie mesiac alebo šesť mesiacov, ale až 2-3 alebo viac rokov.

Súhlasíte, vyhliadka je lákavá. A nebudete musieť znášať veľa utrpenia. Procedúra samozrejme netrvá deň, ale asi dva týždne, no vzhľadom na dlhú dobu jej zaručeného pôsobenia je to zanedbateľné.

Hlavnou zásadou, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, je prísne a prísne dodržiavanie všetkých jej pravidiel a nepochybnou výhodou je možnosť nepociťovať hlad a jesť rôzne jedlá, ako sú ryby, zelenina, ovocie atď.

ocakavane vysledky

Vďaka japonskej diéte môžete schudnúť 7-10 kg za dva týždne. Je však potrebné pripomenúť, že dôležitou podmienkou na dosiahnutie účinku je udržiavanie správnej výživy počas celého života, nielen počas obdobia čistenia, a potom budú kilogramy naďalej klesať, kým šípka na stupnici nedosiahne normálnu značku pre každého. individuálny prípad.

Dôležitý bod!

Ľudia často tým, že sa vyčerpajú diétami, privedú svoje telá do stavu anorexie. Japonská strava v prvom rade zahŕňa normalizáciu hmotnosti. To znamená, že ak by mal človek vážiť 56 kg, berúc do úvahy vek, výšku, typ postavy atď., tak sa mu takto nepodarí schudnúť do 45.

Výhody a nevýhody diéty

Nie je isté, odkiaľ tento spôsob chudnutia dostal svoj názov. Buď bol vynájdený v Japonsku, alebo mu bol tento titul udelený na počesť štíhlych a zdravých predstaviteľov tohto národa, treba však uznať, že aj napriek stále prebiehajúcej diskusii na túto tému sú nepochybné výhody tejto metódy chudnutie sú:

  • rýchla strata hmotnosti;
  • nedostatok hladu;
  • kupim normalne!!! hmotnosť;
  • ráznosť a efektívnosť;
  • trvalý výsledok, ktorý pri správnom prístupe k výžive trvá 2-3 roky;
  • relatívne krátke trvanie;
  • čistenie tela od toxínov a odpadu;
  • reštrukturalizácia postoja k jedlu na psychologickej úrovni.

Bohužiaľ, ako všetko na tomto svete, aj vynikajúca japonská strava má svoje nevýhody. V prvom rade toto:

  • prísne diétne obmedzenia;
  • potreba prísneho dodržiavania stanovených pravidiel;
  • povinná predbežná príprava a dodržiavanie pravidiel pre následný výstup z nej;
  • možné vedľajšie účinky (prečítajte si o nich nižšie).

Indikácie a kontraindikácie

Spôsob chudnutia, ktorému je venovaný tento článok, je dosť prísny, takže nie je vhodný pre každého. Po prvé, „japončina“ je kontraindikovaná:

  • osoby mladšie ako 20 rokov, ako aj osoby, ktoré už majú 50 rokov (ak tento spôsob chudnutia predtým nepraktizovali);
  • tehotné a dojčiace ženy;
  • osoby trpiace chronickými ochoreniami akejkoľvek etiológie;
  • ľudia, ktorých životy zahŕňajú ťažkú ​​fyzickú alebo intenzívnu duševnú prácu.

Iní môžu vyskúšať navrhovanú možnosť a výsledky budú obzvlášť viditeľné pre tých, ktorí získali nadváhu v dôsledku zlyhania metabolizmu, avšak s prihliadnutím na nutričné ​​vlastnosti japonskej stravy môže každý z experimentujúcich zažiť:

  • bolesť hlavy;
  • nevoľnosť;
  • slabosť a bolesť v kostiach a kĺboch;
  • celkové zhoršenie zdravotného stavu.

Sú to vedľajšie účinky tohto systému chudnutia a vznikajú v dôsledku nedostatočného príjmu živín do tela, ktoré každý z nás potrebuje inak. Nemali by ste riskovať svoje zdravie a začať japonskú diétu tým, že sa rozhodnete sami. Nebuďte leniví navštíviť lekára, podstúpiť všeobecné vyšetrenie a vykonať testy, ktoré odporúča. Verte mi, toto všetko bude vo váš prospech.

Základné pravidlá japonskej stravy

Akciou „Japoncov“, vďaka ktorej dochádza k chudnutiu, je zníženie denného príjmu kalórií a výber bielkovín za hlavného „hrdinu“ stravy, ktorý sa do tela dostáva z kuracieho mäsa, hovädzieho mäsa, vajec, rýb a mlieka. . Sacharidy, aj keď vo výrazne zníženom množstve, sa pri chudnutí získavajú zo zeleniny, tukov, krekrov a pod., vláknina zasýti žalúdok a vytvorí pocit sýtosti na dlhú dobu.


Môžete piť kávu a zelený čaj, ale musíte si vybrať iba vysoko kvalitný produkt, aby sa dôstojne vyrovnal s úlohou očistiť telo od toxínov a oxidantov.

Je známe, že najlepší spôsob, ako sa zbaviť tukových zásob, je obmedziť príjem sacharidov do tela. Potom na svoje bežné aktivity začne využívať rezervy, ktoré si rokmi vytvoril, a váha začne klesať. V zásade, aj keď trochu neslušné, aj toto charakterizuje japonskú stravu.

Nedostatok uhľohydrátov však môže viesť k vedľajším účinkom a ak sa nedodrží načasovanie a jedálny lístok, môžete za „odmenu“ dostať aj vážne problémy s telom.

Takže základné pravidlá japonskej stravy sú:

  • povinná predbežná konzultácia s ošetrujúcim lekárom;
  • prísne dodržiavanie jedálneho lístka (prepínanie dní stravy alebo nahradenie výrobkov je nebezpečné pre zdravie);
  • pitie veľkého množstva vody inej ako káva a čaj, čo pomôže nielen predĺžiť pocit plnosti, ale aj rýchlo odstrániť trosky a tráviace produkty z tela;
  • používanie iba vysokokvalitných potravín a nápojov;
  • musíte začať ráno pohárom čistej vody a deň ukončiť jedlom najneskôr 2-3 hodiny pred spaním;
  • Mali by ste sa snažiť vyhnúť sa občerstveniu a hlavné jedlá si dať na 5-6 sedení.

Ak chcete upevniť výsledok a vyhnúť sa silnému stresu pre telo, mali by ste sa vyhnúť prudkému návratu do normálneho života (je lepšie začať žiť novým spôsobom) a aby ste mohli ľahšie vydržať všetky nadchádzajúce skúšky, musíte nebuďte leniví a venujte zvláštnu pozornosť tomu, ako jemne držať diétu.

Správna príprava je kľúčom k úspešnému chudnutiu

Japonská strava poskytuje pomerne vážne zmeny v stravovaní, hoci, ako každý rozumný človek chápe, je to nevyhnutné na dosiahnutie cieľa - získať rovnaký vzhľad a zbaviť sa nadváhy. Aby diéta prebehla bez komplikácií, treba sa na ňu pripraviť. Nie je ťažké to urobiť.


Stačí postupne znižovať porciu jedla, snažiť sa jesť viac zeleniny a ovocia a tiež skúsiť prejsť na 5-6 jedál denne, nepočítajúc maškrty.

Ako ukončiť diétu bez poškodenia tela

Aká je to radosť vidieť dlho očakávanú značku na váhe po dvoch týždňoch deprivácie. Väčšina našich spoluobčanov však v tejto chvíli robí osudovú chybu. S „pocitom úspechu“ sa rozhodnú osláviť svoj úspech a zariadiť skutočnú dovolenku pre dušu a telo a potom sa sťažujú, že kilogramy, ktoré tak ťažko zhodili, sa takmer okamžite vrátili a dokonca si so sebou priniesli pár ďalších. tie.

Stáva sa to preto, že telo, ktoré zažilo stres a ťažkosti zo straty obvyklého spôsobu života, sa rozhodne postarať sa o seba v prípade, že sa podobná situácia zopakuje, a po prijatí dlho očakávaných tukov ich uloží do zásoby v dvojnásobnom množstve.

Aby sa vám to nestalo, opustite diétu rozumne a dodržujte nasledujúce zásady:

  • postupnosť;
  • pomalé rozširovanie menu;
  • rovnováha;
  • racionalita.

K starej strave sa môžete vrátiť, samozrejme, po jej rozbore a vyvodení príslušných záverov najskôr po 1-2 mesiacoch. Aby ste to dosiahli, každý deň musíte do potravinového systému pridať jeden produkt, ktorý sa stal známym, ktorý bol počas „japonskej“ éry zakázaný. Môžete si dať občerstvenie, ale vyhnite sa množstvu tukov a jednoduchých sacharidov.

Čo hovoria lekári (video recenzia)

Ľudia, ktorí sa rozhodnú niečo vo svojom živote zmeniť, často nezohľadňujú názor lekára a robia tak veľkú chybu. Pamätajte, že aj keď si nie ste istý názorom jedného špecialistu, nikto vám nebráni nechať si poradiť od viacerých, zhrnúť získané informácie a vyvodiť príslušné závery. Život je len jeden a neoplatí sa ho riskovať z rozmaru.

Ak hovoríme o postoji ku kategórii nevyváženej stravy s vysokým obsahom bielkovín, potom by ste mali predovšetkým pochopiť, že dlhodobé užívanie povedie k vážnym zdravotným problémom. Tiež by ste nemali vykonávať japonskú diétu častejšie ako raz za dva roky, najmä preto, že ak splníte všetky jej požiadavky, výsledok bude trvať celú dobu.

Existujú prípady, keď ľudia držia japonskú diétu dvakrát do roka, ale to len v prípade, keď je chudnutie pre pacienta životne dôležité a vyskytuje sa len na odporúčanie lekára.

Pozrite si video, v ktorom výživová poradkyňa Marina Popova hovorí o diéte.

Aby sa zabránilo nedostatku a nedostatku živín v tele, užívanie vitamínovo-minerálneho komplexu neublíži. Mali by ste ho začať užívať 7-10 dní pred tým, ako začnete chudnúť, pričom zloženie môže zvoliť len lekár s prihliadnutím na individuálne vlastnosti každého chudnúceho človeka.

Druhy diét

Japonská diéta, hoci má len jeden základný názov, ponúka veľa možností.

Zoberme si ich v poradí zvyšujúcej sa popularity a účinnosti.

Diéta japonských samurajov

Táto možnosť chudnutia sa dnes možno využíva niekde v Japonsku, no pre Európanov je neprijateľná. Podstatou tejto metódy je pripraviť „smrteľné telo“ bojovníka na boj. Samuraji sa síce nesnažili predlžovať svoju pozemskú existenciu, no napriek tomu si neodopierali telesné pôžitky, takéto správanie si však dovolili až v prestávke medzi vojnami. Keď prišiel čas pripraviť sa na cestu, podstúpili istý očistný rituál, ktorého súčasťou bolo aj zbavenie sa nahromadených kilogramov. V takéto dni jedli samuraji iba ryžu a len príležitostne ju dopĺňali rybami alebo zeleninou.

Diéta éry cisára Genroku

Zmyslom tohto špeciálneho potravinového systému je vybrať maximálny povolený počet produktov pre človeka v chápaní tej doby. Verilo sa, že takáto výživa umožňuje telu zhromaždiť všetku svoju silu a neminúť ju na trávenie potravy, ale použiť ju len na boj s chorobou. Dnes sa táto diéta používa, ale používajú ju iba pacienti s rakovinou a potom na vlastné nebezpečenstvo a riziko. Lekári takéto hojenie neuznávajú.

Japonská tabata diéta

Základný význam

Vedec Izumi Tabata je presvedčený, že žiadna diéta nemôže byť účinná pre dvoch rôznych ľudí súčasne, no keďže si uvedomuje, že moderný človek nemôže vždy venovať náležitú pozornosť fyzickému cvičeniu a zdravému životnému štýlu, a to ani pri všetkej túžbe, vytvoril si vlastnú metodiku. . Ide len o 4-minútové cvičenie, ktoré svojou účinnosťou zodpovedá štandardnej jeden a pol hodinovej lekcii vo fitnescentre. Ide o to, aby ste každý cvik vykonali veľmi rýchlo, od 10 do 20 sekúnd.

výsledky

Neexistujú presné ukazovatele, ale vzhľadom na možnosť pravidelného a neustáleho používania môžeme hovoriť o postupnom, ale vytrvalom získavaní požadovaných tvarov a kontúr tela chudnúceho človeka.

Japonská diéta Melo

Základný význam

Nazýva sa aj „japonský zázrak“ a skutočne, nie každý môže veriť výsledkom, ktoré prináša. Je spoľahlivo známe, že tento typ chudnutia si získal svoju obľubu práve vďaka Margaret Thatcherovej, pretože práve medzi jej zápisníkmi bol objavený papierik s niekoľkodňovým vypisovaním jedálnička. Jednoduchosť tejto metódy je úžasná. Potrebujete len udržiavať potrebné množstvo kalórií a jesť vajcia. Tu sa skrýva hlavné tajomstvo.


Faktom je, že počet vajec pre každý jednotlivý prípad by mali vypočítať iba odborníci v tomto odvetví. Nakoniec povedzme, že slávnej „železnej lady“ bolo predpísané jesť 30 vajec týždenne, čo by jej umožnilo zbaviť sa 30 kg.

Výsledok

Dva týždne do -80 kg

Kontraindikácie

Individuálna intolerancia vajec, chronické ochorenia.

Diéta doktora Usámu

Základný význam

Táto technika sa nazýva aj revolučná. Metóda, ktorú navrhol doktor vied Osama Hamdiy, jednoducho spôsobila senzáciu medzi tými, ktorí schudli. Jeho podstatou je jesť iba surové alebo varené jedlá bez soli a cukru, ako aj veľké množstvo kuracích vajec v strave. Jedálny lístok je takmer vo všetkých prípadoch zostavený individuálne, no najvhodnejší je pre pacientov s cukrovkou. V zásade bol pôvodne vyvinutý pre túto kategóriu ľudí.

výsledky

Až 30 kg za 30 dní

Kontraindikácie

Je zakázané používať bez lekárskeho predpisu.

Japonská banánová diéta

Základný význam

Diéta je pekelne jednoduchá. Existuje len jedno pravidlo - ráno musíte zjesť jeden banán a vypiť pohár teplej vody. Obed a večera - obvyklá strava a všetky obvyklé odporúčania na chudnutie: zdravý životný štýl, správna výživa, fyzická aktivita atď. Aj keď stojí za zváženie aj zákaz všetkých druhov mliečnych a fermentovaných mliečnych výrobkov.


výsledky

Očakávané hodnoty na stupnici sú mínus jeden kilogram za deň.

Kontraindikácie

Individuálna intolerancia na banány, potreba mliečnych výrobkov

Japonská voda

Základný význam

Spočíva v tom, že telu dodá potrebné množstvo tekutín a v dôsledku toho ho vráti do normálneho stavu tým, že ho očistí od toxínov a odpadu, a teda zbaví sa nadbytočných kilogramov. Deň musíte začať a ukončiť pohárom vyčistenej vody a počas dňa z nej piť toľko, koľko ukazujú nasledujúce vzorce:

  1. Hmotnosť vynásobte 40. Dostanete množstvo vody v mililitroch.
  2. Hmotnosť vydeľte 20. Dostanete množstvo vody v litroch.

Zvyčajne sú tieto čísla rovnaké, ale ak nie, vezmite len priemer.

Vodu by ste mali piť pol hodiny pred jedlom a nepiť ju 2 hodiny po jedle.

výsledky

Prvý týždeň až 2 kilogramy denne kvôli čisteniu tela, druhý - 0,5-0,7 kg denne.

Kontraindikácie

Prudké zvýšenie objemu spotrebovanej vody za deň môže skomplikovať fungovanie obličiek, viesť k edému a skokom v krvnom tlaku. Preto tí, ktorí sú náchylní na tento druh ochorenia, by nemali riskovať a rozhodnúť sa o chudnutí týmto spôsobom sami.

Gejša diéta

Základný význam

Diéta pozostáva z používania iba troch produktov v strave: ryže, mlieka a zeleného čaju. Okrem toho môžete piť iba vodu. Prvých päť dní na raňajky iba zelený čaj, zriedený na polovicu mliekom, a iba dve jedlá pozostávajúce z 250 gramov varenej ryže a pohára mlieka. Potom musíte urobiť prestávku na dva týždne a znova opakovať určené menu po dobu piatich dní.


výsledky

V prvých piatich dňoch strácajú až 5-7 kg, v druhom - až 15 kg.

Kontraindikácie

Japonská čajovňa

Základný význam

Japonci veria, že pitie kvalitného čaju je kľúčom k dlhému a zdravému životu. To vysvetľuje celé obrady venované aromatickému nápoju. Zmyslom chudnutia s čajom je, že musíte vypiť aspoň tri šálky zeleného nápoja denne, ale vzhľadom na to, že musí byť pestovaný v špeciálnych podmienkach a musí byť aj varený s ohľadom na určité požiadavky, Európania nie vždy dokážu dodržiavať takúto diétu. Ale v tomto prípade existuje možnosť viac prispôsobená našim životným podmienkam. Prvé dva dni musíte piť iba zelený čaj, mlieko a perlivú vodu, potom postupne zaviesť ovsené vločky, vajcia, ovocie a zeleninu. A tak ďalej, kým sa nevrátite k bežnej strave.


výsledky

Prvé dva dni - mínus 3-5 kilogramov.

Kontraindikácie

Veľmi prísne požiadavky, preto tento spôsob chudnutia môžu používať len takmer úplne zdraví ľudia.

Japonská strava na 7 dní

Základný význam

Táto možnosť chudnutia je jednou z troch najpoužívanejších zo zoznamu, ktorý vám bol predložený.

Hovorí sa jej aj YELO diéta, hoci metóda chudnutia vyvinutá rovnomennou klinikou počíta s prípravou individuálneho programu pre každého pacienta.

7-dňová diéta, hoci dáva dobré výsledky, v skutočnosti nie je nezávislou možnosťou, ale iba pripravuje telo na najsprávnejšiu a najúčinnejšiu 14-dňovú diétu.

Tento spôsob chudnutia spočíva v úplnom zdržaní sa múky, sladkých a slaných jedál, minimálnej konzumácii rastlinných olejov a iných tukov, ako aj v zdržaní sa pitia alkoholických nápojov. Okrem povolených potravín a zeleného čaju musíte vypiť aspoň 2 litre vody denne. Nemali by existovať žiadne ústupky. Jediné, čo je povolené, je, že vo výnimočných prípadoch môžete zelený čaj nahradiť šálkou kávy.

Výsledok

Mínus 3-5 kg ​​za týždeň

Kontraindikácie

Tehotenstvo, dojčenie, vek do 20 rokov a po 50 rokoch, chronické ochorenia.

Japonská ryžová diéta

Častejšie sa tomu hovorí 13-dňová diéta. Ide o kríženec 7-dňovej a 14-dňovej diéty. Podstata je rovnaká. Odmietanie niektorých produktov, prísne dodržiavanie jedálneho lístka a hoci sa od 14-dňovej lehoty líši len o deň, je zhovievavejšie.

14-dňová japonská diéta s menu

Najosvedčenejšia a najúčinnejšia je japonská diéta, určená na 14 dní. Toho sa primárne týkajú všetky pravidlá a odporúčania uvedené v tomto článku.

Povolené a zakázané produkty

Tí, ktorí dodržiavajú japonskú diétu, môžu jesť:

  • mlieko a fermentované mliečne výrobky (prirodzene bez obsahu tuku);
  • mäso (môžete použiť iba chudé mäso, napríklad kuracie prsia, hovädzie mäso);
  • ryby (iba odrody s nízkym obsahom tuku, ako je platesa, merlúza);
  • vajcia;
  • krekry;
  • zelenina a ovocie;
  • olivový olej.
  • soľ;
  • Sahara;
  • sladkosti.

Diétne menu na 14 dní (ak si ho chcete stiahnuť, kliknite pravým tlačidlom myši na obrázok a potom na „Uložiť“ alebo jednoducho pretiahnite obrázok do požadovaného priečinka).





Každý, kto sa rozhodol schudnúť japonskou diétou, by si mal pamätať na základné pravidlo – produkty a jedálniček nemožno nahradiť. Preto pre tých, ktorí neznesú mrkvu, cuketu, koreň paštrnáku atď., je lepšie ich úplne odmietnuť alebo zjesť malú porciu, než ich nahradiť inou možnosťou, ktorá sa na prvý pohľad zdá byť vhodná.