Ako môžu dievčatá cvičením schudnúť na rukách a ramenách. Ako schudnúť v ramenách a pažiach za krátky čas

Mnohé dievčatá, ktoré plánujú do leta schudnúť, aby sa ukázali v celej svojej kráse v otvorenom oblečení, sa snažia odstrániť prebytočný objem hlavne z bokov, brucha a nôh. Málokto sa zamýšľa nad tým, čo robiť, aby schudol na rukách.

A márne, veď tuk nad lakťom nerobí ženu krásnou, nehovoriac o celulitíde, ktorú je na predlaktí jednoducho hanba. Ak patríte k tým, ktorých ruky sú skutočným problémom, zmierte sa s tým, že situáciu treba napraviť.

Ako schudnúť v náručí? Ako sa zbaviť tuku na prstoch a predlaktiach?

V prvom rade by ste sa mali zamyslieť nad svojou stravou: urobte zmeny v jedálnom lístku a stravovacom režime. Bohužiaľ, bez aktívnej fyzickej aktivity sa to tiež nedá.

Pravidlá zdravého stravovania

Chcete rýchlo ukázať svoje krásne tenké ruky v otvorených letných šatách? Táto lákavá vyhliadka by vás mala podnietiť k akcii. Kde začať v boji s prebytočným telesným tukom?

V jednom momente sa zoberte a začnite kontrolovať, čo a v akom množstve dávate do úst. Hlavné tajomstvo, ako schudnúť vo svojich rukách, je celkom jednoduché - vzdať sa škrobových jedál, sladkostí, piť viac čistej vody.

Niektorým bude treba urobiť len drobné úpravy v spôsobe stravovania, iní – tí, čo majú chuť na sladké, milovníci vyprážaných jedál, múky a všetkého škodlivého – si budú musieť utiahnuť opasky a radikálne zmeniť spôsob myslenia.

Tu je niekoľko dôležitých bodov, ktoré treba dodržiavať, aby ste schudli prsty a ruky nad lakťom:

zabudnite na všetko sladké, škrobové, presolené, vyprážané a nezdravé – tieto jedlá neprinášajú vášmu telu nič dobré a podporujú len ukladanie tukových tkanív (napríklad soľ zadržiava vodu, zvyšuje chuť do jedla, vyprážané jedlá majú málo vitamínov a majú vysoký obsah tuku);
povedzte „nie“ sladkej sóde, neprirodzeným šťavám a cappuccinu – namiesto toho vypite 1,5 – 2 litre čistej vody denne, na prípravu vitamínových čerstvých nápojov použite odšťavovač;
Majte na pamäti, že dospelý človek by nemal skonzumovať v priemere viac ako 30 g tuku a vy s najväčšou pravdepodobnosťou zjete podstatne viac (existujú špeciálne programy, ktoré vám umožnia vypočítať, koľko bielkovín, tukov a sacharidov ste počas dňa skonzumovali);
nezabudnite, že konzervačné látky sú skutočnými priateľmi nadmernej hmotnosti, preto sa vzdajte spracovaných potravín a výrobkov pochybného pôvodu;
káva je dobrá ako hlavná zložka zábalov a obkladov proti celulitíde, ale nápoj s vysokým obsahom kofeínu je lepšie piť čo najmenej;
vzdať sa zlých návykov, ako je fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu - spôsobujú metabolické poruchy a intoxikáciu tela;
Pozor na obohacovanie, najmä v zime, keď je akútny nedostatok vitamínov A a B: jedzte papriku, mrkvu, červenú zeleninu a ovocie.

Možno jedným z hlavných pravidiel zdravého stravovania je prechod na časté jedlá v malých porciách. Musíte sa trénovať, aby ste jedli 5-6 krát počas dňa. Je dôležité zabezpečiť, aby tanier nebol príliš plný.

Chcete vedieť, čo robiť, aby ste schudli na rukách? Držte sa tohto životného štýlu dlho a tukové tkanivo zmizne samo.

Správne výkonové zaťaženie

Realita je taká, že dievčatá oveľa častejšie vyhľadávajú cviky na stehná alebo brušné svaly ako cvičiace komplexy na boj s objemom v predlaktí. A predsa, bacuľaté mladé dámy môžu potrebovať informácie o tom, ako schudnúť v prstoch a stratiť prebytočný tuk nad lakťom.

Ovisnutý triceps, tuk na prednej ploche predlaktia, rozmazaná línia ramien, nehovoriac o svalovej slabosti, ktorá je zdrojom úrazov v domácnosti, sú problémy, ktoré vám môžu zatemniť život. Dôležité je vstúpiť do svedomia a stanoviť si cieľ. Špeciálne cvičenia vám pomôžu zvládnuť túto úlohu najlepším možným spôsobom.

Existuje všeobecný názor, že cvičenie s činkami môže viesť k výraznému nárastu svalov, čo nie je pekné. Ale nebojte sa, pretože plány športových aktivít na naberanie svalovej hmoty a chudnutie sú radikálne odlišné.

Športovec si napríklad napumpuje svaly cvičením bicepsového curlingu a činkou s hmotnosťou do 30 kilogramov. Majiteľka vyšportovanej postavy bude navyše cvičiť na nerovných bradlách pomocou vlastnej váhy so záťažou zavesenou na nohách, aby posilnila triceps. S najväčšou pravdepodobnosťou takéto výkony nepotrebujete, pretože chudnutie na ramenách, lakťoch a prstoch vyžaduje úplne iné zaťaženie.

Nasledujúce cvičenia na spaľovanie tukov v kombinácii so silovým prvkom vám pomôžu nájsť sexi ruky:

Rozcvička

Predstavte si, že skáčete cez švihadlo. Napodobňujte rovnaké pohyby: skočte 30-krát a pristaňte na špičkách. V tomto okamihu otáčajte rukami, akoby ste držali švihadlo. Je dôležité pevne stlačiť biceps a tlačiť predlaktia k telu.

Potom prejdite do hlbokých švihov dopredu a dozadu, stabilizujte brušné svaly a mierne sa predkloňte. Vykonajte pohyb 30-krát.

Rovnaký čas venujeme „veternému mlynu“ - rotáciám natiahnutej rovnej ruky, ktorá buď letí hore rovnobežne s rovným telom, potom klesá a stáva sa kolmou na trup. Zároveň sa ramená nedvíhajú k ušiam.

Cvičenie bez činiek

„Pohyblivý stôl“ je cvičenie, pri ktorom sedíte na podložke, chodidlá držte rovno na podlahe, ruky za vami a boky ohnuté v uhle 90 stupňov. Potom rýchlo zdvihnite telo z podlahy tak, aby sa vaše telo pohybovalo rovnobežne so zemou.

V tomto prípade musíte zatiahnuť gluteálne svaly a brušné svaly. Zdvihnite a spustite sa 60-krát, potom držte svoje telo v najvyššom bode na minútu. Pomocou sily tricepsu sa postupne spúšťajte nadol a potom sa znova vzpažte na dve čísla. Ramená držte dole. Bude stačiť urobiť 20 pokojných opakovaní.

„Moving plank“ zahŕňa ľah: ruky na šírku ramien, prsty na nohách rovno, brucho a chrbát napäté, lopatky stiahnuté k chrbtici. Začnite cvičenie pravou rukou. Spustite sa na podložku, obe predlaktia položte na podlahu, potom sa vráťte do východiskovej polohy – oprite sa o dlane. Pre každú stranu urobte 15 opakovaní.

Ako schudnúť v náručí je otázka nemenej naliehavá ako zbaviť sa tuku v akejkoľvek inej časti tela. Dávame do pozornosti jednoduché cvičenie. Zaberie vám to nie viac ako 10-15 minút. Takže začneme?

Sledujte svoje dýchanie, malo by byť rovnomerné, nezadržiavajte ho. Ak počas cvičenia pociťujete smäd, môžete sa napiť čistej vody. Pri všetkých cvikoch, ktoré sa vykonávajú v stoji, by mali byť nohy mierne pokrčené. Tieto 3 jednoduché pravidlá treba dodržiavať.

1. Poloha v stoji. Chrbát je rovný. Nohy mierne pokrčené v kolenách a na šírku ramien. Táto poloha nôh zabráni prílišnému namáhaniu spodnej časti tela, ako aj chrbta. Otočíme ruky dlaňami do strán, vezmeme činky a striedavo začneme ohýbať ruky v lakťoch. 30 krát. Ak nechcete napumpovať svaly, budú stačiť činky s hmotnosťou 1-1,5 kg. Všetky ostatné cviky na chudnutie v rukách sa vykonávajú aj s činkami.

2. Zdvihnite ruky do strán. Dlane lícom nadol. Zdvihnite ruky zo seba na úroveň ramien 30-krát. Rovnako ako predchádzajúce cvičenie, aj toto môže byť zahrnuté do akéhokoľvek iného súboru fyzických cvičení.

3. Pokrčte ruky v lakťoch a vykonajte cviky na extenziu. Súčasne narovnáme lakte a zdvihneme ich takmer na úroveň ramien. Snažíme sa dobre precvičiť ramenné svaly. Robíme to 30 krát.

4. Ohnite lakte, päste smerujú nahor. Natiahneme ruky a zdvihneme ich činkami.

5. Ďalší cvik je pre triceps. Tento cvik je veľmi dobré kombinovať s cvikom na nohy (precvičovanie zadnej strany stehna). Obe ruky posúvame dozadu súčasne s jednou nohou. Nedávame nohu späť, stojíme na jednej. Opakujte 20-krát. Vykonávame to najprv jednou nohou, potom druhou. Pre maximálny efekt sa snažte počas cvičenia stláčať svaly zadku.

6. Chodidlá na šírku ramien. Znížte svoje telo približne o 80 stupňov a uistite sa, že máte rovný chrbát. Zdvihnite narovnané ruky na úroveň ramien. Opakujte 20-krát.

7. Spojte záťaž na ruky a nohy. Chodidlá na šírku ramien, kolená ohnuté približne o 45 stupňov. Pracujú bicepsy a ramenné kĺby. Postavíme sa na nohy a súčasne zdvihneme ruky na úroveň tváre.

8. Pracujú svaly hrudníka, ramien a bicepsov. Zdvihnite ruky na úroveň ramien a ohnite lakte, čím vytvoríte 90-stupňový uhol. Striedavo spojte ruky pred tvárou a zdvihnite ich rovno nad hlavu. Opakujte 20-krát.

9. Dobré pre tých, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť v rukách, robiť cvičenie nazývané boxer. Pamätajte si, ako boxeri trénujú a opakujú, držiac činky v rukách. Ale nie je potrebné nikoho a nič udrieť, samozrejme.

Tu je to, čo robiť, aby ste schudli na rukách, robte to každý deň. Tento komplex pomáha spaľovať prebytočný tuk čo najviac.

Okrem tréningu však nezabúdajte ani na diétu. V opačnom prípade nebudete dlho dosahovať výsledky.

Viete, že máte plné ruky, ako schudnúť v tejto časti tela už tiež nie je tajomstvom. Ale neexistuje spôsob, ako sa stať štíhlou za pár dní. To znamená, že nateraz, aby ste sa vyhli komplexom, je potrebné zvoliť správne oblečenie. Aj keď sa to zvyčajne nevyskytuje v zime, voľné svetre tieto chyby skryjú, ale v lete nemôžete nosiť oblečenie s dlhými rukávmi a hrubými tkaninami. Ale ani to nie je problém. Pri výbere outfitov dodržujte nasledujúce pravidlá a vždy budete vyzerať dobre a nedokonalé ruky nebudú pre ostatných viditeľné. Odporúčané:

3/4 rukávy;

Rukávy na lampáše;

Veľké šperky, ručné doplnky.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov na rukách a ramenách, budete sa musieť venovať prísnej kontrole a počítaniu kalórií. Nie je potrebné odstraňovať bielkoviny, tuky a sacharidy zo stravy. To všetko je potrebné pre normálne fungovanie tela a rozvoj svalovej hmoty, no zo stravy je potrebné vylúčiť príliš kalorické potraviny. Medzi škodlivé potraviny patrí pečivo, koláče, mastné zákusky, údeniny, niektoré druhy šunky, ale aj rôzne konzervy v oleji. Optimálne množstvo tuku spotrebovaného za deň je 40 gramov.

Stojí za zmienku, že nie je potrebné výrazne znižovať denný príjem kalórií. Optimálne množstvo je 1200 kalórií za deň pre ženy a 1500. Odborníci neodporúčajú znížiť stravu o viac ako 700 kcal, pretože je to spojené so zlým zdravím a zdravotnými problémami. Mono-diéty sú možnosťou, keď potrebujete zjesť iba jeden produkt, napríklad ryžu, a nemali by ste sa nechať uniesť. Aj keď vám takéto expresné diéty pomôžu schudnúť pár kilogramov, výsledok nebude trvať dlho a s najväčšou pravdepodobnosťou sa vráti a vezme so sebou aj niekoľko „priateľov“.

Cvičenie na chudnutie v rukách a ramenách

Akákoľvek športová aktivita by mala začínať rozcvičkou. Pri precvičovaní svalov paží a ramien sa odporúča cvičiť „Skákacie lano“ ako zahriatie tela. Nielenže pripraví telo na stres, ale aj zaťaží svaly predlaktia. Na cvičenie nepotrebujete žiadne vybavenie. Musíte si v duchu predstaviť, že držíte švihadlo. Teraz musíte skočiť na prsty na 1-2 minúty. Ruky zároveň robia rotačné pohyby, ako pri cvičení so skutočným švihadlom. Pri vykonávaní cviku je telo rovné, bicepsy sú napnuté, lakte sú pritlačené k telu.

Po zahriatí môžete začať cvičiť. Prvý sa volá „Mlyn“. Východisková poloha - stojace na podlahe, chodidlá na šírku ramien. Potom sa telo nakloní dopredu a vytvorí rovnobežku s podlahou. V tejto polohe musíte robiť energické výkyvy rukami bez toho, aby ste zdvihli ramená. Najprv stačí 10-15 opakovaní, potom sa odporúča zvýšiť počet opakovaní a pre najlepší efekt zdvihnúť činky nie viac ako 1,5 kilogramu.

Ďalším cvikom, ktorý vám skrášli ruky a ramená, sú kliky. Je potrebné dostať sa na zem a zamerať sa na kolená - pre začiatočníkov, na prsty - pre trénovaných ľudí. Ruky spočívajú na podlahe a sú od seba na šírku ramien, chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý dovnútra. Teraz musíte urobiť 10 klikov pomalým tempom, prestávku na pár sekúnd, 5 klikov rýchlym tempom. Takéto striedanie opakujte 3-krát.

Na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať činky s hmotnosťou 1-1,5 kg. Takže chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný. Zdvihnite ruky so závažím na úroveň ramien a ohnite ich v lakťoch; Teraz musíte spojiť ruky a roztiahnuť ich, držať ich priamo pred vašou tvárou. Urobte 3 sady po 15 opakovaní.

Vyššie popísané tri cviky úplne postačujú na prvýkrát pre tých, ktorí chcú schudnúť v ramenách a pažiach.

Najčastejším problémom dievčat je, ako schudnúť v náručí. Muži s touto oblasťou zvyčajne nemajú žiadne problémy, ale krehké stvorenia musia vynaložiť veľa úsilia, aby dosiahli požadovaný výsledok, pretože pokožka na rukách je jemná, tenká a často visí a nadbytočné kilogramy nechcú odísť. .

Prečo moje ruky nechudnú?

U väčšiny ľudí je stavba tela, sklon k nadváhe a elasticita pokožky podmienená geneticky, takže niektorí vynakladajú maximálne úsilie, kým iným sa všetko deje samo.

Stáva sa, že sa zdá, že nemáte nadváhu, ale vaše ruky vyzerajú hrubé a ochabnuté. Ženské ruky s voľnou štruktúrou sú pomerne ťažké vytvoriť správne obrysy, ale to nie je dôvod na zúfalstvo. Ak sa k problému postavíte komplexne a vytrvalo, výsledok na seba nenechá dlho čakať!

Pravidlo číslo 1 a veľmi dôležité! Len pravidelnosť a integrovaný prístup k problému môžu pomôcť zbaviť sa. Preto by hodiny mali byť štyri až päťkrát týždenne. V tomto prípade je žiaduce, aby jeden z nich bol kombinovaný s kardio cvičením (beh, skákanie cez švihadlo, aerobik alebo tanec na rýchlu hudbu).

Rovnaký význam má aj pravidlo číslo 2: povinné zahriatie na 10-15 minút a na konci sedenia natiahnutie svalov a šliach (strečing).

Pravidlo č.3: neustále sledovanie správnej polohy chrbtice (mala by byť rovná), polohy lopatiek (nemali by sa dvíhať k hlave) a hlavy – nemala by klesať do pliec ani visieť. . Pomocou temena hlavy neustále naťahujeme chrbticu hore pozdĺž osi.

Pravidlo č.5: všetky pohyby, s váhou alebo bez nej, sa vykonávajú v pomalom rytme 2-4 sekúnd na švih. Pohyb nahor alebo do strany s rukami sa vykonáva pri nádychu a nadol alebo ohýbanie sa vykonáva pri výdychu.

A č. 5 - pravidelne pridávajte záťaž, najmä ak sú cvičenia ľahké.

Pre niektoré dievčatá je trochu ťažké schudnúť v náručí, takže musia použiť dodatočnú váhu na zvýšenie intenzity nárazu, ako aj trvania sérií.

Cvičenie so závažím

Ako rýchlo schudnúť v rukách dievčat? Samozrejme, s pomocou prídavných závaží. Vyberáme činky s hmotnosťou 2-3 kg, veľké - len pre tých, ktorí chcú zvýšiť objem svalov. Ak ste ešte nikdy necvičili so závažím, potom môžete použiť najskôr jeden a pol kilogramu.

V sede alebo v stoji s pevným chrbtom spustite ruky nadol a pomaly zdvihnite rovné ruky dopredu a až k línii ramien. V tomto prípade sa pri zdvíhaní ruka pozerá hore a pri spúšťaní dole. Od 15 do 25 krát v jednom prístupe.
Po naklonení trupu o 45 stupňov k podlahe (je lepšie mierne pokrčiť kolená), posuňte rovné ruky čo najviac dozadu, zafixujte ich stlačením lopatiek k sebe a ohnite ruku, pričom držte ruku s činkami. nabok vzhľadom na váš trup. Je dôležité zabezpečiť, aby úroveň lakťa nezmenila jeho polohu - držte ho neustále zdvihnutý vyššie a pracujte iba v záklone. Urobte 20-25 krát.
Zdvihnite ruky čo najviac do strán a spustite ich nadol. 15-krát s dlaňami nahor a rovnaký počet s dlaňou nadol.
Ležať na lavičke alebo podlahe, roztiahnite ruky do strán bez toho, aby ste sa dotkli podlahy a ohnite ich smerom k hrudníku, pričom lakte držte v jednej línii. Opakujte 15 až 25 krát.

Aké cviky by ste mali robiť, aby ste schudli na rukách, ak nemáte činky?

Cvičenie bez závažia

Ak nemáte vo svojom arzenáli činky, ako potom môžete rýchlo schudnúť na rukách doma? Na záchranu prídu silové cvičenia s vašou telesnou hmotnosťou, ktoré sa s úlohou vyrovnajú rovnako dobre.

Statické zaťaženie patrí medzi najúčinnejšie

Najúčinnejším spôsobom, ako dievčatá schudnúť do náručia bez zbytočných pohybov tela, je samozrejme póza na planku.

Kráľovná všetkých statických pozícií s viac ako 20 možnosťami. Príjemný bonus v podobe vyrysovaných bokov, zadku a bruška zároveň povzbudí v nasledujúcich tréningoch. Hlavnou podmienkou je správna poloha chrbtice: mala by byť predĺžená a bez vychýlenia, lakte je vhodné smerovať dozadu. A skúste to vydržať aspoň minútu, postupne zvyšujte čas na tri.

Známy „most“ je tiež veľmi dobrý pre ramenný pás. Pokúste sa udržať pozíciu aspoň 3 sady po 30 sekúnd.

Ďalším skvelým spôsobom, ako môže dievča schudnúť na rukách a ramenách, je jednoducho vysunúť ruky k línii lakťov a držať ich bez ohýbania alebo spúšťania po dobu 3-5 minút, každú ďalšiu minútu jednoducho otáčať ramenným kĺbom mierne dopredu alebo dozadu. . Existujú možnosti - ruky vpredu alebo do strán. Na podrobnejšie štúdium malých svalov sa odporúča použiť všetky odrody.

Strečing pre ramenný pás

Čo potrebujete, aby vaše ruky schudli rýchlejšie? Samozrejme, robte hlboký strečing svalových vlákien a šliach. Prečo je to také dôležité? V oblasti pliec človeka sú zhluky lymfatických uzlín a lymfatický systém je zodpovedný za čistenie toxínov, metabolizmus a tým aj správne fungovanie celého tela. Ak sú svaly stlačené a sú v chronickej hypertonicite, lymfatické uzliny sú zovreté a nemôžu normálne fungovať, je narušený odtok lymfy z tkanív a dochádza k opuchu, stagnácii krvi a v dôsledku toho k hromadeniu odpadových látok. Kde je odpad, tam je nadváha. Z tohto dôvodu nezanedbávajte pravidelné naťahovanie svalov rúk.

Urobte prstový zámok vzadu, pričom jednu ruku držte hore a druhú dole. Ak nemôžete spojiť ruky, môžete si pomôcť uterákom alebo opaskom.
Zozadu uchopte zámok zápästia rovnými rukami a naklonený dopredu vytiahnite ruky cez seba k podlahe.
Natiahnite ruky zopnuté vpredu a zaokrúhlite chrbát, pričom precíťte natiahnutie medzi lopatkami.
Položte pravú dlaň na ľavú lopatku a zatlačte lakeť smerom k sebe, pričom líniu ramien držte rovnobežne s podlahou.
Natiahnite ruky priamo nahor, zopnite prsty a pri aktívnom natiahnutí boku trupu a rúk sa mierne nakloňte do strany.

Význam zdravého jedla

Ako môžu dievčatá schudnúť bez správnej výživy? V žiadnom prípade. Len cvičením, jedením palaciniek a pitím koly len ťažko dosiahnete želaný výsledok. Jedlo by malo obsahovať vysoké percento vlákniny pre aktívnu činnosť čriev a dostatok bielkovín pre správnu funkciu svalov. Naopak, sacharidy sa snažíme obmedziť na minimum – potom pôjde váha dole, lebo ako iste viete, to je to posledné, čo ide preč. Preč s fajčením, alkoholom a konzervačnými látkami! Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom cukru, soli a lepku.

Ďalšie postupy, ktoré vám pomôžu

Pre ochabnutú pokožku je potrebný dodatočný zásah: môžete použiť zábaly s termálnym účinkom, masáž problémových partií a krémy s anticelulitídnymi účinkami. Taktiež, ak máte možnosť navštíviť bazén, je lepšie to využiť, pretože plávanie je ideálne nielen na tonizáciu rúk, ale aj celého tela.

Ako vidíte, pre dievčatá je celkom možné schudnúť, hlavnou vecou je vynaložiť trochu úsilia, trpezlivosti a vôle. Keď si oblečiete šaty s tenkými ramienkami, pochopíte – stojí to za to, však?

Ruky sú často problémovou oblasťou mnohých žien. Práve tie majú pri chudnutí veľmi ťažké. Niekedy majú ženy, hoci štíhle, plné ruky. A postave to vôbec nelichotí. V skutočnosti je oveľa jednoduchšie dosiahnuť štíhle nohy ako ruky. Ak sa stále rozhodnete dosiahnuť ideálne proporcie, musíte sa brať vážne, pretože chudnutie vo vašich rukách je celkom možné - k tomuto postupu musíte pristupovať zodpovedne a vážne.

Tenké ruky sú krásne, no nie všetky ženy sa tým môžu pochváliť. Aby ste si dali ruky do poriadku, musíte stráviť veľa času: cvičenie, strava, masáž atď. Ak potrebujete trochu zoštíhliť ruky, potom existuje niekoľko trikov, vďaka ktorým budete vyzerať dobre. K tomu vám pomôže správny výber oblečenia a doplnkov.

V chladnej sezóne nie sú žiadne problémy s plnými rukami: všetky chyby sú dokonale skryté pod svetre, teplými svetrami a vo všeobecnosti oblečením vyrobeným z hustých tkanín. Čo robiť v lete, keď si ruky nemôžete ničím zakryť? Odborníci odporúčajú dodržiavať nasledujúce pravidlá:

Noste oblečenie s ¾ rukávmi.
Noste oblečenie s nafúknutými rukávmi.
Noste veľké šperky.
Noste ručné príslušenstvo.

Tieto rady ale nebudete potrebovať, ak máte v rukách pevné rozhodnutie schudnúť.

Čo robiť, aby ste schudli na rukách

Pri chudnutí sú ženy rozdelené do dvoch skupín: jedna z nich chudne zhora nadol (najprv ramená a ruky a potom žalúdok a nohy) a druhá zdola nahor (najskôr nohy a žalúdok a potom ruky). .

Plné ruky sú pomerne viditeľnou chybou postavy. Ale vaše ruky nebudú nikdy tučné, ak na vašom tele nebude ani gram tuku. To znamená, že čím štíhlejšia je vaša postava, tým viac tónované budú vaše paže. A ak robíte všetko správne, vaše ruky jednoducho nemôžu zostať tučné!

Aby ste schudli na rukách a ramenách, musíte dodržiavať diétu a vykonávať špeciálne cvičenia, pretože iba správna výživa a fyzická aktivita prinesú výhody. Jedno bez druhého nie je kompatibilné. Ale ako dodatočnú relaxáciu môžete použiť masáž.

Fyzická aktivita na chudnutie v náručí

Plné ruky nepotrebujú silové cvičenia – práve naopak, budú sa len zlepšovať.
Kardio cvičenia vám pomôžu schudnúť v rukách. Cvičenie na posilňovacích strojoch je dokonalé.
Aby ste zhodili prebytočné kilá a spevnili ruky, potrebujete ľahké, ale účinné cvičenia, napríklad aerobik alebo beh – vďaka tomu sa tuk roztopí a vy budete môcť budovať svaly a napínať ruky.

Silový tréning na chudnutie v rukách

Potom, čo vaše ruky schudnú vďaka kardio zariadeniam alebo kardio cvičeniam, môžete pomaly začať cvičiť silové cvičenia – to vám dá krásnu definíciu.
Pre vytvarované, krásne paže je potrebné rozvíjať triceps. Ak je v zlom stave, ruky nevyzerajú najlepšie – pokožka ochabuje a ochabuje.
Najlepším spôsobom, ako rozvíjať triceps, sú tlaky na lavičke. Urobíte to nasledovne: vezmite si oporu v ľahu na lavičke, zdvihnite telo na ruky a spustite ho nadol, ohnite lakte. Najprv musíte urobiť 2 série po 5-krát, potom cviky zvýšiť na 3 série po 15-krát. Cvičenie vykonávajte každý druhý deň. V priemere stačí jeden mesiac na to, aby ste si všimli výsledky.

Strečing na zoštíhlenie rúk

Silové cvičenia môžu napumpovať ruky, aby sa to nestalo, musíte si po cvičení natiahnuť svaly. To pomôže urobiť vaše ruky ženskejšími.

Strečing sa vykonáva po cvičení na uvoľnenie a predĺženie svalov. Postup vyzerá takto: zopnite ruky za chrbtom a potom sa pružnými pohybmi natiahnite. Najprv sa musíte uistiť, že jedna ruka je na vrchu, potom ich vymeňte.

Ak potrebujete schudnúť na rukách, strečing by sa mal vykonávať pravidelne po cvičení.

Diéta na chudnutie

Fyzické cvičenie nie je všetko, ale len polovica úspechu. Druhá polovica sa stravuje správne. Samozrejme, hladovať by ste nemali, ale je potrebné zvýšiť množstvo skonzumovaných bielkovín a znížiť množstvo skonzumovaných sacharidov. Jedzte viac zeleniny a ovocia, vzdajte sa múky a sladkostí.

Snažte sa jesť aspoň 5-6 krát denne. V tomto prípade by mala byť porcia malá.

Mimochodom, odborníci tvrdia, že tento šalát vám môže pomôcť schudnúť na rukách tým najlepším možným spôsobom. Obsahuje obrovské množstvo užitočných látok, takže sa dá vo všeobecnosti použiť ako vitamínový šalát:

Paradajky (vitamíny A a C, ako aj lykopén).
Sladká paprika (vitamín A).
Jablká (fruktóza, vitamíny, antioxidanty).
Hrozienka (vláknina, bielkoviny).
Píniové oriešky (vláknina, minerály, tuky).

Do šalátu môžete aj drobiť: vajíčko, avokádo, syr, kapustu, olivy.

Miska sa pripravuje takto:

Paradajky a papriku nakrájame na kocky.
Uvarte si vajíčko (ak ho máte v šaláte) a nastrúhajte. (Mimochodom, môžete použiť jeden bielok, keďže žĺtok obsahuje tuky).
Nastrúhajte jablká.
Hrozienka namočíme na 15 minút do teplej vody.
Ak sa rozhodnete pridať do šalátu avokádo, nakrájajte ho na kúsky, kapustu nastrúhajte, syr nastrúhajte, z olív sceďte nálev.
Vložte všetky ingrediencie do servírovacieho pohára, navrch posypte píniovými orieškami - bude stačiť pol polievkovej lyžice.

Masáž na chudnutie rúk

Kúpte si telový krém a každý deň si ho vtierajte do nadlaktia jemným hladkaním, štípaním a potľapkaním.
Urobte si zábal na ruky. Kávu, morské riasy a špeciálne zmesi používajte na zábal a zlepšenie krvného obehu alebo pri chudnutí. Balenie doma vyzerá takto: 70 g kávy (prírodnej, ale mletej) zalejte vodou (horúcou), v takom pomere, aby vznikla hustá hmota. Vezmite trochu zahusťovadla a zrieďte ho gélom alebo penou na kúpanie na peeling. Položte zahusťovadlo na ruky, zabaľte ho do fólie, zabaľte do niečoho teplého a nechajte 50 minút pôsobiť.
Obráťte sa na masážneho terapeuta, ktorý sa špecializuje na masáž na chudnutie – pomôže vám schudnúť aj v prstoch, a to vďaka špeciálne navrhnutému kurzu.

Plávanie na chudnutie

Je to skvelý spôsob, ako schudnúť na rukách a navždy sa zbaviť celulitídy. Navštevujte bazén s určitou pravidelnosťou a čoskoro si všimnete zmeny k lepšiemu.

Špeciálne cvičenia na chudnutie na rukách

Chudnutie v náručí je otázkou času a túžby. Tu je veľmi jednoduchý, ale veľmi úspešný tréning, ktorý vám pomôže zbaviť sa tukových usadenín na rukách. Komplex vám nezaberie veľa času – stačí pol hodiny denne a už sa nemusíte báť problémov s rukami.

Dýchanie určite sledujte – nezadržiavajte ho, dýchajte rovnomerne.
Ak ste smädní, môžete piť trochu vody priamo počas tréningu.
Všetky cvičenia sa vykonávajú v stoji a na pokrčených nohách.
Ak hovoríme o činkách, musíte začať s hmotnosťou 1 kg a potom zvýšiť na 2 kg.
Všetky cvičenia sa musia vykonať najmenej 30-krát.

Každý deň vykonajte sériu cvičení.

Východisková poloha (IP): stojace, chodidlá na šírku ramien, jedna ruka na opasku, v druhej činka. Narovnajte ruku s činkou. Zdvihnite činku nad hlavu, potom ju spustite na rameno a umiestnite ju za hlavu. Vráti sa do I.P. Cvičenie sa musí vykonávať veľmi pomaly a činka by mala byť spustená čo najnižšie.
I.P.: v stoji, nohy na šírku ramien, ruky v bok a pritlačené k bokom – v každej činka. Ohnite lakte, priblížte činky k ramenám, vráťte sa do I.P. Cvičenie sa vykonáva pomaly.
I.P.: stojace, ruky pritlačené k hrudníku, každá drží činku. Výpad jednou nohou a vyhoďte ruku dopredu (ľavá noha - pravá ruka, pravá noha - ľavá ruka).
I.P.: stojace, ruky v bok, každý drží činku. Posuňte súčasne obe ruky a jednu nohu dozadu. Opakujte rovnaké kroky s druhou nohou.
IP: v stoji, nohy na šírku ramien. Znížte telo približne o 80 stupňov. Zdvihnite ruky s činkami na úroveň ramien.
IP: v stoji, nohy na šírku ramien, činky v rukách. Zdvihnite sa na prsty, zdvihnite ruky na úroveň tváre.
IP: stojace, ruky s činkami zdvihnuté na úrovni ramien (rovnobežne s podlahou). Ohnite lakte, aby ste vytvorili 90-stupňový uhol.
I.P.: stoj, činky v rukách, ruky pred sebou, lakte ohnuté (stoj ako boxer). Box.

Tu sú cvičenia, ktoré musíte urobiť, aby ste schudli na rukách.

Voda. Snažte sa piť čo najviac bežnej čistej vody: v priemere 8 až 12 pohárov denne. Vďaka tekutine dochádza v tele k očiste - zbavuje sa toxínov a chudnutie sa bude pohybovať rýchlejšie.
Tancovanie. Polhodina tanca denne výrazne zlepší vašu pohodu a zlepší váš vzhľad - ani si nevšimnete, ako vaše ruky schudnú.
Kúpte sa tak často, ako je to možné, pretože pokožka ukladá tekutiny aj počas našich hygienických procedúr.
Vyhýbajte sa sladkým sýteným nápojom.
Prestaňte fajčiť!
Homeopatia, vitamíny a doplnky stravy. Dnes existujú rôzne lieky na chudnutie: pomôžu vám schudnúť, podporia telo a nabijú ho energiou a všetkými potrebnými vitamínmi.
Ak ste sa snažili, dodržiavali všetky odporúčania, no nič vám nepomohlo (žiaľ, aj takí ľudia existujú), môžete využiť poslednú šancu – kozmetickú operáciu. Úprimne povedané, tento postup je veľmi bolestivý a neuveriteľne drahý. Plastického chirurga by ste mali kontaktovať len vtedy, ak máte v dôsledku výrazného chudnutia strie a vaša pokožka je veľmi ochabnutá.