Ako zvýšiť sebaúctu muža: praktické odporúčania a rady od psychológa. Nesprávna výchova v rodine

• • Funkcie sebaúcty a ich úloha
• • „Príznaky“ nízkeho sebavedomia
• • Známky „zdravého“ (vysokého) sebavedomia
• • Dôvod #1. Chyby pri výchove v rodine
  • Dôvod č. 2. Časté zlyhania v detstve
  • Dôvod č. 3. Nedostatok jasných životných cieľov a pohonov
  • Dôvod č. 4. Negatívne sociálne prostredie
  • Dôvod č. 5. Zdravotné problémy a chyby vzhľadu
• • Metóda číslo 1. Zmeňte svoje prostredie a snažte sa viac komunikovať s úspešnými ľuďmi
  • Metóda číslo 2. Účasť na špeciálnych školeniach, seminároch a iných podujatiach
  • Metóda č.3. Nebojte sa podniknúť neobvyklé kroky
  • Metóda číslo 4. Vyhnite sa nadmernej sebakritike
  • Metóda č.5. Šport a zdravý životný štýl
  • Metóda číslo 6. Pravidelné počúvanie afirmácií
  • Metóda č. 7. Veďte si denník osobných úspechov a úspechov
• 9. Záver

Aká je podstata a dôležitosť pojmu „sebaúcta“. "Najdôležitejšie je, ako sa vidíš." Toto tvrdenie je absolútna pravda, je takmer nemožné s ním nesúhlasiť.

Akékoľvek víťazstvo, od najvýznamnejšieho až po brilantný triumf, je nepochybne výsledkom skutočnosti, že v určitej fáze svojho života človek absolútne úprimne veril v seba samého, správne zhodnotil svoju dôležitosť a získal pevnú vieru v moc. svojich schopností.

V tomto článku sa dozviete:

• Čo je to sebaúcta?
• Ako zvýšiť sebavedomie a sebadôveru? A ako ho rozvíjať?
• Ovplyvňuje sebaúcta ľudské správanie?

Budeme tiež diskutovať o tom, ako väčšina ľudí hodnotí seba a ako priebeh ich života závisí od ich zmyslu pre seba.

Zvýšenie sebavedomia – 7 spôsobov, ako zvýšiť sebavedomie

1. Čo je to sebaúcta: definícia a jej vplyv na náš život

Sebavedomie - toto je názor jednotlivca na dôležitosť a význam jeho vlastnej osobnosti vo vzťahu k iným ľuďom, ako aj na jeho hodnotenie osobných vlastností - nedostatkov a výhod.

Pre plnohodnotné harmonické fungovanie jedinca v sociálnom prostredí je nepochybne nevyhnutné objektívne sebahodnotenie.

Bez zdravého zmyslu pre seba a pochopenia hodnoty vlastnej osobnosti je dosahovanie mnohých životných cieľov človeka - úspech v spoločnosti, kariérny rast a postup, dostatočná sebarealizácia, materiálne bohatstvo, harmónia v rodine, duchovná pohoda. - sa stáva úplne nemožným. (Prečítajte si aj článok - a peniaze do vášho života, tam nájdete všetky populárne spôsoby, ako prilákať peniaze)

Funkcie sebaúcty a ich úloha

Sebaúcta vykonáva tieto funkcie:

• Ochranný– zaručuje určitú nezávislosť samotného jednotlivca od vonkajších názorov;
• Regulačné- poskytuje príležitosť na riešenie problémov osobných preferencií;
• Vývojový– iniciuje impulz pre osobné zlepšenie.

V počiatočných štádiách formovania sebaúcty je, samozrejme, prvoradý význam hodnotenie osobnosti dieťaťa tí okolo nás – predovšetkým rodičia, ale aj vychovávatelia a učitelia, priatelia a rovesníci.

Za ideálnych podmienok by mala byť sebaúcta určená iba vlastným názorom jednotlivca na seba, ale v spoločnosti je to nemožné. Človek je v neustálej psychologickej interakcii s inými ľuďmi, a preto jeho vývoj ako jednotlivca a formovanie jeho sebaúcty sú ovplyvnené nespočetnými faktormi.

Podľa psychológov a odborníkov ideálne sebavedomie –ide o mimoriadne presné a správne posúdenie vlastných schopností človeka. Toto je mimoriadne dôležité!

Koniec koncov, ak je sebavedomie nízke, núti človeka neustále pochybovať o voľbe tohto alebo toho rozhodnutia, dlho premýšľať, báť sa a často urobiť nesprávnu voľbu. Ale naopak, príliš vysoké sebavedomie vedie k tomu, že rozhodnutia človeka sú neoprávnene odvážne, niekedy až trúfalé, nezodpovedajú potenciálu jeho schopností, a to vedie aj k veľkému množstvu závažných životných chýb. .

Napriek tomu sa psychológovia častejšie stretávajú s problémom ľudí, ktorí podceňujú svoje sily a schopnosti. Takýto človek úplne nedokáže poriadne odhaliť svoj potenciál, pričom si absolútne neuvedomuje, kde leží jeho problém, robí stále viac chýb v dôsledku neustáleho pochybovania o sebe a už vôbec nerozumie tomu, ako si zdvihnúť sebaúctu. Kvôli neustálemu pocitu nezmyselnosti svojej existencie sú ľudia s nízkym sebavedomím často neúspešní, chudobní a nešťastní.

Jedným z pomerne bežných patologických prejavov nízkeho sebavedomia je komplex menejcennosti .

2. Naučte sa rešpektovať a milovať sami seba – to je nesmierne dôležité!

Zvýšiť sebaúctu znamená naučiť sa vážiť si seba, mať sa rád, t.j. prijmite sa presne takých, akí ste, so všetkými svojimi vrodenými nedostatkami a neresťami. Práve preto, aby sme pochopili, ako získať sebavedomie a rozvíjať ho, sme napísali tento článok, pretože sebadôvera a sebaúcta sú úzko prepojené.

Ako sa stať sebavedomým? Ako rozvíjať dôveru?

Už dávno je známe, že ideálni ľudia jednoducho neexistujú. Všetci máme chyby. No sebavedomý človek sa od neustále váhavého, nerozhodného a neistého človeka líši tým, že si všíma nielen jeho nedostatky, ale pamätá si aj prednosti, ktoré má zrejme aj každý človek. Sebavedomý človek sa navyše nepochybne dokáže v spoločnosti priaznivo prezentovať.

Ak sa nemilujete vy, kto iný prevezme takú zodpovednosť? Ako ťa môžu ostatní milovať? Existuje zaujímavý psychologický fenomén - vedome a podvedome sa ľudia vždy snažia o kontakty a komunikáciu so sebavedomými ľuďmi. Práve títo ľudia sú najčastejšie preferovaní ako obchodní partneri, priatelia, životní partneri.

Ak máte tendenciu o sebe pochybovať a vyčítať si každú maličkosť, automaticky sa programujete na ďalšie zlyhania, zlyhania a ešte viac sťažujete proces rozhodovania.

Naučte sa konečne všímať si svoje silné stránky, zapamätajte si svoje úspechy , neváhajte sa ešte raz pochváliť. Odpustite si menšie zlyhania a problémy, miluj a rešpektuj sa – a čoskoro si všimnete, ako sa zmení postoj ostatných k vám.

Sebaúcta a sebavedomie sú veľmi dôležité vlastnosti pri uchádzaní sa o prácu. Preto odporúčame prečítať si článok aj pri uchádzaní sa o prácu.“

„Príznaky“ nízkeho sebavedomia

Osoba s nízkou sebaúctou často vykazuje príznaky ako:

• nadmerná sebakritika, neustála nespokojnosť so sebou;
• nadmerná citlivosť na kritiku od iných ľudí, silná závislosť od úsudkov a názorov iných;
• neodolateľná túžba potešiť ľudí, byť vždy nejakým spôsobom užitočný;
• výrazný strach z robenia chýb, pomalosť a tendencia k nekonečným pochybnostiam pri dôležitom rozhodnutí;
• nevysvetliteľná žiarlivosť, neodolateľná závisť na úspech iných;
• skryté nepriateľstvo voči iným;
• postoj neustálej obrany, potreba neustále vysvetľovať a ospravedlňovať prijaté rozhodnutia a prijaté činy;
• pesimizmus, negativizmus, tendencia vidieť seba a všetko okolo v pochmúrnych tónoch;

Človek s nízkou sebaúctou často vníma dočasné ťažkosti a drobné každodenné zlyhania ako trvalé a prispôsobuje sa negatívne a čo je pozoruhodné, nesprávne závery vzhľadom na existujúci potenciál a budúce príležitosti.

Čím horšie sa vnímame, tým menej sa rešpektujeme, tým negatívnejší je postoj ľudí okolo nás k nám. A to nevyhnutne povedie k odcudzeniu, oddeleniu a izolácii, a teda k sklonu k depresii a mnohým ďalším psycho-emocionálnym poruchám.

3. Sebadôvera a vysoká sebaúcta sú neodmysliteľným faktorom pri dosahovaní úspechu v živote!

Niektorí ľudia považujú sebectvo za hriech, alebo aspoň za niečo negatívne, za niečo, čomu je lepšie sa vyhnúť.

Ale v skutočnosti je nedostatok sebalásky a nedostatok sebaúcty u človeka práve zdrojom nespočetných komplexov a mnohých vnútorných konfliktov.

Ak má človek o sebe nízku mienku, ľudia okolo neho na neho nikdy nebudú mať iný uhol pohľadu. A naopak, ľudia s dostatočnou sebaúctou sú zvyčajne vysoko cenení inými: ich názor je vždy smerodajný a vážny, berú sa do úvahy ich záujmy, ľudia sa snažia s nimi spolupracovať, nadväzovať známosti, budovať priateľstvá či zakladať si rodinu.

Keď sa teda naučíme rešpektovať samých seba, určite si získame rešpekt druhých a okrem toho sa naučíme byť triezvi, pokiaľ ide o názory iných na nás.

Známky „zdravého“ (vysokého) sebavedomia

Ľudia s dobrou sebaúctou majú tieto pozitívne vlastnosti:

• Prijímajú, milujú a rešpektujú svoj vzhľad taký, aký je. A ak zistia nejaké nedostatky, rozumne sa ich snažia prekonať;
• Nespochybňujú svoje silné stránky, zameriavajú sa na úspech a budúce víťazstvá;
• Neboja sa riskovať, robiť odvážne rozhodnutia, viac inklinujú k činom ako k premýšľaniu, neboja sa robiť chyby a vyvodzovať primerané závery, poučiť sa z nich;
• Kritiku od ostatných prijímajú pokojne a pokojne prijímajú komplimenty;
• Vedia dobre komunikovať s ľuďmi, vždy sa zaujímajú o ich názory a neboja sa prejaviť svoje, nezažívajú nesmelosť, neistotu a rozpaky pri komunikácii s dovtedy neznámymi ľuďmi;
• Majú náležitú úctu k názorom iných ľudí, ale vždy majú a v prípade potreby dokážu obhájiť a obhájiť svoj vlastný názor;
• Starajte sa o zdravie svojho tela a udržujte si pozitívnu emocionálnu pohodu;
• Usilujú sa o sebarozvoj, neustále sebazdokonaľovanie, neustále získavanie nových dojmov, vedomostí, skúseností;
• Nie sú naklonení sústrediť svoju pozornosť a dlho sa zdržiavať v negatívach v prípade akéhokoľvek zlyhania alebo neúspechu.

Silné sebavedomie a dostatočná sebaúcta- rovnaké nenahraditeľné faktory pre dosiahnutie úspechu v živote a ľudského šťastia ako voda a slnko pre rast rastlín. Bez nich je osobný pokrok nemožný. Nízke sebavedomie totiž človeka úplne zbavuje akýchkoľvek vyhliadok a dokonca aj najmenšej nádeje do budúcnosti. pozitívne zmeny .

4. Faktory nízkeho sebavedomia – 5 hlavných dôvodov

Existuje obrovské množstvo faktorov, ktoré priamo alebo nepriamo ovplyvňujú rozvoj nášho zmyslu pre seba. Malú úlohu zohrávajú genetické vlastnosti a dedičná predispozícia, ale oveľa väčší rozhodujúci vplyv majú predsa len faktory prostredia.

Poďme analyzovať päť najčastejších dôvodov, prečo si človek vypestuje nízke sebavedomie.

Dôvod #1. Chyby pri výchove v rodine

Ako viete, každý z nás pochádza z detstva. A napodiv, odtiaľ pochádza aj mnoho našich komplexov a negatívnych blokov nášho vedomia. Jeho budúci život priamo závisí od výchovy dieťaťa v detstve. Koniec koncov, práve v detstve rodičia tvoria „pravidlá“, podľa ktorých bude človek žiť v budúcnosti, tie „filtre“, prostredníctvom ktorých bude hodnotiť, čo sa okolo neho deje.

Preto je spôsob, akým dnes vychovávate svoje dieťa priamy zrkadlový obraz typu človeka, ktorého zajtra dostanete. Verte mi, že to najlepšie, najdôležitejšie a najcennejšie, čo môže matka a otec urobiť v prospech svojich detí, je naučiť ich milovať samých seba, rozvíjať v nich správnu mieru sebaúcty.

Sebaúcta budúcej osobnosti sa začína formovať v ranom detstve. Dieťa v ranom veku ešte nevie samostatne objektívne hodnotiť výsledky svojho konania a konania, preto hlavným zdrojom formovania jeho mienky o sebe je najbližšie okolie, t. najčastejšie rodičia.

Pre malé dieťa sú rodičia celým jeho svetom. Ak sú k nemu rodičia dosť láskaví, postoj „ dobrý svet“- malý človek bude pozitívny.

Ak rodičia v detstve nikdy svoje deti nepovzbudzujú, ale naopak karhajú, neustále vyčítajú a trestajú, dieťa jednoducho nebude mať žiadny základ pre rozvoj sebalásky - základ, na ktorom by sa mohla formovať dôvera v ich schopnosti, bude byť zničený. V žiadnom prípade nevyzývame na zhovievavosť, ale ak chcete pre svoje deti to najlepšie, naučte sa všímať si nielen ich chyby, ale aj úspechy. A určite im venujte nielen svoju pozornosť, ale aj pozornosť dieťaťa. Ak od vás dieťa neustále počuje: „Si neschopný, nešikovný, nemotorný atď. - to sa určite uloží do jeho detského podvedomia a zanechá to negatívny odtlačok vo vývoji jeho budúcej osobnosti.

V žiadnom prípade by ste svoje dieťa nemali neustále porovnávať a porovnávať s inými deťmi. Každý človek bez výnimky, je to individualita . Porovnávaním dieťaťa s niekým iným ho už od detstva zasahujeme ako jednotlivca a prispievame k rozvoju komplexu menejcennosti v ňom.

Ak dieťa v detstve počuje priveľa zákazov, nekonečné“ Nie"A" je zakázané“- už je potenciálne odsúdený na neúspešný život, malý príjem, málo priateľov v budúcnosti.

Prudký pokles sebaúcty a narušenie dôvery vo vlastné schopnosti, slová a činy je ovplyvnené nekonečnou kritikou rodičov akýchkoľvek iniciatív, prvých snáh a činov. Každá pozitívna iniciatíva v detstve by sa mala určite podporovať! Koniec koncov, aj po rokoch, keď už bol dávno dospelý, človek, ktorý bol v detstve často kritizovaný, sa podvedome stále bojí rovnakej kritiky, odsúdenia iných a chýb. rodičia, a učiteľov, pedagógovia, trénerov, určite musí vedieť zdvihnúť sebaúctu a sebaúctu u dieťaťa, ktoré trpí nerozhodnosť, pochybnosti a neistota.

Optimálna metóda– pochvala, nevtieravé povzbudzovanie. Niekedy stačí dieťa niekoľkokrát úprimne pochváliť za správne vypracovanú domácu úlohu, krásne nakreslený obrázok, výrazom zarecitovanú básničku a isto sa zvýši jeho sebavedomie.

Nezabudnite, že stredom sveta pre dieťa je jeho rodina. Práve vy ste autormi základu jadra budúcej osobnosti. Pasivita, nedostatok iniciatívy, apatia, nerozhodnosť, neistota a mnohé ďalšie negatívne črty sú priamym odrazom rodinných, najmä rodičovských návrhov, postojov a nesprávnych výchovných modelov. Sebaúcta je spravidla vyššia u jedináčikov v rodinách a u prvorodených detí. Pre iných je bežný „komplex malého brata“, ku ktorému dochádza, keď sa rodičia donekonečna uchyľujú k porovnávaniu mladšieho dieťaťa so starším.

Podľa mnohých psychológov Bezchybná rodina na budovanie dobrého sebavedomia je taká, kde je matka vždy pokojná, vyrovnaná a dobre naladená a otec je stredne náročný, spravodlivý a má nepopierateľnú autoritu.

Dôvod č. 2. Časté zlyhania v detstve

Je známe, že náš život je premenlivý a mnohostranný, striedajú sa v ňom úspechy so smolou, biele pruhy s čiernymi, víťazstvá s prehrami. V určitom okamihu bude absolútne každý človek čeliť životným výzvam. problémy, problémy, banálne zlyhanie.

Nikto nie je imúnny voči tomu všetkému a okrem toho prispieva k vzniku životných skúseností, rozvoju vôle a formovaniu charakteru. Čo je však nepochybne dôležité, je náš vlastný postoj k nešťastiam, ktoré sme zažili. A môžu najmä traumatizovať dieťa, pretože jeho charakterová sila ešte nie je úplne vytvorená.

Akákoľvek negatívna udalosť môže ovplyvniť zraniteľnú psychiku dieťaťa v podobe celoživotného komplexu viny a straty sebaúcty.

Napríklad, niekedy si deti vyčítajú rozvod rodičov alebo ich nekonečné hádky a potom sa pocit viny dieťaťa mení na neustále pochybnosti a neschopnosť rozhodnúť sa.

V detstve udalosti, ktoré sú z pohľadu dospelého človeka úplne neškodné, často nadobúdajú univerzálne rozmery.

Napr po získaní striebornej a nie zlatej medaily v športovej súťaži si dospelý športovec oddýchne a bude pokračovať v tréningu ešte vytrvalejšie a dieťa sa môže zrútiť, dostať psychickú traumu a komplexy po zvyšok svojho života, najmä ak rodičov A tréner nepreukáže správne pochopenie súčasnej situácie.

Čo poháňa nízke sebavedomie v detstve? Neúspechy a chyby, posmešky spolužiakov, neuvážené poznámky dospelých, najmä rodičov, kritika od učiteľov. Výsledkom je, že tínedžer získa nesprávnu predstavu, že je zlý, smolný, menejcenný, nešťastný, vopred odsúdený na negativitu a za jeho myšlienky, rozhodnutia a činy vzniká mylný pocit viny.

Dôvod č. 3. Nedostatok jasných životných cieľov a pohonov

Ak nemáte jasné ciele, ktoré by ste chceli dosiahnuť, pozitívne ašpirácie a ani sa nesnažíte niečo zmeniť k lepšiemu, nevyvíjate žiadne dobrovoľné úsilie, potom bude váš život naďalej nudný a bez radosti, šedý a monotónny. .

Ľudia, ktorí sa podceňujú, často žijú „podľa vzoru“, polovičato „na autopilota“. Už dlho sú zvyknutí na sivé tóny, nenápadný životný štýl „myší“, úplný nedostatok sviežich dojmov a malebných farieb - a nie je absolútne žiadna túžba dostať sa zo zavedenej bažiny. Títo apatickí ľudia sa časom prestanú čo i len poriadne starať o svoj zovňajšok, rezignujú na malý príjem a prestanú snívať a túžiť po niečom viac. Samozrejme, sebaúcta v tomto prípade je nielen nízka, ale úplne chýba.

V dospelosti sa človek stáva pasívnym a apatickým a všetky problémy a trápenia potom presúva na manželku (manžela), keď si založí rodinu.

Existuje len jeden záver: Pre takú osobu je jednoducho pálčivá potreba zvýšiť sebaúctu. V opačnom prípade sa jeho život bude naďalej niesť v mimoriadne pochmúrnych tónoch, kým on sám nevyvinie kolosálne úsilie zmeniť svoj život a hlavne seba.

Dôvod č. 4. Negatívne sociálne prostredie

Veda dokázala existenciu zrkadlových neurónov – nezvyčajných mozgových buniek, ktoré majú tendenciu sa aktivovať nielen pri vykonávaní konkrétnej činnosti, ale aj pri pozorovaní iných, ktorí túto činnosť vykonávajú. Postupne sa tak do istej miery stávame podobnými tým, ktorí tvoria náš blízky okruh.

Ak sú vo vašom okolí ľudia bez špecifických túžob a špecifických životných cieľov, ktorí sú v stabilnej duchovnej anabióze, kde získate túžbu po vnútorných modifikáciách?

Vysoká sebaúcta a zdravé ambície sú možné len tam, kde existujú vzory. Ak ľudia okolo vás nudný, pasívny, nedostatok iniciatívy, si zvykli na sivý a nenápadný život „v tieni“, potom budete s takouto existenciou dosť pravdepodobne absolútne spokojní.

Ak si všimnete, že všetci naokolo sa donekonečna sťažujú na život, neustále ohovárajú, odsudzujú alebo ohovárajú iných, musíte skúsiť odškrtnúť týchto ľudí z užšieho kruhu všetkými dostupnými prostriedkami. Koniec koncov, v skutočnosti sa môžu ukázať ako prekážka pre zlepšenie vášho tvorivého potenciálu a dosiahnutie úspechu.

Dôvod č. 5. Zdravotné problémy a chyby vzhľadu

Nízke sebavedomie je často charakteristické pre deti a dospievajúcich s poruchami vzhľadu alebo vrodenými chorobami.

Aj keď sa rodičia správajú korektne, opatrne a taktne k dieťaťu, ktoré má zdravotné problémy, potom rovesníci pravdepodobne aj tak zanechajú negatívnu stopu na jeho pocite seba samého.

Bežná situácia- deti s nadváhou, z ktorých sa v detskom kolektíve často vysmievajú, dávajú im rôzne prezývky, často urážlivé. V tomto prípade sa nedá vyhnúť katastrofálne nízkemu sebavedomiu, pokiaľ sa neprijmú potrebné opatrenia včas.

Samozrejme, stojí za to pokúsiť sa, ak je to možné, odstrániť existujúce nedostatky. Ak je to nereálne, skúste v človeku rozvinúť ďalšie potrebné vlastnosti, ktoré by mu pomohli stať sa viac odolný, silný, charizmatický, vtipný, schopný a sebavedomý.

Svet pozná množstvo príkladov, keď ľudia s nenapraviteľným telesným postihnutím a nevyliečiteľnými chorobami dosiahli obrovský úspech, všeobecné uznanie, založili si dobré rodiny a žijú najšťastnejší život, o akom sa mnohým ani nesnívalo. (Uvádzame niekoľko z nich: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long atď.)

5. Ako zvýšiť sebaúctu a sebadôveru – 7 spôsobov, ako zvýšiť sebaúctu

Naučme sa zvyšovať sebaúctu, rozvíjať sebadôveru a začnime sa milovať! Našťastie existuje veľa spôsobov, ako prebudiť vieru vo vlastné sily, no teraz sa pozrime bližšie na sedem z nich, podľa nás celkom spoľahlivých a účinných.

Metóda číslo 1. Zmeňte svoje prostredie a snažte sa viac komunikovať s úspešnými ľuďmi

Ak radikálne zmeníte svoj spoločenský okruh a začnete kontaktovať cieľavedomých, úspešných, sebavedomých ľudí, váš život sa zaručene veľmi rýchlo zmení k lepšiemu.

Kúsok po kúsku sa váš pocit seba samého vráti dôstojnosť, sebaúcta, odhodlanie, odvaha, sebaláska, t.j. všetky tie osobné vlastnosti, bez ktorých to nejde dosiahnutie životného úspechu .

Komunikáciou s prosperujúcimi a úspešnými ľuďmi si začnete vážiť vlastnú individualitu, začnete starostlivejšie využívať svoj osobný čas, určite si nájdete životný cieľ a určite dosiahnete úspech aj sami.

Metóda číslo 2. Účasť na špeciálnych školeniach, seminároch a iných podujatiach

V každom meste sa pre každého konajú rôzne podujatia, špecializované školenia a semináre, na ktorých psychológovia pomáhajú ľuďom stať sa sebavedomejšími a zvýšiť ich sebavedomie.

Dobrí špecialisti so skúsenosťami v takejto práci dokážu v čo najkratšom čase premeniť bojazlivého, nemotorného, ​​nerozhodného človeka na silného, ​​rázneho, sebauspokojeného a cieľavedomého človeka. Hlavná– mať úprimnú túžbu a naladiť sa na nadchádzajúce pozitívne zmeny.

Ak sa stále nechcete uchýliť k vonkajšej pomoci, ale ste odhodlaní problém vyriešiť sami, mali by ste si prečítať nasledujúcu literatúru:

• Brian Tracy "Sebaúcta";
• Andelin Helen "Kúzlo ženskosti"
• atď. (podobnej literatúry je na internete veľa)

Metóda č.3. Nebojte sa podniknúť neobvyklé kroky

Je ľudskou prirodzenosťou utekať pred problémami a skrývať sa v zóne nášho obvyklého pohodlia. To je pochopiteľné. V ťažkých situáciách je oveľa jednoduchšie upokojiť sa tým, že zjete kopec sladkostí, veľa alkoholu, alebo len tak sedíte doma v kresle a ľutujete sa a vychutnávate si vlastnú bezmocnosť. Je mnohokrát ťažšie adekvátne prijať výzvu a dokázať niečo pre vás predtým úplne nezvyčajné.

Najprv sa vám bude zdať, že za hranicami vašej komfortnej zóny je nezvyčajný, nepriateľský, cudzí a nehostinný svet, ale potom pochopíte, že skutočný život je plný. svetlé farby , nezabudnuteľné dobrodružstvá a pozitívne emócie, je presne tam, kde ste ešte neboli.

Neustále pobyt v známych podmienkach pripomína život v akejsi neviditeľnej klietke, z ktorej sa bojíte vyjsť len preto, že ste na ňu zvyknutí a neviete, čo vás mimo nej čaká.

Kedy budete môcť odísť "komfortná zóna" a zároveň zostanete pokojní, zhromaždení a vyrovnaní, získate silný stimul na zvýšenie sebaúcty a vytvorenie nového, atraktívnejšieho imidžu.

Nikto od vás nežiada, aby ste začali s globálnou zmenou. Začnite napríklad tým, že namiesto toho, aby ste sa vrátili z práce a pozreli si dlho unavený nudný televízny seriál, navštívte posilňovňu alebo starých priateľov.

Dať gól- naučte sa neznámy jazyk za šesť mesiacov alebo sa dnes večer zoznámte s pekným dievčaťom. Nebojte sa chýb! Ak na prvýkrát všetko nefunguje hladko a dokonale, stále máte zaručené množstvo nových dojmov a zvýšené sebavedomie.

Metóda číslo 4. Vyhnite sa nadmernej sebakritike

Prestaňte sa konečne mlátiť, sústreďovať sa na to negatívne, obviňovať sa za chyby, ktoré ste neúmyselne spravili, za to, že nemáte ideálny vzhľad, alebo za ďalšie zlyhanie vo vašom osobnom živote. Hneď sa vám to bude zdať oveľa jednoduchšie!

Nebudete míňať veľa energie na sebakritiku a určite si nájdete čas a energiu na iné, kreatívnejšie, potrebnejšie a hodnotnejšie úlohy.

Pamätajte: nech ste čokoľvek, ste jedinou neprekonateľnou, nenapodobiteľnou a jedinečnou osobou na tejto obrovskej planéte. Prečo sa donekonečna porovnávať s ostatnými? Skúste sa lepšie sústrediť na dosiahnutie potrebných cieľov, prehodnoťte svoj potenciál a svoju osobnú predstavu o šťastí.

Otvorte oči pre pozitívne vlastnosti vašej osobnosti. Nájdite svoje silné stránky a neustále pracujte na ich zlepšovaní.

Nakoniec, z akýchkoľvek zlyhaní minulosti, zažitých sklamaní a chýb, ktoré sa raz urobili, môžete získať neoceniteľné výhody, ktorých názov je svetská múdrosť a životná skúsenosť.

Metóda č.5. Šport a zdravý životný štýl

Je známe, že jednou z najjednoduchších a najúčinnejších metód na zvýšenie sebaúcty je aktívne sa venovať športu, tancu, telesnej výchove alebo iným aktivitám zameraným na zlepšenie zdravia a pohody. Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravé telo bolo vždy známe ako sídlo zdravého ducha a čistých myšlienok.

Športovaním človek začína menej kriticky vnímať svoj vzhľad a automaticky sa viac rešpektuje. Navyše, zlepšenie sebaúcty vôbec nezávisí od výsledkov tréningu: aj keď sú zmeny minimálne, dôležitá je samotná aktivita, samotný proces tréningu.

Čím energickejšie budú vaše tréningy, tým viac si začnete vážiť sami seba.Pre prezentovaný jav existuje vysvetlenie z pohľadu biochémie: pri intenzívnom cvičení sa v ľudskom tele vytvárajú špeciálne látky - dopamíny- tzv „hormóny radosti“.

Metóda číslo 6. Pravidelné počúvanie afirmácií

Afirmácia je krátka slovná formulka, ktorá pri častom opakovaní vytvára v ľudskom podvedomí pozitívny postoj.

Práve tento postoj následne vedie k premene charakterových vlastností a osobnostných vlastností k lepšiemu. Psychológovia dnes považujú afirmácie za jeden z najúčinnejších spôsobov, ako preprogramovať vedomie človeka.

Tieto slovné vzorce sú vždy vyslovené ako už realizovaná skutočnosť, vďaka čomu ich človek vníma ako niečo nevyhnutné, niečo, čo sa v každom prípade nevyhnutne stane.

Ak nás naše vlastné podvedomie považuje silný, úspešný, A cieľavedomý, potom sa postupne takými určite staneme.

Hlavný stav pri použití lingvistického zázračného vzorca – prísna pravidelnosť.

Metóda č. 7. Veďte si denník osobných úspechov a úspechov

Niekedy môže denník vašich vlastných víťazstiev a úspechov, ktoré vytvoríte, pomôcť zvýšiť vaše sebavedomie. Táto metóda je obľúbená najmä u žien.

Určite si zaobstarajte takýto denník a zapíšte si tam údaje o všetkom, čo ste za svoj čas dosiahli. deň, týždeň, mesiac. Toto je skutočne mocný nástroj, ktorý vás prinúti veriť v seba a stimulovať vašu sebaúctu.

Nechajte jeho záznamy každý deň dopĺňať informáciami o vašich víťazstvách, dokonca aj veľmi malých! A nezabudnite si ju pravidelne znovu čítať.

Tieto metódy používajte pravidelne a potom bude vaša sebaúcta celkom normálna, váš život sa začne zlepšovať a materiálne problémy sa presunú na inú úroveň. Mimochodom, nezabudnite si prečítať: „“, pretože bez týchto odporúčaní nie je možné získať finančnú nezávislosť.

6. Boj so závislosťou od verejnej mienky

Ak prikladáte príliš veľký význam názorom ostatných, potenciálne sa pripravujete na zlyhanie.

Samozrejme, skutočne priateľská, objektívna a konštruktívna kritika, poukazujúca na vaše konkrétne chyby a prijatá od spoľahlivých ľudí, ktorým možno skutočne dôverovať – to je veľmi užitočné a pomôže vám to rozvíjať sa a neustále sa zlepšovať. Ale nadmerná závislosť od názorov iných ľudí - toto je obrovská chyba.

Vážte si svoj vlastný názor, majte svoj vlastný názor, konajte len tak, ako to považujete za potrebné, a nie niekto iný. Nepripisujte veľkú dôležitosť slovám iných ľudí! Nikto okrem vás nepozná vaše skutočné túžby, ciele, potreby a nevie posúdiť, čo je pre vás dobré a čo nie. Ak chcete urobiť niečo nové a iné, otázka „čo povedia ľudia“ by vás nikdy nemala zastaviť.

Nebojte sa ísť za svojimi snami a nenechajte sa zavesiť na následky.

7. Ako sa naučiť zvládať svoju sebaúctu a nájsť sa – 5 užitočných rád

Pozrime sa na päť dôležitých tipov, ktoré vám pomôžu zvládnuť vaše sebavedomie:

1. Neporovnávajte sa s inými ľuďmi- Toto je absolútne zbytočné a hlúpe cvičenie. Má zmysel porovnávať len „sám seba v minulosti“ a „seba teraz“ a treba sa sústrediť len na pozitívne zmeny;
2. Nekritizujte sa neúnavne si radšej pripomínajte zoznam svojich pozitívnych vlastností, úspechov a víťazstiev (aj tých najmenších);
3. Socializujte sa viac s veselými, pozitívnymi ľuďmi;
4. Robte to, čo vás baví častejšie;
5. Myslite menej! Konajte viac!

Nikdy nezabúdajte, že ste zaujímavý, výnimočný človek s obrovským potenciálom neobmedzených možností. A iba rozvoj dobrého sebavedomia je spoľahlivý spôsob, ako naplno odhaliť svoje mnohé schopnosti a talenty.

8. Test sebaúcty – zistite úroveň svojho postoja k sebe

Odpovedzte na dané otázky „áno“ alebo „nie“ a potom spočítajte počet kladných a záporných odpovedí.

1. *Často sa karháte za minulé chyby?
2. *Rád klebetíte s priateľmi, diskutujete o svojich spoločných známych?
3. *Nemáte stanovené ciele a jasné plány do budúceho života?
4. *Sú vám športové aktivity cudzie?
5. *Často sa trápite a trápite maličkosťami?
6. *Keď sa ocitnete v novej spoločnosti, nechcete byť „stredobodom pozornosti“?
7. *Keď sa stretnete s niekým opačného pohlavia, je pre vás ťažké pokračovať v rozhovore?
8. *Rozčuľuje vás kritika iných ľudí?
9. *Máte tendenciu závidieť úspechy iných?
10. * Ľahko vás urazí neopatrné slovo?

Takže ak máte:
Od 1 do 3 kladné odpovede - gratulujeme, máte dobre , „zdravé“ sebavedomie.
Viac ako 3 odpovedá „áno“: vaša sebaúcta podceňovaný. Na tomto určite popracujte.

9. Záver

Teraz viete, že veriť v seba samého, nebáť sa riskovať, nepripisovať dôležitosť kritike od ostatných a triezvo posúdiť svoj vlastný talent je úplne možné a vôbec nie ťažké. Hlavná– úprimná, skutočná túžba po zmene a ochota na sebe pracovať.

Môžete veriť v čokoľvek, dúfať v zázrak, Božiu pomoc, šťastie alebo šťastnú prestávku, ale nikdy nezabúdajte, že najdôležitejšie je VER SEBE!!!

Keď si to uvedomíte, môžete bez preháňania radikálne zmeniť celý svoj život.

Jediný spôsob, ako si uvedomiť, kto ste, je nájsť to, čo vám vyhovuje.

Diskusia o problémoch vo vzťahoch znižuje strach z opustenia.

Vždy sa snažíte uhádnuť, aká je norma. Pre ľudí s nízkym sebavedomím je dôležité vedieť a pochopiť, že pojem „normálny“ neexistuje. Efektívnejšie je položiť si otázku: čo je pre vás skutočne dôležité? Čo je dôležité pre vašu rodinu? Výzvou nie je uhádnuť, čo je pre vás normálne, ale zistiť, čo najlepšie funguje pre vás a vašich blízkych.

Prvým krokom k prekonaniu akéhokoľvek zlozvyku je uvedomenie si toho. Len pozor na seba. Namiesto posudzovania sa pokúste spoznať sami seba analýzou toho, ako sa správate. Keď sa človek začne na seba pozerať úprimne a bez posudzovania a dokáže sa oddeliť od svojho správania, dokáže sa meniť, rozvíjať a rásť.

Pocity nie sú správne alebo nesprávne, jednoducho sú. Ak svoj pocit považujeme za nesprávny, tak sa k nemu pridáva pocit viny a to situáciu ešte zhoršuje. Hnev, ktorý cítite, je skutočný. Ak sa rozhodnete, že pocit hnevu je nesprávny a že by ste namiesto toho mali byť súcitní, nepomôže vám to. Nemôžete nahradiť jeden pocit druhým.

Úplne prekonať pocit osamelosti je nemožné, existujú však spôsoby, ako ho znížiť. V prvom rade musíte podstúpiť riziko, že sa otvoríte iným. Najlepší spôsob, ako získať to, čo potrebujete, je začať to robiť sami. Ak chceš byť milovaný, najprv ponúkni svoju lásku iným ľuďom. Toto je riziko – byť nepochopený, opustený. Ale vyhýbaním sa riziku sa odsudzujete na osamelosť. Keď sa rozhodnete riskovať, máte možnosť zmeniť sa. Nestačí skúsiť raz. Sľúbte si, že každý deň sa postupne zapojíte do komunikácie s inými ľuďmi.

Existuje dobré skupinové cvičenie, ktoré ukazuje, že sebakritika je vždy veľmi subjektívna. Účastníci sedia v kruhu, úlohou je oslobodiť sa, úplne alebo čiastočne, od tých vlastností, ktoré už nechcú mať.

Ak sa niekomu odmietnuté vlastnosti páčia, môže si ich privlastniť. Obyčajne jeden účastník povie, že sa chce zbaviť prokrastinácie a táto vlastnosť sa nestihne dostať do stredu kruhu, keď už druhý hovorí, že by si to rád zobral, lebo je naopak hyperaktívny. Niekto iný povie: „Chcem sa zbaviť svojej viny,“ a okamžite dostane odpoveď: „Potrebujem trochu tvojej viny. Cítim sa príliš sebecký."

Toto cvičenie ukazuje, že je potrebné študovať naše vlastnosti. Do akej miery sú pre nás užitočné? Aké veľké rušenie majú? Je zrejmé, že posudzovanie seba a svojich nedostatkov nie je užitočné. Keď sa rozhodnete byť sami sebou, máte oveľa viac možností.

Prehnaná reakcia na menší incident – ​​napríklad, že priatelia zrušia stretnutie na poslednú chvíľu – má zvyčajne niečo spoločné s našou minulosťou. Niečo podobné sa už stalo - raz alebo veľakrát, zvyčajne v detstve. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je jasne identifikovať, kedy sa stanete prehnanou reakciou. Aká primeraná je vaša reakcia na okolnosti? Stojí situácia za prehnanú reakciu?

Ak vo vás tieto otázky vyvolávajú pocit obrany, potom na situáciu skutočne reagujete prehnane. Prvým krokom k prekonaniu takýchto reakcií je rozpoznať ich podstatu a pochopiť, čo ich vo vašej minulosti spôsobilo.

Ďalším spôsobom je vedomá zmena svojich návykov. Opýtajte sa sami seba, do akej miery ste oddaní svojim zvyčajným plánom. Môžete ísť domov inou cestou? Alebo ísť do obchodu v stredu, a nie vo štvrtok, ako zvyčajne? Dokážete zmeniť svoje plány bez toho, aby ste sa dezorientovali? Toto je vaša šanca stať sa flexibilnejším. Flexibilita v jednej oblasti vám dáva príležitosť rozvíjať flexibilitu v iných oblastiach.

Analyzujte, akí ľudia sú prítomní vo vašom živote a čo je podstatou vášho vzťahu s nimi. Dostávate od druhých toľko, koľko im dávate? O koľko silnejší alebo slabší sú títo ľudia ako vy? Možno ak objektívne zhodnotíte svoje prostredie, uvidíte, že ľuďom dávate viac, ako od nich dostávate. Potom budete musieť zmeniť svoj spoločenský kruh a udržiavať vzťahy iba s tými ľuďmi, ktorí sú schopní symetrických vzťahov.

Možno sa to stane preto, že vy sami nedovolíte iným, aby za vás niečo urobili. Považujete sa za dostatočne silného na to, aby ste sa o seba postarali, no mali by ste dať príležitosť iným ľuďom, aby sa zapojili do vášho života.

Ak si deň čo deň hovoríte: „Prečo zostávam s týmto človekom? Prečo to všetko nemôžem vzdať?" - Stojí za to analyzovať váš vzťah. Ľudia, ktorí si nezaslúžia našu lojalitu, sú k nám často veľmi kritickí. Často hovoria o tom, čo nám je. Dávajte si pozor, keď to počujete – o kom to vlastne tá osoba hovorí? Týkajú sa tieto tvrdenia skutočne aj vás, alebo na vás táto osoba premieta svoje vlastné nedostatky?

Bolesť, smútok či hnev môžu patriť len tomu, kto ich prežíva. Tieto pocity by sa nemali stať vašimi, môžete prejaviť iba empatiu a súcit. Možno ste boli zatiahnutí do nezdravého vzťahu hraním na svoju vinu. Ak sa na základe tohto pocitu necháte ľahko zmanipulovať, začnete si myslieť, že tomu druhému niečo dlhujete. „Bol ku mne dobrý. Postaral sa o mňa." Cítiť sa vinným alebo zaviazaným z týchto dôvodov je nesprávne. Nie ste ľuďom nič dlžní za to, že vás podporujú. Si cenný sám v sebe. Ak sa cítite zaviazaní byť podporovaní, hovoríte: "Som bezcenný."

Sebadôveru získate, ak dokážete vyriešiť problémy, ktoré si sami nastavíte. Úlohy môžu byť jednoduché alebo zložité, ale musíte si byť istí, že sú dosiahnuteľné. Nie vždy veci vychádzajú. Ak sa niečo podarí, je to skvelé a nestalo sa to náhodou, zaslúžite si svoj úspech. Za splnené úlohy sa odmeňte. Vždy si pamätajte veci, v ktorých ste dobrí. Neignorujte ich. Použite ich ako základ, aby ste sa stali celistvým človekom. Ak sa vám to nedarí, musíte sa z tejto situácie dostať a skúsiť niečo nové. Toto by vás nemalo devastovať.

o autorovi

Janet Woititzová(1939–1994) ako prvý v 80. rokoch študoval problémy detí a príbuzných alkoholikov. Impulzom bol manželov alkoholizmus. Voititz zistil, že deti alkoholikov a deti, ktoré vyrastali v rodinách s jedným rodičom, ako aj rodiny, kde jeden alebo obaja rodičia trpeli závislosťami a fóbiami, majú tendenciu vyrastať s nízkou sebaúctou a majú veľké problémy s komunikáciou s inými ľuďmi. Jej kniha Dospelé deti alkoholikov sa stala bestsellerom a pomohla spustiť hnutie, ktoré sa stalo celosvetovým.

Inštrukcie

Prvá rada pre tých, ktorí uvažujú o zvýšení sebaúcty a sebavedomia: urobte si čas pre seba, plánujte si budúcnosť. Ak sa vám vždy zdá, že celý svet je proti vám, mali by ste počúvať sami seba. A predtým, ako uzavriete mier so svetom, musíte uzavrieť mier sami so sebou. Nízka sebaúcta je najčastejšie výsledkom ignorovania vlastných túžob a nedostatku jasných cieľov. Namiesto toho - rozmazané sny Manily: "Chcem miliardu alebo náhrdelník ako filmová herečka."

Musíte si nájsť čas pre seba osobne. Pokojne sa zamyslite nad tým, čo sa naozaj oplatí (a čo je možné) dosiahnuť. Čo vám v prvom rade nevyhovuje, čoho sa zbaviť. Potom pochopíte, ako to urobiť. A potom - plánovanie, stanovovanie okamžitých a vzdialených cieľov. A konkrétne, malé, ale systematické kroky k cieľu.

Veľké ciele sú nedosiahnuteľné, keď je človek v depresii. Ako prvé, malé ciele, môžeme odporučiť formovanie a upevňovanie užitočných návykov. Aby ste znovu nadobudli sebavedomie a zvýšili sebaúctu, musíte venovať pozornosť usporiadaniu vlastného života. Zdravý spánok, denný režim, päťminútové (ale každodenné) cvičenie, vyvážená výživa – to sú nástroje na efektívnejšie fungovanie človeka. Na prvý pohľad triviálne rady môžu výrazne zlepšiť vašu pohodu, budete mať silu na dosiahnutie svojich cieľov a čas na osobný rast.

Je nepravdepodobné, že zvyšovanie sebaúcty, osobný rast a sebazdokonaľovanie sú možné bez intelektuálneho rozvoja. Čítajte knihy vo svojej špecializácii, najlepšie preložené. Pokúste sa rozvíjať svoje hobby, v novom storočí sa tento koníček môže stať druhým povolaním. Prečítajte si klasickú literatúru, spomienky hodných ľudí, ktorí sú pre vás autoritou.

Skvelý spôsob, ako sa odpojiť od neustálej negativity a sebakopania, je aktívny oddych. Nemusí to byť nutne horolezectvo či bežkovanie. Hlavná vec je, že vaša dovolenka je pestrá a nová. To vám umožní zmeniť situáciu a známe prostredie. Napríklad: zaujímavý kulinársky majstrovský kurz, autorská prehliadka rodného mesta, výstava alternatívneho umenia alebo návšteva opery (najmä ak predtým divadlo nebolo na počesť). Všetci účastníci majstrovskej triedy a všetci návštevníci výstavy sú za rovnakých podmienok. To vám umožní odpútať sa od neustáleho porovnávania sa s inými ľuďmi a urobiť veľký krok k zvýšeniu sebaúcty a sebavedomia.

Sebakritika je deštruktívna a nepomôže zlepšiť sebaúctu. Nemôžete sa neustále nadávať. Spotrebuje sa energia potrebná na praktické činnosti. Ak vám vo zvyku znie v hlave nespokojný hlas, musíte urgentne upokojiť vnútorného cenzora. Zavrieme mu ústa rovnakým spôsobom, ako zatvoríme kohútik, aby sme zabránili vytekaniu vody.

Používajte meditačné praktiky. Analyzujte svoje pozitívne vlastnosti v rôznych oblastiach: profesionálne, rodinné, emocionálne. Napíšte si ich na malý papierik a noste ich so sebou. Tento zoznam často prehliadajte. V ťažkej situácii si v duchu vymenujte svoje výhody, pomôže vám to získať sebavedomie.

Ak sa chcete pripraviť na zajtrajší prejav (dôležitý rozhovor, rozhovor), môžete si pripraviť malú individuálnu mantru. Niekoľko kladných fráz, ktoré uvádzajú najlepšie osobné vlastnosti a profesionálne zručnosti. Zaujímavé motivačné tréningy na zvýšenie sebaúcty a sebavedomia nájdete na internete.

Počúvajte sami seba, analyzujte, odkiaľ pochádza hlavný tok negativity smerom k vám. Možno je tento človek sám vnútorne nerozhodný, a preto túto emóciu šíri okolo seba. A ďalej. Nehádajte sa s hlupákmi. Ich názor sotva odráža realitu. Je vhodné vynakladať energiu na vlastný rozvoj a dosahovanie konkrétnych individuálnych výsledkov.

Stojí za to pochopiť, že zvýšiť sebaúctu a sebavedomie nie je veľmi ťažké. Pomôžu vám k tomu početné školenia na internete, mnohé z nich kvalitné a bezplatné. Najdôležitejšie je však stabilizovať sebavedomie (aby vôbec neklesalo).Tu budete musieť hľadať pomoc len u profesionálnych psychológov.

V každej životnej situácii musí človek veriť sám sebe. Napríklad v práci, doma medzi priateľmi alebo aj keď idete na dovolenku, kupujete zájazdy na poslednú chvíľu a relaxujete na pláži, nie vždy sa dá zvládnuť sebavedomie, z čoho nakoniec nemusíme mať dobrý výsledok. Ale v skutočnosti zvýšenie sebaúcty nie je ťažké a celkom možné, ale môže to chvíľu trvať.

S tým vám pomôže niekoľko tipov:

1. Nikdy sa neporovnávajte s ostatnými.

Všetci ľudia sú od seba odlišní a každý má iné vlastnosti a schopnosti. A ak sa porovnávate s niekým iným, vždy môžete nájsť veľa súperov, ktorých nebude možné prekonať alebo dosiahnuť ich výsledky.

2. Nikdy sa nebite.

Vyjadrovaním negativity o sebe a svojich schopnostiach nebude možné dosiahnuť žiadne výsledky. Je lepšie sa pochváliť, dokonca aj za ten najnepodstatnejší čin.

3. Ďakujem za kompliment, ktorý vám bol adresovaný.

Ak odpoviete na kompliment vetou ako: „nič zvláštne“, potom psychologicky popierate chválu a už sa v podvedomí sústredíte na myšlienku, že nie ste hodní chvály. A to zase veľmi podceňuje sebavedomie.

4. Zvýšte si sebavedomie rôznymi afirmáciami.

Umiestnite frázy na čo najviditeľnejšie miesto: „Uspejem“, „Zaslúžim si v živote to najlepšie“, „Milujem sa“ a podobne. Na prvý pohľad sa vám to môže zdať smiešne, no časom si to všimnete keď vaše sebavedomie začne stúpať.

5. Zhromaždite okolo seba pozitívnych ľudí.

Skúste si do svojho okruhu vybrať sebavedomých a pozitívnych ľudí, ktorí vás môžu kedykoľvek podporiť. V negatívnom prostredí, kde budete vy a vaše predstavy potláčané, asi vysoko sebavedomie a nie je čo povedať.

6. Napíšte si zoznam svojich úspechov.

Zoznam môžete začať tým najjednoduchším a na prvý pohľad triviálnym. Vo svojom živote by ste spočiatku nemali hľadať monumentálne úspechy. Aj malý úspech je úspech. Ako zvýšiť sebavedomie? A môžete začať napríklad tým, že sa naučíte bicyklovať, každé ráno budete cvičiť atď. Tento zoznam si budete musieť často prezerať a znova čítať a zároveň sa snažiť zapamätať si a cítiť emócie, ktoré ste zažili.

7. Zapíšte si všetky svoje pozitívne vlastnosti.

A nemali by ste byť príliš sebakritickí, naopak, malé lichôtky vám len pomôžu veriť v seba samého. Nájdite v sebe aspoň 15 pozitívnych vlastností. Tento zoznam je tiež potrebné čítať pomerne často.

8. Ak je to možné, robte to, čo vás baví.

Je dosť ťažké udržať si pozitívnu náladu a vysoké sebavedomie, keď človek robí niečo, čo sa mu nepáči a opovrhuje jeho prácou. Svoju sebaúctu si môžete zvýšiť len vtedy, ak robíte niečo, čo vám prináša potešenie, cítite sa potrební a dokonca hodnotní.

9. Zostaňte verní sami sebe.

To znamená, žite svoj život bez toho, aby ste sa zakladali alebo sa spoliehali na názory iných ľudí, bez ohľadu na to, kto sú títo ľudia: rodina, priatelia alebo kolegovia z práce. Iba ak sa budete rozhodovať sami, môžete zostať verní sami sebe a zvýšiť si úroveň sebaúcty.

10. Konaj, konaj a ešte raz konaj!

A toto je najdôležitejšia rada. Sedieť na jednom mieste totiž nič nezmení a nedokáže vám zdvihnúť sebavedomie. V nečinnosti zo strachu alebo z iného dôvodu začne človek upadať do apatie alebo depresie, čo zákonite povedie k zníženiu sebavedomia. A konaním, aj keď na začiatku s nevýraznými výsledkami, postupne zlepšujete svoj postoj k sebe a zvyšujete si sebavedomie.