Čo zvyšuje hladinu endorfínov. Fyzická aktivita je dobrá, ale...

Pocit osamelosti, zmätenosť a iné psychofyzické stavy majú negatívny vplyv na našu produktivitu, motiváciu, sociálne väzby a pohodu. Odkiaľ prišli? Možno máte zdravotné problémy, alebo možno len potrebujete trochu popohnať svoje telo jednoduchými úkonmi a vyváženou stravou. Povieme vám o nich.

Endorfíny

Endorfíny sa prirodzene produkujú v neurónoch v mozgu ako odpoveď na bolesť a stres a pomáhajú zmierniť úzkosť a depresiu. Podobne ako morfín pôsobia ako analgetikum a sedatívum, čím znižujú naše vnímanie bolesti.

Udalosti, ktoré prispievajú k produkcii prirodzených opiátov v tele, sú dobre preštudované a spadajú do troch hlavných skupín: výživa, návyky a cvičenie.

Výživa

Čo by sme teda mali jesť, aby sme sa zbavili emocionálnej záťaže, ktorá sa nahromadila? Odpovedáme:

• Správne tmavá čokoláda Vďaka vysokému obsahu antioxidantov chráni pred infarktom, znižuje krvný tlak, znižuje hladinu „zlého“ cholesterolu, zvyšuje obsah „dobrého“ cholesterolu a čo je pre nás zaujímavé, stimuluje tvorbu endorfínov. Pre milovníkov čokolády je však priskoro na radosť, pretože odporúčané množstvo je len pár zdieľaní denne.
• Kajenské korenie, jalapeňské korenie a iné štipľavé papriky obsahujú kapsaicín, látku s výraznou štipľavou chuťou, ktorá pôsobí na nervové bunky slizníc nosa a úst. Mozog, ktorý dostane signál o silnej dráždivosti, reaguje na pocit pálenia tvorbou endorfínov. Preto, aby ste si zdvihli náladu, musíte do jedál pridať trochu korenia. Spaľovanie jedla tiež zabíja patogény a podporuje potenie, čo je obzvlášť užitočné pri ochladzovaní tela v horúcom počasí.
• Niektoré arómy priamo ovplyvňujú produkciu endorfínov. Napríklad podľa newyorského Memorial Sloan-Kettering Cancer Center pacienti, ktorí vdýchli arómu pred podstúpením MRI vanilka, v 63 % prípadov mali menšiu pravdepodobnosť výskytu úzkosti. Iná štúdia zistila, že zápach levanduľa pomáha bojovať proti depresii a nespavosti. Použite vanilku a levanduľu ako korenie, pridajte si do kúpeľa esenciálne oleje, použite vonné sviečky na ich základe a pripravte si liečivé tinktúry z týchto rastlín.
• Okrem zlepšenia duševnej výkonnosti vrátane pamäti a koncentrácie, zníženia hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu a liečby niektorých kardiovaskulárnych a pľúcnych ochorení, Ženšeň zmierňuje fyzickú únavu a morálny stres. Nie nadarmo tradičná čínska medicína tvrdí, že ženšen predlžuje život a mladosť a mnohí bežci a kulturisti ho užívajú na zvýšenie fyzickej odolnosti. Dôvodom je rovnaká stimulácia tvorby endorfínov.

Návyky

To vie každé dieťa smiech predlžuje život. Ale dospelí na to často zabúdajú. To je dôvod, prečo sa deti smejú stokrát denne a ich rodičia sa smejú desaťkrát.

Ale márne, pretože známy biblický návod hovorí:

Veselé srdce je prospešné, ako liek, ale smutný duch vysušuje kosti.

Ak máte od náboženstva ďaleko, spomeniem jeden zaujímavý príbeh súvisiaci s liečivými vlastnosťami smiechu pre dušu i telo. A stalo sa to Normanovi Cousinsovi, americkému vedcovi, učiteľovi a novinárovi. Jedného dňa začal Norman pociťovať silné bolesti v kĺboch ​​a o niečo neskôr mu lekári diagnostikovali degeneratívne ochorenie, ktoré bolo nezlučiteľné so životom. Po týchto sklamaných slovách sa pacient rozhodol, že uzdravenie závisí len od neho samého, a odišiel z nemocnice s odmietnutím liekov. Liečba sa zredukovala na užívanie vitamínov a pokračujúce sedenia terapie smiechom. Norman neustále pozeral zábavnú televíziu, čítali mu humorné príbehy a nikdy ho neomrzelo prelievať slzy smiechu. O mesiac neskôr choroba ustúpila a následne úplne zmizla. Cousinsove vlastné skúsenosti tvorili základ populárnych kníh a jeho príklad inšpiroval mnoho ďalších „beznádejne“ chorých ľudí.

Nájdite dôvod na smiech. Vypestujte si zvyk nájsť vo svojom okolí niečo vtipné. Toto je najjednoduchší každodenný spôsob „urýchlenia“ endorfínov, ktorý vám pomôže cítiť sa dobre tu a teraz.

Pinkcandy/Shutterstock.com

Čo príde skôr? Samozrejme, úsmev! Nie však neprirodzený a utiahnutý pohľad, ktorý sa objavuje na tvárach zamestnancov skoro ráno. A ten úprimný a mimovoľný úsmev, ktorý sa rodí napríklad na tvárach zamilovaných ľudí. Vedecky sa nazýva Duchennov úsmev a je spôsobený kontrakciou veľkého zygomatického svalu a spodnej časti orbicularis oculi svalu. To znamená, že je to úsmev „očami a ústami“ a nie len blikajúcimi zubami.

Prezerajte si fotografie s príjemným príbehom, komunikujte s veselými ľuďmi a nenechajte si ujsť dôvod na úsmev.

Spravidla „dlhý“ jazyk nie je dobrý, ale v niektorých prípadoch klebety môže mať pozitívny vplyv. Nie, neodporúča sa vám vrtieť jazykom doľava a doprava, ale odovzdávanie tajomstiev a pikantností z úst do úst môže pomôcť uvoľniť endorfíny. Vedci sa domnievajú, že klebety pomáhajú „spoločenským zvieratám“ zostať v spojení, čo je odmenené stimuláciou centier potešenia v mozgu. Je však dôležité pochopiť, že informácie by mali byť pozitívne, pretože iba v tomto prípade povedú k návalu endorfínov.

Láska A sex- najčastejšie témy z predchádzajúceho odseku. Prejdite od slov k činom! Dotyk, blízkosť a príjemné pocity upokojujú nervy, dodávajú pocit istoty a dôvery a tiež pozdvihujú náladu. vás inšpiruje a posilní vašu fyzickú kondíciu.

Je orgazmus ako rýchly výstrel endorfínu? Prečo nie!

Fyzické cvičenie

Športovať. Ide o rýchlu a užitočnú metódu produkcie endorfínov s oneskoreným účinkom. Akákoľvek fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny do krvného obehu, čo výrazne zlepšuje vašu náladu. Je dôležité spomenúť, že skupinové triedy majú výhodu. Štúdia z roku 2009 napríklad zistila, že synchronizovaní veslári zaznamenali zvýšené hladiny hormónov šťastia v porovnaní so samostatnými veslármi. Nezávislá chôdza, jazda na bicykli a aerobik tiež poskytujú požadovaný výsledok.

Ste pripravení trochu riskovať? Vyskúšajte skydiving, bungee jumping, parašutizmus, horské dráhy a čokoľvek iné, čo sa vám zdá trochu bláznivé. Urobte malý krok preč zo svojej pokojnej zóny, pomôže to uvoľniť endorfíny.

dopamín

Dopamín (dopamín) je neurotransmiter, ktorý motivuje človeka k dosahovaniu cieľov, uspokojovaniu túžob a potrieb. Produkuje sa v ľudskom mozgu a spôsobuje pocit uspokojenia (alebo potešenia) ako znak odmeny za dosiahnutý výsledok. Zohráva dôležitú úlohu v systéme motivácie a vzdelávania ľudí.

Dopamín nás núti vynaložiť úsilie na dosiahnutie našich cieľov. Prokrastinácia, nedostatok entuziazmu a nedostatok sebavedomia sú vždy spojené s nedostatkom dopamínu. Štúdie na potkanoch ukázali, že hlodavce s nízkou hladinou neurotransmiteru si zvolili jednoduché riešenie problému a uspokojili sa s malou porciou jedla. A potkany, ktoré boli ochotné pracovať tvrdšie pre väčšie odmeny, mali vyššie hladiny dopamínu.

Výživa

Dopamínová diéta pozostáva z:

• Avokádo, banán, mandle, tofu („fazuľový tvaroh“), ryby, tekvicové semienka. Všetky tieto produkty obsahujú tyrozín, aminokyselinu syntetizovanú na dioxyfenylalanín, ktorý je prekurzorom dopamínu. Tyrozín sa nachádza aj v mäse a ropných produktoch, tu by ste si však mali dávať pozor najmä pri výpočte príjmu kvôli veľkému počtu kalórií.
• Zelená a oranžová zelenina, karfiol a ružičkový kel, cvikla, špargľa, mrkva, paprika, pomaranče, jahody a ďalšie potraviny s vysokým obsahom antioxidantov a vitamínov C a E. Pomôžu chrániť mozgové bunky zodpovedné za tvorbu dopamínu.

Návyky

Pri správnom nastavení mysle je dopamínu jedno, čo ste dosiahli: vyliezli ste na vysokú horu alebo urobili o jeden ťah viac ako včera. Neurotransmiter stále aktivuje centrá potešenia. Preto je dôležité naučiť sa rozdeliť globálne ciele na malé čiastkové úlohy. Napríklad plánujete napísať diplomovú prácu. Oslávte písanie každej kapitoly tým, že pôjdete do kaviarne na svoju obľúbenú zmrzlinu a dopamín vás bude inšpirovať silou na zvyšok cesty.

Poznámka pre manažérov: dávajte svojim podriadeným bonusy alebo pochvaly za miestne úspechy, aby dopamín zvýšil ich produktivitu a motiváciu.

Zamestnanec, ktorý si verí, je schopný skákať ponad hlavu.

g-stockstudio/Shutterstock.com

Serotonín

Serotonín vám pomáha cítiť sa dôležitý a dôležitý. Jeho nedostatok vedie k alkoholizmu, depresiám, agresívnemu a samovražednému správaniu. Predpokladá sa, že nedostatok neurotransmiterov je jedným z dôvodov, prečo sa ľudia stávajú zločincami. Mnoho antidepresív sa zameriava na produkciu serotonínu.

V jednej štúdii vedci dokázali úlohu serotonínu pri určovaní sociálneho postavenia u opíc. Zistili, že hladina neurotransmiteru u dominantného jedinca bola vyššia ako u iných opíc. Ak však hlava stratila kontakt so svojimi podriadenými (bola umiestnená v klietke), hladina sérotonínu v krvi postupne klesala.

Výživa

Návyky

Bola pozorovaná súvislosť medzi časom stráveným na slnku a zvýšením hladiny serotonínu: v lete je vyššia ako v zime. Koža absorbuje ultrafialové lúče, čo urýchľuje produkciu neurotransmiteru. Samozrejme, v snahe o dobré zdravie by ste sa nemali prehnane vystavovať slnku a poškodiť si zdravie.

Ak chcete zlepšiť náladu, otvorte žalúzie, aby ste vpustili prirodzené svetlo.

Rohappy/Shutterstock.com

Cítite sa pri práci v strese? Na chvíľu si oddýchnite a spomeňte si na niečo dobré. Veselé spomienky určite prispejú k tvorbe serotonínu. Zamyslite sa nad svojimi predchádzajúcimi úspechmi alebo prežite významný moment z minulosti. Táto prax nám pripomína, že si nás vážime a že v živote je veľa vecí, ktoré treba oceniť.

Oxytocín

Oxytocín zvyšuje pocity dôvery, znižuje úzkosť a strach a dodáva pokoj a dôveru. Hormón posilňuje medziľudské vzťahy. Podieľa sa napríklad na vytváraní väzby medzi matkou a dieťaťom bezprostredne po pôrode a vzniká aj pri orgazme u mužov a žien. Predpokladá sa, že oxytocín sa podieľa na rozvoji pocitov lásky.

Vedci z univerzity v Bonne prišli k zaujímavým záverom: oxytocín posilňuje inštitúciu manželstva! Skupina mužov bola rozdelená na dve časti, z ktorých jednej bol podávaný oxytocín a druhej placebo. Výskumníci predpokladali, že väzbová sila tohto hormónu prinúti mužov, aby sa spojili s cudzími ľuďmi a spôsobili, že zabudnú na svoje súčasné záväzky. Keď však boli subjekty požiadané, aby odhadli prijateľnú vzdialenosť medzi nimi a „cudzou“ ženou, zistil sa opak. Muži pod vplyvom oxytocínu sa radšej zdržiavali 10-15 centimetrov ďalej od objektu pokušenia.

Milé dámy, oxytocín si dokáže muža udržať nablízku! Čo je však na to potrebné?

Návyky

Objatia, objatia a ďalšie objatia! Oxytocín sa niekedy nazýva hormón maznania. Americký expert na oxytocín doktor Paul Zak dokonca odporúča minimálne osem objatí denne.

Preskočte podanie rúk v prospech objatí, ak chcete posilniť svoje medziľudské vzťahy.

Antonio Guillem/Shutterstock.com

Oxytocín zvyšuje dôveru a... štedrosť! Toto sa dá použiť opatrne. Hoci ženy o tom vedia na úrovni inštinktov, hneď potom vrhajú návnadu na svoje najdivokejšie túžby sex. :) Áno, vrchol sexuálnych vzťahov vedie k uvoľneniu oxytocínu.

Funguje aj opačný proces. Ak chcete posilniť váš vzťah, stačí, ak to človeku urobí – hormón urobí svoje.

Ak chcete zvýšiť množstvo endorfínov v tele, tieto jednoduché metódy vám pomôžu!

Vôňa vanilky alebo levandule

Niektoré vône môžu zlepšiť vašu náladu ovplyvnením hormónov dobrej nálady vo vašom tele. Napríklad aróma vanilky pomáha znižovať úzkosť, ktorá sa často spája s depresiou. Podľa štúdií sa pacienti, ktorí podstúpili tomografiu, cítili oveľa pokojnejšie, ak cítili vanilku. Ak chcete zažiť blahodarné účinky endorfínov, pridajte si do kávy kvapku alebo dve vanilkového extraktu, zapáľte sviečky s vôňou vanilky alebo pridajte esenciálny olej do vody do kúpeľa. Podľa ďalšej štúdie uskutočnenej na univerzitných študentoch pomáha vdychovanie arómy levandule znižovať závažnosť symptómov depresie a nespavosti. Levanduľový olej si môžete naniesť na zápästia a spánky, alebo ho pomocou špeciálneho prístroja rozptýlite do vzduchu.

Vezmite si trochu ženšenu

Ženšen môže pomôcť ľuďom, ktorí sa cítia unavení a vystresovaní, ako aj tým, ktorí sa zotavujú z dlhej choroby. Táto bylinka pomáha vyrovnávať produkciu stresových hormónov v tele a podporuje orgány, ktoré takéto hormóny produkujú. Okrem toho ženšen zlepšuje produkciu endorfínov, hormónov šťastia produkovaných mozgom. Mnoho bežcov a kulturistov na dlhé trate užíva ženšen na zlepšenie svojej vytrvalosti. Niektorí lekári a bylinkári veria, že táto bylina pomáha bojovať proti únave, pretože pomáha svalom využívať energiu efektívnejšie. Existujú vedecké dôkazy, že ženšen zlepšuje kognitívne schopnosti vrátane pamäti a koncentrácie a tiež pomáha znižovať hladinu cukru v krvi u pacientov s cukrovkou 2. typu. Medzi ďalšie benefity patrí boj s kardiovaskulárnymi problémami, ako je vysoký krvný tlak a vysoký cholesterol, chronické ochorenie pľúc a nepríjemné symptómy menopauzy. Štúdie na zvieratách ukazujú, že ženšen tiež chráni nervy pred poškodením, pomáha pečeni zotaviť sa, zlepšuje trávenie a chráni žalúdok pred vredmi spôsobenými nadmerným množstvom kyseliny alebo chronickým užívaním aspirínu.

Zúčastnite sa skupinového tréningu

Skupinový tréning má podľa nedávneho výskumu pôsobivé výhody. Nielenže vás vaši priatelia podporia, keď to budete potrebovať, ale navyše získate extra dávku endorfínov! Vedci zistili, že študenti, ktorí veslovali ako tím, zaznamenali zvýšenie endorfínov v porovnaní s tými, ktorí veslovali sami. Cvičenie je však vždy užitočné. Skúste chôdzu, tanec, aerobik alebo beh. Rytmus vytvorený opakovanými pohybmi spúšťa produkciu endorfínov a podporuje reflexiu.

Skúste sa smiať každý deň

Vedci zistili, že deti sa smejú asi tristokrát denne, kým dospelí sa smejú v priemere len päťkrát denne. Čím viac sa smejete, tým pozitívnejší je váš pohľad na život. Problémy akoby ubúdali, čo vás napĺňa energiou. Pred mnohými storočiami sa zistilo, že smiech je jedným z najlepších liekov. Niekedy sa označuje ako „psychologický beh“. Výskumy ukazujú, že znižuje krvný tlak, stabilizuje stresové hormóny, posilňuje imunitný systém posilnením buniek bojujúcich proti infekciám, uvoľňuje endorfíny a podporuje pocit pohody. Dokonca existuje aj terapia smiechom: od tridsiatych rokov minulého storočia sa v nemocniciach začali používať klauni. Úlohu smiechu ako pomôcky pri liečení podrobne opísali vedci. To je vhodné aj v najkritickejších prípadoch. Desať minút smiechu vám môže stačiť na niekoľko hodín bez bolesti – a to úplne bez liekov. V Indii dokonca existujú kluby smiechu, kde sa účastníci zhromažďujú špeciálne na smiech. Klinika smiechu funguje v Spojenom kráľovstve od roku 1991. Od svojho otvorenia je taký žiadaný, že bol dokonca spustený špeciálny projekt „Smiech“.

Mať sex

Ľudia sú naprogramovaní tak, aby si užívali sex, ale často to nie je priorita. Netreba však ignorovať jeden z najlepších relaxátorov prírody. Navyše môžete spáliť aj kalórie. Ako už bolo spomenuté, libido môže byť v období úzkosti potlačené. Treba ho povzbudiť! Pokúste sa vytvoriť romantickú atmosféru. Kúpte si aromalampu, ktorá naplní miestnosť zmyselnou vôňou, a skúste si navzájom dopriať relaxačnú masáž jazmínovým, ružovým alebo bergamotovým olejom. Zapnite si pokojnú hudbu a snažte sa venovať pozornosť len svojmu partnerovi. Užite si spoločné chvíle. Urobte z toho prioritu. Výskum ukázal, že dotyk znižuje stres, zmierňuje bolesť a pomáha zotaviť sa zo zranenia. Skúste tráviť čas osamote, aby ste si zlepšili náladu a cítili sa bezpečne.

Doprajte si čokoládu

Milovníkov čokolády určite poteší, že tmavá čokoláda poskytuje ochranu pred infarktom a infarktom. To všetko vďaka vysokej hladine polyfenolov a iných antioxidantov. Tmavá čokoláda znižuje zápal, znižuje krvný tlak, znižuje zlý cholesterol a zvyšuje dobrý cholesterol a chráni zdravie tepien. Navyše obsahuje chemikálie, ktoré stimulujú produkciu endorfínov – hormónov potrebných na zníženie bolesti a zvýšenie potešenia. Cítiť sa pohodlne je základom pre udržanie vášho kardiovaskulárneho systému v špičkovej kondícii. Uskutočnilo sa obrovské množstvo výskumov, ktoré nám umožňujú s istotou tvrdiť, že konzumácia čokolády pomáha znižovať riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia asi o devätnásť percent. Je dôležité jesť kúsok po kúsku, pretože zdravotné benefity klesajú so zvyšujúcou sa porciou. Malé množstvo tmavej čokolády môže dokonca pomôcť potlačiť chuť do jedla, podľa nedávneho výskumu, ktorý ukazuje, že je sýtejšia ako mliečna odroda. Ak ste čokoholik – a chuť na čokoládu je najbežnejšia u mužov aj žien – skúste ísť na krátku prechádzku. To uľahčuje chuť na sladké.

Počúvať hudbu

Počúvanie hudby napĺňa človeka radosťou a stimuluje produkciu hormónov rozkoše.

Jedzte niečo pikantné

Horúce a korenené jedlá spôsobujú bolesť v ústach. Kapsaicín, chemikália, vďaka ktorej sú papriky pikantné, pôsobí na receptory bolesti na nervových bunkách. Nervové impulzy prechádzajú do mozgu a spôsobujú pocit pálenia. Rovnaké receptory reagujú na teplo, takže horúce, korenené jedlo prináša ešte pôsobivejšie výsledky. Telo však na bolesť reaguje produkciou endorfínov. To môže vysvetliť popularitu horúcich a korenených jedál. Ďalším pozitívnym účinkom pálivého korenia je, že zabíja patogény a stimuluje potenie. To je užitočné v horúcom počasí, keď potrebujete ochladiť telo.

Dobrovoľník

Je lepšie dávať ako dostávať. Výskumy ukazujú, že mozgové centrá rozkoše sa aktivujú intenzívnejšie, keď niečo dáte, aj keď to v skutočnosti nechcete.

Ísť behať

Ukazuje sa, že hladina endorfínov sa po behu skutočne zvyšuje. Športovci sa stávajú šťastnejšími vďaka špeciálnej eufórii.

No, kto by nechcel byť šťastný, žiariť energiou a nakaziť ostatných pozitívami? V snahe o tento jedinečný stav mysle sa snažíme obklopiť materiálnymi statkami, pre ktoré musíme pracovať s dvojnásobnou silou. V dôsledku toho je telo vyčerpané a radosť z nových vecí nestačí na obnovenie rovnováhy.

V skutočnosti je všetko o niečo jednoduchšie. Ľudské telo je pod vplyvom určitých faktorov schopné syntetizovať špeciálny proteín - endorfín. Ľudia to nazývajú hormónom šťastia. Práve jeho prítomnosť v dostatočnom množstve vo vás vyvoláva pocit šťastia.

Čínski lekári boli medzi prvými, ktorí využili úžasné účinky endorfínov. Všimli si vplyv lokálnej bolesti na citlivosť konkrétnej oblasti a na úľavu od bolesti praktizovali akupunktúru. Dnes môže každý nezávisle zvýšiť produkciu tejto látky v tele absolútne neškodnými a cenovo dostupnými spôsobmi.

Magické endorfíny - čo sú to?

Endorfíny sú špecifickým typom proteínu produkovaného hypofýzou. Výrazne zjednodušujú prechod nervových vzruchov cez subkortex do centra rozkoše. Vďaka stimulácii týchto centier človek cíti ľahkosť, radosť, veselosť a nával energie.

Vplyv endorfínov na psychofyzické procesy v tele je podobný účinku opiátov. Ich náhle uvoľnenie vo veľkých množstvách môže:

• zmierniť bolesť,
• dať stav blízky eufórii,
• znížiť telesnú teplotu,
• poskytujú antistresový účinok - v náročných situáciách produkcia endorfínu spomaľuje dýchanie a tep,
• zlepšiť krátkodobú pamäť, ktorá vám umožní pozbierať sa počas stresu a urobiť správne rozhodnutie.

Dostatočná hladina endorfínu v krvi:

• poskytuje hlboký, pokojný spánok, rýchle a úplné prebudenie,
• zvyšuje imunitu,
• normalizuje všetky metabolické procesy,
• podporuje chudnutie.

Oveľa dôležitejší je však vplyv tohto proteínu na emocionálny stav. Ak je jeho úroveň vysoká, potom:

• človek sa cíti veselo,
• zvyšuje produktivitu a výkon,
• mozog spracováva prijaté informácie rýchlejšie a robí rozhodnutia,
• vďaka priaznivému emocionálnemu zázemiu sa zvyšuje sebaúcta.

Nedostatok bielkovín je mimoriadne nebezpečný. Vedie k poruchám metabolizmu, funkcie spánku, apatii a depresii. Keďže je to endorfín, ktorý vám umožňuje cítiť sa šťastný, bez toho, aby ste takéto emócie dlho prežívali, človek sa ich snaží navodiť chemickými náhradami prirodzených endorfínov, pričom útechu nachádza v užívaní opiátov alebo alkoholu. Na zvýšenie jeho hladiny v krvi však existujú aj iné, úplne neškodné metódy.

7 najlepších spôsobov, ako zvýšiť hladinu endorfínov

Psychológovia nazývajú depresiu „morom našej doby“. Z toho môžeme vyvodiť záver, že moderní ľudia nevedia, ako zvýšiť množstvo endorfínu produkovaného telom. Ale na to existujú úplne legálne a bezpečné metódy pre zdravie.

Najlepšie dezerty, aby ste sa cítili šťastní

Chutné jedlo vždy vyvoláva príjemné emócie. Čo môže byť chutnejšie ako vaše obľúbené sladkosti? Maximálny úžitok z ich jedenia získate, ak zvolíte špeciálne druhy dezertov, ktoré podporujú tvorbu endorfínov viac ako iné.

Čokoládová extravagancia

Čo vám zvyčajne umožňuje zložiť bremeno problémov zo svojich pliec, odpútať myseľ od starostí a cítiť sa o niečo šťastnejší? Presne tak, čokoláda. Práve čokoládové dezerty najlepšie pomáhajú zvyšovať obsah endorfínov v krvi. Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že čokoláda už tieto proteíny obsahuje. V skutočnosti jej konzumáciou získavate súbor potrebných mikroelementov na ich výrobu.

V závislosti od dennej doby a stupňa únavy by ste si mali vybrať nasledujúce čokoládové dezerty:

Košíčky k rannej káve. Je lepšie nezaťažovať telo prebytočnými tukmi hneď po prebudení, takže ranný koláč nie je najlepším riešením. Ale malé svieže koláčiky zdobené čokoládovými vlnami budú to pravé.

Koláčiky a minikoláčiky s čokoládou sú ideálne na obednú prestávku. Do konca dňa je ešte dosť času na spálenie prijatých kalórií. A zvýšená dávka endorfínov pomôže, aby bola čo najproduktívnejšia.

Večer sú najvhodnejšie čokoládové dezerty cake pops a macarons. Absencia prebytočnej smotany v kombinácii so skvelou chuťou vám na konci dňa prinesie chvíle šťastia. A prijatá porcia endorfínov zaručuje zdravý a zdravý spánok.

Očarujúca vanilka

Priaznivý vplyv vanilky na tvorbu endorfínov nedávno objavili v New York Cancer Center. Štúdie ukázali, že pacienti, ktorí uprednostňujú vanilkové dezerty, sú menej náchylní na depresiu a počas liečby sa lepšie zotavujú. Ak aj vy milujete vanilkové sladkosti, doprajte si cupcaky z vanilkového cesta.

A vanilkové koláčiky s cool ozdobami vám určite vyčaria úsmev na tvári. To zvýrazní účinok a dodá vám ešte viac energie a radosti.

Endorfíny sú „hormóny šťastia“ zo skupiny peptidových zlúčenín produkovaných neurónmi v mozgu. Tieto látky sú zodpovedné za našu náladu, emocionálne pozadie a znižujú bolesť pri popáleninách a zraneniach. Aké ďalšie funkcie vykonávajú endorfíny v našom tele? Ako zvýšiť ich úroveň?

Čo je endorfín - všeobecné informácie

Endorfíny sú komplexné chemické zlúčeniny s peptidovými väzbami. Vyrábajú sa prirodzene v mozgu z látky beta-lipotrofín produkovanej hypofýzou. Často sa uvoľňovanie tohto hormónu vyskytuje v spojení s produkciou adrenalínu. Napríklad po dlhom období fyzickej aktivity sa vyrába na zníženie bolesti svalov.

Hudba

Počúvanie obľúbenej hudby vám vďaka zvýšenej hladine hormónov v krvi zdvihne náladu a nabije pozitívnosťou, vybaví príjemné spomienky a podnieti predstavivosť. Podobný efekt má aj hra na hudobných nástrojoch.

Kvalitný zdravý spánok

Dobrý 7-8 hodinový odpočinok vám pomôže zotaviť sa, cítiť sa energicky a sviežo vďaka dopamínu a endorfínu, ktoré produkuje náš mozog počas spánku.

Fyzická aktivita

Aktívna prechádzka, túra do hôr, akýkoľvek peší výlet do prírody je zdrojom nových dojmov a hormónu radosti. Produkciu endorfínov stimulujú krátke trate alebo intenzívne stúpanie po krátkom, strmom svahu.

Krátkodobá fyzická aktivita zahŕňa sex. Stimuluje tiež produkciu endorfínov v hypofýze.

Humor a smiech

Chcete po pracovnom dni odbremeniť od starostí? Zakončite to čítaním vtipov, sledovaním komediálnych relácií alebo zábavných videí.

Pozitívne myslenie

Lekári a psychológovia považujú túto metódu za najlepší spôsob, ako si udržať hormonálnu hladinu. Obklopte sa príjemnou komunikáciou so zaujímavými ľuďmi, tešte sa z maličkostí (dobrá kniha, chutná večera, každodenné úspechy), menej si všímajte menšie protivenstvá. Skúste si všímať viac pozitívnych vecí okolo seba ako negatívnych vecí.

Nové pozitívne dojmy

Cestovanie na nové miesta, exkurzie, aktivity, ktoré ste doteraz nerobili, ako je paragliding, korčuľovanie, fotenie, prinesú do vášho života nové zážitky a spustí nával endorfínov.

Láska

Zamilovaní ľudia pociťujú nával hormónov šťastia oveľa častejšie ako iní ľudia. Pocit zamilovanosti spôsobuje eufóriu vďaka produkcii celej skupiny neurotransmiterov, kam patrí aj endorfín.

Lieky

Táto metóda sa praktizuje iba vtedy, ak má pacient vhodné lekárske indikácie. Lieky predpisuje odborník – neurológ alebo psychiater.

Do kategórie fyzioterapeutických metód na zvýšenie endorfínov patrí TES terapia, založená na elektrickej stimulácii mozgových centier zodpovedných za produkciu endogénnych opioidných peptidov. Hardvérový efekt je prísne dávkovaný a nie je zameraný na hyperstimuláciu, ale na normalizáciu hladiny týchto látok.

Aké sú riziká nízkej hladiny hormónov?

Produkciu endorfínov ovplyvňujú rôzne životné situácie a problémy.

Najnaliehavejšie z nich:

• strata blízkych;
• rozvodové konanie, rozchod s priateľkou/priateľom;
• problémy v práci, neočakávané prepustenie;
• choroby blízkych a vlastné choroby;
• stres v dôsledku sťahovania, odchodu na dlhú služobnú cestu.

Produkciu endorfínov okrem stresových situácií otupuje aj vášeň pre sladkosti, čokoládu, kakao, alkohol, drogy.

Príznaky nedostatku endorfínov:

• depresívna nálada;
• únava;
• depresia a smútok;
• prokrastinácia, ťažkosti pri riešení zadaných úloh;
• apatia, strata záujmu o život a iné;
• agresivita, podráždenosť.

Nedostatok endorfínov ohrozuje neurologické ochorenia, zhoršenie depresie, zhoršenie kognitívnych funkcií, zníženú koncentráciu a úroveň životnej aktivity.

Záver

Úlohu endorfínov v tele je ťažké preceňovať. Sú zodpovedné nielen za náladu, ale podieľajú sa aj na regulácii fungovania vnútorných orgánov a systémov nášho tela. Endorfíny znamenajú pre imunitný systém veľa: pravdepodobne ste si všimli, že nádcha prebehne bez povšimnutia, ak máte dobrú náladu, a je mimoriadne bolestivá, ak ste „slizni“.

Postarajte sa o svoje emocionálne zdravie a veďte zdravý životný štýl. Ovládajte svoje emócie skôr, ako oni ovládnu vás!

Každodenná rutina každého človeka je nahradená rušnými momentmi, z ktorých niektoré prinášajú radosť, iné - sklamanie a strach. Každý z týchto stavov je sprevádzaný určitými procesmi a javmi vyskytujúcimi sa okolo ľudí. Málokto vie, že pocit úplnej spokojnosti zažívajú len tí, ktorých koncentrácia endorfínov v tele je normálna. Tento hormón tiež zabraňuje rozvoju stresu a depresie.

Endorfín je kombináciou látok podobných opiátom. Vyrába sa pod vplyvom predisponujúcich faktorov. Je potrebné udržiavať normálnu hodnotu hormónu, bez prekročenia/zníženia jeho hodnoty. Ak sa to stane, bude to mať nepriaznivý vplyv na osobu.

Na zvýšenie endorfínov môžete použiť niektoré osvedčené metódy: konzumovať určité potraviny, cvičiť, viac sa usmievať/smiať, počúvať dobrú hudbu. Tieto metódy sú rovnako účinné, hlavnou vecou je nájsť individuálny zdroj šťastia.

Obsah článku:
1. Endorfín, hormón radosti

K produkcii hormónov dochádza z beta-lipotrofínu. Sú to špeciálne látky produkované hypofýzou. Existuje názor dokázaný vedcami, že tieto isté látky môžu mať pozitívny vplyv na kontrolu výkonu žliaz s vnútornou sekréciou.

Pocit šťastia alebo spokojnosti je v niečom podobný eufórii. Táto akcia znamená dosiahnutie pozitívnych emócií – radosti, nazývanej aj morfium. Ale nie vždy sa pozitívny efekt prejaví prirodzene. Sú situácie, keď sa endorfíny v krvi zvýšia, a to všetko vďaka nástupu účinku psychofarmák.

Tento jav spúšťa niekoľko zložitých procesov naraz, čo vedie k silnému uvoľňovaniu hormónov serotonínu a dopamínu. To vysvetľuje pocit uspokojenia z užívania liekov. No endorfín má k takýmto prejavom len nepriamy vzťah a nijako to priamo nesúvisí.

Funkcie endorfínu

Hormóny vykonávajú dôležité funkcie v tele, pomáhajú človeku normálne existovať. Endorfíny sú v podstate zodpovedné za spokojnosť a môžu tiež predchádzať nervovým poruchám a depresiám. Napriek tomu sa za hlavnú funkciu hormónu šťastia považuje odolnosť voči stresu, vďaka čomu je možná normálna adaptácia v spoločnosti a zníženie rizika chorôb. Uvoľňovanie endorfínov je teda odpoveďou tela na vznik depresie a porúch.

Ľudia sa delia do 3 skupín: so zvýšenými, zníženými alebo normálnymi hodnotami endorfínov. V závislosti od toho sa určuje pozitívny alebo negatívny účinok na telo. Športovci teda (priebežne) majú prijateľné hladiny hormónu šťastia. Z tohto dôvodu sú zriedka rozrušení, rozrušení alebo depresívni.

Endorfíny charakterizuje šťastie, radosť, spokojnosť, harmónia – takéto stavy sprevádzajú športovcov. Hormón pomáha zmierniť pocit porážky a pomáha vám dostať sa do správnej nálady. Takéto pozorovania sú opodstatnené. Už v dávnych dobách bolo medzi víťazmi zaznamenané rýchlejšie hojenie rán a odrenín po bitkách ako medzi porazenými.

Kde sa produkuje endorfín?

Väčšina endorfínov sa produkuje prostredníctvom látky tvorenej hypofýzou. Tento jav umožňuje, aby sa hormón objavil v rôznych systémoch a orgánoch. V nich endorfíny vykonávajú rôzne funkcie, ktoré pomáhajú udržiavať fungovanie vnútorných orgánov. Hormón šťastia sa produkuje:

• v centrálnom nervovom systéme;
• v žľazách s vnútornou sekréciou, väčšinou v nadobličkách a pankrease;
• v gastrointestinálnom trakte;
• v oblasti zubnej skloviny a drene.

V centrálnom nervovom systéme prebiehajú rôzne procesy, ktoré môžu mať dvojaký význam: produkcia endorfínov alebo vytváranie stresových podmienok. Pozitívne emócie teda možno pozorovať pri prekonávaní životných protivenstiev, ktoré sa objavujú v živote každého človeka. Opačný jav vysvetľuje vznik stresu a následne depresie. Mnohí sa s týmto problémom nedokážu vyrovnať sami, preto je predpísaná lieková terapia.

Podobný účinok sa pozoruje pri produkcii hormónu šťastia v iných orgánoch a systémoch. Pri jedení lahodného jedla je pocit potešenia. Výskyt bolesti v žalúdku alebo črevách negatívne ovplyvňuje náladu pacienta. Ale keď útoky pominú, prvé emócie sa považujú za radosť a spokojnosť. Ochorenie zubnej skloviny (menovite zápal vnútorných tkanív zubov) je sprevádzané nepríjemnými pocitmi s odstránením príčiny pulpitídy, pociťuje sa eufória.

Aké výhody prináša endorfín?

Po oboznámení sa s koncentráciou hormónov v krvi môžete hovoriť o akomkoľvek účinku na telo. V závislosti od toho sa na telo prejavia rôzne typy účinkov, ktoré je možné naplno pocítiť. Pri normálnych hladinách hormónu šťastia (endorfínu) sa v krvi pozorujú iba pozitívne javy:

• zlepšenie hematopoézy;
• zvýšená ostrosť vnímania reality;
• odpor k hromadeniu voľných radikálov v tele;
• zlepšený výkon mozgu;
• zlepšuje stav pokožky - dodáva žiarivosť a pružnosť;
• obnovuje imunitný a nervový systém;
• urýchľuje tvorbu kolagénu;
• obnovenie a zlepšenie pamäte.

Vďaka takýmto pozitívnym vlastnostiam je endorfín považovaný za hormón mladosti a dlhovekosti. Existuje na to rozumné vysvetlenie. Zistilo sa, že toto slovo pochádza z dvoch gréckych slov, ktorých významy sú „vnútri“ a „Morpheus“ (boh snov). Veľká produkcia endorfínov je naplánovaná na nočný čas určený na spánok. Preto je po prebudení (najmä pri naťahovaní) zaznamenaná dobrá nálada.

Ako zvýšiť produkciu endorfínov

Zlyhanie sa môže objaviť v živote každého človeka, líši sa len dĺžkou trvania. V dôsledku toho sa symptómy charakteristické pre tento stav stávajú častejšie: podráždenosť, nervozita, apatia, ľahostajnosť, zhoršenie chuti do jedla a pozornosti. Tieto javy nemôžu prejsť bez stopy. V podstate po nich nasleduje stres a depresia.

Hlavným spôsobom boja proti tomuto problému je závislosť od alkoholu, užívanie psychotropných látok a drog. Ale môžu prehlušiť existujúce problémy na krátky čas, keď sa vedomie vráti do normálu, objavia sa. Navyše ich nadmerné používanie môže viesť k rozvoju nebezpečných chorôb: cirhóza, alkoholizmus, drogová závislosť a drogová závislosť.

Existujú bezpečnejšie metódy riešenia problémov: zaradenie zdravých potravín do stravy, každodenné cvičenie, akupunktúra, smiech, dobrá hudba, spánok. Tieto odporúčania sú celkom jednoduché, takže ak chcete, môžete si hodnoty endorfínov upraviť.

Aké jedlá vám prinášajú radosť?

Zaradením sladkostí a cukroviniek do jedálnička môžete dosiahnuť pocit radosti a spokojnosti (ovplyvniť tvorbu endorfínov). Z ich konzumácie človek nepochybne zažije pocit eufórie, no ich tvorba v krvi je nepatrná. A nadmerný príjem takýchto produktov môže tiež ovplyvniť vonkajšiu príťažlivosť - zvýšiť objem tela. Obezita prispieva k rozvoju komplexu, ktorý následne vedie k stresu a depresii.

Ak chcete získať maximálny úžitok a minimálne poškodenie z jedla, musíte vedieť, ktoré z nich je lepšie jesť (na zvýšenie koncentrácie endorfínov). Nasledujúce produkty kombinujú výhody a chuť:

• jahoda;
• avokádo;
• horká čokoláda;
• kvalitný čaj a káva;
• banány;
• horúca horčica;
• zelená a červená paprika.

Endorfíny sa v produktoch samotných nenachádzajú, no existujú špeciálne látky, ktoré produkujú nervové impulzy, ktoré urýchľujú prirodzené uvoľňovanie hormónu šťastia.

Okrem vyššie uvedených produktov existujú aj tie, ktoré sú zodpovedné za produkciu serotonínu, hormónu podobného endorfínu. Serotonín sa nachádza v horčici, mliečnych výrobkoch, niektorých koreninách a ríbezliach. Špeciálne zloženie umožňuje prekonať stres a depresívne poruchy, preto sa tieto produkty odporúčajú ľuďom s takýmito problémami. To vám umožní znížiť a následne vylúčiť psychofarmaká v prospech neškodných, ale zdravých potravín.

Neexistujú žiadne obmedzenia na spôsob prípravy, môže sa konzumovať ako čerstvý, tak aj ako súčasť akýchkoľvek jedál. Je dôležité zvážiť množstvo skonzumovaného jedla, nemalo by sa dovoliť. Dobrú náladu to nepredĺži, ale bude mať len nepriaznivý následok – ťažkosť a nafukovanie. Preto je také dôležité sledovať množstvo a kombináciu s inými výrobkami (možné alergie).

Aké sú výhody fyzickej aktivity?

Športovci zriedka zažívajú stres a depresiu. Väčšina z nich takéto problémy vôbec nemá. A to všetko vďaka každodennej fyzickej aktivite, ktorá vás núti bojovať so strachmi na ceste za vaším cieľom. Pre bežných ľudí nie je také dôležité profesionálne trénovať, stačia jednoduché triedy. Môže to byť akákoľvek aktivita, ktorá zahŕňa stres na tele.

Spôsobov fyzickej aktivity je veľa, najjednoduchšia je chôdza (do obchodu, do práce, na iné veci). Endorfíny je možné zvýšiť aj niektorými aktivitami:

• tanec;
• lyžovanie a korčuľovanie;
• valčeky, snowboardy;
• tenis, volejbal;
• Bicyklovanie;
• plávanie.

Výber ktoréhokoľvek z týchto športov bude mať pozitívny vplyv na vašu náladu – zlepší sa. Okrem toho môžu byť pre zdravie prospešné aj športové aktivity: úprava postavy, zbavenie sa niektorých problémov s pocitom pohody.

Výhody akupunktúry

Produkciu endorfínov je možné vyvolať osvedčenou metódou alternatívnej medicíny – akupunktúrou. Tento smer je široko používaný v lekárskych inštitúciách (oficiálna medicína). Vo všeobecnosti postup nemá priamy vplyv na zlepšenie nálady, ale všetko sa môže zmeniť. Stojí za to ovplyvniť určité body, aby sa uvoľnil hormón šťastia.

Terapia smiechom predlžuje život

Vďaka smiechu sa úspešne odstraňujú hlavné príčiny emočnej nestability. Stačí cítiť pozitívne emócie. Najvyššie uvoľňovanie endorfínov sa pozoruje v období sledovania komediálneho filmu, hry, videa, čítania vtipov, pri zábave (s priateľmi, blízkymi príbuznými).

Odporúča sa usmievať častejšie. Môžete si tak zabezpečiť dobrú náladu na celý deň. K tomu sa treba veľa smiať, usmievať (dôvody sú rôzne) a život sa vám nebude zdať pochmúrny a nudný.

Hudba, láska, spánok

Po analýze konkrétnych akcií si môžete všimnúť, že počúvanie skladby alebo hudby, ktorá sa vám páči, spôsobuje radosť. Faktom je, že v tomto období človek zažíva pozitívne emócie, ktoré urýchľujú mnohé procesy – podobne ako uvoľňovanie endorfínov.

Každá metóda je jedinečná a svojim spôsobom účinná. Za hlavný stimulátor produkcie hormónu šťastia sa však považuje obdobie lásky, vášne a prejavov nežných citov. Tieto stavy aktivujú zložité biochemické procesy v tele, vďaka čomu dochádza k zvýšenému vývinu endorfínov.

Nesmieme zabúdať, že vzorec hormónov je zložitý. Endorfín je proteín, ktorého produkcia vyžaduje úsilie a čas. Najvhodnejším obdobím je spánok. To vysvetľuje pocit eufórie pri zamilovaní. Nemali by ste však zanedbávať odpočinok, inak vám nezostane veľa energie na iné činnosti.

Trochu zábavy na zvýšenie endorfínov.