Znovuzrodenie - čo to je? Metóda a technika znovuzrodenia. Správna technika holotropného dýchania a čo to je

Rebirthing je dýchacia psychotechnika vytvorená začiatkom 70. rokov minulého storočia v USA Leonard Orr.

Pri vytváraní rebirthingu sa počítalo s tým, že jeho hlavným cieľom bude znovu zažiť proces pôrodu a oslobodiť sa od pôrodnej traumy. Základnou myšlienkou znovuzrodenia je, že každý človek má pôrodnú traumu a typ pôrodnej traumy ovplyvňuje jeho psychiku. Obranné mechanizmy potláčaním negatívnych informácií uložených v pamäti spôsobujú negatívne vedľajšie účinky, ktoré majú negatívny vplyv na celý život človeka. Oslobodenie od potlačených negatívnych zážitkov zavedením zmenených stavov a priblížením sa k podmienkam pôrodu má podľa zástancov rebirthingu pozitívny terapeutický účinok. Moderné znovuzrodenie deklaruje možnosť zbaviť sa potláčaných negatívnych zážitkov bez ohľadu na moment, kedy vznikli.

V 21. storočí sa objavilo niekoľko druhov rebirthingu, ktoré sa výrazne líšia od klasickej metódy Leonarda Orra, preto praktizujúci klasickej metódy zvyčajne uvádzajú názov svojej metódy ako znovuzrodenie-dýchanie. Jeden z najpopulárnejších druhov klasického znovuzrodenia vytvoril študent Leonarda Orra a nazval ho integrálnym znovuzrodením.

Náhodný objav techniky znovuzrodenia. Mokré znovuzrodenie

Objav znovuzrodenia sa neudial za jeden deň. Všetko sa to začalo v roku 1962, keď Leonard Orr pri kúpeli s teplotou 36 stupňov pocítil nutkanie svojho tela dýchať v súvislom rytme, v dôsledku čoho mal prvý zážitok z opätovného pôrodu. Potom začal experimentovať so svojím objavom.

V roku 1973 viedol seminár, na ktorom hovoril o svojej skúsenosti so znovuprežívaním pôrodu. Účastníci seminára vyjadrili želanie prejsť aj týmto procesom. Navrhol, aby išli do svojich kúpeľní a sedeli v kúpeľni, kým nebudú cítiť, že je čas vyjsť von. Potom zostaňte v kúpeľni ďalších 30-60 minút. Pocit, že musíme z kúpeľne von, je tzv. „motivačná“ bariéra. Zakaždým, keď prejdeme cez túto bariéru, dostaneme o sebe veľmi zaujímavé informácie a môžeme sledovať programy, ktoré nás ovládajú. Toto bol začiatok Znovuzrodenie pohybov. Toto bola prvá technika znovuzrodenia: sedenie v kúpeľni a meditácia cez bariéru „nutkania“.

Leonard Orr pokračoval vo svojich experimentoch vo vode, pričom pri svojich reláciách používal hadičku a svorky na nos. Zároveň jeho pacientky veľmi rýchlo ustúpili do pôrodných a perinatálnych stavov. Ich spomienky neboli len emocionálne či mentálne, ale mali aj psychofyziologické stavy zodpovedajúce danému vekovému obdobiu. A tieto stavy dali integračný, liečivý účinok. Ľudia cítili uvoľnenie a pokoj, ktorý prevyšoval ich chápanie. Prostredníctvom techniky rebirthingu sa jeho klienti dostali zo stavu bolesti a napätia do stavu relaxácie a pokoja.

Väčšina relácií Rebirthing funguje na psychologickej, emocionálnej a duchovnej úrovni. Ľudia používajúci zmenené dýchanie prestávajú pociťovať chronickú bolesť, napätie, individuálne životné drámy a traumy, to všetko sa mení na uvoľnenie, jemnosť a pokoj.

V roku 1975, po vykonaní stoviek relácií znovuzrodenia, Leonard Orr poznamenal, že ľudia zažívajú „liečenie dychom“. Uvedomil si, že ich dýchací mechanizmus sa úplne zmenil a ich spojenie mysle, tela a ducha sa navždy zmenilo. Zvyčajne tieto skúsenosti prišli po niekoľkých sedeniach, keď sa človek oboznámil s technikou a začal sa cítiť bezpečne.

Psychológia a znovuzrodenie. Zrod suchého znovuzrodenia

Postupom času začal Leonard Orr experimentovať s koherentným vzorcom dýchania bez vody. Ako výsledok svojho výskumu zistil, že je oveľa lepšie urobiť desať jedno až dvojhodinových sedení koherentného dýchania bez vody pred cvičením vo vode so svorkou na nos a hadičkou. Takto sa narodil Suché znovuzrodenie. To umožnilo, aby sa Rebirthing stalo masovým hnutím.

Pojem rebirthing možno z angličtiny preložiť ako „znovuzrodenie“, „znovuzrodenie“. Platí to aj v prenesenom význame: človek je oslobodený od toho, čo sa v živote urobilo nesprávne, od potlačených emócií, dostáva nový prílev energie, aktivity, akoby sa znovuzrodil. Platí to aj v doslovnom zmysle: človek môže znovu zažiť tie skutočné vnemy a situácie, ktoré zažil počas svojho skutočného narodenia, a tým neutralizovať tie hlboko zakorenené nevedomé dôvody, ktoré negatívne ovplyvnili jeho život, zdravie, správanie a kondíciu.

Metóda techniky rebirthingu je podľa priaznivcov cestou otvárania a hľadania tajných nevedomých komplexov, potlačených zážitkov, psychických traum, túžob, nesprávnych činov a harmonizácie vnútorného sveta, cestou k fyzickému a duševnému uzdraveniu. Metóda ponorenia sa do osobného kolektívneho nevedomia, vstupu do transpersonálnej oblasti, globálneho informačného poľa.

Na vytesnenie „nežiaducich skúseností“ z vedomia a ich udržanie v nevedomí (v potlačovanom, inhibovanom stave) sa spotrebuje určité množstvo „psychickej energie“. Čím viac takýchto „utlačených ohnísk“ je, tým viac je životná energia človeka odvádzaná do tejto blokády, v dôsledku čoho môže človek pociťovať určitý nedostatok energie pre svoj život, čo sa prejavuje v neuspokojivej psychickej a fyzickej pohode. bytia, oslabenie aktivity a strata záujmu, radosti zo života, v pribúdajúcich problémoch, konfliktoch a ťažkostiach. Metóda znovuzrodenia vám podľa praktizujúcich umožňuje odhaliť a odstrániť „skryté vrecká potlačených zážitkov“, voľnú „psychickú energiu“ a nasmerovať ju na súčasné aktivity, pričom získate náboj z aktivity, radosti, potešenia a vynikajúcej pohody.

Znovuzrodenie ako kľúč k vnútornej harmónii

Rebirthing sa praktizuje ako moderná metóda svojpomoci a sebaanalýzy. Zahŕňa použitie špecifických techník dýchania, ktoré človeku poskytnú hlboký a podrobný náhľad do jeho mysle, tela a emócií.

V dôsledku týchto hľadaní sa realizujú procesy prebiehajúce v podvedomí. Takto sa odhalia „ohniská potlačenia“ a vedomie integruje a transformuje depresívne stavy na všeobecný pocit aktivity a pohody. Rebirthing poskytuje mysli a telu príležitosť starostlivo sa reštrukturalizovať spôsobmi, ktoré zvyšujú šťastie, zlepšujú výkon, získavajú zdravie a prežívajú vnútornú osobnú harmóniu.

Technika znovuzrodenia

Na zvládnutie techniky rebirthingu je potrebné absolvovať 7-10 sedení pod dohľadom skúseného odborníka. Po dostatočnom naštudovaní techniky je klientovi umožnené cvičiť znovuzrodenie seba samého.

Technika znovuzrodenia je založená na 5 prvkoch:

Cyklické spojené dýchanie (bez prestávok medzi nádychom a výdychom)
Úplná relaxácia (svalová a duševná)
Pozornosť na detail, celková objemová pozornosť, nekontrolovaná vedomím. Pozornosť by mala byť uvoľnená a uvoľnená. Osobitná pozornosť sa venuje pocitom, ktoré k vám prichádzajú z tela v danom okamihu.
Integrácia v radosti, flexibilita vnímania. Integrácia v radosti je pohyb od negatívneho kontextu k pozitívnemu, od negatívneho vnímania a hodnotenia situácie k inému, flexibilnejšiemu, pozitívnejšiemu pohľadu na situáciu. Prepojené dýchanie má schopnosť automaticky meniť kontext (spôsob vnímania reality)
Úplná dôvera v proces znovuzrodenia: v každom procese nastáva presne to, čo je v danom momente pre daného človeka potrebné. Úplná dôvera v seba, vo svoje pocity, v výhody, ktoré znovuzrodenie prináša pre zdravie a kvalitu života. Netreba nič vedome kontrolovať, riadiť, nechať znovuzrodenie prebiehať spontánne a bude prebiehať presne tak, ako je pre konkrétneho človeka v danej chvíli najužitočnejšie.

Typy dýchania v technike znovuzrodenia

Prepojené dýchanie pri znovuzrodení je jedným z hlavných nástrojov na prístup k informáciám nachádzajúcim sa v nevedomej časti psychiky. Hĺbka, intenzita a rýchlosť podvedomých psychologických procesov priamo závisí od typu použitého dýchania.

Technika znovuzrodenia využíva 4 typy dýchania:

1. Hlboké a pomalé dýchanie– používa sa na jemné uvedenie do procesu znovuzrodenia. Niekedy sa namiesto pomalého dýchania používa predĺžené hlboké dýchanie. Pri tomto type dýchania sa telo uvoľní. V každodennom živote je užitočné použiť ho na samom začiatku nejakého negatívneho stavu, na neutralizáciu nepríjemných pocitov.

2. Hlboké a rýchle dýchanie- toto je dýchanie približne 2-krát rýchlejšie a hlbšie ako zvyčajne. Považuje sa za hlavný dych techniky znovuzrodenia, používa sa na prístup k úrovniam nevedomia. Výdych je uvoľnený a nekontrolovaný. Ak sa nadýchnete ústami, vydýchnite aj ústami. Nútený alebo obmedzujúci výdych, jeho ovládanie môže spôsobiť „tetániu“ – napätie a kontrakciu svalov rúk, nôh, tváre, čo je prejav vnútorného odporu a strachu. Človeku treba pripomenúť, že sa netreba ničomu brániť, všetko nechať ísť spontánne a výdych by mal byť uvoľnenejší. Aj v takýchto situáciách sa lekárovi odporúča prejsť na tretí typ dýchania.

3. Rýchle a plytké dýchanie– je podobný „psovi“, umožňuje rozdeliť, rozdrviť zážitky na kúsky, oslabiť a rýchlo prekonať nepríjemné a bolestivé zážitky a vnemy. Tento typ dýchania sa považuje za univerzálneho pomocníka v extrémnych situáciách, keď je emócia privedená na hranici svojich možností a je potrebné ju rýchlo „premôcť“.

4. Plytké a pomalé dýchanie– používa sa pri opúšťaní znovuzrodenia. Nie je potrebné nútiť sa a neponáhľať sa z procesu vopred, musíte ho opustiť pomaly a opatrne.

Použitie všetkých typov dýchania umožňuje dosiahnuť maximálne výsledky, psychickú úľavu a potešenie. Pri znovuzrodení sa verí, že čím uvoľnenejší je výdych, tým vyššia je kvalita procesu: Aby ste uvoľnili výdych, môžete urobiť nádych ostrejším. V technike znovuzrodenia sa odporúča zahrnúť hrudník do procesu dýchania, pretože sa verí, že v jeho svaloch sa „usadí“ veľa emócií.

V procese znovuzrodenia sa všetkých 5 vyššie opísaných prvkov musí použiť súčasne, čím sa zrealizuje princíp trojstupňového procesu:

skúmať jemné zmeny vo vašom tele
ponorte sa do najsilnejších pocitov
užite si tento pocit čo najviac

Efektívna implementácia techniky znovuzrodenia je uľahčená špeciálne vybranými hudba pre znovuzrodenie.

Všimli ste si, koľko praktík ponúka moderný svet? Všetko: od akéhokoľvek typu jogy až po transurfing. Ako pochopiť túto rozmanitosť, ako pochopiť, čo skutočne potrebujete? A čo je najdôležitejšie, ako zistiť, či navrhovaná prax zodpovedá pôvodnému duchovnému obsahu?

V prvom rade, keď začnete hľadať školu, smer a mentora pre svoje duchovné praktiky, uistite sa, že človek, ktorý bude vaším učiteľom alebo inštruktorom, má skutočne potrebné praktické zručnosti a prešiel nejakým duchovným výcvikom. Je veľmi zaujímavé sledovať takého človeka, keď nepracuje, ale jednoducho komunikuje s ľuďmi alebo relaxuje.

Napríklad inštruktor jogy, ktorý fajčí vonku medzi hodinami, pravdepodobne nebude učiteľom, ktorý môže svojim študentom niečo dať. Duchovné praktiky si vyžadujú oddanosť od každého, kto sa na nich podieľa;

Dôležitou súčasťou pre tých, ktorí sa chcú vedome a vážne ponoriť do praxe, je duchovná a informačná príprava. Naštudujte si sami duchovné a vedecké diela, ktoré sú základom praxe, určite sa pýtajte a diskutujte o nich s ľuďmi, s ktorými plánujete praktizovať. Nič by vám nemalo zostať nepochopiteľné, pretože akákoľvek prax je založená na uvedomení, t.j. na úplné pochopenie toho, čo a prečo robíte.

Vážnym problémom každej duchovnej praxe je prítomnosť mnohých interpretácií a interpretácií. Presnejšie, každý, kto cvičí, nevyhnutne prináša do pôvodného systému niečo svoje. Nie je to zlé - je to prirodzené. Správny prístup k duchovnej praxi je prispôsobenie sa.

Je hlúpe nosiť terapeutickú obuv, ak je o dve veľkosti príliš malá: bez ohľadu na to, aká je terapeutická, v tomto prípade je nepravdepodobné, že sa dostaví požadovaný výsledok. S najväčšou pravdepodobnosťou to bude úplne naopak.

S praktikami je to rovnaké: ak počas procesu pocítite nepohodlie alebo sa náhle objaví strach, zmeňte svoj prístup, niečo vylúčte, prispôsobte sa. Akýkoľvek systém je dobrý, pokiaľ sa cítite dobre, a iba v tomto prípade dôjde k pozitívnemu výsledku, ktorý je cieľom každého cvičenia.

Existujú teda tri hlavné body, ktoré sú potrebné na zapojenie sa do akejkoľvek duchovnej praxe:

Učiteľ, jeho duchovná úroveň, jeho vedomosti a schopnosť sprostredkovať tieto poznatky.
Vaše povedomie o samotnej praxi, jej histórii, jej duchovných učiteľoch a vedeckých prácach, ktoré sú základom praxe.
Prispôsobte to, čo robíte, svojmu fyzickému a emocionálnemu stavu.

„Myseľ a dych sú kráľom a kráľovnou ľudského vedomia“ (Leonard Orr)

Tvorcom techniky znovuzrodenia je Leonad Orr. V skutočnosti začal študovať duchovné praktiky jogy, aby mohol pracovať so spomienkami a vlastnými psychickými problémami, ktoré ho prenasledovali od detstva. Toto bola jeho cesta, ktorou prešiel, aby liečil ducha a správne pracoval s tokmi energie. Všetky jeho experimenty mali intuitívny charakter.

Z takého zložitého zhluku osobných skúseností a vedomých činností s telom a najmä s dýchaním vzniklo znovuzrodenie. Dýchacia technika zameraná na odstránenie mechanizmu na potlačenie stagnácie energie a negatívneho rodičovského programovania – to je znovuzrodenie.

Na prvý pohľad môžeme povedať, že rebirthing je podobný bežným dychovým cvičeniam. To, samozrejme, nie je pravda. A hoci prax používa striedanie nádychov a výdychov v určitých časových intervaloch, treba mať na pamäti, že znovuzrodenie je charakterizované:

Informovanosť, t.j. nielen dýchate, ale ovládate svoje dýchanie, jeho koherenciu, trvanie, hĺbku, rytmus, svoj stav.
Ťažiskom cvičenia je psychologická očista a prilákanie životnej energie – prány.
Pomocou základných techník naučených priamo od jogínov.

Rebirthing je nový trend v psychológii. Orr vo všetkých svojich dielach hlása princípy práce s vedomím, ktoré sú odlišné od tých, ktoré sú zavedené v tradičnej psychológii a nové usmernenia, ktoré by sa mali stať základom pre vnímanie života. Zakladateľ znovuzrodenia učí odolávať nielen chorobám či komplexom, trvá na tom, že ľudstvo je schopné postaviť sa aj smrti.

Jeho knihy sú preniknuté životom potvrdzujúcou výzvou opustiť zvyk umierať, t.j. prestať čakať na smrť a nevnímať ju ako nevyhnutnú. K tomu je potrebné zmeniť prístup k životu, uvedomiť si, že človek sám je tvorcom ako svojho zdravia, tak aj chorôb, zranení a smrti.

Mnohí študenti Leonarda Orra nielen študovali metodológiu a filozofiu, ktorú vytvoril, ale tiež v nich urobili zmeny, niekedy veľmi významné, a vytvorili tak nezávislé školy, ktoré sa len vágne podobali znovuzrodeniu.

Praktizujúci sa často pýtajú, či má znovuzrodenie nejaké kontraindikácie. Povedzme to takto: nikdy by ste nemali robiť nič, čím si nie ste istí alebo čo považujete za nebezpečné. Pri akejkoľvek činnosti, ktorú podniknete, je hlavnou vecou váš vnútorný postoj. Ak ste si pri rannej prechádzke istí, že spadnete a zlomíte si nohu, určite sa to stane. Nie je to o tom ČO robíš, ale AKO.

„Mohli by sme vybudovať raj na zemi, ak by ľudia boli takí oddaní myšlienkam zdravia, lásky a života ako svojej vlastnej nevedomosti, negatívnym myšlienkam a umieraniu, aby sa dostali do neba,“ povedal zakladateľ znovuzrodenia Leonard Orr. Je o čom premýšľať. Autor: Ruslana Kaplanova

Leonard Orr.

V období, keď vznikal rebirthing, bolo jeho cieľom znovu zažiť pôrod a oslobodiť sa od pôrodnej traumy. Jeho hlavnými myšlienkami sú, že každý človek zažije pôrodnú traumu, dlho si ju pamätá, potláča negatívne informácie uložené v pamäti, čo má negatívny vplyv na celý jeho život. Oslobodenie od potlačených negatívnych zážitkov nastolením správneho dýchania má podľa zástancov rebirthingu pozitívny terapeutický účinok. Moderný rebirthing si nárokuje možnosť zbaviť sa potláčaných negatívnych zážitkov bez ohľadu na moment, kedy vznikli. Tieto myšlienky kritizovali odborníci z oblasti medicíny a psychológie. V súčasnosti neexistujú spoľahlivé kontrolované klinické štúdie potvrdzujúce účinnosť znovuzrodenia.

V 21. storočí sa objavilo niekoľko výrazne odlišných psychotechnik, tzv znovuzrodenie, preto praktici metódy Orr zvyčajne uvádzajú názov svojej metódy ako znovuzrodenie-dýchanie.

Termín

Termín znovuzrodenie možno preložiť z angličtiny ako „znovuzrodenie“, „znovuzrodenie“. Platí to nielen v prenesenom zmysle (človek je oslobodený od toho, čo sa v jeho živote pokazilo, čo je potlačené, dostáva nový prílev energie, aktivity, akoby znovuzrodený), ale aj v doslovnom zmysle: človek môže prežiť tie skutočné vnemy a situácie, ktoré zažil počas svojho skutočného narodenia, a tým neutralizovať tie hlboké nevedomé dôvody, ktoré negatívne ovplyvnili jeho život, zdravie, správanie a kondíciu.

Metóda znovuzrodenia

Metóda rebirthingu je podľa priaznivcov spôsob otvárania a hľadania skrytých nevedomých komplexov (potlačené zážitky, psychické traumy, túžby, nesprávne činy) a harmonizácie vnútorného sveta, cesta k fyzickému a duševnému zdraviu. Metóda ponorenia sa do osobného a kolektívneho nevedomia, vstupu do transpersonálnej oblasti, globálnej informačné pole [neznámy termín]. Na vytesnenie „nechcených zážitkov“ z vedomia a ich udržanie v bezvedomí (v depresívnom, inhibovanom stave) sa spotrebuje určité množstvo „psychickej energie“. Čím viac takýchto „potlačených ohnísk“, tým viac vitálnej energie [neznámy termín] človek je touto blokádou rozptýlený, v dôsledku čoho môže človek pociťovať jeho určitý životný nedostatok, čo sa prejavuje neuspokojivou psychickou a fyzickou pohodou, oslabením aktivity a stratou záujmu, radosti zo života. , nárast problémov, konfliktov, ťažkostí. Metóda znovuzrodenia vám podľa praktizujúcich umožňuje otvárať a eliminovať „skryté vrecká potlačených zážitkov“, voľnú „psychickú energiu“ a nasmerovať ju na súčasné aktivity, získať náboj z aktivity, radosti a potešenia a vynikajúcej pohody.

Rebirthing ako svojpomocná metóda

Rebirthing sa ponúka ako moderná metóda svojpomoci. Zahŕňa použitie určitej techniky dýchania s cieľom poskytnúť človeku pozitívne a hlboko podrobné predstavy o jeho mysli, tele, emóciách, v dôsledku čoho si uvedomí, čo je obsiahnuté v podvedomí. Takto sa odhalia „ohniská potlačenia“ a vedomie integruje a transformuje to, čo bolo potlačené (čo človek urobil nejakým spôsobom nesprávne) na všeobecný pocit aktivity a pohody. Rebirthing umožňuje mysli a telu starostlivo sa reštrukturalizovať takým spôsobom, aby sa zvýšil pocit šťastia, efektivity, bol zdravý a pocítila vnútornú harmóniu jednotlivca.

Technika znovuzrodenia

Na zvládnutie tejto metódy je potrebné absolvovať 5-10 sedení pod dohľadom skúseného odborníka a potom už môže človek cvičiť úplne samostatne. Proces znovuzrodenia je založený na 5 prvkoch:

Cyklické spojené dýchanie (bez prestávok medzi nádychom a výdychom).
Úplná relaxácia (svalová a duševná).
Pozornosť na detail, celková objemová pozornosť, neriadená vedomím, ale uvoľnená, voľná, pozornosť k tým vnemom, ktoré k vám prichádzajú z tela v danom okamihu v čase, udržiavajúc kontakt s telom.
Integrácia v radosti, flexibilita kontextu. Integrácia je pohyb od negatívneho kontextu k pozitívnemu, od negatívneho vnímania a hodnotenia situácie k inému, flexibilnejšiemu, pozitívnejšiemu pohľadu na situáciu. Prepojené dýchanie má schopnosť automaticky meniť kontext (spôsob vnímania reality).
Úplná dôvera v proces znovuzrodenia: v každom procese nastáva presne to, čo je v tejto chvíli pre daného človeka potrebné, úplná dôvera v seba, vo svoje pocity, v benefity, ktoré prinesú zdraviu a životu. Netreba nič vedome kontrolovať, riadiť, nechať znovuzrodenie prebiehať spontánne a prebieha presne tak, ako je to pre konkrétneho človeka v danej chvíli najužitočnejšie.

Druhy dýchania

Prepojené dýchanie je hlavným nástrojom na prístup k informáciám nachádzajúcim sa v nevedomej časti psychiky. V procese znovuzrodenia sa používajú 4 typy dýchania: hĺbka, intenzita a rýchlosť psychologických procesov priamo závisia od hĺbky a frekvencie dýchania.

Hlboké a pomalé dýchanie

Používa sa na jemné uvedenie do procesu znovuzrodenia. Môžete použiť nielen pomalý dych, ale aj natiahnutý nádych. Pri tomto type dýchania sa telo uvoľní. V každodennom živote je užitočné použiť ho na samom začiatku nejakého negatívneho stavu, na neutralizáciu nepríjemných pocitov.

Hlboké a rýchle dýchanie

Je približne 2-krát častejšie a hlbšie ako zvyčajne. Toto je hlavné dýchanie počas znovuzrodenia, ktoré sa používa na priblíženie sa ku komplexom nevedomia. Výdych je uvoľnený a nekontrolovaný. Ak sa nadýchnete ústami, potom vydýchnite aj ústami, je lepšie dýchať týmto spôsobom. Nútený alebo obmedzujúci výdych, jeho ovládanie môže spôsobiť „tetániu“ – napätie a kontrakciu svalov rúk, nôh, tváre, čo je prejav vnútorného odporu a strachu. Človeku treba pripomenúť, že sa netreba ničomu brániť, nechať všetko ísť spontánne a výdych treba uvoľniť alebo prejsť na tretí typ dýchania.

Rýchle a plytké dýchanie

Je podobný „psovi“, umožňuje vám rozdeliť, rozdrviť zážitky na kúsky, oslabiť a rýchlo prekonať nepríjemné a bolestivé zážitky a pocity. Tento typ dýchania je univerzálnym pomocníkom v extrémnych situáciách, keď je emócia privedená na hranici svojich možností a je potrebné ju rýchlo „premôcť“.

Plytké a pomalé dýchanie

Používa sa pri ukončení znovuzrodenia. Musíte sa milovať a neponáhľať sa „vyskočiť“ z procesu, ale pomaly, opatrne sa z neho dostať.

Používanie všetkých typov dýchania vám umožňuje dosiahnuť „integráciu“, psychologickú úľavu a potešenie. Je potrebné mať na pamäti, že čím uvoľnenejší je výdych, tým vyššia je kvalita procesu: aby ste uvoľnili výdych, môžete urobiť nádych ostrejším. Dýchanie sa musí vykonávať cez hrudník, pretože v jeho svaloch sa „usadí“ veľa emócií. Počas procesu znovuzrodenia sa musí súčasne použiť všetkých 5 vyššie opísaných prvkov, pričom sa implementuje princíp trojstupňového procesu:

preskúmajte jemné zmeny vo vašom tele;
ponorte sa do najsilnejšieho pocitu;
užite si tento pocit čo najviac.

Špeciálne vybraná hudba prispieva k efektívnemu znovuzrodeniu.

Holotropné dýchanie

Teória a prax znovuzrodenia je z veľkej časti založená na metóde holotropného (alebo holotropného) dýchania, ktorú vyvinul Grof. Predpokladá sa, že klasický chlotrop (to znamená holotropné dýchanie) je rýchlejší a efektívnejší spôsob preniknutia do bezvedomia, ale z rovnakého dôvodu sa jeho použitie odporúča len pod vedením kvalifikovaného inštruktora.

pozri tiež

Zdroje

T. I. Ginzburg. „Dýchacia psychotechnika. Metodológia integrácie“. Moskva, 2010. „Psychoterapia“

L. D. Stolyarenko. "Psychológia. Učebnica pre vysoké školy“. Petrohrad, 2008. Ed. PETER

Poznámky

Nadácia Wikimedia. 2010.

- to je zlatý kľúč k vášmu blahu. Cítite sa často preťažení a unavení? Potrebujete techniku na rýchle doplnenie síl a zbavenie sa negatívnych emócií?

Potom použite dýchanie energie alebo znovuzrodenie- je to pre vás!

Znovuzrodenie je vynález Leonarda Orra, autora
senzačné knihy „Zbavte sa zvyku umierať“. Ak máte o túto knihu záujem, napíšte mi, dám vám odkaz na stiahnutie (bude to odo mňa darček!).

V predchádzajúcich článkoch som rozoberal prístupy k procesom omladzovania a dlhovekosti. A dnes zistíme, čo je to za zviera, znovuzrodenie?

Čo je znovuzrodenie?

Ide o vedomú techniku dýchania energie.

Názov techniky tiež naznačuje jej výsledok:
Rebirthing – znovuzrodenie.

V modernej liečiteľskej praxi je znovuzrodenie možno najcennejšou samoliečebnou schopnosťou, ktorú sa ľudia môžu naučiť.
Princíp znovuzrodenia:
nemôžeme byť chorí a uvoľnení zároveň
(a to je taká pravda, že je jednoducho nemožné s tým polemizovať).

Preto je hlavným liečiteľom relaxácia (dobrovoľná a cielená relaxácia).
Vedomé dýchanie podporuje relaxáciu(to je vtedy, keď nielen dýchame, ale presne sledujeme, ako dýchame) - preto je dýchanie hlavným zdrojom pri obnove a posilnení zdravia.
Ešte raz: Naučte sa sústrediť na dýchanie a budete vedieť zvládnuť svoje zdravie.

Vedomé energetické dýchanie je najprirodzenejšia samoliečebná schopnosť.

Po zvládnutí táto schopnosť už človeka neopúšťa a umožňuje mu ovládať vlastné telo (vnútorné procesy aj vzhľad) úplne dobrovoľne – teda vedomým zámerom.

Efektívnosť znovuzrodenia potvrdili desaťročia praktizovania tisíckami ľudí – a táto účinnosť je nepopierateľná: ľudia nielenže eliminujú poruchy spôsobené chorobami (často považované za nevyliečiteľné), ale získajú aj tú radosť, ktorá sa bežne nazýva vnútorná sloboda.

Rebirthing v klasickej podobe je technika vykonávaná pod dohľadom odborníka a práve v tomto režime sa rebirthing praktizoval.

Postupom času sa však ukázalo, že extrém, ktorý je zahrnutý v klasickej schéme, je v prípade potreby iba v kritických prípadoch - iba vtedy, keď sú ľudia v nebezpečnom psychofyzickom stave a potrebujú radikálne opatrenia.

Preto sa zrodili techniky, ktoré sa s prihliadnutím na hlavný princíp znovuzrodenia – uvedomenie si dýchania – stali metódy na samostatné použitie.

ja Ponúkam vám dve schémy na aplikáciu metódy: denne a týždenne.

Denný scenár sa nazýva malý okruh dýchania.

Týždenný scenár je plný kruh dýchania. Na to sa pozrieme v ďalšom článku.

Malý okruh dýchania (SCB)

Technika je neuveriteľne jednoduchá.
A rovnako efektívne.
Účinok pocítite už po prvom priblížení.
Malý okruh dýchania je zabezpečený striedavým dýchaním ľavou a pravou nosnou dierkou.
Prikladajte ukazováky striedavo, najprv doprava, potom do ľavej nosovej dierky. Tým sa preruší prívod vzduchu.

Potom postupujte nasledovne:
1. Nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou a vydýchnite pravou,
2. Potom sa nadýchnite pravou nosovou dierkou a vydýchnite ľavou,
3. Nadýchnite sa ľavou nosovou dierkou a vydýchnite pravou.
Je prístup jasný? Prvý nádych je vyrovnaný a potom dýchajte v cykloch: výdych – a nádych cez tú istú nosovú dierku, výdych cez druhú nosovú dierku a nádych cez ňu.

A tak ďalej.
Malý okruh dýchania je 9 cyklov.
Usilujte sa o to, aby ste dýchali čo najdlhšie a nedovoľte, aby vás zastavil mierny závrat – to je znak čistenia ciev v mozgu.

Ako píše Orr, toto cvičenie samo o sebe postačuje na udržanie neustáleho prúdenia vitálnej energie v tele, potrebnej pre nesmrteľnosť, ak sa tomuto cvičeniu venuje pozornosť denne .

Podľa Orra toto cvičenie pomáha pri očiste nadi –špeciálne orgány, ktoré sa nachádzajú v nose, a ktoré smerujú energiu do všetkých orgánov tela.

Podľa Orra, keď robíte toto cvičenie tri mesiace tri až deväťkrát denne, sami pocítite, ako sa tieto vnútorné orgány vašich nozdier prečistia (nadi) .

Urobte si toto jednoduché dychové cvičenie a predĺžite si život.

A môžete to urobiť kdekoľvek: na ceste do práce (pešo alebo dopravou, státím v dopravnej zápche alebo pred semaforom, keď odpočívate po jedle atď.

Len tomu verte – napriek svojej jednoduchosti je mimoriadne účinný!

Spočiatku niektorí považovali holotropnú techniku za skutočný prelom v psychológii, zatiaľ čo iní ju považovali za dobrú alternatívu k LSD (najslávnejšie psychedelikum). Ale dnes medzi vedcami je táto prax považovaná za jeden z najsilnejších typov psychokorekcie.

Čo to je

Holotropné dýchanie je metóda sebaskúmania, psychoterapeutická technika založená na zrýchlenom dýchaní. Technika je uznávaná ako jedna z najlepších medzi modernými dýchacími technikami (existuje aj znovuzrodenie, vibrácie, voľné dýchanie).

História vzhľadu

Vývojármi techniky holotropného dýchania sú americkí transpersonálni psychológovia Stanislav a Christina Grofovi. V roku 1975 ho ponúkali ako náhradu za zakázanú terapiu LSD.

Samotná história tejto techniky je celkom zaujímavá. Ešte pred zákazom psychoaktívnych látok sa zistilo, že na konci psychoterapeutického sedenia ľudia začali aktívne dýchať, keď sa problém nevyriešil. Urobilo sa to preto, aby všetko zostalo zmenené a aby bolo možné všetko dotiahnuť do konca. Keď manželia Grofovci začali používať túto metódu, Stanislav inštruoval, čo sa dialo.

Ale nejakým spôsobom psychológ utrpel škodu a nemohol viesť proces ako obvykle, práve vtedy Grof prišiel s myšlienkou rozdeliť ľudí na dve časti: počas prvého sedenia jeden (holonaut) dýchal a druhý (sediaci, sestra) mu pomohla, potom sa vymenili.

Vedel si? V Rusku bola takáto technika povolená v roku 1993 a bola zaregistrovaná ako jedna z psychoterapeutických metód.

Účinok bol úžasný - pocity ľudí sa ukázali byť oveľa bohatšie a výsledok psychoterapie bol silnejší.

Škoda alebo prospech

Ako všetky takéto techniky, aj táto technika má priaznivcov a odporcov. Ak chcete zistiť, či je to dobré alebo zlé, musíte poznať pozíciu každého.

Zástancovia holotropnej metódy

Zástancovia tejto terapie sú presvedčení, že nie je absolútne nebezpečná pre zdravého človeka, ktorý nemá žiadne kontraindikácie a bol vyškolený odborníkom.

Holotropné dýchanie je podľa nich neškodné, pretože ho riadi zdravotná sestra alebo skúsený inštruktor. Okrem toho je táto technika vedecky dokázaná. A všetko sa deje nie užívaním drog, ale normálnym dýchaním.

Prívrženci techniky zaznamenávajú jej najdôležitejší účinok - vedomie sa oslobodzuje od toho, čo doň zasahuje: svorky, bloky, duševný stres atď. Navyše, holonaut získa úplnú slobodu konania, pokiaľ ide o jeho sebarealizáciu.

Čo hovoria odporcovia techniky

Kritici majú svoj vlastný postoj k metodológii. Podľa ich názoru vedie hlboká, rytmická a rýchla inhalácia / výdych ústami, a to aj bez zastavenia, k prudkému nárastu kyslíka, čo vyvoláva pokles oxidu uhličitého v tkanivách a hyperventiláciu pľúc, čo môže spôsobiť reflexnú vazokonstrikciu, skákanie , zníženie účinnosti hemoglobínu, metabolických porúch látok.
Technika môže spôsobiť nenapraviteľné následky (napríklad edém mozgu) alebo dokonca viesť k smrti. Nedá sa vylúčiť vážna ujma iných osôb.

Správna technika a základy holotropného dýchania

Najprv by ste sa mali naučiť základy techniky holotropného dýchania a zoznámiť sa so správnou technikou, naučiť sa dýchať.

Základné princípy

Ako relácia funguje

V klasickej verzii sú pre relatívne holotropné dýchanie uvedené nasledujúce pokyny:

5-10 minút dýchanie pomaly, hlboko;
nasledujúcich 40-60 minút - hlboké, rýchle;
počas nasledujúcich 20 minút začnite pomalým, plytkým dýchaním a ukončite pravidelným dýchaním.

Je možné použiť doma?

Čo je to znovuzrodenie (pôvod techniky)

Rebirthing je ďalšia dýchacia psychotechnika, ktorú vytvoril Američan Leonard Orro na začiatku 70. rokov. Rebirthing sa používa pri závažných psycho-emocionálnych poruchách, ktoré vznikli v detstve a pretrvávajú aj v dospelosti, na úľavu a sebapoznanie, poruchy spánku a na prípravu na bezbolestný pôrod.

Existuje názor, že rebirthing je bezpečný typ dýchacej praxe, na rozdiel od holotropného dýchania, hoci teória a prax rebirthingu je z veľkej časti založená na metódach manželov Grofových. Počiatky tohto typu dychovej psychotechniky sú zakorenené v (riadenie vitálnej energie pomocou dychových cvičení).

Ale znovuzrodenie má stále svoje rozdiely. Ak Grofova technika umožňuje telu oslobodiť sa od seba, spontánne prejsť všetkými skúsenosťami a plne si uvedomiť a prijať to, čo sa deje, potom pri znovuzrodení je hlavnou podstatou vedomie, že „myšlienka je materiálna“ alebo inými slovami „myšlienka vytvára“. tvoja realita."

Nezávislé holotropné dýchanie: technika doma

Základy techník holotropného dýchania doma sú nasledovné:

Najprv musíte pre vašu bezpečnosť zakryť všetky možné nebezpečné rohy a povrchy v miestnosti, kde bude vyučovanie prebiehať, niečím mäkkým.
V blízkosti musí byť prítomný skúsený opatrovateľ - bude vás chrániť, pomáhať a nakoniec vás pozorne vypočuje.
Upozorňujeme, že táto technika má dva hlavné body: frekvenciu a hĺbku dýchania, ktoré sa spočiatku ťažko kombinujú, ale vyžaduje si to jednoducho prax. Pamätajte si, ako pes dýcha, a snažte sa dýchať rovnakým spôsobom, čím zvyšujete amplitúdu.
Úvodných 20 minút je mimoriadne dôležitých na to, aby sa vedomie dostalo do zmeneného stavu. Ďalej sa budete počúvať a regulovať dýchanie.

Dôležité! V určitom momente to možno nebudete chcieť vôbec dýchať;

Začiatočníci sa často stretávajú s problémom blokov, ktoré sa prejavujú napríklad kŕčmi v končatinách. A to je veľmi znepokojujúce, rušivé.

V tomto prípade vás môže sediaci vziať za ruku, no vy ju musíte s maximálnym odporom ťahať k sebe. Nechajte asistenta stlačiť oblasť, kde sa cítite