Menu
në shtëpibukuri

Dieta japoneze (informacion i plotë me menu)

Dieta japoneze, përfitimet dhe dëmet e metodës, si dhe menyja për 7 dhe 14 ditë, kjo është ajo për të cilën do të flasim. Duhet të theksohet se rishikimet dhe rezultatet e atyre që tashmë e kanë përjetuar këtë mrekulli në vetvete, si dhe aftësia për ta përdorur atë me efektivitet të barabartë si për gratë ashtu edhe për burrat, po tërheqin një numër në rritje të njerëzve që duan të heqin qafe. kilogramët e urryer ndaj këtij sistemi për humbje peshe. Gjëja kryesore është që ata që zgjedhin me vetëdije këtë rrugë të humbasin peshë me një garanci dhe, gjë që është gjithashtu e rëndësishme, të mos dëmtojnë shëndetin e tyre. Sidoqoftë, arritja e një rezultati pozitiv është e mundur vetëm me respektimin e rreptë të të gjitha rregullave dhe rekomandimeve të zhvilluesve të këtij sistemi ushqimor.

Pavarësisht emrit, dieta japoneze është mjaft e përshtatur për evropianët dhe nuk ka asgjë të përbashkët me kuzhinën tradicionale të këtij populli. Kuptimi i tij qëndron në ristrukturimin dhe një lloj "rindezjeje" të trupit, si dhe në rivendosjen e metabolizmit normal, i cili ju lejon të ruani rezultatin jo për një muaj ose gjashtë muaj, por deri në 2-3 ose më shumë vjet.

Dakord, perspektiva është joshëse. Dhe nuk do t'ju duhet të duroni shumë vuajtje. Sigurisht që procedura nuk zgjat një ditë, por rreth dy javë, por duke pasur parasysh periudhën e gjatë të veprimit të garantuar të saj, kjo është e papërfillshme.

Parimi kryesor për të hequr qafe kilogramët e tepërt është respektimi i rreptë dhe i rreptë i të gjitha rregullave të tij, dhe avantazhi i padyshimtë është aftësia për të mos u ndjerë të uritur dhe për të ngrënë një shumëllojshmëri ushqimesh, si peshk, perime, fruta, etj.

Rezultati i pritshëm

Falë dietës japoneze, mund të humbni 7-10 kg në dy javë. Por, ia vlen të kujtojmë se një kusht i rëndësishëm për arritjen e efektit është ruajtja e ushqimit të duhur gjatë gjithë jetës, dhe jo vetëm gjatë periudhës së pastrimit, dhe më pas kilogramët do të vazhdojnë të bien derisa shigjeta në peshore të arrijë shenjën normale për secilin. rast individual.

Pika e rëndësishme!

Shpesh, duke e lodhur veten me dieta, njerëzit e sjellin trupin e tyre në një gjendje anoreksike. Dieta japoneze, para së gjithash, përfshin normalizimin e peshës. Domethënë, nëse një person duhet të peshojë 56 kg, duke marrë parasysh moshën, gjatësinë, llojin e trupit etj., atëherë ai nuk do të mund të humbasë deri në 45 në këtë mënyrë.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës

Nuk dihet me siguri se ku e ka marrë emrin kjo metodë e humbjes së peshës. Ose u shpik në Japoni, ose ky titull iu dha për nder të përfaqësuesve të hollë dhe të shëndetshëm të këtij kombi, megjithatë, vlen të pranohet se, megjithë debatin ende në vazhdim mbi këtë temë, avantazhet e padyshimta të kësaj metode të humbja e peshës janë:

  • humbje e shpejtë e peshës;
  • mungesa e urisë;
  • blerja e nje normale!!! pesha;
  • energji dhe efikasitet;
  • një rezultat i qëndrueshëm që, me qëndrimin e duhur ndaj të ushqyerit, zgjat 2-3 vjet;
  • kohëzgjatje relativisht e shkurtër;
  • pastrimi i trupit nga toksinat dhe mbeturinat;
  • ristrukturimi i qëndrimit ndaj ushqimit në nivel psikologjik.

Mjerisht, si çdo gjë në këtë botë, edhe dieta e shkëlqyer japoneze ka të metat e saj. Para së gjithash kjo:

  • kufizime të rrepta diete;
  • nevoja për të ndjekur në mënyrë rigoroze rregullat e vendosura;
  • përgatitja paraprake e detyrueshme dhe respektimi i rregullave për daljen e mëvonshme prej tij;
  • efektet anësore të mundshme (lexoni rreth tyre më poshtë).

Indikacionet dhe kundërindikacionet

Metoda e humbjes së peshës së cilës i kushtohet ky artikull është mjaft e rreptë, kështu që nuk është e përshtatshme për të gjithë. Para së gjithash, "japoneze" është kundërindikuar:

  • personat nën 20 vjeç, si dhe ata që janë tashmë 50 vjeç (nëse nuk e kanë praktikuar më parë këtë metodë të humbjes së peshës);
  • gratë shtatzëna dhe laktuese;
  • ata që vuajnë nga sëmundje kronike të çdo etiologjie;
  • njerëz jeta e të cilëve përfshin punë të rëndë fizike ose mendore intensive.

Të tjerët mund të provojnë opsionin e propozuar dhe rezultatet do të jenë veçanërisht të dukshme për ata që kanë fituar peshë të tepërt për shkak të një dështimi metabolik, megjithatë, duke marrë parasysh veçoritë ushqyese të dietës japoneze, secili prej atyre që eksperimentojnë mund të përjetojë:

  • dhimbje koke;
  • nauze;
  • dobësi dhe dhimbje në kocka dhe nyje;
  • përkeqësimi i përgjithshëm i shëndetit.

Këto janë efekte anësore të këtij sistemi të humbjes së peshës dhe lindin për shkak të marrjes së pamjaftueshme të lëndëve ushqyese në trup, për të cilat secili prej nesh ka nevojë ndryshe. Ju nuk duhet të rrezikoni shëndetin tuaj dhe të filloni dietën japoneze duke marrë një vendim vetë. Mos u përtoni të vizitoni një mjek, t'i nënshtroheni një ekzaminimi të përgjithshëm dhe të bëni analizat që ai rekomandon. Më besoni, e gjithë kjo do të jetë për përfitimin tuaj.

Rregullat themelore të dietës japoneze

Veprimi i "japonezëve", për shkak të të cilit ndodh humbja e peshës, është të zvogëlojë marrjen e përditshme të kalorive dhe të zgjedhë proteinën si "heroin" kryesor të dietës, e cila vjen në trup nga pula, viçi, vezët, peshku dhe qumështi. . Karbohidratet, ndonëse në sasi të reduktuara ndjeshëm, merren nga perimet, yndyrnat, krikerat etj kur humbni peshë, dhe fibrat mbushin stomakun dhe krijojnë ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë.


Mund të pini kafe dhe çaj jeshil, por ju duhet të zgjidhni vetëm një produkt me cilësi të lartë, në mënyrë që të përballet me detyrën e pastrimit të trupit nga toksinat dhe oksidantët me dinjitet.

Dihet se mënyra më e mirë për të hequr qafe depozitat e yndyrës është kufizimi i marrjes së karbohidrateve në trup. Më pas, për aktivitetet e tij normale, ai do të fillojë të përdorë rezervat që ka bërë ndër vite dhe pesha do të fillojë të ulet. Parimisht, edhe pse pak e vrazhdë, kjo e karakterizon edhe dietën japoneze.

Megjithatë, mungesa e karbohidrateve mund të çojë në efekte anësore, dhe nëse nuk respektohet koha dhe menyja, madje mund të keni probleme serioze me trupin si "shpërblim".

Pra, rregullat bazë për dietën japoneze janë:

  • konsultim paraprak i detyrueshëm me mjekun që merr pjesë;
  • respektimi i rreptë i menusë (ndërrimi i ditëve të dietës ose zëvendësimi i produkteve është i rrezikshëm për shëndetin);
  • pirja e shumë ujit përveç kafesë dhe çajit, e cila do të ndihmojë jo vetëm në zgjatjen e ndjenjës së ngopjes, por edhe në largimin e shpejtë të mbeturinave dhe produkteve të tretjes nga trupi;
  • duke përdorur vetëm ushqime dhe pije me cilësi të lartë;
  • ju duhet të filloni mëngjesin me një gotë ujë të pastër dhe ta përfundoni ditën me një vakt jo më vonë se 2-3 orë para gjumit;
  • Ju duhet të përpiqeni të shmangni snacking, dhe kanë vaktet kryesore në 5-6 seanca.

Për të konsoliduar rezultatin dhe për të shmangur shkaktimin e stresit të rëndë në trup, duhet të shmangni një rikthim të mprehtë në jetën normale (është më mirë të filloni të jetoni në një mënyrë të re), dhe për të duruar më lehtë të gjitha sprovat e ardhshme, duhet të mos ji dembel dhe kushtojini vëmendje të veçantë se sa butësisht shkoni në një dietë.

Përgatitja e duhur është çelësi i humbjes së suksesshme të peshës

Dieta japoneze parashikon ndryshime mjaft serioze në dietë, megjithëse, siç e kupton çdo person i arsyeshëm, kjo është e nevojshme për të arritur qëllimin - për të marrë të njëjtën pamje dhe për të hequr qafe peshën e tepërt. Në mënyrë që dieta të shkojë pa komplikime, duhet të përgatiteni për të. Nuk është e vështirë ta bësh këtë.


Mjafton të zvogëloni gradualisht porcionin e ushqimit, të përpiqeni të hani më shumë perime dhe fruta, dhe gjithashtu të përpiqeni të kaloni në 5-6 vakte në ditë, pa llogaritur ushqimet.

Si të hiqni dorë nga një dietë pa dëmtuar trupin

Çfarë gëzimi është të shohësh shenjën e shumëpritur në peshore pas dy javësh privim. Megjithatë, shumica e bashkëqytetarëve tanë në këtë moment bëjnë një gabim fatal. Me një "ndjenjë të arritjes", ata vendosin të festojnë arritjen e tyre dhe të organizojnë një festë të vërtetë për shpirtin dhe trupin, dhe më pas ankohen se kilogramët që humbën me kaq vështirësi pothuajse menjëherë u kthyen, dhe madje sollën me vete disa shtesë. ato.

Kjo ndodh sepse trupi, pasi ka përjetuar stres dhe vështirësi nga humbja e mënyrës së zakonshme të jetesës, vendos të kujdeset për veten në rast se një situatë e ngjashme përsëritet dhe, duke marrë yndyrat e shumëpritura, i ruan ato në rezervë në sasi të dyfishtë.

Për të parandaluar që kjo të ndodhë me ju, dilni me mençuri nga dietën tuaj dhe respektoni parimet e mëposhtme:

  • gradualizëm;
  • zgjerim i ngadaltë i menusë;
  • bilanc;
  • racionaliteti.

Ju mund t'i riktheheni dietës së vjetër, natyrisht, pasi ta analizoni dhe të nxirrni përfundimet e duhura, jo më herët se pas 1-2 muajsh. Për ta bërë këtë, çdo ditë duhet të shtoni një produkt në sistemin ushqimor që është bërë i njohur, i cili ishte i ndaluar gjatë epokës "japoneze". Ju mund të hani snack, por shmangni një bollëk të yndyrave dhe karbohidrateve të thjeshta.

Çfarë thonë mjekët (video rishikim)

Shpesh, njerëzit që vendosin të ndryshojnë diçka në jetën e tyre nuk marrin parasysh mendimin e mjekut dhe në këtë mënyrë bëjnë një gabim të madh. Mos harroni, edhe nëse nuk jeni të sigurt për mendimin e një specialisti, askush nuk ju ndalon të merrni këshilla nga disa, të përmbledhni informacionin e marrë dhe të nxirrni përfundime të përshtatshme. Ka vetëm një jetë dhe nuk ia vlen ta rrezikosh për hir të qejfit.

Nëse flasim për qëndrimin ndaj kategorisë së dietave të pabalancuara me përmbajtje të lartë proteinash, atëherë para së gjithash duhet të kuptoni se përdorimi afatgjatë do të çojë në probleme serioze shëndetësore. Gjithashtu, nuk duhet ta kryeni dietën japoneze më shpesh se një herë në dy vjet, veçanërisht pasi, nëse respektoni të gjitha kërkesat e saj, rezultati do të zgjasë gjatë gjithë kësaj kohe.

Ka raste kur njerëzit ndjekin dietën japoneze dy herë në vit, por kjo vetëm në rastin kur humbja e peshës së tepërt është jetike për pacientin dhe ndodh vetëm me rekomandimin e mjekut.

Shikoni videon në të cilën dietologia Marina Popova flet për dietën.

Për të parandaluar që trupi të përjetojë privim dhe mungesë të lëndëve ushqyese, marrja e një kompleksi vitaminash-minerale nuk do të dëmtojë. Ju duhet të filloni ta përdorni atë 7-10 ditë para se të filloni të humbni peshë, dhe vetëm një mjek mund të zgjedhë përbërjen duke marrë parasysh karakteristikat individuale të secilit person që humb peshë.

Llojet e dietave

Dieta japoneze, megjithëse ka vetëm një emër bazë, ofron shumë opsione.

Le t'i shqyrtojmë ato sipas rendit të rritjes së popullaritetit dhe efektivitetit.

Dieta e samurait japonez

Ky opsion për të humbur peshë sot mund të përdoret diku në Japoni, por është i papranueshëm për evropianët. Thelbi i kësaj metode është përgatitja e "trupit të vdekshëm" të luftëtarit për betejë. Edhe pse samurai nuk u përpoq të zgjaste ekzistencën e tyre tokësore, ata megjithatë nuk i mohuan vetes kënaqësitë e mishit; megjithatë, ata i lejuan vetes një sjellje të tillë vetëm gjatë pushimit midis luftërave. Kur erdhi koha për t'u përgatitur për udhëtim, ata iu nënshtruan një rituali të caktuar pastrimi, i cili përfshinte edhe heqjen e kilogramëve të grumbulluar. Në ditë të tilla, samurai hante vetëm oriz, dhe vetëm herë pas here e plotësonte atë me peshk ose perime.

Dieta e epokës së perandorit Genroku

Kuptimi i këtij sistemi të veçantë ushqimor është të zgjedhë produktet maksimale të lejuara për një person në kuptimin e atyre kohërave. Besohej se një ushqim i tillë i mundësonte trupit të mblidhte të gjithë forcën e tij dhe të mos e shpenzonte për tretjen e ushqimit, por ta përdorte atë vetëm për të luftuar sëmundjen. Sot, kjo dietë përdoret, por vetëm pacientët me kancer e përdorin atë dhe më pas me rrezikun dhe rrezikun e tyre. Mjekët nuk e njohin një shërim të tillë.

Dieta japoneze Tabata

Kuptimi themelor

Shkencëtari Izumi Tabata beson se asnjë dietë nuk mund të jetë efektive për dy njerëz të ndryshëm në të njëjtën kohë, megjithatë, duke pranuar se një person modern nuk mund t'i kushtojë gjithmonë vëmendjen e duhur ushtrimeve fizike dhe një stili jetese të shëndetshëm, edhe me gjithë dëshirën e tij, ai krijoi metodën e tij. . Ai përfshin vetëm një stërvitje 4-minutëshe, e cila në efektivitetin e saj është e barabartë me një mësim standard një orë e gjysmë në sallën e fitnesit. Çështja është të kryeni çdo ushtrim shumë shpejt, nga 10 deri në 20 sekonda.

rezultatet

Nuk ka tregues të saktë, por duke pasur parasysh mundësinë e përdorimit të rregullt dhe të vazhdueshëm, mund të flasim për përvetësimin gradual por të vazhdueshëm të formave dhe kontureve të dëshiruara të trupit të një personi që humb peshë.

Dieta melo japoneze

Kuptimi themelor

Quhet gjithashtu "mrekullia japoneze" dhe në të vërtetë, jo të gjithë mund të besojnë në rezultatet që jep. Dihet me siguri se ky lloj i humbjes së peshës fitoi popullaritetin e tij falë Margaret Thatcher, sepse ishte midis fletoreve të saj që u zbulua një copë letre me një dietë të shkruar për disa ditë. Thjeshtësia e kësaj metode është e mahnitshme. Thjesht duhet të ruani sasinë e nevojshme të kalorive dhe të hani vezë. Këtu qëndron sekreti kryesor.


Fakti është se numri i vezëve për çdo rast individual duhet të llogaritet vetëm nga specialistë të kësaj industrie. Së fundi, le të themi se "Zonja e Hekurt" e famshme ishte përshkruar të hante 30 vezë në javë, gjë që do t'i lejonte asaj të heqë qafe 30 kg.

Rezultati

Dy javë deri në -80 kg

Kundërindikimet

Intoleranca individuale ndaj vezëve, sëmundjet kronike.

Dieta e Dr. Osama

Kuptimi themelor

Kjo teknikë quhet edhe revolucionare. Në të vërtetë, metoda e propozuar nga Doktori i Shkencave Osama Hamdiy thjesht shkaktoi një ndjesi tek ata që humbën peshë. Thelbi i saj është të hani vetëm ushqime të gjalla ose të ziera pa kripë dhe sheqer, si dhe një numër të madh vezësh pule në dietë. Menuja përpilohet individualisht pothuajse në të gjitha rastet, por është më e përshtatshme për pacientët me diabet. Në parim, fillimisht u zhvillua për këtë kategori njerëzish.

rezultatet

Deri në 30 kg në 30 ditë

Kundërindikimet

Ndalohet përdorimi pa recetën e mjekut.

Dietë japoneze me banane

Kuptimi themelor

Dieta është e thjeshtë si dreqin. Ekziston vetëm një rregull - në mëngjes duhet të hani një banane dhe të pini një gotë me ujë të ngrohtë. Dreka dhe darka - dieta e zakonshme dhe të gjitha rekomandimet e zakonshme për të humbur peshë: një mënyrë jetese e shëndetshme, ushqimi i duhur, aktiviteti fizik, etj. Edhe pse ia vlen të merret parasysh edhe ndalimi i të gjitha llojeve të qumështit dhe produkteve të qumështit të fermentuar.


rezultatet

Leximet e pritshme në peshore janë minus një kilogram në ditë.

Kundërindikimet

Intoleranca individuale ndaj bananeve, nevoja për produkte qumështi

Uji japonez

Kuptimi themelor

Ai konsiston në sigurimin e trupit me sasinë e nevojshme të lëngjeve dhe, si rrjedhojë, kthimin e tij në gjendjen e tij normale duke e pastruar nga toksinat dhe mbetjet, dhe për rrjedhojë duke hequr qafe kilogramët e tepërt. Ju duhet ta filloni dhe ta përfundoni ditën me një gotë ujë të pastruar dhe gjatë ditës të pini aq shumë sa tregojnë formulat e mëposhtme:

  1. Shumëzojeni peshën me 40. Do të merrni sasinë e ujit në mililitra.
  2. Ndani peshën me 20. Do të merrni sasinë e ujit në litra.

Zakonisht këta numra janë të njëjtë, por nëse jo, thjesht merrni mesataren.

Duhet të pini ujë gjysmë ore para ngrënies dhe të mos pini 2 orë pas ngrënies.

rezultatet

Javën e parë deri në 2 kilogramë në ditë për shkak të pastrimit të trupit, e dyta - 0,5-0,7 kg në ditë.

Kundërindikimet

Një rritje e mprehtë e vëllimit të ujit të konsumuar në ditë mund të komplikojë funksionimin e veshkave, të çojë në edemë dhe rritje të presionit të gjakut. Prandaj, ata që janë të predispozuar për këtë lloj sëmundje nuk duhet të rrezikojnë dhe të marrin vendimin e tyre për humbjen e peshës në këtë mënyrë.

Dietë geisha

Kuptimi themelor

Dieta konsiston në përdorimin e vetëm tre produkteve në dietë: oriz, qumësht dhe çaj jeshil. Për më tepër, ju mund të pini vetëm ujë. Pesë ditët e para për mëngjes vetëm çaj jeshil, i holluar në gjysmë me qumësht, dhe vetëm dy vakte, të përbërë nga 250 gram oriz të zier dhe një gotë qumësht. Pastaj ju duhet të bëni një pushim për dy javë dhe të përsërisni menunë e specifikuar përsëri për pesë ditë.


rezultatet

Në pesë ditët e para ata humbasin deri në 5-7 kg, në të dytën - deri në 15 kg.

Kundërindikimet

Çajore japoneze

Kuptimi themelor

Japonezët besojnë se pirja e çajit cilësor është çelësi i një jete të gjatë dhe të shëndetshme. Kjo shpjegon të gjitha ceremonitë kushtuar pijes aromatike. Qëllimi i humbjes së peshës me çaj është se ju duhet të pini të paktën tre filxhanë pije jeshile në ditë, por duke qenë se ajo duhet të rritet në kushte të veçanta dhe gjithashtu duhet të zihet duke marrë parasysh disa kërkesa, evropianët nuk janë gjithmonë në gjendje të ndiqni një dietë të tillë. Por në këtë rast, ekziston një opsion më i përshtatur me kushtet tona të jetesës. Dy ditët e para duhet të pini vetëm çaj jeshil, qumësht dhe ujë të gazuar, pastaj gradualisht futni bollgur, vezë, fruta dhe perime. Dhe kështu me radhë derisa të ktheheni në dietën tuaj të zakonshme.


rezultatet

Dy ditët e para - minus 3-5 kilogramë.

Kundërindikimet

Kërkesa shumë strikte, kështu që kjo metodë e humbjes së peshës mund të përdoret vetëm nga njerëz pothuajse plotësisht të shëndetshëm.

Dietë japoneze për 7 ditë

Kuptimi themelor

Ky opsion i humbjes së peshës është një nga tre më të përdorurit nga lista e paraqitur në vëmendjen tuaj.

Quhet ndryshe edhe dieta YELO, megjithëse metoda e humbjes së peshës e zhvilluar nga klinika me të njëjtin emër parashikon përgatitjen e një programi individual për çdo pacient.

Dieta 7-ditore, edhe pse jep rezultate të mira, në fakt nuk është një opsion i pavarur, por vetëm përgatit trupin për dietën më korrekte dhe efektive 14-ditore.

Kjo metodë e humbjes së peshës konsiston në abstenimin e plotë të miellit, ushqimeve të ëmbla dhe të kripura, konsumit minimal të vajit vegjetal dhe yndyrave të tjera, si dhe abstenimit nga pirja e pijeve alkoolike. Përveç ushqimeve të lejuara dhe çajit jeshil, duhet të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Nuk duhet të ketë lëshime. E vetmja gjë që lejohet është që në raste të jashtëzakonshme çajin jeshil mund ta zëvendësoni me një filxhan kafe.

Rezultati

Minus 3-5 kg ​​në javë

Kundërindikimet

Shtatzënia, ushqyerja me gji, mosha nën 20 dhe pas 50 vjeç, sëmundje kronike.

Dietë me oriz japonez

Më shpesh quhet dieta 13-ditore. Ky është një kryqëzim midis dietave 7-ditore dhe 14-ditore. Thelbi është i njëjtë. Refuzimi i produkteve të caktuara, respektimi i rreptë i menusë dhe megjithëse ndryshon nga periudha 14-ditore vetëm me një ditë, është më e butë.

Dietë japoneze 14-ditore me menu

Më e provuara dhe më efektive është dieta japoneze, e krijuar për 14 ditë. Kjo është ajo që kanë të bëjnë kryesisht me të gjitha rregullat dhe rekomandimet e dhëna në këtë artikull.

Produkte të lejuara dhe të ndaluara

Ata që ndjekin dietën japoneze mund të hanë:

  • qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuar (natyrisht pa më shumë përmbajtje yndyre);
  • mish (mund të përdorni vetëm mish pa dhjamë, për shembull, gjoks pule, viçi);
  • peshk (vetëm varietete me yndyrë të ulët, si p.sh., merluci);
  • vezë;
  • krisur;
  • perime dhe fruta;
  • vaj ulliri.
  • kripë;
  • Sahara;
  • ëmbëlsirat.

Menuja e dietës për 14 ditë (për ta shkarkuar, klikoni me të djathtën mbi foto, më pas "Ruaj" ose thjesht tërhiqeni figurën në dosjen e dëshiruar).





Kushdo që ka zgjedhur të humbasë peshë me dietën japoneze duhet të mbajë mend rregullin bazë - produktet dhe menutë nuk mund të zëvendësohen. Prandaj, për ata që nuk durojnë dot karotat, kungull i njomë, rrënjë majdanoz etj., është më mirë të refuzojnë t'i hanë fare ose të hanë një pjesë të vogël sesa t'i zëvendësojnë me një opsion tjetër që në shikim të parë duket i përshtatshëm për këtë.