Dieta japoneze: menyja e duhur për secilën dhe 14 ditë - çfarë rezultatesh mund të arrihen

Dieta japoneze është një mënyrë mjaft strikte për të humbur peshën e tepërt, e cila në një kohë të shkurtër dhe pa shumë dëme për trupin ndihmon në eliminimin e obezitetit edhe të rëndë. Shifra gradualisht përmirësohet për shkak të një rënie të numrit të kalorive të konsumuara, rritjes së djegies së yndyrës dhe normalizimit të proceseve metabolike.

Cila është dieta japoneze

Ky është një sistem i veçantë i humbjes së peshës në të cilin mbizotëron një dietë proteinike me pak kalori dhe e ekuilibruar dhe ushqimet e pasura me kripë, karbohidrate dhe yndyrna janë të kufizuara. Kjo ju lejon të digjni kilogramë të tepërt në vende të vështira për t'u arritur. Besohet se dieta e rreptë u shpik në Japoni.

Shumë gra dhe burra zgjedhin këtë dietë pa kripë, të zhvilluar nga nutricionistët japonezë. Kërkon përgatitje paraprake dhe motivim serioz për të shmangur prishjet dhe stresin. Nuk kërkohet më pak përmbajtje në fazën përfundimtare të daljes, e cila duhet të jetë e qëndrueshme dhe racionale. Kjo është e nevojshme për të parandaluar që lipidet e tepërta dhe celuliti të rriten përsëri në bel, ije dhe mollaqe.

Dieta klasike nga Japonia pa kripë bazohet në konsumimin e ushqimeve mjaft të thjeshta:

çaj jeshil ose kafe e bluar;
bishtajore;
peshk deti pa yndyrë;
feta frutash pa sheqer;
oriz i zier;
perime të freskëta dhe të ziera.

Ndjekësit e dietës japoneze kanë një qëndrim negativ ndaj përpunimit të shpeshtë termik të ushqimit. Është më mirë të hani ushqime të papërpunuara, pasi ato përmbajnë një maksimum të komponimeve të dobishme - minerale, vitamina, aminoacide, polisaharide.

Vlera energjetike e produkteve të tilla është minimale, kështu që nuk duhet të qëndroni në një dietë nga Japonia për një kohë të gjatë. Kur trupi nuk merr plotësisht yndyrnat, ai fillon të konsumojë në mënyrë aktive rezervat e tij, duke rezultuar në formimin e një siluetë të bukur dhe të hollë.

Rregullat e dietës japoneze

Baza e menusë dietike është proteina. Përftohet nga gjoksi i pulës, vezët, duke përfshirë thëllëzën, viçin, produktet e qumështit dhe filetot e peshkut. Trupi është i ngopur me karbohidrate duke ngrënë disa perime dhe bukë të thekur me miell integral. Yndyrnat vijnë nga gatimet e peshkut, produktet e mishit dhe vaji cilësor i ullirit, i cili spërkatet mbi sallatat e perimeve.

Frutat dhe të gjitha llojet e perimeve janë të pasura me fibra natyrale, të cilat janë të mira për stomakun. Pija e çajit jeshil dhe kafeja e zier fuqizojnë dhe gjithashtu ngopin indet me antioksidantë.

Ka disa rregulla që duhen ndjekur kur ndiqni dietën japoneze:

Gjatë një diete të rreptë, është më mirë të shmangni kripën, e cila mban lëngun e tepërt në inde. Për t'i dhënë pjatave një shije më të mirë, shtohen erëza të ndryshme. Nuk duhet të hani snack gjatë ditës. Është më mirë të reduktoni gradualisht dietën tuaj paraprakisht në mënyrë që trupi të mos përjetojë stres të papritur. Disa ditë para dietës, është më mirë të hiqni dorë nga ushqimi i shpejtë, buka dhe ushqimet me sheqer dhe të peshoni veten në një peshore shtëpiake.

Varietetet e dietës japoneze

Ka disa opsione të lehta për dietën japoneze në kohëzgjatje:

për një javë;
për 13 ditë;
për 2 javë.

Në rastin e parë, nuk do të jeni në gjendje të humbni peshë të konsiderueshme. Fillon vetëm heqja e lëngut të tepërt ndërqelizor. Shpesh përdoret opsioni i dytë i dietës, i cili jep një rezultat të qëndrueshëm dhe të dukshëm. Opsioni i tretë nuk është veçanërisht i ndryshëm nga ai i mëparshmi, vetëm për 1 ditë.

Si të përgatiteni për dietën japoneze

Në prag të dietës, është më mirë të hani një darkë të lehtë me perime ose një pjesë me oriz të zier. Perimet përfshijnë lakër të freskët, domate pa sheqer, tranguj, rrepka dhe marule me gjethe jeshile. E rregulloni pjatën me një pikë uthull tryeze dhe vaj ulliri të cilësisë së lartë.

Produkte dietike që duhet të blini:

fileto peshku;
kafe e bluar ose kokrra;
vezë pule ose thëllëza;
karota të grira;
pjesë të ligët të viçit;
çaj jeshil natyral;
fileto pule pa dhjamë;
vaj ulliri i mirë;
limon;
kefir me pak yndyrë;
varietete frutash pa sheqer;
lakër e grirë (brokoli, lakër ose varietete të tjera);
kungull i njomë;
lëng domate.

Ky grup është i nevojshëm për një kurs diete dyjavore për të përmirësuar shëndetin e trupit dhe për të përmirësuar figurën tuaj.

Menuja për shtatë ditë (dietë japoneze javore)

Dita e parë: nja dy vezë të ziera, kafe e fortë e zier, sallatë perimesh me karota të grira dhe lakër kineze (lakër turshi), e kalitur me vaj ulliri të mirë. Lëng domate pa kripë, peshk i zier (fileto polak), lakër të freskët të grirë.
Dita e dytë: kafe e zezë, copa bukë të errët, lakër të ndryshme, peshk i pjekur, kefir pa dhjamë, fileto viçi të zier.
Dita e tretë: kafe e freskët e bluar ose çaj jeshil i fortë, nja dy mollë, karrota të freskëta të grira, vezë pule të zier.
Dita e katërt: lakra e bardhë ose tjetër e freskët, kungull i njomë i zier, nja dy mollë jeshile, bukë thekre ose bukë e thekur, mish viçi i zier, vezë pule të ziera.
Dita e pestë: Fileto e pjekur me polok ose me merluc, karrota të grira me lëng limoni të freskët, lëng domate, lakër kineze të grirë imët.
Dita e gjashtë: kafe e fortë pa sheqer, karota të grira, vezë të ziera, gjoks pule të zier.
Dita e shtatë: peshk i zier, çaj jeshil pa sheqer, mish viçi i zier, çdo copë fruti pa sheqer.

Menu diete për 14 ditë (dietë 2 javësh nga Japonia)

Dita e parë: kafe e zier e fortë, lakër e zier, vezë thëllëza, lëng domateje të pakripur, copa fileto merluci të pjekur ose të zier.

Dita e dytë: një fetë bukë thekre ose krisur e errët, çaj jeshil, lakër e zier me polak, kefir me pak yndyrë dhe zierje viçi.

Dita e tretë: një gotë kafe e fortë, krisur të errët ose bukë e thekur, kunguj të njomë të ziera në vajin më të mirë të ullirit. Një çift vezë pule ose thëllëza të ziera, viçi i zier, lakër e freskët e grirë me një pikë vaj vegjetal.

Dita e katërt: lëng domateje pa kripë, çaj jeshil i fortë pa sheqer, karrota të freskëta, ndonjë frut, polok i zier ose merluci.

Dita e pestë: lëng limoni i tretur në ujë të thjeshtë, karrota dhe lakër të freskëta të grira, lëng domate të saposhtrydhur, peshk i zier ose i pjekur, fruta të freskëta pa sheqer.

Dita e gjashtë: kafe e zier, karota të freskëta, lakër të bardhë të freskët të grirë, gjoks pule të zier, vezë pule të ziera (2 copë).

Dita e shtatë: nja dy mollë jeshile, fileto viçi të zier, çaj jeshil pa sheqer, sallatë perimesh.

Dita e tetë: kafe e fortë pa sheqer, sallatë me karotë dhe lakër të freskët, pulë të zier (gjinjë), peshk të zier (çdo peshk pa yndyrë).

Dita e nëntë: lëng limoni, çaj jeshil pa sheqer, domate, peshk i zier, çdo frut i freskët, jo më shumë se 2 copë.

Dita e dhjetë: një copë djathë e fortë, kafe e zier, një vezë e zier, karrota të grira, ndonjë frut.

Dita e njëmbëdhjetë: krisur pa thekër ose maja dhe kafe e fortë, vezë të ziera, copa viçi të zier, lakër të freskët të ndryshme.

Dita e dymbëdhjetë: një fetë bukë e zezë e thatë, kafe e zier pa sheqer ose çaj jeshil, një copë mish viçi të zier, sallatë me lakër të freskët, fileto pellushi të zier ose polok, kefir dietik.

Dita e trembëdhjetë: kafe e fortë pa sheqer, lëng domate pa kripë të shtuar, lakër të zier të grirë, vezë pule të ziera, polok i pjekur në furrë.

Dita e katërmbëdhjetë: peshk pa dhjamë të pjekur, kafe e fortë, sallatë me lakër me vaj ulliri, kefir pa dhjamë dhe viçi të zier.

Çfarë ushqimesh mund të hani?

Lejohen produkte të ndryshme ushqimore deti, për shembull, peshk ose ushqim deti i lehtë i pasur me proteina - kallamar, midhje, fiston. Perimet e freskëta të grira ose të copëtuara, vezët e ziera të pulës ose thëllëzës janë të përshtatshme. Ndër pijet për djegien e yndyrës, zgjidhni ujë mineral të filtruar, pa gaz, kefir me pak yndyrë (1%), çaj jeshil, lëngje pa sheqer dhe kafe natyrale të fortë dhe pa sheqer.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës japoneze pa kripë

Një menu unike orientale ju ndihmon të humbni ndjeshëm peshën, të përmirësoni figurën tuaj dhe të gjitha këto në një periudhë shumë të shkurtër. Përbërja e menusë së saj është mjaft e arritshme për rusët për sa i përket gamës dhe çmimit. Është përshkruar një dietë specifike, nga e cila nuk duhet të devijoni. Janë tre vakte, të cilat janë shumë të përshtatshme dhe mund të tolerohen me qetësi, pasi sulmet akute të urisë nuk ndodhin.

Ushqimi dietik është i lehtë për t'u kombinuar me punën ose studimin. Gjatë kësaj periudhe, trupi pastrohet nga helmet dhe komponimet toksike. Nyjet pastrohen nga kripërat dhe përqendrimi i sheqerit ulet.

Ekziston një sasi e mjaftueshme e proteinave të shëndetshme me origjinë shtazore dhe bimore. Parandalon që fibrat e muskujve të humbasin vetitë dhe vëllimin e tyre. Proceset metabolike gjithashtu përshpejtohen, duke përmirësuar kështu gjendjen e lëkurës dhe flokëve.

Një nga disavantazhet është vështirësia e tolerimit të një diete komplekse. Raporti i karbohidrateve, yndyrave dhe proteinave nuk është i balancuar. Trupi humbet disa minerale dhe vitamina, kështu që për t'i rimbushur ato, mund të merrni suplemente vitaminash dhe mineralesh nga farmacia.

Në gjysmën e parë të ditës, për shkak të mungesës së një mëngjesi me vlera ushqyese, ndjehet më shumë uria. Kjo do të thotë se mund të ketë prishje në mbrëmje nga dieta. Ju gjithashtu nuk mund të hani meze të lehtë, kështu që pauzat midis vakteve janë shumë të gjata. Nëse ktheheni papritur në dietën tuaj të zakonshme, pesha do të rritet shpejt përsëri.

Është shumë e rëndësishme të mbash javën e parë pas përfundimit të kursit të korrigjimit të firugës. Trupi në këtë fazë vazhdon të humbasë yndyrën dhe përshtatet me dietën e re. Gjëja kryesore është të mos hani menjëherë ushqimet tuaja të preferuara - ëmbëlsirat, miellin dhe produktet e ëmbëlsirave. Nutricionistët këshillojnë futjen gradualisht të ushqimeve natyrale me pak kalori.

Periudha e rehabilitimit pas humbjes aktive të peshës zgjat edhe një muaj. Në javën e parë, shtoni një pjesë të vogël të pjatave me perime dhe peshk. Për mëngjes, futet qull (oriz, hikërror ose drithëra, tërshërë) të gatuar në ujë. Omëleta me avull është e përshtatshme. Kripa e tryezës, frutat dhe pijet e qumështit të fermentuar gjithashtu futen gradualisht. Ato janë të përshtatshme për ushqime të lehta.

Opsionet ideale të darkës përfshijnë kotelet ose qofte të ziera në avull, lëng pule me pak yndyrë, kos natyral, pjata anësore me perime, zierje, karkaleca të ziera, midhje, kallamar, gjizë me pak kalori, gjoks pule pa dhjamë të zier në ujë. Është më mirë të hani pjesërisht dhe në pjesë të vogla, duke lënë pjesën më të madhe të dietës të përbëhet nga produkte proteinike.

Variacione të dietës japoneze

Ka disa opsione të ndryshme diete nga Japonia:

Këshillohet që gjatë dietës japoneze të përfshiheni në sporte të mundshme - joga, ushtrime në mëngjes, palestër. Ecja në ajër të pastër ose çiklizmi janë të përshtatshme.

Kundërindikimet

Dieta japoneze mund të jetë e dëmshme nëse keni sëmundje gastrointestinale, si gastriti ose ulçera. Ndalohet kryerja gjatë ushqyerjes me gji dhe gjatë pritjes së një fëmije, në rast të mungesës akute të hekurit, mungesës së vitaminave, patologjive kongjestive të mëlçisë dhe veshkave. Dieta është e ndaluar për diabetikët që vuajnë nga vatra inflamatore në organet e brendshme dhe urolithiasis.