Njësitë e bukës ose sa të peshojnë në gram. Njësitë e bukës ose sa të peshoni në gram Rregulla të rëndësishme për ushqim të shëndetshëm

Ushqimi i shëndetshëm ndihmon një person jo vetëm të ndalojë së shtuari kilogramë, por edhe të humbasë peshën e tepërt. Por, pasi kanë kaluar në ushqimin e duhur, shumë janë përballur me faktin se të gjithë parametrat mbeten të njëjtë. Mund të ketë shumë arsye për këtë, por shpesh gjithçka varet nga madhësia e porcioneve të ngrëna. Përveç asaj që hamë, është po aq e rëndësishme sa e vendosim në pjatën tonë.

Për të kontrolluar sasinë e ushqimit të konsumuar, nutricionistët përdorin konceptin e përmbajtjes së kalorive - ky është përkufizimi më i saktë i vlerës energjetike të ushqimeve për njerëzit që duan të humbin peshën e tepërt.

Nëse nuk keni peshore ushqimore dhe një tabelë kalori pranë (për shembull, me pushime), mund të përdorni përkohësisht konceptin e "pjes".

Çdo ditë, një person që humb peshë ka nevojë për një sasi të caktuar të një sërë substancash: vitamina, minerale, elementë gjurmë, proteina, karbohidrate dhe yndyrna.

Madhësia e shërbimit të sugjeruar nga nutricionistët merr parasysh standardet për të gjitha këto substanca.

Sa duhet të peshoni në gram në ditë

Mishi dhe peshku: jo më shumë se 150 g në ditë
Drithërat: 250 g në ditë drithëra të përgatitura në formën e qullit dhe pjatës së dytë dhe 1 patate (120 g)
Vezë pule: një porcion i një veze pule është një vezë. Në javë - jo më shumë se 3-4
Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara: Rekomandohet të hahet jo më shumë se 1,5-2 racione në ditë. Një porcion është 250 ml qumësht me pak yndyrë, 50 g djathë, 175 ml kos ose 1/4 filxhan (afërsisht 65 g) gjizë.
Perimet dhe frutat: Më parë mjekët rekomandonin konsumimin e 5-6 porcioneve me perime dhe fruta. Kohët e fundit, norma është rritur, dhe tani rekomandohet të hahen nga pesë deri në shtatë racione perimesh pa niseshte dhe 2-4 racione frutash në ditë. Në përgjithësi, frutat nuk duhen tepruar. Mos harroni se një porcion është një banane ose një portokall, një fetë e vogël pjepër ose shalqi, 1/2 filxhan manaferra ose fruta të konservuara, 1/4 filxhan fruta të thata.
Bukë: 2 racione (dy copa nga 25 g) në ditë
Vajra vegjetale: Norma ditore është një lugë gjelle (vaji i ullirit dhe i farave të lirit janë më të mirë se të tjerët).
Arra: Për shkak të përmbajtjes së tij të lartë kalori, duhet ta kufizoni këtë produkt në 30 g në ditë. Ky është një porcion sa një grusht i vogël i një fëmije ose disa arra (për shembull, saktësisht 7 arra të plota).
Ëmbëlsirat: Produktet e ëmbëlsirave si ëmbëlsirat, çokollata me qumësht, vaflet, biskotat, etj., më së miri përjashtohen plotësisht nga dieta për ata që duan të humbin peshë. Një porcion i ëmbëlsirës së preferuar verore të shumë njerëzve - akullorja - nuk duhet të kalojë 50-80 g.

E para në vend të së dytës

A duhet të përfshijë dreka biftek, makarona, sallatë dhe supë? Në mënyrë që ushqimi të përthithet më mirë dhe që trupi ta tresë më lehtë, është më mirë ta hani të gjitha veçmas.

Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani më pak. Jo, ju gjithashtu duhet të hani 2000 kcal ose 1500 kcal në ditë. Por jo në tre pasime, por në 5-7. Numri i vakteve është më i madh, por porcionet janë më të vogla.

Për shembull, fillimisht mund të hani një tas supë, dhe pas nja dy orësh mish dhe perime ose zierje me perime. Në këtë rast, është më e lehtë të llogaritet vëllimi i secilës pjatë, duke ndjekur rekomandimet.

Kjo qasje do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt. Së pari, ju do të kënaqni urinë tuaj dhe do t'i jepni trupit tuaj energji dhe së dyti, duke zvogëluar intervalet midis vakteve, do të mbroheni nga ngrënia e pakontrolluar.

Shumë shpesh, nëse një person ha tre herë në ditë, ai arrin të bëhet aq i uritur saqë fjalë për fjalë hidhet në ushqim me kalori të lartë. Vaktet e pjesshme ju ndihmojnë të kontrolloni më mirë sjelljen tuaj të të ngrënit.

Mëngjesi është më i kënaqshëm se mbrëmja

Por madhësia e shërbimit varet jo vetëm nga përbërja e produktit. Është e nevojshme të mbani mend kohën e ditës.

Në mbrëmje, sasia e porcioneve duhet të zvogëlohet dhe të hani ushqime me pak kalori që trupi mund t'i thithë lehtësisht.
Në mëngjes, përkundrazi, duhet të hani një mëngjes të bollshëm në mënyrë që të keni energji të mjaftueshme për t'u zgjuar, dhe gjatë rrugës për në punë dhe deri në drekë. Për mëngjes, ju mund të kombinoni proteina (mish, shpendë, peshk), karbohidrate (drithëra me drithëra, perime) dhe yndyrna të shëndetshme bimore (jo më shumë se 1 lugë gjelle). Kjo do t'ju lejojë të qëndroni të ngopur më gjatë dhe të mos kënaqeni me ushqimet me niseshte dhe të ëmbla.

Madhësia e shërbimit me dorë: sa duhet të hani në të njëjtën kohë

Mënyra më e përshtatshme për të përcaktuar se sa ushqim duhet të hani në mëngjes, drekë dhe darkë është nga madhësia e dorës suaj. Në kohët e vjetra, për të krijuar pije medicinale, sasia e barit matej me dorën e pacientit, në përputhje me madhësinë e saj.

Duke parë pëllëmbët tuaja, mund të kuptoni se çfarë madhësie do të jetë ideale e pjatës anësore dhe pjatës kryesore.

1 pëllëmbë = 1 porcion. Ky rregull vlen për mishin, shpendët, peshkun, djathin dhe bukën (copa të holla).
Një porcion me qull, misër, fasule, makarona gruri të fortë është afërsisht një grusht që mund të futet në pëllëmbën e dorës.
Një porcion frutash është gjithashtu një grusht. Por pjesa e perimeve nuk duhet të jetë kaq e kufizuar, ju lejohet të hani dy apo edhe tre grushta në të njëjtën kohë. Prandaj, një pjesë e mishit dhe e pjatës anësore duhet të përshtaten në dy pëllëmbët tuaja. Produktet e qumështit maten me grushta.
Një pjesë - një grusht. Tani shikoni gishtin e madh.

Gjatësia e saj është sa një porcion ëmbëlsirash që mund të hani në ditë.

Gjëja kryesore për t'u mbajtur mend është se të ngrënit shumë dhe të ngrënit e tepërt janë koncepte të ndryshme. Për të shmangur ngrënien e tepërt:
përdorni pjata të vogla dhe gjithmonë shtoni pak më pak;

hani ngadalë. Pas 15-20 minutash, kur truri merr një sinjal ngopjeje, do të mund të vlerësoni nëse jeni ngopur. Dhe nëse jo, shtoni më shumë.

Të gjithë shkojnë në dyqan. Dhe ndonjëherë ne marrim një "përvojë më pak se të shkëlqyer" nga procesi i blerjes! Sepse shpesh ne mashtrojmë. Si mund të shmanget kjo?

Etiketë e dyfishtë.

Në mënyrë tipike, blerësit ndeshen me këtë metodë mashtrimi kur blejnë kimikate shtëpiake. Një etiketë e re me një datë prodhimi të mëvonshme vendoset në paketimin e një produkti të skaduar. Një herë - dhe para syve tuaj, afati i ruajtjes është bërë më i gjatë. Shpesh një etiketë e re është ngjitur hapur mbi të vjetrën! Prandaj, kur blini, shikoni produktin nga të gjitha anët. Shikoni ku është produkti dhe si tregohet data e skadencës. Nëse blini një produkt të tillë, por ende keni faturën, kthejeni produktin e blerë atje ku e keni blerë. Atje ju kërkohet të ktheni paratë tuaja ose të shkëmbeni një produkt të cilësisë së duhur.

Çmimi i dyfishtë.

Gjendet në dyqanet e mëdha të vetë-shërbimit. Etiketa e çmimit tregon një çmim, por kur shkoni në arkë për të paguar, rezulton se produkti kushton më shumë. Shitësit i shpjegojnë këto mrekulli thjesht: ata thonë se nuk kanë kohë për të ndryshuar etiketat e çmimeve. Mos harroni: shitësi është i detyruar të transferojë mallrat sipas kushteve të treguara në etiketën e çmimit.

Periudha e garancisë për produktin përcaktohet nga prodhuesi. Sipas ligjit, shitësi nuk ka të drejtë ta zvogëlojë këtë periudhë. Ai mund të pranojë vetëm një detyrim shtesë për periudhën e garancisë. Por dyqanet shpesh mbyllin një sy ndaj kësaj. Dhe ata vendosën këtë njoftim: "Mallrat me cilësi të dobët do të shkëmbehen brenda 2 javësh." Por ligji cakton 14 ditë për shkëmbimin ose kthimin e një produkti cilësor, pa defekte. Dhe mallrat e cilësisë së ulët mund të ndërrohen ose kthehen gjatë gjithë datës së skadencës, periudhës së garancisë! Shpesh dyqanet e nënvlerësojnë haptazi periudhën e garancisë së prodhuesit. Shumë pajisje teknike kanë një garanci 3-vjeçare nga prodhuesi. Dhe dyqani në kupon ose në faturë tregon një periudhë më të shkurtër garancie - 12 muaj, një vit e gjysmë. Prandaj, nëse zbuloni një defekt në një produkt, ju keni të drejtë t'i bëni pretendime shitësit brenda periudhës së përcaktuar nga prodhuesi i produktit.

Mallra shtesë.

Gjendet në dyqane ushqimore të mëdha. Kur blejnë disa njësi të një produkti, ato pa dashje mund të shkruajnë gabimisht në faturë, për shembull, jo një shishe verë, por dy. Ose emri i një produkti që nuk e keni parë kurrë mund të shfaqet në faturë. Ky problem mund të zgjidhet vetëm pa dalë nga arka. Kontrolloni faturën tuaj menjëherë!

Mënyrat për të tradhtuar me peshore.

Në rrugën tuaj...
Skema është e thjeshtë: shitësi vendos në peshore më shumë mallra sesa kërkoi blerësi; tashmë në peshore, pjesa e tepërt ("arritja") është prerë dhe shitësi rrit peshën e mallit duke e mbajtur peshoren me gisht.

Në letër...
Pjesë të vogla të mallrave peshohen në letër ose në një qese.

Me një shpërqendrim...
Përdoret nga shitës me përvojë, "shumë bisedues". Ndërsa peshon, shitësi e shpërqendron blerësin me bisedë nga vëzhgimi i shkallës së peshores elektronike. Kur një person shpërqendrohet, ndodhin manipulime me peshoren.

Për të hedhur...
Produkti hidhet në peshore dhe hiqet menjëherë me një vështrim të këndshëm të dorës.

Për paturpësi...
Shumë popullor dhe jashtëzakonisht e thjeshtë: shitësit depozitojnë peshat dhe ju blini 1 kg me çmimin 1 kg 200 g.

Cilat metoda të mashtrimit në dyqane dini?

Por për vetë aktorët, pjesëmarrja në reklama nuk është gjithmonë një sukses i madh. Për shembull, personazhi kryesor i serisë reklamuese më të njohur të viteve '90, Lenya Golubkov, e cila rrezikoi të blinte aksione të piramidës financiare MMM, nuk u bë një "zog lumturie" për aktorin Vladimir Permyakov. Pas rolit të një djali të thjeshtë rus Golubkov, artisti praktikisht nuk veproi askund.

Tatyana Tashkova

Para se të reklamonte zbardhuesin "Ace", aktorja Tatyana Tashkova luajti në më shumë se 40 filma. Por fama kombëtare i erdhi asaj vetëm pas publikimit të një serie reklamash në të cilat u dëgjua shprehja "Teto Asya!"

"Unë u ftova në audicion për reklama, - kujtoi aktorja, "Pas një kohe më thirrën përsëri për të njëjtin audicion dhe më thanë se duhej të provoja përsëri, u indinjua. sikur të kërkonin një aktore për rolin kryesor në një film të Hollivudit, më shpjeguan se në fillim ishin 350 kandidatë për këtë rol, më pas mbetën 33, dhe tani janë dy. më në fund vendos kë të miratoj Në përgjithësi, për herë të katërt u miratova! Në të njëjtën kohë, producenti amerikan paralajmëroi Tatyana se ajo duhej të përgatitej për popullaritet të egër. Por ajo nuk e besoi, sepse ajo kishte luajtur tashmë në pesë reklama më parë, dhe asgjë e tillë nuk kishte ndodhur. Por prodhuesi nuk mashtroi. “Sigurisht, nuk e kisha idenë se në çfarë mase isha popullor, sepse nuk shikoj TV”, tha Tashkova “Kur miqtë e mi thanë që reklama juaj shfaqet njëqind herë në ditë, dhe unë ndeza televizorin. Një herë një burrë në metro më shpjegoi: "Ti je epoka jonë!" se Jelcin ishte pas meje”.

Por popullariteti i furishëm i reklamave nuk lejoi që karriera e tij filmike të zhvillohej. Në kontratën që nënshkroi me kompaninë amerikane ishte kushti që nga fundi i vitit 1996 deri në vitin 2000, ndërkohë që xhirimet po vazhdonin, aktorja duhet të koordinonte pjesëmarrjen e saj në projekte të tjera me kompaninë.

Aktorja, e cila dikur ka përfunduar kurse për qëndisje, rruaza dhe lyerje pëlhurash, ka bërë bizhuteri shumë të bukura lëkure. Shoqja e saj i pa këto zanate dhe i ofroi t'i dërgonte në Gjermani miqve të saj gjermanë. Ata e pëlqyen atë. Një sallon elitar i Hamburgut dërgoi porosi. Pastaj një kompani gjermane filloi të blinte veprat e Tashkovës dhe t'i dërgonte në Australi. Një kompani australiane madje ofroi të ndihmonte në hapjen e një punëtorie të prodhimit të bizhuterive në Moskë. Por Tatyana e kuptoi se ajo nuk mund të përballonte prodhimin masiv. Ajo e vetme nuk mund të përballonte prodhimin e produkteve dhe menaxhimin e prodhimit, dhe ajo nuk e shihte veten si një biznesmene në atë kohë.

"Dhe para kësaj, unë në fakt mora një punë si kuzhinier në një kompani tregtare, duke ushqyer gjashtë njerëz," kujtoi aktorja "Dhe më pas filloi procesi krijues: e gjithë familja ime u përfshi në hartimin e menusë, ata thanë: " Duket se ne kishim qofte, ne duhet të bënim petulla , u largova.

Dhe më pas Tatyana përfundoi kurse kompjuteri dhe kurse për mbajtjen e një regjistri të aksionarëve. Mora një punë në një kompani që zhvillonte nënshkrime dhe vula elektronike. "Ata dolën me pozicionin e ndihmësit të presidentit për negociata," thotë Tatyana "Një ditë presidenti ishte vonë, dhe partnerët për negociata kishin ardhur tashmë, dhe kështu ndodhi që unë përfundova një marrëveshje me ta për një kohë shumë të gjatë. Më pas kompania u nda dhe përfunduam në një bankë “Më duhej të diplomohesha në një shkollë bankare ndërkombëtare për të punuar me letrat me vlerë dhe pikërisht në këtë periudhë Mora titullin Artist i nderuar i Rusisë, kolegët e mi në bankë më uruan dhe shënuan titullin tim.” Paralelisht me këtë, aktorja luajti në një ndërmarrje. "Një herë m'u desh të lyeja veten me të zezë, sepse po luaja Isadora Duncan në një shfaqje biznesi," kujton Tashkova.

Ajo gjithashtu shprehu filma vizatimorë dhe punoi si drejtoreshë marketingu për një kompani amerikane. Tani aktorja merr pjesë në shfaqje të ndryshme dhe, si drejtore artistike, organizon ngjarje për kompani të mëdha.

Maksim Averin

"Wagon Wheels" dhe ju jeni fituesi! - shumëkush ndoshta do ta kujtojë sloganin e kësaj reklame të njohur për biskota të importuara. Por pak njerëz do të jenë në gjendje të thonë menjëherë se kush e portretizoi kaubojin e pashëm në këtë reklamë. Maxim Averin ishte student në Shkollën Shchukin në atë kohë, dhe sot një aktor super popullor teatri dhe filmi.

I preferuari i ardhshëm i publikut ëndërronte të bëhej aktor që nga fëmijëria. Djali bëri debutimin e tij në ekranin e argjendtë në moshën 6-vjeçare. Babai, një skenograf në Mosfilm, e mori me vete në një ekspeditë xhirimesh në Makhachkala. Aty u filmua filmi "Aventurat e Kontit Nevzorov". Maksim-it të vogël iu besua të luante një rol të shkurtër. Tashmë në moshën nëntë vjeç, aktori i vogël luante në Teatrin e Miniaturave. Por atij iu desh shumë kohë për të zgjedhur një universitet teatror. VGIK dhe Shkolla Shchepkinsky dukeshin të pakëndshme për Maksimin. Dhe Shchukinskoye doli të ishte, sipas fjalëve të tij, familja e tij. Vërtetë, ai hyri atje vetëm herën e dytë. Në teatër, Maksimi ishte një student i zellshëm dhe i preferuari i mësuesve. Por rolet e filmit nuk ishin ofruar ende, ndaj më duhej të shfaqesha në reklama.

Në "Satyricon", ku Averin ishte i ftuar nga Konstantin Raikin pas mbarimit të universitetit, në fillim ata gjithashtu morën vetëm ekstra. Vetëm tre vjet më vonë aktori filloi të marrë role të plota. Në vitin 2002, regjisori i Shën Petersburgut Yuri Butusov erdhi në Satyricon dhe vuri në skenë shfaqjen Makbeth. Në të, Averin mori rolin e Brankos, pas së cilës ai filloi të ishte një nga aktorët kryesorë të teatrit. Disa vjet më vonë, regjisori Butusov vuri në skenë Richard III në skenën Satyricon. Averin luajti tre role në shfaqje: vëllezërit Clarence dhe Edward, si dhe nëna e tyre, Dukesha e Jorkut.

Vepra e parë filmike e paharrueshme për Maxim Averin ishte roli i poshtër shumëngjyrësh Korabelnikov në komedinë "Dashuria e së Keqes" nga Vladimir Zaikin. Pas kësaj pune, aktori madje u quajt "Rusi Jim Carrey", sepse Averin jo vetëm në pamje, por edhe në aktrimin e tij i ngjan komedianit të famshëm të Hollivudit. Pas kësaj, aktorit iu ofruan vetëm role komike. Por regjisori Vadim Abrashitov konsideroi gjithashtu talentin dramatik të Averin, duke ofruar rolin e punëtores Valerka në filmin "Stuhitë magnetike". Për këtë rol, Averin iu dha Çmimi Triumf, si dhe Çmimi i Qeverisë Ruse në fushën e kulturës.

Aktori filloi të aktrojë në mënyrë aktive në seri televizive në 2003. Pastaj u publikua seriali "Carousel" nga Vyacheslav Nikiforov, ku Averin luan kirurgun Oleg Korneev. Ndërsa kritikët u përgjigjën, Maxim luajti jashtëzakonisht depërtues, i zhytur, siç thonë ata, "drejtpërsëdrejti në shpirt". Heroi i tij Sergei Glukharev nga seriali "Capercaillie" u bë po aq i paharrueshëm dhe joshës. Sot Maxim Averin është një nga aktorët më të kërkuar të filmit dhe televizionit. Ai aktron shumë në seriale dhe luan edhe në ndërmarrje. Merr pjesë në projekte shfaqjesh të kanaleve kryesore televizive.

Andrey Chadov

Një tjetër aktor i njohur sot, Andrei Chadov, nisi rrugëtimin e tij drejt ekranit të madh me një reklamë për çokollatën “Fint”.

Ishte reklama më e njohur në vitin 1998. Dy adoleshentë dhe një gjimnaziste janë ulur në një stol. Ata konkurrojnë me njëri-tjetrin dhe pyesin: "Sveta, çfarë lloj djemsh të pëlqejnë - të errët apo të lehtë?" Vajza, duke parë bashkëmoshatarët e saj me një vështrim nënçmues, përgjigjet: "Më pëlqejnë njerëzit e zgjuar, por kjo nuk do t'ju kërcënojë" dhe largohet duke shijuar shijen e një çokollate. Roli i djalit me flokë të drejtë u luajt nga ylli i ardhshëm i ekranit rus.

Vërtetë, Chadov nuk erdhi menjëherë në kinema. Pas mbarimit të shkollës, Andrei mori një punë si mësues kërcimi dhe filloi të mësonte grupmoshat më të reja. Doli mirë, por në një moment, djali vendosi të aplikonte në Shkollën e Teatrit me emrin. B.V. Shchukina. Atje ai studioi për pak më pak se një vit, dhe më pas u transferua në Shkollën e Lartë të Teatrit. M. Shchepkin, ku filloi të studionte së bashku me vëllain e tij më të vogël Alexei.

Andrei Chadov u shfaq për herë të parë në ekran në 2001. Kur ishte ende student i vitit të tretë, ai luajti një nga rolet kryesore në melodramën e Ivan Solovov "Ortek", bazuar në tregimin "Një grumbull gurësh blu" nga Victoria Tokareva. Performanca e aktorit të ri mori shumë vlerësime pozitive, por është e vështirë ta quash filmin veçanërisht të suksesshëm. Pas diplomimit nga universiteti, Chadov luajti në filmat "Ashes of the Phoenix" dhe "Russian" (të dy filmat u publikuan në 2004). Ai u bë i njohur pas rolit të Pyotr Glushchenko në mini-serialin "Kadetët". Menjëherë pas publikimit, filmi i linjës së parë u bë shumë i njohur. Pastaj regjisorët filluan të konkurrojnë me njëri-tjetrin për të ftuar artistin e ri të talentuar.

Një vepër veçanërisht e habitshme në karrierën e Andrei Chadov ishte filmi dramatik "Alive", i cili tregon historinë e një djali që sapo u kthye nga Çeçenia. Këtu ai luajti së bashku me vëllain e tij Alexei. Roli i një veterani të kompanisë çeçene i solli atij çmimin MTV-Rusi në kategorinë e aktorit më të mirë. Ndër veprat e fundit të Andrei Chadov janë pikturat "Një çështje nderi" dhe "Provocateur". Të dyja janë prodhuar për televizion.

Sergej Rubeko

Fraza është bërë me të vërtetë e njohur: "Sa duhet të peshoni në gram?" Nga një reklamë për një operator celular dhe shumë u përpoqën të parodizonin shitësin e sallamit në treg që e tha atë.

Artisti i nderuar i Rusisë Sergei Rubeko, i cili luajti në Teatrin V.V. Mayakovsky, u ofendua shumë që filluan ta njohin atë vetëm pas kësaj video. "Kur e lexova tekstin për herë të parë, ende mendova: "Çfarë marrëzie!" fjalimin skenik për të folur kaq analfabete, por, rezulton se kjo është ajo që e tërhoqi shikuesin.

Një reklamë u filmua në tregun e peshkut Novokuznetsk. “Njerëzit po tundeshin rreth nesh, duke qeshur,” kujton Sergei Rubeko, “Partnerja ime ishte aktorja e mrekullueshme e Teatrit Mossovet, Larisa Naumkina, të cilën nuk e kishim parë për gati 30 vjet, kështu që, paralelisht me sallamin dhe reklamat Shumë bukur për jetën Videoja u filmua në verë dhe kur erdha në teatër për mbledhjen e trupës, të gjithë e ndjenë të nevojshme të vinin dhe të pyesnin: "Epo, sa duhet ta varja në gram?" ka ardhur!" Në përgjithësi, tani duhet të luajmë diçka të tillë për të vrarë imazhin e sallamit." Dhe aktori luajti. Një rol në reklama hapi perspektiva të mira për të në kinema. Sergei Rubeko ka luajtur në më shumë se 70 filma, duke përfshirë serialet "Brigada", "Katër taksistë dhe një qen", "Likuidimi", filmat "I pari pas Zotit", "Ironia e fatit". Punimet e fundit përfshijnë mini-seri "E drejta për dashuri" dhe "Kamionët-4".

Si të humbisni kilogramët e tepërt. Lexoni rekomandimet për humbje peshe nga Dr. M. Gavrilov, psikoterapist, mjek kryesor i Qendrës për Humbje Peshe.

Dr.

Por mjeku vëren se pasi ka kaluar në ushqimin e duhur, shumë prej nesh përballen me faktin se pesha mbetet e njëjtë dhe parametrat e trupit nuk ndryshojnë ndjeshëm.

Arsyet mund të jenë të ndryshme, por më shpesh sekreti qëndron në madhësinë e porcioneve që konsumojmë çdo ditë. Nuk është e rëndësishme vetëm ajo që hamë, por edhe sa ushqime vendosim në pjatën tonë.

Porcioni dhe përmbajtja e kalorive

Nutricionistët kanë një koncept të përmbajtjes kalorike të ushqimit - ky është një tregues i vlerës energjetike të ushqimit. Gratë që duan të heqin qafe kilogramët e tepërt duhet të jenë në gjendje ta identifikojnë atë.

Ju nuk keni gjithmonë në dorë peshore ushqimore dhe tabela të kalorive të ushqimit, kështu që mund të përdorni konceptin e "porcionit".

Një grua që po humbet peshë duhet të marrë një sërë substancash çdo ditë: minerale, elementë gjurmë, proteina, karbohidrate dhe yndyrna. Nutricionistët sugjerojnë një masë servie që merr parasysh standardet për të gjitha këto substanca.

Madhësia e shërbimit në ditë:

Mishi dhe peshku - deri në 150 g.
Drithëra - 250 g në ditë drithëra të gatshme në formë qulli dhe pjatë anësore.
1 patate (120 g)
Vezë pule - jo më shumë se 3-4 copë. në javë
Qumështi dhe produktet e qumështit të fermentuara - jo më shumë se 1,5-2 racione në ditë. Një porcion është 250 ml qumësht me pak yndyrë, 50 g djathë, 175 ml kos ose 1/4 filxhan (afërsisht 65 g) gjizë.
Perimet dhe frutat - 5-7 porcione perime pa niseshte dhe 2-4 racione fruta. 1 porcion është një banane ose portokall, një fetë e vogël pjepër ose shalqi, 1/2 filxhan manaferra ose fruta të konservuara, 1/4 filxhan fruta të thata.
Bukë - 2 racione (25 g secila).
Vajra vegjetale - 1 lugë gjelle.
Arra - deri në 30 g në ditë. Kjo pjesë është e barabartë me grushtin e një fëmije të vogël ose disa arra (për shembull, saktësisht 7 arra të plota).
Ëmbëlsirat – karamele, çokollata me qumësht, vafla, biskota, etj., më së miri përjashtohen nga dieta fare për ata që duan të humbin peshë dhe të përmirësojnë shëndetin e tyre. Shërbim akullore - 50-80 g.

Rregulla të rëndësishme për të ushqyerit e shëndetshëm

Porcionet janë më të vogla dhe ju hani më shpesh.

Në mënyrë tipike, dreka përfshin, me variacione të vogla, supë, sallatë, biftek dhe makarona. Është e vështirë për trupin tonë që të tresë dhe asimilojë të gjitha këto, ndaj është më mirë t'i hamë këto pjata veç e veç. Kjo nuk do të thotë aspak se ju duhet të hani më pak, duhet të merrni 1500-2000 kcal në ditë. Thjesht duhet të zvogëloni madhësinë e porcioneve dhe të rrisni numrin e vakteve në 5-7 herë.

Më shpesh, me 3 vakte në ditë, ne arrijmë të jemi shumë të uritur dhe fjalë për fjalë hidhemi në ushqim me kalori të lartë. Dhe vaktet e pjesshme do t'ju ndihmojnë të kontrolloni më mirë marrjen e ushqimit. Për shembull, së pari mund të hani një tas supë, dhe pas nja dy orësh - mish me një pjatë anësore ose zierje me perime. Në këtë mënyrë nuk do të teproni: me një porcion të vogël do të kënaqni urinë dhe do t'i jepni trupit energjinë e nevojshme dhe duke reduktuar intervalet ndërmjet vakteve do të shmangni ngrënia e pakontrolluar e ëmbëlsirave dhe biskotave, të cilat na shtojnë kilogramë të tepërt.

Mëngjesi është më i kënaqshëm se mbrëmja.

Kur organizoni vaktet tuaja, duhet të mbani mend kohën e ditës. Porcionet në mbrëmje duhet të jenë më të vogla dhe duhet të hani ushqime me pak kalori që trupi ynë i tret më lehtë.

Por në mëngjes duhet të hani një mëngjes të bollshëm, në mënyrë që të qëndroni të ngopur më gjatë dhe të mos shpërtheni në ushqime me miell dhe ëmbëlsira. Mëngjesi përfshin ushqime proteinike (mish, shpendë, peshk), karbohidrate (drithëra integrale, perime) dhe disa yndyra bimore. Këto ushqime të shëndetshme i japin trupit të gjithë energjinë që i nevojitet.

1 pëllëmbë = 1 porcion.

Ekziston një mënyrë e përshtatshme për të përcaktuar se sa ushqim duhet të hani në të njëjtën kohë: është madhësia e dorës suaj. Për shembull, në kohët e vjetra, për të përgatitur infuzione medicinale, sasia e barit matej me dorën e pacientit, në përputhje me madhësinë e saj.

Shikoni pëllëmbët tuaja dhe do të kuptoni se çfarë madhësie të pjesës së pjatës së dytë dhe pjatës kryesore do të jenë ideale për ju.

Rregulli: 1 palme = 1 porcion, i pershtatshem per mish, shpend, peshk, djath dhe buke (copa te holla). Një porcion me qull, bishtajore, makarona dhe fruta është afërsisht i barabartë me një grusht që përshtatet në pëllëmbën e dorës. Perimet mund të hahen dy apo edhe tre grushta në të njëjtën kohë. Prandaj, një pjesë e mishit dhe e pjatës anësore duhet të vendosen në dy pëllëmbët tuaja.

Produktet e qumështit maten me grushta. 1 racion = 1 grusht.

Tani le të përcaktojmë se sa ëmbëlsira mund të hani në bazë të gishtit të madh. Gjatësia e gishtit të madh = 1 porcion ëmbëlsirash që mund të hani në ditë.

Të ngrënit shumë dhe të ngrënit e tepërt janë koncepte të ndryshme.

Për të shmangur ngrënien e tepërt:

Për ushqim, është më mirë të përdorni pjata të vogla dhe të shërbeni gjithmonë pak më pak ushqim.
Duhet të hani ngadalë. Truri ynë na jep një sinjal ngopjeje vetëm pas 15-20 minutash. Prandaj, nëse hani me nxitim, është e lehtë të teproni.

Këshilla se si të humbni peshë dhe të mos shtoni peshë: