Cilat ushqime duhet të përjashtoni nga dieta juaj për të humbur peshë. Cilat ushqime duhet të përjashtoni për të humbur peshë? Krijimi i një menuje "Ushqyerje të shëndetshme".

Olya Likhacheva

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë, aq më i çmuar është :)

përmbajtja

Nëse vendosni të ndryshoni dietën tuaj dhe të hiqni dorë nga ushqimet e pashëndetshme dhe me kalori të lartë, studioni informacionin se cilat ushqime duhet të përjashtoni për të humbur peshë. Kjo listë përfshin jo vetëm ushqime të shpejta dhe ëmbëlsira të ëmbla. Ushqimet e ndaluara përfshijnë edhe disa ushqime të zakonshme që nuk shtrojnë pyetjen nëse ato ndërhyjnë në humbjen e peshës. Për këtë arsye, është e rëndësishme të bëhet dallimi i saktë midis ushqimeve që janë të shëndetshme dhe atyre që janë të ndaluara gjatë një diete. Më pas, do të zbuloni saktësisht se cilat ushqime duhet të përjashtoni për të humbur peshë në bark dhe zona të tjera problematike.

Ushqimet e ndaluara për humbje peshe

Kur renditni se cilat ushqime duhet të përjashtoni për të humbur peshë, duhet të përmendni menjëherë ushqimet me kalori të lartë. Kjo përfshin ëmbëlsirat, miellin, ushqimet e skuqura, produktet gjysëm të gatshme dhe ushqimin e shpejtë. Kjo është gjëja kryesore që është e ndaluar kur humbni peshë. Zgjedhja e ushqimit për një dietë ndikohet jo vetëm nga përmbajtja e tij kalorike:

1. Indeks të lartë glicemik. Do të thotë se ka një tepricë të karbohidrateve të zbrazëta dhe të shpejta. Një ushqim i tillë duhet të përjashtohet nga dieta dhe në asnjë rrethanë nuk duhet të hahet gjatë natës. Një indeks i ulët glicemik tregon karbohidrate të ngadalta, komplekse në përbërje. Me ndihmën e tyre, metabolizmi përshpejtohet, gjë që çon në humbje peshe në bark, kofshë dhe mollaqe.
2. Përmbajtja e yndyrës. Është e nevojshme të përjashtohen ushqimet yndyrore nga dieta, por jo të gjitha, por vetëm ato të dëmshme. Kjo përfshin majonezë, kokos, gjalpë, vaj luledielli dhe palme, sallam, lëkurë pule ose rosë. Këto janë ushqime të ndaluara për humbje peshe.
3. Lloji i karbohidrateve. Të shëndetshmet sigurojnë energji dhe rekomandohen për konsum. Të dëmshmet përthithen shpejt, por edhe shpejt shkaktojnë sërish oreks.

Cilat ushqime kontribuojnë në shtimin e peshës

Ushqimi kryesor që shkakton peshë të tepërt është ai që përmban një kombinim të yndyrave dhe karbohidrateve. Këto të fundit shkaktojnë një kërcim të mprehtë të sheqerit në gjak dhe çlirimin e insulinës. Kjo çon në faktin se qelizat yndyrore fillojnë të ruajnë rezerva. Karbohidratet shpenzohen për nevojat e trupit. Këto ushqime përfshijnë ëmbëlsira me krem ​​me gjalpë, çokollatë me qumësht dhe brownies. Ushqimet e mëposhtme kontribuojnë në shtimin e peshës po aq, veçanërisht në stomak dhe në anët:

1. Salcice, sallam, mish derri i presuar, proshutë. Ata krijojnë vetëm iluzionin se një person ha mish. Në realitet ato përbëhen nga yndyrë, erëza, lëkurë ose të brendshme. Ata kanë një efekt të keq në tretje.
2. Patate të skuqura. Më shpesh ato përbëhen nga niseshte, kripë, yndyrë dhe aditivë ushqimorë. Vetëm 100 g përmban gjysmën e kërkesës ditore për yndyrë.
3. Alkool dhe kokteje alkoolike. Ato kanë një përmbajtje të lartë kalori, ngadalësojnë metabolizmin, duke përfshirë metabolizmin e lipideve dhe stimulojnë oreksin.
4. Limonadë, lloje të tjera sode. Përmbajnë një sasi të madhe sheqeri.
5. Margarinë. Prodhohet nga hidrogjenizimi i yndyrave bimore, d.m.th. i përmban ato në sasi të mëdha.
6. Lëngjet e frutave. Ato të blera në dyqan përmbajnë shumë sheqer, është më mirë të pini të shtrydhura fllad.
7. Sheqeri. Nuk sjell asnjë përfitim, por vetëm shkakton varësi dhe çon në thithjen e kalorive të tepërta.

Nga çfarë të hiqni dorë për të humbur peshë

Nëse shkaku i peshës së tepërt nuk është një çekuilibër hormonal ose çrregullime funksionale në trup, atëherë ka shumë të ngjarë që është ende një çështje ushqimi. Duhet të rishikoni dietën tuaj. Ja cilat janë ushqimet që duhet të shmangni:

1. Amidoni. Gjendet në sasi të mëdha në patate, panxhar, misër, bizele, kunguj të njomë, karrota dhe oriz të bardhë.
2. Miell gruri. Gjatë procesit të prodhimit, të gjitha substancat e dobishme humbasin. Është baza e bukëve, rrotullave dhe llojeve të tjera të mallrave të pjekura.
3. Produkte të qumështit të fermentuar me pak yndyrë, vetë qumështi. Ato praktikisht nuk ngopin dhe përmbajnë shumë karbohidrate. Kjo përfshin kefir, gjizë, kos, krem, salcë kosi dhe djathë.

Nga çfarë të hiqni dorë për të humbur peshë shpejt

Për të përshpejtuar procesin e humbjes së peshës, do t'ju duhet të studioni një listë tjetër që pasqyron se cilat ushqime duhet të përjashtoni për të humbur peshë. Është më mirë të shmangni bollgurin si drithëra – ka shumë kalori. Ata që shpesh e trajtojnë veten duke blerë sushi do të duhet ta kufizojnë atë për një kohë, sepse është gjithashtu një ushqim i yndyrshëm. Ju gjithashtu do të duhet të hiqni dorë nga karamele, akullore dhe ëmbëlsira të tjera, ushqim të shpejtë, majonezë, ketchup dhe salca në mënyrë që të humbni peshë shpejt.

Cilat karbohidrate duhet të eliminoni për të humbur peshë?

Dieta duhet të përfshijë vetëm karbohidrate të ngadalta. Të shpejtët duhet të braktisen. Këto janë karbohidrate që kanë një indeks të lartë glicemik. Ato shpërbëhen shpejt, shkaktojnë depozitimin e yndyrës dhe shtojnë oreksin. Këto karbohidrate duhet të eliminohen për të humbur peshë. Kjo listë përfshin sa vijon:

• produkte ëmbëlsirash - ëmbëlsira të ëmbla, ëmbëlsira, pasta, ëmbëlsira;
• produkte të pjekura;
• kornfleks;
• kafe me qumësht ose qumësht të kondensuar;
• lëngje të blera në dyqan;
• bukë e shkurtër;
• sodë;
• produkte buke.

Po miq të dashur, sot do të flasim për produkte që do t'ju rekomandoja që secili prej jush t'i përjashtonte nga dieta, pra të përpiqeni të mos i blini apo hani fare. Ne do të flasim se cilat janë produktet e dëmshme dhe do të kalojmë në listën e tyre.

Pra, le të shohim së pari listën e ushqimeve të pashëndetshme dhe më pas të kuptojmë pse ia jap këtë këshillë kujtdo që vjen tek unë për këshilla për organizimin e ushqimit të duhur.

Ushqimet që duhet të përjashtohen nga dieta juaj - ushqime jo të shëndetshme

Meqë po flasim për , atëherë ju këshilloj të shmangni ushqimet e mëposhtme kur hani:

salcat, ketchup-et, salcat industriale (edhe pse përmirësojnë tretshmërinë e ushqimit të konsumuar, megjithatë, duke pasur parasysh aditivët ushqimorë që përmbajnë, ato do të jenë akoma më të dëmshme për shëndetin sesa të dobishme);

mish yndyror (pa dyshim, mund të hani çdo mish të ligët);

lëngje të prodhuara në mënyrë industriale (pini lëngjet tuaja dhe komposto të bëra vetë);

frutat e ruajtura në shurup (përmbajnë një sasi të madhe të aditivëve të dëmshëm të ushqimit, të cilët, nëse konsumohen shpesh, shkaktojnë diarre);

patatet krokante janë të dëmshme;

ushqimi i skuqur (skuqja e ushqimit, veçanërisht e mishit, çliron një sasi të konsiderueshme të toksinave që janë të dëmshme për trupin, ndaj përpiquni të zgjidhni metoda të tjera për përgatitjen e tij);

Yndyrnat e ngopura dhe vajrat e hidrogjenizuara (armiqtë e zemrës suaj) janë ushqime të pashëndetshme;

margarinë;

gjalp kikiriku;

produkte gjysëm të gatshme (këtu, mendoj, gjithçka është e qartë, nuk ka nevojë të komentohet);

produkte të gatshme në dyqane;

çdo kafe dhe çaj të prodhuar në mënyrë industriale (mësoni si ta bëni vetë çajin, nuk do të flas shumë për të, lexoni artikullin);

peshk i tymosur dhe mish i tymosur (e di që është i shijshëm, por përpiquni t'i konsumoni këto produkte me masë);

proshutë, proshutë, salsiçe (nëse doni të dukeni bukur, që fytyra t'ju shkëlqejë dhe shpirti t'ju mbushet me energji, harrojini këto produkte, sepse duke i konsumuar po bëni të kundërtën);

ushqime të pasura me nitrate (salcice të nxehta, sallam);

makaronat (së pari, përpiquni të minimizoni konsumin e tyre dhe së dyti, mos i hani kurrë makaronat me mish, pasi substancat e dobishme të këtyre produkteve ndërhyjnë me njëra-tjetrën, gjë që mund të çojë në fryrje dhe fermentim të ushqimit brenda stomakut);

bukë e bardhë (në prodhimin e saj përdoret miell i imët, i cili nuk përmban vitaminat e nevojshme për trupin, për shembull, PP, E, B);

perimet e ndenjura (perimet ose frutat e kalbura lëshojnë mykotoksina, të cilat mund të shkaktojnë mykotoksikozë - helmim të organizmit, i cili mund të rezultojë edhe nga ulja e imunitetit, përkeqësimi i veshkave dhe i mëlçisë, i sistemit nervor, shkakton sëmundje të gjakut dhe probleme me funksionin riprodhues);

kos i prodhuar në mënyrë industriale (përmban një numër të madh të aditivëve ushqimorë - toksina, si dhe disa substanca që përmbahen në të kanë një efekt të dëmshëm në funksionimin e zorrëve me përdorim afatgjatë, edhe përkundër asaj që na premton reklamimi në televizion);

patate të skuqura, krisur;

çamçakëz.

Përveç kësaj, ju këshilloj të kufizoni bollëkun e ëmbëlsirave në çdo formë dhe konsumimin e kripës. Mos harroni gjithashtu se konsumimi i tepërt i produkteve të pjekura është i dëmshëm për shëndetin tuaj. Të gjitha këto janë produkte të dëmshme që shkaktojnë për shkak të substancave toksike që përmbajnë (kancerogjene, aromatizues, konservues, ëmbëlsues, trashës, etj.).

Pse këto ushqime të pashëndetshme duhet të përjashtohen nga dieta juaj

Siç e keni kuptuar tashmë nga komentet përballë secilit prej produkteve të dëmshme (që është në kllapa), të gjitha ato përmbajnë një sasi të madhe të aditivëve ushqimorë që janë të dëmshëm për trupin. Janë toksinat ato që janë shkaktare, të cilat çojnë në zbutjen e funksioneve të saj kryesore. Disa nga produktet janë të dobëta të tretshme dhe gjithashtu u mungon ajo që është e nevojshme për zhvillimin dhe rritjen e trupit tonë. . Pa marrë lëndët ushqyese të nevojshme, si dhe vitaminat dhe mineralet, në trup ndodhin procese të kundërta.

Dua të theksoj se kjo nuk është një listë e plotë e produkteve të dëmshme, por nëse kufizoni konsumin e tyre, do të jeni në gjendje të vendosni funksionimin normal të të gjitha sistemeve dhe organeve, gjë që do të zgjasë shërbimin e tyre të shkëlqyer për një kohë të gjatë. .

Sigurisht, ju mund ta trajtoni veten me të gjitha llojet e të mirave herë pas here. Unë nuk do t'ju largoj nga ngrënia e ëmbëlsirave, jogurteve, salçiçeve dhe ushqimeve të tjera jo të shëndetshme në përgjithësi. Ne i hamë të gjitha. Mjafton të kujtojmë tryezat tona festive për Vitin e Ri apo ditëlindjen.

Sekreti qëndron diku tjetër! Disa njerëz e konsumojnë këtë ushqim me moderim dhe ekskluzivisht gjatë festave, dhe njëkohësisht përdorin vazhdimisht sistemin e “shëndetit dhe jetëgjatësisë”, ndërsa të tjerë gllabërojnë gjithçka që u mungon, pa menduar për pasojat.

Thjesht rregulloni tuajin , mirë, mendoni më shpesh për atë që është më e rëndësishme për ju: të jetoni të lumtur përgjithmonë, pa dhimbje në organet e brendshme; ose vraponi nëpër klinika pas të 40-tave.

Hani siç duhet, lexoni artikullin se çfarë për të rimbushur ekuilibrin e vitaminave dhe mineraleve në trup.

Kjo është e gjitha, të dashur miq. Njohuria është fuqi e madhe, prandaj shikoni postimet e mia në blog dhe ndajini ato me miqtë tuaj!

Shpesh dëgjojmë se për të humbur peshë, duhet të eliminoni vetëm një produkt, por nuk duhet të besoni gjithçka që ata thonë, duhet të rishikoni dietën tuaj në tërësi.

Ne shpesh i bëjmë vetes pyetjen në lidhje me atë që hamë që na bën kaq të trashë? Mund të jetë e mjaftueshme thjesht të eliminoni disa ushqime nga dieta juaj në mënyrë që të humbni peshë ngadalë por me siguri duke mbetur një person i shëndetshëm dhe energjik.

Ka shumë mënyra për të humbur peshë. Kjo përfshin aktivitet fizik rraskapitës, dieta, madje edhe medikamente për humbje peshe, për të cilat folëm në një seksion të veçantë në faqen tonë të internetit. Megjithatë, gjëja më e saktë do të ishte humbja e peshës ngadalë duke shmangur ushqimet e pashëndetshme dhe duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme.

Në shumicën e rasteve, ne nuk hamë ushqimin më të shëndetshëm. Këtu duhet të filloni procesin e humbjes së peshës - me ndryshime në parimet e të ushqyerit.

Çfarë duhet të përjashtoni nga dieta juaj për të humbur peshë?

• Harrojeni plotësisht ushqimin e shpejtë si klasë! Kjo përfshin ushqimin e shpejtë si të tillë, petë të çastit, pasta, petë dhe "gëzime" të tjera të jetës. Duhet të hani vetëm ushqim natyral. Nga rruga, është mjaft e mundur që në fillim do t'ju duket e butë dhe aspak e shijshme, kështu që për këtë ju duhet t'i thoni "faleminderit" përforcuesve të shijes, ruajtësve dhe ngjyrave që u spërkatën aq bujarisht me furnitorët. të produkteve të ushqimit të shpejtë dhe kuzhinierëve të departamenteve të ushqimit të shpejtë. Por mos u shqetësoni, gjithçka do të kthehet në normalitet me kalimin e kohës. Shpresojmë se nuk ka nevojë të rendisim se cilat produkte specifike duhet të përjashtohen; ju vetë e kuptoni shumë mirë.
• Provoni Minimizoni konsumin e ushqimeve që përmbajnë sasi të mëdha të karbohidrateve. Kryesisht këto janë produkte të pjekura dhe ëmbëlsira. Mos u shqetësoni, mbani mend sa shpesh keni ngrënë ëmbëlsira, qofshin ëmbëlsira apo pasta, si fëmijë? Pikërisht! Lërini vetes një ditë në të cilën do t'i lejoni vetes NJË tortë, për shembull, të shtunën ose të premten. Nuk duhet të hiqni dorë nga gostitë as gjatë pushimeve. Bëni një jetë normale. Domethënë, hani bukë dhe ëmbëlsira vetëm në ditë festash dhe gjithçka do të jetë mirë. Në çdo rast, ndonjëherë duhet të inkurajoni veten në mënyrë që të ketë një nxitje, pasi është mjaft e vështirë të jetosh pa pushime të vogla.
• Ushqim i yndyrshem, kjo është diçka që është thjesht e nevojshme të përjashtohet nga dieta për të humbur peshë. Por kjo nuk do të thotë që nuk mund të keni një sallatë me barishte të freskëta, të kalitur me një lugë gjelle vaj ulliri, do të thotë që nuk duhet të hani sanduiçe me sallo para gjumit.
• Pijet e gazuara. Sidomos ato të ëmbla, kanë një sasi të madhe kalorish, por nuk i japin trupit asgjë të dobishme në këmbim, për të mos përmendur faktin se ato krijojnë një ngarkesë të shtuar në veshka.
• Drithërat e mëngjesit, të tilla si qull i çastit, drithëra dhe produkte të tjera të mira. Por kini parasysh se megjithë dobinë e tyre të dukshme, këto produkte përmbajnë një sasi të madhe të përmirësuesve të shijes, konservuesve dhe ngjyrave, për të mos përmendur përmbajtjen e kalorive, e cila është thjesht e frikshme.
• Produkte buke dhe mielli. Ata meritojnë vëmendje të veçantë, pasi nëse hani bukë me tepricë, patjetër do të humbni peshë. Por kjo, natyrisht, nuk vlen për makaronat e bëra nga gruri i fortë, si dhe për bukën me drithëra të plota.
• Ushqim i shpejtë ose ushqim i shpejtë. Nuk ka asgjë për të thënë për këto produkte. Një porcion me patate të skuqura, për shembull, përmban 4 ditë marrje të karbohidrateve për një person tipik. Por në të njëjtën kohë, ato kanë zero vlerë ushqyese, domethënë nuk e mbushin trupin tuaj me forcën e nevojshme.

Dakord, është shumë më e lehtë të eliminoni disa ushqime për të humbur peshë, në vend që të torturoni veten me dieta ose stërvitje rraskapitëse fizike, e cila në çdo rast nuk do të jetë efektive pa ushqimin e duhur. Por nuk duhet të harrojmë se shumë varet nga një person i caktuar dhe nga metabolizmi i tij, sepse me siguri e keni vënë re se ka njerëz që hanë të qetë gjatë natës, hanë miell dhe ëmbëlsira, por mbeten në formë të shkëlqyer gjatë gjithë kohës. Fatkeqësisht, shumica nuk janë aq me fat dhe duhet ta mbajnë veten brenda kufijve, domethënë të përjashtojnë ushqimet që ju shëndoshin.

Megjithatë, ka ushqime që duket se provokojnë peshën tuaj, domethënë trupi fillon të ruajë depozitat e yndyrës në praninë e tyre, edhe nëse nuk ka nevojë për to, ndaj duhen përjashtuar pjatat e listuara.

Cilat ushqime të tjera duhet të shmangni për të humbur peshë??

Mundohuni të vendosni vetë, duke marrë parasysh nevojat e trupit, sepse është mjaft e qartë se punonjësit mendorë kanë nevojë për një ushqim, dhe ata që punojnë fizikisht kanë nevojë për një tjetër, por rekomandimet e përgjithshme janë të njëjta për të gjithë.

E RËNDËSISHME! MOS HUMBASË!

Një suplement i mrekullueshëm ushqimor natyral për humbje peshe, i cili ka veti të jashtëzakonshme djegëse të yndyrës, mund të jetë një shtesë efektive në dietën tuaj. Tarasova rekomandon një metodë të re të humbjes së shpejtë të peshës pa dietë të bazuar në çajin tibetian.

Por ndoshta do të ishte më e saktë të trajtohej jo efekti, por shkaku? Ne ju rekomandojmë të lexoni për një metodë të re për pastrimin e trupit nga Elena Malysheva.

Kur ju duhet të humbni peshë shpejt, shumica e njerëzve priren të shkojnë në ekstreme dhe të ndjekin dieta strikte. Ata arrijnë të arrijnë rezultate, por nuk janë të përhershme dhe kilogramët e humbur kthehen në një kohë të shkurtër. Për të humbur peshë, mjafton të eliminoni vetëm disa ushqime. Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni peshën e tepërt: pjesë të vogla dhe në përputhje me regjimin e pirjes. Këto këshilla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të përshpejtoni metabolizmin tuaj.

TREGIME TË HUMBJES SË PESHES TË YJEVE!

Irina Pegova i ka shokuar të gjithë me recetën e saj për humbje peshe:“Kam humbur 27 kg dhe vazhdoj të humbas peshë, e pij vetëm natën...” Lexo më shumë >>

Ndjekja e këtyre rregullave do t'ju ndihmojë të humbni peshë shpejt:

1. 1. Pini të paktën 0.4 mg ujë të pastër për çdo kilogram të peshës së dëshiruar. Çaji, kafeja, lëngjet, pijet frutash nuk përfshihen në këtë sasi, është më mirë t'i shmangni ato, me përjashtim të infuzioneve bimore dhe çajit jeshil.
2. 2. Hani të paktën 5-6 herë në ditë në të njëjtën kohë. Pjesët duhet të jenë të vogla, kjo është shumë e rëndësishme nga pikëpamja fiziologjike: sistemi tretës do të jetë në gjendje të tresë shpejt sasi të vogla ushqimi, dhe stomaku do të zvogëlohet në madhësi, gjë që do të ndihmojë në humbjen e shpejtë të peshës në stomak.
3. 3. Hani ushqime me karbohidrate në gjysmën e parë të ditës, pas drekës, hani vetëm proteina dhe perime jeshile.
4. 4. Hani fruta dhe perime të gjalla, gatuani ushqime të tjera duke i zier, zierur, pjekur në skarë dhe avull.
5. 5. Merrni parasysh sasinë e KBJU të kërkuar për humbje peshe, e llogaritur individualisht gjatë hartimit të menusë.
6. 6. Mbani një ditar ushqimor, kjo i ndihmon shumë njerëz të kontrollojnë ushqimet e tyre të rastësishme.
7. 7. Planifikoni të humbni peshë në periudhën më të rehatshme kohore në mënyrë që stresi të mos çojë në prishje.

Një nga faktorët më të rëndësishëm që përcakton suksesin e humbjes së peshës është qëndrimi i duhur. Duhet t'i shpjegoni qartë vetes pse nuk mund të hani ushqime të caktuara dhe çfarë përfitimesh do t'i sjellë kjo trupit dhe figurës suaj.

Çfarë ushqimesh nuk duhet të hani?

Për të humbur peshë sa më shpejt të jetë e mundur, duhet të përjashtoni plotësisht nga dieta juaj listën e ushqimeve të paraqitura në tabelë:

Cfare te ha

Produkte, përdorimi i të cilave ndihmon në heqjen e kilogramëve të tepërt në një periudhë të shkurtër kohore:

1. 1. Limonët dhe grejpfrutët – përmbajnë substanca që marrin pjesë në zbërthimin e yndyrave dhe ndihmojnë në uljen e oreksit.
2. 2. Fibra – ngop dhe largon toksinat nga trupi. Mund ta konsumoni në formën e ushqimeve bimore të papërpunuara, drithërave të papërpunuara, arrave dhe farave.
3. 3. Frutat dhe manaferrat si burim energjie dhe sheqerna natyrale të shëndetshme.
4. 4. Produktet e qumështit të fermentuar me pak yndyrë janë të dobishme për mikroflorën e stomakut.
5. 5. Ushqime proteinike me origjinë shtazore dhe bimore. Kjo është veçanërisht e vërtetë për meshkujt, sepse gjenetikisht ata kanë një përqindje më të lartë të masës muskulore. Të gjitha proteinat kanë një indeks glicemik minimal, gjë që tregon tretshmërinë e tyre të ngadaltë. Kjo do të thotë se ata ju mbushin për një kohë të gjatë. Ju mund t'i hani ato pothuajse pa kufi derisa uria juaj të ngopet plotësisht.
6. 6. Yndyrnat e shëndetshme – ndryshe nga ato të dëmshme, ato përshpejtojnë proceset metabolike, përmirësojnë gjendjen e lëkurës, flokëve dhe shikimin. “Rekorde mbajtëse” për përmbajtjen e acideve Omega: produkte liri, avokado, arra, peshk yndyror.

Në një javë dietë me përzgjedhjen e duhur të produkteve dhe një regjim të mirë-projektuar, mund të humbni deri në 3-4 kg, dhe pas një muaji, humbja e peshës mund të jetë deri në 8 kg. Efekti mund të përmirësohet nga ushtrimet kardio dhe ushtrimet e frymëmarrjes. Avantazhi i të ngrënit sipas këtyre rregullave nuk është vetëm se ju ndihmon të bëheni më të hollë dhe më të shëndetshëm, por edhe se është e lehtë për t'u ndjekur.