Menu
në shtëpiNdjenjat

Stabiliteti emocional është çelësi i paqes së mendjes. Tre hapa për të zhvilluar qëndrueshmëri emocionale

Ritmi modern i jetës nuk është vetëm rraskapitës fizikisht, por edhe psikologjik. Një numër i madh njerëzish vuajnë nga paqëndrueshmëria emocionale, shpesh prishen pa arsye, qajnë dhe bëhen histerikë. Ka rekomandime efektive që do të normalizojnë gjendjen tuaj psikologjike.

Ekspertët thonë se çdo person mund të krijojë një mburojë të caktuar rreth vetes që do ta mbrojë nga negativiteti dhe do t'i ndihmojë të kalojë jetën me besim dhe me buzëqeshje.

  1. Është e rëndësishme të gjesh të ashtuquajturën hallkë të dobët që shkakton. Dikush vuan për shkak të marrëdhënieve të këqija në familje ose në punë. Në këtë rast, duhet të merrni të gjitha masat e mundshme për të eliminuar këtë faktor irritues. Shumë njerëz vuajnë nga mungesa e kohës. Psikologët rekomandojnë që ata të hartojnë një orar të detajuar për çdo ditë, i cili do të kursejë shumë kohë.
  2. Për t'u bërë emocionalisht i qëndrueshëm, duhet të punoni vazhdimisht me veten. Ekspertët rekomandojnë në një mjedis të qetë të kuptoni se çfarë mungon për të arritur, për shembull, mund të jetë me vlerë të mësoni një gjuhë të huaj ose të zhvilloni të menduarit tuaj. Investimet e duhura në veten tuaj do t'ju lejojnë të ndiheni më të sigurt në jetë dhe të mos reagoni ndaj irrituesve.
  3. Një këshillë e rëndësishme se si të bëheni të qëndrueshëm emocionalisht është të pajtoheni me veten tuaj të brendshme. Psikologët rekomandojnë të mësoni të fikni mendimet negative dhe të pasakta në kokën tuaj. Shumë njerëz vuajnë nga përshtypja e vazhdueshme për situatat negative. Vlen të mësoni të kaloni në diçka të mirë dhe të dobishme.

Ju duhet të reagoni saktë ndaj dështimeve dhe t'i perceptoni ato si një rekomandim për të gjetur mënyra të reja për të ecur përpara. Është e rëndësishme të jesh një person integral që nuk mund të dëmtohet nga asnjë problem.

Dhe nëse emocionet kontrollojnë një person, a mund të jetë ai një menaxher (menaxher) efektiv?

Unë do t'ju jap situata që janë të njohura për të gjithë. Mëngjes, takim. Shefi bërtet, fytyra e tij është e kuqe, e shtrembëruar nga zemërimi i drejtë, ai vështirë se mund të gjejë fjalë që zëvendësojnë gjuhën ruse që të gjithë e kuptojnë. Punonjësit dëgjojnë jo sepse u pëlqen, por sepse paga e tyre varet nga menaxheri. Por emocionet e reagimit lindin brenda, ka fjalë që zëri i brendshëm i shqipton pa asnjë censurë, pasi ato nuk do të thuhen me zë të lartë. Si rezultat, punonjësit e ngarkuar negativisht emocionalisht shkojnë te klientët dhe spërkasin mbi ta të gjithë përmbajtjen e bazamentit të tyre mendor në formën e emocioneve. Klientët janë të pakënaqur, ata janë të indinjuar, ndaj shprehin emocionalisht indinjatën e tyre për shërbimin e dobët tek i njëjti shef.

Mëngjes, takim. Shefi bërtet... Dhe kështu çdo ditë. Biznesi po shembet, shëndeti po ikën. Por nuk mund të bëni asgjë për këtë - emocione! Apo ka diçka që mund të bëhet? Të paktën mendoni për këtë.

Shefi bërtet sepse është i trishtuar kur sheh klientët të marrin paratë e tyre diku tjetër.
Sipas teorisë së psikologëve W. James dhe K. G. Lange,
Shefi është i trishtuar sepse bërtet.
Një kuptim tjetër i situatës:
Shefi i bërtet
Për të ndikuar te punonjësit
dhe ai ndihet i hidhur dhe i keq për këtë,
që ajo të funksionojë.

Mjaft e çuditshme, ajo funksionon sa herë që fitohet me sukses një përvojë negative, duke çuar në kolapsin e biznesit dhe humbjen e mbetjeve të fundit të shëndetit. Pra, menduam, a është e vërtetë që asgjë nuk mund të ndryshohet? Pasi i shprehu mendime të tilla një vajze të këndshme, shefe e departamentit të shitjeve të një zinxhiri të madh dyqanesh, ajo tha: "Pas këtyre mendimeve, pyetja mbeti në ajër!" Mirë. Ndonjëherë pyetjet janë më të rëndësishme se përgjigjet, ndërsa ne jemi duke menduar, ka një shans për të ndryshuar gjithçka për mirë.

Një situatë tjetër. Ndodh që vajzat në punë të "lidhin" më shumë sesa të punojnë. Për ta është e rëndësishme se kush ka hyrë në çfarë, çfarë lajmesh në jetën e tyre personale, kush ka lënë kë, si i kanë lyer flokët dhe patjetër duhet të rregullojnë marrëdhënien me atë që guxoi të vinte në punë me të njëjtat këpucë si e imja. I gjithë qëndrimi përcillet përmes emocioneve të pasura, shpesh negative, dhe deri në drekë emocionet intensifikohen në mënyrë që puna të zbehet në plan të dytë. Klientët ndërhyjnë sepse shumë të pathëna po ziejnë brenda dhe ata kanë problemet e tyre.

· Kushdo që punon në një ekip femrash mund ta imagjinojë këtë.

Sigurisht, kjo nuk ndodh gjithmonë dhe jo kudo, por ndodh. Ka arsye të ndryshme pas gjithë këtij refuzimi dhe përballjeje. Por kur menaxhmenti përpiqet të rivendosë rendin, zonjat e reja skandaloze japin një argument të hekurt nga këndvështrimi i tyre, për shembull këtë: "pasi ajo më tha këtë, unë thjesht nuk munda ta përmbaja veten dhe shpërtheva!" Që përkthyer do të thotë, pasi dëgjoi disa fjalë, ajo hoqi dorë nga përgjegjësia e saj për të qenë një person i denjë dhe e lejoi veten të ishte një ngacmuese emocionale.

· Sepse kur erdhën emocionet, ata filluan ta udhëheqin personin dhe jo ai ata.

Dhe nëse menaxheri beson në të drejtën e shenjtë të vartësve të tij për të bërë telashe, dhe jo për të punuar, duke u fshehur pas emocioneve në rritje, atëherë perspektivat për prosperitetin e biznesit bëhen shumë të paqarta.

Mendoj se një menaxher i mirë është një menaxher emocionalisht i qëndrueshëm. Pse eshte ajo? Përgjigja është e thjeshtë. Emocionet negative janë të shtrenjta. Së pari, në terma monetarë, dhe së dyti, gjëja më e çmuar - shëndeti - shpërdorohet. Klientët shpesh i marrin paratë e tyre aty ku janë të mirëpritur, edhe nëse blejnë produkte më të këqija sesa nga një shitës i zymtë dhe jo miqësor, por duke ofruar një produkt më të mirë. Një e vërtetë e thjeshtë, një buzëqeshje, miqësi, gëzim - paratë tërheqin. Emocione dhe gjendje të tjera - zemërimi, acarimi, pavëmendja, paratë "trembin". Meqenëse mendja dhe trupi janë sisteme shumë të lidhura, emocionet negative kanë një ndikim të fortë në përkeqësimin e shëndetit. Nëse ka negativitet të vazhdueshëm në kokë, dhe emocione acarimi dhe zemërimi në fytyrë, atëherë me kalimin e kohës, personi fiton pamjen që meriton. Në fytyrën tuaj shfaqet një maskë "Mos u fut, ai do të të vrasë!" Njerëz të tillë nuk mendojnë më për një jetë të suksesshme, efektive, të bukur - për të mbijetuar. Dhe çdo punëdhënës përpiqet të heqë qafe njerëz të tillë, sepse ata nuk mund të punojnë në mënyrë efektive.

Por nëse emocionet negative që ndërhyjnë në punë janë thjesht një zakon, çfarë të bëni?

Ju mund të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja në Sinton në trajnimin "Bota e emocioneve: Menaxhimi i vetvetes"

Siç tha Epikteti: “Çfarë ilaçi mund të gjendet kundër zakonit? Zakoni i kundërt”.

Të kesh kontroll mbi emocionet e tua është një zakon po aq i mirë sa larja e dhëmbëve në mëngjes, larja e fytyrës, duke thënë "përshëndetje!" Dikur ishim fëmijë të vegjël dhe nuk dinim të bënim asnjë nga sa më sipër, por mësuam. Lajmi i mirë është se nuk është kurrë vonë për të filluar të menaxhoni emocionet tuaja. Sidomos nëse e kuptoni se si mund të jetë fitimprurës.

Një mace e egër, duke rënë në një kurth, qëndron e heshtur. Sepse është fitimprurës. Ajo e di se nëse ajo bërtet në pyll, ajo do të hahet shpejt në botën e egër të konkurrencës pyjore. Hapni bishtin e një mace shtëpiake dhe ajo do të bërtasë. Një mace shtëpiake nuk do të mbijetojë në pyll, ajo shpreson që gjithmonë të kujdeset, të ushqehet, të kujdeset, të mbrohet. Thelbi i emocioneve është i tillë që menaxhimi i tyre çon në sukses, mungesa e kontrollit çon në varësi dhe dështim.

Bota e biznesit është një pyll i egër konkurrence, me ligjet, rregullat dhe drejtësinë e vet. Në të mbijetojnë vetëm ata që mund të kontrollojnë gjendjen e tyre, emocionet e tyre, jetën e tyre. Trajnimet që do t'ju ndihmojnë gjithashtu të mbijetoni dhe të kuptoni botën e biznesit janë mbledhur në seksionet "

Ka njerëz që pothuajse gjithmonë dinë të veprojnë me përmbajtje dhe të menduar, pa iu nënshtruar emocioneve edhe në momente tronditjeje të rënda. Kjo rezulton pikërisht për shkak të pranisë së stabilitetit emocional. Do të thotë aftësi për të gjetur zgjidhje në çdo situatë, dhe gjithashtu për të mos iu nënshtruar negativitetit në rritje. Falë kësaj cilësie, një person mund të marrë rezultate të mira gjatë gjithë jetës së tij, pavarësisht nga rrethanat.

Të jesh emocionalisht i qëndrueshëm - si është?

Rezistenca personale ndaj ndikimeve në sfondin emocional arrihet përmes aftësisë për të përballuar faktorët e pafavorshëm. Çdo herë pas një dështimi, kur kthehet në një gjendje normale, një person bëhet më i fortë, pasi ai tashmë ka përjetuar diçka të vështirë. Shumë njerëz janë të njohur me njerëz që i kanë mbijetuar një situate shumë të vështirë jete dhe në të njëjtën kohë kanë mbetur individë të vetë-mjaftueshëm, të gatshëm për zhvillim të mëtejshëm. Është stabiliteti emocional që shpëton njerëz të tillë "fat".

Oriz. Si të zhvillohet stabiliteti emocional?

Vlen të kujtohet se mund të mos jeni në gjendje t'i kapërceni me sukses vështirësitë herën e parë për ta bërë këtë, duhet të punoni me veten tuaj. Gjithashtu, stabiliteti emocional nuk shfaqet në të gjitha situatat. Edhe njeriu më i fortë mund të pushtohet nga diçka e vogël. Çdo person individual ndjek rrugën e tij, në të cilën ai zgjedh mënyrat e zhvillimit të tij, kështu që nuk duhet të imitohen pa mendje personalitete të forta.

Çfarë mund të bëni për të zhvilluar stabilitetin emocional?

Për ta bërë këtë, do t'ju duhet të ndiqni disa rregulla. Vendosini ato në sjelljen tuaj dhe ata do të fillojnë të punojnë për ju, duke krijuar një lloj mburoje të padukshme nga çdo goditje.

1. Njihni dobësitë tuaja! Nëse për një kohë të gjatë vuani nga sjellje të pasigurta, atëherë kini parasysh se për momentin keni një vend të pambrojtur në "trupin emocional". Filloni të shkruani dobësitë tuaja në një ditar dhe bëni përpjekje për të forcuar personalitetin tuaj.

2. Zhvilloni! Kuptimi i mangësive tuaja duhet t'ju motivojë për të ndërmarrë veprime për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj. Mendoni se çfarë duhet të zhvilloni në këtë moment dhe shkoni në punë. Në të njëjtën kohë, harroni të shtyni gjërat për nesër! Ju duhet të filloni sot!

3. Vendosni gjërat në rregull në kokën tuaj! Të gjitha mendimet që një person ka çdo ditë përcaktojnë sjelljen, disponimin dhe cilësinë e jetës së tij në përgjithësi, kështu që nuk keni nevojë të neglizhoni atë që po ndodh në kokën tuaj. Imagjinoni që të gjitha mendimet janë kompozime muzikore, dhe truri është një lojtar. Çfarë duhet të bëni zakonisht nëse nuk ju pëlqen një këngë? Sigurisht, hiqeni atë! Zëvendësoni negativitetin me mendime pozitive që krijojnë aspirata dhe humor të mirë. Është absolutisht e pamundur të harrosh problemet serioze, është më mirë të shkruash gjithçka që kërkon korrigjim dhe të bësh përpjekje për të kapërcyer problemet specifike.

4. Përqafoni ditët e këqija. Çdo rrethanë e keqe duhet të jetë një arsye për të ndryshuar sjelljen tuaj. Vetëm në këtë rast do të jetë e mundur të arrihen rezultate pozitive. Ndonjëherë kjo mund të jetë shumë e vështirë për t'u bërë, por nesër do të falënderoni veten që treguat vullnetin sot.

5. Për më tepër, flisni për ndjenjat tuaja me njerëzit e tjerë, pranoni vështirësitë si një pjesë normale të jetës, zhvilloni optimizëm dhe ndihmoni njerëzit e tjerë të përballen me problemet e tyre. Një hobi i ri mund të ndikojë gjithashtu në stabilitetin tuaj emocional. Por mbani mend edhe për zhvillimin fizik, pasi shëndeti i dobët ndonjëherë bëhet shkak i mendimeve depresive.

6. Rregulli kryesor është të mbani mend këtë rezistenca ndaj goditjeve emocionale mund të zgjidhë shumë nga problemet tuaja . Duke e trajtuar këtë mendim çdo ditë, ju do të rrisni motivimin tuaj për të zhvilluar elasticitetin emocional. Dhe siç e dini, dhe sigurisht, këmbëngulje në arritjen e qëllimit.

Si arrijnë njerëzit t'i mbijetojnë traumës psikologjike? Si ndodh që në situatat kur disa njerëz duan të shtrihen dhe të vdesin, të tjerë demonstrojnë elasticitet të mahnitshëm? Stephen Southwick dhe Dennis Charney kaluan 20 vjet duke studiuar njerëz me karakter jo fleksibël.

Ata intervistuan të burgosurit vietnamezë të luftës, trajnerë të forcave speciale dhe ata që ishin përballur me probleme serioze shëndetësore, dhunë dhe trauma. Ata mblodhën zbulimet dhe përfundimet e tyre në librin "Resilience: The Science of Mastering Life's Great Challenges".

1. Jini optimistë

Po, aftësia për të parë anën e ndritshme ndihmon. Ajo që është interesante është se në këtë rast nuk po flasim për "syze ngjyrë rozë". Njerëz me të vërtetë elastik që duhet të durojnë situatat më të vështira dhe ende shkojnë drejt qëllimit (të burgosurit e luftës, ushtarët e forcave speciale) dinë të mbajnë një ekuilibër midis një këndvështrimi pozitiv dhe një pamje realiste të gjërave.

Optimistët realistë marrin parasysh informacionin negativ që lidhet me problemin aktual. Megjithatë, ndryshe nga pesimistët, ata nuk ndalen në të. Si rregull, ata abstraktojnë shpejt nga problemet që janë aktualisht të pazgjidhshme dhe përqendrojnë të gjithë vëmendjen e tyre në ato që mund të zgjidhin.

Dhe nuk ishin vetëm Southwick dhe Charney që e identifikuan këtë veçori. Kur gazetari dhe shkrimtari amerikan Lawrence Gonzales studioi psikologjinë e njerëzve që u mbijetuan situatave ekstreme, ai gjeti të njëjtën gjë: ata balancojnë një qëndrim pozitiv ndaj situatës dhe realizmit.

Pyetja logjike është: si dreqin e bëjnë këtë? Gonzalez e kuptoi se ndryshimi midis njerëzve të tillë është se ata janë realistë, të sigurt në aftësitë e tyre. Ata e shohin botën ashtu siç është, por besojnë se janë yje rock në të.

Neuroshkenca thotë se e vetmja mënyrë reale për të përballuar frikën është ta shikosh atë në sy. Kjo është pikërisht ajo që bëjnë njerëzit emocionalisht të qëndrueshëm. Kur shmangim gjërat e frikshme, bëhemi edhe më të frikshëm. Kur përballemi me frikën tonë, ne pushojmë së frikësuari.

Për të hequr qafe kujtesën e frikës, duhet ta përjetoni atë frikë në një mjedis të sigurt. Dhe ekspozimi duhet të jetë mjaft i gjatë që truri të krijojë një lidhje të re: në këtë mjedis, stimuli që shkakton frikën nuk është i rrezikshëm.

Studiuesit supozojnë se shtypja e frikës përfshin rritjen e aktivitetit në korteksin paraballor dhe frenimin e përgjigjeve të frikës në amigdalë.

Kjo metodë është dëshmuar efektive kur përdoret për të trajtuar çrregullimet e ankthit si çrregullimi i stresit post-traumatik dhe fobitë. Thelbi i saj është se pacienti detyrohet të përballet me frikën ballë për ballë.

Mjeku dhe instruktori i Forcave Speciale Mark Hickey beson se përballja me frikën ju ndihmon t'i kuptoni ato, ju mban në këmbë, zhvillon guximin dhe rrit ndjenjën tuaj të vetëvlerësimit dhe kontrollit mbi situatën. Kur Hickey është i frikësuar, ai mendon: "Unë jam i frikësuar, por kjo sfidë do të më bëjë më të fortë."

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

3. Vendosni busullën tuaj morale

Southwick dhe Charney zbuluan se njerëzit emocionalisht të qëndrueshëm kanë një ndjenjë të fortë të së drejtës dhe të gabuarës. Edhe kur ndodheshin në një situatë kërcënuese për jetën, ata gjithmonë mendonin për të tjerët, jo vetëm për veten e tyre.

Gjatë intervistave, ne kuptuam se shumë individë elastikë kishin një ndjenjë të fortë të së drejtës dhe të gabuarës, gjë që i forconte ata gjatë periudhave të stresit të madh dhe kur ata u rikthyen nga tronditja. Vetëmohimi, kujdesi për të tjerët, ndihma pa pritur një përfitim kthimi për veten - këto cilësi janë shpesh thelbi i sistemit të vlerave të njerëzve të tillë.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

4. Kthehuni te praktikat shpirtërore

Tipari kryesor që bashkon njerëzit që ishin në gjendje t'i mbijetonin tragjedisë.

Dr. Amad ka zbuluar se besimi fetar është një forcë e fuqishme përmes së cilës të mbijetuarit shpjegojnë tragjedinë dhe mbijetesën e tyre.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

Por çka nëse nuk jeni fetar? Nuk ka problem.

Efekti pozitiv i aktivitetit fetar është se ju bëheni pjesë e një komuniteti. Pra, nuk keni pse të bëni asgjë në të cilën nuk besoni, thjesht duhet të jeni pjesë e një grupi që ndërton elasticitetin tuaj.

Marrëdhënia midis fesë dhe qëndrueshmërisë mund të shpjegohet pjesërisht nga aspektet sociale të jetës fetare. Fjala "fe" vjen nga latinishtja religare - "të lidh". Njerëzit që ndjekin rregullisht shërbimet fetare fitojnë akses në një formë më të thellë të mbështetjes sociale sesa është e disponueshme në një shoqëri laike.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

5. Di të japë dhe marrë mbështetje sociale

Edhe nëse nuk jeni pjesë e një komuniteti fetar ose tjetër, miqtë dhe familja mund t'ju mbështesin. Kur admirali Robert Shumaker u kap në Vietnam, ai u izolua nga të burgosurit e tjerë. Si e ruajti qetësinë? Ai trokiti në murin e qelisë. Të burgosurit në qelinë tjetër trokitën si përgjigje. Ishte qesharake e thjeshtë, por ishin këto përgjime që u kujtuan se nuk ishin vetëm në vuajtjet e tyre.

Gjatë 8 viteve të tij në burgjet e Vietnamit të Veriut, Schamaker përdori mendjen dhe kreativitetin e tij të mprehtë për të zhvilluar një metodë unike të përgjimit të komunikimit të njohur si Tap Code. Kjo ishte një pikë kthese, falë së cilës dhjetëra të burgosur arritën të kontaktojnë njëri-tjetrin dhe të mbijetojnë.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

Truri ynë ka nevojë për mbështetje sociale për të funksionuar në mënyrë optimale. Kur ndërveproni me të tjerët, lirohet oksitocina, e cila qetëson mendjen dhe redukton nivelet e stresit.

Oksitocina redukton aktivitetin në amigdalë, gjë që shpjegon pse mbështetja nga të tjerët redukton stresin.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

Dhe është e nevojshme jo vetëm të merrni ndihmë nga të tjerët, por edhe ta siguroni atë. Dale Carnegie tha: "Ju mund të bëni më shumë miq në dy muaj sesa në dy vjet nëse jeni të interesuar për njerëzit në vend që të përpiqeni t'i interesoni ata për ju."

Megjithatë, ne nuk mund të jemi gjithmonë të rrethuar nga njerëzit e dashur. Çfarë duhet bërë në këtë rast?

6. Imitoni personalitete të forta

Çfarë i mbështet fëmijët që rriten në kushte të mjerueshme, por vazhdojnë të bëjnë jetë normale dhe të përmbushur? Ata kanë modele që japin shembuj pozitivë dhe i mbështesin ata.

Emmy Werner, një nga psikologët e parë që studioi elasticitetin, vëzhgoi jetën e fëmijëve që u rritën në varfëri, në familje jofunksionale me të paktën një prind që ishte alkoolik, i sëmurë mendor ose i dhunshëm.

Werner zbuloi se fëmijët emocionalisht të qëndrueshëm, të cilët u bënë të rritur produktivë, emocionalisht të shëndetshëm, kishin të paktën një person në jetën e tyre që ishte vërtet mbështetës dhe një model.

Hulumtimi ynë gjeti një lidhje të ngjashme: Shumë njerëz që intervistuam thanë se kishin një model – dikë, besimet, qëndrimet dhe sjelljet e të cilit i frymëzuan.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

Ndonjëherë është e vështirë të gjesh mes miqve të tu dikë që do të donit t'i ngjani. Kjo është mirë. Southwick dhe Charney zbuluan se shpesh mjafton të kesh një shembull negativ para vetes - një person që nuk dëshiron të jesh kurrë si.

7. Qëndroni në formë

Herë pas here, Southwick dhe Charney zbuluan se njerëzit më të qëndrueshëm emocionalisht kishin një zakon të mbanin trupin dhe mendjen e tyre në gjendje të mirë.

Shumë nga njerëzit me të cilët folëm ushtroheshin rregullisht dhe mendonin se të qenit në formë i kishte ndihmuar ata në periudha të vështira dhe gjatë rikuperimit nga lëndimi. Madje disave u shpëtoi jetën.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

Është interesante se ruajtja e aftësisë fizike është më e rëndësishme për njerëzit emocionalisht të brishtë. Pse?
Sepse stresi i stërvitjes na ndihmon të përshtatemi me stresin që do të përjetojmë kur jeta na sfidon.

Studiuesit besojnë se gjatë stërvitjes aktive aerobike, një person detyrohet të përjetojë të njëjtat simptoma që shfaqen në momentet e frikës ose eksitimit: rrahje të shpejta të zemrës dhe frymëmarrje, djersitje. Pas ca kohësh, një person që vazhdon të ushtrojë intensivisht mund të mësohet me faktin se këto simptoma nuk janë të rrezikshme dhe intensiteti i frikës së shkaktuar prej tyre gradualisht do të ulet.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

8. Trajnoni mendjen tuaj

Jo, ne nuk ju inkurajojmë të luani disa lojëra logjike në telefonin tuaj. Njerëzit e zellshëm mësojnë gjatë gjithë jetës së tyre, vazhdimisht pasurojnë mendjet e tyre dhe përpiqen të përshtaten me informacionin e ri rreth botës që i rrethon.

Në përvojën tonë, njerëzit elastikë vazhdimisht kërkojnë mundësi për të ruajtur dhe zhvilluar aftësitë e tyre mendore.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

Nga rruga, përveç këmbënguljes, zhvillimi i mendjes ka shumë më tepër përparësi.

Cathie Hammond, në studimin e saj të vitit 2004 në Universitetin e Londrës, arriti në përfundimin se të mësuarit gjatë gjithë jetës ka efekte të shumta pozitive në shëndetin mendor: mirëqenien, aftësinë për t'u rikuperuar nga trauma psikologjike, aftësia për të përballuar stresin dhe një ndjenjë e zhvilluar për veten. -vlerësim dhe vetë-mjaftueshmëri dhe shumë më tepër. Të mësuarit e vazhdueshëm i zhvilloi këto cilësi nëpërmjet zgjerimit të kufijve, një proces që është thelbësor për të mësuarit.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

9. Zhvilloni fleksibilitetin kognitiv

Secili prej nesh ka një mënyrë me të cilën zakonisht përballemi me situata të vështira. Por ajo që i dallon njerëzit më elastikë emocionalisht është se ata përdorin mekanizma të shumtë përballues.

Njerëzit elastikë priren të jenë fleksibël - ata i shikojnë problemet nga këndvështrime të ndryshme dhe i përgjigjen ndryshe stresit. Ata nuk i përmbahen vetëm një metode për të përballuar vështirësitë. Në vend të kësaj, ata kalojnë nga një strategji mbijetese në tjetrën në varësi të rrethanave.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

Cila është mënyra më e sigurt për të kapërcyer vështirësitë që padyshim funksionon? Të jesh i ashpër? Nr. Injoroni çfarë po ndodh? Nr. Të gjithë përmendën humorin.

Ka prova që humori ndihmon në kapërcimin e vështirësive. Studimet që përfshijnë veteranët e luftës, pacientët me kancer dhe pacientët kirurgjikale kanë treguar se humori mund të zvogëlojë intensitetin e një situate të tensionuar dhe lidhet me elasticitetin dhe aftësinë për të toleruar stresin.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

10. Gjeni kuptimin e jetës

Njerëzit elastik nuk kanë një punë - ata kanë një thirrje. Ata kanë një mision dhe qëllim që i jep kuptim çdo gjëje që bëjnë. Dhe në kohë të vështira, ky synim i shtyn ata përpara.

Sipas teorisë së psikiatrit austriak Viktor Frankl se puna është një nga shtyllat e kuptimit të jetës, aftësia për të parë thirrjen e dikujt në punën e vet rrit stabilitetin emocional. Kjo është e vërtetë edhe për njerëzit në punë me aftësi të ulëta (të tilla si pastruesit e spitaleve) dhe për njerëzit që janë të pasuksesshëm në profesionin e tyre të zgjedhur.

"I pathyeshëm: Shkenca e përballjes me sfidat e jetës"

Përmbledhje: çfarë do të ndihmojë në forcimin e stabilitetit emocional

  1. Jini optimistë. Mos e mohoni realitetin, shikoni botën qartë, por besoni në aftësitë tuaja.
  2. Shikoni frikën tuaj në sy. Fshehja në frikë e përkeqëson situatën. Shikojeni në fytyrë dhe mund ta kaloni.
  3. Vendosni busullën tuaj morale. Ndjenja e zhvilluar për të drejtën dhe të gabuarën na tregon se çfarë duhet të bëjmë dhe na shtyn përpara, edhe kur forcat tona janë duke u pakësuar.
  4. Bëhuni pjesë e një grupi që beson fort në diçka.
  5. Jepni dhe merrni mbështetje sociale: edhe goditja në murin qelizor është mbështetëse.
  6. Mundohuni të jetoni sipas modelit tuaj të rolit ose, përkundrazi, mbani në mend personin që nuk dëshironi të bëheni.
  7. Ushtrimi: Aktiviteti fizik e përshtat trupin ndaj stresit.
  8. Një nxënës i përjetshëm, mendja juaj duhet të jetë e mprehtë për të gjetur zgjidhjet e duhura kur ju nevojiten.
  9. Merruni me vështirësitë në mënyra të ndryshme dhe mos harroni të qeshni edhe në situatat më të vështira.
  10. Mbushni jetën tuaj me kuptim: duhet të keni një thirrje dhe qëllim.

Shpesh dëgjojmë për çrregullime mendore post-traumatike, por rrallë për zhvillim post-traumatik. Por ajo ekziston. Shumë njerëz që ishin në gjendje të kapërcenin vështirësitë bëhen më të fortë.

Brenda një muaji, 1700 njerëz që kishin përjetuar të paktën një nga këto ngjarje të tmerrshme iu nënshtruan testeve tona. Për habinë tonë, njerëzit që përjetuan një ngjarje të tmerrshme ishin më të fortë (dhe për rrjedhojë më mirë) se ata që nuk përjetuan asnjë. Ata që duhej të duronin dy ngjarje të vështira ishin më të fortë se ata që duhej të duronin një. Dhe ata njerëz që patën tre ngjarje të tmerrshme në jetën e tyre (për shembull, përdhunimin, torturën, mbajtjen kundër dëshirës së tyre) ishin më të fortë se ata që përjetuan dy.

“Rruga drejt prosperitetit. Një kuptim i ri i lumturisë dhe mirëqenies, Martin Seligman

Duket se Nietzsche kishte të drejtë kur tha: "Ajo që nuk na vret, na bën më të fortë". Dhe një nga bashkëbiseduesit e Southwick dhe Charney tha këtë: "Unë jam më i prekshëm nga sa mendoja, por shumë më i fortë nga sa e kisha imagjinuar ndonjëherë."

Metodat e elasticitetit psikologjik:

Racionalizimi;
- ndërrimi;
- katarsis (pastrimi);
- metoda e hendekut të dritës;
- Test vizatimi Rosenzweig;
- “jelek letre”;
- zili e zezë;
- ngjyra-shpëtimtar;
- një shishe kefir e thyer në asfalt;
- trajnim autogjen.

Metoda e racionalizimit

Racionalizimi është një ndryshim i ndërgjegjshëm i qëndrimit ndaj një situate që është traumatike për psikikën, ndërsa situata ose pushon së qeni traumatike, ose eliminohet një qëndrim i paqartë ndaj situatës, duke eliminuar kështu konfliktin. Konsiderohet e papranueshme të refuzosh kërkimin e një zgjidhjeje, të jesh në një gjendje lavjerrës pa pikëmbështetje. Konflikti duhet të kapërcehet vetëm me përpjekjet tuaja, ndërhyrja në punët tuaja të brendshme do të çojë në pasoja negative.

Një shembull i racionalizimit është dhënë në fabulën e Krylovit "Dhelpra dhe rrushi". E mbani mend finalen? Dhelpra ndryshoi qëndrimin e saj ndaj rrushit: ajo vendosi që rrushi nuk ishte i pjekur, ishte i gjelbër, kështu që humbi dëshirën për të festuar me to (edhe pse arsyeja e vërtetë ishte se ajo thjesht nuk mund të arrinte rrushin) dhe pyetja u vendos. Një konfirmim i mirë i frazës sonë themeluese "nuk ka rëndësi se çfarë ndodh, është se si ndihem unë për të".

Filozofi i lashtë grek Epikuri ishte i shqetësuar me çështjen e tejkalimit të emocioneve negative pas një konflikti dhe parandalimin e konfliktit. Ai zhvilloi një teknikë të quajtur "kontrasti i përkohshëm". Epikuri këshilloi krahasimin e ngjarjeve të pakëndshme që ndodhin në të vërtetë me ato të mundshme më të pafavorshme. “Mund të ishte më keq” është teza kryesore e mësimdhënies së tij. Mekanizmi i luftës, sipas Epikurit, me reagime negative: "të gjitha dëshirat, pakënaqësia e të cilave nuk çon në dhimbje, nuk janë të nevojshme: stimujt për to janë të lehta për t'u shpërndarë duke e paraqitur objektin e dëshirës si të vështirë të arritur ose të dëmshme...”.

  1. Mundohuni të zvogëloni rëndësinë (ngjyrosjen emocionale) të ngjarjes, krahasoni vuajtjet dhe dhimbjet tuaja me sprova më të vështira.
  2. Thuajini vetes më shpesh "sa mirë është kjo ...", "është e mahnitshme se si ...".
  3. Hiqni nga qarkullimi shprehjet që fillojnë me “trishtim që...”, “më të ardhur keq që...”, “fatkeqësisht...”
  4. Mundohuni të shmangni situatat e konfliktit.
  5. Nëse ka ndodhur një konflikt, mos mendoni për të (është tashmë një fakt i kryer), por se si ta kapërceni atë (marrëdhënia midis fjalëve "pse" dhe "si").

Mënyrat për të kapërcyer emocionet negative përshkruhen në mënyrë të shkëlqyer nga psikologu delikat dhe shkrimtari i mrekullueshëm A.P. Chekhov në tregimin humoristik "Jeta është e bukur!"

Kërkoni një vëllim nga A.P. Chekhov dhe lexoni për mekanizmin e mbrojtjes psikologjike sipas Çehovit.

U gjet... Lexo... A nuk është shënuar e gjitha shumë qartë dhe me vend?

“Jeta është gjëja më e pakëndshme, por është shumë e lehtë ta bësh të bukur... Për të ndjerë lumturi pa kufi, edhe në momente pikëllimi dhe trishtimi, duhet: a) të jesh në gjendje të kënaqesh me të tashmen. dhe b) të gëzohesh duke ditur se “mund të kishte qenë më keq” “...Ndiq, njeri, këshillën time dhe jeta jote do të përbëhet nga një gëzim i vazhdueshëm” (A.P. Çehov).

Lidhur me këshillën për "të jesh në gjendje të kënaqesh me të tashmen". Këshilla është e vjetër sa vetë jeta. Mbani mend testin për një gotë që është gjysmë e mbushur, njëri thotë se është gjysmë bosh, tjetri thotë se është gjysmë plot. Si ndiheni për një gotë gjysmë të mbushur?

Metoda e ndërrimit

Metoda e ndërrimit është kalimi i dëshirave që janë të papranueshme për momentin drejt atyre të pranueshme. Një person ka nevojë për një mjet çlirimi emocional, veçanërisht kur situata është e zgjatur. Për shkak të potencialit të zhvillimit të emocioneve negative, nevojitet një rrufe për emocionet.

Një shufër rrufeje mund të jetë një garë sportive, një shfaqje teatri ose koncerti, lexim librash, shëtitje në pyll, vizitë në një pistë patinazhi, etj. Niveli i kulturës së një shoqërie përcakton format e lehtësimit të stresit emocional që drejtojnë energjinë e saj në një drejtim i dobishëm ose i sigurt. Dihet që pushimet e shpenzuara mirë dhe argëtimi, rekreacioni aktiv kontribuojnë në normalizimin e jetës emocionale.

Humori mund të konsiderohet një formë e mbrojtjes psikologjike. Karel Capek vuri në dukje: "Ata bëjnë shaka më shpesh në një situatë të vështirë, në telashe, sesa në kulmin e lumturisë dhe suksesit. Humori është gjithmonë një mbrojtje e vogël nga fati.” Aristoteli mësoi: "Një shaka është një çlirim i tensionit, pasi është një relaksim".

Metoda e ndërrimit (një nga opsionet) është një hobi. Një hobi që magjeps një person jashtë aktiviteteve të tij profesionale. Një pikë pozitive: një person zgjedh në mënyrë të pavarur atë që i pëlqen, pa indoktrinim ose këshilla.

Metoda e ndërrimit përfshin një teknikë shumë të thjeshtë por efektive: kur ndjeni se emocionet negative kanë filluar t'ju pushtojnë, ritmi i frymëmarrjes është i shqetësuar, zemra juaj rreh si pas një maratonë, përpiquni të gjeni një objekt të vogël (produkt shtëpie) në trupin tuaj. në xhep dhe shtrëngojeni fort në dorë, një ndjenjë dhimbjeje lehtësie do t'ju kthjellojë. Teknika e përdorur nga skautët u ndërtua në të njëjtin parim: për të mos u dorëzuar në një moment të vështirë, ata kafshonin faqet e tyre, duke lehtësuar kështu tensionin nervor. Vini re se shenjat e neurotizimit tek fëmijët dhe të rriturit janë thonjtë e kafshuar dhe mukozat e kafshuara ose të "ngrëna" të buzëve dhe faqeve.

Metoda e katarsisit

Metoda e katarsisit (metoda e pastrimit) është një mënyrë për të neutralizuar emocionet negative. Kjo metodë ka qenë e njohur për më shumë se 2 shekuj dhe është përdorur nga Aristoteli.

Aristoteli besonte se tragjedia e bën njeriun të përjetojë frikë, zemërim, vuajtje dhe në këtë mënyrë pastron gjendjen shpirtërore të një personi: "...frika ose zemërimi i pa përjetuar nuk mund të lehtësojnë ankthin mendor".

Sigmund Freud përdori katarsisin për të trajtuar neurozat. Pacienti, në prani të mjekut, duhet të ripërjetojë situatën traumatike, ta kuptojë atë dhe, pasi të jetë përgjigjur saktë, të heqë qafe simptomat e dhimbshme.

A duket vërtet si diçka? Në një version të thjeshtuar, kjo është një bisedë midis miqve, kur ata ndajnë telashet dhe fatkeqësitë me njëri-tjetrin, duke lehtësuar kështu shpirtin e tyre duke ripërjetuar situata shqetësuese. Të dashurat janë të mira, por pse ndonjëherë këto biseda nuk sjellin lehtësim? Sepse ne presim mirëkuptim jo për zgjidhjen e konfliktit, por për konfirmimin se kemi të drejtë në të. Sa duam ta kemi fjalën e fundit, jemi gati të bërtasim, të provojmë, të ofendohemi, të inatosemi. E mbani mend konfliktin tuaj të fundit, shkakun e tij - ndonjë gjë që ia vlen? Unë mendoj se jo, por ne e ngremë gjithçka në nivelin e një katastrofe globale dhe vuajmë prej saj.

Ju do të thoni që një person duhet të vendosë gjithçka vetë. Po, vetë, por ai është duke pritur për një aluzion, dhe ndoshta ai erdhi tek ju për këtë aluzion. Dhe mos luani rolin e një sufleruesi të ditur në shumicën e rasteve, një person, pasi ka treguar historinë e tij më shumë se një herë, e di tashmë përgjigjen dhe vjen tek ju për një pjesë tjetër të mirëkuptimit, thjesht dëgjoni atë.

Metoda e hendekut të dritës

Jeta jonë është e mbushur me vështirësi dhe përplasje dhe shërben si një lloj simulatori për stabilitetin psikologjik. Duke përdorur metodën "boshllëqe të lehta" si shembull. Çështja është se ju i vendosni vetes një kohë kur kontrolloni me vetëdije emocionet tuaja, pa i dhënë dorë të lirë nervozizmit dhe temperamentit. Zakonisht ata fillojnë me një interval drite prej 15 minutash dhe zgjedhin një kohë të pafavorshme për këtë (konfliktet në shtëpi, në punë). Çdo ditë kohëzgjatja e intervaleve të dritës rritet me 5-10 minuta, ato kryhen 2-3 herë në ditë. Nuk ka rëndësi, nëse ndodh një avari, duhet të zvogëloni kohëzgjatjen e intervaleve me 5-10 minuta.

Para çdo intervali të lehtë, duhet të kryeni ushtrime të frymëmarrjes: merrni frymë thellë me një numër 1-2-3, mbani frymën tuaj - 4-5-6, nxirrni ngadalë - 7-8-9-10, përsërisni këtë ushtrim disa herë. herë.

Testi i vizatimit të Rosenzweig

Sugjerohet të shikoni disa vizatime-detyra, të imagjinoni veten në rolin e një heroi dhe të përcaktoni linjën tuaj të sjelljes. Shkruani përgjigjen tuaj në katrorin e lirë të figurës. Duhet të përgjigjeni shpejt, me frazën e parë që ju vjen në mendje. Ju duhet të përgjigjeni sinqerisht dhe sa më shpejt që të jetë e mundur.

Është jetike për ju që të zhvilloni ritmin tuaj të rezistencës dhe mbrojtjes, për më tepër, ju duhet t'u mësoni këto metoda fëmijëve dhe të dashurve tuaj, në mënyrë që besimi dhe qetësia të vendosen në familjen tuaj.

Metoda "letër-jelek".

Zilia e zezë

Është e zakonshme që një person të ëndërrojë më shumë sesa ka aktualisht, vetëm njëri ëndërron dhe ndërmerr veprime për të arritur qëllimin e tij, tjetri vetëm ëndërron. Rezultati është i dukshëm: njëri merr një përqindje të caktuar të ëndrrave të tij, tjetri nuk merr asgjë. Si rezultat, lind pakënaqësia për padrejtësinë në jetë, dhe për më tepër, zilia.

Zilia është një ndjenjë e mirë në vetvete, një zili e vogël inkurajon veprimin, dhe kjo është zili pozitive, e bardhë. Ekziston edhe zilia e zezë, negative, e cila, si një krimb, e ha njeriun nga brenda. Ai bëhet nervoz me ndryshime të shpeshta të humorit, etj. Rezultati është sëmundje, shkurtim i jetëgjatësisë, madje edhe vdekje. Zilia e shkatërroi njeriun. Me siguri e keni dëgjuar këtë shprehje.

Zilia është një rrjedhë në rritje e emocioneve negative që mbizotëroi, anuloi proceset e përshtatjes, ktheu forcat jetike drejt mosmarrëveshjes dhe konfuzionit, duke e zhytur kështu trupin në një vorbull të pakontrollueshmërisë dhe mospërputhjes.

Shpëtimtar i ngjyrave

Shumë njerëz i identifikojnë ngjarjet me ngjyra. Secili person, në varësi të situatës, priret të mendojë në kategori ngjyrash: humor në depresion - ngjyrat janë të shurdhër, kafe, gri; stres i fortë, ekstrem - ngjyra e zezë; gëzim - ngjyra me diell, e ndritshme, e pasur; qetë - blu, jeshile, etj.

Mundohuni të lidhni shkelësin tuaj me një ngjyrë. Në mënyrë tipike, shumica e njerëzve zgjedhin të kuqen, por kjo nuk është e nevojshme. Tani mbani mend se me çfarë ngjyre lidhet personi që nuk e vini re, sipas statistikave, kjo ngjyrë është gri (miu gri). Detyra juaj është të transferoni shkelësin nga e kuqja e bezdisshme në gri neutrale, indiferente. Ushtrimi përbëhet nga disa ndërrime të shkelësit në një mi gri çdo ditë, kur të shihni shkelësin, do të ndizni lidhjen e një miu gri; Do të habiteni, por pas një kohe shkelësi "i kuq" do të bëhet një mi gri.

Duke përdorur këtë teknikë, ju mund të punoni në shoqatat e trishtimit - gëzim, ankth - qetësi dhe të tjera, duke identifikuar çdo koncept me një ngjyrë.

Çdo ushtrim i dhënë gradualisht normalizon sfondin emocional, eliminon kaosin në kokë, vendos mendimet në rregull dhe rikthen ekuilibrin mendor.

Tashmë e kemi përsëritur shumë herë se situata mbetet e pazgjidhshme derisa ta zgjidhni vetë.

Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis kohëzgjatjes së situatës dhe kohës së shfaqjes së ndjesive të dhimbshme: sa më gjatë të mos zgjidhet konflikti, aq më e madhe është mundësia e shfaqjes së reaksioneve të dhimbshme (me kusht që të mos bëni asgjë për të luftuar stresin).

I pari nga të gjitha organet që fillon të dështojë është zemra. Mbani mend se si ju paralajmëron, reziston, troket, kërcen jashtë, ju kërkon të keni mëshirë dhe t'i kushtoni vëmendje, dhe kur nuk gjen mirëkuptim, lodhet, i lodhur i dorëzohet sëmundjes. Dëshiron të jesh i sëmurë? Çfarë keni bërë për të lehtësuar gjendjen tuaj?

Shishe e thyer e kefirit në asfalt

Kjo frazë përmban një kuptim të thellë psikologjik. Çfarë mendoni se nënkupton kjo frazë?

Kuptimi është i thjeshtë dhe i thellë: pse qëndroni dhe shikoni një shishe kefir që është thyer? Kefiri rrjedh, nuk mund ta mbledhësh, nuk mund ta ngjitësh shishen së bashku.

Ngjarja ka ndodhur. Tani ju duhet të vendosni se çfarë të bëni. Lotët e pikëllimit nuk do të ndihmojnë. Tani varet nga ju se çfarë do të bëni. Të gjitha në duart tuaja.

Ju ftojmë sërish në veprim, mendoni për veten dhe shëndetin tuaj.

Mos u fsheh, mos ik nga konflikti, veproni, vazhdoni të kërkoni një rrugëdalje në çdo situatë, madje edhe më të vështirë.

Trajnim autogjenik

Stërvitja autogjenike (nga latinishtja "auto" - "vetja", "genos" - "gjini", "duke vepruar mbi veten") ndihmon në lehtësimin e lodhjes, tensionit nervor, shtrëngimit dhe ngurtësimit. Kjo është shumë e rëndësishme për ata që janë të prirur ndaj përvojave negative emocionale dhe që udhëheqin një kolltuk, një mënyrë jetese të ulur. Trajnimi autogjen ka nivele gjithnjë e më të ulëta. Klasat fillojnë me mësimin e relaksimit të muskujve derisa të shfaqet një ndjenjë rëndese. Pas kësaj, kryhen ushtrime për të arritur aftësinë për të shkaktuar një ndjenjë të ngrohtësisë ose të ftohtit, duke ndryshuar rrjedhën e gjakut dhe transferimin e nxehtësisë (rregullimi i aktivitetit të sistemit kardiovaskular). Zotërimi i nivelit më të lartë të autotrajnimit bën të mundur arritjen e gjendjeve të veçanta të vetëdijes.

Pasi të keni zotëruar teknikat e auto-stërvitjes, do të jeni në gjendje të praktikoni vetë, duke përmirësuar teknikën e auto-stërvitjes.

Trajnimi automatik zakonisht përdoret për të lehtësuar ankthin para provimeve ose një takimi biznesi, rezultatet e të cilave janë veçanërisht të rëndësishme për një person. Për të arritur rezultatet më pozitive, duhet të jeni të qetë dhe të ekuilibruar, eksitimi i panevojshëm mund të prishë të gjitha përpjekjet që synojnë arritjen e qëllimit.

Megjithatë, qetësia absolute mund të veprojë në situata ekstreme në dëm të shëndetit. Mbani mend, eksitimi nuk është i njëjtë.

Theksoj dy lloje stresi: shqetësim dhe eustress.

Shqetësimi i shkakton dëm trupit dhe personalitetit.

Eustress është i dobishëm, ndihmon në mobilizimin e të gjitha mbrojtjeve të trupit në kohën e duhur. Për të arritur një rezultat të lartë, një atlet duhet të përjetojë eksitim të shëndetshëm përpara fillimit. Si të përcaktoni një nivel normal të ankthit? Vetë personi, bazuar në përvojën e tij, mund të vlerësojë se sa thellë duhet të përjetojë ngjarjen e ardhshme në mënyrë që të arrijë rezultatin e dëshiruar dhe të zbulojë aftësitë e tij.