Si të zgjoheni me humor të mirë? Si të zgjoheni me humor të mirë? Si të zgjoheni me humor të mirë.

7 shkurt 2015, ora 13:58

Një buzëqeshje e bën një ditë të zymtë më të ndritshme
Nga një buzëqeshje në qiell do të zgjohet një ylber

Mos harroni gjendjen tuaj të dritës dhe dashurisë dhe përpiquni të qëndroni në të sa më shpesh të jetë e mundur.

Ju lutemi mbani mend si shkoi dita juaj sot apo dje. Mos harroni se sa shumë të mira ose jo aq të mira kishte në të. Çfarë të ndodhi ty? Dhe më e rëndësishmja, çfarë emocionesh dhe ndjenjash keni përjetuar?

Të kujtohet?

Në fund të ditës, dita e kaluar mbetet tek ne me një shije të caktuar. E këndshme, e ëmbël në shije ose e hidhur dhe e trishtuar. Ndonjëherë ndodh që asgjë nuk duket se ka ndodhur, por shpirti juaj është i ngrohtë. Ose, përkundrazi, të gjithë ishin të sjellshëm dhe të dobishëm, por nuk kishte humor.

Të mos thellohemi në arsyet. Çështja është se dita juaj ka kaluar dhe deri në mbrëmje mendimet tuaja ose janë qetësuar, relaksuar dhe kanë rrjedhur në një drejtim të gjerë gjërash të këndshme. Ose keni parë në televizor filma horror ekonomik. Ose ndonjë gjë tjetër negative që ka rezonuar aq “suksesshëm” me disponimin tuaj sa ju ka bërë edhe më të varur.

Çfarë po bën ai?

Ai rregullon ditën e tij. Disa lidhje nervore forcohen edhe më shumë, disa dobësohen dhe disa ndërtohen sërish. Arkivi juaj i shteteve është rimbushur me përshtypje të reja. Përvoja juaj përpunohet, asimilohet dhe integrohet në jetën tuaj dhe në trupat tuaj delikate brenda natës.

Kur zgjoheni nesër, ju duket se bëheni më të rëndë ose më të lehtë në përgjigje të gjendjeve që keni ndërtuar në veten tuaj.

Dhe ka një veçori të rëndësishme të këtij procesi. Ju e detyroni trurin tuaj t'i kushtojë vëmendje asaj që është më e rëndësishme për ju në këtë moment. Me fjalë të tjera, nëse mendoni shumë për faktin se nuk keni para, burri ose gruaja nuk ju kuptojnë, puna është e çmendur, ka një krizë në vend, dhe në përgjithësi gjithçka është e keqe, atëherë truri juaj. fillon të punojë në këtë drejtim. Nuk është për t'u habitur që kur zgjoheni, ndiheni sikur një kamion i rëndë ka kaluar nëpër trupin tuaj. Dua të mbulohem me një batanije dhe të vazhdoj të fle.

Nëse keni shkuar në shtrat me humor të shkëlqyeshëm, keni pasur flutura në stomak, jeni fluturuar në re dhe buzëqeshni, atëherë të nesërmen në mëngjes do të zgjoheni në të njëjtën gjendje ose thjesht me humor të lartë. Pse? Sepse ju i dhatë komandën trurit tuaj që të punojë në këtë drejtim. Ai ngriti maskën e tij dhe filloi të shikonte dhe të kalonte përvojën tuaj të këndshme.

Këtu është një rregull i thjeshtë për ju.

Dëshironi të zgjoheni në mëngjes me humor të mirë?

Pastaj, para se të shkoni në shtrat, mbani mend tre ose më shumë gjëra të mira që ju kanë ndodhur gjatë ditës. Nuk ka rëndësi se çfarë ishte. Gjëja kryesore është se ato ju bëjnë të buzëqeshni, gëzim, dashuri, butësi apo diçka të ngjashme. Ju duhet të mbani mend ngjarjet që ju zhytën në një gjendje drite dhe dashurie.

Qëndroni në këtë gjendje para se të shkoni në shtrat.

Nëse nuk keni sukses menjëherë, praktikoni.

Humori i mirë në mëngjes është çelësi i një dite të suksesshme dhe të lehtë, këtë të gjithë e dinë prej kohësh. Prandaj, duhet të kujdeseni për një humor të mirë në mbrëmje. Nëse ndonjë problem ju përndjek dhe kërkon një zgjidhje urgjente, atëherë mund të shkruani në një copë letër gjithçka që ju gërryen dhe ju mundon.

Mundohuni të renditni gjithçka në copa. Shkruani gjithçka për problemin tuaj, lëreni të mbetet në letër dhe dje. Dhe koka duhet të çlirohet nga mendimet e rënda para gjumit që vjen.

Tashmë shtrirë në shtrat, përpiquni të mendoni për gjëra të këndshme, mund ta imagjinoni veten në bregun e një deti të butë dhe të ngrohtë.

Mirëmëngjesi duhet të fillojë jo me një tingull të lartë dhe të bezdisshëm të një ore alarmi, por me një melodi të këndshme. Është më mirë nëse tingulli rritet në intensitet. Një tingull i mprehtë është stres për trupin. Dhe nuk kemi nevojë të fillojmë fare mëngjesin me negativitet. Bëni një rutinë në shtrat pas zgjimit - shtrirje, përkëdhelje dhe masazhim të veshëve - për të zgjuar trupin tuaj.

Nëse ngriheni në mëngjes dhe ndjeni një lloj keqardhjeje ose dhimbjeje, atëherë mund të filloni të masazhoni llapën e veshit me lëvizje të lehta, duke lëvizur gradualisht më lart, por duhet të masazhoni lehtë dhe butësisht. Pra, ne masazhuam veshët dhe zgjuam trupin për të "ndezur" kokën, thjesht ndezim dritën në dhomë. Nëse nuk ka diell jashtë dritares, atëherë keni nevojë për shumë dritë.

Është e dobishme të bëni disa ushtrime të lehta për t'ju mbajtur energjikë dhe për të ngritur shpirtin tuaj. Filloni me ushtrime shtrënguese. Qëndroni drejt, këmbët sa gjerësia e shpatullave, ngrini krahët lart dhe shtrihuni, duke qëndruar në gishtat e këmbëve. Më pas, mund ta ktheni trupin në drejtime të ndryshme dhe të përkuleni. Së fundi, bëni disa squats.

Nëse gjumi nuk ju lë të shkoni, atëherë ekziston një ilaç magjik - një qilim me gjemba. Mjafton ta shkelni me këmbë të zbathura për rreth pesë minuta, kohë gjatë së cilës mund të lani dhëmbët. Më pas duhet të bëni një dush me kontrast, i cili do t'ju fuqizojë dhe do t'ju japë energji për tërë ditën.

Mos harroni se sytë e shndritshëm nuk janë vetëm një gjumë i shëndetshëm, por edhe një krem i aplikuar siç duhet. Së pari ju duhet ta ngrohni atë në duart tuaja. Mos harroni se kremi duhet të aplikohet në lëkurën e qepallave me shumë butësi, mundësisht duke përdorur gishtin e unazës nga këndi i jashtëm i syrit në atë të brendshëm. Lëkura e qepallave është shumë e hollë, ndaj është e rëndësishme të aplikoni kremin me shumë kujdes pa e shtrirë lëkurën.

Kurrë nuk duhet ta lini pas dore mëngjesin. Është çelësi i një dite të suksesshme dhe humor të mirë. Lëreni mëngjesin tuaj të jetë i shijshëm dhe ushqyes, veçanërisht gjatë stinës së ftohtë. Ju gjithashtu mund të gëzoheni me enët e ndritshme. Shtoni ngjyra në jetën tuaj të përditshme. Bleni pjata portokalli ose të verdha të ndezura. Enët e kuqe gjithashtu nxisin oreksin.

Për shembull, djathi, një produkt shumë aromatik dhe gjithashtu ushqyes që është ideal për mëngjes.

Përveç djathit, mund të ketë banane, fruta të thata dhe arra. Është e dobishme të hahet muesli i lagur me qumësht.

Pra, një sanduiç i zakonshëm me djathë është një burim humori të mirë. Por yndyra që përmban bllokon prodhimin e serotoninës, hormonit të gëzimit, ndaj është më mirë ta zëvendësoni vajin, për shembull, me një gjethe sallate jeshile të freskët.
Çfarë tjetër ju nevojitet për ta bërë ditën tuaj të suksesshme? Aroma e kafesë, kakaos ose çajit me limon. Një filxhan do t'ju zgjojë dhe do t'ju ngrohë.

Para se të dilni, shikoni veten në pasqyrë. Reflektimi juaj duhet t'ju pëlqejë dhe të rrisë besimin tuaj në papërmbajtshmërinë tuaj. Ju mund të përdorni aksesorë të lezetshëm dhe të ndritshëm në rrobat tuaja për të ndriçuar jetën tuaj gri të përditshme.

Dhe gjëja më e rëndësishme është që ju duhet të vendosni veten në një mënyrë pozitive. Mendoni për të mirën, mos u varni nga gjërat e vogla.

Dhe ja ku jemi të gëzuar dhe plot energji, duke shkuar drejt fitoreve dhe arritjeve të reja!

Nëse nuk jeni person i “mëngjesit”, zgjimi në orën 7 është torturë e vërtetë. Shumica prej nesh kanë një rutinë të tillë ditore saqë duhet të ngrihemi nga shtrati pothuajse në orën 5 të mëngjesit. për të kryer gjithçka. Por kjo nuk do të jetë domosdoshmërisht një garanci. humor të mirë në mëngjes.

Mënyra më e lehtë shpëtoj nga disponimi i zymtë- zgjohu si duhet. Dhe ne dimë mënyra të thjeshta për ta bërë këtë.

1. Hani mëngjes: Një mëngjes i mirë është çelësi i një dite të frytshme. Megjithatë, duke marrë vetëm 15 minuta për të ngrënë një mëngjes të shëndetshëm do t'ju zgjojë menjëherë dhe do të ndiheni më energjikë. Të gjithë e dinë se një stomak "i lumtur" do të thotë një ju më i lumtur.

2. Shtrijini muskujt tuaj: kjo do të bëjë që gjaku të lëvizë më shpejt në të gjithë trupin. Mund të bëni edhe disa shtrirje pa dalë nga poshtë batanijes. Pasi të lirohen endorfina, do të ndiheni më të lumtur.

3. Mos shikoni TV: Nëse mërziteni lehtë nga lajmet e këqija, anashkaloni programet e mëngjesit. Megjithatë, ju gjithmonë mund të shikoni serialin tuaj të preferuar televiziv.

4. Luaj me kafshën tuaj: si ta përmirësoni disponimin tuaj në një sekondë? Luaj me kafshën tuaj. Do të përmirësojë menjëherë disponimin tuaj. Vërtetë, nuk do të dëshironi ta lini atë për punë.

5. Pastroni dhomën tuaj para se të shkoni në shtrat: Të zgjohesh në një dhomë të pastër është një nga ndjenjat më të mira në botë. Dhe në mëngjes nuk do t'ju duhet të shqetësoheni për të gjetur të gjitha gjërat që ju nevojiten.

6. Dëgjoni muzikë: Krijoni një listë dëgjimi të të gjitha këngëve tuaja të preferuara dhe shtypni play sapo të zgjoheni për të përmirësuar disponimin tuaj.

7. Vendosni lule të freskëta në komodinën tuaj: Studimet shkencore kanë treguar se lulet ju bëjnë më të lumtur. Prandaj, ka kuptim të vendosni bimën tuaj të preferuar në tryezën tuaj të shtratit.

8. Mbajini perdet gjysmë të mbyllura: në vjeshtë dhe dimër, çdo dritë dielli që mund të merrni gjatë ditës është një plus. Nuk është sekret që ne ndjejmë sesi ndryshon disponimi ynë në varësi të motit. Dhe marrja e rrezeve të diellit është mënyra më e lehtë për t'ju bërë të ndiheni më të lumtur.

9. Shkoni në shtrat një orë më parë: Ndoshta nuk do të bini në gjumë menjëherë, por le ta dijë trupin tuaj se është koha për t'u çlodhur. Kjo do t'ju bëjë të ndiheni shumë më të çlodhur në mëngjes.

10. Kapërceni mediat sociale: Gjëja e parë në mëngjes ne të gjithë nxjerrim telefonat tanë për të kontrolluar email, Facebook ose Instagram. Por heqja dorë nga ky zakon në mëngjes mund të jetë një bekim i vërtetë.

11. Pini kafe: kafe plus një mëngjes të mirë - një përmirësim i menjëhershëm i humorit dhe mirëqenies. Pra, pini një filxhan kafe aromatike pranë dritares ose pikërisht në shtrat. Nuk ka ndjenjë më të këndshme.

Shumë blogje janë plot me artikuj mbi temën: si të zgjoheni me humor të mirë? Dhe, për të qenë i sinqertë, disa nga këshillat janë të çuditshme. Nuk ka asnjë mënyrë për të filluar edhe me një përgjigje themelore. Shumica e njerëzve në vendin tonë zgjohen me humor të keq. Por ju keni fuqinë për të ndryshuar gjithçka për mirë. Duhet vetëm gjysmë ore dhe ju tashmë jeni një person i gëzuar, i gëzuar dhe jo një ahu i zymtë.

Meqë ra fjala, ju paralajmërojmë. Në fillim do t'ju duhet ta detyroni veten shumë. Një zakon i njeriut merr 21 ditë për t'u formuar. Epo, a nuk ia vlen të kesh humor të mirë në mëngjes 3 javë mundime? Shkoni.

10 minutat e para

Si shkruajnë atje? Melodia e alarmit duhet të jetë e këndshme dhe e qetë. Asgjë si kjo. Duhet të jetë ritmike dhe me zë të lartë. Në mënyrë që të mos mendoni të vendosni orën e ziles edhe për 5-10-15 minuta të tjera. Sepse këto minuta mund të shpenzohen në mënyrë të dobishme. Por ju ende nuk do të keni një gjumë të këndshëm. Dhe sigurisht që nuk do të teproni.

Tjetra në listë është një lëkundje e pakuptueshme e gjymtyrëve gjatë shtrirjes në shtrat. Epo, është sikur ju është dhënë një goditje e mirë elektrike. Pyes veten nëse tjetri juaj i rëndësishëm nuk duhet të ngrihet kaq herët, a do t'i pëlqente asaj një shtrat që dridhej? Mos bëni marrëzi.

Më mirë shtrihuni dhe gogësuni. Sepse këto janë procese krejtësisht natyrale të mëngjesit. Më pas uluni në buzë të krevatit, duke parë pak poshtë. Per cfare? Nuk e dimë, por është e nevojshme. Do ta shihni, do t'i pëlqejë trupit tuaj. Epo, tani mund të shkoni me siguri për trajtime uji.

Këshilla. Ndërsa shkoni në banjë, ndizni kazanin dhe mikrovalën në të njëjtën kohë. Lërini të ngrohin mëngjesin tuaj.

Në banjë, mos u shikoni në pasqyrë derisa të lani fytyrën. Ju sigurojmë që pas procedurave të ujit fotografia në pasqyrë është shumë më e mirë. Kjo ngre humorin. Sigurohuni që të përfshiheni në aktivitete fëminore. Bëni fytyra, kërceni, kërceni. Mund të vendosni një dyshek masazhi në dysheme. Të kërcesh mbi të gjatë larjes së dhëmbëve është e papërshkrueshme!

Si mjet i fundit, aktivizoni muzikën tuaj të preferuar. Vetëm jo radio apo TV! Pse keni nevojë për këtë gjë të zezë në mëngjes?

10 minutat e dyta

Por ata nuk e morën me mend si duhet. Për mëngjes, hani atë që ju pëlqen më shumë. Djathë? Këtu është një sanduiç. Peshku? Kështu që në mbrëmje përgatitëm një copë për mikrovalë. Biskota? Po, aq sa do të përshtatet. Mish? Dhe ruajeni këtë edhe për mbrëmjen.

Dhe nuk ka rëndësi që diçka ka shumë kalori dhe jo të shëndetshme. Absolutisht gjithçka është e dobishme deri në orën 12.00 të mesditës. Gjatë ditës, këto kalori të dëmshme do të digjen. Por pas drekës do t'ju duhet të mbani një sy në pjatë. Gëzohuni në mëngjes me ëmbëlsirat tuaja të preferuara, edhe nëse është vetëm një filxhan kafe.

Oh, diku kam hasur në një këshillë: të vendosësh buqeta të gjalla në krye të shtratit gjatë natës. Ata thonë se femrave u pëlqen shumë të zgjohen dhe të shohin lule. Kjo më ngre shpirtin.

Më falni, më lejoni të debatoj. Unë mendoj se autorët e këtyre këshillave kanë parë mjaft filma romantikë dhe le të shkruajmë absurditete të plota. Ata heshtin me takt për prozën e jetës. Por ne nuk do ta bëjmë.

Nuk ka nevojë të vendosni lule pranë shtratit gjatë natës sepse:

Era e fortë do t'ju mbajë të mos flini. Dhe gjumi, nëse ndodh, mund të jetë shqetësues dhe i pakëndshëm. Sidomos nëse është një qershi zogu gjysmë e vdekur ose një trëndafil holandez me aromë plastike.
Dikush duhet të lajë vazon pas buqetës. Dhe donatori nuk ka gjasa ta bëjë këtë. Me shumë mundësi, vetë gruaja do të duhet të pastrojë enën. Dhe ky është mendimi i parë kur shikoni lulet në mëngjes.
Nëse jeni burrë, atëherë ju mundojnë dyshime të paqarta se është buqeta në kokë që do të shtojë minuta të gëzueshme në mëngjes. Një mashkull do të donte diçka gjallëruese seksualisht në mëngjes, si një filxhan kafeje të mirë dhe një gjilpërë cilësore, dhe jo një fshesë të çuditshme në tryezën e shtratit.

Pra, përsëri, mos bëni marrëzira dhe mos shtoni shqetësime në kokën tuaj të përgjumur. Harroje.

Këshilla. Mos shikoni TV ndërsa hani mëngjes. Ndizni një kanal radioje muzikore dhe lexoni një libër. Edhe sikur të ishin vetëm disa faqe, ata as që e mbanin mend. Por ata nuk e mbushën kokën me lajme të panevojshme.

Nga rruga, disa njerëzve nuk u pëlqen të flasin në mëngjes. Pra, pse të prishni disponimin tuaj me fjalë të panevojshme? Unë njoh një familje që është gjithmonë në humor të mirë në mëngjes. Ajo nuk e mbyll gojën për asnjë sekondë, qoftë edhe në tavolinë, por në parim nuk ka nevojë për një bashkëbisedues. Ai është i heshtur nga natyra, dhe në mëngjes është përgjithësisht memec. Ai lexon, tund me kokë, gumëzhin dhe ha mëngjes. Të gjithë janë të lumtur.

10 minuta e tretë

Si jeni akoma duke përtypur? Pastaj hani dhe mos keni nevojë ta lexoni këtë pjesë. Ata që tashmë kanë mbaruar mëngjesin vazhdojnë të vendosin veten në një humor të mirë.

Hej, lëri të qetë enët. Keni nevojë për të? Pjata dhe gota nuk po shkojnë askund, do të presin deri në mbrëmje. Dhe ata as nuk do të kenë myk. Jo, sigurisht, nëse një lugë e ndotur në lavaman ju bën nervoz, atëherë kjo është një çështje tjetër. Vendosni alarmin tuaj 5 minuta më herët dhe filloni. Thjesht mos i vendosni enët në lavaman brenda natës. Pastaj në mëngjes nuk do të flini mjaftueshëm dhe do të vazhdoni të pastroni enët. Dhe zemërohu.

Prandaj, ne i shpenzojmë këto 10 minuta në mënyrë të dobishme. Jo, jo, jo, ne nuk e prekim vegël. Përndryshe, do të duhet të shpenzoni jo 10 minuta, por shumë më tepër. Pra çfarë, duhet të numërojmë pëlqimet. Do të jeni të zënë në punë. Oh, thjesht mos gënje. Absolutisht të gjithë njerëzit në punë shpenzojnë të paktën 5 minuta në rrjetet sociale.

Ne duhet të bëjmë diçka të dobishme - të ngremë shpirtrat tanë. Pra, ne zbresim në një karrige dhe bëhemi budallenj përsëri. Po, ne thjesht ulemi dhe nuk bëjmë asgjë. Dhe ndihet shumë mirë kur nuk keni nevojë për asgjë dhe askush nuk ju shqetëson. Nuk ka rëndësi që në 10 minuta duhet të kërceni dhe të përgatiteni për punë. Është kjo kohë që është e drejta juaj e shenjtë për të mos bërë asgjë. Provojeni, a e dini si ju pëlqen?

Disa burime këshillojnë të bëni ushtrime në mëngjes. Është mirë, sigurisht, por këtu është gjëja: përtacia e nënës, ajo është një gjë kaq e rrezikshme. Është e kuptueshme nëse jeni mësuar të vraponi në park në çdo mot. Dhe nëse jeni një grua shtatzënë, një plak apo një punonjëse zyre e zier? Çfarë ushtrimesh, çfarë sporti?

Rekomandimet thonë se këto lëvizje qesharake të trupit qarkullojnë gjakun në të gjithë trupin dhe ju ngrisin shpirtin. marrëzi. Për një person të pamësuar, kërcimi në banjë do të jetë i mjaftueshëm. Nëse vërtet keni nevojë për një nxitje energjie, atëherë provoni ta flini një herë. Shihni se çfarë shpejtësie kozmike do të zhvillojë trupi juaj i patrajnuar.

Por seriozisht, vendosni orën tuaj të ziles të paktën 15 minuta më parë. Gjumi juaj nuk do të ulet dhe do të keni shumë kohë të lirë.

Këshilla. Dëshironi të keni më shumë kohë për të fjetur në mëngjes? Edhe nëse mbledh gjithë familjen? Bëni të gjitha punët tuaja në mbrëmje. Pastrim, larje, gatim. Dhe nuk ka rëndësi që jeni të lodhur nga puna. Gjithsesi do jeni ende të lodhur nga punët e shtëpisë. Por në mëngjes nuk do të fluturoni nëpër apartament, duke mbushur ajrin me britma dhe shuplaka në kokë.

Përgatitni mëngjesin për të gjithë familjen edhe në mbrëmje. Më mirë akoma në fundjavë. E përgatitëm, e paketuam dhe e futëm në ngrirje. Mos harroni të nënshkruani! Rrugës për në banjë e futëm në mikrovalë dhe voila!

Vetëm mos flisni për qullin e sapo gatuar dhe përfitimet e tij tani. Nëse dikush nuk ka çfarë të bëjë në mëngjes, le të bëjë magji në sobë. Ne kemi një detyrë më të rëndësishme - të zgjohemi me humor të mirë!

Si të zgjoheni me humor të mirë? Tani e dini me siguri. Për më tepër, brenda çdo personi ka një frymë kontradikte. Epo, a nuk është bukur të dalësh nga shtëpia pavarësisht motit të keq dhe fatkeqësive, duke shijuar jetën? E njejta gje.

Video: si të ngriheni herët me një buzëqeshje

Të gjithë kemi mëngjes të ashpër. Ju zgjoheni nga tingulli i orës tuaj të ziles dhe jeni të zemëruar që nuk mund të qëndroni më gjatë në shtrat. Ju filloni të zieni gjithnjë e më shumë ndërsa përgatiteni për t'u larguar. Ngatërrohesh në lidhëset e këpucëve, kthehesh për portofolin dhe çdo telash kërcënon ta kthejë tërë ditën në një fatkeqësi.

Edhe ata që zgjohen herët duhet të luftojnë për të qëndruar pozitivë në mëngjes. Një studim nga Universiteti i Warwick zbuloi se. Dhe ne gjithashtu e dimë nga përvoja se jeta bëhet më e lehtë kur ndihemi mirë. Përpara se të dilni nga dera, provoni këto shtatë taktika për të rritur disponimin tuaj në mëngjes.

1. Ushtrimi

Ushtrimi ju bën të ndiheni më vigjilent duke çliruar endorfina, kimikate të trurit që lidhen me përmirësimin e disponimit tuaj. Mendoni se nuk keni kohë për këtë? Nuk ka nevojë të shtyni veten për një orë. Një grup i vogël ushtrimesh për 15 minuta - për shembull, një vrapim i lehtë ose disa asana - do të ndihmojë në prodhimin e shumë endorfinës për një humor të mirë.

2. Merrni një moment për të medituar.

Meditimi punon për të lehtësuar stresin. Ndalo për të medituar ndërsa bëhesh gati. Universiteti i Kalifornisë ka zbuluar se vetëdija gjatë meditimit ndihmon në reduktimin e prodhimit të kortizolit të hormonit të stresit. Ju mund të luteni, të lexoni një mantra ose t'i shprehni dëshirat tuaja në noosferë, dhe nëse nuk besoni në fuqitë më të larta, thjesht uluni në heshtje. Pauza të tilla duhen bërë kur jeni me nxitim, në mënyrë që të qetësoheni dhe ta shikoni ditën e re me buzëqeshje.

3. Bëj një buzëqeshje të rreme

Buzëqeshja, qoftë edhe e detyruar, ka një efekt pozitiv në emocionet tona dhe ul nivelin e stresit të perceptuar. Sipas hipotezës së lidhjes së fytyrës, truri interpreton përkuljen e muskujve të fytyrës që nevojiten për të buzëqeshur si një shprehje pozitive e emocionit. Studiuesit zbuluan se pjesëmarrësit raportuan mendime të lumtura ndërsa buzëqeshnin në mënyrë aktive. Pra buzëqeshni për të thyer bluzën e mëngjesit.

4. Erë vaniljen

Disa studime që testojnë efektin e aromës në gjendjet emocionale kanë zbuluar se vanilja është qetësuese dhe relaksuese. Vendosni një qiri vanilje në tryezën tuaj pranë shtratit ose blini xhel dushi me vanilje. Unë kam një kokërr vanilje pikërisht në tasin e sheqerit dhe në mëngjes pi kafe me shije vanilje.

5. Shikoni fotot e njerëzve të dashur

Hulumtimet nga Universiteti South Hampton kanë gjetur një lidhje midis nostalgjisë dhe emocioneve pozitive: Kujtimet e momenteve kur keni ndjerë dashurinë bëjnë që truri të riprodhojë ato emocione. Për të kujtuar, krijoni një galeri të veçantë në telefonin tuaj për fotot arkivore, hidhni fotot tuaja të fëmijërisë ose selfiet budallaqe me miqtë atje.

6. Hani karbohidrate

Ngrënia e karbohidrateve të mira rrit nivelet e serotoninës, një transmetues i humorit. Hani ushqime të pasura me triptofan: banane, qumësht, kos, grurë, vezë, gjeldeti dhe arra. Përbërës të shkëlqyer për një mëngjes cilësor!

7. Këndoni një këngë

Tani keni një arsye shkencore për të kënduar në dush. Hulumtimet tregojnë se të kënduarit rrit antitrupat për të përmirësuar imunitetin. Nuk mund të këndosh? Nuk ka problem. Nëse keni përvojë apo jo nuk ka të bëjë fare me përfitimet dhe.