Tre rregulla të yndyrës: sa yndyrë i nevojitet një trupi i shëndetshëm? Cila është sasia normale e yndyrës në trupin e një gruaje? Përqindja minimale dhe normale e yndyrës në trupin e femrës.

Përqindja e yndyrës në trup është një tregues i shkëlqyer i shëndetit dhe një metrikë që duhet synuar kur humbni peshë. Përqindja mesatare e yndyrës në trup ndryshon midis meshkujve dhe femrave, ashtu si edhe grupmoshat e ndryshme. Në grafikun e mëposhtëm, ju mund të shihni përqindjet e ndryshme të yndyrës trupore për burrat dhe gratë, me një foto se si duket secila prej atyre përqindjeve të yndyrës trupore. Provoni të matet yndyra e trupit tuaj në mënyrë profesionale, ose përdorni atë për të vlerësuar përqindjen e yndyrës në trup.

Nivelet mesatare të yndyrës për atletët

Përqindja e yndyrës nga e ulëta në e lartë

Përqindja e yndyrës	Gratë	Burrat
Yndyra esenciale:
I hollë (atletik):
E mesme (Fitnes):
E pranueshme:
Obeziteti:

Humbje peshe dhe përqindje minimale e yndyrës në trup

Është e pamundur të ulni nivelin e yndyrës në zero. Yndyra e trupit mund të ndahet në yndyrë esenciale Dhe yndyrë depozituese. Yndyra esenciale është thelbësore për funksionimin e duhur të sistemit imunitar dhe hormonal dhe gjendet në organet kryesore të trupit si zemra, mushkëritë, palca e eshtrave dhe muskujt. Nivelet e ulëta të yndyrës esenciale ndikojnë negativisht në shëndetin fizik dhe fiziologjik. Gratë kanë yndyrë esenciale shtesë në gjoks, legen dhe ije, gjë që është një domosdoshmëri biologjike për lindjen e fëmijëve. Yndyrnat esenciale përbëjnë të paktën 10-13% te femrat dhe 5% te meshkujt të peshës totale trupore. Yndyrnat e depozitimit nga ana tjetër përdoren si lëndë djegëse për trupin kur nevojiten dhe janë gjithashtu thelbësore për shëndetin. Ata mbrojnë organet e brendshme të gjoksit dhe barkut. Përqindja e kësaj yndyre luhatet, ashtu si edhe pesha, e cila ndryshon kur e fitojmë ose e humbim atë.

Yndyrnat esenciale dhe disa yndyrna ruajtëse janë të nevojshme për funksionimin normal të trupit. Kjo është veçanërisht e vërtetë për gratë, ku nivelet shumë të ulëta të yndyrës trupore mund të shkaktojnë parregullsi/humbje të cikleve menstruale (amenorrhea), e cila nga ana tjetër mund të çojë në mungesë të estrogjenit, infertilitet, rënie të flokëve, ulje të densitetit të kockave dhe osteoporozë të parakohshme. Në përgjithësi, çdo grua që përpiqet të mbajë nivelet e saj të yndyrës në trup nën 12 - 15% dhe/ose stërvitet do të përjetojë këto probleme. Megjithatë, shumë varet edhe nga mënyra se si dhe si u mbështet. Pika në të cilën mund të shfaqet amenorrea është e ndryshme për të gjitha gratë, për disa mund të jetë në nivelin 18%, për të tjera në 16% ose 12%. Është e rëndësishme të kuptohet se edhe nëse menstruacionet rifillojnë normale, disa nga ndryshimet që ndodhin mund të jenë të pakthyeshme. Për shembull, humbja e mineraleve të kockave (duke rritur rrezikun e zhvillimit të osteoporozës - kockat e brishta). Kjo është veçanërisht e vërtetë për adoleshencën, gjatë së cilës formohen dhe fiksohen 60 - 80% e kockave të skeletit. Nivelet e ulëta të estrogjenit gjatë kësaj kohe do të shkaktojnë frenim dhe shtypje të rritjes dhe zhvillimit normal seksual.

Amenorrea nuk është kurrë e shëndetshme, e dëshirueshme apo e pranueshme. Kjo është një shenjë se diçka nuk është në rregull. Nëse periodat tuaja kanë ndërprerë pas një periudhe humbje peshe, mund të keni shkuar shumë larg. Provoni të shtoni pak peshë dhe shikoni nëse ju rikthen periodat dhe konsultohuni me mjekun tuaj.

Obeziteti dhe shumë yndyrë në trup

Një përqindje e yndyrës trupore prej 30% është kufiri për femrat, 35% është tashmë obezitet klinik. Ndërsa te meshkujt kufiri është 25%, obeziteti është 30%.
Nivelet e larta të yndyrës në trup janë një faktor rreziku për shumë sëmundje, duke përfshirë sëmundjet e zemrës, goditjet në tru, presionin e lartë të gjakut, diabetin, disa lloje kanceri dhe osteoartritin.
Yndyra e tepërt e vështirëson arritjen e rezultateve në sport. Yndyra e lartë trupore është një lloj "peshe e vdekur" që çon në ulje të performancës në shpejtësi, qëndrueshmëri, efikasitet lëvizjeje, shkathtësi, ekuilibër dhe aftësi kërcimi. Megjithatë, nëse jeni mbipeshë nuk duhet të shmangni ushtrimet, mjafton të ndiqni disa këshilla të thjeshta ushtrimesh të ofruara në këtë faqe.

Rreth qelizave yndyrore

Yndyra në trup ruhet në qelizat dhjamore, dhe të gjithë lindin me një numër të caktuar të qelizave yndyrore. Dhe ky numër nuk ndryshon. Kur shtojmë ose humbim peshë, gjithçka që ndryshon është madhësia e atyre qelizave yndyrore - ato mund të rriten ose zvogëlohen në madhësi. Megjithatë, ka përjashtime nga çdo rregull, dhe ka dy raste kur numri i qelizave yndyrore mund të rritet:

Gjatë pubertetit, kur numri i qelizave yndyrore rritet.
Me obezitet të rëndë (kur ka më shumë se 60% yndyrë trupore, pra 170% të peshës normale trupore), qelizat dhjamore nuk mund të rriten më dhe të ruajnë më shumë yndyrë, sepse. kanë arritur kufirin e madhësisë së tyre, kështu që fillojnë të prodhohen qeliza yndyrore shtesë.

Kur një i rritur humbet yndyrën, qelizat yndyrore zvogëlohen në madhësi. Mënyra e vetme për të reduktuar numrin e qelizave yndyrore është heqja e tyre kirurgjikale, d.m.th. liposuksioni. Megjithatë, liposuksioni nuk ndikon në madhësinë e qelizave yndyrore të mbetura dhe nuk garanton se rritja e tyre do të ndalet. Prandaj, liposuction nuk mund të garantojë parandalimin e shtimit të peshës. Liposuction, si çdo procedurë e heqjes së yndyrës, është e kufizuar vetëm në heqjen e një numri relativisht të vogël të qelizave yndyrore.

Le të shqyrtojmë se çfarë përbën një përqindje normale të yndyrës trupore

Më parë, burrat (dhe madje disa gra) vendosën qëllimin e tyre kryesor për të ndërtuar muskuj. Por kohët po ndryshojnë dhe tani gjëja kryesore është masa "i ligët", domethënë heqja e masës dhjamore për të maksimizuar manifestimin e muskujve. Vetëm mendoni për Brad Pitt në Fight Club ose Cristiano Ronaldo në çdo moment në dhjetë vitet e fundit. Muskujt e theksuar, jo indet dhjamore.

Një figurë e ngjashme - masa e dobët trupore, pa depozita të tepërta - është bërë kohët e fundit qëllimi kryesor i trajnerëve dhe vizitorëve të palestrës. Por edhe nëse nuk po përpiqeni për muskuj kaq të theksuar, ia vlen të zbuloni se sa përqind e yndyrës së trupit është normale dhe nëse duhet ta ndryshoni atë, pasi kjo sasi është një nga treguesit kryesorë të shëndetit të trupit.

"Të kesh një përqindje normale të yndyrës trupore zvogëlon rrezikun e zhvillimit të një sërë sëmundjesh," shpjegon Dr Luke Powles nga Qendra Mjekësore Bupa's Crossrail në Londër.

“Yndyra e lartë e trupit është treguar vazhdimisht se rrit kolesterolin dhe presionin e gjakut, të cilat të dyja janë faktorë rreziku për sëmundjet kardiovaskulare. Kjo gjendje mund të shkaktojë gjithashtu lloje të caktuara të kancerit dhe diabetit. Tek meshkujt, yndyra e lartë në trup çon në mosfunksionim erektil.

Por përqindja e yndyrës së trupit ndaj masës muskulore nuk duhet të jetë shumë e ulët, pasi nënpesha çon gjithashtu në zhvillimin e një sërë sëmundjesh.

Sa yndyrë duhet të keni në mënyrë ideale? Për meshkujt e moshës 20-39 vjeç, përqindja e yndyrës në trup varion nga 8 në 20%, për meshkujt e moshës 40-59 vjeç - nga 11 në 22%. Tani është shumë më e lehtë të zbulosh përqindjen e yndyrës në trup: peshoret inteligjente, skanerët e xhepit dhe gjurmuesit e fitnesit mund të ofrojnë lehtësisht të gjithë informacionin rreth përbërjes së trupit tuaj. Për konservatorët (ose të vetëdijshëm për buxhetin) ekziston gjithashtu një opsion - një caliper.

Para se të filloni të humbni yndyrën, ia vlen të mësoni pak për proceset biologjike që qëndrojnë pas saj. Le të fillojmë me dy llojet e yndyrave: thelbësore dhe të ruajtura.

Yndyrnat esenciale

Yndyrnat esenciale janë yndyrna që janë të nevojshme për funksionimin e shëndetshëm dhe normal të trupit tonë. Për meshkujt, kjo është rreth 3% e peshës totale të trupit. Pa acidet yndyrore esenciale, të tilla si omega-3 nga peshku me vaj, arrat dhe farat, trupi nuk është në gjendje të përpunojë lëndë ushqyese si vitaminat A, K dhe D, të cilat janë përgjegjëse për imunitetin, mpiksjen e gjakut dhe përthithjen e kalciumit. Yndyra është gjithashtu e nevojshme për të mbrojtur organet e brendshme dhe për të rregulluar temperaturën e trupit.

Yndyra e akumuluar

Një lloj tjetër - i akumuluar - është rezultat i kalorive të tepërta të konsumuara. Kur hamë, kaloritë që nuk përdoren menjëherë për funksionim (si për shembull sigurimi i energjisë për frymëmarrjen ose ruajtja e rrahjeve të zemrës) shndërrohen në trigliceride, të cilat përbëjnë yndyrën e ruajtur. Kaloritë e tepërta të shpeshta, të cilat shkaktojnë akumulimin e yndyrës, çojnë në shtim në peshë. Nga ana tjetër, një deficit i përsëritur i kalorive e detyron trupin të përdorë masën yndyrore të ruajtur si energji, duke varfëruar rezervat dhe duke çuar në humbje peshe.

Përqindja e yndyrës në trup

E thënë thjesht, yndyra është energji e papërdorur që është kërcënuese për jetën. Përqindja e tij në trup është raporti i masës dhjamore me peshën totale të trupit. Duke iu rikthyer pyetjes se sa përqind e yndyrës duhet të ketë një person në trup, duhet theksuar se ky numër ndikohet nga shumë faktorë, si gjatësia, gjinia dhe trashëgimia. Përqindja e "shëndetshme" për meshkujt e moshës 20 deri në 40 vjeç përgjithësisht konsiderohet të jetë jo më pak se 8% dhe jo më shumë se 20%. Një grua e shëndetshme në të njëjtën grupmoshë duhet të ketë një përqindje të yndyrës trupore midis 15% dhe 31%. Këto shifra bazohen në të dhënat e nëntorit 2015 nga Kolegji Mbretëror i Infermierisë.

Tabela e përqindjes së yndyrës trupore për meshkuj të grupmoshave të ndryshme

Shumica e njerëzve mund të udhëhiqen nga këta tregues, por duhet mbajtur mend se tabela nuk merr parasysh qëllimet individuale të fitnesit të secilit. Bodybuilders zakonisht synojnë për masë muskulore shumë të dobët dhe një përqindje yndyre trupore jo më shumë se 5-8%. Çiklistët dhe gjimnastët janë ndër atletët më të dobët dhe zakonisht kanë midis 5 dhe 12% yndyrë trupore. Në mënyrë që të duket sa më e spikatur, treguesi duhet të jetë nga 5 në 10%.

BMI dhe pesha trupore

Përqindja e yndyrës në trup është treguesi më i mirë i shëndetit. Është më i përshtatshëm për përcaktimin e strukturës sesa fillimi për t'u bërë indeksi i masës trupore (BMI) i vjetëruar ose thjesht peshimi. Pesha mund të ndryshojë ndjeshëm në varësi të luhatjeve hormonale, orës së ditës dhe sasisë së ushqimit të ngrënë dhe pirë përpara se të ngjiteni në peshore.

Nëse jeni shumë i gjatë dhe keni masë të konsiderueshme muskulore, BMI-ja juaj ka të ngjarë t'ju vendosë në kategorinë mbipeshë apo edhe të trashë. Problemi është se BMI u zhvillua në 1832 nga matematikani belg Adolphe Quetelet për të matur personin mesatar (duke përcaktuar se si rritet pesha në lidhje me gjatësinë), jo për të identifikuar nënpeshën ose obezitetin.

Në vitet 1980, BMI u miratua si një mjet i dobishëm për përcaktimin e jetëgjatësisë dhe që atëherë ka qenë fatkeqësia e njerëzve me muskuj. BMI shpesh i pengon të rinjtë të bashkohen me policinë dhe agjencitë e tjera të orientuara drejt fitnesit, sepse ata ende e përdorin këtë tregues për pranim. Sidoqoftë, duke matur përqindjen e yndyrës në trup, ju po matni sasinë e masës yndyrore që keni, në vend që të merrni një vlerësim të bazuar vetëm në gjatësinë dhe peshën.

Sa është përqindja e yndyrës në trup? Pse duhet ta dini këtë?
Të gjithë e dimë se për t'u dukur më mirë dhe për të qenë të shëndetshëm, duhet të shmangni ushqimet e yndyrshme në dietën tuaj dhe të ushtroheni shumë për të djegur yndyrën e tepërt të trupit (çakëll).
Si mund ta vlerësojmë shumën që kemi tashmë?
A është shumë apo pak?
Bodybuilders, për shembull, konkurrojnë me rreth 5% yndyrë trupore.
Sa kemi? 10-15?
Sa është e nevojshme?
Le të themi...

Kjo është pjesa e trupit që përfaqësohet nga yndyra. Për shembull, nëse peshoni 70 kg dhe keni 7 kg yndyrë, atëherë përqindja është 10.

Është e thjeshtë.

Kjo do të thotë që përmbajtja e yndyrës është një numër që ndryshon vazhdimisht. Luhatet kur fitoni ose humbni peshë, ndërsa fitoni ose humbni muskuj.

Për shembull, nëse të dyja dhe pesha juaj rritet nga 70 në 80 kg, dhe në të njëjtën kohë fitoni 3 kg yndyrë, atëherë shifra e re do të jetë 8%. Nëse më pas ndaloni stërvitjen për një vit dhe humbni, për shembull, 5 kg muskuj, përmbajtja e yndyrës në trup do të jetë 7.5%.

Pra, kjo shifër po ndryshon vazhdimisht me ndryshimin e stilit të jetesës.

Pse përqindja e yndyrës në trup është më e rëndësishme se BMI

Disa njerëz ngatërrojnë përqindjen e yndyrës trupore me BMI, por këta janë dy tregues krejtësisht të ndryshëm. BMI-indeksi i masës trupore-shpreh lidhjen ndërmjet gjatësisë dhe peshës.
Llogaritur duke përdorur formulën: pesha, kg / ((lartësia, m) në katror).

Sipas kësaj formule, njerëzit me muskuj të mëdhenj mund të bien në kategorinë "mbipeshë". Ky është problemi kryesor me BMI. Është shumë i dobishëm për analizimin e popullatave të mëdha, por nuk është veçanërisht i përshtatshëm për atletët. Në këtë kuptim, përqindja e yndyrës në trup është shumë më e mirë.

A mund të përcaktohet përqindja e yndyrës trupore bazuar në BMI?
Nr.

BMI bazohet vetëm në gjatësi dhe peshë. Mund të jetë i lartë për një sërë arsyesh. E njëjta gjë mund të jetë edhe te një person me muskuj shumë të zhvilluar dhe me një sasi të vogël të indit dhjamor dhe te një person me një sasi të madhe depozitash yndyre dhe zhvillim të dobët të muskujve.

Sa përqind e yndyrës së trupit konsiderohet normale për burrat dhe gratë?

Edhe pse zakonisht shihet me armiqësi, dhjami i njeriut nuk është vetëm një shtresë mishi i neveritshëm dhe i panevojshëm. Ai kryen shumë funksione jetësore në trup, duke përfshirë mbrojtjen e organeve nga dëmtimi, ruajtjen e temperaturës së trupit, prodhimin e hormoneve, kimikateve të tjera dhe më shumë. Kjo është arsyeja pse ekziston një kufi për sasinë e yndyrës së trupit që mund të digjni pa cenuar shëndetin tuaj. Këtu janë dy tabela për burra dhe gra:

Pse një ndryshim i tillë?

Tek gratë, depozitat shtesë të yndyrës gjenden në gjoks, kofshë dhe vithe.

Studime të shumta kanë treguar se përqindja minimale e yndyrës trupore tek një mashkull nuk mund të jetë më pak se 4 - 5%, dhe tek femrat - 10 -12%. Kjo shpjegohet si më poshtë: kur bëheni kaq "të thatë", gjithçka që mbetet në trup është yndyra "jetike", e cila përmbahet në qelizat nervore, indet e trurit, kyçet, pëllëmbët e duarve dhe shputat e këmbëve. membranat e organeve të tilla, si zemra dhe zorrët. Kjo është arsyeja pse ai është i nevojshëm për të qëndruar gjallë.
Pasi të keni arritur këtë përqindje në trup, ju jeni fjalë për fjalë në buzë të humnerës. Djegia e mëtejshme e yndyrës mund të çojë në arrest kardiak dhe humbje të vetëdijes (komë). Në të njëjtën kohë, trupi mbrohet dhe fillon të shkatërrojë organet e brendshme dhe muskujt për të prodhuar energji në vend që të përdorë yndyrën. Kjo është arsyeja pse shumë studime tregojnë se njerëzit që vdisnin nga uria ende kishin inde dhjamore vitale.

Për qartësi: ja si duken një burrë me 4% dhe një grua me 10%. Tmerr.

Nëse nuk jeni një bodybuilder profesionist dhe nuk e dini se çfarë po bëni, mos u përpiqni kurrë ta shtyni veten deri në atë pikë. Do të fillojnë çekuilibrat hormonalë dhe ndërprerjet në funksionimin e organeve të brendshme. Nëse i shmangni të gjitha këto, atëherë megjithatë, procesi i kthimit në normalitet do të jetë shumë i gjatë dhe i vështirë. Për fat të mirë, ka shumë të ngjarë, si shumica e njerëzve, ju nuk po përpiqeni për këtë. Do të jeni mjaft të kënaqur me 7-10% për meshkujt dhe 13-20% për femrat. Kjo është përqindja që quhet "lehtësim".

(Ne ndajmë foto të sportistëve të famshëm sepse janë bërë shumë kërkime për to. Për shembull, ne e dimë se sportistët më të mirë meshkuj në shumicën e sporteve kanë një përqindje prej 6-10%, dhe femrat - 13-20%).
Çdokush mund të duket kështu me ushtrime, por është shumë e vështirë ta ruash këtë formë për një kohë të gjatë. Ndërsa kjo përqindje e yndyrës trupore është normale, nuk ka nevojë të jeni kaq të dobët për të qëndruar të shëndetshëm.

Një ilustrim tjetër - 15% burrë dhe 25% grua:

Siç mund ta shihni, ato duken të shkëlqyera dhe atletike.
Por kur përqindja e yndyrës në trup rritet mbi një nivel të shëndetshëm, ju filloni të dukeni qartë "mbipeshë".
Si në këtë foto:

Si të llogarisni përqindjen e yndyrës në trup

Peshore e zgjuar e dyshemesë dhe monitor për humbje peshe

Peshorja e zgjuar e dyshemesë (peshore e përbërjes së trupit)
Monitorues i humbjes së yndyrës

Këto janë mënyrat më të thjeshta. Këto instrumente përdorin një teknikë të quajtur testimi i bioimpedancës (BIA), e cila përfshin matjen e rezistencës së zonave të ndryshme të trupit ndaj rrymës elektrike.

Muskujt janë përçues të mirë të elektricitetit sepse janë 70% ujë. Yndyra e përcjell rrymën më pak mirë. Sa më keq që trupi të kalojë rrymë, aq më shumë inde yndyrore përmban. Kjo tingëllon mjaft e arsyeshme, por ka probleme serioze me BIA. Kur rryma kalon nëpër një trup, ai ndjek rrugën e rezistencës më të vogël. Për shembull, përmes indit yndyror të organeve të brendshme, dhe jo nënlëkurës.

Shumica e këtyre pajisjeve përmbajnë dy elektroda, kështu që edhe zona të mëdha të trupit shpesh injorohen. Për shembull, peshore mund të mos marrë parasysh të gjithë pjesën e sipërme të trupit (rryma elektrike do të rrjedhë nga këmba në këmbë). Dhe pajisjet manuale do të humbasin të gjithë pjesën e poshtme. Kjo shtrembëron seriozisht rezultatet.
Një problem tjetër me testimin e bioimpedancës është se ai përdor ekuacione matematikore që përkthejnë rezultatet e testit në përqindje të yndyrës trupore.

Pse formulat e tyre nuk janë të sakta? Kur kompanitë krijojnë njehsorë BIA ato përdorin një metodë tjetër të papërsosur të matjes së përqindjes së yndyrës trupore si p.sh peshimi hidrostatik.

Disa studime kanë vërtetuar se vetë peshimi hidrostatik mund të prodhojë një gabim prej 6%, në varësi të racës, kombësisë së personit, etj. Me fjalë të tjera, një person me përmbajtje trupore 10% mund të marrë një rezultat midis 4-16% në një peshim hidrostatik.

Shumë faktorë ndikojnë në rezultatet. Nëse e kryeni studimin në gjendje dehidrimi, do të merrni një rezultat shumë të lartë për shkak të reduktimit të përçueshmërisë. Por nëse provoni pasi keni ngrënë, do të merrni efektin e kundërt - leximet janë shumë të ulëta. Përçueshmëria e trupit është gjithashtu më e mirë pas stërvitjes. Prandaj, gjatë kryerjes së një testi pas aktivitetit fizik, merren rezultate të pasakta dhe të ulëta. Kjo është arsyeja pse këto pajisje nuk janë të përshtatshme për të vlerësuar saktë përqindjen e yndyrës në trup.

Po sikur të blini një nga këto për të gjurmuar ndryshimet me kalimin e kohës?

As kjo nuk është mirë. Këto pajisje çdo herë bëjnë gabime të ndryshme. Nuk ka asnjë model të qartë.

Calipers dhe trashësia e lëkurës

Caliperat përdoren për të matur trashësinë e rrudhave të lëkurës në zona të ndryshme të trupit. Këto matje futen në formulë. Si rezultat
Dhe këtu ka disavantazhe. Nëse kapni shumë pak lëkurë, leximet do të jenë shumë të ulëta, nëse shumë, leximet do të jenë më të larta.

Foto dhe pasqyrë

Kjo është mënyra më e thjeshtë dhe më e dukshme për të vlerësuar nivelet e yndyrës në trup. Njerëzit me të njëjtën përqindje në trup duken shumë të ngjashëm nëse kanë të njëjtin lloj trupi. Megjithatë, nëse jo, e njëjta përqindje e yndyrës trupore mund të duket shumë e ndryshme tek njerëzit me lloje të ndryshme trupore.

Për shembull, një djalë 80 kg me 10% yndyrë ka 8 kg yndyrë trupore, ndërsa një djalë 95 kg me të njëjtën përqindje ka vetëm 1.5 kg më shumë, por pak më shumë muskuj, gjë që i jep një pamje krejtësisht të ndryshme.

Për atletin stërvitor, fotografitë e mëposhtme duhet të ndihmojnë në përafrimin e përqindjes së indit dhjamor në trup.

Për meshkujt:
Për femrat:

Absorptiometria me rreze X me energji të dyfishtë (DXA)

DXA (nganjëherë quhet DEXA) përdor rrezet x të të gjithë trupit. Ajo bazohet në faktin se indet që përmbajnë dhe që nuk përmbajnë yndyrë thithin rrezet X në mënyra të ndryshme. Prandaj, gjithçka mund të matet dhe llogaritet. Shumica e njerëzve më parë besonin se DXA ishte një metodë pa gabime, por studime të shumta kanë vërtetuar se ajo mund të jetë e gabuar me 4-8, dhe ndonjëherë edhe 10%.

Shkaqet e gabimeve: prodhues të ndryshëm të pajisjeve, algoritme të ndryshme të përdorura për të interpretuar të dhënat. Madhësia e trupit, gjendja e dehidrimit dhe disa faktorë të tjerë gjithashtu ndikojnë.

Pletizmografia (Bod Pod)

Një pletismograf (Bod Pod) është një makinë që funksionon ngjashëm me peshimin hidrostatik, por përdor ajër në vend të ujit. Uluni në një kapsulë të mbyllur dhe një sensor mat se sa ajër zhvendos trupi juaj (parimi i Arkimedit). Më pas, duke përdorur formula matematikore, e gjithë kjo përkthehet në përqindjen e indit dhjamor në trup. Fatkeqësisht, saktësia e metodës Bod Pod nuk është më e mirë se të gjitha ato të mëparshme. Ndikohet negativisht nga flokët, lagështia, temperatura e trupit dhe veshja.

Mënyra më e saktë për të llogaritur yndyrën e trupit

Quhet analiza me 4 komponentë. Ai përfshin disa metoda, duke e ndarë peshën trupore të një personi në katër kategori:

kockë
ind muskulor
masat yndyrore

Peshimi hidrostatik përdoret për të matur dendësinë e një trupi.
Tretja e deuteriumit përdoret për të përcaktuar sasinë e ujit në trup.
DXA përdoret për të matur masën kockore.

Rezultatet e marra përpunohen dhe llogariten duke përdorur formula të ndryshme. Rezultati është gjithmonë një matje e saktë e përqindjes së yndyrës në trup. Ky është informacion interesant, por i padobishëm për ne. Sepse kjo metodë kërkon një ekip të tërë shkencëtarësh.

Për fat të mirë, ekziston një metodë që meriton vëmendjen tonë.

Si të matni dhe gjurmoni përqindjen e yndyrës në trup

Peshoni veten çdo ditë. Llogaritni mesataren për 7-10 ditë. Nëse mesatarja rritet, ju fitoni peshë. Prandaj, peshohuni çdo ditë në mëngjes pas larjes së fytyrës, para mëngjesit.
Bëni matje me calipers një herë në javë. Nëse lëkura juaj bëhet më e trashë, ju fitoni peshë. Nëse jeni më i hollë, humbni yndyrën e trupit. Në këtë kuptim, përdorimi i kalibrave është shumë i dobishëm.
Matni perimetrin e belit një herë në javë. Madhësia e belit e matur në kërthizë është një tregues i besueshëm i shtimit ose humbjes së yndyrës.
Fotografi një herë në javë. Për shumicën e ndjekësve të palestrës, qëllimi kryesor është se si duken në pasqyrë. Dhe kur shikojnë veten çdo ditë, mund të humbasin motivimin sepse nuk i vërejnë ndryshimet. Fotot nga pjesa e përparme, anësore dhe e pasme e zgjidhin këtë problem.

Duke përdorur këto metoda, do të dini saktësisht se çfarë po ndodh me trupin tuaj dhe do të bëni ndryshime në dietën tuaj dhe programin e ushtrimeve.

fat të mirë!

Për atletët, dhe njerëzit e zakonshëm që mendojnë për shëndetin e tyre dhe ata që duan të humbin peshë, është shumë e rëndësishme të dinë përqindjen e yndyrës në trup. Në fund të fundit, kur përpiqen të heqin qafe kilogramët e tepërt, njerëzit kanë parasysh pikërisht akumulimet e yndyrës, dhe jo indet e muskujve apo kockave. Shumë njerëz thjesht e injorojnë këtë tregues, duke u fokusuar vetëm në shigjetën në peshore, por më kot.

Njohja e përqindjes së akumulimit të yndyrës në trup është shumë më e dobishme për të kryer saktë procedurat për eliminimin e saj. Më tej në material do të paraqesim metodat Si të përcaktohet përqindja e yndyrës në trup, i cili është një proces konstant gjatë humbjes së peshës, prerjes dhe ndërtimit të indeve të muskujve. Metodat e paraqitura më poshtë mund të përdoren në mënyrë të pavarur ose duke kontaktuar një specialist - një nutricionist ose trainer fitnesi. Këta specialistë do të jenë në gjendje të përcaktojnë saktësisht se çfarë duhet të bëjë personi që kërkon ndihmë. Duke studiuar karakteristikat individuale, mund të arrini rezultatet e dëshiruara.

Kur ngjiteni në peshore, mund të shihni çdo herë që pesha juaj ndryshon në një drejtim ose në një tjetër, edhe nëse është një sasi e vogël. Por kjo nuk do të thotë që përmbajtja e akumulimit të yndyrës është ulur - mund të jetë dehidrim i thjeshtë ose një rënie në masën muskulore. Nëse vërtet dëshironi të humbni peshë, atëherë duhet të hiqni qafe shtresën e yndyrës nënlëkurore.

Kjo është e rëndësishme: Si rregull, njerëzit që duan të humbin peshë priren të ndjekin një dietë me veprim të shpejtë. Kjo çon në rezultate pozitive, por në fakt një person humbet ujin dhe masën muskulore - yndyra mbetet e pandryshuar, ose largohet pak nga barku.

Kalimi i mëvonshëm në një dietë normale çon në një rimbushje të mprehtë të ujit dhe masës muskulore - kjo ndodh në sasi edhe më të mëdha (kjo është arsyeja pse një person fiton edhe më shumë pas një diete). Për ta bërë më të saktë formulën për peshën e mirë, duhet të dini saktësisht përqindjen e yndyrës që përmban trupi. Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të zbulohet ky tregues, për të cilin janë zhvilluar disa metoda përcaktimi.

Normal për njerëzit

Për funksionimin normal të trupit, ai duhet të përmbajë një përqindje optimale të yndyrës. Për mbijetesë kërkohet një përqindje minimale e yndyrës trupore: meshkujt duhet të kenë 3-5% yndyrë trupore dhe femrat 8-13%. Ju nuk mund ta hiqni plotësisht atë, pasi qelizat yndyrore janë të nevojshme për funksionimin e trupit, përndryshe thjesht mund të vdisni. Yndyra që është pjesë e sistemit nervor dhe që rrethon organet e brendshme nuk mund të eliminohet.

Pjesa më e madhe e yndyrës së trupit gjendet në indin dhjamor të vendosur nën shtresën e lëkurës dhe rreth organeve - kjo është yndyra viscerale. Një pjesë e vogël gjendet në qelizat e indeve në të gjithë trupin. Të gjitha yndyrnat luajnë një rol të rëndësishëm në funksionimin e trupit, por teprica mund të çojë në zhvillimin e sëmundjeve të zemrës dhe enëve të gjakut, hipertensionit, diabetit të tipit 2, ishemisë kardiake dhe disa lloje të onkologjisë. Depozitat e yndyrës në trup duhet të jenë optimale, sepse ato ruajnë temperaturën e trupit, mbrojnë organet e brendshme nga dëmtimi, nxisin sintezën e hormoneve dhe përbërjeve të tjera kimike dhe gjithashtu kryejnë funksione të tjera.

Tabela tregon qartë se yndyrat normale nuk kërkohen aq pak nëse një person nuk është atlet. Nëse përpiqeni të ulni sasinë e yndyrës nën nivelin më të ulët, atëherë trupi në përgjithësi, dhe veçanërisht organet e brendshme, do të vuajnë nga kjo. Ju nuk do të jeni në gjendje të rikuperoni shpejt - është mjaft e vështirë të ktheni përqindjen optimale të yndyrës.

Kjo është e rëndësishme: Një përqindje shumë e ulët kontribuon në prerjen e tërthortë të muskujve, gjë që i bën ata të duken të prerë dhe "me vija", duke e ndarë muskulin në kreshta të vogla. Të gjithë mund të arrijnë një trup ideal përmes stërvitjes dhe dietës, por mbajtja e vetes në formë ideale për një kohë të gjatë është mjaft e vështirë. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të monitorohet vazhdimisht marrja e kalorive, dhe kjo është shumë e vështirë, veçanërisht nëse struktura e trupit nuk është e favorshme për të qenë të hollë.

Ju duhet të qëndroni brenda kufijve të yndyrës së shëndetshme dhe të përpiqeni të mos dilni nga atje. Për një mirëqenie normale dhe për të zvogëluar rrezikun e patologjive kronike, është e nevojshme të monitorohet akumulimi i qelizave yndyrore dhe të përpiqeni të shmangni teprimin.

Mendimi i ekspertit

Egorova Natalya Sergeevna
Dietolog, Nizhny Novgorod

Raporti normal i yndyrës viscerale dhe nënlëkurës është 1:9. Kjo do të thotë, në trupin e një personi të shëndetshëm, 10% e yndyrës duhet të lokalizohet rreth organeve të brendshme, dhe 90% në yndyrën nënlëkurore. Shkelja e këtij raporti mund të ketë pasoja negative për organizmin.

Yndyra viscerale ndodhet rreth organeve të brendshme dhe i mbështet ato. Kur sasia e tij është e pamjaftueshme, të njëjtat organe fillojnë të reagojnë me dhimbje ndaj rritjes së presionit intra-abdominal (për shembull, kur kolliten). Dhe kjo mund të shkaktojë prolaps të veshkave, shpretkës, mëlçisë, fshikëzës së tëmthit dhe zorrëve.

Teprica e yndyrës viscerale është edhe më e rrezikshme se mungesa e saj, sepse obeziteti visceral është faktori kryesor i rrezikut për një sërë sëmundjesh të rrezikshme: ateroskleroza, sëmundjet koronare të zemrës, hipertensioni arterial, etj.

Kështu, është e rëndësishme të përcaktohet jo vetëm sasia totale e yndyrës në trup, por edhe vendndodhja e saj, domethënë sa përqind e saj është e lokalizuar rreth organeve të brendshme.

Si të zbuloni përqindjen tuaj të yndyrës

Ka shumë mënyra për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trupin e njeriut.

Më të thjeshtat prej tyre janë paraqitur në formën e mëposhtme:

Peshore me përcaktimin e masës së yndyrës trupore. Është e rëndësishme të dini se instrumente të tilla matës kanë gjithmonë një faktor gabimi.
Shikoni mirë veten në pasqyrë dhe përcaktoni vizualisht depozitat e tepërta të yndyrës.
Përdorni një vizore centimetri për të matur madhësinë e belit dhe parakrahut tuaj. Nëse madhësia e belit tuaj është zvogëluar dhe parakrahët tuaj janë rritur, kjo do të thotë se dhjami ka filluar të digjet dhe indet e muskujve kanë filluar të rriten.

Të gjitha metodat janë të lehta për t'u kryer dhe të arritshme për të gjithë, por ato nuk japin një rezultat specifik. Duke përdorur këto metoda mund të zbuloni gjendjen e përgjithshme të shtresës së yndyrës.

Formula e peshës ideale

Pasi ta mësoni këtë, mund të shikoni rezultatin në tabelë:

Kjo metodë zakonisht përdoret nga vajzat për të përcaktuar madhësinë e shtresës së yndyrës.

Llogaritësi online

Llogaritësi, i cili është i lehtë për t'u gjetur në internet, do të përcaktojë shpejt dhe saktë treguesin tuaj duke përdorur pesë formula. Rezultatet e kontrolleve do të pasqyrohen në grafikun e kategorive të përmbajtjes së yndyrës në tabelë, ku do të shprehet përqindja e yndyrës dhe mosha. Në galeri mund të gjeni foto të trupave me nivele të ndryshme të indit yndyror në trup. Thjesht duhet të shkoni në faqen e kalkulatorit në internet dhe të plotësoni të gjitha fushat dhe të klikoni në butonin "llogarit".

Rezultati: Trupi juaj përmban afërsisht yndyrë (ose ).

Rezultati do të llogaritet duke përdorur të gjitha formulat nëse të gjitha fushat janë plotësuar saktë. Nëse shpërfillni diçka, llogaritja do të bëhet duke përdorur një numër jo të plotë formulash. Kur të plotësohet plotësisht, rezultati do të shfaqet menjëherë në grafikë, foto dhe tabela.

Ju lutemi vini re: Llogaritësi online përcakton përqindjen në pesë mënyra dhe më pas jep vlerën mesatare. Secila prej metodave prodhon një gabim në rangun prej +- 3%. Sa më shumë metoda të përdoren, aq më i saktë do të jetë rezultati.

Çdo metodë jep një tregues në përqindje dhe peshën e saj në kg. Metodat kanë grafikët e tyre, ku rezultati i testit theksohet me një vijë të verdhë. Niveli i dytë i grafikut, i cili është i dukshëm në rrethin e jashtëm, nxjerr në pah shkallën, sipas së cilës rezultatet vlerësohen në përqindje. Më pas janë dy grafikë përmbledhës, i pari tregon rezultatet e të gjitha formulave dhe vlerën mesatare. Grafiku i dytë tregon një vlerësim më të saktë të përqindjes së yndyrës, e cila është kryer duke marrë parasysh moshën. Përveç llogaritjes së përqindjes së yndyrës në trup, grafiku jep rekomandime për veprime të mëtejshme.

Metoda të tjera të llogaritjes

Cilat mënyra të tjera mund të llogaritni përqindjen tuaj të yndyrës?

Metoda e marinës amerikane. Kur rekrutohen në ushtrinë amerikane, kontrollohet përqindja e yndyrës së trupit të secilit; Për këtë qëllim merren lartësia, ijet, beli dhe perimetri i qafës.
Metoda e fshehtë e Bailey. Rezultatet bazohen në moshën. Për llogaritjen merren madhësia e ijeve, kofshëve, këmbëve, kyçeve dhe mosha.
Duke përdorur BMI. Llogaritja bazohet në gjatësinë, peshën dhe moshën. Është e rëndësishme të dini se pas 30 vjetësh saktësia e treguesit zvogëlohet.
Metoda shtesë. Llogaritjet e tij bazohen në një numër më të madh parametrash. Merret pesha, kyçi, ijet, parakrahu dhe perimetri i belit.

Numrat që rezultojnë përmblidhen dhe llogaritet mesatarja, e cila do të jetë më afër realitetit.

Aplikimi i kaliperit

Gratë që bëjnë dietë për të përsosur trupin e tyre u kërkohet të llogarisin shpesh përqindjen e yndyrës në trup. Në fund të fundit, shëndeti mund të vuajë ndjeshëm nga luhatjet në shtresën e yndyrës. Një pajisje speciale e quajtur kaliper do t'ju ndihmojë të llogarisni shpejt dhe saktë përqindjen e yndyrës në trup për gratë. Është projektuar për të matur trashësinë e shtresës së yndyrës kudo në trup.

Si mund ta përcaktoni treguesin duke përdorur këtë pajisje:

Matni trashësinë e palosjes së yndyrës në pjesën e pasme të shpatullës.
Bëni të njëjtën gjë midis brinjëve dhe kofshës së kofshës.
Matni trashësinë në stomak, pak larg nga kërthiza.
Llogaritni treguesin duke përdorur formulën e mëposhtme: (Shuma e të gjitha palosjeve në cm + e njëjta sasi, por në katror + 0,03661 x numri i viteve të jetuara) + 4,03653.

Kjo është një llogaritje e vështirë, por me praktikë mund të bëhet lehtësisht. Kjo pajisje gjithashtu mund të llogarisë treguesit tek meshkujt.

Korrigjimi i sasisë së yndyrës në trup

Sipas ligjit të bilancit të energjisë, sa më shumë energji të shpenzohet, aq më shumë yndyrë digjet. Por kjo është deri në një pikë të caktuar, pas djegies kryesore të shtresës yndyrore bëhet mjaft e vështirë të arrihet shkatërrimi i saj. Nëse planifikoni të humbni 10 kg, atëherë djegia e gjysmës së parë do të jetë shumë më e lehtë dhe më e shpejtë se 5 kg e fundit. Për ta sjellë trupin tuaj në hollësinë e dëshiruar, do t'ju duhet të përdorni metoda shtesë - të luani sport. Ndërsa sasia e yndyrës zvogëlohet, çdo kilogram i humbur do të jetë gjithnjë e më i vështirë.

Ju lutemi vini re: Yndyra viscerale ose e brendshme grumbullohet tek të rriturit ndërsa numri i përgjithshëm i qelizave yndyrore në trup rritet, dhe jo për shkak të një predispozicioni gjenetik. Tek burrat, ajo fillon të grumbullohet kur përqindja e yndyrës në trup arrin 20.6, dhe tek gratë - nga 39.4.

Për të kaluar nga një tregues yndyrë në tjetrin, duhet të ndiqni disa rregulla.

Fitoni yndyrë

Çfarë duhet bërë: hani ushqime të përpunuara dhe ushqime të tjera të shpejta, hani më shumë ushqim me një ritëm të shpejtë.
Kufizimet: lëvizni pak, mos ushtroni, përjashtoni perimet dhe frutat, ushqimet e shëndetshme, flini më pak.

Reduktoni yndyrën

Çfarë duhet bërë: hani 2 porcione ushqime proteinike në ditë, 1-2 pjata me perime dhe bëni ushtrime 3-5 herë në javë.
Kufizimet: Hani më pak karbohidrate të përpunuara dhe pini më pak pije me kalori.

Nuk rekomandohet djegia e yndyrës në një pikë kritike, sepse i gjithë trupi do të fillojë të vuajë nga kjo, dhe mbi të gjitha organet e brendshme. Rekomandohet të humbni peshë me hapa të vegjël, duke iu afruar gradualisht numrit të dashur në peshore. Trupi nuk duhet të përjetojë stres gjatë procesit të humbjes së peshës, përndryshe mund të mos funksionojë dhe do të jetë e vështirë të rikuperohet.

Ndoshta të gjithë e kuptojnë se përqindja e yndyrës në trup është një tregues i rëndësishëm.

Nuk duhet neglizhuar, duke u fokusuar vetëm tek kilogramët dhe shigjeta në peshore kur humbni peshë. Sepse ne duam të heqim qafe nga yndyra, jo nga muskujt.

Përveç kësaj, njerëzit me të njëjtën peshë mund të duken krejtësisht të ndryshëm. Prandaj, të dish saktësisht se sa yndyrë ka në trup është shumë më e dobishme.

Subkutane dhe viscerale

Si të përcaktohet sasia e yndyrës viscerale? Teprica vërehet lehtë nga përmasat e shqetësuara të trupit: stomaku del dukshëm përpara.

Sa përqind e yndyrës së brendshme duhet të kenë femrat dhe meshkujt? Jo më shumë se 15% e yndyrës totale të trupit, pavarësisht nga gjinia. Ju gjithashtu mund të kuptoni se norma e yndyrës viscerale tejkalohet thjesht duke ndryshuar belin. Për gratë, shifra e rrezikshme do të jetë 80 cm, për gjysmën më të fortë të njerëzimit - 90.

Sigurisht, këto nuk janë metoda ideale dhe jo plotësisht të besueshme, por janë të vetmet të disponueshme për njerëzit në shtëpi!

Pse është e nevojshme të dihet?

Muskujt janë më të rëndë se yndyra, pra edhe me të njëjtën peshë, dy persona mund të kenë cilësi trupore krejtësisht të ndryshme. Sa më e ulët të jetë përqindja e yndyrës në trup dhe sa më e lartë të jetë përqindja e muskujve, aq më i spikatur do të jetë trupi. Pra trup i bukur, atletik - jo kilogramë në peshore, sepse “sasia e trupit” jo gjithmonë korrespondon me “cilësinë” e tij. Për arsye fiziologjike, femrat kanë më shumë qeliza yndyrore se meshkujt, kështu që është gjithmonë më e vështirë për femrat të ndërtojnë masë muskulore.

Një trup i bukur do të thotë vërtet shumë punë për veten. Jo një kërkim për "dietat e mrekullueshme", pilula magjike apo teknikën dinake të gruas së tretë të perandorit kinez Tsin, por kontrolli i përditshëm i të ushqyerit, ushtrimet e rregullta në palestër dhe dëshira për të kuptuar se si funksionon gjithçka. Si puna e një skulptori që gdhend me qetësi dhe metodikë një statujë të bukur nga guri pa formë.

Nëse jeni duke humbur peshë dhe po monitoroni cilësinë e trupit tuaj, atëherë përpiquni të matni përqindjen e yndyrës në trup të paktën një herë në muaj. Kjo do t'ju ndihmojë të mos humbni pa mend kilogramët e tepërt, por të përmirësoni sistematikisht përbërjen e trupit tuaj.

Përveç kësaj:

Ju mund të gjurmoni ndryshimet në masën tuaj yndyrore si gjatë humbjes së peshës ashtu edhe kur fitoni muskuj. Kjo është shumë më zbuluese se shigjeta në peshore.
Njohja e peshës së masës suaj të dobët të muskujve mund të përdoret për të zbuluar marrjen tuaj të kalorive.

Norma për gratë dhe burrat: çfarë duhet të jetë

Pra, sa është përqindja normale e yndyrës trupore për një grua?

deri në 30 vjet - 15-23%;
nga 30 deri në 50 vjet - 19-25%;
nga 50 vjeç - 20-27%.

Përqindja normale e yndyrës trupore për meshkujt:

deri në 30 vjet - 11-18%;
nga 30 deri në 50 vjet - 14-20%;
nga 50 vjeç – 16-22%.

Nëse ka më shumë se 32% yndyrë, një person zhvillon obezitet.

Më shumë tabela vizuale:

Si ta zbuloni vetë në shtëpi?

Nuk ka asnjë mënyrë të saktë për të zbuluar se sa yndyrë ka në trup. Ka metoda më të sakta, ka metoda të thjeshta që e tregojnë këtë përafërsisht.

Si të përcaktohet nga një foto

E lirë dhe e gëzuar: për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup, duhet të gjeni një formë trupi sa më të ngjashme me tuajën:

Për vajzat dhe gratë, një ndërtim atletik karakterizohet nga 14-20% yndyrë trupore, forma e mirë fizike - 21-24%, yndyra mesatare e trupit - 25-31%. Në të njëjtën kohë, niveli i yndyrës nën 10% është jashtëzakonisht i rrezikshëm për trupin e femrës dhe çon në ndërprerjen e .

Për meshkujt, 6-13 për qind yndyrë trupore nënkupton një fizik të tonifikuar, atletik dhe bark mjaft të përcaktuar, 14-17% do të thotë formë e mirë fizike me një sasi të vogël yndyre në zonat problematike, 18-25% do të thotë një nivel mesatar i formës dhe mbi 25% do të thotë obezitet.

Nga ana pozitive: Kjo është mënyra më e shpejtë, e lirë dhe më e lehtë. Për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup, duhet të gjeni një formë trupi që të jetë sa më e ngjashme me tuajën.

Nga negative: kërkon vlerësimin tuaj për veten, i cili nuk është gjithmonë objektiv. Ne në mënyrë të pandërgjegjshme mund të "hedhim" disa kilogramë në mendjen tonë dhe ta krahasojmë veten me versionin më të hollë në foto. Me një fjalë, me një probabilitet prej 80% kjo metodë është një "gisht në qiell".

Si të matet me një caliper

Kaliper- një pajisje e veçantë që mat trashësinë e rrudhave të lëkurës-dhjamore në pjesë të ndryshme të trupit. Bazuar në shifrat e marra, përqindja e yndyrës nënlëkurore përcaktohet duke përdorur tabela ose formula të veçanta.

Si të matni yndyrën e trupit me një caliper -!! vetëm për femra!!

Shpatullën e pasme: Palosja merret vertikalisht në mes midis nyjës së shpatullës dhe bërrylit.
Në anën: Palosja merret nga ana diagonalisht në mes ndërmjet brinjës së poshtme dhe kockave të ijeve.
Në stomak: Palosja merret vertikalisht në një distancë prej +-2,5 cm larg kërthizës.

% yndyrë = (A-B+C) + 4,03653, ku:

A = 0,41563 x (shuma e të tre palosjeve në mm),
B = 0,00112 x (shuma e të tre palosjeve në mm në katror),
C = 0.03661 x mosha në vite.

Matje e zakonshme për gratë dhe burrat

Ne shtojmë numrat që rezultojnë në mm dhe zbulojmë përqindjen e yndyrës nënlëkurore duke përdorur tabelën:

Nga ana pozitive: të lira, të shpejta, mund ta bëni vetë në shtëpi, tregues mjaft të saktë.

Nga negative: Ju duhet praktikë për të mësuar se si ta përdorni atë në mënyrë korrekte ose ndihma e dikujt tjetër, kërkohen llogaritjet duke përdorur formula.

Si të llogarisni në internet

Ka gjithashtu shumë kalkulatorë të përqindjes së yndyrës në internet bazuar në matje të ndryshme të trupit. Kështu që ju mund të llogaritni lehtësisht në internet. Për shembull, këto:

Nga ana pozitive: i shpejtë, nuk kërkon asnjë aktivitet.

Nga negative: llogaritja nuk është e besueshme.

Si të llogarisim me peshore dhe analizues

Si përcaktojnë peshoret sasinë e yndyrës dhe muskujve në trup: pajisja kalon një rrymë të dobët përmes jush dhe llogarit rezistencën e indeve.

Nga ana pozitive: i shpejtë, i përshtatshëm për përdorim të rregullt në shtëpi.

Nga negative: njësoj si për bioimpedancën - jo gjithmonë tregues të saktë, pasi shifra mund të ndikohet nga bilanci i ujit (edema). Peshoret me cilësi të lartë do të kushtojnë më shumë se 10,000, por është më mirë të refuzoni ato të lira - është një humbje parash. Me matje të përsëritura, humbja e lëngjeve mund të tregojë në peshore një ulje të përqindjes së masës dhjamore, megjithëse në fakt ajo ka mbetur e pandryshuar. Mënyra e vetme për të përdorur shkallë të tilla është të gjurmoni trendin - lëreni numrin të gënjejë, por ajo që është e rëndësishme është rritja ose zvogëlimi i tij me kalimin e kohës.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore nga Lyle MacDonald

Metoda është e përshtatshme vetëm për njerëzit e patrajnuar, d.m.th. për fillestarët që nuk kanë filluar ende stërvitjen e forcës. Për pronarët me fat të muskujve të dukshëm të ndërtuar në palestër përtej "normës", kjo metodë nuk është e përshtatshme.

Për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup, duhet të dini indeksin tuaj të masës trupore: BMI = pesha në kg/lartësia në metra katrorë