Që të mos ju dhembin këmbët. Ushtrime të thjeshta për këmbët e lodhura

Duke u përpjekur për përsosmëri fizike, një person është gati t'i nënshtrohet torturave me ngarkesa rraskapitëse dhe një dietë të rreptë. Të pakënaqur me formën e pjesëve të caktuara të trupit, burrat dhe gratë kalojnë orë të tëra në palestër, duke u përpjekur të zvogëlojnë ose rrisin vëllimin e krahëve, ijeve dhe këmbëve.

Këmbët e një zonje moderne

Nëse burrat merren kryesisht me ndërtimin e muskujve, atëherë gratë dynden në dhomat e fitnesit me qëllimin vendimtar për të korrigjuar figurën e dhënë nga natyra: duke i dhënë asaj kthesa dhe rrumbullakësi më tërheqëse, duke "skalitur" këmbët e bukura. Sa i përket këmbëve, forma e tyre është shumë më emocionuese për seksin më të dobët sesa beli apo gjoksi. Në fund të fundit, gratë me këmbë të bukura bien në sy të burrave që nuk mund t'i rezistojnë viçave të këndshëm dhe kyçeve të holla të zonjave moderne.

Fitnesi ofron për të konkurruar me natyrën

Megjithatë, vajza moderne nuk ankohet më për pamjen e saj. Ajo e di që gjithçka mund të rregullohet, duke përfshirë edhe këmbët e bukura. Programet e fitnesit ofrojnë të gjitha llojet e ushtrimeve për të korrigjuar çdo pjesë të trupit. Nëse ijet janë shumë masive, ato mund të zvogëlohen në perimetër dhe të shtrëngohen; nëse muskujt e viçit janë shumë të hollë, atëherë ushtrimet speciale do të ndihmojnë në rritjen e vëllimit të tyre; nëse ijet dhe këmbët nuk janë mjaft të holla, atëherë është mjaft e mundur ta korrigjoni këtë.

Ata që kanë forma të papërsosura, sipas tyre, mund të pyesin instruktorët e fitnesit se sa realiste është të ndryshojnë atë që u ka dhënë natyra dhe me përpjekjet e tyre të krijojnë këmbë të bukura dhe të shëndetshme përgjithmonë. Ka vetëm një përgjigje: një person mund të ndryshojë veten nëse dëshiron. Nëse qëllimi është të krijoni forma perfekte trupore, atëherë ia vlen të punoni.

Bërja e këmbëve të bukura në shtëpi

Cila mund të jetë arsyeja e pakënaqësisë së një gruaje? Këmbët që janë shumë të plota ose, përkundrazi, ijët e holla, joproporcionale, viçat e dobëta, muskujt e varur të pjesës së brendshme të kofshës, celuliti - këto dhe të meta të tjera mund të eliminohen lehtësisht, sipas ekspertëve të korrigjimit të figurave. Ka ushtrime që do t'ju ndihmojnë të hiqni tepricën ose të rrisni atë që mungon dhe t'i jepni kthesa magjepsëse linjave të ijeve dhe këmbëve tuaja.

Instruktorët në klubet e fitnesit dinë të bëjnë këmbë të bukura dhe të përdorin materiale fotografike dhe video. Ka shumë grupe ushtrimesh për të përmirësuar formën e këmbëve tuaja. Ky diversitet shpjegohet me faktin se grupe të ndryshme muskujsh duhet të trajnohen. Në fund të fundit, një person në tërësi ka më shumë se 600 muskuj, dhe këmbët përbëhen nga shumë dhjetëra muskuj - të mëdhenj dhe më të vegjël. Këmbët vërtet të bukura fitohen me zhvillimin e ekuilibruar të muskujve të kofshës, këmbës së poshtme dhe, natyrisht, të vitheve.

Si të keni kofshë perfekte

Kofshët mund të jenë shumë të holla ose, anasjelltas, të bëhen një depo për depozitat e yndyrës. Në të dyja rastet nevojiten ushtrime forcash për të forcuar muskujt e kofshës. Gratë me kofshë masive të cilat kanë frikë nga stërvitja e forcës, duke besuar se kjo do të rrisë më tej volumin e tyre, po bëjnë një gabim të madh. Sa më të fortë të jenë muskujt, aq më shumë kalori konsumojnë dhe aq më shpejt dhe me efikasitet konsumohen depozitat e tilla yndyrore joestetike. Gjithashtu, muskujt e fortë i bëjnë kofshët më të tonifikuara, reduktojnë pantallonat dhe i bëjnë ato më të holla.

Ju nuk keni nevojë të shkoni në palestër, ju mund të "skalitni" me sukses këmbët e bukura në shtëpi. Një grup ushtrimesh për kofshët përfshin ngarkesa në grupe të ndryshme muskulore, duke përfshirë muskujt kuadriceps femoris, muskujt muskulor, gluteal dhe muskujt e viçit.

Shembull ushtrimesh

Para se të filloni ushtrimet e izoluara, duhet të ngrohni muskujt tuaj në mënyrë aerobike për dhjetë minuta dhe t'i shtrini lehtë ato. Pastaj mund të kryeni ushtrime të synuara:

Qëndroni drejt, këmbët larg gjerësisë së shpatullave, bëni një mbledhje, duke lëvizur legenin prapa; ndërsa nxirrni, drejtoheni dhe në të njëjtën kohë ngrini këmbën e djathtë anash, ndjeni tensionin në muskulin anësor; bëni 8 herë dhe përsërisni me këmbën tjetër. Në të ardhmen, rrisni numrin e përsëritjeve dhe qasjeve.

Shtrirë në anën tuaj, këmbët e shtrira, ngrini këmbën e sipërme 45 gradë, fillimisht ngadalë 8 herë, pastaj 8 herë më shpejt; në setin e tretë, mbajeni këmbën në një pozicion të ngritur dhe kryeni 8 lëvizje shumë të shpejta me amplitudë minimale. Përsëriteni të njëjtën gjë në anën tjetër me këmbën tjetër.

Shtrirë në anën tuaj, përkulni gjunjët para jush në një kënd prej 90 gradë. Ngrini këmbën e sipërme dhe uleni 8 herë, ngadalë dhe shpejt. Bëni të njëjtën gjë me këmbën e drejtuar në gju, por edhe në kënd të drejtë me trupin.

Këto ushtrime duhet të ndërlikohen më tej duke rritur ngarkesën: shtypni një trap në kofshë, vendosni një byzylyk të rëndë në kyçin e këmbës ose lidhni kofshët ose këmbët tuaja me një brez elastik - kjo do të rrisë rezistencën e muskujve dhe do ta bëjë atë të funksionojë në mënyrë më efektive.

Trajnimi i muskujve të brendshëm të kofshës

Shumë shpesh, gratë nuk mendojnë për këtë zonë, dhe megjithatë një formë e bukur e këmbës nuk do të arrihet nëse stërvitni kofshën vetëm nga ana. Ekspertët rekomandojnë të punoni së bashku muskujt antagonistë, përndryshe do të shfaqet një çekuilibër i dukshëm: njëri muskul do të tkurret rregullisht, ndërsa tjetri do të bëhet gjithnjë e më i dobët dhe i varur. Rezultati është një shtrembërim: nga jashtë ka një kthesë të bukur të një muskuli të stërvitur, dhe nga brenda ka një muskul të patrajnuar.

Kur stërvitni këmbët në shtëpi, duhet të monitoroni rreptësisht teknikën e lëvizjeve: nuk është e lehtë ta bëni kofshën të funksionojë nga brenda, në mënyrë që të ndjeni muskujt në këtë zonë, tkurrjen dhe tensionin e tyre, duhet të zgjidhni pozicioni i duhur i trupit dhe i këmbëve.

Ushtrime efektive për pjesën e brendshme të kofshës

Shtrihuni në anën tuaj, përkulni pjesën e sipërme të këmbës në gju dhe mbështeteni këmbën në dysheme. Ky ushtrim punon në pjesën e poshtme të këmbës: duke e drejtuar atë dhe duke e kthyer këmbën 90 gradë në këmbë dhe në të njëjtën kohë paralel me dyshemenë, bëni ngritjet maksimale të mundshme të këmbës me një ritëm të ngadaltë dhe më pas me një ritëm më të shpejtë. Kur bëni këtë lëvizje, duhet të siguroheni që këmba të jetë e kthyer sa më shumë drejt dyshemesë dhe të mos e ngre gishtin lart. Vetëm atëherë mund të ndjeni se si tendoset muskuli i dëshiruar i brendshëm i kofshës.

Shtrirë në anën tuaj, sillni pjesën e sipërme të këmbës pak përpara, duke përkulur pak gjurin dhe prekni dyshemenë. Duke u mbështetur në të, duhet të ngrini këmbën e poshtme në lartësinë maksimale të mundshme. Ju mund ta bëni ushtrimin më të vështirë nëse vendosni pjesën e sipërme të këmbës suaj sipër dhe në këtë mënyrë krijoni një ngarkesë natyrale për këmbën e poshtme. Lëvizjet alternative me një ritëm të ngadaltë dhe të shpejtë 8-16 herë.

Shënim: çdo lëvizje bëhet e zakonshme dhe për këtë arsye ju duhet të rrisni ngarkesën duke përdorur shtangë dore, byzylykë, shirit, të bëni një numër në rritje të përsëritjeve dhe disa qasje në secilin ushtrim.

Sa kohë duhet për të pompuar këmbët tuaja?

Kjo pyetje është shumë shqetësuese për gratë që duhet të jenë në formë për një festë të ardhshme ose që planifikojnë një udhëtim në një vendpushim plazhi. Për ta, pyetja se si të "skalitin" këmbët e bukura në një javë nuk është aspak boshe. Ju mund të jeni shumë skeptik në lidhje me deklarata të tilla, por rezulton se asgjë nuk është e pamundur, dhe këmbët tuaja me të vërtetë mund të sillen në formë në një periudhë të shkurtër kohe - një javë, dhjetë ditë ose një muaj. Gjithçka do të varet nga të dhënat dhe qëllimet fillestare.

Kështu, pronari i këmbëve natyrisht mjaft të holla, por dukshëm jashtë formës nga aktiviteti i pamjaftueshëm fizik: nga qëndrimi për një kohë të gjatë në një tavolinë dhe lëvizja ekskluzivisht në një makinë, mund t'i sjellë ato në gjendje të mrekullueshme një javë para një udhëtimi në det. , në mënyrë që ajo të mos ketë turp të ekspozojë këmbët e saj në publik. Për ta bërë këtë, ajo do të duhet të bëjë ushtrime në muskuj të ndryshëm të këmbëve çdo ditë dhe të përfshijë proteina më të plota në dietën e saj.

Sidoqoftë, nëse është e nevojshme të bëni një korrigjim më radikal të këmbëve, për shembull, për të hequr lakimin e dukshëm, vëllimin e tepërt, depozitat e yndyrës, atëherë do të duhet pak më shumë kohë dhe përpjekje. Pra, për të djegur dhjamin, do t'ju duhet të përfshini ushtrime aerobike në stërvitjen tuaj: vrapim, ecje, çiklizëm, not, vallëzim - këto dhe lëvizje të ngjashme aktivizojnë të gjithë muskujt e mëdhenj të trupit, duke i detyruar ata të konsumojnë më shumë oksigjen, gjë që kontribuon në humbje e përgjithshme e peshës, duke përfshirë këmbët.

Si të forconi muskujt tuaj gluteal

Këmbët nuk mund të stërviten plotësisht të izoluara nga pjesët e tjera të trupit. Kështu, mollaqet përfshihen në një grup ushtrimesh universale për ijet, kështu që këmbët dhe vithet e bukura zakonisht perceptohen si një tërësi e vetme. Ju nuk mund të keni kofshë të tonifikuara me të pasme të lëmuara. Për një stërvitje gjithëpërfshirëse të këmbëve, rekomandohet të përfshini ushtrimet më të mira për shtrëngimin e vitheve:

Shënim: këto ushtrime, si të tjerat, rekomandohen të kryhen me ritme të ndryshme, ndryshojnë ngarkesën, duke përdorur pesha: shtangë dore, turniques, shirita, byzylykë.

Ku të gjeni kohë për të studiuar

Burrat patjetër do të vlerësojnë këmbët e bukura të zhvilluara në mënyrë harmonike, duke shprehur admirimin e tyre me një shikim. Nuk ka asnjë grua që nuk do të donte të ndihej e vlerësuar për përpjekjet e saj në sytë e meshkujve. Për ta bërë këtë, ju duhet të kapërceni dembelizmin tuaj, të hidhni mënjanë të gjitha justifikimet dhe të gjeni kohë në orarin tuaj të ngjeshur ditor për t'i kushtuar vetes 20-30 minuta.

Nuk është e nevojshme të shkoni në palestër me instruktorë me përvojë, ju mund të "skalitni" këmbë të bukura në shtëpi, duke shfrytëzuar minutat e kohës së lirë para televizorit. Mund të shikoni një program interesant ndërsa jeni shtrirë në tapetin e dhomës së ndenjes. Thjesht duhet të merrni pozicionin e duhur dhe të ngrini muskujt e kofshës. Në të njëjtën kohë, mund të vendosni një vëllim të trashë të një fjalori në këmbën tuaj: ai mund të zëvendësojë plotësisht një trap.

Ushtrime për muskujt e viçit dhe kuadricepsin

Ju mund të shikoni një shfaqje televizive ndërsa qëndroni në një karrige dhe në të njëjtën kohë të kryeni disa ushtrime të dobishme për të forcuar muskujt e viçit:

ngrihuni ngadalë në majë të gishtave dhe uleni në dy këmbë; bëni të njëjtën gjë ndërsa qëndroni në njërën këmbë;
uluni në një plie të gjerë, me këmbët jashtë, dhe ngrini ato në mënyrë alternative mbi gishtat e këmbëve.

Ngritja e gjunjëve përpara jush me ritme të ndryshme ndërsa qëndroni në këmbë ose ndërsa ecni në shkallët do të rregullojë kuadricepsin tuaj.

Lëvizja e këmbëve mbrapa stërvit kërdhokullat tuaja. Lëvizjet mund të kryhen nga një pozicion në këmbë, duke mbajtur pjesën e pasme të një karrige, si dhe duke u mbështetur në gjunjë dhe bërryla: shtrini njërën këmbë paralelisht me dyshemenë dhe në këtë pozicion përkuleni në gju, duke u përpjekur të arrini muskulin gluteal. me thembra tuaj.

Çfarë duhet të bëni nëse këmbët tuaja janë të papërsosura

Këmbët e një gruaje duhet dhe mund të jenë të bukura, edhe nëse natyra nuk ishte shumë bujare. Poeti tha gjithashtu se nuk ka gjasa të gjejë të paktën tre palë këmbë të përsosura në Rusi. Ai mund të ketë pasur të drejtë në fillim të shekullit të 19-të, por një grua e shekullit të 21-të mund të debatojë me natyrën duke bërë ndryshimet e saj. Muskujt e fortë dhe elastikë të stërvitur do të krijojnë një korse ideale për belin, kthesa të këndshme të ijeve dhe vitheve dhe viçat e hollë.

Nëse këmbët tuaja nuk janë të përsosura, mund t'i bëni ato tërheqëse duke i kushtuar vetëm disa orë në javë stërvitjes. Nëse kësaj i shtoni një dietë të ekuilibruar me proteina të mjaftueshme, së shpejti mund të jeni krenarë që fitoni konkurrencën me natyrën.

Më shpesh, gratë diskutojnë dietat, metodat e humbjes së peshës dhe aftësinë për të hequr centimetra shtesë nga kofshët, viçat dhe këmbët e tyre. Gjithçka kapet thjesht nga humbja e peshës në masë. Tani bota dikton rregullat e veta, sepse hollësia është në modë. Por nëse duket bukur në ekranet dhe kopertinat e revistave, atëherë në jetën reale gjithçka është krejtësisht ndryshe. Shpesh vajzat e dobëta kanë komplekse, veshin rroba të gjera dhe veshin pantallona. Dhe të gjitha për shkak të këmbëve. Janë ata që tregojnë hollësi ekstreme. Megjithëse, duhet të theksohet se jo të gjithë përfaqësuesit e seksit të drejtë kanë problem me peshën. Jo, ndodh krejt e kundërta. I gjithë trupi është i bukur dhe i hollë, por këmbët janë shumë të holla. Si të shtoni yndyrë në këmbë me stërvitje? Ky artikull do të paraqesë metodat kryesore që janë testuar në jetën reale dhe kanë treguar rezultate të mira.

Shkak i viçave dhe këmbëve të holla

Pra, para se të mendoni të bëni ushtrime në këmbë, duhet të kuptoni shkakun e problemit. Këmbët e holla, të barabarta, por të holla mund të transmetohen gjenetikisht. Ju lutemi vini re, ndoshta prindërit ose motrat, hallat ose gjyshet tuaja e kanë këtë. Por këmbët dhe kofshët e holla mund të jenë pasojë e problemeve anatomike: lëndimit, poliomielitit. Në raste të tilla, ndërhyrja mjekësore është e nevojshme. Por nëse gjithçka është në rregull, atëherë ndjehuni të lirë të kaloni në hapat e ardhshëm drejt Si të shtoni peshë në këmbë? Edukimi fizik do të jenë asistentët tuaj besnikë.

Duke u përmirësuar në ijet

Është shumë më e lehtë për të fituar peshë në ijet tuaja sesa në viçat tuaja. Së pari, këtu ka më shumë masë muskulore dhe mund t'i jepni formë sipas dëshirës. Gjëja kryesore është këmbëngulja. Pra, çfarë mund të bëni për të pasur këmbë më të majme? Këtu janë disa

Ushtrimi 1

Qëndroni drejt, mbajeni shpinën drejt. Shtyjeni pak këmbën e djathtë përpara (imagjinoni të jeni kalorës) në mënyrë që gjuri i majtë të formojë një kënd 90 gradë, por mos e prekni kurrë dyshemenë. Kthehuni në pozicionin e kundërt. Bëni këtë njëzet herë, së pari në njërën këmbë, pastaj në të dytën, në tre qasje.

Ushtrimi 2

Si të fitoni shpejt peshë në këmbë? Squats e rregullt do të jenë gjithashtu efektive. Bëni ato me një ritëm të ngadaltë, sepse qëllimi juaj është të fitoni masë muskulore, jo të digjni yndyrën. Vendosini këmbët sa gjerësia e shpatullave dhe uluni ngadalë, por jo deri në fund. Imagjinoni që ka një karrige pas jush ku dëshironi të uleni. Squats të tilla duhet të kryhen njëzet herë në tre qasje. Do të ngrini jo vetëm pjesën e sipërme të këmbëve, por edhe të pasmet.

Ushtrimi 3

Mos harroni pjesën e brendshme të kofshëve. Ata nuk duhet të jenë të dobët. Si të dhjamoseni në këmbë? Merrni një dyshek dhe shtrihuni në anën tuaj. I gjithë trupi juaj duhet të shtrihet si një "varg". Për lehtësi, vendoseni dorën përpara gjoksit dhe mbështetuni në të. Ngadalë ngrihuni lart dhe zgjasni gishtin e këmbës. Njëzet herë, tre afrime në këmbën e majtë dhe të djathtë.

Duke u përmirësuar në viçat

Tani le të kalojmë te viçat. Kjo pjesë lëkundet më fort, këtu është e vështirë të shtosh peshë. Por nëse provoni, gjithçka është e mundur.

Ushtrimi 1

Qëndroni pranë murit dhe mbështetuni lehtë në duart tuaja për ekuilibër. Vendosini këmbët drejt. Ngrihuni lart në gishtat e këmbëve dhe ngadalë uleni poshtë. Bëni këtë njëqind herë në një qasje. Mos harroni të ecni me një ritëm të ngadaltë.

Ushtrimi 2

Ecja në gishtat e këmbëve me pesha. Mbani shtangë dore ose shishe uji në të dyja duart. Ecni me ta në një gjysmë-squat mbi gishtat tuaj për rreth pesë minuta. Bëni gjithçka me një ritëm të ngadaltë. Qasja - 3 herë.

konkluzioni

Ushtrime të tilla të thjeshta do të japin rezultate të shpejta dhe të mira. Mos harroni për ushqimin e duhur, koktejet për shtimin e peshës dhe pushimin. Jini të shëndetshëm!

Respekti im, zotërinj dhe veçanërisht zonja! Sot ne jemi trajtuar me një artikull thjesht të mahnitshëm, dhe gjithçka sepse është nga gratë. Në të do të japim një përgjigje për këtë pyetje - si t'i bëni këmbët tuaja të holla . Nga vetëm një lexim, këmbët tuaja do të bëhen shumë më të holla dhe më tërheqëse, ndaj lexoni deri në fund dhe thithni çdo fjalë.

Nëse të gjithë janë mbledhur, atëherë le të fillojmë, le të shkojmë.

Si t'i bëni këmbët tuaja të holla: një sërë masash

Po filloj nga pak larg...

Më trego një grua që është e kënaqur me pamjen e saj dhe që nuk dëshiron ta përmirësojë sadopak. Bukuria është një forcë e tmerrshme dhe arma kryesore e një gruaje në luftën për një mashkull të rangut më të lartë. Nuk e di nëse zonjat e reja janë të vetëdijshme, por pothuajse të gjithë meshkujt tërhiqen nga bukuria dhe për ta (ne), atraktiviteti është faktori kryesor për ta vlerësuar atë si një partnere të mundshme. Nuk është më kot që ekziston një thënie e tillë - një burrë e do me sytë e tij, kështu që kjo është me të vërtetë e vërtetë. Kemi mjaftueshëm 8 sekonda kontakt me zonjën për të kuptuar nëse bixhozi ia vlen vërtet qiriun dhe nëse është e nevojshme të bësh bujë :). Edhe pse shkencëtarët thonë se meshkujt i vlerësojnë femrat nga lart poshtë, praktika tregon diçka ndryshe. Kam vënë re më shumë se një herë që djemtë fillimisht e fiksojnë shikimin në këmbët e një gruaje, pastaj në ijet e saj dhe lart. Për më tepër, kjo është krejt e natyrshme nëse e shikon zonjën nga pas, sepse aty nuk ka fytyrë.

Në këtë drejtim, kërkesat për këtë pjesë të trupit (këmbët) nga popullata mashkullore bëhen mjaft të paqarta. Ata duan të shohin këmbët e shokut të tyre të gjata, të holla dhe me një fund të shkurtër). Vlen gjithashtu të thuhet se dominimi i revistave me shkëlqim dhe modeleve të pasarelave po bëjnë punën e tyre të pistë - burrat po bëhen shumë pickues për formën dhe madhësinë e të zgjedhurit të tyre. Në këtë situatë, zonjat kanë vetëm një gjë për të bërë - të ngrenë këmbët dhe të punojnë vetë, në fakt, kjo është ajo që do të bëjmë sot.

Si t'i bëni këmbët tuaja të holla? Një nga problemet më të ngutshme të vajzave, ndoshta mund të krahasohet vetëm me të tillë - dhe sigurisht,? Kur shikoni të gjitha këto "si", kuptimi i deklaratës bëhet i qartë - bukuria kërkon sakrificë dhe unë do të doja të ngrija një monument për të gjithë punëtorët aktivë që punojnë në këtë drejtim. Epo, mjafton teksti, le të kalojmë te pika.

Si t'i bëni këmbët tuaja të holla: debutimi i miteve kryesore

Para së gjithash, dua të them se ende nuk është shpikur asnjë kurë mrekullie që do të ndihmonte për t'i bërë këmbët më të holla. Mbështjelljet, kremrat dhe mjetet e tjera të ngjashme janë të gjitha një ngatërresë pa lëruar dhe punuar me veten tuaj, nuk do të arrini këmbë të dobëta.

Së dyti, yndyra nuk zhduket lokalisht, d.m.th. Nuk mund të humbni peshë vetëm vithet e majta ose të djathta, por vetëm pjesa e sipërme ose e poshtme e trupit. Yndyra largohet menjëherë nga kudo, dhe nga zonat problematike zgjasin.

Së treti, mënyrat më efektive për t'i bërë këmbët tuaja të holla janë:

ndjekja e një diete;
ushtrime speciale aerobike;
ushtrime të veçanta.

Shënim:

Për një asimilim më të mirë të materialit, i gjithë tregimi i mëtejshëm do të ndahet në nënkapituj.

Si t'i bëni këmbët tuaja të holla: gjithçka që duhet të dini për të humbur peshë

Në shumicën e rasteve, kofshët dhe këmbët e një gruaje fillojnë të humbin peshë kur përqindja e saj e yndyrës nënlëkurore afrohet. 18% . Për të zbuluar përqindjen aktuale të yndyrës në trup, unë rekomandoj të matni veten duke përdorur materialet në artikull. Në përgjithësi, nëse nuk e dini nëse keni probleme me peshën e tepërt, atëherë tabela e mëposhtme do t'ju ndihmojë ta kuptoni.

Përveç kësaj, vlen të kuptohet se dy gra me të njëjtën peshë mund të mos kenë dëshirë të humbin peshë ose të kenë këmbë të holla, ndaj krahasoni.

Nga sa (dhe sa shpejt) jeni në gjendje të humbni peshë në këmbë do të varet, dhe në lidhje me zonjat e reja do të ishte më e saktë të thuash - më.

Në përgjithësi, problemi i humbjes së peshës në këmbë dhe ijë lidhet, para së gjithash, me proceset natyrore që ndodhin në trupin e çdo gruaje produktive. Ai konsiston në grumbullimin e depozitave të yndyrës në bark, këmbë dhe kofshë si rezultat i përgatitjes së gruas për shtatzëni. Vetëm atëherë, si faktorë negativë për ënjtjen e një gruaje, vijnë dieta jo e shëndetshme, stresi dhe regjimi i pabalancuar.

Jo shumë gra e dinë që efektiviteti i humbjes së peshës në ijet varet nga strategjia e zgjedhur fillimisht saktë. Dhe në mënyrë që të vendosni për të, ju duhet të dini se çfarë lloji të ijeve keni në të vërtetë.

Mendoni se keni kofshë të majme apo muskulare, apo ndoshta nuk e dini fare? Për të përcaktuar këtë dhe për të kuptuar nëse është e nevojshme të "humbni yndyrë" nga kofshët ose të humbni masën e muskujve, unë sugjeroj të bëni një test të thjeshtë. Ai përbëhet nga tre hapa:

drejtoni këmbën tuaj;
shtrëngoni muskujt e kofshës;
kapni shtresën e sipërme të yndyrës dhe lëkurës me gishta.

Nëse palosja e gishtave është mjaft domethënëse (diçka për të mbajtur), atëherë keni kofshë të majme dhe me shumë mundësi probleme me celulitin. Prandaj, së pari duhet të rregulloni dietën tuaj dhe të shtoni aktivitet kardio për të djegur dhjamin. Nëse tubi është i vogël, ju keni kofshë muskulore me pak yndyrë. Strategjia për të humbur peshë në këmbë në këtë rast duhet të bazohet në ushtrime të veçanta fitnesi.

Le ta shohim pak më në detaje...

Dhjami VS Muskujt e kofshëve

Lloji i parë është kur vetë këmbët mund të jenë të holla, por kilet e tepërta (shtresë e yndyrës së ngjitur) nuk të lejon të shohësh hollësinë e tyre. Prandaj, theksi kryesor duhet të jetë në aktivitetin aerobik dhe ushqimin e duhur dietik. Kur dhjami total të digjet, mund të filloni t'i bëni këmbët tuaja të holla.

Lloji i dytë janë kofshët e mëdha muskulore. Nëse mendoni se vetëm burrat mund të kenë këmbë të mëdha, gaboheni, ndodh që një zonjë të ketë një kafshatë mbresëlënëse të një anijeje :) - kocka të gjera dhe muskuj të dendur. Vetë muskujt përbëhen nga tufa fibrash muskulore që ndryshojnë në madhësi. Përfaqësuesit me kofshë muskulore kanë një përqindje më të lartë të fibrave të mëdha të muskujve të tipit II (të cilat zakonisht gjenden te vrapuesit e shpejtë ose atletët e forcës), krahasuar me fijet e tipit I (në atletët e qëndrueshmërisë). Kofshët muskulare japin këmbë të mëdha të plota. Ato (ijet) i përgjigjen mirë ngarkesës së veçantë të këmbës dhe ndryshojnë në madhësi.

Në këtë rast, duhet të kuptoni se ndërsa mund të hiqni qafe kofshët e yndyrshme, nuk mund të lëvizni (lëvizni) fibrat e muskujve. Për të arritur këmbë të holla, duhet t'i kushtoni vëmendje faktorëve të mëposhtëm:

Ju nuk keni një tendencë gjenetike për të pasur muskuj të mëdhenj të kofshëve, por keni një tendencë natyrale për të fituar muskuj përmes stërvitjes. Me fjalë të tjera, stërvitjet tuaja i kanë bërë këmbët më të mëdha. (ju po i mbingarkoni ato). Ky mund të jetë ushtrim në një rutine, trainer eliptik, patinazh në akull, etj. Këto lloj aktivitetesh në përpjekje për t'i bërë kofshët më të holla dështuan. Ju duhet të rishikoni strategjinë tuaj të trajnimit dhe të hiqni këto ushtrime "hip-building";
ju jeni të programuar gjenetikisht që të keni muskuj të mëdhenj (lloji i trupit mesomorf) por gjithashtu keni shumë yndyrë rreth muskujve tuaj. Ato. Ju keni shumë muskuj dhe shumë yndyrë në këmbët tuaja. “Heqja” e yndyrës nga pjesa e brendshme dhe e jashtme e kofshëve do të zvogëlojë ndjeshëm volumin e këmbëve dhe do t'i bëjë ato më të holla.

Për të ditur se si të humbni peshë në kofshë, duhet të kuptoni se nga çfarë janë "ndërtuar", me fjalë të tjera, le të thellohemi pak më thellë në anatominë e tyre.

Pra, ka disa "shtresa" që kontribuojnë në vëllimin e kofshës.

Shtresa e parë është lëkura, pastaj ka një shtresë yndyre (ngjyrë të verdhë). Kjo yndyrë rrethon muskujt e kofshës. Ndërsa shtoni në peshë, shtresa e verdhë bëhet shumë më e madhe dhe i shtrin ijet tuaja më gjerë. Nën shtresën e yndyrës janë muskujt (të kuq). Kur një person stërvit me pesha në përgjithësi dhe veçanërisht punon në mënyrë aktive ijet (squats, lunges, deadlifts), atëherë shtresa e kuqe bëhet më e madhe, gjë që çon në zmadhimin e këmbëve.

Kjo është arsyeja pse kur zgjidhni problemin se si t'i bëni këmbët tuaja të holla, duhet të mendoni si për masën dhjamore ashtu edhe për masën muskulore. Të dy parametrat janë të rregullueshëm si lart ashtu edhe poshtë dhe ndikojnë në përmasat e ijeve.

Epo, mendoj se mjafton teoria, le të kalojmë në ...

Si t'i bëni këmbët tuaja të holla: ana praktike e çështjes

Dëshiroj t'i kërkoj menjëherë falje lexuesit që u zhgënjeva përsëri për sa i përket numrit të shkronjave në artikull. Fillimisht ishte planifikuar që gjithçka të shkruhej mjaft kulturalisht dhe të tregoheshin të gjitha informacionet në një pjesë. Tani që artikulli ka tejkaluar tashmë një numër mjaft të mirë të personazheve, dhe ne jemi ende, siç thonë ata, nuk në sy :), kuptova që nuk mund të bëj pa pjesën e dytë. Epo, kjo është ajo që do të bëjmë, në këtë do të shohim dy faktorë për humbjen e peshës - ushqimin dhe aktivitetin aerobik, dhe në pjesën tjetër - ushtrimet e specializuara "humbje peshe" për këmbët.

Pra, le të fillojmë me të parën.

nr 1. Ndërtimi i dietës së duhur

Parimi themelor i humbjes së peshës në këmbë dhe kofshë është përmirësimi (përshpejtimi) i metabolizmit. Është gjithashtu e nevojshme për të përmirësuar funksionimin e mëlçisë, duke pastruar trupin nga toksinat.

Zakonet tuaja bazë tani duhet të jenë:

konsumi minimal 1,5 litra ujë në ditë (mundësisht 2 litër);

Në mëngjes në stomak bosh ju duhet të pini 2 gota me ujë dhe më pas 200-250 ml para çdo vakti.

duke pirë çaj jeshil, çaj me infuzion trëndafili.

Këto pije mund t'ju çlirojnë nga toksinat, të largojnë toksinat dhe të përmirësojnë shpejtësinë e reaksioneve enzimatike në trup.

konsumimi i perimeve dhe frutave brenda dhe jashtë vakteve kryesore.

Përfshini në dietën tuaj perime: brokoli, spinaq, sallatë jeshile, tranguj, domate, kungull. Diuretikët e mëposhtëm (diuretikët) janë të përsosur për frutat: shalqiri, pjepri, kumbulla, kajsitë, gjithashtu mbështeten në grejpfrut, banane, mollë jeshile, avokado.

Eliminoni nga dieta juaj të gjitha ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe të kripura.

Në fakt, njerëzit nuk e vënë re se si konsumojnë në vend të asaj që duhet. 30-40 gram yndyrna të shëndetshme në ditë 60-100 g të padobishme. Ne e marrim këtë të fundit nga ushqime të ndryshme në zyrën e punës dhe "e provuam kur gatuaja për familjen". Metoda juaj prioritare e gatimit tani duhet të jetë zierja në ujë, një kazan të dyfishtë ose në mikrovalë (pjekje).

përjashtimi i aromatizuesve të ndryshëm ushqimorë.

Këto përfshijnë majonezë, salca, salcë dhe truke të tjera të pista me kapak kavanoz. Nëse ushqimi ju duket i butë, përdorni erëza natyrale - hudhër, trumzë, koriandër, borzilok, HOPS.

konsumimi i fibrave të patretshme.

Ushqimet e pasura me fibra duhet patjetër të bëhen pjesë e dietës suaj. Ai mbështjell muret e stomakut, duke zgjatur ndjenjën e ngopjes në trup. Burimet kryesore të kësaj zvarritjeje janë...

Në përgjithësi, burimi më i mirë dhe më i lirë i fibrave dietike është krundet nga farmacia. (për shembull, marka Dr. Dias). Ato janë të paketuara në qese të vogla (sipas 200 g), përmban vetëm produkt të pastër dhe kushton rreth 30-50 rubla Ato duhet të lahen me ujë të bollshëm dhe të merren si 30 minuta para se të hahet.

duke ngrënë proteina pa yndyrë dhe ushqim deti.

Zëvendësues për zëvendësues të ndryshëm pseudo-mish (salcice, salcice, etj.) për të plotësuar burimet e proteinave. Këto përfshijnë: vezët, produktet e qumështit, gjizën, shpendët, lepurin, gjelin e detit. Jepini përparësi mishit pa dhjamë - viçit pa dhjamë. Gjithashtu përfshini peshkun në dietën tuaj - tilapia, ton, barbuni, salmon, salmon dhe ushqim deti - kallamar, qumësht.

konsumi afatgjatë i karbohidrateve.

Karbohidratet e gjata janë ato që nuk janë të shpejta :), d.m.th. ata gradualisht ushqejnë një person me energji pa shkaktuar rritje të glukozës në gjak. Përfshini në dietën tuaj - oriz kafe/të errët, hikërror, bukë integrale.

duke ngrënë yndyrnat e duhura.

Shumë zonja kanë frikë nga yndyrat si zjarri, duke menduar se ato i shëndoshin. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë, trupi ka nevojë për PUFA (omega 3/6/9) dhe acide yndyrore të pangopura në një masë më të madhe, dhe trans-izomere dhe të ngopura (gjalpë, margarinë) yndyrat duhet të mbahen në minimum. Përdorni një shumëllojshmëri të yndyrave të shëndetshme si burim (arra, bajame) dhe farat e lulediellit (susam) dhe vaj ulliri.

duke ngrënë ëmbëlsirat e duhura.

Vajzat kanë një ëmbëlsirë të madhe, mos i ushqeni me bukë, thjesht jepini disa ëmbëlsira të shijshme. Prandaj, përjashtimi i plotë i ëmbëlsirave është thjesht një fatkeqësi për ta. Prandaj, zëvendësoni ëmbëlsirat tuaja të zakonshme (ëmbëlsirat, ëmbëlsirat) ndezur, e errët (deri në 70% kakao) çokollatë, bare fitnesi.

rritjen e numrit të vakteve.

Shumë të reja mendojnë se sa më pak të ha në ditë, aq më e dobët do të jem. Me siguri plani juaj aktual i të ushqyerit përfshin 2-3 x një vakt dhe shpesh me orar të ngatërruar (kohë të ndryshme). Duhet të përmbaheni 4-5 modaliteti i vetëm në të njëjtën kohë. Në përgjithësi, dhe pse, mund të lexoni në shënimin përkatës në lidhjen. Numri i kalorive gjatë ditës duhet të mbahet nga 2000 te 2200 kcal (Gratë e moshës nga 19 te 30 vjet) Dhe 1800-2000 (gratë nga 31 te 50 vjet). Me shumë mundësi, marrja aktuale e kalorive duhet të reduktohet me 250-500 kcal për të filluar humbjen e peshës.

Këto ishin, si të thuash, këshilla të përgjithshme, tani le të shohim menunë specifike 1 një ditë që mund t'i përmbaheni për qëllime të humbjes së peshës (përfshirë në këmbët tuaja).

Tani le të kalojmë në ...

nr 2. Aktivitet aerobik për humbje peshe në këmbë

Ushtrimet kardio luajnë një rol të rëndësishëm në humbjen e yndyrës së tepërt. (përfshirë në ijet dhe këmbët). Prandaj, nëse doni të keni këmbë të holla, për të cilat burrat do të shkojnë në skajet e tokës :), nuk mund t'i shmangni ato. Numri optimal i aktiviteteve për zhvillimin e sistemit kardiovaskular është 3 në javë, nga 30-45 minuta (intensitet mesatar). Stërvitja me intervale me intensitet të lartë dhe vrapimi me intervale janë të shkëlqyera për djegien e yndyrës. (vrapime të shkurtra me intensitet të lartë) edhe pse e fundit (nëse përdoret gabim) mund të shkaktojë zmadhimin e muskujve të këmbës.

Nëse keni kofshë muskulore (për shembull, lloji i trupit mesomorf), më pas shmangni stërvitjen me intervale dhe fokusohuni më shumë në kardio me kohëzgjatje më të gjatë dhe me intensitet të moderuar. Vrapimi në distanca të gjata nuk fokusohet në zhvillimin e madhësisë së fibrave muskulore, d.m.th. me të, këmbët tuaja kanë mundësi të kufizuara (minimale) për rritje. Rezultati i vrapimit në këtë mënyrë është se ju ndërtoni muskuj të fortë dhe të tonifikuar të këmbëve pa ndërtuar muskuj të mëdhenj të kofshëve dhe djeg dhjamin në të njëjtën kohë.

Për gratë me kofshë të yndyrshme, llojet e përshtatshme të aktivitetit aerobik që përdorin drejtpërdrejt këmbët janë:

vrapim i lehtë;
patinazh;
duke ecur në një simulator shkallësh;
hap, trajner eliptik.

Përfitimi prej tyre është se përveç djegies së yndyrës, ndodh formimi i muskujve "korrekt" të këmbës. Kur punoni në makineritë e stërvitjes, duhet të mbani mend se ngarkesa (rezistenca) duhet të jetë e vogël dhe këndi i pjerrësisë duhet të jetë i ulët, përndryshe mund të përfundoni me këmbë të mëdha muskulore në vend të këmbëve të dobëta.

Pasthënie

Në çdo kohë, këmbët e holla kanë tërhequr shikimin e meshkujve. Dhe nëse një grua di t'i shërbejë "në mënyrë të shijshme", atëherë thjesht na merr mendjen :). Prandaj, nëse keni vendosur një qëllim - si t'i bëni këmbët tuaja të holla, të jeni të sigurt se do të pajiseni me zotërinj për pjesën tjetër të jetës. Epo, ne diskutuam pjesërisht se si ta arrijmë këtë qëllim në këtë artikull dhe do të vazhdojmë ta bëjmë këtë në artikullin vijues.

Kjo është gjithçka për ju, këmbët e holla, bukuroshet e mia!

PS. A është pyetja e rëndësishme për ju, si t'i bëni këmbët tuaja të holla? Përgjigjet në komente.

P.P.S. A ndihmoi projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj social - plus 100 pikë për karma, të garantuara :) .

Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.

Moti i keq dhe shputat e qepura keq nuk janë gjithmonë shkaku i këmbëve të lagura. Më shpesh kjo është rezultat i djersitjes së tepërt të këmbëve. Këmbët djersiten sidomos kur vishni atlete. Në Snickers të vjetër, këmbët djersiteshin dhe merrnin një erë të pakëndshme, e cila u pranua si një pengesë e pashmangshme. Shumë adhurues të këpucëve sportive prej kohësh janë mësuar me këtë fenomen që as nuk e dinë se ka atlete që në fakt ju mbajnë këmbët të thata. Ato tashmë mund të gjenden në raftet e dyqaneve.

Prodhuesit e atleteve të markës po përpiqen ta zgjidhin këtë problem duke përdorur vetëm materiale natyrore në prodhimin e këpucëve, duke futur rrjetë dhe futje pëlhure. Në vend të atyre të rregullt, futen shtrojat me xhel. Atlete të tilla, për shembull, prodhohen nga Reebok, Nike dhe Adidas.

Atletet prej lëkure dhe kamoshi janë shumë të shtrenjta dhe shumë njerëz nuk mund t'i përballojnë, por nuk duhet të dëshpëroheni, aq më tepër që ka shumë truke për t'i bërë sipërfaqen e atleteve të frymëmarrjes. Kur blini, kushtojini vëmendje pranisë së vrimave në gishtin e këmbës dhe në anët. Nëse ka vrima ose futje pëlhure në këtë vend. Mund të futen shtroja speciale. Kohët e fundit, atlete të bëra nga pëlhura e trashë janë shfaqur në dyqane.

Por gjasat që këmbët tuaja të djersiten ose jo varet nga më shumë se sa nga materiali. Atletet mund të izolohen për dimër dhe pa izolim për verën. Këpucët e zgjedhura për sezonin janë një garanci që këmbët tuaja nuk do të djersiten.

Pse djersin këmbët në atlete?

Pothuajse të gjitha atletet që mund të shihen në shumicën e dyqaneve të këpucëve janë bërë nga zëvendësues lëkure dhe mbushës të ndryshëm sintetikë, të cilët janë një terren ideal për mbarështimin e baktereve patogjene. E gjithë kjo, në fund të fundit, është një faktor provokues për djersitje të tepërt. Atletet nuk "marrin frymë", lagështia grumbullohet brenda atleteve, bakteret fillojnë të shumohen dhe dekompozohen shpejt, gjë që çon në shfaqjen e atleteve.

Shkaku i djersitjes së shtuar mund të jenë thjesht këpucët e ngushta ose atletet që nuk zgjidhen në përputhje me formën e këmbës. mund të jetë jo vetëm për shkak të llojit të këpucëve ose materialit nga i cili është bërë. Disa njerëz vuajnë nga një çrregullim kongjenital i djersitjes së tepërt të këmbëve. Njerëz të tillë madje veshin pantofla. Nëse vuani nga djersitja e tepërt e këmbëve, atëherë as atletet e markës nuk do t'ju çlirojnë nga kjo.

Çfarë duhet të bëni për të parandaluar djersitjen e këmbëve

Ka disa mënyra shumë efektive për të hequr qafe këmbët e djersitura, të paktën për një kohë.

Si të hiqni erën e djersës në atlete të vjetra

Është e mundur, megjithëse nuk është aq e lehtë për t'u bërë. Sidomos nëse e kanë veshur për një kohë të gjatë dhe shpesh.

Gjëja e parë që duhet të bëni nëse këpucët tuaja kanë një erë të pakëndshme është t'i thani ato duke përdorur jastëkë të veçantë ngrohjeje. Nëse nuk janë aty, mund t'i thani si më poshtë: futni fletë letre të thërrmuara, të cilat do të thithin lagështinë. Më pas, zëvendësoni shtrojët e vjetra me të reja. Vendosni brenda një qese me barishte aromatike. Nëse nuk keni një qese me livando ose nenexhik në dorë, disa qese çaji do ta bëjnë. Mos përdorni deodorant ose parfum. Ata kanë një përbërje komplekse, dhe rezultati i përdorimit të tyre mund të jetë
e paparashikueshme.

Një teknikë tjetër që funksionon mirë për të hequr erën e pakëndshme nga këpucët është ngrirja. Atletet lihen në të ftohtë për disa orë. Si rezultat, aroma e pakëndshme zhduket. Ato gjithashtu mund të lahen, mundësisht të bëhen me dorë dhe me një minimum kimikatesh. Në vend të pluhurit, përdorni sode të zakonshme.

Atletet e reja kanë erë të pakëndshme, çfarë duhet të bëj?

Nuk janë vetëm atletet e vjetra dhe të veshura mirë që mund të kenë një erë të pakëndshme. Atletet e reja gjithashtu mund të kenë një erë të pakëndshme dhe madje të përzier. Zakonisht një erë e pakëndshme është pasojë e cilësisë së dobët të materialeve nga të cilat prodhohen këpucët, por shpesh ndodh që atletet të kenë marrë një erë karakteristike nga sendet e tjera gjatë transportit. Nëse për ndonjë arsye nuk keni mundur të refuzoni një blerje të tillë, atëherë kjo nuk është një arsye për t'u dëshpëruar. Ka mënyra për të hequr qafe telashe të tilla. Për ta bërë këtë, mund të përdorni mjetet e mëposhtme

Duhet të kihet parasysh se produktet që janë të përshtatshme për këpucë të vjetra nuk do të japin efekt kur përdoren në lidhje me erën e pakëndshme nga këpucët e reja.

Përshëndetje, të dashur lexues të faqes. Galina Nevskaya është në kontakt. Në këtë artikull do të doja të flisja për katër mënyra kryesore për të zgjatur këmbët tuaja. Informacioni nuk është i ri, por mendoj se do të jetë i dobishëm si për vajzat ashtu edhe për djemtë.

Këmbët e shkurtra janë një shkak shumë i zakonshëm i zhgënjimit. Megjithatë, nuk ndodh shpesh që këmbët në fakt duken më të shkurtra se busti ose përndryshe duken keq. Më shpesh, kjo arsye është thjesht e largët, dhe shifrat e shumicës së njerëzve janë mjaft proporcionale. Por ëndrra e këmbëve të gjata e të holla, si ato në kopertinat e revistave me shkëlqim, na ndjek, sepse ato konsiderohen të bukura, seksi dhe në modë. Ka katër mënyra për të arritur qëllimin tuaj të dëshiruar. Le t'i quajmë kirurgjikale, sportive, vizuale dhe të kombinuara.

Metoda kirurgjikale për rritjen e gjatësisë.

Le të fillojmë me më të vështirat dhe rrëqethëse. Nuk po flasim për asgjë më shumë se zgjatjen e këmbëve në mënyrë kirurgjikale. Pas një operacioni të tillë, do të bëheni 5-10 cm më të gjatë (lexoni më shumë). Opsioni është mjaft serioz. Ka kuptim ta përdorni vetëm në raste të jashtëzakonshme që lidhen me anomali të rënda të gjymtyrëve ose nëse këmbët janë me të vërtetë dukshëm më të shkurtra se trupi. Për më tepër, ka një numër kundërindikacionesh që parandalojnë kryerjen e korrigjimit në këtë mënyrë.

Shumë ekspertë pajtohen se nëse këmbët nuk janë mjaftueshëm të gjata vetëm për disa standarde estetike, është më mirë të shmangni operacionin sepse rreziku i komplikimeve është shumë i madh. Rezultati mund të mos jetë aq mbresëlënës dhe do të shpenzohen shumë para, nerva dhe shëndet. Operacionet janë shumë të shtrenjta dhe periudha e rehabilitimit mund të zvarritet për disa vite.

Bëni këmbët tuaja më të gjata përmes ushtrimeve.

Kjo metodë bazohet në mekanizmin e rritjes natyrale të trupit. Në shumë sisteme të përmirësimit fizik mund të gjeni ushtrime që mund t'i bëjnë këmbët tuaja më të gjata dhe më të holla, për shembull, në joga, kalanetikë dhe disa lloje të fitnesit. Vizitoni seksionin "Forma" nëse dëshironi të dini shembuj të programeve dhe ushtrimeve speciale për të rritur gjatësinë.

Puna në makineri, ushtrime të ndryshme në tapet dhe shtrirja me pesha mund t'i bëjnë muskujt dhe kockat tuaja më të gjata. Natyrisht, aktivitete të tilla duhet të plotësohen me një dietë të mirëformuluar.

Besohet se shtrirja e këmbëve lehtësohet edhe nga klasat e arteve marciale që përfshijnë lëkundje dhe goditje, për shembull, boks tajlandez, kikboks dhe karate. Si shembull, përmenden emrat e mjeshtrave të tillë "me këmbë të gjata" si Jean-Claude Van Damme dhe Bruce Lee.

Një mënyrë vizuale për të zgjatur këmbët tuaja.

Metoda vizuale është më e thjeshta dhe më konservatore. Ai bazohet në përzgjedhjen e rrobave dhe këpucëve që krijojnë iluzionin e këmbëve më të gjata. Një humbje e përgjithshme e peshës do të ishte gjithashtu e dobishme, pasi njerëzit me një gjendje normale, si rregull, kanë këmbë më të gjata se ata që janë mbipeshë. Shumë gra dhe burra përdorin me sukses teknika të tilla. Me truke të thjeshta arrijnë të fshehin jo vetëm këmbët e shkurtra, por edhe të shtrembër, shumë të holla apo të plota.

Veshjet e grave që zgjasin siluetën përfshijnë: fustane të drejta deri në dysheme dhe poshtë gjurit, nuanca të errëta, me një stamp në formën e një shiriti vertikal; pantallona të gjata të drejta e kështu me radhë. Nga këpucët - çizmet me një majë të ngushtë të lartë, çdo këpucë me taka ose platforma, të cilat, në fakt, synojnë të rrisin vizualisht gjatësinë e këmbëve. Gjithashtu është e dëshirueshme që këpucët të jenë në të njëjtën ngjyrë me getat dhe fundet të kenë të çara anash.

Veshjet e meshkujve duhet të fokusohen në ngjyra uniforme dhe linja vertikale. Me ardhjen e modeleve të specializuara të këpucëve dhe tabaneve për të rritur gjatësinë, meshkujt kanë mundësinë të duken 3-5 cm ose më shumë të gjatë falë këpucëve.

Personat me këmbë të shkurtra janë kundërindikuar në veshje me stampa në formën e një shiriti tërthor, pantallona dhe xhinse me bel të ulët, afgane, pantallona, pantallona kapri dhe pantallona të shkurtra. Këpucët me thembra të sheshta, rripa dhe elementë të mëdhenj dekorativë nuk rekomandohen. Gjithashtu është më mirë të shmangni çizmet e kyçit të këmbës dhe çizmet UGG.

Metoda e kombinuar - vizuale dhe sportive.

Metoda e kombinuar kombinon dy të mëparshmet, duke qenë një simbiozë e një sërë ushtrimesh fizike, një dietë për rritje, masazh dhe procedura të tjera të kujdesit për trupin. Plus një përzgjedhje rrobash, këpucësh dhe aksesorësh që ndihmojnë në zgjidhjen e problemit derisa metodat e rritjes natyrore të japin rezultate. Kjo metodë përdoret shumë shpesh si nga adoleshentët ashtu edhe nga të rriturit.

Le të përmbledhim. Çfarë të bëni me këmbët e shkurtra? Mund të provoni t'i zgjasni nëse është e nevojshme. Metodat e përshkruara më lart do t'ju ndihmojnë me këtë. Mundohuni të filloni duke rritur vizualisht gjatësinë e këmbëve tuaja. Kjo është shumë më e thjeshtë se çdo gjë tjetër dhe jep rezultate më shpejt se metodat e tjera.

Faleminderit për vëmendjen tuaj! Shihemi në artikujt e ardhshëm.