Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj: rregulla, dietë, ushtrime, si të zëvendësoni ushqimet e zakonshme të dëmshme me ato të shëndetshme. Dieta efektive për humbje peshe pa dëm për shëndetin me menu

Mania e dietës është një tipar i jetës moderne, në të cilën ka shumë pak lëvizje dhe ushqime të shëndetshme e të sigurta.

Të qenit i dobët është, para së gjithash, një shenjë e shëndetit, ndaj çdo dietë duhet të synojë jo aq shumë humbjen e peshës, por përmirësimin e shëndetit të trupit.

Të hash gjithçka pa u kujdesur për sasinë dhe cilësinë e ushqimit është e dëmshme dhe shumë e rrezikshme.

Dietë për humbje peshe pa dëm për shëndetin

Kundërshtarët e dietave argumentojnë se asnjë dietë e vetme nuk është e shëndetshme dhe shumica mund të dëmtojnë seriozisht shëndetin tuaj. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Nëse dieta juaj është e ekuilibruar, atëherë nuk ka asgjë për t'u shqetësuar.

Ju mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj duke ngrënë një dietë të ekuilibruar, të shëndetshme dhe duke numëruar kaloritë. Dietat e padëmshme përfshijnë dieta japoneze, sallatë, supë, si dhe dietë me krunde thekre.

Dieta japoneze

"Japoneze" është një dietë ekspres për humbje të përshpejtuar të peshës. Ajo përdor parimet e të ushqyerit të veçantë dhe marrjes së reduktuar të kalorive. Kjo është e mirë për trupin, pasi ristrukturon plotësisht funksionimin e tij, duke lehtësuar funksionimin e traktit gastrointestinal dhe duke normalizuar metabolizmin e dëmtuar. Dieta japoneze është shumë strikte dhe agjëruese, por rezultatet zgjasin për një kohë shumë të gjatë, deri në tre vjet.

Dieta është perfekte për ata që nuk pëlqejnë ose nuk kanë kohë të hanë mëngjes, sepse i gjithë mëngjesi gjatë javës përbëhet nga kafe e zezë, ndonjëherë me një krisur. Pjesët e drekës përbëhen nga një pjatë proteinike me pak yndyrë (mish, vezë, shpendë) me perime të freskëta jo niseshte. Darka është e ngjashme me të shkuarit në drekë: ndarja e produkteve të proteinave dhe perimeve ose mollëve të kombinuara mirë. Lejohet pak vaj vegjetal për veshjen e sallatave ose skuqjen e peshkut.

Humbja e peshës në dy javë do të jetë 7-8 kilogramë.

Dietë me sallata

Një dietë me sallata, perime dhe fruta është plotësisht e sigurt. Për arsye të dukshme, është i mirë për periudhën verë-vjeshtë. Zgjat një javë, premton humbje peshe prej pesë kilogramësh.

Perimet dhe frutat duhet të konsumohen veçmas nga njëra-tjetra dhe vetëm në formë të papërpunuar. Vaji vegjetal, kosi natyral dhe limoni përdoren për të erëzuar përzierjet e sallatave. Majoneza, sheqeri, kripa, mielli, patatet, rrushi, bananet janë të ndaluara.

Përveç sallatave, lejohen sasi të vogla mishi pa dhjamë, peshk, ushqim deti dhe kosi me pak yndyrë. Mund të pini ujë, çaj të zi jeshil ose të dobët, kefir. Nëse shikoni nga afër, dieta e sallatës zbaton gjithashtu parimet e të ushqyerit të veçantë

Dieta e supës "Supë e Bonit"

Supa që djeg yndyrë, e cila duhet të hahet në çdo sasi për të paktën një javë, nuk do të dëmtojë shëndetin. Një dietë e tillë e ekuilibruar pastron në mënyrë të përkryer trupin nga produktet e zbërthimit të proteinave, mbeturinat dhe toksinat. Brenda një jave, funksionimi i traktit gastrointestinal normalizohet.

Supa është bërë nga perime të freskëta të kopshtit: selino, speca, domate, lakra, qepë, barishte, karrota. Qepët nuk skuqen, patatet janë të ndaluara. Përveç supës, lejohen perime të freskëta (përveç bishtajore), qumësht i skremuar, banane, mish pa dhjamë dhe oriz kaf.

Dietë me krunde thekre

Një dietë origjinale që ndihmon jo vetëm për të hequr qafe kilogramët e tepërt, por edhe pastron trupin, parandalon sëmundjet e rrezikshme dhe normalizon funksionin e zorrëve. Krundet e thekrës kanë veti të mahnitshme kuruese. Ata trajtojnë diabetin, aneminë dhe onkologjinë.

Për të humbur peshë, krundet e ziera në avull duhet të hahen para vaktit kryesor. Duhet të filloni me një lugë çaji të produktit, më pas të rrisni konsumin e tij në dy lugë gjelle në ditë dhe pas një muaji të kaloni në marrjen e krundeve çdo ditë të dytë në sasinë e një luge.

Në të njëjtën kohë, duhet të zvogëloni madhësinë e porcioneve, të hiqni dorë nga gjithçka e dëmshme, e rafinuar, e pashëndetshme, të harroni ushqimin e shpejtë dhe majonezën. Do t'ju duhet të fitoni zakone të reja të mira: të pini shumë ujë (një litër e gjysmë në ditë), çaj jeshil, t'i jepni trupit tuaj një lloj aktiviteti fizik çdo ditë. Ju nuk keni nevojë të djersiteni në makineritë e stërvitjes: thjesht ecni me një ritëm mesatar për të paktën gjysmë ore dhe bëni një pastrim të përgjithshëm.

Alternimi protein-karbohidrate

Dieta BUC bazohet në alternimin e proteinave, karbohidrateve dhe ditëve të përziera, dhe për këtë arsye i përket një numri të rrallë planesh ushqimore të ekuilibruar. Kjo dietë nxit metabolizmin, kursen veshkat dhe zorrët dhe nuk ka kundërindikacione. Një opsion ideal për humbje peshe të shpejtë dhe të sigurt.

Ju mund të humbni peshë pa dëmtuar trupin tuaj edhe pa dieta të caktuara. Thjesht duhet të përvetësoni parimet e ushqyerjes së duhur, të pini shumë ujë, të hani shpesh, por pak nga pak dhe të lëvizni rregullisht. Pesha nuk do të largohet shpejt, por humbja e peshës do të jetë e shëndetshme dhe afatgjatë.

Dietat terapeutike që janë të dobishme për trupin në tërësi

Dietat që fillimisht u zhvilluan për të optimizuar ushqimin e njerëzve të sëmurë janë të dobishme për humbjen e peshës. Megjithatë, shumë prej tyre tani përdoren për humbje peshe.

Dietë pa skorje

Kjo dietë përdoret në prag të kërkimit mjekësor ose operacionit abdominal. Ai bazohet në përjashtimin e ushqimeve të yndyrshme, të rafinuara, pikante, të ëmbla dhe turshi. Ju mund të hani ushqime të shëndetshme: qumësht të fermentuar, mish pa dhjamë, perime të papërpunuara, fruta, manaferra. Ju duhet të ndiqni parimet e vakteve të veçanta, mos hani pas gjashtë të mbrëmjes dhe pini shumë ujë.

Dieta është mjaft efektive, dhe më e rëndësishmja, e sigurt. Ju mund të humbni tre deri në pesë kilogramë në një javë.

Dieta nr. 5

Fillimisht e destinuar për trajtimin kompleks të hepatitit, kolecistitit dhe sëmundjeve të tjera të mëlçisë dhe fshikëzës së tëmthit, kjo dietë i lejon një personi të shëndetshëm të heqë qafe pesë kilogramë yndyrë të tepërt në një javë. Gjëja kryesore është që zorrët të jenë të shëndetshme.

Baza e dietës për këtë javë janë ushqimet bimore dhe qumështore, të pasura me vitamina, fibra bimore dhe proteina. Qumësht me pak yndyrë, salcë kosi, gjizë, pak gjalpë, perime pure ose të copëtuara, viçi i zier, shpendë, makarona, drithëra, fruta të freskëta, manaferra - e gjithë kjo mund të hahet.

Kafeja, çokollata, alkooli, ushqimi i konservuar, yndyrat shtazore, mishi dhe peshku i yndyrshëm, çdo gjë pikante, e skuqur dhe e ftohtë janë të ndaluara. Ju nuk mund të hani hudhër, produkte të pjekura me maja, spinaq ose vezë.

Dieta nr 8

Një tjetër mundësi për një dietë terapeutike kufizon marrjen ditore të kalorive në 1800 kcal. Sasia totale e lëngjeve, duke përfshirë çajin, supë dhe kafe, nuk duhet të kalojë 1.2 litra. Ju duhet të kriposni ushqimin shumë pak dhe të hani ushqim pesë deri në gjashtë herë në pjesë të vogla. Është rreptësisht e ndaluar të skuqni ushqimin, dhe korja duhet të pritet nga enët e pjekura.

Lejohen: supë me mish me perime ose me pak yndyrë, disa patate, drithëra, mish pa dhjamë (jo më shumë se 150 gram mish në ditë), vezë të ziera. Duhet të hani sa më shumë perime, fruta dhe manaferra të papërpunuara. Makaronat, qumështi dhe produktet e qumështit të kombinuara me sheqer, bishtajore, ushqime të pjekura, mjaltë, sheqer janë të ndaluara.

Dietat e diskutueshme: jo të shëndetshme për trupin

Kategoria e dietave efektive, por të dyshimta për shëndetin, përfshin dietat e pabalancuara, si dhe të gjitha monodietat. Trupi nuk merr lëndët ushqyese që i nevojiten, prandaj është në gjendje stresi.

Dietë me kefir

Një nga dietat më efektive është dieta me kefir. Përfitimet e këtij produkti të qumështit të fermentuar janë të pamohueshme. Normalizon mikroflora, funksionin e zorrëve, largon kripërat, mbeturinat, toksinat dhe ujin e tepërt.

Megjithatë, nëse pini vetëm kefir për një ose dy javë, mund të shfaqen probleme me zorrët, sistemi imunitar do të dobësohet dhe metabolizmi do të prishet. Produktet e qumështit të fermentuar mund të shkaktojnë ulçera dhe formimin e gurëve në veshka dhe në kanalet biliare.

Përveç kësaj, pas kufizimit të rreptë, ekziston një rrezik i lartë për të rifituar të gjitha kilogramët e humbur brenda një muaji.

Dieta e Ducanit

Dieta në modë e Dukanit është e pasur me proteina dhe me pak yndyrë me një kufizim të rreptë të karbohidrateve. Mund të hani mish pa dhjamë, peshk, shpendë dhe produkte qumështi dhe djathëra me pak yndyrë.

Uria nga karbohidratet tolerohet shumë dobët nga trupi. Rreziku i një diete të tillë është që proceset metabolike të prishen, vitaminat e tretshme në yndyrë nuk absorbohen dhe trupi vuan nga mungesa e substancave thelbësore. Kjo dobëson sistemin imunitar, prish funksionimin e organeve të brendshme, zemrës dhe enëve të gjakut.

Ngarkesa e madhe mbi veshkat dhe mëlçinë e lidhur me bollëkun e proteinave shtazore mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore. Përveç kësaj, proteina është e vështirë për t'u tretur, kështu që funksioni i zorrëve është i ndërprerë.

Njerëzit që humbin peshë me sukses në këtë dietë shpesh kthehen në peshën e mëparshme brenda dy deri në tre vjet.

Dietë me mollë

Një mono-dietë me mollë duhet të normalizojë proceset metabolike, të pastrojë trupin dhe të zvogëlojë peshën. Për ta arritur këtë, duhet të hani vetëm mollë, të freskëta ose të pjekura në petë. Nuk mund të pini: besohet se lëngu i mollës është i mjaftueshëm për trupin. Numri i mollëve në ditë është nga një kilogram në dy.

Dieta premton humbje peshe ditore prej një kilogrami. Sidoqoftë, nuk është yndyra që do të largohet nga trupi: një person humbet peshë në një dietë të tillë për shkak të heqjes së lëngjeve të tepërta dhe humbjes së masës muskulore. Proteina nuk hyn në trup, kështu që ai duhet të shpenzojë muskujt për nevojat e tij.

Dieta me mollë përdoret më së miri për ditët e agjërimit. Përveç kësaj, acidi i frutave mund të dëmtojë stomakun. Pesha pas një agjërimi me mollë zakonisht kthehet shpejt.

Agjërimi i ujit

Një mënyrë shumë e dyshimtë për të humbur peshë është zëvendësimi i ushqimit me ujë. Gjithçka që duhet të bëjë një person në një "dietë" të tillë është të pijë vetëm ujë për një javë. Është e qartë se pesha do të largohet gjatë kësaj kohe. Por nuk është fakt që një stres i tillë i egër do t'i sjellë dobi trupit dhe do ta pastrojë atë. Shtimi i kilogramëve pas një jave agjërimi është i lehtë. Përveç kësaj, ju mund të provokoni zhvillimin e sëmundjeve të stomakut dhe zorrëve, rritje të presionit, parregullsi menstruale, etj.

Pika e vetme në agjërim është lehtësimi i disa sëmundjeve akute (për shembull, pankreatiti) ose përgatitja për kirurgji abdominale. Përpjekja për të humbur peshë në një "dietë" të tillë është një vendim shumë i çuditshëm.

TOP dietat më të dëmshme për trupin

Në kërkim të dobësisë, ne jemi në gjendje të shkaktojmë dëm të pariparueshëm në trup. Një aktivitet veçanërisht i pashëndetshëm është të nxitosh nga një dietë në tjetrën. Prandaj, është mirë të kaloni në ushqimin e duhur dhe një mënyrë jetese të shëndetshme. Është gjithashtu shumë e rëndësishme të njihni rreziqet e disa dietave efektive popullore.

Dietë proteinike

Dieta proteinike bazohet në konsumimin e mishit, peshkut, shpendëve, kefirit, djathit në kombinim me një sasi të caktuar perimesh jo niseshte, kefir. Rekomandohet të pini shumë për të zvogëluar ngarkesën në veshka.

Një sasi e madhe e proteinave, mungesa e yndyrës dhe fibrave janë të rrezikshme. Trupi bëhet i ndotur dhe plaket me shpejtësi. Zorrët nuk mund të përballojnë ngarkesën, pasi qartësisht nuk ka fibra të mjaftueshme, puna e saj është ndërprerë, gurët formohen në veshka dhe kanalet biliare dhe ndodh një gjendje dehjeje kronike.

Një tepricë e proteinave çon në trashje të gjakut, dhe kjo është e mbushur me trombozë. Zëvendësimi i sheqerit me zëvendësues artificialë ka një efekt të dëmshëm në veshkat, pankreasin dhe mëlçinë.

Dietë pa kripë

Të gjithë e dimë se kripa në sasi të mëdha është e dëmshme. Megjithatë, refuzimi i plotë i tij dëmton trupin. Fakti është se kur kripa përjashtohet nga dieta, ekuilibri ujë-kripë prishet. Dhe kjo çon në sëmundje të veshkave, zorrëve, zemrës, stomakut - pothuajse të gjitha organet e brendshme. Përbërja e gjakut ndryshon, gjë që dëmton edhe funksionimin normal të organizmit. Në përgjithësi, kjo metodë e humbjes së peshës është e pranueshme, por vetëm me pjesëmarrjen e një mjeku që do të monitorojë vazhdimisht gjendjen e trupit.

Dietë me hikërror

"Unë do të ha hikërror", thotë lehtësisht një vajzë që ëndërron të humbasë disa kilogramë, plotësisht e pavetëdijshme për rreziqet e mundshme të një diete të tillë. Dieta tradicionale e hikërrorit përfshin një mono-ushqim afatgjatë të bazuar në hikërror të zier me avull. Pa kripë, gjalpë, qumësht, perime, sigurisht.

Përfitimet e hikërrorit janë të dukshme. Megjithatë, si pjesë e një diete mono, mund të provokojë trashje gjaku për shkak të përmbajtjes së lartë të hekurit në këtë drithëra. Përveç kësaj, në një dietë me hikërror, zorrët nuk mund të funksionojnë normalisht dhe ndodh dehidratim i rëndë.

Dieta e Kremlinit

"Kremlini" dikur super-modë tani është subjekt i kritikave të drejta. Me të vërtetë mund të humbni peshë, por me çfarë kostoje? Ushqimet me proteina yndyrore dhe pa kufizime në yndyrna janë një rrezik i madh. Pas një muaji në dietën e Kremlinit, ekziston rreziku për të shkuar në një shtrat spitalor me një diagnozë serioze.

Një bollëk yndyrash dhe proteinash shtazore është një rrugë e drejtpërdrejtë për formimin e aterosklerozës. Dhe prej andej nuk është larg një goditjeje apo sulmi në zemër. Një dietë e tillë është rreptësisht e ndaluar në prani të sëmundjeve kronike të veshkave, zemrës, mëlçisë, pankreasit dhe zorrëve.

Një rrezik i ngjashëm paraqet nga dieta të tjera proteinike: me pak karbohidrate, Atkins, Maggi, etj.

Ju mund të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj me ndihmën e dietave. Megjithatë, nuk duhet të zgjidhni planin që premton humbje të shpejtë në peshë, por atë më të shëndetshëm.

Vetëm një dietë e shëndetshme që nuk është e dëmshme për trupin do t'ju japë harmoni dhe gëzim. Për më tepër, ne kemi shumë për të zgjedhur.

Dietë (nga greqishtja diaita - mënyrë jetese, dietë), një dietë e zhvilluar posaçërisht në lidhje me sasinë e ushqimit, përbërjen e tij kimike, vetitë fizike, si dhe përpunimin e kuzhinës dhe intervalet në marrjen e ushqimit.

Refuzimi i disa llojeve të ushqimeve nuk mund të mos çojë në ndryshime në peshë. Është mjaft logjike që në këtë rast trupi të përjetojë stres të rëndë, i cili, siç dihet, mund të jetë negativ dhe të ketë një efekt të dëmshëm për shëndetin, ose, përkundrazi, në një mënyrë pozitive - kur mirëqenia dhe pamja e një personi vetëm përmirësohet.

Dëmtimi

Dëmet e dietave

Të thuash se të gjitha dietat janë padyshim të dëmshme nuk do të ishte plotësisht e saktë. Megjithatë, shumica e tyre nuk janë aq të padëmshme sa mund të duken.

Ndikimi negativ i kufizimeve dietike në trup mund të shfaqet si më poshtë:

• Refuzimi i çdo ushqimi gjithmonë sjell mungesë të disa vitaminave dhe mineraleve. Nëse ato janë jetike të nevojshme për trupin ose mungesa e tyre është ndjerë edhe para fillimit të dietës, atëherë shëndeti mund të përkeqësohet ndjeshëm, lëkura mund të zhvishet, të bëhet e hollë dhe e thatë, flokët mund të bien dhe thonjtë mund të thyhen.
• Agjërimi afatgjatë perceptohet nga trupi si jashtëzakonisht i dhimbshëm: pasi të ketë konsumuar rezervat e tij të yndyrës, ai do të fillojë të marrë energjinë e nevojshme për funksionimin nga indet e muskujve - në fund të fundit kjo çon në distrofi dhe çrregullime në funksionimin e organeve dhe sistemeve të rëndësishme.
• Ngadalësimi i proceseve metabolike është një tjetër pasojë e dëmshme e dietës. Trupi, i cili në fillim përshpejtoi me furi metabolizmin e tij për të marrë maksimumin e lëndëve ushqyese nga një dietë e kufizuar, përpiqet të ruajë energjinë e marrë dhe shkon në "letargji". Si rezultat, një person ndihet letargjik, i trullosur, mungesë mendjeje dhe ulje e aktivitetit mendor.
• Mungesa e plotë e sheqerit në dietë çon në mungesë të glukozës dhe, si rezultat, mungesë mendjeje, përkeqësim të vëmendjes dhe kujtesës, probleme me përqendrimin - kjo është veçanërisht e vërtetë për dietat me pak karbohidrate.
• Dietat me proteina janë jashtëzakonisht të rrezikshme për veshkat: të detyruara të përpunojnë dhe filtrojnë sasi të mëdha proteinash, ato shpejt humbasin funksionalitetin e tyre.
• Krijuesit e dietave pa karbohidrate shpesh sugjerojnë zëvendësimin e sheqernave dhe karbohidrateve me yndyrna, gjë që çon në rritjen e formimit të kolesterolit dhe përkeqëson gjendjen e enëve të gjakut.
• Në dietat me pak karbohidrate, patatet, frutat dhe drithërat, të cilat dihet se janë të pasura me fibra, janë të ndaluara. Mungesa e tij çon në kapsllëk, erë të keqe të gojës dhe probleme serioze të mëlçisë.
• Dietat e bazuara në vegjetarianizëm nuk janë gjithashtu shumë të shëndetshme: ushqimeve bimore u mungon kolesteroli i shëndetshëm, zinku, vitaminat B, vitamina D, hekuri - e gjithë kjo çon në rënie të flokëve, përkeqësim të dhëmbëve dhe kockave, ulçerë stomaku, aritmi dhe kaheksi.
• Dietat ekspres kanë një efekt të shpejtë, por konsiderohen më të rrezikshmit: jo vetëm që pas kthimit në dietën e zakonshme, trupi fillon të "bëjë rezerva" në depot e yndyrës me shpejtësi të trefishtë - stresi nga metoda të tilla radikale mund të jetë aq i madh sa ndonjëherë çon në dështime në punën e sistemit endokrin.

Është rreptësisht e ndaluar të filloni një dietë nëse jeni shtatzënë, keni ndonjë sëmundje kronike ose nuk ndiheni mirë. Edhe nëse nuk ka probleme të dukshme shëndetësore, këshillohet të koordinoni çdo kufizim dietik me një nutricionist, gastroenterolog dhe mjekë të tjerë të këtij specialiteti.

Përfitoni

Përfitimet e dietave

Pavarësisht numrit të konsiderueshëm të argumenteve kundër dietave, nëse përdoren me mençuri, ato mund të sjellin përfitime të konsiderueshme. Një dietë e zgjedhur siç duhet mund të:

• Hiqni qafe peshën e tepërt dhe rrisni vetëbesimin.
• Shtrëngoni trupin tuaj dhe formoni një figurë të mirë.
• Reduktoni stresin në nyje dhe shpinë.
• Përmirësoni gjendjen e lëkurës, ndihmoni në heqjen e akneve.
• Ngrini disponimin tuaj, ju ndihmon të ndiheni të lehtë dhe energjik.
• Ndihmoni në eliminimin e toksinave dhe pastrimin e trupit nga brenda.
• Normalizon funksionin e zorrëve, përmirëson tretjen dhe përmirëson metabolizmin.
• Shkaktoni neveri ndaj ushqimit të rëndë dhe jo të shëndetshëm, inkurajoni respektimin e parimeve të ushqimit të shëndetshëm dhe rrisni jetëgjatësinë.

Një dietë mund të ketë një efekt kaq pozitiv vetëm me një kusht - nëse përpilohet nga një specialist kompetent, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të pacientit. Përndryshe, ekziston rreziku që dëmi nga parimet e zgjedhura ushqimore të tejkalojë ndjeshëm efektin e dobishëm.

Llojet e dietave

Në varësi të ushqimeve të përfshira në dietë dhe rregullave të përdorimit të tyre, dallohen llojet e mëposhtme të dietave:

Mono-dietat

Bazuar në konsumin e vetëm 1-2 llojeve të produktit për 7-14 ditë: si rregull, këto janë kefir, hikërror, mollë jeshile, gjoks pule të zier dhe ushqime të tjera të shëndetshme - por pa shumëllojshmëri. Kjo lloj diete konsiderohet si një nga më të rreptat dhe shpesh thjesht nuk mbahet deri në fund. Ju lejon të humbni peshë në një kohë të shkurtër, por për shkak të monotonisë për shkak të mungesës së substancave të ndryshme, është shumë e dëmshme për stomakun.

Dieta të shprehura

Preferohen nga femrat që kanë nevojë urgjente për të humbur peshë për festat apo ndonjë event të veçantë. Ai përfshin ngrënien e një grupi të caktuar ushqimesh me përmbajtje shumë të ulët kalori dhe në sasi të papërfillshme, duke shmangur plotësisht kripën dhe pirjen e shumë lëngjeve. Ato ndihmojnë për të humbur deri në 7 kg në 3-5 ditë, por pas tyre shpesh vërehet efekti i kundërt - pesha kthehet në tepricë.

Dietat pa karbohidrate

Krijuesit e sistemeve të tilla ushqimore i deklaruan karbohidratet jashtëzakonisht të dëmshme për figurën dhe shëndetin në përgjithësi, por ato lejojnë konsumimin e pakufizuar të proteinave dhe yndyrave shtazore - adhuruesit e spektaklit dhe dietave proteinike i përmbahen parimeve të ngjashme. Avantazhi kryesor i një diete të tillë është mungesa e ndjenjës së vazhdueshme të urisë, megjithatë është mjaft e dëmshme për veshkat, mëlçinë dhe enët e gjakut dhe për shumë nuk ka aspak efektin e dëshiruar.

Vegjetarianizmi

Në mënyrë të rreptë, ky nuk është aq një sistem ushqimor, sa një mënyrë jetese dhe filozofi, megjithëse një dietë me mbizotërim të ushqimeve bimore për shumë njerëz duket se është një mënyrë e mirë për të korrigjuar figurën tuaj. Sidoqoftë, nuk duhet të tërhiqeni me një ushqim të tillë (veçanërisht ashpër): trupi ka ende nevojë për një sasi të caktuar yndyre. Kalimi në këtë lloj ushqimi duhet të jetë gradual.

Dietë pa kripë

Është shumë e dobishme - por vetëm nëse keni nevojë për të zvogëluar ngarkesën në veshka dhe për të hequr qafe edemën. Nuk mund të vazhdohet për më shumë se 8 ditë: mungesa e natriumit në trup do të ketë një ndikim jashtëzakonisht negativ në gjendjen e sistemit kardiovaskular dhe skeletit.

Dietë sipas hemokodit

Një sistem relativisht i zhvilluar kohët e fundit që përfshin një person që konsumon ushqime të caktuara në varësi të grupit të gjakut. Për shumë, rezulton të jetë efektive - megjithatë, nuk ka ende një bazë të qartë shkencore për këtë dietë.

Ju nuk duhet të eksperimentoni me dieta, veçanërisht ato strikte - përpara se të pranoni kushtet e një sistemi të veçantë ushqimor, duhet të vlerësoni saktë raportin e dëmit dhe përfitimit të tij.

Në çdo rast, duhet të zgjidhni një dietë për veten tuaj sipas llojit të gjendjes, moshës dhe stilit të jetesës. Dhe gjithashtu kalimet në sistemet e tjera të energjisë nuk duhet të jenë në asnjë rast të papritur, por vetëm graduale dhe për një kohë të kufizuar.

Dieta më e shëndetshme

Nëse dikush mund të debatojë për efektivitetin e një ose një sistemi tjetër ushqimor për humbje peshe - të gjithë kanë mënyrën e tyre efektive për të humbur kilogramët e tepërt - atëherë nuk ka kuptim të diskutoni një dietë që është plotësisht e padëmshme dhe, natyrisht, e dobishme për trupin. : thjesht nuk ekziston.

• Një dietë e larmishme do t'i japë trupit sasinë maksimale të substancave të vlefshme.
• Pirja e shumë lëngjeve do të ruajë ekuilibrin ujë-kripë të trupit.
• Ngrënia e shpeshtë e vakteve të vogla (4-5 herë në ditë) do të ndihmojë në parandalimin e mbingrënies dhe shtimit të peshës.
• Ngrënia e mëngjesit do t'ju shpëtojë nga kaloritë e tepërta gjatë gjithë ditës.
• Përfshirja e perimeve, frutave dhe drithërave në dietë do t'i sigurojë trupit fibra dhe karbohidrate të shëndetshme, mish dhe produkte qumështi - proteina, arra, vajra, peshk deti - yndyrna të pangopura.
• Kufizimi (dhe, nëse është e mundur, eliminimi i plotë) i yndyrave trans, marinadave, ushqimeve të tymosura dhe ëmbëlsirave të blera në dyqan do t'ju mbrojë nga pesha e tepërt dhe madje edhe kanceri.

Numri i teknikave të reja të humbjes së peshës që premtojnë rezultate të shpejta po rritet gjatë gjithë kohës. Por humbja e shpejtë e peshës mund të shkaktojë dëm serioz për shëndetin. Prandaj, zgjidhja më e mirë është të konsultoheni me një nutricionist dhe endokrinolog. Duhet të konsultoheni edhe me mjekun sepse disa sëmundje e vështirësojnë rënien në peshë ose kërkojnë rekomandime të veçanta. Në disa raste, në vend të një diete, një specialist do të rekomandojë ushqimin e duhur.

ËSHTË E RËNDËSISHME TË DIHET! Fallxherja Baba Nina:

• “Do të ketë gjithmonë shumë para nëse i vendosni nën jastëk...” Lexo më shumë >>

  Trego të gjitha

  Së pari ju duhet të filloni përgatitjen e trupit tuaj. Para së gjithash, duhet të përgatiteni mendërisht: të gjeni motivim, të përgatiteni për faktin se ky proces është i gjatë dhe kërkon durim.

  Gjithashtu duhet të mbani mend se pa aktivitet fizik të moderuar është më e vështirë të arrihet bukuria. Prandaj, ju duhet të përgatisni trupin tuaj për aktivitetet e ardhshme: ecni më shumë, stërviteni veten për të bërë ushtrime çdo mëngjes dhe për të hequr qafe zakonet e këqija. Pirja e duhanit ndërhyn ndjeshëm në normalizimin e metabolizmit.

  Si të humbni lehtësisht 10 kg në një muaj pa dëmtuar shëndetin tuaj - një udhëzues praktik

  Pse është e dëmshme humbja e shpejtë e peshës?

  Qindra prodhues të barnave të ndryshme për humbje peshe premtojnë rezultate të shpejta pa cenuar shëndetin. Por trupi i njeriut është krijuar në atë mënyrë që humbja e peshës emergjente të jetë një tronditje për të dhe të ndikojë në proceset që ndodhin në të:

  1. 1. Ngarkesa në mëlçi rritet. Heqja e substancave të dëmshme nga trupi është funksioni kryesor i këtij organi. Ndër produktet e prishjes së indit dhjamor ka substanca toksike. Me humbje të shpejtë të peshës (më shumë se 5 kg në javë), ka aq shumë sa që mëlçia nuk ka kohë ta përpunojë atë.
  2. 2. Shpejtësia metabolike ndryshon. Kjo shpjegon shtimin e shpejtë të peshës pas kthimit në një dietë normale. Trupi është në një nxitim për të kompensuar humbjet.
  3. 3. Lëkura ulet dhe bëhet e lëmuar. Me humbje të ngadaltë të peshës, nuk e humbet elasticitetin.
  4. 4. Me kalimin e kohës mund të zhvillohen çrregullime në funksionimin e sistemit nervor, endokrin, kardiovaskular dhe të tretjes.

  Gjithashtu, me një rënie të mprehtë të peshës, funksionimi i sistemit imunitar përkeqësohet dhe zhvillohet mungesa e vitaminës. Trupi bëhet shumë i prekshëm. Kjo çon në shfaqjen e shumë sëmundjeve: infektive, virale, kronike. Ka përkeqësim të kujtesës dhe vëmendjes, rritje të lodhjes dhe ënjtje.

  Dietat strikte janë të ndaluara për fëmijët dhe të moshuarit.

  Refuzimi pothuajse i plotë i ushqimit jep një efekt të shpejtë për shkak të largimit të substancave të nevojshme nga trupi, si uji, proteinat dhe kripërat. Uria redukton indin dhjamor me vetëm 20%. Në të njëjtën kohë, dëmi i shkaktuar në shëndet është në mënyrë disproporcionale më i lartë.

  Agjërimi provokon:

  • përkeqësimi i të gjitha sëmundjeve kronike;
  • dehidratimi dhe rraskapitja e trupit (dobësi, lodhje, formohet një shtresë e bardhë në gjuhë, urina fiton një erë specifike);
  • mungesa e vitaminës (shfaqet ngjyra e dhimbshme e lëkurës, thonjtë zhvishen, flokët bien);
  • çrregullime të qarkullimit të gjakut;
  • mosfunksionimi i veshkave dhe i zemrës.

  Nëse humbasin 50% të proteinave, ndodh vdekja.

  

  Gabime të rrezikshme

  Ndër ata që humbasin peshë, ka këshilla të përhapura që jo vetëm që nuk ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe dëmtojnë trupin:

  1. 1. Përdorimi i mono-dietave. Kjo metodë e humbjes së peshës përfshin përjashtimin e një grupi të caktuar substancash nga dieta, gjë që çon në një mungesë të mikroelementeve të nevojshme për trupin.
  2. 2. Përdorimi afatgjatë i çajrave për humbje peshe. Të gjitha barnat e këtij grupi bazohen në vetitë diuretike dhe laksative. Ato nuk janë të dëmshme në vetvete, por janë të dizajnuara për përdorim afatshkurtër.
  3. 3. Përdorimi i suplementeve - "djegësit e yndyrës". Këto barna e rrisin shpejtësinë metabolike, por i nënshtrohen vetëm aktivitetit fizik. Përveç kësaj, ekziston një grup njerëzish që janë të ndaluar të marrin ilaçe të tilla.
  4. 4. Përdorimi i produkteve që përmbajnë ekstrakt Garcinia Cambogia ose polinikotinat kromi. Barnat e këtij grupi ulin oreksin dhe rrisin konsumin e glukozës në organizëm. Megjithatë, ato çojnë në shqetësime në funksionimin e pankreasit dhe rrisin rrezikun e zhvillimit të diabetit.

  

  Dietat më të zakonshme

  Teknikat më të njohura të humbjes së peshës janë paraqitur në tabelën e mëposhtme.

  Emri i dietës	Përshkrim	Përparësitë	Të metat
  Dieta e Pierre Dukan	Dieta përbëhet nga 4 faza, secila prej të cilave ka karakteristikat e veta. Në përgjithësi, i referohet dietave proteinike	Rezultate të shpejta, dietë e butë (ju mund të hani ushqimet tuaja të preferuara me moderim), menyja bazohet në produkte natyrale	Kosto e lartë, mungesa e karbohidrateve. Dieta nuk është e përshtatshme për njerëzit me sëmundje të veshkave
  Dieta e William Davis ose barku i grurit	Teknika përfshin eliminimin e grurit, sheqerit dhe produkteve që përmbajnë niseshte nga dieta.	Indeks i ulët glicemik i ushqimit të konsumuar, përjashtimi i ushqimit të shpejtë nga dieta	Rreziku i zhvillimit të mungesës së vitaminës dhe mungesës së disa mikroelementeve thelbësore
  Dietë alkaline	Dieta përfshin: perime dhe fruta të freskëta, bishtajore, drithëra. Por sheqeri, produktet e qumështit, mishi dhe peshku janë të përjashtuar	Humbje e shpejtë në peshë, rrezik i ulët i urolithiasis	Mungesa e kalciumit dhe proteinave, ndjenja e urisë
  Dietë paleo	Mund të hani vetëm ushqime që nuk kërkojnë trajtim termik. Produktet e qumështit, bishtajore dhe sheqeri janë gjithashtu të ndaluara.	Humbje e shpejtë në peshë, duke ngrënë shumë perime dhe fruta të freskëta	Mungesa e shumë lëndëve ushqyese, përfshirë karbohidratet, rrezikon zhvillimin e shumë sëmundjeve

  Ushqimi i duhur

  Një dietë për humbje peshe nënkupton kufizime të rrepta, duke thyer të cilat një person fillon të fitojë përsëri peshë. Prandaj, nutricionistët në mbarë botën këshillojnë t'i përmbahen ushqimit të duhur në vend të dietës. Në këtë mënyrë, jo vetëm që mund ta çoni figurën tuaj në përsosmëri, por edhe të përmirësoni shëndetin tuaj.

  Rregullat bazë të të ushqyerit

  Rregullat e mëposhtme të thjeshta do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj:

  Rregulli	Përshkrim
  Mbajtja e një ditari ushqimor	Shumica e njerëzve refuzojnë ushqimin e duhur, duke besuar se është shumë e vështirë të mbash shënime ditore, llogaritjet, etj. Në fakt, vështirësitë lindin vetëm në ditët e para. Për më tepër, tani ka shumë aplikacione për të ndihmuar njerëzit të humbin peshë, të cilat të gjitha llogariten automatikisht
  Mbajtja e një rutine të përditshme	Trupi i njeriut nuk është në gjendje të përpunojë më shumë se 500 kilokalori në të njëjtën kohë, prandaj, nëse më shumë prej tyre merren gjatë një vakti, teprica ruhet "në rezervë". Për të parandaluar që kjo të ndodhë, duhet të hani vakte të vogla 4-6 herë në ditë në të njëjtën kohë
  Koha e darkes	Duhet të ketë të paktën 3-4 orë ndërmjet darkës dhe gjumit
  Refuzimi i produkteve të dëmshme	Ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimet e shpejta ose ushqimet e përpunuara. Është më mirë të gatuani të njëjtat pjata, por me duart tuaja në shtëpi. Atëherë do të jetë e qartë se sa dhe cilat produkte janë përdorur për përgatitje, gjë që do ta bëjë më të lehtë numërimin e kalorive. Gradualisht duhet të hiqni nga dieta juaj ushqimet e dëmshme, si majonezën, sallamin etj.
  Regjimi i pijes	Norma ditore për 1 kg peshë është 30-40 ml ujë. Kjo sasi nuk përfshin çajin, kafen dhe pijet e tjera
  Bilanci i përdorur	Dieta ditore duhet të jetë e ekuilibruar. Për të humbur peshë duhet të konsumoni 30% yndyrë, 20% karbohidrate dhe 50% proteina. Për të ruajtur peshën - 25–35% yndyrë, 25–35% proteina, 30–50% karbohidrate
  Përpunimi termik i ushqimit	Gatimi duhet të bëhet kryesisht me pjekje, avull, zierje dhe zierje
  Ditët e agjërimit	Herë pas here (afërsisht një herë në 2 javë) duhet të organizoni një ditë agjërimi. Ky nuk është agjërim. Mund të hani perime dhe fruta, gjizë me pak yndyrë, duhet të pini sasinë e nevojshme të ujit
  Ngopja e trupit me vitamina	Duhet të hani rreth 700 g fruta dhe perime të freskëta çdo ditë
  Vendosni kohën për të ngrënë	Nuk duhet të kombinoni të ngrënit me aktivitete të tjera: leximin, shikimin e televizorit etj. Duhet të hani ngadalë, duke e përtypur mirë ushqimin.
  Konsumimi i glukozës	Sheqeri duhet të zëvendësohet me mjaltë, fruktozë ose sheqer kafe në moderim
  Kontabiliteti i kalorive	Është e rëndësishme të llogaritni marrjen e rekomanduar të kalorive duke përdorur formulën dhe të mos e tejkaloni atë

  Formula për konsumin e energjisë pa marrë parasysh aktivitetin fizik:

  • për gratë - 10 * pesha në kg + 6,25 * lartësia në cm - 5 * mosha në vjet - 161;
  • për burrat - 10 * pesha në kg + 6,25 * lartësia në cm - 5 * mosha në vjet + 5.

  Aktiviteti	Koeficient
  Shumë e ulët	1,2
  E ulët	1,375
  Mesatare	1,55
  Lartë	1,725
  Shumë e lartë	1,9

  Produkte të dëmshme

  Është pothuajse e pamundur të heqësh dorë menjëherë nga disa pjata. Prandaj, ju mund t'i zëvendësoni ato me opsione alternative:

  Produkte të dëmshme	Zëvendësues të dobishëm
  Bukë maja	Bukë pa maja ose thekër
  Sheqeri	Fruktoza, sheqer kaf (në raste të jashtëzakonshme), mjaltë
  Yndyrnat: margarinë, gjalpë, sallo, yndyrë	Vaj vegjetal (vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vajit të ullirit të shtypur në të ftohtë)
  Pasta, salçiçe	Vezët
  Mishi i yndyrshëm: derri, qengji	Lepuri, shpendët, viçi, viçi
  Drithëra me shumë karbohidrate: bollgur, oriz i bardhë, meli	Oriz kaf, hikërror, elb perla, elb. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet tërshërës
  Makarona të rregullta	Makarona me grurë të fortë
  Peshku i yndyrshëm: skumbri, salmoni, shojza e kërpudhave, krapi	Pike, salmon rozë, polok, hake, purtekë pike, ushqim deti, troftë lumi
  Ëmbëlsira	Arra, susam
  Patate, perime dhe fruta të konservuara	Perime dhe fruta të freskëta
  Pije të ëmbla të gazuara	Çaj frutash, komposto, lëngje të freskëta të shtrydhura, lëngje të freskëta

  Si të numëroni kaloritë?

  Nëse dëshironi të humbni peshë më shpejt, nuk mund të zvogëloni numrin e kalorive që konsumoni në proporcion të gabuar. Për të humbur peshë pa dëmtuar trupin, lejohet të zvogëlohet marrja e llogaritur individuale e kalorive me një maksimum prej 20%. Rekomandohet të rritet aktiviteti fizik.

  Për të numëruar kaloritë dhe për të monitoruar balancën e lëndëve ushqyese në shtëpi, ju nevojiten: peshore kuzhine, tabela kalori dhe një bllok shënimesh me laps.

  Tabelat mund të gjenden në internet, broshura dhe libra mbi të ushqyerit. Të gjitha të dhënat tregohen për 100 g produkt, por duhet mbajtur mend se gatimi i ndryshon ndjeshëm këta tregues. Gjithashtu, aplikacione të specializuara janë shfaqur në internet dhe midis programeve për telefonat inteligjentë që llogaritin automatikisht gjithçka, thjesht duhet të futni të dhëna për produktin dhe peshën e tij.

  

  Shembull i tabelës së kalorive

  Shembull i menusë për çdo ditë

  Ditët	Mëngjesi	Rostiçeri	Darka	Rostiçeri pasdite	Darka	Gjithsej në ditë
  1		Ëmbëlsirë me gjizë me fruta (300 g), çaj. KBZHU- 265/28/2.4/33		Smoothie banane me qumësht dhe tërshërë - 300 ml, arra - jo më shumë se 4 copë. KBZHU - 330/10.3/13.5/34	300 g peshk të zier me qepë dhe karrota në krem, 200 g sallatë me perime të freskëta (1 lugë vaj vegjetal si salcë). KBZHU - 330/55/5/15	K - 1527; B - 125,3 (33%); F - 32,6 (19%); U - 180 (48%)
  2	Bollgur me banane dhe kakao, kafe ose çaj, djathë me pak yndyrë - 30 g KBZHU - 357/15/9/56	Kungull i pjekur me barishte - 300 g, çaj jeshil. KBZHU - 210/8.8/15.8/28.5	Lëng pule me vermiçel (nga gruri i fortë) dhe vezë - 300 g, bukë thekre -15 g KBZHU - 286/16.1/3.6/47	Gjizë me manaferra - 200 g, çaj ose kafe. KBZHU - 347/34.2/18/10	150 g peshk i zier me perime, 150 g sallatë me perime të freskëta (si salcë - 1 lugë vaj vegjetal)	K - 1408; B - 104 (27%); F - 52 (30%); U - 167,6 (43%)
  3	Bollgur (3 lugë gjelle) me manaferra dhe gjizë (1 lugë gjelle secila), çaj ose kafe, por pa sheqer. KBZHU - 316/15.9/8.2/44	Sanduiç me pate mëlçie pule të bërë vetë (3 copë bukë, 1 lugë gjelle pate për secilën). KBZHU - 244/24/5.2/25.5	300 g supë krem ​​kungull-hudhër me krem ​​dhe djathë, bukë thekre - 15 g, vezë pule të zier. KBZHU - 312/16.7/12.5/32.5	50 g kikirikë, çaj jeshil KBZHU - 275/13.2/22.6/4.9	200 g perime të freskëta, 100 ml kefir, 1 fileto pule të pjekur ose të zier. KBZHU - 288/52.6/2.4/13.6	K - 1435; B - 122,5 (34%); F - 50,7 (32%); U - 119,5 (34%)

  Që të mos harroni të pini ujë, mund ta ndani sasinë në 10-12 doza. Dhe sigurohuni që të pini një gotë afërsisht 20 minuta para vakteve tuaja kryesore.

  Arritja e rezultateve ideale duke përdorur vetëm ushqimin e duhur është e vështirë. Prandaj, është shumë më e lehtë për të humbur peshë duke përdorur parimet e dietave të sigurta, duke mos harruar stërvitjen.

  Detyra më e vështirë për shumicën e njerëzve është të kapërcejnë veten dhe të fillojnë të bëjnë palestër. Disa rekomandime do të ndihmojnë me këtë:

  1. 1. Mënyra më efektive është të blini një abonim në një klub fitnesi. Parapagimi për klasat me një trajner është një motivim bindës për t'i ndjekur ato. Dhe instruktori do të monitorojë intensitetin e aktivitetit fizik.
  2. 2. Në vend të fitnesit, mund të zgjidhni aktivitetet që ju pëlqejnë: kërcimi, vizita në pishinë etj.

  Nëse nuk mund të paguani për stërvitjen, mund ta bëni falas në shtëpi duke zgjedhur një grup ushtrimesh për humbje peshe. Ju duhet të përqendroheni në karakteristikat individuale dhe gjendjen shëndetësore.

  Dhe pak për sekretet ...

  Historia e një prej lexuesve tanë, Irina Volodina:

  Më shqetësonin veçanërisht sytë e mi, të cilët ishin të rrethuar nga rrudha të mëdha, plus rrathë të errët dhe fryrje. Si të hiqni plotësisht rrudhat dhe qeskat poshtë syve? Si të përballeni me ënjtjen dhe skuqjen?Por asgjë nuk plaket apo rinovon një person më shumë se sytë e tij.

  Por si t'i rinovojmë ato? Operacion plastik? Mësova - jo më pak se 5 mijë dollarë. Procedurat e harduerit - fotopërtëritje, peeling me gaz të lëngshëm, radiolifting, ngritje e fytyrës me lazer? Pak më e përballueshme - kursi kushton 1,5-2 mijë dollarë. Dhe kur do të gjeni kohë për të gjitha këto? Dhe është ende e shtrenjtë. Sidomos tani. Kjo është arsyeja pse zgjodha një metodë tjetër për veten time ...

Kush prej nesh nuk e ka ëndërruar, e kam fjalën për seksin e bukur, të ketë një figurë si modelet e famshme? Jeni rrotulluar para pasqyrës, duke kontrolluar nëse është shfaqur një palosje shtesë, nëse stomaku juaj ju del jashtë? Çfarë lloj këmbësh kemi, të lëmuara apo jo? A nuk është kjo një foto e njohur?

Po vajza, i kemi kaluar të gjitha këto, por duke parë mbesën time, shoh se shqetësimet janë të njëjtat që kemi pasur prej vitesh... mirë, nuk do të shtjellojmë më shumë.

Dhe është e pamundur të numërosh sa dieta janë provuar gjatë kësaj kohe. Jeni ulur, jeni në dietë, sikur keni humbur 8-10 kg, dhe më pas pas dietës keni kompensuar atë që keni humbur dhe me një plus.

Këtu kam bërë një përzgjedhje dietash efektive, moderne dhe "gjyshe", dua t'ju ofroj për shqyrtimin tuaj, ndoshta dikujt do t'i duhet.

Unë thjesht dua t'ju kujtoj se trupi i të gjithëve është i ndryshëm dhe ajo që ndihmon disa mund t'i dëmtojë të tjerët. Mbaje mend këte.

Duke parë fotografitë e Polina Gagarinës, në mendje vijnë shprehjet: "Nëse vërtet dëshiron, mundesh!" dhe gjithashtu "Kushdo që dëshiron të bëjë diçka, kërkon mënyra për ta bërë atë, dhe kushdo që nuk dëshiron ta bëjë atë, kërkon arsye për të mos e bërë". Shkoni për të! Bukuria po ju pret!

Të gjitha dietat efektive për humbje peshe të listuara më poshtë janë testuar nga miqtë dhe ata kanë humbur peshë.

Dietë për humbje peshe në javë me 7 kg

Është më mirë të filloni këtë dietë të martën. Është mjaft i rëndë dhe i larmishëm dhe është i përshtatshëm për ata që duhet të humbin peshë urgjentisht, për shembull, para një dasme. Ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht recetës.

Pas marrjes së rezultateve, rekomandohet të përsëritet kjo dietë një herë në muaj. Duhet të hani darkë jo më vonë se ora 18:00.

Në ditën e 7-të të dietës pimë lëng ananasi gjatë gjithë ditës.

Pas dietës, ne kalojmë gradualisht në ushqim të rregullt, hamë pak, por shpesh, përjashtojmë, natyrisht, produktet e ëmbla dhe miell, dhe hamë më shumë perime dhe fruta.

Dieta "Universale" për humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit

Kjo dietë bën të mundur humbjen e peshës me 1-5 kg ​​në javë, pastrimin e trupit dhe përmirësimin e gjendjes së lëkurës. Rezultatet janë të dukshme brenda një jave. Rekomandohet të përsërisni këtë dietë pas gjashtë muajsh.

Na duhen:

• 100 g secila kajsi të thata, kumbulla të thata, rrush të thatë, fiq, mjaltë (mundësisht lule), gjethe bari (në kokrriza).

Përgatitja:

1. Grini të gjitha frutat e thata përmes një mulli mishi.

2. Hidhni ujë të nxehtë mbi sanë dhe lëreni derisa të fryhet.

3. Përziejini të gjitha produktet dhe shtoni mjaltin.

4. Transferoni përzierjen që rezulton në një kavanoz dhe ruajeni në frigorifer.

5. Merrni 1 lugë gjelle çdo ditë, gjatë natës, derisa masa të mbarojë.

6. Hani darkë jo më vonë se ora 18:00.

Recetë e mrekullueshme për humbjen e peshës

Ajo që më pëlqen në këtë recetë është se duke e përdorur atë mund të hani gjithçka (brenda kufijve të arsyeshëm) si zakonisht dhe të humbni peshë. Dhe nga një grua e trashë "e përjetshme" mund të shndërroheni në një grua të hollë! Dhe kjo, ki parasysh, është pas kursit të parë të trajtimit.

Falë kësaj recete mrekullie, metabolizmi normalizohet dhe yndyrat digjen.

Dreqin, e kam përshkruar aq mirë sa dua të vrapoj në supermarket ose në treg për të blerë komponentët. Kjo recetë është relativisht e lirë dhe e lehtë për t'u përgatitur.

Na duhen:

• 300 gr arra
• 300 g rrënjë selino
• 300 gr mjaltë

Përgatitja:

1. Grini rrënjën e selinos dhe arrat në një blender.

2. Shkrini mjaltin në një banjë me avull, përveç nëse, sigurisht, është i ëmbëlsuar.

3. Përziejini të gjithë përbërësit, vendosini në një tas kompakt dhe lërini në një vend të ngrohtë për 9 ditë.

4. Duke filluar nga dita e 10-të, merrni 1 lugë ëmbëlsirë gjysmë ore para mëngjesit dhe darkës. Merrni këtë përzierje derisa të mbarojë.

5. Bëjmë një pushim për 10 ditë dhe përsërisim kursin përsëri. Mund të merrni 3 kurse, pastaj të pushoni për gjysmë viti.

Selino mund të grihet imët dhe të shtohet në supa, borsch dhe sallata - shija e tyre vetëm do të përmirësohet.

Dietë kefir-mollë

Nuk mund ta injoroja dietën e kefirit, dikur isha në të. Sipas kësaj diete, ju mund të humbni peshë nga 5 deri në 7 kg në javë.

Në 6 muaj, një vajzë që njoh humbi 45 kg, të cilat i fitoi pas lindjes.

Përbërësi kryesor i kësaj diete është kefiri me pak yndyrë, i cili merret së bashku me produkte të tjera për 6 ditë.

Dietë për humbje peshe nga profesionistë

Me këtë dietë humbim 3-4 kg në 7 ditë.

7 dite me radhe:

Dieta efektive për humbje peshe: rregullat për humbjen e peshës me 5 kg në 10 ditë

Kjo dietë është projektuar për 10 ditë, gjatë së cilës mund të pini ujë sa të doni, në sasi të pakufizuar. Nëse rregullat respektohen rreptësisht, një person humbet 5 kg. Ju mund ta përsërisni këtë kurs pas 3-4 muajsh.

Rregullat për të gjitha 10 ditët

Ushqimi i ekuilibruar për të konsoliduar rezultatet e dietës

Për të ruajtur formën pas dietës, si dhe për të konsoliduar rezultatet e arritura, mund të hani një dietë të ekuilibruar për 7 ditë. Edhe pse me ndihmën e kësaj diete mund të humbni edhe deri në 5 kg në javë.

Balancimi i të ushqyerit përbëhet nga:

• Zierje supë
• 400 g mish të zier
• 300 g oriz kaf
• 1.5 l ujë mineral pa gaz

Përveç këtyre produkteve, nuk mund të hani asgjë tjetër. Konsumojeni këtë dietë një herë në muaj.

Zierje supë

Na duhen:

• 2 koka të mesme lakër të bardhë
• 3 domate
• 2 speca të ëmbël
• 4 qepë
• ½ rrënjë ose tufë selino

Përgatitja:

1. Prisni të gjitha perimet, rrënjën e selinos në një rende.

2. Mbushni të gjitha produktet me 1 litër ujë dhe gatuajeni për 30 minuta

Sallate jeshile

Ngrënia e kësaj sallate gjithashtu ndihmon në ruajtjen e formës pas dietës, dhe gjithashtu lejon trupin të përshtatet me një dietë normale.

Na duhen:

• 1 tufë marule
• 3 kastraveca të freskëta
• lëngun e gjysmë limoni
• 6 lugë gjelle. qumësht i pjekur (kefira)
• 1 tufë secila kopër dhe qepë të njoma
• 1 lugë (pa rrëshqitje) sheqer
• kripë për shije

Përgatitja:

1. Pritini marulen, koprën dhe qepët e njoma.

2. Qëroni kastravecat dhe pritini në rrathë të hollë.

3. Kombinoni gjithçka, spërkatni me lëng limoni, shtoni sheqer, kripë dhe shtoni kos. Sipër spërkatni kopër. Përziejini gjithçka.

Unë kam gjithçka, kam pyetje - le të diskutojmë. Dietat efektive për humbje peshe janë testuar, përdorni ato dhe humbni peshë për shëndetin tuaj.

Ju uroj një trup të bukur dhe një shpirt të fortë!

Kur dimri merr fund, bashkë me zgjimin e natyrës, në kokën e të gjitha vajzave lind mendimi se vera po vjen dhe kilogramët e fituar gjatë festave të Vitit të Ri nuk kanë ikur. Është koha për t'u marrë me biznesin! Si të humbni peshë pa dëm? Le të përpiqemi ta kuptojmë.

Mos humbni peshë papritmas

Kushdo që po pyet se si të humbasë peshë pa dëmtuar shëndetin e tij, duhet të shikojë dietën e tij. Sidoqoftë, nuk duhet të kufizoni veten ashpër në sasinë e ushqimit që konsumoni ose përmbajtjen e tij kalorike. Duke humbur peshë në mënyrë dramatike (me 10% ose më shumë brenda një muaji), mund të merrni shumë sëmundje, pasi sistemet rregullatore në trup nuk do të jenë në gjendje t'i përgjigjen saktë ndryshimeve të tilla.

Norma për humbje peshe në një muaj është 1-2 kg. Nëse keni arritur t'i humbni ato, nuk duhet të vazhdoni dhe të vazhdoni të humbni peshë. Mos harroni: humbni peshë me mençuri. Është më mirë të bëni një pushim, të zgjateni në atë që keni arritur dhe ta lini trupin tuaj të mësohet me gjendjen e tij të re.

Përshpejtimin e metabolizmit

Arsyeja kryesore për peshën e tepërt është metabolizmi shumë i ngadaltë. Përshpejtimi i tij do t'ju ndihmojë të fitoni një pamje të shkëlqyer dhe një trup të shëndetshëm.

Ju mund të përmirësoni proceset metabolike në trup me ndihmën e uthullës së mollës. Para çdo vakti, mjafton të pini një gotë ujë me një lugë gjelle uthull të tretur në të dhe të njëjtën sasi mjaltë.

Uthulla nxit prishjen, ul oreksin dhe përmban substanca të dobishme si kaliumi dhe acidet organike. Përveç kësaj, uthulla mund të përdoret nga jashtë duke fërkuar zonat problematike. Do të reduktojë volumin dhe do t'i japë lëkurës elasticitet.

Çaji jeshil

Adhuruesit e çajit jeshil ndoshta e dinë se si të humbin peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj. Ai përmban substancën pothuajse mrekullibërëse EGCG, ose katekinë, të cilën shkencëtarët ia atribuojnë aftësisë për të luftuar kancerin dhe infeksionin HIV. Ndihmon në djegien aktive të kalorive, duke stimuluar sistemin nervor të njeriut.

Pi më shumë ujë

Kur pyeten se si të humbni peshë, pothuajse të gjithë kanë të njëjtin reagim: pini më shumë ujë. Pse është kjo kaq e rëndësishme?

Uji ju shtyp ndjeshëm oreksin, duke ju bërë të hani më pak. Rekomandohet të pini një gotë me lëng të ngrohtë 40 minuta para ngrënies. Ai përshpejton dhe lidh yndyrat e grumbulluara tashmë në trup me procesin metabolik. Uji mbush të gjitha qelizat e lëkurës me lagështi, i bën ato elastike dhe parandalon shfaqjen e parakohshme të rrudhave.

Nëse ka mungesë uji në trup, ndodh procesi i kundërt, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi fillon të grumbullojë yndyrë. Dehidratimi fillon, flokët, lëkura dhe thonjtë përkeqësohen.

A duhet të ndiqni një dietë të rreptë?

Nëse keni nevojë të humbni peshë brenda një kohe të caktuar, një dietë vjen në shpëtim. Shumë gra i drejtohen një mënyre kaq të shpejtë për të humbur peshë dhe për të zvogëluar volumin.

Hulumtimet tregojnë se shumica e seksit më të bukur janë gati të hanë vetëm zarzavate, kefir dhe ujë, në vend që të kuptojnë parimet themelore të ushqimit të duhur dhe të ndjekin rregullisht një klub sportiv. Kjo është kryesisht për shkak të mungesës së kohës së lirë.

Ekspertët besojnë se dietat shumë të rrepta jo vetëm që mund të shkaktojnë dëm të konsiderueshëm për shëndetin, por ato janë gjithashtu të paefektshme. Vetëm 20% e grave janë në gjendje të humbin peshë duke ngrënë me kufizime të mëdha. Dhe, për fat të keq, vetëm 5% mund të ruajnë rezultatet e arritura. Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj me një dietë të shpejtë?

Dietë të rrepta të paarsyeshme

Një dietë që redukton marrjen e kalorive me më shumë se 40% të kërkesës ditore konsiderohet shumë e rreptë dhe e dëmshme për gjendjen e përgjithshme të trupit.

Zakonisht, nëse ndiqni një dietë strikte, rezultate të rëndësishme arrihen në 3 ditët e para. Në këtë kohë, lëngu ndërqelizor largohet nga trupi dhe zorrët pastrohen. Efekti i humbjes së menjëhershme të peshës rritet nëse kripa dhe sheqeri janë të kufizuara në dietë. Dhe pastaj progresi ngadalësohet ndjeshëm, sepse për shkak të ushqyerjes së dobët, metabolizmi ngadalësohet dhe trupi vjen në një gjendje stresi.

Të gjithë e dinë faktin se pas përfundimit të një diete me kufizime të rënda, gratë fillojnë të hanë një e gjysmë deri në dy herë më shumë, gjë që ndihmon për të rifituar kilogramët e humbur.

Prandaj, nëse po pyesni se si të humbni shpejt peshë pa dëm, nuk duhet të studioni listën e dietave me kufizime të mëdha. Është më mirë të kuptoni parimet e ushqimit të duhur dhe të angazhoheni në mënyrë aktive në sport.

Ushqimi i duhur për humbje peshe

Ushqimi i duhur do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa përdorur lista strikte të ushqimeve të lejuara, vëllimin e tyre dhe orët e konsumit. Do të jetë gjithashtu përgjigja më e mirë për pyetjen se si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin tuaj.

I gjithë sekreti është në një kombinim të arsyeshëm të produkteve që do t'ju japin një energji dhe energji për të gjithë ditën, dhe në të njëjtën kohë nuk do të vendosen në shtresën yndyrore.

Për të arritur dietën ideale, mjafton të ndiqni 8 rregulla të thjeshta.

Hani në pjesë të vogla dhe të paktën 3 herë në ditë (idealisht 5-6 herë). Ju nuk duhet të hani shumë;

Vakti kryesor është mëngjesi. Produktet e absorbuara në këtë kohë përdoren ekskluzivisht për të rimbushur trupin me energji. rregullon metabolizmin e trupit për 24 orët e ardhshme, normalizon nivelet e sheqerit në gjak, ju lejon të qëndroni aktiv dhe efikas gjatë gjithë ditës.

Ju duhet të hani në një kohë të caktuar rreptësisht, ngadalë, duke përtypur tërësisht.

Nuk duhet të hani kur jeni të stresuar ose shumë nervozë. Adrenalina ngadalëson proceset metabolike dhe të gjitha kaloritë e absorbuara dërgohen "në rezervë".

Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit.

Pirja e shumë ujit është një nga bazat e të ushqyerit të duhur. Një trup i shëndetshëm duhet të thithë të paktën dy litra në ditë.

Duhet të hani ngadalë. Ngopja ndodh të paktën 20 minuta pas fillimit të konsumimit të ushqimit. Prandaj, nuk duhet të nxitoni, në mënyrë që të mos e teproni. Përveç kësaj, ushqimi i përtypur tërësisht është i grimcuar mirë dhe i lagur me pështymë ndërsa është ende në gojë, gjë që nxit ndarjen e karbohidrateve.

Sheqeri duhet të eliminohet pothuajse plotësisht. Një tepricë e këtij produkti në trup prish tretjen dhe çon në formimin e gazit në zorrët.

Dieta e Rinad Minvaleev

Teoria dhe praktika e të ushqyerit të shëndetshëm u përshkrua në librat e tij nga Rinad Minvaleev. Ju mund të humbni peshë pa dëm duke ngrënë në cikle tre-ditore. Dy ditët e para të çdo cikli, ushqimi duhet të jetë i njëjtë si gjithmonë. Megjithatë, është e nevojshme të hiqni dorë nga ëmbëlsirat dhe alkooli. Në ditën e tretë të ciklit, numri i kalorive të konsumuara duhet të reduktohet në minimum. Hani vetëm produkte qumështi me pak yndyrë, fruta dhe perime. Sigurohuni që të pini sa më shumë ujë.

Sistemi bazohet në idenë për të mashtruar trupin dhe për ta detyruar atë të mos ngadalësojë procesin metabolik. Në një ditë ushqimi të kufizuar, trupi nuk ka kohë për t'u përshtatur me modalitetin e kursimit të energjisë dhe fillon të humbasë peshë në mënyrë aktive. Për shkak të faktit se në ditët pasuese të ciklit ai merr ushqimin e tij tradicional, furnizimi me lëndë ushqyese të nevojshme për jetën plotësohet.

Nëse ndiqni dietën e Rinad Minvaleev, rekomandohet që të angazhoheni aktivisht në sport në ditën e parë të çdo cikli tre-ditor. Kjo aktivizon metabolizmin dhe ju lejon të vazhdoni procesin e humbjes së peshës në ditën e dytë, kur trupi është i lirë nga stresi sportiv dhe ushqimi i kufizuar.

Ky sistem ju lejon të humbni 3 kg në 9-12 ditë.