Si të rritet vetëvlerësimi i një burri: rekomandime praktike dhe këshilla nga një psikolog. Edukimi jo i duhur në familje

• • Funksionet e vetëvlerësimit dhe roli i tyre
• • "Simptomat" e vetëbesimit të ulët
• • Shenjat e vetëvlerësimit "të shëndetshëm" (të lartë).
• • Arsyeja #1. Gabimet e edukimit në familje
  • Arsyeja #2. Dështimet e shpeshta në fëmijëri
  • Arsyeja #3. Mungesa e qëllimeve dhe shtysave të qarta të jetës
  • Arsyeja #4. Mjedisi negativ social
  • Arsyeja #5. Probleme shëndetësore dhe defekte në pamje
• • Metoda numër 1. Ndryshoni mjedisin tuaj dhe përpiquni të komunikoni më shumë me njerëz të suksesshëm
  • Metoda numër 2. Pjesëmarrja në trajnime të veçanta, seminare dhe ngjarje të tjera
  • Metoda nr. 3. Mos kini frikë të ndërmerrni veprime të pazakonta
  • Metoda numër 4. Shmangni vetëkritikën e tepërt
  • Metoda nr. 5. Sport dhe mënyrë jetese të shëndetshme
  • Metoda numër 6. Dëgjimi rregullisht i pohimeve
  • Metoda nr. 7. Mbani një ditar të sukseseve dhe arritjeve personale
• 9. Përfundim

Cili është thelbi dhe rëndësia e konceptit të "vetëvlerësimit". "Gjëja më e rëndësishme është se si e shihni veten." Kjo deklaratë është e vërteta absolute, është pothuajse e pamundur të mos pajtohesh me të.

Në të vërtetë, çdo fitore, nga triumfi më i parëndësishëm deri te një triumf brilant, është padyshim rezultat i faktit se në një fazë të caktuar të jetës së tij një person besonte absolutisht sinqerisht në vetvete, vlerësoi saktë rëndësinë e tij dhe fitoi besim të fortë në fuqi. të aftësive të tij.

Në këtë artikull do të mësoni:

• Çfarë është vetëvlerësimi?
• Si të rrisim vetëbesimin dhe vetëbesimin? Dhe si ta zhvillojmë atë?
• A ndikon vetëvlerësimi në sjelljen e njeriut?

Ne do të diskutojmë gjithashtu se si shumica e njerëzve e vlerësojnë veten dhe se si rrjedha e jetës së tyre varet nga ndjenja e tyre për veten.

Rritja e vetëbesimit - 7 mënyra për të rritur vetëvlerësimin

1. Çfarë është vetëvlerësimi: përkufizimi dhe ndikimi i tij në jetën tonë

Vetëvlerësim - ky është mendimi i një individi për rëndësinë dhe rëndësinë e personalitetit të tij në lidhje me njerëzit e tjerë, si dhe vlerësimin e tij për cilësitë personale - mangësitë dhe avantazhet.

Padyshim, për funksionimin e plotë harmonik të një individi në një mjedis shoqëror, është i nevojshëm vetëvlerësimi objektiv.

Pa një ndjenjë të shëndetshme të vetvetes dhe të kuptuarit e vlerës së personalitetit të vet, arritja e një personi të shumë qëllimeve të jetës - suksesi në shoqëri, rritja dhe avancimi në karrierë, vetë-realizim i mjaftueshëm, pasuri materiale, harmoni në familje, mirëqenie shpirtërore. - bëhet krejtësisht e pamundur. (Lexoni gjithashtu artikullin - dhe paratë në jetën tuaj, atje do të gjeni të gjitha mënyrat popullore për të tërhequr para)

Funksionet e vetëvlerësimit dhe roli i tyre

Vetëvlerësimi kryen funksionet e mëposhtme:

• Mbrojtëse– garanton njëfarë pavarësie të vetë individit nga opinionet e jashtme;
• Rregullatore– ofron një mundësi për të zgjidhur problemet e preferencës personale;
• Zhvillimore– fillon një shtysë për përmirësim personal.

Në fazat e hershme të formimit të vetëvlerësimit, rëndësia kryesore, natyrisht, është vlerësimi i personalitetit të fëmijës ata rreth nesh - kryesisht prindërit, si dhe edukatorët dhe mësuesit, miqtë dhe bashkëmoshatarët.

Në kushte ideale, vetëvlerësimi duhet të përcaktohet vetëm nga mendimi i individit për veten e tij, por në shoqëri kjo është e pamundur. Një person është në ndërveprim të vazhdueshëm psikologjik me njerëzit e tjerë, dhe, për rrjedhojë, zhvillimi i tij si individ dhe formimi i vetëvlerësimit të tij ndikohen nga faktorë të panumërt.

Sipas psikologëve dhe ekspertëve, vetëvlerësim ideal –ky është një vlerësim jashtëzakonisht i saktë dhe i saktë i aftësive të një personi. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme!

Në fund të fundit, nëse vetëvlerësimi është i ulët, atëherë ai e detyron një person të dyshojë vazhdimisht në zgjedhjen e këtij apo atij vendimi, të mendojë për një kohë të gjatë, të ketë frikë dhe, shpesh, të bëjë zgjedhjen e gabuar. Por vetëvlerësimi shumë i lartë, përkundrazi, çon në faktin se vendimet e një personi janë të pajustifikueshme, ndonjëherë edhe të guximshme, nuk korrespondojnë me potencialin e aftësive të tij, dhe kjo gjithashtu çon në bërjen e një numri të madh gabimesh serioze të jetës .

Megjithatë, më shpesh sesa jo, psikologët përballen me problemin e njerëzve që nënvlerësojnë forcat dhe aftësitë e tyre. Një person i tillë është plotësisht i paaftë të zbulojë siç duhet potencialin e tij, ndërsa ai është absolutisht i pavetëdijshëm se ku qëndron problemi i tij, bën gjithnjë e më shumë gabime për shkak të dyshimit të vazhdueshëm në vetvete dhe nuk e kupton fare se si të rrisë vetëvlerësimin. Për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të pakuptimësisë së ekzistencës së tyre, njerëzit me vetëbesim të ulët shpesh janë të pasuksesshëm, të varfër dhe të pakënaqur.

Një nga manifestimet patologjike mjaft të zakonshme të vetëvlerësimit të ulët është kompleks inferioriteti .

2. Mësoni të respektoni dhe doni veten - kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme!

Të rritësh vetëvlerësimin do të thotë të mësosh të respektosh veten, të duash veten, d.m.th. pranoje veten tamam ashtu siç je, me të gjitha mangësitë dhe veset e tua të qenësishme. Pikërisht për të kuptuar se si të fitojmë vetëbesim dhe ta zhvillojmë atë, kemi shkruar këtë artikull, pasi besimi dhe vetëvlerësimi janë të ndërthurura ngushtë.

Si të bëheni të sigurt? Si të zhvillohet besimi?

Ka qenë prej kohësh një fakt i njohur që njerëzit idealë thjesht nuk ekzistojnë. Të gjithë kemi të meta. Por një person i sigurt në vetvete ndryshon nga një person vazhdimisht hezitues, i pavendosur dhe i pasigurt në atë që vëren jo vetëm mangësitë e tij, por kujton edhe avantazhet që mund të ketë çdo person. Për më tepër, një person i sigurt është padyshim në gjendje të prezantohet në mënyrë të favorshme në shoqëri.

Nëse nuk e doni veten, kush tjetër do të marrë përsipër një përgjegjësi të tillë? Si mund të të duan njerëzit e tjerë? Ekziston një fenomen psikologjik interesant - me vetëdije dhe nënndërgjegjeshëm njerëzit gjithmonë përpiqen për kontakte dhe komunikim me njerëz të sigurt. Janë këta njerëz që preferohen më shpesh si partnerë biznesi, miq dhe partnerë jetësorë.

Nëse keni tendencë të dyshoni në veten tuaj dhe të qortoni veten për çdo gjë të vogël, ju automatikisht e programoni veten për dështime, dështime të mëtejshme dhe e bëni procesin e vendimmarrjes edhe më të vështirë.

Më në fund mësoni të vini re pikat tuaja të forta, mbani mend tuajat arritjet , mos hezitoni të lavdëroni veten edhe një herë. Falini vetes dështimet dhe problemet e vogla, duaje dhe respektoje veten – dhe së shpejti do të vini re se si do të ndryshojë qëndrimi i të tjerëve ndaj jush.

Vetëvlerësimi dhe vetëbesimi janë karakteristika shumë të rëndësishme kur aplikoni për një punë. Prandaj, ju rekomandojmë gjithashtu të lexoni artikullin kur aplikoni për një punë."

"Simptomat" e vetëbesimit të ulët

Një person me vetëbesim të ulët shpesh shfaq simptoma të tilla si:

• vetëkritikë e tepruar, pakënaqësi e vazhdueshme me veten;
• ndjeshmëri e tepruar ndaj kritikave nga njerëzit e tjerë, varësi e fortë nga gjykimet dhe mendimet e të tjerëve;
• një dëshirë e parezistueshme për të kënaqur njerëzit, për të qenë pa ndryshim në një farë mënyre të dobishme;
• frikë e theksuar për të bërë gabime, ngadalësi dhe një tendencë për dyshime të pafundme kur merrni një vendim të rëndësishëm;
• xhelozi e pashpjegueshme, zili e parezistueshme ndaj suksesit të të tjerëve;
• armiqësi e fshehur ndaj të tjerëve;
• një qëndrim mbrojtës i vazhdueshëm, nevoja për të shpjeguar dhe justifikuar vazhdimisht vendimet e marra dhe veprimet e marra;
• pesimizëm, negativizëm, një tendencë për të parë veten dhe gjithçka përreth me tone të zymta;

Një person me vetëbesim të ulët shpesh i percepton vështirësitë e përkohshme dhe dështimet e vogla të përditshme si të përhershme dhe i bën të përshtatshme negativ dhe ajo që vlen të përmendet, përfundime të pasakta në lidhje me potencialin ekzistues dhe mundësitë e ardhshme.

Sa më keq ta perceptojmë veten, aq më pak e respektojmë veten, aq më negativ është qëndrimi i njerëzve përreth nesh ndaj nesh. Dhe kjo do të çojë në mënyrë të pashmangshme në tjetërsim, shkëputje dhe izolim, dhe për rrjedhojë një tendencë për depresion dhe shumë çrregullime të tjera psiko-emocionale.

3. Vetëbesimi dhe vetëvlerësimi i lartë janë një faktor integral në arritjen e suksesit në jetë!

Disa njerëz e konsiderojnë egoizmin si mëkat, ose të paktën diçka negative, diçka që më së miri shmanget.

Por në realitet, mungesa e dashurisë për veten dhe mungesa e vetëvlerësimit të një personi është pikërisht burimi i komplekseve të panumërta dhe i shumë konflikteve të brendshme.

Nëse një person ka një mendim të ulët për veten, njerëzit rreth tij nuk do të kenë kurrë një këndvështrim të ndryshëm për të. Dhe përkundrazi, njerëzit me vetëvlerësim të mjaftueshëm zakonisht vlerësohen shumë nga të tjerët: mendimi i tyre është gjithmonë autoritar dhe me peshë, interesat e tyre merren parasysh, njerëzit përpiqen të bashkëpunojnë me ta, të krijojnë njohje, të krijojnë miqësi ose të krijojnë një familje.

Kështu, pasi kemi mësuar të respektojmë veten, sigurisht që do të fitojmë respektin e të tjerëve dhe, përveç kësaj, do të mësojmë të jemi të matur për mendimet e të tjerëve për ne.

Shenjat e vetëvlerësimit "të shëndetshëm" (të lartë).

Njerëzit me vetëbesim të mirë kanë këto karakteristika pozitive:

• Ata e pranojnë, e duan dhe e respektojnë pamjen e tyre për atë që është. Dhe nëse ata gjejnë ndonjë mangësi, ata përpiqen me mençuri t'i kapërcejnë ato;
• Ata nuk vënë në dyshim pikat e tyre të forta, ata janë të fokusuar në suksesin dhe fitoret e ardhshme;
• Ata nuk kanë frikë të ndërmarrin rreziqe, të marrin vendime të guximshme, janë më të prirur të ndërmarrin veprime sesa të mendojnë, nuk kanë frikë të bëjnë gabime dhe të nxjerrin përfundime të përshtatshme, të mësojnë prej tyre;
• Ata i marrin me qetësi kritikat nga të tjerët dhe i marrin me qetësi komplimentet;
• Ata dinë të komunikojnë mirë me njerëzit, janë gjithmonë të interesuar për mendimet e tyre dhe nuk kanë frikë të shprehin të tyren, nuk përjetojnë ndrojtje, pasiguri dhe siklet kur komunikojnë me njerëz të panjohur më parë;
• Ata kanë respektin e duhur për mendimet e njerëzve të tjerë, por ata gjithmonë kanë dhe, nëse është e nevojshme, mund të mbrojnë dhe mbrojnë këndvështrimin e tyre;
• Kujdesuni për shëndetin e trupit tuaj dhe ruani mirëqenien emocionale pozitive;
• Ata përpiqen për vetë-zhvillim, vetë-përmirësim të vazhdueshëm, përvetësim të vazhdueshëm të përshtypjeve, njohurive, përvojës së re;
• Ata nuk janë të prirur të përqendrojnë vëmendjen e tyre dhe të qëndrojnë në negativ për një kohë të gjatë në rast të ndonjë dështimi ose pengese.

Vetëbesim i fortë dhe respekt i mjaftueshëm për veten- të njëjtët faktorë të pazëvendësueshëm për arritjen e suksesit në jetë dhe lumturinë njerëzore si uji dhe dielli për rritjen e bimëve. Pa to, përparimi personal është i pamundur. Në fund të fundit, vetëvlerësimi i ulët e privon plotësisht një person nga çdo perspektivë dhe madje edhe shpresa më e vogël për të ardhmen. ndryshime pozitive .

4. Faktorët e vetëbesimit të ulët - 5 arsye kryesore

Ka një numër të madh faktorësh që ndikojnë drejtpërdrejt ose indirekt në zhvillimin e ndjenjës sonë për veten. Një rol të vogël luajnë karakteristikat gjenetike dhe predispozita trashëgimore, por faktorët mjedisorë ende kanë një ndikim shumë më të madh vendimtar.

Le të analizojmë pesë arsyet më të zakonshme që një person të zhvillojë vetëbesim të ulët.

Arsyeja #1. Gabimet e edukimit në familje

Siç e dini, secili prej nesh vjen nga fëmijëria. Dhe, çuditërisht, shumë nga komplekset tona dhe blloqet negative të ndërgjegjes sonë vijnë gjithashtu nga atje. Jeta e tij e ardhshme varet drejtpërdrejt nga edukimi i një fëmije në fëmijëri. Në fund të fundit, është në fëmijëri që prindërit formojnë "rregullat" me të cilat një person do të jetojë në të ardhmen, ato "filtra" përmes të cilave ai do të vlerësojë atë që po ndodh rreth tij.

Prandaj, mënyra se si e rritni fëmijën tuaj sot është një pasqyrë e drejtpërdrejtë e llojit të personit që do të merrni nesër. Më besoni, gjëja më e mirë, më e rëndësishme dhe e vlefshme që një nënë dhe baba mund të bëjnë për të mirën e fëmijëve të tyre është t'i mësojnë ata të duan veten, të zhvillojnë tek ata nivelin e duhur të vetëvlerësimit.

Vetëvlerësimi i një personaliteti të ardhshëm fillon të formohet në fëmijërinë e hershme. Në një moshë të re, një fëmijë nuk mund të vlerësojë ende në mënyrë objektive rezultatet e veprimeve dhe veprimeve të tij, prandaj burimi kryesor i formimit të mendimit të tij për veten e tij është mjedisi i menjëhershëm, d.m.th. më shpesh prindërit.

Për një fëmijë të vogël, prindërit janë e gjithë bota e tij. Nëse prindërit e tij janë mjaft të sjellshëm ndaj tij, qëndrimi " botë e mirë“- personi i vogël do të jetë pozitiv.

Nëse prindërit në fëmijëri nuk i inkurajojnë kurrë fëmijët e tyre, por, përkundrazi, qortojnë, qortojnë dhe ndëshkojnë vazhdimisht, fëmija thjesht nuk do të ketë asnjë bazë për zhvillimin e dashurisë për veten - terreni mbi të cilin mund të formohet besimi në aftësitë e tyre do të të shkatërrohet. Ne në asnjë mënyrë nuk bëjmë thirrje për mirëkuptim, por nëse doni më të mirën për fëmijët tuaj, mësoni të vini re jo vetëm gabimet e tyre, por edhe arritjet e tyre. Dhe sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje jo vetëm atyre, por edhe vëmendjes së fëmijës. Nëse fëmija juaj dëgjon vazhdimisht nga ju: “Je i paaftë, i ngathët, një klutz, etj. - kjo sigurisht që do të depozitohet në nënndërgjegjen e tij të fëmijërisë dhe do të lërë gjurmën e saj negative në zhvillimin e personalitetit të tij të ardhshëm.

Në asnjë rrethanë nuk duhet ta krahasoni dhe krahasoni vazhdimisht fëmijën tuaj me fëmijët e tjerë. Çdo person, pa përjashtim, është individualitet . Duke krahasuar një fëmijë me dikë tjetër, që nga fëmijëria ne e cenojmë atë si individ dhe kontribuojmë në zhvillimin e një kompleksi inferioriteti tek ai.

Nëse një fëmijë dëgjon shumë ndalesa në fëmijëri, pafund” Nr"Dhe" është e ndaluar“- ai tashmë është potencialisht i dënuar për një jetë të pasuksesshme, pak të ardhura, pak miq në të ardhmen.

Një rënie e mprehtë e vetëvlerësimit dhe një prishje e besimit në aftësitë, fjalët dhe veprimet e veta ndikohet nga kritikat e pafundme të prindërve për çdo iniciativë, përpjekje të parë dhe veprim. Çdo iniciativë pozitive në fëmijëri sigurisht që duhet të inkurajohet! Në fund të fundit, edhe vite më vonë, duke qenë prej kohësh i rritur, një person që shpesh kritikohej në fëmijëri në mënyrë të pandërgjegjshme vazhdon të ketë frikë nga e njëjta kritikë, dënimi i të tjerëve dhe gabimet. Prindërit, dhe mësuesit, edukatoret, trajnerë, duhet patjetër të dijë të rrisë vetëvlerësimin dhe vetëvlerësimin për një fëmijë që vuan nga pavendosmëri, dyshime dhe pasiguri.

Metoda optimale– lavdërim, inkurajim pa vëmendje. Ndonjëherë mjafton të lavdërosh sinqerisht një fëmijë disa herë për një detyrë shtëpie të bërë siç duhet, një pikturë të vizatuar bukur, një poezi të recituar me shprehje dhe vetëvlerësimi i tij me siguri do të rritet.

Mos harroni se qendra e botës për një fëmijë është familja e tij. Jeni ju që jeni autorët e themelit të thelbit të personalitetit të ardhshëm. Pasiviteti, mungesa e iniciativës, apatia, pavendosmëria, pasiguria dhe shumë tipare të tjera negative janë pasqyrim i drejtpërdrejtë i familjes, sidomos prindëror, sugjerimeve, qëndrimeve dhe modeleve jokorrekte të edukimit. Si rregull, vetëvlerësimi është më i lartë tek fëmijët e vetëm në familje dhe tek fëmijët e parëlindur. Për të tjerët, "kompleksi i vëllait të vogël" është i zakonshëm, i cili ndodh kur prindërit përdorin pafundësisht krahasimin e një fëmije më të vogël me një më të madh.

Sipas shumë psikologëve , një familje e patëmetë për ndërtimin e vetëvlerësimit të mirë është ajo ku nëna është gjithmonë e qetë, e ekuilibruar dhe me humor të mirë, dhe babai është mesatarisht kërkues, i drejtë dhe ka autoritet të pamohueshëm.

Arsyeja #2. Dështimet e shpeshta në fëmijëri

Dihet mirë se jeta jonë është e ndryshueshme dhe e shumëanshme, në të suksesi alternohet me fatin e keq, vijat e bardha me ato të zeza, fitoret me humbjet. Në një moment në kohë, absolutisht çdo person do të përballet me sfida të jetës. telashet, problemet, banale dështimi.

Askush nuk është i imunizuar nga e gjithë kjo, dhe përveç kësaj, ajo kontribuon në shfaqjen e përvojës së jetës, zhvillimin e vullnetit dhe formimin e karakterit. Por ajo që është padyshim e rëndësishme është qëndrimi ynë ndaj fatkeqësive që kemi përjetuar. Dhe ata mund ta traumatizojnë veçanërisht fëmijën, pasi forca e tij e karakterit nuk është formuar ende plotësisht.

Çdo ngjarje negative e përjetuar mund të ndikojë në psikikën e pambrojtur të fëmijës në formën e një kompleksi faji gjatë gjithë jetës dhe humbjes së vetëvlerësimit.

Për shembull, ndonjëherë fëmijët qortojnë veten për divorcin e prindërve ose grindjet e tyre të pafundme, dhe më pas ndjenja e fajit të fëmijës modifikohet në dyshime të vazhdueshme dhe paaftësi për të marrë një vendim.

Në fëmijëri, ngjarjet që janë krejtësisht të padëmshme, nga këndvështrimi i një të rrituri, shpesh marrin përmasa universale.

P.sh, pasi ka fituar një medalje argjendi dhe jo ari në një garë sportive, një atlet i rritur do të marrë një pushim dhe do të vazhdojë stërvitjen edhe më këmbëngulëse, dhe një fëmijë mund të prishet, të marrë trauma psikologjike dhe komplekse për pjesën tjetër të jetës së tij, veçanërisht nëse prindërit Dhe trajner nuk do të tregojë kuptimin e duhur të situatës aktuale.

Çfarë ushqen vetëvlerësimin e ulët në fëmijëri? Dështime dhe gabime, tallje nga shokët e klasës, vërejtje të nxituara nga të rriturit, veçanërisht prindërit, kritika nga mësuesit. Si rezultat, adoleshenti merr idenë e gabuar se ai është i keq, i pafat, inferior, i pafat, i dënuar paraprakisht me negativitet dhe lind një ndjenjë e gabuar faji për mendimet, vendimet dhe veprimet e tij.

Arsyeja #3. Mungesa e qëllimeve dhe shtysave të qarta të jetës

Nëse nuk keni qëllime të qarta që dëshironi të arrini, aspirata pozitive dhe as nuk përpiqeni të ndryshoni diçka për mirë, mos bëni asnjë përpjekje vullnetare, atëherë jeta juaj do të vazhdojë të jetë e mërzitshme dhe pa gëzim, gri dhe monotone. .

Shpesh njerëzit që e nënvlerësojnë veten jetojnë "sipas një modeli", me gjysmë zemre "në autopilot". Ata janë mësuar prej kohësh me tonet gri, një mënyrë jetese të paqartë "miu", mungesë të plotë të përshtypjeve të freskëta dhe ngjyrave piktoreske - dhe nuk ka absolutisht asnjë dëshirë për të dalë nga moçalja e vendosur. Me kalimin e kohës, këta njerëz apatikë ndalojnë as kujdesin e duhur për pamjen e tyre, heqin dorë nga të ardhurat e vogla dhe pushojnë së ëndërruari dhe dëshira për diçka më shumë. Sigurisht, vetëvlerësimi në këtë rast nuk është vetëm i ulët, por mungon plotësisht.

Duke u rritur, një person bëhet pasiv dhe apatik, dhe më pas i kalon të gjitha problemet dhe problemet te gruaja (burri) kur krijon një familje.

Ka vetëm një përfundim: Për një person të tillë ka thjesht një nevojë të zjarrtë për të rritur vetëvlerësimin. Përndryshe, jeta e tij do të vazhdojë të jetë e lyer me tone jashtëzakonisht të zymta, derisa ai vetë të bëjë përpjekje kolosale për të ndryshuar jetën e tij dhe, më e rëndësishmja, veten.

Arsyeja #4. Mjedisi negativ social

Shkenca ka vërtetuar ekzistencën e neuroneve pasqyrë - qeliza të pazakonta të trurit që priren të bëhen aktive jo vetëm gjatë kryerjes së një veprimi specifik, por edhe kur vëzhgojnë të tjerët që kryejnë këtë veprim. Kështu, gradualisht ne bëhemi deri diku të ngjashëm me ata që përbëjnë rrethin tonë të ngushtë.

Nëse ka njerëz rreth jush pa aspirata specifike dhe qëllime specifike të jetës, të cilët janë në një anabiozë të qëndrueshme shpirtërore, ku do ta gjeni dëshirën për modifikime të brendshme?

Vetëvlerësimi i lartë dhe ambicjet e shëndetshme janë të mundshme vetëm aty ku ka modele. Nëse njerëzit përreth jush i mërzitshëm, pasive, mungesa e iniciativës, janë mësuar me jetën gri dhe të padukshme "në hije", atëherë, me shumë mundësi, do të jeni absolutisht të kënaqur me një ekzistencë të tillë.

Nëse vëreni se të gjithë rreth jush ankohen pafund për jetën, vazhdimisht përgojojnë, gjykojnë të tjerët ose shpifin të tjerët, duhet të provoni. kryqëzoj këta njerëz nga rrethi i brendshëm me të gjitha mjetet në dispozicion. Në fund të fundit, në fakt, ato mund të rezultojnë të jenë një pengesë për të përmirësuar potencialin tuaj krijues dhe për të arritur sukses.

Arsyeja #5. Probleme shëndetësore dhe defekte në pamje

Vetëvlerësimi i ulët është shpesh karakteristik për fëmijët dhe adoleshentët me defekte në pamje ose sëmundje të lindura.

Edhe nëse prindërit sillen në mënyrë korrekte, me kujdes dhe me takt ndaj një fëmije që ka probleme shëndetësore, atëherë bashkëmoshatarët me siguri do të lënë ende një shenjë negative në ndjenjën e tij për veten.

Situata e zakonshme- fëmijët me mbipeshë, të cilët shpesh në grupin e fëmijëve u tallen, u vendosen pseudonime të ndryshme, shpesh fyese. Në këtë rast, vetëvlerësimi i ulët në mënyrë katastrofike nuk mund të shmanget nëse nuk merren masat e nevojshme në kohën e duhur.

Sigurisht, ia vlen të përpiqeni, nëse është e mundur, të eliminoni papërsosmëritë ekzistuese. Nëse kjo është joreale, përpiquni të zhvilloni tek një person cilësi të tjera të nevojshme që do ta ndihmonin atë të bëhet më shumë elastik, i fortë, karizmatik, qesharak, i aftë dhe i sigurt.

Bota njeh shumë shembuj ku njerëzit me aftësi të kufizuara fizike të pariparueshme dhe sëmundje të pashërueshme kanë arritur sukses të jashtëzakonshëm, njohje universale, kanë krijuar familje të mira dhe kanë jetuar jetët më të lumtura që shumë nuk e kanë ëndërruar kurrë. (Për të renditur disa prej tyre: Carrie Brown, Nick Vujicic, Jessica Long, etj.)

5. Si të rrisni vetëbesimin dhe besimin - 7 mënyra për të rritur vetëvlerësimin

Le të mësojmë të rrisim vetëvlerësimin, të zhvillojmë vetëbesimin dhe të fillojmë ta duam veten! Për fat të mirë, ka shumë mënyra për të zgjuar besimin në forcën tuaj, por tani le t'i hedhim një vështrim më të afërt shtatë prej tyre, sipas mendimit tonë, mjaft të besueshme dhe efektive.

Metoda numër 1. Ndryshoni mjedisin tuaj dhe përpiquni të komunikoni më shumë me njerëz të suksesshëm

Nëse ndryshoni rrënjësisht rrethin tuaj shoqëror dhe filloni të kontaktoni njerëz të qëllimshëm, të suksesshëm dhe me vetëbesim, jeta juaj është e garantuar të ndryshojë për mirë shumë shpejt.

Pak nga pak ndjenja juaj për veten do të kthehet dinjitet, respekt për veten, vendosmëri, guxim, dashuri për veten, d.m.th. të gjitha ato cilësi personale pa të cilat është e pamundur arritjen e suksesit jetësor .

Duke komunikuar me njerëz të begatë dhe të suksesshëm, do të filloni të vlerësoni individualitetin tuaj, do të filloni të përdorni më me kujdes kohën tuaj personale, sigurisht që do të gjeni një qëllim jetësor dhe patjetër do të arrini suksesin vetë.

Metoda numër 2. Pjesëmarrja në trajnime të veçanta, seminare dhe ngjarje të tjera

Në çdo qytet, organizohen ngjarje të ndryshme, trajnime dhe seminare të specializuara për të gjithë, në të cilat psikologët i ndihmojnë njerëzit të bëhen më të sigurt dhe të rrisin vetëvlerësimin e tyre.

Specialistët e mirë me përvojë në një punë të tillë do të jenë në gjendje të transformojnë një person të ndrojtur, të ngathët, të pavendosur në një person të fortë, me vullnet të fortë, të vetëkënaqur dhe të qëllimshëm në kohën më të shkurtër të mundshme. Kryesor– keni një dëshirë të sinqertë dhe përshtatuni me ndryshimet pozitive të ardhshme.

Nëse ende nuk dëshironi t'i drejtoheni ndihmës nga jashtë, por jeni të vendosur ta përballoni vetë problemin, duhet të lexoni literaturën e mëposhtme:

• Brian Tracy "Vetëvlerësimi";
• Andelin Helen "Sharmi i feminitetit"
• etj. (ka shumë literaturë të ngjashme në internet)

Metoda nr. 3. Mos kini frikë të ndërmerrni veprime të pazakonta

Është natyra njerëzore të ikësh nga problemet dhe të fshihemi në zonën e rehatisë sonë të zakonshme. Kjo është e kuptueshme. Është shumë më e lehtë në situata të vështira të qetësoheni duke ngrënë një mal me ëmbëlsira, shumë alkool, ose thjesht duke u ulur në shtëpi në një karrige dhe duke ndjerë keqardhje për veten tuaj, duke shijuar pafuqinë tuaj. Është shumë herë më e vështirë të pranosh në mënyrë adekuate sfidën dhe të realizosh diçka krejtësisht të pazakontë për ty më parë.

Në fillim do t'ju duket se përtej kufijve të zonës suaj të rehatisë ekziston një botë e pazakontë, armiqësore, e huaj dhe jomikpritëse, por më pas do të kuptoni se jeta reale është plot ngjyra të ndezura , aventura të paharrueshme dhe emocione pozitive, është pikërisht aty ku nuk keni qenë më parë.

Të qenit vazhdimisht në kushte familjare të kujton të jetuarit në një lloj kafazi të padukshëm, nga i cili ke frikë të largohesh vetëm sepse je mësuar me të dhe nuk e di se çfarë të pret jashtë tij.

Kur do të mund të largoheni "zona e rehatisë" dhe në të njëjtën kohë qëndroni të qetë, të mbledhur dhe të ekuilibruar, do të merrni një nxitje të fortë për të rritur vetëvlerësimin dhe për të krijuar një imazh të ri, më tërheqës.

Askush nuk po ju kërkon të filloni me ndryshimin global. Për të filluar, për shembull, në vend që të ktheheni nga puna për të parë një serial të mërzitshëm televiziv të lodhur prej kohësh, vizitoni palestrën ose vizitoni miqtë e vjetër.

Ve nje qellim- Mësoni një gjuhë të panjohur në gjashtë muaj ose takoni një vajzë të bukur këtë mbrëmje. Mos kini frikë nga gabimet! Nëse për herë të parë gjithçka nuk funksionon mirë dhe në mënyrë perfekte, ju jeni ende të garantuara për shumë përshtypje të reja dhe rritje të vetëvlerësimit.

Metoda numër 4. Hiqni dorë nga shumë autokritikë

Më në fund, ndaloni së rrahuri veten, duke u përqëndruar në negative, duke fajësuar veten për gabimet që keni bërë pa dashje, duke mos pasur një pamje ideale ose një tjetër dështim në jetën tuaj personale. Menjëherë do të ndiheni shumë më mirë!

Nuk do të humbisni shumë energji për vetëkritikë dhe sigurisht që do të gjeni kohë dhe energji për detyra të tjera, më kreative, të nevojshme dhe të denja.

Mbani mend: sido që të jeni, ju jeni i vetmi person i patejkalueshëm, i paimitueshëm dhe unik në këtë planet të madh. Pse e krahasoni pafund veten me të tjerët? Mundohuni të përqendroheni më mirë në arritjen e qëllimeve të nevojshme, rishikoni potencialin tuaj dhe idenë tuaj personale të lumturisë.

Hapni sytë ndaj cilësive pozitive të personalitetit tuaj. Gjeni pikat tuaja të forta dhe punoni vazhdimisht për t'i përmirësuar ato.

Më në fund, nga çdo dështim i së kaluarës, zhgënjime të përjetuara dhe gabime të bëra dikur, mund të nxirrni përfitime të paçmueshme, emri i të cilave është mençuria e kësaj bote dhe përvoja e jetës.

Metoda numër 5. Sport dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Dihet se një nga metodat më të thjeshta dhe më efektive për të rritur vetëvlerësimin është përfshirja aktive në sport, vallëzim, edukim fizik ose aktivitete të tjera të fokusuara në përmirësimin e shëndetit dhe mirëqenies. Nuk është sekret se një trup i shëndetshëm është njohur gjithmonë si selia e një shpirti të shëndetshëm dhe mendimeve të pastra.

Duke luajtur sport, një person fillon ta perceptojë pamjen e tij më pak në mënyrë kritike dhe automatikisht të respektojë më shumë veten. Për më tepër, përmirësimi i vetëvlerësimit nuk varet aspak nga rezultatet e trajnimit: edhe nëse ndryshimet janë minimale, vetë aktiviteti, vetë procesi i trajnimit është i rëndësishëm.

Sa më energjike stërvitjet tuaja, aq më shumë do të filloni të vlerësoni veten.Ka një shpjegim për fenomenin e paraqitur nga pikëpamja e biokimisë: gjatë ushtrimeve intensive, në trupin e njeriut prodhohen substanca të veçanta - dopaminat- të ashtuquajturat "hormonet e gëzimit".

Metoda numër 6. Dëgjimi i rregullt i pohimeve

pohim është një formulë e shkurtër verbale që, kur përsëritet shpesh, formon një qëndrim pozitiv në nënndërgjegjen e njeriut.

Është ky qëndrim që më pas çon në transformimin e tipareve të karakterit dhe tipareve të personalitetit për mirë. Tani pohimet konsiderohen nga psikologët si një nga mënyrat më efektive për të riprogramuar vetëdijen e një personi.

Këto formula verbale shprehen gjithmonë si një fakt tashmë i realizuar, gjë që e bën njeriun t'i perceptojë ato si diçka të pashmangshme, diçka që do të ndodhë në çdo rast në mënyrë të pashmangshme.

Nëse vetë ndërdija jonë na konsideron të fortë, e suksesshme, Dhe i qëllimshëm, atëherë pak nga pak me siguri do të bëhemi të tillë.

Kushti kryesor kur përdorni formulën e mrekullisë gjuhësore - rregullsi strikte.

Metoda nr. 7. Mbani një ditar të sukseseve dhe arritjeve personale

Ndonjëherë një ditar i fitoreve dhe arritjeve tuaja që krijoni mund të ndihmojë në rritjen e vetëvlerësimit tuaj. Kjo metodë është veçanërisht e popullarizuar në mesin e grave.

Sigurohuni që të merrni një ditar të tillë dhe të futni atje të dhëna për gjithçka që keni arritur gjatë kohës tuaj. ditë, nje jave, muaj. Ky është me të vërtetë një mjet i fuqishëm që do t'ju bëjë të besoni në veten tuaj dhe të stimuloni vetëvlerësimin tuaj.

Lërini të dhënat e tij të plotësohen çdo ditë me informacione për fitoret tuaja, madje edhe ato shumë të vogla! Dhe mos harroni ta rilexoni rregullisht.

Përdorni këto metoda rregullisht dhe më pas vetëvlerësimi juaj do të jetë krejt normal, jeta juaj do të fillojë të përmirësohet dhe problemet materiale do të kalojnë në një nivel tjetër. Nga rruga, mos harroni të lexoni: "", sepse pa këto rekomandime është e pamundur të fitosh pavarësi financiare.

6. Luftimi i varësisë nga opinioni publik

Nëse i kushtoni shumë rëndësi opinioneve të të tjerëve, ju potencialisht po e vendosni veten për dështim.

Sigurisht, kritika vërtet miqësore, objektive dhe konstruktive, duke vënë në dukje gabimet tuaja specifike dhe të marra nga njerëz të besueshëm, të cilëve në të vërtetë mund t'u besohet - kjo është shumë e dobishme dhe do t'ju ndihmojë të zhvilloni dhe përmirësoheni vazhdimisht. Por varësia e tepruar nga pikëpamjet e njerëzve të tjerë - ky është një gabim i madh.

Vlerësoni mendimin tuaj, keni këndvështrimin tuaj, veproni vetëm siç e konsideroni të nevojshme dhe jo dikë tjetër. Mos u kushtoni rëndësi kolosale fjalëve të të tjerëve! Askush përveç jush nuk i di dëshirat, qëllimet, nevojat tuaja të vërteta dhe nuk mund të gjykojë se çfarë është e mirë për ju dhe çfarë jo. Nëse dëshironi të bëni diçka të re dhe të ndryshme, pyetja “çfarë do të thonë njerëzit” nuk duhet t'ju ndalojë kurrë.

Mos kini frikë të ndiqni ëndrrën tuaj dhe mos u ndalni në pasojat.

7. Si të mësoni të menaxhoni vetëvlerësimin tuaj dhe të gjeni veten - 5 këshilla të dobishme

Këtu janë pesë këshilla të rëndësishme për t'ju ndihmuar të menaxhoni vetëvlerësimin tuaj:

1. Mos e krahasoni veten me njerëzit e tjerë- Ky është një ushtrim absolutisht i kotë dhe budalla. Ka kuptim të krahasoni vetëm "veten tuaj në të kaluarën" dhe "veten tuaj tani", dhe ju duhet të përqendroheni vetëm në ndryshime pozitive;
2. Mos e kritikoni veten pa u lodhur, më mirë kujtojini vetes listën e cilësive, arritjeve dhe fitoreve tuaja pozitive (madje edhe ato më të voglat);
3. Shoqërohuni më shumë me njerëz të gëzuar dhe pozitivë;
4. Bëni atë që ju pëlqen më shpesh;
5. Mendoni më pak! Bëj më shumë!

Mos harroni kurrë se jeni një person interesant, i jashtëzakonshëm me potencial të madh për mundësi të pakufizuara. Dhe vetëm zhvillimi i vetëvlerësimit të mirë është një mënyrë e besueshme për të zbuluar plotësisht aftësitë dhe talentet tuaja të shumta.

8. Testi i vetëvlerësimit - përcaktoni nivelin tuaj të qëndrimit ndaj vetes

Përgjigjuni pyetjeve të dhëna "po" ose "jo" dhe më pas numëroni numrin e përgjigjeve pozitive dhe negative.

1. *A e qortoni shpesh veten për gabimet e së kaluarës?
2. * Ju pëlqen të bëni thashetheme me miqtë, të diskutoni për njohjet tuaja të përbashkëta?
3. * A keni ndonjë qëllim dhe plane të qarta për jetën tuaj të ardhshme?
4. * Jeni i marrë me sport?
5. * A shqetësoheni dhe shqetësoheni shpesh për gjërat e vogla?
6. *Kur jeni në një kompani të re, nuk ju pëlqen të jeni “në qendër të vëmendjes”?
7. *Kur takoni dikë të seksit të kundërt, a e keni të vështirë të vazhdoni një bisedë?
8. *A ju mërzit kritikat e dikujt tjetër?
9. * A keni tendencë të keni zili suksesin e të tjerëve?
10. * Jeni lënduar lehtë, ofendoheni nga një fjalë e shkujdesur?

Pra, nëse keni:
Nga 1 në 3 përgjigjet pohuese - urimet tona, ju keni mirë , vetëvlerësim "i shëndetshëm".
Më shumë se 3 Përgjigjet "po": vetëvlerësimi juaj i nënvlerësuar. Punoni patjetër për këtë.

9. Përfundim

Tani e dini se të besosh në veten tënde, të mos kesh frikë të rrezikosh, të mos i kushtosh rëndësi kritikave nga të tjerët dhe të vlerësosh me maturi talentet e tua është plotësisht e mundur dhe aspak e vështirë. Kryesor– një dëshirë e sinqertë, e vërtetë për të ndryshuar dhe një gatishmëri për të punuar me veten.

Ju mund të besoni në çdo gjë, të shpresoni për një mrekulli, ndihmën e Zotit, fat ose një pushim me fat, por mos harroni kurrë se gjëja më e rëndësishme është BESONI NË VETEN TUAJ!!!

Duke e kuptuar këtë, ju, pa asnjë ekzagjerim, mund të ndryshoni rrënjësisht gjithë jetën tuaj.

Mënyra e vetme për të kuptuar se kush jeni është të gjeni atë që ju përshtatet.

Diskutimi i problemeve të marrëdhënieve zvogëlon frikën e braktisjes.

Ju gjithmonë përpiqeni të merrni me mend se cila është norma. Është e rëndësishme që njerëzit me vetëbesim të ulët të dinë dhe të kuptojnë se koncepti "normale" nuk ekziston. Është më efektive t'i bëni vetes pyetjen: çfarë është me të vërtetë e rëndësishme për ju? Çfarë është e rëndësishme për familjen tuaj? Sfida nuk është të hamendësoni se çfarë është normale për ju, por të kuptoni se çfarë funksionon më mirë për ju dhe të dashurit tuaj.

Hapi i parë për të kapërcyer çdo zakon të keq është njohja e tij. Vetëm shikoni veten. Në vend që të gjykoni veten, përpiquni ta njihni veten duke analizuar se si silleni. Kur një person fillon ta shikojë veten me ndershmëri dhe pa gjykim, dhe mund ta ndajë veten nga sjellja e tij, ai është në gjendje të ndryshojë, të zhvillohet dhe të rritet.

Ndjenjat nuk janë të drejta apo të gabuara, ato thjesht janë. Nëse e konsiderojmë si të gabuar ndjenjën tonë, atëherë asaj i shtohet edhe ndjenja e fajit dhe kjo e përkeqëson edhe më shumë situatën. Zemërimi që ndjen është i vërtetë. Nëse vendosni se ndjenja e zemërimit është e gabuar dhe se duhet të jeni të dhembshur, nuk do t'ju ndihmojë. Ju nuk mund të zëvendësoni një ndjenjë me një tjetër.

Është e pamundur të kapërcesh plotësisht ndjenjën e vetmisë, por ka mënyra për ta reduktuar atë. Para së gjithash, ju duhet të merrni rrezikun e hapjes me të tjerët. Mënyra më e mirë për të marrë atë që ju nevojitet është të filloni ta bëni vetë. Nëse doni të jeni të dashur, së pari ofroni dashurinë tuaj njerëzve të tjerë. Ky është një rrezik - të keqkuptohet, të braktiset. Por duke shmangur rrezikun, ju e dënoni veten në vetmi. Kur vendosni të rrezikoni, keni mundësinë të ndryshoni. Nuk mjafton të provosh një herë. Premtoni vetes se çdo ditë do të angazhoheni pak nga pak në komunikim me njerëzit e tjerë.

Ekziston një ushtrim i mirë në grup që tregon se vetëkritika është gjithmonë shumë subjektive. Pjesëmarrësit ulen në një rreth, detyra është të çlirohen, plotësisht ose pjesërisht, nga ato cilësi që nuk duan më t'i zotërojnë.

Nëse dikujt i pëlqejnë cilësitë e refuzuara, ai ose ajo mund t'i përvetësojë ato. Zakonisht një pjesëmarrës thotë se dëshiron të heqë qafe zvarritjen e tij dhe kjo cilësi nuk ka kohë të arrijë në qendër të rrethit, kur tjetri tashmë thotë se do të donte ta merrte atë, sepse ai, përkundrazi, është hiperaktive. Dikush tjetër thotë: "Dua të heq qafe fajin tim" dhe menjëherë merr përgjigjen: "Kam nevojë për një pjesë të fajit tuaj. Ndihem shumë egoist”.

Ky ushtrim tregon se tiparet tona duhet të studiohen. Deri në çfarë mase janë të dobishme për ne? Sa ndërhyrje kanë? Natyrisht, të gjykosh veten dhe të metat e tua nuk është e dobishme. Kur vendosni të jeni vetvetja, keni shumë më tepër opsione.

Reagimi i tepërt ndaj një incidenti të vogël - për shembull, miqtë që anulojnë një takim në minutën e fundit - zakonisht ka të bëjë me të kaluarën tonë. Diçka e ngjashme ka ndodhur më parë - një herë ose shumë herë, zakonisht në fëmijëri. Gjëja e parë që duhet të bëni është të identifikoni qartë se kur bëheni tepër reagues. Sa i përshtatshëm është reagimi juaj ndaj rrethanave? A ia vlen të teprohet situata?

Nëse këto pyetje ju bëjnë të ndiheni në mbrojtje, atëherë me të vërtetë jeni duke e tepruar ndaj situatës. Hapi i parë drejt kapërcimit të reagimeve të tilla është të njihni thelbin e tyre dhe të kuptoni se çfarë i shkaktoi në të kaluarën tuaj.

Një mënyrë tjetër është të ndryshoni me vetëdije zakonet tuaja. Pyesni veten se sa të përkushtuar jeni ndaj planeve tuaja të zakonshme. Mund të shkoni në shtëpi në një mënyrë tjetër? Apo shkoni në dyqan të mërkurën, dhe jo të enjten, si zakonisht? A mund të ndryshoni planet tuaja pa u çorientuar? Ky është shansi juaj për t'u bërë më fleksibël. Fleksibiliteti në një fushë ju jep mundësinë për të zhvilluar fleksibilitet në fusha të tjera.

Analizoni se cilët njerëz janë të pranishëm në jetën tuaj dhe cili është thelbi i marrëdhënies tuaj me ta. A merrni nga të tjerët aq sa u jepni atyre? Sa më të fortë apo më të dobët janë këta njerëz se ju? Ndoshta nëse vlerësoni objektivisht mjedisin tuaj, do të shihni se u jepni njerëzve më shumë sesa merrni prej tyre. Atëherë do t'ju duhet të ndryshoni rrethin tuaj shoqëror dhe të mbani marrëdhënie vetëm me ata njerëz që janë të aftë për marrëdhënie simetrike.

Ndoshta kjo ndodh sepse ju vetë nuk i lejoni të tjerët të bëjnë diçka për ju. Ju e konsideroni veten mjaft të fortë për t'u kujdesur për veten, por duhet t'u jepni njerëzve të tjerë mundësinë që të përfshihen në jetën tuaj.

Nëse i thoni vetes ditë pas dite: “Pse po rri me këtë person? Pse nuk mund të heq dorë nga të gjitha?" - Ia vlen të analizoni marrëdhëniet tuaja. Njerëzit që nuk e meritojnë besnikërinë tonë shpesh janë shumë kritikë ndaj nesh. Ata shpesh flasin për atë që nuk shkon me ne. Kini kujdes kur e dëgjoni këtë - për kë flet vërtet personi? A vlejnë vërtet këto deklarata për ju, apo ky person po ju projekton të metat e veta?

Dhimbja, trishtimi ose zemërimi mund t'i përkasin vetëm atij që e përjeton. Këto ndjenja nuk duhet të bëhen tuajat, ju mund të tregoni vetëm ndjeshmëri dhe dhembshuri. Ju mund të jeni tërhequr në një marrëdhënie jo të shëndetshme duke luajtur me fajin. Nëse manipuloheni lehtë në bazë të kësaj ndjenje, filloni të mendoni se i detyroheni diçka tjetrit. “Ai ishte i sjellshëm me mua. Ai u kujdes për mua”. Të ndihesh në faj apo borxh për këto arsye është e gabuar. Ju nuk u detyroheni njerëzve asgjë për t'ju mbështetur. Ju jeni të vlefshëm në veten tuaj. Nëse ndiheni të detyruar për mbështetjen, po thoni: "Unë jam i pavlerë".

Do të fitoni vetëbesim nëse mund të zgjidhni problemet që i vendosni vetes. Detyrat mund të jenë të thjeshta ose komplekse, por ju duhet të jeni të sigurt se ato janë të arritshme. Jo gjithmonë gjithçka funksionon. Nëse diçka funksionon, është e mrekullueshme dhe nuk ka ndodhur rastësisht, ju e meritoni suksesin tuaj. Shpërblejeni veten për detyrat e përfunduara. Gjithmonë mbani mend gjërat në të cilat jeni të mirë. Mos i injoroni ato. Përdorini ato si një bazë për t'u bërë një person i plotë. Nëse nuk keni sukses, duhet të dilni nga kjo situatë dhe të provoni diçka të re. Nuk duhet të të shkatërrojë.

Rreth Autorit

Janet Voititz(1939-1994) ishte i pari në vitet '80 që studioi problemet e fëmijëve dhe të afërmve të alkoolistëve. Shtysa ishte alkoolizmi i të shoqit. Voititz zbuloi se fëmijët e alkoolistëve dhe fëmijët që u rritën në familje me një prind, si dhe familjet ku njëri ose të dy prindërit vuanin nga varësitë dhe fobitë, priren të rriten me vetëbesim të ulët dhe kanë vështirësi të mëdha në komunikimin me njerëzit e tjerë. Libri i saj, Fëmijët e Rritur të Alkoolistëve, u bë bestseller dhe ndihmoi në nisjen e një lëvizjeje që u bë mbarëbotërore.

Udhëzimet

Këshilla e parë për ata që po mendojnë për rritjen e vetëbesimit dhe besimit: gjeni kohë për veten tuaj, planifikoni për të ardhmen. Nëse gjithmonë duket sikur e gjithë bota është kundër jush, duhet të dëgjoni veten. Dhe para se të bëni paqe me botën, duhet të bëni paqe me veten tuaj. Më shpesh, vetëvlerësimi i ulët është rezultat i injorimit të dëshirave dhe mungesës së qëllimeve të qarta. Në vend të kësaj - Manila e turbullt ëndërron: "Unë dua një miliard ose një gjerdan si një aktore filmi."

Ju duhet të gjeni kohë për veten tuaj. Konsideroni me qetësi atë që vërtet vlen (dhe e mundur) për të arritur. Çfarë nuk ju përshtatet në radhë të parë, nga çfarë të hiqni qafe. Pastaj vjen të kuptuarit se si ta bëjmë atë. Dhe pastaj - planifikimi, vendosja e qëllimeve të menjëhershme dhe të largëta. Dhe hapa specifikë, të vegjël, por sistematikë drejt qëllimit.

Qëllimet e mëdha janë të paarritshme kur një person është në depresion. Si qëllimet e para, të vogla, mund të rekomandojmë formimin dhe konsolidimin e zakoneve të dobishme. Për të rifituar vetëbesimin dhe për të rritur vetëvlerësimin, duhet t'i kushtoni vëmendje organizimit të jetës suaj. Gjumi i shëndetshëm, rutina e përditshme, ushtrimet pesëminutëshe (por ditore), ushqimi i ekuilibruar – këto janë mjete për funksionim më efikas të njeriut. Këshillat e parëndësishme, në shikim të parë, mund të përmirësojnë ndjeshëm mirëqenien tuaj, do të keni forcën për të arritur qëllimet tuaja dhe kohë për rritje personale.

Nuk ka gjasa që rritja e vetëvlerësimit, rritja personale dhe vetë-përmirësimi të jenë të mundshme pa zhvillim intelektual. Lexoni libra në specialitetin tuaj, mundësisht të përkthyera. Përpiquni të zhvilloni hobin tuaj; në shekullin e ri, ky hobi mund të bëhet një profesion i dytë. Lexoni literaturë klasike, kujtime të njerëzve të denjë që janë autoritet për ju.

Një mënyrë e shkëlqyer për t'u shkëputur nga negativiteti i vazhdueshëm dhe vetë-gërmimi është rekreacioni aktiv. Nuk duhet të jetë alpinizëm apo ski ndër-vend. Gjëja kryesore është që pushimet tuaja të jenë të larmishme dhe të reja. Kjo do t'ju lejojë të ndryshoni situatën dhe mjedisin e njohur. Për shembull: një master-klasë interesante e kuzhinës, një turne autori në qytetin tuaj të lindjes, një ekspozitë e artit alternativ ose një vizitë në opera (veçanërisht nëse teatri nuk ishte në nder më parë). Të gjithë pjesëmarrësit e klasës master dhe të gjithë vizitorët e ekspozitës janë në kushte të barabarta. Kjo do t'ju lejojë të hiqni mendjen nga krahasimi i vazhdueshëm i vetes me njerëzit e tjerë dhe të bëni një hap të madh drejt rritjes së vetëbesimit dhe vetëbesimit tuaj.

Vetëkritika është shkatërruese dhe nuk do të ndihmojë në përmirësimin e vetëvlerësimit. Ju nuk mund ta qortoni veten vazhdimisht. Energjia e nevojshme për veprime praktike konsumohet. Nëse një zë i pakënaqur zakonisht tingëllon në kokën tuaj, ju duhet urgjentisht të qetësoni censorin e brendshëm. Ne mbyllim gojën e tij në të njëjtën mënyrë si mbyllim një rubinet për të parandaluar që uji të rrjedhë jashtë.

Përdorni praktika meditimi. Analizoni cilësitë tuaja pozitive në fusha të ndryshme: profesionale, familjare, emocionale. Shkruajini ato në një copë letre të vogël dhe mbajini me vete. Shfletoni shpesh këtë listë. Në një situatë të vështirë, renditni mendërisht avantazhet tuaja, kjo do t'ju ndihmojë të fitoni vetëbesim.

Për të përgatitur veten për fjalimin e nesërm (një bisedë e rëndësishme, një intervistë), mund të përgatisni një mantra të vogël individuale. Disa fraza pohuese që renditin cilësitë më të mira personale dhe aftësitë profesionale. Trajnime interesante motivuese për të rritur vetëvlerësimin dhe besimin mund të gjenden në internet.

Dëgjoni veten, analizoni se nga vjen rrjedha kryesore e negativitetit ndaj jush. Ndoshta vetë ky person është i pavendosur nga brenda, prandaj ai e përhap këtë emocion rreth vetes. Dhe më tej. Mos u grind me budallenjtë. Mendimi i tyre vështirë se pasqyron realitetin. Këshillohet që të shpenzoni energji për zhvillimin tuaj dhe për të arritur rezultate specifike individuale.

Vlen të kuptohet se rritja e vetëvlerësimit dhe vetëbesimit nuk është shumë e vështirë. Trajnime të shumta në internet do t'ju ndihmojnë ta bëni këtë, shumë prej tyre me cilësi të lartë dhe falas. Por gjëja më e rëndësishme është stabilizimi i vetëbesimit (që të mos ulet fare) Këtu do të duhet të kërkoni ndihmë vetëm nga psikologët profesionistë.

Në çdo situatë të jetës, një person duhet të besojë në vetvete. Për shembull, në punë, në shtëpi mes miqsh, apo edhe kur shkoni me pushime, blini turne të minutës së fundit dhe relaksoheni në plazh, nuk është gjithmonë e mundur të përballeni me veten tuaj. vetëvlerësim, nga e cila mund të mos marrim një rezultat të mirë në fund. Por në fakt, rritja e vetëbesimit nuk është e vështirë dhe mjaft e mundshme, por mund të marrë kohë.

Disa këshilla do të ndihmojnë me këtë:

1. Asnjëherë mos e krahasoni veten me të tjerët.

Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm nga njëri-tjetri dhe secili ka cilësi dhe aftësi të ndryshme. Dhe nëse e krahasoni veten me dikë tjetër, gjithmonë mund të gjeni shumë kundërshtarë që do të jetë e pamundur t'i tejkaloni ose të arrini rezultatet e tyre.

2. Asnjëherë mos e qortoni veten.

Duke folur negativisht për veten dhe aftësitë e tyre, do të jetë e pamundur të arrihet ndonjë rezultat. Është më mirë të lavdëroni veten, edhe për veprimin më të parëndësishëm.

3. Faleminderit për komplimentin që ju drejtua.

Nëse i përgjigjeni një komplimenti me një frazë si: "po, asgjë e veçantë", atëherë psikologjikisht e mohoni lavdërimin dhe tashmë në mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm përqendroheni në mendimin se nuk jeni të denjë për t'u lavdëruar. Dhe kjo, nga ana tjetër, nënvlerëson shumë vetëvlerësim.

4. Rritni vetëbesimin tuaj me pohime të ndryshme.

Vendosni frazat në vendin më të dukshëm: "Unë do të kem sukses", "Unë meritoj më të mirën në jetë", "Unë e dua veten" dhe të ngjashme. Mund të duket qesharake në fillim, por me kalimin e kohës do ta vini re ndërsa vetëvlerësimi juaj fillon të rritet.

5. Mblidhni njerëz pozitivë rreth jush.

Përpiquni të zgjidhni njerëz të sigurt dhe pozitiv në rrethin tuaj, të cilët mund t'ju mbështesin në çdo moment. Në një mjedis negativ, ku ju dhe idetë tuaja do të jeni të ndrydhur, pothuajse të lartë vetëvlerësim dhe nuk ka asgjë për të thënë.

6. Shkruani një listë të arritjeve tuaja.

Ju mund ta filloni listën me më të thjeshtat, dhe në shikim të parë, të parëndësishme. Fillimisht mos kërkoni për arritje monumentale në jetën tuaj. Një sukses i vogël është gjithashtu një sukses. Si të rritet vetëvlerësimi? Dhe mund të filloni, për shembull, duke mësuar të ngasni një biçikletë, duke bërë ushtrime çdo mëngjes, etj. Kjo listë do të duhet të rishikohet dhe rilexohet shpesh dhe në të njëjtën kohë të përpiqeni të mbani mend dhe ndjeni emocionet që keni përjetuar.

7. Shkruani të gjitha cilësitë tuaja pozitive.

Dhe nuk duhet të jeni shumë vetëkritikë; përkundrazi, pak lajka vetëm do t'ju ndihmojë të besoni në veten tuaj. Gjeni të paktën 15 cilësi pozitive në veten tuaj. Kjo listë gjithashtu duhet të lexohet mjaft shpesh.

8. Nëse është e mundur, bëni atë që ju pëlqen.

Është mjaft e vështirë të ruash një humor pozitiv dhe vetëbesim të lartë kur një person po bën diçka që nuk i pëlqen dhe e përbuz punën e tij. Ju mund të rrisni vetëvlerësimin tuaj vetëm nëse bëni diçka që ju sjell kënaqësi, ju bën të ndiheni të nevojshëm dhe madje të vlefshëm.

9. Qëndroni besnikë ndaj vetes.

Kjo do të thotë, jetoni jetën tuaj pa u bazuar apo mbështetur në opinionet e njerëzve të tjerë, pavarësisht se cilët janë këta njerëz: familja, miqtë apo kolegët e punës. Vetëm duke marrë vendime vetë mund të qëndroni besnik ndaj vetes dhe të ngrini nivelin e vetëvlerësimit.

10. Vepro, vepro dhe vepro sërish!

Dhe kjo është këshilla më e rëndësishme. Në fund të fundit, qëndrimi ulur në një vend nuk do të ndryshojë asgjë dhe nuk do të jetë në gjendje të rrisë vetëvlerësimin tuaj. Në mosveprim për shkak të frikës ose për një arsye tjetër, një person fillon të bjerë në apati ose depresion, gjë që natyrisht do të çojë në një ulje të vetëvlerësimit. Dhe duke vepruar, edhe me rezultate të parëndësishme në fillim, ju gradualisht përmirësoni qëndrimin tuaj ndaj vetes dhe rritni vetëvlerësimin tuaj.